Bakit bad mood. Paano haharapin ang mga blues? Ano ang gagawin kung wala ka sa mood sa lahat ng oras

masama ang timpla

Matapos basahin ang kapaki-pakinabang na artikulong ito, malalaman mo kung paano makayanan ang isang masamang kalooban at matutunan kung paano unti-unting palayain ang hindi nalutas na mga problema mula sa iyong memorya.
masama ang timpla- naiirita ito sikolohikal na kalagayan, na dahil sa pagbaba sa kalidad ng buhay at panloob na kawalang-kasiyahan mula sa lahat ng nangyayari.
Tiyak na napansin mo nang higit sa isang beses na talagang walang maaaring mag-ambag sa isang masamang kalooban. Dito ka nagising mula umaga at naramdaman mo na parang may nagagalit sa loob. At walang layunin na mga kadahilanan para dito sa pangkalahatan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na kusang aktibidad at maaaring magpakita mismo anuman ang kalooban ng isang tao.
Kung hindi ka pumunta sa wilds ng mga pang-agham na pormulasyon, pagkatapos ay ligtas na sabihin na ang isang masamang kalooban ay gumagawa ng isang tao na nasaktan sa kanyang sarili. Sinusubukan mong harapin ito, ngunit walang pakinabang.
Kaya kung ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng isang pare-pareho o talamak na karamdaman mula sa isang masamang kalooban. Siyempre, hindi mo maaaring hulaan sa mga bakuran ng kape, ngunit sa lalong madaling panahon makipag-ugnay sa isang may kaalaman na doktor na magyayabang sa iyo ng kanyang malalim na kaalaman sa larangan ng sikolohiya. Ngunit bakit hindi mo subukang makayanan ang isang masamang kalooban sa iyong sarili, gamit ang mga pamamaraan na iminungkahi sa ibaba sa pagsasanay.

isa). Kung sa umaga ay nararamdaman mo na ayaw mong gumawa ng anuman, una sa lahat, kunin ang sitwasyong ito sa ilalim ng mahigpit na kontrol. Sa mismong sandaling ito, madarama mo kung paanong ang isang bagay sa loob ay desperadong lumalaban sa panghihimasok at sinusubukang punan ang iyong kakanyahan ng higit pang mga malalim na kalungkutan. Mula sa pananaw canon ng simbahan, ang masamang kalooban ay hindi hihigit sa kawalang-kasiyahan sa kung ano ang dapat magbigay ng kasiyahan. Sa pamamagitan ng puwersa, subukang ngumiti, iminumungkahi sa iyong sarili na nararamdaman mo pa rin kung paano gumagalaw ang lahat sa paligid. Isipin muli ang pinakamahirap na sandali na nangyari sa iyong buhay. Igulong mo ito sa iyong ulo, hinihiling na hindi na ito maulit. Sinasabi ng mga psychologist na ang pamamaraan na ito ay nakakatulong nang malaki upang makayanan ang isang masamang kalooban, kahit na sa mga sandali ng napakalaking kalungkutan.
2). Aalis ng bahay para sa isang shift sa trabaho, tumingin sa paligid at subukan upang matukoy kung ano ang kulang sa iyo para sa kumpletong kaligayahan. Naglalakad ka, nakakarinig ng mga tunog at nagmamasid sa kagandahan. Kung ang isang tiyak na fragment ay nakakainis sa iyo, pagkatapos ay subukang huwag magalit dito, unti-unting bumubuo ng isang mapagbigay na saloobin patungo sa layunin na katotohanan sa loob ng iyong kaluluwa. Ang talamak na pagkamayamutin ay ang pangunahing sanhi ng masamang kalooban sa karamihan ng mga tao. Ang kakayahang magpigil ay ang susi sa pagpaparaya at Magkaroon ng magandang kalooban, na direktang umaasa sa kusang mga katangian tao. Huwag mairita sa mga bagay na walang kabuluhan, kung gayon hindi mo na kailangang lumuha, hindi nauunawaan kung ano ang sanhi nito. Ang patuloy na kawalang-kasiyahan sa buhay ay bumubuo lamang ng isang talamak na pagkasira at sama ng loob laban sa buong mundo sa paligid.
3). Kung ang low mood syndrome ay dahil sa layunin na mga kadahilanan na nauugnay sa hindi nalutas na mga isyu, pagkatapos ay unawain ang isang bagay: ang mga problema ay malulutas sa pagdating nito, at ang naiinip na paghihintay ay makakapagpapahinga lamang sa mga nabasag na. sistema ng nerbiyos. Umupo sa mesa at subukang malinaw na tukuyin ang tinatawag na sukatan ng panganib kung sakaling magkaroon ng masamang kaganapan. Ano ang mawawala sa iyo sa paggawa nito? At ano ang maaari mong gawin upang malutas ang problema ngayon? Kung ikaw ay walang kapangyarihan, pagkatapos ay muli, sa pamamagitan ng paraan ng self-hypnosis at mahigpit na panloob na kontrol, ipahayag sa iyong sarili ang hindi maiiwasang kung ano ang mangyayari pa rin. Tandaan mo yan palaging bad mood naobserbahan sa mga taong hindi na nasisiyahan sa kung ano ang kanilang patuloy na pinagsikapan.
4). Labanan ang masamang kalooban sa tinatawag na sapilitang paghiwalay mula sa traumatic factor. Huwag kailanman mag-isip sa malalim na kalungkutan upang hindi makawala maaga pa sa libingan. Isa ito sa pinakamakapangyarihang argumento na pumipilit sa isang tao na lumipat sa ibang bagay. Sa pamamagitan ng puwersa, pilitin ang iyong sarili na mag-isip sa mga puro positibong kategorya at sa tulong ng mga akdang pang-agham na pilosopikal.
5). Tumingin muli sa paligid. Hindi para matuwa sa katotohanang may nabigo. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang makayanan ang isang masamang kalooban sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong mahirap na buhay sa mga dobleng mahirap. Panoorin ang mga tunay na nagdadalamhati, pagkatapos ay madarama mo na ang masamang kalooban ay isang bahagyang pagkapagod na nangangailangan ng mas malapit na pagmamasid sa iyong panloob na mundo.
6). Kung ang isang masamang kalooban ay isang matinding pagkawala, pagkatapos ay maniwala na ang anumang kalungkutan ay hindi maaaring magpapanatili sa iyo magpakailanman sa mahigpit na pagpigil. Darating ang sandali at tatanggapin mo ang sitwasyon bilang isang nakamamatay na hindi maiiwasan, na idinisenyo upang gawing mas matiyaga kang tao.

Sana talaga masama ang timpla Maaari kang huminahon sa iyong walang katapusang optimismo, na parang Walang hanggang apoy nasusunog sa isang lugar sa kaluluwa.

Ang araw sa umaga ay nakakainis, lahat ng bagay ay nahuhulog, at ang mga nasa paligid, na parang wala sa loob, ay hindi ginagawa ang lahat sa paraang gusto natin. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang masamang kalooban. Kadalasan sa ganitong estado sinasabi nila: "Nakabangon ako sa maling paa." Ngunit bakit ang ating sigla kung minsan ay nasa ibaba ng baseboard? At paano makayanan ang isang masamang kalooban kung bigla kang naabutan? Sama-sama nating hanapin ang mga sanhi at alamin ang mga paraan upang maalis ang mga ito.

Pagkairita at masamang kalooban - mga sanhi

Kakulangan ng mood ay isang lubhang lihim na mapanira bagay. Sa ganitong estado, ang isang tao ay hindi lamang ayaw, ngunit hindi rin makakagawa ng anuman. Anumang maliit na bagay, tulad ng kakulangan ng tamang bagay sa wardrobe, isang sandwich na nahulog sa sahig na may mantikilya o natapong kape, ay maaaring magdulot ng matinding pangangati. Ano ang masasabi tungkol sa mga tao sa paligid. Kung ang pinuno ay dumating sa trabaho sa isang masamang kalagayan, kung gayon, bilang isang patakaran, ang buong koponan ay naghihirap mula dito. Ngunit paano kung ang isang amo ay may masamang kalooban araw-araw? Sa kasong ito, tiyak na hindi maiiwasan ang mga salungatan.

Upang matutunan kung paano makayanan ang negatibiti, una sa lahat ay mahalaga na malaman kung anong mga pagkakamali ang humahantong sa pagkasira ng loob. Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay palaging nasa masamang kalagayan:

• madalas na nahuhulog sa sukdulan, katangian ng paglutas ng anumang mga salungatan. Sa madaling salita, ito ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na makipagkompromiso at makahanap ginintuang halaga sa pagtatasa ng sitwasyon;
• negatibong hula sa hinaharap. Yung. ang pagkahilig na patuloy na umasa lamang ng mga negatibong pag-unlad sa hinaharap;
• negatibong pag-iisip. Binubuo ito sa pagkahilig ng isang tao na malasahan lamang ang impormasyon sa isang negatibong paraan, ganap na binabalewala ito. positibong panig;
• labis na pangangailangan sa iyong sarili. Ang ganitong mga tao ay patuloy na nagsasabi sa kanilang sarili na sila ay "maaari" o "dapat." Ang pamumuhay sa gayong mahigpit na mga balangkas, hindi sila pinananatili sa isang positibong paraan at mabilis na lumipat sa mga negatibong kaisipan;
• haka-haka. Binubuo sila sa pagsisikap na hulaan ang mga iniisip ng iba at kung ano ang ibig nilang sabihin. Karaniwan ang gayong mga tao ay sigurado na sila ay tama at hindi sinusuri ang kanilang mga hula, na lubos na sigurado sa kanila.

Ang madalas na masamang kalooban ay may isa pang mahalagang dahilan. Ang pang-araw-araw na stress at labis na trabaho ay halos hindi maiiwasang humantong sa katotohanan na ang isang tao ay may mga problema sa buhay, hindi pagkakatulog, mahinang kalusugan, pagkapagod, at bilang isang resulta, isang masamang kalooban. Posibleng talunin siya. Ang pangunahing bagay ay mapansin sa oras na ang negatibo ay lalong lumalabas at agarang simulan ang pag-alis nito.

Paano haharapin ang masamang kalooban?

Kaya, napansin mo na ang pagkamayamutin ay nagsimulang palitan ang isang ngiti nang mas madalas, ang mga tao ay biglang nagbago at nagsimulang pilitin ang kanilang pag-iral nang nag-iisa, at ang mundo ay biglang naging itim at puti, at ang mga positibong kaisipan ay napalitan ng isang masamang kalooban. Anong gagawin? Maaari mong itakda ang iyong sarili para sa mga positibong emosyon sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Isinasaalang-alang na ang ating kalooban sa buhay ay nakasalalay sa mga panlabas na kalagayan at sa ating mga iniisip, kailangan nating i-clear ang ating isip ng negatibiti at tune sa isang positibong paraan. Dalawang paraan ang makakatulong dito:

Ulitin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses sa isang linggo. Makalipas ang ilang sandali, maaari mong gamitin ang paraan kung paano mapupuksa ang masamang kalooban sa pamamagitan lamang ng pagpikit ng iyong mga mata at muling isipin ang iyong sarili gamit ang remote control ng TV.

Bilang karagdagan sa paggamit ng mga pagsasanay na ito, mahalaga na patuloy na magtrabaho sa iyong sarili totoong buhay. Subukang dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at gumugol ng mas maraming oras sa araw, makipagkita mabuting kaibigan, gawin mo lahat ng bagay na matagal nang nang-aapi sayo, at minsan ngingiti nalang sa mundo ng walang dahilan. Ang iyong positibong saloobin ay babalik sa iyo nang may paghihiganti, at hindi mo na muling tatanungin ang iyong sarili kung bakit ka nagkaroon ng masamang pakiramdam sa umaga.

Ang ganitong uri ng kalagayan ng tao ay karaniwan na sa ating panahon at kilala na ng lahat. Ang depresyon ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng hitsura at pag-uugali ng isang tao - pagkapagod, kawalang-interes, halos kumpletong kakulangan ng pagganyak at pananampalataya sa sarili at sa hinaharap.

Lahat tayo ay nakaranas ng asul, pagkabagot at kawalang-interes. At kung nararamdaman mo ang kundisyong ito sa loob lamang ng ilang araw, hindi ito mapanganib at karaniwang itinuturing na normal. Bad mood ito. Maaari mong hintayin ito, tipunin ang iyong mga saloobin at magpatuloy sa iyong buhay. Ang masamang kalooban ay nangyayari sa lahat.

Ngunit kung ang estado na ito ay tumatagal ng mga linggo, buwan at taon, narito kailangan mong bigyang pansin at isaalang-alang ang estado na ito nang mas detalyado. At ang unang bagay na magsisimula ay upang malaman ang mga dahilan para sa hitsura nito. Dito na natin mapag-usapan affective disorder na nangangailangan ng sikolohikal at medikal na pagwawasto.

Bakit lumilitaw ang depresyon?

Diborsyo, paghihiwalay at paghihiwalay sa mga mahal sa buhay, pagkamatay ng mga kamag-anak, pagkakasakit, mahabang pananatili sa kritikal mahirap na mga sitwasyon, patuloy na pagkabigo sa negosyo at personal na relasyon, pagkondena sa isang tao ng mga kamag-anak at mahahalagang tao, kakulangan ng pag-ibig at pangangalaga, bigat na pagmamana, takot - ito ang mga sanhi ng sakit.

Maaaring dumating ang depresyon sa pagdadalaga. Sa panahong ito, mayroong aktibong muling pagtatasa ng mga halaga, malakas na panloob na pagbabago, pagbabago sa pananaw sa mundo at pananaw sa mundo.

Minsan ang isang tao ay walang sapat na mapagkukunan upang makayanan ang gayong panahon, at siya ay sumusuko. Ang isang tao ay lumilikha ng paniniwala na wala nang iba pang gagana para sa kanya sa buhay, ang mundo ay masyadong agresibo at malupit, ito ay mas malakas, walang saysay na makipag-away. Nagiging mapanganib ang mundo, may pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan at isang pangunahing kawalan ng tiwala sa mga tao at lahat ng nangyayari. Pakiramdam ng isang tao ay mababa, hindi kailangan, nag-iisa, walang silbi.

Sa ilang mga punto, sa isang lugar sa kaloob-looban ay may pagkasira, pagkasira ng pananampalataya sa sarili at sa hinaharap, malalim na pagkabigo, pagkawala ng kahulugan ng pag-iral at pagnanais para sa tagumpay. Kaya, kasabay ng pagkawala ng pananampalataya, ang kinabukasan ay nawawala rin. Ang depresyon ay isang pagkawala ng pananampalataya at isang pahinga sa hinaharap. Walang kinabukasan, walang buhay. May paghinto sa pag-unlad at isang mabagal na pagkalipol ng personalidad. Ang tono ng enerhiya ay bumaba nang labis na mahirap para sa isang tao na umalis sa bahay.

Laban sa background ng isang depressive disorder, ang mga phobia at panic attack ay maaaring lumala.

Ito ang pinakamahirap na kondisyon na nangangailangan hindi lamang paggamot sa droga ngunit espirituwal. Marami akong nakilalang tao na umiinom ng gamot para sa depresyon sa loob ng maraming taon. Ang mga tabletas ay nilunod lamang ang sakit, pansamantalang pinapawi ang mga sintomas, ngunit hindi inalis ang sanhi ng depresyon, na nakatago sa tao mismo: sa kanyang mga iniisip, damdamin, paniniwala. Samakatuwid, kung nahaharap ka sa problemang ito, huwag subukang lutasin lamang ito sa pamamagitan ng mga gamot. Nangangailangan ito ng kalidad at malalim na gawain dalubhasang psychologist.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na makaahon sa depresyon?

1) Dapat mong malaman na mayroong isang paraan upang maalis ang depresyon at iba pang mga krisis sa buhay, noon pa man at mangyayari pa. At kung wala kang makitang daan palabas, hindi ibig sabihin na wala na. Napakalaki ng human resources, kailangan mo lang maabot ang mga ito at matuklasan ang pinagmulan ng buhay.

2) Pumunta nang malalim sa iyong panloob na mundo. Ang solusyon ay nakatago doon. Ikaw ay hindi lamang isang piraso ng karne sa mga binti. Ikaw ay isang bagay na walang limitasyon, multidimensional. Sa loob ng isang tao ay naroon ang kanyang Intuition, ang Mas Mataas na Sarili - ang mismong kapangyarihan na maaaring mag-angat mula sa kanyang mga tuhod. Siya ang nagbibigay ng isang pagsabog ng inspirasyon, tumutulong sa isang tao na mangarap at lumikha ng kung ano ang talagang gusto niya, upang gumawa ng mga pambihirang tagumpay at pagsasamantala, upang magbukas ng isang "pangalawang hangin".

Hayaan ang iyong sarili na maniwala sa pagkakaroon ng kapangyarihang ito. Alalahanin ang mga sandaling dumating sa iyo ang mga insight, biglaang pag-iisip, mga panaginip ng propeta, mga palatandaan ng kapalaran at higit pa kapag ginawa mo lang ang isang bagay na alam mong tama ito. At hindi ka naghanap ng anumang ebidensya, walang kahit isang patak ng pagdududa.

Ang estado ng pagkakaisa at integridad ay pakikipag-ugnayan sa Mas Mataas na Sarili, kasama ang pinagmumulan ng buhay sa loob.

Ang mga bata ay dumating sa mundo na nakikipag-ugnay sa intuwisyon, ang mas mataas na sarili, ngunit sa proseso ng pag-unlad, na puspos ng negatibong kapaligiran ng mga takot at paniniwala ng panlipunang kapaligiran, nakalimutan nila ang kanilang malalim na mapagkukunan ng patnubay, nawawala ang kanilang panloob na core at suporta . Ngunit maaari itong ibalik. Dahil alam mo ang daan pabalik, naaalala mo ang estado ng katahimikan at malalim na pananampalataya, naaalala mo ito hindi lamang sinasadya, ngunit hindi rin namamalayan. Ang iyong katawan at pandama ay nagtataglay ng estadong ito ng pagpapagaling, naghihintay na ma-access mo ito.

3) Itapon ang iyong lohikal na pangangatwiran, at walang hanggang pagsisisi tungkol sa nakaraan. Umupo at isipin kung ano ba talaga ang gusto mo sa buhay? Ano ang gusto ng iyong kaluluwa? Dahil ang mga hangarin na nagmumula sa puso ay magdadala sa iyo sa tagumpay! Pagkatapos lamang magbubukas ang iyong mapagkukunan ng lakas at tutulungan kang maabot ang iyong mga layunin. May kinabukasan - may buhay.

4) Sumulat ng isang liham sa iyong Mas Mataas na Sarili. At basahin ito araw-araw nang may pagmamahal at pananampalataya. Halimbawa: "Salamat sa pagiging ikaw, na mahal mo ako at tinulungan akong makahanap ng pagkakaisa. Salamat sa pag-aalaga sa akin at pagtulong sa akin na mahanap ang aking paraan sa kalusugan. Binibigyan kita ng kalayaan na paunlarin at pasayahin ako. Mahal kita!" Maaari mong isulat ang iyong liham, ngunit dapat itong magmula sa puso at pukawin ang mainit na damdamin. Hindi na ako magtataka kung ang maliliit, at marahil ay magsisimulang mangyari ang malalaking himala sa iyong buhay mula ngayon.

5) Magplano para bukas. Ano ang gagawin mo, ano ang mararamdaman mo, ano ang iisipin mo? Isulat ang lahat ng ito sa iyong talaarawan. Umupo tuwing gabi at isulat kung ano ang positibong nangyari ngayon. Ilarawan ito sa lahat ng mga kulay, bilang maliwanag at liriko hangga't maaari, tungkol lamang sa mabuti! Gumawa ng pang-araw-araw na gawain. Kaya magiging mas madali para sa katawan ang pamamahagi at pag-save ng mga mapagkukunan.

6) Sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin, batiin ang iyong sarili mabait na salita at hilingin sa iyo ang tagumpay. Hayaan itong maging isang ritwal sa simula, hanggang sa maramdaman mo na ikaw ay nakakaranas ng kagalakan mula sa iyong sariling kabaitan at kagustuhan.

7) I-optimize ang iyong espasyo. gawin higit pa niyan kung ano ang gusto mo at mas mababa pa riyan na hindi gusto. Humanap ng kasiyahan. Magsimula sa maliit. Tuparin kahit na ang pinakamaliit at kakaibang mga pagnanasa, halimbawa, upang bumili ng mga sapatos sa tag-araw sa taglamig, o isang pinya sa alas-dos ng umaga, atbp.

8) Lumikha ng iyong imahe ng kalusugan at subukang subukan ito, iyon ay, pakiramdam ito sa iyong buong katawan at kaluluwa. Isipin na wala ka na sa krisis. Kumusta ang pakiramdam mo? Ano sa tingin mo? Ano ang gusto mo'ng gawin? Subukan ito araw-araw at isuot ito nang may kasiyahan.

9) Hayaan ang pagtulog ang iyong gabay. Hayaan ang iyong sarili na matulog nang higit pa. Ang pagtulog ay natural na magpapanumbalik sa iyo.

10) Humingi ng tulong sa isang espesyalista.

At ngayon ay bumaling ako sa pamilya at mga kaibigan na gustong tumulong sa mga taong nasa isang estado ng depresyon.

Mga panuntunan ng komunikasyon at pag-uugali sa mga tao sa mga depressive na estado.

1) Huwag humingi sa isang tao ng hindi niya kayang gawin. Sa isang estado ng depresyon, napakahirap pukawin ang isang tao, dahil walang pagnanais na alagaan ang sarili, ayaw ng isang tao, walang nakalulugod. Samakatuwid, huwag mo siyang pagalitan, huwag gawin siyang may kasalanan, huwag pindutin. Kung hindi, magkakaroon ka lamang ng mas malakas na pakiramdam ng pagkakasala at pagkamuhi sa sarili.

2) Palaging subukan na pag-usapan ang malapit na maliwanag na hinaharap. Halimbawa: “Bukas sasama kami sa iyo para bumili ng mga kurtina at isabit sa kusina. Ito ay magiging komportable at maganda sa bahay. Magiging masaya ang lahat ng pamilya at magugustuhan mo rin ito, makikita mo." “Lahat kami ay nag-a-out of town kapag weekend. Mamasyal tayo sa kagubatan. Mayroon na ngayong mga kaaya-ayang amoy, ang mga squirrel ay tumatakbo sa ilalim ng paa, maaari mo silang pakainin. Matutuwa silang makita ka." Dahil ang isang tao ay walang sariling kinabukasan, nabubuhay lamang siya sa kasalukuyan, ang iyong gawain ay tulungan siyang makita ang hinaharap, hindi bababa sa bukas. Tila walang kabuluhan, ngunit sa kanila magsisimula ang daan palabas sa krisis.

3) Tulungan ang taong kailangan. Lumingon sa kanya para sa tulong, humingi ng payo, papuri upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at ilipat ang mga saloobin sa aktibidad.
Ipakilala ang isang bagong bagay sa kapaligiran sa silid kung saan nakatira ang taong nalulumbay, bigyan ang taong ito ng maliliit na regalo, mag-alok na i-update ang wardrobe. Mag-trip.

4)Maniwala ka sa tao. Sa iyong pagtitiwala, bibigyan mo siya ng lakas upang mabuhay at bumangon mula sa kanyang mga tuhod.

Nais kong i-highlight ang mga sitwasyon kung kailan napakalalim ng depresyon na ang isang tao ay humiwalay sa kanyang sarili, maaaring pumasok sa mga ilusyon, panaginip, hindi makatotohanang mga pantasya, halimbawa, mga laro sa Kompyuter. Ang mga tao ay huminto sa kanilang mga trabaho, nakalimutan ang kanilang pamilya, mga anak, mga kaibigan. Ayaw nilang makarinig ng kahit ano, magbago, kumportable sila sa ilusyon nilang mundo. Ang mga kahilingan ng mga kamag-anak ay hindi pinapansin, ang tao ay hindi nais na pumunta sa isang espesyalista. Sa kasong ito, halos imposible na tumulong. Ang tanging makakapagligtas sa ganoong sitwasyon ay ang mga panalangin.

Kung, gayunpaman, naiintindihan mo na ang tao ay nakikinig sa iyo, kung gayon ang lahat ay hindi mawawala. Kailangang itanim sa isang tao ang paniniwala na siya ay magtatagumpay. At para dito kailangan siyang mag-alok ng isang pagpipilian. "Mayroon kang dalawang landas. O lumipat ka pababa nang napakabilis at madali. Walang nasa ibaba, tanging kawalan ng laman. O ngayon ay sabay kaming umuusad sa iyo. Sa landas na ito, kakailanganin mong magtrabaho nang kaunti. Ngunit ang lahat ay naghihintay para sa iyo - isang bagong maayos na hinaharap, mga bagong tao, pag-ibig, tagumpay. Lagi akong nasa tabi mo, sabay tayong lalakad. Kakayanin natin ang lahat. Alam kong siguradong sulit ito. Maniwala ka sa akin. Maraming tao ang bumangon mula sa kanilang mga tuhod, at magtatagumpay ka." Sa isang paraan o iba pa, ang hinaharap na dapat piliin ng isang tao ay inireseta sa mga landas na ito. Kung may kahit isang patak ng pag-asa sa loob niya, pipiliin niya ang daan. Baka maulit ang usapan na ito. Ngunit sa isang paraan o iba pa, ang mga salita ng suporta ay dapat na tunog na may kapangyarihan, na may malalim na pananampalataya, upang ang iyong mga damdamin ay mailipat sa iyong kalaban.

At kaya, dito ko napakita ang mga huwarang aksyon sa isang sitwasyon ng depresyon.

Ngunit hinihiling ko sa iyo na huwag kalimutan na bilang karagdagan sa mga tagubilin para sa pagkilos, ipinapayong makipag-ugnay sa isang espesyalista at gawing mas mabunga at mas mabilis ang proseso ng paglabas. Dahil ang trabaho ay nangangailangan ng mga espesyal na diskarte at propesyonal na diskarte.

Kung ikaw ay na-diagnose banayad na antas hindi problema ang depression. Madali itong pakitunguhan nang hindi ginagamit espesyal na paraan at mga gamot. Ang ilang mga hakbang ay mapupuksa ang obsessive pessimistic mood.

Hakbang 1. Palakasan at ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, tumataas ang antas ng endorphin sa katawan. Ito naman ay may positibong epekto sa psycho emosyonal na kalagayan. Inirerekomenda din ng mga eksperto na simulan ang iyong araw sa ehersisyo at contrast shower.

Hakbang 2 Malusog na pagtulog . Ang mga karamdaman sa pagtulog ay ang pinaka parehong dahilan biglaang depresyon. Subukang gawing normal ang iyong gawain. Matulog nang mas maaga sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng iyong mga gadget. Sa isang panaginip, ang mga saloobin ay naalis sa negatibiti.

Hakbang 3. Pagbabago ng tanawin. Baka hindi mo gusto ang lugar ng trabaho? Huwag matakot na baguhin ito! Ang hindi minamahal na trabaho ay isa pang karaniwang sanhi ng stress, at kasama nito, isang matagal, mahirap gamutin ang depresyon. Hanapin kung ano ang gusto mo. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, tumuklas ng mga bagong lugar, punan ang iyong buhay ng mga masasayang alaala at impression.

Hakbang 4. Pagbasa. Ang mabuting panitikan ay hindi lamang pag-unlad mga kakayahan sa intelektwal, ngunit din magandang paraan tanggalin ang depresyon sa iyong sarili! Ang libro ay nakakagambala mula sa mga obsessive na pag-iisip, nakakatulong na makakuha bagong enerhiya at sigla.

Hakbang 5: Maging malikhain. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagkamalikhain, itinatapon ng isang tao ang lahat ng negatibiti, at ang kanyang mga iniisip ay ganap na nalilinis. Pagguhit, musika, pagsusulat, palakasan... Humanap ng libangan na gusto mo.

Hakbang 6. Paglalakad kasama ang mga kaibigan. Ang mga malalapit na tao ay nakakagawa ng mga tunay na himala sa isang presensya lamang. Kahit na lumala ang depresyon, at ayaw mong makita ang sinuman, daigin ang iyong sarili: ito ay magiging isang malaking hakbang patungo sa pagpapagaling.

Paano mapupuksa ang depression sa iyong sarili: katutubong pamamaraan

Ang depresyon ay maaaring harapin sa pamamagitan ng kamay. Ilang mga tao ang nakakaalam, ngunit marami sa mga produktong magagamit ay may nakapagpapasigla na epekto, at ang ilan, sa kabaligtaran, ay may isang pagpapatahimik na epekto. Nagpapakita kami sa iyo ng ilan mga simpleng paraan, na makakatulong sa loob ng ilang araw upang maalis ang mga halatang sintomas ng isang depressive disorder.

Mga mani + pinatuyong aprikot + pulot. Ang lahat ng mga sangkap ay mangangailangan ng pantay na halaga - 100 gramo bawat isa. Ipasa ang mga mani at pinatuyong mga aprikot sa pamamagitan ng gilingan ng karne, pagkatapos ay magdagdag ng pulot. Ang halo na ito ay dapat kunin sa loob ng isang buwan, isang kutsarita 2 beses sa isang araw bago kumain.

inuming halamang gamot. Mangolekta ng isang kutsara ng lemon balm, peppermint at mga dahon ng currant, isang kutsarita ng thyme. Magdagdag ng dalawang kutsara ng ordinaryong long leaf tea dito. Paghaluin. Ibuhos ang isang kutsarita ng "tsaa" na ito na may isang baso ng tubig na kumukulo, at mag-iwan ng 20 minuto. Pilitin. Ang pag-inom ng isang baso ng inumin 3 beses sa isang araw, maaari mong mapupuksa ang depresyon, pagkahilo at kawalang-interes sa iyong sarili.

Malusog na almusal. Kumuha ng saging, isang kutsarita ng lemon juice, ang parehong halaga ng mga pine nuts (maaari mong mga walnuts), pati na rin ang sprouted na butil ng trigo. Gilingin ang lahat sa isang blender, pagdaragdag ng isang baso ng gatas. Uminom ng ganitong cocktail araw-araw bilang almusal, at pagkatapos ng isang buwan mapapansin mo kung paano nagsimulang maging matatag ang iyong emosyonal na estado.

Ang depresyon ay hindi parusang kamatayan. Ang tamang diagnosis, at ang tamang paraan ng paggamot ay maaaring itama ang sitwasyon sa loob ng ilang araw. Maaari mong mapupuksa ito sa iyong sarili, ngunit hindi mo dapat pabayaan ang payo ng mga espesyalista. Pagkatapos ng lahat, gaano man sila kawalang-halaga banayad na sintomas depression, maaari silang palaging umunlad, na nagiging isang malubhang anyo.

Ang bawat tao, sa anumang edad, ay may mga sandali ng pagkasira ng mood. Ang lahat ay tila pareho tulad ng dati, ngunit ang panloob na kalooban at ang pagnanais na gumawa ng isang bagay ay nawawala sa isang lugar. At kapag lumitaw ang tanong: kung ano ang gagawin kung walang mood, kung gayon hindi alam ng lahat kung paano kumilos at kung paano kumilos.

Una sa lahat, kailangan mong malaman ang dahilan ng kakulangan ng mood. Maaaring may maraming mga pangyayari na nakaimpluwensya sa pagkasira nito, maaari itong mga maliliit na problema at malalaking, malalaking problema.

Mga dahilan para sa lumalalang mood

• Pag-aaway at salungatan
• Pagkabigo sa trabaho
• nakababahalang mga sitwasyon
• Mga karamdaman
• Ang sama ng loob sa iba
• Posisyon sa pananalapi

Siyempre, hindi ito kumpletong listahan ng mga dahilan. Ngunit, kailangan mong tandaan na ang bawat problema ay maaaring malutas, mayroong isang paraan sa anumang sitwasyon, ang pangunahing bagay ay upang mahanap ito. At 50% ng katotohanan na mayroong masamang kalooban ay ang personal na pang-unawa ng isang tao sa problema, iyon ay, maaari mong muling isaalang-alang ang ilan sa iyong mga katangian at pananaw sa isang partikular na sitwasyon. Tratuhin ang problema nang may kaunting kagaanan at subukang lutasin ito sa simula.

Mga paraan upang malutas ang mga problema

Kung ang dahilan ay isang pag-aaway, kailangan mo lamang makipag-usap sa tao, i-clear ang lahat ng hindi pagkakaunawaan at magkaroon ng isang karaniwang kompromiso. Kung nasaktan ka ng isang tao, makakatulong din ang pakikipag-usap sa kanya at pagpapahayag ng esensya ng mga claim. Hindi mo dapat itago ito sa iyong sarili, dahil ang akumulasyon negatibong emosyon maaaring humantong sa pagkabigo at hindi natutupad na pag-asa.

Kung ang mga ito ay mga pagkabigo sa trabaho, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa problema, kung bakit ito nangyari o kung bakit ang isang bagay ay hindi nagtagumpay. Hindi mo dapat ipagpaliban ang paglutas ng mga problema, dahil ang akumulasyon ng maliliit na pagkabigo ay hahantong sa kawalan ng pagnanais na magtrabaho.

Sa nakababahalang mga sitwasyon nagkakahalaga ng pagpapahinga. Malaki ang naitutulong ng paglalakad sariwang hangin, libangan at libangan.

Ang doktor at ang gamot na inireseta niya ay magpapagaan ng mga karamdaman.

Sa mga paghihirap sa pananalapi, kailangan mong tandaan na ang ibig sabihin ng kita ay pagtatrabaho. Kung walang trabaho, pagkatapos ay hanapin ito. Kung mayroon, ngunit hindi nasisiyahan, pagkatapos ay magpalit ng trabaho. At kung may trabaho at nababagay sa iyo, maaari kang maghanap ng karagdagang pagkakakitaan.

Nagagawa ng bawat tao na pasayahin ang sarili. Tumutulong sa lahat ng sitwasyon:

• Pinagmumulan ng kagalakan at ngiti (mga bata at hayop)
• Mabuting gawa (anuman, may kaugnayan sa iba)
• Pagkamalikhain (karayom, pagguhit, pagkanta, pagsasayaw, atbp.)
• Pagkain (paborito)
• Sariwang hangin (maglakad at magpahinga)
• palakasan
• Masayang musika
• Nakakatawang pelikula
• Pagkikita at pakikipag-chat sa mga mahal sa buhay

Kadalasan ay may kakulangan ng mood sa mga makabuluhang pista opisyal, halimbawa, sa isang kaarawan o sa Bagong Taon. Napatunayan ng mga eksperto na ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan:

• Edad (bawat taon, nagiging mas matanda, ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa mga nakaraang taon, nakalimutan ang tungkol sa holiday)
• Pagkadismaya sa pag-uugali ng iba (kawalan ng nais na pagbati at regalo)
• Pagkapagod (pisikal, mula sa paghahanda para sa holiday at moral, mula sa pagtaas ng atensyon ng iba)

Walang kakila-kilabot dito, kailangan mo lang lumipat sa isang holiday at magsaya.

Makakatulong din ang mga tao sa paligid mo na mapabuti ang iyong kalooban. Kung may malungkot na tao sa kapaligiran, dapat kang tumulong. Alamin kung bakit walang mood at subukang pasayahin siya. Makakatulong ang mga pariralang magpapasaya: mga papuri, mga salita ng suporta at kahandaang tumulong. Pagkatapos ng lahat, ang taimtim na pakikiramay at empatiya ay hindi katumbas ng mga materyal na gastos, ito ay hindi mabibili ng salapi, at maraming tao ang nangangailangan nito.

Paano naman ang depression?

Dapat mong malaman na ang kakulangan ng mood na nag-drag sa loob ng ilang linggo, buwan o kahit na taon ay depression, at tanging mga espesyalista at tabletas lamang ang makakatulong na mapupuksa ito. Ang mga dahilan ng depresyon ay mas seryosong mga pangyayari kaysa sa maliliit na karaingan.

• Malubhang sakit
• Masamang relasyon sa pamilya
• Ang paghihiwalay at paghihiwalay sa mga mahal sa buhay
• Kamatayan ng mga kamag-anak
• Kulang sa pagmamahal
• diborsiyo
• Mga kumplikadong kritikal na sitwasyon
• Patuloy na kabiguan

Ang mga kabataan ay madalas na napapailalim sa depresyon, ito ay sa edad na ito na ang isang pagbabago sa pananaw at pananaw sa mundo, mga panloob na pagbabago at isang muling pagtatasa ng mga halaga ay nangyayari. Kung ang isang bata ay napansin: isang patuloy na kakulangan ng mood, hindi pagpayag na gawin ang araling-bahay, makipag-usap sa mga kapantay at lahat ay nakakainis sa kanya. Kung gayon ay hindi mo siya dapat iwanan, mag-isa sa kanyang mga iniisip. Ang tulong ay kinakailangan. Maaari mong harapin ang isang tinedyer nang mag-isa, kung mayroon kang sapat na kaalaman at lakas, ngunit mas mahusay na bumaling sa mga espesyalista para sa tulong.

Kung hindi ginagamot ang depresyon, maaari itong maging isang napakaseryosong kondisyon. Ang kurso ng sakit ay nangyayari nang unti-unti: mula sa isang estado kung saan madalas mong gustong umiyak, hanggang sa isang estado ng pananalig sa kawalan ng kapangyarihan, kababaan, kawalang-silbi, kalungkutan, kawalang-silbi at kawalan ng tiwala sa mga tao. Sa sandaling tulad ng isang estado, ang isang tao ay hindi nais na gumawa ng anuman, pagkatapos ay ang isang panloob na pagkasira ay nangyayari, isang pagkasira ay nangyayari, ang pananampalataya sa sarili at ang hinaharap ay nawala, ang pagnanais na mabuhay lamang ay nawala. Sa kondisyong ito, tanging mga dalubhasang doktor at psychologist lamang ang makakatulong. Hindi mo dapat subukang makayanan ang matinding depresyon sa iyong sarili, na nanganganib lamang na magpalala ng kondisyon.

Anuman ang mood, masama o nakakalungkot, hindi ka dapat sumuko. Kinakailangan na magtrabaho sa panloob na mundo, na humahantong dito mas mabuting kalagayan. Ang isang positibong saloobin ay kinakailangang humahantong sa tagumpay at pagsasakatuparan ng anumang pangarap.