Jak zapomnieć złe wspomnienia? Jak zapomnieć o złej pamięci

Dla wielu osób problem rozwijania pamięci i umiejętności zapamiętywanie i przyswajanie tekstów jest ważniejsza niż umiejętność zapomnienia o przeszłości i pozbycia się niepotrzebnych informacji.

Dziś w gazetach, telewizji i Internecie można znaleźć ogromną liczbę reklam, których nagłówki i ogłoszenia pełne są obietnic poprawy i przywrócenia pamięci. Każdy dzisiaj może samodzielnie i łatwo znaleźć masę przydatna informacja O, jak rozwijać pamięć. Ale dla wydajna praca Nasza pamięć wymaga nie tylko umiejętności rzetelnego zapamiętywania, przechowywania i w razie potrzeby odtwarzania niezbędnych informacji. Ważne jest również, aby móc o tym zapomnieć.

W mnemonikach (metodach i metodach ułatwiających zapamiętywanie) istnieją specjalne techniki przeznaczone do celowego zapominania. I rzeczywiście, dlaczego, jeśli istnieje mimowolne i dobrowolne zapamiętywanie, zapominanie może być tylko mimowolne?

Tak więc zestaw metod i technik uczenia się zapominania nazywa się technologią latania. Pochodzenie tego słowa sięga mitologia grecka. Lethe to rzeka zapomnienia zlokalizowana w podziemnym królestwie Hadesu. Dusze, które przybyły do ​​królestwa umarłych, skosztując wody z tej rzeki, doznały zapomnienia i nie pamiętały już o swojej ziemskiej egzystencji. Stąd wzięło się określenie – zatopić się w zapomnienie, czyli zniknięcie i zapomnienie bez śladu.

Jaki jest pożytek z technologii latania i jej praw zapominania? W jakich przypadkach są one konieczne?

Przede wszystkim, odpowiadając na te pytania, należy stwierdzić, że zapominanie nie jest zdecydowanie negatywną cechą ludzkiej pamięci, gdyż funkcjonowanie procesów mnemonicznych bez procesy zapominania będzie gorszy. Należy przypomnieć słowa wybitnego radzieckiego psychologa Aleksandra Romanowicza Łurii: „ Wiele osób pracuje nad tym, jak znaleźć sposoby na lepsze zapamiętywanie? Ale nikt nawet nie myśli o pytaniu: jak najlepiej zapomnieć?»

W tym artykule przyjrzymy się najbardziej skuteczne sposoby które pomagają człowiekowi zapomnieć o przeszłości, która ma traumatyczny wpływ na jego psychikę, a także uczymy się zapominać o informacjach, które straciły na znaczeniu.

Techniki zapominania można zastosować w co najmniej dwóch przypadkach:

• Aby stłumić nieprzyjemne wspomnienia, szczególnie te, które stały się obsesyjnie powtarzalne.
• Aby wymazać z pamięci niepotrzebne informacje, które po prostu zaśmiecają nasz mózg.

Zapominanie o metodzie nr 1 – Tłumienie

Ta technika latania ma charakter psychoterapeutyczny; za jej pomocą można zapomnieć o traumatycznych dla psychiki wspomnieniach.

Często wspomnienie nieprzyjemne zdarzenia nie daje ludziom spokoju i zaczynają się obawiać, że te traumatyczne wspomnienia zaczną znowu „wyskakiwać”, a im bardziej się tego boją, tym bardziej lęki stają się bardziej natrętne. Aby złagodzić obsesję (mimowolne obsesyjne myśli), możesz skorzystać z ćwiczenia zwanego „płonącą literą”:

• Wspomnienia, które sprawiają, że cierpisz i doświadczasz nieprzyjemnych wrażeń, opisz je szczegółowo i przenieś na kartkę papieru. Następnie weź ten arkusz, zgnij go i włóż do ognioodpornego pojemnika, podpal. Patrząc na płonący papier, pomyśl o tym, jak płoną Twoje doświadczenia, jak kruszą się i zamieniają w popiół. Wszystko negatywne wspomnienia spalony! Wyrzuć popiół przez okno i rozrzuć go na wietrze!

Celem ćwiczenia „płonąca litera” jest to, że pomaga nie tylko zapomnieć informacje, ale także stać się panem swoich wspomnień. Osoba doświadczająca nieprzyjemnych uczuć z przeszłych wydarzeń może w ten sposób o nich zapomnieć. Oczywiście, że ten proces zapominania może być nieprzyjemne, ale często daje pożądany efekt: osoba się nie włącza mechanizmy obronne, nie tłumi wspomnień, wręcz przeciwnie, opisując te zdarzenia, pozbywa się wspomnień z nimi związanych.

Od czasów starożytnych ogień odgrywał rolę pierwszego psychoterapeuty dla ludzi: patrząc na płomień, człowiek w rzeczywistości przeszedł sesję psychoterapeutyczną, oczyszczając się z ciężkich myśli i zrzucając z ramion ciężar prymitywnych stresów. A jeśli ktoś ma dobrą wyobraźnię i jest w stanie żywo wyobrazić sobie, że w ogniu płonie nie tylko papier, ale także wspomnienia, które traumatyzują jego psychikę, to nawet gdyby chciał, nie będzie w stanie ich odtworzyć.

„Telewizja” to kolejne ćwiczenie często stosowane przez psychologów i psychoterapeutów w swojej praktyce, aby uwolnić pacjenta od ciążących na nim wspomnień:

• Spróbuj przenieść swoje negatywne doświadczenia na ekran tak żywo, jak to możliwe. duży telewizor. Zapamiętaj wszystko wcześniej najdrobniejsze szczegóły. Następnie weź pilota i w myślach wyłącz dźwięk, obejrzyj „niemy film”. Następnie w podobny sposób pozbawiamy wizualizację przejrzystości, kontrastu i wreszcie jasności. W końcu obraz blaknie i znika całkowicie. Najważniejsze to się nie spieszyć! Aby proces zapominania był bardziej skuteczny, możesz w myślach odłączyć kabel od gniazdka lub wyrzucić telewizor przez okno. Jeśli negatywne wspomnienia nie są tak tragiczne (powiedzmy, po prostu nieprzyjemne), to za pomocą tego ćwiczenia możesz przełożyć je na gatunek komedii. Wyobraźcie sobie te zdarzenia zarejestrowane na kamerze wideo. Mentalnie rozpocznij nagrywanie Odwrotna strona, przewijaj go z dużą prędkością, używaj zwolnionego tempa, wstaw do zdjęcia śmieszną muzykę, wprowadź komika do „filmu” itp. Jeśli nauczysz się kierować swoimi wspomnieniami, łatwiej będzie ci nimi zarządzać. Poza tym tam, gdzie jest humor, nie ma miejsca na nerwicę.

Te ćwiczenia być może nie pomogą Ci całkowicie pozbyć się wspomnień, ale nauczą Cię, jak się ich nie bać. A to jest bardzo ważne, ponieważ eliminując strach przed negatywnymi wspomnieniami, eliminujemy przyczynę ich mimowolnego pojawiania się.

Zapominanie metoda nr 2 – Usunięcie

Inny zapominając o technice ma na celu usunięcie z pamięci niepotrzebnych informacji, które straciły na aktualności i zaśmiecają „archiwum” pamięci. Można na przykład uwolnić matryce mnemoniczne z już zastosowanego materiału informacyjnego, aby wypełnić je nową treścią.

Najprostszy metoda zapominania zwany " lotna tkanina techniczna».

• Na przykład wypełniliśmy macierz pamięci serią obrazów utworzonych ze słów. Następnie skupiając uwagę na pierwszej komórce matrycy, bierzemy mokrą szmatkę i wymazujemy znajdujący się w niej obraz (ukształtowaną grupę). Pierwsza komórka pozostaje, nadal widzimy ją wyraźnie, ale teraz jest pusta, przestrzeń jest wolna i można na niej umieszczać nowe kompozycje skojarzeniowe. Następnie sekwencyjnie komórka po komórce przechodzimy przez całą matrycę i w podobny sposób usuwamy wszystkie pozostałe obrazy.

Należy zauważyć że Ta metoda nie jest to całkowicie wygodne, jeśli macierze mnemoniczne są duże. W końcu sekwencyjne usuwanie informacji z każdej pojedynczej komórki zajmie dużo czasu i wysiłku. W takich przypadkach należy zastosować prawa zapominania Salomona Weniaminowicza Szereszewskiego, rosyjsko-radzieckiego dziennikarza i zawodowego mnemonisty, który przemawiając intelektualnymi liczbami przed ogromną publicznością, zmuszony był nie tylko zapamiętywać duże ciągi liczb , słowa, niespójne sylaby itp., ale także wymazanie wszystkiego z pamięci przed kolejnym wykonaniem.

• « W obawie, że poszczególne sesje się ze sobą nie pomieszają, wymazuję w myślach planszę i jakby zakrywam ją filmem zupełnie beznadziejnym i nieprzeniknionym. Kiedy sesja się kończy, wycofuję się z tego psychicznie… Wciąż rozmawiam z publicznością i w tym momencie jakby miażdżę ten film rękami, słysząc, jak trzeszczy.„- Szereszewski podzielił się swoimi sekretami. Dlatego natychmiast usunął informacje z całego pola macierzy mnemonicznej, a nie z każdej pojedynczej komórki. Jeśli ta metoda nie pomogła skutecznie zapomnieć informacji, Salomon Weniaminowicz sięgnął po pozornie paradoksalne metody zapominania: „ Aby zapamiętać, ludzie zapisują... Wydało mi się to zabawne i postanowiłem zrobić to po swojemu: skoro zapisują, to nie muszą pamiętać. Oznacza to, że jeśli to napiszę, będę wiedział, że nie muszę tego pamiętać... I zacząłem stosować to prawo zapominania w małych rzeczach: w niektórych sprawach, w nazwiskach, w numerach telefonów».

Próbuję sobie przypomnieć ważna informacja, większość ludzi ma tendencję do zapisywania tego. A im częściej zapisujemy to, co chcemy zapamiętać, tym mniej wykorzystujemy naszą pamięć. Jest to bezpośrednia droga do zaniku pamięci, ponieważ bez odpowiedniego obciążenia działa coraz mniej. W rezultacie ludzie dochodzą do smutnego wniosku, że tak zła pamięć, choć często sam jest za to winien.

Staraj się nie używać notatników i notatników, zaufaj swojej pamięci, ładuj ją tak, aby mogła w pełni działać ( ćwiczenia rozwijające pamięć), a wtedy przestanie Cię zawieść. Zaznacz coś na papierze tylko wtedy, gdy musisz o tym zapomnieć!

Proces opanowywania umiejętności zapominania (a także zapamiętywania) przebiega w sposób zgodny z prawami dialektyki heglowskiej. W pewnym momencie doświadczenie dobrowolnego zapomnienia prowadzi do skoku jakościowego, pozwalając zapomnieć niepotrzebne informacje jedynie siłą woli, bez stosowania specjalnych metod zapominania.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Od razu zauważmy, że bardzo trudno jest celowo o czymś zapomnieć. Im więcej wysiłku włoży dana osoba, aby o czymś zapomnieć, tym bardziej natrętne będą wspomnienia. Jeśli zastanawiasz się, jak zapomnieć o przeszłości, musisz zrozumieć: przeszłość pojawi się w Twojej pamięci w najbardziej nieodpowiednim momencie, pojawi się w snach, najbardziej nieoczekiwane przedmioty i sytuacje spowodują niechciane skojarzenia.

Jak zapomnieć o przeszłości i zacząć żyć

Jest taka przypowieść: szło dwóch mnichów buddyjskich. Po drodze natknęli się na rzekę, którą można było przeprawić przez brodę. Kobieta poprosiła o pomoc w przejściu na drugą stronę. Jeden z mnichów wziął ją na plecy i przeprawił się przez rzekę.

Inny zaczął się oburzać: „Jesteś mnichem, nie miałeś prawa dotykać kobiety”. „Nosiłem ją i puściłem” – odpowiedział pierwszy – „a ty ją nadal nosisz”.

Czasami przeszłość bardzo komplikuje nam życie, „przewraca się” i sprawia, że ​​raz po raz wracamy do nieprzyjemnych chwil. „Nosimy” tę przeszłość i nie możemy się uwolnić.

Aby zapomnieć o związku i odpuścić przeszłość, przede wszystkim musisz zrozumieć, że przeszłość już minęła, że ​​niczego z przeszłości nie da się naprawić. Możesz analizować przeszłość, wyciągać dla siebie pewne wnioski, decydować, co zrobić w przyszłości w podobnej sytuacji, ale w samej przeszłości nic nie da się zmienić.

Ale możesz zmienić teraźniejszość i przyszłość. Energię marnowaną na bezużyteczne zmartwienia na temat: „gdyby wszystko zostało zwrócone, zrobiłbym…” należy skierować na teraźniejszość i przyszłość. Możesz spróbować zmniejszyć szkody spowodowane nieprzyjemnym czynem w przeszłości. Szukaj okazji do naprawy relacji, biorąc pod uwagę przeszłość. Zastanów się, jak zapobiec podobnej sytuacji w przyszłości.

Zastanów się, czego nauczyła Cię sytuacja, której doświadczyłeś, przeanalizuj swoje zachowanie i zachowanie osób, z którymi byłeś w tym momencie związany.

Spróbuj nakreślić swoją przeszłość lub opisz ją jakby z zewnątrz, spójrz na nią oczami outsidera.

Człowiek jest panem swoich myśli

1. Nie pozwalaj sobie na ciągłe powtarzanie tych samych myśli, nie „zakończ” się próbą na siłę zapomnienia o przeszłości. Możesz spisać nieprzyjemne myśli i zniszczyć ten papier.
2. Podziękuj mentalnie wszystkim uczestnikom nieprzyjemnej przeszłości, życz im powodzenia w przyszłości.
3. Stwórz w swojej głowie „szafę”, w której będą przechowywane te nieprzyjemne wspomnienia. Spróbuj „zamknąć” tę szafę i nie otwierać jej ponownie.

I pamiętaj, tylko jeśli skupisz się na teraźniejszości i przyszłości, możesz zapomnieć i wybaczyć przeszłość

Każdy człowiek kiedyś doświadczył bólu psychicznego. Ktoś został oszukany, zdradzony, okradziony przez bliskich. Ktoś po prostu nie miał dobrych relacji ze swoim kochankiem. Ktoś dopuścił się brzydkiego czynu lub nie zrobił czegoś na czas i teraz jego dusza nieustannie boli z poczucia winy. Ten ból psychiczny przeszkadza w szczęśliwym życiu, komplikuje relacje z innymi ludźmi i nieustannie gryzie człowieka. Jak zapomnieć o przeszłości, o tym, co boli i ponownie się zagoić życie pełnią?

Posłuchaj siebie. Jaki rodzaj bólu odczuwasz? Czy jest to ból straty spowodowany faktem, że dobrze się z kimś bawiłeś, byłeś kochany, a teraz brakuje Ci tych uczuć? A może jest to obraza innej osoby, która wątpiła w twoje zasługi i dobre cechy? A może to poczucie winy?

Zadaj sobie pytanie, które może wydawać się dziwne: czy chcesz doświadczyć tego bólu? Nie spiesz się z odpowiedzią. Na przykład, twój kochanek cię opuścił, to cię boli. Narzekasz na niego wszystkim, których znasz. I czerpiesz przyjemność z faktu, że wszyscy ci współczują. Co więcej, jednocześnie możesz poczuć swoją wyższość, zastanawiając się nad tematami: „wszyscy mężczyźni…, wszystkie kobiety…”. Jeśli pozbędziesz się bólu, przestaną ci współczuć, to znaczy będziesz starał się utrzymać ból.

Jak nie pamiętać przeszłości i zapomnieć

Traktuj sytuację, w której ból powstał, tak jakby rzeczywiście istniał lekcja życia zastanów się, jakie wnioski można wyciągnąć z tej sytuacji. Podjąwszy decyzję, spróbuj powstrzymać się od mentalnego powrotu do przeszłości.

Jeśli odczuwasz ból po stracie, zastanów się, jak możesz to zrekompensować. Jeśli czujesz się urażony, zrób coś, aby być z siebie zadowolonym, zwiększ swoją wagę w oczach swoich i znajomych. Aby zapomnieć o przeszłości, nie obwiniaj się za przeszłość, to nie ma sensu.

Zabroń sobie nienawidzić osoby, która cię skrzywdziła. Przestań życzyć mu krzywdy i marzyć o zemście. Twój ból należy do przeszłości; jeśli zemścisz się w teraźniejszości, przeszłość się nie zmieni. „Puść” osobę, która Cię skrzywdziła, pozwól mu opuścić Twoje myśli.

Bądź kreatywny, znajdź sobie nowe hobby, szukaj nowych przyjaciół, naładuj się zmartwieniami - niech twoje myśli będą zajęte nie zmartwieniami, ale robieniem tych wszystkich rzeczy, a nie będzie czasu na myślenie o przeszłości.

Czas jest najlepszym lekarzem, pomoże Ci zapomnieć o przeszłości. Daj czas na zagojenie się ran emocjonalnych, odłóż myśli o przeszłości do tylnej szuflady. Życie toczy się dalej, nadal będziesz szczęśliwy, uwierz w to.

Jak zapomnieć o przeszłych związkach

Jak ponownie otworzyć serce na miłość? Czy można szybko pozbyć się depresji, która powstała po opuszczeniu przez bliską osobę? Jesteśmy gotowi udzielić Ci kilku wskazówek, które skutecznie pomogą w walce z tym problemem.

Aby zapomnieć o związku, przed odejściem musisz najpierw wybaczyć tej osobie, nawet jeśli bardzo cię obraziła. To właśnie pozwoli Ci po prostu odpuścić sytuację i zapomnieć o problemie. Dopóki będziesz pamiętać wszystkie złe rzeczy, które zrobił twój partner, w twoim sercu nie będzie miejsca na nową osobę i możesz stracić swoją miłość. Nastaw się na wiarę, że przebaczenie istnieje doskonałe lekarstwo od melancholii i depresji. Po pierwsze robisz to dla siebie.

Jak zapomnieć o przeszłości? Rozpocznij nowy romans i niech będzie naprawdę jasny. Wcale nie trzeba szukać kogoś do długoterminowej komunikacji - wystarczy mała sprawa. Ale tutaj zastrzegamy, że dla wielu kobiet ta opcja będzie nie do przyjęcia.

Pomyśl dziesięć razy, zanim użyjesz nowej powieści do walki stara miłość- możesz czuć się całkowicie pusta, jeśli pokładasz w mężczyźnie więcej nadziei, niż to konieczne. Wręcz przeciwnie, jeśli nie oczekujesz, że Twój nowy partner będzie Cię desperacko kochał, a Ty po prostu chcesz się zrelaksować, możesz spokojnie szukać przygód. Jeśli Twoje wychowanie Ci na to nie pozwala, nawet odrobina nieszkodliwego flirtu podniesie nie tylko Twój nastrój, ale i poczucie własnej wartości - spróbuj!

Aby zapomnieć o związku, przenieś swoją uwagę na inną aktywność. Zawsze możesz np. zapisać się do klubu fitness lub na kursy języki obce, zacznij chodzić do teatrów, muzeów, kin. Wolontariat to świetny sposób na radzenie sobie z każdą depresją. Pomagając innym ludziom, mimowolnie zdasz sobie sprawę, że sprawy sercowe nie są w życiu najważniejsze. To właśnie pozwoli Ci szybko dojść do siebie po rozstaniu.

I oczywiście czas pomaga zapomnieć o przeszłości! Nie ma co myśleć, że za kilka dni poczujesz się lepiej i znowu będziesz cieszyć się życiem jak dawniej. Ale z drugiej strony wierz, że depresja nie jest wieczna. Tak naprawdę jest to normalny stan, który zdarza się każdemu i na pewno minie. Niech to będzie za miesiąc, a nawet za rok - w każdym razie nadal będziesz mógł nie tylko pozbyć się starych wspomnień, ale na pewno spotkasz prawdziwą miłość!

Życie jest pełne wydarzeń i nie zawsze są one radosne: niektóre z nich po prostu chcesz wymazać z pamięci. Jednak często osoba mentalnie odtwarza w głowie negatywną sytuację, wracając do niej raz po raz. Można jednak pozbyć się tego nawyku, a poniższe wskazówki pomogą w tym.

Jak zapomnieć o nieprzyjemnym wydarzeniu?

Myśląc o tym, jak zapomnieć o czymś na zawsze, warto skorzystać z następującej metody. Będziesz musiał ponownie przeżyć negatywne wydarzenie bez zmiany fabuły. Ważne jest, abyś emocjonalnie odczuł to, co wydarzyło się w przeszłości. Pamiętaj o wszystkich małych rzeczach, jakie możesz.

Następnie wyobraź sobie, że to wszystko przydarzyło się nie tobie, ale komuś innemu. Jakiej rady udzieliłbyś tej osobie? Z pewnością spojrzałbyś na sytuację z innej perspektywy. Postaw się w sytuacji osób, które w tym uczestniczyły. Jakie emocje teraz odczuwasz? Najprawdopodobniej nie będziesz tak urażony wszystkim, co się wydarzyło. Następnie wyobraź sobie, jak obraz zanika, a następnie znika z pola widzenia. Możesz nawet mentalnie utopić ją w kwasie siarkowym. Jej już nie ma, zniknęła, umarła, co oznacza, że ​​możesz odpuścić wszystko. Zrozum, że przeszłość jest martwa i nigdy nie wróci. Kiedy to zrozumiesz, ból zniknie.

Jak można zapomnieć o czymś strasznym?

Możesz wymazać straszne wydarzenie ze swojej pamięci, przełączając mózg na coś zupełnie innego. Może to być praca, nowe hobby, randki. Nie powinieneś też być sam, w przeciwnym razie myśli o tym, co się stało, będą cię po prostu prześladować. Lepiej spędzić trochę czasu z przyjaciółmi i rodziną. Oczywiście od czasu do czasu w Twojej pamięci pojawią się wspomnienia negatywnego wydarzenia, ale z każdym dniem będzie Cię ono bolało coraz mniej.

Niektórzy ludzie mają koszmary, w których wracają do tej strasznej rzeczywistości i przeżywają ją na nowo. W takim przypadku przed pójściem spać musisz myśleć tylko o dobrych rzeczach. Na przykład dziękuję Wyższa moc za to, co pozytywnego wydarzyło się w ciągu ostatniego dnia. Mogłoby być:

• spotkanie ze starym przyjacielem;
• uśmiech Twojego dziecka lub jego pierwsze słowa;
• miłe wspomnienie - uroczy kotek lub szczeniak, piękny motyl.

Możesz także obejrzeć komedię, koncert ulubionego artysty lub posłuchać nowej płyty przed pójściem spać. Ważne jest, aby oderwać myśli od tego, co Cię obciąża. Dzięki temu pójdziesz spać w świetnym humorze, co oznacza, że ​​będziesz mieć tylko przyjemne sny.

Jak zapomnieć o czymś złym w swoim życiu?

Złe wydarzenia często zdarzają się w życiu człowieka i najczęściej obwinia on za nie krewnego, przyjaciela lub znajomego. W rezultacie pojawia się nienawiść, która jednak nie pozwala żyć w spokoju. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby wybaczyć osobie, która cię skrzywdziła i pozwolić jej odejść. Medytacja Ci w tym pomoże. Usiądź wygodny fotel lub połóż się na łóżku, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Kiedy już całkowicie się zrelaksujesz, możesz zacząć medytować. Wyobraź sobie miejsce, w którym będziesz czuł się tak komfortowo, jak to możliwe, i zaproś tam swojego sprawcę. Spójrz mu w oczy, spójrz na rysy twarzy, spójrz na jego ubranie.

A teraz powiedz mu wszystko, co o nim myślisz. Na pewno dużo zgromadziłeś. Nie musisz być nieśmiały w swoich wypowiedziach. Gdy powiesz swojemu sprawcy, co czujesz, poczujesz się lepiej.

Następnym etapem będzie przebaczenie. Weź tę osobę za ręce, spójrz jej w oczy i powiedz mu, że mu przebaczasz. Należy to zrobić szczerze. Wypowiadaj słowa „wybaczam ci” tyle razy, ile chcesz, aż w to uwierzysz. Następnie możesz pozwolić sprawcy odejść: opiekuj się nim, życz mu szczęścia i otocz go miłością.

Powinieneś poczuć lekkość, będzie to znak, że odpuściłeś sytuację. Jeśli nie, musisz wykonywać to ćwiczenie każdego wieczoru. Może ci to zająć miesiąc lub tydzień, nie spiesz się, stanie się to dla ciebie łatwiejsze. W rezultacie złe wydarzenie nie zdominuje Twojego umysłu; Twój mózg po prostu o nim zapomni.

Jak zapomnieć na zawsze o negatywnym wydarzeniu?

Poniższe ćwiczenie pomoże Ci o czymś zapomnieć na zawsze. Do tego będziesz musiał znaleźć kartkę papieru, spodek, zapałki i długopis. Usiądź przy stole i opisz negatywne wydarzenie, które Ci się przydarzyło. Zapamiętaj wszystkie szczegóły. Gdy zdasz sobie sprawę, że nie masz już nic do dodania, przeczytaj jeszcze raz to, co napisałeś i podrzyj kartkę, wyobrażając sobie, jak negatywna sytuacja zostaje wymazana z Twojej pamięci.

Następnie weź spodek, włóż do niego skrawki papieru i podpal je. Przyjrzyj się uważnie płomieniowi, wyobraź sobie, jak płoną w nim wszystkie twoje żale i wspomnienia. Po całkowitym spaleniu papieru należy zmyć popiół wodą. To wszystko, tej pamięci już nie ma, nie ma ona władzy nad twoim umysłem. Pamiętaj o tym i ciesz się dniem dzisiejszym, nie cofając się do przeszłości.

Więcej wskazówek na temat oddawania wspomnień w zapomnienie przeczytasz w naszym artykule -.

Nawet przy wielkim wysiłku nie zawsze możemy zapomnieć o pewnych sytuacjach z przeszłości. Jednak jest ich kilka proste sposoby, dzięki któremu pozbędziesz się przykrych wspomnień i zaczniesz życie z czystą kartą.

Nasze życie dzieli się na trzy kategorie – przeszłość, teraźniejszość i przyszłość. W każdym z tych okresów przydarzają się nam pewne chwile, których nie da się zapomnieć. W tym artykule porozmawiamy o tym, co już nam się przydarzyło i o tym, co musimy na zawsze zostawić w przeszłości, aby zacząć żyć na nowo.

Wspomnienia z przeszłości to chwile, których nie możemy już zapomnieć. Nie ma znaczenia, czy są przyjemne, czy nie, zawsze będziemy je wizualizować w naszych umysłach, ponieważ są nieodłączną częścią nas. Przeszłość jest podstawą naszego życia. Każdy dzień, w którym żyjemy, może wnieść do naszego życia coś przyjemnego i nowego lub może nas zdenerwować. Niestety nie mamy wpływu na nasz los i nie wiemy, kiedy przydarzy się nam coś ważnego. Z tego powodu w naszym życiu zdarzają się nieprzyjemne chwile, które pozostawiają po sobie nie tylko konsekwencje, ale także negatywne wspomnienia. Eksperci serwisu zwracają uwagę na kilka sposobów, dzięki którym możesz porzucić przeszłość i zacząć nowe życie.

Główne przyczyny negatywnych wspomnień

Życie przeszłością to niewdzięczne zadanie. Czasami osoba mimowolnie mentalnie powraca do swojego poprzedniego życia i próbuje uświadomić sobie swoje błędy. Aby jednak pozbyć się negatywnych wspomnień, musisz zrozumieć przyczyny ich wystąpienia.

Śmierć kochany. To właśnie tego wspomnienia prawie nie da się pozbyć; można się z nim jedynie pogodzić. Śmierć kochany jest w stanie nie tylko odmienić nasze życie, ale podzielić je na „przed” i „po”. Przez długi czas człowiek czuje się samotny, zwłaszcza jeśli stracił osobę, która zawsze była jego głównym wsparciem i wsparciem i z którą ma wiele miłych wspomnień.

Rozstanie lub zdrada. Zdradę ukochanej osoby bardzo trudno przeżyć. Zdrada pozostawia głęboką ranę w sercu i powoduje całkowite rozczarowanie płcią przeciwną. Rozstanie to także jeden z największych wstrząsów w naszym życiu. Z reguły takie wspomnienia schodzą na dalszy plan dopiero wraz z nadejściem nowej miłości. Jednak strach przed ponownym porzuceniem nigdy nas nie opuszcza.

Poruszający. Tęsknota za starymi miejscami i starymi znajomymi – z tym spotykają się ludzie, którzy zmieniają miejsce zamieszkania. Z biegiem czasu przyzwyczajamy się do nowego miasta, poznajemy nowych przyjaciół, ale wspomnienia znanych miejsc nigdy nas nie opuszczają. W takim przypadku musisz po prostu przyzwyczaić się do nowego życia i znaleźć w nim swoje zalety. Staraj się jak najmniej patrzeć wstecz, w przeciwnym razie chwile z przeszłości nigdy nie opuszczą Twojej świadomości.

Niewłaściwy wybór zawody. Już w dzieciństwie rodzice starają się nam udowodnić, że jeden zawód jest znacznie lepszy lub łatwiejszy od drugiego. Pozyskując wsparcie bliskich, dokonujemy wyboru i nawet nie myślimy o konsekwencjach. Minęło wiele lat, a my z goryczą wspominamy te czasy, kiedy wybraliśmy przyszły zawód i uważamy, że teraz nie tylko nie przynosi nam to oczekiwanych dochodów, ale także pozbawia nas radości. Wiele osób twierdzi, że nigdy nie jest za późno na zmianę swojego życia, co oznacza, że ​​aby pozbyć się negatywnych wspomnień i znienawidzonej pracy, wystarczy samodzielnie podjąć decyzję i ostatecznie wybrać rodzaj aktywności, który lubisz.

Sposoby na pozbycie się negatywnych wspomnień

Zanim poznasz sposoby na pozbycie się negatywnych wspomnień, bądź w pozytywnym nastroju. Nie zapominaj, że oprócz nieprzyjemnych chwil w życiu jest wiele dobrych rzeczy. Cierpienie i narzekanie nie jest wyjściem z sytuacji. W ten sposób wyrządzasz sobie krzywdę, nie pozwalając odejść przeszłości i zacząć żyć z czystym kontem.

Przeanalizuj swoją przeszłość. Zanim pozbędziesz się negatywnych wspomnień, musisz zrozumieć pewne aspekty swojej przeszłości. Na tym etapie potrzebujesz:

• Puść przeszłość. Po doświadczeniu serii niepowodzeń człowiek zaczyna myśleć, że pewnego dnia powtórzy się w jego życiu, i tym samym je przyciągnie. Jakiekolwiek błędy popełniłeś w przeszłości, musisz pozbyć się wspomnień o nich. Nie musisz godzić się z tym, że w Twoim życiu pojawią się kłopoty, spróbuj wyobrazić sobie swoją przyszłość w lepszym świetle.
• Przyznaj się do winy. Wszystko, co dzieje się w naszym życiu, jest po części naszą winą. Nie powinieneś obwiniać innych ludzi za swoje problemy, ponieważ nikt nie decyduje, co powinieneś zrobić w określonej sytuacji. Aby zacząć życie od nowa, musisz przyznać, że Twoje błędy są Twoją winą. W ten sposób możesz wyciągnąć wnioski dla siebie i uniknąć trudności w przyszłości.
• Zapomnij o swoich błędach. Być może kiedyś zdradziłeś ukochaną osobę lub popełniłeś inny, nie mniej zły czyn. Nie oznacza to, że wspomnienia o nim i poczucie wstydu powinny cię prześladować przez całe życie. Na tym etapie ważne jest, aby zrozumieć, że jesteś osobą i każda osoba popełnia błędy. Twoim zadaniem jest unikanie robienia w przyszłości rzeczy, które sprawią, że będziesz się dręczyć.

Po przeanalizowaniu swojej przeszłości musisz sam wyciągnąć wnioski. Jeśli na tym etapie pozbyłeś się nieprzyjemnych wspomnień i byłeś w stanie sobie wybaczyć, to zrobiłeś wszystko dobrze.

Wyciągnąć wnioski z przeszłości. Wszystko, co nas spotyka, nie powinno zniknąć bez śladu. Nawet z nieprzyjemna sytuacja można wydobyć przydatna lekcja, co pomoże Ci uniknąć błędów w przyszłości. Nasza przeszłość jest bezcennym doświadczeniem, ponieważ wszystkie wydarzenia, które miały miejsce, dotyczyły bezpośrednio nas. Twoim zadaniem jest wyciągnięcie z niego głównych i przydatnych rzeczy i puszczenie go. Jednak niewiele osób jest w stanie to zrobić. Wielu nadal depcze po tych samych grabiach, trzymając się poprzedniego życia i popełniając błąd za błędem.

Uwolnienie się od negatywnych wspomnień. Najbardziej ważny etap, w którym musisz całkowicie pozbyć się negatywnych wspomnień. Aby to zrobić, będziesz potrzebować:

• Wybierz właściwą postawę. Zacznij każdy poranek z myślą, że dzisiejszy dzień przyniesie Ci nowe przyjemne wspomnienia.
• Recepcja psychologiczna z wodą. Jeśli negatywne wspomnienia Cię nie opuszczają, odkręć kran i wyobraź sobie, że odpływają wraz z wodą.
• Pozbądź się rzeczy, z którymi wiążą się negatywne wspomnienia. Jeśli w Twoim domu są rzeczy, z którymi wiążą się negatywne wspomnienia, pozbądź się ich. Na przykład po rozstaniu z ukochaną osobą nie musisz trzymać razem prezentów i zdjęć, niezależnie od tego, jak drogie są Ci one. Jedno spojrzenie na nie przeniesie Cię w przeszłość i nie pozwoli Ci ruszyć dalej.
• Zmień środowisko. Jeśli otaczająca Cię atmosfera przyprawia Cię o smutek i przywołuje nieprzyjemne wspomnienia, wprowadź w niej zmiany. W takim przypadku możesz dokonać naprawy lub kupić nowe meble. Jeśli od dawna chciałeś zmienić miejsce zamieszkania, nadszedł czas na podjęcie działań. Takie zajęcia nie tylko pomogą Ci oderwać się od negatywnych myśli, ale będą także pierwszym krokiem do rozpoczęcia nowego życia.
• Zmiana wygląd. Aby zrozumieć swój prawdziwy stan wewnętrzny, musisz spojrzeć na siebie w lustrze. Najprawdopodobniej twój wygląd sprawi, że nawet ty będziesz się nad sobą litować. Zastanów się, czy Twoje wspomnienia są warte takich poświęceń? Udaj się do salonu piękności, centrum fitness i butików. Zmień swój wygląd, aby patrząc na swoje odbicie, czuł się pewnie i gotowy na nowe zwycięstwa i osiągnięcia.
• Podziękuj i przebacz swoim sprawcom. Oczywiście nie musisz spotykać się osobiście z każdym sprawcą, ale mentalnie musisz mu przebaczyć, nawet jeśli nie jest to łatwe. Niechęć, nienawiść, złość, chęć zemsty – wszystko to jest dodatkowym ciężarem, który uniemożliwia rozpoczęcie nowego życia. Pozbądź się tego, a poczujesz się lepiej.
• Mistrzowska medytacja. Praktyki medytacyjne pomagają Ci się zrelaksować i uwolnić myśli od wszystkiego, co niepotrzebne, w tym negatywnych wspomnień. Dzięki medytacji nauczysz się skupiać swoją uwagę wyłącznie na rzeczach ważnych i przyjemnych, co sprawi, że sama przeszłość zniknie w tle.
• Pozbądź się złych nawyków. Złe nawyki zaśmiecać życie człowieka. Minuty, które mógłbyś przeznaczyć na coś ważniejszego i pożytecznego, są wydawane na twoją szkodę. Przede wszystkim musisz pozbyć się alkoholu. Napoje alkoholowe mają negatywny wpływ na system nerwowy i podczas ich spożywania ludzi zaczynają ogarniać wspomnienia minione życie i negatywne myśli. Pozbywając się nałogów, wyświadczysz ogromną przysługę sobie i swojemu organizmowi.

Medytacja, aby pozbyć się nieprzyjemnych myśli i wspomnień

Medytacja - Najlepszym sposobem zrelaksuj się i pozbądź się negatywnych wspomnień. Ta praktyka medytacyjna wyróżnia się prostotą i można ją wykonywać o każdej porze dnia.

Na początek wybierz ciche miejsce i usiądź wygodnie. Medytację najlepiej wykonywać na łonie natury, jeśli jednak nie masz takiej możliwości, możesz to zrobić w domu, pamiętaj jednak, aby być sam.

Wyobraź sobie, że jesteś w środku piękne miejsce wokół Ciebie panuje harmonijne, spokojne otoczenie, a jedyne co powstrzymuje Cię przed zrobieniem kroku do przodu to ciężka torba, którą trzymasz w dłoniach. W swoim umyśle powinieneś go otworzyć i zobaczyć, że są w nim kamienie. Wyobraź sobie, że każde z nich jest jednym z Twoich nieprzyjemnych wspomnień. Zacznij mentalnie wyrzucać je ze swojego życia, powtarzając:

• Porzuciłem moją przeszłość;
• Ja sam mogę kontrolować swoje myśli;
• Jestem wolny od moich wspomnień;
• Jestem gotowy rozstać się ze wspomnieniami i rozpocząć nowe życie;
• Żyję teraźniejszością;
• Kocham tylko siebie i moją rodzinę;
• Będę mógł poznać nową miłość;
• znajdę

Wcześniej czy później każdy człowiek staje w obliczu wydarzeń, o których chciałby po prostu zapomnieć. Na szczęście istnieją zdrowe sposoby pomóż sobie poradzić sobie z negatywnymi wspomnieniami, począwszy od technik pozbycia się złych myśli po metody tłumienia niepokoju, który pojawia się, gdy pojawiają się złe wspomnienia.

Kroki

Część 1

Unikaj kontaktu z przedmiotami i miejscami, które przywołują nieprzyjemne wspomnienia. Czy zauważyłeś, że kiedy odwiedzasz określone miejsca lub znajdujesz się w pobliżu pewnych obiektów, wracają do Ciebie nieprzyjemne wspomnienia? Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to one wyzwalają Twoje myśli. Na przykład, zła pamięć może odnosić się do jakiegoś zdarzenia, które ci się przydarzyło Szkoła Podstawowa i przychodzi na myśl za każdym razem, gdy przechodzisz obok instytucja edukacyjna. Jeśli jednak wybierzesz nową trasę do pracy, która nie będzie prowadziła obok szkoły, do której uczęszczałeś, będziesz w stanie lepiej uwolnić swój umysł od złych myśli.

• Jeśli potrafisz całkowicie wyeliminować kontakt z wyzwalaczami złych wspomnień, z czasem złe wydarzenie zaniknie w Twojej pamięci. Będziesz miał mniej powodów do przywoływania wspomnień z przeszłości, a życie zastąpi je ważniejszymi myślami.
• Oczywiście nie wszystkie wyzwalacze można całkowicie wyeliminować; możesz po prostu nie chcieć zmienić ścieżki do pracy, podarować komuś swoją kolekcję książek science-fiction lub przestać słuchać piosenek swojego ulubionego zespołu tylko dlatego, że ostatni raz widziałeś wykonawców na żywo tego samego wieczoru, kiedy twój były powiedział ci, że wyjeżdża. Jeśli uniknięcie czynników wyzwalających nie jest możliwe, albo dlatego, że jest ich zbyt wiele, albo nie chcesz, aby kaprysy umysłu miały na ciebie taki wpływ, istnieją inne sposoby radzenia sobie ze wspomnieniami.

1. Myśl o złym wydarzeniu, dopóki myśli nie znikną same. Ten krok pomaga wielu. Za pierwszym razem, gdy przypomnisz sobie coś złego, negatywne wspomnienie może cię zaskoczyć i sprawić, że poczujesz się niespokojny i wyczerpany. Twój instynkt będzie podpowiadał Ci, aby w jak największym stopniu unikać myślenia o tym zdarzeniu, ale tłumienie wspomnienia może sprawić, że stanie się ono jeszcze silniejsze, gdy już się pojawi. Zamiast wypychać złe myśli ze swojego umysłu, pozwól sobie przypomnieć sobie, co się wydarzyło. Myśl o tym, aż wspomnienia przestaną cię boleśnie kłuć. W końcu przestaniesz o nich myśleć tak często jak wcześniej, a kiedy wspomnienia się pojawią, nie będą już bolesne. Jeśli wspomnienia narażają Cię na duży stres psychiczny, idź na długi spacer lub zaangażuj się w intensywne ćwiczenia.

   • Spróbuj wziąć pod uwagę fakt, że wydarzenie będące przyczyną wspomnienia już dawno minęło. Cokolwiek ci się przydarzyło (nieważne, czy wyśmiano cię ze wstydu, czy też w to wpadłeś). niebezpieczna sytuacja) - to już przeszłość.
   • W niektórych przypadkach rozpamiętywanie złych wspomnień może stać się obsesyjnym nawykiem. Przeanalizuj własne emocje, które pojawiają się, gdy masz złe wspomnienia. Jeśli zauważysz, że nawet po długim myśleniu o wydarzeniach wspomnienia nadal Cię bolą, wypróbuj inne metody pozbycia się ich.

2. Wypróbuj metodę zmiany wspomnień. Za każdym razem, gdy coś sobie przypominasz, pamięć trochę się zmienia. Mózg próbuje wypełnić małe luki we wspomnieniach fikcyjnymi informacjami. Możesz skorzystać z tej funkcji mózgu i zastąpić złe elementy wspomnień innymi informacjami. W końcu zacznie się wyłaniać zmieniona wersja wspomnienia.

   • Załóżmy na przykład, że masz wspomnienie z dzieciństwa, jak jeździłeś z ojcem po jeziorze na łodzi zwanej „Dream”. Czy pamiętasz, jak ojciec stał na rufie w czerwonych spodenkach i okulary słoneczne, jak krzyczał, gdy za bardzo przechyliłeś się przez poręcz i spadłeś za burtę do wody. Jesteś tego pewien Wiesz, że to wszystko, ale po latach, kiedy spojrzysz na zdjęcie z tego dnia, zauważysz, że ojciec miał na sobie dżinsy, a łódź faktycznie nazywała się Kingfisher. Jak widać, wspomnienia nigdy nie są całkowicie dokładne i mogą się zmieniać.
   • Spróbuj zmienić część pamięci, która Cię denerwuje. Na podstawie powyższy przykład Jeśli pamiętasz swój strach i poczucie samotności, kiedy wpadłeś do jeziora, spróbuj na nowo narysować w myślach obraz tego wspomnienia, tak aby cała twoja uwaga była skupiona na tym, jak wspaniale było zostać uratowanym przez twojego ojca.
   • Za każdym razem, gdy wspomnienie pojawi się ponownie, będzie ono nieco zmienione. Jeśli zawsze skupiasz się na dobre przeczucie zamiast złych, wówczas pamięć zacznie się odpowiednio zmieniać. Być może nie będziesz w stanie przekształcić go ze złego w zadziwiająco dobry, ale w ten sposób możesz sprawić, że wspomnienie stanie się mniej bolesne.

3. Skup się na szczęśliwych wspomnieniach. Czasami mózg zaczyna zagłębiać się w złe wspomnienia tak głęboko, że trudno się z nich wydostać. Jeśli za dużo rozmyślasz o złych rzeczach, spróbuj nauczyć się skupiać na dobrych wspomnieniach. Nie daj złym myślom czasu, aby zrujnowały Twój nastrój lub wzbudziły zmartwienia. Zamiast tego, gdy następnym razem przyjdą ci do głowy złe wspomnienia, użyj siły woli, aby przełączyć się na szczęśliwsze wspomnienie. Ćwicz dalej pozytywne myślenie dopóki nie przestaniesz automatycznie być wciągany w bagno złych wspomnień.

   • Spróbuj przywołać złe wspomnienie dobra para. Na przykład, jeśli nie możesz przestać wspominać chwili, gdy wygłosiłeś prezentację przed swoją klasą i wszyscy się z ciebie śmiali, dodaj kolejne wspomnienie, kiedy wygłosiłeś dobrą prezentację i otrzymałeś pochwały. Za każdym razem, gdy pojawi się złe wspomnienie, przesuń swoje myśli na jego pozytywny odpowiednik. Posiadanie przygotowanej z wyprzedzeniem pozytywnej pamięci uchroni Cię przed paniką i szukaniem w pamięci czegoś dobrego, gdy poczujesz się nieswojo.

4. Naucz się żyć teraźniejszością. Praktyka skupiania większej uwagi na chwili obecnej nazywana jest świadomością chwili obecnej. Polega na skupieniu się na tym, co dzieje się tu i teraz, zamiast rozpamiętywać przeszłość i martwić się o przyszłość. Samoświadomość to świetny sposób na złagodzenie stresu i czerpanie z życia więcej. Zamiast tracić czas i energię na zamartwianie się tym, czego nie możesz zmienić, możesz zdjąć ciężar z ramion i po prostu żyć w teraźniejszości.

   Część 2

   Tworzenie pozytywnego nastawienia do życia

   1. Pomyśl o tym, czego nauczyłeś się z nieprzyjemnego momentu w przeszłości. Nawet najgorsze doświadczenia mogą Cię czegoś nauczyć. Zrozumienie tego, czego się nauczyłeś, może zająć dużo czasu, szczególnie jeśli wydarzenie miało miejsce niedawno. Ale jeśli spojrzysz wstecz na to z teraźniejszości i zobaczysz, o ile mądrzejszy stałeś się od tego czasu, twoja zła pamięć może stracić część swojej bolesności. Zastanów się, czy jest w tym wydarzeniu coś pozytywnego, czego wcześniej nie zauważyłeś?

      • Pamiętaj, że negatywne doświadczenia są nieuniknioną częścią życia. Trudności czynią człowieka silniejszym i pomagają mu bardziej doceniać przyjemne chwile. Gdyby to się nie wydarzyło złe wydarzenia, po prostu niemożliwe byłoby w pełni cieszyć się dobrymi chwilami.
      • Spróbuj policzyć wszystko, za co jesteś w życiu wdzięczny. Bez względu na to, jaka była Twoja strata, wyrażona jako złe wspomnienie, zrób listę rzeczy, za które jesteś obecnie wdzięczny w życiu.

   2. Twórz nowe szczęśliwe wspomnienia. Z biegiem czasu złe wspomnienia będą stopniowo zanikać w Twojej pamięci. Ale proces ten można przyspieszyć, jeśli zaczniesz żyć pełnią życia i tworzyć nowe dobre wspomnienia, które zaprzątną twój umysł. Rób rzeczy, które lubisz i spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają ci radość. W długoterminowy, im bardziej pozytywne są niedawne wspomnienia, tym mniej znaczące będą negatywne myśli z przeszłości na ich tle.

      • Przyda się odwiedzenie miejsc, w których nigdy wcześniej nie byłeś, aby zyskać nowe doświadczenie, na które Twoja przeszłość nie ma żadnego wpływu. Kup sobie bilet i jedź do nowego miasta lub zostań turystą we własnym mieście, odwiedzając miejsca, do których zwykle nie jedziesz.
      • Jeśli podróżowanie nie jest Twoją pasją, zmień swoje codzienne zajęcia w inny sposób. Odwiedź kawiarnię, w której nigdy nie byłeś, ugotuj skomplikowane danie lub zaproś wszystkich znajomych na przyjęcie.

   3. Prowadź intensywny tryb życia. Trzymaj napięty harmonogram i staraj się stymulować produktywne funkcjonowanie mózgu, abyś miał mniej czasu na myślenie o negatywnych rzeczach. Jeśli masz tendencję do spędzania dużo czasu samotnie, spróbuj częściej spotykać się z przyjaciółmi lub odwiedzać krewnych. Zrób sobie przerwę z dobrą książką lub znajdź sobie nowe hobby. Im więcej czasu spędzasz siedząc i nic nie robiąc, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zanurzysz się w negatywnych wspomnieniach. Poniżej znajduje się kilka zajęć, które odwrócą Twoją uwagę.

      Unikaj alkoholu i narkotyków. Używanie substancji odmieniających umysł może tylko pogorszyć sytuację, szczególnie jeśli zła pamięć powoduje depresję i stany lękowe. Alkohol może nasilać depresję, drażliwość i niepokój, szczególnie u osób, które bez niego doświadczały już podobnych objawów. Aby zachować pozytywne morale, lepiej całkowicie powstrzymać się lub ograniczyć używanie alkoholu i narkotyków.

      Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Kiedy jesteś pochłonięty własnymi negatywnymi myślami, może być trudno pamiętać o konieczności dbania o siebie. Jednak dbanie o własne zdrowie ma znaczący wpływ na sposób myślenia. Pomocne będzie jedzenie zdrowej i pożywnej żywności, wystarczająca ilość snu w nocy i ćwiczenia kilka razy w tygodniu dobry fundament aby odsunąć od siebie złe wspomnienia. Oprócz zaspokojenia podstawowych potrzeb organizmu, poświęć trochę czasu na rozpieszczanie się, co pomoże złagodzić objawy niepokoju związanego ze złymi wspomnieniami.

   Część 3

   Radzenie sobie z traumatycznymi przeżyciami

   Spróbuj przepalić pamięć. Rozpoznaj negatywne wspomnienia i negatywne emocje powiązany z tym. Może się to wydawać odwrotne do zamierzonych, ale psychokatharsis (ekspresja emocji, które cię podniecają) jest kluczowym elementem gojenia ran emocjonalnych. Tłumienie złych wspomnień spowoduje jedynie, że wypłyną one później na powierzchnię i być może staną się bardziej intensywne. Pozwól sobie na złość, smutek, zawstydzenie lub zranienie. Jeśli czujesz potrzebę płaczu lub krzyku, zrób to. W końcu będziesz w stanie przejść na drugą stronę swoich uczuć, z którą łatwiej będzie sobie poradzić, niż gdybyś ignorował własny ból.

   • Rozważ uczestnictwo w grupie wsparcie psychologiczne. Spróbuj znaleźć lokalną grupę wsparcia, która zajmuje się konkretnym problemem, z którym się borykasz. Na przykład istnieje wiele grup wsparcia w przypadku rozwodu, zakończenia związku, chorób przewlekłych i tak dalej.
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się swoją historią z kimś innym, zapisz ją w swoim dzienniku i przechowuj w bezpiecznym miejscu, tak aby nikt nie mógł jej znaleźć.
   • Objawy PTSD obejmują żywe obrazy wydarzeń z przeszłości, które pojawiają się w pamięci, koszmary senne i przerażające myśli.
   • Jednocześnie osoba może czuć się wyczerpana emocjonalnie, przygnębiona lub stale niespokojna, ponieważ zawsze czuje się jak na szpilkach i igłach.

   1. Skorzystaj ze specjalistycznego leczenia. Jeśli czujesz się uwięziony przez własne wspomnienia traumatycznego wydarzenia, istnieją metody leczenia, które mogą Ci pomóc. Zwykle do osiągnięcia najlepsze wyniki metody te stosuje się w połączeniu z psychoterapią. Umów się na wizytę do psychiatry, aby omówić, czy leczenie pomogą Ci pozbyć się złych wspomnień, które negatywnie wpływają na jakość Twojego życia.

   • Zmiana nazwy wspomnienia może oszukać mózg, aby szybciej o nim zapomniał. Na przykład zamiast nazywać wspomnienie „złym”, nazwij je „wspomnieniem z przeszłości”. Powtarzanie w myślach słowa „zły” sprawi, że poczujesz się źle.
   • Nie pozostawaj zbyt długo na etapie żałoby. Okres smutku jest normalny po przykrym wydarzeniu, ale musisz rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby odejść od żalu i zacząć na nowo żyć normalnie.
   • Nieważne, jak okropna jest twoja pamięć, należy ona do przeszłości. Nie pozwól, aby miało to wpływ na twoją teraźniejszość i przyszłość, ponieważ nie możesz zmienić przeszłości, jeśli nie wiesz, jak podróżować w czasie, więc zostaw przeszłość w przeszłości i rozchmurz się!
   • Myśl o radosnych rzeczach. Bez względu na to, jak złe są Twoje wspomnienia, skup się na przyszłości.