Korištenje vježbi disanja za smirenje i opuštanje. Vježbe disanja. Vježbe

Izvođenjem ovih jednostavnih vježbi disanja drastično ćete poboljšati, osim plućne funkcije, i zdravlje cijelog tijela u cjelini. Ne možete izvoditi vježbe za pluća za osobe koje pate od hroničnih bolesti koje su direktno povezane sa kardiovaskularnim sistemom, iako vam ljekar može donijeti konačnu zabranu, pa se obavezno konsultujte s njim.

Tokom nastave morate kontrolirati svoj puls, a ako postane vrlo brz, onda vam ovaj kompleks apsolutno nije prikladan, pa nastavu treba odmah prekinuti. Puls nakon vježbe treba biti dubok i dobro punjenje, ali ne mnogo češće. Nakon gimnastike, morate redovno mjeriti pritisak, koji se može malo povećati, ali dostići opasne vrijednosti ne bi trebalo. Intenzitet treninga treba povećavati postepeno, kako bi se tijelo prilagodilo.

Zagrijavanje disanja

1. Opustite se i uspravite se, ruke treba spustiti uz tijelo.
2. Izdahnite, a zatim počnite polako i duboko udahnuti. Kako vam se pluća pune vazduhom, vaša ramena počinju da se podižu. Zatim se pravi oštar izdisaj, a ramena se spuštaju u skladu s tim.
3. Prilikom sljedećeg udisaja, dok vam se pluća pune, vaša ramena se polako povlače, lopatice se spajaju, a ruke iza leđa se spajaju. Zatim morate polako izdahnuti, dok su ruke i ramena gurnuti naprijed, a prsa stisnuta. Ramena i ruke treba da budu opušteni.
4. Dubokim udahom se naginjemo udesno, prsa na lijevoj strani se shodno tome istežu. Uz izdisaj se vraćamo u prvobitni položaj. Napravimo isti nagib lijevo. Prilikom izvođenja ove vježbe leđa moraju biti ispravljena, a vrat i ruke ne smiju biti savijene.
5. Prilikom udisaja polako zabacite glavu unazad, dok se kičma strogo savija u torakalnom dijelu. Uz izdisaj nagnite glavu naprijed tako da vidite koljena, kičma se savija i u torakalnom dijelu. A ruke slobodno vise uz tijelo.
6. Duboko udahnemo i laganim izdisajem, kičma se glatko uvija u smjeru kazaljke na satu, dok se desna ruka povlači iza leđa, a lijeva ide naprijed. Udahnemo i zauzmemo početni položaj. Radimo isto, ali suprotno od kazaljke na satu. Vodimo računa da kukovi ostanu nepomični.
7. Prvo, naizmjenično pravimo kružne pokrete desnim i lijevim ramenima, slično onima koje veslači rade u kajaku. Onda rotacionim pokretima uradite to sa oba ramena u isto vreme. Disanje je proizvoljno.

Vježbe disanja treba izvoditi 6-10 minuta. Nakon njegove implementacije, trebali biste se opustiti i opustiti. Nakon odmora, možete početi raditi vježbe disanja za pluća iz kompleksa ispod.

Osnovne vježbe disanja koje razvijaju grudni koš, različite grupe njegovih mišića i ligamenata

Ove vježbe su prilično jednostavne, ali izuzetno efikasne. Ne biste trebali pokušavati savladati više vježbi odjednom. Iskustvo i praksa pokazuju da sljedeće vježbe disanja razvijaju mišiće i ligamente. prsa, vazdušne ćelije pluća itd. Od svih vežbi disanja, „pročišćavajuće disanje” se smatra glavnom. Koristi se kada se osjeti potreba za čišćenjem i ventilacijom pluća, obično se koristi kao završni dodir mnogim drugim plućnim vježbama i koristi se kontinuirano.

čišćenje daha

Ova vježba ne samo da ventilira i čisti vaša pluća, već poboljšava zdravlje cijelog organizma, uzbuđuje sve njegove stanice i osvježava ih. Lekcija je veoma korisna za ljude čija profesija zahteva veliko opterećenje pluća: pevači, glumci, muzičari koji sviraju duvačke instrumente, govornici, nastavnici itd. Izvodi se na sljedeći način, prvo se potpuno udahne i dah se zadrži nekoliko sekundi. Usne su stisnute kao za zvižduk, a obrazi ne otiču, zatim izdahnite malo zraka znatnom snagom i zastanite na sekundu, zatim još malo izdahnite na isti način i nastavite dok se sav zrak potpuno ne izdahne. Veoma je važno izdisati vazduh na silu.

Zadržavajući dah

Razvija i jača respiratorne mišiće, kao i pluća općenito. Njegovo konstantno djelovanje će proširiti grudi. Istovremeno, privremeno zadržavanje daha pomaže u čišćenju pluća i doprinosi najboljoj apsorpciji kisika u krvi. Da biste izveli vježbu, morate stajati uspravno i potpuno udahnuti. Disanje u grudima treba zadržati što je duže moguće, a zatim kroz otvorena usta snažno izdahnuti zrak. Zatim napravite dah za čišćenje.

Zadržavanje daha se može učiniti satom, označavajući vrijeme i bilježeći vašu sposobnost da svakodnevno povećavate svoja postignuća. Gimnastika djeluje osvježavajuće na umornu i umornu osobu, njeno pozitivno djelovanje se može osjetiti nakon kratkog vremenskog perioda. Za najbrži račun pozitivan efekat se mora pažljivo praktikovati.

Ekscitacija plućnih ćelija

Omogućava vam da potaknete aktivnost vazdušnih ćelija u plućima. Mora se raditi pažljivo, a početnici to ne bi trebali zloupotrebljavati. Mnogi nakon njegove primjene osjećaju blagu vrtoglavicu. Stoga, uvijek morate biti spremni da zaustavite njegovo izvršenje. Da biste ga izveli, morate stajati uspravno, spuštajući ruke duž tijela. Polako i postepeno udišemo vazduh, sve dok se pluća ne napune vazduhom i zadržimo dah. Zatim dlanovima udaramo po grudima i počinjemo polako izdisati zrak. Istovremeno „bubnjamo“ po grudima vrhovima prstiju. Vježbu završavamo udahom čišćenja.

Radostan gornji dah

Vjeruje se da ova vježba poboljšava raspoloženje. Za kontrolu, morate staviti ruke na ključne kosti, a zatim kada udahnete, zrak će ispuniti samo gornje dijelove pluća, a grudi će se podići. Pri izdisaju se vraća u početna pozicija. U isto vrijeme, trbuh ostaje nepomičan, a grudi se ne šire.

Umirujući donji dah

Kada udišete, vazduh ispunjava donje delove pluća i stoga želudac viri, a kada izdahnete, povlači se. U isto vrijeme, grudi ostaju nepomične. U kombinaciji sa ovom vježbom izvodi se srednje disanje koje povećava tonus tijela. Kada udišete, vazduh ispunjava delove pluća, a prsni koš se širi, a kada izdišete, vraća se u prvobitni položaj. Tokom vježbe stomak ostaje nepomičan.

Da biste vidjeli pozitivan rezultat bilo koje vježbe, morate redovno vježbati, a ne odustajati na pola posla koji ste započeli. Upornost, želja i snaga volje su glavne komponente efikasnog uspjeha.

Jeste li razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovine volumena pluća, udišemo vazduh površno i brzo. Takav nepravilan pristup remeti vitalnu aktivnost tijela i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze.

Što češće udišemo zrak, tijelo apsorbira manje kisika. Bez zadržavanja daha, ugljični dioksid se ne može akumulirati u krvi i ćelijama tkiva. A ovaj važan element podržava metaboličke procese, učestvuje u sintezi aminokiselina, smiruje nervni sistem, širi krvne sudove, uzbuđuje centar za disanje i čini ga optimalnim.

Šta je opasno pogrešno disanje?

Ubrzano plitko disanje doprinosi nastanku hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. U nastojanju da nadoknadi višak gubitka ugljen-dioksid, organizam uključuje zaštitni sistem. Kao rezultat toga dolazi do prenapona, što dovodi do povećanja lučenja sluzi, povećanja nivoa holesterola, sužavanja krvnih sudova, grčeva bronhijalnih sudova i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom doprinosi spavanju na stomaku, postu, vodene procedure, otvrdnjavanje, sportska opterećenja i posebne prakse disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekovi, alkohol, pušenje i pregrijavanje, odnosno olovo zdravog načina životaživot.

Koje su prednosti vježbi disanja?

• Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, hronični bronhitis).
• Masaža unutrašnjih organa, poboljšanje peristaltike crijeva i jačanje trbušnih mišića.
• Koncentracija pažnje i povećanje intelektualne aktivnosti.
• Smanjite umor, borite se protiv stresa i.
• Nalet energije, živahnost i odlično raspoloženje.
• Mlada elastična koža pa čak i gubitak težine.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

1. Počnite s najlakšim, postepeno povećavajući opterećenje.
2. Vježbajte na otvorenom (ili u dobro prozračenom prostoru) i nosite udobnu odjeću.
3. Ne ometajte se tokom nastave. Za postignuće maksimalan efekat važna je koncentracija.
4. Dišite polako. Upravo sporo disanje doprinosi najvećoj zasićenosti organizma kiseonikom.
5. Radite vježbe sa zadovoljstvom. Prestanite s vježbanjem ako osjetite bilo kakve neugodne simptome. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između serija. Jedina prihvatljiva nelagodnost je lagana vrtoglavica.

Vrste vježbi disanja

praksa joge

Prije mnogo stoljeća, jogiji su otkrili odnos disanja sa emocionalnim, fizičkim i mentalni razvoj osoba. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Vježbe disanja renders blagotvorno dejstvo na unutrašnje organe pronalazite ravnotežu i harmoniju. Jogiji svoj sistem nazivaju pranajama. Tokom vježbe potrebno je disati samo na nos.

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole disanja i kontrole energije tijela uz pomoć udisaja i izdisaja.

Kapalabhati - trbušno disanje

Sjednite u udoban položaj sa ravnim leđima. Zatvorite oči i fokusirajte se na sredinu obrve. Dok udišete, naduvajte stomak: opustite trbušni zid i vazduh će automatski ući u pluća. Dok izdišete, povucite stomak do kičme, pokret bi trebao biti aktivan. Grudi i gornji deo pluća nisu uključeni u proces. Počnite sa 36 udisaja. Kada se naviknete, povećajte na 108.

Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu

Zatvorite desnu nozdrvu sa thumb, a kroz lijevo ravnomjerno udahnite i izdahnite. Izvršite pet ciklusa (udisaj i izdisaj se računaju kao jedan ciklus), a zatim promijenite nozdrvu. Udahnite i izdahnite kroz dvije nozdrve - također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu, zatim je zatvorite i udahnite i izdahnite kroz desnu. Mijenjajte prste, naizmjenično pokrivajući lijevu i desnu nozdrvu. Izvršite 10 ciklusa disanja.

Gimnastika Strelnikova

Ova gimnastika je osmišljena kao način da se vrati pjevački glas. Međutim, praksa je pokazala da metoda A. N. Strelnikove, zasnovana na razmjeni gasova, može prirodno i efikasno izliječiti cijelo tijelo. Vježbe ne uključuju samo respiratornog sistema ali i dijafragmu, glavu, vrat, trbušna presa.

Princip disanja je brzo udahnuti kroz nos svake sekunde tokom vježbe. Udisati morate aktivno, intenzivno, bučno i kroz nos (dok bi se nozdrve trebale zatvoriti). Izdisaj je neprimetan, dešava se sam od sebe. Strelnikova sistem uključuje mnoge vežbe, od kojih su tri osnovne.

Vježba "Dlanovi"

Ustanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon završetka serije od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu – ukupno 20 ciklusa.

Vježba "Nosioci"

Postavite stopala nešto uža od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanove stisnite u šake. Dok udišete, naglo spustite ruke, stisnite šake i raširite prste. Pokušajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Uradite osam serija po osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Udahnite bučno, polako se sagnite i ispružite ruke prema podu ne dodirujući ga. Zatim se polako vratite u početni položaj, kao da pumpate. Uradite osam serija po osam puta.

Buteyko Method

Prema K. P. Buteyku (sovjetski naučnik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinske nauke), uzrok razvoja bolesti je u alveolarnoj hiperventilaciji. Kod dubokog udisaja količina primljenog kisika se ne povećava, ali se količina ugljičnog dioksida smanjuje.

Ovu teoriju podržavaju zanimljiva činjenica: volumen pluća bolesnika sa bronhijalnom astmom je 10-15 litara, zdrave osobe - 5 litara.

Svrha ove vježbe disanja je da se riješi hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju sa bolestima kao što su bronhijalna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina pektoris, dijabetes i tako dalje. Buteyko sistem uključuje vještačko plitko disanje, kašnjenje, usporavanje i otežano disanje do upotrebe korzeta.

Početna faza obuke

Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdisaja do želje za udahom (tako da ne želite disati na usta). Norma - od 60 sekundi. Izmjerite brzinu pulsa, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, počnite disati tako plitko da se u grudima pojavi osjećaj nedostatka zraka. U ovom stanju morate biti u roku od 10-15 minuta.

Smisao Buteyko vježbi je postepeno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite inspiratorni volumen na 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Vježbajte samo na prazan stomak, dišite na nos i nečujno.

Bodyflex

Ovo je tehnika mršavljenja. opuštena koža i bore koje je razvila Greer Childers. Ona neosporna prednost- nema starosnih ograničenja. Princip bodyflex-a je kombinacija aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat, tijelo je zasićeno kisikom, koji sagorijeva masnoće, a mišići se naprežu i postaju elastični. Započnite savladavanje gimnastike sa petostepenim disanjem.

Petostepeno disanje

Zamislite da ćete sjesti na stolicu: sagnite se naprijed, oslonite ruke na noge, lagano savijene u koljenima, gurnite zadnjicu unazad. Postavite dlanove oko 2-3 centimetra iznad koljena.

1. Izdisanje. Stisnite usne u cijev, polako i ravnomjerno otpustite sav zrak iz pluća bez traga.
2. Udahni. Ne otvarajući usta, brzo i oštro udahnite kroz nos, pokušavajući da ispunite pluća vazduhom do maksimuma. Dah bi trebao biti bučan.
3. Izdisanje. Podignite glavu za 45 stepeni. Napravite pokret usnama, kao da razmazujete karmin. Izdahnite iz dijafragme i progurajte sav zrak kroz usta. Trebali biste dobiti zvuk sličan "prepone".
4. Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu naprijed i uvucite trbuh na 8-10 sekundi. Pokušajte da dobijete talas. Zamislite da su želudac i drugi organi trbušne šupljine doslovno smješteni ispod rebara.
5. Opustite se, udahnite i otpustite trbušne mišiće.

Muller sistem

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: ne zadržavajte dah, ne udišite kratko. Cilj njegovih vježbi je zdrava koža, respiratorna izdržljivost i dobar tonus mišića.

Sistem se sastoji od 60 respiratornih pokreta koji se izvode istovremeno sa deset vežbi (jedna vežba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da počnete sa blagi stepen teškoće. Izvedite prvih pet vježbi polako šest puta. Udahnite kroz grudi i kroz nos.

5 vježbi za jačanje mišićnog korzeta

Vježba broj 1. Početni položaj: ruke na pojasu, stopala jedno pored drugog, leđa ravna. Naizmjenično podižite i spuštajte ravne noge naprijed, u stranu i nazad (jedna noga na udah, druga na izdah).

Vježba broj 2. Postavite stopala na kratak korak. Dok udišete, savijte se što je više moguće (glavom), pomaknite kukove naprijed, savijte laktove i ruke stisnute u šake. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte s njima dodirnuti pod. Nemojte savijati koljena dok to radite.

Vježba broj 3. Zatvorite i ne podižite pete. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo, dok istovremeno pomičete polusavijen desna ruka Po glavi. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete na desnu stranu.

Vježba broj 4. Raširite noge na maksimalna udaljenost jedno od drugog. Pete su okrenute prema van, ruke slobodno vise sa strane. Okrenite tijelo: desno rame - nazad, lijevi kuk - naprijed, i obrnuto.

Vježba broj 5. Postavite stopala u širini ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Uradite duboki čučanj dok izdišete. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Bez obzira koliko su velike koristi od vježbi disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Prije nego započnete bilo kakvu aktivnost, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Postupno prelazite na povećanje opterećenja kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije.

Vježbe disanja kontraindicirano kod osoba nakon operacije i kod određenih bolesti. Ograničenja su teška hipertenzija, visok stepen miopija, infarkt miokarda, glaukom u akutnoj fazi bolesti na pozadini hipertermije, akutne respiratorne virusne infekcije, dekompenzirane kardiovaskularne i endokrine patologije.

Čudno, ali istinito: prirodni proces udisanja i izdisanja može napraviti veliku razliku u vašem životu. Pravilno odabrana tehnika disanja može poboljšati zdravlje i pružiti. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup.

Disanje je važan dio ljudskog života. Bez toga možete živjeti samo nekoliko minuta. Može imati različite ritmove, u zavisnosti od toga životne situacije, i niko ozbiljno ne razmišlja o tome kako se ovo dešava. Osim toga, većina ljudi nije ni čula za prednosti vježbi disanja. I oni pomažu poboljšati zdravlje, olakšati višak kilograma, postići harmonična kombinacija tijelo i duša. Organi odgovorni za disanje su nos, dušnik, bronhi i pluća. Prekršaji u njihovom radu dovode do pogoršanja respiratorne funkcije. Da biste pomogli svom tijelu da radi, možete koristiti razne tehnike disanje. Joga se smatra najčešćom od njih.

AT različite situacije i na različiti ljudi, disanje može biti drugačije.

• Duboki - karakterizira upadanje u Airways zapreminu vazduha koja u potpunosti ispunjava respiratorni sistem. Obično čovjek ovako udahne u šumi, u prirodi ili kada osjeti prijatna aroma.
• Često - može se pojaviti, na primjer, nakon trčanja ili kod jakog straha.
• Površno - nedovoljno vazduha ulazi u respiratorni sistem.
• Rijetko. To je više napredna tehnika. Na primjer, ovako gimnastičari mogu disati u sinhronom plivanju.
• Niže. To je disanje uz pomoć dijafragme, pri čemu radi samo stomak, bez sudjelovanja grudnog koša.
• Srednje - zahvaćena su grudi.
• Gornji - zahvaćen je rameni pojas.
• Mješoviti - najsvestraniji, koji uključuje dijafragmu, grudi i ramena.

Površno i često disanje u normalnom i mirnom stanju tijela može ukazivati ​​na patološke procese.

Joga pomaže da se duhovne i fizičke komponente vašeg tijela dovedu u sklad. To sugerira da je za normalno postojanje i život čovjeku potrebna prana (životna energija), koja može biti hrana i respiratorna.

Vježbe disanja koje se koriste u sistemu joge omogućavaju vam:

• obezbediti plućima dovoljno vazduha;
• smanjiti krvni pritisak;
• vraćanje normalnog metabolizma i nervnog sistema;
• poboljšati funkcionisanje imunološkog sistema;
• postići harmoniju duha i tijela.

Ovaj sistem možete vježbati kod kuće radeći sljedeću vježbu:

• Početni položaj: položaj lotosa, ruke na koljenima, kažiprst i palac na svakoj ruci su povezani i formiraju veliki prsten, a preostali prsti se ne dodiruju. Leđa su ravna, oči su zatvorene. Muškarci sjede okrenuti prema sjeveru, a žene prema jugu.
• Ispunjenje: ispustiti vazduh iz disajnih organa, pravilno izdisati. Počnite ih postepeno puniti. Udišući, trebali biste osjetiti kako zrak ispunjava pluća odozdo prema gore. Prvo se želudac napuhuje, ispunjava dno, zatim se grudi podižu, ispunjavajući sredinu pluća, i kao rezultat toga, ona su potpuno ispunjena. U posljednjoj fazi, ramena se podižu, a trbuh se ispuhuje. Izdahnite i ponovite najmanje 3 puta.
• Karakteristike tehnike: s takvim disanjem u jogi, zrak ulazi glatko i postepeno. Nema napetosti ili nelagode u tijelu i disajnim organima. Čitavo tijelo je zasićeno pranom koja daje život.

Ne samo da je joga popularna kao vježba disanja. Da biste to učinili, postoje različite metode, uključujući vlastiti set vježbi:

• Vježbe disanja. Omogućava vam da izlečite bolesti respiratornog sistema, srca, nervni sistem, plovila. Ova metoda se zasniva na potpunom punjenju disajnih organa vazduhom, uključujući čitav organizam. Takav kompleks je prilično raznolik. Razmotrimo neke od njih:
• Ustanite, opustite se, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih na rebra, stisnite ruke u šaku, dlanove okrenute od sebe. Napravite 4 brza udaha i izdaha zaredom. Udah treba biti glasan, a izdisaj tih. Udahnite da stisnete šake, izdahnite da biste ih otpustili. Uradite najmanje 10 serija sa pauzom od nekoliko sekundi.
• Stavite ruke na stomak i stisnite ih u šake, okrenite dlanove prema sebi. Brzo udahnite i izdahnite 8 puta zaredom. Prilikom udisaja stisnite šake, na izdisaju - otpustite (istovremeno, ruke se oštro ispravljaju prema dolje). Izvedite najmanje 10 pristupa.
• Ustanite, sagnite se malo naprijed tako da ravne ruke budu iznad koljena, ruke opuštene, lice spušteno, leđa zaobljena. Na nadahnuće tijelo se spušta, na izdisaju se diže (amplituda je mala), ali leđa se ne ispravljaju u potpunosti. Udahnite - glasno, izdahnite - tiho. Napravite 8 brzih udaha i izdaha i odmorite se nekoliko sekundi. Ponovite najmanje 10 puta.
• Bodyflex - pomaže da se izgubi višak kilograma i zasiti tijelo kisikom. Samo disanje izgleda ovako - izdahnite sav zrak kroz usta, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta, uvucite stomak što je više moguće i zadržite dah, brojeći do 10. Zadržavajući dah, možete izvoditi bilo koju vježba na željenu grupu mišiće. Takođe, tokom takve obuke možete samo obavljati kućne poslove. Samo četvrt sata vježbanja dnevno pomoći će vam da smršate, zahvaljujući poboljšanom metabolizmu i funkciji crijeva.
• Trofazno disanje. Njen osnivač L.Kofler. Skup vježbi koristeći ovu tehniku ​​pomaže u suočavanju s respiratornim bolestima, kao i poboljšanju vokalnih podataka. Izdahnite i zadržite dah na sredini dok ne dobijete snagu da ne udahnete. Nakon toga potpuno udahnite i izdahnite. Napravite 6 takvih pristupa, izgovarajući različite zvukove ovim redom: "pfff", "ssss", "pfff", "zhzhzhzh", "pfff", "zzzz".

Postoje i drugi programi za treniranje disanja. Neki od njih (kao što su ponovno rođenje, Butenko sistem disanja, holontropsko disanje) izazivaju mnogo kontroverzi i nemaju dokazanu efikasnost. Drugi, na primjer, vayveishn, disanje prema Pershinu, modificirane su metode već postojećih vježbi.

Bez obzira na to koji će set vježbi biti poželjniji, treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• tokom prvih treninga, ne morate pokušavati da dovršite sve pristupe;
• ako se pojavi vrtoglavica, interval između serija treba privremeno povećati;
• ako tokom vježbe postoje neugodne senzacije, tada treba preispitati tehniku ​​- možda radite nešto pogrešno;
• vježbajte bolje na otvorenom ili u zatvorenom prostoru otvoreni prozori;
• Prije nego započnete trening, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom kako biste isključili kontraindikacije.

Ispravan pristup treningu disanja i dobro odabrana tehnika poboljšat će stanje cijelog organizma i pronaći unutrašnji sklad.

Svi ljudi dišu, ali malo ljudi zna kako se to pravilno radi. Uz pomoć disanja možete pomoći tijelu da se nosi sa mnogim bolestima, poboljšati raspoloženje, uskladiti svoj um i poboljšati cjelokupno zdravlje. Da bi se kiseonik "ispravno" zasitio važnih elemenata svaku ćeliju tijela, morate pratiti svoje disanje. Vježbe disanja mogu pomoći u tome.

Vježbe disanja

Bez hrane čovek može da živi oko mesec dana, bez vode oko nedelju dana, a bez vazduha samo 3-5 minuta. Rad svih njegovih sistema zavisi od toga koliko kiseonika telo dobija. Živeći u metropoli, ljudi udišu vazduh sa niskim sadržajem, a zbog uobičajenog disanja ovaj vazduh se takođe neracionalno koristi.

Vrste disanja

Postoje 2 vrste disanja: torakalno i dijafragmatično (abdominalno).

grudno disanje

Tada je zahvaćen obalni dio grudnog koša (uglavnom žene tako dišu).

Dijafragmatično (abdominalno) disanje

AT ovaj slučaj zahvaćena je dijafragma, zbog čega dah postaje dublji i puniji. Uglavnom, tako dišu djeca i muškarci, ali su i oni počeli prelaziti na grudi.

Svi ljudi se rađaju sa trbušnim disanjem, a zatim počinju da dišu plitko, prsima. Ali osoba može postaviti cilj i naučiti kako pravilno disati, poboljšavajući tako svoje zdravlje i mijenjajući rad cijelog organizma.

Kako disati stomakom

Prilikom udisanja, većina ljudi zahvaća samo grudni koš i uvlači stomak. Posljednji dah se radi upravo suprotno.

Prednosti zdravog dubokog disanja

Vježbe disanja će biti korisne za osobe koje su pod stalnim stresom, depresivne, gojazne, boluju od astme i bolesti respiratornog sistema. Osim toga, pomoći će u jačanju srca i poboljšanju vaših vještina javnog govora.

1. Telo dolazi u tonus. Vježbe disanja povećavaju volumen pluća, krv je zasićena kisikom, svi organi i sistemi počinju da rade aktivnije.

2. Poboljšava se probava. Povećava se opterećenje trbušnih mišića, stimulacija trbušnih organa dijafragmom, poboljšava se pokretljivost crijeva, što osigurava dobru probavu i ublažava zatvor.

3. Višak kilograma nestaje. Respiratorna gimnastika pospješuje metabolizam, oksidira masnoće, smanjuje volumen želuca zbog intenzivnog rada trbušnih mišića i smanjuje osjećaj gladi.

4. Nestati nervna napetost osećaj anksioznosti i straha. Kada ste zabrinuti ili pod stresom, obratite pažnju na svoje disanje. Ili je površan, vrlo čest ili trzav. I lupanje pulsa. Da biste se smirili, dovoljno je čak i polako duboko udahnuti. Oni šalju signal mozgu da je sve u redu i smanjuju broj otkucaja srca. Ovo može biti od velike pomoći u napadi panike, VSD.

5. Nesanica nestaje. Duboko disanje prije spavanja opušta i može sniziti krvni tlak.

6. Vježbe disanja su pravi put do dugovječnosti. Primjer za to su životinje. Na primjer, mačke i psi dišu ubrzano i žive kratko, dok kornjače dišu sporo i mogu živjeti više od 150 godina.

Vježbe disanja

Bitan! Vežba se mora raditi svaki dan. Ne treba ih raditi nakon srčanog udara, moždanog udara ili ako je prošlo manje od 2 mjeseca od operacije.

čišćenje daha

Ispravi se, opusti. Udahnite kroz nos za 2 brojanja, nadimajući stomak. Izdahnite kroz tanki prorez na usnama za 4 brojanja, povlačeći stomak do kičme.

Vježbu možete raditi stojeći ili ležeći, na primjer, čim se probudite. Ako želite da održite formu i postignete ljekoviti učinak, radite gimnastiku 10 minuta svaki dan. Nakon nedelju dana možete dodati još jednu vežbu.

Udahnite kroz nos, a zatim oštro izdahnite kroz usta tako da sav vazduh izađe do kraja. Na izdisaju povucite stomak ispod rebara i ne dišite 5 sekundi.

Dah "Zdravlje"

Vježbe disanja se izvode 2 minute ujutro i uveče dok sjedite ili stojite, ali je najbolje ležati na leđima.

Udahnite kroz nos za 2 brojanja, zadržite dah 8 sekundi, a zatim polako izdahnite (izdahnite za 4 brojanja) kroz nos.

Cijeli ciklus disanja "Zdravlje" treba izvesti prema shemi 1: 4: 2, gdje je 1 udah, 4 zadržavanje daha, 2 izdisaj.

Treba napomenuti da je udah 2 puta kraći od izdisaja, a pauza 4 puta duža od udisaja.

Vježbe disanja za mršavljenje

Glavne vježbe koje će vam pomoći u ishrani bit će opisane u nastavku, kao i da očuvate svoju figuru i tijelo zdravim dugi niz godina.

Vježba "žaba"

Sjednite na stolicu tako da noge formiraju prave uglove, a zatim ih gurnite do nivoa ramena. Jednu ruku stisnite u šaku, a drugu stavite na vrh da biste je kasnije stavili laktovima na noge. Zatim stavite glavu na spoj šaka, zatvorite oči i pokušajte da se opustite dovodeći se u stanje smirenosti. Nakon opuštanja, potrebno je da mirno udahnete kroz nos i pratite zrak dok ga prenosite do stomaka. Zatim uz pomoć usta lagano izdahnite uz opuštanje trbuha. Nastavite ovako. Uz naknadne radnje, donji dio trbuha se, takoreći, naduvava. Kada dostigne potpunu punoću, zadržite se na mjestu oko nekoliko sekundi, a zatim lagano udahnite, nakon čega slijedi polagani izdah.

Imajte na umu da se grudi ne smiju pomicati tokom vježbe, već samo stomak. Tokom ove vježbe pratite svoje stanje, ako osjećate da više ne možete ili vam je teško, onda se odmorite ili smanjite opterećenje, inače će to dovesti do negativnog rezultata.

Vrijeme za izvođenje ove vježbe je 15 minuta. Na kraju podignite glavu ne otvarajući oči, pogladite dlanove zajedno, masirajte kosu prstima. Zatim otvorite oči, skupite ruke u šaku i podignite. Duboko udahnite i istegnite se. Ova vježba će poboljšati stanje vašeg tijela i podići opći tonus u uvjetima zabrane bilo kakvih proizvoda.

Vježba "Talas"

Savijte noge pod pravim uglom i zauzmite ležeći položaj. Stavite dlan jedne ruke na grudi, a drugu na stomak. Počnite disati i rukama, kao da pomažete, pritisnite dolje. Udahom proširite grudi, a izdisanjem obrnuto, stomak. Učestalost kojom trebate disati trebala bi biti normalna za vas. Ponovite ovu vježbu oko 40 puta.

Moguće je izvoditi ne samo ležeći, već i sjedeći, pri vožnji bicikla ili u automobilu. Ova vježba je početna, nakon nedelju dana se ne može izvoditi ili izvoditi u uslovima gladi.

Vježba "Lotos"

Sjednite u položaj lotosa, ili kao u vježbi žaba, stavite dlanove okrenute prema gore na noge, bliže stomaku. Ispravite se, spustite ramena, ne isplazite grudi, a takođe se ne naslanjajte leđima ni na šta. Nagnite malo glavu prema dolje, zatvorite oči. Pričvrstite vrh jezika na gornji dio nepca, a zatim se opustite. Nadalje, vježba je podijeljena u 3 faze:

1) Duboko disanje. Trbuh i grudni koš ne mijenjaju svoj položaj i pomiču se na minimum. Traje 5 minuta.

2) Dišite 5 minuta bez razmišljanja o tome, odnosno vrlo prirodno.

3) Dišite takođe prirodno, ali osetite kako se dah pojavljuje i nestaje, sad je blizu, sad je daleko. Ova faza mora biti završen u roku od 10 minuta.

Vježbe disanja pomoći će poboljšanju rada svih organa, a time i jačanju zdravlja i podmlađivanju. Potrebno je malo vremena za izvođenje pravilnih vježbi disanja, ali kao rezultat dobivate ogroman bonus: energiju, mladost i zdravlje.

Vježbe disanja Strelnikova

• Vrste disanja
• YOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO RESPIRATORNI SISTEM
• REBEFING
• VAYVATION
• HOLONOTROPSKO DISANJE

Prvo što beba uradi nakon rođenja je da duboko udahne. Pluća se šire i beba ispušta prvi plač. Ovo je dobar znak, što ukazuje da je beba uspjela preživjeti porođaj i da uđe u novi zivot. Nakon toga ne prestaje da diše sve do smrti. Disanje je prirodan proces. Duboko udahnemo Svježi zrak, zadržavajući dah neprijatnih mirisa ili pod vodom. Anksiozni trenuci u filmovima ili knjigama ostavljaju nas bez daha. Ili pokušavamo da ne dišemo tokom prvog poljupca. Međutim, u običan život ljudi ne obraćaju pažnju na to kako dišu. Proces ide sam od sebe, kako i treba. Ali pravilno disanje može dovesti naše tijelo u harmoniju, oslobodite se sitosti, od više bolesti. Ovo je čitava nauka koju treba naučiti. Postoji nekoliko praksi disanja. Ako ih savladate, možete se riješiti duhovnih i fizioloških problema. Nevjerovatno je da nešto tako prirodno kao što je disanje može toliko promijeniti naše živote.

Prednosti vježbi disanja

Nemoguće je dugo živeti bez disanja. Čak su i naši preci povezivali ovaj proces sa dušom. I sama riječ "dah" slična je riječi "duša". To je dah koji povezuje naše duhovno stanje sa fizičkom inkarnacijom. Disanje nam omogućava da razumemo svoju psihu. na osnovu ove veze, pomažu u postizanju harmonije između tijela i duše. Ako naučite kako pravilno disati, možete se izliječiti od mnogih bolesti. Ovo i dijabetes, kardiovaskularne bolesti i seksualna disfunkcija. Naravno, vežbe disanja mogu poboljšati performanse respiratornog sistema. Još jedan pozitivan kvalitet vježbe - priliku da smršate. Mnoge devojke sa viškom kilograma uspele su da izgube višak kilograma zahvaljujući pravilnom disanju. Nažalost, većina ljudi ovaj proces ne shvaća ozbiljno, ne vjeruje u dobrobiti vježbi disanja. Ali rezultat pravilnog disanja je jednostavno zapanjujući.

Vrste disanja

Za dobivanje kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida koristimo respiratorne organe - nosnu šupljinu, dušnik, bronhije, pluća itd. Ponekad neki organi obavljaju funkciju drugih, na primjer, kod prehlade, kada je nos začepljen, udišemo zrak kroz usta. Iako koristimo isti kompleks organa respiratornog sistema, dišemo različito. Disanje može biti

YOGA

Joga je sistem vježbi koji omogućava osobi da nauči kontrolirati duhovne i fiziološke funkcije tijela. Ovaj sistem funkcioniše po konceptu "prane". Vede i Upanišade, najstariji hinduistički tekstovi, govore o prani. Postoji hrana i prana za disanje koja vam omogućava da održite ljudski život. Vježbe disanja u jogi nazivaju se Pranayama - četvrti nivo Ashtanga joge. Uz pomoć disanja možete naučiti kontrolirati pranu.

Tehnika joge je mješovito ili puno disanje. Karakterizira ga otvaranje i ventilacija pluća. Vježbanje disanja vam omogućava da postignete sljedeće rezultate:

• odlična ventilacija pluća;
• zasićenje tijela kisikom;
• smanjenje pritiska;
• poboljšan metabolizam;
• obnavljanje nervnog sistema;
• povećan imunitet.

Štaviše, kada izvodite praksu disanja, vaše tijelo je ispunjeno životvornom pranom, postižete ravnotežu i harmoniju.

Prvo morate sjesti na turskom, okrenuti prema sjeveru (jug za žene), zatvoriti oči i ispraviti leđa. U isto vrijeme, ruke su na kolenima, a prsti skupljeni u Jnani mudru. Prvo duboko izdahnite tako da vazduh potpuno izađe iz pluća. Morate početi sa abdominalnim disanjem. Da biste to učinili, ispružite stomak. Osjeti kako se odvija Donji dio pluća. Zatim dolazi srednje disanje - grudni koš se podiže, vazduh ispunjava srednji deo pluća. Nakon toga podignite ramena, napunite gornji dio pluća kisikom. U tom slučaju stomak treba malo uvući. Prilikom izdisaja, ramena i grudni koš padaju. Samo disanje treba da bude glatko i ravnomerno. Ne treba se naprezati niti naprezati unutrašnje organe. Osjetite koji mišići rade u svakoj fazi disanja. Usredsredite se na pranu, na životvornu energiju koja ispunjava vaše telo svakim dahom. Vježba disanja uključuje 3-14 kompletnih ciklusa udah-izdah.

GIMNASTIKA DISANJA STRELNIKOVA A.N.

Vježbe disanja su skup vježbi protiv kojih se možete boriti mnoge bolesti. Među njima su i bronhijalna astma, i kardiovaskularne bolesti, i bolesti centralnog nervnog sistema, i deformiteti kičme ili grudnog koša. Strelnikova tehnika se zasniva na razmeni gasova. Više zraka ulazi u pluća nego inače, pa se stimulira izmjena plinova u krvi. Vežbe ne uključuju samo respiratorni sistem, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbušne šupljine. Gimnastika uključuje cijelo tijelo, pa je njeno blagotvorno djelovanje tako veliko.

Strelnikova skup vježbi je prilično opsežan. Navest ćemo tri uvodne vježbe kao primjer.

• "palme"

Disanje je kao pljeskanje rukama. Potrebno je 4 puta udahnuti kroz nos, a izdahnuti na usta. Udah treba da bude bučan i dubok, a izdisaj neprimetan i tih. Svaka 4 udisaja pravi se pauza od 3-5 sekundi. Zatim se vježba ponavlja. Prilikom udisaja potrebno je stisnuti ruke u šake, dok se odmarate, ruke padaju. Ukupno treba uraditi 24 vježbe po 4 udisaja. Ramena i stomak nisu uključeni u disanje. Ova vježba može uzrokovati blagu vrtoglavicu. Zatim pauzu između serija treba povećati na 10 sekundi.

Ova vježba uključuje 8 udisaja za redom, bez ikakvog zaustavljanja. Nakon udisaja slijedi kratka pauza od 4-5 sekundi, nakon čega se vježba ponovo ponavlja. "Ramena" se izvode stojeći, ruke treba pritisnuti na stomak. Prsti su stisnuti u šake. Na izdisaju se pravi oštar pritisak rukama na pod bez sudjelovanja ramena. Ruke treba da budu potpuno ispružene. Tokom izdisaja, ruke su ponovo pritisnute na stomak. Vježbu treba ponoviti 12 puta po 8 udisaja.

• "Pumpa"

Vježbu treba izvoditi stojeći. Naginjemo se prema podu. U sredini nagiba udahne se kroz nos koji se završava nagibom. Zatim se morate ispraviti, ponovo sagnuti i udahnuti. Vježba se izvodi 12 puta po 8 udisaja. Nakon svake osmice odmorite 4-5 sekundi.

Strelnikova gimnastika uključuje i druge vježbe koje uključuju noge, vrat i glavu. Neke vježbe je potrebno raditi stojeći, druge se mogu raditi sjedeći. imaju nevjerovatan učinak na organizam, ali ne treba pretjerivati. Obavezno pauzirajte između serija, inače gimnastika može samo naštetiti.

BODYFLEX

Ova tehnika je nevjerovatno privlačna kod žena. Na kraju krajeva, dozvoljava izgubiti višak kilograma bez pribjegavanja iscrpljujućim dijetama ili vježbama. Njena autorka Greer Childers je žena koja je smršala nakon porođaja samo disanjem. Potrebno je samo 15 minuta dnevno, ali dobrobiti vježbanja su mnogo veće od dijete i sporta. Ova tehnologija je pogodna za žene koje nemaju vremena za teretanu ili nemaju priliku da idu na dijetu. Osnova metode je aerobno disanje i istezanje. Prilikom vježbanja tijelo je zasićeno kisikom koji sagorijeva masti, a mišići se naprežu i postaju elastični. Bodyflex je dizajniran za ljude bilo koje dobi. Tehnike disanja za mršavljenje najbolje je raditi ujutro, ali bilo koje vrijeme će biti dobro. Glavna stvar je 2 sata nakon jela.

Bodyflex uključuje nekoliko vježbi, od kojih svaka omogućava borbu protiv viška kilograma, opuštene kože ili bora. Tehnika disanja se izvodi u određenom položaju - kao da ćete sjesti na stolicu. Karlicu je potrebno vratiti unazad, staviti stopala u širinu ramena, sagnuti se i osloniti ruke na kukove. Zatim polako izdahnite kroz usta, brzo i oštro udahnite kroz nos. Nakon toga, zrak se mora silom istisnuti iz pluća, naprezajući dijafragmu. Zatim uvlačimo stomak i brojimo do 10. Sada možete udahnuti.

U kombinaciji sa istezanjem i vježbama na mišićima lica postiže se nevjerovatan učinak. Centimetri se smanjuju, a tijelo postaje elastično i fleksibilno.

BUTEYKO RESPIRATORNI SISTEM

Novosibirski doktor Konstantin Buteyko koristi potpuno drugačiju tehniku. Prema njegovom istraživanju, bolesti ne nastaju zbog nedostatka kiseonika u organizmu, već zbog njegovog viška. Prebrzo otpuštamo ugljični dioksid za koji smatramo da je štetan, pa se javlja bolest. Prema Buteyku, treba praktikovati plitko disanje. Njegova metoda vam omogućava da se riješite bronhijalne astme, dijabetesa, srčanih bolesti i metaboličkih poremećaja.

Gimnastiku treba izvoditi pod nadzorom specijaliste. Da biste propisali vježbe, morate proći procjenu plućne funkcije, izmjeriti puls i izračunati kontrolnu pauzu. Ovo posljednje predstavlja vrijeme od udisaja do naknadne želje za udahom. Normalna kontrolna pauza je 60 sekundi ili više. Drugi razlog za vježbanje pod medicinskim nadzorom je reakcija čišćenja. Osoba se može osjećati loše, praćeno temperaturom, povraćanjem i bolom. Međutim, Buteyko poziva da se ovaj efekat smatra normom. Iako se savremeni naučnici nisu složili. Neki smatraju da je tehnika opasna za respiratorni centar, a britanski naučnici smatraju plitko disanje efikasnim i efikasnim.

TROFAZNI SISTEM DISANJA LEO KOFFLER

Leo Kofler je operski pjevač. Svoju metodu je razvio u kasno XIX veka. Tada je Kofler obolio od tuberkuloze, zbog koje je napustio scenu. Da bi se vratio onome što voli, Kofler se razvio set vežbi disanjašto mu je omogućilo da se riješi tuberkuloze. Njegov trofazni sistem disanja omogućava vam da se oporavite ne samo od konzumiranja, već i od drugih plućnih bolesti. Ova tehnika je dopunjena, nakon čega je nazvana Kofler-Lobanova-Lukyanova metoda. Osnova respiratornog sistema je trening respiratornog aparata.

Trofazno disanje počinje izdisajem. Samo polovina vazduha izlazi iz pluća, a zatim sledi pauza. Pauzu treba držati sve dok tijelo ne poželi udahnuti. Nakon toga udahnite kroz nos i izdahnite. Između udisaja i izdisaja nema pauze. Vježbe treba izvoditi stojeći, ispravljajući leđa.

Ovaj kompleks pomaže u treniranju ravnomjernog izdisaja. Također, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova uključuje eliminaciju nazalnih prizvuka, razvoj mišića ždrijela i ekonomičan izdisaj. Sistem vam omogućava da proširite volumen pluća, naučite pjevati ili govoriti dok izvodite ritmičke pokrete. To se posebno odnosi na pjevače koji tokom nastupa moraju i plesati i pjevati u isto vrijeme. Također, tehnika vam omogućava da se nosite s plućnim bolestima.

REBEFING

Amerikanac Leonard Orr stvorio je tehniku ​​da se riješi negativnih misli. Sam izraz "rebirthing" dolazi od engleskog "rebirthing", što znači "ponovno rođenje". Prema Orru, osoba doživljava porođajnu traumu, koja se taloži u podsvijesti, negativno utječući na njegov daljnji život. Uz pomoć disanja, Orr nudi da se riješi ove traume, kao i negativnih događaja koji imaju ogroman učinak na nas. Preporod je više duboka metoda, koji uključuje ne samo tehnike disanja, već i filozofiju, pozitivan stav. Ali ova tehnika je kontroverzna, jer do sada nije bilo studija koje potvrđuju njenu efikasnost.

Vježbe treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka, ali onda, kada osoba nauči pravilno disati, možete ih raditi sami. Ova tehnika disanja za relaksaciju kombinuje frekvenciju i dubinu disanja, svaka vježba odgovara različitom psihološka stanja. Na primjer, sporo duboko disanje je dizajnirano da smanji negativne emocije neka se vaše tijelo i um opuste. A brzo plitko disanje uništava sva iskustva tako da ih se možete brzo riješiti. Vježbe je potrebno izvoditi uz posebnu muziku, postavljajući se na pozitivan način.

VAYVATION

Tehniku ​​ponovnog rođenja usavršili su Jim Lenard i Phil Louth. Također su vjerovali da se osoba treba osloboditi negativnih iskustava. Ali u isto vrijeme morate mu pomoći da se nosi s iskustvima koja se pojavljuju tokom vježbi disanja. engleska riječ"vivation" ima latinski korijen "viva". Viva znači "život". Tehnika uključuje miran i slobodan ciklus udisaja i izdisaja, između kojih nema pauze. Ako je udah kroz usta, onda će izdisaj biti kroz usta. Ako osoba udiše kroz nos, onda treba da izdahne na isti način. Vaivacija uključuje tri klase disanja - duboko sporo, duboko brzo i plitko brzo. Ova tehnika omogućava osobi da se ostvari u svijetu svojim osjećajima, da postigne harmoniju. Ukupno ima 5 elemenata:

HOLONOTROPSKO DISANJE

Metodu su razvili Stanislav i Christina Grof 1970-ih. Njihovo otkriće bilo je povezano sa zabranom LSD-a, a u to vrijeme mnoge Stanislavove studije bile su zasnovane na proširenju svijesti. Holotropno disanje je plitko disanje. Kao rezultat toga, ugljični dioksid se ispire iz krvi, što uzrokuje vazokonstrikciju mozga. To doprinosi pojavi halucinacija, uspomena iz prošlosti. Kao rezultat toga, osoba je u stanju da pređe na transpersonalni nivo. Holotropno disanje je naširoko kritizirano zbog mogućnosti da moždane stanice umru tokom vježbanja. Samo disanje nema jasnu instrukciju – češće je od normalnog disanja i površnije. Tehnika se izvodi u parovima - jedan diše, a drugi obavlja funkciju sedišta. Tokom holotropnih zvukova disanja specifične muzike dizajniran za prelazak na transpersonalni nivo. Jedna sesija traje oko dva sata.

RESPIRATORNI SISTEM PREMA Yu.I. PERSHINA

Osnova metode Pershin su poboljšane metode Koflera, Buteyka i Strelnikove. Dišni sistem vam omogućava da zasitite unutrašnje organe kiseonikom, jer. povećava se količina ugljičnog dioksida u krvi. Tehnika pomaže da se riješite glavobolje, alergija, toksina, bori se protiv išijasa, srčanih bolesti i prekomjerne težine. Prema Pershinu, disanje treba biti plitko, pravi se pauza između izdisaja i udisaja, što vam omogućava da povećate količinu ugljičnog dioksida u krvi. Izdisaji i udisaji se izvode kroz nos. Sistem uključuje vježbe za različite zone- genitalni, kičmeni deo, cervikalna regija itd. Skup vježbi je prilično velik.

Mnogi tehnike disanja modernizovati ili ponoviti postojeće. Na primjer, Bulanov metoda uzima Buteykov sistem kao osnovu, ali ga čini rigidnijim. Pauza između izdisaja i udisaja je onoliko dugo koliko osoba može izdržati, blizu gušenja. Metoda E.V. Streltsova se zasniva na joga disanju. Značajan dio vježbi izvodi se samo pod nadzorom stručnjaka, inače prakse disanja mogu naštetiti.

Opći principi vježbi disanja

Ako ste se opredelili za sistem koji možete sami da izvodite, onda bi trebalo da se pridržavate nekoliko pravila kako bi vežbe bile efikasne.

Pravilno disanje zaista čini čuda. Ali prije nego što odaberete set vježbi disanja za sebe, trebali biste se posavjetovati sa profesionalcem. Možda postoji posebna tehnika za vas. Nemojte biti skeptični po pitanju vježbi disanja. Ova tehnika je poznata od davnina, zaista vam omogućava da se riješite psihičkih i fizičkih tegoba. Glavna stvar je kompetentan pristup.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.