Czy można wyzdrowieć po porodzie. Dużo przytyłam po porodzie: jak schudnąć w domu? Potrzebna jest również aktywność fizyczna

Jak nie wyzdrowieć po porodzie, to bardzo istotna kwestia dla wszystkich młodych matek. W końcu po urodzeniu dziecka każda kobieta chce jak najszybciej stać się szczupłą i wysportować. Ale niestety nie wszyscy schudną tak szybko, jak chcą, a ktoś ma dokładnie odwrotny skutek - waga nie znika, a raczej rośnie. Dlaczego tak się dzieje i czy istnieją sposoby na przyspieszenie procesu odchudzania?

Odpowiedź na to pytanie zależy od 2 głównych okoliczności: czy kobieta karmi piersią i ile czasu minęło od porodu. Jeśli kobieta nie karmi piersią i czuje się dobrze, możesz wypróbować dietę najbardziej odpowiednią dla swojego gustu. W przypadku matek karmiących piersią dieta jest bardziej szkodliwa niż pożyteczna. Mleko może stać się pozbawione smaku, niskotłuszczowe - a głodne dziecko szybko odmówi karmienia piersią. Najlepszą opcją jest trzymanie się diety, którą lekarze zalecają matkom karmiącym, aby nie wyzdrowieć. Nawiasem mówiąc, jest bardzo podobny do diety kobiet w ciąży. Jeśli postępowałeś zgodnie z nim, to najprawdopodobniej nie przytyłeś zbyt wiele kilogramów (10-12), co oznacza, że ​​zrzucisz je szybko i bez wysiłku, pod warunkiem, że nadal będziesz się dobrze odżywiać. Bardzo ważny warunek – utrata wagi powinna następować stopniowo – maksymalnie 1 kilogram tygodniowo.

Kobieta, która bardzo wyzdrowiała po porodzie, aby pozbyć się nadwagi, powinna zapewnić sobie regularną aktywność fizyczną. Dla wielu ta rada będzie wydawać się głupia - w końcu młode matki są w ciągłym ruchu. Ale nie zawsze tak jest, na szczęście lub niestety… Zapewne prawie każdy dom ma już nowoczesny sprzęt AGD, który sprawia, że ​​sprzątanie jest mniej energochłonne. Możesz nawet kupić łóżeczko dla dziecka z elektronicznym systemem choroby lokomocyjnej, pomińmy odkurzacze, które potrafią same się czyścić, zmywarki i pralki z wieloma funkcjami oraz inne urządzenia. Jeśli chodzi o ciebie, nie martw się! Możesz schudnąć w przyjemniejszy i zdrowszy sposób dla Ciebie i Twojego dziecka – z pomocą chodzenia. To z pewnością ciekawsze i bezpieczniejsze niż stanie przy piecu. Najwięcej kalorii można „spalić” podczas szybkiego spaceru, ale nie jest to odpowiednie dla młodej mamy z dzieckiem w wózku, dlatego wybieramy opcję z wolnymi, ale długimi spacerami. W przypadku dziecka zaleca się chodzić codziennie przez co najmniej 2-3 godziny, a to wystarczy, aby zachować dobrą formę i nie poprawić się.

Co do ćwiczeń. Matki sportowców mogą rzucić się na aktywność fizyczną, co może potencjalnie prowadzić do bólu dolnej części pleców, wywołać krwawienie z macicy (jeśli minęło mniej niż 2 miesiące od porodu). Kobiety, które przeżyły cesarskie cięcie, muszą być bardzo ostrożne (trzeba zadbać o szew i oczywiście nie pompować prasy przez pierwsze kilka miesięcy). Lepiej odłożyć sale fitness na sześć miesięcy po porodzie i stopniowo angażować się w sport.

Niewiele osób sugeruje, że wśród powodów, dla których wracają do zdrowia po porodzie, są niewyraźne zaburzenia psychiczne. Wiele nowych matek, zwłaszcza te, które rodziły po raz pierwszy, cierpi na depresję poporodową. W rezultacie panie przestają o siebie dbać i czerpią przyjemność tylko z oglądania ulubionych programów telewizyjnych i pysznego, wysokokalorycznego jedzenia. Tymczasem jak przyjemności należy szukać w zupełnie inny sposób… Dla porównania aktywny seks może „zastąpić” spacer. Nie musisz więc odpuszczać sobie i pozbawiać się przyjemności z powodu nadopiekuńczości dziecka i innych przyczyn, które przyczyniają się do rozwoju depresji.

Obserwuj swój wygląd i wagę tak samo jak przed ciążą, a wtedy nie będziesz musiała myśleć o tym, jak nie poprawić się po porodzie. I bardzo łatwo znaleźć zachętę - możesz na przykład kupić piękną suknię wieczorową w mniejszym rozmiarze.

30.10.2019 17:53:00 Czy fast food naprawdę jest niebezpieczny dla zdrowia? Fast food jest uważany za szkodliwy, tłusty i ubogi w witaminy. Dowiedzieliśmy się, czy fast food jest tak samo zły, jak jego reputacja i dlaczego uważany jest za niebezpieczny dla zdrowia.

29.10.2019 17:53:00 Jak przywrócić żeńskie hormony do równowagi bez leków? Estrogeny wpływają nie tylko na nasze ciało, ale także na naszą duszę. Tylko wtedy, gdy poziom hormonów jest optymalnie zbilansowany, czujemy się zdrowi i radośni. Naturalna terapia hormonalna może pomóc przywrócić równowagę hormonów.

29.10.2019 17:12:00 Jak schudnąć w okresie menopauzy: porady ekspertów To, co kiedyś było trudne, wydaje się prawie niemożliwe dla wielu kobiet po 45 roku życia: utrata wagi w okresie menopauzy. Zmienia się równowaga hormonalna, świat emocjonalny wywraca się do góry nogami, a waga jest bardzo przygnębiająca. Ekspert ds. żywienia dr Anthony Danz specjalizuje się w tym temacie i chętnie dzieli się informacjami o tym, co jest ważne dla kobiet w wieku średnim.

Dlaczego kobiety często przybierają na wadze po porodzie? Z czym to się wiąże? Czy jest to nieuniknione, czy można i należy się z tym uporać?

Odpowiadać

Średnio kobieta w czasie ciąży może przybrać na wadze 10-12 kg. Kobiety, które już mają nadwagę, mogą w czasie ciąży przybrać na wadze 5-6 kg.

Konieczny jest przyrost masy ciała - jest to waga rosnącej macicy, dziecka, łożyska, płynu owodniowego, ponadto sama kobieta zyskuje pewną ilość podskórnego tłuszczu. Ułatwia to progesteron, hormon wytwarzany w celu utrzymania i rozwoju ciąży. Należy zauważyć, że nie wszystkie kobiety przybierają na wadze po porodzie.

Są kobiety, które zawsze utrzymują tę samą wagę i łatwo im się to udaje, ale są też kobiety, które mają tendencję do nadwagi i to one szybciej niż inne przybierają na wadze w czasie ciąży i po porodzie.

Tendencja do nadwagi lub zdolność do nieprzybierania na wadze jest wrodzoną, genetycznie uwarunkowaną zdolnością. Nasza waga i zdolność do jej zwiększania lub zmniejszania są związane z naszym celem życiowym, z funkcjami, które musimy w życiu pełnić, realizując siebie.

Dlatego dla niektórych kobiet problemem w życiu jest to, jak przytyć dodatkowe kilogramy i nie wiedzą, jak to zrobić, podczas gdy inne są zmuszone siedzieć na restrykcyjnych dietach przez całe dorosłe życie, aby nie przytyć.

Dlaczego młode matki przybierają na wadze podczas karmienia piersią?

Odpowiadać

Podczas karmienia piersią organizm kobiety doświadcza dużego obciążenia hormonalnego, co również przyczynia się do przybierania zbędnych kilogramów, ale znowu będzie to sprawa indywidualna - tak jak przy przybieraniu na wadze w czasie ciąży (patrz wyżej).

Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po nieskomplikowanym porodzie?

Odpowiadać

Wszystko jest indywidualne. Narodziny dziecka i opieka nad nim najczęściej nie pozostawiają czasu i energii na kondycję, ale jeśli kobieta jest gotowa na takie ćwiczenia, możesz zacząć nie wcześniej niż 1,5 - 2 miesiące po porodzie. Jeśli kobieta przeszła odpowiedni trening przed ciążą i uprawiała fitness w czasie ciąży, możesz zacząć, gdy tylko poczuje siłę do ćwiczeń.

A gdyby było cesarskie cięcie? Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na odbudowę mięśni brzucha po cesarskim cięciu?

Odpowiadać

Jeśli miałaś cesarskie cięcie, musisz skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz uprawiać fitness. Mięśnie brzucha nie ulegają uszkodzeniu podczas cięcia cesarskiego, nacięcia skóry wykonuje się teraz poprzecznie szwami kosmetycznymi. Najczęściej pozostają cienkie blizny, które można ukryć pod bielizną. W celu szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie chirurgicznym, w celu złagodzenia stanu, można nosić bandaże podtrzymujące, bieliznę wyszczuplająca.

Jak zdiagnozować diastazę? Czy są ćwiczenia, które pomagają się go pozbyć?

Odpowiadać

Diastaza to oddzielenie mięśni białej linii brzucha. U kobiet najczęściej do tego stanu prowadzi ciąża. Zapobieganie diastazie będzie noszenie gorsetów i bandaży w czasie ciąży. A jeśli diastaza już się utworzyła, leczenie przeprowadza się przez noszenie gorsetu lub interwencję chirurgiczną.

Ilość tłuszczu podskórnego w kobiecym ciele jest związana z produkcją niektórych hormonów. Czy w związku z tym można mieć całkowicie płaski brzuch bez jednego tłuszczu? A jak pożyteczne/szkodliwe jest to dla zdrowia kobiet?

Odpowiadać

Całkowicie płaski brzuch bez jednego „tłuszczu” jest możliwy, ale znowu, jeśli masz do tego naturalną skłonność, jeśli masz inne wrodzone cechy (łatwo przybierasz na wadze, płaski brzuch może stać się mrzonką lub marzeniem dla będziesz musiał dużo się pocić na siłowni i siedzieć na ścisłych dietach.Pytanie dlaczego tego potrzebujesz?Jakie cele kryją się za chęcią posiadania tak płaskiego brzucha?Taki brzuch nie jest potrzebny do normalnego funkcjonowania kobiecego ciała.

Ostatni punkt, o który zwykle proszę, porozmawiaj o chipach, które możesz teraz wdrożyć i uzyskać wynik. Powiedz, proszę, według własnego uznania. Na przykład, jak pozbyć się bólu menstruacyjnego bez leków za pomocą masażu. Albo jakie herbaty ziołowe pić, aby utrzymać prawidłowy stan hormonalny kobiecego organizmu?

Odpowiadać

Bóle menstruacyjne to duży problem dla kobiety, zwłaszcza gdy te bóle towarzyszą jej już od pierwszej miesiączki (początku miesiączki). Takie bóle są powodem przeniesienia jej do lekkiej pracy lub zwolnienia z wychowania fizycznego w szkole.

Ból menstruacyjny nie jest normą dla kobiecej fizjologii. Przewlekłe zespoły bólowe prowadzą do rozwoju zaburzeń psycho-wegetatywnych, a całe ciało kobiety zaczyna cierpieć. Jest to okazja do skontaktowania się z ginekologiem i ustalenia przyczyny algomenorrhea.

Do normalnego funkcjonowania kobiecego ciała niezbędne jest zaplanowanie swojego życia, ułożenie codziennej rutyny, odpowiednia ilość snu, regularne spożywanie posiłków, jedzenie lekko solonej lub niesolonej żywności, picie czystej wody, pozytywne myślenie i spełnianie się w domu i w domu. praca.

Z najlepszymi życzeniami miłości i zdrowia,

Twój lekarz Semenova Olga.

(Brak ocen)

Nie wszystkim kobietom udaje się szybko wrócić do zdrowia po ciąży. Zdobyte kilogramy sprawiają, że gorzko przypominasz sobie dawną harmonię. I ten nieprzyjemny fakt sprawia, że ​​kobiety zastanawiają się, dlaczego przytyją po porodzie i jak sobie z tym radzić.

Hormony i nadwaga

Ciąża to wspaniały okres nowego życia. Ale jednocześnie jest to złożony proces, który często pozostawia ślad w postaci ogólnego osłabienia organizmu i oczywiście nadwagi. Aby zrozumieć, dlaczego kobiety przytyją po porodzie, konieczne jest zrozumienie cech ciała płci pięknej.

Hormony żeńskie, takie jak progesteron i estrogeny, charakteryzują się właściwościami, które przyczyniają się do gromadzenia masy tłuszczowej. W czasie ciąży ich produkcja dramatycznie wzrasta, a ich działanie liposyntetyczne staje się bardziej wyraźne. Ponadto zmiany hormonalne, które są ważne dla utrzymania i rozwoju ciąży, mogą wpływać na apetyt. Kobieta coraz częściej chce jeść, co niewątpliwie staje się kolejnym powodem, dla którego waga wzrasta nie tylko w okresie rodzenia dziecka, ale także po porodzie.

Dlaczego nie powinieneś podążać za stereotypami

Jak już wcześniej dowiedzieliśmy się, kobiety w ciąży i po porodzie tyją z naturalnych przyczyn zmian hormonalnych oraz ze względu na zwiększającą się wagę płodu. Ale w wielu przypadkach istnieją jeszcze dwa czynniki, które przyczyniają się do odroczenia dodatkowych kilogramów:

• Nieprawidłowe nadmierne odżywianie. Kobietom w ciąży często mówi się, że trzeba jeść za dwoje i nie odmawiać sobie niczego z jedzenia, ponieważ jest to konieczne dla dziecka. Kobiety słyszą to samo po porodzie, ale argumenty sprowadzają się już do tego, że bez wysokokalorycznego, obfitego odżywiania mleko matki stanie się cienkie i nienasycone. W rzeczywistości, aby utrzymać zdrowy stan zarówno organizmu, jak i dziecka, wystarczy spożywać pokarmy bogate w białka, witaminy i minerały. Nadmiernie tłuste i ciężkie jedzenie nie przyniesie dziecku niczego pożytecznego, ale dodatkowe kilogramy w postaci odłożonego tłuszczu po bokach kobiety szybko dodadzą;
• Pasywny styl życia. Kolejny mit mówi, że w czasie ciąży należy dbać o siebie, aby większość czasu spędzać w pozycji leżącej. Jeśli odpoczynek w łóżku nie jest przepisany kobiecie przez lekarza i nie ma na to bezpośrednich wskazań, warto porzucić go na rzecz zwykłego trybu życia. Stan nadmiernie pasywny spowoduje, że po porodzie organizm zatrzyma nadwagę, której trudno będzie się pozbyć i będzie wymagać długiego procesu odchudzania.

Pomimo obfitości różnych wskazówek, które codziennie przychodzą od krewnych i przyjaciół, kobieta w ciąży lub kobieta, która już urodziła, powinna kierować się zdrowym rozsądkiem i nie kierować się wątpliwymi stereotypami. Jeśli ciąża przebiega pomyślnie, a poród przebiegł bez komplikacji, warto jak najwięcej zaoszczędzić. Pozwoli to schudnąć i odzyskać dawną formę po porodzie w możliwie najkrótszym czasie, bez uciekania się do agresywnych metod odchudzania.

Dodatkowe przyczyny nadwagi po porodzie

Oprócz głównych powodów, dla których kobiety przybierają na wadze po porodzie, istnieją inne wyjaśnienia tego zjawiska.

Jednym z nich jest stan psychiczny matki. Wiadomo, że zdecydowana większość kobiet wpada w tzw. Bezsenne noce, kolki, uporczywy ból sprawiają, że kobieta czuje się bezsilna i niezdolna do opanowania sytuacji. Uzupełnieniem tego wszystkiego nie jest przywrócenie poziomu hormonów. Często w takich przypadkach młode matki próbują wykorzystać swój niestabilny stan dużą ilością jedzenia. Aby poprawić nastrój, często koncentrujemy się na słodkich pokarmach bogatych w cukier. Wszystko to natychmiast odbija się na sylwetce kobiety i nadwadze.

Drugim powodem gwałtownego wzrostu wagi może być sposób dostawy. Sposób, w jaki rodzi się dziecko, sam w sobie nie determinuje pojawienia się zbędnych kilogramów. Ale jeśli kobieta była, warto zrozumieć, że po niej istnieje duże prawdopodobieństwo powstania obrzęku, a nie podczas naturalnego porodu. Czasami obrzęk może być tak duży, że całkowita waga wzrasta o kilka kilogramów. Ale w tym przypadku zaleca się nie samoleczenie i nie dążenie do szybkiej utraty wagi, ale skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia dokładnej diagnozy.

Jak schudnąć dla kobiety po porodzie

Najważniejszą zasadą utraty wagi w okresie poporodowym jest to, że nie należy przypisywać nadwagi przyczynie ciąży i oczekiwać, że po pojawieniu się dziecka wszystko wróci do normy. Tylko niewielki procent kobiet może pochwalić się genetyczną zdolnością organizmu do samoistnego powrotu do zdrowia i wagi sprzed ciąży. W innych przypadkach utrata wagi będzie wymagała pewnych środków w postaci ćwiczeń i zdrowej diety.

Po porodzie kobiety wystarczająco szybko przytyją, ale utrata wagi nie zadziała od razu. Pomogą w tym poniższe wskazówki:

• Dieta. Ograniczenia w żywności w żadnym wypadku nie powinny być surowe. Zwłaszcza jeśli nowa matka karmi dziecko piersią. Odżywianie powinno być zbilansowane, bogate w białko, błonnik i ważne pierwiastki śladowe. Warto ograniczyć spożywanie tłustych, ciężkich potraw. Smażony, słodki, zbyt słony może być znacznie zminimalizowany w diecie bez narażania zdrowia. Wręcz przeciwnie, odrzucenie takich produktów nie tylko pozwoli kobiecie schudnąć, ale także zmniejszy ryzyko obrzęku;
• Codzienne spacery na świeżym powietrzu. Poświęcając na spacery od dwóch do trzech godzin dziennie, można szybko zobaczyć efekt w postaci kilku kilogramów zrzuconych. Spacery staną się szczególnie skuteczne, jeśli będziesz trzymać się zwiększonego tempa chodzenia i jednocześnie wykonywać ćwiczenia oddechowe;
• Umiarkowane obciążenia. Błędne jest przekonanie, że ćwiczenia fizyczne są szkodliwe dla zdrowia kobiety, która niedawno urodziła i mogą spowodować zanik mleka w piersi. Możesz wykonywać lekkie obciążenia po miesiącu po porodzie i wrócić do pełnoprawnych zajęć sportowych po sześciu miesiącach. Możesz także rozważyć opcje pływania, jogi, gimnastyki i innych lekkich sportów;
• Noszenie bandaża. Bezpieczny i wygodny sposób na odchudzanie i modelowanie sylwetki. Nowoczesne modele gorsetów i bandaży poporodowych pozwalają kobietom pozbyć się nadmiaru objętości bez szkody dla zdrowia.

Nie poddawaj się, jeśli wynik nie jest od razu widoczny. Ogólnie rzecz biorąc, tempo utraty wagi zależy od kilku kryteriów:

• Waga kobiety przed porodem;
• Liczba kilogramów zdobytych podczas ciąży;
• genetyczna skłonność do nadwagi;
• Obecność lub brak różnych chorób
• Czy kobieta uprawiała sport przed ciążą, czy nie, i tak dalej.

Jeśli zastosowanie tych środków nie daje rezultatów, a nadwaga pozostaje na bokach, zdecydowanie zaleca się kobiecie wizytę u lekarza w celu oceny jej stanu zdrowia. Być może przyczyną jest naruszenie naturalnych procesów w ciele.

Być może każdy zna powiedzenie, że ciąża to proces, w którym natura demonstruje swoją potężną moc i nie może znieść oporu. Dlatego nie stawiaj się ponad naturą, chcąc pozostać taką samą szczupłą przed i po porodzie.

Nie karć natury kobiecego ciała, to niczego nie naprawi. Lepiej dowiedz się, jak schudnąć po porodzie tu i teraz.

Każda kobieta po porodzie martwi się o swoją sylwetkę. Chcę jak najszybciej wrócić do poprzedniej wagi, stać się szczupłą i wysportowaną. Ale niestety cechy ciała dyktują własne zasady: po porodzie ktoś nadal przybiera na wadze, a ktoś walczy o każde 200 g i powoli chudnie, wcale nie tak szybko, jak byśmy chcieli. Jaki jest powód, jak schudnąć po porodzie i jak schudnąć w szczególności po drugim porodzie, porozmawiamy dalej.

Cechą kobiecego ciała jako takiego są hormony płciowe o właściwościach przyczyniających się do gromadzenia tłuszczu. Dlatego kobiety są bardziej podatne na otyłość niż mężczyźni. A wraz z naturalnym wzrostem ogólnego poziomu hormonów w czasie ciąży ich działanie liposyntetyczne tylko się nasila. Nie dziwi fakt, że dziewczynka wyzdrowiała po porodzie. W wyniku zmian hormonalnych w organizmie możliwy jest zwiększony apetyt po porodzie, a w tym przypadku dieta jest obowiązkowa.

Nie próbuj szybko schudnąć, jeśli zostałaś matką karmiącą. W naszym ciele wszystko jest naturalne i logiczne. Kobieta karmiąca piersią nie powinna szybko schudnąć. Najważniejsze jest to, ile odzyskała po porodzie: 7-12 kg to norma, a kilogramy powinny szybko zniknąć, ale jeśli więcej niż 12 kg, musisz się zebrać i stopniowo schudnąć.

W przeciwnym razie mleko stanie się bez smaku, o niskiej zawartości tłuszczu i przestanie być pełnowartościową dietą dla dziecka. Ścisła dieta może zaszkodzić zarówno mamie, jak i dziecku. Aby nie wyzdrowieć, musisz przestrzegać diety kobiet w ciąży. Przyrost masy 10-12 kg szybko zniknie, jeśli będziesz się tego trzymać. Właściwe odżywianie zapewni zdrowie Tobie i Twojemu dziecku.

Jeśli w czasie ciąży przytyło więcej niż 12 kg, zadbaj o regularną wzmożoną aktywność fizyczną. Wiele osób powie, że młode mamy już stale poruszają się w opiece nad dzieckiem, ale w naszych czasach większość prac domowych została zastąpiona nowoczesnym sprzętem AGD. Pranie jest prane w pralce, cudowny odkurzacz do prania jest sprzątany w domu, nawet dziecko kołysze się na elektronicznej kołysce ze specjalnym trybem.

Jeśli wszystkie te innowacje są mieszkańcami twojego domu, kalorie będą musiały zostać spalone gdzie indziej. Nie namawiamy do stania przy kuchence i mycia podłogi w pozycji przysiadu, lepiej poświęcić dziecku więcej czasu i komunikować się z nim na świeżym powietrzu: codzienne trzygodzinne spacery zastąpią treningi na siłowni .

Spraw, aby Twój spacer był bardziej intensywny, chodź na spacery kilka razy dziennie, obserwuj swój oddech - zamień spacer w aktywność wellness. Aby nie było nudno, staraj się zmieniać trasy, wybierać różne miejsca na spacery, zabierać ze sobą muzykę. Długie spacery pomogą w uzyskaniu formy i na pewno nie pozwolą przybrać na wadze.

Bardzo ważne jest monitorowanie tempa utraty wagi. Maksymalnie powinieneś stracić 1 kg tygodniowo, nie więcej. Po porodzie twoje ciało jest osłabione i nigdy nie powinieneś przesadzać! Odchudzanie po drugim porodzie jest tak samo realne jak po pierwszym, oczywiście będzie ci trudniej, jeśli druga ciąża nastąpi wcześniej niż rok po pierwszej. Ale nawet wtedy nie ma powodu, by wątpić w siebie!

Zasady pozostają takie same: najpierw karmić piersią i skoncentrować się na nastroju, a po sześciu miesiącach rozpocząć aktywność fizyczną, poza chodzeniem, znaleźć czas na jogę, fitball.

Zajmij się aktywnym sportem: pływanie, tenis, taniec sportowy, narciarstwo, bieganie. Dzięki systematycznemu podejściu do aktywności fizycznej i dbałości o odżywianie, nawet po urodzeniu drugiego dziecka waga spadnie.

Zadając sobie pytanie: „jak szybko schudnąć po porodzie?”, Pierwszą rzeczą, o której myślisz, jest strajk głodowy. Ale to jest nie tylko złe, ale nawet niebezpieczne! Błąd tkwi w słowie szybko. Nie możesz wyczerpywać się sportem, a potem jeść jabłka w nocy.

Zamiast poprawiać system metaboliczny w organizmie, podkopujesz go. W wyniku badań naukowcy udowodnili, że tylko długotrwała systematyczna dieta może przywrócić wszystkie procesy metaboliczne w ciele kobiety i pozwolić na stopniowe odchudzanie bez stresu dla organizmu.

Teraz trochę więcej o diecie. Wyklucz z diety słodkie, mączne, słone i wędzone (co poprawia apetyt). Odrzuć, jeśli to możliwe, tłuszcze zwierzęce, przejdź do warzyw. Zbuduj swój dzień tak, abyś mógł trochę przekąsić 6-8 razy dziennie.

Nie dopuść do uczucia głodu i zawrotów głowy - to tylko ci zaszkodzi. Częste posiłki w ciągu dnia i szklanka kefiru/mleka wieczorem to podstawa! Przy takiej diecie kilogramy spadną w ciągu tygodnia, a po miesiącu waga ciała powinna spaść średnio o 5-6 kg.

Nie bój się i nie denerwuj, jeśli utrata wagi po kilku tygodniach diety zatrzyma się w martwym punkcie. Nie oznacza to, że twoje wysiłki są daremne. Po prostu ciało straciło czas, a najważniejsze jest, aby nie rezygnować z przestrzegania reżimu. Po pewnym czasie, gdy nastąpi enzymatyczna restrukturyzacja organizmu, łuski znów Cię zachwycą. Faktem jest, że pierwszy etap odchudzania następuje z powodu płynu zatrzymanego w tkankach tłuszczowych, a organizm potrzebuje czasu, aby przejść do drugiego etapu.

Dieta połączona z aktywnością na świeżym powietrzu przyniesie rewelacyjne efekty. Celowość i samodyscyplina pomogą szybko przywrócić atrakcyjność i harmonię. Wkrótce - nie znaczy za 1-2 tygodnie. Proces regeneracji, utrata wagi powinna trwać od roku do kilku lat. Pamiętaj, że im szybciej stracisz kilogramy, tym szybciej do Ciebie wrócą. Nie karz się swoją niecierpliwością.

Co dziwne, cechy ciała nie zawsze są winne naszej wadze. Czasami sami nazywamy te dodatkowe kilogramy. Powodem są zaburzenia psychiczne lub tzw. depresja poporodowa. To częste zjawisko po pierwszym porodzie – młode matki odmawiają dbania o siebie, pocieszają się siedzącym trybem życia, filmami i wysokokalorycznym jedzeniem.

Znajdź odpowiednią zachętę dla siebie: mniejsze dżinsy, pogrążoną suknię wieczorową, bilet na hałaśliwą imprezę, na której musisz wyglądać niesamowicie itp. Okaż sobie miłość i troskę! W końcu nikt poza Tobą nie jest w stanie przywrócić wszystkiego na swoje miejsce.

Każda kobieta ma lub będzie miała w swoim życiu moment, kiedy zaczyna być dumna ze swojej zaokrąglonej sylwetki, zapomina o regularnych pomiarach talii i bioder, a dumnie nosi brzuch. Oczywiście jest to magiczny stan ciąży.

To właśnie w ciągu tych dziewięciu miesięcy praktycznie nie denerwowałem się przybieraniem na wadze, ponieważ wszyscy wokół mnie mówili, że tak powinno być. Prawdziwe, czasem nawiedzały smutne myśli, mówią, co stanie się z moją sylwetką po porodzie, a ja zaczęłam przygotowywać męża na ewentualne metamorfozy z irytującymi pytaniami: „Co się stanie, jeśli poprawię się po porodzie? Zakochasz się we mnie? Mam predyspozycje! Mój mąż tylko się uśmiechnął, przytulił i powiedział, że nawet z dodatkowymi kilogramami będzie mnie potrzebował, ale stwierdził, że nadal będę musiała chodzić na fitness.

A oto najszczęśliwszy dzień w naszym życiu. Urodził się nasz syn. Pierwszy miesiąc minął jak sen, bo w naszym domu mały generał zajął swoje honorowe miejsce i od razu zaczął wydawać polecenia, jeśli nie jasne, ale. A za nimi nie było czasu, nie tylko stanąć na wadze, ale nawet spojrzeć na siebie w lustrze.

Kiedy mimo wszystko zmierzyłem swoją wagę, okazało się, że praktycznie nie dodałem, a nawet zrzuciłem kilka kilogramów.

To nie cud – to właściwie zorganizowane odżywianie

Taki wynik wydawał mi się wówczas prawdziwym cudem. "Jak to mogło się stać? W końcu wszyscy mówią, że po porodzie na pewno poczujesz się lepiej. Tak, a moja mama niestety straciła smukłą sylwetkę po moim urodzeniu.- Byłem zakłopotany i pociągało mnie odkrycie tajemnicy, jak nie wyzdrowieć po porodzie, wszyscy domownicy.

A moja siostra otworzyła mi oczy na to, co się dzieje, która powiedziała jedno proste zdanie: „A jak możesz wyleczyć się z tego, co teraz jesz?”

Dlatego drogie matki obecne i przyszłe, być może powinnaś posłuchać mojej rady, aby nie wyzdrowieć po porodzie. Nie będzie ich tak wiele, ale mam nadzieję, że wszystkie się przydadzą, ponieważ opierają się na troskliwym podejściu do dobrego samopoczucia Ciebie i Twojego dziecka, a tym bardziej, jeśli karmisz je piersią. A także zapoznaj się z radą naszego autora na stronie „Słoneczne dłonie”, jak schudnąć po porodzie, w artykule „Skuteczne wskazówki, jak schudnąć po porodzie”.

Porada numer 2. Wielu twierdzi, że dzięki bułce z masłem i orzechami można zwiększyć zawartość tłuszczu w mleku. To również błędna opinia, nie nadużywałam tłustych potraw, praktycznie nie było ich w diecie (a to pozwoliło mi nie wyzdrowieć po porodzie), a moje mleko było bardzo tłuste.

Porada numer 3. Przez pierwsze trzy miesiące po porodzie, a najlepiej pół roku, byłoby lepiej, gdybyś nie pozwoliła sobie na zjedzenie dodatkowego kawałka tłustego mięsa, bułki lub kremowego ciasta. Produkty te, podobnie jak duża ilość cukru, mogą powodować kolkę u dziecka (ale pod warunkiem, że karmisz piersią). Chociaż w rzeczywistości lepiej jest prowadzić zdrowy tryb życia i zawsze dobrze się odżywiać. Zdrowa dieta to przecież podstawa Twojej harmonii, młodości i piękna. Koniecznie przeczytaj porady dotyczące zdrowego odżywiania pod linkiem.

Porada #4. Aby nie wyzdrowieć po porodzie, pij kompot z suszonych owoców! Ten napój pomoże Twojemu ciału odzyskać siły po stresujących sytuacjach. A lekarze oferują nawet radzenie sobie z normalizacją równowagi kwasowo-zasadowej za pomocą takiego kompotu.

Porada nr 5. Parujemy, gotujemy, pieczemy, żeby po porodzie nie wyzdrowieć! To właśnie ta metoda gotowania wszystkich potraw jest uważana za najbardziej akceptowalną dla ciała Twojego dziecka i oczywiście Twojego. Na początku możesz zacząć działać: „Wszystko w moim życiu już się zmieniło, nic nie rozumiem, a potem będę musiał zrezygnować z moich ulubionych smażonych kotletów!” Oczywiście przez pierwsze kilka dni będziesz zazdrośnie spoglądał na talerze swoich bliskich, na których może pojawić się smażony kawałek mięsa lub jajecznica. Ale za tydzień będziesz obojętny na te potrawy, a za miesiąc będziesz cieszyć się zdrowym, zdrowym i nie mniej smacznym jedzeniem.

Porada #6. Więcej zbóż, mniej ziemniaków! To właśnie zboża, a w szczególności ryż i kasza gryczana, będą dobrą pomocą i źródłem przydatnych pierwiastków śladowych, bez dodatkowych kalorii i tłuszczów.

Po przeczytaniu tych wskazówek wiele mam, które nie miały szczęścia, aby doświadczyć pełnych korzyści z karmienia piersią, powie: „No cóż, co powinniśmy zrobić, żeby nie wyzdrowieć po porodzie?” A ja odpowiem, że tak samo. W końcu te wskazówki nie są receptą dla pacjenta, którą wypisuje lekarz, ale doskonałą metodą na oczyszczenie organizmu, dodanie sił i nasycenie witaminami. Wiele osób może polubić to menu i przez wiele lat stanie się głównym menu w domowej kuchni. Polecam również artykuł o tym, jak prawidłowo odciągać mleko matki.

Potrzebna jest również aktywność fizyczna

Oczywiście niektóre młode matki mogą stracić nawet 10 kilogramów swojej poprzedniej wagi prenatalnej. Najczęściej dzieje się to w pierwszych czterech miesiącach życia dziecka. Jest to również możliwe, ponieważ w produkcję mleka wkłada się dużo siły i energii. Ale zauważyłam też na własnym przykładzie i na przykładzie moich znajomych, że od momentu, gdy dziecko poszło do piątego miesiąca, karmiące matki zaczynają przybierać na wadze.

Kiedy zobaczyłem na wadze, że gwałtowny spadek mojej wagi ustał, wpadłem w rozpacz: „To wszystko, bajka się skończyła, pożegnaj się z niemal idealnymi formami”. Ręce opadły, ale jak się okazało, nie było tak źle: powrotu znienawidzonych centymetrów można uniknąć, jeśli do zdrowej diety doda się wychowanie fizyczne.

Wielu powie, że aktywność fizyczna jest przeciwwskazana dla matek karmiących, ale jest to również mit. Na dowód dla siebie i irytujących doradców ustaliłem następujący fakt: nasze prababki i babcie przez cały dzień wykonywały pracę fizyczną, a jednocześnie potrafiły nakarmić swoje dzieci. Tak więc sport w umiarkowanych dawkach nie jest przeciwwskazany, ale wręcz bardzo pożyteczny.

O wszystko w porządku.

Tańcz rano!

Czy bezsenna noc dała o sobie znać? To nie jest przerażające, ponieważ mimo wszystko mama powinna zawsze być w dobrym nastroju i tonie. Włącz muzykę i po prostu tańcz. Uwierz mi, rozweseli to nie tylko ciebie, ale i rozbawi dziecko. Dokładność ruchów nie jest tutaj ważna, czas też nie jest ograniczony. Tańczę przez 15-20 minut z przerwami na posłanie łóżka i zdejmowanie syna z nocnika. A takie tańce rano pomogły mi nie wyzdrowieć po porodzie. A o tym, jak zrobić wszystko z małym dzieckiem, a jednocześnie dbać o siebie, przeczytaj artykuł Natalii Maksimowej na naszej stronie „Słoneczne dłonie” „Jak zrobić wszystko z małym dzieckiem”.

Gimnastyka z dziećmi!

Nie wiesz już, jak zabawiać swoje dziecko, to słusznie angażujesz je we wspólną gimnastykę.

Ćwiczenie nr 1

Kładziemy dziecko w ramionach i jak sztangę, podnosimy i opuszczamy w górę iw dół. Zrób 3-5 razy. A ręce będą w kształcie, a klatka piersiowa nie opadnie, a dziecko po prostu się zaśmieje. Możesz też przykucnąć z nim na rękach, wtedy dostajesz podwójne obciążenie na nogi.

Ćwiczenie #2

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Siadamy dziecko na brzuchu, trzymamy je za rączki i zaczynamy unosić miednicę do góry. Możesz wykonać 3-4 rozmowy po 5 razy.

Ćwiczenie nr 3

Połóż się na plecach, rozprostuj nogi. Stawiamy dziecko na nogi. Następnie odrywamy ciało od podłogi, podnosimy się i pochylamy w kierunku dziecka. Okazuje się, że jest to wspaniała gra „coo-coo”!

Dziś nadal stopniowo chudnę, karmię maluszka rumianą i rano z nim tańczę. Chociaż mam wystarczająco dużo entuzjazmu i chęci do tego, mam nadzieję, że tak będzie w ciągu najbliższych 5-10 lat lub dłużej.

Drogie mamy, w każdym razie jesteś piękna i zasługujesz tylko na komplementy i najlepsze słowa, a dbanie o swoją sylwetkę jest konieczne nie dla innych, ale dla Twoich bliskich. Dla niektórych z was moja rada może być idealną formułą, a ktoś może ich krytykować. Ale nie bój się szukać i eksperymentować, wszystko jest w twoich rękach!

Z poważaniem Oksana Gordeeva