احساس خوب: درمان خلق و خوی جدید. سلامتی

دیوید برنز

سلامتی

خلق و خوی جدید درمانی

MOSCOW VECHE * PERSEUS * ACT 1995

احساس خوب: درمان خلق و خوی جدید / Per. از انگلیسی. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

این مجموعه در سال 1994 ترجمه از انگلیسی تاسیس شد L. Slavina

ناشران از کسب حقوق انحصاری برای انتشار کتاب "احساس خوب" دیوید دی برنز به زبان روسی اطلاع می دهند. هر نسخه ای از این کتاب که بدون توافق با ناشران به زبان روسی منتشر شود غیرقانونی تلقی می شود.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

دیوید دی برنز. احساس خوب جدیدخلق و خوی درمانی

© 1980 توسط David D. Burns, M. D. کلیه حقوق محفوظ است.

نسخه © به زبان روسی. "پرسئوس"، "وچه"، ACT، 1995

© ترجمه. ال اسلاوین، 1995

© تزیین. "پرسئوس"، 1995

پیشگفتار

من بسیار خوشحالم که دیوید برنز کتابی در دسترس عموم در مورد نوسانات خلقی نوشته است که علاقه و تحسین زیادی در بین متخصصان پزشکی ایجاد کرده است. دکتر برنز سالها تحقیق فشرده را صرف تجزیه و تحلیل علل و درمان افسردگی کرده است و به وضوح نقش خودیاری را در درمان افسردگی نشان داده است. این کتاب راهنمای بسیار مفیدی برای افرادی است که می خواهند یاد بگیرند چگونه خلق و خوی خود را تنظیم کنند.

شاید چند کلمه در مورد توسعه شناخت درمانی برای خوانندگان این کتاب جالب باشد. اندکی پس از شروع فعالیت حرفه ایپزشک در زمینه روانپزشکی سنتی روانکاوی، مشتاقانه درگیر تحقیقاتی شدم که می توانست به صورت تجربیبرای تایید نظریه فروید در مورد درمان افسردگی. با این حال، نتایج من به خوبی با این نظریه مطابقت نداشت. جستجوی من منجر به ظهور نظریه جدیدی شد که توسط مطالعات متعدد تأیید شده است، در مورد علل افسردگی. مطالعات نشان داده است که یک فرد افسرده به نظر می رسد به دلیل ناسازگاری با ایده های پذیرفته شده عمومی، خود را برای جامعه "گم" کرده و بر این اساس، محکوم به فروپاشی همه امیدها، محرومیت ها، تحقیرها و مشکلات است. آزمایشات بیشتر تفاوت معناداری را بین عزت نفس یک فرد افسرده، انتظارات و آرزوهای او از یک سو و دستاوردهای واقعی او، اغلب بسیار پایین، از سوی دیگر نشان داد. نتیجه گیری من این بود: افسردگی روند درک این یا آن موقعیت را مختل می کند. یک فرد افسرده در مورد خود، اطرافیان و آینده خود منفی فکر می کند. چنین بدبینی بر روحیه، انگیزه ها و روابط فرد با دیگران تأثیر می گذارد و در نهایت منجر به طیف کامل علائم روانی فیزیولوژیکی مشخصه افسردگی می شود.

ما در حال حاضر مطالعات بالینی متعددی داریم که نشان می‌دهد فرد می‌تواند نوسانات خلقی را کنترل کند و از طریق استفاده از برخی نسبتاً برخی از آنها را کنترل کند ترفندهای سادهغلبه بر سلامت بد نتایج امیدوارکننده این کار، علاقه به شناخت درمانی را در میان روانپزشکان، روانشناسان و تعدادی دیگر از متخصصان برانگیخته است. بسیاری از نویسندگان نتایج تحولات ما را به عنوان مبنایی در نظر گرفتند مطالعه علمیروان درمانی در حال توسعه نظریه اختلالات عاطفیزیربنای این مطالعه موضوع بررسی دقیق در رهبری بوده است مراکز پزشکیدر سراسر جهان.

دکتر برنز در این کتاب پیشرفت هایی را که در درک علل افسردگی حاصل شده است را شرح می دهد. ساده و به زبان سادهاو جدید معرفی می کند روش های موثرکمک به غلبه بر شرایط دردناکی مانند افسردگی. امیدوارم خوانندگان بتوانند تکنیک های توسعه یافته در طول درمان بیماران مبتلا به افسردگی را که در کتاب توضیح داده شده است، برای مشکلات خود به کار گیرند. کسانی که از افسردگی شدید رنج می برند نیاز به مراقبت های پزشکی دارند، اما افراد مبتلا به اشکال خفیف افسردگی را می توان با استفاده از تکنیک های «جهانی» اخیراً کشف شده که دکتر برنز در کتاب خود نشان می دهد، کمک کرد. بنابراین، کتاب احساس خوب برای کسانی که می‌خواهند بر افسردگی یا فقط روحیه بد غلبه کنند بسیار مهم است.

در نهایت، این کتاب منعکس کننده شهود شخصی منحصر به فرد نویسنده خود است که اشتیاق و انرژی خلاقانه او هدیه ای ویژه به بیماران و همکارانش بود.

آرون تی بک، دکتر،

استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی

هارمونی جسم و روح به علاوه حال خوبو خلق و خوی خوش بینانه - چیزی شبیه به این را می توان توصیف کرد سلامتی. کسی که با خودش هماهنگ است، سلامت جسمانی و روحی را از خود ساطع می کند.
اساس سلامتیهست یک . برای این کار دو شرط وجود دارد: اعتماد به نفس و عشق به شخص خود. ابتدا برای نیازهای شخصی خود وقت بگذارید. افرادی که در طول روزهای کاری خود برای استراحت برنامه ریزی می کنند، بسیار راضی تر از بقیه به نظر می رسند. و کسانی که می دانند چگونه از زندگی لذت ببرند از دور دیده می شوند. اگر، علاوه بر این، شما حتی در بیشتر موقعیت های ناخوشایندمثبت فکر کنید، آنگاه راه آرامش، آرامش و لذت زندگی به روی شما باز می شود.

پیدا کردن طعم زندگی در 21 روز.

فقط سه هفته - این توسط روانشناسان تأیید شده است - برای رهایی از عادات منفی کافی است. لذت بردن هنری است که یادگیری آن نسبتاً آسان است. اما یکی از مهم ترین پیش نیازهای سلامتی است. عزیزان و دوستان خود را در تحصیل این علم سهیم کنید زیرا تماس های اجتماعیجزء مهم هماهنگی درونی است.

سلامتی زمانی است که نشاط از درون نشات می گیرد.

هزاره های پیش در آسیا شناخته شده بودند تکنیک های موثرو تکنیک های آرام سازی آموزه های باستانی شرقی، مانند یوگا، آیورودا و چی گونگ، طرفداران بیشتری در کشورهای غربی پیدا می کنند. ترکیبی از آموزه های کهن با آخرین دانشدر زمینه تغذیه و پزشکی، راه‌های جدید متعددی برای تقویت و بهبود سلامتی باز می‌شود. یکی از نمونه های آن سیستم بهداشتی پنج تبتی است. حرکت و آرامش را با هم ترکیب می کند و به حالت هماهنگی درونی می انجامد.
آموزه های شرقی نشان می دهد که فاصله گرفتن از تفکر منطقی و عملکرد محور و روی آوردن بیشتر به سمت لذت و لذت زندگی چقدر مهم است.

تقویت اعتماد به نفس.

افرادی که از ظاهر خود راضی هستند این تصور را ایجاد می کنند که قوی و با اعتماد به نفس هستند. کاری در این راستا انجام دهید و بدن خود را با ماساژ نوازش کنید. به خودتان اجازه یک مدل موی جدید بدهید، لذت هایی را که با یک وعده غذایی خوب یا یک شب با دوستان سپری می شود را دوباره کشف کنید. از اینکه توانستید بر انفعال خود غلبه کنید و دوباره درگیر هستید، احساس رضایت کنید، به استخر یا باشگاه ورزشی بروید. به خود ثابت کنید که می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و به خود و خوشحالی که رفاه شما بهبود یافته احساس غرور می کنید.

شعار: "آرام باش و لذت ببر!"

یاد بگیرید که به خودتان انگیزه بدهید و زمان لازم را به خودتان بدهید. این امر به ویژه زمانی مهم است که روزهای خاکستریاثر خود را در روحیه شما گذاشتند بنابراین، پس از یک روز پر استرس و پر استرس است که حداقل 15 دقیقه و حتی بهتر از آن - نیم ساعت برای خود اختصاص می دهید. از این زمان برای استراحت کامل استفاده کنید - شاید یک حمام مجلل بگیرید، یک لیوان آب میوه تازه بنوشید، یک کتاب خوب بخوانید یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. در پایان هفته، کمی به خود مرخصی بدهید و هفته کاری جدید را با قدرتی تازه شروع کنید.

از خودت راضی باش
برای سلامتی، بسیار مهم است که با خودتان هماهنگ باشید و شکل خود را همانطور که هست بپذیرید یا کاری برای بهبود آن انجام دهید.
اولین و ساده ترین قدم ممکن است انتخاب آگاهانه غذا و. آن وقت هیچ چیز با احساس خوب شما تداخل نخواهد کرد. و دیگران قادر خواهند بود آن را با چشمان خود ببینند و به آراستگی شما از سر تا پا توجه کنند و امواج خوش خلقی را که از شما سرچشمه می‌گیرد احساس کنند.

از سر تا پا آراسته

• اگر موها به تازگی شسته شده باشند، نشاط آور است. در محصولات مراقبت از مو کوتاهی نکنید.
• مدل مو یا رنگ مو را آزمایش نکنید. بهتر است تغییر دائمی و تند رنگ مو را به یک آرایشگر مجرب بسپارید.
• خمیردندان هایی که نه تنها از دهان شما مراقبت می کنند، بلکه دندان های شما را به وضوح سفید می کنند، لبخند شما را خیره کننده می کنند. به یاد داشته باشید که به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
• مراقب ناخن های دست و پا باشید. با تنتور از روغن زیتونو آب لیموناخن های خود را سالم و انعطاف پذیر خواهید کرد.
• دستان تو مال توست کارت کسب و کار. آنها را بپوشانید لایه ضخیمکرم آرنیکا یا بابونه و شب ها دستکش نخی بپوشید.

3 هفته برنامه سلامتی

حرکت - جنبش
سیستمی که نام دارد منبع رفاه و جوانی محسوب می شود.

• بافت های همبند را تقویت می کند و به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد.
• علاوه بر این، انرژی ای که قبلا استفاده نشده بود آزاد می شود که سلامتی را تضمین می کند.

آرامش برای سلامتی
از تعطیلات آخر هفته برای جذب تمام حواس خود استفاده کنید.

• آگاهانه به چیزهای سخت فکر نکنید و با دادن کمی مرخصی به خود اعصاب خود را آرام کنید.
• در خودت بیدار شو خلاقیتلذت بردن از لذت بودن، گوش دادن، احساس کردن، لمس کردن...

تغذیه
بهینه بدن خود را با مواد لازم تامین کنید مواد مغذیو سپس خودت را دوست خواهی داشت

• اسیدهای آمینه و اسید سیلیسیک به موهای شما درخشندگی می بخشد و ناخن های شما را قوی می کند.

سیب و آب خولان دریایی باعث تقویت بافت همبند می شود. همچنین ثابت شده است که باعث بهبود خلق و خو و بهبود رفاه می شود.

سلامتی چیست؟ این حالتی است که ما از همه نظر احساس خوبی داریم: از نظر جسمی و روحی، با تمام دنیای اطراف خود هماهنگ هستیم و از زندگی فقط بهترین و زیباترین ها را انتظار داریم.

چگونه همیشه سلامتی خود را حفظ کنیم؟

عشق بی قید و شرط - بهترین راهبرای این، اما هر فردی نمی داند چگونه بدون هیچ قید و شرطی همه اطراف خود را دوست داشته باشد: گفتن یک چیز است و انجام دادن کاملاً چیز دیگری. یادگیری اینکه در هر شرایطی فقط احساسات مثبت را به دیگران بدهید و بدون هیچ گونه توقعی برای کمک به هرکسی که به آن نیاز دارد، آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست. با این حال، شروع به انجام این کار چندان دشوار نیست: با یک لبخند شروع کنید - بالاخره یک لبخند صمیمانه و گرم هیچ تلاشی برای ما ندارد و شادی و شادی می تواند برای مردم چیزهای زیادی به ارمغان بیاورد.

بعلاوه عشق بی قید و شرطبه دیگران همیشه با عشق به خود شروع می شود و هرگز این را به ما یاد ندادند. بنابراین برای شروع باید روزهای خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای استراحت وجود داشته باشد و بدون نیاز شدید این زمان را کاهش ندهید و رفاه خود را فدای ارزش ها و آرمان های مشکوک کنید.

در صبح، با زنگ بیدار شدن، بیشتر مردم از رختخواب بیرون می آیند و همیشه وقت ندارند صبحانه بخورند و به سر کار می روند. استرس از قبل در جاده شروع می شود، زمانی که یک ماشین یا اتوبوس وارد "ترافیک" می شود، و در محل کار ادامه می یابد: ما اغلب خواب آلود و عصبانی به آنجا می آییم. روز "پیچ و خم" است، و حتی برای یک وعده غذایی کامل زمان کافی وجود ندارد، چه برسد به استراحت. و عصر به خانه عجله می کنیم، جایی که خانواده و وظایف روزمره در انتظار هستند - زمانی برای خودمان باقی نمانده است.

استراحت و تندرستی

اما می توانید نه تنها در اوقات فراغت خود از کار، بلکه در ساعات کاری نیز استراحت کنید: بسیاری از کارشناسان مطمئن هستند که بهره وری نیروی کار به این بستگی دارد.

استراحت "قهوه" و "سیگار کشیدن" را به سختی می توان استراحت در نظر گرفت، به خصوص در مورد دوم: قهوه سود کمی دارد و فقط سیگار کشیدن ضرر دارد. به جای غیبت های خود به خود، روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که چندین بار، پس از یک زمان مشخص، استراحت های 10 دقیقه ای را بدون احتساب ناهار ترتیب دهید. تلاش برای بازگشت به محل کار بعد از ناهار، اگر زمان باقی مانده باشد، ایده خوبی نیست: این استراحت قانونی شماست. بهتر است بیرون بروید - در هر زمان از سال و در هوای بد می توانید آرام بنشینید و چیزهای شاد و مثبت بخوانید. برای کسانی که با کامپیوتر کار می کنند، هر 50 دقیقه یک بار استراحت کوتاه لازم است. اگر زمان بسیار کمی دارید، حداقل به اتاق توالت بروید، صورت خود را با آب خنک بشویید (یا بپاشید)، سعی کنید چند حرکت ساده «گرم کردن» انجام دهید و چندین بار در طول روز مطب را هوا دهید. همکاران کار همچنین می توانند یک ماساژ سبک به یکدیگر بدهند: حتی 1-2 دقیقه ماساژ بازوها و شانه ها باعث تسکین قابل توجهی برای عضلات تنش می شود.

همه نمی دانند که استراحت های ویژه مربوط به ویژگی ها و ویژگی های کار ارائه می شود قانون کار RF.

این به کاهش خستگی و تغییر به موقع فعالیت ها کمک می کند و زمانی که هنوز خسته نیستید باید یک نوع فعالیت را به دیگری تغییر دهید.

زیاد کارمندان ادارهاغلب وضعیتی به نام "توهم خستگی فیزیکی". با رسیدن به خانه، برای گرفتن موقعیت افقی مورد نظر عجله نکنید. حداقل بیش از 15 دقیقه در آن نمانید. استراحت به شکل "نمد کردن" روی کاناپه جلوی تلویزیون هیچ چیز خوبی به همراه نخواهد داشت: سیستم عصبیبیش از حد بارگذاری شده است. در تابستان، بیرون بروید، پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، به استخر بروید. در زمستان نیز می توانید به پیاده روی بروید و حداقل دو بار در ماه از سونا یا حمام دیدن کنید.

دوش گرفتن یا حمام بعد از کار نباید قبل از رفتن به رختخواب باشد، بلکه بلافاصله پس از رسیدن به خانه باشد. هرچه زودتر این کار را انجام دهید، بهتر خستگی را از بین می برید و می توانید در زمان باقی مانده استراحت کنید: آب نه تنها کثیفی، بلکه انرژی منفی را نیز از بین می برد.

عصرها چای یا قهوه سیاه ننوشید، بلکه دم کرده گیاهانی بنوشید - بابونه معمولی یا نعناع، ​​و به جای نشستن پشت تلویزیون یا کامپیوتر، یک کتاب خوب بخوانید - این نیز به آرام شدن و آرامش کمک می کند.

در تعطیلات آخر هفته، کسانی که شغل کم تحرکی دارند باید بیشتر پیاده روی کنند، حرکت کنند، ورزش کنند. برای کسانی که در حالت ایستاده کار می کنند، تمریناتی را برای شل کردن عضلات پاها، ماساژ و حمام پا انجام دهند. گردش خون را در پاها دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی کاملاً بازیابی می کند.

آخر هفته خود را طوری برنامه ریزی کنید که به کار فکر نکنید: به تئاتر بروید، به یک کنسرت یا فقط به سینما بروید، به طبیعت بروید. تفریح ​​در فضای باز با کباب و الکل، که به شکل رایجی از تفریح ​​برای روس‌های "متوسط" تبدیل شده است، به سختی برای رفاه خوب است. هیچ کس شیشلیک را لغو نمی کند، اما به موازات آن، می توانید یک پیاده روی طولانی در جنگل، چیدن قارچ، انواع توت ها یا گیاهان دارویی برنامه ریزی کنید.

اما کاری که شما مجبور نیستید در تعطیلات آخر هفته انجام دهید این است که در خانه بنشینید، مشاغل پاره وقت یا "کار از خانه" داشته باشید، تمام روز را در آشپزخانه بگذرانید و نظافت جهانی انجام دهید. اگر چه، اگر تبدیل یک آپارتمان "کثیف" به یک تمیز خانه دنجشادی معنوی را برای شما به ارمغان می آورد نه خستگی جسمانی - از این طریق خود را خشنود کنید.

تغذیه برای سلامتی

این روزها صحبت از غذا زیاد است. اجازه دهید به طور خلاصه یادآوری کنیم که در روسیه نحوه غذا خوردن با آب و هوا مرتبط است. در زمستان، آفتاب کمی وجود دارد، و هوا سرد و اغلب ابری است. ضعف، تحریک پذیری، افسردگی و بی خوابی رخ می دهد.

برای اینکه بدن "به اندازه کافی" داشته باشد، گیاهان تازه، سبزیجات و میوه های روشن، غذاهای حاوی امگا 3 (ماهی دریایی، غذاهای دریایی، آجیل، آجیل، تصفیه نشده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. روغن های گیاهیو غیره)، تخم مرغ، لبنیات، پنیر، گوشت قرمز و کله پاچه.


صبحانه را حذف نکنید و به جای ساندویچ و قهوه، فرنی روی آب بخورید. میان وعده در طول روز - میوه ها، میوه های خشک، آجیل، ماست طبیعی.

کاهش مصرف نمک - تجمع آن باعث تاخیر در دفع سموم می شود. محصولات کنسرو شده و نیمه تمام را حذف کنید. توقف مخلوط کردن محصولات ناسازگار؛ در سفر و شب غذا نخورید.

رژیم های سفت و سخت را کنار بگذارید: یک بار برای همیشه یک رژیم غذایی سالم برای خود درست کنید و غذاهای مختلف را با طعم های مختلف ترکیب کنید، مانند غذاهای آیورودا - نسبتا ترش، شور، شیرین و غیره.

به اندازه کافی بنوشید آب خالص(تا 1.5 لیتر) هم در تابستان و هم در زمستان: سلامتی تنها با تعادل آب طبیعی در بدن امکان پذیر است.

خواب سالم برای سلامتی

برای اینکه خواب سالمی داشته باشید، باید حداکثر تا 23 ساعت به رختخواب بروید، اما در طول روز، به خصوص در نیمه دوم، نباید بخوابید.

بهتر است برای جلوگیری از ناهماهنگی با سر به سمت شمال یا شرق بخوابید میدان های الکترومغناطیسیزمین.

تخت باید صاف و به اندازه کافی سفت باشد و بالش باید کوچک و نرم نباشد: ستون فقرات و همچنین گردش خون مغزی طبیعی خواهد بود و چین و چروک روی صورت و گردن برای مدت طولانی ظاهر نمی شود. در حالت ایده آل، بهتر است بالش را به طور کامل بردارید: همه نمی دانند چگونه اینطور بخوابند، اما می توانید سعی کنید، ناگهان جواب می دهد.

وضعیت بدن در طول خواب نیز مهم است: توصیه می شود به پهلو یا به پشت بخوابید، اما نباید روی شکم بخوابید - آنها رنج می برند و اعضای داخلیو ستون فقرات و پوست. دمای هوا در اتاق خواب نباید بیشتر از 20 درجه سانتیگراد باشد، اما در آپارتمان های ما در زمستان بسیار گرمتر است و افت دما غیر معمول نیست. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید و سعی کنید با پنجره باز بخوابید، اما از باد کردن هوا اجتناب کنید.

چی ؟ این حالتی است که ما از همه نظر احساس خوبی داریم: از نظر جسمی و روحی با تمام دنیای اطراف خود هماهنگ هستیم و از زندگی فقط بهترین و زیباترین ها را انتظار داریم.

چگونه همیشه سلامتی خود را حفظ کنیم؟

عشق بی قید و شرط بهترین راه برای انجام این کار است، اما هر فردی نمی داند که چگونه بدون هیچ قید و شرطی تمام اطراف خود را دوست داشته باشد: گفتن یک چیز است و انجام آن کاملاً چیز دیگری. یادگیری اینکه در هر شرایطی فقط احساسات مثبت را به دیگران بدهید و بدون هیچ چشمداشتی برای کمک به هرکسی که به آن نیاز دارد، آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست. با این حال، شروع به انجام این کار چندان دشوار نیست: با یک لبخند شروع کنید - بالاخره یک لبخند صمیمانه و گرم هیچ تلاشی برای ما ندارد و شادی و شادی می تواند برای مردم چیزهای زیادی به ارمغان بیاورد.

علاوه بر این، عشق بی قید و شرط به دیگران همیشه با عشق به خود آغاز می شود، چیزی که هرگز به ما یاد ندادند. بنابراین برای شروع باید روزهای خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای استراحت وجود داشته باشد و بدون نیاز شدید این زمان را کاهش ندهید و رفاه خود را فدای ارزش ها و آرمان های مشکوک کنید.

در صبح، با زنگ بیدار شدن، بیشتر مردم از رختخواب بیرون می آیند و همیشه وقت ندارند صبحانه بخورند و به سر کار می روند. استرس از قبل در جاده شروع می شود، زمانی که یک ماشین یا اتوبوس وارد "ترافیک" می شود، و در محل کار ادامه می یابد: ما اغلب خواب آلود و عصبانی به آنجا می آییم. روز "پیچ و خم" است، و حتی برای یک وعده غذایی کامل زمان کافی وجود ندارد، چه برسد به استراحت. و عصر به خانه عجله می کنیم، جایی که خانواده و وظایف روزمره در انتظار هستند - زمانی برای خودمان باقی نمانده است.

استراحت و تندرستی

اما می توانید نه تنها در اوقات فراغت خود از کار، بلکه در ساعات کاری نیز استراحت کنید: بسیاری از کارشناسان مطمئن هستند که بهره وری نیروی کار به این بستگی دارد.

استراحت "قهوه" و "سیگار کشیدن" را به سختی می توان استراحت در نظر گرفت، به خصوص در مورد دوم: قهوه سود کمی دارد و فقط سیگار کشیدن ضرر دارد. به جای غیبت های خود به خود، روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که چندین بار، پس از یک زمان مشخص، استراحت های 10 دقیقه ای را بدون احتساب ناهار ترتیب دهید. تلاش برای بازگشت به محل کار بعد از ناهار، اگر زمان باقی مانده باشد، ایده خوبی نیست: این استراحت قانونی شماست. بهتر است بیرون بروید - در هر زمان از سال و در هوای بد می توانید آرام بنشینید و چیزهای شاد و مثبت بخوانید. برای کسانی که با کامپیوتر کار می کنند، هر 50 دقیقه یک بار استراحت کوتاه لازم است. اگر زمان بسیار کمی دارید، حداقل به اتاق توالت بروید، صورت خود را با آب خنک بشویید (یا بپاشید)، سعی کنید چند حرکت ساده «گرم کردن» انجام دهید و چندین بار در طول روز مطب را هوا دهید. همکاران کار همچنین می توانند یک ماساژ سبک به یکدیگر بدهند: حتی 1-2 دقیقه ماساژ بازوها و شانه ها باعث تسکین قابل توجهی برای عضلات تنش می شود.

همه نمی دانند که وقفه های ویژه مربوط به ویژگی ها و ویژگی های کار توسط قانون کار فدراسیون روسیه پیش بینی شده است.

این به کاهش خستگی و تغییر به موقع فعالیت ها کمک می کند و زمانی که هنوز خسته نیستید باید یک نوع فعالیت را به دیگری تغییر دهید.

بسیاری از کارمندان ادارات معمولاً دارای وضعیتی به نام "توهم خستگی جسمانی" هستند. با رسیدن به خانه، برای گرفتن موقعیت افقی مورد نظر عجله نکنید. حداقل بیش از 15 دقیقه در آن نمانید. استراحت به شکل "نمد کردن" روی مبل تماشای تلویزیون چیز خوبی به همراه نخواهد داشت: سیستم عصبی حتی بیشتر بارگذاری می شود. در تابستان، بیرون بروید، پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، به استخر بروید. در زمستان نیز می توانید به پیاده روی بروید و حداقل دو بار در ماه از سونا یا حمام دیدن کنید.

دوش گرفتن یا حمام بعد از کار نباید قبل از رفتن به رختخواب باشد، بلکه بلافاصله پس از رسیدن به خانه باشد. هرچه زودتر این کار را انجام دهید، بهتر خستگی را از بین می برید و می توانید در زمان باقی مانده استراحت کنید: آب نه تنها کثیفی، بلکه انرژی منفی را نیز از بین می برد.

عصرها چای یا قهوه سیاه ننوشید، بلکه دم کرده گیاهانی بنوشید - بابونه معمولی یا نعناع، ​​و به جای نشستن پشت تلویزیون یا کامپیوتر، یک کتاب خوب بخوانید - این نیز به آرام شدن و آرامش کمک می کند.

در تعطیلات آخر هفته، کسانی که شغل کم تحرکی دارند باید بیشتر پیاده روی کنند، حرکت کنند، ورزش کنند. برای کسانی که در حالت ایستاده کار می کنند، تمریناتی را برای شل کردن عضلات پاها، ماساژ و حمام پا انجام دهند. به طور کامل گردش خون را در پاها دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی بازیابی می کند.

آخر هفته خود را طوری برنامه ریزی کنید که به کار فکر نکنید: به تئاتر بروید، به یک کنسرت یا فقط به سینما بروید، به طبیعت بروید. تفریح ​​در فضای باز با کباب و الکل، که به شکل رایجی از تفریح ​​برای روس‌های "متوسط" تبدیل شده است، به سختی برای رفاه خوب است. هیچ کس شیشلیک را لغو نمی کند، اما به موازات آن، می توانید یک پیاده روی طولانی در جنگل، چیدن قارچ، انواع توت ها یا گیاهان دارویی برنامه ریزی کنید.

اما کاری که شما مجبور نیستید در تعطیلات آخر هفته انجام دهید این است که در خانه بنشینید، مشاغل پاره وقت یا "کار از خانه" داشته باشید، تمام روز را در آشپزخانه بگذرانید و نظافت جهانی انجام دهید. اگر چه، اگر تبدیل یک آپارتمان "کثیف" به یک خانه تمیز و راحت برای شما شادی معنوی و نه خستگی جسمانی به ارمغان می آورد، از این طریق خود را خوشحال کنید.

تغذیه برای سلامتی

این روزها صحبت از غذا زیاد است. اجازه دهید به طور خلاصه یادآوری کنیم که در روسیه نحوه غذا خوردن با آب و هوا مرتبط است. در زمستان، آفتاب کمی وجود دارد، و هوا سرد و اغلب ابری است. ضعف، تحریک پذیری، افسردگی و بی خوابی رخ می دهد.

برای اینکه بدن "به اندازه کافی" داشته باشد، سبزیجات تازه، سبزیجات و میوه های روشن، غذاهای حاوی امگا 3 (ماهی دریایی، غذاهای دریایی، آجیل، روغن های گیاهی تصفیه نشده و غیره)، تخم مرغ، محصولات لبنی، پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ، گوشت قرمز و کله پاچه .

صبحانه را حذف نکنید و به جای ساندویچ و قهوه، فرنی روی آب بخورید. میان وعده در طول روز - میوه ها، میوه های خشک، آجیل، ماست طبیعی.

کاهش مصرف نمک - تجمع آن باعث تاخیر در دفع سموم می شود. محصولات کنسرو شده و نیمه تمام را حذف کنید. توقف مخلوط کردن محصولات ناسازگار؛ در سفر و شب غذا نخورید.

رژیم های سفت و سخت را کنار بگذارید: یک بار برای همیشه یک رژیم غذایی سالم برای خود درست کنید و غذاهای مختلف را با طعم های مختلف ترکیب کنید، مانند غذاهای آیورودا - نسبتا ترش، شور، شیرین و غیره.

هم در تابستان و هم در زمستان به اندازه کافی آب تمیز بنوشید (تا 1.5 لیتر): سلامتی فقط با تعادل آب طبیعی در بدن امکان پذیر است.

خواب سالم برای سلامتی

برای اینکه خواب سالمی داشته باشید، باید حداکثر تا 23 ساعت به رختخواب بروید، اما در طول روز، به خصوص در نیمه دوم، نباید بخوابید.

برای جلوگیری از ناهماهنگی با میدان های الکترومغناطیسی زمین، بهتر است سر خود را به سمت شمال یا شرق قرار دهید.

تخت باید صاف و به اندازه کافی سفت باشد و بالش باید کوچک و نرم نباشد: ستون فقرات و همچنین گردش خون مغزی طبیعی خواهد بود و چین و چروک روی صورت و گردن برای مدت طولانی ظاهر نمی شود. در حالت ایده آل، بهتر است بالش را به طور کامل بردارید: همه نمی دانند چگونه اینطور بخوابند، اما می توانید سعی کنید، ناگهان جواب می دهد.

وضعیت بدن در هنگام خواب نیز مهم است: توصیه می شود به پهلو یا به پشت بخوابید، اما نباید روی شکم بخوابید - هم اندام های داخلی، هم ستون فقرات و هم پوست آسیب می بینند. دمای هوا در اتاق خواب نباید بیشتر از 20 درجه سانتیگراد باشد، اما در آپارتمان های ما در زمستان بسیار گرمتر است و افت دما غیر معمول نیست. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید و سعی کنید با پنجره باز بخوابید، اما از باد کردن هوا اجتناب کنید.

پس از خواندن عنوانی مانند این، برخی احتمالاً به برخی از محرک ها فکر می کنند. با این حال، همه چیز به اندازه فردی از فسق بستگی دارد. با این حال، این در مورد چیزهای ساده ای است که باعث می شود در سطح ذهنی احساس بهتری داشته باشید. از همه ما هر از گاهی سوالاتی پرسیده می شود:
اینکه آیا من شخص قابل توجهی هستم، آیا به چیزی رسیده ام که امروز به خوبی انجام داده ام و غیره. این عذاب ها روحیه را خراب می کند.
اما در اینجا پنج مورد وجود دارد توصیه های سادهبرای کمک به کاهش این "رنج".

دریافت تعارف

احتمالاً وقتی کسی از شما یا کار شما تعریف می کند، فقط چند کلمه می گوید، احساس اوج احساسی را تجربه کرده اید. کلمات زیبا. گاهی اوقات یک تعریف و تمجید می تواند عملکرد شما را افزایش دهد و به طور کلی کل روز شما را بهتر کند.

به همین دلیل است که دریافت تعریف و تمجید بسیار مهم است. و برای دریافت آنها، باید خودتان کمی سخاوتمندتر باشید، درست است؟ کم نگذارید کلمات محبت آمیزو از دریافت تعارف در آدرس خود لذت ببرید.

کاهش وزن (تناسب اندام)

ایده خلاص شدن از شر اضافه وزنمدت هاست که ذهن ما را درگیر کرده است: ما در حال آزمایش انواع رژیم های غذایی، راه های جدید برای کاهش وزن و غیره هستیم. و در اینجا مهم است که تمرکز اقدامات خود را کمی تغییر دهید. کاهش وزن آنقدر مهم نیست که به طور کلی تناسب اندام داشته باشید: بدوید، بخورید غذای سالمپیاده روی کنید، به باشگاه بروید. و پس از یک تلاش خوب و سازنده، روحیه شما به خودی خود بهبود می یابد. آیا تا به حال کسی با روحیه بد از دویدن در یک صبح خنک تابستانی برگشته است؟

خواندن

ما عادت داریم افراد تحصیل کرده را تحسین کنیم و به دانش به طور کلی احترام بگذاریم. این، البته، فوق العاده است. اما اغلب ما خود را به خاطر آموزش ناکافی، عدم دانش در یک زمینه خاص سرزنش می کنیم. در ضمن فقط بخون کتاب های خوب. بعد از خواندن و درک کتاب بعدی، احساس می کنید که کمی بهتر شده اید. و این احساس همیشه ارزش زمان صرف شده برای آن را دارد.

دیدار مجدد با دوستان قدیمی

مقداری مردم خوبگم شو، از زندگی ما محو شو ما به مناطق دیگر، شهرها یا کشورها نقل مکان می کنیم، شغل را تغییر می دهیم و موسسات آموزشی. برقراری ارتباط با همه غیرممکن است، اما ملاقات با دوستان قدیمی لذت بخش تر است. یک تماس یا پیام ساده از سوی چنین شخصی می تواند دقایق خوشایند زیادی را برای شما رقم بزند. و اگر کسی تماس نگرفت، چرا خودتان یک دفترچه یادداشت قدیمی را کشف نکنید؟

تمیز کردن

بیایید پیش پا افتاده ترین، اما نه کمتر موثر را برای آخر بگذاریم. نظافت و سازماندهی کلی فضای اطراف کاری خسته کننده و نه همیشه خوشایند است، اما ظاهری تمیز و اتاق سازمان یافته، که من به تازگی حذف کردم همیشه وضوح شگفت انگیزی در سر ایجاد می کند. اما اغلب برای تمیز کردن دسکتاپ یا نظم دادن به چیزها روی هارد دیسک کافی است.