Jak nauczyć się panować nad swoimi emocjami i uczuciami. Kontrola w życiu codziennym. Jak nauczyć się kontrolować i zarządzać swoimi emocjami

Od czasów starożytnych wiele osób interesowało się pytaniem: „Jak kontrolować swoje emocje”? Wiele osób zadaje sobie dziś to pytanie. Chęć kontrolowania emocji tłumaczy się tym, że w życiu człowieka istnieje wiele sytuacji, w których na przykład napad śmiechu lub złości nie jest zbyt odpowiedni i może jedynie wyrządzić krzywdę.

Dotyczy to przede wszystkim różnych sytuacji zawodowych. Trzeba przecież przyznać, że prowadząc jakiekolwiek poważne negocjacje, zupełnie nie wypada śmiać się bez wyraźnego powodu.

W tym celu ludzie uciekają się do różnych sztuczek. Szczególnie popularne są różne techniki psychologiczne, mówiąc o tym, jak kontrolować emocje. Regularnie ćwicząc możesz się uczyć. Ale to wciąż wymaga dużo czasu i wysiłku. Przyjrzyjmy się, jakie problemy mogą wyniknąć z niemożności powstrzymania się i jak bardziej szczegółowo nauczyć się zarządzać swoimi emocjami.

Możliwe problemy

Jak już powiedziano, przyczyną może być brak kontroli nad sobą różne problemy. Jest to szczególnie prawdziwe negatywne emocje.

W końcu, jak pokazują liczne badania i obserwacje medyczne, od stanu spokoju do pojawienia się nieodpartego gniewu upływa bardzo krótki okres czasu.

Będąc w tym stanie, człowiek jest zdolny do wielu rzeczy, których nie zrobiłby, gdyby był w spokojnym, powściągliwym stanie:

Teraz zdecydujmy, co może stracić dana osoba, jeśli nie wie, jak kontrolować swoje emocje:

1. Dość szybko może stracić to, co zyskał w trakcie długie lata szacunek, autorytet i w ogóle, bo nie wie, jak nauczyć się panować nad sobą. W końcu taka osoba może przypominać dzikie zwierzę, które rzuca się na wszystko, co widzi.
2. Traci spokój i ciszę w duszy. W końcu oceń sam, nie da się ich zachować, gdy jesteś ciągle zły. Znika uczucie radości i wszelkie pozytywne emocje.
3. Jak wspomniano wcześniej, osoba, która nie wie, jak zarządzać swoimi emocjami, może szybko stracić szacunek swojego otoczenia, do którego zaliczają się przyjaciele, krewni, współpracownicy i znajomi.
4. Ponadto pod wpływem złości możesz zrujnować całe swoje życie, popełniając działania, których po prostu nie da się naprawić.

Jak widzimy, należy rozwijać zarządzanie emocjami, bo w przeciwnym razie ryzykujesz dużą stratę. Przyjrzyjmy się kilku podstawowym zasadom, które pomogą Ci zachować spokój w każdej sytuacji, poznać swoje emocje i zarządzać nimi.

Jak osiągnąć równowagę psychiczną

Jeśli chcesz nie ulegać atakom złości i panować nad emocjami, terapia mentalna jest dla Ciebie idealna. Za jego pomocą w chwilach złości możesz przełączyć swoją świadomość na pozytywne wspomnienia.

Oczywiście nie można się tego nauczyć w ciągu kilku dni, ale jeśli chcesz, przy odrobinie wysiłku możesz osiągnąć doskonałe rezultaty.

Samoregulacja psychiczna obejmuje następujące zasady:

1. Jeśli próbują narzucić Ci problemy innych ludzi, nie poddawaj się. Można słuchać i współczuć, ale nie należy brać ich sobie do serca. W końcu nie przyniesie to żadnych korzyści, a zrujnujesz sobie humor.
2. Obserwuj siebie, słuchaj swoich uczuć, spróbuj zrozumieć, co najczęściej Cię złości, w jakich momentach zazwyczaj jesteś podatny na ataki złości. Jeśli to ustalisz, zarządzanie emocjami będzie postępowało.
3. Samoregulacja psychiczna może wymagać pewnych rytuałów uspokajających. Na przykład codziennie przed pójściem spać zanurz się w kąpieli, zrelaksuj się w ten sposób i wyrzuć wszystkie problemy, które narosły w ciągu dnia.
4. Staraj się zawsze wysypiać się. Ustal zasadę, że kładziesz się spać nie później niż o 23:00. Przecież jak pokazują obserwacje, osoba, która nieustannie narzeka na brak snu, częściej niż inne wpada w złość, a radzenie sobie z emocjami jest dla niej nieosiągalnym luksusem.
5. Aby zapewnić najlepszą samoregulację psychiczną, zaleca się regularną jogę i medytację. Za pomocą tych wschodnich, duchowych praktyk możesz skutecznie kontrolować siebie. Ale oczywiście, aby osiągnąć wymierne rezultaty, będziesz potrzebować dużo czasu i wysiłku. Ale wynik Cię nie zawiedzie i nie tylko zrozumiesz, jak przestać panikować, ale także będziesz w stanie znacznie poprawić swoje zdrowie, zawsze będziesz wesoły, pełen energii i siły.

Sposoby radzenia sobie z emocjami

Pomimo tego, że metody te są dość proste, jak pokazują obserwacje, działają świetnie i pomagają kontrolować emocje:

1. Przyjmij zasadę – kiedy jesteś zły, zanim zrobisz lub powiesz coś złego, weź głęboki wdech, a następnie powoli wypuść powietrze. Na pierwszy rzut oka wszystko jest bardzo proste i może się wydawać, że ta metoda nie jest skuteczna. Ale to nieprawda. Z jego pomocą uratowano wiele małżeństw i uniknięto kłótni z wieloma krewnymi i przyjaciółmi. Jeśli nie wiesz jak wyłączyć emocje, skorzystaj z tej metody.
2. Myślenie o przyjemnych wydarzeniach bardzo pomaga. Możesz spróbować pomyśleć o swoim dziecku, żonie, rodzicach. O odpoczynku. Wszystko, co sprawi, że poczujesz się pozytywnie i pomoże Ci się uspokoić. Ponadto, jeśli pozwalają na to okoliczności, można posłuchać ulubionej muzyki, obejrzeć film lub poczytać.
3. Jeśli nie wiesz, jak nauczyć się panować nad sobą, zastosuj następującą metodę - połóż dłonie na klatce piersiowej, spróbuj poczuć i skupić się na biciu serca. Oddychaj głęboko i spokojnie. Wkrótce zauważysz, że Twoje tętno zwalnia i stajesz się spokojniejszy.
4. Jeśli sytuacja na to pozwala, możesz porozmawiać ze sobą na głos. Możesz nawet wyrazić przed sobą emocje, które odczuwasz. Zobaczysz, że od razu stanie się to dla Ciebie dużo łatwiejsze i zyskasz sposób na kontrolowanie swoich emocji.
5. Bardzo często ludzie narzekają, że czują się zdenerwowani podczas wystąpień przed publicznością. Jeden z najbardziej proste sposoby pokonaj to uczucie, sięgnij po zwykły długopis. Jak udowodnili psychologowie, może stać się dla człowieka swego rodzaju barierą, sprawić, że poczuje się chroniony i zrozumie, jak kontrolować swoje emocje. Poza tym kręcenie długopisem w dłoniach nie jest tak zauważalne jak np. bawienie się guzikami na dłoniach.

Możliwe błędy

Bardzo często człowiek próbuje się uspokoić, ale jednocześnie popełnia błędy. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom, jakie ludzie popełniają, chcąc nauczyć się zarządzać swoimi emocjami:

To tylko niewielka część tego, jak kontrolować swoje emocje. Wszystkie powyższe mogą wydawać się zbyt proste, ale mimo to wszystkie te metody działają świetnie i pomogły wielu osobom.

Kiedy myślimy o emocjach, wydaje nam się, że jest to coś wzniosłego i poza naszą kontrolą. Nie możemy ich jednocześnie posiadać i przywoływać celowo. To po prostu niekontrolowana reakcja na jakieś wydarzenie. Albo nie?

Temat kontrolowania emocji jest dość ciekawy, ponieważ jest wiele sytuacji, w których byłoby to bardzo przydatne. Aktorstwo, negocjacje biznesowe, gra w pokera i komunikacja z płcią przeciwną – tutaj umiejętność zarządzania emocjami przyda się bardziej niż kiedykolwiek.

Co to jest emocja?

Nie da się dobrze zarządzać emocjami, nie rozumiejąc, jak one działają. Przyjrzyjmy się bliżej, czym są emocje i od czego zależą.

Jeśli wykażesz się ciekawością i zajrzysz do Wikipedii, nawet tam zostanie napisane: „Emocje, podobnie jak wiele innych zjawisk psychicznych, zostały słabo zbadane i różni autorzy są różnie rozumiane, więc definicji tej nie można uznać za ani dokładną, ani ogólnie akceptowaną”.

Pomimo tej niepewności emocje i ich kontrola zostały zbadane w takim stopniu, że można je oddzielić od uczuć i nastrojów.

Emocje są całkowicie skupione w nas samych i opierają się na naszym wewnętrznym stanie dotyczącym nas samych. Boję się – to emocja. Uczucia opierają się na wywołanej reakcji Czynnik zewnętrzny. Boję się tego psa - to uczucie.

Porównując emocje i nastroje, możemy podkreślić ich zasadniczą różnicę – przemijalność. Nastrój może trwać kilka dni, a emocje mogą zmieniać się co sekundę.

Osoba emocjonalna

Źródło: iStock

Ciekawe, że z biegiem czasu naturalne instynkty człowieka ulegają przytępieniu, ale element emocjonalny rozwija się intensywnie i staje się coraz bardziej zróżnicowany. Początkowo mieliśmy tylko te emocje, które były niezbędne do przetrwania – strach, ból, pociąg.

Ale teraz człowiek wie, jak odróżnić subtelny humor i czerpie przyjemność estetyczną z przedmiotów sztuki. Takie cechy w żaden sposób nie zwiększają szans na wygranie walki ewolucyjnej; stały się częścią naszego życia społecznego. Bez tego nigdy byś nie pomyślał o tym, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje.

Osoba pozbawiona emocji staje się dla nas dziwnym wyrzutkiem społeczeństwa. Trudno go zrozumieć, trudno z nim współczuć. Emocje są oznaką penisa społeczeństwo, znak „naszego”. Dlatego kontrola nad emocjami może przynieść owocne rezultaty.

Problemy z kontrolą

Potrzeba zrozumienia, jak kontrolować swoje emocje, pojawia się tylko w dwóch przypadkach: kiedy musisz ukryć prawdziwe emocje i kiedy musisz pokazać emocję, której nie masz.

Zarówno w pierwszej, jak i drugiej sytuacji głównym celem jest interakcja ze społeczeństwem. Zawsze możemy być ze sobą szczerzy emocjonalnie, ale w stosunku do świata zewnętrznego musimy udawać i unikać, zarządzać naszymi emocjami.

Jeśli czytasz ten artykuł, jest mało prawdopodobne, że interesuje Cię doskonalenie umiejętności aktorskich lub pokerowych. Twoim problemem jest kontrolowanie emocji, które zakłócają normalne życie, myślenie, pracę i odpoczynek. Na tym się skupimy.

Techniki zarządzania emocjami

Aby rozwiązać Twój problem, możemy polecić parę skuteczne sposoby wpływ na emocje, ich podporządkowanie. Oczywiście jest mało prawdopodobne, że sam poradzisz sobie z najsilniejszymi emocjami, ale będziesz całkiem zdolny do strachu, podekscytowania i oburzenia.

Technika 1. Równowaga

Równowaga i harmonia są ważne w każdej dziedzinie życia. Emocje, nawet te najbardziej przyjemne, również muszą być zrównoważone. Nie pozwól, aby Twoje podekscytowanie przerodziło się w panikę lub odwrotnie, w ślepą nieostrożność. Nie pozwól, aby Twoje zauroczenie przerodziło się w obsesję lub zimną krew.

Skrajności są bardzo niebezpieczne, naucz się balansować pośrodku, wtedy poczujesz dźwignie kontrolowania swoich emocji i zrozumiesz, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje.

Technika 2. Oddychanie

Tlen nie tylko odżywia nasze komórki, ale także odpręża organizm. Kiedy doświadczamy silnych emocji, trudno jest nam nad sobą zapanować. Znasz to uczucie, kiedy trudno jest wypowiedzieć choćby słowo? Techniki głębokiego oddychania mogą pomóc pozbyć się tego stanu.

Źródło: iStock

Zatrzymaj wszystko, co robisz, powoli wciągnij powietrze przez nos do pełnych płuc, zatrzymaj je w środku i równie powoli wypuść ustami. Zaleca się wykonywanie tej techniki w proporcji 5-2-5 sekund. Powtarzając ten cykl 10 razy, od razu poczujesz ulgę, co pomoże Ci zapanować nad emocjami.

Technika 3. Oderwanie się

Emocje toczą się jak kula śnieżna. Zejdź mu z drogi i daj sobie spokój. Schowaj się gdzie indziej i spróbuj odwrócić swoją uwagę czymś innym.

Po prostu nie myśl o tym, co wywołuje w Tobie emocje. Najlepiej spróbuj zasnąć. Pomoże Ci to zarządzać emocjami.
Po przerwie Twój mózg będzie przetwarzał informacje nieco inaczej, co pozwoli Ci na skuteczniejsze przejęcie kontroli i kontrolowanie emocji.

Technika 4. Środowisko

Ludzie, którzy nas otaczają, również wpływają na nasze emocje. Otaczając się melancholijnymi introwertykami, zaczniesz dostosowywać się do nich i ich zachowań.
Jeśli otaczasz się aktywnymi ekstrawertykami, spodziewaj się prawdziwego szaleństwa, w którym zapomnisz, jak to jest zarządzać emocjami.

Dostosuj swoje otoczenie do pożądanego tła emocjonalnego. Nie idź na imprezę, jeśli czujesz, że możesz wybuchnąć płaczem przed ogromnym tłumem i nie wiesz, jak się opanować w tym stanie. To samo dotyczy komunikowania się z przyjaciółmi, którzy mogą zachęcić Cię do rozmowy i wydobyć emocje.

Technika 5. Wektor myśli

O czym myślisz emocjonalnie? Oczywiście o tym, co powoduje te emocje. To jest dokładnie taki sposób myślenia, który prowadzi do więcej duże problemy, stres i niepokój. Musisz pomyśleć o czymś zupełnie innym, o tym, co pomoże Ci powstrzymać emocje.

Kiedy masz problem, staraj się skupiać wyłącznie na jego rozwiązaniu. To uchroni Cię przed poczuciem beznadziejności, bo przynajmniej próbujesz. Poza tym naprawdę możesz znaleźć wyjście ze swojej sytuacji, co w końcu uratuje Cię od niewoli emocjonalnej.

Dlaczego potrzebujesz kontroli?

Całkowita kontrola emocji to mit. Możemy się powstrzymać, oszukać siebie lub przenieść uwagę na coś innego, ale nie może to trwać wiecznie. Powstrzymywanie się może prowadzić do problemów psychologicznych i dalszych trudności w komunikacji.

Jeśli naprawdę chcesz się w tym sensie ograniczyć, rób krótkie przerwy. Zarezerwuj czas, w którym możesz być całkowicie szczery ze swoimi emocjami, zarówno wobec siebie, jak i osób wokół ciebie.

Nie chcesz już nigdy więcej zastanawiać się, jak zapanować nad emocjami? Otaczaj się ludźmi, przy których możesz być sobą. Tacy ludzie zaakceptują Ciebie i Twoje emocje, bo ukrywanie ich jest jak ukrywanie siebie.

Niesamowite fakty

Emocje są czymś normalnym, problem w tym, że często nie wiemy, co z nimi zrobić.

Dlatego w większości przypadków uciekamy się do znanych metod. W przypadku mężczyzn najczęstszymi rozwiązaniami są gry wideo, alkohol i palenie. Kobiety radzą sobie ze swoimi emocjami poprzez jedzenie lub zakupy.

Dobrze, jeśli zdarza się to od czasu do czasu. Najczęściej jednak regularnie stosujemy takie niezdrowe metody. W ostatecznym rozrachunku ucierpią nasze relacje, praca i zdrowie.

Jak nauczyć się skutecznie zarządzać swoimi emocjami?

Warto pamiętać o kilku zasadach.

Jak nauczyć się panować nad swoimi emocjami

1. Nie wybierasz swoich emocji, ponieważ powstają w części mózgu, nad którą nie mamy kontroli.

2. Emocje nie podlegają regułom moralnym. Nie są dobrzy ani źli, słuszni ani błędni. To tylko emocje.

3. Jesteś odpowiedzialny za swoje emocje.

4. Możesz stłumić emocje, ale nie możesz się ich pozbyć.

5. Emocje mogą sprowadzić Cię na manowce lub skierować na właściwą ścieżkę. Wszystko zależy od Twoich działań.

6. Im bardziej je ignorujesz, tym stają się silniejsze.

7. Jedynym sposobem radzenia sobie z emocjami jest pozwolenie sobie na ich odczuwanie.

8. Emocje napędzają Twoje myśli. Możesz używać swoich myśli, aby zarządzać swoimi emocjami.

9. Musisz zrozumieć swoje emocje i to, co chcą Ci powiedzieć, abyś mógł poradzić sobie ze stresem. Innymi słowy, musisz przetworzyć swoje emocje.

10. Każda emocja niesie ze sobą ważne przesłanie. Ta wiadomość pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie, nawet jeśli będziesz próbował to ukryć. Zrób sobie przysługę i zaakceptuj wszelkie emocje, odczuwając je.

11. To, jak rodzice zareagowali na Twoje emocje, wpływa na to, co teraz o nich myślisz. Kiedy dorastałeś, twoje emocje dojrzewały razem z tobą. Rozwinęły się, stały się głębsze i bardziej wpływowe.

Jak zarządzać emocjami

Twoje emocje od dawna próbują wydostać się na powierzchnię. Nie znikają, ale sięgają głęboko, a te korzenie mają znaczenie.

Jeśli chcesz być bardziej świadomy swoich emocji, zacznij je uznawać, aby uniknąć nieporozumień z innymi.

Jest kilka proste kroki jak nauczyć się radzić sobie z emocjami.

1. Jakiej emocji doświadczasz?

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić, co czujesz. Podkreślają psychologowie 4 główne emocje: niepokój, smutek, złość, radość.

Kiedy jesteś niespokojny, przychodzą ci do głowy myśli: „ A co jeśli nie znajdę pracy?", "A co jeśli zostanę singlem?", "Co jeśli nie zdam egzaminu? Martwisz się o przyszłość i o to, co może pójść nie tak. Fizycznie możesz odczuwać przyspieszone tętno, napięcie mięśni, zaciskanie szczęk.

Kiedy jesteś smutny, masz negatywne myśli o przeszłości. Czujesz się zmęczony i ociężały, możesz płakać i mieć trudności z koncentracją.

Złość wyraża się poprzez myśli skupione na tym, jak ktoś naruszył Twoje wartości. Objawy fizyczne są podobne do objawów lęku: szybkie bicie serca, uczucie ucisku w klatce piersiowej.

Kiedy jesteś szczęśliwy, Twoje myśli skupiają się na osiągnięciach. Na przykład dostałeś wymarzoną pracę, kupiłeś mieszkanie lub otrzymałeś komplement. Fizycznie czujesz lekkość i spokój, uśmiechasz się i śmiejesz.

2. Określ przekaz swoich emocji

Zadaj sobie pytanie, aby zrozumieć, dlaczego odczuwasz tę lub inną emocję:

Lęk: Czego się boję?

Smutek: Co straciłem?

Gniew: Jakie moje wartości zostały zranione przez drugą osobę?

Szczęście: Co zyskałem?

Zarządzanie emocjami

Kiedy już zidentyfikujesz emocję i jej przesłanie, musisz podjąć działania. Zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co może rozwiązać tę sytuację. Jeśli to możliwe, zrób to.

Na przykład, jeśli jesteś smutny i nie możesz znaleźć pracy, możesz zwrócić się o pomoc do przyjaciół i znajomych.

Jeśli nie możesz nic zrobić, zastanów się, jak możesz sobie poradzić z emocjami. Spróbuj medytacji, porozmawiaj z przyjacielem, zapisz swoje myśli na papierze, zaangażuj się w aktywność fizyczną, poszukaj profesjonalnej pomocy. Wybierz to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Instrukcje

Analizować aktualna pozycja. Obserwuj swoje zachowanie. Jeśli emocje uniemożliwiają ci wypowiadanie się, jeśli powodują to małe rzeczy silna reakcja a pożądanie jest okrutne, jeśli emocje uniemożliwiają Ci rozsądne myślenie i logiczne działanie, czas opamiętać się.

Przeanalizuj manifestację: czy od razu zaczynasz krzyczeć na rozmówcę, jeśli coś Ci nie pasuje, czy też milczysz, chowając urazę? Oba są obarczone nie tylko uszkodzeniami, ale także chorobami psychogennymi. Spróbuj spokojnie porozmawiać o problemie, który Cię dręczy.

Jeśli w trakcie szczera rozmowa Co jakiś czas masz ochotę wywołać skandal, zamknąć się na chwilę, policzyć do dziesięciu, wziąć głęboki wdech i wydech.

Przeanalizuj swoje zachowanie. Dlaczego jest dla Ciebie fundamentalnie ważne, aby w tej kwestii rozmówca zachowywał się dokładnie tak, jak Ty chcesz i mówił to, czego oczekujesz? Czy to takie ważne, żeby nalegać?

Wideo na ten temat

notatka

Umiejętność budzenia i rozpalania pozytywnych emocji pomoże Ci przejąć kontrolę nad emocjami. Odbywa się to poprzez zwykłą siłę woli i regularne treningi. Poćwicz wywoływanie różnych uczuć, albo jeszcze lepiej zapisz się na specjalne szkolenie, na którym podpowiedzą Ci, jak nauczyć się panować nad emocjami i jak świadomie przechodzić z jednej emocji na drugą.

Pomocna rada

Jak możesz kontrolować swoje emocje? Zarządzanie uczuciami nie oznacza ich ignorowania. Kontrola emocjonalna oznacza, że ​​uznajesz swoje wady, ale reagujesz na nie, kiedy uznasz to za stosowne. Nie będziesz reagować impulsywnie i w sposób niekontrolowany. Ale najpierw musisz dowiedzieć się, jak ogólnie możesz manipulować swoimi emocjami.

Często zdarza się, że dana osoba doświadcza nie tylko pozytywnych, ale także negatywnych emocji, takich jak złość, drażliwość i agresywność. Jeśli nie jest w stanie ich pokonać, jeśli pozwala im się rozlać, zwłaszcza w obecności obcych osób, to przynajmniej sprawia to nieprzyjemne wrażenie. W najgorszym przypadku takie nietrzymanie moczu może uniemożliwić mu rozwój zawodowy i zagrozić małżeństwu. Dlatego bardzo ważne jest, aby każdy człowiek potrafił powstrzymać negatywne emocje. Jak można to osiągnąć?

Instrukcje

Opanuj technikę autohipnozy. Jest to stosunkowo proste, a przy odrobinie chęci i wytrwałości wkrótce nauczysz się powstrzymywać. Liczenie w myślach, powolne, głębokie oddychanie, ćwiczenia medytacyjne – wszystko to skutecznie pomoże w walce z negatywnymi emocjami.

Dołóż wszelkich starań, aby rzadziej znajdować się w sytuacjach, które mogą wywołać w Tobie wybuch negatywnych emocji. Na przykład, czy denerwuje Cię jakiś pracownik w pracy? Czy wydaje ci się nieznośnie nudny, głupi, leniwy? Jeśli to możliwe, ogranicz komunikację z nim do minimum. Jeszcze lepiej, spróbuj obiektywnie i spokojnie przeanalizować, które jego cechy Ci nie odpowiadają. Może powinnaś z nim szczerze porozmawiać, wytłumaczyć się? Oczywiście na osobności, bez zbędnych uszu. Możliwe, że rozmowa będzie przydatna dla Was obojga.

Staraj się patrzeć na siebie „z zewnątrz” tak często, jak to możliwe, i właśnie w momencie wybuchu emocji. Uwierz mi, widok, który zobaczysz, będzie tak nieestetyczny, że w najlepszym wypadku poczujesz zawstydzenie, a w najgorszym palący wstyd. Będziesz mimowolnie chciał się powstrzymać i nie wdawać się więcej w takie sytuacje.

Jeśli nadal czujesz, że irytacja (lub wściekłość) wrze w Tobie w niekontrolowany sposób, jeśli to możliwe, szybko odwróć swoją uwagę i przenieś swoją uwagę na coś innego. Nawet na krótki czas wyjdź z pokoju, wyjrzyj za okno lub zadaj komuś pytanie. W ostateczności zgnij kartkę papieru lub złam ołówek. Są to całkowicie akceptowalne formy wybuchu emocji i raczej nie będziesz za nie osądzany.

Za wszelką cenę unikaj komunikacji z ponurymi, ponurymi ludźmi. Powstrzymaj się od oglądania programów telewizyjnych o treści negatywnej (reportaże kryminalne, reportaże o tragediach, klęski żywiołowe itp.) Zamiast tego staraj się wywoływać pozytywne emocje tak często, jak to możliwe!

Cóż, jeśli żaden z wymienionych środków nie przyniesie żadnego efektu, wskazane jest skontaktowanie się z wykwalifikowanym specjalistą pomoc psychologiczna.

Wszyscy ludzie okresowo wymagają pewnego ulgę psychologiczną. Tłumienie emocji prowadzi do ich nasilenia, dlatego nie należy ich powstrzymywać. Nie da to ujścia napięciu, które będzie się kumulować i ostatecznie znajdzie ujście w jakiejś formie, na przykład w chorobie.

Instrukcje

Łzy i szczere rozmowy z przyjaciółmi pomagają rozładować napięcie, w którym możesz wylać swoją duszę, podzielić się z nimi bolesnymi problemami i opisać przygnębiającą sytuację na papierze. Całkiem możliwe jest „spuszczenie pary” z kimkolwiek w odpowiedni sposób.

Czasami bardzo przydatny jest „powrót do dzieciństwa”. Takie zachowanie znacząco poprawia Twoje samopoczucie. Wspomnienia beztroskiego, szczęśliwego dzieciństwa pomagają poprawić nastrój.

Możesz dość łatwo uwolnić się od stresu emocjonalnego, uciekając się do pomocy najprostsze techniki autohipnoza. Aby to zrobić, zajmij wygodną pozycję, zrelaksuj się i powtarzaj proste frazy: „Czuję spokój”, „Spokój mnie ogarnia”, „Na świecie jest pokój”, „Odnajduję absolutny spokój”, „Czuję się lepiej”.

Możesz uwolnić się od niechcianych emocji, po prostu dzieląc się ze sobą istniejącymi przeciwnościami losu. Aby to zrobić, usiądź przed lustrem i porozmawiaj o bolesnych rzeczach. Korzystając z tej metody, zaczniesz lepiej rozumieć przyczyny, które spowodowały dyskomfort psychiczny, i znajdziesz dość proste sposoby, aby się ich pozbyć.

W ostrych sytuacjach nie należy podejmować pochopnych decyzji, chyba że są one podyktowane samymi okolicznościami, na przykład pewnego rodzaju katastrofą - pożarem, powodzią lub trzęsieniem ziemi. Dobrze znane zalecenia są całkiem odpowiednie do rozwiązywania większości codziennych sytuacji. Najpierw policz do 10. Spróbuj normalizować oddech, powoli wdychając powietrze przez nos i wstrzymując na chwilę oddech. Następnie stopniowo wydychaj powietrze przez nos, skupiając się na doznaniach związanych z oddechem. Jeśli jest to absolutnie konieczne, wstań i po przeprosinach wyjdź z pokoju i znajdź odpowiednie miejsce Prywatność.

Zwilż skronie, czoło, dłonie zimna woda. Weź szklankę wody i wypij ją w skupieniu, powoli, starając się skoncentrować na pojawiających się doznaniach. Powoli rozglądając się, przenoś wzrok od obiektu do obiektu, opisując je w myślach wygląd. Spójrz przez okno na niebo, zbadaj je szczegółowo, skupiając się na widocznych obiektach.

Małe ćwiczenie pomaga doskonale złagodzić stres emocjonalny: wyprostuj się, rozstaw stopy na szerokość barków, pochyl się, zrób wydech, rozluźnij ramiona i szyję, głowa i ramiona powinny swobodnie zwisać w kierunku podłogi. Oddychaj głęboko. Po 1-2 minutach powoli wyprostuj się i rozejrzyj się ponownie. Staraj się patrzeć na obiekty z różnych pozycji, nazywając w myślach wszystko, co widzisz.

Kontrolowanie emocji jest czasami bardzo trudne. Ale aby wyglądać przyzwoicie w oczach otaczających cię osób, musisz popracować nad sobą i nauczyć się powstrzymywać. gniew i drażliwość. Złość niszczy relacje. Słowa wypowiedziane w gniew Czyli pozostawia nieprzyjemny ślad, a decyzje podjęte w takim stanie najczęściej okazują się błędne.

Instrukcje

Spróbuj zrozumieć przyczyny, które Cię powodują gniew. Czy prowokatorem jest konkretna osoba lub jakiś gorący temat? A może złościsz się na jakąkolwiek uwagę skierowaną do ciebie? Jeśli ktoś Cię denerwuje, ogranicz komunikację do minimum, a gdy spotkasz się przypadkiem, zmuś się do uśmiechu i uprzejmego przywitania. Jeśli nie możesz znieść określonego tematu rozmowy, unikaj go lub staraj się brać bierny udział w dyskusji. Jeśli miga gniew i pojawiać się w odpowiedzi na każdą uwagę skierowaną do Ciebie, to musisz popracować nad swoim osobistym światopoglądem i umiejętnością przyjmowania krytyki.

Wyobraź sobie, jak wyglądasz z zewnątrz podczas błysku gniew i jak rozmówca Cię postrzega. Jeśli to możliwe, podejdź do lustra w stanie rozdrażnionym i oceń wygląd osoby, która nie potrafi się opanować.

Zanim niegrzecznie odpowiesz rozmówcy lub nakrzyczysz na niego, spróbuj się uspokoić. Weź kilka głębokich oddechów. Policz do dziesięciu i sformułuj w głowie poprawną odpowiedź.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że nie możesz się powstrzymać gniew, idź do innego pokoju lub na zewnątrz. Wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych, aby odciążyć swoje ciało. Jeśli gniew bije Cię w pracy, weź niechciany papier i podrzyj go na małe kawałki. Spróbuj przełączyć się na jakąś aktywność.

Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, czy problem jest wart takiego nakładu emocji. Czy da się znaleźć prawidłowe rozwiązanie? Czy masz wystarczające argumenty, aby obronić swoje zdanie? Jeśli nie jesteś pewien, że masz rację lub nie wiesz, jak udowodnić swoje słowa, wycofaj się z rozmowy.

Ćwicz kontrolowanie emocji

Co zalecają psychologowie? Jeśli masz dość rozwiniętą wyobraźnię, spróbuj wyobrazić sobie konkretne działania – kolega z pracy Cię wkurza i masz ochotę rzucić w niego wazonem? Rzuć, ale w swojej wyobraźni. Możesz zostać prawdziwym reżyserem własnego filmu, nie krzywdząc nikogo.

Radzenie sobie z irytacją Pomoże w tym wyimaginowana ściana, która odizoluje Cię od źródła irytacji. Nawiasem mówiąc, może to być nie tylko ściana - kopuła, dziura, zagłębienie. Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo i przytulnie.

Możesz narysować prawdziwy obraz ołówkiem lub długopisem. Nie ma żadnego znaczenia, że ​​nie umiesz rysować - to po prostu sposób na radzenie sobie z negatywnością.

Naucz się myśleć, że osoba wywołująca w Tobie negatywne emocje jest rodzajem symulatora, na którym będziesz ćwiczyć kontrolowanie swoich emocji i złości. Kiedy się z nim komunikujesz, odpowiedz w myślach na trzy pytania: „co to jest prawdziwe powody Twoje zachowanie?”, „Jakie uwagi rozmówcy Cię irytują?”, „Co zrobisz, jeśli sytuacja się powtórzy?”

Prawdziwych powodów swojego zachowania nie można ukryć w zachowaniu innej osoby - jest to Twój stosunek do niej. Nadal nie będziesz w stanie zmienić drugiej osoby, ale możesz łatwo zmienić swoje nastawienie do niego. W każdym razie nieprzyjemna sytuacja spójrz na wszystko oczami przeciwnika - to pomoże ci zrozumieć prawdziwe przyczyny zachowania „źródła irytacji”.

Jeśli żadna z tych metod nie zadziała, po prostu zminimalizuj kontakt ze źródłem podrażnienia, wyeliminuj czynniki drażniące i pamiętaj – komórki nerwowe się nie regenerują. Dbajcie o siebie i swoich bliskich.

Pod wpływem negatywnych emocji ludzie popełniają większość błędów w swoim życiu. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak się ich pozbyć i kontrolować ich występowanie.

Emocja- jest fizjologiczną reakcją na bodźce wewnętrzne i zewnętrzne przekazywane między ludźmi lub zwierzętami, wywołaną zdarzeniami i sytuacjami. Mogą być przyjemne (pozytywne) lub nieprzyjemne (negatywne). Zazwyczaj, negatywne emocje przeważają nad pozytywnymi.

POWODY EMOCJI

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego i w jaki sposób dana osoba doświadcza emocji, aby móc się na nie przygotować. Emocje powstają tak czy inaczej, nie można ich uniknąć, można je jedynie kontrolować. A powstają pod wpływem bodźców zewnętrznych i wewnętrznych, na które naturalnie reagujemy emocjonalnie.

Nie da się podzielić bodźców na te, na które reagujemy emocjonalnie i te, które nie wywołują u nas emocji, gdyż wszystko, z czym mamy do czynienia w świat zewnętrzny a to co oddziałuje na nas od środka wywołuje w nas emocje. Tyle, że w niektórych przypadkach możemy zareagować na coś umiarkowanie emocjonalnie, a w innych może to być dość gwałtowne. Emocje są reakcją wrodzoną na poziomie odruchowym.

Natura tak stworzyła człowieka, aby mógł jak najszybciej reagować na określone bodźce. Od urodzenia nie potrafimy myśleć, zastanawiać się, analizować, oceniać i porównywać. Musimy się tego nauczyć. A człowiek musi reagować na pewne bodźce zaraz po urodzeniu. Poza tym świadome zrozumienie czegoś wymaga znacznie więcej czasu niż natychmiastowa, odruchowa reakcja na konkretny bodziec.

Dlatego reakcja emocjonalna na coś jest reakcją szybką. Jest instynktowny, nieświadomy, prymitywny, odruchowy, ale co najważniejsze, szybki. A w naturze prędkość ma ogromne znaczenie. Gdyby nasi prymitywni przodkowie, po spotkaniu z drapieżnikiem, zaczęli zastanawiać się, co i jak powinni zrobić, po prostu by nie przeżyli. Jednak emocje, których w tamtym momencie doświadczyli, przede wszystkim strach, zmusiły ich do zaakceptowania szybkie rozwiązania konieczne, aby uratować Ci życie.

Dlatego w tym sensie emocje są naszą obroną różnego rodzaju zagrożenia, na które człowiek musi umieć szybko zareagować. Inną rzeczą jest to, że nie w każdej sytuacji powinny przeważać nad rozsądkiem. Dlatego musisz umieć je uspokoić.

JAK KONTROLOWAĆ EMOCJE

Rozważmy główne metody mające na celu kontrolowanie emocji i zarządzanie nimi. jeśli te emocje są czysto negatywne - złość, złość, strach, zazdrość, uraza, nienawiść itp. - musisz umieć je całkowicie w sobie wykorzenić, wypalić, zniszczyć i zastąpić niezbędnymi pozytywnymi cechami, które dają siłę i godność. Takich jak spokój, cierpliwość, przebaczenie, panowanie nad sobą, miłosierdzie, życzliwość i dobry charakter, wdzięczność, akceptacja, miłość.

1. Najpierw musisz nauczyć się przynajmniej zatrzymywać, powstrzymywać się - nie krzycz w odpowiedzi na prowokację lub wyrażoną zniewagę, ale naucz się, zanim powiesz cokolwiek w odpowiedzi (krzyk), przynajmniej policz do dziesięciu lub weź głęboki oddech 3 razy. Jeśli Ci się to udało, to już jest wielkie zwycięstwo! Następnym krokiem jest najpierw wygaszenie tej czy innej emocji – przynajmniej jej zatrzymanie, zablokowanie. Dzięki temu możesz wziąć oddech i nadal myśleć głową, zanim „wypowiesz” coś bez zastanowienia.

Na początku może być konieczne szybkie wyjście z sytuacji (wybiegnięcie z pokoju lub biura), aby się nie załamać i nie sprawiać kłopotów, uspokoić się, odetchnąć, napić się wody, zastanowić się, jaka jest właściwa odpowiedź, a następnie wejdź i powiedz, co planujesz.

2. Sposób samodzielnego przełączania! Zmień się na coś innego, jest czysto metoda psychologiczna i jest odpowiedni dla osób z dobrą wyobraźnią. Wyobraź sobie na przykład, że ktoś na ciebie nie przeklina, ale czyta ci poezję i dziękuj mu za każde słowo, mówiąc: „Ja też bardzo cię kocham”. Czasami może to bardzo pomóc, ale nie działa na wszystkich, ta metoda jest bardziej odpowiednia dla wesołych i kreatywni ludzie. Pomaga zapobiegać budzeniu się w nich negatywnych emocji.

3. Sposób zmiany innej terapii lub terapii szokowej! Używał go jeden znajomy. Szef zaczął na nią wrzeszczeć w windzie, ona słuchała i słuchała, a kiedy umilkł, zapytała spokojnie i z uśmiechem: „Evgeny Olegovich, czy chcesz, żebym ci zaśpiewał piosenkę?”, - był zaskoczony, nie odezwał się ani słowem i wyszedł na niewłaściwe piętro. Już na nią nie krzyczał. To z kategorii zapobiegania negatywnym emocjom w sobie i blokowania ich w innych. Jest to jednak nadal metoda kontroli i zarządzania.

4. Metoda autohipnozy! Autohipnoza ma 2 tryby - zwykły i ezoteryczny. Ezoteryczny – dla tych, którzy opanowują techniki energetyczne autohipnozy i przeprogramowania. Metoda ta, jeśli pojawiła się negatywna emocja, pozwala nie tylko ją ugasić, ale także poprzez autohipnozę natychmiastowo przepisać ją na reakcję pozytywną – na przykład wypalić złość i otworzyć ją, zwiększyć dobrą wolę, czy zniszczyć strach i zwiększyć nieustraszoność i odwagę.

Uproszczona technika autohipnozy – to afirmacje, czyli wypowiadanie sobie określonych programów: „Wzmacniam spokój”, „Kontroluję siebie”, „Jestem spokojny, niezależny i niezniszczalny” itp.

5. Oddychanie jogiczne – pranajama! Oddech ognia i inne rodzaje oddychania jogicznego, w tym również te, mają na celu naukę zarządzania emocjami. Te same techniki, przy regularnej praktyce, pozwalają nauczyć się palić negatywne emocje i ustanawiać wewnętrzny spokój. Mędrcy mówią - „Pokój jest bramą do nieba”. Więc spróbuj, warto.

6. Techniki i praktyki medytacyjne! Medytacja pozwala nauczyć się robić kilka ważnych rzeczy:

A) Wypracuj stan głębokiego spokoju i relaksu, aby stopniowo przenosić go na całe życie.

W) W komfortowym stanie medytacji naucz się podnosić swoje negatywne emocje (poprzez modelowanie sytuacja konfliktowa), rozważ na przykład swoją złość, zobacz jej przyczynę i całkowicie ją usuń, czyli przeprogramuj swoją zwykłą reakcję.

Z) Znajdź silniejsze i bardziej wartościowe reakcje i opanuj je poprzez modelowanie konieczna sytuacja w medytacji. Co więcej, można to zrobić wiele razy, aż reakcja stanie się stabilna i zacznie automatycznie działać w prawdziwym życiu.

7. Identyfikacja techniki! Ubierz się całkowicie na obraz wybranego bohatera lub bohaterki, wyobraź sobie siebie jako on (bohatera) i działaj, reaguj we wszystkim dokładnie tak jak on. Zadaj sobie pytanie, co w tej sytuacji zrobiłby prawdziwy Rycerz lub prawdziwa Pani, wyobraź sobie to, a następnie odegraj tę godną rolę do końca. To działa, jednak ta technika jest również bardziej odpowiednia dla kreatywnych lub uduchowionych osób z wyobraźnią.

8. Modlitwa! Dla wierzących. Kiedy czujesz, że zaraz Cię wkurzysz i widzisz, że nie możesz się powstrzymać (tracisz kontrolę) - zamknij oczy i zacznij się modlić, przebacz Bogu, zabierz ze Światła negatywność swoją i jego (drugiej osoby) Zmusza i daje w tej sytuacji to, co najbardziej potrzebne (siłę, cierpliwość, dobrą wolę, umiejętność przebaczenia sprawcy, mądrość itp.). To działa! Jeśli możesz to wszystko zrobić bez zamykania oczu, módl się z otwartymi oczami. Jeśli czujesz, że nie możesz wytrzymać podciśnienia, wyjdź z sytuacji (wyjdź z pokoju na 5 minut i zaprowadź porządek).

9. Modelowanie sytuacji. Przyjrzyjmy się bliżej dobry sposób przygotowanie się na sytuacje, które mogą wywołać u człowieka silne emocje, z którymi trudno sobie poradzić. Spróbuj symulować takie sytuacje w swojej wyobraźni, zanurz się w nich i rozważ kilka opcji swojego zachowania, które powinno być jak najbardziej przemyślane i skuteczne.

Zrób to kilka razy, jak aktor przed lustrem, trenuj swoją psychikę tak, aby była gotowa na najbardziej prawdopodobne scenariusze w Twoim życiu. A wtedy wszystkie wydarzenia, na które się w ten sposób przygotujesz, nie zaskoczą Cię, a to oznacza, że ​​znacznie lepiej poradzisz sobie z emocjami.

Ważne jest, aby upewnić się, że Twoje myśli są szybsze niż uczucia. Nie ma jeszcze problemu, ale już go rozwiązujesz – używasz mózgu, aby być o krok przed swoimi reakcjami na pewne sytuacje, a nie o krok za nimi, jak to ma miejsce w przypadku emocji. Zwróć uwagę, jak łatwo ulegamy emocjom, gdy mamy do czynienia z nieznaną nam sytuacją. I dlaczego? Ale dlatego, że nie mamy gotowej odpowiedzi na pytanie, jakie stawia przed nami życie.

Aby temu zapobiec, wyobraź sobie to wszystko możliwe sytuacje, w których możesz się odnaleźć i znaleźć na nie odpowiedź, a jeszcze lepiej kilka, które pomogą Ci zrozumieć te sytuacje. Innymi słowy, zacznij proces myślowy zanim pojawi się powód do pojawienia się emocji. Zacznij je kontrolować, zanim się pojawią.

10. Odpocznij. Nie sposób nie wspomnieć o odpoczynku jako o jednym ze sposobów panowania nad emocjami. Osoba musi dobrze odpocząć, aby nie być zbyt emocjonalnym, szczególnie drażliwym. Przecież gdy się zmęczy, nie ma już wystarczających środków, aby myśleć o pewnych rzeczach i popada w emocje, jakby był czymś więcej, jak się przekonaliśmy, prosta forma reakcje na różne bodźce. Dlatego im bardziej jesteś zmęczony, tym bardziej spada jakość Twojego myślenia, za pomocą którego możesz przetwarzać docierające do Ciebie informacje, a nie tylko na nie reagować.

Cóż, wydaje się to proste i jasne, jednak wiele osób nie daje spokoju wielkie znaczenie i często jest zaniedbywana. Potrafią dużo pracować i mało odpoczywać, a potem pod wpływem emocji, ze zmęczenia, popełnić mnóstwo różne błędy, szkody, które mogą znacznie przewyższyć korzyści z ich ciężkiej pracy.

Nie zawsze jest to jednak oczywiste, dlatego wiele osób często nie traktuje poważnie odpoczynku, a zwłaszcza jego najważniejszej formy – snu. Zapraszam zatem wszystkich, którzy nie mają wystarczającego odpoczynku, do ponownego rozważenia swoich poglądów w tej kwestii. Ludzie wypoczęci, którzy wysypiają się wystarczająco, są bardziej zrównoważeni.

11. Deidentyfikacja ze swoim Ja. Sposób na kontrolowanie siebie i swoich emocji w większości trudne sytuacje - to umiejętność abstrahowania od własnej osobowości, aby, że tak powiem, spojrzeć na siebie z zewnątrz. Aby tego dokonać, musisz pozbyć się identyfikacji ze swoją Jaźnią. Deidentyfikacja ze swoją Jaźnią to spojrzenie na siebie jako na osobę z zewnątrz, z którą dzieje się to, co obserwujesz w swoim życiu.

Czasami warto nawet wyobrazić sobie siebie jako inną osobowość, czyli świadomie rozdzielić swoją osobowość i z pozycji drugiej osobowości zrozumieć problemy pierwszej osobowości. Jest to podobne do dysocjacyjnego zaburzenia tożsamości, tylko że w w tym przypadku nie dzieje się to samoistnie, jak w przypadku zaburzenia psychicznego, ale całkowicie świadomie, gdy człowiek wymyśla dla siebie nową osobowość.

W takim przypadku dana osoba nie zachoruje na to zaburzenie. Nie chodzi o to, by doświadczyć pewnych wydarzeń, uczuć, emocji w sposób zbyt całościowy, ale żeby spojrzeć na nie z zewnątrz. Metoda ta doskonale sprawdza się w sytuacjach, gdy człowiek jest bardzo, bardzo zły, odczuwa wielki ból i bardzo cierpi, dlatego nie może już dłużej pozostać osobą, z którą się utożsamia.

Rozdwojenie osobowości następuje właśnie na tej podstawie. Dlatego lepiej samemu, świadomie, dokonać tego rozłamu, niż czekać, aż załamie się psychika i popadnie w niekontrolowane zaburzenie psychiczne.

12. Aktywny wysiłek fizyczny! Zawsze pomocny, dobry do wypalania negatywności ćwiczenia fizyczne. Idź na siłownię, aby uderzyć w worek treningowy, wykonaj 50 pompek (20 w przypadku kobiet) lub rób przysiady. Biegaj na bieżni przez 20 minut w intensywnym tempie. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli się nagromadziło i nie możesz już tego znieść, idź i rzuć to, wypal całą negatywność na treningu. To działa! Sportowcy, którzy trenują aż do wyczerpania i potu, są zazwyczaj bardzo spokojni ludzie, bez negatywnych emocji, ponieważ cała ich negatywność wypala się podczas treningu.

Nie da się żyć bez emocji. Ale możesz żyć, kontrolując je. Jeśli jesteś panem swoich emocji, staniesz się panem swojego życia.