Paano kalimutan ang nakaraan. Paano makalimutan ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon

Lahat ng tao ay nakaranas ng mga bagay sa kanilang buhay na ayaw na nilang maalala. Maraming mga pagtataksil at pagkabigo, mga sakit at pagkamatay ng mga mahal sa buhay, isang kumpletong pagbagsak sa isang karera, kahihiyan at hindi pagkakaunawaan - lahat ng ito ay nais kong alisin sa aking isipan at hindi na maalala muli.

Ngunit ang ating utak ay idinisenyo sa paraang ang ilang partikular na matingkad na alaala, kadalasang negatibo, ay nananatili at patuloy na nagpapaalala sa kanilang sarili. Ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kasalukuyan at pigilan ka sa pagsulong.

Sa kasong ito, gusto kong kalimutan ang nakaraan magpakailanman at simulan ang pag-iisip tungkol sa hinaharap. Kapansin-pansin, imposibleng mahulaan kung aling mga alaala ang maglalaho sa paglipas ng panahon, at kung alin ang magpapahirap sa mahabang panahon.

Sinasadyang kalimutan ang nakaraan

Upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang alaala, una sa lahat ay mahalaga " huwag kang mabitin"Sa ganito. Habang sinusubukan nating kalimutan ang isang bagay, mas iniisip natin ito. Samakatuwid, upang mapupuksa ang masasamang alaala, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa kanila.

Kung ang mga kaganapan ay nauugnay sa ilang mga tao at lugar, mahalaga na baguhin ang lugar ng paninirahan at limitahan ang komunikasyon sa ilang mga tao. Sa madaling salita, mahalagang protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng maaaring magpaalala sa iyo ng mga kaguluhang nangyari.

Kung pinag-uusapan natin ang isang mahirap na breakup ng mga mahilig, kung gayon mahalaga na itago o itapon ang lahat ng magkasanib na larawan at regalo. Subukang huwag bumisita sa mga lugar kung saan madalas ang paggugol ng oras nang magkasama. Huwag isipin na dahil dito kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa mga bagay na iyon sa buong buhay mo.

Ang mga paghihigpit ay kailangan lamang sa unang pagkakataon, habang ang mga alaala ay nababanaag pa rin ng namumuong sakit sa dibdib. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga emosyonal na karanasan tungkol dito ay napalitan ng kawalang-interes, maaari mong ligtas na makakuha ng mga nakatagong bagay at bisitahin ang mga pampublikong institusyon sa itaas.

Kapag sobrang sakit, binabaluktot natin ang mga alaala

Paano kalimutan ang iyong masamang nakaraan magpakailanman? Maaaring nakakadismaya ang sagot, ngunit imposible. Maaari mong ganap na kalimutan ang iyong nakaraang buhay lamang sa kaso ng amnesia, ngunit ang pagpipiliang ito ay malamang na hindi angkop sa isang sapat na tao. Kung ang mga alaala ay hindi bibitaw, maaaring ito ay nagkakahalaga ng muling pag-iisip sa kanila upang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng sama ng loob at kapaitan ng pagkabigo.

Ngunit upang hindi malalim sa isang depressive na estado, mahalagang hanapin ang mga positibo o neutral na sandali sa mga alaalang ito, at subukang ituon ang lahat ng posibleng atensyon sa kanila. Papayagan ka nitong gawing positibong emosyon ang mga hindi kasiya-siyang alaala sa hinaharap.

Mga alaala na lang ang natitira sa ating nakaraan. Dalawang magkaibang tao ang maaalala ang parehong kaganapan hanggang sa kabaligtaran. Ang lahat ay nakasalalay sa mga emosyon na nararanasan ng isang tao sa oras ng insidente.

At kung patuloy mong naaalala ang ilang mga bagay, na binabaluktot ang mga ito nang kaunti, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay tila ang baluktot na bersyon ay talagang totoo. Dapat gamitin ang feature na ito ng ating utak kung gusto mong magkaroon ng positibong karakter ang isang partikular na kaganapan sa hinaharap.

Kalamigan bilang pagsasanay sa pagtitiis

Paano kalimutan ang iyong negatibong nakaraan magpakailanman o gawing positibong hinaharap? Upang malutas ang isyung ito, maaari mong subukang gumamit ng kalmado. Iyon ay, ang pag-iisip ay dumaan sa isang kapana-panabik na sitwasyon, ngunit tingnan ang iyong sarili bilang isang ikatlong walang malasakit na tao. Ito ang tanging paraan upang kalmadong tingnan ito mula sa labas at subukang bawasan ang mga negatibong aspeto na nagmumulto.

Kung ang mga karanasan ay napakalakas na kahit na ang pagmuni-muni ng kaisipan sa kasalukuyang pangyayari ay nagdudulot ng hindi mabata na sakit, maaari mong ligtas na purihin ang iyong sarili. Ang pagpilit sa iyong sarili na muling buhayin ang mga alaala ay isang napakahalagang hakbang patungo sa pag-aalis ng negatibiti.

Ito ay isang uri ng hindi malay na pagsasanay upang mahasa ang lakas at tibay. Sa paglipas ng panahon, mapapagod ka sa pagdadalamhati sa mga karanasan sa pag-iisip, at itutulak ng utak ang kapana-panabik na sitwasyon sa background.

Kalimutan ang malungkot na pag-ibig

Ang lahat ng tao ay may kakayahang makaranas ng taos-pusong damdamin, at marami ang nagbubukas sa isa't isa sa mga damdaming ito. Alinsunod dito, ang sinumang tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakaranas ng isang malungkot na pakiramdam ng pagkakanulo sa bahagi ng mga taong iyon kung saan siya nagbukas ng kanyang sarili.

Paano makalimutan ang nakaraan at ang gayong hindi masayang pag-ibig? Kung ang mga emosyon ay hindi malakas, kung gayon ang tao ay halos agad na ginulo ng mga kakaibang bagay sa anyo ng trabaho, libangan at libangan. Nagagawa pa nga ng ilan na bumuo ng mga bagong relasyon kaagad.

Ngunit ano ang gagawin kapag ang pagkakabit sa nagkanulo ay napakalakas na walang pagnanais na magpatuloy?

Ang mga sumusunod na hakbang upang alisin ang "karayom" mula sa puso ay mas angkop para sa babaeng kalahati ng populasyon, kahit na ang ilang mga lalaki ay maaaring gumamit ng mga ito:

• Una, sa loob ng maraming araw maaari kang mag-mope, malunod sa depresyon at mga alaala, tumingin sa magkasanib na mga larawan at magbuhos ng luha sa mga regalo (mahilig mabulunan ng mga batang babae ang mga laruan na naibigay ng mga dating kasintahan na may mapait na yakap - pagkatapos ng lahat, hindi sila masisi sa anuman);
• Pangalawa, kapag napagod ka sa pag-iyak tungkol sa iyong sariling kawalang-halaga at kawalang-silbi, darating ang panahon para sa lalo na sa patuloy na pangangalaga sa sarili. Mga maskara, gel, cream, manicure, pedicure, makeup at hairstyle - lahat ng ito ay magpapaalala sa iyo kung sino talaga ang biktima ng sitwasyon at kung sino ang mapilit na nangangailangan ng nakakaaliw na yakap. Ngunit upang makahanap ng isang nais na napili, mahalagang tumingin nang naaayon.

Hindi ka iiwan ng masamang nakaraan

Nangyayari na sa nakaraan ang mga naturang aksyon ay ginawa na humantong sa mga sakuna na kahihinatnan sa anyo ng pagkasira ng nerbiyos, pagkawala ng mga kaibigan o lokasyon ng mga mahal sa buhay. Ang mga bagay ay nagawa na, at ang nakaraan ay hindi na mababago. Ngunit paano makakalimutan ang mga makabuluhang pagkakamali mula sa iyong nakaraan, kung hindi sila naiwang nag-iisa sa loob ng maraming taon?

Mahalagang isaalang-alang muli ang sitwasyon at unawain ang iyong mga pagkakamali upang hindi gawin ang mga ito sa hinaharap. Pagkatapos ay kailangan mong subukang baguhin ang iyong sarili, kung ito ay mahalaga para sa lokasyon ng mga mahal sa buhay at mahahalagang tao. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa sariling sikolohikal na estado.

Ito ay hindi pangkaraniwan kapag, bilang isang resulta ng gayong mga pagkakamali at isang hindi malay na pagbabago sa sarili para sa mas mahusay, ang tiwala sa sarili ay nawawala, at maraming mga kumplikado ang dumating upang palitan ito.

Kung sa nakaraan ay may mga malubhang problema sa lipunan, kung gayon sa hinaharap ay maaaring manatili ang isang kumplikadong paghihiwalay. Ito ay isang pangkaraniwang nagtatanggol na reaksyon ng katawan - upang protektahan ang sarili mula sa komunikasyon upang walang panganib na maulit ang pagkakamali.

Huwag masyadong magpatalo sa mga nagawa mo. Kailangan mong mahinahon na isaalang-alang ang mga pagkukulang na humantong sa mga negatibong kahihinatnan at maingat na palitan ang mga ito ng iba pang mga katangian ng pag-uugali. Hindi ka dapat ganap na tumanggi na makipag-usap sa mga tao, dahil ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, at kung walang relasyon sa publiko ito ay magiging napakahirap.

Sa buhay ng bawat tao ay may mga panahon na gusto kong burahin sa memorya. Ang ilan, sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, ay pinagsasama-sama ang kanilang mga sarili at lumipat sa isang bagong yugto, paminsan-minsan lamang na naaalala ang mga pagkabigla na naganap, ang iba ay hindi maiwasang isipin ang nakaraan, sa gayon ay inaalis ang kanilang sarili ng pagkakataong maging masaya sa kasalukuyan at hinaharap. Kahit na anong pasanin ng nakaraan ang bumabagabag sa iyo: paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, hindi nakuha na mga pagkakataon, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pagkakanulo sa mga kaibigan, pagkakasala ... Ngayon na ang oras upang kalimutan ang nakaraan magpakailanman at simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan. Paano itigil ang pamumuhay sa nakaraan?

Huwag isipin ang nakaraan: bakit hindi nito tayo binitawan?

Maraming mga tao ang nagtatanong sa kanilang sarili: bakit ang ilang mga tao, na nakaranas ng napakaseryosong mga pagkabigla at pagsubok, ay mabilis na nakabawi at nagsimula ng isang bagong buhay, habang ang iba ay nahulog sa maraming taon ng depresyon at hindi maaaring tumigil sa pamumuhay sa nakaraan pagkatapos ng hindi matagumpay na pagkumpleto ng isang dalawang buwan. romansa?

Ang sikolohiya ay maaaring magbigay ng mga sagot dito, marami ang nakasalalay sa edad, ang kapaligiran kung saan nabuhay ang isang tao sa pagkabata, sa uri ng karakter at personalidad. At, kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang mahinang uri, na kumukuha ng anumang mga pagsubok sa buhay sa puso, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kayang harapin ang iyong sarili at hindi isipin ang nakaraan.

Kadalasan, hindi natin malilimutan ang nakaraan at mabuhay sa kasalukuyan, dahil nakakaramdam tayo ng pagkakasala para sa kasalukuyang sitwasyon, pinahihirapan tayo ng mga pag-iisip na maaari sana nating gawin kung hindi man - at sa gayon ay baguhin ang pagtatapos ...

... Minsan ang nakaraan ay hindi nagpapahintulot sa atin na kalimutan ang tungkol sa sarili, dahil hindi natin binibitawan ang mga nakaraang hinaing, naniniwala tayo na tayo ay hindi makatarungang tinatrato.

Ang ating mga masasamang alaala ay parang isang maleta na puno ng walang kwentang basura na lagi nating dinadala kahit saan... Kailangan mo ba ng ganoong karga?

… At kung minsan imposibleng makalimutan ang nakaraan at mamuhay sa kasalukuyan dahil gusto natin ang estadong ito ng awa sa sarili, hindi tayo handang magbago, lumago, komportable tayong nakaupo sa ating shell, pinahahalagahan ang ating kalungkutan, isara ang ating sarili mula sa buong mundo sa paligid natin. Ganito ang masochism. Paano baguhin ang sitwasyon at simulan muli ang kasiyahan sa buhay?

Paano kalimutan ang nakaraan at simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan: 5 hakbang sa isang masayang buhay

Ang pagpapagaling sa mga lumang sugat ay isang masalimuot at kadalasang mahabang proseso, ngunit anuman ang nasa likod ng ating mga balikat, bawat isa sa atin ay maaaring tumigil sa pamumuhay sa nakaraan. Narito ang ilang hakbang na makakatulong sa paghihiwalay ng mga damdamin magpakailanman:

1. Unang hakbang- mapagtanto na ang nakaraan ay nakaraan, na ang mga pag-iisip tungkol dito ang pumipigil sa iyo na ganap na mabuhay sa kasalukuyan, pagpaplano sa hinaharap. Siyempre, hindi ito madaling gawin, ngunit gusto mo bang huminga muli ng malalim?

2. ikalawang hakbang- sorry. Ngayon hindi mahalaga kung sino ang dapat sisihin sa nangyari sa nakaraan, at kung sino ang nagkasala: ikaw o nasaktan ka. Imposibleng ibalik ang panahon, nagawa na ang lahat, at hindi mababago ng iyong pagdurusa ngayon ang fait accompli. Sa isip ay humingi ng tawad o magpatawad, maaari kang pumunta sa simbahan. Kung nasaktan mo ang isang tao at alam mo kung paano makipag-ugnayan sa kanya, maaari kang tumawag at humingi ng paumanhin. At yun lang. Buksan ang pahina. Ang mga tao ay may karapatang magkamali: ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay ay walang pagbubukod. Kung sa tingin mo ay masyadong seryoso ang ginawa mo kanina o wala kang dapat ihingi ng tawad, lumipat sa pangangalaga sa iba. Hindi mo mababago ang nangyari, ngunit maaari mong tulungan ang iba at mapabuti ang kanilang buhay. Magboluntaryo sa mga orphanage, nursing home o mga shelter ng hayop - isipin ang mga linyang ito.

3. Ikatlong hakbang- wag kang mag sorry. Ang panghihinayang sa mga napalampas na pagkakataon, nasayang na oras, nasirang relasyon ay isang daan patungo sa wala. Ang panghihinayang, gayundin ang pagkahabag sa sarili, sa pangkalahatan ay lubhang mapanirang damdamin. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang punto ng pananaw: nakakuha ka ng karanasan, natuto ka sa iyong mga pagkakamali, hindi mo na hahayaang maulit ang sitwasyong ito sa iyong buhay. At alam mo kung ano pa? Ang pagdurusa at patuloy na naaawa sa iyong sarili, sinisira mo hindi lamang ang iyong sariling buhay, kundi pati na rin ang buhay ng mga malapit sa iyo, na nahihirapang makita ka sa ganoong kalagayan. Naaawa ka ba sa kanila?

Paalalahanan ang iyong sarili nang madalas na ang ating buhay ay napupunta lamang sa isang direksyon - sa hinaharap, walang maaaring ibalik. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari ay walang silbi

4. Ikaapat na Hakbang- i-reboot. Kung ang sakit ay sariwa pa, ang mga negatibong emosyon ay sumasabog sa loob mo, huwag subukang maging malakas, hayaan ang iyong sarili na sumigaw, umiyak, magbasag ng isang tasa sa dulo para sa isang araw. Maaari kang pumunta sa gym at galit na galit na matalo ang isang punching bag. Itapon ang sakit sa labas - mas madaling kalimutan ang nakaraan at simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan.

5. Ikalimang Hakbang ay ang tuntunin ng pagpapalit. Isipin kung gaano karaming oras at pagsisikap ang ginugugol mo sa wala - ang hindi pagpapaalam sa mga nakaraang karaingan at naaawa sa iyong sarili. Sa halip, maaari kang magbago para sa mas mahusay. Para sa mga panimula, maaari kang pumunta sa salon, baguhin ang kulay ng iyong buhok, magpa-manicure, radikal na baguhin ang iyong imahe, o maghanap sa dulo. Mag-sign up para sa mga kurso sa pagmamaneho, pag-aaral ng wikang banyaga, pananahi. At higit sa lahat, pumasok para sa sports. Perpektong nag-aalis ng hindi kinakailangang mga kaisipang yoga. Kung mayroon kang mga bagong interes at libangan sa iyong buhay, walang puwang para sa pagsisisi at pag-iisip tungkol sa pasanin ng nakaraan.

Sa pangkalahatan, tila sa akin ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makalimutan ang nakaraan- upang linisin ang pisikal na espasyo sa paligid mo: upang gumastos (basahin kung saan ako pinamunuan), upang ayusin ang mga maliliit na bagay tulad ng mga libro at ... Ang pagpapabaya sa mga bagay mula sa isang nakaraang buhay, talagang pisikal mong nararamdaman kung paano nagbabago ang buhay!

Ang pag-alis sa pasanin ng nakaraan at pagpapaalam sa mga nakaraang karaingan ay mas madali kaysa sa iniisip mo ngayon, ang pangunahing bagay ay magsimulang kumilos ngayon. Wala pang ilang araw, dadalhin ka sa isang bago, masaya at kawili-wiling buhay.

Ang memorya ay hindi isang one-dimensional na pag-iisip o ideya. Ito ang kabuuan ng mga impression mula sa mga partikular na kaganapan sa iyong nakaraan. Naaalala mo hindi isang punto sa oras, ngunit maraming mga sensual na detalye.

Halimbawa, kung susubukan mong alalahanin ang isang masayang araw na ginugol sa beach bilang isang bata, hindi lamang ang imahe ng ilog ang papasok sa isip. Maaalala mo kung gaano kainit ang buhangin, ang amoy ng hangin at ang lasa ng ice cream na binili sa kiosk sa kabilang kalye.

Anuman sa mga sensasyong ito ay maaaring maging trigger. Kapag bumili ka ng sundae, katulad ng panlasa noong pagkabata, dadalhin ka muli sa isang mainit na araw sa tabing-ilog.

Kaya, ang mga alaala ay hindi mapaghihiwalay sa konteksto.

2. Paano pamahalaan ang mga alaala?

Ang konteksto ay ang pinakamahalagang salik para sa isang taong gustong matuto kung paano pamahalaan ang kanilang mga alaala. Pagkatapos ng lahat, sa tulong nito maaari mong ayusin ang memorya. Kung mas malawak at mas maliwanag ang konteksto, mas malakas nating naaalala ang kaganapan.

Balikan natin ang alaala ng isang mainit na araw sa dalampasigan. Ito ay kanais-nais na detalye, kapaligiran, emosyon at damdamin. Pagkatapos ay mabubuo ang konteksto.

Kung naaalala mo ang magaan na daloy ng tubig ng ilog, ang mainit na buhangin sa baybayin, ang mainit na aspalto ng landas sa tabi ng iyong payong at ang creamy na lasa ng ice cream, ang alaala ng araw na ito ay mananatiling napakalinaw at kumpleto sa loob ng maraming taon. Kung mas malawak ang konteksto, mas iba-iba ang karanasan. Siya ang ating binubuhay sa alaala kapag naaalala natin ang isang mainit na araw na ginugol sa pagkabata.

Kaya kung alam natin kung paano gumamit ng konteksto upang lumikha ng isang memorya, maaari ba tayong makahanap ng isang paraan upang mabura ang ating memorya?

3. Paano mabubura ang mga alaala?

Ang diskarte ng paglimot ay maaaring pahintulutan ang sarili na kalimutan ang mga partikular na detalye ng kaganapan upang ganap na sirain ang memorya.

Upang subukan ang pagpapalagay na ito, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan dalawang grupo ng mga tao ang nakibahagi. Kinailangan nilang matuto ng mga salita mula sa dalawang magkahiwalay na listahan at tumingin sa mga larawan ng iba't ibang landscape nang sabay upang lumikha ng konteksto para sa memorya.

Isang grupo ang sinabihan na lapitan ang gawain nang maingat: isaulo ang unang listahan ng mga salita at pagkatapos ay magpatuloy sa pangalawa. Ang mga paksa mula sa pangalawang pangkat ay hiniling na matutunan muna ang mga salita at pagkatapos ay kalimutan ang mga ito. Pagkatapos ay kailangang ulitin ng mga boluntaryo ang kanilang naalala.

Ang aktibidad ng utak ng mga kalahok sa eksperimento ay pinag-aralan gamit ang functional MRI. Ito ay lumabas na ang mga paksa na nakalimutan ang mga natutunan na salita ay may mas mababang antas ng aktibidad sa bahagi ng utak na responsable para sa pagproseso ng imahe. Ang grupong ito ng mga kalahok ay hinahayaan lamang ang mga salita at larawan na dumaloy sa kanilang isipan.

Kapag sinusubukan ng utak na alalahanin ang mga salita, katotohanan, larawan, patuloy itong nagtatrabaho upang lumikha ng konteksto. Kapag sinubukan ng utak na kalimutan ang isang bagay, sa una ay tinatanggihan nito ang konteksto at nag-abstract mula dito. Samakatuwid, ang isang memorya ay nilikha nang may kahirapan at hindi nagtatagal.

Kung babalik tayo sa halimbawa ng beach, masasabi natin ito: upang makalimutan ang araw na ito, dapat mong partikular na subukang kalimutan ang lasa ng ice cream at mainit na buhangin sa ilalim ng iyong mga paa.

4. Maaari ko bang ganap na tanggalin ang isang memorya?

Ang pamamaraang ito ba ay palaging gumagana at 100%? Syempre hindi. Upang sabihin na ang mga siyentipiko ay nakatuklas ng isang mahiwagang paraan upang makalimot, tulad ng sa pelikulang "Eternal Sunshine of the Spotless Mind", ay imposible. Masyadong kaunti ang alam natin tungkol sa utak at hindi natin mabubura ang mga alaala.

Malaking tulong ang paglimot. Magagamit natin ito para mas madaling malampasan ang isang traumatikong karanasan o masakit na pangyayari. Ang paglimot ay kinakailangan upang malinis ang utak ng hindi kinakailangang impormasyon.

Sa eksperimento, naalala at nakalimutan ng mga kalahok ang mga simpleng bagay: mga salita at larawan. Ang isang tunay na memorya ay dose-dosenang mga detalye at pandama na mga impression, kaya ang pagbubura nito ay hindi napakadali. Ngunit ang pananaliksik na ito ay ang unang hakbang sa simula ng isang nakakaintriga at nakakaakit na paglalakbay.

Mukhang maiisip natin kung paano makakalimutan ang mga bagay na hindi kasiya-siya at hindi kailangan. Higit sa lahat, matututunan nating alalahanin ang masasayang araw at sandali sa buhay.

Posible bang burahin ang alaala ng isang tao? Hindi ito ganap na magagawa, ngunit ang pamamahala sa iyong sariling mga negatibong alaala ay totoo. Ang batang babae na si Anastasia, na nagdusa ng mahabang panahon mula sa mga obsessive na imahe mula sa nakaraan, ay natutunan kung paano pamahalaan ang mga ito.

Paano burahin mula sa memorya ang mga alaala na nakakasagabal sa isang mapayapang buhay?

"Marami akong sitwasyon sa buhay ko kung saan nagmumukha akong tanga mula sa labas. It happens that you say something wrong, you behave strangely, tapos nahihiya ka, naalala mo, digest mo yung story. Ang lahat ng ito ay nananatili sa aking ulo sa loob ng mahabang panahon, lumilitaw sa pinaka hindi angkop na sandali. Ang ganitong obsessive na bukol ay umiikot sa ulo at hindi nagbibigay ng pahinga.

Madalas akong nagkaroon ng insomnia. Bilang resulta, ang pagdurusa ay kapwa pisikal at moral na pang-aapi. Nag-sign up ako para sa isang psychologist, dahil naisip ko na ito ang tanging paraan sa aking sitwasyon. Ang patuloy na pag-uusap sa aking ulo, hindi kasiya-siyang pag-iisip at mga alaala ay hindi nagpapahintulot sa akin na mahinahon na magnegosyo, mamuhay nang normal.

Pinayuhan ako ng psychologist ng isang ehersisyo para sa mapanghimasok na mga alaala na makakatulong sa akin na kontrolin ang mga ito. Ang punto ay ipakita ang negatibong kaganapan na parang nasa screen ng pelikula. Mahalagang gawing malaki ang imahe, at makitid at mahaba ang format.

Pagkatapos ay mag-zoom out sa isang maliit na tuldok. Pagkatapos ibalik ang imahe sa dati nitong laki, ibabad ito ng kulay, dagdagan ang ningning. Susunod, ganap na alisin ang kulay, gawin itong itim at puti. Ang susunod na hakbang ay upang ipakita ang frame sa berde, asul, at panghuli orange.

Kinakailangan na bawasan ang kaibahan ng larawan upang hindi makilala sa pagitan ng background at mga figure. I-scroll ang mga frame nang pabaligtad, huminto. Tingnan ang larawan sa iba't ibang bilis, mula mabilis hanggang mabagal. Subukang marinig ang mga tunog.

Gawin itong malakas hangga't maaari, pagkatapos ay i-down ito. Baguhin muli ang mga setting ng larawan. I-off ang tunog nang dahan-dahan, pagkatapos ay i-freeze ang larawan. Bawasan ang liwanag at intensity, i-blur ang larawan. I-off ang larawan. Mag-iwan ng ganap na puting screen. Gawing puting tuldok ito sa isip, at pagkatapos ay maging isang singsing ng usok. Nawala ang iyong alaala.

Sa una ay tila mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon dinala ko ang ehersisyo sa automatismo. Sa sandaling mayroon akong mga hindi kasiya-siyang alaala, inaalis ko ang mga ito sa makapangyarihang pamamaraang ito.

Napanood mo na ba ang pelikulang Eternal Sunshine of the Spotless Mind? Ito ay isang kamangha-manghang drama kung saan ang mga mahilig, sa tulong ng isang espesyal na programa, ay tinanggal ang kanilang memorya ng isang tao. Sa halip, ginawa ito ng mga espesyalista mula sa kumpanyang nagbibigay ng serbisyong ito.

Ngunit sa buhay lahat ng bagay ay nangyayari sa isang maliit na naiiba. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ng matingkad na emosyon at karanasan, binibigkas na mga salita at nakatuon na mga aksyon ay nabubura mula sa memorya sa kanilang sarili, malabo, nagsisimulang tila malayo at hindi mahalaga.

Sa kasong ito, ang pagbubura sa memorya ay isang natural na proseso, ngunit ito ay tumatagal ng ilang oras. Maaaring mga taon, kahit dekada. Sa kasong ito, mas mahirap burahin ang isang tao mula sa memorya kung siya ay may malaking papel sa iyong buhay (minamahal, minamahal, malapit).

Kung ang isang tao ay wala na sa iyong buhay, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon, ang mga emosyon na nararanasan sa kanya ay nagiging mapurol, lalo na kung may dumating pa na papalit sa kanya.

Ang pagbura ng memorya ng isang tao ay isang diskarte. Kailangan mong payagan ang iyong sarili na kalimutan ang mga partikular na detalye ng kaganapan upang maalis ang buong memorya.

Nangangahulugan ito na kapag sinusubukan ng utak ng tao na matandaan ang isang bagay na sinasadya (mga imahe, salita, mga kaganapan), lumilikha ito ng isang tiyak na konteksto. Kapag sinusubukang kalimutan ang kontekstong ito, ito ay tinanggihan, kaya ang isang tao ay lumilikha ng mga alaala nang may kahirapan, na pagkatapos ay hindi magtatagal.

Mas mahirap kalimutan ang isang bagay kung ang memorya ay pinalakas ng mga nag-trigger. Paano burahin ang iyong memorya sa bahay? Subukang bumaling sa paraan ng teknolohiya ng paglipad.

Teknolohiya ng paglipad: paglalarawan ng pamamaraan

Paano mo binubura ang alaala ng isang tao? May mga pamamaraan na pinipigilan ang mga alaala, ngunit hindi ganap. Sila ay makakatulong kung ikaw ay nagtataka kung paano burahin ang isang tao mula sa memorya.

Ang salitang "sasakyang panghimpapawid" ay nagmula sa ugat na "tag-init" - ito ay isang ilog ng limot sa underworld. Ang mga pamamaraan ng flight-teknikal ay ginagamit sa dalawang kaso: upang sugpuin ang mga psycho-traumatic na alaala (mapanghimasok), at upang burahin ang impormasyon na naging hindi na kailangan.

Paano burahin ito o ang kaganapang iyon mula sa alaala ng isang tao? Mayroong ilang mga teknikal na pamamaraan ng tag-init.

1. Pagpigil. Ito ay mas madalas na ginagamit kung ang mapanghimasok na mga negatibong alaala ay nagpapahirap. Kung mas masipag silang makalimot at hindi maalala, mas nagiging mapanghimasok sila. Upang alisin ang obsessive state, dapat kang gumamit ng isang espesyal na ehersisyo na tinatawag na "nasusunog na sulat". Ang kakanyahan nito ay kinakailangan na ilarawan ang memorya na ito sa isang piraso ng papel, sa pag-iisip na ipakita ito sa anyo ng isang larawan. Kapag ang mga alaala ay inilarawan at nailarawan, ang tao ay napalaya mula sa kanila. Pagkatapos ng sheet na may teksto na kailangan mong sunugin, tinitingnan ang apoy. Mahalagang maunawaan sa parehong oras na ang mga kaganapan sa nakaraan ay gumuho, na nagiging wala. Mayroon ding ehersisyo na "TV", na tumutulong upang ihinto ang pagkatakot sa mga alaala.
2. Pagtanggal. Paano burahin ang mga alaala mula sa memorya? May isa pang diskarte na nagpapahintulot sa iyo na tanggalin ang impormasyon na hindi na nauugnay. Ang isa sa mga pagsasanay ay dapat isama ang "flying rag". Kung ang ilang impormasyon ay naroroon sa memorya sa anyo ng mga imahe, kailangan mong mag-isip ng isang malaking basahan at burahin ang hindi kailangan. Mahalagang malinaw na isipin na ang mga imahe ay tinanggal, nawawala, nagwawala at wala na.

Paano burahin ang memorya ng isang tao sa bahay? Gawin itong simple. Gamitin ang mga iniharap na pamamaraan nang regular upang bumuo ng isang ugali.

Ang mga ito ay sapat na ligtas, kaya hindi mahirap alisin ang negatibiti sa iyong ulo. Kung interesado ka sa kung paano burahin ang memorya ng isang tao, pagkatapos ay bigyang pansin ang pamamaraan ng pagtanggal. Marahil, dapat gamitin ng isa ang paraan ng may-akda na makalimutan si S.V. Shereshevsky.

Makatuwiran bang burahin ang mga pangyayari? Ang halaga ng karanasan, mga kahihinatnan

Maaari bang ganap na mabura ang alaala ng isang tao? Hindi, hindi ito magagawa. Ngunit paano mo mabubura ang masasamang alaala sa iyong alaala? Ito ay para dito na ang mga espesyal na pamamaraan ay madalas na kailangan, ang ilan ay gumagamit pa ng hipnosis upang makalimutan ito o ang sitwasyong iyon.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa pagbura ng memorya ay mga traumatikong sitwasyon: mga krimen, labanan, panggagahasa, aksidente, sakuna. Sa kasong ito, ang negatibong karanasan ay hindi mahalaga, dahil ito ay nagtutulak sa isang tao sa depresyon, pinipigilan siyang mamuhay ng normal.

Ang pagbubura ng memorya sa pamamagitan ng hipnosis ay kinakailangan at kadalasang ginagawa ng isang propesyonal. Sa anumang kaso, maaari mo ring alisin ang mga negatibong estado sa iyong sarili, ngunit ito ay isang sikolohikal na gawain. Ang traumatikong sitwasyon ay dapat tanggapin at matanto.

Subukan mong unawain kung bakit nangyari ito sa iyo. Ang trabaho ay hindi madali. Marahil kung nakaligtas ka dito at nanatiling buo sa pisikal, kung gayon ito ang landas sa kaalaman sa sarili. Kahit na ang sitwasyon sa nakaraan ay kakila-kilabot, ikaw ay buhay, kaya mahalagang mapagtanto ang isang bagay - ito ay isang positibong sandali.

Ang pag-unawa sa aralin ay ang hakbang na nakakatulong upang maalis ang mga negatibong emosyon, upang ihinto ang sanhi ng mga pangyayari sa nakaraan. Kung hindi mo mabura ang mga alaala mula sa memorya, pagkatapos ay makipag-ugnayan sa isang bihasang psychologist na nakakaalam ng ilang mga diskarte, kabilang ang hipnosis.

Bihirang, ngunit nangyayari na ang pagbura ng memorya ay isang kusang pangyayari. Ito ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan, iyon ay, ang pagkalimot ay isang natural na mekanismo.

Sa kasong ito, ang traumatikong impormasyon ay ganap na nawasak, kabilang ang mga negatibong emosyon. Ang isang katulad na reaksyon ay kasama kung ang isang tao ay nakaranas ng matinding takot. Gayunpaman, hindi nito malulutas ang problema, dahil mananatili ang isang pagkasira ng nerbiyos.

Paano burahin ang memorya ng isang tao? May mga artipisyal na paraan ng paglimot sa impormasyon, kabilang ang hipnosis, pagkakalantad sa kemikal, paglikha ng mga maling alaala, neurolinguistic programming.

1. Hipnosis. Ito ay isang artipisyal na pagkalimot na angkop para sa mga taong hindi nakayanan ang mga negatibong emosyon sa kanilang sarili. Sa kasong ito, ang mga alaala ay hindi inalis mula sa memorya, ngunit hinarangan. Ang pagbubura ng memorya gamit ang hipnosis ay epektibo, ngunit hindi para sa lahat. Maaaring bumalik ang mga alaala kung naaalala mo ang mga ito.
2. Mga kemikal na sangkap. Ito ay mga tabletas na nagpapahina sa mga koneksyon sa neural. Nakakatulong sila kung kailangan mong kalimutan ang ilang episode.
3. Mga maling alaala. Ang kanilang pagpapalit ay nagaganap, mga katulad na kilos na may madaling iminumungkahi na mga tao.
4. NLP. Nakakaimpluwensya sa mga alaala ng mga tao sa tulong ng mga sikolohikal na pamamaraan (mga salita, kilos, intonasyon).

Mahalagang maunawaan na posible na tanggalin ang isang tao mula sa memorya, isang kaganapan o isang yugto mula sa buhay, ngunit sa huli ay magbabago ang personalidad.

Ang ganitong mga eksperimento ay maaaring humantong sa mga sakit sa pag-iisip na hindi na magagamot nang walang tulong ng mga doktor. Ang interbensyon sa memorya ba ay nagkakahalaga ng gayong mga sakripisyo? Ikaw ang magdesisyon.

Paano magpatuloy?

Maaari bang mabura ang alaala? Hindi ito gagana nang buo. Mayroong isang napakatalino na kasabihan na nagsasabing: "Hindi maibaon ang alaala." Paano burahin ang nakaraan sa alaala magpakailanman.

Marahil ay makatuwiran na sundin ang payo na ito: "Hindi ko makakalimutan, ngunit kaya kong magpatawad." Kung ang isang sitwasyon mula sa nakaraan ay traumatiko, hayaan ito para sa iyong sariling kapakanan. Tiyak na wala kang mababago, ngunit upang mapabuti ang iyong buhay dahil sa katotohanang wala na ito - oo.

Kahit na may matinding pagsisikap, hindi natin laging makakalimutan ang ilang sitwasyon mula sa nakaraan. Gayunpaman, may ilang mga simpleng paraan upang maalis mo ang masasamang alaala at simulan ang buhay na may malinis na talaan.

Ang ating buhay ay nahahati sa tatlong kategorya - nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Sa bawat isa sa mga panahong ito, may ilang sandali na nangyayari sa atin na imposibleng makalimutan. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung ano ang nangyari na sa atin, at kung ano ang kailangang iwan sa nakaraan magpakailanman upang magsimulang mabuhay muli.

Ang mga alaala ng nakaraan ay mga sandaling hindi na natin makakalimutan. Hindi mahalaga kung ang mga ito ay kaaya-aya o hindi, palagi nating makikita ang mga ito sa ating isipan, dahil sila ay isang hindi mapaghihiwalay na bahagi ng ating sarili. Ang nakaraan ang batayan ng ating buhay. Ang bawat araw na nabubuhay tayo ay maaaring magdala ng isang bagay na kaaya-aya at bago sa ating buhay o nakakainis sa atin. Sa kasamaang palad, hindi natin makontrol ang ating kapalaran at hindi natin alam kung kailan mangyayari sa atin ang isang mahalagang bagay. Dahil dito, nangyayari din ang mga hindi kasiya-siyang sandali sa ating buhay, na nag-iiwan hindi lamang ng mga kahihinatnan, kundi pati na rin ang mga negatibong alaala. Ang mga eksperto ng site site ay nag-aalok sa iyo ng ilang mga paraan nang sabay-sabay kung saan maaari mong bitawan ang nakaraan at magsimula ng isang bagong buhay.

Pangunahing Sanhi ng Negatibong Alaala

Ang pamumuhay sa nakaraan ay isang walang pasasalamat na gawain. Minsan ang isang tao ay hindi sinasadyang bumalik sa kanyang dating buhay at sinusubukang mapagtanto ang kanyang mga pagkakamali. Gayunpaman, upang mapupuksa ang mga negatibong alaala, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan ng kanilang paglitaw.

Kamatayan ng isang mahal sa buhay. Ito ay halos imposible upang mapupuksa ang memorya na ito, maaari mo lamang itong tanggapin. Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay hindi lamang maaaring ibalik ang ating buhay, ngunit hatiin ito sa "bago" at "pagkatapos". Sa mahabang panahon, ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan, lalo na kung siya ay nawalan ng isang tao na palaging kanyang pangunahing suporta at suporta at kung kanino siya ay may maraming magagandang alaala.

Paghihiwalay o pagtataksil. Ang pagkakanulo sa isang mahal sa buhay ay napakahirap mabuhay. Ang pagdaraya ay nag-iiwan ng malalim na sugat sa puso at lubos tayong nadidismaya sa opposite sex. Ang breakup ay isa rin sa pinakamalaking shocks sa ating buhay. Bilang isang patakaran, ang gayong mga alaala ay kumukupas sa background lamang sa pagdating ng isang bagong pag-ibig. Gayunpaman, hindi tayo iniiwan ng takot na muling iwan.

Gumagalaw. Pangungulila sa mga dating lugar at matandang kakilala - ito ang kinakaharap ng mga taong nagpalit ng tirahan. Sa paglipas ng panahon, nasanay tayo sa bagong lungsod, nagkakaroon ng mga bagong kaibigan, ngunit ang mga alaala sa mga lugar na nakasanayan natin ay hindi tayo iniiwan. Sa kasong ito, kailangan mo lamang masanay sa isang bagong buhay, hanapin ang iyong mga pakinabang dito. Subukang lumingon sa likod hangga't maaari, kung hindi, ang mga sandali ng nakaraan ay hindi kailanman mawawala sa iyong kamalayan.

Maling pagpili ng karera. Kahit sa pagkabata, sinusubukan ng mga magulang na patunayan sa amin na ang isang propesyon ay mas mahusay o mas madali kaysa sa iba. Ang pagkakaroon ng pagkuha ng suporta ng mga mahal sa buhay, gumawa kami ng isang pagpipilian at hindi kahit na iniisip ang tungkol sa mga kahihinatnan. Lumipas ang maraming taon, at mapapait nating naaalala ang mga panahong pinili natin ang ating propesyon sa hinaharap, at iniisip natin na ngayon ay hindi lamang ito nagdadala sa atin ng inaasahang kita, ngunit nag-aalis din sa atin ng kagalakan. Marami ang nagsasabi na hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong buhay, na nangangahulugan na upang maalis ang mga negatibong alaala at kinasusuklaman na trabaho, kailangan mo lamang na gumawa ng desisyon sa iyong sarili at sa wakas ay piliin ang uri ng aktibidad na gusto mo.

Mga paraan upang maalis ang mga negatibong alaala

Bago matutunan ang tungkol sa mga paraan upang maalis ang mga negatibong alaala, mag-tune sa positibong paraan. Huwag kalimutan na bilang karagdagan sa mga hindi kasiya-siyang sandali sa buhay, mayroong maraming magagandang bagay. Ang pagdurusa at pagrereklamo ay hindi ang paraan. Sa ganitong paraan, sinasaktan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtanggi na pakawalan ang nakaraan at simulan ang pamumuhay mula sa simula.

Pag-aralan ang iyong nakaraan. Bago mo maalis ang mga negatibong alaala, kailangan mong maunawaan ang ilang sandali ng iyong nakaraan. Sa yugtong ito kailangan mo:

• Pakawalan mo na ang nakaraan. Ang pagkakaroon ng nakaranas ng isang serye ng mga pagkabigo, ang isang tao ay nagsisimulang isipin na isang araw ay mauulit sila sa kanyang buhay, at sa gayon ay umaakit sa kanila. Anuman ang mga pagkakamali na nagawa mo sa nakaraan, dapat mong bitawan ang mga alaala ng mga ito. Hindi na kailangang tiisin ang katotohanan na ang mga problema ay magaganap sa iyong buhay, subukang ipakita ang iyong hinaharap sa pinakamahusay na liwanag.
• Aminin mo ang iyong kasalanan. Ang lahat ng nangyayari sa ating buhay ay bahagyang kasalanan natin. Hindi mo dapat sisihin ang ibang tao sa iyong mga problema, dahil walang nagpapasya kung ano ang dapat mong gawin sa isang tiyak na sitwasyon. Upang magsimulang muli ng buhay, kailangan mong aminin na ang iyong mga pagkakamali ay kasalanan mo. Kaya, maaari kang gumawa ng mga konklusyon para sa iyong sarili at maiwasan ang mga paghihirap sa hinaharap.
• Kalimutan ang iyong mga pagkakamali. Marahil sa sandaling ipinagkanulo mo ang isang mahal sa buhay o gumawa ng iba, hindi gaanong masamang gawa. Hindi ito nangangahulugan na ang mga alaala tungkol sa kanya at isang pakiramdam ng kahihiyan ay dapat sumama sa iyo sa buong buhay mo. Sa yugtong ito, mahalagang maunawaan na ikaw ay isang tao, at karaniwan sa sinumang tao ang magkamali. Ang iyong gawain ay iwasan ang paggawa ng mga bagay sa hinaharap na magpapahirap sa iyong sarili.

Matapos suriin ang iyong nakaraan, dapat kang gumawa ng konklusyon para sa iyong sarili. Kung sa yugtong ito ay naalis mo ang ilang mga hindi kasiya-siyang alaala at nagawa mong patawarin ang iyong sarili, pagkatapos ay ginawa mo ang lahat ng tama.

Kumuha ng aral mula sa nakaraan. Lahat ng nangyayari sa atin ay hindi dapat mawala ng walang bakas. Kahit na mula sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, maaari kang matuto ng isang kapaki-pakinabang na aral na makakatulong sa iyong maiwasan ang mga maling hakbang sa hinaharap. Ang ating nakaraan ay isang napakahalagang karanasan, dahil ang lahat ng mga pangyayaring naganap ay direktang nauugnay sa atin. Ang iyong gawain ay upang gumuhit mula dito ang pangunahing at kapaki-pakinabang at hayaan ito. Gayunpaman, hindi maraming tao ang nakakagawa nito. Marami ang patuloy na tumutuntong sa iisang kalaykay, kumakapit sa nakaraang buhay at nagkakamali pagkatapos ng pagkakamali.

Paglaya mula sa mga negatibong alaala. Dumating na ang pinakamahalagang yugto, kung saan dapat mong ganap na alisin ang mga negatibong alaala. Para dito kakailanganin mo:

• Piliin ang tamang mood. Magsimula tuwing umaga sa pag-iisip na ngayon ay magdadala sa iyo ng mga bagong masasayang alaala.
• Sikolohikal na pagtanggap na may tubig. Kung hindi ka iniiwan ng mga negatibong alaala, buksan ang gripo at isipin na umaagos ang mga ito kasama ng tubig.
• Alisin ang mga bagay na nauugnay sa mga negatibong alaala. Kung may mga bagay sa bahay kung saan mayroon kang mga negatibong alaala, alisin ang mga ito. Halimbawa, pagkatapos ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, hindi mo kailangang panatilihin ang mga regalo at magkasanib na mga larawan, gaano man sila kamahal sa iyo. Isang tingin sa kanila ay hihilahin ka sa nakaraan, na hahadlang sa iyong sumulong.
• Baguhin ang kapaligiran. Kung ang kapaligiran sa paligid mo ay nagpapalungkot sa iyo at nagdudulot ng hindi kasiya-siyang alaala, gumawa ng mga pagbabago dito. Sa kasong ito, maaari kang mag-ayos o bumili ng mga bagong kasangkapan. Kung matagal mo nang gustong baguhin ang iyong tirahan, dumating na ang oras upang kumilos. Ang ganitong mga gawain ay hindi lamang makatutulong sa iyo na makagambala sa mga negatibong kaisipan, ngunit ito rin ang magiging unang hakbang patungo sa pagsisimula ng isang bagong buhay.
• Baguhin ang hitsura. Upang maunawaan ang iyong tunay na panloob na estado, kailangan mong tingnan ang iyong sarili sa salamin. Malamang, ang iyong hitsura ay kahit na maawa ka sa iyong sarili. Isipin kung ang iyong mga alaala ay nagkakahalaga ng gayong mga sakripisyo? Tumungo sa beauty salon, fitness center at mag-browse sa mga boutique. Baguhin ang iyong hitsura upang, sa pagtingin sa iyong pagmuni-muni, makakaramdam ka ng tiwala at handa para sa mga bagong tagumpay at tagumpay.
• Salamat at patawarin ang iyong mga nagkasala. Siyempre, hindi mo kailangang makipag-appointment nang personal para sa bawat nagkasala, ngunit sa isip dapat mong patawarin sila, kahit na hindi ito madali. Poot, poot, galit, pagnanais na maghiganti - lahat ng ito ay dagdag na pasanin na pumipigil sa iyo na magsimula ng bagong buhay. Tanggalin mo na at gagaan ang pakiramdam mo.
• Master meditation. Nakakatulong ang mga meditative na kasanayan upang makapagpahinga at makapaglabas ng mga kaisipan mula sa lahat ng hindi kailangan, kabilang ang mga negatibong alaala. Sa tulong ng pagmumuni-muni, matututo kang ituon ang iyong pansin sa mga mahalaga at kaaya-ayang bagay, na nangangahulugang ang nakaraan mismo ay mapupunta sa background.
• Alisin ang masamang ugali. Ang masasamang gawi ay nakakalat sa buhay ng isang tao. Ang mga minuto na maaari mong gastusin sa isang bagay na mas mahalaga at kapaki-pakinabang, ginugugol mo sa iyong kapinsalaan. Una sa lahat, kailangan mong alisin ang alkohol. Ang mga inuming may alkohol ay may negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos, at sa panahon ng kanilang paggamit, ang mga tao ay nagsisimulang madaig ng mga alaala sa nakaraang buhay at mga negatibong kaisipan. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga adiksyon, gagawa ka ng malaking serbisyo sa iyong sarili at sa iyong katawan.

Pagmumuni-muni upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip at alaala

Ang pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at maalis ang mga negatibong alaala. Ang pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni ay kapansin-pansin sa pagiging simple nito, at maaari itong isagawa sa anumang oras ng araw.

Una, pumili ng isang tahimik na lugar at umupo nang kumportable. Pinakamainam na magnilay-nilay sa kalikasan, ngunit kung wala kang ganitong pagkakataon, magagawa mo ito sa bahay, ngunit siguraduhing magretiro.

Isipin na ikaw ay nasa isang magandang lugar, isang maayos, mapayapang kapaligiran ang naghahari sa iyong paligid, at ang tanging bagay na pumipigil sa iyo na humakbang pasulong ay isang mabigat na bag na hawak mo sa iyong mga kamay. Sa iyong isip, dapat mong buksan ito at makita na may mga bato sa loob nito. Isipin na ang bawat isa sa kanila ay isa sa iyong mga hindi kasiya-siyang alaala. Simulan ang pag-iisip na itapon sila sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-uulit:

• Binitawan ko ang aking nakaraan;
• Ako mismo (a) ay kayang kontrolin ang aking mga iniisip;
• Malaya na ako sa aking mga alaala;
• Handa akong humiwalay sa aking mga alaala at magsimula ng bagong buhay;
• Nabubuhay ako sa kasalukuyan;
• Ang sarili ko lang at ang pamilya ko ang mahal ko;
• Makakakilala ako ng bagong pag-ibig;
• Hahanapin ko