Masarap sa Pakiramdam: Ang Bagong Mood Therapy. mabuting kalusugan

26.09.2019

Basahin din

Mga kagiliw-giliw na katotohanan mula sa kasaysayan ng militar

Mga salitang balbal at ekspresyon

Paano manghula sa mga bakuran ng kape?

Rating ng pinakamaraming inuming bansa sa mundo: nasaan ang Russia?

Magwiwisik ng asin sa ilalim ng mesa sa isang kasal

David Burns

mabuting kalusugan

Ang Bagong Mood Therapy

MOSCOW VECHE * PERSEUS * ACT 1995

Masarap sa Pakiramdam: Ang Bagong Mood Therapy / Per. mula sa Ingles. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Ang serye ay itinatag noong 1994 Pagsasalin mula sa Ingles L. Slavina

Inaabisuhan ng mga publisher ang pagkuha ng mga eksklusibong karapatan upang mai-publish sa Russian ang aklat ni David D. Burns "Feeling Good". Anumang mga edisyon ng aklat na ito na nai-publish sa Russian nang walang kasunduan sa mga publisher ay ituturing na ilegal.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. magandang pakiramdam. Ang bagong Mood Therapy

Paunang salita

Ako ay lubos na nalulugod na si David Burns ay nagsulat ng isang pampublikong magagamit na libro sa mga pagbabago sa mood na nakabuo ng malaking interes at paghanga sa mga medikal na propesyonal. Si Dr. Burns ay gumugol ng mga taon ng matinding pananaliksik sa pagsusuri sa mga sanhi at paggamot para sa depresyon at malinaw na ipinakita ang papel ng tulong sa sarili sa paggamot sa kondisyong ito. Ang aklat na ito ay isang lubhang kapaki-pakinabang na gabay para sa mga taong gustong matutunan kung paano i-regulate ang kanilang mga mood.

Ang ilang mga salita tungkol sa pagbuo ng cognitive therapy ay maaaring maging interesado sa mga mambabasa ng aklat na ito. Ilang sandali matapos ang simula propesyonal na aktibidad practitioner sa larangan ng tradisyunal na psychoanalytic psychiatry, masigasig akong nakikibahagi sa pananaliksik na maaaring empirically upang kumpirmahin ang teorya ni Freud tungkol sa therapy ng depresyon. Gayunpaman, ang aking mga resulta ay hindi sumasang-ayon nang maayos sa teoryang ito. Ang aking paghahanap ay humantong sa paglitaw ng isang bagong teorya, na kinumpirma ng maraming pag-aaral, tungkol sa mga sanhi ng depresyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang nalulumbay na tao ay tila sa kanyang sarili ay "nawawala" para sa lipunan dahil sa hindi pagkakatugma sa pangkalahatang tinatanggap na mga ideya at, nang naaayon, ay tiyak na mapapahamak sa pagbagsak ng lahat ng pag-asa, kawalan, kahihiyan at problema. Ang karagdagang mga eksperimento ay nagpakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili ng isang taong nalulumbay, ang kanyang mga inaasahan at adhikain, sa isang banda, at ang kanyang aktwal na mga nagawa, kadalasang napakababa, sa kabilang banda. Ang aking konklusyon ay ito: ang depresyon ay nakakagambala sa proseso ng pag-unawa dito o sa sitwasyong iyon; ang isang taong nalulumbay ay nag-iisip ng negatibo tungkol sa kanyang sarili, sa mga taong nakapaligid sa kanya at sa kanyang kinabukasan. Ang ganitong pessimism ay nakakaapekto sa mood, motibasyon, at relasyon ng isang tao sa iba, at sa huli ay humahantong sa buong hanay ng mga sintomas ng psychophysiological na katangian ng depression.

Mayroon na kaming maraming klinikal na pag-aaral na nagpapakita na ang isang tao ay maaaring kontrolin ang mga pagbabago sa mood at sa pamamagitan ng paggamit ng ilang medyo mga simpleng trick pagtagumpayan ang masamang kalusugan. Ang mga magagandang resulta ng gawaing ito ay pumukaw ng interes sa cognitive therapy sa mga psychiatrist, psychologist at ilang iba pang mga espesyalista. Itinuring ng maraming may-akda ang mga resulta ng aming mga pag-unlad bilang batayan para sa siyentipikong pagaaral psychotherapy. Pagbuo ng teorya emosyonal na kaguluhan ang pinagbabatayan ng pag-aaral na ito ay naging paksa ng matinding pagsisiyasat sa pamumuno mga sentrong medikal sa buong mundo.

Sa aklat na ito, inilarawan ni Dr. Burns ang pag-unlad na nagawa sa pag-unawa sa mga sanhi ng depresyon. Simple at sa simpleng wika nagpakilala siya ng bago mabisang pamamaraan pagtulong na malampasan ang isang masakit na kalagayan gaya ng depresyon. Umaasa ako na ang mga mambabasa ay magagawang ilapat ang mga pamamaraan na binuo sa panahon ng paggamot ng mga pasyente na may depresyon at inilarawan sa aklat sa kanilang sariling mga problema. Ang mga dumaranas ng matinding depresyon ay nangangailangan ng medikal na atensyon, ngunit ang mga taong may mas banayad na anyo ng depresyon ay maaaring matulungan sa pamamagitan ng paggamit ng kamakailang natuklasang "unibersal" na mga pamamaraan na inihayag ni Dr. Burns sa kanyang aklat. Kaya naman, ang aklat na Feeling Good ay lubhang mahalaga para sa mga gustong madaig ang depresyon o isang masamang kalooban.

Sa wakas, ang aklat na ito ay sumasalamin sa natatanging personal na intuwisyon ng may-akda nito, na ang sigasig at malikhaing enerhiya ay isang espesyal na regalo sa kanyang mga pasyente at kasamahan.

Aaron T. Beck, MD,

propesor ng psychiatry sa Medical School

Harmony ng katawan at kaluluwa plus magandang kalooban at optimistikong kalooban - mailalarawan ang isang bagay na tulad nito mabuting kalusugan. Siya na kasuwato ng kanyang sarili ay nagniningning ng pisikal at espirituwal na kalusugan.
batayan kagalingan ay isang . Mayroong dalawang mga kinakailangan para dito: tiwala sa sarili at pagmamahal para sa sariling tao. Una, maglaan ng oras para sa iyong mga personal na pangangailangan. Ang mga taong nagpaplano para sa kanilang sarili ng mga pahinga sa panahon ng kanilang mga araw ng trabaho ay mukhang mas nasisiyahan kaysa sa iba. At ang mga marunong magsaya sa buhay ay makikita sa malayo. Kung, bukod dito, ikaw ay kahit na sa pinaka mga hindi kasiya-siyang sitwasyon mag-isip nang positibo, kung gayon ang landas tungo sa kapayapaan, pagpapahinga at kagalakan ng buhay ay bukas para sa iyo.

Paghahanap ng lasa para sa buhay sa loob ng 21 araw.

Tatlong linggo lamang - ito ay kinumpirma ng mga psychologist - ay sapat na upang mapupuksa ang mga negatibong gawi. Ang kasiyahan ay isang sining na medyo madaling matutunan. Ngunit ito ay isa sa pinakamahalagang kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Isali ang iyong mga mahal sa buhay at kaibigan sa pag-aaral ng agham na ito, dahil mga social contact ay isang mahalagang bahagi ng panloob na pagkakaisa.

Ang mabuting kalusugan ay kapag ang sigla ay nagmumula sa loob.

Millennia na ang nakalipas sa Asya ay kilala mabisang pamamaraan at mga diskarte sa pagpapahinga. Ang mga sinaunang oriental na turo, tulad ng yoga, Ayurveda at qi-gong, ay nakakahanap ng higit at higit pang mga sumusunod sa mga bansa sa Kanluran. Isang kumbinasyon ng mga sinaunang aral na may pinakabagong kaalaman sa larangan ng nutrisyon at medisina ay nagbubukas ng maraming mga bagong paraan upang pasiglahin at pahusayin ang kagalingan. Isang halimbawa nito ay ang Five Tibetans health system. Pinagsasama nito ang paggalaw at pagpapahinga at humahantong sa isang estado ng panloob na pagkakaisa.
Ipinakikita ng mga turong Silanganin kung gaano kahalaga ang lumayo sa makatwiran at nakatuon sa pagganap na pag-iisip at higit na bumaling sa kasiyahan at kagalakan ng buhay.

Palakasin ang tiwala sa sarili.

Ang mga taong nasisiyahan sa kanilang hitsura ay nagbibigay ng impresyon ng pagiging malakas, may tiwala sa sarili. Gumawa ng isang bagay sa mga linyang ito at alagaan ang iyong katawan ng masahe. Payagan ang iyong sarili ng isang bagong hairstyle, tuklasin muli ang mga kagalakan na hatid ng isang masarap na pagkain o isang gabi na ginugol sa mga kaibigan. Damhin ang kasiyahan na nagawa mong malampasan ang sarili mong kawalang-sigla at muli kang engaged, pumunta sa pool o sa sports club. Patunayan sa iyong sarili na maaari mong muling ayusin ang iyong diyeta at, at maipagmamalaki mo ang iyong sarili at ang kagalakan na bumuti ang iyong kagalingan.

Motto: "Relax and enjoy!"

Matutong mag-udyok sa iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo. Ito ay lalong mahalaga kapag kulay abong araw nag-iwan ng marka sa iyong kalooban. Samakatuwid, pagkatapos ng isang panahunan, puno ng stress na araw na itabi mo para sa iyong sarili ng hindi bababa sa 15 minuto, at mas mabuti - kalahating oras. Samantalahin nang husto ang oras na ito upang makapagpahinga - maaaring maligo, uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice, magbasa ng magandang libro o makinig sa iyong paboritong musika. Sa pagtatapos ng linggo, bigyan ang iyong sarili ng kaunting bakasyon at simulan ang isang bagong linggo ng trabaho nang may panibagong sigla.

Masiyahan ka sa iyong sarili.
Para sa mabuting kalusugan, napakahalaga na maging kasuwato ng iyong sarili at tanggapin ang iyong pigura kung ano ito, o gumawa ng isang bagay upang mapabuti ito.
Ang pinakauna at simpleng hakbang ay maaaring sinasadyang pumili ng pagkain at. Pagkatapos ay walang makagambala sa iyong magandang pakiramdam sa sarili. At ang iba ay makikita ito ng kanilang sariling mga mata, pinapansin ang iyong pag-aayos mula ulo hanggang paa at nararamdaman ang mga alon ng magandang kalooban na nagmumula sa iyo.

Maayos ang ayos mula ulo hanggang paa

Kung ang buhok ay nahugasan pa lang, nakakaangat na. Huwag magtipid sa mga produkto ng pangangalaga sa buhok.
Huwag mag-eksperimento sa hairstyle o pangkulay ng buhok. Mas mainam na ipagkatiwala ang isang permanenteng at isang matalim na pagbabago sa kulay ng buhok sa isang may karanasan na tagapag-ayos ng buhok.
Ang mga toothpaste na hindi lamang nangangalaga sa iyong bibig kundi pati na rin kitang-kita ang pagpaputi ng iyong ngipin ay magpapasilaw sa iyong ngiti. Tandaan na regular na bisitahin ang iyong dentista.
Alagaan ang iyong mga kuko at kuko sa paa. Na may tincture ng langis ng oliba at lemon juice gagawin mong malusog at nababanat ang iyong mga kuko.
Ang iyong mga kamay ay sa iyo business card. Isuot mo sila makapal na layer arnica o chamomile cream, at magsuot ng cotton gloves sa gabi.

3 linggong wellness program

galaw
Ang sistema, na tinatawag, ay itinuturing na pinagmumulan ng kagalingan at kabataan.

Pinalalakas nito ang mga connective tissue at nagbibigay ng elasticity sa balat.
Bilang karagdagan, ang enerhiya na hindi nagamit noon ay inilabas, na nagsisiguro ng mabuting kalusugan.

Pagpapahinga para sa kagalingan
Gamitin ang mga katapusan ng linggo upang maakit ang lahat ng iyong pandama.

Maingat na ihinto ang pag-iisip tungkol sa mahihirap na bagay at pakalmahin ang iyong mga ugat sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting bakasyon.
Gumising ka sa sarili mo pagkamalikhain upang tamasahin ang kagalakan ng pagiging, makinig, pakiramdam, hawakan...

Nutrisyon
Pinakamainam na ibigay sa iyong katawan ang kinakailangan sustansya at pagkatapos ay magugustuhan mo ang iyong sarili.

Ang mga amino acid at silicic acid ay magdaragdag ng ningning sa iyong buhok at magpapalakas ng iyong mga kuko.

Ang mga mansanas at sea buckthorn juice ay magpapalakas sa mga nag-uugnay na tisyu. Ito rin ay napatunayan upang mapabuti ang mood at mapabuti ang kagalingan.

Ano ang mabuting kalusugan? Ito ay isang estado kung saan maganda ang pakiramdam natin sa lahat ng aspeto: sa pisikal at espirituwal, tayo ay kasuwato ng buong mundo sa ating paligid at inaasahan lamang ang pinakamahusay at pinakamaganda sa buhay.

Paano mapanatili ang mabuting kalusugan palagi?

Pag-ibig na walang kondisyon - Ang pinakamahusay na paraan para dito, ngunit hindi alam ng bawat tao kung paano mahalin ang lahat ng kanyang kapaligiran nang walang anumang kundisyon: ito ay isang bagay na sasabihin, at medyo ibang dapat gawin. Ang pag-aaral na magbigay lamang ng mga positibong emosyon sa iba sa anumang sitwasyon, at nang walang anumang inaasahan na tulungan ang lahat na nangangailangan nito, ay hindi kasingdali ng tila. Gayunpaman, ang simulang gawin ito ay hindi napakahirap: magsimula sa isang ngiti - pagkatapos ng lahat, ang isang taos-puso, mainit na ngiti ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, at ang kagalakan at kaligayahan ay maaaring magdala ng maraming tao.

Bukod sa walang kondisyong pagmamahal sa iba ay palaging nagsisimula sa pagmamahal sa sarili, at hindi kami itinuro ng ganyan. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, dapat mong planuhin ang iyong mga araw sa paraang may sapat na oras para sa pahinga, at hindi putulin ang oras na ito nang walang matinding pangangailangan, isakripisyo ang iyong kagalingan sa pangalan ng mga kahina-hinalang halaga at mithiin.

Sa umaga, kasama ang wake-up call, karamihan sa mga tao ay "lumabas" sa kama, at hindi palaging may oras para mag-almusal, papasok sa trabaho. Ang stress ay nagsisimula na sa kalsada, kapag ang isang kotse o bus ay nakapasok sa isang "traffic jam", at nagpapatuloy sa trabaho: madalas kaming pumupunta doon na inaantok at inis. Ang araw ay "paikot-ikot", at walang sapat na oras kahit para sa isang buong pagkain, pabayaan magpahinga; at sa gabi ay nagmamadali kaming umuwi, kung saan naghihintay ang pamilya at pang-araw-araw na mga tungkulin - walang oras na natitira para sa ating sarili.

Pahinga at kagalingan

Ngunit maaari kang mag-relax hindi lamang sa iyong libreng oras mula sa trabaho, kundi pati na rin sa mga oras ng pagtatrabaho: maraming mga eksperto ang sigurado na ang produktibidad ng paggawa ay nakasalalay dito.

Ang mga break na "kape" at "paninigarilyo" ay halos hindi maituturing na pahinga, lalo na sa pangalawang kaso: may kaunting pakinabang mula sa kape, at pinsala lamang mula sa paninigarilyo. Sa halip na kusang pagliban, planuhin ang iyong araw upang ilang beses, pagkatapos ng isang tiyak na oras, ayusin ang 10 minutong pahinga, hindi mabibilang ang tanghalian. Ang pagsisikap na bumalik sa trabaho pagkatapos ng tanghalian kung may natitirang oras ay hindi magandang ideya: ito ang iyong legal na pahinga. Mas mainam na lumabas - sa anumang oras ng taon, at sa masamang panahon maaari kang umupo nang tahimik at magbasa ng isang bagay na masaya at positibo. Para sa mga nagtatrabaho sa computer, kailangan ang mga maikling pahinga bawat 50 minuto. Kung kakaunti ang oras, pumunta sa banyo, banlawan (o iwisik) ang iyong mukha ng malamig na tubig, subukang magsagawa ng ilang simpleng "warm-up" na paggalaw, at i-air ang opisina nang maraming beses sa araw. Ang mga kasamahan sa trabaho ay maaari ding magbigay ng magaan na masahe sa isa't isa: kahit na 1-2 minutong pagmamasahe ng mga braso at balikat ay magdudulot ng malaking kaluwagan sa mga tense na kalamnan.

Hindi alam ng lahat na ang mga espesyal na pahinga na may kaugnayan sa mga kakaiba at mga detalye ng trabaho ay ibinigay Kodigo sa Paggawa RF.

Nakakatulong ito upang mabawasan ang pagkapagod at napapanahong pagbabago ng mga aktibidad, at kailangan mong baguhin ang isang uri ng aktibidad sa isa pa kapag hindi ka pa pagod.

marami mga manggagawa sa opisina madalas isang kondisyon na tinatawag na "ang ilusyon ng pisikal na pagkapagod." Pagdating sa bahay, huwag magmadali upang kunin ang nais na pahalang na posisyon; hindi bababa sa huwag manatili dito ng higit sa 15 minuto. Ang pahinga sa anyo ng "pakiramdam" sa sopa sa harap ng TV ay hindi magdadala ng anumang mabuti: sistema ng nerbiyos overloaded pa lalo. Sa tag-araw, pumunta sa labas, maglakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta, pumunta sa pool; sa taglamig, maaari ka ring maglakad-lakad, at bisitahin ang sauna o paliguan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang buwan.

Maligo o maligo pagkatapos ng trabaho ay hindi dapat bago matulog, ngunit kaagad pagdating sa bahay. Ang mas maaga mong gawin ito, mas mahusay mong mapawi ang pagkapagod at makapagpahinga sa natitirang oras: ang tubig ay naghuhugas ng hindi lamang dumi, kundi pati na rin ang negatibong enerhiya.

Huwag uminom ng itim na tsaa o kape sa gabi, ngunit uminom ng pagbubuhos ng mga halamang gamot - ordinaryong mansanilya o mint, at sa halip na umupo sa TV o computer, magbasa ng isang magandang libro - nakakatulong din ito upang huminahon at makapagpahinga.

Sa katapusan ng linggo, ang mga may sedentary na trabaho ay kailangang maglakad nang higit pa, lumipat, maglaro ng anumang isport. Para sa mga nagtatrabaho habang nakatayo, magsagawa ng mga ehersisyo upang mapahinga ang mga kalamnan ng mga binti, masahe at paliguan sa paa; perpektong ibalik ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti sa pagbibisikleta, paglangoy at paglalakad.

Planuhin ang iyong katapusan ng linggo upang hindi mag-isip tungkol sa trabaho: pumunta sa teatro, sa isang konsyerto o sa sinehan lamang, pumunta sa kalikasan. Ang panlabas na libangan na may mga kebab at alak, na naging pangkaraniwang uri ng libangan para sa "karaniwang" mga Ruso, ay halos hindi mabuti para sa kagalingan; Walang sinuman ang nagkansela ng shish kebab, ngunit kasabay nito, maaari kang magplano ng mahabang paglalakad sa kagubatan, pagpili ng mga kabute, berry o mga halamang gamot.

Ngunit ang hindi mo kailangang gawin sa katapusan ng linggo ay umupo sa bahay, kumuha ng mga part-time na trabaho o "trabaho mula sa bahay", gumugol ng buong araw sa kusina at gumawa ng pandaigdigang paglilinis. Bagaman, kung ang pagbabago ng isang "marumi" na apartment sa isang malinis maaliwalas na bahay nagdudulot sa iyo ng espirituwal na kagalakan, hindi pisikal na pagkapagod - mangyaring ang iyong sarili sa ganitong paraan.

Nutrisyon para sa kalusugan

Maraming usapan tungkol sa pagkain ngayon. Alalahanin natin sa madaling sabi na sa Russia ang paraan ng pagkain ay konektado sa klima. Sa taglamig, mayroong maliit na araw, at ang panahon ay malamig at madalas na makulimlim; nangyayari ang kahinaan, pagkamayamutin, depresyon at hindi pagkakatulog.

Upang ang katawan ay "magkaroon ng sapat", isama sa diyeta ang mga sariwang damo, matingkad na gulay at prutas, mga pagkain na may Omega-3 (isda sa dagat, pagkaing-dagat, mani, hindi nilinis. mga langis ng gulay atbp.), mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, pulang karne at offal.

Huwag laktawan ang almusal, at kumain ng lugaw sa tubig kaysa sa mga sandwich at kape; meryenda sa araw - prutas, pinatuyong prutas, mani, natural na yogurt.

Bawasan ang paggamit ng asin - ang akumulasyon nito ay nakakaantala sa pag-aalis ng mga lason; alisin ang mga de-latang at semi-tapos na mga produkto; itigil ang paghahalo ng mga hindi tugmang produkto; huwag kumain ng on the go at sa gabi.

Iwanan ang mga mahigpit na diyeta: gumawa ng isang malusog na diyeta para sa iyong sarili minsan at para sa lahat, at pagsamahin ang iba't ibang mga pagkain, na may iba't ibang panlasa, tulad ng sa Ayurvedic cuisine - katamtamang maasim, maalat, matamis, atbp.

Uminom ng sapat Purong tubig(hanggang sa 1.5 litro) pareho sa tag-araw at taglamig: ang mabuting kalusugan ay posible lamang sa isang normal na balanse ng tubig sa katawan.

Malusog na pagtulog para sa mabuting kalusugan

Upang maging malusog ang pagtulog, kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 23 oras, ngunit hindi ka dapat matulog sa araw, lalo na sa ikalawang kalahati.

Mas mainam na matulog nang nakatungo ang iyong ulo sa hilaga o silangan upang maiwasan ang dissonance mga electromagnetic field Lupa.

Ang kama ay dapat na patag at sapat na matigas, at ang unan ay dapat maliit at hindi malambot: ang gulugod ay magiging normal, pati na rin ang sirkulasyon ng tserebral, at ang mga wrinkles sa mukha at leeg ay hindi lilitaw sa mahabang panahon. Sa isip, mas mahusay na alisin ang unan nang lubusan: hindi alam ng lahat kung paano matulog nang ganoon, ngunit maaari mong subukan, bigla itong gagana.

Ang postura sa panahon ng pagtulog ay mahalaga din: inirerekumenda na matulog alinman sa iyong tagiliran o sa iyong likod, ngunit hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan - sila ay nagdurusa at lamang loob, at gulugod, at balat. Ang temperatura ng hangin sa silid-tulugan ay hindi dapat lumagpas sa 20 ° C, ngunit sa aming mga apartment ay mas mainit ito sa taglamig, at ang mga pagbaba ng temperatura ay hindi karaniwan. I-ventilate ang silid bago matulog, at subukang matulog nang nakabukas ang bintana, ngunit iwasan ang mga draft.

Ano ? Ito ay isang estado kung saan maganda ang pakiramdam natin sa lahat ng aspeto: sa pisikal at espirituwal, tayo ay kasuwato ng buong mundo sa ating paligid at inaasahan lamang ang pinakamahusay at pinakamaganda sa buhay.

Paano mapanatili ang mabuting kalusugan palagi?

Ang walang kundisyong pag-ibig ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito, ngunit hindi lahat ng tao ay alam kung paano mahalin ang lahat ng kanyang kapaligiran nang walang anumang kundisyon: ito ay isang bagay na sasabihin, at medyo isa pang dapat gawin. Ang pag-aaral na magbigay lamang ng mga positibong emosyon sa iba sa anumang sitwasyon, at nang walang anumang inaasahan na tulungan ang lahat na nangangailangan nito, ay hindi kasingdali ng tila. Gayunpaman, ang simulang gawin ito ay hindi napakahirap: magsimula sa isang ngiti - pagkatapos ng lahat, ang isang taos-puso, mainit na ngiti ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, at ang kagalakan at kaligayahan ay maaaring magdala ng maraming tao.

Bilang karagdagan, ang walang pasubali na pag-ibig para sa iba ay palaging nagsisimula sa pagmamahal sa sarili, na hindi kailanman itinuro sa amin. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, dapat mong planuhin ang iyong mga araw sa paraang may sapat na oras para sa pahinga, at hindi putulin ang oras na ito nang walang matinding pangangailangan, isakripisyo ang iyong kagalingan sa pangalan ng mga kahina-hinalang halaga at mithiin.

Pahinga at kagalingan

Hindi alam ng lahat na ang mga espesyal na pahinga na may kaugnayan sa mga kakaiba at mga detalye ng trabaho ay ibinibigay ng Labor Code ng Russian Federation.

Nakakatulong ito upang mabawasan ang pagkapagod at napapanahong pagbabago ng mga aktibidad, at kailangan mong baguhin ang isang uri ng aktibidad sa isa pa kapag hindi ka pa pagod.

Maraming manggagawa sa opisina ang kadalasang may kondisyong tinatawag na "ilusyon ng pisikal na pagkapagod." Pagdating sa bahay, huwag magmadali upang kunin ang nais na pahalang na posisyon; hindi bababa sa huwag manatili dito ng higit sa 15 minuto. Ang pahinga sa anyo ng "pakiramdam" sa sopa na nanonood ng TV ay hindi magdadala ng anumang mabuti: ang sistema ng nerbiyos ay labis na na-overload. Sa tag-araw, pumunta sa labas, maglakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta, pumunta sa pool; sa taglamig, maaari ka ring maglakad-lakad, at bisitahin ang sauna o paliguan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang buwan.

Ngunit ang hindi mo kailangang gawin sa katapusan ng linggo ay umupo sa bahay, kumuha ng mga part-time na trabaho o "trabaho mula sa bahay", gumugol ng buong araw sa kusina at gumawa ng pandaigdigang paglilinis. Bagaman, kung ang pagbabago ng isang "marumi" na apartment sa isang malinis, komportableng tahanan ay nagdudulot sa iyo ng espirituwal na kagalakan, at hindi pisikal na pagkapagod, mangyaring ang iyong sarili sa ganitong paraan.

Nutrisyon para sa kalusugan

Upang ang katawan ay "magkaroon ng sapat", isama sa diyeta ang mga sariwang gulay, maliliwanag na gulay at prutas, mga pagkain na may Omega-3 (isda sa dagat, pagkaing-dagat, mani, hindi nilinis na mga langis ng gulay, atbp.), mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso , pulang karne at offal .

Huwag laktawan ang almusal, at mas mainam na kumain ng lugaw sa tubig kaysa sa mga sandwich at kape; meryenda sa araw - prutas, pinatuyong prutas, mani, natural na yogurt.

Uminom ng sapat na malinis na tubig (hanggang sa 1.5 litro) kapwa sa tag-araw at taglamig: ang mabuting kalusugan ay posible lamang sa isang normal na balanse ng tubig sa katawan.

Malusog na pagtulog para sa mabuting kalusugan

Upang maging malusog ang pagtulog, kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 23 oras, ngunit hindi ka dapat matulog sa araw, lalo na sa ikalawang kalahati.

Mas mainam na matulog nang nakatungo ang iyong ulo sa hilaga o silangan upang maiwasan ang dissonance sa mga electromagnetic field ng Earth.

Ang postura sa panahon ng pagtulog ay mahalaga din: inirerekumenda na matulog alinman sa iyong tagiliran o sa iyong likod, ngunit hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan - kapwa ang mga panloob na organo, ang gulugod, at ang balat ay nagdurusa. Ang temperatura ng hangin sa silid-tulugan ay hindi dapat lumagpas sa 20 ° C, ngunit sa aming mga apartment ay mas mainit ito sa taglamig, at ang mga pagbaba ng temperatura ay hindi karaniwan. I-ventilate ang silid bago matulog, at subukang matulog nang nakabukas ang bintana, ngunit iwasan ang mga draft.

Pagkatapos basahin ang isang headline na tulad nito, ang ilan ay malamang na mag-isip tungkol sa ilang mga stimulant. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na sukatan ng kasamaan. Ito, gayunpaman, ay tungkol sa mga simpleng bagay na magpapagaan sa iyong pakiramdam sa antas ng pag-iisip. Lahat tayo ay tinatanong paminsan-minsan:
kung ako ay isang makabuluhang tao, kung ako ay nakamit ang isang bagay na nagawa ko ng mabuti ngayon at iba pa. Ang mga pahirap na ito ay sumisira sa mood.
Ngunit narito ang lima simpleng rekomendasyon upang makatulong na maibsan ang "pagdurusa" na ito.

tumanggap ng mga papuri

Malamang na naramdaman mo ang emosyonal na mataas na dumarating kapag may pumupuri sa iyo o sa iyong trabaho, nagsasabi lang ng ilang salita. magandang salita. Minsan ang isang papuri ay mapapalakas lamang ang iyong pagganap at sa pangkalahatan ay magpapaganda ng iyong buong araw.

Kaya naman napakahalaga ng pagtanggap ng mga papuri. At upang matanggap ang mga ito, kailangan mong maging mas mapagbigay sa iyong sarili, tama? Huwag magtipid mabait na salita at masiyahan sa pagtanggap ng mga papuri sa iyong address.

Magbawas ng timbang (manatiling fit)

Ang ideya ng pag-alis labis na timbang matagal nang bumalot sa ating isipan: sumusubok tayo ng iba't ibang diyeta, mga bagong paraan upang mawalan ng timbang, at iba pa. At dito mahalaga na bahagyang ilipat ang pokus ng iyong mga aksyon. Ito ay hindi gaanong mahalaga upang mawalan ng timbang bilang upang manatiling fit sa pangkalahatan: tumakbo, kumain masustansyang pagkain mamasyal, mag gym. At pagkatapos ng isang mahusay at produktibong pagsisikap, ang iyong kalooban ay bubuti nang mag-isa. May nakabalik na ba mula sa isang pagtakbo sa isang malamig na umaga ng tag-araw na masama ang pakiramdam?

Nagbabasa

Nakasanayan nating humanga sa mga taong may pinag-aralan at igalang ang kaalaman sa pangkalahatan. Ito, siyempre, ay kahanga-hanga. Ngunit kadalasan ay pinapagalitan natin ang ating sarili dahil sa hindi sapat na edukasyon, kakulangan ng kaalaman sa isang partikular na lugar. Samantala, basahin mo na lang magandang libro. Matapos basahin at unawain ang susunod na libro, pakiramdam mo ay naging mas mabuti ka ng kaunti. At ang pakiramdam na ito ay palaging nagkakahalaga ng oras na ginugol dito.

Reunion kasama ang mga dating kaibigan

Ang ilan mabubuting tao mawala, mawala sa buhay natin. Lumipat tayo sa ibang lugar, lungsod o bansa, nagbabago ng trabaho at mga institusyong pang-edukasyon. Imposibleng manatiling nakikipag-ugnay sa lahat, ngunit mas kaaya-aya na makilala ang mga lumang kaibigan. Ang isang simpleng tawag o mensahe mula sa gayong tao ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming kaaya-ayang minuto. At kung walang tumatawag, bakit hindi mag-alis ng takip sa isang lumang notebook?

Paglilinis

Iwanan natin ang pinaka-banal, ngunit hindi gaanong epektibo, para sa huli. Ang paglilinis at pangkalahatang organisasyon ng nakapalibot na espasyo ay isang nakakapagod at hindi palaging kaaya-ayang gawain, ngunit ang hitsura ng isang malinis at organisadong silid, na kakaalis ko lang ay palaging lumilikha ng kamangha-manghang kalinawan sa ulo. Ngunit kadalasan ito ay sapat na upang linisin ang desktop o ayusin ang mga bagay sa hard drive.