آفتاب گرفتن حمام آفتاب بهتر است در حد اعتدال مصرف شود. فواید و مضرات خورشید ببینید «حمام آفتاب» در لغت نامه های دیگر چیست

پرتوهای خورشید برای ما حیاتی هستند. همه ما می دانیم که تحت تأثیر آنها، بدن ویتامین D تولید می کند که برای تقویت استخوان ها و افزایش ایمنی بسیار ضروری است، اما علاوه بر این، خورشید هورمون شادی - سروتونین را به ما می دهد و خورشید نیز برای تشکیل آن مورد نیاز است. . و نور خورشید به کاهش فشار کمک می کند و از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند.

و در عین حال خورشید می تواند مال ما باشد بدترین دشمن: پوست خشک، چین و چروک زودرس، آفتاب سوختگی، آفتاب زدگی و حتی سرطان پوست همگی باعث تشعشعات خورشیدی می شوند.

برای اینکه از نور خورشید حداکثر بهره را ببرید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید بدانید که چگونه به درستی آفتاب بگیرید.

چگونه آفتاب بگیریم

برای آفتاب گرفتن، باید قوانینی را رعایت کنید.

1. قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب حدود 10 دقیقه در سایه بنشینید.
2. باید با 5 دقیقه شروع کنید: 2.5 دقیقه برای پشت و سینه. مدت زمانی را که در روز زیر نور خورشید می گذرانید 5 دقیقه افزایش دهید. حداکثر زمان سپری شده در آفتاب 1 ساعت است.
3. دراز بکشید و پاهای خود را در جهت نور خورشید قرار دهید و فراموش نکنید که به طور دوره ای برگردید.
4. زیر نور آفتاب نخوابید و مطالعه نکنید. ممکن است متوجه نشوید که چه مدت حمام آفتاب می گیرید و دچار آفتاب سوختگی می شوید.
5. نیازی به آفتاب گرفتن در حالت درازکش نیست. اگر در حال حرکت هستید: پیاده روی، قایق سواری یا دوچرخه سواری، اشعه های خورشید نیز بر شما تأثیر می گذارد. در عین حال با زاویه کمتری می افتند و عملکرد آنها نرمتر است که خطر آفتاب سوختگی را کاهش می دهد.
6. برای آفتاب گرفتن بهترین زمان- صبح، قبل از ساعت 11 و عصر - بعد از ساعت 16. در زیر نور خورشید سعی کنید زیر نور آفتاب نروید.
7. بلافاصله بعد از غذا آفتاب نگیرید، اما قرار گرفتن در معرض آفتاب با معده خالی مضر است.
8. اگر پوست روشنی دارید، بهتر است نه زیر اشعه مستقیم خورشید، بلکه زیر سایبان یا چتر آفتاب بگیرید.
9. از کرم محافظی استفاده کنید که با فتوتیپ پوست شما مطابقت داشته باشد. اگر شنا می کنید، هر بار که از آب خارج می شوید، کرم را بمالید.
10. روسری را فراموش نکنید.
11. هنگام آفتاب گرفتن در نزدیکی آب و در هوای بادی مراقب باشید. شما به راحتی و به طور نامحسوس می توانید بسوزید.
12. پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب مستقیماً داخل آب نروید، چند دقیقه در سایه بنشینید.

آفتاب گرفتن برای سالمندان

بنا به دلایلی این عقیده وجود دارد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای افراد مسن مضر است. درواقع خلاف این موضوع صحت دارد. دانشمندان دریافته‌اند که هر چه افراد مسن‌تر زمان بیشتری را در هوای آفتابی بیرون از خانه بگذرانند، خطر ابتلا به پوکی استخوان در آنها کاهش می‌یابد. بیماری های قلبی عروقیو دیابت.

سالمندان فقط در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید مراقب باشند، مخصوصاً اگر دارند فشار خون بالایا از بیماری عروق کرونر قلب رنج می برند.

برای افراد مسن بهتر است آفتاب گرفتن را نه در آفتاب باز، بلکه در زیر اشعه های پراکنده آن: زیر یک چتر، در سایه درختان انجام دهند.

آفتاب گرفتن برای کودکان

باید درک کرد که پوست کودک به تابش خورشید بسیار حساس است و هر چه کودک کوچکتر باشد، تأثیر اشعه ماوراء بنفش بر آن قوی تر است.

پزشکان اطفال آفتاب گرفتن در زیر نور مستقیم خورشید را برای نوزادان زیر یک سال توصیه نمی کنند. آنها برای حمام هوا مناسب هستند خارج از منزلاما در سایه در هوای آرام. دما باید بالای 22 درجه باشد. مدت حمام های اول باید 1-2 دقیقه باشد، سپس جلسات به تدریج طولانی شده و به 30 دقیقه می رسد.

حمام آفتاب باید در زیر نور پراکنده خورشید شروع شود: در زیر یک سایبان روشن یا در سایه توری درختان، سپس می توانید زیر نور خورشید باز بروید. به یاد داشته باشید که سر نوزاد باید در سایه باشد. حتما سر کودک را با کلاه پاناما، روسری گیره دار، کلاه لبه دار محافظت کنید تا آفتاب وارد چشم نشود.

مدت حمام ها چقدر است؟ ابتدا کودک را به مدت 1-2 دقیقه زیر نور خورشید قرار دهید، پس از 2 روز یک دقیقه به آن اضافه کنید. حداکثر زمان سپری شده در زیر نور خورشید 10 دقیقه است. پس از این، نوزاد را می توان خیس کرد آب گرم. اگر متوجه شدید که کودک بیش از حد گرم شده است: پوست او قرمز شده است، او شیطون است یا برعکس بی حال شده است، او را به سایه ببرید و بگذارید بنوشد.

آفتاب گرفتن بهتر است صبح، قبل از ساعت 11 صبح انجام شود. در دمای بالای 30 درجه آفتاب نگیرید.

چه کسانی از آفتاب گرفتن سود می برند؟

با توجه به اینکه نور خورشید باعث سنتز ویتامین D می شود، آفتاب گرفتن برای بیماری ها و شرایطی مانند:

• پوکی استخوان - ویتامین D برای استحکام استخوان ضروری است.
• پوسیدگی - آفتاب پیشگیری از پوسیدگی است. دانشمندان دریافته اند که کودکانی که در کشورهای جنوبیکمتر به این بیماری مبتلا می شوند؛
• کاهش بینایی مرتبط با افزایش سن - ویتامین D دژنراسیون ماکولا شبکیه مرتبط با سن را کند می کند.
• یائسگی - مطالعات نشان داده است که زنانی که به ندرت زیر نور خورشید قرار می گیرند (کمتر از 1 ساعت در هفته)، یائسگی 5 سال زودتر از کسانی که دائماً برنزه می شوند رخ می دهد. علاوه بر این، در دوران یائسگی، ایجاد پوکی استخوان شروع می شود، بنابراین زنان در این دوره آفتاب گرفتن نشان می دهند.

آفتاب سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به همین دلیل برای افرادی که از چاقی رنج می برند مفید است.

تحت تاثیر اشعه های خورشیدتولید تستوسترون افزایش می یابد، بنابراین پزشکان به زوج های بدون فرزند توصیه می کنند که تعطیلات خود را در آب و هوای گرم سپری کنند.

اشعه خورشید پوست را خشک و ضد عفونی می کند، بنابراین آفتاب گرفتن تأثیر مفیدی بر بیماری های پوستی - نورودرماتیت، پسوریازیس، آکنه دارد.

افزایش تولید سروتونین در آفتاب تظاهرات افسردگی را کاهش می دهد. این با این واقعیت تأیید می شود که در کشورهای جنوبی مردم کمتر از شمال، جایی که خورشید یک بازدیدکننده نادر است، از اختلالات افسردگی رنج می برند.

که آفتاب به آنها منع مصرف دارد

موارد منع آفتاب گرفتن عبارتند از:

• بیماری های قلبی عروقی با اختلال در گردش خون؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• ضایعات ارگانیک سیستم عصبی مرکزی؛
• تغییرات اسکلروتیک قابل توجه در رگ های خونی؛
• افزایش حساسیت به تابش خورشیدی؛
• سل ریوی فعال

این سوال عجیب به نظر می رسد. اما در واقع، با دانستن اینکه چه زمانی برای آفتاب گرفتن بهتر است، می توانید برنزه ای یکنواخت تر، ماندگارتر و جذاب تر داشته باشید. در غیر این صورت، سایه شکلاتی خیلی زود از بین می رود، یا حتی بدتر - سوختگی های دردناک روی بدن ظاهر می شود، و پوست سوخته متعاقبا در یک لایه لایه برداری می شود.

بهترین زمان از سال برای آفتاب گرفتن چه زمانی است؟

این یکی دیگر است علاقه بپرس. اما اگر بفهمید که چگونه به درستی حمام آفتاب بگیرید، مشخص می شود که در واقعیت چیز عجیبی در مورد آن وجود ندارد. نکته این است که در ایده آلآماده شدن برای فصل ساحل باید از قبل باشد. یعنی برای اینکه شروع کنید به این فکر کنید که چه زمانی بهتر است در ماه ژوئن آفتاب بگیرید، توصیه می شود در ماه می یا حتی در اواخر آوریل حمام آفتاب بگیرید. برای پوست خوب خواهد بود و در ساحل نیازی به احساس گوسفند سیاه (به تمام معنا) نخواهید داشت.

در فصل بهار، اشعه ها بسیار نرم هستند و آسیب رساندن به پوست برای آن ها نسبتاً دشوار است. اما آنها قادر خواهند بود اپیدرم را برای برنزه شدن شدید آماده کنند. قبل از شروع تابستان توصیه می شود تا حد امکان در زیر نور خورشید پیاده روی کنید یا چندین جلسه را در آن سپری کنید. در ابتدا اجازه دهید فقط دست ها و صورت بسوزند. کمی بعد، اگر آب و هوا اجازه دهد، می توانید از پس لباس شنا بر بیایید. لازم نیست زیر آفتاب دراز بکشید. برعکس، در طول ورزش های فعال - بازی تنیس یا والیبال، دویدن، حمام آفتاب گرفتن بسیار بهتر است.

در چه زمانی از روز بهتر است در فصل بهار آفتاب بگیرید، نمی توان گفت. بسیاری از مردم آفتاب گرفتن با آن را ترجیح می دهند ورزش صبحگاهی. و اگر نتوان آن را در خیابان انجام داد، ترسناک نیست. پنجره بالکن را باز کنید و اینجا ورزش کنید. البته این کارایی کمتری دارد، اما همچنان.

بهترین زمان برای آفتاب گرفتن در دریا چه زمانی است؟

در استراحتگاه های محلی، شما باید صبح و عصر آفتاب بگیرید و "خطرناک ترین" خورشید از ساعت 11 صبح تا 5 بعد از ظهر است. این مدت زمان بهتر است جایی در سایه بنشینید. و برای محافظت از شما به لباس های ساحلی اعتماد نکنید. پارچه سبکبه اندازه کافی برای سوزاندن، مقدار اشعه ماوراء بنفش عبور می کند.

چه زمانی از روز برای آفتاب گرفتن در سواحل کشورهای گرم بهتر است؟ در مورد همین. اما شما نمی توانید یکباره زمان زیادی را زیر نور خورشید بگذرانید. در روز اول، روش های خورشیدی معمولاً نباید بیش از پنج دقیقه طول بکشد. هر روز زمان صرف شده در آفتاب باز افزایش می یابد.

فراموش نکنید که هنگام شنا، برنزه نیز گرفته می شود. علاوه بر این، بسیار سریعتر اتفاق می افتد. آب پرتوهای خورشید را می شکند، بنابراین بسیاری از مسافران در حین شنا می سوزند.

چگونه برنزه ای یکنواخت و ماندگار داشته باشیم؟

برای برنزه شدن جذاب، نه تنها باید بدانید چه زمانی برای آفتاب گرفتن بهتر است. همچنین باید از چند قانون ساده پیروی کنید:

1. قبل از بیرون رفتن در زیر نور خورشید، استفاده از لوازم آرایشی بدن، پاشیدن آب توالت یا عطر نامطلوب است.
2. حتما از کرم های محافظ بدن استفاده کنید.
3. هنگام آفتاب گرفتن، وضعیت باید هر ده دقیقه عوض شود.
4. بلافاصله پس از بازگشت از ساحل، باید زیر دوش آبکشی کنید و نوعی مرطوب کننده به اپیدرم بزنید.
5. وقتی از آب بیرون آمدید، خود را با حوله خشک نکنید. قطرات آب به برنزه شدن سریعتر کمک می کند. اما مراقب باشید: این کار سوختگی را بسیار آسان‌تر می‌کند.

تعداد کمی از مردم این را باور می کنند، اما رژیم غذایی در فصل ساحل نیز بر کیفیت برنزه شدن تأثیر می گذارد. در صورت مصرف، احتمال تبدیل شدن پوست به شکلات بیشتر است:

نوشیدن مجموعه ای از ویتامین ها قبل از رفتن به دریا بسیار مفید است که لزوماً باید حاوی اسید اسکوربیک باشد.

کاملاً همه می دانند که خورشید منشأ تمام حیات روی زمین است. نقش مهم خورشید در وجود و توسعه همه گونه های حیاتی که در سیاره ما زندگی می کنند را نمی توان دست کم گرفت. پرتوهای خورشید برای همه ساکنان جهان ما ضروری است: گیاهان، حیوانات و البته مردم. تقریباً همه دوست دارند آفتاب گرم را در ساحل بنشینند، پیک نیک کنند یا فقط زیر پرتوهای آن بنشینند. در عین حال، اظهارات در مورد تأثیر مخرب خورشید بر بدن انسان مملو از ابزارهای متعدد است رسانه های جمعیبنابراین درک موضوع فواید و مضرات آفتاب گرفتن بسیار مهم است.

مزیت اصلی اشعه های خورشید این است که بسیاری از ویروس ها و باکتری های بیماری زا را از بین می برند، در حالی که بدن انسان یک واکنش ایمنی محافظتی در برابر ایجاد می کند. عوامل نامطلوب محیط. سایه قهوه ای طلایی پوست، به لطف رنگدانه زیر جلدی، مدافع اصلی بدن است که فرد ذخیره می کند. انرژی درونیکه به مقاومت در برابر بیماری های متعدد کمک می کند. اشعه ماوراء بنفش آغازگر تشکیل ویتامین D است که برای زندگی انسان ضروری است و مسئول اکثر فرآیندهای متابولیک در بدن است. ویتامین D باعث جذب بسیاری از افراد می شود مواد معدنی، بافت استخوانی را تقویت می کند، اثر ضد باکتریایی دارد، بنابراین قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید برای افراد به ویژه افراد مسن فوق العاده مفید است که با توجه به فواید و مضرات آفتاب گرفتن بسیار مهم است.

اکثر مردم در هوای ابری تاریک به طور ناخودآگاه متوجه کاهش قابل توجه خلق و خو، سرزندگی و شکست می شوند. تحت تأثیر نور خورشید، فرد سروتونین تولید می کند - ماده ای به نام "هورمون شادی" که مسئول ریتم بیولوژیکی بدن است. سروتونین اثر مفیدی بر وضعیت عاطفی، خلق و خو را بهبود می بخشد. علاوه بر این، اشعه ماوراء بنفش به دلیل اتساع عروق، گردش خون را کاملاً بهبود می بخشد، در نتیجه بر روی پوست بسیار موثر است، زخم ها بهبود می یابند، آکنه از بین می رود، پوست سالم و الاستیک می شود.

اما، فواید و مضرات آفتاب گرفتن همیشه در کنار هم هستند. به عنوان یک قاعده، اولین نشانه های قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد بر روی پوست ظاهر می شود، که بعدا می تواند منجر به آسیب شناسی های مختلف شود. پس از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، قرمزی و سوزش روی پوست ظاهر می شود و پوسته پوسته شدن بیشتر پوست نشان می دهد که شما دچار آفتاب سوختگی شده اید. آفتاب سوختگی پاسخ دفاعی بدن به آن است اشعه ماوراء بنفشبا تابش بی‌اعتدال بعدی، سلول‌های پوست کوتاه‌مدت می‌شوند، پوست پیر می‌شود، با ظاهر شدن خال‌ها و لکه‌های پیری واکنش نشان می‌دهد. پیامد مستقیم بیش از حد اشعه ماوراء بنفش می تواند ملانوم بدخیم یا سرطان پوست باشد. این بیماری می تواند کشنده باشد. علاوه بر این، خورشید یک خطر اضافی برای وضعیت چشم ایجاد می کند، به ویژه اشعه های خورشید که از برف، ماسه سفید یا داخل آب منعکس می شود. اگر یک مدت زمان طولانیبرای قرار گرفتن در زیر نور آفتاب سوزان با سر بدون پوشش، ممکن است دچار سکته آفتاب با شدت های مختلف شوید که بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد. به نظر می رسد حرارتتپش قلب، حالت تهوع، از دست دادن هوشیاری ممکن است رخ دهد.

برای محافظت از خود در برابر تاثیر منفیتابش نور خورشید، رعایت اقدامات احتیاطی ضروری است: از سر خود با چتر یا کلاه محافظت کنید، از عینک آفتابی استفاده کنید، استفاده کنید. وسایل خاصبرای قهوهای مایل به زرد در روزهای اول سعی کنید در سایه باشید - زیر سایه بان یا درختان، سپس نور خورشید پراکنده می شود، که به جلوگیری از آن کمک می کند. ضربه مستقیماشعه ها در پایان گفت و گو در مورد فواید و مضرات آفتاب گرفتن، باید اضافه کرد که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب برای افراد مبتلا منع مصرف دارد. فشار بالاو کم خونی قوانین ایمنی را رعایت کنید و آفتاب به شما سلامتی و شادی خواهد داد.

آفتاب گرفتن تأثیر نور خورشید بر پوست در هنگام آرامش است. معمولاً آفتاب گرفتن در ساحل، دراز کشیدن روی تخت آفتاب یا شن انجام می شود. آفتاب گرفتن به روشی دیگر را می توان برنزه شدن ملایم و ملایم نامید. آفتاب گرفتن برای بدن مفید است، اگر در آن زیاده روی نکنید. تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش، ترکیب خون بهبود می یابد (هموگلوبین افزایش می یابد). نیروهای دفاعیبدن، کار سیستم عصبی و غدد درون ریز و همچنین متابولیسم را عادی می کند.

در دوزهای معقول، اشعه خورشید دارد اثر مفیدروی پوست، رگ های خونی گشاد می شوند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش میزان ویتامین D در بدن می شود که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ها دارد.

آفتاب گرفتن فعالیت غدد چربی و عرق را فعال می کند. بنابراین آفتاب گرفتن برای افرادی که پوست خشک دارند مفید است که خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا می کند.

با این حال، حمام آفتاب باید در حد اعتدال استفاده شود، در غیر این صورت منجر به این می شود نتیجه معکوس(سوختگی، آفتاب زدگی، سردرد).

قوانینی که باید رعایت شود

برای اینکه آفتاب گرفتن برای بدن مفید باشد، باید قوانینی را رعایت کرد. باید به یاد داشته باشید که دریافت مفیدترین پرتوهای خورشید در عصر مفید است. توصیه می شود از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعت 12:00 تا 16:00 خودداری کنید.علاوه بر این، رعایت اصل تدریجی اهمیت دارد. همیشه از کوچک شروع کنید، یعنی از 10 تا 15 دقیقه، سپس به تدریج زمان را به 1 تا 2 ساعت افزایش دهید. قرار گرفتن طولانی تر در معرض نور خورشید مطلوب نیست.

قبل از آفتاب گرفتن باید روی پوست مالیده شود ضد آفتاببا فاکتور حفاظتی مناسب اگر آفتاب غیر فعال است، کرم لازم نیست.

در هنگام آفتاب گرفتن، پذیرش همزمان اتفاق می افتد حمام های هوا() که همچنین مزایای سلامتی کمی ندارد. حمام های هوا و آفتاب به طور موثر بدن را سفت می کند و تأثیر مفیدی بر پوست دارد. حمام های هوا را می توان در خانه طبق روش کاتسوزو نیشی ().

آفتاب گرفتن تقریباً برای همه افراد مفید است، جذب کلسیم، آهن، افزایش هموگلوبین، ایمنی، افزایش تولید ویتامین D3 در پوست را افزایش می دهد. با این حال، برای افراد با پوست روشن یا افرادی که در آب و هوای معتدل با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در سال زندگی می کنند، آفتاب گرفتن فعال می تواند مضر باشد. چنین افرادی در برابر تأثیرات نور خورشید آسیب پذیرتر هستند. علاوه بر این، امروزه بیشتر و بیشتر مردم در مورد مقادیر بیش از حد صحبت می کنند تابش خورشیدی. بنابراین، هنگام آفتاب گرفتن، ضروری است توجه ویژهدادن ویژگیهای فردی(رنگ پوست، رنگدانه).

کارشناسان توصیه می کنند هنگام استراحت در ساحل، بیشتر حرکت کنید تا اشعه های خورشید از هر طرف بدن را بپوشاند و برنزه شدن به طور یکنواخت تر باشد. دراز کشیدن زیر پرتوهای سوزان خورشید توصیه نمی شود. افرادی که پوست حساس دارند باید از 2 تا 5 دقیقه آفتاب گرفتن را شروع کنند و سپس زمان را به 1 ساعت افزایش دهند.

اجازه ندهید قرمزی پوست، سوختگی. حتی یک قرمزی جزئی نشان می دهد که دوز نور خورشید بیش از حد بوده است. آفتاب گرفتن از ساعت 12:00 تا 14:00 ممنوع است، زیرا. احتمال زیاد آفتاب سوختگی و دوز بالایی از تابش وجود دارد.

هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مهم است که نوشیدن (نوشیدنی های غیر الکلی غیر گازدار) را فراموش نکنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید (). همچنین استراحت در هنگام آفتاب گرفتن مفید است، یعنی. مدتی در سایه یا آب بودن

برای کاهش حساسیت پوست به اشعه ماوراء بنفش (کشورهای گرم) از کرم هایی با فاکتور SPF بالا استفاده کنید. علاوه بر این، همیشه لازم است که سر خود را در برابر نور خورشید با کلاه محافظت کنید.

آفتاب گرفتن برای ورزشکاران قبل از مسابقات، افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، نئوپلاسم های بدخیم و خوش خیم منع مصرف دارد.

اندازه برنزه شدن در برابر آفتاب را بدانید

اشعه ملایم خورشید باعث سلامتی و همچنین تندرستی می شود. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند باعث تغییرات منفی در پوست شود: تسریع روند پیری، واکنش های آلرژیکو غیره.

اثرات منفی نور خورشید تجمعی است. مکانیسم های دفاعی پوست انسان و توانایی آن در ترمیم آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش در طی چندین سال کاهش می یابد. نور خورشید باعث ایجاد تغییرات جبران ناپذیری در پوست ما می شود که منجر به پیری پوست می شود. علاوه بر این، پروتئین های ساختاری پوست (کلاژن، الاستین) از بین می روند، سد لیپیدی که از خشکی پوست محافظت می کند، کاهش می یابد.

در نتیجه چنین تغییراتی، پوست خشک، زبر، چروکیده، رنگدانه می شود (). مطالعات تایید می کنند که برنزه شدن شدید، پیری پوست را تا 6 ماه تسریع می کند.

چگونه ضد آفتاب مناسب انتخاب کنیم؟

آفتاب گرفتن باید به تدریج انجام شود، علاوه بر این باید ضد آفتاب مناسب برای خود انتخاب کنید. روزهای اول قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن تولید می کند مکانیسم های دفاعیکه از پوست محافظت می کنند بنابراین همیشه باید آفتاب گرفتن را از 5 تا 15 دقیقه (روز اول) شروع کنید.

قبل از رفتن به ساحل، باید از ضد آفتاب مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید. در مجموع فتوتایپ IV وجود دارد که باید فتوتایپ خود را از بین آنها انتخاب کنید.

فتوتایپ I- خطر آفتاب سوختگی بسیار زیاد - موهای قرمز، پوست روشن، کک و مک، چشمان آبی، سبز. در روزهای اول باید از SPF 40 و سپس 30 استفاده کرد.

فتوتایپ II- خطر آفتاب سوختگی بالا - بلوند روشن، بلوند تیره با پوست روشن، چشمان آبی یا سبز. روزهای اول استفاده از SPF 25 و سپس 16 توصیه می شود.

فتوتایپ III- خطر متوسط ​​آفتاب سوختگی - مو از بلوند تیره تا سایه های قهوه ای، چشم خاکستری، قهوه ای. در روزهای اول هنگام آفتاب گرفتن، استفاده از SPF 16 و سپس 6 توصیه می شود.

فتوتایپ IV- خطر سوختگی جزئی - قهوه ای روشن، قهوه ای، پوست زیتونی، موهای سیاه، چشمان قهوه ای. در روزهای اول استفاده از ضد آفتاب با SPF 10 و سپس 3 توصیه می شود.

استفاده از کرم ضد آفتاب 20 دقیقه قبل از حمام آفتاب توصیه می شود. اثر آن، به عنوان یک قاعده، به مقدار کرم استفاده شده روی پوست بستگی دارد. تقریباً 30 میلی‌لیتر کرم که روی تمام سطح پوست پخش شده است، محافظت کافی را ارائه می‌کند. به یاد داشته باشید که پس از انجام مراحل آب (شنا در دریا)، فعالیت محافظتی کرم تا 50٪ کاهش می یابد. پس از شنا، ضد آفتاب باید دوباره استفاده شود.

اگر باز هم دچار آفتاب سوختگی شدید، باید استفاده کنید راه های عامیانهمسکن درد. مثلا سرکه + آب، کفیر، شیر بدون چربی - جلوگیری از درد، درمان آفتاب سوختگی. همچنین می توانید از داروهایی با عصاره آلوئه ورا استفاده کنید که درد را تسکین می دهد و حاوی هیچ ماده ای نیست مواد سمیکه ممکن است باعث واکنش آلرژیک نیز شود.

درمان و پیشگیری از بیماری ها توسط خورشید از زمان های قدیم شناخته شده بوده است، امروزه بسیاری از مردم نمی توانند فرد سالمی را تصور کنند که به طور منظم حمام آفتاب نمی گیرد و برای سفت شدن و سفت شدن در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد. رنگ سالمپوست. بدون اغراق می توان گفت که این خوشایندترین و مفیدترین روش است. این روش توسط بقراط بزرگ ذکر شده است که سوگند او در حال حاضر توسط فارغ التحصیلان مؤسسات پزشکی می گذرد.

نقش خورشید در سلامت انسان

همه چیز در این سیاره به خورشید بستگی دارد: گیاهان از خورشید تغذیه می کنند، به لطف آن رشد می کنند، اکسیژن تولید می کنند و دی اکسید کربن را جذب می کنند. اگر مثلاً گلها در تاریکی رها شوند، می میرند. انسان نیز به برکت خورشید رشد و نمو می کند.

خورشید سیاره اصلی ماست سیستم ستاره ایو نه تنها کدهای شفابخش و اطلاعات را برای هر فرد، بلکه کدهای تکاملی کیهانی را نیز به همراه دارد.

بنابراین در و مصر باستانو اجداد خردمند ما، اسلاوها و مردم در برخی دیگر از فرهنگ های بسیار پیشرفته جهان خورشید را به دلیلی می پرستیدند و در سپیده دم از او پرسیدند. روز خوبی داشته باشیدو سلامتی.

اثرات مثبت آفتاب گرفتن بر بدن

احتمالاً هر یک از ما می دانیم که پرتوهای خورشید به بخش مرئی طیف و نامرئی تقسیم می شود که به اصطلاح قسمت مادون قرمز و فرابنفش آن است. و آنچه شگفت آور است - تمام قسمت های طیف نور خورشید دارای اثر شفابخش و فواید خاصی برای بدن انسان هستند.

قسمت قابل مشاهده پرتوها، ادراک بصری ماست، چیزی که با چشمان خود می بینیم. پس از یک زمستان طولانی و خسته کننده، همه نیاز به نور خورشید را احساس می کنند - این نشان دهنده ارتباط و وابستگی ما به خورشید است.

بنابراین، نور خورشید یک روش عالی برای جلوگیری از استرس و بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین است. دی. کمبود ویتامین D باعث راشیتیسم، مشکلات رشدی می شود بدن فیزیکیو حتی ناتوانی ذهنی.

فواید برنزه کردن و اشعه ماوراء بنفش

قسمت نامرئی طیف است اشعه مادون قرمزو فرابنفش این چیزی است که ما در سطح بدن فیزیکی به عنوان گرما احساس می کنیم و به عنوان یک برنزه می بینیم. فواید برنزه کردن چیست یا فقط یک عمل زیبایی است؟

اشعه مادون قرمز کمک می کند گردش خون بهتردر بدن، و علاوه بر این، اثر ضد درد دارند. و اشعه ماوراء بنفش ایمنی، فرآیندهای متابولیک و کار غدد درون ریز را بهبود می بخشد، یا همانطور که به آنها غدد درون ریز نیز می گویند - آنها مواد حیاتی شناخته شده را تولید می کنند. مردم عادیمثل هورمون ها اینها غدد هیپوفیز، هیپوتالاموس، غدد فوق کلیوی و جنسی هستند.

چه کسی به ویژه به آفتاب گرفتن نیاز دارد؟

• افرادی که آسیب های مختلفی دیده اند؛
• با کمبود ویتامین D
• با پسوریازیس
• مردم مناطق شمالی و میانی روسیه
• با استرس و حالات عاطفی ناپایدار
• در بیماری های مفاصل
• رادیکولیت و بیماری های عصبی

چه کسی باید قرار گرفتن در معرض نور خورشید را کاهش دهد؟

• زنان حامله
• فشار خون شدید
• بیماری های انکولوژیک

شروع ماندن در آفتاب باید از 15 تا 20 دقیقه باشد و به تدریج زمان آفتاب گرفتن را افزایش دهید. و اگر در یک کشور گرم هستید، جایی که آفتاب سوزان در آن غوغا می کند، و پوست شما برای چنین حمام آفتاب قوی آماده نیست، 10 دقیقه بیش از حد کافی خواهد بود.

سودمندترین آن آفتاب صبحگاهی است.نباید اعمال شود کرم های مختلفو پمادهای برنزه کننده، از آنجایی که حاوی بسیاری از اجزای شیمیایی هستند، استثنایی برای پمادهای تهیه شده از گیاهان طبیعی.

از کم آبی، باید آب کافی بنوشید. توصیه می شود زمان بیشتری را در حرکت بگذرانید - این احتمال سوختگی را کاهش می دهد.

حمام آفتاب برای کاهش وزن

تحقیقات پزشکی نشان داده است که آفتاب گرفتن در صبح به حفظ وزن مطلوب بدن کمک می کند. و خود این واقعیت که در میان برنزه شده ها و اغلب در معرض نور خورشید عملاً افراد چاق وجود ندارد، گویای تأثیر آفتاب گرفتن و سفت شدن خورشید بر کاهش وزن، چه در مردان و چه در زنان است.

بهترین و مطمئن ترین زمان برای آفتاب گرفتن

بهترین و مطمئن ترین زمان برای آفتاب گرفتن از ساعت 6 صبح تا 11 صبح است که اشعه خورشید انرژی نشاط آور می آورد و از ساعت 16 به بعد انرژی آرام و آرامش بخش است. در بین این دوره ها، خورشید فعالیت بیش از حد دارد و همچنین زاویه تابش مفیدی از بهترین خورشید ندارد، بنابراین آفتاب گرفتن زیر آن برای پوست نامطلوب است.

سخت شدن خورشیدی

بله سخت کننده است رزرو نکردم چون معمولا افراد زیر کلمه سخت شدن به معنی سفت شدن با آب یا هوا هستند. اما معلوم می شود که چنین روش سخت گیری در دسترس و خوشایندی وجود دارد که به آن سخت شدن توسط خورشید یا سخت شدن خورشیدی می گویند و از قدیم الایام شناخته شده است.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید شامل چه مواردی می شود؟

سخت شدن خورشیدی سخت شدن پرتوهای خورشید است که شامل انواع مختلفاشعه ها پرتوهای قابل مشاهده از خورشید وجود دارد - قرمز، زرد، سبز، بنفش، آبی. و نامرئی - مادون قرمز و ماوراء بنفش.

بدن انسان به انواع نور خورشید و به خصوص اشعه ماوراء بنفش نیاز دارد. کمبود اشعه ماوراء بنفش می تواند به ویژه کودکان را به عنوان موجودات در حال رشد تحت تاثیر قرار دهد و به صورت مانعی برای ذهنی و روانی بیان می شود. رشد فیزیکیاستخوان ها شکننده می شوند و ایمنی کاهش می یابد.

عامل روانی سخت شدن توسط خورشید نیز مهم است. با نوردهی ناکافی نور خورشیدخستگی، بی تفاوتی، تحریک پذیری، کاهش عملکرد.

سخت شدن خورشیدی به این معناست که فرد در زیر اشعه خورشید برهنه می شود و به تدریج پوست خود را برای امکان ماندن بعدی و طولانی تر زیر نور خورشید آماده می کند (سخت می کند).

روش سخت کاری خورشیدی صحیح و سالم

سخت شدن مناسب توسط نور خورشید شامل تدریجی، زمان مناسبروز و مدت

سخت شدن خورشیدی معمولاً با 10-15 دقیقه قرار گرفتن در معرض خورشید، هر روز شروع می شود، چند دقیقه به آن اضافه می شود و زمان را به 1.5-2 ساعت می رساند.

بهترین زمان برای این نوع سفت کاری جنوب صبح تا ساعت 10 صبح و عصر از ساعت 17 می باشد. و در ترکیب با روش های آب و تمرینات بدنی اثر سلامتیبه طور قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین بهتر است نه فقط روی تشک دراز بکشید، بلکه برخی از بازی های فعال مانند والیبال را انجام دهید.

محدودیت های سخت شدن

همه، چه افراد بیمار و چه افراد سالم، از سخت شدن خورشیدی بهره مند می شوند. برای بیماران و ناآماده آفتاب، فقط باید خود را از نظر زمان و رفاه محدود کنید. این محدودیت ها برای کودکان زیر 2 تا 3 سال، زنان باردار، مبتلا به بیماری های قلبی و بیماری های سرطانی وجود دارد.

سختی خورشیدی برای کودکان

پوست کودکان لطیف و حساس است - این واقعیت را باید در نظر گرفت، بنابراین، در ماه های اول زندگی، سخت شدن خورشیدی کودک برهنه یا نیمه برهنه در دمای حداقل 20 درجه سانتیگراد و در زیر درختان انجام می شود. شکاف برای دسترسی به نور خورشید، و نه زیر اشعه مستقیم.

شروع به سفت کردن کودک با آفتاب از 3-5 دقیقه روز اول کنید و بیاورید روند عمومیتا 15-20 دقیقه.

بچه های زیر 1 سال را تکرار می کنم نباید زیر نور آفتاب رها شوند، بلکه باید زیر تاج درختان قرار بگیرند.

برای کودکان یک ساله و بزرگتر، "سخت کردن مستقیم خورشیدی" را می توان در ساعات صبح و عصر در ساعت انجام داد. هوای گرمبا شروع از 5 دقیقه و رسیدن به سفت شدن به 10 دقیقه، روش را 2-3 بار در روز انجام دهید.

برای یک کودک از سن 6 سالگی، این روش به همان حالت بزرگسالان انجام می شود، بدون گرم شدن بیش از حد بدن و در نظر گرفتن رژیم های مطلوب صبح و عصر.

و استفاده از عینک محافظ برای کودکان و بزرگسالان اصلاً ضروری نیست - اگر مستقیماً به خورشید نگاه نکنید ، هیچ ضرری نخواهید داشت ، برعکس ، حداکثر بهره را از نور خواهید برد. خودتان ببینید - هیچ حیوانی از عینک استفاده نمی کند و از این نظر بسیار عاقل تر از یک شخص است.

خواص مفید نور خورشید

تحقیقات اخیر دانشمندان نشان داده است حقیقت جالب– با استفاده از ضدآفتاب ها، کرم ها و مانند آن، درصد سرطان پوست حتی در مقایسه با عدم استفاده از آنها افزایش می یابد. این به ما می گوید که خطر پرتوهای خورشید به وضوح اغراق آمیز است. و اغلب مشکل از کرم است و نه از آفتاب.

دانشمندان انگلیسی با انجام تحقیقاتی در مورد تأثیر اشعه ماوراء بنفش دریافتند که این اشعه از بروز چاقی و دیابت جلوگیری می کند.

بدن انسان به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سروتونین تولید می کند که گاهی اوقات به آن "هورمون شادی" می گویند که در بروز این بیماری نقش دارد. روحیه خوبی داشته باشیدبرای تمام روز

قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تولید ویتامین D در بدن ضروری است که از بروز بیماری های قلبی عروقی مانند آریتمی، انفارکتوس میوکارد و فشار خون بالا جلوگیری می کند. علاوه بر این ویتامین D خاصیت ترمیم زخم دارد و خطر سلول های سرطانی را کاهش می دهد.

نور خورشید باعث شادابی بدن و پوست می شود

نور خورشید یک کاتالیزور برای قلیایی شدن بدن است. محیط قلیایی بدن برای حفظ سلامت و جوانی کل بدن و به ویژه پوست در سطح مناسب ضروری است.

واقعیت این است که در طول بیماری ها است که بدن انسان بیشتر است مشخصه اسید. جالب اینجاست که احساساتی مانند خشم، حسادت، حسادت، ترس و غیره نیز به سمت اسید تغییر می‌کنند.

همانطور که از این می بینید - هر چیزی طبیعی و طبیعی در دوزهای معقول خوب و سالم است. آفتاب گرفتن؛ سبزیجات و میوه های خام، عسل و آجیل؛ حمام کردن و رویه های آب; راه می رود هوای تازهو ورزش کلید است سلامتیو رفاه.

امیدوارم این اطلاعات کافی باشد تا خود را در کامپیوتر قفل نکنید، بلکه شروع به مراقبت از سلامتی خود کنید، حداقل گاهی اوقات خودتان و با فرزندانتان چنین حمام آفتابی مفیدی را انجام دهید. و همچنین به شما توصیه می کنم که بخوانید و حتی، و همچنین، مطمئن هستم که چیزهای جدیدی از این مقاله خواهید آموخت.