Psihološka otpornost: kako biti spreman na sve. Naučiti kontrolirati svoje emocije je lako i jednostavno. Nekoliko koraka koji će vam pomoći u ovom pitanju

Metode psihološke otpornosti:

Racionalizacija;
- komutacija;
- katarza (pročišćavanje);
- metoda svjetlosnog jaza;
- Rosenzweigov test crtanja;
- “papirni prsluk”;
- crna zavist;
- boja-spasitelj;
- razbijena flaša kefira na asfaltu;
- autogeni trening.

Metoda racionalizacije

Racionalizacija je svjesna promjena stava prema situaciji koja je traumatična za psihu, pri čemu situacija ili prestaje da bude traumatična, ili se eliminira dvosmislen stav prema situaciji, čime se eliminira konflikt. Smatra se neprihvatljivim odbiti traženje rješenja, biti u stanju klatna bez uporišta. Sukob se mora prevazići samo vlastitim naporima, miješanje u vaše unutrašnje stvari će dovesti do negativnih posljedica.

Primjer racionalizacije dat je u Krilovoj basni "Lisica i grožđe". Sjećate li se finala? Lisica je promenila svoj stav prema grožđu: odlučila je da grožđe nije zrelo, već zeleno, pa je izgubila želju da se njime časti (iako pravi razlog je bilo da jednostavno nije mogla doći do grožđa) i pitanje je bilo riješeno. Dobra potvrda naše osnivačke fraze „nije važno šta će se dogoditi, važno je kako se ja osjećam u vezi s tim“.

Starogrčki filozof Epikur bavio se pitanjem prevladavanja negativnih emocija nakon sukoba i sprečavanja sukoba. Razvio je tehniku ​​nazvanu "vremenski kontrast". Epikur je savjetovao da se uporedi ono što se stvarno događa neprijatni događaji sa mogućim nepovoljnijim. “Moglo je i gore” glavna je teza njegovog učenja. Mehanizam borbe, prema Epikuru, sa negativnim reakcijama: „sve želje, čije nezadovoljstvo ne dovodi do bola, nisu potrebne: poticaje za njih je lako odagnati predstavljanjem predmeta želje kao teškog. postići ili štetno...”.

1. Pokušajte smanjiti vrijednost ( emocionalno obojenje) događaja, uporedite svoju patnju i tugu sa težim iskušenjima.
2. Govorite sebi češće „kako je dobro to...“, „neverovatno je kako...“.
3. Izbacite iz opticaja izraze koji počinju sa "tužno što...", "šteta što...", "nažalost..."
4. Pokušajte izbjeći konfliktne situacije.
5. Ako je došlo do sukoba, ne razmišljajte o njemu (to je već svršen čin), već o tome kako ga prevazići (odnos između riječi „zašto“ i „kako“).

Načine za prevazilaženje negativnih emocija izvrsno je opisao suptilni psiholog i divni pisac A.P. Čehov u humorističnoj priči „Život je lep!“

Potražite knjigu A.P. Čehova i pročitajte o mehanizmu psihološke odbrane prema Čehovu.

Pronađeno... Pročitajte... Nije li sve vrlo jasno i prikladno zapisano?

“Život je najneugodnija stvar, ali ga je vrlo lako učiniti lijepim... Da biste osjećali sreću bez granica, čak i u trenucima tuge i tuge, potrebno je: a) biti zadovoljan sadašnjošću i b) da se raduje saznanju da je „moglo biti i gore“ „...Sledi, čoveče, moj savet, i tvoj život će se sastojati od neprekidnog radovanja“ (A.P. Čehov).

Što se tiče savjeta da se “može zadovoljiti sadašnjošću”. Savjeti su stari koliko i sam život. Zapamtite test o čaši koja je napola puna, jedan kaže da je poluprazna, drugi kaže da je napola puna. Kako se osjećate kada je čaša napola puna?

Metoda prebacivanja

Metoda prebacivanja je prebacivanje neprihvatljivih ovog trenutkaželje prema dozvoljenom. Osoba treba sredstvo za emocionalno oslobađanje, posebno kada je situacija dugotrajna. Zbog potencijala za razvoj negativnih emocija, potreban je gromobran za emocije.

Može poslužiti kao gromobran sportsko takmičenje, pozorišna ili koncertna predstava, čitanje knjiga, šetnja šumom, posjeta klizalištu itd. Nivo kulture društva određuje oblike oslobađanja emocionalnog stresa koji njegovu energiju usmjeravaju u koristan ili siguran smjer. Poznato je da dobro proveden odmor i zabava, aktivna rekreacija doprinose normalizaciji emotivnog života.

Humor se može smatrati oblikom psihološke odbrane. Karel Čapek je primetio: „Češće se šale u teškoj situaciji, u nevolji, nego na vrhuncu sreće i uspeha. Humor je uvijek mala zaštita od sudbine.” Aristotel je učio: "Šala je oslobađanje napetosti, jer je opuštanje."

Metoda prebacivanja (jedna od opcija) je hobi. Hobi koji vodi osobu izvan sebe profesionalna aktivnost. Pozitivna tačka: osoba samostalno bira ono što voli, bez nametanja i savjeta.

Metoda prebacivanja je vrlo jednostavna, ali efektivna tehnika: kada to osetiš negativne emocije počinje da te obuzima, ritam disanja ti je poremećen, srce ti kuca kao posle maratona, pokušaj da ga nađeš u džepu i čvrsto ga stisneš u ruci mali objekat(domaće), otrijeznit će vas osjećaj blagog bola. Tehnika koju koriste izviđači izgrađena je na istom principu: kako se ne bi izdali u teškom trenutku, grizli bi se za obraze, oslobađajući nervnu napetost. Imajte na umu da su znakovi neurotizacije kod djece i odraslih izgriženi nokti i izgrizene ili „pojedene” sluznice usana i obraza.

Metoda katarze

Metoda katarze (metoda pročišćavanja) je način neutralizacije negativnih emocija. Ova metoda je poznata više od 2 stoljeća, a koristio ju je Aristotel.

Aristotel je vjerovao da tragedija izaziva strah, bijes, patnju i time pročišćava duševno stanje osobe: „...nedoživljeni strah ili ljutnja ne mogu ublažiti duševnu bol.

Sigmund Freud je koristio katarzu za liječenje neuroza. Pacijent u prisustvu ljekara mora ponovo doživjeti traumatičnu situaciju, shvatiti je i, nakon što je pravilno reagirao, osloboditi se bolnih simptoma.

Da li zaista liči na nešto? U pojednostavljenoj verziji, ovo je razgovor između prijatelja, kada jedni s drugima dijele nevolje i nedaće i na taj način rasterećuju svoju dušu proživljavanjem uznemirujućih situacija. Prijateljice su dobre, ali zašto ti razgovori ponekad ne donesu olakšanje? Jer čekamo razumijevanje ne u smislu rješavanja sukoba, već u smislu potvrde da smo u tome u pravu. Kako želimo da nas neko prati posljednja riječ, spremni smo da vikamo, dokazujemo, uvrijedimo se, ljutimo se. Sjećate se svog posljednjeg sukoba, njegovog uzroka - bilo čega vrijednog? Mislim da nije, ali mi sve dižemo na nivo globalne katastrofe i trpimo od toga.

Reći ćete da čovjek o svemu odlučuje sam. Da, na svoju ruku, ali on čeka nagoveštaj, a možda je i došao kod vas po ovaj nagoveštaj. I ne igrajte ulogu dobrog suflera; u većini slučajeva, osoba, koja je ispričala svoju priču više puta, već zna odgovor i dolazi vam po još jednu porciju razumijevanja, samo je saslušajte.

Metoda svjetlosnog jaza

Naš život je prepun poteškoća i sudara i služi kao svojevrsni simulator psihičke stabilnosti. Koristeći metodu “svjetlosnih praznina” kao primjer. Poenta je u tome da sebi odredite vrijeme kada svjesno kontrolirate vlastite emocije, ne dajući na volju razdražljivosti i temperamentu. Obično počinju sa svetlosnim intervalom od 15 minuta, a za to biraju nepovoljno vreme (konflikti kod kuće, na poslu). Svaki dan se trajanje svjetlosnih intervala povećava za 5-10 minuta, izvode se 2-3 puta dnevno. Nije važno, ako dođe do kvara, trebalo bi da smanjite trajanje intervala za 5-10 minuta.

Treba ga izvesti prije svakog svjetlosnog intervala vježbe disanja: dubok udah brojeći 1-2-3, zadržavanje daha - 4-5-6, spori izdisaj - 7-8-9-10, ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Rosenzweigov test crtanja

Predlaže se da pogledate određene crteže-zadatke, zamislite sebe u ulozi heroja i odredite svoju liniju ponašanja. Upišite svoj odgovor u slobodni kvadrat slike. Morate odgovoriti brzo, sa prvom frazom koja vam padne na pamet. Morate odgovoriti iskreno i što je brže moguće.

Za vas je od vitalnog značaja da razvijete sopstveni ritam otpora i zaštite; štaviše, ovim metodama morate da naučite svoju decu i voljene kako bi se u vašoj porodici naselilo poverenje i smirenost.

Metoda "papir-prsluk".

Crna zavist

Uobičajeno je da osoba sanja više nego što trenutno ima, samo jedan sanja i preduzima akcije kako bi postigao svoj cilj, drugi samo sanja. Rezultat je očigledan: jedan dobija određeni procenat svojih snova, drugi ne dobija ništa. Kao rezultat toga, nastaje ljutnja zbog nepravde u životu, a osim toga, zavist.

Zavist je samo po sebi dobar osjećaj; malo zavisti podstiče akciju, a to je pozitivna, bijela zavist. Postoji i crna, negativna zavist, koja kao crv izjeda čovjeka iznutra. Postaje razdražljiv uz česte promjene raspoloženja i sl. Rezultat je bolest, skraćeni životni vijek, čak i smrt. "Zavist je upropastila čoveka." Verovatno ste čuli ovaj izraz.

Zavist je rastući tok negativnih emocija koje su prevladale, poništile procese adaptacije, okrenule vitalne snage ka razdoru i zbrci, gurnuvši tako tijelo u vrtlog nekontrolisanosti i nedosljednosti.

Spasitelj boja

Mnogi ljudi identifikuju događaje sa sema boja. Svaka osoba, u zavisnosti od situacije, sklona je razmišljanju u kategorijama boja: depresivno raspoloženje - boje su mutne, smeđe, sive; jak, ekstremni stres - crna boja; radost - sunčana, svijetla, bogata boja; mirno - plavo, zeleno itd.

Pokušajte povezati svog prestupnika s bojom. Obično većina ljudi bira crvenu boju, ali to nije neophodno. Sada zapamtite s kojom je bojom povezana osoba koju ne primjećujete; prema statistikama, ova boja je siva (sivi miš). Vaš zadatak je prebaciti prijestupnika iz iritantno crvene u neutralan, ravnodušan sive boje. Vježba se sastoji od nekoliko prebacivanja prestupnika u sivog miša, svaki dan, kada vidite prekršitelja, uključit ćete asocijaciju sivog miša. Bićete iznenađeni, ali nakon nekog vremena „crveni“ prestupnik će postati sivi miš.

Koristeći ovu tehniku, možete raditi na asocijacijama tuga - radost, tjeskoba - smirenost i druge, identificirajući svaki koncept bojom.

Svaka zadana vježba postepeno normalizira emocionalnu pozadinu, eliminira haos u glavi, dovodi misli u red i vraća mentalnu ravnotežu.

Već smo mnogo puta ponovili da situacija ostaje nerešiva ​​dok je sami ne rešite.

Postoji direktna veza između trajanja situacije i vremena pojave bolnih senzacija: što duže konflikt nije razriješen, veća je vjerojatnost da će se pojaviti bolne reakcije (pod uvjetom da ništa ne radite u borbi protiv stresa).

Prvi od svih organa koji počnu otkazivati ​​je srce. Zapamtite kako vas opominje, opire se, kuca, iskače, traži od vas da se sažalite i obratite pažnju na to, a kada ne naiđe na razumijevanje, iscrpljuje se, umorno se predaje bolesti. Želiš li biti bolestan? Šta ste uradili da ublažite svoje stanje?

Razbijena boca kefira na asfaltu

Ova fraza sadrži duboko psihološko značenje. Šta mislite da implicira ovaj izraz?

Značenje je i jednostavno i duboko: zašto stajati i gledati u bocu kefira koja se razbila? Kefir curi, ne možete ga skupiti, ne možete zalijepiti flašu.

Događaj se desio. Sada morate odlučiti šta ćete učiniti. Suze tuge neće pomoći. Sada je na vama šta ćete učiniti. Sve u tvojim rukama.

Pozivamo vas ponovo na akciju, mislite na sebe i svoje zdravlje.

Nemojte se skrivati, ne bježati od sukoba, djelovati, nastaviti tražiti izlaz u bilo kojoj, pa i najtežoj situaciji.

Autogeni trening

Autogeni trening (od latinskog "auto" - "sam", "genos" - "rod", "djelovanje na sebe") pomaže u oslobađanju umora, nervna napetost, zategnutost, ukočenost. Ovo je vrlo važno za one koji su skloni negativnim emocionalnim iskustvima i koji vode fotelju, sjedilački način života. Autogeni trening ima više i niže nivoe. Nastava počinje učenjem opuštanja mišića dok se ne pojavi osjećaj težine. Nakon toga se izvode vježbe za postizanje sposobnosti izazivanja osjećaja topline ili hladnoće, mijenjanja protoka krvi i prijenosa topline (regulacija aktivnosti kardiovaskularnog sistema). Ovladavanje najvišim nivoom autotreninga omogućava postizanje posebnih stanja svijesti.

Nakon što savladate tehnike auto-treninga, moći ćete sami vježbati, usavršavajući tehniku ​​auto-treninga.

Auto-trening se obično koristi za ublažavanje anksioznosti prije ispita ili poslovnog sastanka, čiji su rezultati posebno važni za osobu. Da biste postigli najpozitivnije rezultate, morate biti smireni i uravnoteženi; nepotrebno uzbuđenje može pokvariti sve napore usmjerene na postizanje cilja.

Međutim, apsolutna smirenost može djelovati u ekstremnim situacijama na štetu zdravlja. Zapamtite, uzbuđenje je drugačije.

Istaknite dve vrste stresa: distress i eustress.

Distres nanosi štetu tijelu i ličnosti.

Eustress je koristan, pomaže u mobilizaciji svih zaštitnih snaga telo u pravo vreme. Sportista prije starta postići visoke rezultate treba doživjeti zdravo uzbuđenje. Kako odrediti normalan nivo anksioznosti? Sama osoba, na osnovu vlastitog iskustva, može procijeniti koliko duboko treba doživjeti nadolazeći događaj kako bi postigla željeni rezultat i otkrila svoje mogućnosti.

NATA KARLIN

Moderna stvarnost ostavlja određeni pečat na psihu ljudi. Postajemo sve razdražljiviji, ljuti, neuravnoteženi i emocionalno nestabilni. Prestati reagovati na neprijatne situacije ne znači postati bezosjećajan. Mentalna čvrstina se trenira na isti način kao i fizička snaga. Ovo je postepen i sistematičan proces za koji se morate potruditi i nastojati da postanete uravnotežena i mudra osoba.

Razvoj emocionalne stabilnosti: faze formiranja

Psiholozi uspoređuju emocionalnu stabilnost osobe sa štitom koji štiti od negativnosti i zla. Pomaže u smanjenju negativnosti na osobu.

Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati da biste postali emocionalno stabilna osoba:

Stanite i koncentrišite se.

Bez sumnje, svako od nas je to osjetio i onemogućava racionalno razmišljanje. Ovo se podjednako odnosi i na pozitivne i na negativne negativne emocije.

Nemojte se fokusirati na to kako je vaše tijelo reagovalo na vanjski stimulans. Ako vam se otkucaji srca ubrzaju ili se znojite, manifestacije će postati jače samo ako se fokusirate na njih;
Nemojte slijediti uobičajeni obrazac. Nemojte sami modelirati razvoj određene situacije. U trenutku kada mozak primi signal o pojavi stimulusa, uzrokuje da tijelo reagira kako je unaprijed programirano. Stoga, nemojte odmah reagirati na iritaciju. Zaustavite se, polako brojite do deset i počnite formirati novi obrazac ponašanja;
Posmatrajte svoje ponašanje. To će pomoći u uklanjanju nepotrebnih reakcija koje su postale uobičajene. Reakcija osobe na vanjski podražaj sastoji se od skupa reakcija na nekoliko tokova informacija iz različitih osjetila. Usmjeravanjem pažnje na ono što sada osjećate i čujete, spasit ćete se od navale nepotrebnih stereotipnih emocija.

U trenutku kada reagujete na stimulus, vaše tijelo reagira u skladu s tim – drhti, osjeća se hladno ili vruće, znoji se, mišići vam se naprežu, puls vam se ubrzava, disanje postaje isprekidano, itd. Ovi osjećaji nastaju u trenutku kada pod utjecajem stresa simpatički nervni sistem ispušta u krv kolosalnu količinu aktivirajućih hormona. To uključuje dobro poznati adrenalin. Duboko udahnite, a zatim isto izdahnite. Nastavite sve dok ne shvatite da napetost nestaje.

Koristite trbušno disanje. Trebali biste osjetiti da kada duboko udahnete, vaši trbušni mišići se pomiču od napetosti;
Stavite jedan dlan na njega prsa, drugi na stomaku. Nije bitno u kom položaju radite ovu vježbu (sjedeći, ležeći ili stojeći), glavna stvar je da ispravite leđa. Udišite vazduh kroz nos dugo i polako, a zatim ga isto tako dugo izdišite kroz stisnute usne. Morate napraviti najmanje šest takvih udisaja u minuti;
Fokusirajte se na ove vježbe kako biste skrenuli misli s problema.

Osmijeh je jedna od manifestacija koju čovjek doživljava. Nasmiješite se i podići ćete svoje raspoloženje.

Ako se nasmiješ, osjećaš se bolje. Stanite ispred ogledala i nasmejte se sebi. Ali nemojte to raditi samo usnama. U ovom procesu koristite sve mišiće lica, posebno očiju. Ne radi? Zatim napravite grimasu, to će svakako izazvati ne samo osmeh, već i smeh.

Imagination.

Uključujući maštu, možete pronaći za sebe ono tiho i sigurno mjesto gdje će vas proći nevolje i nesreće. Treningom mašte, osoba je u stanju da uvelike pojednostavi sopstveni stav za zivot.

Emocionalna stabilnost pojedinca počinje činjenicom da se osoba prestane osjećati u opasnosti. Potražite za sebe to vrlo sigurno mjesto gdje će vas nevolje i nedaće mimoići. Ako u stvarnom životu ne postoji, izmislite ga sami - Azurna obala mora, Planinski vrh, čamac usred mirnog jezera itd.;
Sada se pobrinite da vas niko ne uznemirava. Da biste to učinili, odaberite mjesto i vrijeme gdje vas niko neće ometati. Trebaće vam samo nekoliko minuta da budete sami sa sobom;
Udobno se smjestite u fotelji ili na sofi. Zauzmite položaj u kojem se osjećate ugodno.

Kako on izgleda? Šta osećaš tamo? Kako tamo miriše i koji zvuci vam se najviše sviđaju?

Vratite disanje, opustite se. Ako ne uspijete iz prvog puta, nemojte kriviti sebe za to. i može se pojaviti anksioznost. Pokušajte ponovo i sigurno ćete uspjeti;
Pokušajte zamisliti svaku negativnu emociju u obliku određenog predmeta, pojave ili životinje. Zamisli to. Bez priliva kiseonika neće moći da izgori, pa ga „pokrijte staklenim poklopcem“ i gledajte kako se plamen gasi. Ili zamislite da je stres dosadni miš koji cijelu noć grebe pod podom i sprječava vas da zaspite. Pustite u sobu “mačku spasioca” koja će se brzo izboriti sa glodarom i osloboditi vas emotivnih briga.

Naučite upravljati stresom.

Kada je pod stresom, čovjeku je teško upravljati svojim emocijama. Nemoguće ih je izbjeći, ali upravljanje stresom je čitava nauka. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se smirite i oslobodite stresa:

Nekoliko dubokih udisaja i dugih izdisaja pomoći će vam da se smirite i počnete adekvatno sagledavati situaciju;
Brojite do deset polako u glavi da biste sebi dali vremena da se koncentrišete na problem;
Odvojite si tajm-aut i odmaknite se od problema na nekoliko minuta, kako biste se kasnije mogli vratiti i uhvatiti se u koštac s njim s novom snagom.

Isključite kognitivne predrasude.

To su određeni obrasci ponašanja koji su se formirali u čovjekovoj glavi, npr standardne reakcije na određene podražaje. Dešava se da se ovi modeli mogu aktivirati istovremeno, što dovodi do preopterećenja osjećaja i emocija. Ako naučite prepoznati i eliminirati kognitivne distorzije, oslobodit ćete se nepotrebnih briga.

Stalna slutnja katastrofe (katastrofizma).

To je stanje kada osoba svaki događaj „naduvava“ do veličine nepopravljive katastrofe. Kada odete tako daleko u svojim razmišljanjima na koje se više ne oslanjate stvarne činjenice, ali samo osjetite kako užas raste iz svih novih „detalja“ koje vam mašta privuče. To dovodi do toga da iskusite nekoliko negativnih emocija odjednom: ljutnju, tugu, melanholiju, iritaciju itd.

Zovete muža, ali on se neko vrijeme ne javlja na poziv. Pet minuta kasnije pokušavate ponovo - isti rezultat. U tvojoj duši: "Ne može biti da se ne javlja na moje pozive!" Dakle, bio je ljut na mene zbog nečega. Za što? Šta sam rekao ili uradio pogrešno? Možda je našao nekog drugog koji je pametniji i poslušniji od mene? Šta raditi"?
Uvjerite se u svakoj nejasnoj situaciji da vaše misli treba da budu zasnovane na činjenicama. Ne dozvolite da se vaše misli drže nagađanja i pretpostavki. Ne gradite lance na onome što nije dokazano. Ako ne odgovori, to znači da je zauzet. A o ogorčenosti i prisustvu druge žene u životu muža, morate ga pitati samog.

Preterana generalizacija ili „sve na jednoj gomili“.

Ljudi koji pokušavaju pronaći veze između činjenica koje nemaju ništa zajedničko pate od takve procjene situacije.

prošao si težak intervju, i uskraćeni ste za posao. Mnogi ljudi u takvoj situaciji ne očajavaju i nastavljaju da traže posao. No, ima i onih koji su skloni samokritici i misle da je njegov neuspjeh u direktnoj vezi s “prokletstvom” koje mu je naložio susjed ili činjenicom da je neuspjeh u životu. A iz ovoga proizilazi da on nikada neće naći posao;
Ako primijetite sličan tok misli, ne očajavajte, to se može popraviti! Pronađite dokaz da ste neuspjeh. Da, danas nemate pristojan posao, jer je na vašem starom radnom mjestu došlo do smanjenja osoblja, pa ste potpali. Možda niste pogodni za kompaniju čiji nivo znanja ili izgled. Postoje dvije opcije za ispravljanje situacije: nađete problem, riješite ga se i pokušate ponovo na intervju ili odete u drugu kompaniju, uspješno prođete ovu fazu i dobijete visoko plaćenu i zanimljiv posao. Zaključak – jedan neuspjeh ne može biti obrazac. Dešava se da u životu svake osobe mogu postojati „crne crte“.

Ekstremi.

Postoji kategorija ljudi koji svijet dijele na "bijele" i "crne". Za njih nema polutonova. Ili sve mora biti savršeno, ili im uopšte ništa ne treba! Ova pozicija je u suprotnosti sa svim zakonima zdravog razuma. Postavljajući sebi naduvane zahtjeve, čovjek će samo postići spoznaju svoje beskorisnosti i bezvrijednosti. Ovo će završiti stanjem duboke depresije.

Sjedite na stroga dijeta. Međutim, ispostavilo se da se nađete sa svojim dečkom u kafiću i pojedete tortu. Shvativši da ste prekršili dijetu, optužujete sebe da ste slabe volje, bezvrijedni i odustajete. Mislite da ćete sada sve pojesti i ugojiti se, jer tako malo ne biste mogli učiniti za sebe;
Prestani da se grdiš! Zamislite da je vaš prijatelj pojeo ovu tortu. Da li biste je osudili za ovaj „užasan prekršaj“? Naravno da ne! Nijedno postignuće nije lako čovjeku. Mnogo truda se ulaže u ostvarenje vaših snova. Prisilite se da se vratite svojoj ishrani i ponovo uđete u ritam. zdrav imidžživot.

Otvorite se svijetu.

Formiranje emocionalne stabilnosti počinje činjenicom da osoba nauči da se ne boji svijeta i ljudi oko sebe.

Zatvoreno emocionalno ljudi ne dobijaju potpunu sliku o takvim osećanjima kao što su ljubav, poverenje, prijateljstvo, međusobno razumevanje, itd.;
Nemojte postati perfekcionista. Ovaj koncept nema nikakve veze sa ambicijom i željom za samorazvojom. Prisiljava vas da od sebe zahtijevate nedostižne stvari kako biste drugima dokazali svoju vrijednost. Otvoreni ljudi se ne boje, lako doživljavaju neuspjehe, brzo se oporavljaju od njih i nastavljaju se kretati ka zacrtanom cilju.

Da biste razvili emocionalnu stabilnost, odlučite da li su vaša uvjerenja u život jaka ili se pokolebate. To će vam pomoći da zadržite osjećaj samopouzdanja u onim trenucima kada trebate braniti svoje gledište.

22. mart 2014. u 11:50

Jedna od najkarakterističnijih karakteristika savremeni život nije ništa drugo do pojačan uticaj stresnih situacija na osobu. Oni ga, vrebajući, čekaju u bilo kojoj oblasti života i uvijek se drugačije izražavaju. To može biti nesporazum u porodici, kašnjenje plate, sukob sa negativnim prodavcem u radnji, raskid ugovora sa poslovnim partnerom ili neka druga nevolja. Ali ponekad nas to uopće ne iznenađuje, već činjenica da neki ljudi, kada se nađu u takvim situacijama, momentalno podlegnu utjecaju emocija: rezoniraju sa stresnom situacijom, brinu, nervozni, raspoloženje im se pogoršava itd. . A drugi, koji se nalaze u sličnim (i još gorim) uslovima, izgleda da su odavno spremni za takav razvoj događaja: sve sagledavaju lako i ne naprežu se, zadržavaju prisebnost i ostaju, ako ne u pozitivnom, onda u barem u neutralnoj državi. Koja je razlika između njih dvoje? Danas ćemo govoriti o jednom od psihološke karakteristike ljudska - održivost.

Psihološka stabilnost

Psihološka stabilnost je proces održavanja najoptimalnijeg načina rada ljudske psihe u uslovima stalno promenljivih okolnosti i njihovih stresnih efekata. Zanimljivo je da se to kod čoveka formira tokom njegovog razvoja i nije genetski uslovljeno. Zavisi od faktora kao što su nervni sistem osobe, njegovo vaspitanje, iskustvo, stepen razvoja itd. To znači da, na primjer, ako je osoba, kako kažu, “prošla kroz mnogo toga”, tada će njegova psiha biti mnogo stabilnija od psihe nekoga ko je odrastao “držeći se za maminu suknju”. Ali ovo još nije konačni pokazatelj, jer osoba koja je stalno izložena stresnim uticajima bolno će reagovati na svaki problem, jer su mu s vremenom prilično istrošeni živci. Ovo su dvije strane istog novčića.

Osim toga, psihička stabilnost nije 100% garancija otpora na sve. Psihološka stabilnost je više fleksibilnost psihe osobe nego postojanost i stabilnost njegove nervni sistem. A temeljna karakteristika psihološke stabilnosti je upravo pokretljivost psihe u uvjetima koji se stalno mijenjaju. Psihološka stabilnost, baš kao i nestabilnost, uvijek “radi” po šablonu.

Kako funkcionira psihološka stabilnost/nestabilnost

Psihološka stabilnost: Prvo se pojavljuje zadatak koji stvara motiv koji podrazumijeva izvođenje određenih radnji usmjerenih na njegovu provedbu. Tada se spoznaje teškoća koja uzrokuje negativno emocionalno stanje. Nakon toga dolazi do traženja načina za prevazilaženje ove teškoće, uslijed čega se smanjuje nivo negativnih emocija i poboljšava mentalno stanje.

Psihološka nestabilnost: Prvo se pojavljuje zadatak koji stvara motiv koji podrazumijeva izvođenje određenih radnji usmjerenih na njegovu provedbu. Tada se spoznaje teškoća koja uzrokuje negativno emocionalno stanje. Zatim dolazi do haotičnog traženja načina za prevazilaženje ove teškoće, što dovodi do njenog pogoršanja, što rezultira povećanjem nivoa negativnih emocija i pogoršanjem mentalnog stanja.

Glavni razlozi izlaganja stresnim uslovima su nedostatak efikasne načine prevazilaženje teških situacija i osjećaj lične prijetnje. Psihički nestabilni ljudi često imaju ovu karakteristiku: haotično ponašanje izaziva stresno stanje i pojačava ga, a to stanje zauzvrat unosi još više haosa u život. unutrašnji svet osobe, što rezultira osjećajem potpune bespomoćnosti u odnosu na teške situacije i vlastito ponašanje. Dakle, nameće se zaključak da je psihološka stabilnost, prije svega, samokontrola.

Također je važno zapamtiti da se stresne situacije nikada ne mogu potpuno eliminirati iz života, jer... oni su njegova puna komponenta. A cilj svake osobe ne bi trebao biti da se riješi ovih situacija, već da odgoji i njeguje psihički otpor prema njima.

Povećanje psihološke otpornosti

Glavni zakon povećanja psihološke stabilnosti je prihvatanje činjenice da ako osoba nije u stanju promijeniti okolnosti, onda je u stanju promijeniti svoj stav prema njima. Primjer bi bila situacija sa psom koji laje: hodate ulicom i vidite psa kako laje na nekoga u blizini, malo je vjerovatno da ćete se zbog toga iznervirati, već jednostavno mirno nastavite svojim putem, uronjeni u svoje misli, zar ne? Isto sa teške situacije: ne treba ih doživljavati kao nešto što se dešava na štetu vas lično, već kao nešto što se jednostavno dešava. Čim čovjek dopusti događajima da idu svojim tokom, ne usmjeravajući pažnju na njih i ne reagujući emotivno, oni prođu tek tako – na svoj način; proći pored tebe. Ako osoba počne da se "hvata" za sve, onda i ovo počinje da se "hvata" za njega. Ako trčite da vičete i vrijeđate psa koji laje na sve moguće načine, vjerovatnoća da ćete postati predmet njegove pomne pažnje značajno se povećava. Naravno, ovo je samo jedan način. I nije univerzalna.

Na povećanje psihičke stabilnosti direktno utiču uslovi u kojima osoba živi. Na primjer, ako osoba po prirodi ima reaktivni tip nervne aktivnosti, tj. voli intenzivan način života, česte promjene okruženja, povećanu aktivnost itd., tada mu, najvjerovatnije, neće biti ugodno živjeti u malom gradu ili sjediti na jednom mjestu u kancelariji bez mogućnosti da isprska svoju energiju. Da bi psiha osobe bila stabilnija, potrebno je da njegov životni stil odgovara njegovim prirodnim predispozicijama.

Sistematsko rasterećenje nervnog sistema je još jedan način da povećate svoj psihološka stabilnost. Stalni pritisak i bavljenje nečim što baš i ne volite (što je, inače, upadljiva karakteristika mnogih ljudi) izuzetno negativno utiču na ljudsku psihu. To ga čini razdražljivim, nervoznim i stalno umornim. Samo pravilan odmor može uticati na to. Morate redovno da posvećujete vreme obavljanju svojih omiljenih stvari, putovanju van grada, opuštajućem čitanju knjiga, uopšte, radeći sve što zaista želite da radite. Ili ne možete učiniti ništa - samo se opustite i oslobodite stresa.

Negovanje čovekovog filozofskog stava prema životu veoma dobro utiče na psihološku stabilnost. Mentalno zdravlje osoba je blisko povezana sa takvim kvalitetima svoje ličnosti kao što je humor, pozitivno razmišljanje, sposobnost da se nasmejete sebi, samokritičnost. Samo ako čovjek može bez pretjerane ozbiljnosti gledati na događaje i na sebe, ne smatrajući sebe „centrom svemira“ i onim kome život ili neko drugi nešto duguje, samo tada sve što se dešava neće izgledati tako bolno. i prestaće da stalno dodiruje nerv.

Još jedan efikasan metod Za formiranje psihološke stabilnosti je pozitivna slika o sebi. Ovdje se misli na to da osoba mora gajiti pozitivan stav prema svojoj ličnosti, prihvatiti sebe onakvom kakva jeste i biti pozitivan i pozitivan lik za sebe. Ali morate paziti da ne pređete granicu, što dovodi do samosažaljenja i percepcije svijeta, inače će se psihička nestabilnost samo pogoršati.

U neposrednoj blizini pozitivne slike o sebi nalazi se unutrašnji integritet osobe. Ovo pitanje je vrijedno pisanja posebne knjige, ali, ukratko, čovjek mora, prije svega, živjeti u skladu sa sobom, svojim principima, uvjerenjima i svjetonazorom. Drugo, treba da se bavi onim što voli: poslom, sportom, rekreacijom, komunikacijom - sve treba da bude maksimalno u skladu sa vizijom osobe. Treće, on mora težiti samorazvoju i duhovnom samousavršavanju, jer ovo ima direktan konstruktivan uticaj i na ličnost osobe i na njen život.

Ako se detaljnije zapitamo o formiranju psihološke stabilnosti, možemo primijetiti da osoba treba obratiti pažnju na sljedeće komponente svog života:

• Društveno okruženje i neposredna okolina
• Samopoštovanje i odnos prema sebi
• Samospoznaja i samoizražavanje
• Nezavisnost i samodovoljnost
• Korespondencija između sadašnjeg ja i željenog ja
• Vjera i duhovnost
• Imati pozitivne emocije
• Imati smisao života i odlučnost, itd. i tako dalje.

Naravno, ovdje je naveden samo dio onih faktora koji pozitivno utiču na psihičku stabilnost. Njihovo prisustvo i razvoj u životu bilo koje osobe imat će ogroman utjecaj na njegov pogled na svijet, ponašanje, razvoj, aktivnost, mentalno stanje i raspoloženje. Njihovo odsustvo, naprotiv, ima suprotan efekat i doprinosi psihičkoj nestabilnosti.

Naravno, da biste naučili podržati sve ovo, morate ciljano aktivirati svaku strukturu svoje ličnosti i uvijek zapamtiti svoj cilj - razvoj psihološke stabilnosti. Međutim, uprkos prividnoj složenosti ovog procesa, on ima neprocjenjiv praktični značaj, jer Psihološka stabilnost je ta koja svakoj osobi može pružiti stanje zadovoljstva životom i osjećaj harmonije, normalizirati psihu i povećati performanse, dati nove poticaje, duševni mir i sposobnost da postane cjelovita i jaka osoba.

Napišite u komentarima kako poboljšavate svoju mentalnu čvrstinu, šta vam pomaže da ostanete pozitivni i šta radite kada vam se čini da sve ide po zlu. Voljeli bismo čuti vaše mišljenje o ovome!

Ima ljudi koji se i u najgorim danima znaju ponašati kao da se ništa posebno nije dogodilo. Njihova cijela tajna je da imaju prilično visoku emocionalnu stabilnost. Ova otpornost im pomaže da pronađu rješenja teška situacija, savladati sve nedaće i primiti dobri rezultati– u životu, na poslu i u odnosima s ljudima – čak i kada stvari krenu po zlu.

Očigledno, ova otpornost i sposobnost da se nosimo sa nedaćama nam daje prednost. To čini naše živote ispunjenijim i sretnijim.

Šta znači biti emocionalno stabilan?

U suštini, ovaj koncept opisuje sposobnost otpora nepovoljni faktori. Naša psiha ne samo da se uspješno nosi sa stresom, već pokazuje i sposobnost da se što prije vrati u normalno uravnoteženo stanje nakon nekih emocionalno teških događaja. „Ono što me ne ubije čini me jačim“, rekao je Niče. Drugim riječima, svaki put kada doživimo stres, a zatim se vratimo u stanje ravnoteže, naš prag otpornosti se pomjera i naša sposobnost da se nosimo s teškim situacijama raste.

To takođe znači da razvijamo svoju sposobnost da „obradimo“ teške događaje: ono što nam se juče činilo nemogućim, danas se lako nosimo. Stoga će naše iskustvo sutra postati još lakše upravljati, iako to ne znači da ćemo prestati osjećati bol. Samo što sutra nećemo paničariti i bespomoćno kukati zbog onoga što je juče izgledalo jednostavno nemoguće preživjeti. Pokazali smo sposobnost prilagođavanja, učenja i rasta.

Emocionalna otpornost je dinamična; dugo vremena ona se „gradi“ ciglu po ciglu, i vremenom postaje drugačija od onoga što je bila na našem rođenju. Ono određuje našu sposobnost da se prilagodimo i oporavimo od okolnosti kao što su gubitak, teškoća, povreda, prijetnja, bolest, nesreće i slično. Moć otpornosti utiče na naše raspoloženje i fizičko blagostanje tokom krize, kao i na trajanje i težinu uticaja traumatskog događaja na nas. To nam omogućava da razvijemo osnovne životne vještine, oblikuje svoj karakter i volju. Ali svako od nas drugačije razvija emocionalnu stabilnost, zbog čega svi različito reagujemo na stresne situacije. Prag stabilnosti je različit, pa se ispostavlja da će pod istim uslovima jedna osoba biti „jaka“, a druga će se zvati „slaba“. Ali čak i ista osoba može biti “slaba” u jednoj situaciji i “jaka” u drugoj.

Sve zavisi od našeg iskustva, koje, kao što znamo, dolazi s vremenom. Ali naše iskustvo zavisi i od težine događaja koje moramo da izdržimo. Ovo je gubitak voljene osobe voljen Nažalost, koliko god tužno bilo, prije ili kasnije bukvalno svako će to morati doživjeti – barem jednom u životu. Ali ne mora svako da „steče“ iskustvo nesreća, tragedija nasilja, prirodnih katastrofa ili rat. Svako ima svoje iskustvo - pa ispada da svako ima i svoju emocionalnu stabilnost. Ali u svakom slučaju, biti emocionalno stabilan ne znači da se pretvaramo u pancire i gubimo sposobnost doživljavanja duševne boli. Razlika je u tome jak covek drži sebe pod kontrolom i zna kako da kontroliše svoje emocije. I brže se oporavlja, naravno.

4 navike koje stvaraju emocionalnu snagu i stabilnost

Ako želite znati šta je potrebno za razvoj emocionalne otpornosti, onda morate razumjeti neke navike bez kojih će biti teško postići uspjeh u tome. Pokušajte ih razviti u sebi! Oni će djelovati kao nevidljivi štit oko vas, pomažući vam da se motivirate šta god da se dogodi.

1. Svjesnost: Upoznajte svoju Ahilovu petu

   Tvoja Ahilova peta– to je vaša lična slabost, vaša slaba karika. To vas uvijek čini žrtvenim jarcem i tjera vas da stalno tražite izgovore. Na primjer, za neke je ovo vrijeme. Postoje neke dame koje nikada ne uspeju da urade ništa na vreme. I to ne zato što nemaju dovoljno vremena, već jednostavno zato što ne znaju kako da njime pravilno upravljaju. Ovakva mlada dama treba da preuzme kontrolu nad svakim minutom svog vremena, bukvalno ispisuje tačku po tačku šta treba da uradi i kada. Čak i ako vam se čini dosadnim i zamornim, uzmite ga i izdržite nekoliko dana ili sedmica. Mogla bi sama napraviti nevjerovatna otkrića! Sigurno bi se pokazalo da previše vremena troši na nevažne stvari, dok glavni posao ostaje neispunjena. Kakva je to emocionalna stabilnost ako šefovi još jednom prijete otkazom zbog neispunjavanja radnih obaveza!

   Nakon što odredite svoje slabe strane, počnite da utičete na njih kako ne biste dozvolili da vas preuzmu. Naravno, o svijesti kao navici govorimo samo u prenesenom smislu. Ali, ipak, ovo je vrlo korisna osobina - da možete vidjeti svoje slabosti i utjecati na njih. Konačno, ovo pomaže da povratite kontrolu nad svojim navikama i pomažete u izgradnji otpornosti.

2. Lični razvoj: Investirajte u sebe

   Ako jasno shvatite da su vaši nedostaci i slabe tačke sprečavaju vas da ostvarite svoje ciljeve u životu, što znači da morate razviti kvalitete koji nedostaju u sebi. Vi, i samo vi, trebali biste biti odgovorni za svoj život i samo vi imate moć da ga promijenite bolja strana. Razmislite o tome kako biste mogli unaprijediti svoje lične kvalitete i vještine i uložiti u razvoj u tom pravcu. Na taj način možete povećati svoje šanse za postizanje uspjeha u životu.

   Potreba za plaćanjem često je razlog za izbjegavanje ili odgađanje učenja i ličnog razvoja. Iako je novac važan, razmislite samo o tome koliko će više koštati na kraju da ništa ne radite. Ulaganje u sebe znači dati sebi priliku da preuzmete odgovornost za poboljšanje svog života. I to je navika zbog koje je mnogo lakše postići ono što želite u životu.

3. Unutrašnji mir: zaustavite se

   Naši unutrašnji monolozi sa nama samima određuju način na koji gledamo svijet. Jesu li sve vaše misli pozitivne? Drugim riječima, da li vam se kroz glavu motaju misli koje ometaju ono što zaista želite? Takve misli vas mogu napadati prilično dugo prije nego što shvatite da ne počnu utjecati na vas. na najbolji mogući način. Šta učiniti u ovom slučaju?

   Potrebno je da uradite sledeće. Zamislite da su vaše misli zvučni zapisi koji vam sviraju u glavi. Šta obično radite kada na plejeru postoji pesma koja vam se baš i ne sviđa? Isključi ga, zar ne? Zaustavite i soundtrack sa negativnom misli! U početku to neće biti sasvim lako, pa pomozite sebi da promijenite svoje misli uz pomoć nekih fizičke radnje. Ako u ovo vrijeme ležite u krevetu, ustanite i napišite, na primjer, listu za kupovinu za sutra. Ako ste sedeli na kauču i gledali TV, idite po usisivač ili počnite da perete suđe. Vaš “zvučni zapis” neće odmah nestati, ali ćete postepeno primijetiti da postaje sve kraći i kraći. Zaustavite se svaki put kada uhvatite sebe da imate anksiozne misli. Čak i ako u početku smanjite vrijeme slušanja negativnih "zvučnih zapisa" za samo dva sata sedmično, dat ćete sebi osam sati unutrašnjeg mira u mjesec dana!

   Naravno, postoje vrlo neugodni problemi koje treba riješiti. Ali ako razvijete naviku zaustavljanja teških misli, onda će vam i ovdje pomoći. Umjesto da stalno razmišljate o tome, to ćete zapisati na papir kako ne biste zaboravili riješiti problem, a ostatak vremena provoditi razmišljajući o tome šta zaista želite da radite sada. A čim sebi obezbedite unutrašnji mir, verovatno ćete mnogo brže pronaći način da prevaziđete problem. I vaša emocionalna stabilnost će postati mnogo veća!

4. Integritet: prihvatanje loših dana

   Ponekad se desi da neočekivano naiđemo na neke prepreke, a sve ne ide baš onako kako bismo željeli. U takvim danima sve će zavisiti od toga kako doživljavate trenutne događaje. Postoje ljudi koji odustaju kada se suoče s neuspjehom, pa čak i postanu depresivni. Iz dana u dan razmišljaju o tome kako nisu bili u stanju da izdrže teškoće, osjećajući se sve inferiornijim.

   A postoje ljudi koji neuspjeh doživljavaju kao signal da traže druge opcije. Umjesto da zaokupljaju svoj mozak mislima o svojoj inferiornosti, oni uključuju potpuno različite “soundtrackove” – razmišljaju o moguća rješenja Problemi. One su cjelovite jer nijedan dio ličnosti nije oštećen neuspjehom. Integritet im nije dozvolio da sebe etiketiraju kao neuspjehe, a emocionalna stabilnost pojedinca tek je jačala nakon iskušenja.

Izgradnja ili vraćanje otpornosti

Vaše okruženje i društveni krug su glavni faktori koji oblikuju vašu sposobnost da se nosite sa stresnim situacijama. Stoga je vrlo važno da tačno znate koje situacije možete lako riješiti i koje situacije možete imati problema sa sagledavanjem i obradom. Kako biste što stabilnije razvili emocionalnu stabilnost, poslušajte savjete psihologa:

• Razgovarajte o svojim osjećajima s ljudima koji su vam bliski i kojima vjerujete. Možda ćete otkriti da su se ljudi oko vas nekada suočili sa istim okolnostima kao i vi. Mogu vas razumjeti, podijeliti vašu zabrinutost i pomoći savjetom, jer već imaju iskustva u izlasku iz slične situacije.
• Potražite sve informacije o teškoj situaciji u kojoj se možete naći. Tako ćete bolje razumjeti šta se dešava, a krizu ćete moći vidjeti ne kao beznadežan problem, već kao situaciju u kojoj možete odlučno djelovati jer znate šta treba učiniti. Dobra orijentacija na problem pomaže u borbi protiv straha, koji ima tendenciju da bude preuveličan kada se nivo stresa poveća.
• Slažete se da ponekad postoje situacije koje ne možemo promijeniti. Naučite da prihvatite takve situacije uz očuvanje ličnog integriteta.
• Provedite vrijeme razvijajući, jačajući i održavajući odnose sa partnerima, djecom, članovima porodice, prijateljima i poznanicima. Što je vaša veza bliža i značajnija, to će biti bolja vaša sposobnost da se nosite sa problemima i stresom.
• Negujte nadu i optimizam. Vizualizirajte pozitivne rezultate svojih postupaka. Čak i u najtežim vremenima, ne zaboravite da na kraju tunela uvijek ima svjetla.
• Neka vam život uvijek ide uobičajeno i pokažite cijelom svijetu da nikakve poteškoće ili stres ne mogu promijeniti normalan tok vašeg života.
• Osmislite novi hobi za sebe - nove ideje i interesovanja ispunit će vaš život. slobodno vrijeme. To će vam značajno dodati pozitivne emocije i uvelike će vas odvratiti od problema.
• Pomažite drugim ljudima, dobrovoljno, bez čekanja na zahtjev za pomoć. Pružajući podršku drugima, povećaćete svoju sposobnost da se nosite sa poteškoćama. Ovo će učiniti da se osjećate sigurnije.
• Mentalno preispitivanje svojih lekcija iz prošlosti i načina na koji ste se nosili sa događajima tada će biti još jedna prilika za samootkrivanje i prihvaćanje, a također će vam pomoći da razvijete povjerenje u svoju sposobnost da se nosite s budućim izazovima.
• Ako već imate iskustva u prevazilaženju stresnih situacija, kreirajte sebi set mjera oporavka na osnovu tih događaja (na primjer, druženje sa bliskim prijateljima) i budite spremni da ih ponovite ako je potrebno. Imajte na umu da važne odluke treba staviti na čekanje tokom oporavka.
• Pokušajte da poboljšate svoje fizičko zdravlje, težiti zdrava ishrana, vježbajte, ne zaboravite se odmoriti i osigurati adekvatan san. To će vam pomoći da izbjegnete stres.

Glavna stvar koju morate zapamtiti je da će vam dobra emocionalna stabilnost pomoći da se nosite sa svim nevoljama. Zato ne zaboravite da radite na sebi!

Nemogućnost da kontroliramo svoje emocije ponekad ima negativan utjecaj na naše odnose s drugim ljudima. Ako želite izbjeći probleme u mnogim područjima života zbog nemogućnosti suzbijanja ljutnje, ljubomore i drugih negativnih osjećaja, onda vam preporučujemo da koristite nekoliko jednostavnih savjeta.

Upravljanje vlastitim emocijama – korist ili šteta

Vrijedi razumjeti da kontroliranje emocija ne podrazumijeva zabranu emocija općenito. Govorimo o negovanju unutrašnje kulture, koja po pravilu karakteriše pristojne i samopouzdane ljude. Imajte na umu da nema ničeg lošeg u slobodnom pokazivanju svojih spontanih pozitivnih emocija, ali to ni na koji način ne bi trebalo da vas spreči da potisnete negativne manifestacije osećanja u posebnim situacijama.Kao što već razumete, kontrola emocija se može nazvati upravljanjem, pre svega, nevoljne emocije, koje se zauzvrat mogu nazvati jednom od najvažnijih komponenti čovjekove samokontrole. Također je važno shvatiti da kontrola ni na koji način nije jednaka zabrani.Ako naučite dobro kontrolisati svoje emocije u pravo vrijeme, onda će, naravno, to ići samo u vašu korist. Kada je osoba zaista zrela, neće se žaliti na nedostatak samokontrole - on je marljivo razvija. I općenito, pritužbe su ponašanje svojstveno djeci i “odrasloj djeci” koja ne žele da odrastu. Kao rezultat toga možemo zaključiti da za udoban život u društvu je i dalje potrebna kontrola emocija. Međutim, za neurotičnu i neobuzdanu osobu to neće biti lako - u ovom slučaju takav zadatak može donijeti više štete nego koristi. Takva osoba će se još više iznervirati, a na kraju situacija može ispasti gora nego što je bila u početku. Istovremeno, važno je naglasiti da je potpuna nemogućnost obuzdavanja psihički poremećaj, ma koliko ozbiljno zvučao. Možda ima smisla konsultovati specijaliste. Ako naučite da upravljate svojim emocijama, tada neće biti potrebe da ih kontrolišete. Zapamtite da spontana priroda emocija ometa naše postizanje dugoročnih ciljeva - svojim promjenama raspoloženja možemo zakomplicirati vlastiti život u najnepovoljnijem trenutku . Vrlo je teško za osobu koja redovno podleže emocionalnim izljevima doći do spoznaje svoje prave svrhe.

Kako naučiti kontrolisati i upravljati svojim emocijama

Često nas savladaju emocije u pogrešnom trenutku kada su nam potrebne. Nije uvijek bilo koja naša reakcija adekvatan odgovor u datoj situaciji. Verovatno ste i sami primetili da u trenucima emocionalnog izliva često razmišljamo mnogo gore nego u mirnom stanju. Ponekad se samo trebate distancirati od situacije, ali unutrašnji impulsi vam to jednostavno ne dozvoljavaju. Pa ipak, osoba koja je od sebe uspjela napraviti razvijenu ličnost razumije koliko je korisna sposobnost upravljanja svojim emocijama. Takođe, mnogi vjerovatno razumiju da se dobro vaspitana osoba razlikuje od nevaspitane osobe po tome što se može kontrolirati, čak i kada je to prilično teško. Generalno, samokontrola je veoma važna. Koje tehnike se mogu koristiti za kultivaciju samoograničavanja? "Zadrži" svoje lice Ovaj savjet je vrlo jednostavan, ali ima ogroman učinak. Čak i ako se u vama već pojavila negativna emocija, nemojte dozvoliti da vam se pokaže na licu! Ako to uspete, intenzitet vaših emocija će se jasno smanjiti, a uz malo truda verovatno ćete uspeti da razvijete veštinu „mirnog prisustva“. Kao što znate, Indijanci su poznati po tome što često vješto kontroliraju svoje emocije – ni jedan mišić na njihovom licu se ne trgne kada su ljuti, razočarani ili iznenađeni. Možda takva reakcija otkriva istinu unutrašnja snaga osoba. Zaključak: bez obzira kakve vas oluje savladaju iznutra, ne biste to trebali pokazivati ​​spolja. Breath U vršnim situacijama važno je pratiti svoje disanje – kada se njegov ritam promijeni, mijenja se i vaše emocionalno stanje. Samo mirno udahnite i izdahnite i vaše stanje će se postepeno vratiti u normalu.

Vrlo je nepoželjno demonstrirati svoje negativne emocije na radnom mjestu - to je ispunjeno ne samo problemima u timu, već ponekad i banalnim otpuštanjem. Međutim, važno je napomenuti da se ne treba suzdržati samo podređeni, već i menadžment!

Kada ste šef, morate naučiti da se emocionalno kontrolišete.

Ljudi koji se nalaze na lidersku poziciju, često vremenom prestaju da adekvatno ocenjuju svoje kolege, zahtevajući od njih više nego što su u stanju ili u stanju da daju. Kao rezultat toga, zaposlenik koji ne opravdava očekivanja biva na udaru emocionalne vatre. Razmislite, možda se slična situacija razvila i u vašem timu, a vi jednostavno od ljudi zahtijevate više nego što se od njih traži. Ako to uopće nije slučaj, a shvatite da se zaposlenik nije snašao u svojim neposrednim obavezama, onda je mnogo efikasnije ukoriti ga hladnim i strogim tonom nego pribjeći vikanju.

Načini da se nosite sa emocijama kada ste podređeni

Najvažnije je ne isprobavati sliku žrtve. Ponekad se zaposlenik kojeg menadžer uvrijedi gotovo da „uživa“ u bolnim frazama koje izgovara. Osoba ne analizira izgovorene riječi, ne razmišlja šta ih je izazvalo - jednostavno gomila mržnju prema šefu. Naravno, nije lako biti neutralan prema osobi koja zrači negativnošću u vašem pravcu, ali je takođe važno zapamtiti da mržnja uništava ličnost, pa je ne biste trebali njegovati. Možda u nekoj sličnoj situaciji niste u stanju dati dostojan odboj, ali ste svakako u stanju to ignorirati. Kada shvatite da je situacija dostigla svoj vrhunac, jednostavno isključite svoju svijest. Ne morate ništa dokazivati ​​svom protivniku. Sačekajte da progovori, pa mu tek onda mirno recite šta želite. Ne brinite da to neće biti urađeno na vrijeme – neće poništiti željeni efekat.

Kako postati emocionalno otporan u svakoj situaciji

Naučite se nositi s negativnim emocijama i ne popuštati im

Ako razvijete dolje navedene vještine, bit će vam mnogo lakše naučiti upravljati svojim emocijama.

Upravljanje pažnjom. Treba obratiti pažnju na važne, pozitivne stvari, a truditi se da se ne fokusiraš na negativne Kontrola izraza lica. U posebno teškim situacijama preporučljivo je sačuvati obraz i ne pokazivati ​​da ste obuzeti bilo kakvim negativnim emocijama.Razvijena mašta. Pomaže vam da skrenete misli sa stvari kada je to potrebno neprijatne situacije, i “prebaciti” na nešto drugo. Kada naučite da kontrolišete svoje disanje, biće vam lakše da se smirite.

Kao što već razumete, nije svako u stanju da upravlja sopstvenim emocionalnim stanjem. I općenito, ne mogu se kontrolisati sve emocije. Pa ipak, svako od nas može se u tom smislu približiti idealu ako zaista želi sebi postaviti sličan zadatak. Do toga možete doći sami ili vjerovati stručnjacima u specijaliziranim centrima. U drugom slučaju, važno je da su vaši mentori visoko kvalifikovani i da centri imaju dobru reputaciju. Da biste odlučili o izboru takve institucije, možete pročitati recenzije na Internetu.

Zapamtite da naše misli igraju veliku ulogu u našim životima. Kada obratimo pažnju na pozitivne aspekte, kao da iznutra „lansiramo“ pozitivno stanje. Ako se više fokusiramo na negativne aspekte, tada privlačimo više negativnosti u život. Naravno, to uopće ne znači da trebate zanemariti životne probleme, već naučiti da se prema njima odnosite konstruktivno: da ne budete žrtva okolnosti, već da tražite načine za rješavanje poteškoća. Ako vas negativne misli savladaju, pokušajte na silu promijenite ih, usmjerite ih u pozitivnom smjeru - počnite razmišljati o nečemu dobrom ili napravite neke planove koji će vam podići raspoloženje. Možete jednostavno vizualizirati u svojim mislima prelijepe slike– pejzaži, voljeni u svečanom ambijentu i tako dalje. U trenucima kada pokušavate da steknete kontrolu nad svojim emocijama, trebali biste razmisliti o tome kakve koristi imate od toga što ste u negativnom stanju. Često osoba ne shvaća da strah, ljutnja ili ljutnja uopće nisu prirodno ili prirodno stanje. Zapravo, ovo je naš lični izbor i podsvjesno smo odlučili da nam to u trenutnoj situaciji koristi i rješava neke naše probleme. Dok ne shvatite zašto ste odlučili da doživite ovo stanje, biće vam teško da ga se rešite.

Ne biste trebali potiskivati ​​ili skrivati ​​svoje emocije – važno je da ih možete kontrolirati

Kao što smo već napomenuli, ne treba sebi zabranjivati ​​pokazivanje emocija. Ovdje se radi o nečem sasvim drugom – emocije treba držati pod kontrolom! Nemojte davati slobodu previše negativnom izražavanju osjećaja i dopustite sebi da pokažete pozitivno raspoloženje. Hajde da saznamo šta može izgubiti osoba koja nije u stanju da kontroliše negativne emocije. 1) Stanje pozitivnosti Osoba koja je obuzeta negativnim osjećajima teško je u stanju razmišljati pozitivno. Pošto je podlegao uticaju ljutnje, zlobe ili nečeg sličnog, malo je verovatno da će se u bliskoj budućnosti moći „podesiti“ na drugu talasnu dužinu. 2) Mirno Ponekad je ovo čak i važnije od stanja pozitivnosti. Osoba koja je u smirenom stanju uvijek je u stanju da misli trezvenije od one koja je podložna emocijama koje ga obuzimaju. 3) Odnosi Nažalost, mnoge veze, koje uključuju ljubav, prijateljstvo i posao, propadaju zbog činjenice da neko nije uspio na vrijeme obuzdati tok negativnosti. Često ovakvo ponašanje potkopava povjerenje, ubija osjećaje, što na kraju često dovodi do prekida u odnosima. 4) Reputacija Osoba koja sebi dopušta često ispoljavanje negativnih emocija teško da će imati reputaciju poštovane i adekvatne osobe. Kada ne znate šta da očekujete od sagovornika ili pretpostavite da bi iznenada mogao da bukne ili nešto slično, pokušavate da ograničite komunikaciju sa njim. Postepeno se formira mišljenje o osobi koja joj nikako ne odgovara. 5) Kontrola nad životom Svako ko nije u stanju da kontroliše svoje emocije ne može u potpunosti da kontroliše svoj život. Podlegnuvši iznenadnom impulsu, osoba može izgubiti mnogo ili se suočiti sa drugim neprijatne posledice vašeg impulsa. Kao rezultat toga, život takve osobe je manje uspješan nego što bi mogao biti. Generalno, lista gubitaka se tu ne završava, ali čak i iz navedenih tačaka je očigledno da nedostatak kontrole nad emocijama ponekad može dovesti do neprijatan ishod.

Naravno, kada u porodici ima djece, nervozna situacija u porodici možda nije najbolja za njihovo kasnije psihološki razvoj. U prisustvu dece, posebno je važno da kontrolišete svoje emocije!

Tehnike za suočavanje s pretjeranom emocionalnošću

Tehnika identifikacije. Može pomoći u nekim situacijama kada trebate da se kontrolišete. U takvim slučajevima, korisno je zamisliti sebe ne kao sebe, već kao nekog drugog. Možete isprobati imidž nekog heroja ili osobe na koju želite da budete u takvim trenucima. Shodno tome, trebali biste reagirati i djelovati na isti način kao što bi to učinila osoba s kojom se identificirate. Metoda je sasvim prikladna kreativni ljudi sa razvijenom maštom. Tehnika samohipnoze. Lako možete koristiti pojednostavljenu tehniku ​​samohipnoze. U pravom trenutku treba da kažete sebi određene stavove: „Ja kontrolišem sebe“, „Neranjiv sam i smiren“, „Ništa me neće naljutiti“ i slično.

Knjige za roditelje o upravljanju emocijama

Ako shvatite da članovi vaše porodice nisu uvek u stanju da se izbore sa intenzitetom bilo kakvih emocija, onda je, naravno, logično da se upoznate sa literaturom koja vas uči kako da se nosite sa ispoljavanjem negativnosti. Koje knjige treba da pogledate at? Posebna pažnja? Možda će vam se svidjeti tehnika koju Richard Fitfield nudi u svom radu „Upravljanje emocijama. Kreacija harmonične odnose" Takođe dosta korisne informacije može se naći u knjizi “Nova pozitivna psihologija: naučni pogled na sreću i smisao života” (Seligman Martin E.P.). Mnogim roditeljima u upravljanju emocijama može pomoći rad Capponija V. i Novaka T. „Tvoj vlastiti psiholog“ ili Rainwater J. „To je u tvojoj moći. Kako postati sam svoj psihoterapeut." Upravljanje emocijama ne treba objašnjavati na neki poseban način. težak zadatak, međutim, takođe nije vrijedno tome ne pridavati važnost. Često je teško postići zacrtani cilj ljudima koji su već propustili trenutak nastanka emocije, nisu je upozorili i postupke sagovornika koji su stvorili te emocije. Iskusnom specijalistu nije teško razumjeti da li je osoba u stanju da drži svoje emocije pod kontrolom proučavajući svoj "govor tijela". Ako je osoba smirena, tijelo opušteno i sabrano, vjerovatno je u stanju da savlada svoje stanje u pravom trenutku. Ako su pokreti osobe haotični, pogled nesiguran ili lutajući, onda mu, očito, nije lako nositi se s mogućim negativnim reakcijama. Također, stručnjak može dati vrlo razočaravajuću procjenu osobi čije je tijelo jako napeto, napeto ili se čini da se „trese“. Šta se podrazumijeva pod zadnjom definicijom? „Trzanje“ karakterizira nekontrolisana napetost koja prolazi kroz tijelo - to može biti trzanje prstiju, usana, mišića oko očiju i tako dalje. Možete naučiti da kontrolišete ove simptome tako što ćete trenirati „smireno prisustvo“, što je posebno pomenuto u ovom članku.Postoji još jedan važan uslov pri upravljanju emocijama – trebalo bi da naučite da se opustite u različitim uslovima i situacijama. Uvijek vodite računa o tome da vaše tijelo bude u mirnom stanju - ova vještina će vam pružiti divne rezultate.

Neki veruju u to ljubavne veze Nije potrebno suzdržavati svoje emocije, vjerujući da ih voljena osoba treba prihvatiti „onakve kakve jesu“. Vrijedi napomenuti da se za sada to može dogoditi, ali jednog dana navala negativnih emocija i dalje može ubiti osjećaje čak i partnera koji najviše voli. Štaviše, to se dešava potpuno nehotice - jednog dana osoba jednostavno shvati da je umorna od nerazumne ljubomore, temperamenta, agresije, ogorčenosti ili drugih neprijatnih emocija svoje voljene. Kada dođe ovaj kritični trenutak, postaje teško, a ponekad čak i nemoguće ispraviti se. situaciju. Naravno, kako ne biste doveli do takvog ishoda, bolje je u početku cijeniti svoju vezu i ne dozvoliti da spontane negativne emocije unište povjerenje i harmoniju koja se razvila u paru. Zapamtite da jedna nepromišljena riječ može odjeknuti u svim vašim narednim odnosima sa voljenom osobom.

Don Huan o emocionalnoj kontroli (Carlos Castaneda, “Kontrolirana glupost”)

Posljednja točka će vam reći o uhođenju - posebnoj tehnici koja vam pomaže da pratite svoje emocije i osjećaje kako biste ih držali pod kontrolom. U Castanedinim spisima, don Huan kaže da se uhođenje može nazvati "kontrolisanom glupošću". Ako ste studirali engleski jezik, onda vjerovatno znate da riječ “stalking” potiče od glagola “to slk”, što znači “tajno goniti, koristeći razne trikove i trikove”, a obično se odnosi na lov. Lovac se zove stalker. Don Huan Matus je Castanedu učio lovu, prvo ponudivši proučavanje navika divljih životinja. Autor knjige je uvjeren da Svakodnevni život Ne treba zaboraviti na metod stalkera. Očigledno je da se radnje stalkera, po pravilu, zasnivaju na zapažanjima, a nikako na onome što on misli. Često nismo u stanju da razlikujemo naše ideje i stvarnost, brkajući posmatranje sa prosuđivanjem. U međuvremenu, kada lovac posmatra, u njegovim mislima nema mesta za razmišljanje, prosuđivanje ili unutrašnji dijalog – on jednostavno posmatra šta se dešava. Carlos Castaneda nam ukazuje na to da mi ponekad ne samo da ne kontrolišemo svoje negativno emocije, ali im se i prepuštamo. Mnogi ljudi znaju šta znači biti uvrijeđen od strane dugi niz godina, biti ljut ili patiti, a da ne učinite ništa što bi moglo eliminirati ovo stanje. Don Huan takvo prepuštanje vlastitim iskustvima, slabostima i samosažaljenju naziva trošenjem energije, što samo donosi umor i lišava nas mnogih postignuća. Naravno, nema sumnje da osoba koja se prepusti takvim slabostima i sama postaje slaba.