Odporność psychiczna: jak być przygotowanym na wszystko. Nauka kontrolowania emocji jest łatwa i prosta. Kilka kroków, które pomogą Ci w tej sprawie

Metody odporności psychicznej:

Racjonalizacja;
- przełączanie;
- katharsis (oczyszczenie);
- metoda szczeliny świetlnej;
- Test rysunkowy Rosenzweiga;
- „kamizelka papierowa”;
- czarna zazdrość;
- wybawiciel koloru;
- rozbita butelka kefiru na asfalcie;
- trening autogenny.

Metoda racjonalizacji

Racjonalizacja to świadoma zmiana postawy wobec sytuacji traumatycznej dla psychiki, podczas której albo sytuacja przestaje być traumatyczna, albo zostaje wyeliminowany niejednoznaczny stosunek do sytuacji, eliminując tym samym konflikt. Za niedopuszczalne uważa się odmowę poszukiwania rozwiązania, przebywanie w stanie wahadła bez punktu podparcia. Konflikt należy przezwyciężyć jedynie własnymi siłami; ingerencja w twoje wewnętrzne sprawy doprowadzi do negatywnych konsekwencji.

Przykład racjonalizacji podany jest w bajce Kryłowa „Lis i winogrona”. Pamiętacie finał? Lis zmienił swoje podejście do winogron: uznała, że ​​winogrona są niedojrzałe, są zielone, więc straciła ochotę na ich ucztowanie (choć prawdziwy powód było to, że po prostu nie mogła dosięgnąć winogron) i sprawa została rozstrzygnięta. Dobre potwierdzenie naszej założycielskiej frazy: „nie ma znaczenia, co się stanie, ważne, co o tym myślę”.

Starożytny grecki filozof Epikur zajmował się kwestią przezwyciężania negatywnych emocji po konflikcie i zapobiegania konfliktom. Opracował technikę zwaną „kontrastem czasowym”. Epikur radził porównać to, co naprawdę się dzieje nieprzyjemne zdarzenia z możliwymi bardziej niekorzystnymi. „Mogło być gorzej” – to główna teza jego nauczania. Mechanizm walki, zdaniem Epikura, z reakcjami negatywnymi: „nie są konieczne żadne pragnienia, których niezadowolenie nie prowadzi do bólu: bodźce dla nich łatwo jest rozwiać, przedstawiając przedmiot pożądania jako trudny do osiągnąć lub zaszkodzić...”.

1. Spróbuj zmniejszyć wartość ( emocjonalne zabarwienie) wydarzenia, porównaj swoje cierpienia i smutki z trudniejszymi próbami.
2. Powtarzaj sobie częściej „jak dobrze, że…”, „niesamowite, jak…”.
3. Wyeliminuj z obiegu wyrażenia zaczynające się od „smutne, że…”, „szkoda, że…”, „niestety…”
4. Staraj się unikać sytuacji konfliktowych.
5. Jeśli doszło do konfliktu, nie myśl o nim (jest to już fakt dokonany), ale o tym, jak go przezwyciężyć (związek między słowami „dlaczego” i „jak”).

Sposoby na przezwyciężenie negatywnych emocji znakomicie opisuje subtelny psycholog i wspaniały pisarz A.P. Czechow w humorystycznym opowiadaniu „Życie jest piękne!”

Poszukaj tomu A.P. Czechowa i przeczytaj o mechanizmie obrony psychologicznej według Czechowa.

Znaleziono... Przeczytaj... Czyż nie jest to wszystko bardzo jasno i trafnie zapisane?

„Życie jest bardzo nieprzyjemną rzeczą, ale bardzo łatwo jest uczynić je pięknym... Aby czuć szczęście bez ograniczeń, nawet w chwilach żalu i smutku, trzeba: a) móc zadowolić się teraźniejszością oraz b) radować się wiedzą, że „mogło być gorzej” „...Posłuchaj, człowiecze, mojej rady, a twoje życie będzie polegało na nieustannej radości” (A.P. Czechow).

Jeśli chodzi o radę, aby „być w stanie zadowolić się teraźniejszością”. Rada jest stara jak samo życie. Przypomnij sobie test o szklance do połowy pełnej, jedna mówi, że jest do połowy pusta, a druga, że ​​do połowy pełna. Jak się czujesz ze szklanką do połowy pełną?

Metoda przełączania

Metoda przełączania polega na zamianie na te, które są niedopuszczalne w tej chwili pragnienia w stronę tego, co dozwolone. Osoba potrzebuje sposobu na uwolnienie emocji, zwłaszcza gdy sytuacja się przedłuża. Ze względu na możliwość rozwoju negatywnych emocji potrzebny jest piorunochron dla emocji.

Może służyć jako piorunochron rywalizacja sportowa, przedstawienie teatralne lub koncert, czytanie książek, spacer po lesie, wizyta na lodowisku itp. Poziom kultury społeczeństwa determinuje formy łagodzenia stresu emocjonalnego, które kierują jego energię w pożytecznym lub bezpiecznym kierunku. Wiadomo, że dobrze spędzone wakacje i przyjemna, aktywna rekreacja przyczyniają się do normalizacji życia emocjonalnego.

Humor można uznać za formę obrony psychologicznej. Karel Capek zauważył: „Żartują częściej w trudnej sytuacji, w kłopotach, niż u szczytu szczęścia i sukcesu. Humor jest zawsze odrobiną ochrony przed losem.” Arystoteles nauczał: „Żart jest rozładowywaniem napięcia, ponieważ jest relaksem”.

Metoda przełączania (jedna z opcji) to hobby. Pasja, która zabiera człowieka poza siebie działalność zawodowa. Pozytywny punkt: osoba samodzielnie wybiera to, co mu się podoba, bez narzucania i doradzania.

Metoda przełączania jest bardzo prosta, ale skuteczna technika: kiedy to czujesz negatywne emocje zaczynają Cię przytłaczać, rytm oddechu jest zaburzony, serce bije jak po maratonie, spróbuj znaleźć je w kieszeni i ściśnij mocno w dłoni mały przedmiot(domowej roboty), uczucie lekkiego bólu otrzeźwi Cię. Na tej samej zasadzie zbudowana była technika stosowana przez harcerzy: aby nie zdradzić się w trudnym momencie, gryźli się w policzki, łagodząc w ten sposób napięcie nerwowe. Należy pamiętać, że oznakami neurotyzacji u dzieci i dorosłych są obgryzione paznokcie oraz obgryzione lub „zjedzone” błony śluzowe warg i policzków.

Metoda katharsis

Metoda katharsis (metoda oczyszczania) jest sposobem na neutralizację negatywnych emocji. Metoda ta jest znana od ponad 2 wieków i była stosowana przez Arystotelesa.

Arystoteles wierzył, że tragedia powoduje, że człowiek doświadcza strachu, złości, cierpienia i tym samym oczyszcza stan umysłu człowieka: „...niedoświadczony strach lub złość nie są w stanie złagodzić udręki psychicznej”.

Zygmunt Freud stosował katharsis w leczeniu nerwic. Pacjent w obecności lekarza musi ponownie przeżyć traumatyczną sytuację, uświadomić sobie ją i po właściwej reakcji pozbyć się bolesnych objawów.

Czy to naprawdę na coś wygląda? W uproszczonej wersji jest to rozmowa przyjaciół, podczas której dzielą się ze sobą problemami i przeciwnościami losu, tym samym odciążając swoje dusze, przeżywając na nowo niepokojące sytuacje. Dziewczyny są w porządku, ale dlaczego czasami te rozmowy nie przynoszą ulgi? Bo czekamy na zrozumienie nie w kwestii rozwiązania konfliktu, ale potwierdzenia, że ​​mamy w nim rację. Jak chcemy, żeby ktoś za nami podążał ostatnie słowo, jesteśmy gotowi krzyczeć, udowadniać, obrażać się, złościć się. Pamiętasz swój ostatni konflikt, jego przyczynę – coś wartościowego? Myślę, że nie, ale podnosimy wszystko do rangi globalnej katastrofy i cierpimy z tego powodu.

Powiesz, że człowiek powinien sam o wszystkim decydować. Tak, sam, ale czeka na podpowiedź i być może przyszedł do Ciebie po tę podpowiedź. I nie odgrywaj roli kompetentnego suflera; w większości przypadków osoba, która opowiedziała swoją historię więcej niż raz, zna już odpowiedź i przychodzi do ciebie po kolejną porcję zrozumienia, po prostu jej wysłuchaj.

Metoda szczeliny świetlnej

Nasze życie jest pełne trudności i kolizji i służy jako rodzaj symulatora stabilności psychicznej. Na przykładzie metody „lekkich szczelin”. Chodzi o to, abyś wyznaczył sobie czas, w którym świadomie kontrolujesz własne emocje, nie puszczając wodzy drażliwości i złości. Zwykle zaczynają od 15-minutowej przerwy świetlnej i wybierają na to niekorzystny czas (konflikty w domu, w pracy). Każdego dnia czas trwania przerw świetlnych zwiększa się o 5-10 minut, przeprowadza się je 2-3 razy dziennie. Nie ma znaczenia, jeśli nastąpi awaria, należy skrócić czas trwania przerw o 5-10 minut.

Należy to przeprowadzać przed każdą przerwą świetlną ćwiczenia oddechowe: głęboki oddech licząc 1-2-3, wstrzymując oddech - 4-5-6, powolny wydech - 7-8-9-10, powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Test rysunkowy Rosenzweiga

Sugeruje się, aby spojrzeć na określone rysunki-zadania, wyobrazić sobie siebie w roli bohatera i określić swój sposób zachowania. Wpisz swoją odpowiedź w wolnym kwadracie obrazka. Musisz odpowiedzieć szybko, podając pierwsze zdanie, które przychodzi Ci na myśl. Musisz odpowiedzieć szczerze i tak szybko, jak to możliwe.

Ważne jest, abyś wykształcił swój własny rytm oporu i ochrony; ponadto musisz uczyć tych metod swoje dzieci i bliskich, aby w Twojej rodzinie zagościła pewność siebie i spokój.

Metoda „kamizelki papierowej”.

Czarna zazdrość

Często zdarza się, że człowiek marzy o więcej niż aktualnie ma, tylko jeden marzy i podejmuje działania, aby osiągnąć swój cel, drugi tylko marzy. Wynik jest oczywisty: jeden dostaje pewien procent swoich marzeń, drugi nie dostaje nic. W rezultacie pojawia się niechęć do niesprawiedliwości w życiu, a ponadto zazdrość.

Zazdrość sama w sobie jest dobrym uczuciem; odrobina zazdrości zachęca do działania i jest to pozytywna, biała zazdrość. Jest też czarna, negatywna zazdrość, która niczym robak zjada człowieka od środka. Staje się drażliwy z powodu częstych wahań nastroju itp. Rezultatem jest choroba, skrócenie średniej długości życia, a nawet śmierć. „Zazdrość zniszczyła człowieka”. Prawdopodobnie słyszałeś to wyrażenie.

Zazdrość to narastający przypływ negatywnych emocji, które zwyciężyły, zniweczyły procesy adaptacyjne, skierowały siły życiowe w stronę niezgody i zamętu, pogrążając tym samym ciało w wirze niekontrolowania i niekonsekwencji.

Zbawiciel koloru

Wiele osób utożsamia wydarzenia z schemat kolorów. Każda osoba, w zależności od sytuacji, ma tendencję do myślenia w kategoriach kolorystycznych: nastrój przygnębiony – kolory są matowe, brązowe, szare; silny, ekstremalny stres - kolor czarny; radość - słoneczny, jasny, bogaty kolor; spokojny - niebieski, zielony itp.

Spróbuj skojarzyć sprawcę z kolorem. Zazwyczaj większość ludzi wybiera czerwień, ale nie jest to konieczne. Teraz pamiętaj, z jakim kolorem kojarzy się osoba, której nie zauważasz; według statystyk jest to kolor szary (szara mysz). Twoim zadaniem jest przeniesienie sprawcy z irytującej czerwieni na neutralną, obojętną szary. Ćwiczenie polega na kilkukrotnym przełączeniu sprawcy na szarą mysz; każdego dnia, gdy zobaczysz sprawcę, włączysz skojarzenie z szarą myszą. Będziesz zaskoczony, ale po chwili „czerwony” sprawca stanie się szarą myszą.

Stosując tę ​​technikę możesz pracować nad skojarzeniami smutku – radości, niepokoju – spokoju i innymi, identyfikując każde pojęcie kolorem.

Każde wykonane ćwiczenie stopniowo normalizuje tło emocjonalne, likwiduje chaos w głowie, porządkuje myśli i przywraca równowagę psychiczną.

Powtarzaliśmy już wiele razy, że sytuacja pozostaje nierozwiązywalna, dopóki sam jej nie rozwiążesz.

Istnieje bezpośredni związek między czasem trwania sytuacji a czasem pojawienia się bolesnych wrażeń: im dłużej konflikt nie zostanie rozwiązany, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia bolesnych reakcji (pod warunkiem, że nie podejmiesz żadnych działań, aby zwalczyć stres).

Pierwszym ze wszystkich narządów, który zaczyna zawodzić, jest serce. Pamiętajcie, jak ostrzega, stawia opór, puka, wyskakuje, prosi o litość i zwrócenie na niego uwagi, a gdy nie znajduje zrozumienia, staje się wyczerpany, ze znużeniem oddaje się chorobie. Czy chcesz być chory? Co zrobiłeś, aby złagodzić swój stan?

Rozbita butelka kefiru na asfalcie

To zdanie ma głębokie znaczenie psychologiczne. Jak myślisz, co oznacza to wyrażenie?

Znaczenie jest proste i głębokie: po co stać i patrzeć na stłuczoną butelkę kefiru? Kefir wycieka, nie można go zebrać, nie można skleić butelki.

Wydarzenie się wydarzyło. Teraz musisz zdecydować, co zrobić. Łzy nie pomogą w twoim smutku. Teraz od Ciebie zależy, co zrobisz. Wszystko jest w Twoich rękach.

Jeszcze raz wzywamy Was do działania, pomyślcie o sobie i swoim zdrowiu.

Nie ukrywaj się, nie uciekaj od konfliktu, działaj, nadal szukaj wyjścia z każdej, nawet najtrudniejszej sytuacji.

Trening autogenny

Trening autogenny (od łacińskiego „auto” – „siebie”, „genos” – „rodzaj”, „działanie na siebie”) pomaga złagodzić zmęczenie, napięcie nerwowe, szczelność, sztywność. Jest to bardzo ważne dla osób podatnych na negatywne przeżycia emocjonalne, prowadzących fotelowy, siedzący tryb życia. Trening autogenny ma wyższy i niższy poziom. Zajęcia rozpoczynają się od nauki rozluźniania mięśni do momentu pojawienia się uczucia ciężkości. Następnie przeprowadza się ćwiczenia mające na celu osiągnięcie zdolności wywoływania uczucia ciepła lub zimna, zmiany przepływu krwi i wymiany ciepła (regulacja czynności układu sercowo-naczyniowego). Opanowanie najwyższego poziomu autotreningu pozwala na osiągnięcie specjalnych stanów świadomości.

Po opanowaniu technik autotreningu będziesz mógł ćwiczyć samodzielnie, doskonaląc technikę autotreningu.

Autotrening najczęściej stosowany jest w celu złagodzenia lęku przed egzaminami lub spotkaniem biznesowym, którego wynik jest dla danej osoby szczególnie ważny. Aby osiągnąć jak najbardziej pozytywne rezultaty, musisz zachować spokój i równowagę; niepotrzebne podekscytowanie może zniweczyć wszelkie wysiłki zmierzające do osiągnięcia celu.

Jednak absolutny spokój może działać w ekstremalnych sytuacjach ze szkodą dla zdrowia. Pamiętaj, podekscytowanie jest inne.

Atrakcja dwa rodzaje stresu: dystres i eustres.

Stres powoduje szkody dla ciała i osobowości.

Eustres jest przydatny, pomaga zmobilizować wszystkich siły ochronne ciało we właściwym czasie. Sportowiec przed startem do osiągnięcia wysokie wyniki powinien doświadczyć zdrowego podniecenia. Jak określić normalny poziom lęku? Osoba sama na podstawie własnego doświadczenia może ocenić, jak głęboko powinna przeżyć nadchodzące wydarzenie, aby osiągnąć zamierzony rezultat i ujawnić swoje możliwości.

NATA KARLIN

Współczesna rzeczywistość pozostawia pewien ślad w psychice ludzi. Stajemy się coraz bardziej drażliwi, źli, niezrównoważeni i niestabilni emocjonalnie. Zaprzestanie reagowania na nieprzyjemne sytuacje nie oznacza braku wrażliwości. Wytrzymałość psychiczną ćwiczy się w taki sam sposób, jak siłę fizyczną. Jest to proces stopniowy i systematyczny, do którego trzeba włożyć trochę wysiłku i dążyć do tego, aby stać się osobą zrównoważoną i mądrą.

Rozwój stabilności emocjonalnej: etapy formacji

Psychologowie porównują stabilność emocjonalną człowieka do tarczy chroniącej przed negatywnością i złem. Pomaga zmniejszyć negatywne nastawienie do danej osoby.

Aby stać się osobą stabilną emocjonalnie, należy przestrzegać kilku zasad:

Zatrzymaj się i skoncentruj.

Zapewne każdy z nas to odczuł i uniemożliwia racjonalne myślenie. Dotyczy to w równym stopniu zarówno pozytywnych, jak i negatywnych negatywne emocje.

Nie skupiaj się na tym, jak Twoje ciało zareagowało na bodziec zewnętrzny. Jeśli twoje bicie serca przyspieszy lub się pocisz, objawy staną się silniejsze, jeśli się na nich skupisz;
Nie kieruj się utartym schematem. Nie modeluj dla siebie rozwoju konkretnej sytuacji. W chwili, gdy mózg otrzymuje sygnał o pojawieniu się bodźca, organizm zaczyna reagować zgodnie z wcześniej zaprogramowaną reakcją. Dlatego nie reaguj od razu na podrażnienie. Zatrzymaj się, policz powoli do dziesięciu i zacznij tworzyć nowy wzorzec zachowania;
Obserwuj swoje własne zachowanie. Pomoże to usunąć niepotrzebne reakcje, które stały się nawykowe. Reakcja człowieka na bodziec zewnętrzny składa się z zestawu reakcji na kilka przepływów informacji z różnych zmysłów. Skupiając swoją uwagę na tym, co teraz czujesz i słyszysz, uchronisz się przed przypływem niepotrzebnych, stereotypowych emocji.

W momencie, gdy zareagujesz na bodziec, twoje ciało odpowiednio reaguje – drży, odczuwa zimno lub gorąco, poci się, mięśnie napinają się, przyspiesza puls, oddech staje się przerywany itp. Wrażenia te powstają w momencie, gdy pod wpływem stresu współczulny układ nerwowy uwalnia do krwi kolosalną ilość hormonów aktywujących. Należą do nich dobrze znana adrenalina. Weź głęboki wdech, a następnie zrób ten sam wydech. Kontynuuj, aż zauważysz, że napięcie opada.

Stosuj oddychanie brzuchem. Powinieneś czuć, że kiedy bierzesz głęboki oddech, mięśnie brzucha rozluźniają się;
Połóż jedną dłoń na klatka piersiowa, drugi na brzuchu. Nie ma znaczenia, w jakiej pozycji wykonasz to ćwiczenie (siedząca, leżąca czy stojąca), najważniejsze jest wyprostowanie pleców. Wdychaj powietrze przez nos długo i powoli, a następnie wydychaj je równie długo przez zaciśnięte usta. Musisz wziąć co najmniej sześć takich oddechów na minutę;
Skoncentruj się na tych ćwiczeniach, aby odwrócić uwagę od problemu.

Uśmiech jest jednym z przejawów, których doświadcza dana osoba. Uśmiechnij się, a podniesiesz się na duchu.

Jeśli się uśmiechniesz, poczujesz się lepiej. Stań przed lustrem i uśmiechnij się do siebie. Ale nie rób tego tylko ustami. W tym procesie wykorzystaj wszystkie mięśnie twarzy, zwłaszcza oczy. Nie działa? Następnie zrób minę, na pewno wywoła to nie tylko uśmiech, ale także śmiech.

Wyobraźnia.

Włączając swoją wyobraźnię, możesz znaleźć dla siebie ciche i bezpieczne miejsce, w którym ominą Cię trudy i nieszczęścia. Trenując wyobraźnię, człowiek jest w stanie znacznie uprościć własną postawę do życia.

Stabilność emocjonalna jednostki zaczyna się od tego, że przestaje ona czuć się zagrożona. Poszukaj dla siebie tego bardzo bezpiecznego miejsca, gdzie ominą Cię kłopoty i przeciwności. Jeśli w prawdziwym życiu ich nie ma, wymyśl coś dla siebie - Lazurowe Wybrzeże morza, szczyt górski, łódź na środku spokojnego jeziora itp.;
Teraz upewnij się, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Aby to zrobić, wybierz miejsce i czas, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Będziesz potrzebował tylko kilku minut, aby pobyć sam ze sobą;
Rozsiądź się wygodnie na krześle lub na sofie. Przyjmij pozycję, w której czujesz się komfortowo.

Jak on wygląda? Co tam czujesz? Jak tam pachnie i jakie dźwięki lubisz najbardziej?

Przywróć oddech, zrelaksuj się. Jeśli nie odniesiesz sukcesu za pierwszym razem, nie obwiniaj się za to. i może pojawić się niepokój. Spróbuj ponownie, a na pewno ci się uda;
Spróbuj wyobrazić sobie każdą negatywną emocję w postaci konkretnego przedmiotu, zjawiska lub zwierzęcia. Wyobraź sobie to. Bez dopływu tlenu nie będzie mógł się palić, dlatego „przykryj go szklaną pokrywką” i obserwuj, jak płomień gaśnie. Albo wyobraź sobie, że stres to irytująca mysz, która całą noc drapie pod podłogą i nie pozwala spać. Wpuść do pokoju „kota wybawiciela”, który szybko rozprawi się z gryzoniem i uwolni Cię od emocjonalnych zmartwień.

Naucz się radzić sobie ze stresem.

Kiedy człowiek jest pod wpływem stresu, trudno mu zarządzać swoimi emocjami. Nie da się ich uniknąć, ale radzenie sobie ze stresem to cała nauka. Istnieje kilka sposobów, które pomogą Ci się uspokoić i pozbyć się stresu:

Kilka głębokich wdechów i długich wydechów pomoże Ci się uspokoić i zacząć właściwie postrzegać sytuację;
Policz powoli w głowie do dziesięciu, aby dać sobie czas na skoncentrowanie się na problemie;
Poświęć trochę czasu i odsuń się od problemu na kilka minut, abyś mógł wrócić później i uporać się z nim z nową energią.

Wyłącz błędy poznawcze.

Są to pewne wzorce zachowań, które uformowały się w głowie człowieka, np standardowe reakcje na określone bodźce. Zdarza się, że modele te mogą zostać uruchomione jednocześnie, co prowadzi do przeciążenia uczuć i emocji. Jeśli nauczysz się rozpoznawać i eliminować zniekształcenia poznawcze, uwolnisz się od niepotrzebnych zmartwień.

Ciągłe przeczucie katastrofy (katastrofizm).

Jest to stan, w którym człowiek „nadmuchuje” każde wydarzenie do rozmiarów nieodwracalnej katastrofy. Kiedy w swoim myśleniu zajdziesz tak daleko, że nie będziesz już na nim polegać prawdziwe fakty, ale po prostu czujesz przerażenie narastające od tych wszystkich nowych „szczegółów”, które przyciąga do ciebie twoja wyobraźnia. Prowadzi to do tego, że doświadczasz kilku negatywnych emocji na raz: złości, smutku, melancholii, irytacji itp.

Dzwonisz do męża, ale on przez chwilę nie odbiera. Pięć minut później spróbuj ponownie – ten sam wynik. W duszy: „To nie może być tak, że on nie odbiera moich telefonów!” Więc był na mnie zły o coś. Po co? Co powiedziałem lub zrobiłem źle? Może znalazł kogoś mądrzejszego i bardziej posłusznego ode mnie? Co robić”?
W każdej niejasnej sytuacji utwierdzaj się w przekonaniu, że Twoje myśli powinny opierać się na faktach. Nie pozwól, aby Twoje myśli skupiały się na domysłach i założeniach. Nie buduj łańcuchów na czymś, co nie zostało sprawdzone. Jeśli nie odbiera, oznacza to, że jest zajęty. A o urazę i obecność innej kobiety w życiu męża musisz sam go zapytać.

Nadmierna generalizacja lub „wszystko na jednym stosie”.

Osoby próbujące znaleźć powiązania między faktami, które nie mają ze sobą nic wspólnego, cierpią z powodu takiej oceny sytuacji.

zdałeś trudny wywiad i odmówiono ci pracy. Wiele osób w takiej sytuacji nie rozpacza i nadal szuka pracy. Są jednak tacy, którzy są skłonni do samokrytyki i uważają, że jego niepowodzenie ma bezpośredni związek z „przekleństwem”, które rzucił na niego sąsiad, lub z faktem, że poniósł porażkę życiową. A z tego wynika, że ​​nigdy nie znajdzie pracy;
Jeśli zauważysz podobny tok myślenia, nie rozpaczaj, można to naprawić! Znajdź dowód na to, że jesteś porażką. Tak, nie masz dzisiaj porządnej pracy, bo w Twoim dawnym miejscu pracy była redukcja personelu i to Ci się nie udało. Być może nie nadajesz się do firmy, której poziom wiedzy lub wygląd. Są dwie możliwości naprawienia sytuacji: znajdziesz problem, pozbędziesz się go i spróbujesz ponownie pójść na rozmowę kwalifikacyjną, albo pójdziesz do innej firmy, pomyślnie przejdziesz ten etap i otrzymasz dobrze płatną i ciekawa praca. Wniosek – jedna porażka nie może być wzorem. Tak się składa, że ​​w życiu każdego człowieka mogą pojawić się „czarne smugi”.

Skrajności.

Istnieje kategoria ludzi, którzy dzielą świat na „białych” i „czarnych”. Nie ma dla nich półtonów. Albo wszystko musi być idealne, albo w ogóle niczego nie potrzebują! Stanowisko to jest sprzeczne ze wszystkimi prawami zdrowego rozsądku. Stawiając sobie zawyżone wymagania, człowiek jedynie uświadomi sobie swoją bezużyteczność i bezwartościowość. Skończy się to stanem głębokiej depresji.

Siedzisz dalej ścisła dieta. Okazuje się jednak, że znajdujesz się ze swoim chłopakiem w kawiarni i jesz ciasto. Zdając sobie sprawę, że złamałeś dietę, oskarżasz się o słabą wolę, bezwartościowość i poddajesz się. Myślisz, że teraz zjesz wszystko i utyjesz, skoro nie mogłeś zrobić dla siebie tak małej rzeczy;
Przestań się karcić! Wyobraź sobie, że Twój przyjaciel zjadł to ciasto. Czy potępiłbyś ją za tę „straszną obrazę”? Oczywiście, że nie! Żadne osiągnięcie nie przychodzi człowiekowi łatwo. Wiele wysiłku wkładasz w realizację swoich marzeń. Zmuś się do powrotu do diety i ponownego wejścia w rytm. zdrowy wizerunekżycie.

Otwórz się na świat.

Tworzenie stabilności emocjonalnej zaczyna się od tego, że człowiek uczy się nie bać się świata i otaczających go ludzi.

Zamknięty emocjonalnie ludzie nie mają pełnego obrazu takich uczuć jak miłość, zaufanie, przyjaźń, wzajemne zrozumienie itp.;
Nie stawaj się perfekcjonistą. Koncepcja ta nie ma nic wspólnego z ambicjami i chęcią samorozwoju. Zmusza Cię do wymagania od siebie rzeczy nieosiągalnych, aby udowodnić swoją wartość innym. Ludzie otwarci nie boją się, łatwo doświadczają porażek, szybko się po nich podnoszą i nadal dążą do zamierzonego celu.

Aby rozwinąć stabilność emocjonalną, zdecyduj, czy Twoje przekonania życiowe są mocne, czy też się wahasz. Pomoże Ci to zachować poczucie pewności siebie w chwilach, gdy musisz bronić swojego punktu widzenia.

22 marca 2014, 11:50

Jedna z najbardziej charakterystycznych cech współczesne życie to nic innego jak wzmożone oddziaływanie na człowieka sytuacji stresowych. Oni, czając się, czekają na niego w każdej dziedzinie życia i zawsze wyrażają się inaczej. Może to być nieporozumienie w rodzinie, opóźnienie w wypłacie wynagrodzenia, konflikt z negatywnym sprzedawcą w sklepie, zerwana umowa z partnerem biznesowym lub inne kłopoty. Ale czasami nie to nas wcale dziwi, ale fakt, że gdy znajdą się w takiej sytuacji, niektórzy natychmiast ulegają wpływowi emocji: rezonują ze stresującą sytuacją, martwią się, denerwują, pogarsza się nastrój itp. . A inni, znajdując się w podobnych (a nawet gorszych) warunkach, wydają się być od dawna przygotowani na taki rozwój wydarzeń: wszystko postrzegają z łatwością i nie napinają się, zachowują spokój i pozostają, jeśli nie pozytywnie, to w przynajmniej w stanie neutralnym. Jaka jest różnica między nimi? Dzisiaj porozmawiamy o jednym z cechy psychologiczne człowiek - zrównoważony rozwój.

Stabilność psychiczna

Stabilność psychologiczna to proces utrzymywania najbardziej optymalnego trybu funkcjonowania psychiki człowieka w warunkach stale zmieniających się okoliczności i ich stresujących skutków. Co ciekawe, powstaje ono w człowieku w trakcie jego rozwoju i nie jest uwarunkowane genetycznie. Zależy to od takich czynników, jak układ nerwowy danej osoby, jej wychowanie, doświadczenie, poziom rozwoju itp. Oznacza to, że np. jeśli dana osoba, jak to się mówi, „wiele przeszła”, to jej psychika będzie znacznie stabilniejsza niż psychika kogoś, kto dorastał „trzymając się spódnicy matki”. Ale to nie jest jeszcze ostateczny wskaźnik, ponieważ osoba stale narażona na stresujące wpływy będzie boleśnie reagować na każdy problem, ponieważ z biegiem czasu jej nerwy są mocno nadszarpnięte. To dwie strony tej samej monety.

Poza tym stabilność psychiczna nie gwarantuje 100% odporności na wszystko. Stabilność psychologiczna to bardziej elastyczność psychiki danej osoby niż jej niezłomność i stabilność układ nerwowy. Podstawową cechą stabilności psychologicznej jest właśnie mobilność psychiki w stale zmieniających się warunkach. Stabilność psychiczna, podobnie jak niestabilność, zawsze „działa” według schematu.

Jak działa stabilność/niestabilność psychologiczna

Stabilność psychiczna: Po pierwsze, pojawia się zadanie, które generuje motyw, który pociąga za sobą wykonanie określonych działań mających na celu jego realizację. Wtedy urzeczywistnia się trudność, która powoduje negatywny stan emocjonalny. Następnie następuje poszukiwanie sposobu na pokonanie tej trudności, w efekcie czego spada poziom negatywnych emocji i poprawia się stan psychiczny.

Niestabilność psychiczna: Po pierwsze, pojawia się zadanie, które generuje motyw, który pociąga za sobą wykonanie określonych działań mających na celu jego realizację. Wtedy urzeczywistnia się trudność, która powoduje negatywny stan emocjonalny. Następnie następuje chaotyczne poszukiwanie sposobu na pokonanie tej trudności, powodując jej pogłębienie, co skutkuje wzrostem poziomu negatywnych emocji i pogorszeniem stanu psychicznego.

Głównymi przyczynami narażenia na stresujące warunki są ich brak skuteczne sposoby przezwyciężanie trudnych sytuacji i poczucie osobistego zagrożenia. Osoby niestabilne psychicznie często mają tę cechę: chaotyczne zachowanie powoduje stan stresu i pogłębia go, a ten stan z kolei wprowadza do życia jeszcze większy chaos. świat wewnętrzny człowieka, skutkujące poczuciem całkowitej bezradności w stosunku do trudnych sytuacji i własnego zachowania. Zatem wniosek sam w sobie nasuwa się, że stabilność psychiczna to przede wszystkim samokontrola.

Trzeba też pamiętać, że stresujących sytuacji nigdy nie da się całkowicie wyeliminować z życia, bo... są jego pełnym składnikiem. Celem jakiejkolwiek osoby nie powinno być pozbycie się tych sytuacji, ale edukacja i kultywowanie psychologicznej odporności na nie.

Zwiększenie odporności psychicznej

Głównym prawem zwiększania stabilności psychicznej jest akceptacja faktu, że jeśli dana osoba nie jest w stanie zmienić okoliczności, to jest w stanie zmienić swój stosunek do nich. Przykładem może być sytuacja z szczekającym psem: idąc ulicą i widząc psa szczekającego na kogoś w pobliżu, raczej nie zmartwisz się tym, ale po prostu spokojnie idź dalej, pogrążony w myślach, prawda? To samo z trudne sytuacje: należy je postrzegać nie jako coś, co dzieje się na Twoją osobistą szkodę, ale jako coś, co po prostu ma miejsce. Gdy tylko człowiek pozwoli wydarzeniom toczyć się swoim torem, nie skupiając na nich uwagi i nie reagując emocjonalnie, one tak po prostu mijają – na swój sposób; przejść obok. Jeśli dana osoba zaczyna „lgnąć” do wszystkiego, to również zaczyna się do niego „lgnąć”. Jeśli pobiegniesz krzyczeć i obrażać szczekającego psa na wszelkie możliwe sposoby, prawdopodobieństwo, że staniesz się obiektem jego szczególnej uwagi, znacznie wzrasta. Oczywiście jest to tylko jeden ze sposobów. I nie jest to uniwersalne.

Na zwiększenie stabilności psychicznej bezpośrednio wpływają warunki, w jakich dana osoba żyje. Na przykład, jeśli dana osoba z natury ma reaktywny typ aktywności nerwowej, tj. lubi intensywny tryb życia, częste zmiany otoczenia, wzmożoną aktywność itp., wtedy najprawdopodobniej nie będzie mu wygodnie mieszkać w małym miasteczku lub siedzieć w jednym miejscu w biurze bez możliwości wyładowania swojej energii. Aby psychika człowieka była bardziej stabilna, konieczne jest, aby jego styl życia odpowiadał jego naturalnym predyspozycjom.

Systematyczne odciążanie układu nerwowego to kolejny sposób na zwiększenie stabilność psychiczna. Ciągła presja i robienie czegoś, czego tak naprawdę nie kochasz (co swoją drogą jest charakterystyczną cechą pracy wielu ludzi) mają niezwykle negatywny wpływ na ludzką psychikę. To powoduje, że jest rozdrażniony, nerwowy i stale zmęczony. Tylko odpowiedni odpoczynek może na to wpłynąć. Musisz regularnie poświęcać czas na ulubione rzeczy, podróże za miasto, relaks na czytaniu książek i ogólnie na robienie wszystkiego, na co naprawdę masz ochotę. Lub nie możesz w ogóle nic nie robić - po prostu zrelaksuj się i uwolnij od stresu.

Wykształcenie w człowieku filozoficznego podejścia do życia bardzo dobrze wpływa na stabilność psychiczną. Zdrowie psychiczne dana osoba jest ściśle związana z takimi cechami swojej osobowości, jak humor, pozytywne myślenie, umiejętność śmiania się z siebie, samokrytyki. Tylko jeśli człowiek będzie w stanie spojrzeć na dziejące się wydarzenia i na siebie bez nadmiernej powagi, nie uważając się za „centrum Wszechświata” i tego, któremu życie lub ktoś inny coś zawdzięcza, tylko wtedy wszystko, co się wydarza, nie będzie takie wyglądać bolesne i przestaną stale dotykać nerwu.

Jeszcze jedno skuteczna metoda Ponieważ kształtowanie się stabilności psychicznej jest pozytywnym obrazem siebie. Chodzi tu o to, że człowiek musi kultywować pozytywne nastawienie do swojej osobowości, akceptować siebie takim, jakim jest, oraz być dla siebie pozytywnym i pozytywnym charakterem. Ale musisz uważać, aby nie przekroczyć granicy prowadzącej do użalania się nad sobą i postrzegania świata, w przeciwnym razie niestabilność psychiczna tylko się pogorszy.

W pobliżu pozytywnego obrazu siebie znajduje się wewnętrzna integralność człowieka. To pytanie zasługuje na napisanie osobnej książki, ale krótko mówiąc, człowiek musi przede wszystkim żyć w zgodzie ze sobą, swoimi zasadami, przekonaniami i światopoglądem. Po drugie, powinien robić to, co lubi: pracę, sport, rekreację, komunikację - wszystko powinno być maksymalnie zgodne z wizją danej osoby. Po trzecie, musi dążyć do samorozwoju i samodoskonalenia duchowego, ponieważ ma to bezpośredni konstruktywny wpływ zarówno na osobowość danej osoby, jak i na jej życie.

Jeśli bardziej szczegółowo zadamy sobie pytanie o kształtowanie się stabilności psychicznej, możemy zauważyć, że dana osoba powinna zwracać uwagę na następujące elementy swojego życia:

• Środowisko społeczne i najbliższe otoczenie
• Poczucie własnej wartości i postawa wobec siebie
• Samorealizacja i wyrażanie siebie
• Niezależność i samowystarczalność
• Zgodność pomiędzy obecnym „ja” i „pożądanym” „ja”.
• Wiara i duchowość
• Posiadanie pozytywnych emocji
• Posiadanie sensu życia i determinacja itp. itp.

Oczywiście wymieniono tutaj tylko część czynników pozytywnie wpływających na stabilność psychiczną. Ich obecność i rozwój w życiu każdego człowieka będzie miała ogromny wpływ na jego światopogląd, zachowanie, rozwój, aktywność, stan psychiczny i nastrój. Wręcz przeciwnie, ich brak ma odwrotny skutek i przyczynia się do niestabilności psychicznej.

Oczywiście, aby nauczyć się to wszystko wspierać, musisz celowo aktywować każdą strukturę swojej osobowości i zawsze pamiętać o swoim celu - rozwoju stabilności psychicznej. Jednak pomimo pozornej złożoności tego procesu, ma on nieocenione znaczenie praktyczne, gdyż To stabilność psychologiczna może zapewnić każdej osobie stan zadowolenia z życia i poczucie harmonii, znormalizować psychikę i zwiększyć wydajność, dać nowe bodźce, spokój ducha i zdolność do stania się całą i silną osobą.

Napisz w komentarzach, jak poprawiasz swoją odporność psychiczną, co pomaga Ci zachować pozytywne nastawienie i co robisz, gdy wszystko wydaje się iść nie tak. Chętnie poznamy Twoje zdanie na ten temat!

Są ludzie, którzy nawet w najgorszy dzień potrafią zachować się tak, jakby nic szczególnego się nie wydarzyło. Cały ich sekret polega na tym, że mają dość wysoką stabilność emocjonalną. Ta odporność pomaga im znaleźć rozwiązania trudna sytuacja, pokonaj wszelkie przeciwności losu i otrzymaj dobre wyniki– w życiu, w pracy i w relacjach z ludźmi – nawet gdy coś pójdzie nie tak.

Oczywiście ta odporność i umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami losu daje nam przewagę. Dzięki temu nasze życie jest pełniejsze i szczęśliwsze.

Co to znaczy być stabilnym emocjonalnie?

Zasadniczo koncepcja ta opisuje zdolność do stawiania oporu niekorzystne czynniki. Nasza psychika nie tylko skutecznie radzi sobie ze stresem, ale także wykazuje zdolność do możliwie szybkiego powrotu do normalnego, zrównoważonego stanu po trudnych emocjonalnie wydarzeniach. „Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni” – powiedział Nietzsche. Innymi słowy, za każdym razem, gdy doświadczamy stresu, a następnie wracamy do stanu równowagi, nasz próg odporności podnosi się i wzrasta nasza zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Oznacza to również, że rozwijamy w sobie umiejętność „przetwarzania” trudnych wydarzeń: z tym, co jeszcze wczoraj wydawało nam się niemożliwe, dzisiaj możemy z łatwością sobie poradzić. Dlatego jutro nasze doświadczenie stanie się jeszcze łatwiejsze do opanowania, chociaż nie oznacza to, że przestaniemy odczuwać ból. Tyle, że jutro nie będziemy wpadać w panikę i bezradnie lamentować z powodu tego, co wczoraj wydawało się po prostu niemożliwe do przeżycia. Pokazaliśmy, że potrafimy się przystosowywać, uczyć i rozwijać.

Odporność emocjonalna jest dynamiczna; od dawna Jest „budowany” cegła po cegle i z biegiem czasu staje się inny niż w chwili naszych narodzin. Określa naszą zdolność do adaptacji i powrotu do zdrowia po takich okolicznościach, jak strata, trudności, obrażenia, zagrożenie, choroba, wypadki i tym podobne. Siła odporności wpływa na nasz nastrój i samopoczucie fizyczne w czasie kryzysu, a także na czas trwania i dotkliwość wpływu traumatycznego wydarzenia na nas. Dzięki temu rozwijamy podstawowe umiejętności życiowe, kształtujemy nasz charakter i wolę. Jednak każdy z nas inaczej rozwija stabilność emocjonalną, dlatego wszyscy inaczej reagujemy na stresujące sytuacje. Próg stabilności jest inny, więc okazuje się, że w tych samych warunkach jedna osoba będzie „silna”, a druga „słaba”. Ale nawet ta sama osoba może być „słaba” w jednej sytuacji i „silna” w innej.

Wszystko zależy od naszego doświadczenia, które jak wiemy przychodzi z czasem. Ale nasze doświadczenie zależy również od powagi wydarzeń, które musimy znieść. To strata bliskiej osoby ukochany Niestety, choć może to być smutne, prędzej czy później dosłownie każdy będzie musiał tego doświadczyć - przynajmniej raz w życiu. Ale nie każdy musi „zdobyć” doświadczenie wypadków, tragedii przemocy, klęski żywiołowe lub wojna. Każdy ma swoje doświadczenia – okazuje się więc, że każdy ma też swoją stabilność emocjonalną. Jednak bycie stabilnym emocjonalnie nie oznacza, że ​​zamieniamy się w kamizelkę kuloodporną i tracimy zdolność odczuwania bólu psychicznego. Różnica polega na tym silny mężczyzna panuje nad sobą i wie, jak kontrolować swoje emocje. I oczywiście szybciej się regeneruje.

4 nawyki, które tworzą siłę i stabilność emocjonalną

Jeśli chcesz wiedzieć, czego potrzeba, aby rozwinąć odporność emocjonalną, musisz zrozumieć pewne nawyki, bez których trudno będzie osiągnąć w tym sukces. Spróbuj je w sobie rozwinąć! Będą działać jak niewidzialna tarcza wokół ciebie, pomagając ci zmotywować się bez względu na to, co się stanie.

1. Świadomość: poznaj swoją piętę achillesową

   Twój Pięta achillesowa– to twoja osobista słabość, twoje słabe ogniwo. To zawsze czyni z ciebie kozła ofiarnego i sprawia, że ​​stale szukasz wymówek. Na przykład dla niektórych jest to czas. Są takie panie, którym nigdy nie udaje się zrobić niczego na czas. I nie dlatego, że nie mają wystarczającej ilości czasu, ale po prostu dlatego, że nie wiedzą, jak prawidłowo nim zarządzać. Taka młoda dama powinna przejąć kontrolę nad każdą minutą swojego czasu, dosłownie punkt po punkcie zapisywać, co i kiedy ma do zrobienia. I nawet jeśli wydaje się to nudne i żmudne, weź to i wytrzymaj kilka dni lub tygodni. Potrafiła sama dokonywać niesamowitych odkryć! Z pewnością okazałoby się, że za dużo czasu poświęca sprawom nieistotnym główna praca pozostaje niespełniony. Jaka jest stabilność emocjonalna, jeśli szefowie po raz kolejny grożą zwolnieniem za niedopełnienie obowiązków służbowych!

   Po ustaleniu swojego słabości, zacznij na nich wpływać, aby nie pozwolić im przejąć nad tobą kontroli. Oczywiście o świadomości jako nawyku mówimy tylko w sensie przenośnym. Niemniej jednak jest to bardzo przydatna cecha - móc dostrzec swoje słabości i móc na nie wpływać. Ostatecznie pomaga to przywrócić kontrolę nad nawykami i pomaga budować odporność.

2. Rozwój osobisty: inwestuj w siebie

   Jeśli wyraźnie zrozumiesz, że Twoje niedociągnięcia i słabe punkty uniemożliwiają Ci osiągnięcie celów życiowych, co oznacza, że ​​musisz rozwinąć w sobie brakujące cechy. Ty i tylko Ty powinieneś być odpowiedzialny za swoje życie i tylko Ty masz moc je zmienić lepsza strona. Zastanów się, jak możesz poprawić swoje cechy i umiejętności osobiste i zainwestuj w rozwój w tym kierunku. W ten sposób możesz zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie sukcesu w życiu.

   Konieczność płacenia jest często powodem unikania lub opóźniania nauki i rozwoju osobistego. Chociaż pieniądze są ważne, pomyśl tylko, ile więcej będzie kosztować nierobienie niczego. Inwestowanie w siebie oznacza danie sobie możliwości wzięcia odpowiedzialności za poprawę swojego życia. I jest to nawyk, który znacznie ułatwia osiągnięcie w życiu tego, czego się pragnie.

3. Wewnętrzny spokój: zatrzymaj się

   Nasze wewnętrzne monologi z samym sobą determinują sposób, w jaki patrzymy otaczający nas świat. Czy wszystkie Twoje myśli są pozytywne? Innymi słowy, czy przez twoją głowę przebiegają myśli, które stają na drodze do osiągnięcia tego, czego naprawdę chcesz? Takie myśli mogą cię atakować przez dłuższy czas, zanim zdasz sobie sprawę, że nie zaczynają na ciebie wpływać. w najlepszy możliwy sposób. Co zrobić w tym przypadku?

   Musisz wykonać następujące czynności. Wyobraź sobie, że Twoje myśli są ścieżką dźwiękową odtwarzaną w Twojej głowie. Co zwykle robisz, gdy w odtwarzaczu znajduje się utwór, który Ci się nie podoba? Wyłączasz to, prawda? Zatrzymaj ścieżkę dźwiękową także z negatywną myślą! Na początku nie będzie to całkowicie łatwe, więc pomóż sobie zmienić myśli za pomocą niektórych działania fizyczne. Jeśli o tej porze leżysz w łóżku, wstań i napisz na przykład listę zakupów na jutro. Jeśli siedziałeś na kanapie i oglądałeś telewizję, sięgnij po odkurzacz lub zacznij zmywać naczynia. Twoja „ścieżka dźwiękowa” nie zniknie od razu, ale stopniowo zauważysz, że staje się coraz krótsza. Zatrzymaj się za każdym razem, gdy złapiesz się na niepokojących myślach. Nawet jeśli początkowo skrócisz czas słuchania negatywnych „ścieżek dźwiękowych” zaledwie o dwie godziny tygodniowo, zapewnisz sobie osiem godzin wewnętrznego spokoju w miesiącu!

   Oczywiście są bardzo nieprzyjemne problemy, które należy rozwiązać. Ale jeśli wyrobisz w sobie nawyk powstrzymywania ciężkich myśli, pomoże ci to również tutaj. Zamiast ciągle o tym myśleć, zapiszesz to na papierze, aby nie zapomnieć rozwiązać problemu, a resztę czasu spędzisz na myśleniu o tym, co naprawdę chcesz teraz zrobić. A gdy tylko zapewnisz sobie wewnętrzny spokój, jest prawdopodobne, że znacznie szybciej znajdziesz sposób na pokonanie problemu. A Twoja stabilność emocjonalna stanie się znacznie wyższa!

4. Uczciwość: Akceptowanie złych dni

   Czasem zdarza się, że niespodziewanie natrafiamy na jakąś przeszkodę i nie wszystko idzie tak, jak byśmy sobie tego życzyli. W takie dni wszystko będzie zależeć od tego, jak postrzegasz bieżące wydarzenia. Są ludzie, którzy poddają się w obliczu porażki, a nawet popadają w depresję. Dzień po dniu myślą o tym, jak nie byli w stanie stawić czoła trudnościom, czując się coraz bardziej gorsi.

   Są też ludzie, którzy postrzegają porażkę jako sygnał do poszukiwania innych opcji. Zamiast zajmować mózg myślami o swojej niższości, włączają zupełnie inne „ścieżki dźwiękowe” – myślą o możliwe rozwiązania problemy. Są całością, ponieważ żadna część osobowości nie została uszkodzona przez niepowodzenie. Uczciwość nie pozwalała im na etykietowanie siebie jako nieudaczników, a stabilność emocjonalna jednostki wzmocniła się dopiero po ciężkiej próbie.

Budowanie lub przywracanie odporności

Twoje środowisko i krąg społeczny to główne czynniki kształtujące Twoją zdolność radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Dlatego bardzo ważne jest, abyś dokładnie wiedział, z którymi sytuacjami możesz sobie łatwo poradzić, a z którymi możesz mieć problemy z ich postrzeganiem i przetwarzaniem. Aby rozwinąć stabilność emocjonalną tak stabilnie, jak to możliwe, posłuchaj rad psychologów:

• Rozmawiaj o swoich uczuciach z bliskimi Ci osobami, którym ufasz. Możesz odkryć, że ludzie wokół ciebie stanęli kiedyś w obliczu tych samych okoliczności, których doświadczasz ty. Potrafią Cię zrozumieć, podzielić się Twoimi obawami i pomóc radą, ponieważ mają już doświadczenie w wychodzeniu z podobnej sytuacji.
• Poszukaj wszelkich informacji na temat trudnej sytuacji, w której możesz się znaleźć. Dzięki temu lepiej zrozumiesz, co się dzieje, a kryzys będziesz mógł postrzegać nie jako problem beznadziejny, ale jako sytuację, w której możesz działać zdecydowanie, bo wiesz, co trzeba zrobić. Dobra orientacja na problem pomaga zwalczyć strach, który zwykle nasila się, gdy wzrasta poziom stresu.
• Zgadzam się, że czasami są sytuacje, których nie możemy zmienić. Naucz się akceptować takie sytuacje, zachowując jednocześnie swoją osobistą uczciwość.
• Spędzaj czas na rozwijaniu, wzmacnianiu i utrzymywaniu relacji z partnerami, dziećmi, członkami rodziny, przyjaciółmi i znajomymi. Im bliższy i bardziej znaczący jest twój związek, tym lepsza będzie twoja zdolność radzenia sobie z problemami i stresem.
• Pielęgnuj nadzieję i optymizm. Wizualizuj pozytywne rezultaty swoich działań. Nawet w najtrudniejszych chwilach nie zapominaj, że zawsze jest światło w tunelu.
• Niech Twoje życie zawsze toczy się normalnie i pokaż całemu światu, że żadne trudności i stres nie są w stanie zmienić normalnego toku Twojego życia.
• Wymyśl dla siebie nowe hobby - nowe pomysły i zainteresowania wypełnią Twoje życie. czas wolny. To znacząco doda Ci pozytywnych emocji i znacznie odwróci Twoją uwagę od problemów.
• Pomagaj innym ludziom dobrowolnie, nie czekając na prośbę o pomoc. Wspierając innych, zwiększysz swoją zdolność radzenia sobie z trudnościami. Dzięki temu poczujesz się pewniej.
• Mentalne podsumowanie lekcji z przeszłości i tego, jak sobie poradziłeś z wydarzeniami z tamtego okresu, będzie kolejną okazją do samopoznania i akceptacji, a także pomoże ci rozwinąć pewność siebie w zakresie umiejętności radzenia sobie z przyszłymi wyzwaniami.
• Jeśli masz już doświadczenie w pokonywaniu stresujących sytuacji, stwórz dla siebie zestaw środków regeneracyjnych w oparciu o te zdarzenia (na przykład spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi) i przygotuj się na ich powtórzenie, jeśli zajdzie taka potrzeba. Należy pamiętać, że ważne decyzje należy odłożyć na czas rekonwalescencji.
• Spróbuj ulepszyć swoje zdrowie fizyczne, dążyć do zdrowe odżywianie, ćwicz, pamiętaj o odpoczynku i zadbaj o odpowiednią ilość snu. Pomoże Ci to uniknąć stresu.

Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że dobra stabilność emocjonalna pomoże ci poradzić sobie z wszelkimi problemami. Nie zapomnij więc o pracy nad sobą!

Nieumiejętność panowania nad emocjami czasami ma negatywny wpływ na nasze relacje z innymi ludźmi. Jeśli chcesz uniknąć problemów w wielu obszarach życia, wynikających z niemożności stłumienia złości, zazdrości i innych negatywnych uczuć, to polecamy zastosować się do kilku prostych wskazówek.

Zarządzanie własnymi emocjami – korzyść lub szkoda

Warto zrozumieć, że kontrolowanie emocji nie oznacza ogólnego zakazu emocji. Mówimy o kultywowaniu kultury wewnętrznej, która z reguły charakteryzuje ludzi przyzwoitych i pewnych siebie. Pamiętaj, że nie ma nic złego w swobodnym okazywaniu spontanicznych pozytywnych emocji, ale w żaden sposób nie powinno to powstrzymywać Cię od tłumienia negatywnych przejawów uczuć w szczególnych sytuacjach. Jak już rozumiesz, kontrolę emocji można nazwać przede wszystkim zarządzaniem. mimowolne emocje, które z kolei można nazwać jednym z najważniejszych elementów samokontroli człowieka. Ważne jest również, aby zrozumieć, że kontrola w żaden sposób nie jest równoznaczna z zakazem. Jeśli nauczysz się dobrze kontrolować swoje emocje we właściwym czasie, wtedy oczywiście zadziała to tylko na Twoją korzyść. Kiedy człowiek jest naprawdę dojrzały, nie będzie narzekał na brak samokontroli - pilnie ją rozwija. Ogólnie rzecz biorąc, skargi są zachowaniem nieodłącznym dla dzieci i „dorosłych dzieci”, które nie chcą dorosnąć. W rezultacie możemy to stwierdzić wygodne życie w społeczeństwie nadal potrzebna jest kontrola emocji. Jednak dla osoby neurotycznej i niepohamowanej nie będzie to łatwe – w tym przypadku takie zadanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Taka osoba będzie jeszcze bardziej zirytowana, a na koniec sytuacja może okazać się gorsza niż początkowo. Jednocześnie należy podkreślić, że całkowita niezdolność do samokontroli jest zaburzeniem psychicznym, niezależnie od tego, jak poważnie może to brzmieć. Może warto skonsultować się ze specjalistą. Jeśli nauczysz się zarządzać swoimi emocjami, nie będziesz musiał ich kontrolować. Pamiętaj, że spontaniczny charakter emocji przeszkadza nam w osiąganiu długoterminowych celów – wahaniami nastroju możemy skomplikować sobie życie w najbardziej nieodpowiednim momencie. . Osobie, która regularnie ulega wybuchom emocji, bardzo trudno jest zrealizować swój prawdziwy cel.

Jak nauczyć się kontrolować i zarządzać swoimi emocjami

Często dajemy się ponieść emocjom w niewłaściwym momencie, kiedy ich potrzebujemy. Nie zawsze którakolwiek z naszych reakcji jest adekwatną reakcją w danej sytuacji. Pewnie sam zauważyłeś, że w chwilach wybuchu emocji często myślimy znacznie gorzej niż w stanie spokoju. Czasami wystarczy po prostu zdystansować się od sytuacji, ale wewnętrzne impulsy po prostu ci na to nie pozwalają. A jednak osoba, której udało się stworzyć rozwiniętą osobowość, rozumie, jak przydatna jest umiejętność zarządzania emocjami. Ponadto wielu prawdopodobnie rozumie, że osoba dobrze wychowana różni się od osoby źle wychowanej tym, że potrafi się kontrolować, nawet jeśli jest to dość trudne. Ogólnie rzecz biorąc, samokontrola jest bardzo ważna. Jakich technik można używać, aby rozwijać wstrzemięźliwość? „Zachowaj” swoją twarz Ta rada jest bardzo prosta, ale ma ogromny efekt. Nawet jeśli pojawiła się już w Tobie negatywna emocja, nie pozwól, aby była widoczna na Twojej twarzy! Jeśli Ci się to uda, intensywność Twoich emocji wyraźnie zmniejszy się przy odrobinie wysiłku, prawdopodobnie uda Ci się rozwinąć umiejętność „spokojnej obecności”. Jak wiadomo Hindusi słyną z tego, że często umiejętnie panują nad swoimi emocjami – ani jeden mięsień na ich twarzy nie drgnie, gdy są wściekli, rozczarowani czy zaskoczeni. Być może taka reakcja odkryje prawdę wewnętrzna siła osoba. Wniosek: bez względu na to, jakie burze ogarniają cię w środku, nie powinieneś okazywać tego na zewnątrz. Oddech W sytuacjach szczytowych ważne jest monitorowanie oddechu – gdy zmienia się jego rytm, zmienia się także Twój stan emocjonalny. Po prostu spokojnie wdychaj i wydychaj powietrze, a twój stan stopniowo powróci do normy.

Okazywanie negatywnych emocji w miejscu pracy jest wysoce niepożądane - jest to obarczone nie tylko problemami w zespole, ale czasami banalnym zwolnieniem. Należy jednak pamiętać, że powstrzymywać się powinien nie tylko podwładny, ale także kierownictwo!

Kiedy jesteś szefem, musisz nauczyć się kontrolować siebie emocjonalnie.

Ludzie, którzy się odnajdują pozycję lidera, często z czasem przestają adekwatnie oceniać swoich kolegów, żądając od nich więcej, niż są w stanie lub są w stanie dać. W rezultacie pracownik, który nie spełnia oczekiwań, znajduje się pod ostrzałem emocjonalnym. Pomyśl, być może w Twoim zespole pojawiła się podobna sytuacja, a Ty po prostu wymagasz od ludzi więcej, niż się od nich wymaga. Jeśli wcale tak nie jest i rozumiesz, że pracownik nie sprostał swoim bezpośrednim obowiązkom, znacznie skuteczniejsze jest udzielenie mu zimnej i surowej reprymendy niż uciekanie się do krzyku.

Sposoby radzenia sobie z emocjami, gdy jesteś podwładnym

Najważniejsze, żeby nie przymierzać się do wizerunku ofiary. Czasami pracownik obrażony przez menedżera niemal „rozkoszuje się” bolesnymi sformułowaniami, które wypowiada. Osoba nie analizuje wypowiadanych słów, nie zastanawia się, co je spowodowało - po prostu kumuluje nienawiść do szefa. Oczywiście nie jest łatwo zachować neutralność wobec osoby, która promieniuje negatywnością w twoją stronę, ale ważne jest również, aby pamiętać, że nienawiść niszczy osobowość, więc nie powinieneś jej pielęgnować. Być może w podobnej sytuacji nie jesteś w stanie udzielić godnej odmowy, ale z pewnością jesteś w stanie ją zignorować. Kiedy zdasz sobie sprawę, że sytuacja osiągnęła swój szczyt, po prostu wyłącz swoją świadomość. Nie ma potrzeby udowadniania czegokolwiek przeciwnikowi. Poczekaj, aż się odezwie i dopiero wtedy spokojnie powiedz mu, czego chciałeś. Nie martw się, że nie zostanie to zrobione w odpowiednim czasie – nie zniweluje to pożądanego efektu.

Jak stać się odpornym emocjonalnie w każdej sytuacji

Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami i nie poddawać się im

Jeśli rozwiniesz poniższe umiejętności, znacznie łatwiej będzie ci nauczyć się panować nad swoimi emocjami.

Zarządzanie uwagą. Powinieneś zwracać uwagę na ważne, pozytywne rzeczy i starać się nie skupiać na negatywach. Kontroluj mimikę. W szczególnie trudnych sytuacjach wskazane jest zachowanie twarzy i nie pokazywanie, że ogarniają Cię jakiekolwiek negatywne emocje. Rozwinięta wyobraźnia. Pomaga odwrócić myśli, gdy jest to potrzebne nieprzyjemne sytuacje i „przełączyć się” na coś innego. Kiedy nauczysz się kontrolować swój oddech, łatwiej będzie Ci się uspokoić.

Jak już rozumiesz, nie każdy jest w stanie zarządzać własnym stanem emocjonalnym. I ogólnie nie wszystkie emocje można kontrolować. A jednak każdy z nas może zbliżyć się do ideału w tym sensie, jeśli naprawdę chce postawić sobie podobne zadanie. Możesz do tego dojść samodzielnie lub zaufać specjalistom w wyspecjalizowanych ośrodkach. W drugim przypadku ważne jest, aby Twoi mentorzy byli wysoko wykwalifikowani, a ośrodki cieszyły się dobrą opinią. Aby podjąć decyzję o wyborze takiej instytucji, możesz przeczytać recenzje w Internecie.

Pamiętaj, że nasze myśli odgrywają ogromną rolę w naszym życiu. Kiedy zwracamy uwagę na pozytywne aspekty, to tak, jakbyśmy „uruchamiali” w sobie pozytywny stan. Jeśli skupimy się bardziej na negatywnych aspektach, przyciągniemy do życia więcej negatywności. Oczywiście nie oznacza to wcale, że musisz ignorować problemy życiowe, ale nauczyć się je konstruktywnie traktować: nie być ofiarą okoliczności, ale szukać sposobów na rozwiązanie trudności. Jeśli pokonają cię negatywne myśli, spróbuj na siłę zmień je, skieruj w pozytywnym kierunku – zacznij myśleć o czymś dobrym lub stwórz plany, które podniosą Cię na duchu. Możesz po prostu wizualizować w swoich myślach piękne zdjęcia– krajobrazy, bliscy w świątecznej scenerii i tak dalej. W chwilach, gdy próbujesz przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, powinieneś pomyśleć o korzyściach z bycia w negatywnym stanie. Często człowiek nie zdaje sobie sprawy, że strach, złość czy uraza nie są wcale stanem naturalnym ani naturalnym. Tak naprawdę jest to nasz osobisty wybór i podświadomie uznaliśmy, że jest to dla nas korzystne w obecnej sytuacji i rozwiązuje część naszych problemów. Dopóki nie zrozumiesz, dlaczego zdecydowałeś się doświadczyć tego stanu, trudno będzie Ci się go pozbyć.

Nie powinieneś tłumić ani ukrywać swoich emocji – ważne jest, aby móc je kontrolować

Jak już zauważyliśmy, nie należy zabraniać sobie okazywania emocji. Tu chodzi o coś zupełnie innego – emocje trzeba trzymać pod kontrolą! Nie dawaj upustu zbyt negatywnemu wyrażaniu uczuć i pozwól sobie wykazać się pozytywnym nastrojem. Przekonajmy się, co może stracić osoba, która nie potrafi zapanować nad negatywnymi emocjami. 1) Stan pozytywności Osoba ogarnięta negatywnymi uczuciami nie jest w stanie myśleć pozytywnie. Ulegwszy wpływowi gniewu, złośliwości lub czegoś podobnego, jest mało prawdopodobne, że w najbliższej przyszłości będzie w stanie „dostroić się” do innej długości fali. 2) Spokojnie Czasami jest to nawet ważniejsze niż stan pozytywnego nastawienia. Osoba, która jest w stanie spokoju, zawsze jest w stanie myśleć trzeźwiej niż ta, która podlega emocjom, które ją przytłaczają. 3) Relacje Niestety wiele związków, do których zalicza się miłość, przyjaźń i biznes, rozpada się, ponieważ ktoś nie zdołał na czas powstrzymać napływu negatywności. Często takie zachowanie podważa zaufanie, zabija uczucia, co ostatecznie często prowadzi do zerwania relacji. 4) Reputacja Osoba, która pozwala sobie często okazywać negatywne emocje, prawdopodobnie nie będzie miała reputacji osoby szanowanej i odpowiedniej. Kiedy nie wiesz, czego się spodziewać po swoim rozmówcy, zakładasz, że może nagle wybuchnąć czy coś w tym stylu, starasz się ograniczyć z nim komunikację. Stopniowo powstaje opinia o osobie, która w ogóle mu nie odpowiada. 5) Kontrola nad życiem Kto nie potrafi kontrolować swoich emocji, nie jest w stanie w pełni kontrolować swojego życia. Ulegając nagłemu impulsowi, człowiek może wiele stracić lub stawić czoła innemu nieprzyjemne konsekwencje swojego impulsu. W rezultacie życie takiej osoby jest mniej udane, niż mogłoby być. Ogólnie rzecz biorąc, lista strat na tym się nie kończy, ale nawet z wymienionych punktów wynika, że ​​brak kontroli nad emocjami może czasami prowadzić do zaburzeń. nieprzyjemny wynik.

Oczywiście, gdy w rodzinie są dzieci, sytuacja nerwowa w rodzinie może nie być najlepsza dla ich kolejnych rozwój psychologiczny. W obecności dzieci szczególnie ważna jest kontrola emocji!

Techniki radzenia sobie z nadmierną emocjonalnością

Technika identyfikacji. Może pomóc w niektórych szczytowych sytuacjach, gdy musisz się kontrolować. W takich przypadkach warto wyobrazić sobie siebie nie jako siebie, ale jako kogoś innego. Możesz przymierzyć wizerunek jakiegoś bohatera lub osoby, do której chcesz się upodobnić w takich chwilach. W związku z tym powinieneś reagować i postępować w taki sam sposób, jak zrobiłaby to osoba, z którą się identyfikujesz. Metoda jest całkiem odpowiednia kreatywni ludzie z rozwiniętą wyobraźnią. Technika autohipnozy. Możesz łatwo zastosować uproszczoną technikę autohipnozy. W odpowiednim momencie powinieneś powiedzieć sobie pewne postawy: „Ja panuję nad sobą”, „Jestem niewrażliwy i spokojny”, „Nic mnie nie złości” i tym podobne.

Książki dla rodziców o zarządzaniu emocjami

Jeśli rozumiesz, że członkowie Twojej rodziny nie zawsze są w stanie poradzić sobie z intensywnością jakichkolwiek emocji, to oczywiście warto zapoznać się z literaturą, która uczy, jak radzić sobie z przejawami negatywności. Jakie książki powinieneś szukać Na? szczególną uwagę? Być może spodoba Ci się technika zaproponowana przez Richarda Fitfielda w jego pracy „Zarządzanie emocjami. Tworzenie harmonijne relacje" Również całkiem sporo przydatne informacje można znaleźć w książce „The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). W zarządzaniu emocjami wielu rodzicom mogą pomóc prace Capponi V. i Novaka T. „Twój własny psycholog” czy Rainwater J. „To jest w Twojej mocy. Jak zostać swoim własnym psychoterapeutą.” Zarządzanie emocjami nie wymaga szczególnego wyjaśnienia. trudne zadanie jednak nie warto też nie przywiązywać do tego wagi. Często osiągnięcie wyznaczonego celu jest trudne dla osób, które przeoczyły już moment pojawienia się emocji, nie uprzedziły o tym i działania rozmówców, którzy te emocje wywołali, nie są trudne do zrozumienia dla doświadczonego specjalisty czy dana osoba jest w stanie zapanować nad swoimi emocjami, studiując swoją „język ciała”. Jeśli dana osoba jest spokojna, jego ciało jest zrelaksowane i zebrane, prawdopodobnie jest w stanie opanować swój stan we właściwym czasie. Jeśli ruchy danej osoby są chaotyczne, jego spojrzenie jest niepewne lub błądzi, to najwyraźniej nie jest mu łatwo poradzić sobie z możliwymi negatywnymi reakcjami. Specjalista może również bardzo rozczarowująco ocenić osobę, której ciało jest bardzo napięte, napięte lub wydaje się „trząść”. Co kryje się pod ostatnią definicją? „Szarpanie” charakteryzuje się niekontrolowanym napięciem przebiegającym przez ciało - może to być drżenie palców, warg, mięśni wokół oczu i tak dalej. Możesz nauczyć się kontrolować te objawy, ćwicząc „spokojną obecność”, o czym osobno mowa w tym artykule. Jest jeszcze jeden ważny warunek radzenia sobie z emocjami - powinieneś nauczyć się relaksować w różnych warunkach i sytuacjach. Zawsze dbaj o to, aby Twoje ciało było w spokojnym stanie – ta umiejętność zapewni Ci wspaniałe rezultaty.

Niektórzy w to wierzą relacje miłosne Nie trzeba powstrzymywać emocji, wierząc, że ukochana osoba powinna je zaakceptować „takimi, jakie są”. Warto zaznaczyć, że na razie może tak się zdarzyć, jednak pewnego dnia fala negatywnych emocji może i tak zabić uczucia nawet najbardziej kochającego partnera. Co więcej, dzieje się to całkowicie mimowolnie - pewnego dnia człowiek po prostu zdaje sobie sprawę, że jest zmęczony nieuzasadnioną zazdrością, temperamentem, agresją, urazą lub innymi nieprzyjemnymi emocjami swojej ukochanej, gdy nadchodzi ten krytyczny moment, skorygowanie staje się trudne, a czasem nawet niemożliwe sytuacja. Oczywiście, aby nie doprowadzić do takiego wyniku, lepiej początkowo docenić swój związek i nie pozwolić, aby spontaniczne negatywne emocje zniszczyły zaufanie i harmonię, które rozwinęły się w parze. Pamiętaj, że jedno bezmyślne słowo może odbić się echem we wszystkich Twoich kolejnych relacjach z ukochaną osobą.

Don Juan o kontroli emocjonalnej (Carlos Castaneda, „Controlled Stupidity”)

Ostatni punkt opowie Ci o stalkingu – specjalnej technice, która pomaga wyśledzić swoje emocje i uczucia, aby zapanować nad nimi. W pismach Castanedy don Juan mówi, że prześladowanie można nazwać „kontrolowaną głupotą”. Jeśli studiowałeś Język angielski, to zapewne wiesz, że słowo „stalking” pochodzi od czasownika „śledzić”, co oznacza „potajemnie ścigać, stosując różne sztuczki” i zwykle odnosi się do polowania. Myśliwy nazywany jest stalkerem. Don Juan Matus nauczył Castanedę polować, oferując mu najpierw naukę zwyczajów dzikich zwierząt. Autor książki jest o tym przekonany życie codzienne Nie należy zapominać o metodzie stalkera. Oczywiste jest, że działania prześladowcy z reguły opierają się na obserwacjach, a nie na tym, co on myśli. Często nie jesteśmy w stanie odróżnić naszych pomysłów od rzeczywistości, myląc obserwację z osądem. Tymczasem, gdy myśliwy obserwuje, w jego myślach nie ma miejsca na refleksję, osąd, czy wewnętrzny dialog – po prostu obserwuje, co się dzieje. Carlos Castaneda zwraca naszą uwagę na to, że czasami nie tylko nie kontrolujemy naszego negatywu emocje, ale też im ulegamy. Wiele osób wie, co to znaczy obrażać się na kogoś przez wiele lat, złościć się lub cierpieć, nie robiąc nic, co mogłoby wyeliminować ten stan. Don Juan nazywa takie pobłażanie własnym doświadczeniom, słabościom i użalaniu się nad sobą, marnowaniem energii, co przynosi tylko zmęczenie i pozbawia nas wielu osiągnięć. Oczywiście nie ulega wątpliwości, że osoba ulegająca takim słabościom sama staje się słaba.