Rozładowanie emocjonalne jako efekt psychoterapii. Rozładowanie psychiczne pracowników biurowych
Rozmowa informacyjna z nauczycielami.
METODY I TECHNIKI PSYCHOLOGICZNEGO ROZŁADUNKU DZIECI NA ZAJĘCIACH.
Wszyscy znacie znaczenie minut wychowania fizycznego i przerw na wychowanie fizyczne w procesie edukacyjnym. Podczas samodzielnej pracy dzieci często są zajęte monotonną pracą, zwłaszcza na zajęciach w dziecięcych stowarzyszeniach plastycznych, plastycznych, rzemieślniczych, szachach itp.
W celu zmiany rodzaju zajęć, odciążenia psychicznego dzieci, proponuje się włączenie do lekcji tzw. rozgrzewek psychologicznych. Ta forma jest często bardziej interesująca dla dzieci niż tradycyjne wychowanie fizyczne.
Dlatego dzisiaj chcę jeszcze raz przypomnieć lub przedstawić różne sposoby psychologicznego rozładunku dzieci w klasie i oczywiście grać w nie.
Relaksacja nerwowo-mięśniowa - trening umiejętności rozluźniania mięśni jest przydatny w łagodzeniu napięcia psychicznego. Stan emocjonalny i napięcie mięśniowe są ze sobą ściśle powiązane, dlatego ćwiczenia pomagają rozluźnić układ mięśniowy i normalizować stan psycho-emocjonalny. Ponadto dodatkowymi efektami rozluźnienia mięśni są likwidacja „zacisków mięśniowych”, emocjonalne „rozładowanie” oraz zwiększona wydajność.
Ćwiczenie „Cytryna” Wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w prawej ręce. Zacznij powoli wyciskać, aż poczujesz, że cały sok przetrwał. Zrelaksować się. Teraz wyobraź sobie, że cytryna jest w twojej lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się.
"Zimne gorące" Wyobraź sobie, że bawisz się na słonecznej łące. Nagle wiał zimny wiatr. Poczułeś zimno, zamarłeś, objąłeś się ramionami, przycisnąłem głowę do dłoni - grzejesz się. Rozgrzany, zrelaksowany... Ale potem znów wiał zimny wiatr... (powtórz 2-3 razy)
"Lody”. Wyobraź sobie, że jesteś lodem, właśnie wyjęto cię z lodówki, jest twardy jak kamień, twoje ciało jest lodowate. Ale słońce przygrzało, lody zaczęły się topić. Twoje ciało, ręce, nogi stały się miękkie.
Ćwiczenie „otrząsnąć się”. Stań z wystarczającą ilością miejsca wokół siebie i zacznij odkurzać dłonie, łokcie i ramiona. Jednocześnie wyobraź sobie, jak wszystko, co nieprzyjemne - złe uczucia, ciężkie zmartwienia i złe myśli o sobie - spływa z ciebie jak woda z grzbietu kaczki.
Następnie odkurz nogi, od palców do ud. A potem potrząśnij głową.
Będzie jeszcze bardziej przydatne, jeśli wydasz jakieś dźwięki… Teraz potrząśnij twarzą i posłuchaj, jak śmiesznie zmienia się twój głos, gdy drżą ci usta.
Wyobraź sobie, że cały ten nieprzyjemny ciężar spada z ciebie i stajesz się bardziej wesoły i wesoły.
Ćwiczenie „Oszczędzaj siłę”
Instrukcja - Wydychając spokojnie, powoli, zaciśnij palce w pięść z kciukiem zgiętym do wewnątrz. Następnie, rozluźniając zaciśniętą pięść, weź wdech. Powtórz 5 razy. Teraz wypróbuj to ćwiczenie z zamkniętymi oczami, co podwaja efekt.
Ćwiczenie „Statek”. Cel: rozwój zdolności do regulacji napięcia mięśniowego
Gospodarz wyjaśnia, dzieci wykonują ruchy: „Wyobraź sobie, że jesteśmy na statku. Trzęsie się. Aby nie spaść, rozłóż nogi szerzej i dociśnij je do podłogi. Złóż ręce za plecami. Rozkołysz pokład w lewo - dociśnij prawą stopę do podłogi. Prawa noga jest napięta, lewa rozluźniona, lekko zgięta w kolanie, palec dotyka podłogi. Wyprostowany! Zrelaksować się! Odchylił się na prawą stronę - wciskamy lewą nogę. Lewa noga jest napięta, prawa noga rozluźniona.
Wyprostowany. Słuchaj i rób tak jak ja. Wdech wydech!
Zaczęło kołysać pokładem.
Przyciśnij stopę do pokładu!
Mocniej dociskamy nogę,
I odprężamy drugiego.
Ćwiczenie wykonuje się najpierw na prawą nogę, potem na lewą. Facylitator zwraca uwagę dzieci na napięty i rozluźniony stan mięśni nóg.
Ćwiczenie „Zepsuta lalka” (Do rozwoju samoregulacji mięśni)
Facylitator wyjaśnia dzieciom: „Czasami zabawki się psują, ale można im pomóc. Przedstaw lalkę, w której pękły liny mocujące głowę, szyję, ramiona, ciało i nogi. Cała jest luźna, nie chcą się z nią bawić… Potrząśnij jednocześnie wszystkimi zepsutymi częściami. A teraz zbierz, wzmocnij liny - powoli, ostrożnie połącz głowę i szyję, wyprostuj je, teraz wyprostuj ramiona i zapnij ramiona, oddychaj równomiernie i głęboko, a tułów będzie na miejscu, no cóż, wyprostuj nogi. To wszystko - sam naprawiłeś lalkę, teraz jest znowu piękna, wszyscy chcą się z nią bawić!
Ćwiczenie „Drzewo” (nale relaks)
Dzieci stoją. Gospodarz zachęca ich do wyobrażenia sobie siebie na obraz potężnego dębu: „Wyciągnij ręce do przodu, zaciśnij palce w pięść, napręż ręce, ramiona, barki. Rozluźnij ręce pojedynczo, a następnie ramiona i barki.
Powoli rozłóż ręce z napięciem na boki, rozłóż palce, rozluźnij ręce, ramiona i ramiona. Swobodnie opuść ręce, wymachuj rękami jak wahadło, stopniowo zwiększając lub zmniejszając szerokość huśtawki, tak jakby gałęzie dębu kołysały się na wietrze.
„Sztanga» (Cel: rozluźnienie mięśni ramion, nóg, ciała)
Wstań. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężką sztangę. Pochyl się, weź to. Zaciskać pięści. Podnieś powoli ręce. Są napięte! Ciężko! Ręce są zmęczone, rzucamy sztangą (ręce opadają ostro w dół i swobodnie opadają wzdłuż ciała). Są zrelaksowani, a nie spięci, odpoczywają. Łatwy do oddychania. Wdech-pauza, wydech-pauza.
Przygotowujemy się do rekordu, będziemy uprawiać sport (pochylmy się do przodu).
Podnosimy drążek z podłogi (wyprostuj się, ręce do góry)
Trzymamy się mocno ... I rzucamy!
Pomóż rozładować emocje i przejść do procesu uczenia się ćwiczenia oddechowe:
Dziecko musi wziąć powolny wdech przez nos, wydech przez usta. Kilka takich ćwiczeń i dziecko jest gotowe do zajęć.
Usiądź wygodnie, nie napinając mięśni. Nie krzyżuj rąk, nóg ani dłoni. Odpocznij, pozwól swojemu ciału się zrelaksować. Weź głęboki wdech, stopniowo wciągając powietrze przez nos, aż do wypełnienia płuc. Wydychaj powoli, także przez nos, aż do całkowitego opróżnienia płuc. Staraj się robić to rytmicznie. Nie ściskaj ani nie wydychaj jednocześnie.
"Balon". Wyobraź sobie, że jesteśmy balonami. Wyobraź sobie, jaki to kolor. Oddychamy i wyobrażamy sobie, jak jesteśmy wypełnieni powietrzem, jak balon, potrzebujemy dużo powietrza, jesteśmy wielkim balonem. Powoli podnosimy ręce do góry – dużo zyskujesz, dużo powietrza, a teraz wydychamy, balon się opróżnił. Szybko się opróżnia. (wielokrotnie)
„Arbuzowy brzuch”. Połóż rękę na brzuchu, powoli, weź oddech i poczuj, jak żołądek wypełnia się powietrzem, zamienia się w arbuza i podnieś ręce. Teraz wydychamy przez usta, żołądek opada, a ręka również opada. (wielokrotnie)
Inny sposób psychologicznego rozładowania „Automasaż”
Kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki mocno ściskamy paliczki każdego palca drugiej ręki, zaczynając od paliczka paznokciowego, najpierw w grzbietowo-dłoniowej, a następnie w płaszczyźnie międzypalcowej. Potem przechodzimy z rąk do rąk.
Kciukiem prawej dłoni naciśnij środek lewej dłoni. Z wyczuwalnym naciskiem wykonuj okrężne ruchy od środka dłoni do obwodu, po spirali z dostępem do kciuka. To samo z drugą ręką.
„Uszy” Uszy pociera się dłońmi, jakby były zimne. Masuj płatki uszu.
„Oczy odpoczywają”. Zamknij oczy. Za pomocą stawów międzypaliczkowych kciuków wykonaj 3-5 ruchów masujących wzdłuż powiek od wewnętrznego do zewnętrznego kącika oczu; powtórz ten sam ruch pod oczami. Następnie masuj brwi od grzbietu nosa do skroni.
"Spotkanie" Zapraszamy dzieci, sąsiadów w ławce, aby zwrócili się do siebie i wyobrazili sobie spotkanie wesołych przyjaciół, którzy nie widzieli się przez cały rok.
Witaj mój drogi przyjacielu (przedstawiający radość, niespodziankę, uściski)
Nie widziałem cię od roku.
Mogę przywitać się z kolegą, mocno ściskam ręce (podamy sobie ręce)
I chcę być przyjacielski
Klaszcz przyjaciela w ramię (przedstaw klepnięcie)
Uśmiecham się do niego żarliwie (uśmiech)
Zrobię minę (zrobimy minę)
I utonąć jak
Maszerowanie w formacji (tupie nogami)
Macha rękami - (machamy rękami jak skrzydłami)
Podrapię się po plecach (drapanie się po plecach jest po prostu zabawne)
Naprawię mu obrożę
Głośno zaśpiewam piosenkę (śpiewaj: la-la-la)
Jesteśmy teraz z nim, ramię w ramię
Klaszczemy w dłonie Klaszcz (klaszcz)
Mrugnij, usiądź wygodnie
I zacznijmy lekcję!
Ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce:
„Płatki śniegu” Jesteś w magicznym zimowym lesie. Cudowny mroźny dzień. Jesteś zadowolony, czujesz się dobrze, swobodnie i swobodnie oddychasz. Wyobraź sobie, że jesteś lekkimi, delikatnymi płatkami śniegu. Twoje dłonie są lekkie, lekkie, to cienkie promienie płatka śniegu. Twoje ciało jest również lekkie, lekkie, jakby było śnieżne.Wiał lekki wiatr i poleciały płatki śniegu. Z każdym wdechem i wydechem wznosisz się coraz wyżej ponad magiczny las. Delikatny powiew delikatnie muska drobne, lekkie płatki śniegu… (przerwa – głaszcząc dzieci). Jesteś dobry, jesteś szczęśliwy. Ale teraz czas wrócić do tego pokoju. Rozciągnij się i licząc do trzech, otwórz oczy, uśmiechnij się do delikatnej bryzy i do siebie.
Relaks to nie tylko relaks, ale droga… do zdrowia!
Oczywiście przerwy w pracy, częste picie herbaty, przerwy na papierosa, surfowanie po sieci bardzo irytują naszych szefów. Ale są dobrze znane każdemu pracownikowi biurowemu. Są to sposoby na ucieczkę od monotonii i rutyny przepływu pracy. Małe radości dni roboczych pracowników pomagają się zrelaksować, zapobiegają stresowi, chronią przed chronicznym zmęczeniem, apatią i.
Psychologowie twierdzą, że to właśnie te krótkie minuty odpoczynku w godzinach pracy pomagają pracownikowi odzyskać siły i pracować znacznie wydajniej.
Od dawna zrozumieli to liderzy różnych zachodnich firm. Odciążenie psychiczne pracowników biurowych w firmach amerykańskich i japońskich jest częstym zjawiskiem w życiu korporacji.
Stworzono i wyposażono tam specjalne pokoje do odprężenia psychicznego i relaksu. W specjalnie wyposażonych pomieszczeniach można wyjąć negatyw na specjalnym manekinie przypominającym instrukcję obsługi. W takich pokojach po kolacji można odpocząć na miękkiej sofie.
Kierownictwo brazylijskiej firmy Semco poszło w tej sprawie jeszcze dalej i na prośbę pracowników rozpięto hamaki, w których pracownicy firmy mają możliwość spania w godzinach pracy. Zarząd firmy tłumaczy taką „pobłażliwość” tym, że po 10-15 minutach snu znacznie wzrasta wydajność pracy. Tak wypoczęty pracownik pracuje wydajniej, bardziej energicznie.
A co z tym problemem w Rosji? Oczywiście rosyjskie firmy nie dotarły jeszcze do miękkich sof, manekinów i hamaków. Ale niektórzy pracodawcy już podjęli ten problem i dość odpowiedzialnie podchodzą do kwestii ulgi psychologicznej dla pracowników biurowych.
Oprócz zwykłych „pokojów dla palących”, lodówek, czajników i kuchenek mikrofalowych, w biurach niektórych firm i przedsiębiorstw znajdują się specjalne pomieszczenia rekreacyjne wyposażone w sprzęt sportowy, małe sale gimnastyczne, pomieszczenia do rozładunku psychologicznego.
Niestety, jak zauważają psychologowie, wciąż niewielu menedżerów dba o zdrowie psychiczne swoich pracowników. Większość z nich woli oszczędzać na wszystkim, w tym na drogich licznikach biurowych. Ponadto większość z nich, starając się uzyskać jak największy zysk, nie myśli zbytnio o ludziach pracujących w ich firmach.
Tacy szefowie uważają wszelkie przestoje za niedopuszczalne, zabraniają opuszczania miejsca pracy nawet na krótki czas. Wielu pracowników biurowych woli nawet jeść lunch w miejscu pracy, za monitorem komputera.
W rezultacie dochodzi do dużej rotacji personelu, kłótni między pracownikami, niskiej wydajności pracy i wysokiego odsetka chorób.
Rozczarowujący obraz jest oczywiście rozjaśniany przez duże firmy high-tech. Ich kierownictwo całkiem słusznie uważa, że pod ich okiem pracują niezwykli ludzie - programiści, programiści. Do owocnej działalności twórczej potrzebują komfortowych warunków, wygody w pracy i wypoczynku.
Google jest na szczycie tej listy. Od dawna dbamy o komfortową atmosferę pracy naszych pracowników. Rosyjskie biuro firmy nie ustępuje pod tym względem swoim zachodnim odpowiednikom. Co więcej, eksperci zwracają uwagę na rosyjskie biuro Yandex. Posiada piękne „nienaciskające się” wnętrze, do dyspozycji pracowników jest bufet, biblioteka, pokój relaksu psychologicznego, sprzęt sportowy itp. To wszystko tworzy kreatywną, komfortową atmosferę dla pracujących tam osób.
Jeśli twoi przełożeni są sceptyczni wobec tak „zaawansowanego” stylu przywództwa, uznaj to za stratę pieniędzy i zachodnią modę, będziesz musiał wziąć sprawy w swoje ręce.
Stwórz minimalne warunki do relaksu w swoim biurze. Może to być małe akwarium ze złotą rybką, kwiatami w pomieszczeniach, rodzinne zdjęcie na biurku, rysunek Twojego dziecka. Nawet kolor żaluzji w oknach może pomóc się uspokoić i na chwilę oderwać od rutyny. Nawet tak proste sztuczki pomogą odwrócić uwagę i „ożywić” zmęczonych pracowników.
Techniki orientalne - medytacja, akupresura, różne autotreningi - również przyczyniają się do psychologicznego odciążenia pracowników biurowych. Podczas przerwy na lunch wypróbuj te sposoby na regenerację sił z kolegami. Dla zdecydowanej większości osób doskonale pomagają pozbyć się podrażnień i nagromadzonego zmęczenia.
Jak dotąd dla większości pracowników biurowych zdrowie psychiczne jest ich własnym problemem. Dlatego w ciągu dnia pracy znajdź kilka minut na relaks.
Kiedy poczujesz się zmęczony, wypij filiżankę herbaty, oprzyj się wygodnie w fotelu i zamknij oczy, wykonuj masaż dłoni, ćwiczenia oczu, chodź po pokoju, żartuj z kolegami. Zauważysz, że stopniowo zmieniasz się ze zmęczonej i zdezorientowanej osoby w osobę pełną siły i energii.
Praca z ludźmi, zwłaszcza w obszarze edukacji, to biznes odpowiedzialny i energochłonny. Wielu liderów przedszkolnych placówek edukacyjnych jest przyzwyczajonych do pracy i życia non-stop. Nadmierna odpowiedzialność, perfekcjonizm i umiejętność intensywnej pracy przez długi czas wyróżniają menedżerów spośród reszty. Oczywiście takie cechy pomagają szybko osiągać cele, rozwijać i usprawniać pracę w przedszkolu. Ale niestety często za sukcesem i efektywną pracą placówki przedszkolnej stoi nadszarpnięte zdrowie lidera.
Codzienna rutyna, duże obciążenia, kontrole organów regulacyjnych, napięte terminy – wszystko to powoduje stres w organizmie człowieka. U niektórych objawia się natychmiast, u innych może gromadzić się miesiącami. W każdym razie życie pełne wydarzeń wymaga od nas fizycznej, psychicznej i emocjonalnej ulgi. Aby w każdej chwili czuć się świetnie, musisz umieć pozbyć się nagromadzonej negatywności. Jeśli nauczysz się samodzielnie odnawiać siły i znajdować własne źródła energii i inspiracji, to wszelkie kłopoty będą postrzegane jako elementarne zadania do rozwiązania.
Możesz całym sercem kochać swoją pracę, cały swój wolny czas spędzać zanurzając się w zadaniach kierowniczych i pedagogicznych. Ale pewnego dnia poczujesz gwałtowny spadek siły, obojętność i niechęć do zrobienia czegokolwiek, jeśli nie odpoczniesz. Oczywiście istnieje wiele sposobów na rozładowanie emocjonalne, w tym leki. Ale to skrajny przypadek, kiedy stres jest już destrukcyjny dla organizmu. Wtedy bez wątpienia bardzo przyda się wizyta u specjalisty. Niemniej jednak lepiej jest zapobiegać problemom, zawczasu uwzględniając opcje odciążenia układu nerwowego.
10 najlepszych sposobów na ulgę psychiczną
1. Relaks psychosomatyczny
Jak wiadomo, wszystkie choroby „od nerwów”. Dla dobrego zdrowia nasze ciało i dusza muszą oczywiście żyć w zgodzie. Być może zauważyłeś, że kiedy czujesz się niezadowolony lub zirytowany, ciało zaczyna natychmiast reagować. Twoje gardło może nagle boleć lub ciśnienie krwi może wzrosnąć. Wszystkie procesy w naszym ciele są ze sobą ściśle powiązane. Każda choroba ma podłoże psychologiczne.
Na przykład, powszechna wśród nauczycieli choroba „utraty głosu” czy jakakolwiek inna choroba gardła wiąże się z niemożnością pełnego wyrażenia siebie. Ból gardła to „połknięty gniew”. Niewyrażone negatywne emocje mają silną energię. Tłumiąc je w sobie, szkodzisz swojemu zdrowiu. Znani psychosomatyczni eksperci Louise Hay i Leah Burbo mówią o znaczeniu pełnej samoakceptacji. Nie możesz sprzeciwić się swoim prawdziwym pragnieniom. Posłuchaj, co spowodowało ten lub inny dyskomfort. Może powinieneś odpuścić nagromadzone żale na długi czas? Wybacz i zapomnij? Lub wreszcie wyrazić wszystko, co od dawna chciałeś powiedzieć? Aby czuć się zdrowym i szczęśliwym, ważne jest, aby śledzić swój stan na czas, móc analizować swoje emocje, a co najważniejsze, swobodnie je wyrażać.
2. Rozładunek fizyczny
Innym jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie stresu emocjonalnego jest sport. Dzięki systematycznej aktywności fizycznej do organizmu uwalniane są endorfiny, a Ty czujesz się lekko i wesoło. Nie musisz biegać 10 km ani męczyć się codziennym treningiem na symulatorach. Wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie sposób na fizyczny relaks. Może to być kąpiel w basenie po ciężkim dniu w pracy, joga czy taniec brzucha. Najważniejszą rzeczą jest to, że ćwiczysz z przyjemnością, naprawiając, jak stres i negatywne emocje idą coraz dalej z każdą lekcją.
3. Zmiana scenerii
Dłuższy pobyt w miejscu pracy, a do wakacji jeszcze daleko? Spróbuj znaleźć okazję, aby w weekendy wybrać się na łono natury lub do innego miasta. Zmiana scenerii pozytywnie wpływa na stan psychiczny. Nawet jeden dzień spędzony w zupełnie innym środowisku doda Ci energii. Poczujesz się naprawdę zrelaksowany. Możesz również dokonać przemeblowania w domu lub w pracy. Odświeżone wnętrze pomoże pozbyć się poczucia stagnacji i rutyny w życiu.
4. Jedność z naturą
Działalność kierownika przedszkola polega na pracy z dokumentacją w urzędzie. A liczne spotkania z reguły odbywają się w pomieszczeniach. Znajdujesz czas na spacer po lesie? Albo wyjechać na weekend za miasto na piknik? Świeże powietrze jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Komunikacja z naturą jest ważnym elementem harmonizacji osobowości.
5. Połączenie duszy lub samotność
Komunikując się codziennie z dużą liczbą osób, niektórzy menedżerowie są pobudzeni, podczas gdy inni są wyczerpani i czują się pusto. W zależności od tych cech ważne jest, aby kierownik placówki wychowania przedszkolnego znalazł czas na przywrócenie energii i sił. Jeśli szybko zmęczysz się ludźmi, spędź weekend sam, znajdź czas dla siebie. Jeśli brakuje ci komunikacji, tymczasowo przełącz się z komunikacji formalnej na duchową. Zbierz swoich bliskich w ciepłym rodzinnym gronie, zorganizuj wieczór panieński lub udaj się do teatru z najlepszą przyjaciółką. Wszystko to wpłynie pozytywnie na stan emocjonalny i psychiczny.
6. Rozładunek audiowizualny
Muzyka jest pewnym dyrygentem nastroju. Chcesz się zrelaksować lub pocieszyć? Słuchaj muzyki, która pasuje do Twojego nastroju. Idź na koncert ulubionego artysty, ciesz się występem w teatrze, odwiedź ciekawą wystawę. Wchłoń wszystko, co najpiękniejsze i najprzyjemniejsze. W domu możesz stworzyć fajny wybór najlepszych zdjęć, które wywołują pozytywne emocje. Dodaj przyjemną relaksującą muzykę do oglądania i ciesz się. Staraj się otaczać rzeczami przyjemnymi dla oka i ucha.
7. Pływający
Coraz bardziej popularne w wielu miastach zyskują specjalne komory pływakowe, w których można szybko i skutecznie całkowicie odpocząć. Przetłumaczone z angielskiego pływanie - pływanie po powierzchni. Specjalny roztwór soli w wannie pozwoli doświadczyć stanu nieważkości. Być może masz już w swoim mieście takie zbiorniki pływakowe, które pozwalają przywrócić energię i poprawić kondycję fizyczną. Przeciwwskazania do pływania są minimalne, ale korzyści dla organizmu są bardzo znaczące. Jeśli nie masz takich kamer w swoim mieście, zafunduj sobie wszelkie zabiegi wodne. Woda jest najlepszym środkiem łagodzącym stres. Niezależnie od tego, czy chodzi o zabiegi kąpielowe, pływanie w basenie czy w morzu, Twoje samopoczucie znacznie się poprawi.
8. Rozbij filiżankę
Stres zaskoczył Cię w miejscu pracy i pilnie potrzebujesz wypuścić parę? Rozbij filiżankę lub wykonaj 10 przysiadów. Twój gniew wejdzie w te działania. Nadmierne emocje mogą zaszkodzić zarówno Twojemu zdrowiu, jak i otaczającym Cię osobom.
9. Napisz list
Ostatnio w Internecie pojawiła się ciekawa okazja, aby pozbyć się nagromadzonego negatywności. Wszystko co Cię martwi piszesz w liście i wysyłasz e-mailem na adres [e-mail chroniony] Jak twierdzą autorzy projektu, nikt nie czyta liter, więc można pisać w dowolnej formie, także „mocnym” słowem. Po kilku dniach są automatycznie usuwane. Alternatywą dla e-maila może być jego wersja papierowa. Po opisaniu wszystkich swoich problemów na kartce papieru, możesz sobie z nim poradzić w dowolny sposób. Rozerwij na kawałki, spal, utop - cokolwiek chcesz. Co najważniejsze, musisz zdać sobie sprawę, że pozbywając się litery, oczyszczasz się z wszelkiej negatywności. Zapewniamy, że metoda jest bardzo skuteczna.
10. Pozytywne myślenie
Najlepszym sposobem kontrolowania swojego stanu psychicznego jest umiejętność pozytywnego myślenia. Postaraj się zacząć dzień z dobrym nastawieniem. Kontroluj swoje myśli. Jak tylko otrzymasz nieprzyjemną wiadomość, nie zanurzaj się w niej całkowicie. Silne emocjonalne towarzyszenie wydarzeniom pociąga za sobą negatywne konsekwencje. Śnieżka myśli lepi się do siebie. A teraz masz nie jeden problem, ale kilka. Dlatego niezwykle ważne jest kontrolowanie swojego myślenia. Na początku może się to wydawać trudne. Ale z czasem na pewno wyrobisz w sobie nawyk pozytywnego myślenia.
Istnieje wiele ciekawszych i bardziej użytecznych sposobów na ulgę emocjonalną i psychologiczną. W drugiej części dowiesz się, jak szybko radzić sobie ze stresem w miejscu pracy? Ponadto opowiemy Ci o niektórych tajnych technikach używanych przez prawdziwych czarodziejów. Przeczytaj więcej na naszym blogu już wkrótce.
I stres psychiczny. Potężni szefowie, korki uliczne, sąsiedzi nieustannie dokonujący napraw, niegrzeczne dzieci, niegrzeczne sprzedawczynie i tak dalej, i tak dalej, uniemożliwiają nam spokojne życie.
Nie da się wyeliminować wszystkich denerwujących czynników, ale całkiem możliwa jest zmiana nastawienia do nich! To jest prawdziwe, jeśli opanujesz skuteczne metody pomocy psychologicznej. To o nich porozmawiamy w tym materiale.
Domowe metody pomocy psychologicznej
Istnieje wiele różnych sposobów, które łatwo i szybko uspokoją cię psychicznie, przywrócą twoje nerwy i całe ciało do normy. Poniższe techniki pomogą skutecznie odciążyć, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, każdą kobietę:
1. Weź kąpiel. Już 10-15 minut przebywania w przyjemnej gorącej wodzie pozwoli w pełni się zrelaksować i uzyskać efekt antystresowy. Dodaj do wody kilka szczypt soli morskiej lub 4-6 kropli olejku (mięta, sosna, lawenda, drzewo herbaciane), aby wzmocnić działanie uspokajające.
2. Kojąca aromaterapia wprowadzi Twoje ciało w stan całkowitego wyciszenia, nawet po ciężkim dniu pracy. Do tej metody będziesz potrzebować lampy aromatycznej. Dodaj do niego kilka kropel ulubionego olejku lub sporządź pachnącą, kojącą miksturę. Jeśli jesteś podrażniony, wymieszaj 4 krople olejku lawendowego, 1 kroplę olejku geraniowego, 3-4 krople olejku pomarańczowego i kilka kropli olejku sosnowego. Takie połączenie nie tylko złagodzi stres i drażliwość nagromadzoną w ciągu dnia, ale także doda sił do nowych rzeczy.
3. Masaż szyi, twarzy, nóg czy głowy będzie doskonałym środkiem odciążenia, doda ciału nowej energii i uporządkuje sen. Możesz to zrobić sam: najpierw potrząśnij rękami, potem spróbuj całkowicie rozluźnić kręgosłup, masować skórę głowy, chodzić opuszkami palców od szyi do skroni, a następnie do samej korony.
4. Przydaje się nie tylko do masażu wszystkich części ciała, ale także do masażu oczu. Można to zrobić łatwo i szybko. Najpierw umyj ręce ciepłą wodą, nałóż na nie odżywczy lub nawilżający krem. Zacznij masować oczy, wykonując lekkie okrężne ruchy od wewnętrznego do zewnętrznego kącika górnej powieki, a następnie wzdłuż dolnego do nosa. Na koniec palcami serdecznymi narysuj ósemki w zewnętrznym kąciku oczu.
5. Joga to kolejny doskonały sposób na rozładowanie organizmu. Wykonuj różne ćwiczenia fizyczne przez godzinę, a następnie medytuj przez 10-20 minut w cichym otoczeniu, nie myśląc o pracy i innych denerwujących rzeczach.
6. Słuchaj muzyki - to jeden z najlepszych sposobów. Włącz swoich ulubionych wykonawców, śpiewaj lub tańcz, bo w domu jest taka możliwość, nikt cię nie widzi ani nie słyszy! Na koniec „muzycznego relaksu” posłuchaj czegoś spokojnego i harmonijnego, na przykład muzyki klasycznej. Kompozycje takich kompozytorów jak Beethoven, Bach, Mozart czy Czajkowski idealnie wpasują się w kojące otoczenie.
7. Humor, zdrowy śmiech i autoironia to doskonałe metody na psychologiczną ulgę. Śmiej się, gdy oglądasz lekkie filmy komediowe, seriale komediowe i przedstawienia satyryczne.
8. Niech zasadą jest chodzenie do lustra kilka razy dziennie tylko po to, by uśmiechnąć się do siebie szeroko, z głębi serca! Jeśli na początku pojawiają się trudności z szerokim, szczerym uśmiechem, spróbuj przypomnieć sobie aromat ulubionej kawy, świeżość morskiej bryzy, jakikolwiek szczęśliwy epizod ze swojego życia.
9. Co dziwne, wiele pań zauważa, że energiczne sprzątanie mieszkania przy ulubionej muzyce to doskonały sposób na rozładowanie psychiczne (a zarazem fizyczne). Zapraszam do przyjęcia!
Jak możesz sobie pomóc w pracy?
Każdy prawdopodobnie słyszał o specjalnych pokojach do odprężenia psychicznego z wypchanymi szefami, które są dostępne w każdej japońskiej firmie. Niestety nie jesteśmy jeszcze aż tak „zaawansowani” w tej kwestii, a w naszych miejscach pracy nie ma tak wspaniałych miejsc na stres. Mimo to rozładowanie w pracy jest psychologicznie całkiem możliwe, a my nauczymy Cię, jak to zrobić szybko i łatwo.
Niech będzie małe, ale osobiste i skuteczne narzędzie do rozładowywania i uzyskiwania pozytywnych emocji na pulpicie. Może to być słodki bukiet w wazonie, małe akwarium ze spokojnie pływającymi rybkami, ładny kwiatek do wnętrz, zdjęcie Ciebie, szczęśliwej i zrelaksowanej, w pięknej oprawie. Jeśli to możliwe, otocz się delikatnymi, relaksującymi i kojącymi odcieniami - błękitem nieba i zielenią trawy.
Dla wielu dziewczynek filiżanka miętowej herbaty lub pachnącej kawy z ciastem, czekoladą, cukierkami ma doskonałe działanie uspokajające. Niepożądane jest zapewnianie sobie codziennie wysokokalorycznych słodyczy, ale czasami, w skrajnych przypadkach, możesz pozwolić sobie na słodycze dla siebie, swojej ukochanej.
Pamiętaj, aby opanować specjalne techniki, które pomagają rozładować się psychicznie i emocjonalnie. Najbardziej podstawowe z nich to medytacja orientalna i autotrening. Nie będą wymagały wiele czasu, nawet krótka, dziesięciominutowa medytacja doskonale uspokaja, usuwa podrażnienia i zmęczenie. Jeśli naprawdę nie możesz medytować, nie ma to znaczenia, po prostu oddychaj powoli, słuchając przyjemnej melodii, zamykając oczy i próbując o niczym nie myśleć.
Jeśli czujesz, że stres dosłownie zasłania cię od głowy i nic nie pomaga, po prostu idź na krótki spacer lub wyjdź na kilka minut na zewnątrz, zaczerpnij trochę powietrza.
Ostrzegamy: w żadnym wypadku nie należy stosować środków syntetycznych o właściwościach łagodzących jako pomocniczej (lub głównej) metody rozładunku. Na pewno nie zapewnią pełnej ulgi psychicznej, ale ich stosowanie może mieć wiele „grubych” minusów:
- są całkiem zdolne do toksycznego wpływu na cały organizm;
- mając z reguły solidny zestaw skutków ubocznych, leki mogą niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie poszczególnych narządów lub powodować ciężką reakcję alergiczną;
- zwykle takie leki, nawet te najnowocześniejsze i najdroższe, szybko uzależniają, pozbycie się takiego nałogu jest niezwykle trudne, a to stanie się kolejnym stresującym czynnikiem.
Na szczęście dziś apteki sprzedają wiele kojących preparatów wykonanych z naturalnych składników, takich jak waleriana, mięta, serdecznik i inne. Są dostępne, a ich użycie nie doprowadzi do katastrofalnych konsekwencji. Ale nie przepisuj sobie nawet nieszkodliwych, pozornie kojących kropli - zasięgnij porady doświadczonego lekarza.
A jednak zanim pójdziesz do kliniki i kupisz takie leki, wypróbuj wszystkie nasze zalecenia. Prawidłowo zastosowane, naturalne metody odprężenia psychicznego gwarantują odnalezienie harmonii i spokoju!
Pokidina Swietłana
na stronie magazynu kobiecego
W przypadku korzystania i przedruku materiału wymagany jest aktywny link do kobiecego magazynu online
Salon psychologiczny
Rozładowanie psychiczne uczestników procesu edukacyjnego
Przez rozładowanie psychologiczne rozumiemy pewien rodzaj pomocy i wsparcia. Powinno to mieć miejsce podczas całego procesu edukacyjnego, a nie tylko wtedy, gdy wymagają tego uczestnicy procesu edukacyjnego.
Wiadomo, że uczestnikami procesu edukacyjnego są uczniowie, rodzice i nauczyciele. Wszyscy się męczą i mogą wystąpić stresujące warunki, które szkodzą nie tylko działaniom edukacyjnym, ale także zdrowiu.
Stres (z angielskiego stres - napięcie, ciśnienie) - niespecyficzna reakcja organizmu w odpowiedzi na bardzo silny wpływ (drażniący) z zewnątrz, który przekracza normę, a także odpowiadająca mu reakcja układu nerwowego.
Odporność na stres to zespół cech osobistych, które pozwalają osobie znosić znaczne obciążenia (przeciążenia) intelektualne, wolicjonalne i emocjonalne (przeciążenia) wynikające z cech działalności zawodowej, bez szczególnie szkodliwych konsekwencji dla aktywności, osób wokół niej i ich zdrowia. Odporność na stres jest inna dla każdego, wszyscy jesteśmy indywidualni i mamy dla kogoś inny stosunek do wydarzeń, to samo wydarzenie może po prostu wywołać ekscytację, ktoś nie wywoła żadnych uczuć, a ktoś doświadczy stresującego stanu.
Istnieje wiele metod rozładunku psychicznego. Skupimy się na kilku z nich:
Autotrening – samoregulacja mentalna – to metoda samodzielnego kodowania własnej psychiki. Trening autogeniczny to naprawdę niesamowita okazja do samodzielnej regulacji własnego stanu psychicznego.
Bajkoterapia to tworzenie szczególnej baśniowej atmosfery, która spełnia marzenia dziecka, pozwala mu walczyć z lękami, kompleksami, zrelaksować się i odprężyć.
Terapia piaskiem jest jedną z odmian arteterapii, która opiera się na teorii Junga, że każdy przedmiot przywołuje symbol w głębi nieświadomości.
Rysowanie lub arteterapia to cel tej metody, aby pozbyć się depresji, przezwyciężyć lęki i wzmocnić pewność siebie. Pozwala uczniom wycofać wszystkie negatywne impulsy
Muzykoterapia tańcem jest procesem komunikacji interpersonalnej, muzyka jest stosowana do wszystkich aspektów jej oddziaływania - fizycznego, emocjonalnego, intelektualnego, społecznego, estetycznego i duchowego - w celu poprawy lub utrzymania zdrowia klienta.
Aromaterapia – wykorzystuje działanie na organizm lotnych substancji aromatycznych pozyskiwanych głównie z roślin.
Oddychanie antystresowe – powoli weź głęboki wdech, w szczytowym momencie wdechu wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie zrób wydech jak najwolniej.
Relaks – w psychologii pod tym pojęciem rozumie się przede wszystkim proces osiągania spokoju, nirwany. Po drugie, efektem tego procesu jest sam stan spoczynku: od łatwego rozładowania psychiki i mięśni do najgłębszych form autohipnozy i tanatoterapii (psychoterapii ciała).
Dwa rodzaje wypoczynku: pasywny i aktywny
Trzy sfery oddziaływania na psychikę i ciało: cielesna, werbalna i figuratywna....
Potrzeba wsparcia psychologicznego dla uczniów placówek oświatowych
Nasi uczniowie są głównymi bohaterami procesu edukacyjnego, więc zazwyczaj poświęca się im całą uwagę. Uczniowie potrzebują nie tylko wychowania fizycznego na lekcji, nauczyciele często o nich zapominają, ale także relaksu poza lekcjami. Dotyczy to zwłaszcza uczniów szkół ponadgimnazjalnych, ponieważ przepływ informacji jest bardzo duży i gdy do nich przychodzisz często słyszysz „Nie wychodź, zostań trochę dłużej…”
Również uczniowie średniego poziomu potrzebują ulgi psychologicznej. W tym okresie wkracza wiek dojrzewania, wielu z nich ma kompleksy, których studenci są zawstydzeni, a także podkreślają „Dlaczego jestem inny, nie taki jak wszyscy inni?”.
W naszej placówce oświatowej nie ma szkoły podstawowej, ale młodsi uczniowie potrzebują odpoczynku psychicznego. Trudno im być przez cały czas skupionym, ponieważ wiodącą czynnością jest zabawa, ale muszą się uczyć. Zgodnie z nowym stanowym standardem uczniowie szkół podstawowych są również bardzo zajęci. Często można usłyszeć „Kiedy już jest przerwa?”
Rozładowanie psychologiczne uczniów
Dla uczniów szkół podstawowych polecam następujące metody
Arteterapia technika malowania palcami
Cel: pozbyć się depresji, przezwyciężyć lęki i wzmocnić pewność siebie. Pozwala uczniom wycofać wszystkie negatywne impulsy
bajkowa terapia
Cel: adaptacja dziecka za pomocą metafory do warunków środowiska mikrospołecznego, złagodzenie lęku.
Licealiści
Metodologia „Nastrój na lekcji”
G. A. Karpowa
Cel: diagnoza samopoczucia emocjonalnego ucznia i jego stosunku do konkretnej lekcji i nauczyciela.
gratulacje
Cel: przełączenie i aktywacja uwagi uczniów z lekcji, zmiana czynności. Może być stosowany zamiast wychowania fizycznego.
Uczniowie na zmianę dają sobie komplementy.
Narysuj liczby z częściami ciała
1-nos, 2-prawe ramię, 3-lewe ramię, 4-prawa stopa, 5-lewa stopa, 6-prawy łokieć, 7-lewy łokieć, 8-całe ciało.
Ogólnie rzecz biorąc, protokoły wychowania fizycznego są bardzo ważnym etapem lekcji, ponieważ zarówno uczniowie, jak i nauczyciel powinni odpocząć przed zmianą zajęć.
U licealistów możesz spróbować poważniejszych metod samoregulacji, takich jak autotrening, gry papierowe, aromaterapia, terapia tańcem.
Gry papierowe
Przed tobą jest prześcieradło, zgnij je i połóż przed sobą. Teraz spróbujmy to wyrównać.
1. Dwa kciuki
2. Dwa indeksy
3. Małe palce
4. Pięści
5. Dłonie bez użycia palców.
Rodzice są naszymi pomocnikami i powinniśmy zwracać na nich uwagę, bo jeśli poczują, że nie są potrzebni w procesie edukacyjnym, to edukacja całkowicie przeniesie się na szkołę. Dlatego od czasu do czasu należy organizować kreatywne spotkania rodzicielskie zamiast tradycyjnych spotkań przy okrągłym stole przy filiżance herbaty i słodyczy.
Ćwiczenie z aukcji pochwał
Instrukcja: twoje dziecko cię zadowoliło, zrobiło coś miłego. Co mu powiesz w odpowiedzi?
Ćwiczenie „Sto sposobów na powiedzenie „Kocham Cię”, możesz też spróbować aromaterapii, muzyki i terapii piaskiem.
Dziś największym zmartwieniem lekarzy nie jest już hipodynamia i przejadanie się, ale przewlekły stres i długotrwałe zmęczenie.. Istnieje „wypalenie zawodowe”, którego główną przyczyną jest przepracowanie psychiczne, psychiczne jednostki.
Szczególnie szybko i niezauważalnie pojawia się przepracowanie psychiczne spowodowane nadmiernym obciążeniem pracą osób pracujących w sferze „człowiek-człowiek”. Dlatego wypalenie zawodowe „jest coraz bardziej powszechne wśród nauczycieli, czyli specjalistów od komunikacji. Wypalenie zawodowe jest postrzegane jako syndrom wyczerpania fizycznego i emocjonalnego, który wskazuje na utratę pozytywnych uczuć przez profesjonalistę, co wiąże się z rozwojem negatywnej samooceny. , negatywne nastawienie do pracy oraz utrata zrozumienia i empatii przez uczniów .
Zawód nauczyciela uważany jest za jeden z psychologicznie stresujących i wyczerpujących. I są ku temu powody:
Obciążenie komunikacyjne;
Ogromny stres emocjonalny;
Pojawienie się pewnych „odkształceń zawodowych”;
Długotrwałe stanie.
Prowadzi to do tego, że w wieku 40-50 lat niewielu nauczycieli może pochwalić się swoim zdrowiem.
Proponuję Ci minutę wychowania fizycznego, dzięki której możesz podzielić uczniów na grupy.
Ruchy Browna lub cząsteczki: wyobraź sobie, że wszyscy staliśmy się atomami i poruszamy się losowo po pokoju. Atomy nieustannie się poruszają i łączą w cząsteczki. Liczba atomów w cząsteczkach może być różna, będzie to jakakolwiek liczba, którą zadzwonię. Na przykład trzy - wszyscy uczestnicy muszą zjednoczyć się w cząsteczki trzech atomów. Siedem i mamy trzy grupy po siedmiu uczestników.
Ćwiczenie „Portret”
Cel: określenie głównych obaw nauczyciela w określonym wieku.
Ekwipunek:
karty z ograniczeniami wiekowymi nauczycieli;
papier A3;
ołówki lub markery.
Czas działania 15 minut
Zadania: określić główne obawy nauczyciela w określonym wieku; zrób portret psychologiczny i zalecenia, aby pozbyć się tych lęków.
Ćwiczenie relaksacyjne „Float”
Instrukcja wykonania:
Przyjmij pozę „Woźnica”. Wyobraź sobie, że jesteś małym pływakiem na wielkim oceanie. Nie masz celu, kompasu, mapy, steru, wiosła. Poruszasz się tam, gdzie zabiera cię wiatr i fale oceanu. Duża fala może cię zakryć na chwilę, ale znów zostaniesz wyrzucony na powierzchnię.
Spróbuj poczuć ruch fali, ciepło słońca, krople deszczu, poduszkę morza. Poczuj spokój...
infourok.ru
SAMOPOMOC PSYCHOLOGICZNA - O psychoanalizie - Artykuły
Czym jest samopomoc psychologiczna? Czy to możliwe? Czy człowiek może być dla siebie psychologiem? W tym artykule rozważę taki rodzaj samopomocy jak autotrening, jego zalety i wady, a także porównam go z klasyczną metodą pomocy psychologicznej i psychoterapeutycznej - psychoanalizą.
Tak więc metoda autotreningu opiera się na wykorzystaniu relaksacji mięśni, autohipnozy i autodydaktyki (samokształcenia). Jako metodę terapeutyczną autotrening zaproponował niemiecki lekarz Johann Schulz w 1932 roku. Ściśle mówiąc, autotrening to leczenie objawowe. To znaczy, jak w medycynie: jest katar - walczymy z nim kroplami zwężającymi naczynia krwionośne. Tylko tutaj jest problem: jeśli przyczyną kataru jest skrzywiona przegroda nosowa lub zapalenie migdałków, to żadne krople nie pomogą przez długi czas, a nawet przyzwyczajenie się do nich będzie się rozwijać.
Psychoanaliza, wymyślona przez austriackiego Zygmunta Freuda na przełomie XIX i XX wieku, wymaga obowiązkowego udziału w procesie dwóch osób – analityka i analizanta. Tutaj w ogóle nie mówimy o takiej samopomocy psychologicznej. Przedmiotem obserwacji i badań w psychoanalizie jest w przeważającej części nieświadomość pacjenta, która jest mu nieznana, a zatem sama osoba nie może sobie w tym pomóc. Zasadą tej metody jest podejście etiologiczne. Oznacza to, że jeśli analityka interesują twoje objawy, to tylko na początkowym etapie terapii. Przez większość czasu porozmawiasz z nim nie o tym, o której godzinie zasypiasz i budzisz się, jak często boli cię głowa lub koty drapią duszę, ale porozmawiasz o swoich relacjach z innymi, o swoich niepokojach, wspomnieniach z dzieciństwa, a nawet marzeniach. Tak, to niesamowite - w ten sposób rozwiązywane są twoje wewnętrzne i zewnętrzne konflikty i właśnie w trakcie tego objawy mijają. Ale nie odchodzą, aby po jakimś czasie wrócić w tej samej lub zmodyfikowanej formie (co często zdarza się po odbyciu kuracji tabletkami, a najczęściej na zawsze. Po udanej analizie po prostu nie można wrócić do tego „przed -bolesny poziom, na którym się znajdowały.
Pozytywne myślenie to zdanie znane wszystkim. Ale to właśnie podlega woli człowieka. Oznacza to, że w tym kontekście całkiem stosowne jest mówienie o samopomocy psychologicznej. Wszyscy wiedzą, że to wydaje się być dobre i przydatne, ale tylko zdecydowana większość uśmiecha się sceptycznie, nie rozumiejąc, jak można myśleć pozytywnie, gdy w pracy pojawiają się konflikty, nieporozumienia między członkami rodziny i kompletny chaos w duszy. Wielu z tych, którzy zwracają się do psychoanalityków, mówi, że próbowali już wszystkiego – afirmacji, wizualizacji medytacyjnych, a nawet tabletek, ale nic nie pomogło. I to jest zrozumiałe. W końcu uspokojenie i odprężenie podczas stosowania tych metod jest możliwe tylko na czas ich stosowania. Albo przepraszam, będziesz musiał na nich „siedzieć”, jak „na igłę” – na całe życie. Smutne ale prawdziwe. Oczywiście w autohipnozie jest coś pozytywnego. Nawiasem mówiąc, praca z negatywnymi myślami jest aktywnie prowadzona w psychoterapii poznawczej, która dowiodła swojej skuteczności w leczeniu zaburzeń emocjonalnych. Jednak nie jest to tylko przekonanie, że „wszystko się ułoży”, ale logiczna analiza („debriefing”), więc bez pomocy psychoterapeuty jest mało prawdopodobne, aby to opanować. Jednak nie umniejszając meritum autosugestii, zauważam, że istnieje bardzo specyficzny obszar jej zastosowania, w którym można odnieść sukces - łagodzenie bólu fizycznego. Psychoanaliza natomiast nie jest pocieszającą terapią, ale ma na celu uświadomienie sobie (własnych problemów, trudności, niedociągnięć), zrozumienie, czym jest rzeczywistość, a co fantazja i zapewnienie wyboru, którego tylko Ty sam możesz dokonać – być „szczęśliwy”, nastawiony na pozytywne lub „nieszczęśliwy”, akceptujący własną wyjątkowość i mający „brak szczęścia”, co sprawia, że czujesz się, doświadczasz, ewoluuje.
I wreszcie, czy zaangażujesz się w samopomoc psychologiczną, czy skontaktujesz się z psychologiem – to nie ma znaczenia. Rzeczywiście, zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku podjąłeś bardzo ważną decyzję - zostać panem swojego nastroju i panem swojego życia. A to samo w sobie jest bezcenne!
Anastasia Gareeva, psychoanalityk, lekarz
Powiązane artykuły:
gareeva.ru
Metody i techniki psychologicznego rozładunku dzieci w klasie
Rozmowa informacyjna z nauczycielami.
METODY I TECHNIKI PSYCHOLOGICZNEGO ROZŁADUNKU DZIECI NA ZAJĘCIACH.
Wszyscy znacie znaczenie minut wychowania fizycznego i przerw na wychowanie fizyczne w procesie edukacyjnym. Podczas samodzielnej pracy dzieci często są zajęte monotonną pracą, zwłaszcza na zajęciach w dziecięcych stowarzyszeniach plastycznych, plastycznych, rzemieślniczych, szachach itp.
W celu zmiany rodzaju zajęć, odciążenia psychicznego dzieci, proponuje się włączenie do lekcji tzw. rozgrzewek psychologicznych. Ta forma jest często bardziej interesująca dla dzieci niż tradycyjne wychowanie fizyczne.
Dlatego dzisiaj chcę jeszcze raz przypomnieć lub przedstawić różne sposoby psychologicznego rozładunku dzieci w klasie i oczywiście grać w nie.
Relaksacja nerwowo-mięśniowa – nauka umiejętności relaksacji mięśni jest przydatna w łagodzeniu napięcia psychicznego. Stan emocjonalny i napięcie mięśniowe są ze sobą ściśle powiązane, dlatego ćwiczenia pomagają rozluźnić układ mięśniowy i normalizować stan psycho-emocjonalny. Ponadto dodatkowymi efektami rozluźnienia mięśni są likwidacja „zacisków mięśniowych”, emocjonalne „rozładowanie” oraz zwiększona wydajność.
Ćwiczenie „Cytryna” Wyobraź sobie w myślach, że masz cytrynę w prawej ręce. Zacznij powoli wyciskać, aż poczujesz, że cały sok przetrwał. Zrelaksować się. Teraz wyobraź sobie, że cytryna jest w twojej lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się.
„Ciepło” Wyobraź sobie, że bawisz się na słonecznej łące. Nagle wiał zimny wiatr. Poczułeś zimno, zamarłeś, objąłeś się ramionami, przycisnąłem głowę do dłoni - grzejesz się. Rozgrzany, zrelaksowany... Ale potem znów wiał zimny wiatr... (powtórz 2-3 razy)
"Lody". Wyobraź sobie, że jesteś lodem, właśnie wyjęto cię z lodówki, jest twardy jak kamień, twoje ciało jest lodowate. Ale słońce przygrzało, lody zaczęły się topić. Twoje ciało, ręce, nogi stały się miękkie.
Ćwiczenie „otrząsnąć się”. Stań z wystarczającą ilością miejsca wokół siebie i zacznij odkurzać dłonie, łokcie i ramiona. Jednocześnie wyobraź sobie, jak wszystko, co nieprzyjemne - złe uczucia, ciężkie zmartwienia i złe myśli o sobie - spływa z ciebie jak woda z grzbietu kaczki.
Następnie odkurz nogi, od palców do ud. A potem potrząśnij głową.
Będzie jeszcze bardziej przydatne, jeśli wydasz jakieś dźwięki… Teraz potrząśnij twarzą i posłuchaj, jak śmiesznie zmienia się twój głos, gdy drżą ci usta.
Wyobraź sobie, że cały ten nieprzyjemny ciężar spada z ciebie i stajesz się bardziej wesoły i wesoły.
Ćwiczenie „Oszczędzaj siłę”
Instrukcja - Wydychaj spokojnie, powoli, zaciśnij palce w pięść z kciukiem zgiętym do wewnątrz. Następnie, rozluźniając zaciśniętą pięść, weź wdech. Powtórz 5 razy. Teraz wypróbuj to ćwiczenie z zamkniętymi oczami, co podwaja efekt.
Ćwiczenie „Statek”. Cel: rozwój zdolności do regulacji napięcia mięśniowego
Gospodarz wyjaśnia, dzieci wykonują ruchy: „Wyobraź sobie, że jesteśmy na statku. Trzęsie się. Aby nie spaść, rozłóż nogi szerzej i dociśnij je do podłogi. Złóż ręce za plecami. Rozkołysz pokład w lewo - dociśnij prawą stopę do podłogi. Prawa noga jest napięta, lewa rozluźniona, lekko zgięta w kolanie, palec dotyka podłogi. Wyprostowany! Zrelaksować się! Odchylił się na prawą stronę - wciskamy lewą nogę. Lewa noga jest napięta, prawa noga rozluźniona.
Wyprostowany. Słuchaj i rób tak jak ja. Wdech wydech!
Zaczęło kołysać pokładem.
Przyciśnij stopę do pokładu!
Mocniej dociskamy nogę,
I odprężamy drugiego.
Ćwiczenie wykonuje się najpierw na prawą nogę, potem na lewą. Facylitator zwraca uwagę dzieci na napięty i rozluźniony stan mięśni nóg.
Ćwiczenie „Złamana lalka” (Dla rozwoju samoregulacji mięśni)
Facylitator wyjaśnia dzieciom: „Czasami zabawki się psują, ale można im pomóc. Przedstaw lalkę, w której pękły liny mocujące głowę, szyję, ramiona, ciało i nogi. Cała jest luźna, nie chcą się z nią bawić… Potrząśnij jednocześnie wszystkimi zepsutymi częściami. A teraz zbierz, wzmocnij liny - powoli, ostrożnie połącz głowę i szyję, wyprostuj je, teraz wyprostuj ramiona i zapnij ramiona, oddychaj równomiernie i głęboko, a tułów będzie na miejscu, no cóż, wyprostuj nogi. To wszystko - sam naprawiłeś lalkę, teraz jest znowu piękna, wszyscy chcą się z nią bawić!
Ćwiczenie „Drzewo” (dla relaksu)
Dzieci stoją. Gospodarz zachęca ich do wyobrażenia sobie siebie na obraz potężnego dębu: „Wyciągnij ręce do przodu, zaciśnij palce w pięść, napręż ręce, ramiona, barki. Rozluźnij ręce pojedynczo, a następnie ramiona i barki.
Powoli rozłóż ręce z napięciem na boki, rozłóż palce, rozluźnij ręce, ramiona i ramiona. Swobodnie opuść ręce, wymachuj rękami jak wahadło, stopniowo zwiększając lub zmniejszając szerokość huśtawki, tak jakby gałęzie dębu kołysały się na wietrze.
„Sztanga” (Cel: rozluźnienie mięśni ramion, nóg, ciała)
Wstań. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężką sztangę. Pochyl się, weź to. Zaciskać pięści. Podnieś powoli ręce. Są napięte! Ciężko! Ręce są zmęczone, rzucamy sztangą (ręce opadają ostro w dół i swobodnie opadają wzdłuż ciała). Są zrelaksowani, a nie spięci, odpoczywają. Łatwy do oddychania. Wdech-pauza, wydech-pauza.
Przygotowujemy się do rekordu, będziemy uprawiać sport (pochylmy się do przodu).
Podnosimy drążek z podłogi (wyprostuj się, ręce do góry)
Trzymamy się mocno ... I rzucamy!
Ćwiczenia oddechowe pomagają rozładować podekscytowanie i przejść do procesu uczenia się:
Dziecko musi wziąć powolny wdech przez nos, wydech przez usta. Kilka takich ćwiczeń i dziecko jest gotowe do zajęć.
Usiądź wygodnie, nie napinając mięśni. Nie krzyżuj rąk, nóg ani dłoni. Odpocznij, pozwól swojemu ciału się zrelaksować. Weź głęboki wdech, stopniowo wciągając powietrze przez nos, aż do wypełnienia płuc. Wydychaj powoli, także przez nos, aż do całkowitego opróżnienia płuc. Staraj się robić to rytmicznie. Nie ściskaj ani nie wydychaj jednocześnie.
"Balon". Wyobraź sobie, że jesteśmy balonami. Wyobraź sobie, jaki to kolor. Oddychamy i wyobrażamy sobie, jak jesteśmy wypełnieni powietrzem, jak balon, potrzebujemy dużo powietrza, jesteśmy wielkim balonem. Powoli podnosimy ręce do góry – dużo zyskujesz, dużo powietrza, a teraz wydychamy, balon się opróżnił. Szybko się opróżnia. (wielokrotnie)
„Arbuzowy brzuch”. Połóż rękę na brzuchu, powoli, weź oddech i poczuj, jak żołądek wypełnia się powietrzem, zamienia się w arbuza i podnieś ręce. Teraz wydychamy przez usta, żołądek opada, a ręka również opada. (wielokrotnie)
Inny sposób psychologicznego rozładowania „Automasaż”
Kciukiem i palcem wskazującym jednej ręki mocno ściskamy paliczki każdego palca drugiej ręki, zaczynając od paliczka paznokciowego, najpierw w grzbietowo-dłoniowej, a następnie w płaszczyźnie międzypalcowej. Potem przechodzimy z rąk do rąk.
Kciukiem prawej dłoni naciśnij środek lewej dłoni. Z wyczuwalnym naciskiem wykonuj okrężne ruchy od środka dłoni do obwodu, po spirali z dostępem do kciuka. To samo z drugą ręką.
„Uszy” Uszy pociera się dłońmi, jakby były zimne. Masuj płatki uszu.
„Oczy odpoczywają”. Zamknij oczy. Za pomocą stawów międzypaliczkowych kciuków wykonaj 3-5 ruchów masujących wzdłuż powiek od wewnętrznego do zewnętrznego kącika oczu; powtórz ten sam ruch pod oczami. Następnie masuj brwi od grzbietu nosa do skroni.
„Spotkanie” Zapraszamy dzieci, imprezowych sąsiadów, aby zwrócili się do siebie i wyobrazili sobie spotkanie wesołych przyjaciół, którzy nie widzieli się od roku.
Witaj mój drogi przyjacielu (przedstawiający radość, niespodziankę, uściski)
Nie widziałem cię od roku.
Mogę przywitać się z kolegą, mocno ściskam ręce (podamy sobie ręce)
I chcę być przyjacielski
Klaszcz przyjaciela w ramię (przedstaw klepnięcie)
Uśmiecham się do niego żarliwie (uśmiech)
Zrobię minę (zrobimy minę)
I utonąć jak
Maszerowanie w formacji (tupie nogami)
Macha rękami - (machamy rękami jak skrzydłami)
Podrapię się po plecach (drapanie się po plecach jest po prostu zabawne)
Naprawię mu obrożę
Głośno zaśpiewam piosenkę (śpiewaj: la-la-la)
Jesteśmy teraz z nim, ramię w ramię
Klaszczemy w dłonie Klaszcz (klaszcz)
Mrugnij, usiądź wygodnie
I zacznijmy lekcję!
Ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce:
„Płatki śniegu” Jesteś w magicznym zimowym lesie. Cudowny mroźny dzień. Jesteś zadowolony, czujesz się dobrze, swobodnie i swobodnie oddychasz. Wyobraź sobie, że jesteś lekkimi, delikatnymi płatkami śniegu. Twoje dłonie są lekkie, lekkie, to cienkie promienie płatka śniegu. Twoje ciało jest również lekkie, lekkie, jakby było śnieżne.Wiał lekki wiatr i poleciały płatki śniegu. Z każdym wdechem i wydechem wznosisz się coraz wyżej ponad magiczny las. Delikatny powiew delikatnie muska drobne, lekkie płatki śniegu… (przerwa – głaszcząc dzieci). Jesteś dobry, jesteś szczęśliwy. Ale teraz czas wrócić do tego pokoju. Rozciągnij się i licząc do trzech, otwórz oczy, uśmiechnij się do delikatnej bryzy i do siebie.
Relaks to nie tylko relaks, ale droga… do zdrowia!
kopilkaurokov.ru
Samopomoc psychologiczna w przezwyciężaniu depresji
Samopomoc psychologiczna
w przezwyciężaniu depresji
Warto pamiętać, że postawy życiowe zaburzające równowagę psychiczną, trudności w samorealizacji i ogólne niezadowolenie z życia predysponują do pojawienia się stanu depresyjnego. Często obniżony nastrój pojawia się w wyniku nieświadomego stresującego stanu. Depresja jest często stresem w ukryciu, dlatego w wielu przypadkach przydatne będą zalecenia dotyczące zmniejszania stresu. Używaj także technik zmiany nastroju.
1. Nie wyrzucaj sobie, że nie potrafisz robić rzeczy ze zwykłą szybkością i jakością. Ogranicz liczbę spraw, przydziel
więcej czasu na ich ukończenie. Zastosuj zalecenia, aby zmniejszyć zmęczenie.
2. Nie powstrzymuj łez. Płacz jest naturalnym przejawem wielu silnych przeżyć, dlatego łez nie należy się wstydzić: przynoszą ogromną ulgę. Do łez wywołanych wydarzeniem często dołączają inne, niewylane łzy. Jeśli tak się stanie, to pełniejsze oczyszczenie duszy z nie wyzwolonych uczuć przyniesie jeszcze większą ulgę.
Uprzedzenia uniemożliwiają wielu mężczyznom stosowanie się do tej rady, ale siła woli i wrażliwość emocjonalna są niezależnymi cechami osobowości. Głupotą jest wstydzić się, że jesteś żywą osobą. Ponadto zdolność do pełnego zaakceptowania swoich doświadczeń, bycia szczerym i otwartym jest nieodłączną cechą silnych, pewnych siebie ludzi.
3. Ufaj, że nastąpią zmiany. Zaakceptuj nieuchronność strat, w tym nieodwracalnych. Oczywiście życie można sobie tylko wyobrazić jako łańcuch różnych strat, ale będzie to pogląd jednostronny.
Według legendy król Salomon posiadał pierścień, na którym wygrawerowano słowa „Wszystko przemija”. W trudnych chwilach napis ten uspokajał go, bo wywoływał myśli o przemijaniu kłopotów i cierpienia. Ale pewnego dnia zdarzyło się takie nieszczęście, że nawet te mądre słowa nie przyniosły pociechy. Wściekły Solomon zerwał pierścień i rzucił go na podłogę. Pierścień obrócił się i wtedy Solomon zauważył, że coś było również napisane w środku. Podniósł pierścień i przeczytał: „To też minie”. Król Salomon roześmiał się gorzko i powiedział: „Zaprawdę, nie ma nieszczęścia, którego nie uspokoiłby czas!”
Używaj ćwiczeń mentalnych. Obrazy, które arbitralnie tworzymy w naszej wyobraźni, przenikają do podświadomości i odbudowują cały wewnętrzny świat jednostki. Glenys Perry w swojej pracy „Jak radzić sobie z kryzysem” sugeruje użycie poniższego tekstu do zbudowania obrazu.
Wyobraź sobie, że późną jesienią jesteś głęboko w lesie. Okolica jest zimna i pusta. Wszystkie drzewa są czarne, nagie i wilgotne. Niebo jest ciemnoszare, ciężkie od nieopadającego śniegu. Wieje zimny wiatr, ziemia pod stopami pokryta jest zamarzniętymi liśćmi. Wchodzisz głębiej w las, robi się zimniej. Wychodzisz na polanę i siadasz na zwalonym drzewie. Bardzo cicho. Pod stopami zauważysz warstwę liści paproci, pochyl się, odepchnij je na bok i zobaczysz trzy małe zielone pędy, które właśnie wyrywają się z ziemi. Spróbuj sobie wyobrazić, jak to jest być
leniwa bulwa leżąca późną jesienią w zimnej, wilgotnej glebie. Żarówki w stanie spoczynku nie zużywają energii iw tym momencie wydają się zupełnie bez życia. Ale głęboko w nich drzemie potencjał do życia i rozwoju, czekają tylko na słońce i ciepło. Schronieni przed niebezpieczeństwem w głębi ziemi, cierpliwie czekając na cebulki i cały las tak pusty i pozbawiony życia, wiedzą, że powróci wiosna, chociaż długie, ciemne dni ciągną się tak długo, że wydają się nigdy nie mieć końca. Ale przyjdą ciepło i światło.
Ten tekst należy traktować tylko jako możliwą opcję konstruowania obrazu. Powtarzając ćwiczenia figuratywne, zbudujesz swój wizerunek i sekwencję zmian w oryginalnym obrazie. Przed wykonaniem tego rodzaju samostrojenia wykonaj serię ćwiczeń oddechowych i technik relaksacji mięśni. W najprostszej wersji: zajmij wygodną pozycję, spójrz w myślach na wszystkie główne grupy mięśniowe, zrelaksuj się, zwróć uwagę na oddychanie, upewnij się, że wdech i wydech są swobodne, poczekaj, aż oddech stanie się spokojniejszy i wolniejszy. Staraj się, aby wydech był dłuższy niż wdech, ale nie ze szkodą dla równomiernego rytmu oddychania.
Naucz się cieszyć z małych rzeczy. Są nie mniej niż nieprzyjemne, wystarczy nauczyć się je widzieć i zwracać na nie większą uwagę. Wybierz z listy czynników poprawiających nastrój, te najbardziej odpowiednie i wykorzystaj je.
Impulsem do zmiany stanu może być coś nowego: nowe środowisko, nowy zawód, zmiany w działalności zawodowej lub edukacyjnej.
Dbaj o innych ludzi. Najlepiej jak potrafisz, przynajmniej trochę, zacznij pomagać innym ludziom, czyniąc im dobro. Rób to bezinteresownie, a korzyścią będzie to, że twój stan się poprawi. Rozważ także zalecenia podane w sekcji Samodostrajanie leczenia.
Depresja od sukcesu. Często pomija się fakt, że konkretne doświadczenia sukcesu mogą być przyczyną depresji. Na przykład, jeśli za osiągnięty sukces trzeba było zapłacić wysoką cenę. Doświadczenia łagodnego smutku, pustki, dezorientacji często pojawiają się po osiągnięciu upragnionego celu, ale częściej są krótkotrwałe i szybko mijają. Jeśli jednak wspinaczka była długa, jeśli trzeba było zrezygnować z samorozwoju, wielu prostych ziemskich radości, wówczas stan może stać się ostry.
Przyjrzyj się szerzej obecnej sytuacji. Może sukces całkowicie pochłonął twoją uwagę. Wymień wszystko, co musiałeś poświęcić w imię sukcesu, wymień wszystkie osoby, które czekały na Twoją uwagę i pomoc, ale jeszcze nie czekały. Zwróć na nie swoją uwagę.
Zastanów się, czy wyznaczasz właściwe cele? Co zostało postanowione, a co do tej pory nie zostało postanowione? Czy cel „wspięcia się o krok wyżej” naprawdę był jedynym? Drogi do prawdziwych celów nie mają linii mety.
Jednak w przypadku depresji, podobnie jak w przypadku innych trudnych doświadczeń, przydatne jest regularne prowadzenie dziennika. Jest to szczególnie ważne, gdy nie masz komunikacji opartej na zaufaniu, jeśli nie otrzymujesz pomocy psychologa lub psychoterapeuty. Jeśli z jakiegoś powodu forma wpisów do pamiętnika Ci nie odpowiada, pisz listy (nieważne do kogo, bez adresata), opowiadania, powieści, wiersze… Pisz tak, jak lubisz, bez zastanowienia zwłaszcza o tym, co dostajesz i na ile jest to zgodne z zasadami.
Zapobieganie stanom ryzyka
Regulacja napięcia
W latach 80. psychofizjolodzy i lekarze aktywnie rozwijali metodę biofeedbacku. Jest stosowany do przezwyciężania obsesyjnych lęków i niepokojów (np. lęku przed zawałem serca, lęku przed otwartymi przestrzeniami), kołatania serca, wysokiego ciśnienia krwi, skurczów mięśni itp.
W trakcie nauki tej metody kształtuje się umiejętność radzenia sobie z takimi wskaźnikami fizjologicznymi, których nie da się kontrolować bez specjalnego przeszkolenia. Należą do nich: temperatura skóry palców, intensywność pocenia się skóry dłoni, bioprądy mięśni czy mózgu. Wskaźniki rosnące lub malejące są konwertowane odpowiednio na wzrost lub spadek wysokości dźwięku w słuchawkach lub odchylenie strzałki instrumentu w prawo lub w lewo. W normalnych warunkach osoba nie jest w stanie dokładnie dostrzec zmian tych parametrów fizjologicznych. Ale za pomocą sprzętu można wizualnie wyświetlić zmiany w przebiegu dowolnego procesu fizjologicznego. Informacje (informacje zwrotne) podczas sesji szkoleniowej są otrzymywane natychmiast i w sposób ciągły. Czasami przyspieszenie
rozwój umiejętności osiąga się przez groźbę słabego, ale nieprzyjemnego prądu elektrycznego.
Najczęściej tę metodę stosowano w celu rozładowania nadmiernego napięcia emocjonalnego, które pojawia się w sytuacjach stresowych wśród operatorów i sportowców. Wykazano, że rozwinięta umiejętność samoregulacji psychicznej zwykle okazuje się przydatna w wielu sytuacjach. Ta metoda jest obecnie rzadziej stosowana. Być może jego atrakcyjność obniżają pewne trudności związane z użytkowaniem sprzętu. Doświadczenia zgromadzone podczas opracowywania metody biofeedbacku po raz kolejny wyraźnie pokazały wzajemny wpływ procesów zachodzących w ciele i psychice.
Najczęściej do kontrolowania stresu stosuje się metody kontrolowania procesów zachodzących w organizmie. W każdym razie dusza i ciało reagują razem. Częściej powstające uczucie kieruje pewnymi działaniami, czynami. Ale często najpierw wykonujemy jakieś działania, a potem doświadczamy uczuć, które zwykle są związane z tymi działaniami, towarzyszą im. Najpierw się przestraszymy, potem się boimy. Najpierw „zwieszamy głowy”, zwisamy, potem zauważamy, że nasz nastrój się pogorszył. Zaczynamy od słabego, przyćmionego uśmiechu, potem rozgrzewamy się emocjonalnie i wreszcie czujemy, że nastrój się wyrównał.
Nasz stan psychiczny wpływa na nasz stan fizyczny i odwrotnie. Napięcie psychiczne tworzy napięcie w mięśniach. Napięcie przy dużym wysiłku fizycznym, duże obciążenia motoryczne prowadzą do stresu emocjonalnego. Przeciwnie, rozluźnienie mięśni powoduje zmniejszenie stresu emocjonalnego, uspokojenie. Ten odwrotny wpływ może i powinien być wykorzystany, jeśli chcemy nauczyć się kontrolować nasz stan emocjonalny. Część procesów zachodzących w ciele nie podlega arbitralnej regulacji, a druga część może znajdować się pod bezpośrednim wpływem pragnień, ubrana w myśli, słowa, obrazy, czyli może być kontrolowana przez naszą wolę.
Często napięcie jest spowodowane pewną niezaspokojoną potrzebą. W zaspokojeniu potrzeb niższych (biologicznych) – na jedzenie, picie, sen – w ostatniej chwili rozładowuje się napięcie. Wyższe potrzeby, np. twórcze, zaspokaja nie tylko efekt działania, ale także jego przebieg.
Zatrzymajmy się tylko na aspektach związanych z samym stanem stresu i podaj kilka prostych zaleceń dotyczących redukcji stresu.
W celu zmniejszenia stresu pożądane jest działanie w dwóch kierunkach: a) poprawa organizacji swoich działań prowadzących do zaspokojenia potrzeb; b) regulować ich stan psychiczny, osiągając rozsądny i efektywny wydatek energii, tworząc niezbędny stan pracy. Rozprosz swoją uwagę w obu kierunkach.
W momencie wysokiego napięcia wykonaj kilka ostrych pełnych wydechów, przechylając tułów do przodu i opuszczając ramiona. Jeśli sytuacja nie jest odpowiednia do ćwiczeń gimnastycznych, weź kilka powolnych, głębokich wdechów i wydechów: najpierw powolny, głęboki wdech przez nos; w szczytowym momencie wdechu wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie wypuść powietrze tak wolno, jak to możliwe przez nos. To kojący oddech. Spróbuj sobie wyobrazić, że z każdym głębokim wdechem i długim wydechem uwalniasz część napięcia.
Skutecznym sposobem na uspokojenie jest obserwowanie oddechu, aby upewnić się, że wdech i wydech są rytmiczne, pełne, bez zacisków. Jest dobra, ponieważ jest odpowiednia w tak wielu przypadkach: kiedy nie możesz spać, kiedy jesteś skarcony, kiedy musisz czekać, nie możesz zrobić nic wystarczająco interesującego itp. Jest to doskonała szkoła szkoleniowa do ćwiczeń medytacyjnych . Najczęstszym zaburzeniem oddychania prowadzącym do napięcia jest niedokończony, „skrócony” wydech.
Obserwuj swoje ciało, jeśli chcesz, aby umysł działał prawidłowo.
Rzepa Kartezjusz
Kontroluj zaciski mięśniowe i eliminuj je:
F- zmień postawę, ułożenie ramion, nóg, zwróć szczególną uwagę na mięśnie szyi i mięśnie między szyją a barkami;
F- masaż napiętych mięśni;
F- fala, potrząśnij ręką, w której są zaciśnięte mięśnie;
F- wykonuj ćwiczenia izometryczne (napięcie mięśni w pozycjach statycznych, szczegóły poniżej).
Zaciski mięśniowe można wykryć po bólu,
przez nienaturalną postawę, ułożenie rąk i nóg, przez różnice w odczuciach
w wolnym i napiętym mięśniu po naprężeniu i szybkim rozluźnieniu porównywanych mięśni. Twarz i ramiona to najczęstsze obszary skurczów mięśni. Od czasu do czasu przesuwaj powoli promień swojej uwagi po twarzy, a następnie po całym ciele i zaznacz miejsca napięć. Jednocześnie wiele zacisków na twarzy można złagodzić za pomocą „maski relaksacyjnej” - wszystkie mięśnie twarzy są rozluźnione, usta są na wpół otwarte, powieki opuszczone. Nie zawsze warunki pozwalają na taki wyraz twarzy, ale często nie jest to konieczne. Wystarczy zatrzymać uwagę na bezużytecznie napiętych mięśniach i spokojnie oczekiwać, że się rozluźnią, skupiając na nich uwagę.
Aby osiągnąć większy relaks, wyobraź sobie, że wzrosła atrakcyjność Ziemi. Grawitacja ściąga twoje mięśnie. Nie da się podnieść rąk i nóg, nawet trudno nimi poruszyć. Następnie wyobraź sobie przypływ ciepła do mięśni. Przed ćwiczeniami relaksacyjnymi przyda się intensywny masaż okrężnymi ruchami niektórych mięśni, okrężnymi ruchami pocierać twarz dłońmi. Możesz zastosować ćwiczenia izometryczne - rytmiczne naprzemienne napięcie i rozluźnienie poszczególnych grup mięśni z obiektami stacjonarnymi lub bez. Na przykład siedząc na krześle, chwyć siedzenie obiema rękami i podciągnij siłą. Policz do sześciu, opuść ręce i zrelaksuj się. Ponownie podnieś siedzisko rękami tak, aby odpowiednie mięśnie były wyraźnie zaznaczone, a następnie ponownie opuść ręce i rozluźnij się. Wiele grup mięśni można rozluźnić w ten sposób: mocno zaciśnij dłonie w pięści i rozluźnij je siedząc na krześle, uciskaj podeszwy stóp na podłodze, krzyżuj ręce za głową i naciskaj na szyję, próbując przeciwdziałać uciskowi szyją itp.
Umiejętności relaksacji mięśni można nabyć dowolną metodą, z którą klient lub uczeń jest bardziej komfortowy. W literaturze opisano ich całkiem sporo. Patrz podręcznik „Psychologia zdrowia” pod redakcją G. S. Nikiforova, rozdział „Samoregulacja psychiczna i zdrowie”. Przeżyj żywe obrazy związane z pozytywnymi emocjami. Możesz zwiększyć jasność obrazu, wymieniając i „badając” jego szczegóły, przechodząc okiem umysłu przez wszystkie zakamarki wyimaginowanego pokoju lub naturalnego krajobrazu.
Zostaw mentalnie to, gdzie jesteś i wyobraź sobie, że stoisz na szczycie wzgórza. Masz wspaniały widok na szerokie otwarte przestrzenie. Powoli rozejrzyj się po całym wyimaginowanym obrazie, nazywając to, co zdołasz „zobaczyć”. Lepiej wykonać to ćwiczenie w pojedynkę. Ogólnie rzecz biorąc, podczas pracowitego dnia dobrze jest przeznaczyć przynajmniej kilka minut na samotność. Po zagłębieniu się w przyjemne myśli raczej nie pozostaniesz w napięciu.
Przygotowując się psychicznie do realizacji ważnego zadania, wyobraź sobie bardziej szczegółowo proces działań, a nie wynik. Prezentując wynik, często skupiamy się na znaczeniu, jakie ma on dla nas, a tym samym zwiększamy niepokój. Przygotowując się do trudnego zadania, bardziej przydatne jest szczegółowe przemyślenie i mentalne wyobrażenie sobie działań, ruchów, operacji, które mogą prowadzić do pomyślnego osiągnięcia celu.
Warto przyzwyczaić się do planowania rzeczy z wyprzedzeniem, przynajmniej z jednodniowym wyprzedzeniem. Zapewnij sobie rezerwę czasu na nieprzewidziane przypadki. Nieprzewidziana strata czasu i poczucie braku czasu to bardzo częste przyczyny stresu. Obciążaj mięśnie, najlepiej dynamiczne. W krajach rozwiniętych ćwiczenia fizyczne stają się coraz popularniejszym sposobem radzenia sobie ze stresem. Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do ciągłej aktywności fizycznej, ćwiczenia fizyczne mogą nie być wystarczająco skuteczne, wtedy inne opisane tutaj techniki będą dla nich przydatne.
Ruch jako taki może w swoim działaniu zastąpić każde lekarstwo, ale wszystkie lekarstwa świata nie mogą zastąpić czynności ruchu.
Utrzymuj wytrzymałość fizyczną. Psychika i ciało jako całość reagują na zwiększone obciążenie. Przy stresie emocjonalnym bicie serca i oddech stają się częstsze, w ciele zachodzą inne zmiany, podobne do tych obserwowanych podczas dużego wysiłku fizycznego. Ci, którzy są przyzwyczajeni do wytrzymywania takich obciążeń, są bardziej narażeni na stres spowodowany różnymi przyczynami. „Jeśli nie biegasz, gdy jesteś zdrowy, będziesz musiał biec, gdy będziesz chory” (Horace).
Naucz się kilku ćwiczeń medytacyjnych. Stan medytacji jest do pewnego stopnia znany wielu ludziom. Psychiczny
stan podczas modlitwy, twórczej inspiracji, słuchania ulubionej muzyki, kontemplacji przyrody czy zabawy dzieci przypomina stany medytacyjne.
* Najprostszą medytacją jest koncentracja uwagi na własnym oddechu. Ta technika samoregulacji może być przydatna w wielu sytuacjach. Może być stosowany w chwilach ostrych przeżyć emocjonalnych, z irytacją, w przypadkach, gdy trzeba czekać i znosić, w celu odprężenia i regeneracji, przy bezsenności iw wielu innych przypadkach.
Ćwiczenie medytacyjne „Mentalny spacer po ciele”. Kolejno przenoś uwagę z jednej części ciała na drugą. Najpierw skieruj uwagę na palce u nóg, powoli przejdź przez wszystkie mięśnie ciała, wznosząc się do głowy. Skup swoją uwagę na każdym punkcie przez 5-7 sekund. Ważne jest, aby nie wyobrażać sobie części ciała w przenośni, ale jak najbardziej skoncentrować na niej uwagę, tak jakby twoja świadomość „połączyła się” z tą częścią ciała i nic innego na świecie nie istnieje.
Naturalnie, przy opanowywaniu ćwiczeń medytacyjnych, szczególnie na początku, uwaga będzie się wymykać, obce myśli lub bodźce zewnętrzne będą przeszkadzać i atakować. Zaakceptuj to jako nieuniknione, bez obwiniania siebie, bez walki z tymi myślami. Po prostu „zaznacz” je, obserwuj przez chwilę jakby z boku i przestaw swoją uwagę na oddech lub na tę część ciała, na której była skupiona. Najważniejsze, aby nie wyrzucać sobie, że będziesz powoli poruszać się w opanowywaniu tych umiejętności. Zapamiętaj słowa B. Shawa: „Nigdy nie napiszesz dobrej książki, dopóki nie napiszesz kilku złych”.
Ważna jest regularność ćwiczeń, szczególnie w początkowym okresie treningu. Staraj się ćwiczyć co najmniej dwa razy dziennie. Znajdź najlepszą dla siebie metodę samoregulacji. Z pewnością istnieje.
* Podejmij działanie. Nadmierna aktywność jest szkodliwa, ale jeszcze bardziej szkodliwa jest bierność, bezczynność. Każde trudne zadanie można rozłożyć na godziny.
ty i zacznij działać. Jeśli nie wiesz „czego się chwycić”, złap główną rzecz. Jeśli jeszcze nie wiesz, co jest ważne, zacznij od tego, co jest jaśniejsze lub co możesz zrobić lepiej. To ważne, aby zacząć.
Pamiętaj, że bierny odpoczynek, sen nie usuwa całkowicie stresu. Znajdź źródło potrzebnych emocji. Według danych medycznych czytanie gazet, granie w karty, oglądanie filmów przyspiesza tętno i nie jest skutecznym sposobem na uspokojenie. Dla niektórych szycie uspokaja i łagodzi stres. Uzdrawianie emocji to zajęcia z dziećmi.
Stres można złagodzić, jedząc lub pijąc powoli i wykonując inne normalne czynności. Pij trochę więcej płynu niż zwykle. Pamiętaj o wielu bajkach, które wspominają o żywej wodzie. Ileż z tym wiąże się nadziei i cudownych przemian! W starożytności woda pitna miała wyższą wartość niż we współczesnym cywilizowanym świecie. Nieprzypadkowo postrzegano ją jako lekarstwo, sposób przywracania zdrowia, życia. Misa jako naczynie na wodę weszła w wiele symboli, na przykład symbol medycyny.
Przydatne jest uzupełnienie środków psychologicznych środkami wzmacniającymi kondycję fizyczną: spacery, zabiegi wodne itp. W przypadku silnego stresu wskazane jest stosowanie specjalnej diety. Współczesna medycyna dość dobrze zdaje sobie sprawę z tego, jakie pokarmy i suplementy zwiększają odporność na stres.
Aktywność Aosug jako środek na redukcję stresu
W uproszczeniu zachowanie rekreacyjne to przerwa w pracy, pozwalająca na rozproszenie uwagi, spokój. Znaczenie spędzania czasu wolnego (hobby, hobby, sprawy dla duszy, zajęcia pozalekcyjne itp.) dla harmonijnego rozwoju jednostki i pełniejszej samorealizacji jako czynnik poszerzania możliwości zawodowych (aż do zmiany zawodu), jako sposób na zmniejszenie stresu wywołanego zarówno okolicznościami aktywności zawodowej, jak i życiem codziennym. Coraz częściej praca i hobby są uważane za czynności charakteryzujące się jednym zestawem właściwości i mające na siebie znaczący wpływ. Forma spędzania wolnego czasu ma nie tylko wielkie znaczenie osobiste, ale także społeczne, gospodarcze
skoe, polityczny. Waga problemu rośnie ze względu na skrócenie tygodnia pracy, wzrost zatrudnienia w niepełnym wymiarze godzin i bezrobocie.
Wspólnie z E. A. Nedbalską przeprowadziliśmy badanie empiryczne na próbie 60 kobiet w wieku od 40 do 60 lat w celu wyjaśnienia roli spędzania czasu wolnego i preferowanych sposobów przezwyciężania stresu. W podgrupie kobiet, które nie mają zajęć rekreacyjnych, stan stresu był wyraźniejszy. Szczególnie wyraźne są różnice w poziomie lęku, niestabilności tonu emocjonalnego, napięcia, zwiększonego zmęczenia. Podgrupę kobiet, które nie mają zajęć w czasie wolnym wyróżnia się także biernym nastawieniem do sytuacji życiowej, niezadowoleniem z życia i samorealizacją. W tej podgrupie wiele akcentów charakteru okazało się bardziej wyostrzonych w porównaniu z podgrupą kobiet z hobby. Szczególnie widoczne są różnice w lęku, chwiejności, pobudliwości. Zapewne akcenty te w większym stopniu utrudniają pełnoprawną aktywność w czasie wolnym. Jej brak przyczynia się do pogorszenia nastroju, dominującego stanu psychicznego, a co za tym idzie dalszego zaostrzenia akcentów.
Kilka stylów radzenia sobie zostało zidentyfikowanych za pomocą oryginalnego Kwestionariusza Radzenia Sobie. (Kwestionariusz zawierał listę 44 rodzajów działań, działań, do których ludzie często uciekają się, aby złagodzić stres). Najpopularniejsze w tej próbie były następujące sposoby radzenia sobie ze stresem: „posłuchaj muzyki”, „zjedz coś smacznego, napij się kawy”, „zrób jakąś czynność, hobby”. Główne style pokonywania stresu to: aktywny-racjonalny, aktywno-rozrywkowy, pasywny. Hobby są wykorzystywane przez osoby skłonne do aktywnego i racjonalnego stylu radzenia sobie ze stresem. Osoby z tym stylem rozważają następujące skuteczne sposoby przezwyciężenia stresu: „spróbuj zmienić sytuację”, „porozmawiaj z przyjaciółmi”, „filozofuj, zastanów się nad sytuacją”, „odwiedź wystawę, muzeum”. Styl radzenia sobie ze stresem okazał się związany z postawami komunikacyjnymi jednostki.
Według subiektywnych ocen badanych hobby przyczynia się (w porządku malejącym od częstości wzmianek): do pojawienia się dobrego nastroju, daje możliwość ucieczki od trosk, zdobycia nowej wiedzy i umiejętności, pełniejszej samorealizacji , zwiększa optymizm, pomaga
odpoczynek, wzmocnienie pewności siebie, poczucie pełni życia, znalezienie nowych przyjaciół, poszerzenie horyzontów, poprawa wyglądu.
W ten sposób uzyskano kolejne potwierdzenie, że spędzanie czasu wolnego jest ważnym elementem stylu życia. Ma to znaczenie dla wielu aspektów bycia osobą, począwszy od rozwiązań egzystencjalnych (znalezienie i wzbogacenie sensu życia, przeformułowanie celów życiowych), w tym poszerzanie sposobów i środków samorealizacji i samorozwoju, podnoszenie poziom kulturowy, wyzbywanie się samotności, poprawa zdrowia, rozwiązywanie problemów sytuacyjnych – łagodzenie zmęczenia, odwracanie uwagi od zmartwień, komunikowanie się z ludźmi, dla których to hobby jest również istotne.
Wiele ważnych zagadnień racjonalnej organizacji wypoczynku, pomocy psychologicznej w wyborze rodzaju aktywności i jej rozwoju dla rozwiązania problemów harmonijnego rozwoju jednostki, psychohigieny jednostki i rodziny, rekompensaty za bezrobocie w sferze zawodowej pozostaje niezbadanych. Znaczenie ich rozwoju stale rośnie.
pytania testowe
Wymień oznaki ostrego i utrzymującego się napięcia.
Wymień objawy zespołu stresu pourazowego.
Wymień objawy depresji.
Wypisz oznaki zmęczenia.
Wymień cechy stanu astenicznego.
Wypisz oznaki zamiarów samobójczych.
Opisz możliwe działania pomocy psychologicznej osobie w ostrym stanie kryzysowym.
Opisz metody samopomocy psychologicznej w stanie depresyjnym.
refdb.ru
Ulga psychoemocjonalna i metody samoleczenia - CyberPedia
Dziś postaramy się pomóc z kilkoma metodami poprawy samopoczucia psychicznego, psychologicznym sposobem normalizacji czynności narządów wewnętrznych.
Pierwsza technika to arbitralna autohipnoza. Dawno, dawno temu francuski farmaceuta Emile Coue, który był osobą bardzo spostrzegawczą, zwrócił uwagę na fakt, że działanie terapeutyczne leku zależy nie tylko od jego właściwości farmakologicznych, ale jeszcze bardziej od chęci pacjenta do poprawy. Co innego, gdy człowiek zażywa lekarstwa, wierzy, że to pomoże (jutro poczuję się lepiej), a co innego, gdy w nie nie wierzy (i tak nic mi nie pomoże).
Jak przekonywał Kue. Nasza podświadomość kontroluje nasze narządy wewnętrzne. Jest jak dziecko krnąbrne, ale łatwowierne. Jeśli świadomość mówi mu: „trzeba zasnąć, bo ludzie śpią w nocy”, to podświadomość odpowiada: „nie chcę”. Jeśli jednak świadomość nie naciska, ale po prostu, bez nacisku, zaczyna przygotowywać się do snu, wtedy podświadomość jest mu posłuszna. Wszyscy chyba znają sytuację, kiedy trzeba wstać wcześnie rano, wcześnie kładziemy się spać, żeby się wyspać, ale w naszych oczach nie ma snu. Przez godzinę lub dwie cierpimy, rzucamy się i obracamy, potem zasypiamy, a rano wstajemy wykończeni i załamani.
Na tym właśnie opiera się ta metoda. Wybierasz konkretną wypowiedź, którą jako wzór będziesz musiał powtarzać kilka razy dziennie. Na przykład: „Każdego dnia jestem coraz lepszy pod każdym względem”. Podświadomość przyjmuje tę formułę jako prawdę, rozkaz, który musi zostać zrealizowany. Im prostsza formuła, tym lepszy efekt terapeutyczny. Na przykład „Jestem zdrowy” zamiast „Nie jestem chory”. Podczas autohipnozy lepiej jest przyjąć wygodną pozycję siedzącą lub leżącą, zamknąć oczy, zrelaksować się i szeptem, bez napięcia, wymówić 20 razy tę samą formułę autohipnozy. Sesja autohipnozy trwa 3-4 minuty. Powtarzane 2-3 razy dziennie przez 6-8 tygodni.
Druga metoda to trening autogeniczny (metoda Schulza). Proponujemy Państwu niektóre z ćwiczeń ukierunkowanych w szczególności na łagodzenie stresu neuropsychicznego.
1. Reprezentacja koloru W spokojnym, zrelaksowanym stanie wyobraź sobie w myślach obraz charakterystycznego koloru: ośnieżone szczyty górskie, zielona łąka, niebieski kwiat itp. Staraj się pamiętać nie tyle o kształcie przedmiotu, ile o jego kolorze. Kiedy z łatwością wyczarujesz obraz o określonym kolorze, przejdź do następnego ćwiczenia.
2. Skojarzenie koloru - odczucie Spróbuj wyobrazić sobie kolor, aby poczuć w sobie pewne odczucie. Na przykład fioletowy - pokój, zielony - radość (ryc. 41).
Ryż. 41 Przedstawienie koloru w celu złagodzenia napięcia neuropsychicznego
3. Reprezentacja wizerunku, pomysły. Teraz musisz spokojnie wyobrazić sobie, co kojarzy Ci się z wolnością, nadzieją, radością, miłością itp. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy ma własne wyobrażenia na temat tych uczuć.
4. Reprezentacja stanu emocjonalnego Spróbuj wyobrazić sobie miejsce, w którym chciałbyś być teraz. Uważnie przestudiuj odczucia, które pojawiają się, gdy kontemplujesz ten krajobraz. Ważne jest, aby skupiać się nie na krajobrazie czy przedmiocie wyobraźni, ale na doznaniach.
Nie należy oczekiwać wyraźnego efektu od pierwszej sesji. Niezbędne jest nauczenie swojej świadomości, aby żywo przedstawiać proponowane doznania.
W związku z tym omówiliśmy z Tobą metody psychologicznej ulgi i samoregulacji, które pomogą Ci odpowiednio dostroić się do nadchodzących studiów, egzaminów, przezwyciężyć strach i podekscytowanie.
Jeśli twój stan psycho-emocjonalny jest wyjątkowo niestabilny, powinieneś zwrócić się o pomoc do psychologa, a otrzymasz ją. Psycholog USPTU przyjmuje studentów w budynku nr 8, pokój 403.
pytania testowe
1. Czym jest zdrowie i jego składniki.
3. Jakie wskaźniki określa metoda antropometrii?
4. Techniczne środki określania rozwoju fizycznego człowieka.
5. Rodzaje wyższej aktywności nerwowej.
6. Metody rozładowywania psycho-emocjonalnego i samozarządzania.
Zadanie do samodzielnej pracy ucznia
W domu określ tętno spoczynkowe dla siebie i innego członka rodziny.
Określ wskaźnik wagi i wzrostu dla jednego z członków rodziny.
Przeprowadź kilka testów najbardziej dostępnych i wygodnych dla Ciebie (wymaganych w różne dni) i wybierz te najbardziej odpowiednie, aby używać ich przez cały czas.
Wykonuj ćwiczenia odprężające.
WARSZTAT #6
Temat: Profesjonalny trening fizyczny (PPFP) dla licencjatów i specjalistów w zakresie wydobycia ropy i gazu. Metody samodzielnego opracowywania poszczególnych elementów PPFP. Metodyka prowadzenia gimnastyki przemysłowej z uwzględnieniem danych warunków i charakteru pracy (2 godz.).
Cel lekcji praktycznej
Kształtowanie umiejętności posługiwania się przez uczniów różnymi środkami kultury fizycznej i sportu w celu przygotowania do przyszłej aktywności zawodowej.
1. Zapoznanie studentów z problemem zrozumienia społecznej roli kultury fizycznej w rozwoju osobistym i przygotowaniu do aktywności zawodowej.
2. Ujawnić ogólne zasady samokształcenia w ogólnym i profesjonalnym treningu fizycznym.
3. Zapoznanie studentów z metodologią skutecznych sposobów doskonalenia podstawowych umiejętności i zdolności.
1. Cele i zadania profesjonalnego treningu fizycznego licencjata i specjalisty w zakresie wydobycia ropy i gazu.
2. Metodyka samodzielnego opracowywania poszczególnych elementów PPFP.
3. Metodologia prowadzenia gimnastyki przemysłowej z uwzględnieniem warunków i charakteru pracy specjalistów naftowych.
1. Valeeva G.V. Treść samokształcenia w profesjonalnym treningu fizycznym studentów olejów: przewodnik metodyczny, Ufa. - 1991r. - 21 s.
2. Valeeva G.V. Kształtowanie modelu specjalisty profilu naftowo-gazowego poprzez wychowanie fizyczne. elektr. naukowy czasopismo „Biznes naftowo-gazowy”, 2014, nr 1. -С517-533.
3. Valeeva G.V. Zdrowie jest najważniejszym aspektem profesjonalizmu dla studentów przyszłych specjalistów z branży naftowej i gazowniczej. elektr. naukowy Czasopismo „Biznes Nafty i Gazu”, 2014, nr 14. - Od 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Cechy rozwoju gibkości uczniów uprawiających aerobik na zajęciach wychowania fizycznego. metoda edukacyjna. podręcznik do kursu "Kultura fizyczna" / UGNTU, 2013. - 43 s.
5. Zalecenia do zintegrowanego planowania treningu cyrkularnego na lekcji kultury fizycznej [Zasób elektroniczny]: pomoc dydaktyczna / UGNTU, wydział. FV; komp. R. F. Tazetdinov [i dr.]. - Ufa: UGNTU, 2012. - 824 Kb
6. Opracowanie zespołów gimnastyki porannej i przemysłowej dla studentów 1, 2 przedmiotów [Zasoby elektroniczne]: metoda edukacyjna. podręcznik do kursu „Kultura fizyczna” / UGNTU, październik. Fil., wydz. SSES; komp. A. Yu Polyakov. - Oktiabrski: UGNTU, 2011. - 158 KB
7. Kultura fizyczna i życie ucznia: podręcznik / V.I. Iljinicz. - M.: Gardariki, 2007. - 366 s.
PROFESJONALNIE STOSOWANE ĆWICZENIA FIZYCZNE STOWARZYSZENIA LICENCJI I SPECJALISTÓW W PRODUKCJI ROPY I GAZU
Profesjonalny trening fizyczny (PPPP) to specjalnie ukierunkowane i selektywne wykorzystanie kultury fizycznej i środków sportowych w celu przygotowania osoby do określonej aktywności zawodowej.
Współczesna praca wymaga dużego obciążenia psychicznego, psychicznego i fizycznego, zwiększonej koordynacji ruchów pracowników w każdej dziedzinie pracy. Ale każdy zawód dyktuje własny poziom rozwoju cech psychofizycznych, własną listę profesjonalnie stosowanych umiejętności i zdolności. Dlatego jeśli przygotowujesz się do zawodu inżyniera naftowego, potrzebujesz profesjonalnie stosowanego treningu fizycznego o jednej treści, a przyszłego filologa - innego. Różnice te znajdują odzwierciedlenie w celach i zadaniach PPFP jako części dyscypliny „Wychowanie fizyczne”.
Celem PPFP jest psychofizyczna gotowość do udanej aktywności zawodowej.
Zadania profesjonalnego treningu fizycznego:
1. Kształtowanie niezbędnej wiedzy stosowanej, umiejętności i zdolności.
2. Kształcenie stosowanych cech psychofizycznych i specjalnych.
Stosowana wiedza jest bezpośrednio związana z przyszłą działalnością zawodową. Można je uzyskać w procesie wychowania fizycznego, na wykładach z dyscypliny naukowej „Kultura fizyczna”, podczas krótkich rozmów metodycznych, na sesjach metodyczno-praktycznych i edukacyjno-szkoleniowych, poprzez samodzielne studiowanie literatury. Wykorzystywane umiejętności i zdolności zapewniają bezpieczeństwo w domu, a przy wykonywaniu określonych prac zawodowych, przyczyniają się do szybkiego i ekonomicznego przemieszczania się w rozwiązywaniu problemów produkcyjnych. Stosowane cechy psychofizyczne - jest to obszerna lista stosowanych cech fizycznych i psychicznych niezbędnych dla każdej grupy zawodowej, które można kształtować podczas uprawiania różnych dyscyplin sportowych. Stosowane cechy fizyczne – szybkość, siła, wytrzymałość, elastyczność i zręczność są niezbędne w wielu rodzajach aktywności zawodowej. Ukierunkowany dobór ćwiczeń, dobór dyscyplin sportowych, gier sportowych można zaakcentować tak, aby oddziaływać na człowieka, przyczyniając się do kształtowania określonych cech psychicznych i cech osobowości, które decydują o powodzeniu aktywności zawodowej. Na przykład nie każdy wyobraża sobie, że specjalista od wydobycia ropy i gazu musi wspinać się po instalacjach o wysokości do 40 metrów, aby wykonywać swoje obowiązki zawodowe. Ale z przyzwyczajenia nie każdy może wspinać się po wąskich przejściach i drabinach na znaczną wysokość (ryc. 42).
Ryż. 42. Wieże rafinerii ropy naftowej
Gdzie lepiej przyzwyczaić się do tej niezwykłej wysokości? Oczywiście z góry w latach studiów w instytucji edukacyjnej. Stosowane szczególne właściwości to zdolność organizmu specjalisty do wytrzymania określonych wpływów środowiska: zimna i wysokiej temperatury, choroby lokomocyjnej w transporcie drogowym, wodnym, powietrznym, niedostatecznego ciśnienia parcjalnego tlenu w górach i na zanieczyszczonych obszarach zakładów naftowych. Ważną rolą w tym zakresie jest zapewnienie niezbędnego poziomu przygotowania zawodowego przyszłych specjalistów, w tym sprawności fizycznej, sprawności, sprawności, rozwoju cech ważnych zawodowo.
Obecnie dotkliwa stała się kwestia intensyfikacji produkcji, gwałtownego wzrostu jakości kształcenia specjalistów do określonych rodzajów aktywności zawodowej, w związku z czym istnieje potrzeba profilowania wychowania fizycznego na uczelniach z uwzględnieniem wymagań wybrany zawód. Wiadomo, że adaptacja człowieka do warunków produkcyjnych bez specjalnego treningu fizycznego może trwać od roku do 5-7 lat. Integralna część wychowania fizycznego, zajmująca się zagadnieniami związanymi z przygotowaniem do pracy, otrzymała swoją nazwę - profesjonalnie stosowany trening fizyczny (PPPP).
PPPP rozumiany jest jako podsystem wychowania fizycznego, który w najlepszy sposób zapewnia kształtowanie i doskonalenie właściwości i cech niezbędnych dla danej działalności zawodowej.
Jednak, jak pokazała praktyka, wielu specjalistów, którzy ukończyli instytut, wchodzi w życie bez niezbędnej pracy i treningu fizycznego, odczuwając trudności z przejściem do pracy w gospodarce narodowej. Absolwenci instytutów o słabej ogólnej i specjalnej sprawności fizycznej powoli dostosowują się do warunków produkcji, szybciej się męczą i częściej zmieniają zawód. Pojęcie „jakość specjalistyczna” obejmuje nie tylko wiedzę, umiejętności z zakresu zawodowego, ale także sprawność psychofizyczną, która zależy od poziomu sprawności fizycznej. Jeżeli student przed wejściem na studia nie posiadał niezbędnej sprawności fizycznej i brakuje mu obowiązkowych zajęć z wychowania fizycznego, musi ją doskonalić za pomocą różnych pozaprogramowych form wychowania fizycznego, w tym dodatkowego samokształcenia.
Standardy egzaminacyjne zatwierdzone przez wydział dla sekcji PPFP są obowiązkowe dla każdego studenta i są zawarte w zestawie wymagań i standardów egzaminacyjnych dla dyscyplin akademickich „Kultura fizyczna i sport” oraz „Stosowana kultura fizyczna i sport” (tabele 5 - 8 ).
Tabela 5
Testy PPFP dla studentów I roku wydziałów pedagogicznych i specjalnych (mężczyźni)
Tabela 6
Testy PPFP dla 2-3 roku studentów kierunków pedagogicznych i specjalnych (mężczyźni)
Tabela 7
Testy PPFP dla studentów I roku wydziałów pedagogicznych i specjalnych (kobiety)
Tabela 8
Testy PPFP dla studentów 2-3 roku Wydziału Pedagogicznego i Specjalnego (kobiety)
W każdym semestrze są 2 kolokwia. Studenci wydziału specjalnego, a także zwolnieni z zajęć praktycznych, wykonują testy i wymagania z tych działów PPFP, które są dla nich dostępne ze względów zdrowotnych. Organizacja procesu edukacyjnego z wykorzystaniem systemu punktowego oceny wiedzy i umiejętności uczniów pozwala na wdrożenie aktywnego podejścia do uczenia się, w trakcie którego praca uczniów jest optymalnie kontrolowana i bardziej obiektywnie oceniana w całym toku nauki. dyscyplina „Wychowanie fizyczne”.
Tak więc profesjonalnie stosowany trening fizyczny jest specjalnym procesem pedagogicznym z ukierunkowanym wykorzystaniem form, środków i metod wychowania fizycznego. Wszystkie razem zapewniają rozwój i poprawę zdolności funkcjonalnych i motorycznych osoby, które są niezbędne w określonych rodzajach aktywności zawodowej. Taki trening fizyczny przyczynia się do zwiększenia efektywności szkolenia zawodowego i zapewnia wysoką wydajność specjalisty.
Główne czynniki determinujące zawartość PPFP
cyberpedia.su
Antystres w przedszkolu: część I
Praca z ludźmi, zwłaszcza w obszarze edukacji, to biznes odpowiedzialny i energochłonny. Wielu liderów przedszkolnych placówek edukacyjnych jest przyzwyczajonych do pracy i życia non-stop. Nadmierna odpowiedzialność, perfekcjonizm i umiejętność intensywnej pracy przez długi czas wyróżniają menedżerów spośród reszty. Oczywiście takie cechy pomagają szybko osiągać cele, rozwijać i usprawniać pracę w przedszkolu. Ale niestety często za sukcesem i efektywną pracą placówki przedszkolnej stoi nadszarpnięte zdrowie lidera.
Codzienna rutyna, duże obciążenia, kontrole organów regulacyjnych, napięte terminy – wszystko to powoduje stres w organizmie człowieka. U niektórych objawia się natychmiast, u innych może gromadzić się miesiącami. W każdym razie życie pełne wydarzeń wymaga od nas fizycznej, psychicznej i emocjonalnej ulgi. Aby w każdej chwili czuć się świetnie, musisz umieć pozbyć się nagromadzonej negatywności. Jeśli nauczysz się samodzielnie odnawiać siły i znajdować własne źródła energii i inspiracji, to wszelkie kłopoty będą postrzegane jako elementarne zadania do rozwiązania.
Możesz całym sercem kochać swoją pracę, cały swój wolny czas spędzać zanurzając się w zadaniach kierowniczych i pedagogicznych. Ale pewnego dnia poczujesz gwałtowny spadek siły, obojętność i niechęć do zrobienia czegokolwiek, jeśli nie odpoczniesz. Oczywiście istnieje wiele sposobów na rozładowanie emocjonalne, w tym leki. Ale to skrajny przypadek, kiedy stres jest już destrukcyjny dla organizmu. Wtedy bez wątpienia bardzo przyda się wizyta u specjalisty. Niemniej jednak lepiej jest zapobiegać problemom, zawczasu uwzględniając opcje odciążenia układu nerwowego.
1. Relaks psychosomatyczny
Jak wiadomo, wszystkie choroby „od nerwów”. Dla dobrego zdrowia nasze ciało i dusza muszą oczywiście żyć w zgodzie. Być może zauważyłeś, że kiedy czujesz się niezadowolony lub zirytowany, ciało zaczyna natychmiast reagować. Twoje gardło może nagle boleć lub ciśnienie krwi może wzrosnąć. Wszystkie procesy w naszym ciele są ze sobą ściśle powiązane. Każda choroba ma podłoże psychologiczne.
Na przykład, powszechna wśród nauczycieli choroba „utraty głosu” czy jakakolwiek inna choroba gardła wiąże się z niemożnością pełnego wyrażenia siebie. Ból gardła to „połknięty gniew”. Niewyrażone negatywne emocje mają silną energię. Tłumiąc je w sobie, szkodzisz swojemu zdrowiu. Znani psychosomatyczni eksperci Louise Hay i Leah Burbo mówią o znaczeniu pełnej samoakceptacji. Nie możesz sprzeciwić się swoim prawdziwym pragnieniom. Posłuchaj, co spowodowało ten lub inny dyskomfort. Może powinieneś odpuścić nagromadzone żale na długi czas? Wybacz i zapomnij? Lub wreszcie wyrazić wszystko, co od dawna chciałeś powiedzieć? Aby czuć się zdrowym i szczęśliwym, ważne jest, aby śledzić swój stan na czas, móc analizować swoje emocje, a co najważniejsze, swobodnie je wyrażać.
2. Rozładunek fizyczny
Innym jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie stresu emocjonalnego jest sport. Dzięki systematycznej aktywności fizycznej do organizmu uwalniane są endorfiny, a Ty czujesz się lekko i wesoło. Nie musisz biegać 10 km ani męczyć się codziennym treningiem na symulatorach. Wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie sposób na fizyczny relaks. Może to być kąpiel w basenie po ciężkim dniu w pracy, joga czy taniec brzucha. Najważniejszą rzeczą jest to, że ćwiczysz z przyjemnością, naprawiając, jak stres i negatywne emocje idą coraz dalej z każdą lekcją.
3. Zmiana scenerii
Dłuższy pobyt w miejscu pracy, a do wakacji jeszcze daleko? Spróbuj znaleźć okazję, aby w weekendy wybrać się na łono natury lub do innego miasta. Zmiana scenerii pozytywnie wpływa na stan psychiczny. Nawet jeden dzień spędzony w zupełnie innym środowisku doda Ci energii. Poczujesz się naprawdę zrelaksowany. Możesz również dokonać przemeblowania w domu lub w pracy. Odświeżone wnętrze pomoże pozbyć się poczucia stagnacji i rutyny w życiu.
4. Jedność z naturą
Działalność kierownika przedszkola polega na pracy z dokumentacją w urzędzie. A liczne spotkania z reguły odbywają się w pomieszczeniach. Znajdujesz czas na spacer po lesie? Albo wyjechać na weekend za miasto na piknik? Świeże powietrze jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Komunikacja z naturą jest ważnym elementem harmonizacji osobowości.
5. Połączenie duszy lub samotność
Komunikując się codziennie z dużą liczbą osób, niektórzy menedżerowie są pobudzeni, podczas gdy inni są wyczerpani i czują się pusto. W zależności od tych cech ważne jest, aby kierownik placówki wychowania przedszkolnego znalazł czas na przywrócenie energii i sił. Jeśli szybko zmęczysz się ludźmi, spędź weekend sam, znajdź czas dla siebie. Jeśli brakuje ci komunikacji, tymczasowo przełącz się z komunikacji formalnej na duchową. Zbierz swoich bliskich w ciepłym rodzinnym gronie, zorganizuj wieczór panieński lub udaj się do teatru z najlepszą przyjaciółką. Wszystko to wpłynie pozytywnie na stan emocjonalny i psychiczny.
6. Rozładunek audiowizualny
Muzyka jest pewnym dyrygentem nastroju. Chcesz się zrelaksować lub pocieszyć? Słuchaj muzyki, która pasuje do Twojego nastroju. Idź na koncert ulubionego artysty, ciesz się występem w teatrze, odwiedź ciekawą wystawę. Wchłoń wszystko, co najpiękniejsze i najprzyjemniejsze. W domu możesz stworzyć fajny wybór najlepszych zdjęć, które wywołują pozytywne emocje. Dodaj przyjemną relaksującą muzykę do oglądania i ciesz się. Staraj się otaczać rzeczami przyjemnymi dla oka i ucha.
7. Pływający
Coraz bardziej popularne w wielu miastach zyskują specjalne komory pływakowe, w których można szybko i skutecznie całkowicie odpocząć. Przetłumaczone z angielskiego pływanie - pływanie po powierzchni. Specjalny roztwór soli w wannie pozwoli doświadczyć stanu nieważkości. Być może masz już w swoim mieście takie zbiorniki pływakowe, które pozwalają przywrócić energię i poprawić kondycję fizyczną. Przeciwwskazania do pływania są minimalne, ale korzyści dla organizmu są bardzo znaczące. Jeśli nie masz takich kamer w swoim mieście, zafunduj sobie wszelkie zabiegi wodne. Woda jest najlepszym środkiem łagodzącym stres. Niezależnie od tego, czy chodzi o zabiegi kąpielowe, pływanie w basenie czy w morzu, Twoje samopoczucie znacznie się poprawi.
8. Rozbij filiżankę
Stres zaskoczył Cię w miejscu pracy i pilnie potrzebujesz wypuścić parę? Rozbij filiżankę lub wykonaj 10 przysiadów. Twój gniew wejdzie w te działania. Nadmierne emocje mogą zaszkodzić zarówno Twojemu zdrowiu, jak i otaczającym Cię osobom.
9. Napisz list
Ostatnio w Internecie pojawiła się ciekawa okazja, aby pozbyć się nagromadzonego negatywności. Wszystko, co Cię martwi, piszesz w liście i wysyłasz e-mailem na adres Według autorów projektu nikt nie czyta listów, więc możesz pisać w dowolnej formie, także „mocnym” słowem. Po kilku dniach są automatycznie usuwane. Alternatywą dla e-maila może być jego wersja papierowa. Po opisaniu wszystkich swoich problemów na kartce papieru, możesz sobie z nim poradzić w dowolny sposób. Rozerwij na kawałki, spal, utop - cokolwiek chcesz. Co najważniejsze, musisz zdać sobie sprawę, że pozbywając się litery, oczyszczasz się z wszelkiej negatywności. Zapewniamy, że metoda jest bardzo skuteczna.
10. Pozytywne myślenie
Najlepszym sposobem kontrolowania swojego stanu psychicznego jest umiejętność pozytywnego myślenia. Postaraj się zacząć dzień z dobrym nastawieniem. Kontroluj swoje myśli. Jak tylko otrzymasz nieprzyjemną wiadomość, nie zanurzaj się w niej całkowicie. Silne emocjonalne towarzyszenie wydarzeniom pociąga za sobą negatywne konsekwencje. Śnieżka myśli lepi się do siebie. A teraz masz nie jeden problem, ale kilka. Dlatego niezwykle ważne jest kontrolowanie swojego myślenia. Na początku może się to wydawać trudne. Ale z czasem na pewno wyrobisz w sobie nawyk pozytywnego myślenia.
Istnieje wiele ciekawszych i bardziej użytecznych sposobów na ulgę emocjonalną i psychologiczną. W drugiej części dowiesz się, jak szybko radzić sobie ze stresem w miejscu pracy? Ponadto opowiemy Ci o niektórych tajnych technikach używanych przez prawdziwych czarodziejów. Przeczytaj więcej na naszym blogu już wkrótce.