Dobre samopoczucie: Terapia Nowego Nastroju. dobre zdrowie

David Burns

dobre zdrowie

Terapia Nowego Nastroju

MOSKWA VECHE * PERSEUS * ACT 1995

Dobre samopoczucie: Terapia Nowego Nastroju / Per. z angielskiego. L. Slavina - M.: Veche, Perseusz, ACT, 1995.- 400 s- (Samopomoc) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Seria powstała w 1994 roku Tłumaczenie z języka angielskiego L. Slavina

Wydawcy informują o nabyciu wyłącznych praw do publikacji w języku rosyjskim książki Davida D. Burnsa „Feeling Good”. Wszelkie wydania tej książki opublikowane w języku rosyjskim bez porozumienia z wydawcami będą uważane za nielegalne.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseusz) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

Davida D. Burnsa. czuć się dobrze. Nowa Terapia Nastroju

© 1980 David D. Burns, MD Wszelkie prawa zastrzeżone.

© Wydanie w języku rosyjskim. "Perseusz", "Veche", ACT, 1995

© Tłumaczenie. L. Slavin, 1995

© Dekoracja. "Perseusz", 1995

Przedmowa

Bardzo się cieszę, że David Burns napisał ogólnodostępną książkę o problemach wahań nastroju, która wzbudziła ogromne zainteresowanie i podziw wśród lekarzy. Dr Burns spędził lata intensywnych badań analizując przyczyny i sposoby leczenia depresji i wyraźnie pokazał rolę samopomocy w leczeniu depresji. Ta książka jest niezwykle przydatnym przewodnikiem dla osób, które chcą nauczyć się samoregulacji swojego nastroju.

Kilka słów o rozwoju terapii poznawczej może zainteresować czytelników tej książki. Tuż po starcie działalność zawodowa praktykujący lekarz w dziedzinie tradycyjnej psychiatrii psychoanalitycznej, entuzjastycznie zaangażowałem się w badania, które mogłyby: empirycznie aby potwierdzić teorię Freuda dotyczącą terapii depresji. Jednak moje wyniki nie zgadzały się z tą teorią. Moje poszukiwania doprowadziły do ​​powstania nowej, potwierdzonej licznymi badaniami, teorii na temat przyczyn depresji. Badania wykazały, że osoba z depresją wydaje się „zagubiona” dla społeczeństwa z powodu niezgodności z ogólnie przyjętymi ideami, a zatem jest skazana na upadek wszelkich nadziei, deprywacji, upokorzenia i kłopotów. Dalsze eksperymenty wykazały istotną różnicę między samooceną osoby z depresją, jej oczekiwaniami i aspiracjami z jednej strony, a jego rzeczywistymi, często bardzo niskimi osiągnięciami. Mój wniosek był taki: depresja zakłóca proces rozumienia tej lub innej sytuacji; osoba z depresją myśli negatywnie o sobie, otaczających go ludziach i swojej przyszłości. Taki pesymizm wpływa na nastrój, motywacje i relacje z innymi, prowadząc ostatecznie do pełnego spektrum objawów psychofizjologicznych charakterystycznych dla depresji.

Obecnie dysponujemy licznymi badaniami klinicznymi wykazującymi, że dana osoba może kontrolować wahania nastroju i poprzez stosowanie niektórych stosunkowo proste sztuczki przezwyciężyć zły stan zdrowia. Obiecujące wyniki tej pracy wzbudziły zainteresowanie terapią poznawczą wśród psychiatrów, psychologów i wielu innych specjalistów. Wielu autorów uznało wyniki naszych prac za podstawę: badania naukowe psychoterapia. Rozwijanie teorii zaburzenia emocjonalne leżące u podstaw tego badania było przedmiotem ścisłej kontroli w prowadzeniu centra medyczne na całym świecie.

W tej książce dr Burns opisuje postęp, jaki dokonał się w zrozumieniu przyczyn depresji. Proste i w prostym języku on wprowadza nowe skuteczne metody pomagając przezwyciężyć tak bolesny stan jak depresja. Mam nadzieję, że czytelnicy będą mogli zastosować techniki opracowane podczas leczenia pacjentów z depresją i opisane w książce do własnych problemów. Osoby cierpiące na ciężką depresję potrzebują pomocy medycznej, ale osobom z łagodniejszymi postaciami depresji można pomóc, stosując niedawno odkryte „uniwersalne” techniki, które dr Burns ujawnia w swojej książce. Dlatego książka Feeling Good jest niezwykle ważna dla tych, którzy chcą przezwyciężyć depresję lub po prostu zły nastrój.

Wreszcie książka ta odzwierciedla wyjątkową osobistą intuicję jej autora, którego entuzjazm i twórcza energia były szczególnym darem dla jego pacjentów i współpracowników.

dr Aarona T. Becka,

profesor psychiatrii w Wyższej Szkole Medycznej

Harmonia ciała i duszy plus dobry humor i optymistyczny nastrój – coś takiego można opisać dobre zdrowie. Ten, kto jest w harmonii ze sobą, promieniuje zdrowiem fizycznym i duchowym.
podstawa dobra kondycja jest . Istnieją dwa warunki wstępne: pewność siebie i miłość do własna osoba. Po pierwsze, znajdź czas na swoje osobiste potrzeby. Osoby, które planują sobie przerwy na odpoczynek w ciągu dnia pracy, wyglądają na znacznie bardziej zadowolone niż pozostali. A tych, którzy wiedzą, jak cieszyć się życiem, widać z daleka. Jeśli zresztą jesteś nawet w najbardziej nieprzyjemne sytuacje pomyśl pozytywnie, wtedy droga do spokoju, relaksu i radości życia stoi przed Tobą otworem.

Znalezienie smaku na życie w 21 dni.

Zaledwie trzy tygodnie – potwierdzają to psycholodzy – wystarczą, aby pozbyć się negatywnych nawyków. Przyjemność to sztuka, której stosunkowo łatwo się nauczyć. Ale jest to jeden z najważniejszych warunków dobrego zdrowia. Zaangażuj swoich bliskich i przyjaciół w badanie tej nauki, ponieważ kontakty towarzyskie jest ważnym składnikiem wewnętrznej harmonii.

Dobre zdrowie jest wtedy, gdy witalność pochodzi z wnętrza.

Tysiące lat temu w Azji były znane skuteczne techniki i techniki relaksacyjne. Starożytne nauki orientalne, takie jak joga, ajurweda i qi-gong, znajdują coraz więcej zwolenników w krajach zachodnich. Połączenie starożytnych nauk z najnowsza wiedza w dziedzinie żywienia i medycyny otwiera wiele nowych sposobów na wzmocnienie i poprawę samopoczucia. Jednym z przykładów jest system opieki zdrowotnej Pięciu Tybetańczyków. Łączy w sobie ruch i relaks oraz wprowadza w stan wewnętrznej harmonii.
Nauki Wschodu pokazują, jak ważne jest odejście od racjonalnego i zorientowanego na wydajność myślenia i zwrócenie się bardziej w stronę radości i radości życia.

Wzmocnij pewność siebie.

Zadowolone ze swojego wyglądu osoby sprawiają wrażenie silnych, pewnych siebie. Zrób coś w tym stylu i rozpieszczaj swoje ciało masażem. Pozwól sobie na nową fryzurę, odkryj na nowo radość, jaką daje dobry posiłek lub wieczór spędzony z przyjaciółmi. Poczuj satysfakcję, że udało Ci się przezwyciężyć własną bierność i ponownie się zaręczysz, idź na basen lub do klubu sportowego. Udowodnij sobie, że możesz zmienić swoją dietę, a poczujesz dumę z siebie i radość, że poprawiło się Twoje samopoczucie.

Motto: "Zrelaksuj się i ciesz się!"

Naucz się motywować i daj sobie czas, którego potrzebujesz. Jest to szczególnie ważne, gdy szare dni zostawił swój ślad na twoim nastroju. Dlatego właśnie po napiętym, stresującym dniu przeznaczasz dla siebie przynajmniej 15 minut, a jeszcze lepiej – pół godziny. Wykorzystaj w pełni ten czas na relaks - może weź luksusową kąpiel, wypij szklankę świeżo wyciśniętego soku, poczytaj dobrą książkę lub posłuchaj ulubionej muzyki. Pod koniec tygodnia zrób sobie małe wakacje i rozpocznij nowy tydzień pracy z nową energią.

Bądź z siebie zadowolony.
Dla dobrego zdrowia bardzo ważne jest, aby być w harmonii ze sobą i akceptować swoją sylwetkę taką, jaka jest, lub zrobić coś, aby ją poprawić.
Pierwszym i prostym krokiem może być świadomy wybór jedzenia i. Wtedy nic nie będzie zakłócało twojego dobrego samopoczucia. A inni będą mogli to zobaczyć na własne oczy, zauważając, jak dbasz o siebie od stóp do głów i czując emanujące od Ciebie fale dobrego nastroju.

Zadbane od stóp do głów

• Jeśli włosy zostały właśnie umyte, podnoszą na duchu. Nie oszczędzaj na produktach do pielęgnacji włosów.
• Nie eksperymentuj z fryzurą lub farbowaniem włosów. Trwałą i ostrą zmianę koloru włosów lepiej powierzyć doświadczonemu fryzjerowi.
• Pasty do zębów, które nie tylko pielęgnują usta, ale również widocznie wybielają zęby, sprawią, że Twój uśmiech będzie olśniewający. Pamiętaj, aby regularnie odwiedzać dentystę.
• Zadbaj o paznokcie u rąk i nóg. Z nalewką Oliwa z oliwek oraz sok cytrynowy sprawisz, że Twoje paznokcie będą zdrowe i elastyczne.
• Twoje ręce są twoje wizytówka. Załóż je gruba warstwa krem z arniki lub rumianku, a wieczorem nosić bawełniane rękawiczki.

3 tygodniowy program wellness

Ruch drogowy
System zwany jest uważany za źródło dobrego samopoczucia i młodości.

• Wzmacnia tkankę łączną i uelastycznia skórę.
• Dodatkowo uwalniana jest niewykorzystana wcześniej energia, co zapewnia dobre zdrowie.

Relaks dla wellness
Wykorzystaj weekendy, aby przemówić do wszystkich zmysłów.

• Świadomie przestań myśleć o trudnych rzeczach i uspokój nerwy, dając sobie małe wakacje.
• Obudź się w sobie kreatywność cieszyć się radością bycia, słuchać, czuć, dotykać...

Żywność
Optymalnie zaopatrz swój organizm w niezbędne składniki odżywcze i wtedy polubisz siebie.

• Aminokwasy i kwas krzemowy dodadzą włosom blasku i wzmocnią paznokcie.

Jabłka i sok z rokitnika wzmocnią tkankę łączną. Udowodniono również, że poprawia nastrój i poprawia samopoczucie.

Czym jest dobre zdrowie? To stan, w którym czujemy się dobrze pod każdym względem: fizycznie i duchowo jesteśmy w harmonii z całym otaczającym nas światem i oczekujemy od życia tylko tego, co najlepsze i najpiękniejsze.

Jak zawsze zachować dobre zdrowie?

Bezwarunkowa miłość - Najlepszym sposobem w tym celu, ale nie każdy wie, jak bezwarunkowo kochać całe swoje otoczenie: co innego powiedzieć, a co innego zrobić. Nauka dawania innym tylko pozytywnych emocji w każdej sytuacji i bez oczekiwania pomocy każdemu, kto tego potrzebuje, nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Jednak nie jest tak trudno zacząć to robić: zacznij od uśmiechu – w końcu szczery, ciepły uśmiech nie kosztuje nas żadnego wysiłku, a może przynieść ludziom wiele radości i szczęścia.

Oprócz bezwarunkowa miłość dla innych zawsze zaczyna się od miłości własnej i nigdy nas tego nie nauczono. Dlatego na początek należy zaplanować swoje dni w taki sposób, aby było wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, a nie skracać tego czasu bez skrajnych potrzeb, poświęcając swoje dobre samopoczucie w imię wątpliwych wartości i ideałów.

Rano, po pobudce, większość ludzi „wstaje” z łóżka i nie zawsze ma czas na śniadanie, pójście do pracy. Stres zaczyna się już na drodze, kiedy samochód lub autobus staje w korku, ale w pracy trwa: często przyjeżdżamy tam senni i zirytowani. Dzień „kręci się” i nie starcza czasu nawet na pełny posiłek, a co dopiero na odpoczynek; a wieczorem spieszymy do domu, gdzie czekają rodzina i codzienne obowiązki - nie ma już czasu dla siebie.

Odpoczynek i dobre samopoczucie

Ale możesz odpocząć nie tylko w czasie wolnym od pracy, ale także w godzinach pracy: wielu ekspertów jest przekonanych, że od tego zależy wydajność pracy.

Przerwy „kawowe” i „palące” trudno uznać za odpoczynek, zwłaszcza w drugim przypadku: kawa przynosi niewielkie korzyści, a jedynie szkodzi paleniu. Zamiast spontanicznych nieobecności zaplanuj swój dzień tak, aby kilka razy, po określonym czasie, umówić się na 10-minutowe przerwy, nie licząc obiadów. Próba powrotu do pracy po obiedzie, jeśli zostanie jeszcze czas, nie jest dobrym pomysłem: to twój legalny odpoczynek. Lepiej wyjść na zewnątrz - o każdej porze roku, a przy złej pogodzie można spokojnie posiedzieć i poczytać coś wesołego i pozytywnego. Dla osób pracujących przy komputerze potrzebne są krótkie przerwy co 50 minut. Jeśli czasu jest bardzo mało, idź przynajmniej do toalety, spłucz (lub spryskaj) twarz zimną wodą, spróbuj wykonać kilka prostych ruchów „rozgrzewkowych” i kilka razy w ciągu dnia wietrzyć gabinet. Koledzy z pracy również mogą sobie nawzajem wykonać lekki masaż: nawet 1-2 minuty masażu ramion i barków przyniosą znaczną ulgę napiętym mięśniom.

Nie wszyscy wiedzą, że przewidziane są specjalne przerwy związane ze specyfiką i specyfiką pracy Kodeks pracy RF.

Pomaga zmniejszyć zmęczenie i terminową zmianę czynności, a kiedy nie jesteś jeszcze zmęczony, musisz zmienić jeden rodzaj aktywności na inny.

Wiele pracownicy biurowi często stan zwany „iluzją fizycznego zmęczenia”. Po przybyciu do domu nie spiesz się, aby zająć pożądaną pozycję poziomą; przynajmniej nie pozostawaj w nim dłużej niż 15 minut. Odpoczynek w formie „filcowania” na kanapie przed telewizorem nic dobrego nie przyniesie: system nerwowy przeciążony jeszcze bardziej. Latem wyjdź na zewnątrz, chodź, biegaj, jeździj na rowerze, chodź na basen; zimą można również wybrać się na spacer, a przynajmniej dwa razy w miesiącu odwiedzić saunę lub łaźnię.

Weź prysznic lub kąpiel po pracy nie przed pójściem spać, ale zaraz po przyjeździe do domu. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej złagodzisz zmęczenie i będziesz mógł odpocząć w pozostałym czasie: woda zmywa nie tylko brud, ale także negatywną energię.

Nie pij wieczorem czarnej herbaty ani kawy, ale wypij napar z ziół – zwykłego rumianku lub mięty, a zamiast siedzieć przed telewizorem lub komputerem poczytaj dobrą książkę – to też pomaga wyciszyć się i zrelaksować.

W weekendy ci, którzy mają siedzący tryb pracy, muszą więcej chodzić, poruszać się, uprawiać jakikolwiek sport. Dla osób pracujących w pozycji stojącej wykonuj ćwiczenia rozluźniające mięśnie nóg, masaże i kąpiele stóp; doskonale przywracają krążenie krwi w nogach jeżdżąc na rowerze, pływając i spacerując.

Zaplanuj swój weekend tak, aby nie myśleć o pracy: idź do teatru, na koncert lub po prostu do kina, idź do natury. Rekreacja na świeżym powietrzu z kebabami i alkoholem, która stała się powszechną formą rekreacji dla „przeciętnych” Rosjan, nie sprzyja dobremu samopoczuciu; Nikt nie anuluje szaszłyków, ale równolegle z tym można zaplanować długi spacer po lesie, zbierając grzyby, jagody czy zioła lecznicze.

Ale to, czego nie musisz robić w weekendy, to siedzieć w domu, podejmować pracę w niepełnym wymiarze godzin lub „pracować z domu”, spędzać cały dzień w kuchni i sprzątać na całym świecie. Chociaż, jeśli przekształcenie „brudnego” mieszkania w czyste przytulny dom przynosi radość duchową, a nie zmęczenie fizyczne – proszę się w ten sposób.

Odżywianie dla dobrego samopoczucia

W dzisiejszych czasach dużo się mówi o jedzeniu. Przypomnijmy pokrótce, że w Rosji sposób jedzenia związany jest z klimatem. Zimą jest mało słońca, a pogoda jest zimna i często pochmurna; występuje osłabienie, drażliwość, depresja i bezsenność.

Aby organizm miał „dosyć wszystkiego”, włącz do diety świeże zioła, jasne warzywa i owoce, żywność z kwasami Omega-3 (ryby morskie, owoce morza, orzechy, nierafinowane oleje roślinne itp.), jaja, nabiał, ser, czerwone mięso i podroby.


Nie pomijaj śniadania i jedz owsiankę na wodzie zamiast kanapek i kawy; przekąska w ciągu dnia – owoce, bakalie, orzechy, jogurt naturalny.

Ogranicz spożycie soli – jej kumulacja opóźnia eliminację toksyn; usunąć konserwy i półprodukty; przestań mieszać niezgodne produkty; nie jedz w drodze iw nocy.

Zrezygnuj ze sztywnych diet: stwórz dla siebie zdrową dietę raz na zawsze i łącz różne potrawy, o różnych smakach, jak w kuchni ajurwedyjskiej – umiarkowanie kwaśne, słone, słodkie itp.

Pij wystarczająco czystej wody(do 1,5 litra) zarówno latem, jak i zimą: dobre zdrowie jest możliwe tylko przy prawidłowym bilansie wodnym w organizmie.

Zdrowy sen dla dobrego zdrowia

Aby sen był zdrowy, musisz iść spać nie później niż 23 godziny, ale nie powinieneś spać w ciągu dnia, zwłaszcza w drugiej połowie.

Lepiej spać z głową skierowaną na północ lub wschód, aby uniknąć dysonansu z pola elektromagnetyczne Ziemia.

Łóżko powinno być wystarczająco płaskie i twarde, a poduszka mała i nie miękka: kręgosłup będzie normalny, krążenie mózgowe, a zmarszczki na twarzy i szyi nie pojawią się przez długi czas. Najlepiej całkowicie zdjąć poduszkę: nie każdy wie, jak tak spać, ale możesz spróbować, nagle się uda.

Ważna jest również postawa podczas snu: zaleca się spanie na boku lub na plecach, ale nie należy spać na brzuchu - cierpią i narządy wewnętrzne, kręgosłupa i skóry. Temperatura powietrza w sypialni nie powinna przekraczać 20°C, ale w naszych mieszkaniach zimą jest znacznie goręcej, a spadki temperatury nie są rzadkością. Przed pójściem spać wywietrz pomieszczenie i spróbuj spać przy otwartym oknie, ale unikaj przeciągów.

Co ? To stan, w którym czujemy się dobrze pod każdym względem: fizycznie i duchowo jesteśmy w harmonii z całym otaczającym nas światem i oczekujemy od życia tylko tego, co najlepsze i najpiękniejsze.

Jak zawsze zachować dobre zdrowie?

Najlepszym sposobem jest bezwarunkowa miłość, ale nie każda osoba wie, jak kochać całe swoje otoczenie bez żadnych warunków: to jedna rzecz do powiedzenia, a co innego do zrobienia. Nauczenie się dawania innym tylko pozytywnych emocji w każdej sytuacji i bez oczekiwania pomocy każdemu, kto tego potrzebuje, nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Jednak nie jest tak trudno zacząć to robić: zacznij od uśmiechu – w końcu szczery, ciepły uśmiech nie kosztuje nas żadnego wysiłku, a może przynieść ludziom wiele radości i szczęścia.

Ponadto bezwarunkowa miłość do innych zawsze zaczyna się od miłości własnej, której nigdy nas nie nauczono. Dlatego na początek należy zaplanować swoje dni w taki sposób, aby było wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, a nie skracać tego czasu bez skrajnych potrzeb, poświęcając swoje dobre samopoczucie w imię wątpliwych wartości i ideałów.

Rano, po pobudce, większość ludzi „wstaje” z łóżka i nie zawsze ma czas na śniadanie, pójście do pracy. Stres zaczyna się już na drodze, kiedy samochód lub autobus staje w korku, ale w pracy trwa: często przyjeżdżamy tam senni i zirytowani. Dzień „kręci się” i nie starcza czasu nawet na pełny posiłek, a co dopiero na odpoczynek; a wieczorem spieszymy do domu, gdzie czekają rodzina i codzienne obowiązki - nie ma już czasu dla siebie.

Odpoczynek i dobre samopoczucie

Ale możesz odpocząć nie tylko w czasie wolnym od pracy, ale także w godzinach pracy: wielu ekspertów jest przekonanych, że od tego zależy wydajność pracy.

Przerwy „kawowe” i „palące” trudno uznać za odpoczynek, zwłaszcza w drugim przypadku: kawa przynosi niewielkie korzyści, a jedynie szkodzi paleniu. Zamiast spontanicznych nieobecności zaplanuj swój dzień tak, aby kilka razy, po określonym czasie, umówić się na 10-minutowe przerwy, nie licząc obiadów. Próba powrotu do pracy po obiedzie, jeśli zostanie jeszcze czas, nie jest dobrym pomysłem: to twój legalny odpoczynek. Lepiej wyjść na zewnątrz - o każdej porze roku, a przy złej pogodzie można spokojnie posiedzieć i poczytać coś wesołego i pozytywnego. Dla osób pracujących przy komputerze potrzebne są krótkie przerwy co 50 minut. Jeśli czasu jest bardzo mało, idź przynajmniej do toalety, spłucz (lub spryskaj) twarz zimną wodą, spróbuj wykonać kilka prostych ruchów „rozgrzewkowych” i kilka razy w ciągu dnia wietrzyć gabinet. Koledzy z pracy również mogą sobie nawzajem wykonać lekki masaż: nawet 1-2 minuty masażu ramion i barków przyniosą znaczną ulgę napiętym mięśniom.

Nie wszyscy wiedzą, że specjalne przerwy związane ze specyfiką i specyfiką pracy przewiduje Kodeks Pracy Federacji Rosyjskiej.

Pomaga zmniejszyć zmęczenie i terminową zmianę czynności, a kiedy nie jesteś jeszcze zmęczony, musisz zmienić jeden rodzaj aktywności na inny.

Wielu pracowników biurowych często cierpi na stan zwany „iluzją fizycznego zmęczenia”. Po przybyciu do domu nie spiesz się, aby zająć pożądaną pozycję poziomą; przynajmniej nie pozostawaj w nim dłużej niż 15 minut. Odpoczynek w formie „filcowania” na kanapie przed telewizorem nie przyniesie nic dobrego: układ nerwowy jest jeszcze bardziej przeciążony. Latem wyjdź na zewnątrz, chodź, biegaj, jeździj na rowerze, chodź na basen; zimą można również wybrać się na spacer, a przynajmniej dwa razy w miesiącu odwiedzić saunę lub łaźnię.

Weź prysznic lub kąpiel po pracy nie przed pójściem spać, ale zaraz po przyjeździe do domu. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej złagodzisz zmęczenie i będziesz mógł odpocząć w pozostałym czasie: woda zmywa nie tylko brud, ale także negatywną energię.

Nie pij wieczorem czarnej herbaty ani kawy, ale wypij napar z ziół – zwykłego rumianku lub mięty, a zamiast siedzieć przed telewizorem lub komputerem poczytaj dobrą książkę – to też pomaga wyciszyć się i zrelaksować.

W weekendy ci, którzy mają siedzący tryb pracy, muszą więcej chodzić, poruszać się, uprawiać jakikolwiek sport. Dla osób pracujących w pozycji stojącej wykonuj ćwiczenia rozluźniające mięśnie nóg, masaże i kąpiele stóp; doskonale przywracają krążenie krwi w nogach jeżdżąc na rowerze, pływając i spacerując.

Zaplanuj swój weekend tak, aby nie myśleć o pracy: idź do teatru, na koncert lub po prostu do kina, idź do natury. Rekreacja na świeżym powietrzu z kebabami i alkoholem, która stała się powszechną formą rekreacji dla „przeciętnych” Rosjan, nie sprzyja dobremu samopoczuciu; Nikt nie anuluje szaszłyków, ale równolegle z tym można zaplanować długi spacer po lesie, zbierając grzyby, jagody czy zioła lecznicze.

Ale to, czego nie musisz robić w weekendy, to siedzieć w domu, podejmować pracę w niepełnym wymiarze godzin lub „pracować z domu”, spędzać cały dzień w kuchni i sprzątać na całym świecie. Chociaż, jeśli przekształcenie „brudnego” mieszkania w czysty, wygodny dom przynosi Ci radość duchową, a nie fizyczne zmęczenie, proszę się w ten sposób.

Odżywianie dla dobrego samopoczucia

W dzisiejszych czasach dużo się mówi o jedzeniu. Przypomnijmy pokrótce, że w Rosji sposób jedzenia związany jest z klimatem. Zimą jest mało słońca, a pogoda jest zimna i często pochmurna; występuje osłabienie, drażliwość, depresja i bezsenność.

Aby organizm miał „dosyć”, włącz do diety świeże warzywa, jasne warzywa i owoce, żywność z kwasami Omega-3 (ryby morskie, owoce morza, orzechy, nierafinowane oleje roślinne itp.), jajka, produkty mleczne, ser , czerwone mięso i podroby .

Nie pomijaj śniadania i jedz owsiankę na wodzie zamiast kanapek i kawy; przekąska w ciągu dnia – owoce, bakalie, orzechy, jogurt naturalny.

Ogranicz spożycie soli – jej kumulacja opóźnia eliminację toksyn; usunąć konserwy i półprodukty; przestań mieszać niezgodne produkty; nie jedz w drodze iw nocy.

Zrezygnuj ze sztywnych diet: stwórz dla siebie zdrową dietę raz na zawsze i łącz różne potrawy, o różnych smakach, jak w kuchni ajurwedyjskiej – umiarkowanie kwaśne, słone, słodkie itp.

Pij wystarczającą ilość czystej wody (do 1,5 litra) zarówno latem, jak i zimą: dobre zdrowie jest możliwe tylko przy normalnym bilansie wodnym w organizmie.

Zdrowy sen dla dobrego zdrowia

Aby sen był zdrowy, musisz iść spać nie później niż 23 godziny, ale nie powinieneś spać w ciągu dnia, zwłaszcza w drugiej połowie.

Lepiej spać z głową skierowaną na północ lub wschód, aby uniknąć dysonansu z polami elektromagnetycznymi Ziemi.

Łóżko powinno być wystarczająco płaskie i twarde, a poduszka mała i nie miękka: kręgosłup będzie normalny, krążenie mózgowe, a zmarszczki na twarzy i szyi nie pojawią się przez długi czas. Najlepiej całkowicie zdjąć poduszkę: nie każdy wie, jak tak spać, ale możesz spróbować, nagle się uda.

Ważna jest również postawa podczas snu: zaleca się spanie na boku lub na plecach, ale nie należy spać na brzuchu - cierpią zarówno narządy wewnętrzne, kręgosłup, jak i skóra. Temperatura powietrza w sypialni nie powinna przekraczać 20°C, ale w naszych mieszkaniach zimą jest znacznie goręcej, a spadki temperatury nie są rzadkością. Przed pójściem spać wywietrz pomieszczenie i spróbuj spać przy otwartym oknie, ale unikaj przeciągów.

Po przeczytaniu takiego nagłówka niektórzy prawdopodobnie pomyślą o niektórych używkach. Wszystko jednak zależy od indywidualnej miary deprawacji. Chodzi jednak o proste rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej na poziomie psychicznym. Wszyscy od czasu do czasu otrzymujemy pytania:
czy jestem osobą znaczącą, czy osiągnąłem coś, co dzisiaj zrobiłem dobrze i tak dalej. Te udręki psują nastrój.
Ale tutaj jest pięć proste zalecenia aby pomóc złagodzić to „cierpienie”.

otrzymuj komplementy

Prawdopodobnie poczułeś emocjonalny haj, który pojawia się, gdy ktoś komplementuje ciebie lub twoją pracę, po prostu mówi kilka słów. niezłe słowa. Czasami komplement może po prostu zwiększyć twoją wydajność i ogólnie sprawić, że cały dzień będzie lepszy.

Dlatego tak ważne jest otrzymywanie komplementów. A żeby je otrzymać, sam musisz być trochę bardziej hojny, prawda? Nie oszczędzaj dobre słowa i ciesz się otrzymywaniem komplementów na swój adres.

Schudnij (utrzymuj formę)

Pomysł pozbycia się nadwaga od dawna ogarnia nasze umysły: próbujemy różnych diet, nowych sposobów na odchudzanie i tak dalej. I tutaj ważne jest, aby nieco zmienić punkt ciężkości swoich działań. Ważne jest nie tyle odchudzanie, co ogólnie dbanie o kondycję: biegać, jeść zdrowe jedzenie chodzić na spacery, chodzić na siłownię. A po dobrym i produktywnym wysiłku, twój nastrój sam się poprawi. Czy ktoś kiedyś wrócił z biegu w chłodny letni poranek w złym humorze?

Czytanie

Jesteśmy przyzwyczajeni do podziwiania ludzi wykształconych i ogólnie szanowania wiedzy. To oczywiście jest cudowne. Często jednak skarcimy się za niedostateczne wykształcenie, brak wiedzy w danej dziedzinie. Tymczasem po prostu przeczytaj dobre książki. Po przeczytaniu i zrozumieniu następnej książki czujesz, że stałeś się trochę lepszy. A to uczucie jest zawsze warte czasu, który nad nim poświęcono.

Spotkanie ze starymi przyjaciółmi

Niektóre dobrzy ludzie zgubić się, zniknąć z naszego życia. Przenosimy się do innych obszarów, miast lub krajów, zmieniamy pracę i placówki edukacyjne. Ze wszystkimi nie można pozostać w kontakcie, ale tym przyjemniej jest spotkać starych znajomych. Prosty telefon lub wiadomość od takiej osoby może sprawić Ci wiele przyjemnych chwil. A jeśli nikt nie zadzwoni, może sam odkryjesz stary notatnik?

Czyszczenie

Na koniec zostawmy najbardziej banalne, ale nie mniej skuteczne. Sprzątanie i ogólne uporządkowanie otaczającej przestrzeni to żmudne i nie zawsze przyjemne zadanie, ale wygląd czysty i zorganizowany pokój, który właśnie usunąłem, zawsze tworzy niesamowitą jasność w głowie. Ale często wystarczy posprzątać pulpit lub uporządkować na dysku twardym.