Co powinienem zrobić, aby przestać płakać. Jak nauczyć się powstrzymywać łzy w każdej sytuacji życiowej?

Zaraz po urodzeniu dziecka na ten świat pierwszą rzeczą, jaką słyszy matka, jest płacz dziecka. Dziecko może płakać z dowolnego powodu, jeśli nie wie, jak powiedzieć - to jego pierwsza reakcja na trudności lub traumatyczną sytuację.

W wieku dorosłym powszechnie przyjmuje się, że płacz jest wstydem, zwłaszcza dla mężczyzn, płacz jest oznaką słabości i podobnych stwierdzeń. Ale kiedy przeżywasz trudne straty, utratę bliskich i coś cennego, łzy pojawiają się same. Niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na wszystko, co się dzieje, więc dla nich pytanie brzmi, jak przestać płakać nad drobiazgami, jak powstrzymać emocje.

Płacz jest automatycznym procesem emocjonalnym niezbędnym do uwolnienia się od długotrwałego stresu. Czasami, nawet po aktywność fizyczna, jakby bez powodu, osoba zaczyna płakać.

Płacz w niewielkich ilościach jest dopuszczalny i uważany za normalny. Zwłaszcza po psychotraumie psychologowie radzą nie tłumić w sobie emocji, ale wydobyć je za pomocą płaczu. W takich przypadkach mówią: „Płacz, będzie łatwiej”. Ale proces niekontrolowanego płaczu, który często występuje, jest uważany za patologiczny. To mówi o psychologicznych lub psychicznych problemach osoby.

1. Dorośli często płaczą, jeśli w dzieciństwie nie nauczyli się przeżywać smutek, poczucie straty lub niespełnione oczekiwanie. Rodzice powinni uczyć dziecko, jak radzić sobie z emocjami, wyjaśniać mu, dlaczego tak się dzieje, wyjaśniać, że można tego doświadczyć. W sytuacji żalu dzieci mają więcej pytań niż odpowiedzi, uczy się nie doświadczać sytuacji, bo boi się, że nie poradzi sobie ze swoimi emocjami. W wieku dorosłym, w sytuacji żalu i straty, człowiek nie może okazywać emocji, nie wybuchać płaczem. Ale wtedy nagle wybucha płaczem.
2. Użalanie się nad sobą. w dowolnym trudna sytuacja osoba „niekochana” lub niezrozumiana w dzieciństwie będzie żałować siebie. Zwłaszcza kiedy na niego krzyczą.
3. Problemy z system nerwowy. Kiedy ludzie wybuchają płaczem bez powodu, mówią: „Nerwy są niegrzeczne”. Rzeczywiście, jeśli osoba w życiu bardzo się denerwowała, powstrzymywała emocje, dużo przeżyła stresujące sytuacje, jego układ nerwowy nie jest już tak odporny na traumatyczne sytuacje.
4. Przesiedleńcy negatywne emocje może objawiać się płaczem, podczas gdy osoba sama na kogoś krzyczy i beszta. Ten stan graniczy ze stanem afektu, kiedy człowiek przestaje kontrolować swoje emocje.
5. i inne problemy ze spektrum emocjonalnym. do ich korekty.

W rzeczywistości istnieje wiele powodów do ciągłego płaczu, od fizjologicznych po umysłowe. Ale nadal, jak przestać płakać, gdy łzy popłynęły w niewłaściwym czasie?

Wskazówki dotyczące kontroli emocji podczas płaczu

Ważne jest, aby człowiek nauczył się kontrolować swoje emocje, ponieważ inni uznają go za osobę niezrównoważoną.

Uspokój się oddychając

Kiedy czujesz gulę w gardle, do oczu napływają łzy i płaczesz w ten moment jest to niemożliwe, na ratunek przyjdzie metoda uspokojenia za pomocą głębokiego oddychania.

Więc musisz powtórzyć 5 razy. Przy silnym płaczu ta metoda nie jest stosowana, ponieważ może prowadzić do hiperwentylacji.

Głębokie oddychanie pozwala zmniejszyć częstość akcji serca, jednocześnie poprawiając dostarczanie tlenu do komórek, zmniejszając intensywne subiektywne rozumienie traumatycznej sytuacji.

Analiza myśli

W okresie niekontrolowanych emocji należy analizować myśli pozytywne i negatywne. Kiedy człowiek zdaje sobie sprawę, co go dręczy w konkretnej sytuacji, połowa rozwiązania problemu jest już załatwiona.

W chwilach smutku lub straty człowiek ma tendencję do myślenia o swojej samotności, beznadziejności. Te uczucia są tak silne, że mogą powodować płacz miesiącami. Kiedy człowiek czuje beznadziejność, traci sens życia. Nieustanny płacz zostaje zastąpiony pustką i bezsensownością ich istnienia. Ale w tym stanie zwykle trudno jest cokolwiek przeanalizować. Dlatego na ratunek przychodzi następująca metoda.

Nagrywanie twoich uczuć

Rysowanie jest najlepszą psychoterapią strachu, tak samo jest z płaczem: najlepszym psychologicznym sposobem leczenia płaczu jest zapisywanie swoich uczuć lub emocji. Każdy wpis jest osobnym .

Jesteśmy rozkojarzeni

Na silne doświadczenie jakikolwiek stres, ważne jest, aby nauczyć się od niego abstrahować. Co to znaczy? Spokój nie zostaje przywrócony za pierwszym razem. Często pojawiają się pesymistyczne myśli, ale jeśli spróbujesz odwrócić od nich uwagę, możesz trzeźwo ocenić sytuację. Jak się zrelaksować?

To też minie

Kiedy w gardle zaciśnie ci się guzek i chcesz płakać, ważne jest, aby przygotować się na pozytywy: ta sytuacja kiedyś minie, wszystkie złe rzeczy nie będą trwać wiecznie. Aby trochę wytrzeźwieć, możesz umyć twarz zimną wodą.

Zdolność do płaczu właściwy moment bardzo niewielu może się pochwalić. Aby nauczyć się płakać celowo i szybko, musisz przede wszystkim przestudiować siebie, nauczyć się kontrolować swój nastrój. Łzy, będące wyznacznikiem naszego stanu ducha, mogą być spowodowane diametralnie przeciwstawnymi uczuciami – smutkiem i radością, rozpaczą i ulgą, załamaniem nerwowym…

Jeśli rozważymy płacz z punktu widzenia nauki, to w rzeczywistości jest to fizjologiczna reakcja na jakiś bodziec emocjonalny. Oczywiście wszyscy zaczynamy życie od płaczu, ale tylko jako dorośli. ten proces kontrolowane i emocjonalne.

Jak zmusić się do płaczu?

Z reguły łzy napływają do oczu z powodu chęci otrzymania czegoś. Tutaj są środkiem do celu. Jednak ze względu na fakt, że ten proces fizjologiczny jest niezwykle złożony, do jego realizacji wymagane są pewne wysiłki.

Uwaga! Nie zawsze człowiek płacze, kiedy łzy są tak potrzebne. Jednak nie powinieneś się denerwować - wszystko w tym życiu jest możliwe! Możesz nauczyć się płakać, kiedy tego potrzebujesz, po prostu ucząc się kilku sztuczek.

Możesz na przykład znaleźć w swojej pamięci dawne krzywdy, smutne wspomnienia. Eksperci zapewniają jednak, że szkolenie jest w tej kwestii bardzo ważne, co potwierdzają aktorki teatralne, które przed wyjściem na scenę ćwiczą przez długi czas teatralny płacz. Oprócz, trzeba pamiętać zarówno o realizmie płaczu, jak i o jego estetyce. Rzeczywiście, czerwony nos i smugi tuszu na policzkach mogą prowadzić do odwrotnego efektu.

Najłatwiejsze sposoby na szybki płacz

Zacznijmy od podstaw - z cebula . Skuteczność tej metody jest niezaprzeczalna, ale nie we wszystkich przypadkach jest odpowiednia. Przede wszystkim sam łuk nie zawsze jest pod ręką, a jego specyficzny zapach może wydać "imitację" głową. Ale to w żaden sposób nie wpłynie na dramatyczny obraz!

Również oczy mogą być wodniste z podrażnieniem. Najlepszą zachętą jest ziewać- może być wywołany przez naciągnięcie mięśni gardła. Ale z zewnątrz te wysiłki będą wyglądać, delikatnie mówiąc, nieestetycznie.

Ciągle możesz długi czas spójrz na jeden punkt bez mrugania. Jak wiadomo, łzy mają na celu zwilżenie gałki ocznej, a zatem, jeśli nie otrzyma ona wilgoci w wymaganej ilości, łzy mogą same wypłynąć. Wreszcie dla szybki wyglądłzy, możesz wyrwać kilka włosków z brwi lub uszczypnąć się w czubek nosa.

Notatka! w dobry sposób rozpłakać się jest użycie . Więc zwilżasz narządy wzroku iw wymaganym momencie ronisz łzy.

Stół. Sztuczka dla aktorów teatralnych - pikantny pieprz.

Rada! Oczywiście, jeśli musisz wypowiedzieć kwestie podczas sceny płaczu, nie powinieneś podczas niej gryźć.

Nie mogę płakać, ale naprawdę chcę. Co robić?

W niektórych przypadkach nastrój jest taki, że wydawałoby się, że nie ma ważkich powodów do łez, ale muszą one (powody) być oczywiste. Po prostu wyrzuć „całe morze” łez. Ale w tym celu musisz dokładnie zrozumieć, jak możesz sprowokować ten proces. W końcu często zdarza się, że osoba, która ma jakiś problem, po prostu nie może ze łzami wyrazić swojego wewnętrznego stanu.

Więc psychologowie tak mówią płacz jest działaniem instynktownym, rodzajem narzędzia rozładowywania napięcia w ciele. Dlatego ludzie mówią, że płacz będzie łatwiejszy. Łzy przynoszą ulgę nie tylko emocjonalną, ale i fizyczną.

Ważna informacja! Kiedy osoba chce płakać, ale nie jest w stanie tego zrobić, doświadcza pewnego rodzaju stres wewnętrzny, który nie daje luzu. Przynajmniej tak myślą psychologowie. Ponadto zapewniają, że na poziomie nieświadomym uważa wyrażanie uczuć ze łzami za nieopłacalne, a nawet niebezpieczne.

Ale taki stan jest nie do przyjęcia, ponieważ płacz jest naturalnym sposobem wyrażania uczuć. Co ciekawe, źródło tych uczuć nie musi być negatywne (pamiętaj przynajmniej o łzach radości), więc brak łez jest już zaburzenia emocjonalne, problem, który wymaga pomocy specjalisty.

Uważa się, że takie wewnętrzne „zakazy” płaczu mają swoje własne podstawy od dzieciństwa. Aby uzyskać konkretne zalecenia, lepiej skontaktować się z psychoterapeutą – specjalista pomoże Ci zidentyfikować źródło problemu i skutecznie go wyeliminować. Ale najpierw możesz porozmawiać z kimś, komu ufasz - z matką, przyjaciółką. Lub, opcjonalnie, użyj „płakanych” piosenek, filmów.

Płacz bez powodu jest nie tylko dla aktorów. Poniżej są proste zalecenia aby pomóc Ci nauczyć się, jak to zrobić.

1. Przede wszystkim skup się na stanie wewnętrznym. Stań przed lustrem, spróbuj się całkowicie zrelaksować, a potem rób miny - przedstaw określone emocje na swojej twarzy. Najpierw przedstaw smutek, potem gniew, radość i tak dalej. Możesz zacząć od dowolnej emocji - to nie jest takie ważne. Działaj powoli, spokojnie, pamiętaj o monitorowaniu pracy mięśni twarzy. Obserwuj też, co w tym momencie chce zrobić twoje ciało - opuść głowę, zaciśnij pięści i tym podobne.

   

2. Skup się na smutnych emocjach, bo chcesz płakać bez powodu. Co powoduje smutek? Zanurz się we wspomnieniach, znajdź te, które wywołują smutny nastrój i sprawiają, że płaczesz. Zaleca się powtarzanie takich ćwiczeń codziennie przez co najmniej pół godziny – dzięki czemu można odczuć interakcję ciała i emocji.

   

3. Wiedz, jak kontrolować swój stan umysłu. Opcjonalnie możesz studiować mimikę twarzy płacz człowieku(na przykład przewiń 2-3 razy odpowiednia rama film). Następnie spróbuj odtworzyć to wszystko na własnej twarzy. Aby było to jak najbardziej naturalne, pamiętaj, w jakim stanie płakałeś.

   

4. Istnieć dodatkowe metody, który pomoże wywołać łzy, ale nie wpłynie na stan wewnętrzny. Np. nie mrugaj długo, przetrzyj dolną powiekę olejkiem mentolowym, użyj tej samej kokardki. Lub najprościej - chusteczka nasączona amoniakiem.

Co może powodować łzy

Oprócz metod opisanych powyżej istnieją inne Skuteczne środki. Zapoznajmy się z nimi.

Filmy „Płaz”

Filmów, od których można płakać jest całkiem sporo – są nawet takie, przy których oglądaniu zmysłowy nastrój przetacza się przez przedstawicieli silnej połowy ludzkości. Takie filmy budzą szczerość, czułość, empatię w najbardziej pozbawionych emocji jednostkach. Jeśli aktorzy grają realistycznie, przeżyjesz każdą chwilę życia głównych bohaterów. I oczywiście nie bez łez.

Może to być np. taśma „Biały bim, czarne ucho”. Obraz jest stary, ale nawet jeśli spojrzysz na niego tylko raz, jego wzruszające momenty na długo pozostaną w Twojej pamięci.

Jest też bardziej nowoczesny film – „Chłopiec w pasiastej piżamie”. Opowiada o naiwnej i bezinteresownej przyjaźni syna komendanta obozu koncentracyjnego z żydowskim chłopcem. Nie zapomnij o takich filmowych arcydziełach jak „Świt tu jest cicho”, „Wojna”, „Kukułka” itp.

kocham zdjęcia

Najlepszą opcją, jeśli chcesz po prostu płakać, są melodramatyczne taśmy o miłości. Tych też jest wiele, ale niekwestionowanym liderem jest oczywiście Titanic. Polecamy też zwrócić uwagę na „Pospiesz się kochać”, „Trzy metry nad niebem”… Można wymieniać długo, ale chyba każdy z Was ma osobiste preferencje. Krótko mówiąc, wybierz odpowiedni film, zrelaksuj się i zacznij oglądać - abyś mógł płakać bez większego wysiłku.

Odpowiednie piosenki

Muzyka ma również duży wpływ na nasz stan wewnętrzny. Ulubione piosenki wywołują uczucia związane z konkretna sytuacja w którym zostali wysłuchani. Nawet wesoła kompozycja może kojarzyć się ze smutnymi chwilami życia, co oznacza, że ​​może wywołać płacz.

Jeśli takie piosenki nie przychodzą Ci do głowy, zajrzyj do ścieżek dźwiękowych do filmów, aby wykorzystać pamięć skojarzeniową. Uderzający przykład- piosenka „My heart will go on”, główna ścieżka dźwiękowa wspomnianego wyżej filmu „Titanic”.

Uwaga! Nie tylko piosenka, ale także jej słowa mogą sprawić, że będziesz płakać. Są równie ważne jak sama muzyka.

stojące książki

Wydrukowane słowo budzi najsilniejsze uczucia, sprawia, że ​​płaczesz i radujesz się, doświadczasz szczęścia i powszechnego smutku. Jednym słowem wielki wstrząs emocjonalny. Klasyczny przykład To "Trzej Towarzysze". Lub alternatywnie „Jane Eyre”, słynna praca Charlotte Bronte.

Zdjęcia łamiące serce

Pozwalają odczuć czyjś żal, beznadziejność. Świetna opcja- zdjęcia bezdomnych zwierząt, dzieci z domu dziecka.

Jak widać, jest wiele sposobów na szybki płacz. Jeśli chcesz, możesz osiągnąć wielkie wyżyny w „mokrym” przypadku i nauczyć się zarządzać swoimi emocjami. Wystarczy wytrwałość i trochę cierpliwości. Psychologowie zapewniają jednak, że lepiej osiągnąć to innymi metodami opartymi na pozytywnych emocjach.

Wideo - Jak nauczyć się płakać

Człowiek jest istotą niezwykle złożoną, z wysoko rozwiniętym układem nerwowym i wyraźną aktywnością umysłową. Wszyscy w mniejszym lub większym stopniu podlegamy emocjom. Gniew, irytacja, płaczliwość lub euforia, „chodzenie w obłokach” i „różowe okulary”, wahania nastroju – to wszystko przejawy naszego świata uczuć, bez którego człowiek dawno już zamieniłby się w robota, bezduszne stworzenie.

Łzy jako reakcja na emocje ze znakami plus i minus

Jakich emocji przez całe życie doświadczamy częściej – pozytywnych czy negatywnych? Odpowiedź na to pytanie jest raczej trudna. A kto zliczy ile razy rozciągniemy usta w uśmiechu, wzdychamy z ulgą czy w napięciu i ocieramy zdradliwe łzy. Tylko dla Księżniczki Nesmeyany podczas szlochów stawiano wiadra, dlatego jest bajką! Czy w ogóle można nie płakać? Od fizycznego, smutku, a nawet radości? Absolutnie - oczywiście, że nie! A po co na przykład powstrzymywać się, jeśli masz mokre oczy po długo wyczekiwanym spotkaniu z ukochaną osobą lub jeśli coś Cię niezmiernie rozśmieszyło? Wręcz przeciwnie, takie emocje przynoszą tylko pozytywne, oczyszczające i inspirujące chwile. Czy trzeba nie płakać, kiedy jest naprawdę ciężko i trochę? nieprzyjemne wydarzenia Uciskają serce jak kamień, zaburzają świadomość, dezorientują? Psychologowie jednoznacznie mówią: wręcz przeciwnie, w takich przypadkach płacz jest nie tylko konieczny, ale wręcz konieczny! Czemu? Bo rozpryskując wszystko, co się zagotowało, dostajemy w ten sposób psychologiczne wyładowanie, a organizm uwalnia się od stresu. Jeśli trzymamy negatyw w sobie, doświadczamy go w milczeniu, to emocje kumulują się, ściskając naszą psychikę, tak jak sprężyna ściskana jest pod ciśnieniem. Ale ten proces nie trwa wiecznie! I pewnego dnia nastąpi eksplozja, której skutkiem może być depresja, nerwica, bezsenność i wiele innych poważnych problemów. Chcesz panować nad sobą w każdej sytuacji, a nie płakać? W takim razie przygotuj się zawczasu, aby zostać pacjentem psychoterapeuty!

Kiedy się powstrzymać

Rozważaliśmy sytuacje, w których łzy są naturalną ochronną reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne. Jednak każda emocja jest mieczem obosiecznym. Kiedy staje się afektywny, tj. nadmierne, przerysowane formy, obraz również zaczyna nabierać klinicznego wyglądu. I tu rzeczywiście należy rozumieć, że w innych przypadkach lepiej jest się powstrzymać i nie płakać, niż przy każdej okazji zwolnić się i pielęgnować. I nie zawsze sytuacja sprzyja otwartej manifestacji uczuć. Jeśli zostałeś obrażony, to okazanie łez przed sprawcą oznacza jeszcze większe upokorzenie siebie, pokazanie własnej słabości i wrażliwości, czyli danie wrogowi kolejnego powodu do triumfu i triumfu. Potrzebujesz tego? Zastanówmy się więc, jak nauczyć się nie płakać w nieodpowiednim środowisku.

Naucz się dominować

Tak, dokładnie tak brzmi pierwsza wskazówka. Rozwijaj powściągliwość i samokontrolę, umiejętność kontrolowania emocji, okazywania chwili silnej woli. Różne autotreningi zapewnią Ci dobre wsparcie w tym zakresie. Najłatwiejsze i wszystkie niedrogi sposób jak się uspokoić i nie płakać - weź kilka razy głęboki oddech i policz do... Jedne do 10, a inne więcej. Najważniejsze, że po takim ćwiczeniu trochę się odprężysz, pozbierasz się w sobie, a uczucia powrócą do bardziej znajomego przebiegu i stopnia. To jest, że tak powiem, rada na sytuacje siły wyższej. I ogólnie - długa i ciężka praca nad sobą!

Dowód przez sprzeczność

Jak nie płakać, jeśli chcesz? Jeszcze jeden dobre lekarstwo- umiejętność spojrzenia na problem z nieco innej pozycji, gdy przestaje on wydawać się fatalny. Jak w geometrii - dowód przez sprzeczność. Czy twój mąż wyjechał po kogoś innego? Tak, to boli, ciężko, to obraźliwe, to beznadziejne ... Możesz bez końca zbierać epitety. Możesz też usiąść i spróbować myśleć inaczej: a „jego” odejście to perspektywa nowych znajomości, hobby, flirtowania i tak dalej. Jedna strona życia zostaje przewrócona i zaczyna się kolejna. Jeśli są dzieci, to oczywiście sytuacja jest bardziej skomplikowana. Ale przecież nikt nie anuluje finansowej i innej pomocy „byłych”! Dlatego nie powinieneś zachowywać się tak, jakby „życie zostało skrócone”. Nie! Co czyni nas silniejszymi - przyjmij tę światową mądrość, a nauczy Cię, jak nie płakać z bólu, ale chronić siebie, swoją wewnętrzny świat od zewnętrznego okrucieństwa.

Od uśmiechu

Psychologowie często zalecają: kiedy zaczną drapać koty po sercu, podejdź do lustra i uśmiechnij się. Na początku z rozciągnięciem, nawet jeśli twój uśmiech wygląda jak uśmiech. Potem znowu, znowu i znowu… Aż dostaniesz radosnego, szczerego uśmiechu z głębi serca. I w tym momencie poczujesz, jak staje się łatwiejsze, jaśniejsze, a to, co cię dręczyło, przestaje być tak ważne. Powtarzaj ćwiczenie częściej, uśmiechaj się do swojego odbicia, ciesz się spotkaniem z samym sobą! Sprawdzona w praktyce: ta metoda jest dobra nie tylko dla tych, którzy zastanawiają się, jak to zrobić, aby nie płakać. Pomoże każdej osobie się rozweselić, nabrać radości i pewności siebie. Dlatego pamiętając słynne słowa barona Munchausena, uśmiechu się, panowie, uśmiechu!

moment rozproszenia

Jeśli interesuje Cię, jak nigdy nie płakać, jesteśmy zmuszeni Cię rozczarować: to niewykonalne. Nic dziwnego, że poeta powiedział: „Kto nie płakał, ten nie żył”. Ale aby zredukować doświadczenie do minimum - możesz. Jak? Naucz się zmieniać i być rozproszonym. Czujesz, że „zwinął się” i zaraz się przytłacza – spróbuj się odwrócić. W tym celu ktoś chwyta odkurzacz lub proszek do prania, ktoś entuzjastycznie gryzmoli na maszynie do pisania, próbując zabić „zaciskające zęby” w oczekiwaniu na nowy strój. Ktoś ratuje kuchnię i oryginalny przepis, podczas gdy inni wyciągają włosy z bagna udręki rytmiczną muzyką, filmem komediowym lub książką pełną akcji, modlitwą, medytacją, sprzętem sportowym, a nawet seksem… Wszystkie środki są tutaj dobre, o ile dają niezbędne uwolnienie psychiczne i służyć jako skuteczna piorunochron.

Odwracając się do krzyku

Tak, jeśli krztusisz się łzami, przyda Ci się po prostu „wykrzyczeć”. W płaczu wyrażamy nie tylko nagromadzone emocje, ale także fizyczne napięcie. Zamknij się w swoim pokoju i krzycz co tylko przyjdzie Ci do głowy - wściekle, bez skrępowania, na głos. Poczujesz się lepiej prawie natychmiast, zobaczysz. To prawda, wtedy będą rozmowy z sąsiadami, a nie o pogodzie... Ale to już trochę inna historia.

Spokój w naszych rękach

Uduchowiony, czyli spokój wewnętrzny to szczególny stan harmonii z samym sobą, spokój. Osiąga się to poprzez wybór sposobu myślenia i umiejętność patrzenia na problemy życiowe z różnych perspektyw.

I na koniec najważniejsze - edukuj się pozytywne myślenie i żyj radując się każdym nowym dniem. W końcu życie jest bezcenne – to jest Twoje życie!

Łzy - naturalna reakcja osoby na bardzo ostrą, nieoczekiwaną sytuację lub kłopoty. Ludzie w chwilach stresu lub żalu mogą się załamywać i płakać. Ten artykuł zawiera najlepsze techniki psychologiczne to pomoże ci w pewnym momencie powstrzymać łzy.

Ćwicz, aby przestać płakać

Podczas pobudzenia emocjonalnego psychologowie zalecają skoncentrowanie się na własnym oddechu. Być może zauważyłeś, że w chwilach stresu lub urazy oddech staje się zdezorientowany i przyspieszony, a czasem w ogóle nie ma wystarczającej ilości powietrza. Kontroluj swój oddech, aby się uspokoić i nie płakać. Czy czujesz, że nie możesz już dłużej się powstrzymywać? Unieś lekko podbródek i weź 3-5 głębokich oddechów przez nos, wydychając powietrze przez usta. Wyobraź sobie, jak chłodne powietrze dostaje się do twojego Drogi lotnicze i wypełnia płuca. Również zimna woda Zielona herbataŚwietnie pomaga pozbyć się guzka w gardle.

Jeśli łzy zaczynają już pojawiać się w twoich oczach, spróbuj je zamrugać. Nie próbuj wycierać oczu chusteczką ani rękoma – pogorszy to wykładniczo sytuację, możesz też pocierać kosmetyki. Psychologowie twierdzą, że jeśli zamkniesz oczy na kilka sekund, łzy znikną. Dodatkowo możesz zastosować proste ćwiczenie - najpierw spójrz w dół, potem w górę, a potem spójrz w prawo i lewo.

Działania fizyczne -świetny sposób na odwrócenie uwagi od nieprzyjemnych myśli. Możesz zacisnąć pięść, uszczypnąć się lub przygryźć wargę. Ta metoda pomoże ci przenieść twoją uwagę, powodując dyskomfort. Również, jeśli w pobliżu bliska osoba któremu całkowicie ufasz, a następnie spróbuj wziąć go za rękę - to naprawdę bardzo pomaga.

uściski - przyjemne i skuteczna metoda uspokoić się. Podejdź do ukochanej osoby i po prostu go przytul. Poczujesz wtedy silne wsparcie, a także uspokoisz układ nerwowy.

Jak powstrzymać łzy w ważnym momencie – ćwiczenia psychologiczne

Niektórzy eksperci zalecają, aby człowiek stosował w głowie rozwiązania matematyczne. Powtarzanie tabliczki mnożenia lub rozwiązywanie tylko przykładu - wszystko to pomaga nie płakać w niewłaściwym momencie. Możesz także zacząć czytać swój ulubiony wers lub zanucić swoją ulubioną piosenkę. Ważne jest, aby melodia lub wers były wesołe i zabawne.

Zapamiętaj swoje pozytywne punkty z życia. Z pewnością miałeś bardzo fajny dzień, który pamiętasz na długo. Skoncentruj się i zacznij przypominać sobie te wydarzenia, które przyniosły Ci śmiech i radość.

Zmotywuj się, by nie płakać. Powiedz sobie, jaki jesteś silny i nie musisz w tej chwili płakać. Powiedz sobie, że poradzisz sobie z zaistniałą sytuacją i wiesz, jak się kontrolować.

Chodzenie na świeże powietrze, oglądając ulubiony film lub serial, spotykając się z przyjaciółmi, czytając świetną książkę, ćwicząc – to wszystko nie tylko poprawi Ci nastrój i uspokoi, ale również wpłynie zbawiennie na cały organizm.

• To interesujące -

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie powinieneś cały czas się powstrzymywać. Czasami człowiek gromadzi się we wszystkim, co znosi przez długi czas. W takim przypadku skorzystają tylko łzy.

Jak nauczyć się powstrzymywać łzy - wideo