Niska samoocena: zmienna, którą można zmienić. Oznaki niskiej samooceny

Każdy wiek może być areną do grania w scenariusz „”, ale jego korzenie zawsze kryją się w dzieciństwie. Często ten problem przeszkadza w pełnym życiu i, co najważniejsze, w wyrażaniu siebie. Osobie towarzyszy skrajna nieśmiałość, zwątpienie, nieśmiałość w decyzjach i działaniach, zazdrość na tle jasnego egoizmu, strach przed śmiesznością.

Możliwe, że niska samoocena uniemożliwi osiągnięcie jakiegokolwiek sukcesu i zajęcie godnej pozycji w życiu.

Przyczyny niskiej samooceny

Jeśli mówimy o przyczynach niskiej samooceny, to są one zakorzenione w dzieciństwo gdy dziecko nie jest w stanie dokonać samodzielnej oceny własnych działań, ale wyrabia sobie opinię o sobie na podstawie osądów wyrażonych w jego najbliższym otoczeniu. Często rozmawiamy o reakcji na działania dziecka ze strony rodziców, o braku miłości do niego, przywiązania, o nadmiernie wysokich wymaganiach, którym towarzyszy nieustanna krytyka. W rezultacie krytyka staje się normą jego życia, a samoocena spada.

Jako kolejny powód powstawania niedocenianego można uznać metodę edukacji, która polega na wyznaczaniu wzorca do naśladowania. Na przykład dziecku mówi się: „Spójrz, jaki sukces odniósł twój dziadek, rób to, co on”. Na poziomie podświadomości generowany jest obraz idealnego modelu zachowania, ale próby jego urzeczywistnienia napotykają przeszkody rzeczywistości, w efekcie - brak korespondencji między rzeczywistością a wzorcem, a stamtąd - konflikt wewnętrzny.

Bolesność w dzieciństwie lub pewne wady wyglądu mogą z kolei powodować spadek poczucia własnej wartości. Kpiny rówieśników z niedociągnięć z pewnością spowodują progresję niskiej samooceny. Wykonywanie zadań, udanych lub nie, często przez całe życie staje się przyczyną czyjejś krytyki, a jeśli taka krytyka weźmie się do serca, znajdzie to również odzwierciedlenie w poziomie własnej oceny.
Zdarza się również, że ludzie z braku doświadczenia stawiają sobie realizację nierealistycznych celów w zbyt krótkim czasie. Jeśli nie są osiągane w sposób naturalny, takie osoby odczuwają problemy z pogorszeniem samooceny. Następuje utrata wiary w siebie i we własne siły, kończy się walka o sen.

Oznaki niskiej samooceny

Cechą charakterystyczną determinującą indywidualny poziom samooceny jest ocena osobowości przez innych. W końcu sposób, w jaki człowiek odnosi się do siebie, w dużej mierze odzwierciedla stosunek otaczającego do niego społeczeństwa. Osoba, która nie kocha siebie, najprawdopodobniej nie zdobędzie też miłości osób trzecich. Deprecjonowanie siebie to bezpośrednia droga do niskiej oceny w oczach innych.
Naturalnym pragnieniem osoby z oznakami niskiej samooceny będzie poszukiwanie i dobór odpowiednich partnerów. Takie zachowanie jest całkiem naturalne dla osób niezdecydowanych i niepewnych siebie. Ciągłe narzekania na życie i jego nieporządek, na okoliczności i losy bezradności to los ludzi o niskiej samoocenie.
Nieumiejętność i niechęć do zarządzania własne życie prowadzi takich ludzi do niestrudzonego użalania się nad sobą. Dochodzą do tego, że otaczający ich ludzie krzywdzili ich, krytykowali, a nawet rozzłościli, a wszystko to z powodu zależności własnego charakteru, z powodu pragnienia uwaga z zewnątrz za każdą cenę. Szczególną radością jest możliwość zachorowania, w wyniku której bliscy ludzie okazują im większą uwagę, gotowość do służenia.
Ludzie z niską samooceną mają wyraźną tendencję do obwiniania kogokolwiek poza sobą za wszystkie problemy, które na nich spadają, obwiniając okoliczności, przypadek, innych. Z powodu poczucia, że ​​są gorsi, pragną poniżać i obrażać innych. Często te cechy, których w sobie nie lubią, widzą w tych, którzy są w pobliżu, oskarżając ich o nieistniejące grzechy i potępiając ich za nieistniejące działania i niedociągnięcia.

Problemy z niską samooceną przejawiają się nie tylko w działaniach i ocenach, ale. Jeśli osoba, która właściwie ocenia siebie i swoje działania, wygląda na wyzwoloną i zrelaksowaną, to ta, która cierpi z powodu własnego niedoceniania, będzie wyróżniać się z tłumu obniżonymi ramionami, pochyloną głową, smutkiem w mimice i skrępowaniem ruchów. Wiele powie też sposób ubierania się, ponieważ sposób, w jaki człowiek dba o siebie, wiele mówi o jego samoocenie.

Jeśli zwrócimy uwagę na reakcję dotyczącą krytycznych wypowiedzi wobec osób z: niski poziom samooceny, a następnie każdą uwagę i uwagę natychmiast przyjmują na własny rachunek. Jeśli taka osoba popełniła błąd i odbywa się analiza, z powodu której mogło do tego dojść, nie ma z jej strony konstruktywizmu, a próba dotarcia do sedna błędu przeciwnika jest przez niego odbierana jako osobista głębia. zniewaga.
Z powodu problemów z samooceną ludzie nie są w stanie odciąć się od problemu, mają tendencję do kojarzenia dysonansowych sytuacji z własną osobowością. Często chełpliwość i poufałość, nadmiernie głośne wyrażanie siebie (śmiech, rozmowa) towarzyszą komunikacji z takimi ludźmi, którzy próbują zakładać różne maski, ale nie są sobą. Maski służą do ukrywania przed ludźmi własnej niewypłacalności i braku bezpieczeństwa własne siły, który jest próbą zrekompensowania braku lub braku wewnętrznej godności.

Często osoby cierpiące na niską samoocenę nie mają bliskich przyjaciół. Zależni od nienawiści do samego siebie stają się samotnikami, którzy wypadają ze społeczeństwa, często stając się jednostkami nadmiernie agresywnymi i wybrednymi, upartymi i jednocześnie krytycznymi. Wszystko to nie sprzyja nawiązywaniu przyjaznych relacji.
Dominująca obawa przed popełnianiem błędów, skłonność do nieustannych wątpliwości i wahania prowadzi do tego, że jednostka wstrzymuje jakąkolwiek działalność lub odkłada ją na czas nieokreślony. Osoba odchodzi od podejmowania decyzji z powodu niemożności dokonania wyboru. Załóżmy więc, że w rodzinie taki stan rzeczy może prowadzić do rozwodu. Małżeństwa często się rozpadają, gdy jeden z partnerów ma silne pragnienie stałej dominacji, kontroli działań małżonka.

Jak pozbyć się niskiej samooceny

Istotą frontu i awersu medalu odrzucenia własnej osobowości jest niska lub przesadzona ocena siebie. Przy najmniejszej porażce następuje natychmiastowa przemiana przeszacowanej samooceny w niedoszacowaną. Lub odwrotnie, nawet mały sukces zamienia niską samoocenę w zawyżoną. W obu przypadkach samoocena w ogóle nie odpowiada faktycznemu stanowi rzeczy. Stąd wniosek – obie samooceny mogą współistnieć w jednej osobie.

Aby zrozumieć, jak konieczne jest zidentyfikowanie przyczyn jego powstania i ponowna ich ocena. Przede wszystkim należy zrozumieć, że wraz z dostrzeganymi niedociągnięciami są realne zalety, należy upewnić się, że są naprawdę silne strony, który może otrzymać wysoką ocenę firmy zewnętrznej. Aby przezwyciężyć problem, należy zacząć czerpać radość i przyjemność z życia, a do tego najpierw budować proste plany i realizować je, podnosząc nastrój i wywołując tym samym uśmiech.

Aby pozbyć się niskiej samooceny, powinieneś zacząć kochać siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi niedociągnięciami i błędami, które popełniasz. Jednocześnie należy rozumieć, że jak wszyscy ludzie, oprócz braków, są też cnoty. Warto zauważyć, że kontrola wygląd zewnętrzny chód, zachowanie, prowadzą do zauważalnej poprawy. Jeśli nagle zauważysz, że jesteś zgarbiony, spójrz w dół na swoje stopy, od razu odwróć ramiona, popatrz na świat otwarcie, uśmiechnij się, wspominając coś przyjemnego, idź naprzód, ciesząc się każdym krokiem, oddechem.

Aby zwalczyć niską samoocenę, należy nauczyć się doceniać siebie, może pomóc intensywne czytanie lub robienie czegoś, co sprawia prawdziwą przyjemność, co jest naprawdę interesujące. Być może konieczna jest zmiana pracy, a jeśli nie jest to możliwe, to nie jest źle znaleźć dla siebie ekscytujące hobby.
Aby przezwyciężyć niską samoocenę niezbędna jest samokontrola i kultywowanie w sobie celowości, czemu sprzyja codzienna aktywność fizyczna, wzmacniająca nie tylko ciało, ale i ducha. Przychylne nastawienie do innych, miłość do bliźniego, chęć nie tylko otrzymywania od innych, ale niesienia im pomocy. Wszystko to znacząco wpływa na poprawę samooceny i nadaje każdej osobie wagę we własnych oczach. Aby się zmienić, warto zacząć wierzyć w siebie, we własny potencjał i możliwości, pozbyć się bolesnych myśli o swoich niedociągnięciach.

To, jak traktujemy siebie, to sposób, w jaki traktują nas inni. Niska samoocena to syndrom, który może prowadzić do: poważne problemy zarówno w Twojej karierze, jak i życiu osobistym.

perfekcjonizm

Perfekcjonizm może być zarówno przejawem niskiej samooceny, jak i jego przyczyną. Perfekcjonista, dążący do nieistniejącej perfekcji lub po prostu wysokie standardy rzadko czerpie satysfakcję ze swojej pracy i dlatego jest bardziej podatny na krytykę. Stara się dopasować idealny obraz, którą dla siebie stworzył, a nie dochodząc do niej, doświadcza w sobie uczucia rozczarowania, aż po pogardę.

Przemówienie

Osoba o niskiej samoocenie stale używa w swojej mowie pewnych słów. Po pierwsze, są to wyrażenia negatywne wyrażające zaprzeczenie: „niemożliwe, niepewne, nie gotowe, nie mam odpowiedniej wiedzy; tak ale…"

Po drugie, ciągłe przeprosiny. I po trzecie, zwroty umniejszające wartość ludzkich działań i pracy. Z pewnością znasz wymówki: „po prostu miałem szczęście”, „moi koledzy wykonali większość pracy, a ja im po prostu pomogłem” i tak dalej. Osoby o niskiej samoocenie nie dostrzegają dobrze komplementów i wdzięczności, próbując od razu spierać się z pochwałami i udowadniać coś przeciwnego. Czemu? Chodzi o kompleks winy. Nieważne co. Być może ich zdaniem praca nie została wykonana dostatecznie dobrze, albo nawet jeśli to zrobili, nie zrobili zbyt wiele wysiłku, aby spełnić prośbę. Poczucie winy to kolejny znak, dzięki któremu można zidentyfikować osobę, która nie myśli o sobie zbyt wiele.

Wina

Poczucie winy, takie jak perfekcjonizm, może być przyczyną niskiej samooceny. Jak mówi psycholog Darlene Lanser, jeśli dana osoba czuje się głęboko winna i długi czas nie może sobie tego wybaczyć, będzie sobie to ciągle wyrzucał, przypominał mu o jego „brzemieniu na sercu” i ciągle się wstydził za swoje czyny. Ostatecznie straci szacunek do siebie, a wraz z nim poczucie własnej wartości.

Związek można również odwrócić. Osoba o niskiej samoocenie cierpi na nieustanną samokrytykę i nie jest w stanie odpowiednio dostrzec błędów z przeszłości. Stąd neurotyczna wina u osób niepewnych siebie

Depresja

Według badań doktora nauk psychologicznych Lars Madslen jest przyczyną częstych lub stałych depresji zły humor Mogą też pojawić się wątpliwości. Według niej samoocena jest kluczem zarówno do rozwoju, jak i wyzdrowienia z depresji, która jest uważana za poważny problem psychologiczny.

wymawianie się

Osoby o niskiej samoocenie mają tendencję do usprawiedliwiania innych, nawet jeśli ich działania są sprzeczne z wszelkimi normami zachowania. Zwykle twierdzą, że każdy ma swoje własne okoliczności, że każdy może być zrozumiany. Psychologowie tłumaczą to stanowisko próbą uniknięcia krytyki, z którą można się spotkać przy ocenianiu innych.

Brak inicjatywy

Co tak naprawdę powstrzymuje osoby z niską samooceną w? polu zawodowym Więc to brak inicjatywy. Taka osoba, otrzymawszy pewne uprawnienia, przy każdej okazji przekaże je w niepowołane ręce. Nic dziwnego, bo nie jest pewien, czy podoła zadaniu, nawet jeśli jest „asem” w swojej dziedzinie. W sporze z rozmówcą też raczej nie będzie w stanie obronić swojego stanowiska, woli zgodzić się ze swoim przeciwnikiem.

niezdecydowanie

Tacy ludzie nie są gotowi ponosić odpowiedzialności za swoje decyzje. Generalnie wolą o niczym nie decydować. Nagle popełniają błąd i decyzja okazuje się błędna. W takim przypadku nie da się uniknąć krytyki. Najgorszą rzeczą dla osób niepewnych siebie jest krytyka bliskich: krewnych, przyjaciół, których boją się stracić. W końcu to ich zdaniem będzie cena za złą decyzję.

Niska samoocena jest bardzo częstym zjawiskiem. Nie mniej powszechne są różne poradniki, jak właściwie radzić sobie z niską samooceną.

Przewodnicy i przeróżne szkolenia to bez liku, ale osoby z niedostateczną samooceną bliskiej osoby (w ta sprawa niekochany) wokół z jakiegoś powodu nie maleje. Przeanalizujmy, jakie rady są zwykle udzielane w tym przypadku i spróbujmy sprawdzić, czy są one skuteczne, czy nie. I oczywiście jak zwykle spójrzmy na problem inaczej, dochodząc do skutecznych porad.

Co więc zwykle radzi się osobom, które chcą pozbyć się niskiej samooceny? Popularna psychologia oferuje następujące piękne przepisy:

• Nie porównuj się z innymi, naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś.
• nigdy nie łaj ani nie krytykuj siebie
• nie słuchaj negatywnych opinii innych osób
• poproś rodzinę i przyjaciół, aby powiedzieli Ci, co jest w Tobie dobre
• znajdź w sobie dobre cechy - napisz 20 swoich pozytywnych cech
• zacznij prowadzić (dziennik sukcesu)
• , jak najbardziej dostroić się do
• komunikować się tylko z pewnymi siebie ludźmi sukcesu
• AKT!!! (to bardzo, ha ha, konkretna rada jest zwykle przypisywana na końcu), nie bój się żyć!

Długo nie będziemy omawiać tych zasad. Zaznaczę tylko, że wszystkie mają na celu bezpośrednią pracę ze świadomością i podświadomością. Wszystkie z nich mają, ogólnie rzecz biorąc, jeden i jedyny cel: wbić komuś do głowy, że jest tylko cudem, a niska samoocena nie ma prawa istnieć. Przeprowadziłem już bardziej szczegółową analizę takich porad:. Tutaj tylko to zaznaczę zabawy z podświadomością nie prowadzą do dobra: tutaj potrzebna jest interwencja doskonałego specjalisty (spróbuj, znajdź go), w przeciwnym razie możesz zepsuć takie drewno opałowe, że nawet dziesięciu profesorów, którzy zjedli psa w psychologii stosowanej, nie zostanie zgrabionych. A „drewno opałowe” może być np. jeszcze większym spadkiem samooceny. Tak, i nie zapominaj, że przestrzeganie wszystkich powyższych wskazówek (a zwykle są one podawane nawet więcej) pochłonie dość dużą część twojego czasu i wysiłku.

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że we współczesnej psychologii popularnej (i ogólnie w społeczeństwie) samoocena jako taka jest dawana za dużo? bardzo ważne? Dlaczego, u licha, ta czysto psychologiczna, naukowa koncepcja została wydobyta na światło dzienne i pojawiła się na łamach kolorowych magazynów i blogów „wielkim sukcesem”? (Tu nawet ja nie jestem wyjątkiem...)

Moim zdaniem, kiedy dana osoba zostaje przypięta etykietce „niskiej samooceny” i uczy się, jak ją poprawić, nie prowadzi to do dobra. Etykieta dodatkowo ogranicza osobę i rodzi w niej nowe kompleksy. Zaczyna obwiniać swoją samoocenę na wiele sposobów, zaczyna szukać konsekwencji swojej „nieprawdy” we wszystkich sprawach. I oczywiście je znajduje!

Dlatego nie będę jeszcze doradzał, jak podnieść niską samoocenę. Proponuję zrobić mały eksperyment: w ogóle obejść się bez poczucia własnej wartości. Przestań rzucać zgniłymi pomidorami, spójrz na fakty trzeźwo.

Wpływa na to, jak cenimy siebie różne obszary nasze życie: na czynach (praca, biznes), na komunikacji z ludźmi, na relacjach z partnerem, na naszym samopoczuciu i ogólnie na zadowoleniu z życia.

Ale co, jeśli dostosujesz swoje życie tak, aby poziom poczucia własnej wartości wpływał na nie do minimum? (Całkowicie, oczywiście, nie będzie można wykluczyć jego wpływu, ponieważ jest on częścią naszej osobowości. Ale czy zakłada się opatrunek lub szynę na bolące miejsce ciała, aż się zagoi? I to działa! ta sama zasada tutaj).

Jak to zrobić? Mniej więcej tak:

w biznesie. Problem: Niska samoocena powstrzymuje Cię przed przejęciem ambitne projekty i nowe początki. Wyjście: ostrożna trzeźwość wszystkich przypadków, bez angażowania emocji i subiektywnych ocen. Aby uzyskać informacje o tym, jak uzasadnić w tym przypadku (przykład), zobacz artykuł.

w kontaktach z ludźmi. Problem: niepewna komunikacja, nieumiejętność prawidłowego poruszania się w nieznanej sytuacji, niewiedza, jak zachowywać się wobec obcych i nowych ludzi, z ludźmi nadmiernie pewnymi siebie itp. Wyjście: ponownie wezwij pomoc umysłu! Uzupełnij tuzin osobiste zasady Komunikacja. Jak się zachowywać w takiej sytuacji, jak się zachowywać w takiej sytuacji. przemyśleć różne przypadki(w pracy, w transport publiczny, w sklepie, taksówka...). Mający gotowe schematy godne zachowania i podążając za nimi, będziesz komunikować się znacznie efektywniej. Oczywiste jest, że nie można wszystkiego przewidzieć (i to niepotrzebne: nadmierny entuzjazm dla tej rady, jak każdej innej, jest szkodliwy)

Jeśli chodzi o nastrój. Problem: negatywne nastawienie psuje nastrój i zabija radość życia. Wyjście: zabicie czegoś zabija, ale tylko wtedy, gdy siedzisz, przepraszam, dokładnie na tyłku i kołyszesz swoją samoocenę. I czy jest to konieczne? Idź w poszukiwaniu rozrywki, zanurz się głębiej w pracę, zacznij nowe hobby... Żyj i nie myśl (w sensie - nie konstruktywnie) o życiu. Nastrój jest wynikiem działań i zachowań.

W związku z partnerem. Wszystko tutaj jest czysto indywidualne, po prostu głupie jest udzielanie jakichkolwiek rekomendacji. Ale możesz je sobie dać, prawda? Byłoby życzenie...

Podsumujmy.
Nie namawiam wszystkich, którzy mają problemy z samooceną, aby od razu w ogóle bez niej zaczęli żyć, jak opisano w drugiej części artykułu. Co więcej, są sposoby na podniesienie go mniej lub bardziej efektywnie, o czym opowiem później. Jednak opisana metoda może również komuś odpowiadać (nauczywszy się radzić sobie bez notorycznej samooceny, stopniowo ją zwiększasz). Głównym celem artykułu jest pokazanie, że samoocena nie zbiega się jak klin. Kłopoty z nią nie są powodem do zniechęcenia się i wieszania na sobie głupich etykietek. I możesz żyć, cieszyć się życiem i osiągać sukcesy z każdą samooceną.

Ciekawe? Zdrowy? być świadomym! Źródło - przy kopiowaniu materiałów wymagany jest aktywny link indeksowany!

ćwierkać

plus

Wysłać

Inni ludzie intuicyjnie postrzegają Cię zgodnie z Twoją samooceną. Tak więc, jeśli szanujesz i akceptujesz siebie, inni ludzie będą cię szanować i akceptować. Jeśli miłość własna nie jest ci znana, nie powinieneś oczekiwać jej od innych ludzi. Kiedy człowiek jest upokorzony we własnych oczach, bardzo trudno jest innym traktować go inaczej.

Co więcej, osoba o niskiej samoocenie podświadomie wybierze dla siebie takich partnerów komunikacyjnych, którzy potwierdzą tę samoocenę. Wydawałoby się to paradoksem, ale w rzeczywistości człowiek mimowolnie stara się potwierdzić swoją samoocenę. Dla osób z wewnętrzną niepewnością i niską samooceną ta tendencja jest bardziej niż naturalna.

2. Tendencja do ciągłego pamiętania o swoich życiowych niepowodzeniach, użalanie się nad sobą

Nawyk częstego narzekania na życie, na bezradność, niesprzyjające okoliczności, niemożność zmiany czegokolwiek w swojej sytuacji, skłonność do mentalnego „toczenia płyty” od czasu do czasu: „Co za zła, niedoskonała, pechowa ja itd.” — jasne przykłady zachowanie osób o niskiej samoocenie.

Użalanie się nad sobą lub syndrom „biednego mnie” pochodzi z naszej niezdolności do przejęcia kontroli nad własnym życiem. Świadomie oddajemy się na łaskę innych ludzi lub okoliczności. Jesteśmy popychani w tym czy innym kierunku. Pozwalamy ludziom nas denerwować, ranić, krytykować i złościć, ponieważ jesteśmy uzależnieni i kochamy uwagę i współczucie. Wielu ludzi raduje się ze swoich chorób, bo w słabości tkwi Wielka moc. W końcu ludzie wokół nas zaczynają zwracać na nas tak pożądaną uwagę i są gotowi służyć.

3. Skargi i oskarżenia

Obwiniamy i narzekamy na innych, ponieważ nie akceptujemy tego, że sami jesteśmy odpowiedzialni za wszystko, co nam się przydarza. O wiele łatwiej jest zrzucić winę na kogoś innego niż powiedzieć „to mój problem” lub „to ja muszę się zmienić”. Osoba, która przyzwyczaiła się do narzekania i obwiniania innych za swoje niepowodzenia, czuje się gorsza i stara się umacniać swoją pozycję poprzez poniżanie innych.Zauważ, jak często obwiniamy ludzi za rzeczy, których w sobie nie lubimy. Oceniając ich działania, zasadniczo mówimy: „Nie lubię siebie, kiedy to robię, więc nie mogę pozwolić, aby uszło ci to płazem”. Staramy się obwiniać otaczających nas ludzi właśnie za te słabości i błędy, których my sami jesteśmy najbardziej winni - to prawda psychologiczna.

4. Nawyk myślenia o sobie jako o beznadziejnej osobie, która ma wszystko nie tak

Czy masz tendencję do zauważania niedoskonałości swojego wyglądu, gdy patrzysz na siebie w lustrze? Jeśli twoja odpowiedź jest pozytywna, to w dużej mierze wynika to z twojego negatywnego nastawienia do siebie.Pochylona głowa, smutna mimika: opuszczone kąciki ust, oczy, brwi, sztywność w ruchach to również przykład niskiej samooceny. Osoba o dobrej samoocenie jest bardziej zrelaksowana fizycznie, jest aktywna fizycznie.

Twój sposób ubierania się może również wskazywać na niską samoocenę. Ubrania, fryzura, pielęgnacja - to autoprezentacja. Czy starasz się zatuszować swoje „niedociągnięcia” lub odwrotnie, przeceniasz coś, wyróżniasz się? Jest to dowód na niespokojny, przesadny stosunek do tego, jak postrzegają Cię inni, a także wskaźnik niskiej samooceny.

Osoby o niskiej samoocenie nieodpowiednio reagują na krytykę. Wszystko biorą do siebie. Wszyscy ludzie popełniają błędy. Kiedy analizujesz błąd z odpowiednią osobą, on wszystko rozumie, rozmowa jest konstruktywna. Osoba o niskiej samoocenie postrzega analizę sytuacji jako zniewagę, uraz psychiczny, dowód swojej niższości. Niska samoocena uniemożliwia mu oderwanie się od sytuacji, siebie od swojego błędu.

Ci, którzy zakładają fałszywe maski, uważają się za „gorszych” od otaczających ich osób. Próbując przeciwdziałać temu uczuciu, często oswajają się, popisują, mówią zbyt głośno, celowo się śmieją lub starają się zaimponować swoim samopoczuciem. Nie chcą pokazywać innym prawdziwego stosunku do siebie. Fałszywe maski służą jako przykrywka dla zwątpienia, próba zrekompensowania braku poczucia własnej wartości.

7. Brak bliskich przyjaciół

Osoby o niskiej samoocenie zwykle nie mają bliskich przyjaciół. Żywiąc się wrogością wobec siebie, stają się albo „samotnikami”, żyjącymi w oderwaniu od reszty, albo trzymają się odwrotnego wzorca zachowań i stają się agresywni i asertywni, krytyczni i wymagający. Żadna z cech nie sprzyja przyjaźni.

Niskiej samoocenie często towarzyszy strach przed popełnieniem błędów. Wątpiąc w zdolność do robienia tego, czego inni od niego oczekują, człowiek zwykle nie robi nic, a przynajmniej odkłada działanie na długi czas. Odmawia podjęcia decyzji, ponieważ uważa, że ​​nie jest w stanie dokonać „właściwego” wyboru.

Wiele rozwodów wynika bezpośrednio z niskiej samooceny jednego lub obojga partnerów. Najczęściej te więzi zrywają się, gdy jeden z partnerów odczuwa ciągłą potrzebę kontrolowania drugiego, zdominowania go lub całkowitego opętania. Ciągłe poszukiwanie winy prowadzi do goryczy i urazy, zwykle połączonych z głębokim poczuciem niższości, niepewności i rozpaczliwej potrzeby kochania i bycia kochanym.

Wymieniliśmy tylko główne oznaki niskiej samooceny. Jeśli po wielu z tych znaków rozpoznajesz siebie i nie chcesz znosić tego stanu rzeczy, koniecznie przyjdź.

Poczucie własnej wartości to postrzeganie przez człowieka różnych aspektów jego osobowości w odniesieniu do podobnych cech innych ludzi. Wpływa na wiele aspektów psychiki i zasadniczo determinuje miejsce, zachowanie i aktywność jednostki w życiu codziennym. Niska samoocena to dość powszechny problem, który znacząco pogarsza jakość ludzkiego życia.

Przyczyny niskiej samooceny

Pomimo tego, że samoocena jest zespołem osobistych wyobrażeń jednostki na temat różnych cech jej osobowości, jest ona bezpośrednio związana z zachowaniem innych. W zdecydowanej większości takie postawy kształtują się na etapie socjalizacji pierwotnej, czyli w procesie relacji dziecka od momentu narodzin z rodzicami, innymi bliskimi osobami, rówieśnikami, wychowawcami w przedszkolu instytucje edukacyjne, nauczyciele w szkole itp.

Różne elementy samooceny powstają w wyniku systematycznych lub jednorazowych uwag osób z otoczenia. Jednocześnie takie stwierdzenia, z tego czy innego powodu, powinny być ważne dla jednostki. To ostatnie wynika z faktu, że nieistotne wiadomości są w większości ignorowane. Aktualizacji aktów komunikacyjnych w tym przypadku można dokonać na dwa sposoby, stosowane zarówno jednocześnie, jak i oddzielnie:

• otrzymano uwagę krytyczną od osoby (osób), która ma wysoki autorytet nad jednostką - kogoś z bliskich krewnych, przyjaciół, kolegów z klasy, nauczycieli itp.;
• uwaga w treści i (lub) formie przecinała się z pewnymi osobistymi doświadczeniami jednostki.

Należy pamiętać, że uwagi krytyczne są do pewnego stopnia sformułowaniem warunkowym, ponieważ w rzeczywistości na samoocenę mogą wpływać zarówno bezpośrednio wypowiedzi werbalne, jak i komunikaty przekazywane przez mimikę, gesty, czy też całkowite lekceważenie przez innych pewnych aspektów osobowości lub aktywność jednostki.

Istnieją trzy stany samooceny:

• zaniżone;
• normalna;
• zawyżone.

Stan akceptowalny występuje wtedy, gdy oceny innych generalnie odpowiadają rzeczywistym cechom jednostki, jej zdolnościom i osiągnięciom.

Niska samoocena może rozwinąć się u dziecka, gdy:

• Dziecko jest przez większość czasu ignorowane. W rezultacie sam przestaje postrzegać siebie jako równorzędny podmiot komunikacji i jako osobę, której cechy osobiste odpowiadają minimum akceptowalny poziom. Możliwe są inne scenariusze, które różnią się nieco formą. Na przykład rodzice nie biorą pod uwagę opinii dziecka przy wyborze sposobu spędzania wolnego czasu, hobby, sekcja sportowa itp.;
• dziecko ma wyraźnie nieodpowiednie kryteria dobro-zły. Ocena każdego działania lub jakości jest zawsze podana w pewnych granicach warunkowych, gdzie wskazany jest ideał, do którego należy dążyć, oraz skrajnie negatywny model, którego należy unikać za wszelką cenę. Problemy z samooceną mogą pojawić się, gdy pozytywny (negatywny) obraz z natury nie jest taki, ma cechy, których nie można dorównać (uniknąć) w dzieciństwie. Na przykład jako ideał można przedstawić postać fikcyjną lub wizerunek prawdziwej wybitnej osoby, mocno zniekształcony przez kulturę masową;
• cechy osobiste lub działania dziecka są oceniane w sposób niewystarczający. Idealni ludzie nie istnieje. Dzieci, z powodu prawie całkowitej nieobecności doświadczenie życiowe zdolności intelektualne, twórcze, fizyczne, które dopiero się kształtują, popełniają błędy, nie zawsze poprawnie rozumieją i wykonują zadania. Rodzice często nie doceniają samooceny dziecka, gdy żądają od niego trudnych do osiągnięcia sportów lub twórczych wyników, zwłaszcza jeśli tego rodzaju aktywność nie jest dla dziecka interesująca. Następnie, jeśli mu się nie uda, zostaje niepotrzebnie surowo ukarany.

Niską samoocenę można kształtować zarówno w odniesieniu do wszystkich, jak i indywidualnych cech osobowych, takich jak:

• fizjologiczne - głosy, stany wyglądu, na przykład dziecko może być krytykowane za otyłość lub odwrotnie, szczupłość;
• zdolności intelektualne, twórcze, sportowe.

W praktyce bardzo często problem niskiej samooceny powstaje z powodu:

• nadużycia systematyczne (przemoc seksualna, emocjonalna lub psychiczna, brak opieki dorosłych nad dzieckiem). W tym przypadku można zaobserwować zarówno zachowania przestępcze – bicie, gwałty, zniewagi, jak i mniej intensywną agresję. Na przykład dziecko jest karane lub surowo karane za najmniejsze wykroczenia. W większości przypadków nadużycia przejawiają rodzice, ale podobne zachowanie mogą wykazywać dorośli, z którymi dziecko ma kontakt – ktoś z dalekich krewnych lub sąsiadów, nauczyciel przedszkole lub kreatywne koło, nauczyciel w szkole, trener w dziecięcej sekcji sportowej itp .;
• ignorowanie osiągnięć dziecka przez dorosłych, podczas gdy jest on regularnie cytowany jako dobre przykłady wzorce zachowań innej osoby. W rzeczywistości takie komunikaty brzmią (odbierane) jako: „Szkoda, że ​​tego nie osiągnąłeś (nigdy nie będziesz w stanie tego osiągnąć”). Niezwykle ważne jest tutaj, aby rzeczywiste cechy (osiągnięcia) samego dziecka mogły być nie mniej znaczące, a nawet przewyższać przedstawiony ideał. Alternatywnie, dorośli nie podejmują żadnych wysiłków, aby pomóc dziecku rozwijać się w obiecujących kierunkach, na przykład nie pozwalają mu uprawiać sportu, jeśli ma odpowiednie dane fizyczne;
• konflikty z rówieśnikami. Dzieci dopiero zaczynają przyswajać normy życia w społeczeństwie i uczą się kontrolować własne zachowanie, dlatego często wykazują skrajne formy agresji wobec innych, zwłaszcza jeśli ktoś inny z ich rówieśników wykazuje podobne działania lub emocje. Obiektem ataków z reguły staje się dziecko różniące się od nich wyglądem lub zachowaniem - które ma wadę fizyczną lub psychiczną, sytuacja materialna jego rodziny jest odwrotna do otaczającej większości (dziecko z całkowicie bezpiecznej finansowo rodzina jest otoczona przez dzieci upośledzone społecznie i odwrotnie, jest bardzo uboga w otoczeniu bogatych) itp. Ponieważ dziecko spędza około połowy czasu w szkole, koledzy z klasy mają na nie mniejszy (lub nawet większy) wpływ niż jego rodzice. Wynika to częściowo z faktu, że pozytywne relacje rówieśnicze są niezwykle ważne dla dzieci.

U dzieci niska samoocena kształtuje się łatwiej niż u dorosłych. Wynika to z faktu, że w wieku dorosłym wyobrażenia człowieka o sobie, jego osiągnięciach i cechach są mocno utrwalone i przyswojone, a ich złomowanie i zastępowanie przez innych jest czasami możliwe tylko w wyniku traumatycznej sytuacji lub długotrwałej przemocy psychicznej.

Jakie jest niebezpieczeństwo niskiej samooceny?

Niska samoocena, jak każdy inny stan psychiczny odbiegający od normy, pogarsza jakość życia pacjenta. Nieuzasadnione negatywne postrzeganie osobistych cech i osiągnięć powoduje następujące formy zachowań lub reakcje psycho-emocjonalne:

• świadoma odmowa pewnego rodzaju zawodu. Osoba o niskiej samoocenie błędnie uważa, że ​​nigdy nie będzie w stanie osiągnąć pozytywnych rezultatów. Jednocześnie gubi się związek tkwiący w zdecydowanej większości działań – „ciężka praca-sukces”. W praktyce osoba może odmówić wstąpienia do placówki oświatowej, zatrudnienia, rozpoczęcia działalności twórczej lub kariera sportowa itd.;
• odmowa komunikowania się z innymi ludźmi. Człowiek jest przekonany, że nie jest godzien komunikowania się z innymi (zwłaszcza z przedstawicielami płci przeciwnej), a każda próba komunikacji jest z góry skazana na niepowodzenie;
• ciągły nadmierny samokrytycyzm i niezadowolenie z samego siebie. Zadowolenie z pozytywnych wyników nie wynika z uprzedzenia, że ​​zadanie można było wykonać lepiej;
• nadwrażliwość na krytyczne uwagi innych osób. Nie ma znaczenia, jak uzasadnione są takie działania lub oświadczenia. Krytyka osób trzecich może wywołać niewłaściwą reakcję, w tym jawną agresję fizyczną lub werbalną;
• negatywne postrzeganie rzeczywistości. Żadne pojedyncze wydarzenie lub zjawisko, które ma miejsce, nie powoduje pozytywnych emocji u osoby;
• odrzucenie równości w relacjach z innymi ludźmi. Z powodu strachu przed utratą partnera lub przyjaciół osoba całkowicie porzuca interesy osobiste na rzecz interesów innych, na przykład nie wyraża niezadowolenia z pewne formy wypoczynek lub leczenie;
• wrogi stosunek do innych, który pełni rolę ochrony przed niekiedy wyimaginowaną agresją;
• tendencyjny stosunek do cech lub osiągnięć innych ludzi;
• ciągłe poczucie winy, nawet niepowodzenia, które wydarzyły się we wczesnym dzieciństwie, w tym wyimaginowane;
• przejściowe trudności lub awarie są postrzegane jako trwałe;
• perfekcjonizm, jedynym akceptowalnym rezultatem jest pełna doskonałość i doskonałość.

Wymienione reakcje i formy zachowań mają skrajny stopień. W rzeczywistości często pojawiają się nie tak jasno i rzadko, gdy każda z nich ma jedną osobę.

Powyższe reakcje i zachowania mają wyraźnie destrukcyjny charakter, dlatego mogą prowadzić do destrukcji. powiązania społeczne, degradacja osobista lub zawodowa. Charakterystyczne jest, że takie wyniki jeszcze bardziej zaniżają samoocenę, dlatego w scenariuszu negatywnym możliwe jest zniszczenie wielu stabilnych cech osobowości.

Ponadto niska samoocena często prowadzi do:

• poważne wyczerpanie psycho-emocjonalne, ponieważ wykonywanie zwykłych codziennych czynności wymaga nadmiernych wysiłków, które również zwiększają się z powodu wyjątkowo ostrych reakcji na krytykę, niepowodzenia i przejściowe trudności;
• rozwój zaburzeń psychicznych lub nerwicowych;
• rozwój chorób o bardzo odmiennym charakterze;
• częste złe samopoczucie, bezsenność, napady migreny, zawroty głowy.

Niska samoocena: znaki

W niektórych przypadkach niska samoocena jednostki nie jest oczywista. Inni również nie zawsze są w stanie zrozumieć, co dokładnie jest przyczyną określonego zachowania danej osoby, ponieważ może ona zachowywać się agresywnie i arogancko. Zatem jedynym wiarygodnym sposobem określenia samooceny jest kompleksowe badanie psychologiczne, które obejmuje:

• badanie stylu życia pacjenta, rozmowa z jego bliskimi. Metody te mają ogromne znaczenie w przypadkach, gdy niska samoocena jest objawem zaburzenia psychicznego lub nerwicowego;
• wykorzystanie kwestionariuszy samoopisowych. Niektóre z nich są złożone, inne badają tylko pewne aspekty indywidualnego postrzegania własnej Jaźni;
• swobodną rozmowę z pacjentem, podczas której musi on udzielić szeregu jasnych odpowiedzi na pytania charakteryzujące różne aspekty percepcji własnego Ja, np. jak szczęśliwy człowiek sam uważa, którzy jego zdaniem ludzie są szczęśliwi i dlaczego itp. Zestaw pytań i późniejsza interpretacja otrzymanych odpowiedzi są skorelowane z wiekiem.

Ogólnie rzecz biorąc, niską samoocenę można rozpoznać po następujących znakach i kryteriach:

• stosunek do jednostki otaczających go ludzi. Poziom samooceny wyznacza odpowiedni model zachowania, który z kolei determinuje charakter relacji z innymi ludźmi;
• niechlujny wygląd;
• człowiek często użala się nad sobą. Ocenę tę tłumaczy się tym, że jednostka postrzega siebie jedynie jako obiekt wydarzeń i zjawisk. Jego stan nie jest określony przez jego własne działania;
• osoba regularnie narzeka na to, co się dzieje. W związku z tym jego życie jest postrzegane jako ciąg niepowodzeń;
• osoba obwinia innych za swoje niepowodzenia i swój obecny stan;
• fiksacja na przeszłych niepowodzeniach;
• nieodpowiednia reakcja na krytykę. Uwagi krytyczne wywołują agresję lub odwrotnie, całkowitą apatię;
• odmowa podejmowania samodzielnych decyzji lub prób całkowitej dominacji nad innymi.

Jak poprawić niską samoocenę?

Ciągłe poczucie strachu, winy, urazy, niemożność odpowiedniego budowania własnego zachowania sprawia, że ​​życie osób o niskiej samoocenie jest niezwykle trudne. Co zrobić w tym przypadku nie zawsze jest oczywiste, ale uniwersalne rozwiązania problem nie istnieje.

Z reguły tylko psycholog lub psychiatra może pomóc skorygować zaburzenia postawy własnej. Przeprowadzane jest wstępne badanie w celu ustalenia Stan obecny pacjenta, w szczególności, czy niska samoocena jest objawem zaburzenia psychicznego lub nerwicowego. Jeśli to możliwe, ustalane są przybliżone przyczyny problemu. Dalsze działania może być inny:

• wyłączony czynniki zewnętrzne które spowodowało niską samoocenę. W zdecydowanej większości przypadków dotyczy to pacjentów pediatrycznych. Jeśli problem wynika z nadużycia, interwencja przełożonych i egzekwowanie prawa. W konfliktach z rówieśnikami, dobre wyniki często pokazuje zmianę instytucja edukacyjna taki, w którym skład uczniów będzie bliski osobowości dziecka;
• przepisany jest kurs leków. W wielu przypadkach wskazane są środki uspokajające. W zaburzeniach nerwicowych i psychicznych leki dobiera się w zależności od aktualnego obrazu klinicznego;
• zalecana jest fizjoterapia, w szczególności fizjoterapia. Metoda pomaga normalizować procesy wzbudzania i hamowania system nerwowy. Wykonywanie ćwiczeń stopniowo zwiększa poczucie własnej wartości, a zajęcia grupowe kształtują umiejętności komunikacyjne;
• sesje terapii poznawczo-behawioralnej. Istnieje ogromna liczba stosowanych technik opartych na tym obszarze psychiatrii. Zdecydowana większość ekspertów zgadza się, że najwyższa wydajność to podejście w eliminowaniu problemów psychologicznych, a także leczeniu zaburzeń psychicznych i nerwicowych.