Strona pomocy psychologicznej. Metody samoregulacji i ulgi psychicznej

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Wypalenie zawodowe to plaga naszych czasów, dlatego bardzo ważny jest odpowiedni odpoczynek

Zły nastrój i ciągły stres naprawdę utrudniają nam życie – spada nasza zdolność do pracy, narasta zmęczenie i tracimy radość życia. Jeden z skuteczne sposoby Walka ze stresem to ulga psychologiczna. Można to zrobić zarówno w domu, jak i w pracy.

Wakacje biurowe „u siebie” – Zwykła rzecz

Wiadomo, jak bardzo irytują szefa przerwy w pracy, częste picie herbaty, przerwy na papierosa i „spacery” po Internecie. Niemniej jednak takie metody relaksu psychicznego są dobrze znane każdemu pracownikowi biurowemu - w końcu są to powszechne sposoby na odwrócenie uwagi od rutyny procesu pracy. Pomagają się zrelaksować, zapobiegają stresowi, chronią przed chronicznym zmęczeniem i wypaleniem zawodowym.

Psychologowie są pewni, że krótkie minuty odpoczynku w ciągu dnia pracy pozwalają odzyskać siły i dzięki temu pracować znacznie wydajniej. Tę prostą prawdę od dawna rozumieją szefowie zachodnich firm. Stres psychiczny pracowników biurowych w firmach japońskich i amerykańskich jest zjawiskiem powszechnym w życiu korporacyjnym, co nikogo nie dziwi. Na przykład prawie każde przedsiębiorstwo i każda japońska firma ma pomieszczenia do odciążenia psychicznego i relaksu. W specjalnie wyposażonych pokojach możesz wystawić całą nagromadzoną negatywność na manekinie wyglądającym jak podręcznik. Ponadto w takich pokojach można odpocząć na sofie po obiedzie.
Liderzy jednej brazylijskiej firmy poszli w tej kwestii jeszcze dalej. Na życzenie pracowników zainstalowano hamaki, w których pracownicy mają możliwość... przespać się czas pracy. Kierownictwo tłumaczy tak oczywiste rozluźnienie dyscypliny faktem, że po piętnastu minutach snu wydajność pracy znacznie wzrasta. W końcu wypoczęty pracownik pracuje znacznie energiczniej.

Co my mamy?

Jak wygląda sytuacja z pomocą psychologiczną w pracy w Rosji? Niestety, wcześniej miękkie sofy i hamaki, firmy krajowe nie dojrzały jeszcze moralnie. Należy jednak zaznaczyć, że część pracodawców mimo wszystko podjęła ten problem i odpowiedzialnie podeszła do kwestii ulgi psychologicznej dla pracowników biurowych. Oprócz zwykłych „pokojów dla palących”, lodówek i czajników, w biurach niektórych przedsiębiorstw znajdują się teraz specjalne pomieszczenia rekreacyjne wyposażone w sprzęt sportowy lub małe siłownie. A niektórzy mają nawet pokoje do odciążenia psychicznego. To prawda, że ​​​​psycholodzy zauważają, że w odsetek Zbyt niewielu menedżerów dba o zdrowie psychiczne swoich pracowników. Przeciwnie, większość z nich woli oszczędzać na wszystkim. Kierując się wyłącznie zyskiem, menedżerowie i przedsiębiorcy praktycznie w ogóle nie myślą o ludziach, którzy tak naprawdę ten zysk przynoszą. Czasami tacy szefowie uważają przestoje w pracy za niedopuszczalne i zabraniają opuszczania miejsca pracy nawet na krótki czas. Niestety, wielu zna takie ekscesy z pierwszej ręki. Dlatego niektórzy pracownicy biurowi wypracowali niezwykle szkodliwą tradycję spożywania lunchu w miejscu pracy, przed monitorem komputera. Wynik jest rozczarowujący - rotacja personelu, niezgody i sprzeczki, niska wydajność pracy, przytłaczający odsetek chorób.

Oczywiście ten rozczarowujący obraz rozjaśniają duże firmy z branży zaawansowanych technologii. Ich zarząd słusznie wierzy, że pod ich przywództwem pracują wybitni programiści i programiści, którzy przyniosą owocne rezultaty działalność twórcza niezbędny komfortowe warunki, wygoda pracy i odpoczynku.
Na przykład Google bardzo dba o stworzenie komfortowej atmosfery dla pracowników. Biuro firmy Yandex, w którym jest wyposażone, nazywane jest również wzorowym piękne wnętrze, znajduje się bufet, biblioteka, pokój pomocy psychologicznej, sprzęt sportowy i wiele innych. Wszystko to tworzy twórczą atmosferę dla pracujących tam ludzi.

Pomóż sobie!

Jeśli Twoi szefowie sceptycznie odnoszą się do tego „zaawansowanego” stylu pracy i uważają go za stratę pieniędzy, będziesz musiał wziąć sprawę w swoje ręce.

Stwórz w swoim biurze lub przynajmniej na biurku minimalne warunki ulgi psychicznej. Mogłoby być małe akwarium z rybką, zdjęcie rodzinne w ramce, kochani kryty kwiat. Nawet kolor żaluzji w oknach może pomóc Ci się uspokoić i na chwilę oderwać od rutyny. Techniki orientalne – medytacja, masaż i autotrening – również przyczyniają się do ulgi emocjonalnej. Podczas przerwy na lunch spróbuj sam lub wraz ze swoimi współpracownikami zregenerować się w ten sposób. Dla zdecydowanej większości osób doskonale pomagają pozbyć się podrażnień i nagromadzonego zmęczenia.

Nie tylko podczas przerwy na lunch, ale także w ciągu dnia pracy, postaraj się znaleźć chociaż kilka minut na relaks. Jeśli poczujesz pierwsze oznaki zmęczenia, wypij filiżankę herbaty, usiądź wygodnie w fotelu i zamknij oczy. Zrób sobie prosty masaż dłoni i ćwiczenia oczu. Spaceruj po pokoju, żartuj z kolegami. Zauważysz, że stopniowo pozbywasz się zmęczenia i zmieniasz się w osobę pełną siły i energii.

Domowe sposoby na relaks

Niestety, wiele osób jest dziś tak przytłoczonych dynamicznym rytmem życia, że ​​nie potrafią w pełni zrelaksować się nie tylko w pracy, ale nawet w domu. Ale szczególnie ważny jest odpowiedni odpoczynek w domu! Domowych sposobów na złagodzenie stresu w domu jest wiele, a mianowicie: fotodynamika, relaksacja, wychowanie fizyczne i sport, muzyka i literatura, terapia lekowa, komunikacja z bliskimi, zwierzęta domowe, rośliny domowe.

Jak widać, wymienione powyżej metody domowej pomocy psychologicznej wydają się dość proste. Niemniej jednak są dość skuteczne.

Na przykład ulga psychologiczna w sposób fotodynamiczny polega... po prostu na patrzeniu na zdjęcia! Wybierz najszczęśliwsze momenty swojego życia i przy pierwszych oznakach złego nastroju obejrzyj je (lub filmy) i przypomnij sobie przyjemne chwile życia spędzone z rodziną lub przyjaciółmi. Dobry nastrój można też przywrócić oglądając zdjęcia natury.

Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia pomagają uniknąć złego nastroju i stresujące sytuacje i są doskonałym środkiem zapobiegawczym. Sport wzmacnia układ odpornościowy, a osoba silna fizycznie choruje znacznie rzadziej. Wzmacniający system nerwowy i zdrowie podczas uprawiania sportu wiąże się ze wzmożeniem procesów metabolicznych i usuwaniem toksyn z organizmu, a także spalaniem tłuszczów, białek, węglowodanów i toksyn.

Muzyka może również zdziałać cuda, jeśli chodzi o łagodzenie stresu. A jeśli w biurze możesz słuchać muzyki tylko przez słuchawki, to w domu z reguły nikt nie przeszkadza, aby włączyć ją na pełną głośność. Muzyka klasyczna ma szczególnie wielką moc regenerującą i relaksującą. Magia Mozarta, Bacha i Czajkowskiego może nas bardzo uwolnić od stresu.

Jeśli chodzi o terapię lekową, leki syntetyczne mają szereg skutków ubocznych i działają toksycznie na cały organizm, dlatego nie zaleca się ich długotrwałego stosowania. Ponadto tylko certyfikowany lekarz może przepisać takie leki. Przy długotrwałym stosowaniu możliwe jest uzależnienie od niektórych z nich. Ogólnie rzecz biorąc, terapia lekowa jest niezbędna tylko w ostrym okresie choroby psychicznej. Można więc śmiało uznać go za ostateczność w walce ze stresem. Ale komunikowanie się z bliskimi, relaks na łonie natury i czytanie ulubionych książek zawsze pomogą Ci bezpiecznie, łatwo i szybko odzyskać siły psychiczne.

Rozmowa informacyjna z nauczycielami.

SPOSOBY I TECHNIKI ROZŁADOWANIA PSYCHOLOGICZNEGO DZIECI NA ZAJĘCIACH.

Wszyscy wiecie, jak ważne są protokoły wychowania fizycznego i przerwy na wychowanie fizyczne w procesie edukacyjnym. Przeprowadzanie niezależna praca, dzieci są często zajęte monotonnymi zajęciami, szczególnie na zajęciach w dziecięcych stowarzyszeniach sztuk pięknych, rzemiosła artystycznego, szachach itp.

Aby zmienić rodzaj zajęć, aby odciążyć psychicznie dzieci, proponuje się uwzględnić w lekcji tzw. rozgrzewkę psychologiczną. Ta forma zajęć jest dla dzieci często ciekawsza od tradycyjnego wychowania fizycznego.

Dlatego dzisiaj chcę jeszcze raz przypomnieć lub przedstawić różne sposoby psychologicznego rozładowania dzieci na zajęciach i oczywiście bawić się nimi.

Relaksacja nerwowo-mięśniowa – Nauka umiejętności rozluźniania mięśni jest przydatna w łagodzeniu napięcia psychicznego. Stan emocjonalny i napięcie mięśniowe są ze sobą ściśle powiązane, dlatego ćwiczenia pomagają rozluźnić układ mięśniowy i normalizować stan psycho-emocjonalny. Dodatkowo dodatkowymi efektami rozluźnienia mięśni jest eliminacja „ napięcie mięśni”, emocjonalne „uwolnienie” i zwiększona wydajność.

Ćwiczenie „Cytryna” W myślach wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w prawej ręce. Zacznij wyciskać powoli, aż poczujesz, że wycisnąłeś cały sok. Zrelaksować się. Teraz wyobraź sobie, że cytrynę trzymasz w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się.

"Zimne gorące" Wyobraź sobie, że bawisz się na słonecznej łące. Nagle zerwał się zimny wiatr. Poczułeś zimno, zmarzłeś, objęłeś się ramionami, przycisnąłeś głowę do dłoni – rozgrzałeś się. Rozgrzaliśmy się, zrelaksowaliśmy... Ale potem znów powiał zimny wiatr... (powtórz 2-3 razy)

"Lody" Wyobraź sobie, że jesteś lodem, właśnie wyjęto Cię z lodówki, jest twarda jak skała, Twoje ciało jest lodowate. Ale potem słońce się rozgrzało i lody zaczęły się topić. Twoje ciało, ramiona i nogi stały się miękkie.

Ćwiczenie „Otrząśnij się”. Stań wokół siebie z wystarczającą ilością miejsca i zacznij szczotkować dłonie, łokcie i ramiona. Jednocześnie wyobraź sobie, że wszystko, co nieprzyjemne – złe uczucia, ciężkie zmartwienia i złe myśli o sobie – spływa z ciebie jak woda po kaczce.

Następnie odkurz stopy – od palców po uda. A potem potrząśnij głową.

Jeszcze bardziej przydatne będzie, jeśli wydasz jakieś dźwięki... Teraz potrząśnij twarzą i posłuchaj, jak zabawnie zmienia się Twój głos, gdy trzęsą Ci się usta.

Wyobraź sobie, że spadają z Ciebie wszystkie nieprzyjemne ciężary, a Ty stajesz się coraz bardziej pogodny.

Ćwiczenie „Oszczędzanie siły”

Instrukcje - Wydychając spokojnie, powoli, zaciśnij palce w pięść z kciukiem zgiętym do wewnątrz. Następnie uwalniając pięść, wykonaj wdech. Powtórz 5 razy. Teraz spróbuj tego ćwiczenia z zamkniętymi oczami, co podwoi efekt.

Ćwiczenie „Łódź”. Cel: rozwinięcie umiejętności regulacji napięcia mięśniowego

Prezenter wyjaśnia, dzieci wykonują ruchy: „Wyobraźcie sobie, że jesteśmy na statku. Skały. Aby uniknąć upadku, rozłóż szerzej nogi i dociśnij je do podłogi. Spleć ręce za plecami. Pokład przechylił się w lewo – dociśnij prawą stopę do podłogi. Prawa noga jest napięta, lewa noga rozluźniona, lekko ugięta w kolanie, a palec dotyka podłogi. Wyprostować się! Zrelaksowany! Przechyliło się na prawą stronę - przycisnęliśmy lewą nogę. Lewa noga jest napięta, prawa noga jest rozluźniona.

Wyprostowany. Słuchaj i rób tak jak ja. Wdech wydech!

Pokład zaczął się kołysać.

Dociśnij stopę do pokładu!

Mocniej ściskamy nogi,

I relaksujemy drugiego.”

Ćwiczenie wykonuje się najpierw na prawą, potem na lewą nogę. Prowadzący zwraca uwagę dzieci na napięty i rozluźniony stan mięśni nóg.

Ćwiczenie „Zepsuta lalka” (Dla rozwoju samoregulacji mięśni)

Prezenter wyjaśnia dzieciom: „Czasami zabawki się psują, ale możesz im pomóc. Narysuj lalkę, której pękły sznurki trzymające głowę, szyję, ramiona, tułów i nogi. Jest cała luźna, nie chcą się z nią bawić... Potrząśnij jednocześnie wszystkimi połamanymi częściami. Teraz zbierz, wzmocnij liny - powoli, ostrożnie połącz głowę z szyją, wyprostuj je, teraz wyprostuj ramiona i zapnij ramiona, oddychaj równomiernie i głęboko, a tułów będzie na swoim miejscu, i wyprostuj nogi. To wszystko – sam naprawiłeś lalkę, teraz znowu jest piękna, każdy chce się nią bawić!”

Ćwiczenie „Drzewo” (Ni relaks)

Dzieci stoją. Prezenter zachęca ich, aby wyobrazili sobie siebie na wzór potężnego dębu: „Wyciągnij ramiona do przodu z napięciem, zaciśnij palce w pięść, napinając dłonie, ramiona i ramiona. Na zmianę rozluźniaj dłonie, a następnie ramiona i ramiona.

W napięciu powoli rozsuń ramiona na boki, rozsuń palce, rozluźnij dłonie, ramiona i ramiona. Opuść swobodnie ramiona, machaj ramionami jak wahadłem, stopniowo zwiększając lub zmniejszając szerokość zamachu, tak jakby gałęzie dębu kołysały się na wietrze.

„Sztanga„(Cel: rozluźnienie mięśni ramion, nóg, ciała)

Wstań. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężką sztangę. Pochyl się, weź to. Zaciskać pięści. Powoli podnieś ramiona. Są spięci! Twardy! Ramiona mamy zmęczone, rzucamy sztangę (ramiona gwałtownie opadają w dół i swobodnie opadają wzdłuż ciała). Są zrelaksowani, nie napięci, odpoczywają. Łatwo jest oddychać. Wdech – pauza, wydech – pauza.

Szykujemy się do rekordu, będziemy uprawiać sport (pochylając się do przodu).

Podnosimy sztangę z podłogi (prostujemy, ręce do góry)

Trzymamy mocno... I rzucamy!

Zmniejsz emocje i przełącz się na proces edukacyjny pomoc ćwiczenia oddechowe:

Dziecko musi brać powolny wdech przez nos i wydychać ustami. Kilka takich ćwiczeń i dziecko jest gotowe do zajęć.

Usiądź wygodnie, nie napinając mięśni. Nie krzyżuj rąk, nóg ani dłoni. Odpocznij, pozwól swojemu ciału odpocząć. Wdychaj głęboko, stopniowo wciągając powietrze przez nos, aż płuca będą pełne. Wydychaj płynnie, także przez nos, aż płuca będą całkowicie puste. Staraj się to robić rytmicznie. Nie ściskaj ani nie wydychaj wszystkiego na raz.

"Balon". Wyobraźmy sobie, że jesteśmy balonami. Wyobraź sobie, jaki to kolor. Bierzemy oddech i wyobrażamy sobie, jak jesteśmy wypełnieni powietrzem, jak balon, potrzebujemy dużo powietrza, jesteśmy duzi balon. Powoli podnosimy ręce do góry - bierzesz dużo, dużo powietrza, a teraz wydychasz, piłka jest spuszczona. Szybko się opróżnia. (wielokrotnie)

„Arbuzowy brzuch”. Połóż rękę na brzuchu, powoli, wdychaj i poczuj, jak żołądek napełnia się powietrzem, zamienia się w arbuza i unieś ramiona. Teraz wydychamy przez usta, żołądek opada, a ręka również opada. (wielokrotnie)

Inny sposób ulgi psychicznej „Samomasaż”

Kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki mocno ściskamy paliczki każdego palca drugiej ręki, zaczynając od paliczka paznokcia, najpierw w części dłoniowej grzbietowej, następnie w płaszczyźnie międzypalcowej. Potem zmieniamy ręce.

Kciuk prawa ręka naciśnij środek lewej dłoni. Przy odczuwalnym nacisku wykonuj okrężne ruchy od środka dłoni do obwodu, po spirali z dostępem kciuk. Następnie wykonaj to samo drugą ręką.

„Uszy” Uszy pociera się dłońmi, jakby były zamrożone. Masuj płatki uszu.

„Oczy odpoczywają”. Zamknij oczy. Używając stawów międzypaliczkowych kciuków, wykonaj 3-5 ruchów masujących wzdłuż powiek od wewnętrznych do zewnętrznych kącików oczu; powtórz ten sam ruch pod oczami. Następnie masuj brwi od nasady nosa do skroni.

"Spotkanie" Zapraszamy dzieci i sąsiadów z biurka, aby zwrócili się do siebie i wyobrazili sobie spotkanie wesołych przyjaciół, którzy nie widzieli się cały rok.

Witaj, mój drogi przyjacielu! (udawaj radość, zdziwienie, uściski)

Nie widziałem cię od roku.

Potrafię się przywitać, mocno ściskam sobie dłonie (podajemy sobie ręce)

I w przyjazny sposób chcę

Poklep przyjaciela po ramieniu (udawaj, że klepiesz)

Uśmiechnę się do niego wesoło (uśmiechamy się)

Zrobię minę (zrobię minę)

I będę tupał jakby

Maszerując w szyku (tupiąc nogami)

Będę machać rękami - (machamy rękami jak skrzydłami)

Podrapę przyjaciela po plecach (drapanie się po plecach to po prostu zabawa)

Poprawię mu obrożę,

Zaśpiewam głośno piosenkę (śpiewaj: la-la-la)

Jesteśmy teraz razem z nim, obok niego

Klaśnijmy w dłonie Klaszczmy (klaszczmy)

Mrugnijmy, usiądźmy wygodnie

I zaczynamy lekcję!

Ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce:

„Płatki śniegu” Jesteś w magicznym zimowym lesie. Cudowny mroźny dzień. Jesteś zadowolony, czujesz się dobrze, oddychasz łatwo i swobodnie. Wyobraź sobie, że jesteś lekkim, delikatnym płatkiem śniegu. Twoje dłonie są lekkie i lekkie – jak cienkie promienie płatka śniegu. Twoje ciało jest również lekkie i lekkie, jakby wiał lekki wietrzyk i leciały płatki śniegu. Z każdym wdechem i wydechem unosisz się coraz wyżej nad magicznym lasem. Delikatny wietrzyk delikatnie muska drobne, lekkie płatki śniegu... (pauza – głaskanie dzieci). Czujesz się dobrze, jesteś zadowolony. Ale teraz czas wrócić do tego pokoju. Rozciągnij się i policz do trzech, otwórz oczy, uśmiechnij się do delikatnego wiatru i do siebie nawzajem.

Relaks to nie tylko relaks, ale droga...do zdrowia!

Julia Sukhova
Kącik ulgi psychologicznej jako sposób na przezwyciężenie negatywnego stanu emocjonalnego dzieci w wieku przedszkolnym

Życie dziecka w wieku wczesno-przedszkolnym w dużej mierze zależy od jego stanu emocjonalnego. Nie nauczył się jeszcze panować nad emocjami, dlatego przedszkolaki są w dużej mierze podatne na wahania nastroju. Dość łatwo je rozbawić, ale jeszcze łatwiej ich urazić lub zdenerwować, ponieważ praktycznie nie znają siebie i nie wiedzą, jak się kontrolować. Bardzo ważne jest nauczenie przedszkolaków akceptowania siebie takimi, jakimi są naprawdę. Przecież samoakceptacja w dużej mierze determinuje charakter interakcji z innymi ludźmi, dlatego już od najmłodszych lat należy zwracać szczególną uwagę na rozwój tego uczucia u dzieci.

Każde dziecko przychodzące do przedszkola powinno mieć możliwość w każdej chwili (jeśli zajdzie taka potrzeba) przepracować swoje negatywne emocje i pozbyć się ich.

Kącik ulgi psychologicznej to przestrzeń zorganizowana w taki sposób, aby dziecko czuło w niej spokój, komfort i bezpieczeństwo. Przebywanie w takim zakątku łagodzi stres, poprawia stan psychofizyczny i w efekcie tworzy niezbędne warunki zapisać zdrowie psychiczne każde dziecko.

Podstawowy zamiar zorganizowanie kącika samotności w grupie polega na przełamywaniu dyskomfortu emocjonalnego przedszkolaków poprzez tworzenie w grupach „zakątków psychologicznej ulgi”.

Zadania:

Stwórz pozytywny mikroklimat emocjonalny w grupie;

Kształtuj pozytywną postawę dziecka wobec rówieśników i dorosłych;

Organizować systematyczną pracę nad normalizacją i rozwojem sfera emocjonalna dzieci;

Promuj jedność grupa dziecięca, nawiązując pozytywne przyjaźnie w grupie.

Emocje- To są wewnętrzne doświadczenia człowieka. Emocje można w uproszczeniu podzielić na dwie grupy: pozytywne i negatywne.

Pozytywne emocje zwiększyć aktywność, energię, witalność, spowodować podniesienie, wigor dzięki wzmożonej pracy układu sercowego, zwiększonej szybkości i głębokości oddychania.

Negatywne emocje zmniejszyć aktywność, obniżyć aktywność życiową (te emocje mogą stymulować rozwój nerwic i niszczyć zdrowie dzieci).

Negatywne emocje:

Emocje zniszczenia - złość, złośliwość, agresja

Emocje cierpienia - ból, strach, uraza.

Powoduje negatywne emocje u dzieci są zróżnicowane, najczęstsze to zwykła dziecięca zazdrość, uraza, zazdrość;

Dziecko stara się chronić przed atakami innych osób;

Dziecko chroni swoje terytorium osobiste;

Strach przed separacją od rodziców;

Nadmierna kontrola rodzicielska;

Brak uwagi;

Przemęczenie;

Brak szacunku dla osobowości dziecka;

Zakaz aktywności fizycznej;

Trudny klimat emocjonalny w grupie.

Organizując kącik psychologiczny, może pojawić się wiele problemów. Po pierwsze, gdzie znaleźć miejsce na ten narożnik? Jak to ustawić? Problem ten należy rozwiązać indywidualnie dla każdej grupy. Po drugie, skąd pozyskać środki? Nauczyciele muszą sami wykonać część materiału do kącika, korzystając z dostępnych materiałów, marnować materiały. Rodzice mogą zapewnić ogromną pomoc: zrobić coś własnymi rękami, przynieść coś z domu.

Funkcje organizowania kącika samotności. To miejsce powinno być atrakcyjne dla dziecka. Kolory użyte w narożniku powinny być spokojne, a nie krzykliwe, pastelowe odcienie. Dziecko powinno odpocząć i nie drażnić go jeszcze bardziej jaskrawymi kolorami.

U szef ochrony prywatności musi być małych rozmiarów i raczej przypominać mały dom, norkę, namiot, w którym dziecko może przeczekać stres, nieprzyjemne emocje, zrelaksować się, a następnie wrócić do spotkania z drużyną w połowie drogi. Na przykład „Suchy deszcz”. Satynowe wstążki spływają jak strumienie wody; Przyjemnie jest je dotykać, przesuwać je w dłoniach, można po nich chodzić dotykając twarzy. „Jet” pobudza doznania dotykowe, pomaga w percepcji przestrzeni i swojego ciała w tej przestrzeni. Możesz ukryć się za „strugami” taśm świat zewnętrzny, co jest szczególnie odpowiednie dla dzieci wycofanych. Jest wielofunkcyjny i oddziałuje na wiele zmysłów.

Lepiej, aby kącik prywatności był mobilny niż stacjonarny (ruchome parawany, nieważkie draperie). Dziecko samo może wyznaczyć granice narożnika, przesuwając ekran lub zasłaniając zasłony. Dziecko może samodzielnie wyrazić chęć udania się do zakątka samotności lub udać się tam za namową nauczyciela: jeśli nauczyciel widzi, że dziecko czuje się niekomfortowo, skrępowane lub wręcz przeciwnie, zachowuje się wyzywająco i agresywnie.

Wypełniając kącik samotności. Kącik samotności w przedszkolu wypełniony jest przedmiotami, które są bliskie dziecku i do których czuje ciepłe uczucia. Psychologowie zalecają umieszczanie zdjęć bliskich. Możesz także postawić w rogu zabawkowy telefon, za pomocą którego możesz udawać, że dzwonisz do mamy i taty. Jeśli pozwala na to lokalizacja i kształt narożnika, na ścianie można zawiesić obrazy pejzażowe o działaniu terapeutycznym.

Obowiązkowym atrybutem takiego kącika będą mięciutkie, piękne poduszki, na których dziecko będzie mogło położyć się, odpocząć i np. posłuchać odtwarzacza przy relaksującej muzyce (wiew wiatru, szum wody, śpiew ptaków, odgłosy deszczu). Wskazane jest również „wypełnienie” rogu i miękkie zabawki. Przydatne do umieszczenia w zakątku prywatności gry dydaktyczne, sznurowanie, plastelina itp. - wszystko, co może na chwilę odwrócić uwagę dziecka.

Ważne do zapamiętania!

Wszystkie gry i zabawki nie powinny być stale przechowywane w kącie; wszystkie akcesoria są okresowo wymieniane, aktualizowane i uzupełniane w razie potrzeby.

Efektywność pracy zależy od świadomości dzieci na temat przeznaczenia kącika, jego wyposażenia i umiejętności wykorzystania jego atrybutów. Dlatego też dzieci zaraz po jego zorganizowaniu są wprowadzane do kącika, zapraszane do rozglądania się i wypróbowywania zabawek. Po wprowadzeniu nowego atrybutu wyświetlane są elementy podrzędne różne drogi manipulowanie nim.

U źródła działalność pedagogiczna musi istnieć pewność, że każde dziecko ma prawo być tym, kim jest i każde dziecko ma wystarczająco dużo potencjalnej siły, aby się rozwijać i być szczęśliwym.

Przybliżony projekt narożników ulgi psychologicznej według wieku

Młodym wieku:

Kącik zapewniający prywatność;

Suchy basen;

Miękkie poduszki lub meble tapicerowane

Zabawki śpiące (często używane w okresie adaptacyjnym)

Albumy fotograficzne ze zdjęciami rodzinnymi;

Telefon „Zadzwoń do mamy”. Dziecko może „zadzwonić do mamy” i z nią porozmawiać;

Materiały do ​​terapii piaskiem i wodą.

Średni wiek:

Kącik prywatności

Moduły miękkie;

Krzesło życzliwości. Każdy, kto chce pobyć sam i zrelaksować się w miłych objęciach niesamowitego fotela, może na nim odpocząć;

Worek treningowy, poduszki piankowe. Kiedy dziecko się kłóci, wyjaśniamy mu, że bicie dzieci jest złe, rani je i obraża, ale uderzenie w worek treningowy lub poduszkę jest jak najbardziej możliwe;

Kolorowe kulki przędzy o różnych rozmiarach. Odwijając i rozwijając piłki, dzieci opanowują technikę samoregulacji;

Piłki do masażu - „jeże” do nauki dzieci różnych sposobów toczenia piłek w dłoniach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie dłoni. Ta gra z „jeżem” pomaga dziecku w usuwaniu napięcie mięśni i uspokój się;

Magiczna plastelina (dzieci toczą, ściskają i miażdżą plastelinę, co również pomaga się uspokoić);

Gra dydaktyczna „Zbieraj koraliki”...

Z starszy wiek przedszkolny.

Kącik zapewniający prywatność (ekran, dom, namiot)

Moduły miękkie;

Albumy fotograficzne ze zdjęciami grupowymi i rodzinnymi;

Tarcze, worki płatków do rzucania, będące jednym ze sposobów wyrażania agresji;

Zestaw papieru do rozdzierania;

Dywan gniewu (dzieci wiedzą, że jeśli się złoszczą, muszą nadepnąć na dywanik, a złość minie);

Wiadra na lęki (dzieci rysują swoje lęki i pozbywają się ich, wrzucając je do wiadra);

Myślące krzesło służy temu, aby siedząc na nim nie dłużej niż 5 minut, dziecko mogło przypomnieć sobie zasady zachowania, o których zapomniał. Na przykład, żebyśmy nie zabierali zabawek, tylko poczekali, aż inne dziecko odłoży je po zabawie itp. Najważniejsze, żeby krzesło nie było dla dziecka karą;

Worki nastrojów. Jeśli dziecko ma zły humor, może „włożyć” go do „smutnego” worka, a dobry nastrój „wyjąć” z „wesołego” worka. A przy pomocy technik automasażu – pocierania klatki piersiowej dłonią, dziecko poprawia swój nastrój.

Strefa ulgi psychicznej

Kąciki zapewniające prywatność (namiot, namiot, parawan, domek przekształcalny, parasol itp., poduszki „płacz”, poduszki „myśli”, lampki nocne, miejsce relaksu, meble tapicerowane, albumy ze zdjęciami grupowymi i rodzinnymi, telefon, ulubiona rzecz mamy , wyspa radości, miękkich i piszczących zabawek, suchy basen, suchy prysznic, gry edukacyjne „Zbieraj koraliki” itp.

Materiał do nauczania agresywnych dzieci, jak wyrażać złość w akceptowalny sposób.

Zabawki i pomoce w kąciku mają na celu umożliwienie dziecku wyrzucenia wszystkich negatywnych emocji.

Worek treningowy (poduszki) i rękawice bokserskie, poduszki piankowe, tarcze, mata złości. szklanka, dzbanek lub garnek do krzyku, panel do rzucania piłką, „Dywan Gniewu”, pudełko gniewu „Ukryj wszystko, co złe”, pudełko „Wypróbuj, podrzyj” (zestaw papier do podarcia).

Worek treningowy, poduszki do bicia, poduszki piankowe. Kiedy dziecko się bije, musimy mu wytłumaczyć, że bicie dzieci jest złe, boli i rani je, ale uderzenie w worek treningowy czy poduszkę jest jak najbardziej możliwe.

„Poduszki z uporem” - poduszki z ciemną poszewką, stosuje się, gdy dziecko jest uparte, wykazuje agresję fizyczną, jest negatywne (w tym przypadku nauczyciel prosi, aby pomógł mu poradzić sobie z „upartą poduszką” - w ten sposób rozładowuje napięcie dziecko wyraża swoje negatywne emocje w akceptowalny sposób, pozbywając się ich w ten sposób). Przykład gry „Uparty Poduszka”. Nauczyciel wprowadza dziecko w bajkową grę: „Wróżka dała nam poduszkę. Ale ta poduszka nie jest prosta, ale magiczna. Mieszka w niej dziecięcy upór. To oni sprawiają, że jesteś kapryśny i uparty. Przepędźmy upartych? Dziecko uderza z całej siły w poduszkę, a nauczyciel mówi: „Mocniej, mocniej, mocniej!” (usuwany jest stereotyp i presja emocjonalna). Gdy ruchy dziecka stają się wolniejsze, zabawa stopniowo się zatrzymuje (czas ustalany jest indywidualnie – od kilku sekund do 2-3 minut). Nauczyciel sugeruje wysłuchanie „upartego” w poduszce: „Wszystko

czy upór się ujawnił? Co oni robią?" Dziecko przykłada ucho do poduszki i słucha. Niektóre dzieci mówią, że „uparci ludzie szepczą”, inne nic nie słyszą.

Tarcze, worki płatków do rzucania, będące jednym ze sposobów wyrażania agresji.

Zestaw rozdzieranego papieru.

Ramka „Ukryj wszystkie złe rzeczy”. Dzieci wrzucają w to całą swoją „gniew i urazę” (po zaciśnięciu pięści i zebraniu w nich wszystkiego, co nagromadziło „złe rzeczy”).

„Dywan gniewu”. Pomaga dzieciom pozbyć się nagłego uczucia złości. Jest to zwykły dywanik do przedpokoju nierówna powierzchnia lub dziane z grubych nici, z małymi wielobarwnymi kokardkami. Dziecko zdejmuje buty, wchodzi na taki dywanik i wyciera stopy, aż chce się uśmiechnąć. Możesz powiedzieć dzieciom, że kiedy się złoszczą, muszą tupać po dywanie, a złość minie.

„Kielich gniewu” (szklanka, dzbanek lub garnek do krzyku). Jeśli dziecko jest na kogoś zły lub obrażony, może wyrazić swoją urazę w szklance (dzbanku, garnku) i będzie mu łatwiej; To pięknie zaprojektowane ciemne szkło. Jeśli dziecko wykazuje agresję, nauczyciel zaprasza je, aby poszło do zakątka samotności i zostawiło w tej szklance wszystkie złe słowa i myśli, całą swoją złość, złość. Po tym czasie dziecko ma możliwość wypowiedzenia się, a kubek zostaje szczelnie zamknięty lub zawiązany i ukryty.

Jeśli masz dużo miejsca na róg, możesz umieścić rzutki za pomocą strzałek magnetycznych.

Pudełko „Ukryj wszystkie złe rzeczy” - dziecko wyraża w pudełku wszystkie swoje żale, może wyciągnąć swoją złość lub urazę i również tam je umieścić, zabiera pudełko ze sobą na zewnątrz i tam „wyrzuca” całą jego zawartość.

Worek emocji „Ukryj wszystkie złe rzeczy”. Dzieci wrzucają w to całą swoją „gniew i urazę” (po zaciśnięciu pięści i zebraniu w nich wszystkiego, co nagromadziło „złe rzeczy”).

Dostępność materiałów do nauki samokontroli dzieci w j różne sytuacje, techniki samoregulacji.

nagrania audio, wideo (szum morza, odgłosy lasu, muzyka do odpoczynku, relaksu, kolorowe kulki, zabawy z piaskiem, wodą, płatkami, guzikami, domowe zabawki do wyplatania, skręcania, wiązania, krzesło do myślenia, magiczna plastelina, „Woreczki dotykowe”, „Woreczki nastrojów”, „Pudełka dobrych uczynków”, piłki – „kulki”, kamyki do przenoszenia z jednego pudełka (pojemnika) do drugiego; gra dydaktyczna „Zbieraj koraliki”, piłki do masażu – „jeże” ( masażery).

„Krzesło do refleksji” służy temu, aby siedząc na nim nie dłużej niż 5 minut, dziecko mogło przypomnieć sobie zasady zachowania, o których zapomniał. Na przykład, żebyśmy nie zabierali zabawek, tylko poczekali, aż inne dziecko odłoży je po zabawie itp. Najważniejsze: krzesło nie powinno być karą dla dzieci.

Magiczna plastelina. Dzieci toczą, ściskają i miażdżą plastelinę, co również pomaga się uspokoić.

Piłki – „boliki” pomogą dzieciom ćwiczyć regulację oddechu. Trzymając piłki w dłoniach, oddychamy nimi, ogrzewając je naszym ciepłym oddechem;

Kamyczki do przenoszenia z jednego pudełka (pojemnika) do drugiego.

Kolorowe kulki przędzy o różnych rozmiarach. Ich cel: uspokoić niegrzeczne dzieci i nauczyć je jednej z technik samoregulacji. Niegrzeczne dziecko proszone jest o zwinięcie jasnej włóczki w kulkę. Za każdym razem rozmiar kłębuszków może się zwiększać. Dorosły relacjonuje, że ten bal nie jest prosty, ale magiczny. Gdy tylko chłopiec lub dziewczynka zacznie to wciągać, natychmiast się uspokajają.

Fonogramy z dźwiękami żywej natury pomagają rozładować napięcie.

Dobrze jest używać pojemników z fasolą, groszkiem, kaszą gryczaną i wielobarwnymi korkami.

Sznurowanie, wstążki, domowe zabawki do zaplatania, skręcania, wiązania działają bardzo uspokajająco

Zabawa dydaktyczna „Zbieraj koraliki” pomoże Twojemu dziecku się zrelaksować, podobnie jak kolorowe kłębki włóczki.

Piłki do masażu - „jeże”. Należy uczyć dzieci różnych sposobów toczenia piłek w dłoniach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie dłoni. Zabawa z „jeżem” pomaga dziecku rozładować napięcie mięśniowe i uspokoić się.

Torby nastrojowe (lub pudełka). Jeśli dziecko ma zły humor, może „włożyć” go do „smutnego worka”, a dobry nastrój „wyjąć” z „wesołego” worka. A przy pomocy technik automasażu – pocierania klatki piersiowej dłonią, dziecko poprawia swój nastrój.

Dotykowe, sensoryczne maty.

Gry rozwijające motorykę małą (sznurowanie, sortowanie według kształtu, koloru).

Obecność gier emocjonalnych i edukacyjnych, których celem jest nauczenie dzieci komunikacji bezkonfliktowej.

Bardzo ważny jest problem komunikacji dzieci, ich umiejętności wzajemnego zrozumienia, rozróżnienia nastroju przyjaciela, przyjścia na ratunek itp.

Gry i podręczniki mające na celu rozwój umiejętności komunikacji i interakcji, a także rozwój emocjonalny: „ABC nastroju”, „Dywan przyjaźni”, gry dydaktyczne: „Co jest dobre? Co jest złego?”, „Moje uczucia”, „Uczucia i emocje”, „Odgadnij emocję”, „Emocje w bajkach”, „Znajdź przyjaciół”, „Co robią przyjaciele”, pudełko z małymi ludźmi, „Poduszka pojednania” „Skrzynka pojednania”, „Tablica, kalendarz, drzewo nastrojów”, „Lustro emocji”, „Teatr emocji”, sprzęt do wspólnych zabaw i zabaw dramatyzacyjnych”.

„Dywan pokoju, przyjaźń”. Już sama obecność dywanika pokoju w grupie zachęca dzieci do rezygnacji z kłótni, kłótni i łez, zastępując je wzajemną dyskusją o problemie. Zawsze, gdy sytuacje konfliktowe, bójek, kłótni czy sporów, dzieci muszą udać się pod ten „dywan” (domowy, pięknie zaprojektowany dywanik) i rozwiązać swój konflikt przy pomocy „Pudełko Mirilka” i składanej książeczki z rymowankami – mirilki.

„Skrzynka pojednania” – pudełko z otworami po obu stronach, w które dzieci wkładają ręce i potrząsają nimi między sobą. „Dywan Przyjaźni” i „Skrzynka Pojednania” pomagają skłóconym dzieciom w zabawny sposób zawrzeć między sobą pokój, a po takim pojednaniu dzieci kłócą się znacznie rzadziej.

„Wyspa pojednania” – gdy dochodzi do sytuacji konfliktowych, bójek, kłótni czy sporów, dzieci muszą udać się na tę „wyspę” (domowy, pięknie udekorowany dywanik) i rozwiązać swój konflikt w sposób „pojednawczy”.

Gry „Emotional Flower” i „Mood Cube” uczą dzieci rozpoznawania własnego stanu emocjonalnego i odzwierciedlania go w mimice i gestach.

Stoisko „Mój nastrój”. Rano i w ciągu dnia dziecko może za pomocą emocjonalnych obrazków pokazać swój nastrój. Dzięki temu nauczycielowi łatwiej jest znaleźć podejście do smutnego, zdenerwowanego dziecka i udzielić mu wsparcia.

Sparowane naklejki pomogą dzieciom podzielić się na pary, jeśli stanowi to problem.

„Tablica nastrojów”. Każde dziecko w grupie, jeśli ma taką potrzebę, może narysować na tej tablicy swój nastrój, emocje, uczucia itp. Dodatkowo dzieci mogą obejrzeć ilustracje przedstawiające różne emocje, zastanowić się i wybrać obrazek, który odpowiada jego aktualnemu nastrojowi.

„Mirror of Mood” to lustro, do którego dołączony jest album ze schematycznymi wizerunkami twarzy wyrażających różne nastroje. Dziecko patrząc w lustro próbuje wyrazić na swojej twarzy tę czy inną emocję. Dodatkowo, jeśli dziecko jest w złym humorze, możesz zaprosić je, aby usiadło przed lustrem, w zakątku samotności, przyjrzało się sobie uważnie i uśmiechnęło – jego nastrój na pewno się poprawi.

Gry dydaktyczne do badania stanów emocjonalnych: „Uczucia i emocje”, „Jak zachowują się przyjaciele”, „Odgadnij emocję”, „Znajdź przyjaciół”, „Wydarzenia i emocje”, „Moje uczucia”, „Emocje w bajkach”.

Kolaże fotograficzne „Kalejdoskop emocji” wykorzystujące fotografie, na których dzieci lub członkowie rodziny pokazują swoje emocje w różnych sytuacjach, wykorzystując dekoracja(wiersze, wycinki z gazet itp.)

„Maski nastroju” to maski przedstawiające różne nastroje.

Kostka nastroju” - na ściankach sześcianu narysowane są różne emocje, dziecko patrząc na nią wybiera twarz, która przedstawia to, co czuje, a następnie wybiera tę, którą chciałoby się poczuć

„Księga dobroci” to album z jedynymi w swoim rodzaju baśniowymi, rysunkowymi postaciami, obrazkami fabularnymi przedstawiającymi sceny dobrych uczynków.

Dostępność materiałów mających na celu zwiększenie poczucia własnej wartości u dzieci niespokojnych i niepewnych siebie.

W każdej grupie są dzieci z niską samooceną. Dlatego w kącikach psychologicznych powinny znajdować się „Skrzynie dobrych uczynków” („Kosz dobrych uczynków”, do których dzieci wrzucają „ziarna dobroci” otrzymane od nauczyciela za dobry uczynek, czy to przyniesienie krzesła dziewczynie, czy pomoc przyjacielowi w zdobyciu ubrane i inne dobre uczynki Wychowawcy Razem z dziećmi pod koniec tygodnia podsumowują wyniki, a zdjęcia dzieci, które mają w sobie najwięcej „ziarna dobroci”, trafiają na „Drzewo Dobroci” – swego rodzaju. tablicy honorowej Pomaga to zwiększyć poziom poczucia własnej wartości u dzieci, które są niepewne i rozwija takie cechy moralne, jak wzajemna pomoc, życzliwość, responsywność.

Podium, medale, „Śpiące zabawki”, „Krzesło honorowe”, „Skrzynie dobrych uczynków”, „Polana radości”, „magiczne przedmioty” (kapelusz, płaszcz, różdżka, fajki, wachlarze, siedmikwiatowy kwiat, buty, pudełka, magiczne pudełka itp.).

„Honorowe krzesło” stymuluje wzrost poczucia własnej wartości, pewności siebie i łagodzi niepokój.

Magiczne przedmioty: płaszcz, buty, kapelusz czarodzieja, magiczna różdżka, korony, medal, „Czarodziejskie Fasolki” itp. Służą podniesieniu poczucia własnej wartości u dzieci lękliwych, niepewnych siebie, pomagają nauczycielowi wraz z dziećmi odbywać wspaniałe podróże i przemiany, sprawiają, że komunikacja z przedszkolakami jest bajeczna, pełna przyjemnych niespodzianek, i to nie tylko podczas zajęć, ale także podczas zabaw swobodnych.

Teatr Palców. Ma na celu budowanie pewności siebie, podnoszenie poczucia własnej wartości i rozwijanie umiejętności komunikacyjnych.

Dostępność materiałów do nauczania umiejętności współpracy u dzieci

i skoordynowanych działań.

„Twister”, „Gąsienica”, „Zabawny dywanik”.

Gra „Twister”. Zabawy amerykańskich dzieci niesamowicie urzekły nasze dzieci, z wielką przyjemnością, którym towarzyszyły piski i najbardziej niesamowite pozy, niemal codzienne rozkładanie ceraty z kolorowymi plamami na podłodze i przekręcanie strzały. Ścisłe splatanie rąk i nóg zbliża dzieci do siebie i pozwala im być bliżej siebie.

Używane książki

1. Smolyakova E. N. Organizacja zakątki psychologiczne w grupie przedszkolnej. //Nauczyciel przedszkole. №4 – 2013

2. Informator wychowawców seniorów, nr 9, 2011. Wykorzystanie zabawek antystresowych w procesie pracy korekcyjnej.

3. Poradnik nauczyciela-psychologa nr 2, 2016. Kącik ulgi psychologicznej „Pokój Wróżek”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

W warunkach rynkowych tempo procesów pracy znacznie przewyższa to, które panuje w przypadku zarządzania scentralizowanego. Gospodarka rynkowa wiąże się z konkurencją, która zwiększa pracochłonność na wszystkich etapach produkcji. W warunkach rynkowych ludzie muszą pracować z coraz większą energią. A jeśli nie podejmiesz specjalnych środków
aby zmniejszyć napięcie psychiczne pracowników, wówczas niekorzystne konsekwencje są nieuniknione.
Praktykują wszystkie kraje rozwinięte gospodarczo specjalne wydarzenia na relaksie (relaks). Ciekawe pod tym względem są doświadczenia Japończyków. duże firmy.
Metoda relaksacyjna, po raz pierwszy wprowadzona do stosowania przez firmę Matsushita Denki, stała się powszechna w Japonii. Zabieg przeprowadza się w specjalnym pomieszczeniu. Składa się z dwóch pomieszczeń oddzielonych korytarzem. Stoiska na korytarzu odzwierciedlają historię firmy i przedstawiają różne epizody z jej życia. W pierwszym pomieszczeniu, podzielonym ekranami, wiszą lustra regularne i sferyczne, stoją manekiny menadżerów i rzemieślników, a z sufitu zwisają skórzane miecze wypchane trocinami. Na ścianie wisi hasło: „Do usług. Pracuj sercem!” Pod ścianą stoi kosz z bambusowymi kijami. Plakat zachęca do wzięcia kija i pobicia manekina szefa. Możesz też uderzyć go pięścią. Mówią, że pracownicy czerpią z tego tyle samo przyjemności. Sami Japończycy twierdzą, że po „pracy” w biurze stają się spokojniejsi, a ich reakcje nabierają wystarczającej przejrzystości. Pomaga im w tym konsultant psycholog, który pracuje w sąsiednim pokoju. Głównym zadaniem konsultanta jest prowadzenie rozmów uspokajających z pracownikami.
Mamy doświadczenie w prowadzeniu pokoi relaksacyjnych w naszych przedsiębiorstwach. Nazywamy je pokojami pomocy psychologicznej (PRO). Procedury różnią się oczywiście od japońskich.
CPR to specjalnie wyposażone izolowane pomieszczenie przeznaczone do prowadzenia zajęć o złożonym wpływie psychofizjologicznym na stan psychiczny człowieka. Celem sesji jest ulga emocjonalna pracowników, zmniejszając ich poziom zmęczenia, łagodząc niepokoje i zmartwienia. Podstawą metodologii są tutaj ćwiczenia do tworzenia Miej dobry nastrój. Strona merytoryczna ćwiczeń to wizualny, dźwiękowy i werbalny wpływ na psychikę człowieka.
Na efekt wizualny składają się zmieniające się slajdy, folie lub fragmenty filmów oraz kolorowe, dynamiczne tło. Zasięg dźwięku - utwory muzyczne i odgłosy naturalne (głosy ptaków, odgłosy fal, szelest liści itp.). Serię werbalną reprezentują teksty o kierunkach estetycznych i inspirujących
lenistwo. Prezentacja wszystkich trzech typów jest ściśle zsynchronizowana: projekt szumu odpowiada adekwatnej treści obrazowej i słownej; naturalne dźwięki współgrają z obrazem. Dla wzmocnienia efektu stosuje się różne aromaty (zapach igieł sosnowych, kwiatów, Zioła medyczne), powietrze jest nasycone fitoncydami. Sesji często towarzyszy dystrybucja napojów tonizujących i koktajli tlenowych. Jedna sesja trwa zwykle 10-15 minut. Pobyt pracowników w CRC trwa do pół godziny.
Procedury sesyjne. Nie ma sztywnych szablonów. Procedury różnią się w zależności od specyfiki regionu, charakteru pracy i przygotowania zawodowego konsultantów. W szczególności, pracownicy medyczni skupiają się na psychofizjologii człowieka, psychologowie - na strukturalnych składnikach osobowości. Jednocześnie możemy polecić standardowy schemat postępowania składający się z trzech okresów (Lopukhina E.V. - 1986).
Pierwszy okres to „uspokojenie się”. Czas trwania 3-4 minuty. Pracownicy zajmują wygodną pozycję na krzesłach. Powoli nasilają się naturalne dźwięki (odgłosy fal, szelest liści, śpiew ptaków itp.). Jasne światło przygasa. Słychać spokojną muzykę z delikatnym rytmem muzycznym o średniej głośności. Włącza się kojące niebieskie światło.
Drugi okres to „relaks”. Czas trwania 4-7 minut. Włączy się zielone podświetlenie. Muzyka brzmi melodyjnie i cicho, z radosnymi i kojącymi nutami. Wyświetlane są zjeżdżalnie z widokami natury ( górskie szczyty, przestrzenie wodne, łąki zimowe itp. – w zależności od upodobań i cech narodowych robotników). Słychać głos psychologa podpowiadającego formuły relaksacyjne.
Trzeci okres to „mobilizacja”. Czas trwania 3-4 minuty. Kolorowe oświetlenie stopniowo przechodzi od zielonego do różowego, a następnie do kolor pomarańczowy. Zwiększa się głośność muzyki w tle. Tempo średnie ustępuje miejsca rytmicznemu durowemu. Słychać rytmy taneczne i marszowe oraz fragmenty pieśni. Pracownicy przechodzą z pozycji półleżącej do pozycji siedzącej. Każdy robi krótki wydech i długi wdech, a intensywność oświetlenia wzrasta. Wyświetlane są slajdy przedstawiające krajobrazy i wschód słońca. Zbliżenie kwiaty, krzewy jagodowe, owoce, gatunki ptaków, zwierzęta, krajobrazy parków miejskich i zespołów architektonicznych, podkreślane są uroczystości publiczne,
roześmiane twarze ludzi. Włączają się wszystkie światła. Słychać polecenie: „Wstań!” Wszyscy wstają i robią rozgrzewkę.
Wszystkie trzy okresy odciążenia psychicznego można na prośbę nauczyciela (instruktora) wypełnić formułami autotreningu i medytacji. Następnie wydłuża się okres pobytu w CRC.
WYKOŃCZENIE POKOJU PSYCHOLOGICZNEGO

Lokal KPR składa się z trzech sąsiadujących ze sobą pomieszczeń. Znajduje się wewnątrz warsztaty produkcyjne, w pobliżu zakładów pracy. Pomieszczenia są odizolowane od źródeł hałasu, wibracji, promieniowania i kurzu. Wymagany dobra wentylacja i odpowiednie ogrzewanie. Efektywna powierzchnia gabinet zabiegowy – co najmniej 30-40 m2 i wysokość 2,8-3 m. Liczba miejsc wynosi 12-20. Estetyczny design: przytulność i normalny komfort. Na ścianach panele przedstawiające naturalne krajobrazy, zaprojektowane w podstawowej gamie kolorystycznej. Oświetlenie jest spokojne i naturalne. Istnieje możliwość zastosowania dekoracyjnego lampy podłogowe. Regulacja oświetlenia wyświetlana jest na konsoli operatora. Na oknach zasłony wykonane z grubej, nieprzepuszczalnej tkaniny dopasowanej kolorystycznie do ścian. Dozwolone są zjeżdżalnie ścienne, akwaria oraz kompozycje dekoracyjno-artystyczne z roślin. Podłogi wyłożone są dywanami w odcieniach ciemnej zieleni. Fotele z regulowanymi oparciami (do każdego dołączone słuchawki stereo). Na jednej ze ścian znajduje się ekran do projekcji slajdów, kreskówek i fragmentów filmów. Przedpokój (poczekalnia) -
powierzchnia 16-18 m2. Wyposażone w szafy wnękowe do przechowywania odzieży i obuwia. Stolik kawowy, gazety, czasopisma, sprzęt do wydawania koktajli tlenowych. Pomieszczenie operatora - 12-16 m2 Usytuowane obok hali, posiada okno obserwacyjne umożliwiające kontrolę wizualną. W pomieszczeniu znajduje się konsola operatora, stół, 2-3 krzesła. Piloty sterują: a) nadawaniem programów prac nad relaksacją autogenną; b) ruch klatek wideo; c) synchronizacja dźwięku, koloru, mowy; d) podłączenie mikrofonu do każdego krzesła;
e) temperatura i wilgotność powietrza. Warunki sanitarno-higieniczne KPR: a) temperatura 2023°; B) wilgotność względna w normalnych granicach; c) niezwykle dopuszczalne poziomy hałas - nie więcej niż 50 dB. Oświetlenie - rozproszone światło. Kolor sufitu i ścian zmienia się za pomocą oświetlenia elektrycznego z uspokajającego zielono-niebieskiego na ekscytujący żółto-pomarańczowy. System głośników z efektem stereofonicznym. Sprzęt: magnetowid, telewizory, rejestrator stereo, odtwarzacz stereo, rzutniki folii, rzutniki filmowe, instalacje oświetleniowe z filtrami, słuchawki stereo, zestaw kolorowych przezroczy z widokami natury, zestaw płyt muzycznych, nawilżacze powietrza, jonizatory powietrza, powietrze klimatyzacyjne, krzesła domowe i z regulowanymi oparciami, akwaria, ściemniacze, Zegarek cyfrowy.

Konstrukcja urządzenia CPR i charakter sprzętu mogą się różnić w zależności od lokalnych warunków. Jednakże we wszystkich przypadkach odwiedzającym należy zapewnić rozsądny komfort i udogodnienia. Otoczenie CRC i cała procedura jego funkcjonowania powinna dawać ludziom przyjemne odczucia. Jak pokazuje praktyka, każdy pracownik odwiedzający CRC musi wykonać bardzo konkretną czynność Praca przygotowawcza.
ZADANIA DLA KLIENTÓW
Zadanie 1. Wybór muzyki.
Słuchaj różnorodnej muzyki. Określ, które z nich działają na Ciebie uspokajająco, a które orzeźwiająco. Zacznij od wysłuchania na przykład uwertury do opery „Chowańszczyna” posła Musorgskiego – „Świt nad Moskwą”; Nokturn Chopina – „Poranek”; szkice muzyczne P.I. Czajkowskiego – „Pory roku”; dzieła koncertowe Czajkowskiego i innych.
Przy określaniu wymaganej melodii posługuj się 10-punktową skalą, gdzie 10 punktów oznacza efekt niezwykle przyjemny, a 1 punkt oznacza nieprzyjemny. Powtórz słuchanie trzy razy, nie spiesz się. W pośpiechu łatwo można popełnić błąd. Wybierz prace, które otrzymają 6 lub więcej punktów.
Zadanie 2. Procedura selekcji.
Aby posłuchać melodii, usiądź wygodnie na krześle. Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie. Wykonaj całkowity wydech, a następnie wdychaj. Poddaj się urzekającej melodii muzyki. Oprzyj się pokusie zaśnięcia. Wybierając muzykę, możesz chcieć wziąć jakąś melodię z repertuaru. Wiedz, że muzyka pop najczęściej ma destrukcyjny wpływ na organizm.
Rozważmy treść dwóch wiadomości z czasopism:
SYMFONIA DLA WĘŻÓW
Jak węże reagują na muzykę? Jaki rodzaj muzyki „preferują”? Wielu herpentologów zadawało sobie to pytanie. Indyjski trener węży Rahman Bhavapali Tanchalan również przyczynił się do tego problemu. Na swojej „farmie” trzyma dwie dorosłe kobry, w tym szczególnie niebezpieczną kobrę królewską. Prowadząc swoje eksperymenty, trener wykorzystywał różnorodną muzykę: od indyjskich melodii ludowych (głównie tańca) po współczesny jazz i muzykę rockową. Najczęściej pracuje ze swoją ulubioną kobrą królewską Nagainą. Wyniki jego badań wykazały, że cicha i melodyjna muzyka indyjska sprawia, że ​​Naigainu powoli podnosi się z kosza i kołysze płynnie w rytm muzyki, jakby na wpół uśpiony. Głośna muzyka jazzowa tak bardzo przeszkadza Nagainie, że nadmuchuje swój „kaptur”. Ogłuszające i ostre dźwięki „metalowego” rocka wprawiały węża w stan skrajnego podniecenia. Będąc w koszu staje na ogonie i wykonuje szybkie, groźne ruchy.
NIE ZNOSZĘ SIĘ NA MUZYKĘ POP
Leśna ferma futerkowa położona w pobliżu zachodnioniemieckiego miasta Hagen hodowała norki, łasice, kuny i srebrnoczarne lisy. Rozkwitła hodowla futer. Jednak wkrótce sytuacja się pogorszyła: zwierzęta straciły dawną energię, straciły na wadze i popadły w letarg. Przeprowadzone badania nie
złożył wyjaśnienia co się dzieje. Rozwiązanie znaleziono badając otoczenie fermy futrzarskiej: okazało się, że niedaleko niej znajduje się ośrodek wypoczynkowy dla młodzieży. I tam przez długi czas, zwłaszcza w sobotę i niedzielę, grzmiała i dudniła muzyka pop, wielokrotnie wzmacniana przez sprzęt elektroniczny. Jak donosi prasa, taki stres nerwowy wyprowadził mieszkańców ferm futerkowych ze stanu „komfortu psychicznego”.
Udowodniono, że osoba wystawiona na działanie dźwięków „ciężkiego metalu” przez trzy miesiące NATYCHMIAST traci słuch.
Zadanie 3. Wybór tekstu.
W pokoju relaksu psychologicznego oprócz muzyki słuchają tekstów dzieł literackich.
Wybierz teksty, które Ci się podobają i słuchaj ich okresowo. Zacznij od wysłuchania dzieł A.I. Kuprina – „Anathema”; L.N. Tołstoj – „Ojciec Sergiusz”; Aleksiej Tołstoj – „rosyjski charakter”; A. Zielony - „Szkarłatne żagle” itp. Posłuchaj wierszy A.S. Puszkina, M. Yulermontova i współczesnych poetów. Słuchając wybranych tekstów, spróbuj odczuć wpływ ich formy i treści.
Zadanie 4. Wybór slajdów, kreskówek, fragmentów filmów.
Wybierz serię slajdów, kreskówek, klipów filmowych. Sprawdź je. Wyciągnij wniosek na temat wpływu tych funduszy na Twój umysł, uczucia i wolę. Zwróć uwagę, kiedy i w jakich okolicznościach lubisz oglądać ten lub inny slajd, kreskówkę lub fragment filmu.
SAMODZIELNY TRENING
Medytacja odbywa się w pozycji siedzącej (na krześle, na krześle w pozycji „woźnica na dorożce”). Zrelaksuj się, ustal oddech, pozostaw oczy na wpół przymknięte. Skoncentruj się na oddychaniu i powoli wymawiaj słowo kluczowe, wychodząc. Lepiej, jeśli to słowo nie ma określonego znaczenia podmiotowego. Jednym pasuje słowo „czas”, innym – „om”, innym – „ong” itp. d. Dobrze sprawdza się słowo kończące się dźwięcznymi dźwiękami. Istnieją również odmiany medytacji autogennej, w których zamiast słowa kluczowego używane są wyimaginowane lub rzeczywiste przedmioty:
a) po całkowitym rozluźnieniu i ustaleniu oddechu mentalnie do najdrobniejsze szczegóły odtwarzany jest dowolny ulubiony krajobraz. Zatem zamykając oczy, praktykant przebiega wzrokiem po wszystkich zakątkach krajobrazu;
b) mentalne odwzorowanie dowolnego przedmiotu (wazon, bukiet, pojedynczy kwiat). Aby uzyskać efekt autogenny, najpierw przestudiuj obiekt otwartymi oczami, a następnie odtwórz go we wszystkich odcieniach zamknięte oczy;
c) mentalne odtworzenie płomienia świecy. Aby to zrobić, umieść płonącą świecę metr od siebie. Następnie przez 2 minuty uważnie przyglądają się płomieniowi, a następnie zamykając oczy, odtwarzają go w myślach. We wszystkich przypadkach czas trwania sesji wynosi 15-20 minut. Trening dwa razy dziennie korzystnie wpływa na samopoczucie, pomaga pozbyć się wielu dolegliwości i pomaga budować charakter.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle (na krześle). Zrelaksuj się, ustal oddech, przymknij oczy. Pogorszenie koncentracji na oddychaniu. W myślach policz wydechy od 1 do 10, a następnie powtórz wszystko od nowa. Oddychaj powoli. Wykonuj ćwiczenie przez 15-20 minut.
Podczas ćwiczenia mogą wystąpić różne zjawiska: niektórzy pomyślą, że gdzieś dzwoni dzwonek, inni usłyszą szum morza, jeszcze inni wyobrazią sobie jakiś inny obraz itp. Wszystkie te doświadczenia mają miejsce przed zaśnięciem. Staraj się nie zasnąć, uparcie kontynuuj liczenie.
Praktykowanie medytacji oddechowej dwa razy dziennie ma korzystny wpływ na wydajność. Długotrwała praca nad sobą metodą medytacji oddechowej likwiduje wiele osobistych dolegliwości.

I stres psychiczny. Wszystkim nam przeszkadzają groźni szefowie, korki, sąsiedzi, którzy ciągle dokonują napraw, niegrzeczne dzieci, niegrzeczne sprzedawczynie itp., itd. Przez to wszystko tracimy energię i radość, rozwijamy się niepotrzebne zmarszczki, a zmęczenie kumuluje się.

Niemożliwe jest wyeliminowanie wszystkich irytujących czynników, ale całkiem możliwa jest zmiana swojego nastawienia do nich! To jest prawdziwe, jeśli to opanujesz skuteczne metody ulgę psychologiczną. Porozmawiamy o nich w tym materiale.

Domowe metody ulgi psychicznej

Jest wiele różne sposoby, który łatwo i szybko uspokoi Cię psychicznie, znormalizuje nerwy i cały organizm. Poniższe techniki pomogą każdej kobiecie skutecznie rozładować, zarówno psychicznie, jak i fizycznie:

1. Weź kąpiel. Już 10-15 minut przebywania w przyjemnej, gorącej wodzie pozwoli Ci w pełni się zrelaksować i uzyskać efekt antystresowy. Do wody dodaj trochę kaszy gryczanej sól morska lub 4-6 kropli olejku (miętowego, sosnowego, lawendowego, herbacianego), wzmocni to działanie uspokajające.

2. Kojąca aromaterapia wprowadzi Twoje ciało w stan całkowitego wyciszenia, nawet po ciężkim dniu w pracy. Do tej metody będziesz potrzebować lampy zapachowej. Dodaj do niego kilka kropli ulubionego olejku lub przygotuj pachnącą, kojącą mieszankę. W przypadku podrażnienia zmieszaj 4 krople olejku lawendowego, 1 kroplę olejku geranium, 3-4 krople olejku pomarańczowego i kilka kropli olejku sosnowego. Takie połączenie nie tylko złagodzi stres i drażliwość nagromadzone w ciągu dnia, ale także doda sił do nowych rzeczy.

3. Masaż szyi, twarzy, nóg lub głowy będzie doskonałym środkiem rozładowującym i nada ciału nowa energia i uporządkuj swój sen. Możesz to zrobić samodzielnie: najpierw potrząśnij rękami, następnie spróbuj całkowicie rozluźnić kręgosłup, masuj skórę głowy, przejdź opuszkami palców od szyi do skroni, a następnie aż do samego czubka głowy.

4. Przydaje się nie tylko masaż wszystkich części ciała, ale także masaż oczu. Można to zrobić łatwo i szybko. Najpierw umyj ręce ciepła woda nałóż na nie krem ​​odżywczy lub nawilżający. Rozpocznij masaż oczu wykonując lekkie, okrężne ruchy od środka do zewnętrzny narożnik górną powiekę, następnie wzdłuż dolnej powieki do nosa. Na koniec opisz palce serdeczneósemki narożnik zewnętrzny oko.

5. Joga to kolejny doskonały sposób na dekompresję ciała. Wykonuj różne ćwiczenia fizyczne przez godzinę, a następnie medytuj przez 10-20 minut w cichym otoczeniu, nie myśląc o pracy i innych irytujących rzeczach.

6. Słuchaj muzyki – to jedna z najlepsze sposoby. Włącz swoich ulubionych wykonawców, śpiewaj lub tańcz razem z nimi, bo w domu masz taką możliwość, nikt Cię nie widzi i nie słyszy! Na koniec „muzycznego relaksu” posłuchaj czegoś spokojnego i harmonijnego, na przykład muzyki klasycznej. W wyciszający nastrój idealnie wpasują się kompozycje takich autorów jak Beethoven, Bach, Mozart czy Czajkowski.

7. Humor, zdrowy śmiech i autoironia to doskonałe metody psychologicznej ulgi. Śmiej się serdecznie, oglądając lekkie komedie, seriale komediowe i satyryków.

8. Zasadą jest podchodzenie do lustra kilka razy dziennie, aby z całego serca uśmiechnąć się do siebie szeroko! Jeśli na początku masz trudności z szerokim, szczerym uśmiechem, spróbuj przypomnieć sobie aromat ulubionej kawy, świeżość morskiej bryzy, jakiś szczęśliwy epizod ze swojego życia.

9. Co ciekawe, wiele pań zauważa, że ​​energiczne sprzątanie mieszkania w trakcie słuchania ulubionej muzyki działa jako doskonała metoda psychicznej (a zarazem fizycznej) ulgi. Zapraszamy do oddania go do użytku!

Jak pomóc sobie w środowisku pracy?

Każdy zapewne słyszał o specjalnych pokojach do odciążenia psychicznego, z wypchanymi szefami, które są dostępne w każdej japońskiej firmie. Niestety nie jesteśmy jeszcze tak „zaawansowani” w tej kwestii i nie ma tak cudownych miejsc na odreagowanie stresu w naszych miejscach pracy. Mimo to całkiem możliwe jest odprężenie psychiczne w pracy, a my nauczymy Cię, jak to zrobić szybko i łatwo.

Niech będzie mały, ale osobisty i skuteczny sposób rozładowywania i odbierania pozytywnych emocji na pulpicie. Może to być uroczy bukiet w wazonie, małe akwarium ze spokojnie pływającymi rybami, ładnie wyglądający kwiat do wnętrz, Twoje zdjęcie szczęśliwe i zrelaksowane w piękna ramka. Jeśli to możliwe, otaczaj się delikatnymi, relaksującymi i uspokajającymi odcieniami - błękitem nieba i trawiastą zielenią.

Dla wielu dziewcząt filiżanka miętowej herbaty lub aromatycznej kawy z ciastem, czekoladą lub cukierkiem działa doskonale uspokajająco. Niewskazane jest codzienne uspokajanie się wysokokalorycznymi smakołykami, jednak od czasu do czasu, w najbardziej skrajnych przypadkach, można pozwolić sobie, ukochanej osobie, na słodycze.

Pamiętaj, aby opanować specjalne techniki, które pomogą Ci rozładować psychicznie i emocjonalnie. Najbardziej podstawowe z nich to orientalna medytacja i autotrening. Nie wymagają dużo czasu, nawet krótka, dziesięciominutowa medytacja doskonale uspokaja, usuwa podrażnienia i zmęczenie. Jeśli nie możesz naprawdę medytować, nie ma to znaczenia, po prostu oddychaj powoli, słuchaj przyjemnej melodii, zamknij oczy i staraj się o niczym nie myśleć.

Jeśli czujesz, że stres dosłownie Cię przytłacza i nic nie pomaga, po prostu idź na krótki spacer lub wyjdź na kilka minut na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza.

Chcielibyśmy Cię ostrzec: w żadnym wypadku nie używaj produktów syntetycznych o właściwościach uspokajających jako pomocniczej (lub głównej) metody rozładunku. Z pewnością nie zapewnią całkowitej ulgi psychicznej, ale ich używanie może wiązać się z wieloma „grubymi” wadami:

• są w stanie wywierać toksyczny wpływ na cały organizm;
• Mając z reguły solidny zestaw skutków ubocznych, leki mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie poszczególnych narządów lub powodować ciężką reakcję alergiczną;
• Zwykle tego typu środki, nawet te najnowocześniejsze i najdroższe, szybko popadają w uzależnienie; pozbycie się takiego nałogu jest niezwykle trudne, a to stanie się kolejnym czynnikiem stresującym.

Na szczęście dziś apteki sprzedają wiele środków łagodzących naturalne składniki, takie jak waleriana, mięta, serdecznik i inne. Są dostępne, a ich użycie nie doprowadzi do katastrofalnych konsekwencji. Ale nie przepisuj sobie nawet nieszkodliwych, pozornie uspokajających kropli - zasięgnij porady kompetentnego lekarza.

A jednak przed pójściem do kliniki i zakupem takich leków wypróbuj wszystkie nasze zalecenia. Odpowiednio zastosowane, naturalne metody ulgi psychicznej z pewnością pomogą Ci odnaleźć harmonię i spokój ducha!

Pokidina Swietłana
Dla magazyn kobiecy strona internetowa

Podczas korzystania i przedrukowywania materiału aktywny link do materiału damskiego magazyn internetowy wymagany