Jak być stabilnym emocjonalnie? Odporność psychiczna: jak być przygotowanym na wszystko

Są ludzie, którzy prawie zawsze wiedzą, jak działać powściągliwie i świadomie, nie ulegając emocjom nawet w chwilach najsilniejszych wstrząsów. Okazuje się, że dzieje się tak właśnie z powodu obecności stabilności emocjonalnej. Oznacza to umiejętność znajdowania rozwiązań w każdej sytuacji, a także nieulegania narastającej negatywności. Dzięki tej jakości osoba może otrzymać ładne wyniki czynności przez całe życie, niezależnie od panujących okoliczności.

Bycie stabilnym emocjonalnie – jak to jest?

Odporność jednostki na wpływy na tle emocjonalnym osiągana jest poprzez zdolność do opierania się niekorzystne czynniki. Za każdym razem po niepowodzeniu, podczas powrotu do normalnego stanu, człowiek staje się silniejszy, ponieważ przeżył już coś trudnego. Wielu zna takie osoby, które przeżyły bardzo trudną sytuację życiową, a jednocześnie pozostały jednostkami samowystarczalnymi, gotowymi do dalszego rozwoju. To stabilność emocjonalna ratuje takich „szczęśliwców”.

Ryż. Jak rozwijać stabilność emocjonalną?

Warto pamiętać, że skuteczne stawienie czoła trudnościom za pierwszym razem może nie zadziałać, do tego trzeba popracować nad sobą. Również stabilność emocjonalna nie przejawia się we wszystkich sytuacjach. Nawet najbardziej silny mężczyzna może zostać przytłoczony czymś nieistotnym. Każda osoba Mango własnej drogi, na której wybiera drogi swojego rozwoju, dlatego nie należy bezmyślnie naśladować silnych osobowości.

Co można zrobić, aby rozwinąć odporność emocjonalną?

Aby, musisz przestrzegać kilku zasad. Wbuduj je w swoje zachowanie, a zaczną dla ciebie pracować, tworząc rodzaj niewidzialnej tarczy przed wszelkimi wstrząsami.

1. Poznaj swoje słabości! Jeśli już jesteś przez długi czas cierpią z powodu niepewnego zachowania, jednocześnie zdając sobie sprawę, że w ten moment masz niezabezpieczone miejsce na „ciale emocjonalnym”. Zacznij pisać w swoim pamiętniku słabe strony i staraj się wzmocnić swoją osobowość.

2. Rozwijaj się! Zrozumienie swoich braków powinno zainspirować Cię do podjęcia działań na rzecz poprawy jakości życia. Zastanów się, co musisz w tej chwili rozwinąć i zacznij działać. Jednocześnie zapomnij o odkładaniu rzeczy na jutro! Musisz zacząć już dziś!

3. Uporządkuj rzeczy w swojej głowie! Wszystkie myśli, które pojawiają się w człowieku na co dzień, determinują jego zachowanie, nastrój i ogólnie jakość życia, więc nie powinieneś zaniedbywać tego, co dzieje się w twojej głowie. Wyobraź sobie, że wszystkie myśli są kompozycje muzyczne, a mózg jest graczem. Co powinieneś zwykle zrobić, jeśli nie lubisz piosenki? Oczywiście usuń to! Zastąp negatywność pozytywnymi myślami, które kształtują aspiracje i dobry humor. Nie należy zapominać o poważnych problemach, lepiej spisać wszystko, co należy poprawić i podjąć wysiłki, aby przezwyciężyć konkretne problemy.

4. Zaakceptuj złe dni. Każdy zły zestaw okoliczności powinien być powodem do zmiany zachowania. Tylko w tym przypadku możliwe będzie osiągnięcie pozytywnych rezultatów. Czasami może to być bardzo trudne, ale jutro podziękujesz sobie za okazanie dziś silnej woli.

5. Ponadto rozmawiaj o swoich uczuciach z innymi ludźmi, akceptuj trudności jako normalne, rozwijaj optymizm i pomagaj innym radzić sobie z ich problemami. Nowe hobby może również wpłynąć na stabilność emocjonalną. Pamiętaj jednak o rozwoju cielesnym, ponieważ zły stan zdrowia czasami powoduje depresyjne myśli.

6. Główną zasadą jest to, aby o tym pamiętać odporność na wstrząsy emocjonalne może rozwiązać wiele Twoich problemów . Poprzez codzienne zajmowanie się tą myślą zwiększysz motywację do rozwijania stabilności emocjonalnej. A jak wiadomo i oczywiście wytrwałość w dążeniu do celu.

A jeśli człowiekiem rządzą emocje, czy może być skutecznym menedżerem?

Pozwól, że przedstawię ci znajomą sytuację. Poranne spotkanie. Szef krzyczy, jego twarz jest czerwona, wykrzywiona słusznym gniewem, ledwo może znaleźć słowa, które zastąpiłyby zrozumiałą rosyjską matę. Pracownicy słuchają nie dlatego, że im się to podoba, ale dlatego, że ich wynagrodzenie zależy od menedżera. Ale emocje reakcji rodzą się w środku, są słowa, które wewnętrzny głos wypowiada bez żadnej cenzury, ponieważ nie zostaną wypowiedziane na głos. W efekcie negatywnie naładowani emocjonalnie pracownicy udają się do klientów i wylewają na nich całą zawartość swojej duchowej piwnicy w postaci emocji. Klienci są niezadowoleni, oburzeni, więc emocjonalnie przekazują temu samemu szefowi swoje oburzenie z powodu złej obsługi.

Poranne spotkanie. Wódz krzyczy... I tak każdego dnia. Biznes upada, zdrowie idzie. I nic nie możesz zrobić - emocje! Czy jest coś, co można zrobić? Przynajmniej pomyśl.

Szef krzyczy, bo jest zgorzkniały widząc, jak klienci przenoszą pieniądze w inne miejsce.
Zgodnie z teorią psychologów W. Jamesa i C.G. Lange,
Szef jest zgorzkniały, bo krzyczy.
Kolejny wgląd w sytuację:
Szef krzyczy o
Aby wpłynąć na pracowników
i jest zgorzkniały i zły dla
aby to działało.

Co dziwne, działa, za każdym razem, gdy udaje się zdobyć negatywne doświadczenie, prowadzące do upadku firmy i utraty resztek zdrowia. Pomyśleliśmy więc, czy to prawda, że ​​nic nie można zmienić? Po przekazaniu takich myśli jednej miłej dziewczynie, szefowej działu sprzedaży dużej sieci, powiedziała: „Po tych przemyśleniach pytanie zawisło dla mnie w powietrzu!” Dobrze. Czasami ważniejsze są pytania niż odpowiedzi, a my myślimy, że jest szansa, aby wszystko zmienić na lepsze.

Inna sytuacja. Tak się składa, że ​​dziewczyny w pracy są bardziej „spokrewnione” niż pracujące. Dla nich ważne jest kto w czym przyszedł, jakie wieści w ich życiu osobistym, kto kogo opuścił, jak malowali i konieczne jest uporządkowanie relacji z tym, który odważył się przyjść do pracy w takich samych butach jak moje . Całość przekazu przekazywana jest za pomocą bogatych, często negatywnych emocji, które w porze obiadowej rozluźniają się tak, że praca schodzi na dalszy plan. Klienci przeszkadzają, bo wewnątrz masy niewypowiedzianych wrze, a oni z własnymi problemami.

Kto pracuje w drużyna kobiet potrafi to sobie wyobrazić.

Oczywiście nie zawsze i nie wszędzie, ale się zdarza. Za całym tym odrzuceniem i rozgrywką kryją się rózne powody. Ale kiedy dyrekcja próbuje wszystko uporządkować, skandaliczne panienki przytaczają żelazny argument ze swojego punktu widzenia, na przykład: „po tym, jak mi to powiedziała, po prostu nie mogłem się powstrzymać i eksplodowałem!”. Co to znaczy w tłumaczeniu, po usłyszeniu kilku słów uwolniłam się od obowiązku bycia przyzwoitą osobą i pozwoliłam sobie na złe emocjonalne zachowanie.

· Bo gdy pojawiły się emocje, to one zaczęły prowadzić osobę, a nie on ich.

A jeśli przywódca wierzy w święte prawo swoich podwładnych do robienia kłopotów, a nie do pracy, chowając się za narastającymi emocjami, to perspektywy pomyślności biznesu stają się bardzo niejasne.

Przemyśl to dobry menedżer, jest menedżerem stabilnym emocjonalnie. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Negatywne emocje są drogie. Pierwszy w warunki pieniężne Po drugie, marnuje się najcenniejsza rzecz – zdrowie. Klienci często biorą pieniądze tam, gdzie są mile widziani, nawet jeśli kupują gorsze produkty niż od ponurego i nieprzyjaznego sprzedawcy, ale oferującego lepszy produkt. Prosta prawda, uśmiech, życzliwość, radość - pieniądze przyciągają. Inne emocje i stany - złość, irytacja, nieuwaga, pieniądze "odstraszają". Ponieważ umysł i ciało są bardzo powiązane systemy, wtedy negatywne emocje silnie wpływają na pogorszenie stanu zdrowia. Jeśli w głowie pojawia się ciągła negatywność, a na twarzy pojawiają się emocje irytacji i gniewu, to z czasem osoba zyskuje wygląd, na który zasługuje. Na twarzy pojawia się maska ​​„Nie wpasuj się - to zabije!”, Ciało staje się jak skrzynka transformatorowa, głowa ciągle brzęczy, bo ciężko jest nosić w sobie wiele negatywnych doświadczeń. Tacy ludzie nie myślą już o sukcesie, skuteczności, piękne życie- przetrwać. I każdy pracodawca stara się pozbyć takich ludzi, bo nie potrafią efektywnie pracować.

Ale jeśli negatywne emocje, które przeszkadzają w pracy, są tylko przyzwyczajeniem, co robić?

Jak zarządzać swoimi emocjami w Sinton dowiesz się na szkoleniu „Świat emocji: samozarządzanie”

Jak powiedział Epiktet: „Jakie lekarstwo można znaleźć na nałóg? Odwrotny nawyk.

Zdominowanie emocji jest tak samo dobrym nawykiem jak mycie zębów rano, mycie twarzy, przywitanie się! Kiedy byliśmy małymi dziećmi i nie wiedzieliśmy, jak to zrobić, ale nauczyliśmy się. Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć zarządzać swoimi emocjami. Zwłaszcza jeśli rozumiesz, jak może to być korzystne.

Dziki kot, wpadając w pułapkę, milczy. Bo to się opłaca. Wie, że jeśli wrzeszczy w lesie, szybko zostanie zjedzona w dzikim świecie leśnej rywalizacji. Stań na ogonie kota domowego - będzie krzyczeć. Kot domowy w lesie nie przeżyje, ma nadzieję, że zawsze będzie pod opieką, nakarmieniem, opieką, ochroną. Istota emocji jest taka, że ​​ich kontrola prowadzi do sukcesu, brak kontroli prowadzi do uzależnienia i porażki.

Świat biznesu to dziki las konkurencji, z własnymi prawami, zasadami i uczciwością. Przetrwają w nim tylko ci, którzy potrafią zarządzać swoim stanem, swoimi emocjami, swoim życiem. Szkolenia, które również pomogą Ci przetrwać i zrozumieć świat biznesu, zebrane są w działach”

Zatrzymaj się i skup. Kiedy emocje nas przytłaczają, bardzo trudno jest zrozumieć, co czujemy. Jeśli emocja jest pozytywna, to czujemy się świetnie, ale gdy przezwyciężymy smutek i niepokój, takie uczucia mogą szybko wymknąć się spod kontroli. Zatrzymaj się i skup się na swoich pięciu zmysłach. Pomoże ci to lepiej kontrolować swój niepokój lub gniew.

Oddychać. Kiedy doświadczasz silnych emocji, twoje ciało może odpowiednio zareagować. Uczucie walki lub ucieczki pojawia się, gdy współczujesz system nerwowy aktywowane przez hormony, takie jak adrenalina. Zwiększa się tętno i oddech, a mięśnie się napinają. Oddychaj głęboko, aby się zrelaksować i wrócić do normy.

Wyobrażać sobie. To uspokajająca i relaksująca technika, która pomoże Ci kontrolować emocje. Wizualizacja wymaga praktyki, ale pomoże ci przekształcić negatywne myśli w pozytywne.

• Zacznij od wybrania „ bezpieczne miejsce”. Może to być dowolne ciche, bezpieczne i relaksujące miejsce, jakie możesz sobie wyobrazić. Na przykład plaża, spa, szczyt górski.
• Znajdź miejsce, w którym możesz poćwiczyć wizualizację. Powinno być cicho i wygodnie. Tam nie powinieneś się rozpraszać przez kilka minut.
• Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w bezpiecznym miejscu. Wyobraź sobie, jak to wygląda. Co się tam dzieje? Jakie zapachy czujesz? Jakie dźwięki słyszysz?
• Oddychaj powoli i równomiernie. Spróbuj rozluźnić mięśnie, jeśli są napięte. Jeśli czujesz się nieswojo lub niespokojnie, nie oceniaj za to siebie. Po prostu spróbuj wyobrazić sobie siebie w uspokajającym otoczeniu i zrelaksuj się.
• Spróbuj wyobrazić sobie negatywne emocje jako przedmiot materialny. Na początku będzie to niezręczne, ale nie przestawaj próbować. Wyobraź sobie negatywne uczucia jako coś, czego możesz się pozbyć w wyimaginowanym, bezpiecznym miejscu. Na przykład wyobraź sobie, że twój gniew jest płomieniem. Ogień nie może płonąć bez tlenu. Wyobraź sobie gniew jako płomień i obserwuj, jak gaśnie. Albo wyobraź sobie stres jako kij. Wyrzuć patyk z bezpiecznego miejsca i wyobraź sobie, że stres zniknął.

1. Życzliwość wobec siebie. To przeciwieństwo samokrytyki. Często uczymy się dążyć do perfekcji, a brak perfekcji to porażka. Jednak lepiej postrzegać siebie (i innych ludzi) jako osobę „niedoskonałą”. Badania wykazały, że perfekcjonizm uniemożliwia ludziom osiągnięcie sukcesu.

   • Będziesz stabilny emocjonalnie, jeśli będziesz traktować siebie jak bliskich. Na przykład, jeśli twój bliska osoba popełni błąd, jest bardziej prawdopodobne, że mu wybaczysz. Zrób to samo dla siebie.

2. Uniwersalność. To przeciwieństwo izolacji. Możesz myśleć, że jesteś jedyną osobą, która jest zraniona błędami i stratami (tak jakby inni ludzie nie popełniali błędów). Powszechne człowieczeństwo to uznanie, że ból i cierpienie są nieodłączne od wszystkich ludzi; w ten sposób osądzisz siebie mniej surowo.

   Świadomość. To przeciwieństwo egocentryzmu. Zamiast zaprzeczać lub skupiać się na negatywne emocje uważność pozwoli ci rozpoznać i zaakceptować wszystkie twoje uczucia takimi, jakie są.

   Pomyśl o obrazie „najlepszy ja”. Badania wykazały, że taka wizualizacja prowadzi do pozytywnych uczuć. Stworzenie takiego wizerunku wymaga: wyobraź sobie siebie w przyszłości, gdy osiągniesz swoje cele i zastanów się nad swoimi cechami osobowości, które pozwolą Ci osiągnąć swoje cele.

   • Zacznij od wyobrażenia sobie czasu w przyszłości, w którym będzie Twój obraz. Pomyśl o najważniejszych cechach osobowości (ważne, aby wizerunek tworzony był przez Ciebie, a nie pod presją innych osób).
   • Wyobraź sobie pozytywny wizerunek. Wyobraź sobie każdą drobiazg. Możesz myśleć o tym jako o marzeniu, kamieniu milowym w życiu lub wielkim celu. Na przykład, jeśli Twój wizerunek odnosi się do odnoszącego sukcesy przedsiębiorcy, wyobraź sobie go szczegółowo. Ilu masz pracowników? Jakim szefem jesteś? Ile pracujesz? Co sprzedajesz?
   • Zapisz szczegóły tej wizualizacji. Zastanów się, jakie cechy tkwią w twoim wizerunku. W naszym przykładzie przedsiębiorca musi być kreatywny i wytrwały, potrafiący rozwiązywać problemy i budować kontakty.
   • Zastanów się, jakie cechy już masz. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony! Następnie zastanów się, jakie cechy należy rozwinąć. Wyobraź sobie, jak możesz zdobyć niezbędne umiejętności.
   • Bardzo ważne jest, aby taka wizualizacja nie przerodziła się w samopotępienie. Nie oceniaj siebie na podstawie cech, które masz lub których nie masz w tej chwili! Zamiast tego skup się na wizerunku osoby, którą chcesz się stać.

3. Nie bierz wszystkiego do siebie. Nie możesz kontrolować myśli lub działań innych ludzi, ale możesz kontrolować własne reakcje na zachowanie innych ludzi. Pamiętaj, że w większości przypadków wypowiedzi lub zachowanie innych osób nie mają z Tobą nic wspólnego. Biorąc rzeczy do siebie, pozwalasz innym ludziom dominować nad tobą.

Tworzenie i przestrzeganie zdrowych nawyków

Zacznij dzień od autoafirmacji. Pomoże ci we współczuciu nad sobą. Kiedy myjesz zęby lub przygotowujesz się do pracy, powtórz zdanie, które ma dla Ciebie znaczenie.

• Na przykład powiedz coś w stylu: „Akceptuję siebie taką, jaką jestem” lub „Kocham siebie”.
• Jeśli masz słabe punkty, na przykład jesteś niespokojny lub myślisz o swoim ciele, podczas gdy autoafirmacja skupia się na nich. Na przykład, jeśli czujesz się niespokojny, powtórz: „Zrobię co w mojej mocy. Nie mogę zrobić więcej. Nie mogę kontrolować działań innych ludzi”. Jeśli myślisz o swoim ciele, spróbuj skupić się na czymś pozytywnym: „Dziś będę dobry dla mojego ciała, bo zasługuję na dobroć” lub „Dzisiaj wyglądam na szczęśliwą i zdrową”.

1. to kluczowy moment wraz z rozwojem stabilności emocjonalnej. Pewność, że jesteś wyjątkową i godną osobą, pomoże Ci kontrolować swoje emocje. Kiedy napotykasz trudności, przypominaj sobie, że możesz je przezwyciężyć.

   Rozwijaj „wytrzymałość emocjonalną”. Możesz zwiększyć odporność emocjonalną, skupiając się na pozytywnych emocjach, takich jak współczucie i wdzięczność. Takie emocje pomogą ci zrozumieć, że wiele lęków i obaw jest nieodłącznych nie tylko dla ciebie, ale także dla innych ludzi.

   Wczuwaj się w innych ludzi. Pomoże ci to zbudować silną, zdrowe relacje. Empatia może również pomóc w lepszym kontrolowaniu emocji.

   Naucz się czuć komfortowo z niepewnością. Niepewność przeraża wiele osób, dlatego jest przyczyną problemów emocjonalnych. Jeśli nie możesz tolerować niepewności, będziesz stale się martwić, unikać niepewnych sytuacji i uzależniać się od czyjejś zachęty. Pamiętaj, że niepewność jest nieunikniona w życiu każdego człowieka. Wzmocnisz swoją stabilność emocjonalną, jeśli nauczysz się spokojnie akceptować niepewność.

   Nie myśl o tych samych rzeczach. Takie refleksje są powszechną reakcją na określone emocje, zwłaszcza smutek lub złość. Kiedy człowiek myśli o tym samym, ma obsesję - myśli o konkretna sytuacja, myśl lub uczucie w kółko (podobnie do zepsutego rekordu). Myślenie przeszkadza w znalezieniu rozwiązania problemu. Może również wpędzić Cię w negatywny cykl myślenia, który często prowadzi do depresji i stresu.

   Zamień negatywne myśli na produktywne. Często człowiek myśli o jednej negatywnej myśli. Zamiast tego pozbądź się całkowicie negatywnych myśli! Przekształć negatywne myśli w pozytywne.

   • Na przykład, jeśli niedawno zerwałeś z ukochaną osobą, prawdopodobnie zastanawiasz się, co poszło nie tak. W rezultacie możesz dojść do wniosku, że to Ty jesteś winien wszystkiego. W takiej sytuacji ludzie często zaczynają się zastanawiać: „A co jeśli…” – i zaczynają czuć, że nic im w życiu nie wychodzi.
   • Zamiast tego postaraj się skupić na produktywnym, realistycznym myśleniu. Na przykład: „Moja relacja z tą osobą się skończyła. Nie chciałem tego, ale mogę budować dobry związek z inną osobą. W tym celu wykorzystam zdobyte doświadczenie.

2. Naucz się rozwiązywać problemy. Refleksje często skupiają się na abstrakcyjnych, nierozwiązywalnych pytaniach, takich jak „Dlaczego to zawsze mi się przytrafia?” lub „Co mi się stało?” Zamiast myśleć w ten sposób, skup się na szukaniu rozwiązań swoich problemów.

Jak ludzie radzą sobie z traumą psychiczną? Jak w sytuacjach, gdy jedni chcą się położyć i umrzeć, inni wykazują niesamowitą odporność? Stephen Southwick i Dennis Charney od 20 lat badają ludzi o nieelastycznym charakterze.

Rozmawiali z wietnamskimi jeńcami wojennymi, instruktorami sił specjalnych i tymi, którzy się zetknęli poważne problemy ze zdrowiem, przemocą i obrażeniami. Swoje odkrycia i wnioski zebrali w książce Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges.

1. Bądź optymistą

Tak, możliwość zobaczenia jasne boki obsługuje. Co ciekawego w ta sprawa Nie chodzi o różowe okulary. Prawdziwie odporni ludzie, którzy muszą znosić najtrudniejsze sytuacje i wciąż iść do celu (jeńcy wojenni, żołnierze sił specjalnych) są w stanie zachować równowagę między pozytywną prognozą a realistycznym spojrzeniem na rzeczy.

Realistyczni optymiści biorą pod uwagę negatywne informacje dotyczące aktualnego problemu. Jednak w przeciwieństwie do pesymistów nie rozpamiętują tego. Z reguły szybko abstrahują od problemów, które są obecnie nie do rozwiązania i skupiają całą swoją uwagę na tych, które mogą rozwiązać.

I nie tylko Southwick i Charney zidentyfikowali tę cechę. Kiedy amerykański dziennikarz i pisarz Laurence Gonzales badał psychologię ocalałych z sytuacji ekstremalnych, odkrył to samo: balansują między pozytywnym nastawieniem do sytuacji a realizmem.

Logiczne pytanie brzmi: jak do diabła oni to robią? Gonzalez zdał sobie sprawę, że różnica między takimi ludźmi polega na tym, że są realistami, pewni swoich umiejętności. Widzą świat takim, jaki jest, ale wierzą, że są w nim gwiazdami rocka.

Neurologia twierdzi: jedyne prawdziwy sposób rozpraw się ze strachem - spójrz mu w oczy. To właśnie robią ludzie stabilni emocjonalnie. Kiedy unikamy przerażających rzeczy, stajemy się jeszcze bardziej przestraszeni. Kiedy stajemy twarzą w twarz ze strachem, przestajemy się bać.

Aby pozbyć się pamięci o strachu, musisz doświadczyć tego strachu w bezpiecznym środowisku. A ekspozycja musi być wystarczająco długa, aby mózg utworzył nowe połączenie: w tym środowisku bodziec wywołujący strach nie jest niebezpieczny.

Naukowcy sugerują, że tłumienie strachu pociąga za sobą zwiększoną aktywność w korze przedczołowej mózgu i hamowanie reakcji strachu w ciele migdałowatym.

Metoda ta okazała się skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych, takich jak zespół stresu pourazowego i fobie. Jego istotą jest to, że pacjent jest zmuszony stawić czoła strachowi twarzą w twarz.

Instruktor medycyny i sił specjalnych Mark Hickey wierzy, że konfrontacja ze strachami pomaga je rozpoznać, utrzymuje w dobrej kondycji, rozwija odwagę, zwiększa poczucie własnej wartości i kontrolę nad sytuacją. Kiedy Hickey się boi, myśli: „Boję się, ale ten test sprawi, że będę silniejszy”.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

3. Ustaw moralny kompas

Southwick i Charney odkryli, że ludzie stabilni emocjonalnie mają wysoko rozwinięte poczucie dobra i zła. Nawet w sytuacji zagrażającej życiu zawsze myśleli o innych, a nie tylko o sobie.

Podczas wywiadu zdaliśmy sobie sprawę, że wiele odpornych osób ma silne poczucie dobra i zła, co wzmacniało je w chwilach dużego stresu i gdy wracały do ​​życia po wstrząsach. Bezinteresowność, troska o innych, pomoc bez oczekiwania wzajemnych korzyści dla siebie – te cechy są często rdzeniem systemu wartości takich osób.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

4. Zwróć się do praktyk duchowych

Główna cecha, która łączy ludzi, którzy byli w stanie przetrwać tragedię.

Dr Amad odkrył, że wiara religijna jest najpotężniejszą siłą, dzięki której ocaleni wyjaśniają zarówno samą tragedię, jak i swoje przetrwanie.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

Ale co, jeśli nie jesteś religijny? Nie ma problemu.

Pozytywnym efektem aktywności religijnej jest to, że stajesz się częścią społeczności. Więc nie musisz robić niczego, w co nie wierzysz, po prostu musisz być częścią grupy, która buduje twoją odporność.

Związek między religią a odpornością można częściowo wyjaśnić aspekty społeczneżycie religijne. Słowo „religia” pochodzi od łacińskiego religare – „wiązać”. Osoby regularnie uczęszczające na nabożeństwa uzyskują dostęp do głębszej formy wsparcia społecznego niż ta dostępna w społeczeństwie świeckim.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

5. Dowiedz się, jak dawać i otrzymywać wsparcie społeczne

Nawet jeśli nie należysz do wspólnoty religijnej lub innej, przyjaciele i rodzina mogą Cię wesprzeć. Kiedy admirał Robert Shumaker został schwytany w Wietnamie, został odizolowany od innych jeńców. Jak zachował spokój? Wbity w ścianę celi. Więźniowie z sąsiedniej celi odrzucili. Śmiesznie proste, ale to właśnie te podsłuchy przypomniały im, że nie są sami w swoim cierpieniu.

Podczas 8 lat spędzonych w więzieniach w Wietnamie Północnym Shamaker wykorzystał swój bystry umysł i kreatywność do opracowania unikalnej metody komunikacji podsłuchowej, znanej jako Tap Code. Był to punkt zwrotny, dzięki któremu kilkudziesięciu więźniów mogło się ze sobą skontaktować i przeżyć.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

Nasz mózg potrzebuje wsparcia społecznego, aby funkcjonować. tryb optymalny. Podczas komunikacji z innymi uwalniana jest oksytocyna, która uspokaja umysł i obniża poziom stresu.

Oksytocyna zmniejsza aktywność ciała migdałowatego, co wyjaśnia, dlaczego wsparcie innych zmniejsza stres.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

I konieczne jest nie tylko otrzymywanie pomocy od innych, ale także jej udzielanie. Dale Carnegie powiedział: „Możesz zdobyć więcej przyjaciół w dwa miesiące niż w dwa lata, jeśli interesujesz się ludźmi i nie próbujesz zainteresować ich sobą”.

Jednak nie zawsze możemy być otoczeni przez bliskich. Co zrobić w takim przypadku?

6. Naśladuj silne osobowości

Co wspiera dzieci, które dorastają w żałosnych warunkach, ale nadal prowadzą normalne, satysfakcjonujące życie? Mają wzory do naśladowania, które dają pozytywny przykład i wspierają ich.

Emmy Werner, jedna z pierwszych psychologów zajmujących się badaniem resilience, obserwowała życie dzieci, które dorastały w ubóstwie, w dysfunkcyjnych rodzinach, w których przynajmniej jeden rodzic był alkoholikiem, chorym psychicznie lub skłonnym do przemocy.

Werner odkrył, że stabilne emocjonalnie dzieci, które stały się produktywnymi, zdrowymi emocjonalnie dorosłymi, miały w swoim życiu przynajmniej jedną osobę, która naprawdę je wspierała i była wzorem do naśladowania.

Nasze badanie wykazało podobny związek: wiele osób, z którymi rozmawialiśmy, powiedziało, że mają wzór do naśladowania – osobę, której przekonania, postawy i zachowania ich inspirują.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

Czasami trudno jest znaleźć wśród znajomych kogoś, kim chciałbyś być. Jest okej. Southwick i Charney odkryli, że często wystarczy mieć negatywny przykład- osoba, którą w żaden sposób nie chcesz być.

7. Dbaj o kondycję

Raz za razem Southwick i Charney odkryli, że najbardziej stabilni emocjonalnie ludzie mają zwyczaj utrzymywania ciała i umysłu w dobrej kondycji.

Wiele osób, z którymi rozmawialiśmy, regularnie ćwiczyło i uważało, że bycie sprawnym fizycznie pomogło im w trudnych sytuacjach i podczas powrotu do zdrowia po kontuzji. Niektórzy nawet uratowali im życie.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

Co ciekawe, utrzymanie forma fizyczna ważniejsze dla bardziej kruchych emocjonalnie ludzi. Czemu?
Ponieważ stres związany z ćwiczeniami pomaga nam przystosować się do stresu, którego doświadczamy, gdy życie rzuca nam wyzwanie.

Naukowcy uważają, że podczas aktywnego treningu aerobowego osoba jest zmuszona doświadczać tych samych objawów, które pojawiają się w chwilach strachu lub podniecenia: przyspieszone tętno i oddychanie, pocenie się. Po pewnym czasie osoba, która nadal intensywnie ćwiczy, może przyzwyczaić się do tego, że objawy te nie są groźne, a nasilenie powodowanego nimi lęku będzie się stopniowo zmniejszać.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

8. Trenuj swój umysł

Nie, nie zachęcamy do grania w parę. gry logiczne na telefonie. Odporni ludzie to osoby uczące się przez całe życie, stale wzbogacające swój umysł, dążące do przystosowania się Nowa informacja o otaczającym świecie.

Z naszego doświadczenia wynika, że ​​osoby prężne nieustannie poszukują możliwości utrzymania i rozwoju swoich zdolności umysłowych.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

Nawiasem mówiąc, oprócz wytrzymałości, rozwój umysłu ma o wiele więcej zalet.

Cathie Hammond w swoim badaniu z 2004 r. na Uniwersytecie Londyńskim stwierdziła, że ​​ciągłe uczenie się ma złożony pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne: zapewnia dobre zdrowie, zdolność do wychodzenia z traumy psychicznej, zdolność do wytrzymania stresu, rozwiniętą samoocenę i samowystarczalność i wiele więcej. Ciągłe uczenie się rozwinęło te cechy poprzez przesuwanie granic, proces, który ma kluczowe znaczenie dla uczenia się.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

9. Rozwijaj elastyczność poznawczą

Każdy z nas ma sposób, z którym zwykle sobie radzimy trudne sytuacje. Ale najbardziej odporni emocjonalnie ludzie wyróżniają się tym, że używają kilku sposobów radzenia sobie z trudnościami.

Osoby odporne bywają elastyczne – patrzą na problemy z różnych perspektyw i inaczej reagują na stres. Nie trzymają się tylko jednej metody radzenia sobie z trudnościami. Zamiast tego przechodzą z jednej strategii przetrwania na inną w zależności od okoliczności.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

Co jest najbardziej właściwy sposób pokonywanie trudności, co zdecydowanie działa? Być twardym? Nie. Zignorować, co się dzieje? Nie. Wszyscy wspominali o humorze.

Istnieją dowody na to, że humor pomaga pokonywać trudności. Badania przeprowadzone na weteranów walki, chorych na raka i po operacjach wykazały, że humor zmniejsza stres i wiąże się z odpornością i zdolnością do tolerowania stresu.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

10. Znajdź sens życia

Odporni ludzie nie mają pracy – mają powołanie. Mają misję i cel, które nadają sens wszystkiemu, co robią. A w trudnych czasach ten cel popycha ich do przodu.

Zgodnie z teorią austriackiego psychiatry Viktora Frankla, że ​​praca jest jednym z filarów sensu życia, zdolność dostrzegania swojego powołania w pracy zwiększa stabilność emocjonalną. Dotyczy to nawet osób wykonujących prace wymagające niskich kwalifikacji (takich jak sprzątaczka w szpitalu) oraz osób, które nie wykonują wybranej przez siebie pracy.

„Nieugięty: nauka o przetrwaniu życiowych wyzwań”

Podsumowanie: Co może pomóc w budowaniu odporności emocjonalnej

1. Karm optymizm. Nie zaprzeczaj rzeczywistości, patrz jasno na świat, ale wierz w swoje możliwości.
2. Spójrz strachowi w oczy. Ukrywając się przed strachem, pogarszasz sytuację. Spójrz mu w twarz i możesz nad nim przejść.
3. Ustaw moralny kompas. Rozwinięte poczucie dobra i zła podpowiada nam, co robić i popycha nas do przodu, nawet gdy kończą nam się siły.
4. Bądź częścią grupy, która mocno w coś wierzy.
5. Dawaj i otrzymuj pomoc socjalna: Obsługiwane jest nawet stukanie przez ścianę kamery.
6. Staraj się być wzorem do naśladowania lub wręcz przeciwnie, pamiętaj o osobie, którą nie chcesz się stać.
7. Ćwiczenie: Aktywność fizyczna przystosowuje organizm do stresu.
8. Uczenie się przez całe życie: Twój umysł musi być w dobrej formie, aby znaleźć właściwe rozwiązania, kiedy ich potrzebujesz.
9. Radź sobie z trudnościami na różne sposoby i pamiętaj, aby śmiać się nawet w najstraszniejszych sytuacjach.
10. Wypełnij życie sensem: musisz mieć powołanie i cel.

Często słyszymy o pourazowych zaburzeniach psychicznych, ale rzadko o rozwoju pourazowym. Ale to jest. Wiele osób, którym udało się przezwyciężyć trudności, staje się silniejszych.

W ciągu miesiąca nasze testy przeszło 1700 osób, które przeżyły przynajmniej jedno z tych koszmarnych wydarzeń. Ku naszemu zdziwieniu ludzie, którzy przeżyli jedno straszne wydarzenie, byli silniejsi (a przez to zamożniejsi) niż ci, którzy nie przeżyli żadnego. Ci, którzy musieli znieść dwa trudne wydarzenia, byli silniejsi od tych, którzy mieli jedno. A ci ludzie, którzy mieli trzy przerażające wydarzenia w swoim życiu (na przykład gwałt, tortury, trzymanie wbrew swojej woli) byli silniejsi niż ci, którzy przeżyli dwa.

„Droga do dobrobytu. Nowe rozumienie szczęścia i dobrego samopoczucia, Martin Seligman

Wygląda na to, że Nietzsche miał rację, kiedy powiedział: „Cokolwiek nas nie zabije, czyni nas silniejszymi”. Jeden z rozmówców Southwick i Charney powiedział: „Jestem bardziej bezbronny, niż myślałem, ale o wiele silniejszy, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałem”.

Są ludzie, którzy przy wszystkich swoich trudach potrafią znaleźć rozwiązanie każdego problemu, nawet z takiego, z którego, wydawałoby się, nie ma wyjścia. Mówi się, że są stabilne emocjonalnie. Co to jest stabilność emocjonalna. Jest to zdolność ludzi do tego, aby nie zwieszać nosa nawet w najtrudniejszych dniach ich życia. Pomimo wszystkich trudności, osoby stabilne emocjonalnie pozostają na szczycie w życiu, pracy i relacjach z ludźmi. Pokonując kolejne trudności, stają się silniejsi i bardziej odporni na kolejne ciosy losu. Nie oznacza to, że osoby stabilne emocjonalnie przestają odczuwać ból. Po prostu nie panikują, ale rozsądnie rozumują. Nasza odporność emocjonalna rośnie z każdym negatywnym momentem, którego doświadczamy.

Stabilność emocjonalna zdolny do przystosowania się i szybkiego powrotu do zdrowia po każdym ciosie losu, czy to kontuzji, chorobie, stracie, wypadku itp. To pozwala nam kształtować naszą wolę i charakter. Próg stabilności emocjonalnej jest inny dla każdego. Niektórzy po prostu usiądą i zwolnią pielęgniarki, podczas gdy inni spróbują znaleźć rozwiązanie problemu. Chociaż ta sama stabilna emocjonalnie osoba może zachowywać się inaczej w różnych sytuacje życiowe. Wszystko zależy od doświadczenia, które z czasem do nas przyjdzie. Każda osoba stabilna emocjonalnie ma swoją własną doświadczenie życiowe. Dlatego każdy ma swoją własną stabilność emocjonalną. Osoba stabilna emocjonalnie nie jest pozbawiona zdolności odczuwania bólu, po prostu może kontrolować swoje emocje i szybko się regenerować.

Stabilność emocjonalna rośnie z każdym rokiem, w miarę przeżywanych chwil. Rozwijanie odporności emocjonalnej zależy od niektórych. Czego potrzebuje delta, aby stać się osobą stabilną emocjonalnie.

po pierwsze Musisz nauczyć się rozpoznawać swoje słabości i pokonywać je.

Po drugie Jeśli twoje niedociągnięcia uniemożliwiają ci osiągnięcie zamierzonego celu, musisz zacząć rozwijać w sobie cechy, które posiadasz.

Po trzecie, zastanów się, czy masz jakieś myśli, które mogłyby przeszkadzać w realizacji Twojego planu. Jeśli tak, to właśnie to musisz zrobić. Wyobraź sobie, że twoje myśli to piosenki, które grają w twojej głowie. Jeśli nie podoba ci się ta piosenka, musisz ją wyłączyć. To samo należy zrobić z negatywnymi myślami. Oczywiście na początku będzie to bardzo trudne, ale staraj się odwrócić uwagę od takich myśli: wykonuj prace domowe, idź do sklepu itp. Rozpraszaj się za każdym razem, gdy przyłapiesz się na myśleniu o negatywnych myślach.

Czwarty, czasami przytrafiają nam się różnego rodzaju kłopoty i wszystko od razu idzie „nie tak”. W takie dni wszystko zależy od tego, jak postrzegasz te trudności. Są ludzie, którzy pozwalają, by wszystko się potoczyło, myślą w dzień iw nocy, że nie radzą sobie z trudnościami. A są tacy, którzy nie chowają głowy w piasek, ale zaczynają myśleć dalsze działania. aby znaleźć wyjście z obecnej sytuacji.

Otoczenie wokół ciebie i twój krąg społeczny są głównym czynnikiem kształtującym twoją stabilność emocjonalną. Przede wszystkim porozmawiaj o swoich problemach z bliskimi, ponieważ mogli mieć podobną sytuację. Mogą ci pomóc radą lub po prostu wsparciem, co również jest bardzo ważne. Poszukaj wszystkiego, co może być związane z okolicznościami. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć, co się dzieje, i pomoże Ci znaleźć optymalne rozwiązanie.

Naucz się akceptować sytuacje, których nie możemy zmienić. Pomagając, sam zwiększasz swój umiejętność radzenia sobie z trudnościami. Niech twoje życie toczy się dalej. Pokaż wszystkim, że żadna trudność nie może cię zniszczyć. Podejmij nowy biznes, niech nowe zainteresowania wypełnią Twoje czas wolny. Popraw swój zdrowie fizyczne, uprawiaj sport, a co najważniejsze nie zapomnij o odpoczynku i wystarczającej ilości snu.