Ostatnio szczególnie dotkliwy stał się problem nerwowego przeciążenia, zmęczenia, drażliwości i innych różnych przejawów stresu wśród nauczycieli.

Naprężenie- ogólne napięcie ciała powstające pod wpływem ekstremalnego bodźca. Stres nazywany jest chorobą XX-XXI wieku

Rozważ główne oznaki stresu:

fizyczny (bezsenność, bóle w klatce piersiowej, brzuchu, plecach, bóle głowy, zawroty głowy, tiki, chroniczne zmęczenie, częste przeziębienia itp.);

emocjonalny (nadmierna agresywność, drażliwość, depresja, impulsywne zachowania, zaburzenia pamięci i koncentracji, koszmary senne, drażliwość itp.);

behawioralny (ciągłe poszukiwanie w sobie różnych chorób, utrata zainteresowania swoim wyglądem, stukanie stopą lub stukanie palcem, wzmożone palenie itp.);

Wiele z wymienionych powyżej stanów to początkowo niewielkie podrażnienia, ale z czasem nasilają się i pod wpływem stresu mogą prowadzić do poważnych chorób.

Niemal każda sytuacja w działalności pedagogicznej może stać się potencjalnym źródłem stresu. To, jak będzie napięte i jakie pociąga za sobą poważne objawy stresu, zależy od naszej percepcji.

Rozważ stresujące sytuacje:

dezorganizacja i w efekcie niewłaściwe rozłożenie czasu, brak go na załatwienie jakiejś sprawy, pośpiech;

konflikt z dyrektorem lub współpracownikami;

niewystarczające kwalifikacje;

uczucie przepracowania, przepracowania;

zbyt duża odpowiedzialność.

Grupa ryzyka najbardziej stresujących sytuacji składa się z trzech obszary zawodowe Są to opieka zdrowotna, egzekwowanie prawa i edukacja.

Dyskomfort psychiczny nauczyciela ma ogromne znaczenie dla jego zdrowia – fizycznego, psychicznego, zawodowego.

Dyskomfort psychiczny występuje, gdy:

fizyczne i psychiczne napięcie pracy, ciągła ocena przez różne osoby;

wysoki poziom odpowiedzialności;

tendencja do agresywnej postawy ze strony rodziców i uczniów.

Praca z ludźmi, a zwłaszcza z dziećmi, wiąże się z dużymi kosztami emocjonalnymi.

Mamy tu na myśli nie tylko czynniki fizjologiczne związane z warunkami pracy: brak aktywności fizycznej, zwiększony nacisk na aparat wzrokowy, słuchowy, głosowy itp. Przede wszystkim mówimy o trudnościach psychologicznych i organizacyjnych: konieczność bycia cały czas „w formie”, brak możliwości wyboru uczniów, brak emocjonalnego relaksu, duża ilość kontaktów w ciągu dnia pracy itp.

Każdy specjalista na drodze do profesjonalizmu przechodzi przez szereg etapów (etap adaptacji, samorealizacji i twórczej transformacji). Każdy z tych etapów wiąże się z pewnymi problemami rozwoju zawodowego nauczycieli. Na etapie adaptacji do wykonywanego zawodu z reguły pojawiają się trudności natury metodologicznej, psychologicznej lub społecznej.

Etap samorealizacji w zawodzie wiąże się z kryzysami kompetencji, stanem dyskomfortu, lękiem, lękiem przed rozwiązaniem nowych problemów, niezgodnością poziomu zawodowego z poziomem oczekiwań innych.

Zasoby emocjonalne osoby znajdującej się w takiej sytuacji mogą się stopniowo wyczerpywać, a następnie rozwijać się ciało i psychika różne mechanizmy ochrona. Niestety, pod wpływem dużego nakładu pracy i wymagań zawodu nauczyciel często nie wykorzystuje w praktyce wiedzy psychologicznej. Dzieci cierpią, gdy znajdą się w niekorzystnym środowisku nerwowym, cierpi także nauczyciel, który płaci za wszystkie choroby psychosomatyczne i neuropsychiczne.

Zdrowie psychiczne wychowawców to: warunek konieczny zdrowie dzieci, ponieważ głównym narzędziem nauczyciela jest jego psychologiczna interakcja z dzieckiem, a osobowość nauczyciela jest głównym czynnikiem pracy nauczyciela, który determinuje pozycję zawodową działalności pedagogicznej i komunikacji pedagogicznej.

Skutecznym sposobem zachowania zdrowia psychicznego nauczycieli jest stosowanie metod samoregulacji, refleksji, powrotu do zdrowia. To rodzaj środków ostrożności dla profesjonalistów, którzy w trakcie swojej działalności zawodowej mają liczne i intensywne kontakty z ludźmi.

Aby uchronić się przed stresem, musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem, relaksować się, rozładowywać napięcie. Musisz nauczyć się rozpoznawać oznaki stresu i jego objawy. A potem, działając poprawnie, możesz zapobiec wystąpieniu choroby. Dzisiaj zapoznamy się z przydatnymi ćwiczeniami psychologiczno-terapeutycznymi, relaksacyjnymi z doświadczeń naszej szkoły, które pomogą Wam, drodzy nauczyciele, utrzymać dobrą kondycję psychiczną, przezwyciężyć stresujące sytuacje, zrelaksować się i pozytywnie nastawić do zajęć zawodowych.

Możesz zmniejszyć stres pedagogiczny, jeśli:

Nie przerywaj samokształcenia, popraw swoje umiejętności zawodowe.

Zaplanuj okresy odpoczynku, przynajmniej krótkoterminowe.

Bądź świadomy nowych pomysłów. Używanie tych samych materiałów rok po roku nieuchronnie prowadzi do nudy i dewastacji.

W każdej stresującej sytuacji postaraj się znaleźć coś pozytywnego. Wyobraź sobie pozytywne skutki tego, co się dzieje, a nie rozpamiętuj negatywnych.

Oczywiście nieszczęścia bliskich, katastrofy społeczne, niepowodzenia w pracy i własne błędy nie mogą nie denerwować człowieka.

W powiedzeniu jest wielka mądrość: „Panie, daj mi siłę do zmiany tego, co mogę zmienić, cierpliwość do zaakceptowania tego, czego nie mogę zmienić, i inteligencję, aby odróżnić jedno od drugiego” .

Zdrowie psychiczne osobowości nauczyciela. Dojrzałość osobowości nauczyciela. Czas psychologiczny i stan psychowiekowy jako wskaźniki zdrowia i dojrzałości osobowości nauczyciela. Psychosomatyzacja i dewiacje osobowości nauczyciela. Stabilność psychologiczna nauczyciela.

Zdrowie psychiczne osobowości nauczyciela

Zawód nauczyciela można słusznie przypisać zawodom „grupy ryzyka”. Najważniejsze jest to, że podczas pracy z ludźmi, bez względu na to, czy są to dzieci, ich rodzice, dorośli (studenci) i inne podmioty procesu edukacyjnego, nauczyciel musi zachować, utrzymać i wzmocnić swoją somatyczną i zdrowie psychiczne. To z kolei wpłynie pozytywnie zarówno na podmioty samego procesu edukacyjnego, jak i na jego jakość i efektywność.

Mówiąc o zdrowie, Chciałbym przedstawić tezę V.E. Kagan, który zwrócił uwagę, że „wyczerpująca charakterystyka zdrowia jest jak horyzont, ale każdy człowiek wyobraża sobie, czym jest zdrowie i jest w stanie w taki czy inny sposób skorelować swój obecny stan z tą ideą” .

W słowniku języka rosyjskiego słowo zdrowie oznacza „prawidłową, normalną aktywność organizmu; jakiś stan ciała”.

Zdrowie- stan równowagi (równowagi) między zdolnościami adaptacyjnymi (potencjałem zdrowotnym) organizmu a ciągle zmieniającymi się warunkami środowiskowymi.

Zdrowie- „stan fizyczny i psychiczny integralności, integracji, stabilnego funkcjonowania wszystkich narządów oraz rozwoju procesów wewnętrznych, które przyczyniają się do życia człowieka” .

Osoba zdrowa psychicznie— to ten, który żyje miłością, rozumem i wiarą, który szanuje życie — zarówno własne, jak i bliźniego.

Zdrowie- jest to równowaga między różnymi aspektami osobowości (subosobowościami) osoby (R. Assagioli).

Zdrowie- jest to równowaga między potrzebami jednostki i społeczeństwa, która jest utrzymywana nieustannymi wysiłkami (S. Freiberg).

Zdrowie- jest to proces życia człowieka, w którym równoważone są aspekty refleksyjne, emocjonalne, intelektualne, komunikacyjne i behawioralne (N.G. Garanyan, A.B. Kholmogorova).

Jako T.I. Chirkov, niejednoznaczność terminu „zdrowie psychiczne” wynika z tego, że „jakby połączone” są w nim dwie praktyki: medyczna i psychologiczna. Ważne jest, aby w obu przypadkach Interpretacja terminu „zdrowie” obejmuje dwa podejścia:

Pierwszy Zdrowie to brak choroby.

druga- zdrowie jako obecność takich cech jak „przejawy pełni życia”, „dobrostan psychiczny i fizyczny”,

„naturalny stan organizmu, charakteryzujący jego równowagę ze środowiskiem zewnętrznym”, „stan optymalnego życia podmiotu”, „obecność przesłanek i warunków do wszechstronnej i długotrwałej aktywności w zakresie praktyki społecznej” , „ilościowe i jakościowe cechy życia człowieka” itp. .

Ocena zdrowia psychicznego według A.V. Tołstyk – „jest to ukierunkowanie wszelkiego rodzaju i form działalności człowieka na pozytywną, twórczą interakcję ze światem, a nie tylko odpowiednie równoważenie go z otoczeniem (adaptacja homeostatyczna), ale przede wszystkim – twórczo twórczą” [cyt. wg: 2].

Zdrowy człowiek jest ktoś, kto w ściśle określonych ogólnych warunkach życia spełnia się najściślej, jak to możliwe pewna praca, daje żywotne potomstwo i potrafi, w pewnych granicach, przystosować się do nowych warunków życia [cyt. wg: 2].

Zdrowy człowiek jest ktoś, kto jest w stanie zachować odpowiednią do wieku stabilność w obliczu drastycznych zmian ilościowych i jakościowych przepływów informacji sensorycznej, werbalnej i strukturalnej [cyt. wg: 2].

• 1. Medyczna ocena stanu zdrowia. Znajduje swój wyraz w diagnozie klinicznej - psychiatrycznej w przypadku zaburzenia neuropsychiatrycznego lub behawioralnego i somatycznego w przypadku choroby fizycznej.
• 2. subiektywna osobista reprezentacja własnego stanu fizycznego i (lub) psychicznego, integralnie wyrażone w samoocenie stanu zdrowia.
• 3. Postrzeganie przez jednostkę adekwatności swojego funkcjonowania w głównych rolach społecznych, oceniane przez poziom zadowolenia i holistycznie przejawiające się w ogólnym zadowoleniu z życia (subiektywne samopoczucie, szczęście, pozytywny afekt).

Słowo "szczęście"- najbardziej puste i pozbawione sensu ludzkie słowa. Nie ma kryterium ani miary szczęścia i nie ma porównania między szczęściem jednej osoby a szczęściem innej (N.A. Bierdiajew).

Jak składniki dobrego samopoczucia LV Kulikow opisuje, co następuje:

• opieka społeczna- zadowolenie jednostki z jej statusu społecznego, relacji międzyludzkich;
• duchowe samopoczucie- poczucie przynależności do kultury duchowej społeczeństwa, świadomość możliwości połączenia się z bogactwami kultury duchowej (zaspokojenie głodu duchowego). To także okazja do przyjęcia pewnych wyższych wartości i swobodnego ich podążania, doświadczenia duchowej jedności z drugim człowiekiem, pewną wspólnotą ludzi lub całą ludzkością. Dla dobrego samopoczucia duchowego ważne jest, aby poczynić postępy w zrozumieniu istoty i celu osoby, całkiem pełne zrozumienie sensu życia;
• dobre samopoczucie (fizyczne)- dobre zdrowie fizyczne, komfort cielesny, poczucie zdrowia, ton fizyczny zadowalający jednostkę;
• dobrostan psychiczny (komfort psychiczny)- spójność procesów i funkcji psychicznych, poczucie integralności, równowaga wewnętrzna.
• 4. Adaptacja osoby do środowiska społecznego, który może zawierać wskaźniki samooceny, ale jest zwykle określany przez zobiektywizowane oceny innych osób, które są częścią jego najbliższego otoczenia społecznego. Wykorzystywane jest również badanie poziomu adaptacji, badanie konkretnych przypadków.

Dostosowanie- adaptacja struktury ciała, jego narządów i komórek do warunków środowiskowych, mająca na celu utrzymanie homeostazy (biologia); dostosowanie narządów zmysłów do specyfiki działających bodźców w celu ich lepszej percepcji i ochrony receptorów przed przeciążeniem. Adaptacja społeczna- proces aktywnej adaptacji jednostki do warunków środowiska społecznego, a także wynik tej adaptacji. Ma dwa typy: aktywny i pasywny. Typ aktywny – aktywny wpływ na otoczenie społeczne; pasywna - bierna akceptacja celów i orientacje wartości grupy.

5. Samoocena stanu zdrowia- służy do pozyskiwania danych o stanie zdrowia fizycznego (somatycznego) jednostki. Jego adekwatność jako narzędzia pomiarowego charakteryzuje się zgodnością z osądami klinicznymi lekarza.

Na podstawie powyższego zasadny jest wniosek, że w koncepcji zdrowie Ustala się „obiektywne i subiektywne” składniki osobowości nauczyciela. Aspekty obiektywne zdrowie - coś, co można zmierzyć, coś, co nadaje się do zewnętrznego obserwatora. Składnik subiektywny reprezentuje „wewnętrzny obraz zdrowia”, w którym „zdrowie i choroba nie są przeciwstawne, lecz porównywane w taki sposób, że pojęcie choroby charakteryzuje nie ilościowy, lecz jakościowy aspekt zdrowia, a wewnętrzny obraz choroby pojawia się jako szczególny przypadek wewnętrznego obrazu zdrowia”.

Według V.A. Ananiew, wewnętrzny obraz zdrowia- jest to „zestaw intelektualnych opisów (reprezentacji) zdrowia człowieka, zespół jego przeżyć emocjonalnych, doznań i reakcji behawioralnych” . Wewnętrzny obraz zdrowia to:

• samoświadomość i samopoznanie osoby o sobie w warunkach zdrowia;
• pewna przestrzeń psychofizjologiczna, w której człowiek jest w stanie ocenić swoje możliwości biologiczne, społeczno-psychologiczne i duchowe;
• znajomość własnych możliwości i umiejętność korzystania z prawdziwych rezerw i potencjałów, które w sobie nie ujawniają się.

Motywacja- jest to zespół czynników wspierających i kierujących, determinujących zachowanie podmiotu; zestaw motywów; motywacja, która powoduje aktywność podmiotu i wyznacza jej kierunek; system procesów odpowiedzialnych za pobudzanie aktywności i utrzymywanie jej na wymaganym przez przedmiot poziomie.

W celu motywatory zdrowego stylużycie obejmuje:

• 1) wiedza o tym, jakie zachowania przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia i dlaczego;
• 2) pragnienie bycia „właścicielem” własnego życia, przekonanie, że zdrowe zachowanie przyniesie pozytywne rezultaty;
• 3) pozytywne nastawienie do życia – spojrzenie na życie jako „wakacje”, którymi trzeba się cieszyć;
• 4) rozwinięte poczucie szacunku do samego siebie, uświadomienie sobie, że jesteś godny, aby cieszyć się wszystkim, co najlepsze, co życie ma do zaoferowania. Zdrowy styl życia jest niemożliwy bez tworzenie wewnętrznego obrazu zdrowia zarozumiały.
• 1. Świadomość i identyfikacja własnego wewnętrznego dynamicznego stanu homeostazy, identyfikacja siebie z obrazem zdrowej psychosomatycznej całości.
• 2. Świadomość pojawiających się oznak wszelkich trwałych zaburzeń homeostazy, tj. wskazanie samo w sobie wskaźników stanu przedchorobowego, prekursorów stanu dewiacyjnego w dynamicznym procesie zdrowia.

W kontekście tej pracy będziemy trzymać się stanowiska

V.A. Ananiew, zgodnie z którym zdrowie- dynamiczna równowaga funkcji wszystkich narządów wewnętrznych i ich odpowiednia reakcja na wpływ środowiska. Brak równowagi, nieodpowiednia reakcja organizmu na czynniki środowiskowe, to choroba. Człowiek jest „nośnikiem” zdrowia. Zdrowie- proces maksymalnej naturalnej długości życia z jego wysoką jakością, optymalną zdolnością do pracy i aktywnością społeczną.

Trzymanie się stanowiska V.A. Ananiev, wierzymy, że zdrowy tryb życia może i naszym zdaniem powinna zostać ujawniona poprzez rozwój ideał antropologiczny. Do tego jest to konieczne ujawnienie potencjałów(kompetencje osobowościowe) człowiek: potencjał umysłu, potencjał woli, potencjał zmysłów, potencjał ciała, potencjał społeczny, potencjał twórczy, potencjał duchowy.

• 1. Potencjał umysłu(intelektualny aspekt zdrowia). Jest to zdolność człowieka do rozwijania intelektu i używania go; umiejętność zdobywania wiedzy i stosowania jej w praktyce. Głównym zadaniem człowieka nie jest cierpienie z powodu własnej wiedzy, ale nauczenie się dostosowywania tego narzędzia do własnego doskonalenia i doskonalenia innych.
• 2. Czy potencjał(osobisty aspekt zdrowia). To jest zdolność osoby do samorealizacji; umiejętność wyznaczania celów i ich realizacji poprzez dobór odpowiednich środków.

Wola- jest to zdolność osoby do działania w kierunku celu, pokonywania pewnych (wewnętrznych lub zewnętrznych) przeszkód.

Brak celu, a także jego osiągnięcie, może działać jako czynniki ryzyka w rozwoju stanów depresyjnych. „W życiu są dwie tragedie: to wyznaczenie celu, a nie jego osiągnięcie oraz wyznaczenie celu i osiągnięcie go”(O. Wilde).

• 3. Potencjał uczuć(emocjonalny aspekt zdrowia). Kompetencja emocjonalna to zdolność osoby do zgodnego wyrażania swoich uczuć, rozumienia i nieoceniania uczuć innych. Umiejętność wyeliminowania (wykluczenia) poczucia winy, strachu, zwątpienia w siebie - szczególna jakość dojrzałej osobowości(V.A. Ananiev).
• 4. potencjał ciała(fizyczny aspekt zdrowia). Jest to zdolność do rozwijania fizycznego komponentu zdrowia, do „urzeczywistniania” własnej fizyczności jako właściwości własnej osobowości. Zdrowa cielesność to spontaniczne, naturalne zachowania cielesne, stabilność ciała, integralność postrzegania ciała, zdolność do odczuwania przyjemności seksualnej, akceptacja własnego ciała. Potencjał ten obejmuje kompetencje żywieniowe, kompetencje seksualne:
  • kompetencje żywieniowe- orientacja w doborze reżimu, form, zawartości pożywienia do własnych upodobań cielesnych, a nie modnych diet narzucanych przez środki masowego przekazu; to poznanie potrzeb własnego ciała;
  • kompetencje seksualne- to samodoskonalenie w zakresie wiedzy i umiejętności seksualnych.

Według V.A. Ananiev bycie zdrowym seksualnie oznacza:

• być w stanie cieszyć się i kontrolować zachowania seksualne i rodzicielskie zgodnie z normami etyki społecznej i osobistej;
• być wolnym od strachu, wstydu i poczucia winy, nieporozumień i innych czynników, które hamują reakcje seksualne i zakłócają relacje seksualne;
• nie mają zaburzeń organicznych, chorób i „niedoborów”, które zaburzają realizację funkcji seksualnych i rozrodczych.
• 5. Potencjał publiczny(społeczny aspekt zdrowia). kompetencje społeczne zdefiniowano:
  • zdolność osoby do optymalnego dostosowania się do warunków społecznych;
  • chęć ciągłego podnoszenia poziomu kultury komunikacyjnej, inteligencji społecznej, kompetencji komunikacyjnych;
  • zyskanie poczucia przynależności do całej ludzkości.
• 6. Potencjał twórczy(twórczy aspekt zdrowia). Zdolność osoby do twórczej aktywności, zdolność do twórczego wyrażania siebie w życiu, wykraczająca poza ograniczającą standardową wiedzę. Kompetencje twórcze obejmują:
  • umiejętność nieszablonowego myślenia i rozwiązywania wszelkich życiowych problemów, poprzez rozwinięte zaufanie do twórczej części własnej osobowości;
  • nauczyć się generować oryginalne pomysły, nie bojąc się „przełamania” ustalonych przez kogoś granic, pełnego spojrzenia na wytwory własnego myślenia.
• 7. Potencjał duchowy(duchowy aspekt zdrowia). Kompetencja duchowa to umiejętność rozwijania duchowej natury osoby, wyrażania i ucieleśniania najwyższych wartości – czynienia dobra, strzeżenia sprawiedliwości, a nie deklarowania tych cnót. Duchowość przypomina kiełek, który dla wielu jest zaśmiecony „śmieciami mądrości społecznej” .

Podsumowując, zwróćmy uwagę, że zdaniem V.A. Ananyeva, dobry stan ogólny zdrowie to „zawsze harmonijna równowaga fizjologicznych, psychicznych i aspekty społeczne osobowość człowieka. Zdrowie oznacza integralność jednostki.

Jednak mówiąc o zdrowie psychiczne, bardziej odpowiednie jest użycie terminu zdrowa (dojrzała) osobowość, bo z definicji psychika oraz logo nie potrafi opisać zdrowia. Następny akapit zostanie poświęcony opisowi cech dojrzałej osobowości.

ZDROWIE PSYCHOLOGICZNE NAUCZYCIELI

Nauczyciele, jako przedstawiciele zawodu należącego do systemu „człowiek-człowiek”, jako jedni z pierwszych padają ofiarą wypalenie emocjonalne

Pierwszy semestr wypalić się(wypalenie, wypalenie) został wprowadzony przez amerykańskiego psychiatrę H. Fredenberga w 1974 roku. Wypalenie oznaczało stan wyczerpania połączony z poczuciem własnej bezużyteczności, bezużyteczności. V.V. Bojko podaje następującą definicję tego terminu: „Wypalenie emocjonalne to psychologiczny mechanizm obronny wypracowany przez osobę w postaci całkowitego lub częściowego wykluczenia emocji w odpowiedzi na wybrane wpływy psychotraumatyczne”. K. Maslach i S. Jackson uważają syndrom wypalenia zawodowego jako odpowiedź na długotrwałe stresy zawodowe powstające w komunikacji interpersonalnej.

^ Syndrom wypalenia przejawia się: w poczuciu obojętności, emocjonalnego wyczerpania, wyczerpania (człowiek nie może poświęcić się pracy tak jak wcześniej), dehumanizacji (rozwijanie się negatywnego stosunku do kolegów i uczniów), w negatywnym postrzeganiu siebie zawodowo.

Przeznaczyć trzy główne czynniki gra zasadnicza rola w rozwoju zespołu wypalenia: osobisty (chłód emocjonalny, intensywne doświadczenie negatywnych okoliczności aktywności zawodowej), odgrywanie ról (w zamazany lub nierówny podział odpowiedzialności dla ich działalności zawodowej czynnik ten gwałtownie wzrasta nawet przy niskim obciążeniu pracą) oraz organizacyjny (Dostępność intensywna aktywność psycho-emocjonalna). Czynnikami rozwoju wypalenia emocjonalnego są również destabilizująca organizację działalności oraz niekorzystna atmosfera psychologiczna. To rozmyta organizacja i planowanie pracy, brak niezbędnych środków, obecność biurokratycznych momentów, wiele godzin pracy o trudnej do zmierzenia treści, obecność konfliktów zarówno w układzie „przełożony-podwładny”, jak i między współpracownikami.

Najważniejszym stanem powodującym syndrom wypalenia emocjonalnego jest: obecność trudnego psychologicznie kontyngentu z którymi ma do czynienia profesjonalista w dziedzinie komunikacji. Na przykład w przypadku nauczycieli „trudne” nastolatki działają jako takie.

Od czego w większym stopniu zależy wypalenie – od cech osobowych osoby czy od struktura organizacyjna? Debata na ten temat jeszcze się nie skończyła. K. Maslach uważa więc, że na syndrom wypalenia mają głównie wpływ warunki pracy i cechy organizacyjne.

W jednym z badań stwierdzono, że tylko 30% nauczycieli znajduje się w normalnym stanie psychoemocjonalnym, ale u każdego nauczyciela wykryto jeden lub inny objaw wypalenia. Ujawniony obraz stan psycho-emocjonalny nauczyciele nie mogą nie wywierać negatywnego wpływu na uczniów. Analiza sytuacji wykazała, że ​​problem zdrowia nauczycieli wynika nie tylko z cech obiektywnych aktywność zawodowa, ale również stosunek do swojego zdrowia, niski poziom wiedzy o czynnikach ryzyka i sposobach zapobiegania chorobom zawodowym, a także niewystarczające wsparcie prawne dla ochrony pracy nauczycieli.

W praktyce procesy rozwoju zawodowego i zachowania zdrowia nauczycieli zachodzą spontanicznie, bez niezbędnego wsparcia psychologicznego, ponieważ sam nauczyciel nie posiada środków do tego rozwoju i zachowania. System doskonalenia nauczycieli ma na celu przede wszystkim uczenie ich nowych sposobów działania, poznawanie nowych programów nauczania, co dotyczy wyłącznie struktur poznawczych osobowości nauczyciela. Jednak wartości, w tym zdrowie, sens życia, nie mogą być przekazywane w taki sam sposób, jak wiedza, umiejętności, umiejętności, gdyż ich rozwój następuje przede wszystkim poprzez doświadczenia. Konieczne jest poszukiwanie najskuteczniejszych sposobów psychologicznego oddziaływania na osobowość nauczyciela, aby przeorientować go na innowacyjne nauczanie i stworzyć stale rozwijający się system nauczyciel-uczeń, w którym umysłowa i zdrowie fizyczne zarówno nauczyciel, jak i uczeń. Na szczególną uwagę zasługuje problem zdrowia nauczyciela, ponieważ od stanu zdrowia nauczyciela zależy powodzenie procesu edukacyjnego.

Najważniejsze kierunki wzmocnienie zdrowia psychicznego nauczycieli i zapobieganie naruszeniom, naszym zdaniem, to:

1. Zdrowa atmosfera gimnazjum- klimat wzajemnego zaufania i szacunku, atmosferę miłości, którą się czuje i od której dorośli i dzieci są naładowani zdrowiem. Statystyka medyczna wymownie pokazuje, że większość chorób nauczycieli i uczniów ma podłoże psychosomatyczne, czyli chęć wydostania się z napiętego, niewygodnego otoczenia, uniknięcia upokorzenia lub natrętnej kontroli. Gdy ktoś jest zainteresowany gimnazjum, bardzo rzadko choruje, a ponadto wykształca w sobie rodzaj odporności psycho-emocjonalnej na stres, infekcje i przeciążenia. Najważniejszym czynnikiem takiego powrotu do zdrowia jest udana, przedsiębiorcza i kreatywny nauczyciel- jako zachęta do bogatego i aktywnego życia, jako osoba, która naprawdę chce, aby dzieci były zdrowe.

2. Zdrowie procesu edukacyjnego, który koncentruje się na celach życiowych i zainteresowaniach jej uczestników. Ważna jest nie tyle objętość i równowaga obciążenia badawczego, ale równowaga psychologiczna i emocjonalna (stres psychiczny, przeżycia emocjonalne, koszty energii i emocjonalne „doładowanie”); nasycenie kontaktów międzyludzkich i „stopień” komunikacji.

3. Nawiązywanie efektywnych relacji między podmiotami PE (Rodzic-Student-Nauczyciel). Jeśli rodzice nie motywują dzieci do nauki, jeśli rodzina odrzuca szkolne wartości lub je ignoruje, widząc jedynie „punkt” na świadczenie usług w placówce oświatowej, nie da się zbudować w placówce oświatowej środowiska prozdrowotnego. Tutaj potrzebna jest żmudna i daleka od natychmiastowych rezultatów praca z rodzicami, angażująca ich w rozwiązywanie bieżących problemów gimnazjalnych, a także angażująca w życie kadrę pedagogiczną i uczniowską. Na tej podstawie w gimnazjum odbywają się zajęcia rodzinne i wczasy, wspólne wycieczki i wyjazdy, akcje zdrowotne, konsultacje i spotkania, różne formy edukacji psychologicznej.

Ogólnopolska inicjatywa edukacyjna „Nasza Nowa Szkoła” nakłada szczególne wymagania na osobowość i działalność nauczyciela.

Praca z nauczycielami w Gimnazjum jest efektywna dzięki temu, że jest zorganizowana jako integralny system. O jej sukcesie decyduje zainteresowanie nauczycieli rozwojem zawodowym, zadowolenie kadry z organizacji procesu edukacyjnego w szkole, co potwierdzają przeprowadzone badania. Im bardziej nauczyciel jest zadowolony ze swojej pracy, tym bardziej jest zainteresowany doskonaleniem swoich umiejętności.

Główne zadanie pomaga nauczycielowi w motywacji do jego rozwoju zawodowego i osobistego, doskonalenia zawodowego. Aby treść zajęć odpowiadała potrzebom nauczycieli i przyczyniała się do samorozwoju osobowości nauczyciela, prace prowadzone są z uwzględnieniem trudności zawodowych śledzonych przez systematyczny monitoring. Jej planowanie poprzedzone jest głęboką analizą każdego z jej ogniw pod kątem wpływu ich działań na rozwój pedagogiki i profesjonalna doskonałość nauczyciele.

Ogromny wpływ na rozwój kadry pedagogicznej w Gimnazjum ma organizacja pracy innowacyjnej. Od 2012 roku w gimnazjum działa twórcza grupa nauczycieli, która dokonuje przekształceń w szkole na gruncie naukowym (wdraża działalność innowacyjną).

Główne kierunki systemu pracy z kadrą pedagogiczną w naszej szkole to:

Stworzenie warunków do ciągłego doskonalenia zawodowego nauczyciela;

Przygotowanie nauczycieli do aktywnego uczestnictwa w działalność innowacyjna;

Tworzenie warunków do studiowania, uogólniania i upowszechniania zaawansowanego doświadczenia pedagogicznego;

Wsparcie informacyjne i materialno-techniczne procesu edukacyjnego;

Analiza, koordynacja i korekta pracy nauczycieli nad problematyką wychowaniazajęcia szkolneinnowacyjne przemiany w szkole.

Nauczyciele wyczuli rychłepotrzeba zmiany, bo w centrumorganizacjezawsze zlokalizowany kompetencje zawodowe oraz poziom wykształcenia nauczycieli.Żadne warunki finansowe, materialne i techniczne nie zastąpią nauczyciela mistrza, który pozostajedla dzieci przewodnik po świecie wiedzy, kultury i wartości duchowych.

Przejście szkoły w tryb rozwojowy postawiło kadrze i administracji następujące pytania:

– Co motywuje nauczycieli do dobrych wyników?

– Dlaczego pracują pracownicy z tymi samymi kategoriami kwalifikacji?

z różną wydajnością?

– Dlaczego ten sam nauczyciel pracuje inaczej w różnych sytuacjach?

Na jednym z posiedzeń Rady Pedagogicznej przeprowadzono ankietę mającą na celu zbadanie głównych motywów działania nauczycieli. Analiza wyników wykazała, że ​​dla nauczycieli motywami przewodnimi efektywnej pracy są duma z sukcesów uczniów, godziwe zarobki, możliwość kreatywnej i profesjonaly rozwój możliwość uczestniczenia w zarządzaniu szkołą, dobre warunki pracę, komfortowe warunki psychiczne oraz własne zdrowie psychiczne i fizyczne.

Zgodnie z wynikami badań diagnostycznych ujawniono obecność wypalenia emocjonalnego jako najważniejszego „czynnika ryzyka” komplikującego działalność zawodową nauczycieli. Wysokie zatrudnienie nauczycieli, nieumiejętność rozładowania stresu psycho-emocjonalnego, brak informacji zwrotnej ze strony uczniów, rodziców i środowiska nauczycielskiego stwarza sytuację maksymalnego „zanurzenia” w zaistniałe problemy i charakteryzuje się niemożliwością obiektywnej oceny i terminowe przyjęcie niezbędnych środków w celu zachowania zdrowia psychicznego i zapobiegania ewentualnym trudnościom.

Główna rzeczcel pracy z kadra nauczycielska w gimnazjum jest - podnoszenie kompetencji zawodowych, kształtowanie pozycji tutora w oparciu o wzmacnianie zdrowia psychicznego nauczyciela.

Głównymi obszarami pracy były:

1. Badania diagnostyczne - pozwalają ukształtować adekwatny obraz siebie i skutecznie wzmocnić zdrowie psychiczne nauczyciela. poprzez organizację systemu psychologicznego monitoringu niezbędnych kompetencji i samokształcenia nauczycieli.

2. Organizacja pedagogicznego kształcenia ogólnego - poprzez comiesięczne seminaria, które pomagają doskonalić kulturę psychologiczno-pedagogiczną nauczycieli. Tematyka seminariów obejmuje:

- „Istota zdrowia psychicznego i czynników ryzyka”.

- „Wypalenie emocjonalne: przezwyciężanie i zapobieganie”.

- "Motywacja jest podstawowym motorem działania."

- "Odchylenie - zachowanie czy odchylenie?".

- „Bezpieczeństwo psychologiczne” itp.

3. Warsztaty na tematy:

- „Burza mózgów to aktywne podejście w edukacji.

- „Tolerancja na stres”.

- "Wzmocnienie układu nerwowego jest najważniejszym warunkiem rozwoju kompetencji regulacyjnych."

- "Innowacyjne technologie W organizacji działania edukacyjne: piktogram, koncepcje rozpakowywania. analiza skupień”

- „Orientacja przestrzenno-czasowa jako warunek konieczny zdrowia psychicznego” itp.

4. Okrągłe stoły - najskuteczniejsza metoda organizowania przestrzeni innowacji, ponieważ polega na aktywnym udziale nauczycieli w identyfikowaniu istniejących problemów i opracowywaniu sposobów ich przezwyciężania, korygowania i dalszego zapobiegania.

5. Konsultacje psychologiczne nauczycieli - przyczynić się do podniesienia poziomu kultury psychologicznej. Pozwalają na terminową identyfikację i przezwyciężanie stresu psycho-emocjonalnego oraz usuwają wpływ czynników stresowych.

Przykład rady pedagogicznej

„Metody korekcji i profilaktyki wypalenia emocjonalnego jako podstawowy czynnik ochrony zdrowia i bezpieczeństwa psychicznego w placówkach oświatowych”

Wystąpienie nauczyciela-psychologa na radzie pedagogicznej w dniu 03.06.2013

Zgodnie z Koncepcją Modernizacji Oświaty Rosyjskiej jednym z priorytetowych zadań dla osiągnięcia zrównoważonego rozwoju systemu oświaty jest podniesienie statusu społecznego i profesjonalizmu pracowników tego systemu oraz wzmocnienie ich wsparcia państwowego i społecznego.

Nauczyciele, jako przedstawiciele zawodu należącego do systemu „człowiek-człowiek”, jako jedni z pierwszych padają ofiarąwypalenie emocjonalne . Wynika to z wielu czynników, których badanie jest ważne dla zachowania zdrowia nie tylko nauczycieli, ale także uczniów, ponieważ nastawienie „wypalonego” nauczyciela do pracy zmienia się z pozytywnego na obojętny i negatywny. Następuje depersonalizacja relacji między uczestnikami tego procesu, która tłumi przejawy humanitarnych zachowań między ludźmi i stwarza zagrożenie dla ogólnego klimatu psychicznego w zespole.

Prowadzony w Gimnazjum w latach 2012-2013 rok badania wypalenia emocjonalnego wykazały, że około 50% nauczycieli znajduje się na etapie oporu oporu - substytucji: w przewadze rozwoju następujących objawów:

Objaw „nieodpowiedniego elektoratu reakcja emocjonalna».

Niewątpliwy znak „wypalenia”, gdy profesjonalista przestaje dostrzegać różnicę między dwoma fundamentalnie różnymi zjawiskami:

Ekonomiczny pokaz emocji i

Niewłaściwa selektywna reakcja emocjonalna

W pierwszym przypadku rozmawiamy o przydatnej umiejętności interakcji z uczniami, rodzicami i kolegami - łączenia emocji o dość ograniczonym rejestrze i umiarkowanej intensywności: lekki uśmiech, przyjazne spojrzenie, miękki, spokojny ton wypowiedzi, powściągliwe reakcje na silne bodźce, zwięzłe formy wyrażanie niezgody, brak kategoryczności, chamstwa. W razie potrzeby profesjonalista jest w stanie potraktować podopiecznego bardziej emocjonalnie, ze szczerą sympatią. Ten sposób komunikacji wskazuje na wysoki poziom profesjonalizmu.

Zupełnie inna sprawa jest, gdy profesjonalista nieadekwatnie „oszczędza” na emocjach, ogranicza zwrot emocjonalny dzięki wybiórczej reakcji na sytuacje. Obowiązuje zasada „chcę lub nie chcę”: uważam to za konieczne - zwrócę uwagę na podopiecznego, ucznia, będzie nastrój - odpowiem na jego stan i potrzeby. Pomimo niedopuszczalności tego stylu zachowań emocjonalnych, jest on bardzo powszechny. Faktem jest, że najczęściej wydaje się osobie, że działa w akceptowalny sposób. Jednak podmiot komunikacji lub obserwator naprawia coś innego – bezduszność emocjonalną, nieuprzejmość, obojętność.

Nieadekwatna selektywna reakcja emocjonalna jest interpretowana przez partnerów jako brak szacunku dla ich osobowości, tj. idzie na płaszczyznę moralności

Przejaw „poszerzenia sfery ekonomii emocji”.

Objawy wypalenia emocjonalnego przejawiają się poza zajęciami zawodowymi – w domu, w komunikacji z przyjaciółmi, znajomymi. Dobrze znany przypadek: w pracy tak męczą Cię kontakty i rozmowy, że nie chcesz nawet komunikować się z bliskimi. W pracy wciąż się trzymasz, ale w domu zamykasz się, a nawet „warczysz” na współmałżonka i dzieci. Nawiasem mówiąc, to właściciele domów często stają się „ofiarą” wypalenia emocjonalnego.

Symptom „redukcji obowiązków zawodowych”.

Przejawia się w próbie złagodzenia lub ograniczenia obowiązków, które wymagają kosztów emocjonalnych. Oddziały pozbawione są elementarnej uwagi.

Dziś Gimnazjum jest członkiem sieci innowacyjnie aktywnych placówek edukacyjnych, a nauczyciele są maksymalnie skoncentrowani na wprowadzaniu różnych innowacyjnych praktyk do swojej działalności zawodowej.

Wypalenie emocjonalne charakteryzuje się nieświadomością przyczyn deformacji zawodowych i osobistych. W związku z tym nauczyciele muszą mieć stałą ocena zewnętrzna, do systematycznego monitorowania i szybkiego zapobiegania zaburzeniom emocjonalnym.

Jeśli nauczyciele zidentyfikowali wskaźniki wypalenia emocjonalnego:

Konieczne jest podjęcie działań.

Wiele chorób wynika z niskiej odporności na stres i wyczerpanie nerwowe, niekorzystne skutki stresu. Aby temu zapobiec, musisz wzmocnić układ nerwowy. Każdy nasz narząd jest okryty nie tylko najmniejszymi naczyniami krwionośnymi, ale także włóknami nerwowymi. Za ich pośrednictwem odbywa się komunikacja i interakcja wszystkich składników naszego ciała. Miliony komórek nerwowych pozwalają nam dostosowywać się do otoczenia, reagować na najmniejsze w nim zmiany. Możemy śmiało powiedzieć, że energia nerwowa i witalna to jedno i to samo. Osoba z silnym układem nerwowym, a co za tym idzie dużą odpornością na stres, może pokonywać życiowe trudności i skutecznie rozwiązywać problemy pojawiające się na jej drodze. Odporność na stres zapewnia zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zależy od tego witalność, wytrzymałość, daje zapas mocy, który pozwala osiągnąć sukces w życiu. Jeśli odporność na stres jest słabo rozwinięta, osoba odczuwa to fizycznie. Ciągłe zmęczenie, letarg, apatia, wczesne starzenie się i obojętność na radości życia – wszystko to jest konsekwencją niskiej odporności na stres. Tych. można powiedzieć, że człowiek poświęca zbyt wiele wysiłku i energii na rozwiązywanie codziennych zadań życiowych, nawet drobne sytuacje są odbierane jako poważne stresy i niszczą samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Jakimi oznakami można stwierdzić, że odporność na stres jest zmniejszona, a system nerwowy potrzebuje pomocy? Główne sygnały o niebezpieczeństwie są następujące:

obojętność - brak siły nerwowej wyraża się w utracie ambicji, chęci osiągnięcia czegoś w życiu, rozleniwia psychicznie i fizycznie; jest chęć pogodzenia się z porażką, zaniechania wszelkich prób zmiany życia na lepsze; inicjatywa, entuzjazm w pracy znika. Człowiek chce się „ukryć”; unika kontaktu; przestaje komunikować się z bliskimi

ciągłe wątpliwości co do wszystkiego co człowiek podejmuje w szczerości i życzliwości innych ludzi, nawet przyjaciół i krewnych. Pojawia się zazdrość o sukcesy innych, ich porażki usprawiedliwiają najczęściej intrygi wrogów. Ludzie zaczynają wątpić, że osiągną jakiś rezultat i ciągle o tym myślą, dalej wpadając w ślepy zaułek;

niezdecydowanie w jakimkolwiek działaniu , od najprostszego do najbardziej złożonego, preferencja bycia podwładnym, trybikiem bezmyślnie wykonującym rozkazy i polecenia innych, brak jakiejkolwiek osobistej inicjatywy, zamienianie się w ludzkiego robota.

niepokój i narażenie na strach bardzo silnie zubożają witalność, starzeją się często szybciej niż starzeją się. Najmniejsza przeszkoda prowadzi do stresu, nieodpowiednich sytuacji. Bragg powiedział, że lęk jest zabójcą, który niszczy twoje zdrowie. Kiedy dana osoba ma wystarczającą siłę nerwową, może obiektywnie ocenić pojawiające się problemy i znaleźć właściwe rozwiązania. W przeciwnym razie ciągłe lęki, nieuzasadniony niepokój za każdym razem zamieniają życie człowieka w koszmar;

szczególna troska we wszystkim - widziany tylko wszędzie negatywne strony wszystkie wydają się niewykonalne. Osoba rozumie, że nie jest w stanie poradzić sobie z pojawiającymi się problemami, co oznacza, jego zdaniem, lepiej po prostu nie podejmować żadnych kroków.W zasadzie podejście jest poprawne, ale kiedy staje się główną zasadą życia, a w rzeczywistości nic się nie robi, żeby zmienić sytuację na lepsze – wtedy można powiedzieć, że nastąpiło wyczerpanie energii nerwowej i po prostu nie ma odwagi, żeby coś zmienić. Kłopoty zapadają w pamięć na długo, wszystko widać w czarnym świetle. Brak równowagi, nerwowość, zły nastrój, pogorszenie krążenia krwi i trawienia towarzyszą nadmiernej ostrożności, będąc przejawem braku równowagi w układzie nerwowym.

Jak zwiększyć odporność na stres? Nasze ciało początkowo ma świetna umiejętność do samoleczenia, co oznacza, że ​​nawet jeśli osoba jest skrajnie wyczerpana, ma wszelkie szanse na odzyskanie energii, pełen życia Człowiek.
Jakie konkretnie kroki należy podjąć, aby rozwinąć układ nerwowy?

Skuteczne technologie zapobiegania i korekcji wypalenia emocjonalnego:

1. ŁAGODZENIE STRESU EMOCJONALNEGO I NERWO-MENTALNEGO

Autotrening, różne ćwiczenia relaksacyjne i autohipnoza mogą pomóc w walce z niską tolerancją na stres.

Ćwiczenia

Dwie minuty odpoczynku Cel : umiejętność szybkiego oderwania się od stresu psychicznego.
Formularz postępowania : Grupa.
Przeprowadzenie ćwiczenia: „Usiądź wygodnie na krzesłach, połóż ręce na kolanach, oprzyj plecy o oparcie krzesła. Zamknij oczy. Przenieś swój umysł tam, gdzie czujesz się dobrze. Być może jest to znajome Ci miejsce, w którym lubisz zwiedzać i odpoczywać. Być może jest to miejsce twoich marzeń. Zostań tam... Rób to, do czego jesteś przyzwyczajony. Albo nic nie rób, co chcesz. Pozostań tam, gdzie czujesz się dobrze przez dwie lub trzy minuty.
Relaks Cel : możliwość relaksu i odprężenia.
Formularz postępowania : Grupa.
Przeprowadzenie ćwiczenia: „Usiądź wygodnie na krzesłach, rozluźnij mięśnie, wygodnie połóż ręce, zamknij oczy. Staraj się o niczym nie myśleć. Zrelaksuj się na krześle... Czujesz się komfortowo... Oczy są zamknięte... Zrelaksuj się... »
Trener w tego typu ćwiczeniach może zróżnicować swój udział od pełnej kontroli nad ich realizacją przez grupę do całkowitego „rozwiązania” w grupie, czyli odpoczywaj z grupą, kiedy wydaje polecenia i wykonuje je sam z nastolatkami. Jedną z form kontroli będą ćwiczenia doposażające w odpoczynek i relaks. Do instrukcji dopisane są słowa: „Podejdę do niektórych z was, położę rękę na waszym ramieniu, zapytam o coś. Odpowiadaj z zamkniętymi oczami, aby cała grupa mogła słyszeć. Podczas ćwiczenia trener krąży w kółko i pyta niektórych nastolatków o coś takiego: „Gdzie jesteś? Czy to miejsce jest ci znane? Co ty robisz? Jesteś sam? Kto jest obok Ciebie? Czujesz się dobrze? Zostań tam... "
Oddech Cel : zmniejszenie poziomu lęku, wyjście ze stresującej sytuacji.
Formularz postępowania : Grupa.
Ćwiczenie: Usiądź na krześle. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Skoncentruj się tylko na własnym oddechu. Wdech-wydech, wdech-wydech. Nie próbuj zmieniać jego naturalnego biegu, tylko staraj się nie wyjść z odprężenia, pamiętaj jak oddychasz w spoczynku, napraw wzorzec własnego oddechu. Bardzo ważne jest śledzenie rytmu oddychania w stanie zrelaksowanym.
krzyk
Cel : rozładowywanie uczuć frustracji, złości, wściekłości itp.
Wiek: 12-16 lat.
Formularz postępowania : Grupa.
Przeprowadzanie ćwiczenia: Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wciągnąć powietrze do klatki piersiowej i krzyczeć z całych sił, upewniając się, że nikt nie usłyszy twojego płaczu! Jeśli nie jest to możliwe, możesz użyć innej metody, na przykład usiąść na krześle, położyć dużą miękką poduszkę na kolanach, wziąć głęboki oddech, a następnie krzyczeć jak najgłośniej (z całej siły płuc ), zakrywając twarz poduszką. Musisz powtórzyć ten proces kilka razy, aż pojawi się uczucie pustki.
Histerycy Cel : Łagodzi stres emocjonalny.
Formularz postępowania: Grupa.
Wykonanie ćwiczenia: Aby je wykonać należy położyć się na łóżku, sofie lub innej miękkiej powierzchni, ćwiczenie to nie powinno być wykonywane na twardej powierzchni. Znaczenie tego ćwiczenia jest takie, że musisz wyobrazić sobie siebie jako dziecko bijące w histerii. Możesz uderzać dłońmi i stopami w łóżko i jednocześnie krzyczeć lub wydawać inne dźwięki, które proszą o wyjście. Robienie tego jest warte tyle czasu, ile chcesz. Następnie musisz się położyć i zrelaksować przez kilka minut. To ćwiczenie jest wielkim wyzwoleniem.
Uwolnienie niepokoju i strachu Cel: pozbycie się uczucia niepokoju i strachu.
Formularz postępowania: Grupa.
Prowadzenie ćwiczenia: Przed rozpoczęciem ćwiczenia musisz sporządzić listę wszystkich osób, miejsc i sytuacji, które wywołują niepokój, niepokój lub strach. Po pierwsze to ćwiczenie pomoże zrozumieć, co dokładnie powoduje te emocje, a po drugie, pomoże zmniejszyć liczbę źródeł i przyczyn tego niepokoju.
Ćwiczenie to można wykonać nie tylko po doświadczeniu uczucia niepokoju, ale także w samym momencie doświadczenia.
Usiądź wygodnie. Pomyśl o osobach, miejscach lub sytuacjach znajdujących się na liście i ustnie wyrażaj myśli lub uczucia, które przychodzą ci do głowy, takie jak „Boję się”, „Jestem zmartwiony”. Powtarzaj frazy tak szybko, jak to możliwe. Po chwili zauważysz, że mruczysz coś niespójnego do siebie. Zatrzymaj się w tym momencie i zobacz, czy przyjdzie Ci do głowy jakaś inna fraza. Kiedy uczucia wychodzą, raz na zawsze opuszczają obszar podświadomości, co pozwala uniknąć takich problemów w przyszłości. Sformułuj sobie cele swojego życia, krótko- i długoterminowe. Każdy godny, konstruktywny cel, błyskotliwy, atrakcyjny pomysł inspiruje, energetyzuje układ nerwowy, poprawia witalność całego organizmu. Zauważysz, że po medytacji odczuwasz wewnętrzną radość, odzyskujesz siły, czujesz się wypoczęty, spokojny. Wystarczy poświęcić pół godziny dziennie na medytację, a siły nerwowe będą stale rosły.

Te metody są skuteczne w rozładowywaniu napięcia w każdej chwili w danej sytuacji.

Nie zmieniają one jednak sytuacji i czynniki stresowe mogą pojawiać się raz po raz.

2. TECHNOLOGIE REFLEKSYJNE

Metoda analizy krytycznej (Iwanow)

Rozpakowanie koncepcji

Metoda analizy skupień

Metoda analizy orientacji przestrzenno-czasowej itp.

Metody te są dość skuteczne i pozwalają na dogłębną analizę sytuacji wypalenia emocjonalnego, zmieniając nastawienie do czynników psychotraumatycznych i stresowych na poziomie głębokiej refleksji.

Minusy:

Metody wymagają dodatkowego przeszkolenia i dość dużej ilości poświęconego czasu,

Przy deformacjach osobistych (zmianach świadomości) metoda będzie nieskuteczna - ponieważ czynniki „grupy ryzyka” nie będą obiektywnie monitorowane.

3. TECHNOLOGIE WZMOCNIANIA UKŁADU NERWOWEGO, REGULACJI PROCESÓW WZBUDZENIA I HAMOWANIA

Badanie cech, rodzajów stresu i grup odporności na stres pokazuje, że stres ma nie tylko działanie destrukcyjne. W akceptowalnych granicach pomaga trenować układ nerwowy i pomaga aktywować siły wewnętrzne człowieka, czyniąc go silniejszym.

Badanie praktycznych eksperymentów pokazuje, że odporność jest cechą, którą można wyszkolić, zwiększając w ten sposób poziom odporności uczniów. Gry to skuteczna metoda rozwijania odporności na stres i wzmacniania układu nerwowego. Nie tylko normalizują pracę procesów pobudzenia i hamowania, ale także sprawiają, że sam proces treningu jest bezpieczny dla każdej osoby.

Ćwiczenia:

Cezar

Gra zwiększająca odporność na stres, rozwijająca mobilność i eustres (stres pozytywny)

Gracz jest zapraszany do napisania listu do prezydenta, jednocześnie musi rozmawiać przez telefon, odpowiadać na pytania, pukać nogą i unikać latających w jego kierunku kawałków papieru. To ćwiczenie pozwala zwiększyć zdolność umysłową i aktywność fizyczna

Najmądrzejszy

Przez pewien czas (dla szybkości) gracz musi odpowiedzieć na dużą liczbę pytań.

Grając na dłoniach „Kapusta”

Gra zwiększająca odporność na stres, rozwijająca mobilność i eustres

Jedna osoba kładzie dłonie na dłoniach drugiej. Zadaniem drugiego gracza (którego ręce są na dole) jest mieć czas na dotknięcie grzbietu dłoni przeciwnika. W takim przypadku pierwsza osoba musi uchwycić moment, aby uniknąć uderzenia na czas.

Gra w gorące ziemniaki

Gra zwiększająca odporność na stres, rozwijająca mobilność i eustres

Wszyscy gracze stoją w kręgu i szybko rzucają do siebie piłkę (jakby to był gorący ziemniak, a nie piłka). Skutecznym sposobem na zwiększenie obciążenia są pytania intelektualne, na które trzeba odpowiedzieć w ciągu 1-2 sekund, od razu rzucając piłkę kolejnemu zawodnikowi.

Ta sekcja zawiera ogromną liczbę technologii gier, w tym szybkie i konkurencyjne momenty.

Najważniejszym pozytywnym wskaźnikiem (wynikiem) takich ćwiczeń jest wzmocnienie układu nerwowego jako całości. rozwija się szybkość reakcji sytuacje niestandardowe oraz zwiększona odporność na stres, jako odpowiedź na czynniki stresowe.

4. POZYTYWNE MYŚLENIE

Każda sesja jest praktyczna. Ćwiczenia opracowują nauczyciele, monitorowane są ewentualne trudności w ich wykorzystaniu w zajęciach praktycznych.

Wynikiem efektywności w kierunku pracy z nauczycielami są: następujące kryteria oraz wskaźniki:

1. Rosnące zainteresowanie seminariami i poradami pedagogicznymi. Tworzone są prośby od nauczycieli - wskazane są tematy, z którymi nauczyciele chcą pracować.

2. Gimnazjum posiada 13 stanowisk doświadczalnych (w klasach w różnym wieku), w których nauczyciele realizują innowacyjne działania. Ta praca to:

Identyfikacja najbardziej palących problemów utrudniających poprawę jakości kształcenia i rozwój uczniów;

Diagnoza „czynników ryzyka” i analiza wyników;

Selekcja i testowanie praktyczne metody, formy, technologie pozwalające przezwyciężyć zidentyfikowane trudności i rozwinąć niezbędne kompetencje na poziomie kompetencji;

Przygotowanie i obrona projektów na wybrany temat działalności innowacyjnej (działalność badawcza): trafność, uzasadnienie metodologiczne części teoretycznej i technologii praktycznych zastosowanych w pracy, wyniki wstępnych i kontrolnych badań diagnostycznych;

Obrona stworzonych projektów w Radzie Pedagogicznej Gimnazjum;

Pismo Artykuły naukowe uogólniać doświadczenie pedagogiczne.

3. Ze strony nauczycieli istnieje systemowe żądanie do służby psychologicznej otrzymywania informacji teoretycznych i praktycznych metod pracy nad problematyką nauczania, rozwoju i wychowania uczniów Różne wieki; a także sposoby poprawy efektywności interakcji z rodzicami.

4. Przy okrągłych stołach wypracowano konkretne metody, które mogą usprawnić organizację procesu edukacyjnego Gimnazjum. Proponowane technologie są akceptowane przez administrację szkoły do ​​rozpatrzenia do wdrożenia w roku akademickim 2013-2014.

Edukacja i psychoprofilaktyka to najważniejszy element praktyki szkolnej, mający na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia psychicznego.

Edukacja psychologiczna nauczycieli ma na celu stworzenie takich warunków, w których nauczyciele mogliby zdobywać wiedzę, która ma dla nich znaczenie zawodowe i osobiste.

W naszym modelu doskonalenia kompetencji psychologiczno-pedagogicznych przedmiotów placówek oświatowych naczelną zasadą kształcenia nauczycieli jest organiczne sploty sytuacji przekazywania im wiedzy w procesie praktycznej działalności.

Podsumowując wyniki wykonanej pracy, możemy śmiało powiedzieć, że dorośli są w stanie stworzyć akceptowalne warunki dla pełnego rozwoju dziecka. Podstawą takiego rozwoju jest zdrowie psychiczne, od którego w dużej mierze zależy zdrowie człowieka jako całości.

W połowie lat 90. powstały przesłanki do opracowania koncepcji szkoły oszczędzającej zdrowie, realizującej zintegrowane podejście do zachowania i wzmocnienia zdrowia uczniów. Jednocześnie zidentyfikowano główne komponenty działań prozdrowotnych szkoły, w tym nie tylko monitorowanie zdrowia dzieci, ale także organizacji ratującej zdrowie. proces edukacyjny, prozdrowotne (tj. odpowiednie do wieku i indywidualnych możliwości) metody nauczania i specjalne programy szkoleniowe dla kształtowania wartości zdrowia i zdrowego stylu życia.

Dzieci trzeba przeszkolić, przygotować do zdrowego stylu życia. Stopniowo proces wychowania zdrowej psychiki powinien przerodzić się w jej samokształcenie.

Emocjonalny komponent związku ze zdrowiem najpełniej ujawnia się w nastroju panującym w osobowości.

Dla zachowania zdrowia psychicznego dzieci ważne jest nie tylko specjalnie zorganizowane oddziaływanie na dzieci w celu usunięcia negatywnych skutków deprywacji, ale także edukacja psychologiczna nauczycieli i rodziców w celu zapoznania ich z metodami prawidłowej komunikacji z dziećmi, zapewnić im wsparcie psychologiczne, stworzyć sprzyjające środowisko psychologiczne w klimacie rodzinnym i szkolnym.

Nauczyciel jest przedstawicielem stresującego zawodu. Szczególna odpowiedzialność i związany z nią wysoki stres emocjonalny, konieczność podejmowania szybkich decyzji, duża gęstość kontakty interpersonalne, możliwość konfliktów – wszystko to negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne, społeczne nauczyciela, staje się przyczyną chorób zawodowych.

Dane z badań naukowych pokazują, że współczesne nauczanie rosyjskie jako kategoria zawodowa charakteryzuje się wyjątkowo niskimi wskaźnikami zdrowia fizycznego i psychicznego. A te wskaźniki pogarszają się wraz ze wzrostem stażu pracy.

Głównym celem stosowania technologii oszczędzających zdrowie jest zachowanie zdrowia uczniów, ale bez dbania o zdrowie nauczyciela cel ten jest trudny do osiągnięcia. „Zadania ochrony i wzmocnienia zdrowia dzieci w wieku szkolnym można z powodzeniem rozwiązać tylko wtedy, gdy sam nauczyciel ma zdrowie psychiczne i somatyczne”.

Zrozumienie wartości zdrowia i potrzeby zdrowego stylu życia wśród nauczycieli, analiza czynników i przyczyn niszczących zdrowie nauczyciela zdeterminowała opracowanie i wdrożenie innowacyjnego projektu gimnazjalnego. Działania mające na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia psychicznego nauczycieli są palącym problemem i mają ogromne znaczenie praktyczne dla wszystkich nowoczesny system Edukacja.

Aktywna pozycja nauczycieli, wysoka motywacja do unowocześniania organizacji procesu kształcenia przyczynią się do zwiększenia rozwijającego się potencjału gimnazjum i stworzenia warunków niezbędnych do podnoszenia jakości kształcenia i wychowania uczniów. Gotowość do opanowania tutoringu, ułatwiania pozycji przyczynia się do maksymalnego rozwoju osobistej i zawodowej dojrzałości nauczyciela, zmieniając w ten sposób jakościowo wynik - sukces absolwenta.

1 slajd

Dzień dobry, drodzy koledzy! W ramach mojej certyfikacji pragnę zwrócić Państwa uwagę

Klasa mistrzowska

„Zdrowie psychologiczne nauczyciela

jako zastaw sukces zawodowy»

Według Światowej Organizacji Zdrowia

Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub ułomności

2 slajdy

Cel zajęć mistrzowskich: uogólnienie doświadczeń w zakresie zachowania i rozwoju zdrowia psychicznego wśród nauczycieli.

Zadania:

Audycja praktyczne doświadczenie, omawiając problem tematyczny

Analiza i utrwalenie zdobytej wiedzy, umiejętności, poprzez aktywne uczenie się, kontrowersje

„refleksja” – ocena działań uczestników przez mistrza i ostateczne utrwalenie słuchaczy z konkretną wiedzą praktyczną, umiejętnościami i zdolnościami nabytymi w trakcie całej klasy mistrzowskiej.

3 slajdy

Obecnie kwestia zdrowia psychicznego nauczycieli jest dość dotkliwa, gdyż zawód nauczyciela wiąże się z dużym stresem neuropsychicznym i wymaga od niego rezerwy samokontroli i samoregulacji. Dlatego nauczanie jako grupa zawodowa charakteryzuje się niskimi wskaźnikami zdrowia fizycznego i psychicznego.

Co obejmuje pojęcie zdrowia psychicznego?

Zdrowie psychiczne jest niezbędnym warunkiem pełnego funkcjonowania i rozwoju człowieka w procesie jego życia. Tym samym z jednej strony jest warunkiem odpowiedniego wypełniania przez osobę swoich ról wiekowych, społecznych i kulturowych, z drugiej zaś daje człowiekowi możliwość ciągłego rozwoju przez całe życie, rozwoju, czyli pełnego realizacji jego możliwości, zasobów zapewniających postępujący proces na całej ziemi.

Samo użycie terminu „zdrowie psychiczne” podkreśla nierozłączność fizycznego i psychicznego człowieka, potrzebę pełnego funkcjonowania.

4 slajdy

Jako pozytywny przykład - wpływ czynnika psychicznego na pełne funkcjonowanie człowieka - możemy przytoczyć wyniki badań Juette, która studiowała cechy psychologiczne ludzie, którzy z powodzeniem dożyli 80-90 lat. Okazało się, że wszyscy posiadali optymizm, spokój emocjonalny, umiejętność radowania się, samowystarczalności i przystosowania się do trudnych okoliczności życiowych, co w pełni wpisuje się w „portret” osoby zdrowej psychicznie.

5 slajdów

Problem zachowania zdrowia psychicznego współczesnego nauczyciela

Już w starożytnej Grecji było znane: „W zdrowym ciele zdrowy umysł”. Termin „zdrowie” oznacza nie tylko brak choroby, ale także stan pełnego dobrostanu psychicznego, fizycznego i społecznego.

Praca z ludźmi, a zwłaszcza z dziećmi, wiąże się z dużymi kosztami emocjonalnymi. Młodzi specjaliści, przybyli do pracy w szkole, chętnie pokazują cuda pedagogiki i chcą zostać prawdziwym przyjacielem swoich uczniów. Jednak wkrótce stają przed trudnymi dni zawodowe.

6 slajdów

Każdy specjalista na drodze do profesjonalizmu przechodzi przez szereg etapów (etap adaptacji, samorealizacji i twórczej transformacji). Każdy z tych etapów jest powiązany z pewnymi problemami rozwoju zawodowego nauczycieli.

Na etapie adaptacji do w ich zawodzie z reguły pojawiają się trudności metodyczne, psychologiczne lub charakter społeczny. Etap samorealizacji w zawodzie wiąże się z kryzysami kompetencji, stan dyskomfortu, lęku, lęku przed rozwiązaniem nowych problemów, niekonsekwencji ich poziom zawodowy, poziom oczekiwań innych, różne grupy edukacyjny usługi.

zasoby emocjonalne osoby, może stopniowo się wyczerpywać, a wtedy ciało i psychika rozwijają różne mechanizmy ochrona. „Syndrom wypalenia” to jeden z mechanizmów obronnych, który się objawia nabyty stereotyp zachowania, najczęściej w zachowaniu zawodowym. emocjonalny wypalenie zawodowe jest formą deformacji osobowości zawodowej. Niestety, pod wpływem dużego nakładu pracy i wymagań zawodu nauczyciel często nie wykorzystuje w praktyce wiedzy psychologicznej, dlatego w sytuacjach stresowych nauczyciel staje się jednocześnie katem i ofiarą. Dzieci cierpią, gdy znajdą się w niekorzystnym środowisku nerwowym, cierpi także nauczyciel, który płaci za wszystkie choroby psychosomatyczne i neuropsychiczne.

Zdrowie psychiczne nauczycieli jest warunkiem koniecznym zdrowia dzieci, ponieważ. Głównym instrumentem nauczyciela jest jego psychologiczna interakcja z dzieckiem. Niekompetencja psychiczna nauczyciela może doprowadzić do naruszenia zdrowia psychicznego dziecka i zniwelowania jego naturalnych potrzeb poznawczych. Dlatego dziś szkoła bardziej niż kiedykolwiek potrzebuje higieny psychicznej – systemu działań mających na celu utrzymanie i wzmocnienie zdrowia psychicznego zarówno uczniów, jak i nauczycieli.

Od „Zdrowie nauczyciela” zależy skuteczność jego aktywności zawodowej – a co za tym idzie zdrowie psychiczne uczniów.

Do skutecznego wprowadzenia higieny psychicznej do rzeczywistości szkolnej potrzebny jest przemyślany, spójny system działań.

7 slajdów

W 2007 roku opracowałem pięcioletni program wsparcia „Ochrona i rozwój zdrowia psychospołecznego podmiotów procesu edukacyjnego w kontekście kształtowania kultury informacyjnej”, który jest integralną częścią programu rozwoju gimnazjum „Ku nowa jakość edukacji gimnazjalnej poprzez kształtowanie kultury informacyjnej podmiotów procesu edukacyjnego”.

W 2010 roku zakończyła prace nad tematem naukowo-metodologicznym „Zdrowie Zawodowe Nauczyciela”, opracowując zbiór metodyczny seminariów i szkoleń psychologicznych służących poprawie zdrowia zawodowego nauczyciela.

8 slajdów

2. Metody i techniki psychoterapii pedagogicznej

Wśród technologii oszczędzających zdrowie stosowanych w systemie oświaty można wyróżnić kilka grup różniących się odmiennym podejściem do ochrony zdrowia, a co za tym idzie, odmiennymi metodami i formami pracy.

Zajęcia z psychologiem w formie szkoleń mogą poprawić kulturę refleksyjną i myślową nauczycieli.

Obecnie powstaje nowy pomysł na profesjonalistę. Uważany jest za podmiot integralny, aktywny, zdolny, wolny i odpowiedzialny w projektowaniu, realizacji i twórczej transformacji własnych działań. W zawodzie „Osobowość” i „Mistrz” połączą się organicznie.

A.S. Makarenko uważał, że tylko szczęśliwy człowiek: "Nie możesz być nieszczęśliwy. Nasza etyka wymaga od nas bycia szczęśliwymi ludźmi…”

Są ludzie, którzy jeszcze nie znaleźli „swoich” sposobów. Nie znaleziono sposobu, aby pomóc im się uspokoić, gdy są zdenerwowani, aby czuć się dobrze, gdy są bardzo zmęczeni. Naszym zadaniem jest pomoc nauczycielowi w podjęciu decyzji o wyborze technik i metod samoregulacji tak, aby mógł wykonywać swoje obowiązki zawodowe na wysokim poziomie.

Kontrola oddechu

Regulacja psychiki

Zanurz się w kolorze

aromaterapia

Krąg mocy

Talia emotek

9 slajdów

3. Samoświadomość zawodowa nauczyciela

Epigraf do tej części lekcji można zaczerpnąć ze słów V.O. Klyuchevsky: „Słowo dano nauczycielom, aby nie usypiali własnych myśli, ale obudzili kogoś innego”.

Aby dowiedzieć się, jaką rolę widzą w kształtowaniu się i kształtowaniu osobowości uczniów, pomogą nauczyciele ćwiczenie „Herb zawodu”.

Cel: - kształtowanie pozytywnego wizerunku zawód nauczyciela- świadomość roli nauczyciela w kształtowaniu osobowości ucznia

Instrukcja:
Każdy uczestnik otrzymuje zestaw piktogramów (parasol, karetka, kotwica, koło ratunkowe, złota rybka, żarówka itp.), z których musi wybrać trzy symbole związane z zawodem nauczyciela. Następnie uczestnicy lekcji łączą się w grupy 3-5 osobowe i wybierają jeden symbol, wymyślając dla niego motto. Każda grupa przedstawia swój herb, który nakleja się na kartkę papieru rysunkowego.

Analizując herby, prezenter zwraca uwagę, że większość z nich symbolizuje albo ciepło i życzliwość (słońce, serce, uśmiech, pochodnia), albo ochronę (koło ratunkowe, kotwica, parasol, karetka). Stwierdza się, że nauczyciel swoją osobowością, emocjonalnością, duchowością jest w stanie wywierać na uczniów nie tylko wpływ dydaktyczny, ale także psychoterapeutyczny (zmniejszać stres emocjonalny, udzielać wsparcia psychologicznego, miłe słowo rozładować konflikt).

10 slajdów

Samoregulacja nauczyciela. Odbiór wpływu na siebie - kontrola oddechu

Starożytni jogini mówili, że jakość naszego życia zależy od prawidłowego oddychania.

W dzisiejszych czasach opracowano wiele metod leczenia oddychania. Podam jeden bardzo prosty i skuteczna metoda poprawa samopoczucia. Metoda zwana „Full Yogi Breathing” świetnie nadaje się do masowania narządów wewnętrznych i ma pozytywny wpływ na mózg. Po zajęciu pozycji siedzącej powoli zacznij wdychać powietrze najpierw żołądkiem, następnie środkową częścią klatki piersiowej, a na koniec górną. Wydychanie powinno odbywać się w odwrotnej kolejności, oddychanie powinno być niespieszne. Na początek wystarczy 5-10 minut, ale z czasem czas praktyki można wydłużyć. Po inhalacji można zrobić krótkie wstrzymanie oddechu dla lepszej absorpcji tlenu.

Prawidłowe oddychanie sprawi, że staniesz się jeszcze bardziej harmonijną osobą zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

Powolne i głębokie oddychanie obniża pobudliwość ośrodków nerwowych i sprzyja rozluźnieniu mięśni. Przeciwnie, częste oddychanie zapewnia wysoki poziom aktywności organizmu.

Aby rozpocząć opanowanie, możesz opanować 2 rodzaje oddychania: dolny (brzuszny) i górny (obojczykowy).

Jak oddychać brzusznie?

Oddychanie brzuszne odbywa się w następujący sposób: siedząc lub stojąc, konieczne jest rozładowanie napięcia mięśni i skupienie się na oddychaniu. Następnie wykonywane są 4 etapy pojedynczego cyklu oddechowego, którym towarzyszy wewnętrzne liczenie ułatwiające naukę. Kosztem 1-2-3-4 wykonuje się powolny oddech, podczas gdy żołądek wysuwa się do przodu, mięśnie brzucha są rozluźnione, a klatka piersiowa nieruchoma. Następnie przez kolejne 4 zliczenia wstrzymuje się oddech i płynny wydech na 6 zliczeń, któremu towarzyszy przyciąganie mięśni brzucha do kręgosłupa. Przed następnym oddechem następuje przerwa na 2-4 liczenia. Należy pamiętać, że należy oddychać tylko przez nos i tak płynnie, jakby puch wisiał przed nosem w odległości 1 - 15 cm, to nie powinien się kołysać. Po 3-5 minutach takiego oddychania zauważysz, że twój stan stał się zauważalnie spokojniejszy i bardziej zrównoważony.

Górna ( obojczykowy) oddech stosuje się w przypadkach, gdy trzeba się rozweselić po monotonnej pracy, zrzucić zmęczenie, przygotować się energiczna aktywność, to jest zalecane

Jak wystąpić górny oddech?

Odbywa się to energicznym, głębokim wdechem przez nos z uniesieniem ramion i ostrym wydechem przez usta. Nie ma przerw między wdechem a wydechem. Po kilku cyklach takiego oddychania będzie uczucie „gęsiej skórki” na plecach, świeżości, przypływu witalności.

11 slajdów

Następna technika samoregulacja przedstawiana jest w postaci wizualizacji obrazów, medytacji. Oto teksty dla agresywnego typu nieprzystosowania, dla niespokojnych, depresyjnych.

Regulacja psychiki

"Nastrój"

Cel: pozbycie się negatywnych emocji, złagodzenie stresu psychicznego

Weź kolorowe kredki lub kredki i czystą kartkę papieru. Swobodnie lewą ręką narysuj abstrakcyjną fabułę - linie, kolorowe plamy, kształty. Jednocześnie całkowicie zanurz się w swoich doświadczeniach, rysuj tak, jak podpowiada ci nastrój. Spróbuj wyobrazić sobie, że przenosisz swoje negatywne emocje na papier, jakbyś je materializował. Gotowy rysunek? Teraz odwróć kartkę i na odwrocie napisz 5-7 słów, które odzwierciedlają Twój nastrój. Nie myśl zbyt długo: konieczne jest, aby słowa powstawały spontanicznie, bez specjalnej kontroli z twojej strony.

Następnie spójrz ponownie na swój rysunek, jakby ponownie doświadczał swojego stanu, ponownie przeczytaj słowa iz przyjemnością emocjonalnie rozerwij prześcieradło, wyrzuć go do kosza.

"Relaks"

Cel: Usunięcie napięcia psychicznego, zacisków mięśniowych, uwolnienie energii wewnętrznej

Zajmij wygodną dla siebie pozycję... Wyprostuj plecy... Zamknij oczy...
Skoncentruj się na oddechu...Najpierw powietrze wypełnia brzuch...potem klatkę piersiową...płuca....Weź pełny wdech...potem kilka lekkich, spokojnych oddechów...

Teraz spokojnie…bez specjalnego wysiłku weź nowy oddech…Zauważ, które części twojego ciała stykają się z krzesłem…podłogą…W tych częściach ciała, gdzie powierzchnia cię wspiera…spróbuj poczuć to wsparcie trochę bardziej…Wyobraź sobie że krzesło…podłoga…jest podnoszona, aby cię podeprzeć….Rozluźnij mięśnie, którymi się podpierasz… (Dodatek)

12 slajdów

Rynek głaskania:

Jestem przystojnym, mądrym i w miarę dobrze odżywionym mężczyzną

u zarania sił najlepszy Carlson na świecie.

Pozytywny charakter obrazu pedagogicznego przyczynia się do zapobiegania rozwojowi stresu emocjonalnego u nauczyciela i jego uczniów, przyczynia się do rozwoju ich dobrej woli, reaktywności, pewności siebie.

Stosunek do siebie, zadowolenie nauczyciela z siebie i swoich działań powoduje określone reakcje behawioralne. Zadowolenie z działalności zawodowej jest niezbędne, aby nauczyciel skutecznie rozwijał stabilność emocjonalną, aby utrzymać niezbędny ton emocjonalny, poczucie własnej wartości.

Proponuję rozwinąć pozytywne nastawienie do siebie, samoakceptację na wykonanie ćwiczenia

Ćwiczenie „Pochwała w swoim adresie”

„Dzisiaj jestem z siebie dumny, ponieważ…”

Mini hymn „Jestem cudem!” (w książeczce)

Jestem szczęśliwą osobą! Jestem najszczęśliwszą osobą na świecie! Jestem w dobrym nastroju! Zawsze jestem w dobrym humorze!

Moje oczy promieniują szczęściem! Mój spacer promieniuje szczęściem! Promieniuję szczęściem! Żyję - i dlatego jestem szczęśliwy!

Jestem optymistą! Słońce jest dla mnie najjaśniejsze, a niebo najbardziej błękitne!

Zawsze możesz na mnie polegać. Nie zawiodę cię!

Mogę zaprzyjaźnić się. Dobro rodziny jest dla mnie priorytetem! Jestem uważna i opiekuńcza. Jestem ceniony i szanowany przez moich przyjaciół, krewnych i współpracowników. Ze mną zawsze jest łatwo i przyjemnie.

Jestem towarzyski. Ludzie do mnie ciągną. U mnie jest ciekawie i spokojnie.

Nieustannie pracuję nad sobą. Dowiodę tego swoją pracą, umiejętnością pielęgnowania własnej godności, honoru rodzinnego.

Dziękuję moim rodzicom za życie i radość komunikacji!

13 slajdów

Nauczyciel zawsze wpływa na swoją osobowość, zaczynając od tego, jak chodzi, siada, mówi, w co wierzy, na co ma nadzieję, a kończąc na tym, co ma na sobie. To kolor ubioru może wpływać na nastrój nauczyciela i jego uczniów.

Dobrze wiesz, że każdy kolor sam w sobie ma pewną „psychologiczną” jakość, a co za tym idzie, ma określony wpływ na psychikę.

Technika „zanurzenie w kolorze”

Zajmij wygodną, ​​wygodną pozycję, zrelaksuj się. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie w pozycji leżącej, osiąga się pożądany efekt odprężenia.

Wybierz jeden z sugerowanych kolorów:

Czerwony, jeśli potrzebujesz siły i wytrzymałości.

Pomarańczowy, jeśli chcesz przyciągnąć uwagę innych ludzi do swojego życia biznesowego i osobistego.

Żółty jeśli chcesz rozwijać intuicję, potrzebujesz nowych pomysłów i koncepcji.

Zielony, jeśli chcesz poczuć więcej empatii i miłości do bliźniego.

Niebieski jeśli jesteś zestresowany i potrzebujesz się zrelaksować.

Niebieski, jeśli chcesz generować więcej kreatywne pomysły i szukanie oryginalnych koncepcji.

Fioletowy jeśli próbujesz wymyślić unikalne, innowacyjne pomysły, takie jak rewolucyjna koncepcja lub wynalazek.

Wyobraź sobie ten kolor jako piramidę nad twoją głową. Spokojnie obserwuj tę piramidę, powoli zaczyna opadać. Poczuj, jak cię przenika. Przechodzi przez twoje ciało, rozpuszczając je i oczyszczając negatywne emocje i nastroje. Poczuj się w centrum tej kolorowej piramidy. Ciesz się jego właściwościami i wchłoń je w siebie.

Teraz pozwól, aby wybrany kolor wykąpał Cię od stóp do głów, czyli od czubka głowy do stóp. Wyobraź sobie, jak przepływ tego koloru przepływa przez ciebie i ostatecznie wypływa do rury kanalizacyjnej. Następnie sprawdź sam. Jeśli nadal odczuwasz pozostałości negatywnych uczuć w dowolnym miejscu swojego ciała, skieruj tam strumień kolorów i umyj ten obszar.

Osiągnięcie pożądanej jakości kolorów. Można to zrobić mentalnie, głośno lub pisemnie. Poświęć pięć minut, aby potwierdzić obecność czerwieni w tobie i jej właściwości. Twoje wypowiedzi powinny być krótkie, proste, w czasie teraźniejszym i sformułowane w formie, która najbardziej Ci odpowiada. Bądź pewny swoich słów, gdy je wypowiadasz lub zapisujesz. Odrzuć wszelkie wątpliwości i włóż całą swoją mentalną i emocjonalną energię w afirmacje.

14 slajdów

Nauka zarządzania emocjami, kontrolowania stanu psychicznego to wielkie błogosławieństwo, to gwarancja wzrostu kultury psychologicznej, kultury ogólnej, krok w kierunku samodoskonalenia.

Krąg Mocy (Krąg Zasobów)

Jest to tak zwana kotwica przestrzenna, za jej pomocą możesz również regulować swój stan.

1) Zastanów się, jaką jakość (stan) chciałbyś rozwinąć, zwiększyć w sobie.

2) Wyobraź sobie tę jakość (stan) gdzieś w przestrzeni tego pokoju w formie koła ... W tym samym czasie specjalista rysuje ręką okrąg na podłodze przed tobą.

3) Po wykonaniu zadania zbieramy charakterystykę koła: położenie koła, jego wielkość, objętość (wysokość nad podłogą), kolor, materiał, temperaturę itp. Im bardziej szczegółowe są zebrane charakterystyki, tym lepiej.

4) Zastanów się, ile razy chciałbyś zwiększyć w sobie te zasoby? (Dwa razy, trzy razy, dziesięć razy - zdecyduj, ile razy tego potrzebujesz). Złóż „rozkaz” w swojej podświadomości (powiedzmy w sobie), aby zwiększyć niezbędne zasoby dokładnie do rozmiaru, którego potrzebujesz.

5) Specjalista daje ci instrukcje: Teraz wejdziesz do Kręgu Mocy ... I natychmiast zasoby zaczną cię wypełniać ... Poproś swoją nieświadomość, aby dała ci znak, kiedy to, czego potrzebujesz, zostanie zrobione ... Nie rób tego bój się brać - to jest magiczny krąg: im więcej z niego bierzesz, tym więcej jest.

6) Jesteś wypełniony zasobem. Jak tylko otrzymasz znak nieświadomości, wychodzisz i w wygodny sposób zabierasz ze sobą krąg.

7) Specjalista przekazuje ci instalację: „A teraz, gdy Krąg Mocy jest z tobą, możesz w każdej chwili skorzystać z jego zasobów”.

Teraz, gdy masz kotwicę przestrzenną, lub „Krąg zasobów”, możesz go również używać w różnych sytuacjach niepokoju, strachu, niepewności.

15 slajdów

Talia emotek

1. Talia emocji.

Ta gra jest dla tych, którzy chcą poćwiczyć zarządzanie swoimi emocjami (jednak można ją wykorzystać również do pracy z szerszym pojęciem - stanami). Jest bardzo skuteczna, a grając nią przez 1-2 miesiące łatwo nauczysz się zarządzać emocjami, a nawet bez pomocy talii...

Aby zagrać, musisz stworzyć „talię” składającą się z co najmniej 16 kart. Możesz także dodać własne stany (tu w tekście „emocja” i „stan” są używane jako synonimy). Na przykład:

Kolejność tworzenia talii.

1. Karty.

Przygotuj wymaganą liczbę grubych kart papierowych (takich, aby można je było nosić w kieszeni). Na przykład: 6 na 9 cm lub zrób je ze zwykłego papieru, a następnie przyklej na kartach do gry. Jak będzie ci wygodniej.

2. Zakres.

Wybierz stan (emocję). Określ, w jakich sytuacjach ten stan będzie dla Ciebie przydatny. (Gniew może być przydatny w sporcie, a nienawiść w walce ulicznej.)

3. Dostęp.

Postaraj się wejść w ten stan tak bardzo, jak to możliwe, aby go poczuć. Pożądane jest, aby ten stan był „czysty” – bez domieszki innych stanów. Ważne jest również, aby nie był związany z konkretna sytuacja- jakby stan "sam w sobie" (choć żeby go zapamiętać, możesz najpierw przypomnieć sobie sytuację, w której miałeś tę emocję).Doprowadź go do maksimum, do czego jesteś zdolny.

4. Symbol.

Na górze karty narysuj symbol, który kojarzy ci się z tym stanem. Może to być coś abstrakcyjnego, a może jakiś przedmiot lub osoba.

5. Nazwa emocji.

Pod symbolem napisz (a raczej narysuj) „imię” tego stanu: smutek, litość, humor ...

6. Lista słów.

Pod tytułem napisz listę 6-8 słów, którymi możesz opisać ten stan: ciepły, zrelaksowany, jasny, biegnij...

7. Pokład.

Powtórz kroki 2-6 dla wszystkich stanów. Jeśli to konieczne, stwórz i dodaj nowe potrzebne karty do talii. Praca na pokładzie.

Praca na pokładzie.

Pracują z talią w ten sposób. Tasujesz ją i losujesz karty. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i o każdej porze pod warunkiem, że możesz się tam skoncentrować na grze i nie zaszkodzi ci to w żaden sposób: w metrze czy autobusie, na przerwie, w domu. Jednocześnie zdecydowanie nie zaleca się zabawy podczas przechodzenia przez ulicę, a podczas rozmowy z bossem po prostu nie jest to zalecane.

1. Konsolidacja państwa.

Najpierw Twoim zadaniem jest wyciągnięcie karty z talii i przyjrzenie się jej, aby „pomóc” sobie w jak największym stopniu wejść w ten stan. Zwykle wystarczy to naprawić 3-5 razy.

2. Utrzymaj stan...

Po tym, jak nauczysz się wchodzić w ten stan, Twoim zadaniem jest nauczyć się go utrzymywać (na początku możesz przez chwilę trzymać kartę przed oczami). Określ dla siebie przedział czasowy (na przykład 3 minuty) i trenuj, aby utrzymać ten stan przez cały ten czas. Po tym, jak zacznie dobrze działać, dodaj kolejną minutę, potem kolejną ... (Możesz to zrobić - dodawaj jedną minutę co 3-4 dni). Maksimum do którego ten trening ma sens to 15 minut. (Możesz skomplikować pracę - staraj się utrzymać pożądane stany w rzeczywistych „trudnych” sytuacjach).

3. Subtelne różnice.

Po tym, jak nauczysz się wystarczająco dobrze utrzymywać stan (lub jednocześnie z tym treningiem), spróbuj określić niuanse tej emocji - jakie są charakterystyczne odczucia, zmiany w oddychaniu, napięcie mięśni itp.

4. Kontrola intensywności.

Naucz się nie tylko wywoływać stan, ale także ustawiać jego intensywność. Możesz stworzyć dla siebie skalę (na przykład intensywność od 0 do 10) i „poprowadzić” się po niej. Aby to zrobić, możesz nawet zrobić sobie drugą talię z liczbami od 0 do 10 i wyciągnąć po 2 karty: emocja i jej intensywność.

Możesz użyć „Skalowania emocji”, aby trenować intensywność.

5. Szybkość przejścia.

Ćwicz szybkość przejścia z jednego stanu do drugiego. To znaczy: wyciągnęli kartę, weszli do stanu tak bardzo, jak to możliwe, wyciągnęli kolejną kartę i przeszli do nowego stanu. W tym treningu ważne jest osiągnięcie maksymalnej szybkości przejścia od maksimum jednego stanu do maksimum drugiego. Możesz nawet mierzyć czas (w tym przypadku czas jest liczony od „szczytu do szczytu”).

6. Reprezentacja mentalna.

Po chwili przekonasz się, że aby wejść do stanu wystarczy zapamiętać obraz karty. Oczywiście można to ćwiczyć: robisz to samo, co w pierwszym akapicie („ ustalanie stanu”), ale dobierz kartę w myślach.

7. Szkolenie w terenie.

Po tym, jak nauczysz się wchodzić i utrzymywać stany mentalne, zacznij trenować przechodzenie od stanu do stanu w rzeczywistych sytuacjach, nie tylko w „neutralnych”, ale także „trudnych”.

16 zjeżdżalni

Etap 4

Zadaniem służby psychologicznej jest pomoc wszystkim uczestnikom procesu edukacyjnego w osiąganiu wyników w swojej pracy przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowia psychicznego. Szkoła jest dziś poważnym czynnikiem psychogennym. Jednym z obszarów pracy psychologa szkolnego jest psychoprofilaktyka stresu emocjonalnego wśród nauczycieli, uczniów i rodziców. Psycholog edukacyjny pomaga wychowawcom, uczniom i rodzicom zidentyfikować i wykorzystać ich zdolność do zapobiegania stresowi emocjonalnemu w stale rosnącym przepływie informacji.

Wyniki diagnostyczne

Porównując wskaźniki diagnostyczne ogólnego stanu emocjonalnego i psychospołecznego nauczycieli za okres 2007-2009, można zauważyć pozytywną dynamikę umiejętności osobistych, a w szczególności takie wskaźniki jak umiejętność radzenia sobie z samym sobą, zdolność do samo- realizacja, umiejętność nauczania, obecność wyraźnych wartości osobistych.

Ale wskaźniki „wypalenia psychicznego” mają tendencję negatywną, są niewiele, ale rosną we wszystkich trzech skalach (motywacja zawodowa, wyczerpanie psycho-emocjonalne, dystans osobisty).

Możliwe przyczyny Fakt wzrostu wskaźników wypalenia można podzielić na zewnętrzne i wewnętrzne. Do wewnętrznych należą: wiek (nie jest tajemnicą, że napływ młodej kadry jest niewielki, a główne kadra nauczycielska- Doświadczeni nauczyciele niezdolność nauczyciela do regulacji czas pracy i podczas odpoczynku. Do zewnętrznych należą: rosnące wymagania dotyczące raportowania, formalności, niskie płace, skrócenie godzin pracy.

Mamy jednak nadzieję, że zestaw działań podjętych jako podstawa ochrony zdrowia nauczycieli przyniesie pozytywne rezultaty. Aktywność nauczycieli w tym kierunku jest bardzo duża. Nauczyciele sami organizują wycieczki terenowe, od 2008 roku uczestniczą w klubie sportowo-rekreacyjnym Pulse, w skład którego wchodzą fitobar, interesujące sekcje sportowe (koszykówka, aqua aerobik, kształtowanie, sauna), wielu nauczycieli, którzy rozpoczęli ten ruch rekreacyjny, przyciąga swoich kolegów , co oczywiście poprawia nie tylko zdrowie fizyczne, ale także komfort psychiczny i duchowy nauczycieli.

Dzięki ciągłym działaniom nauczyciele czerpią satysfakcję ze swojej pracy, nabierają wydajności, aktywności, kreatywności, dążą do doskonalenia.

Opinie po wydarzeniach prowadzonych przez naszą służbę psychologiczną cieszą (nauczyciele dziękują za odbyte seminaria i szkolenia, za warsztaty kreatywne).

17 slajdów

Przypowieść „Ołówek”

Przed włożeniem ołówka do pudełka twórca ołówków odkłada go na bok.

- Jest pięć rzeczy, które musisz wiedzieć, powiedział do ołówka, zanim wyślę cię w świat. Zawsze o nich pamiętaj i nigdy nie zapominaj, a wtedy staniesz się najlepszym ołówkiem, jakim możesz być.

Po pierwsze, możesz zrobić wiele wspaniałych rzeczy, ale tylko wtedy, gdy pozwolisz Komuś trzymać cię w Swojej dłoni.

Po drugie, od czasu do czasu będziesz odczuwać bolesne zgrzytanie, ale konieczne będzie stanie się lepszym ołówkiem.

Po trzecie, będziesz w stanie naprawić błędy, które popełniasz.

Po czwarte, twoja najważniejsza część zawsze będzie w tobie.

I po piąte, bez względu na powierzchnię, na której jesteś używany, zawsze musisz pozostawić swój ślad. Bez względu na stan, musisz dalej pisać.

Ołówek zrozumiał i obiecał o tym pamiętać. Został umieszczony w pudełku z powołaniem w sercu.

18 slajdów

Prezentacja kolekcji

Odbicie klasy mistrzowskiej.

Załącznik 1

Psychofizjologiczne i psychologiczne działanie kolorów

Szary - zapewnia szczerą reakcję na wpływy zewnętrzne (podczas zamykania, ukrycia). Polecany przy przepracowaniu i stresie zewnętrznym.

Jasnoszary - zwiększa możliwości intelektualne.

Czarny - stosowany jako tonik dla osób o słabym zdrowiu. Polecany dla osób o słabej woli. Nie polecany dla osób agresywnych i upartych.

Czerwony - wspomaga gojenie się ran, łagodzi stany zapalne. Działa przeciwbólowo. Polecany na bóle i zawroty głowy oraz bóle kręgosłupa. Wskazany przy depresji, depresji i melancholii. Nie polecany dla osób impulsywnych, niespokojnych.

Różowy - jest katalizatorem dobrego samopoczucia, wspomaga powrót do zdrowia po chorobach somatycznych.

Pomarańczowy - zwiększa apetyt, korzystnie wpływa na trawienie, pobudza zmysły. Z dozowanym efektem - zwiększa wydajność. Wskazany przy apatii, depresji. Nie zaleca się zawrotów głowy.

Brązowy - pomaga się przełączać, "odprężać". Nie polecany dla osób ze skłonnością do choroby lokomocyjnej. Niewłaściwe jest, jeśli konieczna jest mobilizacja intelektualna.

Brązowo-żółty - przydatny dla osób, które nie czerpią satysfakcji z życia, są w apatii, depresji.

Brązowo zielony - przydatne dla osób kochających podróże, które są w podróży (ścieżce).

Żółty - przydatny w życiowych rozczarowaniach, z napięciem w komunikacji interpersonalnej. Zwiększa szybkość percepcji wzrokowej, zwiększa ostrość widzenia i stabilność wyraźnego widzenia, stymuluje mózg. Nie zaleca się zawrotów głowy.

Zielony - daje pewność, wytrwałość i wytrzymałość. Polecany przy załamaniach nerwowych i przepracowaniu. Przywraca siły w bezsenności. Wskazany przy nerwobólach i migrenach. Zmniejsza skutki choroby lokomocyjnej, zapobiega wymiotom. Zwiększa ostrość widzenia, normalizuje krew i ciśnienie wewnątrzgałkowe. Zapewnia wzrost sprawności umysłowej, sprzyja koncentracji.

Niebiesko-zielona (fala morska) - zapewnia kontrolę nad myślami i działaniami, przydatne dla impulsywnych, emocjonalni ludzie. Wzmacnia silne aspiracje, polecany jest osobom o niskiej samoocenie.

Niebieski - rozprasza obsesje, zmniejsza nadpobudliwość, łagodzi bóle reumatyczne, działa przeciwwymiotnie, działa przeciwbólowo. Zmniejsza poziom lęku.

Niebieski - redukcja nadpobudliwości, przywraca siły podczas głębokich doznań, znieczula, wspomaga zasypianie

Załącznik 2

Pierwsza metoda wpływania na siebie – kontrola oddechu

„Geometria oddychania”. W pozycji wyjściowej, stojąc lub siedząc, weź pełny oddech. Następnie, wstrzymując oddech, wyobraź sobie okrąg i powoli wydychaj do niego powietrze. Powtórz ten proces cztery razy. Następnie ponownie wdech, wyobraź sobie trójkąt i wydychaj do niego trzy razy. Następnie wydychaj dwa razy do kwadratu w ten sam sposób. Po wykonaniu tych zabiegów na pewno nadejdzie spokój.

"Siła życiowa". Połóż się na plecach. Zrelaksuj się, ustal powolny i rytmiczny oddech. Jak najjaśniej sobie wyobrazić, że z każdym oddechem wypełniają się płuca siła życiowa, a z każdym wydechem rozprzestrzenia się po całym ciele.

3. „Dzień dobry”. Według ekspertów ziewanie pozwala niemal natychmiastowo wzbogacić krew w tlen i pozbyć się nadmiaru dwutlenku węgla. Mięśnie szyi, twarzy i ust, które zaciskają się podczas ziewania, przyspieszają przepływ krwi w naczyniach mózgowych. Ziewanie poprawia ukrwienie płuc, wypycha krew z wątroby, podnosi napięcie ciała, wywołuje impuls pozytywnych emocji. Mówi się, że w Japonii pracownicy przemysłu elektrycznego ziewają w zorganizowany sposób co 30 minut.

Do ćwiczenia trzeba zamknąć oczy, otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe, napiąć usta, jakby powiedzieć niskie „oooo”. W tej chwili należy sobie wyobrazić jak najdokładniej, że w jamie ustnej tworzy się wnęka, której dno opada. Ziewanie odbywa się z jednoczesnym rozciąganiem całego ciała. Zwiększeniu sprawności gardła sprzyja uśmiech, który wzmaga rozluźnienie mięśni twarzy i daje pozytywny impuls emocjonalny. Po ziewaniu mięśnie twarzy, gardła i krtani rozluźniają się i pojawia się uczucie spokoju.

4. „Płomień świecy”. Wykonywany jest w dowolnej dogodnej pozycji - stojącej, siedzącej, leżącej. Wspomaga szybkie usuwanie zmęczenia, oczyszcza krew z toksyn, zwiększa odporność organizmu.

Po pełnym wdechu wydech odbywa się małymi porcjami przez wąską szczelinę między wargami, zewnętrznie przypominającą próby zgaszenia płomienia świecy. Każda kolejna porcja powinna być mniejsza niż poprzednia. Początkowo liczba powtórzeń nie powinna przekraczać trzech, a później można ją zwiększyć do dziesięciu.

5. „Pojedynek”. Podnieś ręce nad głowę, wyobraź sobie, że masz całe napięcie, cały stres w dłoniach ... i z dźwiękiem „HA” ostrym ruchem zrzuć swój negatywny stan. Powtórz kilka razy! Dźwięk nie powinien być wyraźny, ale tworzony przez powietrze wydobywające się z klatki piersiowej. Pomoże to złagodzić napięcie nerwowe, uwolnić od poczucia wewnętrznego niepokoju.

Po kolejnym wydechu zamknij lewe nozdrze palcem lewej ręki i wykonaj wdech przez prawe nozdrze;

Wstrzymaj oddech podczas wdechu, następnie zatkaj prawe nozdrze palcem prawej ręki i otwierając lewą, zrób wydech;

Po wstrzymaniu oddechu podczas wydechu wykonaj wdech przez lewe nozdrze;

Po wstrzymaniu oddechu zamknij lewe nozdrze palcem prawej ręki i puszczając prawe nozdrze, wykonaj wydech;

Wstrzymaj oddech podczas wydechu;

Powtórz opisany cykl oddychania 5 razy. Czas trwania wdechu, wydechu i wstrzymania oddechu przy wdechu i wydechu - 8 sek.

Dodatek 3

Samoregulacja

"Wyobrażanie sobie"

Skoncentruj się na oddechu...Wyobraź sobie duży biały ekran...Wyobraź sobie dowolny kwiatek na ekranie...Usuń kwiatek z ekranu i zamiast tego umieść na ekranie białą różę...Zmień białą różę na czerwoną ...(Jeśli masz trudności, wyobraź sobie pomalowanie róży pędzlem na kolor czerwony)
Zabierz różę i wyobraź sobie pokój, w którym się znajdujesz... wszystkie meble... meble... kolor...

Zmień obraz...Spójrz na pokój z sufitu...Jeśli jest to trudne, wyobraź sobie siebie na suficie...patrząc w dół na pokój i całą scenerię od góry do dołu...Teraz znowu wyobraź sobie duży biały ekran...Umieść niebieski filtr przed źródłem światła, aby cały ekran stał się jasnoniebieski... Zmień kolor niebieski na czerwony... Zmień kolor ekranu na zielony... Prezentuj dowolne kolory i obrazy...

Gdy policzę od dziesięciu do jednego, powoli otworzysz oczy, wdech i wrócisz do tego pokoju…

za agresywny rodzaj nieprzystosowania

"Unosić się"

Wyobraź sobie, że jesteś małym pływakiem na ogromnym oceanie... Nie masz celu... kompas... mapa... ster... wiosło... Poruszasz się tam, gdzie zabiera cię wiatr. .. fale oceanu... Duża fala może cię okryć na chwilę... ale wynurzasz się raz za razem na powierzchnię... Spróbuj poczuć pchnięcie i ciągnięcie... Poczuj ruch fali... ciepło słońca... krople wody… poduszka morza pod tobą, która cię wspiera…

„Świątynia Ciszy”

Wyobraź sobie, że spacerujesz po obrzeżach zatłoczonego i hałaśliwego miasta… Spróbuj poczuć swoje stopy stąpające po chodniku… Zwróć uwagę na innych przechodniów… wyraz ich twarzy, postaci… Zauważ, że niektórzy wyglądają na zaniepokojonych… inni są spokojni i radośni… Zwróć uwagę na ruch uliczny… jego prędkość i hałas… samochody trąbią, hamulce są głośne… może słyszysz inne dźwięki… Zwróć uwagę na witryny sklepowe… piekarnię… kwiaciarnię… Może widziałeś znajomą twarz w tłumie?… Przyjdziesz wstać i przywitać się z tą osobą?... A może przejdziesz obok?... Zatrzymaj się i zastanów, jak się czujesz na tej hałaśliwej ulicy... Teraz skręć za róg i idź spokojniejszą ulicą... Po krótkim przejściu, zauważysz duży budynek, który różni się architekturą od innych... Duży napis brzmi: "Świątynia Ciszy"... Rozumiesz, że ta świątynia to miejsce, w którym nie słychać żadnych dźwięków, gdzie nie padło ani jedno słowo... Ty podejdź i dotknij ciężkich rzeźbionych drzwi ... otwórz je , wejdź i natychmiast znajdziesz się w całkowitej i głębokiej ciszy ... (pauza 1-2 minuty)
Kiedy chcesz wyjść z budynku, naciśnij drzwi drewniane i wyjdź na ulicę… Jak się teraz czujesz?… Przypomnij sobie drogę prowadzącą do Świątyni Ciszy… abyś mógł tam wrócić, kiedy chcesz…

dla depresyjnego typu nieprzystosowania

"Pamięć"

Przypomnij sobie ten czas w swoim życiu… kiedy byłeś pewien, że jesteś naprawdę kochany… Wybierz odcinek z tamtego okresu… i przeżyj go na nowo w każdym szczególe… Zapamiętaj wszystkie dźwięki… zapachy… kolory… muzyka… Twoje uczucia i przeżyj je na nowo… Spróbuj sobie odpowiedzieć… jakie są najważniejsze cechy tego doświadczenia… Co powstrzymuje Cię przed przeżywaniem takich uczuć teraz?..

"Ogród"

Spacerujesz po terenie dużego zamku... Widzisz wysoki kamienny mur... pokryty bluszczem... W którym znajdują się drewniane drzwi... Otwórz je i wejdź... Jesteś w starym ... opuszczony ogród... Kiedyś był to piękny ogród... ale nikt nie był za nim od dawna nie dbając o to... rośliny są tak zarośnięte... nie widać ziemi... trudno to zobaczyć ścieżki… wyobraź sobie, jak zaczynasz od dowolnej części ogrodu… pielenie… przycinanie gałęzi… koszenie trawy… przesadzanie drzew… kopanie… podlewanie… robisz wszystko, aby przywrócić ogrodowi stary wygląd…
Zatrzymaj się po chwili... i porównaj część ogrodu, nad którą już pracowałeś, z częścią, której jeszcze nie tknąłeś...

"Latarnia morska"

Wyobraź sobie małą skalistą wyspę… z dala od kontynentu… Na szczycie wyspy znajduje się wysoka, mocno osadzona latarnia morska… Wyobraź sobie siebie jako tę latarnię… Twoje ściany są tak grube i mocne… że nawet silne wiatry… nie są w stanie tobą wstrząsnąć…
Z okien na najwyższym piętrze… ty dzień i noc… przy dobrej i złej pogodzie… wysyłaj potężną wiązkę światła, która służy jako przewodnik dla statków… Pamiętaj o systemie energetycznym, który utrzymuje stałą wiązkę światła… poruszając się po oceanie… ostrzeżenie żeglarze płycizn…będący symbolem bezpieczeństwa na brzegu… Teraz spróbuj poczuć źródło wewnętrzneświatło samo w sobie... światło, które nigdy nie gaśnie...

"Słońce"

(Według R. Assagioli, zmodyfikowany przez L. N. Rozhinę)

…Usiądźmy, zrelaksujmy się, zamknijmy oczy, poczujmy jak przyjemne ciepło rozchodzi się po naszym ciele. Wyobraź sobie siebie na plaży o świcie. Morze jest prawie nieruchome, ostatnie gasną jasne gwiazdy. Poczuj świeżość i czystość powietrza. Spójrz na wodę, gwiazdy, ciemne niebo. Przez chwilę wsłuchaj się w ciszę przedświtu, ciszę nasyconą przyszłym ruchem. Ciemność powoli odchodzi, a kolory się zmieniają. Niebo nad horyzontem staje się czerwone, a potem złote. Wtedy dotkną cię pierwsze promienie słońca. I widzisz, jak powoli wynurza się z wody. Kiedy słońce znajduje się w połowie drogi nad horyzontem, jego odbicie w wodzie tworzy ścieżkę złotego, migoczącego światła od ciebie do samego jego środka. Woda jest ciepła, przyjemna, a Ty decydujesz się do niej wejść. Powoli, ciesząc się, zaczynasz pływać w złotym blasku, który cię otacza. Czujesz kontakt ciała z wodą, pełną iskrzącego się światła. Czujesz, jak łatwo jest Ci żeglować i cieszyć się ruchem morza. Im dalej płyniesz po morzu, tym mniej stajesz się świadomy otaczającej Cię wody, a tym bardziej staje się ona na całym świecie. Czujesz się otulony dobroczynnym światłem, które cię przenika. Teraz twoje ciało jest skąpane w życiodajnej energii słońca. Twoje uczucia są przesycone jej ciepłem. Twój umysł oświetla jego światło. Wracasz, zachowując jednocześnie kawałek ciepła i światła.
Otwieramy oczy.

"Kąpielowy"

To był taki cudowny poranek, jakby imieniny obchodzono w niebie.
Nie ma Cię w domu. I umykając wszystkim, ty, jak wiatr, spieszysz do ukochanego miejsca - małej rzeki, wąskiej, ale głębokiej. Woda w nim wydaje się czarna jak atrament, z krzaków, które gęsto otaczały ją z obu stron i kąpały w niej swoje długie zwisające gałęzie.
Rozbierając się, wskakujesz do wody. Ona drży i pali. Pływanie sprawia Ci ogromną przyjemność. Lubisz chłód. Twoje ciało skąpane jest w życiodajnym strumieniu wody... A teraz, ubrawszy się, wychodzisz na pagórek. Słońce grzeje.
Dobrze! Łatwo! Z przyjemnością czujesz niesamowitą lekkość w każdym mięśniu, jakby Twoje ciało schudło i wydaje się, że warto podjąć tylko jeden wysiłek, aby oderwać się od ziemi i wzlecieć w powietrze. Jak duży ptak. Unosisz się w powietrzu....

„Chmury”

Ty obudź się. Pospiesz się do okna i po raz pierwszy z nową niespodzianką nie mów sobie, ale poczuj: tu jest błękitne niebo, tu światło przez chmury i słońce, trawa i drzewa... Możesz nie siedź w domu... A teraz już leżysz na trawie, czujesz jej miękkość, chłód. Wpatrujesz się w bezdenne niebo - aż z ruchu dziwacznych chmur sam zaczynasz płynąć gdzieś w wieczną przestrzeń, razem ze swoimi pragnieniami i myślami. Więc gdzie płyniemy? Może, jak bohater B. Zajcewa: „Bóg wie, ale w kierunku bardziej złożonego i oświeconego życia nawet to, przyszłość, wydaje mi się głębokim blaskiem, wieczorną chmurą. W końcu ludzie z pewnością staną się jaśniejsi, lżejsi, bardziej skomplikowani”.

Zdrowie psychiczne nauczyciela
zdrowie psychiczne to stan dobrego samopoczucia, w którym człowiek zdaje sobie sprawę ze swoich możliwości, może wytrzymać normalne stresy życiowe, pracować wydajnie i wnosić wkład w swoją społeczność. W tym pozytywnym sensie zdrowie psychiczne jest podstawą dobrego samopoczucia człowieka i efektywnego funkcjonowania społeczności.

Zdrowie psychiczne i fizyczne nauczyciela jest złożoną formacją strukturalną, która ma istotny wpływ na efektywność jego działalności pedagogicznej i komunikacji, a tym samym w dużej mierze determinuje stan zdrowia uczniów.

Zróbmy mały test. Poniżej znajdują się dwa główne znaki, za pomocą których można warunkowo ocenić stan zdrowia psychicznego. Spróbuj powiązać je ze swoim życiem i działalnością zawodową.

1. Pozytywny nastrój, w jakim znajduje się osoba, całkowity spokój, pewność siebie, inspiracja

2. Wysoki poziom samoregulacji, dzięki któremu człowiek jest w stanie wyjść z różnych sytuacji związanych z doświadczaniem lęku, lęku.

Jeśli czujesz się pewnie w swoich możliwościach, inspirujesz się swoimi zajęciami, spokojniej znosisz sytuacje stresowe, masz zdrową psychikę! Ale jeśli często doświadczasz niezadowolenia, niepokoju i napięcia, często wątpisz w swoje działania, to powinieneś zwrócić uwagę na potrzeby swojego ciała!

Zawód nauczyciela uważany jest za jeden z najbardziej stresujących i energochłonnych. Często w tym obszarze, jako mechanizm ochrony psychicznej w odpowiedzi na traumatyczne skutki, występuje syndrom wypalenia emocjonalnego. Syndrom wypalenia to proces stopniowej utraty energii emocjonalnej, poznawczej i fizycznej, objawiający się objawami wyczerpania emocjonalnego, psychicznego, fizycznego, wycofania osobistego i obniżonej satysfakcji z pracy.

Biorąc pod uwagę przejawy behawioralne, czyli objawy wypalenia możemy podkreślić oczywisty związek tego zjawiska ze stresem. Przy spalaniu emocjonalnym wszystko tam jest trzy fazy stresu.

1. 
   Jestem pierwszy, Napięcie nerwowe, który tworzą: negatywna atmosfera psychoemocjonalna, poczucie zwiększonej odpowiedzialności, trudni klienci, dzieci. Towarzyszą temu następujące objawy: przeżycia traumatycznych okoliczności, niezadowolenie z samego siebie, „uwięzienie w klatce”, lęk i depresja.
2. 
   II.Po drugie, opór, podczas którego człowiek stara się mniej lub bardziej skutecznie chronić się przed nieprzyjemnymi wrażeniami. W tym okresie pojawiają się następujące objawy: nieodpowiednia selektywna reakcja emocjonalna, dezorientacja emocjonalna i moralna, poszerzenie sfery oszczędzania emocji, wybiórcze wykonywanie funkcji zawodowych.
3. 
   III.Po trzecie, wyczerpanie, charakteryzujący się zubożeniem zasobów psychicznych, obniżeniem napięcia emocjonalnego, które następuje z powodu nieskuteczności wykazywanego oporu. W tej fazie powstają następujące objawy: deficyt emocjonalny, oderwanie emocjonalne i osobiste, zaburzenia psychosomatyczne.

Jest więc prawdopodobne, że specjalista cierpiący na ten zespół będzie wyczerpany nie tylko psychicznie, ale i fizycznie. Praca dla niego stanie się ciężarem, którego nie jest w stanie udźwignąć. Przewiduje się wszelkiego rodzaju odchylenia psychosomatyczne.

Można jednak spróbować podjąć działania zapobiegawcze, które zapobiegną, ograniczą lub wyeliminują to zjawisko. Ważną rolę w walce z syndromem wypalenia ma sam pracownik. Po następujących wskazówki dotyczące zapobiegania stresowi, Będziesz mógł nie tylko zapobiegać występowaniu zespołu wypalenia, ale także osiągnąć zmniejszenie jego nasilenia.

1. Zdefiniuj cele krótko- i długoterminowe. Osiągnięcie celów krótkoterminowych zapewnia nie tylko informacja zwrotna, co wskazuje, że dana osoba jest na dobrej drodze, ale także zwiększa długoterminową motywację.

2. Użyj „limitów czasu”. Odpoczynek od pracy jest bardzo ważny dla zapewnienia dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Czasami trzeba znaleźć zajęcie, które będzie zabawne i przyjemne.

3. Opanuj umiejętności i zdolności samoregulacji. Opanowanie umiejętności umysłowych, takich jak relaksacja, wyznaczanie celów i pozytywny język wewnętrzny, pomaga zmniejszyć poziom stresu, który prowadzi do wypalenia.

4. Zaangażuj się w rozwój zawodowy i samodoskonalenie. Jednym ze sposobów zapobiegania syndromowi wypalenia zawodowego jest wymiana informacji zawodowych z przedstawicielami innych służb. Współpraca daje poczucie szerszego świata niż ten, który istnieje w ramach jednego zespołu. W tym celu organizowane są różnego rodzaju szkolenia, wszelkiego rodzaju profesjonalne nieformalne stowarzyszenia, konferencje, na których spotykają się osoby z doświadczeniem, pracujące w innych systemach, na których można rozmawiać, także na abstrakcyjne tematy.

5. Unikaj niepotrzebnej konkurencji. W życiu jest wiele sytuacji, w których nie możemy uniknąć rywalizacji. Ale zbyt duże pragnienie „zwycięstwa” wywołuje napięcie i niepokój, sprawia, że ​​człowiek staje się nadmiernie agresywny, co z kolei przyczynia się do powstania zespołu wypalenia.

6. Staraj się komunikować emocjonalnie. Kiedy nauczyciel analizuje swoje uczucia i odczucia i dzieli się nimi z innymi, prawdopodobieństwo wypalenia jest znacznie zmniejszone lub proces ten nie jest tak wyraźny. Dlatego zaleca się, aby pracownicy w trudnych sytuacjach zawodowych wymieniali poglądy z kolegami i szukali u nich profesjonalnego wsparcia. Jeśli pracownik dzieli się swoimi negatywnymi emocjami z kolegami, mogą oni pomóc w znalezieniu rozsądnego rozwiązania zaistniałego problemu.

7. Utrzymuj dobrą kondycję fizyczną. Między ciałem a umysłem jest silny związek Przewlekły stres dotyka człowieka, dlatego bardzo ważne jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej poprzez ćwiczenia i racjonalną dietę. Niewłaściwe odżywianie, nadużywanie alkoholu, tytoniu, redukcja lub nadmierny przyrost masy ciała nasilają objawy zespołu wypalenia.