Jak samemu pozbyć się nałogu. Jak pozbyć się złych nawyków

Codzienne nawyki są tak mocno zakorzenione w umysłach każdego człowieka, że ​​nie można z nich zrezygnować. Nie chodzi o palenie i alkohol. Wiele z nich uważa się za szkodliwe, jeśli szkodzą osobie i uniemożliwiają jej normalne życie, ponieważ często ludzie są bardzo słabi, bez kręgosłupa, nieśmiały i leniwi. Z biegiem czasu nawyki przejmują kontrolę nad człowiekiem, uniemożliwiając mu zrobienie kroku naprzód, niszcząc jego wewnętrzny świat. Czy można z tym wszystkim walczyć, aby stać się kompletnym i niezależnym? Oczywiście! To prawda, że ​​warto trochę popracować, ponieważ pozbycie się złych nawyków, oduczenie się ich i nie wpuszczanie ich już do swojego życia jest dość trudną walką.Ogólnie nazywa się to działaniem, które stało się wyuczone, zautomatyzowane, przeprowadzone bez większego wysiłku wysiłek. Innymi słowy, są to działania, które człowiek wykonuje, nie myśląc o nich. Co więcej, nawyk pojawia się u człowieka bardzo prosto i szybko. Dzieje się tak: świadomy czyn jest wykonywany, potem jest powtarzany, a potem wszystko toczy się automatycznie, gdy stopniowo przyzwyczajasz się do działania, zaakceptuj go do swojego życia. Na przykład ludzie mają tendencję do zakładania ciepłych kapci tuż przed wyjściem do pracy, całowania ukochanej żony rano przed wyjściem do pracy, włączania komputera wieczorem po przyjeździe, siadania na miękkiej sofie po długim i pracowitym dniu. Ale wszystko to bardziej dotyczy dobrych nawyków - a jeśli się powtarzają, to świetnie. Inną rzeczą jest, gdy działania szkodzą zdrowiu, życiu lub są ogólnie uważane za bezsensowne.

Określ podstawową przyczynę nawyku

Nawet powtarzalne działanie nie może wyglądać tak po prostu. Wszystko zawsze ma początek, czyli główny powód pojawienia się.

1. Genetyka. Niektóre czynniki dziedziczne nie mogą zależeć od zachowania ludzi. Na przykład od urodzenia osoba może odczuwać podwyższony poziom dopaminy. Z biegiem czasu, wraz z wiekiem, pojawia się chęć doświadczenia czegoś nowego, podejmowania ryzyka. I trzeba to zrobić, w przeciwnym razie może stać się bardzo źle. Niektórzy ludzie są zmuszeni uciekać się do narkotyków, ponieważ mogą ich na pewien czas uspokoić. To prawda, to rozwiązanie jest najbardziej ekstremalne, ponieważ nie tylko aktywnie rozwija się nawyk do takich substancji, ale także silna zależność, od której trudno się łatwo oduczyć.
2. Społeczeństwo. W większości przypadków przyczyną wszystkich powtarzalnych czynności jest wpływ społeczeństwa na człowieka. Czyli, na przykład, aby pojawić się w towarzystwie „naszej” osoby, aby udowodnić wszystkim i sobie, że w tobie nie chodzi o tchórzostwo, robimy to samo co przyjaciele. Od lat szkolnych prawie każdy próbował palić. Dlaczego uczniowie to robią? Bo to jest zarówno zainteresowanie, jak i wejście w dorosłość i decyzja, by spróbować dla firmy. Około 35% dzieci w wieku szkolnym pali tylko dlatego, że komunikują się z przyjaciółmi, którzy mają te same szkodliwe umiejętności. Ten sam ilustracyjny przykład może dotyczyć osoby, która wcześniej nie używała wulgaryzmów, ale zaczynając komunikować się z innymi studentami, same słowa weszły do ​​leksykonu. Jest więc pełen wulgaryzmów i innych niestandaryzowanych słów, których wcześniej nie było w mowie. Nawiasem mówiąc, bardzo często, aby pokazać nasz chłód, wagę w społeczeństwie, robimy rzeczy, które absolutnie nie są dla nas charakterystyczne w zwykłym życiu.
3. Spokojna. Wielu twierdzi, że np. alkohol i palenie łagodzą, ożywiają, pomagają uciec od problemów i chronią przed depresją. Wydaje się, że to wszystko są ludzkie wymówki, żeby się zakryć. Ludzie nie postrzegają palenia jako słabości, nie uważają go za główny problem złego stanu zdrowia i nie uważają, że należy je zwalczać. Tak więc podczas załamania nerwowego lub bardzo trudnej sytuacji osoba bierze paczkę papierosów i pali około 3-4 dziennie. Ale w tym momencie umysłem rządzi nie przyzwyczajenie, ale uzależnienie - i to jest najgorsza rzecz, jaka może być. A jeśli palenie jest nadal uważane za słaby nawyk w porównaniu z innymi, wyobraź sobie, co dzieje się z tymi, którzy piją i siedzą na narkotykach.
4. Słaby charakter. Być może jest to główny powód pojawienia się nawyku. Osoba o silnej woli i silnej woli nigdy nie przyzwyczai swojego ciała do tego, co szkodzi jej zdrowiu. Możesz radzić sobie z problemami w inny sposób, bez uciekania się do szkodliwych działań.

Pozbywanie się złych nawyków

Zmień swoje myślenie na lepsze. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wzięcie głębokiego oddechu w klatkę piersiową i mentalne wzięcie w pięść pełnej odpowiedzialności za swoje czyny. Warto pamiętać, że królem działań jesteś Ty i tylko Ty możesz zdecydować, czy coś zrobić, czy przestać. Absolutnie każde działanie ma konsekwencje - i to musi być jasno znane. Innymi słowy, jeśli wypiłeś kilka kieliszków mocnego wina i przyjechałeś samochodem, to przede wszystkim zastanów się, czy warto wracać do domu w lekkim odurzeniu. Poza tym nikt nie ma prawa mówić ci, co masz robić. Nikt jeszcze nie zmusił drugiej osoby do przyzwyczajenia się do pewnych działań, tj. jeśli nie chcesz tego wina, to pomimo wszelkich namów twoich przyjaciół, nie będziesz go pić. To jest siła ludzkiej mocy.

Wymyślanie wszystkich „tak” i „nie” ze swoich nawyków. W złych umiejętnościach, szczerze mówiąc, nie ma momentów „za”, ale możesz spróbować. Przyjrzyjmy się tej samej sytuacji z alkoholem, a konkretnie z winem. Weź kawałek czystego papieru i spróbuj zapisać wszystkie „tak” i „nie”, które czają się w tym pozornie nieistotnym nawyku. Niech to wygląda schematycznie tak:

Po przejrzeniu i przeanalizowaniu wszystkich za i przeciw, możemy już stwierdzić, co jest jeszcze ważniejsze dla późniejszego życia.

Pozbądź się nałogu powoli, małymi krokami. Rzucenie palenia w ciągu jednego dnia jest nierealne, zwłaszcza jeśli masz już nałóg. Istnieje możliwość, że słabość powróci w trzykrotnej wysokości. Dlatego najlepiej stopniowo pozbywać się złych nawyków. Weźmy na przykład jeden z najczęstszych bezmyślnych nawyków, które ma co trzecia osoba - obgryzanie paznokci. Skąd on pochodzi? Najprawdopodobniej przyczyną był stres, ciągłe osobiste doświadczenia i nerwy. Wszystko zaczyna się przy biurku, kiedy uczniowie najpierw obgryzają zatyczki do długopisów i czubki ołówków, a dopiero potem przechodzą do własnych paznokci, gdy nie ma pod ręką przyborów szkolnych. W walce z takim problemem należy starać się jak najmniej myśleć o stresie, robić rzeczy pożyteczne i przy każdym pragnieniu wkładać palce do ust – powstrzymać się i skarcić psychicznie. Sam zrozumiesz, kiedy zwyczaj przestanie być taki. Ale wszystko wymaga czasu i cierpliwości.

Nie martw się tak. Prawdą jest, że to właśnie podekscytowanie sprawia, że ​​człowiek powraca do złych nawyków. Rzecz w tym, że ludzie często biorą wszystko sobie do serca, nie mogą znaleźć dla siebie miejsca. Na przykład po dowiedzeniu się o zwolnieniu od razu chcesz się upić, prawda? Naglący ciężar doświadczeń dosłownie sprawia, że ​​człowiek podświadomie ucieka się do nawyków. W takim przypadku konieczne jest powstrzymanie emocji i postrzeganie każdego chybienia jako kolejnych kroków na drodze do osiągnięcia celu. Pomoże się uspokoić.

Zatrzymaj sytuacje, w których chcesz się uwolnić. Mówimy o pewnych momentach, w których wykonujemy tę samą czynność, nawet o tym nie myśląc. Na przykład, kiedy się nudzimy, jemy. To zresztą też jest zły nawyk, bo organizm nie prosi o jedzenie, ale żeby jakoś wygładzić szary dzień, kupujemy słodkie i śmieciowe jedzenie, oddając się prawdziwym obżarstwu. W takim przypadku warto postarać się być mniej w sytuacji, gdy nie mając nic do roboty, trzeba uciec się do nawyku. Na przykład, zamiast przejadać się z nudów w samotności, możesz iść pobiegać lub iść do kina.

Zastąpienie złego nawyku dobrym. To świetny sposób na zgubienie ulubionego stereotypu i zdobycie nowego i użytecznego. Na przykład, jeśli często obgryzasz paznokcie, dlaczego nie zacząć żuć gumy w tych momentach, kiedy naprawdę chcesz rozpocząć tę akcję? Lub, na przykład, zastąp ciągłe pstrykanie palcami irytujące dla wszystkich, palcowaniem piłki w dłoniach. Jest tak wiele sposobów na zastąpienie złych, powtarzających się czynności dobrymi. Nie wiesz, co zrobić, jeśli nie możesz wymyślić alternatywy dla palenia? Zacznij od miętówek - to chyba najlepszy sposób. Zastanawiasz się, jaka powinna być alternatywa dla alkoholu? Pij lemoniadę z kawałkiem mięty!

Złożyć obietnicę. Jeśli jesteś osobą, która zawsze dotrzymuje słowa i nigdy go nie zmienia, dlaczego nie obiecać ukochanej osobie, że nawyk wkrótce zostanie wykorzeniony? Będzie to doskonała zachęta do szybkiego pozbycia się szkodliwego działania. Z reguły obietnic nie można złamać, a jeśli je złożyłeś, to cokolwiek się stanie, należy tego dotrzymać. Ta metoda nie działa na wszystkich, ponieważ w przypływie uzależnienia ludzie załamują się i wyglądają, jakby wszystko było uzależniające. Tak więc, używając złotych słów, musisz uważać, aby nie rozproszyć ich na lewo i prawo.

Czytaj książki motywacyjne. Innym świetnym sposobem na pozbycie się złego nawyku jest ciągłe czytanie o tym, ile osób przezwyciężyło swój nałóg. Takie historie naprawdę tchną nowe życie, pomagają radzić sobie z trudnościami, prowadzą na prawdziwej ścieżce. Jeśli to zadziałało dla innych ludzi, to na pewno zadziała dla Ciebie. Codziennie 5-6 stron czytania to idealna norma motywująca do walki z samym sobą.

Zaprzyjaźnij się, którzy również chcą pozbyć się złych nawyków. Ta metoda walki jest uważana za bardzo skuteczną, ponieważ o wiele łatwiej jest zignorować problem razem niż zrobić to samotnie. Uwierz mi, dwie osoby mogą wiele pokonać, powtarzając wszystko po sobie. Na przykład, jeśli oboje macie nieprzyjemny nawyk częstego siedzenia przed telewizorem i oglądania go do nocy, to dlaczego nie pomóc sobie nawzajem w pozbyciu się tego nałogu? Komunikuj się więcej, spaceruj razem na świeżym powietrzu, rozmawiaj, dziel się pomysłami na przyszłe życie, ale przestań mieć ochotę włączyć telewizor.

Zawsze nagradzaj swoje osiągnięcia. Jest to bardzo ważne dla przyszłego postępu. Na przykład bardzo trudno jest monitorować odżywianie i jeść tylko wtedy, gdy żołądek o to poprosi. Ale jeśli wynagrodzisz sobie to, że przez cały tydzień jadłeś nie tylko prawidłowo, ale także w tych momentach, kiedy czułeś głód, to możesz zafundować sobie np. przyjemny zakup.

Nie poddawaj się. To raczej nie jest sposób na radzenie sobie ze złą umiejętnością, ale mała rada. Nigdy, pod żadnym pozorem, nie poddawaj się. Nawet jeśli naprawdę chcesz rzucić wszystko i zacząć nałóg nałogowy, jeśli dojdzie do bardzo silnego załamania i swędzi Cię dłonie. Weź się w garść i nie pozwól, aby uzależnienie przejęło twój umysł. Rezygnacja oznacza wycofanie się, zaakceptowanie wszystkiego takim, jakie jest i zaprzestanie walki ze złymi nawykami.

Nie zawsze złe nawyki powinny kojarzyć się z czymś strasznym (narkotyki, palenie, alkohol). Są łagodniejsze nawyki. To prawda, że ​​pozbycie się ich nie jest łatwiejsze niż pozbycie się powyższego. Człowiek jest silnym stworzeniem zdolnym przezwyciężyć prawie wszystko na tym świecie. A jeśli potrafimy przystosować się do znoszenia dzikiego upału, jeśli sami pochodzimy z tych ziem, gdzie panuje wieczny chłód, jeśli bez problemu przystosujemy się do każdej sytuacji, to pozbycie się złych nawyków i stereotypów jest tak proste, jak łuskanie gruszek. Wystarczy się dostroić, ustawić sobie poprzeczkę i nie zbaczać z zamierzonego celu. Tylko w tym przypadku wszystkie problemy zostaną pokonane, a następnie będą wydawały się etapem, przez który warto było przejść i przejść.

Nie ma problemu. Tutaj 10 sposobów na pozbycie się każdego uzależnienia.

Dojdź do krawędzi życia - Na przykład wypal paczkę papierosów od razu, żeby zrobiło się tak źle i nie chcesz już tego robić. Jeśli nie chcesz sprawdzać swoich sił, poszukaj w Internecie historii osób, które cierpiały z powodu tego uzależnienia. To samo czeka na Ciebie. Co więcej, idź do szpitala i przyjrzyj się ofiarom uzależnienia. Wszystko to pomoże pozbyć się palenia i nie tylko.

Zmień swoje uzależnienie w elitarne - niż palić 2 paczki dziennie za 70 rubli, lepiej palić cygaro raz w tygodniu za 1000 rubli. Wśród znajomych będzie znacznie więcej przyjemności i chłodu. I znacznie mniej obrażeń. Jakie koszty finansowe będą takie same.

Zmień swoje uzależnienie w źródło dochodu - Czy jesteś uzależniony od gier komputerowych? Weź udział w mistrzostwach gier lub załóż kanał na YouTube. Jeśli lubisz alkohol - zacznij to rozumieć - dobrze za to płacą lub możesz też założyć kanał - Wine Specialist do 1000 rubli. A kiedy zależność zaczyna przynosić pieniądze, to już jest niezależność.

Oczyść swoje mózgi Większość złych nawyków wiąże się z naruszeniem zdrowego stylu życia. Zacznij to studiować. Codziennie oglądaj film o samodoskonaleniu, zbieraj wiedzę. Dobrze oczyszczają mózg i za sześć miesięcy będziesz w stanie przezwyciężyć każdy nałóg. Możesz zacząć od tej listy odtwarzania.

Zakład - Podpisz umowę z przyjacielem, że jeśli nie zrezygnujesz ze złego nawyku, dasz mu dużo pieniędzy. Jest to umowa poświadczona przez notariusza. Spal wszystkie mosty. To zmotywuje zarówno ciebie, jak i twojego przyjaciela - będzie cię bacznie obserwował w nadziei na wygranie nagrody.

Zastąp zły nawyk dobrym - Istotą uzależnienia jest szybkie uzyskanie przyjemności i radości. Ale powolny jogging do ulubionej muzyki uwalnia również endorfiny, hormony szczęścia, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Możesz też spędzić 15 minut dziennie śmiejąc się. Na YouTube jest wiele śmiesznych filmów. Google, a odkryjesz dziesiątki sposobów na zabawę bez uzależnienia.

Twoje życie nie ma celu - twój mózg nie może żyć bez informacji. Ciągle musi o czymś myśleć. A jeśli nie ma celu, mózg zaczyna szukać - I co by zrobił? w rezultacie trzymasz się wszelkiego rodzaju gówna. Ale jest druga cecha - mózg zawsze dąży do tego, co prostsze i ciekawsze. I wisi w sieciach społecznościowych i zabawkach komputerowych.

Zajmij się więc znalezieniem celu swojego życia dzięki tej liście odtwarzania.

Pomoże Ci to pozbyć się złych nawyków.

Zapisz wszystkie zalety i wady - Plus, z reguły, to krótkotrwała poprawa nastroju. Ale po kilku godzinach trzeba „powtórzyć dawkę”. Ale jest wiele, wiele wad. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, aby lista wad była dłuższa. Następnie porównaj listy i pomyśl: Dlaczego to robię?

Oblicz koszty finansowe uzależnienia -

Osoba, która pali 1 paczkę dziennie, wydaje 20 000 rubli rocznie, od 30 lat to już 600 000 - cena dobrego używanego samochodu.

Wrzuć pieniądze na tuszowanie, pieniądze na leki. Wyobraź sobie przynajmniej w przybliżeniu - Ile to kosztuje? Co zrobić, jeśli potrzebujesz pilnej operacji? Tam ceny mierzone są w tysiącach euro. Czy masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby szybko rozwiązać problemy zdrowotne.

Dołącz do grona osób, które walczą z Twoim nałogiem - będzie lepiej, jeśli poprowadzi go osoba, która sama przezwyciężyła ten nałóg, a nie jakiś certyfikowany nerd. Jego praktyczne doświadczenie + wsparcie innych uczestników pomoże Ci zerwać ze złymi nawykami.

Ale najlepszą opcją jest stopniowe dostosowywanie się do zdrowego stylu życia. Oto przewodnik

Pierwszy krok do pozbycia się złych nawyków jest bardzo prosty: musisz wybaczyć sobie swoją niedoskonałość. Nasz wewnętrzny krytyk bardzo często nie pozwala nam nawet ustąpić, stawiając nas na igle poczucia winy.

Zrób więc listę wszystkiego, w czym nie jesteś doskonały: bycie chciwym, słabą mówienie lub bycie przyjaznym. Wszystkie twoje złe nawyki - od dłubania w nosie i narzekania na psa po te, które naprawdę ranią bliskich.

Teraz spróbuj usłyszeć wewnętrzny głos krytyka, który mówi, że nie jesteś w czymś wystarczająco dobry. Może to brzmieć tak: „Nigdy nie schudniesz i umrzesz 50-letnią dziewicą”, „Dlaczego nigdy nie skończysz swojego projektu”, „Nigdy się niczego nie nauczysz i nie odniesiesz sukcesu”.

Nie żałuj spędzenia dziesięciu minut, nawet jeśli nie jest to zbyt przyjemne. Musisz to wszystko wydobyć. A kiedy skończysz, poderwij listę. Będzie łatwiej.

2. Przygotuj się na dłuższą metę

Pamiętaj, że łamanie złych nawyków to nie wyścig na 100 m, to maraton.

Istnieje wiele teorii na temat tego, ile czasu zajmuje rozwinięcie nowego nawyku. Optymalny okres to trzy miesiące, więc bądź przygotowany na to, że następne trzy miesiące będą trudne.

Będziesz miał kilka ciężkich dni, ale one przeminą. I już wkrótce zaczniesz doświadczać przyjemnego uczucia dumy i szacunku do samego siebie, podążając za swoim reżimem.

Jest jedna bardzo dobra technika o nazwie „Życie pewnego dnia”. Jego istota jest prosta: jeśli chcesz wyrwać się z reżimu, powiedz sobie: „Dobra, zrobię to, ale jutro”. A następnego dnia powtórz to samo zdanie swojemu mózgowi. Ta ciągła prokrastynacja może z łatwością ciągnąć się przez kilka miesięcy i wystarczy, że wyrobisz sobie nowy właściwy nawyk.

3. Nagradzaj siebie

Kup sobie trochę smakołyków w połowie drogi. Na przykład daj sobie prezent co dwa tygodnie. To może brzmieć jak: „Jeśli zmieszczę się w tych dżinsach, dam sobie nową parę fajnych tenisówek”. Mózg jest silnie zmotywowany przez tego rodzaju nagrody.

Witajcie, drodzy czytelnicy, Ruslan Tsvirkun znów jest z wami i dzisiaj chcę wam przedstawić nowy dział „Pytania czytelników”.

Od czasu do czasu na moją skrzynkę trafiają różne pytania, a niektóre z nich, które myślę, że zainteresują również innych, opublikuję na blogu.

Pytanie czytelnika

« Dzień dobry, proszę powiedz mi, jak zrezygnować ze złych nawyków? Jak rzucić palenie, przestać pić alkohol, jak zostać wegetarianinem i prowadzić zdrowy tryb życia? Rozumiem, że to słuszne, ale nie mam siły porzucić wszystkiego i żyć inaczej, ponieważ od wielu lat te nawyki są obecne w moim życiu ”.

Zwracam uwagę na nowy film zawierający odpowiedź na to pytanie, a także wersję tekstową.

Moja odpowiedź

Przede wszystkim musisz zrozumieć, czym są te nawyki. Z czym żyjemy i co od nich otrzymujemy. Rzucenie palenia, zaprzestanie picia, zostanie wegetarianinem nie jest trudne, pod warunkiem, że rozumiemy, z czym mamy do czynienia. Trzeba udzielać sobie szczerych odpowiedzi, jakie dobro i jakie szkody wyrządza mi palenie, używanie środków odurzających, jedzenie mięsa zwierzęcego itp.

A jednocześnie, nawet rozumiejąc teoretycznie, czasami trudno jest zrezygnować z tego, do czego przywykłeś od wielu lat. A zwłaszcza jeśli nie ma alternatywy.
Na przykład mamy krakersa, a poza nim nie ma innego jedzenia. Nigdy tak po prostu nie odmówimy, ale jeśli w zamian dadzą nam świeży smaczny chleb, a jeszcze lepiej duże ciasto i poproszą nas o odmowę krakersów, z łatwością to zrobimy.

Tak jest ze złymi nawykami. Jesteśmy do tego przyzwyczajeni i nie mamy nic lepszego. Dlatego zadaniem numer jeden jest znalezienie innego smaku. Aby znaleźć wyższy smak, smak, który będzie nadrzędny w stosunku do niższego.
Skąd wziąć ten najwyższy smak?
Znajdź tych, którzy już to mają i komunikuj się z takimi osobami. Komunikacja jest bardzo silnym czynnikiem naszego rozwoju.
Jak mówi rosyjskie przysłowie: „Powiedz mi, kim jest twój przyjaciel, a powiem ci, kim jesteś”.

To zaskakujące, ale jest prawie niemożliwe, aby radykalnie zmienić swoje nawyki pozostając w towarzystwie tych, którzy mają te nawyki w pełni. Na przykład niemożliwe jest zostanie abstynentem w społeczeństwie miłośników mocnych napojów lub rzucenie palenia w społeczeństwie palaczy. Chociaż oczywiście nie ma rzeczy niemożliwych i są wyjątki od zasad, które zasadniczo potwierdzają zasady. Generalnie jest to trudniejsze, jeśli nie sprzyja temu otoczenie.

Ale warto zacząć komunikować się z ludźmi, którzy mają inne wartości, inne aspiracje – a to już jest o wiele łatwiejsze. Pojawi się entuzjazm i chęć pozbycia się złych nawyków, a proces ten może być całkowicie bezbolesny.

Negatywna i pozytywna metoda pozbycia się złych nawyków

Negatywny

Sztucznie nie da się czegoś odmówić przez długi czas. Najczęściej dochodzi do załamania i człowiek wraca do starych nawyków z jeszcze większym entuzjazmem))
Na przykład osoba jest na diecie, aby schudnąć)) Nic dziwnego, że w pewnym momencie możesz go złapać w środku nocy w lodówce z dużą kanapką w rękach))

To rodzaj negatywnego procesu pozbycia się złych nawyków.

pozytywny proces jest wtedy, gdy wnosimy coś do naszego życia. Na przykład osoba pali i chce rzucić palenie. Możesz zacząć od nie rzucenia palenia, ale zacznij uprawiać jakiś sport lub jogę. Poranny jogging, jazda na rowerze, pływanie, czy cokolwiek. I stopniowo nadejdzie zrozumienie, że palenie temu przeszkadza. Lub osoba chce schudnąć, w takim przypadku potrzebna jest kompletna dieta, nie głoduj się, ale jedz pokarmy, które nie prowadzą do otyłości (może to być bardziej w diecie świeżych owoców i warzyw)
Albo ktoś zdecydował się zostać wegetarianinem, a rezygnacja z mięsa nie oznacza teraz jedzenia tylko marchewki i ziemniaków. Istnieją tysiące dań wegetariańskich, których musisz nauczyć się gotować. Nabyć niejako nową umiejętność, a potem naturalnie smak nowej kuchni, która bez wątpienia będzie znacznie bardziej zróżnicowana i smaczniejsza niż starą.
To samo dotyczy alkoholu, narkotyków i wszelkich innych substancji odurzających.

Aby zrezygnować z krakersów potrzebujesz pysznego ciasta, inaczej bez krakersa i bez ciasta człowiek oszaleje. A to pyszne ciasto wcale nie musi być ciastem w dosłownym tego słowa znaczeniu, może być wszystkim. Co nas inspiruje i wzbudza zapał do działania. Aby z czegoś zrezygnować, musisz najpierw coś zaakceptować.

Eliminujemy złe nawyki od środka

Patrząc głębiej, należy zrozumieć, że możemy znaleźć alternatywę dla naszych złych nawyków na poziomie zewnętrznym, zmieniając styl życia, uprawiając sport lub znajdując inne hobby. Nie rozwiązuje to jednak zasadniczo problemu. Aby zmienić coś fundamentalnie, musisz zmienić swoją świadomość.

Jest wiele przykładów, kiedy ludzie zrezygnowali ze złych nawyków zmieniając swoją świadomość, znajdując nowe cele w życiu. Dążenie do rozwoju osobistego i duchowego. Chęć rozwoju i doskonalenia się może przesłonić nasze złe nawyki.

, o którym mówiliśmy w jednym z poprzednich numerów, polecam go przeczytać.

Mój przykład pozbycia się złych nawyków

W moim przypadku chodziło o to, że zacząłem studiować kulturę wedyjską i stopniowo pogłębiając swoje zrozumienie, wykonując praktykę duchową, kierując swoją świadomość na wewnętrzne poszukiwanie siebie i Prawdy Absolutnej, wszystko, co przeszkadzało, stopniowo zaczęło odchodzić. Od ponad 10 lat jestem wegetarianką, nie palę, nie piję alkoholu i innych środków odurzających i nie jest to jakoś wymuszone czy sztuczne. Tyle tylko, że w pewnym momencie wszystko zaczęło odchodzić samo bez dodatkowego wysiłku, gdy pojawił się inny smak, alternatywa.

To wszystko, będę wdzięczny za Twoje uwagi.

Jeśli masz jakieś pytania, zadaj je na stronie, wypełniając odpowiedni formularz.

Nie zapomnij o nowych wpisach na blogu, aby niczego nie przegapić.

Z poważaniem Rusłan Cwirkun.

Nie ma znaczenia, jak długo ciąży na tobie nawyk, który ci nie odpowiada – od roku lub prawie przez całe życie. Pozbądź się go i stań się jeszcze lepszy nigdy nie jest za późno nawet jeśli wydaje się to prawie niemożliwe.

Jeśli czujesz, że nadszedł czas, aby coś zmienić na lepsze, albo przynajmniej po prostu zdajesz sobie sprawę, że jakiś nawyk cię krzywdzi, nie porzucaj tego uczucia, jest to bardzo słuszne uczucie. Twoje ciało daje ci wskazówkę, że czas porzucić zły nawyk.

Nie ma znaczenia, jaki to jest nawyk:

- palenie,

- spożycie alkoholu,

- stosowanie w dużych ilościach pokarmów słodkich lub skrobiowych,

- nocne wycieczki do lodówki,

- niechęć do mycia zębów lub mycia twarzy wieczorem,

- ciągłe opóźnienia

- nawyk obgryzania paznokci lub przygryzania ust,

- setki innych nawyków, które szkodzą zdrowiu, wyglądowi czy portfelowi,

Zapamiętaj: kto próbuje - coś osiąga , choć czasami nie od razu. Kto w ogóle nie próbuje - nie osiąga żadnych rezultatów.

Jedno zastrzeżenie: lepiej nie próbować jednocześnie pozbyć się wszystkich złych nawyków, jeśli jest ich kilka. Postępuj stopniowo, rozprawiając się z każdym z nich po kolei. Więc będzie łatwiej.

Drugie zastrzeżenie: naprawdę nie ma znaczenia, czy zdecydujesz się pozbyć nałogu od teraz, czy też chcesz zrobić coś po raz ostatni, aby „pożegnać się” z nałogiem. Ostatni papieros, ostatni tort czekoladowy, ostatni dzień tarzania się i lenistwa na kanapie...

W pierwszym przypadku możesz teraz zdobyć kartkę i długopis, w drugim przeczytaj i wykonaj kroki opisane poniżej, dopiero po „pożegnaniu się” ze swoim nawykiem.

Więc, pozbądź się złych nawyków:

Pierwszy krok. Wybierz dla siebie nawyk, którego się pozbędziesz. I nie wyrzucaj sobie, że rządziła tobą - to już przeszłość. Teraz wszystko się zmieni.

Drugi krok. Zapisz jedno zdanie na czystej kartce papieru, tak jakbyś już pozbyłem się złego nawyku. Na przykład: „Nie palę”, „Nie jem za dużo słodyczy”, „Nie oglądam głupich talk-show”, „Przyjeżdżam na czas”. Sen napisany na papierze to już nie tylko słowa, ale bramka(Napisałem o tym w poście).

Trzeci krok. Przeczytaj swój postulat, który zapisałeś na papierze i uświadom sobie, że teraz jest nowe ja. Teraz będzie tylko .

Czwarty krok. Przypomnij sobie, że nie jesteś galaretką ani amebą, jesteś Człowiek. I masz siłę woli, aby pozbyć się tego nawyku. Twoim zadaniem nie jest zostać prezydentem, nie wynaleźć nanokomputera, nie polecieć na słońce. Po prostu pozbądź się złych nawyków i wyzdrowiej. Masz na to siłę i wolę. Napisz na tym samym arkuszu, że masz testament.

Piąty krok. Przeanalizuj, jakie czynniki najbardziej zmusiły cię do oddania się nawykowi. Nieład? Nerwowość? Lenistwo? Nuda? Krytyka? Unikanie tych czynników nie zawsze jest możliwe, ale spróbuj to zrozumieć: jeśli źle się czujesz, zły nawyk tylko pogarsza sytuację.

Szósty krok. Wyrażone zaangażowanie jest dobrym motywatorem. Głośno ogłoś swojej dziewczynie, rodzicom, znajomym, że… już nic nie rób. Jeszcze lepiej daj im słowo lub obietnicę. Napisz status w sieciach społecznościowych. Nie „Próbuję rzucić” i nie „Chcę przestać”, ale „Już tego nie robię” lub „Robię to teraz”.

Siódmy krok. Narysuj dwa wyniki (przykład poniżej): pierwszy wynik - co się z tobą stanie, jeśli będziesz dalej oddawać się swojemu nawykowi, a obok obrazka zapisz, co ten nawyk ci zabiera (zdrowie? pieniądze? uroda? czas?), 2- Drugim rezultatem jest to, jak zmienisz się, gdy pozbędziesz się tego nawyku, a obok obrazka napisz, co da ci rezygnacja z tego nawyku. Rysuj tak ostrożnie, jak to możliwe, wyraźnie.

W końcu, kiedy podążamy za złym nawykiem, doskonale wiemy, że nie warto tego robić. Ale uczymy się blokować myśli o tym, czym może się dla nas okazać ten nawyk. Teraz zawieś lub połóż papier w widocznym miejscu, najlepiej tam, gdzie najczęściej odwiedza cię myśl o zrobieniu tego, czego próbujesz odmówić: na lodówce, tuż przy łóżku, w torebce.

Teraz za każdym razem każdego razu kiedy chcesz kontynuować swój zły nawyk, złap ten stan, zatrzymaj się i znajdź swój liść. Przeczytaj go ponownie nie w pośpiechu, ale z wyczuciem, z sensem, z aranżacją. Pomyśl o tym, jak teraz jesteś – nie jesteś kimś, kto pali/je w nocy/spóźnia się/…. Pamiętaj, że jesteś osobą z silną wolą. Pamiętaj, że dotrzymujesz słowa: jak zdecydujesz, niech tak będzie, a jakiś zły nawyk nie zmusi cię do złamania słowa. Zapamiętaj obraz wyników: nie tylko pamiętaj, ale czuć ten obrazek: co się stanie, jeśli ulegniesz słabości i co się stanie, jeśli będziesz silny.

Podaję przykład takiej ulotki: przypomina dokładnie to, co mózg próbuje zablokować, oddając się złemu nawykowi:

W takim przypadku ulotkę można włożyć do portfela tak, aby wystawała przed pieniądze.

Tak, za pierwszym razem będzie ciężko. Ale nie zapominaj: nie będziesz musiał cierpieć przez całe życie, a nawet kilka lat próbując pozbyć się złego nawyku. Musisz tylko uzbroić się w cierpliwość. A wtedy właściwe zachowanie stanie się już twoim nowym nawykiem.

Staniesz się lepszy, będziesz z siebie dumny. To bardzo miłe uczucie.)

Powodzenia! Osiągniesz sukces!