آژانس فدرال آموزش فدراسیون روسیه

موسسه آموزشی دولتی

آموزش عالی حرفه ای

"دانشگاه دولتی اورال جنوبی"

دانشکده "فرهنگ بدنی و ورزش"

گروه "فرهنگ بدنی سازگار و تربیت پزشکی"

یادداشت توضیحی در مورد کار کنترل

آفتاب گرفتن

در رشته "روش های غیر سنتی توانبخشی"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

حسابرس، دانشیار رئیس، دانشیار

گروه دانشجویی ZFKiS-532

Yu.V. سوسووا

چلیابینسک 2011

معرفی

1. چیست آفتاب گرفتن

1.1 نفوذ آفتاب گرفتنروی بدن کودک

2. آفتاب درمانی

2.1 منابع مصنوعی اشعه ماوراء بنفش

نتیجه

فهرست کتابشناختی

طرح تقویم

نام بخش های کار دوره	مهلت تکمیل بخش های کاری	علامت تکمیل مدیر
انتخاب، تایید موضوع (مشاهده منابع ادبی، مشاهده نشریات ویژه و ...).	ژانویه 2011	انجام شده
تصحیح برنامه کاری.	ژانویه 2011	انجام شده
انتخاب منابع ادبی (تعیین ترتیب جستجو، انتخاب منابع ادبی).	ژانویه 2011	انجام شده
تعیین مبنای روش شناختی کار. تنظیم هدف، تعیین تکلیف، انتخاب موضوع و موضوع تحقیق، انتخاب روش تحقیق.	ژانویه 2011	انجام شده
پردازش اولیه مواد جمع آوری شدهو تفسیر علمی آنها	ژانویه 2011	انجام شده
ارائه کار دوره به صورت رسمی به بخش.	ژانویه 2011	انجام شده
دفاع از درس	ژانویه 2011	انجام شده

رئیس کار V.D. ایوانف

دانشجو Yu.V. سوسووا

معرفی

بدون نور خورشید، زندگی در این سیاره غیرممکن خواهد بود. از این گذشته، خورشید منبع اصلی انرژی برای تمام فرآیندهایی است که روی زمین اتفاق می افتد. از زمان های قدیم، مردم به خواص درمانی خورشید اهمیت زیادی می دادند و آن را به عنوان یک متحد قابل اعتماد در مبارزه با بیماری ها می دانستند. به لطف پرتوهای خورشید، می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و عمر خود را طولانی کنید. اشعه خورشید به خودی خود، بدون هیچ وسیله اضافی، بسیاری از عوامل بیماری زا را از بین می برد. تحت تأثیر نور خورشید، چربی ها به شدت در بدن سوزانده می شوند، متابولیسم بهبود می یابد، سطح قند خون کاهش می یابد، کیفیت خون بهبود می یابد، زیرا هموگلوبین در خون افزایش می یابد. اشعه ماوراء بنفش به تولید ویتامین D و کلسیم در بدن کمک می کند که ترکیب خون را غنی می کند و به بدن اجازه می دهد با همه بیماری ها مقابله کند. حتی زخم های شدید راحت تر بهبود می یابند.

اثربخشی آفتاب گرفتن به میزان پرتوهای فرابنفش ساطع شده بستگی دارد که در طول سال دائماً در حال تغییر است. خورشید یک عامل قوی قوی است و بنابراین هنگام استفاده از انرژی تابشی آن باید احتیاط خاصی را رعایت کرد. خواص درمانی آفتاب گرفتن در دوزهای کمتر نسبت به دوزهایی که باعث ایجاد رنگدانه های شدید می شود ظاهر می شود.

در عرض های جغرافیایی متوسط، ناگفته نماند مناطق شمالیدر کشور ما بدن انسان فاقد اشعه ماوراء بنفش است. اما، خوشبختانه، دانشمندان موفق به حل این مشکل شدند: آنها منابع مصنوعی اشعه ماوراء بنفش را ایجاد کردند که کاربرد گستردهدر طول دوره کاهش اشعه ماوراء بنفش طبیعی.

1. آفتاب گرفتن چیست؟

آفتاب گرفتن در فصل گرم بویژه در تابستان چنین مفید است خواص درمانیکه هیچ عامل شفابخش طبیعی دیگری ندارد. پروفسور I.M. سارکیزوف-سرازینی گفت: جایی که خورشید اغلب می نگرد، کاری برای پزشک وجود ندارد. فیزیوتراپیست برجسته شوروی، پروفسور پی. مزرنیتسکی. انرژی خورشیدییک عامل دائمی فعال محیط خارجی یک فرد است که تأثیر تعیین کننده ای بر فعالیت حیاتی بدن او دارد.

دانشمندان متوجه شده اند که فردی که برای مدت طولانی از خورشید جدا شده است، دریافت ویتامین D را متوقف می کند، ویتامین D که در اثر تابش اشعه ماوراء بنفش به پوست ایجاد می شود، در نتیجه اختلالاتی در فعالیت طبیعی اندام های مختلف ناگزیر رخ می دهد. آهک در استخوان ها کاهش می یابد، و از این رو استحکام مکانیکی آنها، به طور قابل توجهی روند بهبود زخم ها را کاهش می دهد، و تمایل به آن را افزایش می دهد. سرماخوردگی. بنابراین پیشگیری از «گرسنگی خورشیدی» پیش نیاز سخت شدن است.

به لطف پرتوهای خورشید، زندگی همه موجودات زنده، از جمله انسان، به طور کلی امکان پذیر است. به لطف پرتوهای خورشید، می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و عمر خود را طولانی کنید. افرادی که از اشعه های خورشید دوری می کنند رنگ پریده و ناسالم به نظر می رسند. طبیعتاً ما آنقدر مرتب هستیم که پوشاندن برنزه روشن برای افراد کاملاً طبیعی است، پوست برای قرار گرفتن در معرض آفتاب مناسب است و باید کمی تیره باشد. دلیل بسیاری از بیماری ها این است که فرد به اندازه کافی آفتاب نمی گیرد.

اشعه خورشید به خودی خود، بدون هیچ وسیله اضافی، بسیاری از عوامل بیماری زا را از بین می برد. هر چه پوست نور خورشید را بیشتر جذب کند، نیروهای محافظتی بیشتری در بدن انسان انباشته می شود، انرژی بیشتری ذخیره می کند که می تواند در برابر بیماری ها مقاومت کند. اشعه خورشید میکروب ها را می کشد، سموم آنها را خنثی می کند، افزایش می یابد نیروهای دفاعیارگانیسم رنگ قهوه ای طلایی پوست به دلیل رنگدانه زیر پوستی است که یک محصول بیولوژیکی ویژه است که برای محافظت از بدن طراحی شده است. تحت تأثیر نور خورشید، چربی ها به شدت در بدن سوزانده می شوند، متابولیسم بهبود می یابد، سطح قند خون کاهش می یابد، کیفیت خون بهبود می یابد، زیرا هموگلوبین در خون افزایش می یابد. اشعه ماوراء بنفش به تولید ویتامین D و کلسیم در بدن کمک می کند که ترکیب خون را غنی می کند و به بدن اجازه می دهد با همه بیماری ها مقابله کند. حتی زخم های شدید راحت تر بهبود می یابند.

اثربخشی حمام آفتاب به میزان پرتوهای فرابنفش ساطع شده بستگی دارد که به طور مداوم در طول سال تغییر می کند: در زمستان آنها ناچیز هستند و در تابستان بسیار زیاد هستند. در بهار و پاییز کمتر از تابستان، اما بیشتر از زمستان؛ در ظهر بیشتر از صبح و عصر.

شدت آفتاب گرفتن نیز به خلوص و رطوبت هوا، زمین، محل تأسیسات صنعتی مجاور و غیره بستگی دارد. در ارتفاعات، در حاشیه رودخانه ها، دریاچه ها و دریاها، اشعه ماوراء بنفش بیشتر از دره ها، مناطق صنعتی و شهرها است. دود و گرد و غبار از شدت آنها 20 تا 25 درصد می کاهد.

پرتوهای خورشید که بر روی بدن برهنه تأثیر می گذارد، باعث فرآیندهای فیزیولوژیکی پیچیده می شود: افزایش دمای بدن، کاهش فشار خون در نتیجه انبساط عروق خونی، افزایش متابولیسم و ​​تعریق، افزایش تعداد رنگ قرمز. سلول های خونی، افزایش هموگلوبین. با این حال، این پدیده های مثبت تنها در صورتی رخ می دهد که دوز صحیح تابش مشاهده شود.در هنگام گرم شدن بیش از حد، تعدادی از فرآیندهای منفی متضاد با ظاهر سردرد، خستگی، خواب آلودگی، تحریک پذیری، سوختگی، از دست دادن اشتها رخ می دهد. افراد مسن با خون شکننده کشتی ها باید به ویژه مراقب باشند.

هنگام سفت شدن با نور خورشید، باید مراقب بود که بار به تدریج افزایش یابد. آفتاب گرفتن را با تابش منعکس شده خورشید شروع کنید، سپس به تدریج به سمت حمام بروید نور پراکندهو در نهایت از تابش مستقیم خورشید استفاده کنید. چنین توالی به ویژه برای کودکان و افرادی که آفتاب را تحمل نمی کنند ضروری است.

آنها از اولین روزهای گرم شروع به سفت شدن توسط خورشید می کنند و به طور منظم در طول تابستان و اوایل پاییز ادامه می دهند. اگر آفتاب گرفتن دیر شروع شود - در اواسط تابستان، مدت زمان آنها را به ویژه با دقت افزایش دهید.

بهتر است در ساحل دریا حمام آفتاب بگیرید - نسیم دریا از بدن در برابر گرمای بیش از حد محافظت می کند. مناسب ترین زمان برای آفتاب گرفتن صبح ها از ساعت 8 صبح تا 11 صبح و بعد از ظهر از ساعت 16 تا 17 است. شما نباید بین ساعت 11 تا 16 زیر نور خورشید باشید - در این زمان پرتوهای خورشید بسیار داغ هستند و تابش خورشیدی زیادی را حمل می کنند. در روزهای اول بدن نباید در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار گیرد، بهتر است در مکانی باشد که نور خورشید توسط سایه روشن درخت پراکنده شود. سر باید با سایبان، چتر یا روسری محافظت شود. بهتر است دراز کشیده آفتاب بگیرید. در این حالت بدن به طور یکنواخت تحت تابش نور خورشید قرار می گیرد. توصیه می‌شود هر پنج دقیقه یک‌بار آن را برگردانید. پس از حمام آفتاب، بهتر است شنا کنید.

اولین جلسه سفت شدن با نور خورشید برای افراد با پوست روشن نباید بیش از 5 دقیقه طول بکشد، برای پوست های تیره 10 دقیقه. جلسات بعدی را می توان 5-10 دقیقه افزایش داد و به همین ترتیب تا یک ساعت و نیم ادامه داد. افراد سالم می توانند در دوزهای کسری به مدت 2 تا 3 ساعت در روز حمام آفتاب بگیرند.

اگر در زمستان آفتاب گرفتن خاصی انجام نداده اید، زمان اولین درمان نباید بیشتر از 20 دقیقه باشد. در مورد توزیع یکنواخت قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی بدن لازم است به یاد داشته باشید، یعنی باید به طور متناوب سطوح جلو، پشت و کناری بدن را به مدت 5 دقیقه تحت تابش قرار دهید. با این توزیع زمان در ساعات نزدیک ظهر، هر سانتی متر مربع از سطح پوست 0.25 دوز بیولوژیکی اشعه ماوراء بنفش را جذب می کند. در آینده، با تحمل خوب، زمان آفتاب گرفتن روزانه 5-10 دقیقه افزایش می یابد. مدت زمان کل تابش 100-120 دقیقه یا 5-6 بیودوز فرابنفش در هر 1 متر مربع است. متر بدن در روز

زمانی که ابری و با انقلاب کم است، می توان زمان آفتاب گرفتن را افزایش داد، اما نه بیش از 50٪ از دوز ظهر. توصیه می شود آفتاب گرفتن را نه در حالت درازکش، در حالت استراحت، بلکه با فعالیت بدنی متوسط ​​(هنگام راه رفتن، بازی های فضای باز). با حرکت، می توانید به توزیع یکنواخت اثرات نور بر روی بدن و در نتیجه اثر درمانی مطلوب دست پیدا کنید.

آفتاب گرفتن آفتاب گرفتن- درمانی رویه بهداشتی، که در آن بدن برهنه انسان (یا قسمت های جداگانه بدن) در معرض کم و بیش طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید قرار می گیرد. تابش خورشیدی شامل پرتوهای مرئی و نامرئی (مادون قرمز و فرابنفش) است. تأثیر این پرتوها بر بدن انسانبسیار بزرگ استفاده صحیح از آفتاب گرفتن گردش خون و ترکیب خون انسان را بهبود می بخشد، سیستم عصبی را آرام می کند، متابولیسم بدن را افزایش می دهد، اشتها را بهبود می بخشد، خواب را بهبود می بخشد، بر روی پوست اثر مفیدی دارد و به سفت شدن بدن کمک می کند. حمام آفتاب بر حسب واحد مطلق تابش خورشیدی (بر حسب کالری) دوز می شود که مقدار آن مشخص می شود. دستگاه خاص- اکتینومتر آفتاب گرفتن معمولا از ساعت 5 تا 6 شروع می شود مدفوع(حدود 1.5 مدفوعدر هر سطح بدن: پشت، سینه و پهلوها) و روی 30 تا 60 تنظیم می شود مدفوعاضافه کردن روزانه 5 مدفوع، به ندرت بیشتر (در آب و هوای معتدل خط میانی اتحاد جماهیر شورویکه در زمان تابستاندر صبح، دوز اولیه تابش خورشیدی 5 است مدفوعبرابر با 5 دقیقه نوردهی). آفتاب گرفتن بهتر است در صبح انجام شود: از ساعت 7 تا 8 صبح تا 12 بعد از ظهر (1/2 ساعت بعد از یک صبحانه سبک)، زمانی که هوا تمیزتر و گرمتر است (برای جلوگیری از سوختگی یا گرمای بیش از حد عمومی، که مخصوصا برای افراد مسن خطرناک است. و کودکان زیر 5 سال که واکنش های بدنشان ناپایدار و ناقص است). قبل از آفتاب گرفتن باید با پزشک خود مشورت کنید. چگونه رویه آماده سازیتوصیه می شود چندین مورد مصرف کنید حمام های هوا (سانتی متر.). هنگام آفتاب گرفتن، باید رطوبت هوا و شدت باد را در نظر گرفت. در هوای آرام، گرمای بیش از حد می تواند به راحتی رخ دهد. حمام آفتاب را می توان روزانه به مدت 25 تا 35 روز استفاده کرد و پس از آن بهتر است 1 تا 2 هفته استراحت کنید.
آفتاب گرفتن با هدف درمانیاگر فقط قسمتی از بدن را که در معرض تابش است (پاها، بازوها، سینه، کمر) قرار دهید، می توانید با زمان طولانی تری شروع کنید. دوز توسط پزشک تعیین می شود.
حمام آفتاب بر روی یک سکوی مخصوص (سولاریوم) یا در ساحل انجام می شود، جایی که کاناپه ها (با انتهای پا به سمت جنوب) با یک تخته سر برجسته و یک سپر یا چتر بالای آن نصب می شود. در ساحل دریا یا رودخانه، می توانید روی ماسه خشک دراز بکشید و یک فرش یا حوله پهن کنید. پس از حمام آفتاب، دوش گرفتن، دوش گرفتن یا حمام کردن توصیه می شود، قبل از آن باید به مدت 10 تا 15 دقیقه در سایه خنک شوید.
آفتاب گرفتن بیش از حد به خصوص برای آفتاب سوختگی(نگاه کنید به)، مضر است، زیرا می تواند باعث آفتاب سوختگی، اختلالات قلبی عروقی و سیستم های عصبی، تشدید فرآیندهای سل مزمن و غیره.
برای افرادی که ضعیف شده‌اند و در حال نقاهت از بیماری هستند، آفتاب‌گیری متوسط ​​از طریق سایبان دار تجویز می‌شود. حمام آفتاب برای بیمارانی که نقایص قلبی جبران نشده، فشار خون بالا دارند، مطلقاً منع مصرف دارد. فرم های فعالسل ریوی، با تصلب شرایین عمومی، با تومورها، در افرادی که تمایل به خونریزی دارند.

دایره المعارف مختصر خانواده. - M.: دایره المعارف بزرگ شوروی. اد. A. F. Akhabadze، A. L. Grekulova. 1976 .

ببینید "حمام آفتاب" در فرهنگ های دیگر چیست:

آفتاب گرفتن- تابش دوز سطح پوست بدن با نور خورشید به عنوان وسیله ای برای سخت شدن و تحریک سیستم ایمنی به منظور افزایش مقاومت کلی بدن در برابر قرار گرفتن در معرض عوامل نامطلوب محیطو همچنین برای اخطار ...... انطباقی فرهنگ بدنی. فرهنگ لغت دایره المعارف مختصر

حمام ها- I روش های حمام که در آن بدن برای اهداف درمانی، پیشگیری یا بهداشتی در معرض آب، هوا، نور خورشید قرار می گیرد. اغلب، اصطلاح "حمام" به آن اشاره دارد رویه های آب; آنها همچنین هوا منتشر می کنند (به هوا درمانی مراجعه کنید) و ... دایره المعارف پزشکی

حمام های خورشیدی- تابش خورشیدی را ببینید ... فرهنگ لغت بزرگ پزشکی

هلی تراپی- (از یونانی helios sun and therapeia درمان)، درمان با نور خورشید. آغاز استفاده از G. به دوره چندین قرن قبل از میلاد اشاره دارد. ه. این روش به ویژه در میان یونانیان و رومیان باستان رواج داشت که در میان آنها قسمت ضروری اصطلاح ... ...

فتوتراپی- (فتوتراپی، از یونانی phos، عکس نور و مراقبت از درمان، درمان). مدرن اس بر اساس آشنایی با به اصطلاح. شیمی عمل نور ابتدا اثر الک بر روی باکتری ها مورد بررسی قرار گرفت. در سال 1877 داونز و بلانت (Downes, ... ... دایره المعارف بزرگ پزشکی

استراحتگاه ها- استراحتگاه ها مطالب: طبقه بندی .................. 144 تاریخ .................. 145 استراحتگاه اتحاد جماهیر شوروی .... ..............151 فهرست تفرجگاه های اتحاد جماهیر شوروی با شرح مختصری از آنها ................177 تفرجگاه های خارجی ... ..... ......196 استراحتگاه برای…… دایره المعارف بزرگ پزشکی

فتوتراپی- رفتار نور روشنیکی از درمان های اصلی فصلی اختلال عاطفیفتوتراپی یا نور درمانی، نوعی درمان است که شامل این واقعیت است که بیمار در معرض نور خورشید یا نور با برخی ... ویکی پدیا

عزیزم- عزیزم. ویژگی های عمومیویژگی های دوران نوزادی سن سینه در اطفال مدرن نقش ویژه ای دارد. توسعه قدرتمند دانش در مورد نوزاد حتی برخی از نویسندگان را بر آن داشته است که از انتشار ... ... دایره المعارف بزرگ پزشکی

سولاریوم- (از لط. sol sun)، محل آفتاب گرفتن; آئروسولاریوم صحیح تر است، زیرا هر آفتاب گرفتن یکی است. زمان و هوا در حمام آفتاب علاوه بر نور مستقیم خورشید، از تابش پراکنده خورشید نیز استفاده می شود. دایره المعارف بزرگ پزشکی

سن پیش دبستانی- دوره رشد کودک از 3 تا 6 7 سال. در این سالها رشد جسمانی بیشتر و بهبود توانایی های فکری کودک اتفاق می افتد. قد و وزن بدن. رشد کودکان در قرن D. در ابتدا تا 46 سانتی متر در سال به طور ناموزون افزایش می یابد و ... ... دایره المعارف پزشکی

زمان آن رسیده است تعطیلات تابستان، سرگرمی های تابستانی و درمان های تابستانی تندرستی. ما بزرگترها باید از همه امکانات طبیعت حاصلخیز منطقه خود استفاده کنیم تا مصونیت فرزندانمان را بالا ببریم و هر چه بیشتر آنها را شاد کنیم و از آنها محافظت کنیم. بیماری های عفونی، هیپوترمی، گرمازدگی و آفتاب سوختگی.

قوانین ماندن در آفتاب

مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید به تدریج افزایش یابد.

زمان ایده آل برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای کودک پیش دبستانی صبح از ساعت 8:00 تا 10:00 و عصر از ساعت 17:00 تا 20:00 است.

بهتر است آفتاب گرفتن را 1 ساعت بعد از غذا شروع کنید.

حتما قبل از بیرون رفتن به کودک نوشیدنی بدهید و یک بطری آب جوشیده یا تمیز با خود ببرید. آب آشامیدنی. فراموش نکنید که هر 30-40 دقیقه یک نوشیدنی به کودک خود بدهید.

یک پاناما، کلاه یا کلاه نخی روی سر فرزندتان بگذارید.

حمام آفتاب در خارج از شهر، نزدیک یک حوض و فقط زیر پرتوهای پراکنده یا منعکس شده خورشید بهتر است.

کودکان زیر یک سال می توانند حمام با هوای سبک با دمای 22 درجه و بالاتر انجام دهند. مدت زمان اولین حمام هوای سبک برای عزیزمبیش از 3 دقیقه نیست. به تدریج زمان دریافت حمام با هوای سبک به 40 دقیقه در روز افزایش می یابد.

کودکان از 1 سال تا 3 سال در دمای هوا 22 درجه. اگر کودک فعالانه بازی کند بهتر است.

در دمای بالای 30 درجه آفتاب گرفتن برای کودکان توصیه نمی شود.

قبل از آفتاب گرفتن، استفاده از کرم ضد آفتاب را به پوست کودک خود فراموش نکنید.

پس از آفتاب گرفتن، کودک باید مراحل آب را انجام دهد و پوست را خشک کند.

لباس نوزاد در تابستان و به خصوص در «سفر برنزه شدن» باید نخی و بهتر از همه سبک باشد.

کمی در مورد ضد آفتاب

پوست کودکان به تدریج رشد می کند. سلول های لایه بالایی پوست که مسئول تولید رنگدانه ملانین هستند در نهایت تنها تا 3 سال تشکیل می شوند. بنابراین، برنزه شدن در یک نوزاد یک ساله می تواند با لکه های تیره موضعی و مناطق قرمز ظاهر شود. اغلب اتفاق می افتد واکنش آلرژیکبعد از قرار گرفتن در معرض آفتاب

کودکان زیر 3 سال در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرند. و پس از 3 سال، پزشکان استفاده از لوازم آرایشی مخصوص ضد آفتاب را توصیه می کنند. محصولات محافظ به شکل کرم، اسپری، ژل، شیر آرایشی و موس موجود است. مناسب ترین کرم برای کودکان کرم ضد آفتابی است که آبرسانی و تغذیه اضافی را فراهم می کند.

برای درک اینکه یک کرم ضد آفتاب برای کودکان باید از چه چیزی تشکیل شود، باید به خاطر داشته باشید که نور خورشید شامل دو طیف پرتوهای فرابنفش است. :

- UVB (UVB) و - UVA (UVA) دامنه.

اشعه UVB : محرک عمل ملانین و برنزه شدن. اما منجر به پیری پوست، می تواند باعث آفتاب سوختگی شود.

اشعه UVA: به لایه عمیق پوست نفوذ کند. می تواند واکنش های فوتوتوکسیک روی پوست و آلرژی ایجاد کند.

کرم های ضد آفتاب برای کودکان حاوی فیلترهایی از یک محدوده یا محدوده دیگر هستند. برچسب "محافظت UVA + UVB" ("UFA/UVB") مخفف محافظت از طیف گسترده UV است و برای کودکان توصیه می شود. فیلترهای موجود در کرم ها شیمیایی هستند (ریز ذرات مواد معدنی) و فیزیکی (روی یا اکسید تیتانیوم). فیلترهای شیمیایی مقاومت کمتری در برابر آب دارند و فیلترهای فیزیکی به نانوذرات تبدیل می شوند که برای پوست خوب نیست. فیلترها در کرم های ضد آفتاب کودکان به عنوان بخشی از محافظت کلی وجود دارد. علاوه بر آنها، افزودنی های گیاهی (کنجد، هلو، روغن بادام، روغن جوجوبا و جوانه گندم، کره شی) در ترکیب این گونه لوازم آرایشی وارد می شود. آنها همراه با ویتامین E از پوست کودک محافظت و مرطوب می کنند.

درمان و پیشگیری از بیماری ها توسط خورشید از زمان های قدیم شناخته شده بوده است، امروزه بسیاری از مردم نمی توانند فرد سالمی را تصور کنند که به طور منظم حمام آفتاب نمی گیرد و برای سفت شدن و سفت شدن در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد. رنگ سالمپوست. بدون اغراق می توان گفت که این خوشایندترین و مفیدترین روش است. این روش توسط بقراط بزرگ ذکر شده است که سوگند او در حال حاضر توسط فارغ التحصیلان مؤسسات پزشکی می گذرد.

نقش خورشید در سلامت انسان

همه چیز در این سیاره به خورشید بستگی دارد: گیاهان از خورشید تغذیه می کنند، به لطف آن رشد می کنند، اکسیژن تولید می کنند و دی اکسید کربن را جذب می کنند. اگر مثلاً گلها در تاریکی رها شوند، می میرند. انسان نیز به برکت خورشید رشد و نمو می کند.

خورشید سیاره اصلی ماست سیستم ستاره ایو نه تنها کدهای شفابخش و اطلاعات را برای هر فرد، بلکه کدهای تکاملی کیهانی را نیز به همراه دارد.

بنابراین در مصر باستان، و اجداد خردمند ما، اسلاوها، و مردم در برخی دیگر از فرهنگ های بسیار پیشرفته جهان، بیهوده خورشید را می پرستیدند و در سپیده دم از او پرسیدند. روز خوبی داشته باشیدو سلامتی.

اثرات مثبت آفتاب گرفتن بر بدن

احتمالاً هر یک از ما می دانیم که پرتوهای خورشید به بخش مرئی طیف و نامرئی تقسیم می شوند که به اصطلاح قسمت مادون قرمز و فرابنفش آن است. و آنچه شگفت آور است - تمام قسمت های طیف نور خورشید دارای اثر شفابخش و فواید خاصی برای بدن انسان هستند.

قسمت قابل مشاهده پرتوها، ادراک بصری ماست، چیزی که با چشمان خود می بینیم. پس از یک زمستان طولانی و خسته کننده، همه نیاز به نور خورشید را احساس می کنند - این نشان دهنده ارتباط و وابستگی ما به خورشید است.

بنابراین، نور خورشید یک روش عالی برای جلوگیری از استرس و بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین است. دی. کمبود ویتامین D باعث راشیتیسم، مشکلات در رشد بدن و حتی کمبودهای ذهنی می شود.

فواید برنزه کردن و اشعه ماوراء بنفش

قسمت نامرئی طیف است اشعه مادون قرمزو فرابنفش این چیزی است که ما در سطح بدن فیزیکی به عنوان گرما احساس می کنیم و به عنوان یک برنزه می بینیم. فواید برنزه کردن چیست یا فقط یک عمل زیبایی است؟

اشعه مادون قرمز کمک می کند گردش خون بهتردر بدن، و علاوه بر این، اثر ضد درد دارند. و اشعه ماوراء بنفش ایمنی، فرآیندهای متابولیک و کار غدد درون ریز را بهبود می بخشد، یا همانطور که به آنها غدد درون ریز نیز می گویند - آنها مواد حیاتی شناخته شده را تولید می کنند. مردم عادیمثل هورمون ها اینها غدد هیپوفیز، هیپوتالاموس، غدد فوق کلیوی و جنسی هستند.

چه کسی به ویژه به آفتاب گرفتن نیاز دارد؟

• افرادی که آسیب های مختلفی دیده اند؛
• با کمبود ویتامین D
• با پسوریازیس
• مردم مناطق شمالی و میانی روسیه
• با استرس و حالات عاطفی ناپایدار
• در بیماری های مفاصل
• رادیکولیت و بیماری های عصبی

چه کسی باید قرار گرفتن در معرض نور خورشید را کاهش دهد؟

• زنان حامله
• فشار خون شدید
• بیماری های انکولوژیک

شروع ماندن در آفتاب باید از 15 تا 20 دقیقه باشد و به تدریج زمان آفتاب گرفتن را افزایش دهید. و اگر در یک کشور گرم هستید، جایی که آفتاب سوزان در آن موج می زند، و پوست شما برای گرفتن چنین حمام آفتاب قوی آماده نیست، 10 دقیقه بیش از حد کافی خواهد بود.

سودمندترین آن آفتاب صبحگاهی است.نباید اعمال شود کرم های مختلفو پمادهای برنزه کننده، از آنجایی که حاوی بسیاری از اجزای شیمیایی هستند، استثنایی برای پمادهای تهیه شده از گیاهان طبیعی.

از کم آبی، باید آب کافی بنوشید. توصیه می شود زمان بیشتری را در حرکت بگذرانید - این احتمال سوختگی را کاهش می دهد.

حمام آفتاب برای کاهش وزن

تحقیقات پزشکی نشان داده است که آفتاب گرفتن در صبح به حفظ وزن مطلوب بدن کمک می کند. و همین واقعیت که در میان برنزه شده ها و اغلب در معرض نور خورشید عملاً هیچ افراد چاق وجود ندارد، گویای تأثیر آفتاب گرفتن و سفت شدن خورشید بر کاهش وزن، چه در مردان و چه در زنان است.

بهترین و مطمئن ترین زمان برای آفتاب گرفتن

بهترین و مطمئن ترین زمان برای آفتاب گرفتن از ساعت 6 صبح تا 11 صبح است که اشعه خورشید انرژی نشاط آور می آورد و از ساعت 16 به بعد انرژی آرام و آرامش بخش است. در بین این دوره ها، خورشید فعالیت بیش از حد دارد و همچنین زاویه تابش مفیدی از بهترین نور خورشید ندارد، بنابراین آفتاب گرفتن زیر آن برای پوست نامطلوب است.

سخت شدن خورشیدی

بله سخت کننده است رزرو نکردم چون معمولا افراد زیر کلمه سخت شدن به معنی سفت شدن با آب یا هوا هستند. اما معلوم می شود که چنین روش در دسترس و خوشایندی برای سخت شدن وجود دارد که به آن سخت شدن توسط خورشید یا سخت شدن خورشیدی می گویند و از زمان های قدیم شناخته شده است.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید شامل چه مواردی می شود؟

سخت شدن خورشیدی سخت شدن پرتوهای خورشید است که شامل انواع مختلفاشعه ها پرتوهای قابل مشاهده از خورشید وجود دارد - قرمز، زرد، سبز، بنفش، آبی. و نامرئی - مادون قرمز و ماوراء بنفش.

بدن انسان به انواع نور خورشید و به خصوص اشعه ماوراء بنفش نیاز دارد. کمبود اشعه ماوراء بنفش می تواند به ویژه کودکان را به عنوان موجودات در حال رشد تحت تاثیر قرار دهد و به صورت مانعی برای ذهنی و روانی بیان می شود. رشد فیزیکیاستخوان ها شکننده می شوند و ایمنی کاهش می یابد.

عامل روانی سخت شدن توسط خورشید نیز مهم است. با قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید، خستگی، بی علاقگی، تحریک پذیری و کاهش عملکرد رخ می دهد.

سفت شدن خورشیدی به این صورت است که انسان زیر نور آفتاب برهنه شده و پوست خود را به تدریج آماده می کند (سخت می کند) تا احتمال ماندن بعدی و طولانی تر زیر نور خورشید وجود داشته باشد.

روش سخت کاری خورشیدی صحیح و سالم

سخت شدن مناسب با نور خورشید شامل تدریجی بودن، زمان مناسب روز و مدت زمان است.

سخت شدن خورشیدی معمولاً با 10-15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، هر روز شروع می شود، چند دقیقه به آن اضافه می شود و زمان را به 1.5-2 ساعت می رساند.

بهترین زمان برای این نوع سفت کاری جنوب صبح تا ساعت 10 صبح و عصر از ساعت 17 می باشد. و در ترکیب با روش های آب و تمرینات بدنی، اثر درمانی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین بهتر است نه فقط روی تخت دراز بکشید، بلکه برخی از بازی های فعال مانند والیبال را انجام دهید.

محدودیت های سخت شدن

همه، چه افراد بیمار و چه افراد سالم، از سخت شدن خورشیدی بهره مند می شوند. برای بیماران و ناآماده آفتاب، فقط باید خود را از نظر زمان و رفاه محدود کنید. این محدودیت ها برای کودکان زیر 2 تا 3 سال، زنان باردار، مبتلا به بیماری های قلبی و بیماری های سرطانی وجود دارد.

سختی خورشیدی برای کودکان

پوست کودکان لطیف و حساس است - این واقعیت را باید در نظر گرفت، بنابراین، در ماه های اول زندگی، سخت شدن خورشیدی کودک برهنه یا نیمه برهنه در دمای حداقل 20 درجه سانتیگراد و در زیر درختان انجام می شود. شکاف برای دسترسی به نور خورشید، و نه زیر اشعه مستقیم.

شروع به سفت کردن کودک با آفتاب از 3-5 دقیقه در روز اول کنید و روش کلی را به 15-20 دقیقه برسانید.

بچه های زیر 1 سال را تکرار می کنم نباید زیر نور آفتاب رها شوند، بلکه باید زیر تاج درختان قرار بگیرند.

برای کودکان یک ساله و بزرگتر، "سخت کردن مستقیم خورشیدی" را می توان در ساعات صبح و عصر در ساعت انجام داد. هوای گرمبا شروع از 5 دقیقه و رسیدن به سفت شدن به 10 دقیقه، روش را 2-3 بار در روز انجام دهید.

برای یک کودک از سن 6 سالگی، این روش به همان حالت بزرگسالان انجام می شود، بدون گرم شدن بیش از حد بدن و در نظر گرفتن رژیم های مطلوب صبح و عصر.

و استفاده از عینک محافظ برای کودکان و بزرگسالان اصلاً ضروری نیست - اگر مستقیماً به خورشید نگاه نکنید ، هیچ ضرری نخواهید داشت ، برعکس ، حداکثر بهره را از نور خواهید برد. خودتان ببینید - هیچ حیوانی از عینک استفاده نمی کند و از این نظر بسیار عاقل تر از یک شخص است.

خواص مفید نور خورشید

مطالعات اخیر دانشمندان یک واقعیت جالب را نشان داده است - هنگام استفاده از ضد آفتاب ها، کرم ها و موارد مشابه، درصد سرطان پوست حتی در مقایسه با عدم استفاده از آنها افزایش می یابد. این به ما می گوید که خطر پرتوهای خورشید به وضوح اغراق آمیز است. و اغلب مشکل از کرم است و نه از آفتاب.

دانشمندان انگلیسی با انجام تحقیقاتی در مورد تأثیر اشعه ماوراء بنفش دریافتند که این اشعه از بروز چاقی و دیابت جلوگیری می کند.

بدن انسان به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سروتونین تولید می کند که گاهی اوقات به آن "هورمون شادی" می گویند که در بروز این بیماری نقش دارد. روحیه خوبی داشته باشیدبرای تمام روز

قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تولید ویتامین D در بدن ضروری است که از تشکیل ویتامین D جلوگیری می کند بیماری های قلبی عروقیمانند آریتمی، انفارکتوس میوکارد و فشار خون بالا. علاوه بر این ویتامین D خاصیت ترمیم زخم دارد و خطر سلول های سرطانی را کاهش می دهد.

نور خورشید باعث شادابی بدن و پوست می شود

نور خورشید یک کاتالیزور برای قلیایی شدن بدن است. محیط قلیایی بدن برای حفظ سلامت و جوانی کل بدن و به ویژه پوست در سطح مناسب ضروری است.

واقعیت این است که در طول بیماری ها است که بدن انسان بیشتر است مشخصه اسید. جالب اینجاست که احساساتی مانند خشم، حسادت، حسادت، ترس و غیره نیز به سمت اسید تغییر می‌کنند.

همانطور که از این می بینید - هر چیزی طبیعی و طبیعی در دوزهای معقول خوب و سالم است. آفتاب گرفتن؛ سبزیجات و میوه های خام، عسل و آجیل؛ روش های حمام و آب؛ راه می رود هوای تازهو ورزش بدنی کلید سلامت و تندرستی است.

امیدوارم این اطلاعات کافی باشد تا خود را در کامپیوتر قفل نکنید، بلکه شروع به مراقبت از سلامتی خود کنید، حداقل گاهی اوقات خودتان و با فرزندانتان چنین حمام آفتابی مفیدی را انجام دهید. و همچنین به شما توصیه می کنم که بخوانید و حتی، و همچنین، مطمئن هستم که چیزهای جدیدی از این مقاله خواهید آموخت.

خورشید پیر می شود، سایه ها رنگ می گیرند. این اول از همه است صورت را لمس می کند.مواد آرایشی ضد آفتاب با خوب فیلترهای محافظ نور از بدترین اتفاقات جلوگیری می کنند

به طرز عجیبی، برای چندین دهه، اکثر نمایندگان نژاد "سفید" جذابیت خاصی پیدا کرده اند و پوست برنزه شده اند. چرا؟ از آنجایی که برنزه کردن با طبیعت، ورزش، فعالیت های خارج از منزل و تناسب اندام همراه بود - این مفاهیم به تنهایی قبلاً تداعی می شوند احساسات خوشایند. اما مدتی است که برنزه شدن بیشتر و بیشتر از مد افتاده است - حداقل یک برنزه شدن به هر قیمتی. بعدها، با کشف سوراخ اوزون و افزایش جهانی سرطان های پوست، برای افراد متعصب برنزه کردن آنچه که پزشکان پوست همیشه گفته اند روشن شد: اشعه ماوراء بنفش خورشید بدترین عامل پیری است. بیهوده نیست که حتی در آغاز قرن، زنانی که توانایی مالی آن را داشتند، کلاه، مقنعه و دستکش می پوشیدند تا پوست تا زمانی که ممکن است جوان بماند و در جایی که لباس از آن محافظت نمی شد. چند دهه بعد، برای بسیاری از زنان و مردان، مشخص شد که با برنزه کردن منظم، پوست آنها، به ویژه روی صورت، برنزه و پیری زودرس به نظر می رسد.

انرژی زیاد اشعه ماوراء بنفش را برای پوست خطرناک می کند. به پوست نفوذ می کند و ساختارهای بیوشیمیایی را از بین می برد. دانشمندان ثابت کرده اند که خورشید سه نوع پرتو فرابنفش ساطع می کند (که در زیر به ترتیب صعودی اثرات مخرب توضیح داده شده است):

1. اشعه UVA (اشعه A) - به عمق پوست نفوذ می کند، خاصیت ارتجاعی و استحکام آن را کاهش می دهد و باعث پیری زودرس پوست می شود که در ایجاد تسریع چین و چروک، لکه های پیری و کک و مک، به ویژه در موهای روشن و روشن بیان می شود. مردم چشم فعالیت زیاد چنین پرتوهایی باعث ایجاد سرطان پوست می شود.
2. اشعه UVB (اشعه B) - می تواند باعث سوختگی پوست شود، علت مستقیم سرطان پوست است.
3. اشعه UVC (اشعه C) برای گیاهان و جانوران کشنده است. لایه اوزون اتمسفر اطراف زمین ما آنها را جذب می کند و از تمام زندگی در برابر اثرات مخرب این پرتوها محافظت می کند. اما همانطور که می دانید لایه اوزون جو است دهه های اخیرقدرت کمتری پیدا کرد. دانشمندان افزایش قابل توجهی در تعداد موارد سرطان پوست را پیش بینی می کنند.

در اثر اثر اشعه ماوراء بنفش، رادیکال های به اصطلاح آزاد ظاهر می شوند که باعث آفتاب سوختگی می شوند و ظرفیت بازسازی سلول ها کاهش می یابد. نتیجه بلافاصله قابل مشاهده نیست، اما خشک شدن و سفت شدن طولانی مدت بافت ها، ایجاد زودرس چین و چروک و در بدترین حالت پوست دردناک تا سرطان تغییر می کند.

آفتاب گرفتن یا نگرفتن ?

ابتدا اجازه دهید به جنبه های مثبت قرار گرفتن در معرض نور خورشید نگاه کنیم. با قرار گرفتن در آفتاب، احساس سلامتی می کنید، سطح گردش خون افزایش می یابد، احساس نشاط وجود دارد. آفتاب برای استخوان ها، دندان ها و سیستم هورمونی انسان مفید است. ویتامین D تحت تاثیر نور خورشید تولید می شود.در برخی موارد آفتاب به از بین بردن جوش و پسوریازیس کمک می کند.
در حال حاضر - در مورد آنچه ما در معرض خطر است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود: پیری زودرس پوست؛ چین و چروک های عمیق (که نمی توان آنها را صاف کرد)؛ ظهور لکه ها و کک و مک روی پوست؛ سرطان پوست؛ سوختن؛ واکنش های نوری به انواع خاصی از غذاها، داروها و لوازم آرایشی؛ ظاهر تحریک به شکل حباب های آبکی؛ برخی افراد بثورات پوستی دارند. طبق تحقیقات اخیر، قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند.
آفتاب سوختگی فقط یک پدیده موقتی نیست که بدون هیچ اثری ناپدید می شود. به طور کلی، آفتاب سوختگی شکل نسبتاً پایداری از ضایعات پوستی است و شواهد فزاینده ای وجود دارد که آفتاب سوختگی مستعد ملانوم بدخیم، جدی ترین شکل سرطان پوست است.
تنها در ایالات متحده، سالانه حدود 600000 نفر به سرطان مبتلا می شوند و حدود 7800 نفر از آنها می میرند. در بین همه سرطان‌ها، سرطان پوست یکی از شایع‌ترین انواع آن است و قابل توجه است که می‌توان از بسیاری از این موارد جلوگیری کرد.

چرا یک فرد به ویژه نیاز به حمایت دارد؟

پوست به شدت از نور خورشید رنج می برد: از اولین روز زندگی اشعه ماوراء بنفش را فراموش نمی کند که تا به حال آن را لمس کرده است. این هم برای امواج ماوراء بنفش موج کوتاه که بسته به دوز، پوست را قهوه ای یا می سوزاند و هم برای موج بلند که در معمولی نیز وجود دارد، صدق می کند. نور روز. این تابش همچنین دوز کلی را افزایش می دهد و به عامل پیری کمک می کند. بنابراین، به طور کلی، فرد دوز قابل توجهی بالاتر از بدن اشعه دریافت می کند و نیاز به محافظت بیشتری دارد - و نه تنها در طول تعطیلات.
لب ها به خصوص به راحتی می سوزند. پس همیشه آنها را بپوشانید عامل محافظ. تا جایی که فیلم محافظخیلی سریع می لیسد، هر ساعت آن را تمدید کنید. اگر مستعد ابتلا به تبخال هستید (که اغلب واکنشی به استرس آفتاب است)، در اولین علائم از یک پماد مخصوص استفاده کنید.

بدترین کاری که می توانید با صورت خود انجام دهید این است که چهره خود را برهنه و بی دفاع در معرض آفتاب قوی قرار دهید. وحشیانه ترین گزینه زمانی است که رنگ پریدگی ژانویه با خورشید استوایی روبرو می شود. بله، حتی بدون آن: اگر در یک روز خوب بهاری در بالکن خانه خود صورت خود را به سمت خورشید ملایم بچرخانید. چنین دوز قوی از اشعه ماوراء بنفش سلول های پوست را کاملاً خلع سلاح می کند، اگر کرم ضد آفتاب محافظ آنها را تامین نکند. کمک های اضطراری. اگر به پوست خود زمان و فضا بدهید تا آفتاب گیر خودش را باز کند، آفتاب بسیار کمتر خطرناک است. بسته به نوع آن از دانه های کم و بیش تیره رنگی تشکیل شده است که در سلول های رنگدانه در واکنش به تحریک خورشید ایجاد می شود. به عنوان محافظت اضافی، لایه شاخی ضخیم می شود و به اصطلاح کالوس سبک را تشکیل می دهد. اگر پوست هر روز دوز قابل قبولی از آفتاب دریافت کند، هر دو مکانیسم دفاعی در عرض سه هفته به طور کامل توسعه می یابند. در عین حال، کلمه "قابل قبول" به دوزهایی اطلاق می شود که پوست بدون قرمز شدن جذب می شود. پوست پس از عادت کردن چقدر اشعه ماوراء بنفش را تحمل می کند و چقدر به آن نیاز دارد حفاظت خارجی، به دو شرط بستگی دارد: نوع نور فردی و شدت نور خورشید. امکانات پوست روشن چتر خورشیدی طبیعی در بیشتر موارد کوچک است، در حالی که امکانات چترهای با پوست زیتونی نسبتاً زیاد است. برای نجات پوست از شوک خطرناک فرابنفش، صرف نظر از نوع نور، لازم است آفتاب گرفتن کوتاه مدت را با یک ضد آفتاب قوی شروع کنید. ده دقیقه در روز برای شروع مکانیسم های دفاعی خود پوست کافی خواهد بود.

1. زمان برنزه شدن محاسبه شده با استفاده از فاکتور محافظت از نور هرگز شما را در برابر تحریک تضمین نمی کند. از آنجایی که حساسیت به خورشید و شدت تابش، که در تخمین زمان ایمنی ذاتی نیز نقش دارند، فقط به طور تقریبی قابل تعیین هستند.
2. آفتاب را حداکثر تا زمان "مجاز" رها کنید، زیرا قبلاً به آستانه قرمزی رسیده اید. پس از انجام، آسیب قابل ترمیم نیست.
3. اگر قصد دارید حتی برای مدت کوتاهی زیر نور آفتاب بمانید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. هر چه SPF بالاتر باشد، پوست شما بهتر از آن محافظت می شود اثرات مضراشعه ماوراء بنفش. استفاده از کرم ضد آفتاب با محتوای SPF بالا برای افرادی که به راحتی زیر نور آفتاب می سوزند ضروری است.
4. مراقب باشید: در جنوب و نزدیک خط استوا، حتی در سایه، تشعشع بسیار بالایی دارد. بنابراین، با کوچکترین قرمزی، به داخل خانه بروید!
5. از آنجایی که پرتوهای فرابنفش محض قوی‌ترین هستند، به‌هیچ‌وجه از آفتاب ظهر حتی در سایه اجتناب کنید. علاوه بر این، در ظهر، تشعشعات داغ مادون قرمز، اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش را تشدید می کند.
6. برای آفتاب گرفتن صورت، آفتاب صبحگاهی بهترین گزینه است، زیرا تا ساعت 10 هنوز اشعه نسبتاً نرم است و راحت تر جذب پوست می شود.
7. برنزه ای ملایم و زیبا در سایه جزئی به دست می آید، جایی که درصد اشعه ماوراء بنفش بیش از 65 نیست.

چه محافظ خورشیدی برای چه نوع نوری؟

نوع شما	نوع 1 سلتیک	نوردیک نوع 2	نوع 3 اروپای مرکزی	نوع 4 اروپای جنوبی
نشانه ها	موهای مایل به قرمز یا بلوند، پوست بسیار روشن و چشمان آبی یا سبز روشن. اغلب کک و مک	موهای بلوند تا بلوند، پوست روشن و چشم‌های آبی، خاکستری یا سبز	موهای قهوه ای روشن تا قهوه ای، چشم های فندقی و پوست برنزه	موهای قهوه ای تا مشکی، چشمان بسیار تیره، پوست تیره
واکنش پوست به خورشید چگونه است؟	خیلی سریع می سوزد و هرگز واقعا برنزه نمی شود	به راحتی می سوزد و ضعیف برنزه می شود	سوختگی فقط با تابش شدید می شود. خوب آفتاب میگیره	به ندرت می سوزد، به راحتی و به شدت برنزه می شود
محافظت در برابر آفتاب در فصل بهار	کرم های ضد آفتاب بسیار چرب با SPF12	کرم های ضد آفتاب با SPF8-10	کرم ضد آفتاب یا شیر SPF6-8 بسته به نوع پوست	بسته به نوع پوست، کرم ضد آفتاب، شیر یا ژل با SPF 4-6
محافظت از نور در تابستان و در جنوب	به مدت سه هفته از کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید. برای تابش شدید (مثلاً روی آب) ضد آفتاب با SPF 20 یا بالاتر	کرم ضد آفتاب هفته اول با SPF 15 یا بالاتر	کرم های ضد آفتاب یا شیر با SPF 12-15	کرم ضد آفتاب، شیر یا ژل با SPF 8-10
.	.	.		کرم ضد آفتاب، شیر یا ژل با SPF 6-8
.	.	کرم های ضد آفتاب هفته دوم با SPF 12	.	.
.	.	.	کرم های ضد آفتاب یا شیر با SPF 8-10	کرم ضد آفتاب، شیر یا ژل با SPF 4-6
.	.	کرم های ضد آفتاب هفته سوم با SPF 10-12	.	.
حفاظت خورشیدی در کوه های بالای 2000 متر	همیشه از ضد آفتاب با SPF 20 یا بالاتر استفاده کنید	ابتدا ضد آفتاب با SPF 20 یا بیشتر و سپس SPF 15-20	ابتدا ضدآفتاب SPF 20 و بعد ضد آفتاب با SPF 15	کرم های ضد آفتاب با SPF 15 به بالا، کرم های بعدی با SPF 10-12
برای همه مهم است	10-15 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید از داروهای خورشیدی استفاده کنید - این مدت زمان لازم است تا محافظت شروع به عمل کند.

نحوه عملکرد محافظت در برابر آفتاب

امکانات حفاظت خورشیدییکی از مهم ترین آماده سازی های ارائه شده توسط لوازم آرایشی مدرن است. عمل آنها بر این واقعیت استوار است که مواد فیلتر شیمیایی، مانند آنتن های کوچک، اشعه ماوراء بنفش را جذب می کنند و تحت تأثیر آن تغییر می کنند. برای این تبدیل شیمیایی، آنها بخشی از انرژی تشعشع را استفاده می کنند. بنابراین، این انرژی به سلول های زیرین نمی رسد. عیب فیلترهای شیمیایی: به پوست نفوذ کرده و (به مقدار کم) از طریق خون وارد بدن می شوند. علاوه بر این، آنها می توانند آلرژی ایجاد کنند. برای اجتناب از هر دو، مواد محافظ نور ساخته شده اند که از رنگدانه های معدنی ریز آسیاب شده (اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم) تشکیل شده اند. آنها روی سطح پوست باقی می مانند و با انعکاس پرتوها، تابش خورشید را مسدود می کنند. در غیر این صورت، کرم‌های ضدآفتاب مانند سایر امولسیون‌ها از چربی و آب تشکیل شده‌اند و همچنین با موادی غنی شده‌اند که تحریکات را نرم کرده و پوست را مرطوب می‌کنند و همچنین با «حذف‌کننده‌های رادیکال» مانند ویتامین E غنی شده‌اند.

پس از تماس طولانی مدت با خورشید، پوست نیاز به رطوبت و خنکی دارد. این به او کمک می کند تا آسیب های ناشی از نور خورشید را التیام بخشد و برنزه شدن او را زیباتر کند.
اگر درست در حین حمام آفتاب، پوست قرمز شد، پس قبلاً دچار آفتاب سوختگی شده اید. اما حتی اگر پوست قرمز نشود، هیچ تضمینی وجود ندارد که هیچ اتفاقی نیفتاده باشد، زیرا پوست یک دستگاه دیر اشتعال است. و فقط بعد از چند ساعت به شما اطلاع می دهد که آیا بر دوز اشعه ماوراء بنفش تسلط یافته است یا خیر.
حتی اگر همه چیز درست شد، پوست باید با کرم‌ها، لوسیون‌ها و ماسک‌هایی که آسیب‌های جزئی لایه شاخی را تسکین می‌دهند، خنک و التیام می‌بخشند، کمک شود. به خصوص برای این اهداف، محصولات به اصطلاح پس خورشیدی وجود دارد. اما در صورتی که غنی از مواد مرطوب کننده باشند و چربی کمی داشته باشند، می توانید از آماده سازی های معمولی استفاده کنید. مهم است که آنها پوست را مسدود نکنند و گردش خون را تحریک نکنند. این امر به جای کاهش فرآیندهای التهابی، آنها را تشدید می کند.
کهن درمان خانگیدر برابر آفتاب سوختگی خفیف - کمپرس خامه ترش. اما اگر تورم، تاول و تب دارید، پس واقعاً دچار سوختگی شده‌اید و حتماً باید به دکتر مراجعه کنید!

SPF - مقدار فاکتور محافظت در برابر آفتاب طبق طبقه بندی وزارت کنترل کیفیت ایالات متحده محصولات غذایی، داروها و لوازم آرایشی و بهداشتی. به شما امکان می دهد درجه محافظت از یک محصول آرایشی را ارزیابی کنید اشعه ماوراء بنفش. اگر مقدار SPF در زمانی که می‌توانید بدون آسیب در زیر نور خورشید بمانید (تا کمی قرمز شدن) ضرب شود، زمانی را دریافت می‌کنید که می‌توانید با استفاده از این محصول آرایشی زیر نور آفتاب سپری کنید.

درجه ریسک

مطالعات علمی نشان داده است که حدود دو سوم زندگی ما در معرض به اصطلاح تصادفی نور خورشید قرار می گیرد. علاوه بر این، برخی از اشعه های فرابنفش حتی به شیشه های ساده نیز نفوذ می کنند. شما نمی توانید از خورشید پنهان شوید. حتی در یک روز ابری و بارانی، 80 درصد از اشعه های خورشید شما را فرا می گیرد. بنابراین استفاده از ضد آفتاب را در مواقعی که آفتاب نمی تابد فراموش نکنید. آفتاب شما را در آب نیز پیدا خواهد کرد، بنابراین استفاده از ضد آفتاب را هنگام شنا فراموش نکنید. محصولات محافظت کننده در برابر آفتاب از روند تقریباً برگشت ناپذیر پیری پوست ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت می کنند. خیلی اوقات چین و چروک می شود لکه های قهوه اینه به دلیل سن، بلکه توسط تابش خورشیدی. اگرچه سن روی چین و چروک ها تاثیر می گذارد، اما نه در حدی که قبلا فکر می کردیم. در انتخاب ضد آفتاب به چه نکاتی باید توجه کرد؟

رنگدانه های پوست - بدن ما سعی می کند با کمک رنگدانه ملانین خاصی که در لایه بالاییپوست. هر چه ملانین بیشتر باشد، پوست انسان تیره‌تر باشد، درجه محافظت در برابر نور خورشید بیشتر می‌شود. بنابراین افراد با پوست روشن و موی بلوند، یعنی با محتوای کم ملانین در پوست، بیشتر در معرض اثرات مخرب نور خورشید و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان پوست هستند. با این حال، حتی سیاه پوستان در معرض آفتاب سوختگیو به سرطان پوست مبتلا شوند.

درمان پزشکی - زیاد آماده سازی پزشکیکه طبق دستور پزشک استفاده می شود، ممکن است حساسیت پوست را به اشعه های خورشید افزایش دهد. اگر دارو مصرف می کنید، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید و حتما استفاده منظم از ضد آفتاب را وارد زندگی روزمره خود کنید.

اقامت در فضای باز - افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، زمان زیادی را در کشور سپری می کنند، پوشیدن لباس های نخی سبک با آستین بلند و کلاه های لبه پهن توصیه می شود و البته ساکنان تابستانی نیاز به استفاده دارند. ضد آفتاب ها. نامساعدترین زمان برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید از ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر است و اوج فعالیت خورشیدی در ماه می - آگوست است.

برنزه مصنوعی - به گفته بنیاد سرطان پوست ایالات متحده و بسیاری از دانشمندان معتبر، برنزه شدن مصنوعی می تواند چندین برابر خطرناک تر از قرار گرفتن در معرض نور خورشید باشد. در هر صورت، هنوز اطلاعات موثقی در مورد تأثیر طولانی مدت قرار گرفتن در معرض دستگاه های برنزه کننده مصنوعی به دست نیامده است. همیشه باید به خاطر داشته باشید که هرگونه برنزه شدن، و به ویژه شدید، نشان دهنده آسیب شما به پوست است. برنزه زیبایی که به دست آورده اید، گواه مستقیم آسیب پوست و در نتیجه پیری زودرس آن است.