Paano huminahon mula sa mga alalahanin. Paano huminahon kapag kinakabahan ka

Ang mga sitwasyon ng stress ay may dalawang uri. Kapag mayroon talaga tayong dapat ipag-alala, at kapag walang tunay na dahilan para mag-alala. Kung ikaw ay tumatakbo sa kagubatan mula sa isang baboy-ramo ngayon, kung gayon kahit na anong payo ang ibigay namin sa iyo kung paano huminahon at itigil ang pagiging nerbiyos sa mga nakababahalang sitwasyon, malamang na hindi mo ito makikitang epektibo. Napakahirap maging kalmado at kalmado sa ganitong sandali, hindi ba? Ngunit sa pangkalahatan, kung iisipin mong mabuti, kung ano ang nasa sa sandaling ito nararanasan mo matinding stress, may malaking pabor ka ba, dahil salamat sa paglabas ng adrenaline sa daluyan ng dugo, nakakahanap ka ng lakas sa iyong sarili para tumakbo.

Sa kabilang banda, kung nakaupo ka sa isang panayam o mayroon kang regular na ordinaryong pagsusulit, at naghihintay ka ng iyong turn sa harap ng madla, at walang nagbabanta sa iyong kaligtasan sa sandaling ito, ngunit pakiramdam mo ay nanginginig ang iyong mga kamay. , ang iyong mga palad ay pinagpapawisan, ikaw ay pumipintig, ikaw Kung hindi mo maaaring hilahin ang iyong sarili, kung gayon ang gayong pagkapagod ay halos hindi matatawag na natural. Dahil hindi lahat ay nakakaranas nito. Noong nag-aral ka sa unibersidad, malamang na may mga tao sa iyong grupo na talagang hindi naiintindihan kung ano ang maaari mong ikabahala dito, sila ang unang tumakbo upang sagutin ang mga tanong at salamat dito maaari silang umalis bago ang iba. Kaya, ang gayong pagkabalisa ay karaniwang hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa isang tao. Upang malaman kung paano mapupuksa ito, pag-usapan muna natin kung saan ito nanggaling, at pagkatapos - kung ano ang gagawin dito at kung paano ito talunin.

Bakit takot na takot ka?

Mga kadahilanang pisyolohikal.

1. Mga problema sa gulugod.

Ang pinched nerve roots ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Mayroong kahit na mga pag-aaral sa paksang ito na nagpapakita ng isang napakalinaw na relasyon, halimbawa, ang pag-aaral na ito Mga sakit sa mood at pagkabalisa sa mga pasyente na may talamak na sakit sa likod at leeg na dulot ng disc herniation.

2. Endocrine disorder.

Diabetes mellitus, sakit sa thyroid, atbp.Ang pagbaba ng asukal sa dugo ay maaari ding maging sanhi ng mga damdamin ng takot at matinding hindi makatwirang kaguluhan.

3. Nutrisyon.

Halimbawa, ang pag-abuso sa caffeine.Sa artikulo, sinabi namin na ang mga taong umiinom ng maraming kape sa hapon ay madalas na nagrereklamo mataas na lebel kaba.

sikolohikal na dahilan.

1. Ang ugali ng pag-aalala.

Malamang may mga magulang kang balisa. Palaging ginagaya ng mga bata ang ugali ng kanilang mga magulang. Mahirap maging malakas sistema ng nerbiyos at hindi kakabahan kung ito ang pattern ng pag-uugali na naoobserbahan mo mula pagkabata. Malamang na pinagtibay ito ng iyong mga magulang mula sa kanilang mga magulang, o nakuha ang ugali na ito para sa iba pang mga kadahilanan, na ilalarawan namin sa ibaba.

2. Isang masamang karanasan na naaalala ng iyong utak.

Alam mo ba na upang matandaan ang isang bagay para sa isang napaka matagal na panahon, o kahit na magpakailanman, kailangan mong magdagdag ng emosyonal na kulay sa kaganapan o impormasyong ito.
Kung ang isang sitwasyon ay nangyari sa iyo kung saan nakaranas ka ng napakalakas na kakulangan sa ginhawa at takot, at hindi ka nagkaroon ng pagkakataon na mabilis na ihinto ang kakulangang ito, halimbawa, na-stuck ka sa isang elevator at pinatay ang mga ilaw doon. Ang pindutan upang tawagan ang dispatcher ay hindi gumagana, ito ay Biyernes at natakot ka na kailangan mong umupo doon sa buong katapusan ng linggo. Pagkatapos, siyempre, sa susunod na pagpasok mo sa isang saradong silid, matatakot ka sa pag-uulit.

O, halimbawa, sa paaralan kung saan ka nag-aral, ang iyong guro, para sa ilan mga personal na dahilan hindi ka gusto at patuloy na kinukutya sa harap ng buong klase, at dahil ang isang tao ay isang sosyal na hayop, ang takot na tanggihan ng ibang mga tao ay medyo malakas para sa karamihan ng mga tao. At samakatuwid, ang paggawa ng isang pagtatanghal sa trabaho o pag-upo sa isang pagsusulit, ang mga emosyong iyon na minsan mong naranasan ay magpapaalala sa iyo ng iyong sarili nang paulit-ulit, dahil ang sitwasyong ito ay tila katulad ng utak.

3. Ikaw ay sinanay. Ang pagdating ng katapusan ng mundo.

May isa pang opsyon na may kaugnayan sa pagpapalaki ng pamilya. Ito ay kapag ang mga magulang ay hindi kinakabahan, ngunit masyadong mahigpit at agresibo. Well, halimbawa, para sa isang masamang grado, palagi kang pinarurusahan.

O ang iyong mga magulang ay hilig na palakihin ang alinman sa iyong mga pagkakamali, pinunit mo ang iyong dyaket - ito na ang katapusan ng mundo, hindi ka naghugas ng pinggan - isang iskandalo, at ngayon, kahit na walang parusahan sa iyong pagkakamali, ang iyong magiging balisa ang utak. Sanay na sanay na siya.

Paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos sa mga nakababahalang sitwasyon? Anong gagawin?

Una kailangan mong maunawaan kung alin sa mga dahilan ang sa iyo. Umupo at tandaan. Kung pinaghihinalaan mo na ang sanhi ng iyong hindi makatwirang takot ay physiological, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor o ayusin ang iyong diyeta, kung ang dahilan ay nasa loob nito. Kung ang dahilan ay sikolohikal, pagkatapos na maunawaan ang dahilan, maaari na itong maging mas madali para sa iyo. At pagkatapos ay maaari mong gamitin ang aming payo.

1. Upang matutunan kung paano ihinto ang pagiging kabahan at pag-aalala, kailangan mong maging medyo kabahan at mag-alala. Ang mga klinikal na psychologist ay tatawag sa pamamaraang ito na cognitive therapy, at ordinaryong mga tao sasabihin nila na ang pamamaraang ito ay tinatawag na "tingnan ang iyong takot sa mata" (o sa mukha - alin ang tama?). Ang punto ay ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon na nagpapababahala sa iyo. Ngunit huwag kalimutan iyon nag-uusap kami tungkol sa mga ligtas na sitwasyon para sa iyo kung saan nakakaranas ka ng hindi makatwirang kakulangan sa ginhawa.Well, halimbawa, sobrang kinakabahan ka sa mga interview, kaya para hindi ka na kabahan, kailangan mong dumaan sa 20-30-40 interviews.

O natatakot kang sumakay sa elevator - kakailanganin mong sumakay dito ng 10 beses sa isang araw.
Yung. kung mayroon ka man masamang karanasan o isang modelo ng pag-uugali na pinagtibay mula sa iyong mga magulang, pagkatapos ay babaguhin mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong magagandang karanasan at mga bagong pag-uugali.
Sa una ay nakakatakot, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pagkabalisa ay urong at ikaw ay magiging mas mabuti.

2. Hayaang mangyari ang takot. Huwag mo nang ipaglaban, tanggapin mo na lang. At sa isip, kahit na subukang sadyang palakasin ito. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na paraan ng paradoxical na intensyon. Yung. Kung nagbibigay ka ng isang pagtatanghal at sa tingin mo ay hihimatayin ka sa excitement, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na mahimatay. Tulad ng naiintindihan mo, walang nagtatagumpay, at ang walang kabuluhang kaguluhan ay umuurong sa kanyang sarili.

3. Talagang subukang huminga ng kaunti. Huwag isantabi ang pagpipiliang ito, dahil "isang uri ng kalokohan". At dahan-dahan, oras-oras, inhale-exhale, inhale-exhale. Nakakatulong ito sa maraming tao.

4. Makisali sa pagpapalakas ng iyong nervous system sa kabuuan.
Pumasok para sa sports. Huwag i-overload ang iyong sarili negatibong impormasyon. Pumili ng mga positibong pelikula, musika. Matutong huwag mabitin, lumipat mula sa mga problema patungo sa negosyo - sa katunayan, ito rin ay isang kasanayan, isang ugali na maaaring itanim ng sinuman sa kanilang sarili kung nais nila.

Isa pang tip na nais kong iwanan para sa pagtatapos ng artikulong ito. Ang tip na ito ay tungkol sa isa pang magandang paraan para ihinto ang kaba at pag-aalala. Upang mapawi ang pagkabalisa, kailangan mong magalit nang husto sa iyong sarili at sabihin sa iyong sarili na talagang hahayaan mo ang mga hangal na takot at pagkabalisa na patuloy na masira ang iyong buhay. At kung talagang magtagumpay ka, kung gayon marahil ay makakamit mo sa wakas ang pinakahihintay na katahimikan at ang iyong mga takot ay urong.

Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Magsasalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at huminahon, ngunit ipaliwanag din kung paano mo mapipigilan ang pagiging nerbiyos, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumitaw, sa pangkalahatan, tungkol sa kung paano kalmado ang iyong isip at kung paano palakasin ang nervous system.

Ang artikulo ay bubuuin sa anyo ng magkakasunod na mga aralin at mas mabuting basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang nerbiyos at pagkabalisa, ito ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan sa bisperas ng mga mahahalagang, responsableng mga kaganapan at mga kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa may problema. mga sitwasyon sa buhay, at mag-alala lang sa bawat maliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may parehong sikolohikal at pisyolohikal na mga sanhi at nagpapakita ng sarili nang naaayon. Sa pisyolohikal, ito ay konektado sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at sa sikolohikal, sa mga katangian ng ating pagkatao: isang pagkahilig sa karanasan, labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkamahihiyain, kaguluhan para sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o, sa isang kadahilanan o iba pa, makabuluhan, responsable. Sa tingin ko, ang banta sa buhay, hindi madalas na nasa harapan natin, ang mga taong-bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Ang takot na mabigo, magmukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao, lahat ng ito ay nagpapakaba sa atin. May kaugnayan sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na setting, ito ay may kaunting kinalaman sa ating pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa pag-unawa sa likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang katangian ng kaba. Isang kinakailangang mekanismo ng pagtatanggol o isang hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawisan, maaaring may panginginig, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng presyon sa mga pag-iisip, pagkalito, mahirap magsama-sama, mag-concentrate, mahirap umupo, gusto kong sakupin ang aking mga kamay ng isang bagay, usok. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, gaano kalaki ang naitutulong nila sa iyo? Tinutulungan ka ba nila na harapin ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng pagsusulit, o pakikipag-usap sa unang petsa kapag ikaw ay nasa gilid? Ang sagot ay - siyempre hindi, at higit pa rito, maaari itong sirain ang buong resulta.

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matatag na maunawaan sa iyong sarili na ang ugali na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maalis na katangian ng iyong personalidad. Sa halip, ito ay isang uri lamang ng mekanismo ng pag-iisip na naayos sa sistema ng mga gawi at / o bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay ang iyong reaksyon lamang sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang mangyari, maaari mong palaging tumugon dito sa iba't ibang paraan! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at maalis ang kaba. Pero bakit tanggalin? Dahil kapag kinakabahan ka:

• Nababawasan ang iyong kakayahan sa pag-iisip at mas nahihirapan kang mag-concentrate, na maaaring magpalala sa isang sitwasyon na nangangailangan ng sukdulang strain ng mental resources
• Mas kaunti ang iyong kontrol sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng negosasyon o pakikipag-date.
• Ang nerbiyos ay nag-aambag sa isang mas mabilis na akumulasyon ng pagkapagod at pag-igting, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan.
• Kung madalas kang kinakabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang sakit(samantala, ang isang napaka makabuluhang bahagi ng mga sakit ay nagmumula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung kailan ka kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na lahat ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nasira, hindi makayanan ang sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawalan ng konsentrasyon. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan natutunan natin na:

• Ang nerbiyos ay hindi nagdudulot ng anumang pakinabang, ngunit humahadlang lamang
• Maaalis mo ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili
• AT Araw-araw na buhay may ilang mga tunay na dahilan upang kabahan, dahil tayo o ang ating mga mahal sa buhay ay bihirang banta, karamihan ay nag-aalala tayo sa mga bagay na walang kabuluhan

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sasabihin sa iyo kung bakit ganito.

Kailangan mong i-set up ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong dapat kabahan, nakakaabala at balak kong tanggalin ito at totoo!

Huwag mong isipin na nakikipagtalo lang ako sa isang bagay na hindi ko alam sa sarili ko. Lahat ng aking pagkabata, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa edad na 24 ay naranasan ko malalaking problema kasama ang nervous system. Hindi ko kayang pagsamahin ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala sa bawat maliit na bagay, kahit na halos himatayin dahil sa aking sensitivity! Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan: ang mga pagtaas ng presyon ay nagsimulang maobserbahan, " panic attacks”, pagkahilo, atbp. Ngayon lahat ng ito ay nakaraan na.

Syempre, imposibleng sabihin na ngayon na ako na ang may pinakamagaling na pagpipigil sa sarili sa mundo, pero kahit papaano, tumigil ako sa kaba sa mga sitwasyong nagpapalubog sa karamihan ng tao sa kaba, naging mas kalmado ako, kumpara sa dati kong estado, naabot ko. sa panimula ibang antas ng pagpipigil sa sarili. Syempre, marami pa akong dapat gawin, pero nasa tamang landas ako at may dynamics at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin. Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad ng sarili, hindi ako nag-imbento ng anuman at nagsasabi lamang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging napakasakit, mahina at sensitibong binata at, kung gayon, bilang resulta ng mga personal na problema, hindi ko na sisimulang gawing muli ang aking sarili, ang lahat ng karanasang ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura ay hindi ito iiral.

Aralin 2. Ang mga pangyayari ba na sa tingin mo ay napakahalaga at mahalaga?

Isipin ang lahat ng mga kaganapang iyon na nagpapakaba sa iyo: tumatawag ang iyong boss, kumuha ka ng pagsusulit, naghihintay ka hindi kasiya-siyang usapan. Isipin ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahalagahan ng labanan pampublikong transportasyon o habang nasa kalsada, at nakakatakot bang mahuli sa trabaho at kabahan tungkol dito?

Ito ba ay isang bagay na dapat isipin at alalahanin? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, mag-isip tungkol sa hinaharap, makagambala sa kasalukuyang sandali. Sigurado ako na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapakaba sa iyo ay agad na mawawala ang kanilang kabuluhan sa iyong mga mata, magiging tunay na walang kabuluhan, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi katumbas ng iyong mga alalahanin. Malaking tulong ang mental attitude na ito. Ngunit gaano man kahusay ang pag-aayos natin sa ating sarili, bagama't tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito magiging sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Kaya't magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan

Ngayon ang ilang mahalagang kaganapan ay hindi maiiwasang papalapit sa atin, kung saan ang ating katalinuhan, katatagan at kalooban ay masusubok, at kung matagumpay nating maipasa ang pagsubok na ito, kung gayon ang kapalaran ay mapagbigay na gagantimpalaan tayo, kung hindi, tayo ay matatalo. Ang kaganapang ito ay maaaring maging panghuling panayam para sa iyong pinapangarap na trabaho, mahahalagang negosasyon, petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at naunawaan mo na ang kaba ay maaaring itigil at ito ay dapat gawin upang ang estado na ito ay hindi makahadlang sa iyo na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa unahan, ngunit gaano man ito kahalaga, gayon pa man, kahit na ang pinakamasamang kinalabasan ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugang katapusan ng iyong buhay para sa iyo: hindi na kailangang mag-drama at mag-overestimate sa lahat. Tiyak na mula sa kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging kalmado at huwag mag-alala ay lumitaw. Masyadong malaking responsibilidad ito para hayaang sirain ito ng kaba, kaya magpo-focus ako at magpo-focus at gagawin ko ang lahat para dito!

Ngayon dinadala namin ang mga saloobin sa kalmado, alisin ang mga jitters. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin ng kabiguan sa iyong ulo. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip ng anuman. Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga:

Dapat itong gawin tulad nito:

• huminga ng 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman ito, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
• pigilin ang iyong hininga ng 2 counts/beats
• huminga nang 4 counts/beats
• pigilin ang hininga para sa 2 bilang/beats at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang/beats - muli

Sa madaling salita, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mas malalim na paghinga / pagbuga, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo, ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Sa panahon ng ehersisyo, pinananatili namin ang aming pansin sa paghinga lamang! Dapat wala nang iniisip! Ito ang pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay mararamdaman mo na nakahinga ka na at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na pagsasanay, ang pagsasanay sa paghinga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mag-relax dito at ngayon, ngunit sa pangkalahatan ay inaayos ang iyong nervous system at hindi ka gaanong kinakabahan nang walang anumang ehersisyo. Kaya lubos kong inirerekumenda.

Okay, kaya handa na kami. Ngunit dumating na ang oras para sa mismong kaganapan. Susunod, pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, upang hindi kabahan at maging mahinahon at nakakarelaks.

Aralin 4

Ilarawan ang kalmado: kahit na ang emosyonal na kalagayan o ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na mapawi ang tensyon, pagkatapos ay subukan nang buong lakas upang ipakita ang panlabas na katahimikan at katahimikan. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang linlangin ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong kasalukuyang estado. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan. Ito ay gumagana sa prinsipyo puna, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, kundi pati na rin ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling subukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, mas maganda at mas masaya ang pakiramdam mo, kahit na masama ang pakiramdam mo noon. Aktibo kong ginagamit ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, kahit na nakasulat tungkol sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya't kung mas nakakarelaks na gusto mong magmukhang, mas nakakarelaks ka talaga.

Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng feedback ay nag-oobliga sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan sa hitsura mo mula sa labas. Parang masyado kang tense? Hindi ba tumatakbo ang iyong mga mata? Ang mga galaw ba ay makinis at nasusukat o biglaan at pabigla-bigla? Ang iyong mukha ba ay nagpapahayag ng malamig na kawalan ng kakayahan o mababasa ba rito ang lahat ng iyong pananabik? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, itinatama mo ang lahat ng iyong galaw ng katawan, boses, ekspresyon ng mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili ay nakakatulong sa iyo na magtipon at mag-concentrate. At hindi lamang iyon sa tulong ng panloob na pagmamasid ay kinokontrol mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, itinuon mo ang iyong mga iniisip sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang maligaw at dalhin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng marka ng kaba: ano ang karaniwan mong ginagawa kapag kinakabahan ka? Hilahin sa iyong mga kamay panulat? Ngumunguya ka ba ng lapis? Magtali sa isang buhol hinlalaki at ang hinliliit ng kaliwang paa? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, huwag madalas na baguhin ang kanilang posisyon. Hindi kami kumikibo sa isang upuan, hindi kami lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating inaalagaan ang ating mga sarili.

Yun lang talaga. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring ibuod sa slogan na "bantayan ang iyong sarili". Ang natitira ay partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Ipapayo ko lamang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, maglaan ng oras sa isang sagot, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi na kailangang subukan na mapabilib ang lahat naa-access na mga paraan, gagawa ka pa rin nito kung gagawin mo ang lahat ng tama at huwag mag-alala, gawin ang kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang magmukmok at mawala kung ikaw ay nabigla: mahinahong nilamon, nakalimutan at magpatuloy.

Aralin 5

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay nasa gilid at nakakaranas pa rin ng stress. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Ang lahat ng parehong mga prinsipyo na nakatulong sa iyo na pagsamahin ang iyong sarili bago ang gawain ng pulong dito. Subukang huwag mag-isip ng maraming tungkol sa nakaraang kaganapan, ang ibig kong sabihin ay ang lahat ng uri ng walang bungang pag-iisip, at kung ako ay nagsalita ng ganito at hindi ganoon, oh, kung gaano ako katanga doon, oh, ako ay isang tanga, ngunit kung .. .! Itapon lamang ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, alisin ang subjunctive na mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at relaks ang iyong katawan. Iyon lang para sa araling ito.

Aralin 6

Ito ay isang napakahalagang aral. Kadalasan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala ka sa iyong sarili, kung gayon bakit ka dapat mag-alala tungkol sa resulta?

Naaalala ko noong nag-aral ako sa institute, marami akong na-miss na mga lecture at seminar, nagpunta ako sa mga pagsusulit na ganap na hindi handa, umaasa na madadala ko ito at kahit papaano ay makapasa ako. Bilang resulta, pumasa ako, ngunit salamat lamang sa kahanga-hangang swerte o kabaitan ng mga guro. Madalas pumunta sa muling pagkuha. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, nakaranas ako ng hindi pa nagagawang sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na sinusubukan kong maghanda nang nagmamadali at kahit papaano ay pumasa sa pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang hindi makatotohanang dami ng mga nerve cell ang nawasak. At naawa pa ako sa sarili ko, akala ko kung gaano na karami ang lahat, ang hirap pala, eh ... Kahit na kasalanan ko naman kung ginawa ko na ang lahat ng maaga (hindi ko na kailangan pumunta sa lectures. , ngunit hindi bababa sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa sa lahat ng intermediate mga pagsubok sa pagkontrol Kaya kong tustusan ang aking sarili - ngunit pagkatapos ay tamad ako at hindi man lang ako naging organisado), kung gayon ay hindi na ako kailangang kabahan sa panahon ng pagsusulit at mag-alala tungkol sa resulta at na isasama nila ako sa hukbo kung gagawin ko ' t gumawa ng isang bagay na ibibigay ko, dahil sigurado ako sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag palampasin ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na dapat mong subukang huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa iyong sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag mag-antala hanggang sa huling sandali! Laging nasa isip handa na plano, ngunit marami ang mas mahusay! Ito ay magliligtas sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa malaking tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7

Upang hindi na kabahan, hindi sapat na sundin lamang ang mga aralin na binalangkas ko sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na pag-uusapan ko ay ang mga patakarang iyon, kung saan maaari mong sundin palakasin ang nervous system at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, pagiging mas kalmado at mas nakakarelaks. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pangmatagalang panahon, gagawin ka nitong mas madaling kapitan ng stress sa pangkalahatan, at hindi lamang ihanda ka para sa isang responsableng kaganapan.

• Una, upang maitama ang physiological factor ng nerbiyos, at dalhin ang nervous system sa isang estado ng pahinga, kailangan mong magnilay nang regular. Ito ay napakahusay para sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapatahimik ng isip. Marami akong isinulat tungkol dito, kaya hindi ko na ito pag-uusapan.
• Pangalawa, pumasok para sa sports at magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang na sumusuporta sa pagbawi (contrast shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Sa malusog na katawan malusog na pag-iisip: ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanang pangkaisipan. Pinapalakas ng isport ang sistema ng nerbiyos.
• Maglakad nang higit pa, magpalipas ng oras sa labas, subukang huwag umupo sa harap ng computer.
• maging abala mga pagsasanay sa paghinga.
• Itigil ang masasamang ugali! Matuto kang mapawi ang tensyon nang walang sigarilyo, walang alak at iba pang bagay. Maghanap ng mga malusog na paraan upang makapagpahinga!

Pinagmulan

Ang estado ng nerbiyos ay hindi kakaiba sa bawat tao, lalo na dahil sa mataas na bilis ng buhay at sa malaking dami ng daloy ng impormasyon. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, kahit na ang maliliit na pagkabigo ay maaaring humantong sa depresyon, kawalang-interes at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos. Upang ihinto ang karanasan na mayroon man o wala nito, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon. Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos.

Mga sanhi ng kaba.

Ang estado ng pagkabalisa at sakit sa isip ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga pangyayari. Ang bawat tao ay may iba't ibang mga halaga, at sa kadahilanang ito, ang iba't ibang mga sitwasyon ay maaaring mawalan ng balanse. Kadalasan, ang isang tao mismo ay nagpapasiklab sa sitwasyon, na nagbibigay ng labis na kahalagahan sa mga bagay na hindi katumbas ng halaga. Ang mga dahilan para sa pagkabalisa ay maaaring:

• Mga mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng banta sa kalusugan o buhay;
• Takot sa kabiguan o, sa katunayan, kabiguan mismo;
• Takot na magmukhang hindi nararapat sa harap ng iba;
• sa pag-asam ng mahahalagang kaganapan;
• Kaguluhan dahil sa mga salungatan, mga bagay na walang kabuluhan sa sambahayan.

Ang paglitaw ng kakulangan sa ginhawa sa moral sa ilalim ng anumang kadahilanan ng stress ay hindi isang physiological na proseso, ito ay isang sikolohikal na setting. Mula sa isang physiological point of view, ang nerbiyos ay nauugnay sa mga katangian ng nervous system, at mula sa isang sikolohikal na punto ng view, na may mga katangian ng personalidad. Kaya, ang disposisyon na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon sa stress, ngunit ang reaksyon ng isang partikular na tao sa kung ano ang nangyayari.

Mga paraan para pigilan ang kaba.

Salamat sa pagsusumikap sa sarili, posible na malampasan ang estado ng nerbiyos. Narito ang ilang paraan para makatulong na kontrolin ang iyong mga emosyon:

Pag-iwas o pag-aalis ng stress.

Kung alam mo na ang isang partikular na sitwasyon ay nagdudulot sa iyo ng mga pag-atake ng pagkabalisa at negatibong emosyon, pagkatapos, kung maaari, dapat silang iwasan nang maaga. Kung ang sitwasyon ay kusang bumangon, pagkatapos ay subukang maghanap ng pagkakataon upang maalis ito. Gayunpaman, hindi lahat ng problema ay maaaring "takbuhan". Ang pamamaraang ito angkop kung naiinis ka sa isang pelikula, komunikasyon sa isang bagong kakilala, balita sa social network– isara ang pelikula, umalis sa pulong, mag-log out sa network.

Abstraction.

Kung imposibleng gamitin ang paraan ng pag-iwas sa negatibiti, ang pamamaraang ito ay magiging angkop. Kung napipilitan kang mapunta sa isang kapaligiran na nagpapakaba sa iyo, sulit na subukan ang mga diskarte sa distraction. magandang opsyon ay isang mental distraction - mag-isip tungkol sa isang bagay ng sarili, ngunit ang visual distraction ay gumagana nang mas mahusay - pagmumuni-muni sa isang bagay na hindi kailangan. Ang diskarte na ito ay angkop para sa mga pagpupulong, paglalakbay sa transportasyon.

Inuming Tubig.

Isang simple ngunit napatunayang siyentipikong paraan. Ang isang baso ng tubig, lasing nang walang pagmamadali, ay maaaring simulan ang mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Ang pamamaraan ay may kaugnayan sa anumang sitwasyon.

Pagkahilig sa mga kawili-wiling bagay.

Ang pamamaraan ay angkop kung hindi mo maaaring "pabayaan" ang problema, kung paulit-ulit ka nitong pinapahirapan at nababalisa. Ang mga pamamaraan ay maaaring: pagbabasa ng isang kamangha-manghang libro, pagniniting, pagguhit, mga laro sa Kompyuter, paglilibang. Dapat kang maging interesado sa ilang uri ng intriga, lakas ng loob, ang mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan. Sa pagtugis ng mga bagong sensasyon, mahalagang sundin ang panuntunan - huwag saktan ang sinuman.

mga pamamaraan ng tubig.

Ang tubig ay isang healing agent para sa pagpapabuti psycho-emosyonal na estado. Ang tubig, parehong literal at matalinghaga, ay naghuhugas ng lahat ng "dumi". Bilang mga diskarte, maaari mong gamitin ang: paliguan o shower (maaaring isama sa music therapy at light therapy), pagbisita sa sauna o paliguan, paglangoy sa isang ilog / pond / dagat. Kahit na ang karaniwang paghuhugas ng mga pinggan ay makakatulong upang makagambala at makinabang nang direkta sa anyo. malinis na pinggan at normalisasyon ng mental na estado.

Pisikal na paglabas.

Ang pamamaraang ito ay pisyolohikal na nagdudulot ng pisikal na pagpapahinga at, bilang resulta, moral na kaluwagan. Kabilang sa mga epektibong pamamaraan ay: mahabang paglalakad sariwang hangin, pagsasayaw, paglilinis ng tagsibol, magtrabaho sa hardin, pagsasanay sa palakasan, pagkasira ng mga lumang bagay.

Intimate intimacy.

Ang sex ay isang mahusay na lunas para sa mga asul. Sa isip, ang pakikipagtalik ay dapat maganap sa isang mahal sa buhay, ngunit ang iba pang mga pagpipilian ay katanggap-tanggap din. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang isyu nang matalino at huwag kalimutan ang tungkol sa mga paraan ng proteksyon, kung hindi man ang stress na maaari mong maranasan pagkatapos na makapasa sa isang pagsubok sa pagbubuntis ay maliliman ang lahat ng iba pang mga pagsisikap.

Paghahambing.

Ito ay sapat na upang ihambing ang iyong sitwasyon sa isang mas masamang senaryo. Ang pamamaraang ito ay nagtuturo sa iyo na pahalagahan kung ano ang mayroon ka at mapagtanto na ang iyong sitwasyon ay hindi katumbas ng halaga ng gayong mga nerbiyos. Epektibong paraan maaaring tawaging may mga maliliit na problema na walang kaugnayan sa kalusugan at isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay.

Positibong tingin.

Ang nakababahalang kaganapan ay dapat suriin sa positibong paraan. Iyon ay, kailangan mong hanapin ang mga plus sa katotohanang nangyari ito. Marahil, salamat dito, makakakuha ka ng higit pa at kaaya-ayang mga kaganapan ang naghihintay sa iyo.

Tawanan at luha.

Ang dalawang magkasalungat na phenomena na ito ay maaaring magdala ng moral na kaluwagan. Bagaman posible rin ang kanilang paghahabi: tawa sa luha, iyak sa tawa. Ang pagpapatawa sa problema mismo o pagtawa sa ibang bagay ay magpapasigla sa iyong espiritu at makatutulong sa iyong lumayo sa pagkabalisa nang mas mabilis. Ang pag-iyak, bukod dito, ang mas malakas, mas mabuti, ay nakakapag-alis ng stress. Bagama't sa proseso ng paghikbi, tila sa tingin mo ay malayo pa ang kaginhawahan, maaaring bumaha sa iyo ang isang bagong alon ng emosyon, ngunit sa pagtatapos ng isterismo, tiyak na gaganda ang iyong pakiramdam. Iwanan ang katawan na may luha Nakakalason na sangkap na nabuo sa panahon ng stress.

Suriin.

Ang karaniwang paraan ng pagbibilang hanggang 10 ay makakatulong na gawing normal ang paghinga at kontrolin ang pag-akyat ng mga negatibong emosyon. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga atleta, at sa mga sitwasyon kung saan nais mong maiwasan ang salungatan.

Trabaho.

Ang pagnanasa sa iyong mga tungkulin sa trabaho, ang mga karagdagang gawain ay napakaangkop kung kailangan mong abalahin ang iyong sarili mula sa problema. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa pangmatagalang stress.

Verbalization.

ginagawa personal na talaarawan na pinagkakatiwalaan mo sa bawat sandali ng iyong buhay. Hindi lahat ay magugustuhan ang pamamaraang ito, ngunit ang sistematikong pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali nang mas mabilis.

Makipag-chat sa mga kaibigan.

Hindi kinakailangang magsalita sa isang nakakagambalang paksa, lalo na kung hindi ito mahalaga. Mas mainam na huwag maalala muli ang hindi kasiya-siyang pangyayari, ngunit simpleng makipag-usap at tamasahin ito. Ngunit, bilang isang opsyon, ang pagtalakay sa iyong problema ay katanggap-tanggap din. Makikinig ang mga kaibigan, maaaring mahalaga ito para sa iyo, at maaari silang magpayo ng iba.

Anong mga pamamaraan ang pinakamahusay na hindi dapat gawin.

Mayroong isang pangkat ng mga paraan na may maliwanag na positibong epekto lamang sa paglaban sa nerbiyos:

• umiinom ng kape
• Mga problema sa "jamming".
• paninigarilyo
• Pag-inom ng alak
• Pagtanggap ng mga narcotic substance

Marahil ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong upang makaligtas sa stress, ngunit ang kanilang paggamit, lalo na sa malalaking dami, ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan at, sa huli, sa buong buhay ng isang tao. Samakatuwid, ang pinsala ay higit na higit sa benepisyo.

Napakahalaga na matutong mamuhay nang hindi pinapabigat ang iyong sarili sa mga alalahanin tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa kapaki-pakinabang na kasanayang ito, dahil ang madalas na pagkasira ng nerbiyos ay maaaring humantong sa pagkasira nito.

Sasabihin ko sa iyo kung paano matutong manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon nang hindi gumagamit ng motherwort at anumang iba pang nakakapinsalang bagay. Ang paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas sa pagsasanay, mababawasan mo ang antas ng nerbiyos minsan. Ito ay magiging lubhang kawili-wili, ngunit basahin muna ang isang maikling panimula.

Sa nakalipas na millennia, ang modernong tao ay nakalimutan kung paano tumakbo buong araw pagkatapos ng potensyal na biktima at gugulin ang lahat ng kanyang natanggap na calorie, ngunit nakuha niya ang kakayahang makakuha ng labis na kaba sa anumang bagay. Ang kaguluhan, at, gaya ng napatunayan na ng mga siyentista, ay nagsasangkot ng SERYOSO NA HINUNGDAN, karamihan sa mga ito ay nakamamatay. At kahit gaano pa ito intindihin ng isang tao, patuloy pa rin siyang kinakabahan kahit na may sirang kuko.

Bakit kinakabahan ang tao?

Lahat tayo ay nakakaranas ng matinding panloob na kakulangan sa ginhawa kapag tayo ay kinakabahan, at kadalasan ang mga ugat ay nababanat kapag may ilang importante at responsableng kaganapan o kaganapan na darating. Halimbawa, isang kumpetisyon sa karate, pagtatanghal sa publiko (sayaw, pagkanta, teatro, pagtatanghal), panayam, negosasyon, at iba pa. Ang lahat ng ito ay nagpapakaba sa amin. Ngunit narito ito ay mahalaga na isaalang-alang ang physiological at sikolohikal na aspeto pagkatao. Ang mga aspeto ng pisyolohikal ay nauugnay sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at ang mga sikolohikal ay nauugnay sa mga katangian ng ating pagkatao: isang ugali na labis na timbangin ang anumang mga kaganapan (pagihip mula sa langaw hanggang sa elepante), kawalan ng katiyakan, kaguluhan para sa resulta, na humahantong. sa matinding pagkabalisa.

Bilang isang patakaran, ang isang tao ay kinakabahan sa mga sitwasyong iyon na itinuturing na mapanganib para sa kanya o na nagbabanta sa kanyang buhay, o kapag siya ay naglalagay ng labis na kahalagahan sa ito o sa kaganapang iyon. Ang unang pagpipilian ay hindi na kailangan, dahil ang banta sa ating buhay ay hindi madalas na nasa harapan natin. Ngunit ang pangalawang opsyon ay tiyak na dahilan ng pang-araw-araw na nerbiyos. Ang isang tao ay palaging natatakot sa isang bagay: makarinig ng pagtanggi, magmukhang tanga sa harap ng publiko, gumawa ng mali - ito ang dahilan kung bakit tayo kinakabahan. Samakatuwid, ang mga sanhi ng nerbiyos ay higit na nilalaro ng sikolohikal na saloobin kaysa sa pisyolohikal na aspeto. At sa itigil ang kaba, kailangan nating maunawaan ang pinagmulan ng nerbiyos, at, siyempre, magsimulang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa pagharap dito, mauunawaan natin kung paano huminahon.

Sintomas ng nerbiyos

Sa tingin mo ba ang pagkabalisa ay mekanismo ng pagtatanggol o isang hindi kinakailangang hadlang? Sa tingin ko sasabihin mo pareho. Kapag tayo ay kinakabahan, ang ating mga palad at kilikili ay nagsisimulang pawisan, ang ating tibok ng puso ay tumataas, may pagkalito sa ating ulo, mahirap mag-concentrate sa isang bagay, lumalabas ang pagkamayamutin at pagsalakay, hindi ka maupo sa isang lugar, pananakit ng tiyan at, ng siyempre, gusto mong maging malaki. Sa tingin ko pamilyar ka sa lahat ng ito. Ang lahat ng ito ay sintomas ng nerbiyos.

Paano huminahon at huminto sa pagiging kabahan?

Samakatuwid, mahigpit na unawain sa iyong sarili na ang pagkahilig sa nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa ilang pangyayari o isang sakit na walang lunas ng iyong pagkatao. Sa palagay ko ito ay higit pa sa isang sikolohikal na mekanismo na matatag na nakabaon sa iyong sistema ng ugali. O maaaring ito ay isang problema sa nervous system. Ang nerbiyos ay ang iyong indibidwal na reaksyon sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang sitwasyon, maaari kang tumugon sa lahat ng posibleng paraan. Isa lang ang sigurado ko, maaalis ang kaba at dapat tanggalin, dahil kapag kinakabahan ka:

• Ang iyong kakayahan sa pag-iisip ay bumaba nang husto, at samakatuwid ay napakahirap para sa iyo na tumuon sa isang partikular na bagay, at maaari lamang nitong gawing kumplikado ang isang sitwasyon na nangangailangan ng kalinawan sa iyong ulo. Halimbawa, sa entablado maaari mong kalimutan ang mga salita, sa pagsusulit ay hindi mo matandaan ang kinakailangang impormasyon, at habang nagmamaneho, maaari mong pindutin ang maling pedal.
• Nawawalan ka ng kontrol sa iyong intonasyon, mga ekspresyon ng mukha, mga kilos, na maaaring humantong sa isang hindi kanais-nais na resulta sa isang petsa o mga negosasyon.
• Dahil sa kaba, mabilis kang mapagod, at ito ay lubhang nakapipinsala sa iyong kalusugan. At kung madalas kang kinakabahan, maaari kang magkasakit nang malubha, na lubhang hindi kanais-nais.
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay, kaya naman hindi mo binibigyang pansin ang pinakamahalaga at ang mga tamang bagay sa buhay mo.

Sigurado ako na hindi magiging mahirap para sa iyo na alalahanin ang mga kaso mula sa iyong buhay kapag ikaw ay labis na kinakabahan, bilang isang resulta kung saan ito ay nagkaroon ng masamang epekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Sigurado ako na sa iyong buhay ay may mga sandaling iyon, dahil sa sikolohikal na presyon, nasira ka, nawalan ng kontrol sa iyong sarili. Mula dito maaari nating iguhit ang mga sumusunod na konklusyon:

• Mula sa nerbiyos ay walang pakinabang, nakakasagabal lamang ito, at napakalakas.
• Ang tanging paraan upang ihinto ang pag-aalala ay ang pagtrabahuan ang iyong sarili.
• Sa katunayan, sa ating buhay ay walang tunay na dahilan upang mag-alala, dahil walang nagbabanta sa atin at sa ating mga mahal sa buhay, kadalasan ay kinakabahan tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Hindi ko kakaladkarin ang goma, at sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa unang paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos. Ito, na itinuturing na isa sa mas mahusay na mga paraan. Napansin mo ba na kapag kinakabahan ka, sumugod ka sa kwarto, gumagalaw ka!!! Kaya, kung mag-jog ka, tumalon, humigop ng plantsa o matalo ang isang punching bag - hihinto ka sa kaba at mas gaganda ang pakiramdam mo. Pagkatapos mag-ehersisyo, dapat mong gawin ang mga ehersisyo sa paghinga (higit pa sa ibaba), o mag-yoga. tumutulong at nagpapabagal sa rate ng pagtanda. Bakit wala kang dahilan?

Ngayon ay pag-usapan natin ang labis na kahalagahan na inilakip natin sa ilang mga kaganapan. Alalahanin mula sa iyong buhay ang mga pangyayaring labis kang kinabahan: tinawag ka ng iyong amo para sa isang seryosong pag-uusap, kumuha ka ng pagsusulit, nag-imbita ka ng isang babae o isang lalaki sa isang petsa. Tandaan at subukang suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo. Ngayon tandaan ang iyong mga plano sa buhay at mga prospect. Ano ang gusto mong makamit sa buhay na ito? Naalala? Ngayon sagutin mo ang tanong ko, nakakatakot bang ma-late sa trabaho at sulit bang kabahan tungkol dito? Ito ba ang kailangan mong isipin?

Kung tutuusin, sasang-ayon ka sa akin na sa mga sandaling kinakabahan ka, mahirap para sa iyo na tumuon sa mga layunin na mahalaga sa iyo. Samakatuwid, sa halip na mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan, mas mahusay na simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili at isipin ang tungkol sa hinaharap, dahil ito ang talagang mahalaga sa iyo. Sigurado ako na pagkatapos baguhin ang focus mula sa hindi kailangan tungo sa kailangan, titigil ka na sa kaba.

Ngunit gaano man kapositibo ang pag-set up natin sa ating sarili, kahit anong pilit nating kumbinsihin ang ating isipan na talagang hindi karapat-dapat na kabahan, ang katawan ay maaari pa ring tumugon sa sarili nitong paraan. Kaya't gumawa tayo ng isang hakbang pasulong kung saan ipapaliwanag ko sa iyo kung paano dalhin ang iyong katawan sa isang estado ng pagpapahinga at kalmado bago ang anumang paparating na mahalagang kaganapan, kapwa sa panahon at pagkatapos nito.

Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan?

Kaya, paano hindi kabahan bago ang isang mahalagang kaganapan? Bawat minuto ay papalapit tayo ng papalapit sa isang responsableng kaganapan, kung saan ang ating katalinuhan, ay, ang katalinuhan ay masusubok nang husto, at kung ating makayanan ang malubhang pagsubok na ito, kung gayon ang buhay ay bukas-palad sa atin, at kung hindi, tayo ay sa paglipad. Ang kaganapang ito ay maaaring isang pangwakas na panayam para sa isang partikular na posisyon na pinapangarap mo, ang pagtatapos ng isang mahalagang kontrata, isang pagsusulit, isang petsa, at iba pa. At kung babasahin mo nang mabuti ang artikulo, alam mong kailangan mong alisin ang nerbiyos upang hindi ito makagambala sa pagtutok sa layunin.

Pagkatapos ng lahat, lubos mong nauunawaan na ang pinakamahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa hindi kalayuan, ngunit gaano man ito kahalaga, gayon pa man, kahit na ang pinakamasamang resulta ng kaganapang ito ay hindi ang katapusan ng mundo para sa iyo. Kaya iyon itigil ang pagsasadula at bigyan ng hindi nararapat na kahalagahan ang kaganapan. Unawain na ito ay masyadong mahalagang kaganapan, at hindi mo dapat hayaang sirain ito ng kaba. Samakatuwid, kolektahin at nakatuon at gawin ang lahat ng kailangan para dito.

Kaya, alisin ang lahat ng iniisip ng pagkatalo sa iyong ulo. Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, alisin ang iyong ulo sa lahat ng mga iniisip, ganap na magpahinga, huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Gaya ng sinabi ko, tutulungan ka ng yoga dito. Narito nais kong ibigay sa iyo ang pinakasimpleng pamamaraan ng paghinga.

Narito kung paano ito gawin:

• Huminga sa loob ng 5 bilang (o 5 tibok ng puso)
• Hawakan ang hangin para sa 2-3 bilang/stroke,
• Huminga nang 5 bilang/strike
• Huwag huminga ng 2-3 counts/beats.

Sa pangkalahatan, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 5 segundo huminga - 3 segundo humawak - 5 segundo huminga - 3 segundo humawak.

Kung ang iyong paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mas malalim na paglanghap at pagbuga, pagkatapos ay dagdagan ang oras ng pagkaantala.

Bakit epektibo ang mga ehersisyo sa paghinga? Dahil sa proseso ng paggawa ng ehersisyo sa paghinga, eksklusibo kang nakatutok sa paghinga. Yung tipong palagi kong kinakausap. Malaki ang naitutulong ng pagmumuni-muni para huminahon at hindi na kabahan. Ang iyong ulo ay nasa isang estado ng kawalan ng laman, kaya hindi ka na kinakabahan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga ehersisyo sa paghinga, hindi ka lamang magpapatahimik dito at ngayon, ngunit ayusin din ang iyong sistema ng nerbiyos, at ito ay magbibigay-daan sa iyo na maging mas kaunting nerbiyos nang walang ehersisyo.

Kaya eto, inihahanda na natin ang sarili natin mahalagang okasyon. Ngayon ay pag-usapan natin kung paano kumilos nang tama sa panahon ng isang kaganapan upang maging mahinahon tulad ng isang boa constrictor at nakakarelaks tulad ng isang ugat.

Paano hindi kabahan sa isang mahalagang kaganapan?

Ang una kong payo sa iyo - magpakinang kalmado kahit na ano. Kung ang isang positibong saloobin at pagmumuni-muni ay hindi nakatulong sa iyo na huminto sa pagiging nerbiyos, pagkatapos ay subukang ipakita sa labas ang kalmado at katahimikan. Ang pagpapakita ng panlabas na kapayapaan ay masasalamin sa panloob. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, iyon ay, hindi lamang ang iyong panloob na pakiramdam ang tumutukoy sa iyong mga kilos at ekspresyon ng mukha, ngunit pati na rin ang mga kilos at ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Hindi mahirap suriin ito. Kapag lumakad ka sa kalye nang may tuwid na pustura, parisukat na balikat at may kumpiyansang lakad, ikaw. Kung lumakad ka nang nakayuko, halos hindi gumagalaw ang iyong mga binti, tumingin sa sahig, kung gayon ang mga konklusyon tungkol sa iyo ay angkop.

Kaya panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon, ibig sabihin, alisin ang lahat ng paggalaw ng isang taong kinakabahan. Paano kumilos ang isang taong kinakabahan? Pinulot niya ang kanyang tainga, hinila ang kanyang buhok, kinagat ang kanyang lapis, yumuko, hindi maipahayag nang malinaw ang kanyang iniisip, idiniin sa isang upuan. Sa halip, umupo nang cross-legged, ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, i-relax ang iyong mukha, maglaan ng oras sa sagot, mag-isip muna, pagkatapos ay magsalita nang malinaw at malinaw.

Pagkatapos ng isang pagpupulong o kaganapan, anuman ang resulta, ang parehong mga pamamaraan na ibinigay sa itaas ay makakatulong sa iyong huminahon. Mas mabuti kung ihinto mo ang pag-scroll sa iyong ulo ng mga walang kabuluhang kaisipan tulad ng, kung sinabi ko ..., at kung gagawin ko ito ...., at mas mabuti kung nanatili akong tahimik ...., at iba pa . Tumigil ka na lang sa pag-iisip. Maaaring hindi mo ito magawa kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon ay makakalimutan mo pa rin.

Sa wakas, gusto kong sabihin sa iyo na hindi ka dapat gumawa ng dahilan para sa pag-aalala. Maraming tao ang nagpapagulo lang sa kanilang isipan na hindi man lang malinaw kung paano nila ito naisip, lalo na para sa mga kababaihan. Tila, ang kanilang imahinasyon ay higit na binuo kaysa sa mga lalaki, ngunit kailangan lang nilang idirekta ito sa tamang direksyon. Bago ka magsimulang mag-alala, suriin nang maayos kung ito ay katumbas ng halaga. Kung hindi mo kayang huminahon, tanggapin mo na lang ang iyong posisyon at tiisin ito. Kinabahan ka sa iyong kalusugan, dahil maya-maya ay magtatapos ang lahat, at tiyak na matatahimik ka.

paano pigilan ang kabahan paano hindi kabahan paano huminahon

Sila ay palaging naging at nananatiling mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Mahirap na hindi makatagpo ng isang taong hindi mapapailalim dito ngayon, at ang mapanirang mga estado ng pag-iisip sa ating panahon ay itinuturing na isang ganap na pamantayan. Ang presyon ng isip ay pumapalibot sa amin sa lahat ng dako: sa trabaho, sa mga tindahan, sa sinehan, sa pampublikong sasakyan, sa mga masikip na trapiko, sa mga linya, atbp. Kahit sa bahay, kung saan napakalapit at mahal na mga tao sa atin, araw-araw tayong naiimpluwensyahan nakababahalang mga sitwasyon at iba't ibang uri ng pagkabalisa.

Ngunit kung ang ilang mga tao ay maaaring mahinahon na maranasan ang mga ito, kung gayon para sa iba ay maaari silang maging talamak. At ngayon ay hindi lihim sa sinuman na maaaring maging sanhi ng talamak na pagkabalisa masama ang timpla, pangingibabaw negatibong emosyon, mental, emosyonal at physiological ailments (kung paano mapupuksa ang lahat ng ito, basahin). Alam din na upang maging talamak, ang pagkabalisa ay dapat na sistematikong pagtagumpayan ang isang tao sa isang tiyak na tagal ng panahon. Bilang resulta, ang mga alalahanin at alalahanin ay maaaring ganap na sumira sa buhay ng isang tao upang ito ay maging isang pag-iral na puno ng pagdurusa. Ang isyu ng pag-alis ng mga alalahanin at alalahanin ay napaka-kaugnay, at ang isa ay hindi maaaring sumang-ayon dito.

Sa ngayon, isang malaking halaga ng panitikan ang nakatuon sa problema ng pag-alis ng pagkabalisa. iba't ibang kalidad. May nagsusulat ng kalunos-lunos na mga polyeto na naglalaman ng "sobrang epektibo" na mga rekomendasyon para maalis ang pagkabalisa - ang mga polyetong ito ay karaniwang isinulat ng mga ganap na baguhan at para lamang sa layuning makakuha ng pinansiyal na kita. Ngunit mayroong talagang kapaki-pakinabang na mga gawa, na ang paglikha nito ay nakatuon sa walang tulog na mga gabi at hindi mabilang na oras ng masinsinang trabaho ng pinakamahusay na mga tao, na ang mga intensyon ay maaaring ituring na tunay na mabuti, dahil nagpapakita sila ng taimtim na pagnanais na tulungan ang mga tao at mapabuti ang kanilang buhay. .

Ang isa sa kanila ay si Dale Carnegie, isang sikat na Amerikanong psychologist, tagapagturo, at manunulat na nangunguna sa teorya ng komunikasyon. Ito ang taong ito na nagawang isalin ang teoretikal na pag-unlad ng mga psychologist sa kanyang panahon (unang kalahati ng ika-20 siglo) sa larangan ng praktikal na aplikasyon.

Si Dale Carnegie ay bumuo ng kanyang sariling konsepto ng walang salungat na komunikasyon, maraming mga kurso sa pagpapabuti ng sarili, epektibong mga kasanayan sa komunikasyon, pagsasalita, at iba pa, kung saan espesyal na atensyon nararapat sa sining ng maayos na pamumuhay. Ang mga libro ng taong ito ay nanalo ng mahusay na katanyagan sa buong mundo sa panahon ng kanyang buhay, ngunit kahit ngayon sila ay nananatiling napakapopular at hinihiling.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa aklat ni Dale Carnegie na tinatawag na "". Upang maging mas tumpak, hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa libro mismo, ngunit tungkol sa mga tip na nakapaloob dito upang mapabuti ang buhay, na ganap na sinuman ay maaaring matagumpay na maisagawa. Matapos magsagawa ng maraming pananaliksik sa larangan, at pagbibigay sa kanila mahabang taon sa trabaho, nagawa ni Dale Carnegie na bumalangkas ng mga espesyal na prinsipyo, na sumusunod sa kung saan ang mga tao ay maaaring tumigil sa pag-aalala tungkol sa anumang bagay sa kanilang buhay, at mapawalang-bisa ang lahat ng kanilang mga alalahanin.

Sa Paano Huminto sa Pag-aalala at Magsimulang Mabuhay? inaanyayahan ng may-akda ang mga mambabasa na gamitin ang kanyang mga ideya, na hindi lamang niya sinusuportahan ng teorya, ngunit sinamahan din ng mga halimbawa mula sa totoong buhay. Mayroong maraming mga tip sa aklat, ngunit nag-aalok kami sa iyo ng isang maliit na bahagi lamang ng mga ito.

Ayon sa may-akda, ang una at pinakamahalagang bagay na dapat malaman ng isang tao tungkol sa pagkabalisa ay upang maalis ang pagkabalisa sa kanyang buhay, kinakailangang makilala ang pagitan ng nakaraan at hinaharap nang buong lakas. Iminungkahi ni Carnegie na magtatag sa pagitan nila " mga bakal na pinto", kaya lumilikha ng "mga may presyon na mga compartment" sa ngayon. Kailangang mamuhay sa kasalukuyan, huwag magsisi sa nakaraan at huwag mag-alala sa hinaharap. Kung hindi, ang mga nakaraang karanasan at pag-iisip ng pag-asa ay lilikha ng pagkabalisa at pag-aalala.

Kung ang isang tao ay nahaharap sa mga sitwasyon na nauugnay sa kaguluhan at pagkabalisa, dapat niyang gamitin ang tinatawag na "magic" na pormula ng Amerikanong imbentor na si Willis Carrier, na ang mga sumusunod:

• Kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa akin?"
• Tanggapin ang "pinakamasama" na ito nang maaga at pagtiisan ito kung kinakailangan
• Mag-isip nang mahinahon tungkol sa mga paraan kung saan maaari mong baguhin ang sitwasyon

Ang isang tao ay dapat palaging tandaan ang ideya na ang pag-aalala at pagkabalisa ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kanyang kalusugan, na hindi maaaring mabayaran ng anumang bagay. Bilang halimbawa, binanggit ni Dale Carnegie ang assertion na ang set mga taong negosyante na hindi alam kung paano haharapin ang kanilang mga alalahanin ay namatay nang maaga. At ito ay totoo, dahil ang pagkabalisa ay gumagawa ng isang tao na kinakabahan, at ang mga selula ng nerbiyos ng katawan, kahit na sila ay naibalik, ay hindi napakadali at mabilis. Kung mas nag-aalala ang isang tao, mas kaunting buhay ang natitira para sa kanya. Tandaan mo ito!

Upang ang isang tao ay madaig ng mga alalahanin, alalahanin at pagkabalisa nang kaunti hangga't maaari, kailangan niyang bumuo sa kanyang sarili ng isang espesyal na balangkas ng pag-iisip na maaaring magdala ng kapayapaan at kaligayahan. Ang pagbuo ng gayong pag-iisip ay posible sa tulong ng positibo at masayang pag-iisip, masayang pag-uugali at ang mismong pakiramdam ng kagalakan mula sa buhay. Kinakailangang magsikap na matiyak na ang mga positibong tala ay mananaig sa mga damdamin at kaisipan. Hindi kataka-taka na sinasabing ang mga impulses ng pag-iisip ng isang tao ay may formative effect sa kanyang buhay.

Isa sa mga pangunahing dahilan ng pag-aalala ay ang kawalan ng trabaho. Kung ang isang tao ay walang ginagawa at ang kanyang mga iniisip ay hindi abala sa anumang bagay, ang kamalayan mismo ay maaaring magsimulang bumuo ng hindi mapakali na mga kaisipan na nagdudulot ng pagkabalisa. Kung gusto mong mapupuksa ang pagkabalisa, i-load ang iyong sarili ng ilang aktibidad. Ang masinsinang trabaho at pagtatrabaho ay ang pinakamahusay na mga gamot na makapagpapaalis ng mga "demonyo" ng kawalang-pag-asa at pagkabalisa mula sa isipan ng tao.

Ang pagkabalisa ay isang masamang ugali na kailangan mong alisin. Pero tanggalin mo bisyo ang pinakamahusay na paraan ay palitan ito ng . Itigil ang pagkabalisa sa mga maliliit na inis at mga bagay na walang kabuluhan - ito ang iyong magiging bagong ugali. Isipin ang mga maliliit na problema bilang maliliit na langgam na sumisira sa iyong kaligayahan, at hindi nagsisisi sa pagtanggal sa kanila.

Narinig mo na ba ang Batas ng Malaking Bilang? Kung hindi, basahin ang tungkol dito online. Ang Batas na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang mga alalahanin at pagkabalisa sa iyong buhay. Paano ito ilapat? Itanong mo lang sa iyong sarili ang tanong nang mas madalas: "Gaano kalamang na ang kaganapang bumabagabag sa akin ay mangyayari sa akin?" Ayon sa Law of Large Numbers, ang posibilidad na ito ay bale-wala.

Maraming tao ang nakakaranas ng pagdurusa at patuloy na nag-aalala kahit na may nangyari nang hindi kanais-nais. Huwag gawin ang pagkakamaling ito - matutong umasa sa hindi maiiwasan. Nangangahulugan ito na kung alam mo na hindi mo mababago o maitama ang sitwasyon o mga pangyayari, kailangan mong tanggapin ito para sa ipinagkaloob, sabihin sa iyong sarili: "Ito ay dapat na ganito at wala nang iba pa" at huminahon.

Upang makontrol ang iyong mga alalahanin, kailangan mong itakda ang kanilang "limiter", na magko-regulate sa antas ng iyong pagkabalisa. Ang pagtatakda ng "limiter" ay nangangahulugan lamang ng pagpapasya para sa iyong sarili kung anong antas ng pag-aalala ito o ang kaganapang iyon sa iyong buhay ay nararapat. Magtakda ng limitasyon na hindi mo dapat lalampasan, at huwag hayaang malampasan ito ng iyong pagkabalisa.

Dinaig ng pagkabalisa ang isang tao kapag siya ay labis na nakatuon sa kanyang pagkatao. Upang neutralisahin ang pagkabalisa, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong sarili at magpakita ng higit na interes sa mga tao sa paligid mo. Ang isang tao ay maaaring gumawa ng ilang mabuting gawa araw-araw, kahit na patungo sa isang estranghero. Hayaan itong tila hindi karaniwan at mahirap, ngunit ang resulta ay magbibigay-katwiran sa sarili sa isang paghihiganti.

Tulad ng nakikita mo, ang payo ni Dale Carnegie ay napakadaling ilapat. Ang tanging pagsisikap na kailangang gawin upang makapagsimula silang magbigay ng mga nakikitang resulta ay ang gumawa ng matatag na desisyon na muling ayusin ang iyong pag-iisip sa isang positibong paraan, upang sa wakas ay tumigil sa pag-aalala at magsimulang mabuhay!

Matuto pa tungkol sa pamamahala ng pagkabalisa at stress. Mag-sign up!

Magkaroon ng isang magandang araw at manatiling kalmado!