Kako biti emocionalno stabilan? Psihološka otpornost: kako biti spreman na sve

Ima ljudi koji gotovo uvijek znaju djelovati suzdržano i promišljeno, ne podliježući emocijama ni u trenucima najjačih preokreta. Ispostavilo se da je to upravo zbog prisustva emocionalne stabilnosti. To znači sposobnost pronalaženja rješenja u svakoj situaciji, kao i da se ne podlegne narastajućoj negativnosti. Zahvaljujući ovom kvalitetu, osoba može primiti dobri rezultati aktivnosti tokom života, bez obzira na preovlađujuće okolnosti.

Biti emocionalno stabilan - kako je to?

Otpornost pojedinca na uticaje na emocionalnu pozadinu postiže se kroz sposobnost otpora nepovoljni faktori. Svaki put nakon neuspjeha, tokom povratka u normalno stanje, osoba postaje jača, jer je već iskusila nešto teško. Mnogima su poznati takvi ljudi koji su doživjeli veoma tešku životnu situaciju i pritom ostali samodovoljni pojedinci, spremni za dalji razvoj. Takve „srećnike“ spašava emocionalna stabilnost.

Rice. Kako razviti emocionalnu stabilnost?

Vrijedno je zapamtiti da uspješno suočavanje s poteškoćama prvi put možda neće uspjeti, jer za to morate raditi na sebi. Takođe, emocionalna stabilnost se ne manifestuje u svim situacijama. Čak i najviše jak čovek može biti preplavljena nečim beznačajnim. Svaki pojedinac covek ide svoj put, na kojem bira puteve svog razvoja, stoga ne treba nepromišljeno oponašati jake ličnosti.

Šta se može učiniti da se razvije emocionalna otpornost?

Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko pravila. Ugradite ih u svoje ponašanje i oni će početi raditi za vas, stvarajući neku vrstu nevidljivog štita od bilo kakvih šokova.

1. Upoznajte svoje slabosti! Ako već jeste dugo vrijeme pate od nesigurnog ponašanja, dakle, dok shvaćate da u ovog trenutka imate nezaštićeno mjesto na "emocionalnom tijelu". Počnite pisati u svoj dnevnik slabe strane i potrudite se da poboljšate svoju ličnost.

2. Rastite! Razumijevanje vaših nedostataka trebalo bi da vas inspiriše da preduzmete akciju za poboljšanje kvaliteta života. Razmislite šta vam je potrebno da razvijete u ovom trenutku i počnite raditi. Istovremeno, zaboravite na odlaganje stvari za sutra! Morate početi već danas!

3. Dovedite stvari u red u svojoj glavi! Sve misli koje se svakodnevno pojavljuju u čovjeku određuju njegovo ponašanje, raspoloženje i kvalitet života općenito, stoga ne treba zanemariti ono što vam se dešava u glavi. Zamislite da su sve misli muzičke kompozicije, a mozak je igrač. Šta obično treba da uradite ako vam se pesma ne sviđa? Naravno da ga uklonite! Zamijenite negativnost pozitivnim mislima koje oblikuju težnje i dobro raspoloženje. Ozbiljne probleme ne treba zaboraviti, bolje je zapisati sve što treba ispraviti i uložiti napore da se konkretne nevolje prevaziđu.

4. Prihvatite loše dane. Svaki loš splet okolnosti trebao bi biti razlog da promijenite svoje ponašanje. Samo u ovom slučaju moguće je postići pozitivne rezultate. Ponekad to može biti veoma teško izvodljivo, ali sutra ćete se zahvaliti što ste danas pokazali snagu volje.

5. Osim toga, pričajte o svojim osjećajima drugim ljudima, prihvatite poteškoće kao normalne, razvijajte optimizam i pomozite drugim ljudima da se izbore sa svojim nevoljama. Novi hobi takođe može uticati na emocionalnu stabilnost. Ali zapamtite o tjelesnom razvoju, jer loše zdravlje ponekad uzrokuje depresivne misli.

6. Glavno pravilo je zapamtiti to otpornost na emocionalne šokove može riješiti mnoge vaše probleme . Svakodnevnim obraćanjem na ovu misao povećaćete motivaciju za razvoj emocionalne stabilnosti. I kao što znate, i naravno istrajnost u postizanju cilja.

A ako emocije kontrolišu osobu, može li ona biti efikasan menadžer?

Dozvolite mi da vam ispričam poznatu situaciju. Jutarnji sastanak. Gazda vrišti, lice mu je crveno, izobličeno od pravednog gneva, jedva pronalazi reči koje zamenjuju razumljivu rusku prostirku. Zaposleni slušaju, ne zato što im se to sviđa, već zato što im plata zavisi od menadžera. Ali emocije odgovora se rađaju unutra, postoje riječi koje unutrašnji glas izgovara bez ikakve cenzure, jer neće biti izgovorene naglas. Kao rezultat toga, negativno emocionalno nabijeni zaposlenici odlaze do kupaca i izlijevaju na njih sav sadržaj svog duhovnog podruma u obliku emocija. Kupci su nezadovoljni, ogorčeni, pa emotivno prenose svoje ogorčenje lošom uslugom tom istom šefu.

Jutarnji sastanak. Šef viče... I tako svaki dan. Posao propada, zdravlje odlazi. I ne možete ništa učiniti - emocije! Ili postoji nešto što se može učiniti? Barem razmisli.

Šef vrišti jer je ogorčen kada vidi kako mušterije nose novac na drugo mjesto.
Prema teoriji psihologa W. Jamesa i C. G. Langea,
Šef je ogorčen jer vrišti.
Još jedan uvid u situaciju:
Šef vrišti
Da utiče na zaposlene
i on je ogorčen i loš za
da to uspe.

Začudo, funkcionira, svaki put kada se uspješno stekne negativno iskustvo, što dovodi do propasti poslovanja i gubitka posljednjih ostataka zdravlja. Pa, pomislili smo, je li istina da se ništa ne može promijeniti? Nakon što je takva razmišljanja iznijela jednoj slatkoj djevojci, šefici odjela prodaje velikog lanca prodavnica, rekla je: “Nakon ovih razmišljanja, pitanje mi je visilo u zraku!” Dobro. Ponekad su pitanja važnija od odgovora, dok mislimo, postoji šansa da se sve promijeni na bolje.

Druga situacija. Dešava se da su devojke na poslu više "srodne" nego rade. Za njih je bitno ko je u čemu došao, koje novosti u privatnom životu, ko je koga ostavio, kako su slikali, a imperativ je saznati kakav je odnos sa onim ko se usudio da dođe na posao u istim cipelama kao i ja. . Cijeli stav prenosi se uz pomoć bogatih, često negativnih emocija, a do večere se emocije opuštaju tako da posao bježi u drugi plan. Klijenti se mešaju, jer unutra masa neizrečenog ključa, a oni sa svojim problemima.

Ko radi u ženski tim on to može zamisliti.

Naravno, ne uvek i ne svuda, ali dešava se. Iza svega ovog odbijanja i obračuna stoje različitih razloga. Ali kada rukovodstvo pokuša da dovede stvari u red, skandalozne mlade dame daju željezni argument sa svoje tačke gledišta, na primjer, ovo: "nakon što mi je to rekla, jednostavno se nisam mogao suzdržati i eksplodirao!". Šta to znači u prevodu, nakon što sam čuo neke reči, oslobodio sam se obaveze da budem pristojna osoba i dozvolio sebi da se emotivno loše ponašam.

· Jer kada su došle emocije, one su počele da vode osobu, a ne on njih.

A ako vođa vjeruje u sveto pravo svojih podređenih da prave probleme, a ne rade, skrivajući se iza naglih emocija, onda izgledi za prosperitet poslovanja postaju vrlo nejasni.

mislim da dobar menadžer, je emocionalno stabilan menadžer. Žašto je to? Odgovor je jednostavan. Negativne emocije su skupe. Prvo, u monetarnim uslovima Drugo, najdragocjenije - zdravlje - se gubi. Kupci često nose svoj novac tamo gdje su dobrodošli, čak i ako kupuju lošije proizvode nego od sumornog i neljubaznog prodavača, ali koji nude bolji proizvod. Jednostavna istina, osmeh, ljubaznost, radost - novac privlači. Ostale emocije i stanja - ljutnja, iritacija, nepažnja, novac "plaše". Pošto su um i telo veoma srodni sistemi, tada negativne emocije snažno utiču na pogoršanje zdravlja. Ako u glavi postoji stalna negativnost, a na licu emocije iritacije i ljutnje, onda s vremenom osoba dobija izgled kakav zaslužuje. Na licu se pojavljuje maska ​​"Ne uklapaj se - ubiće!", Tijelo postaje kao transformatorska kutija, glava stalno zuji, jer je teško nositi puno negativnih iskustava u sebi. Takvi ljudi više ne razmišljaju o uspešnim, efikasnim, prelep zivot- preživjeti. I svaki poslodavac pokušava da se riješi takvih ljudi, jer ne mogu efikasno raditi.

Ali ako su negativne emocije koje ometaju posao samo navika, šta učiniti?

Kako da upravljate svojim emocijama u Sintonu možete naučiti na treningu „Svijet emocija: samoupravljanje»

Kao što je Epiktet rekao: „Kakav lek se može naći protiv navike? Suprotna navika.

Dominacija nad svojim emocijama je dobra navika kao i pranje zuba ujutro, umivanje lica, pozdrav! Kad smo bili mala djeca i nismo znali ništa od navedenog, ali smo učili. Dobra vijest je da nikada nije kasno da počnete upravljati svojim emocijama. Pogotovo ako shvatite koliko to može biti od koristi.

Divlja mačka, koja upada u zamku, ćuti. Zato što je isplativo. Ona zna da će je, ako viče u šumi, brzo pojesti u divljem svijetu šumskog takmičenja. Domaćoj mački stanite na rep - vikaće. Domaća mačka u šumi neće preživjeti, nada se da će uvijek biti zbrinuta, hranjena, zbrinuta, zaštićena. Suština emocija je takva da njihova kontrola vodi ka uspjehu, nedostatak kontrole vodi u ovisnost i poraz.

Poslovni svijet je divlja šuma konkurencije, sa svojim zakonima, pravilima i pravičnošću. U njemu opstaju samo oni koji mogu upravljati svojim stanjem, svojim emocijama, svojim životom. Treninzi koji će vam takođe pomoći da preživite i razumete svet poslovanja sakupljeni su u rubrikama "

Stani i fokusiraj se. Kada nas emocije preplave, veoma je teško razumeti šta osećamo. Ako je emocija pozitivna, onda se osjećamo odlično, ali kada tuga i tjeskoba prevladaju, onda takvi osjećaji brzo mogu izmaknuti kontroli. Zaustavite se i fokusirajte se na svojih pet čula. Ovo će vam pomoći da bolje kontrolišete svoju anksioznost ili ljutnju.

Diši. Kada doživite jake emocije, vaše tijelo može reagirati u skladu s tim. Osjećaj bori se ili bježi javlja se kada ste simpatični nervni sistem aktiviraju hormoni poput adrenalina. Vaš otkucaj srca i disanje se povećavaju, a mišići se naprežu. Dišite duboko da se opustite i vratite u normalu.

Vizualizuj. Ovo je umirujuća i opuštajuća tehnika koja će vam pomoći da kontrolišete svoje emocije. Za vizualizaciju je potrebna praksa, ali će vam pomoći da negativne misli transformišete u pozitivne.

• Započnite odabirom " sigurno mjesto". To može biti bilo koje mirno, sigurno i opuštajuće mjesto koje možete zamisliti. Na primjer, plaža, banja, planinski vrh.
• Pronađite mjesto gdje možete vježbati vizualizaciju. Trebalo bi da bude tiho i udobno. Tu ne biste trebali biti ometani nekoliko minuta.
• Zatvorite oči i zamislite se na sigurnom mjestu. Zamislite kako to izgleda. Šta se tamo dešava? na koje mirise osećaš? Koje zvukove čujete?
• Dišite polako i ravnomjerno. Pokušajte da opustite mišiće ako su napeti. Ako se osjećate nelagodno ili anksiozno, nemojte sebe osuđivati ​​zbog toga. Samo pokušajte da se zamislite u smirujućem okruženju i opustite se.
• Pokušajte zamisliti negativne emocije kao materijalni objekt. U početku će biti nezgodno, ali nemojte prestati pokušavati. Zamislite negativna osjećanja kao nešto čega se možete riješiti na zamišljenom sigurnom mjestu. Na primjer, zamislite da je vaš bijes plamen. Vatra ne može da gori bez kiseonika. Zamislite ljutnju kao plamen i gledajte kako se gasi. Ili zamislite stres kao štap. Bacite štap sa svog sigurnog mjesta i zamislite da je stres nestao.

1. Ljubaznost prema sebi. Ovo je suprotno od samokritike. Često nas uče da težimo savršenstvu i da je nedostatak savršenstva neuspjeh. Međutim, bolje je gledati na sebe (i druge ljude) kao na "nesavršenu" osobu. Istraživanja su pokazala da perfekcionizam sprečava ljude da postignu uspjeh.

   • Bićete emocionalno stabilni ako sebe budete tretirali kao bliske ljude. Na primjer, ako vaš bliska osoba ako pogreši, veća je verovatnoća da ćete mu oprostiti. Uradite isto za sebe.

2. Univerzalnost. Ovo je suprotno od izolacije. Možda mislite da ste jedini koga bole greške i gubici (kao da drugi ljudi ne greše). Univerzalna ljudskost je priznanje da su bol i patnja svojstvene svim ljudima; na taj način ćete manje oštro osuđivati ​​sebe.

   Svesnost. Ovo je suprotno od egocentrizma. Umjesto poricanja ili fokusiranja na negativne emocije pažnja će vam omogućiti da prepoznate i prihvatite sva svoja osjećanja onakva kakva jesu.

   Razmislite o slici „najbolji ja“. Istraživanja su pokazala da takva vizualizacija dovodi do pozitivnih osjećaja. Za stvaranje takve slike potrebno je sljedeće: zamislite sebe u budućnosti kada postignete svoje ciljeve i razmislite o svojim osobinama ličnosti koje će vam omogućiti da ostvarite svoje ciljeve.

   • Počnite tako što ćete zamisliti vrijeme u budućnosti u kojem će biti vaša slika. Razmislite o najvažnijim osobinama ličnosti (važno je da imidž kreirate vi, a ne pod pritiskom drugih ljudi).
   • Zamislite pozitivnu sliku. Zamislite svaku sitnicu. O tome možete razmišljati kao o snu, životnoj prekretnici ili velikom cilju. Na primjer, ako je vaš imidž uspješnog poduzetnika, zamislite ga do detalja. Koliko zaposlenih imate? Kakav si ti šef? Koliko radiš? šta prodaješ?
   • Zapišite detalje ove vizualizacije. Razmislite o tome koje su karakteristike inherentne vašoj slici. U našem primjeru, poduzetnik mora biti kreativan i uporan, sposoban rješavati probleme i izgraditi veze.
   • Razmislite koje osobine već imate. Vjerovatno ćete biti iznenađeni! Zatim razmislite koje osobine treba razviti. Zamislite kako možete steći potrebne vještine.
   • Vrlo je važno da se takva vizualizacija ne pretvori u samoosuđivanje. Ne osuđujte sebe na osnovu kvaliteta koje imate ili nemate u ovom trenutku! Umjesto toga, fokusirajte se na sliku osobe koja želite da postanete.

3. Ne shvatajte sve lično. Ne možete kontrolirati tuđe misli ili postupke, ali možete kontrolirati svoje reakcije na ponašanje drugih ljudi. Zapamtite da u većini slučajeva izjave ili ponašanje drugih ljudi nemaju nikakve veze s vama. Shvatajući stvari lično, dozvoljavate drugim ljudima da dominiraju vama.

Stvaranje i praćenje zdravih navika

Započnite dan samopotvrđivanjem. Pomoći će vam u samosaosjećanju. Kada perete zube ili se spremate za posao, ponovite frazu koja vam je značajna.

• Na primjer, recite nešto poput: "Prihvatam sebe onakvim kakav jesam" ili "Volim sebe".
• ako imate slabe tačke, na primjer, anksiozni ste ili razmišljate o svom tijelu, dok se samopotvrđujete, fokusirate se na njega. Na primjer, ako se osjećate anksiozno, ponovite: „Daću sve od sebe. Ne mogu više. Ne mogu da kontrolišem postupke drugih ljudi." Ako razmišljate o svom tijelu, pokušajte se fokusirati na nešto pozitivno: „Danas ću biti ljubazan prema svom tijelu jer zaslužujem dobrotu“ ili „Danas izgledam sretno i zdravo“.

1. Ovo je ključni trenutak sa razvojem emocionalne stabilnosti. Povjerenje da ste jedinstvena i vrijedna osoba pomoći će vam da kontrolišete svoje emocije. Kada se suočite s poteškoćama, podsjetite se da ih možete savladati.

   Razvijte "emocionalnu čvrstinu". Možete povećati emocionalnu otpornost fokusiranjem na pozitivne emocije kao što su suosjećanje i zahvalnost. Takve emocije će vam pomoći da shvatite da su mnogi strahovi i tjeskobe svojstveni ne samo vama, već i drugim ljudima.

   Suosjećajte s drugim ljudima. Ovo će vam pomoći da izgradite jake, zdrave veze. Empatija vam takođe može pomoći da bolje kontrolišete svoje emocije.

   Naučite da se osjećate ugodno s neizvjesnošću. Neizvjesnost užasava mnoge ljude, stoga je uzrok emocionalnih problema. Ako ne možete tolerisati neizvjesnost, stalno ćete se brinuti, izbjegavati neizvjesne situacije i postati ovisni o tuđem ohrabrenju. Zapamtite da je neizvjesnost neizbježna u svačijem životu. Ojačat ćete svoju emocionalnu stabilnost ako naučite mirno prihvatiti neizvjesnost.

   Ne razmišljaj o istim stvarima. Takve refleksije su uobičajeni odgovor na određene emocije, posebno tugu ili ljutnju. Kad čovjek razmišlja o istoj stvari, postaje opsjednut – razmišlja o tome konkretnu situaciju, mislio ili osjećao iznova i iznova (slično pokvarenoj ploči). Razmišljanje ometa pronalaženje rješenja za problem. Također vas može zarobiti u ciklusu negativnog razmišljanja, što često dovodi do depresije i stresa.

   Zamijenite negativne misli produktivnim.Često osoba razmišlja o jednoj negativnoj misli. Umjesto toga, potpuno se riješite negativnih misli! Preoblikujte negativne misli u pozitivne.

   • Na primjer, ako ste nedavno raskinuli sa voljenom osobom, vjerovatno se pitate šta je pošlo po zlu. Kao rezultat toga, možete doći do zaključka da ste vi krivi za sve. U takvoj situaciji ljudi se često počnu pitati: "Šta ako..." - i počnu osjećati da im u životu ništa ne ide.
   • Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na produktivno, realistično razmišljanje. Na primjer: „Moja veza s ovom osobom je gotova. Nisam to želio, ali mogu graditi dobar odnos sa drugom osobom. Za to ću iskoristiti stečeno iskustvo.

2. Naučite rješavati probleme. Razmišljanja se često fokusiraju na apstraktna, nerazrješiva ​​pitanja poput "Zašto mi se to uvijek događa?" ili "Šta mi se dogodilo?" Umjesto da ovako razmišljate, fokusirajte se na pronalaženje rješenja za svoje probleme.

Kako se ljudi nose sa psihološkom traumom? Kako u situacijama kada jedni žele da legnu i umru, drugi pokazuju neverovatnu otpornost? Stephen Southwick i Dennis Charney već 20 godina proučavaju ljude nefleksibilnog karaktera.

Razgovarali su sa vijetnamskim ratnim zarobljenicima, instruktorima specijalnih snaga i onima koji su se susreli ozbiljni problemi sa zdravljem, nasiljem i povredama. Svoja otkrića i zaključke sakupili su u knjizi Otpornost: Nauka o savladavanju najvećih životnih izazova.

1. Budite optimisti

Da, sposobnost da se vidi svijetle strane podržava. Ono što je interesantno u ovaj slučaj Ne radi se o ružičastim naočalama. Istinski otporni ljudi koji moraju da izdrže najteže situacije i ipak idu ka cilju (ratni zarobljenici, vojnici specijalnih snaga) u stanju su uspostaviti ravnotežu između pozitivne prognoze i realnog pogleda na stvari.

Realni optimisti uzimaju u obzir negativne informacije koje su relevantne za trenutni problem. Međutim, za razliku od pesimista, oni se ne zadržavaju na tome. U pravilu se brzo apstrahuju od problema koji su trenutno nerješivi i svu pažnju koncentrišu na one koje mogu riješiti.

I nisu samo Southwick i Charney identificirali ovu osobinu. Kada je američki novinar i pisac Laurence Gonzales proučavao psihologiju preživjelih u ekstremnim situacijama, otkrio je istu stvar: balansiraju između pozitivnog stava prema situaciji i realizma.

Postavlja se logično pitanje: kako dovraga to rade? Gonzalez je shvatio da je razlika između takvih ljudi u tome što su realisti, sigurni u svoje sposobnosti. Oni vide svijet kakav jeste, ali vjeruju da su u njemu rok zvijezde.

Neurologija tvrdi: jedina pravi način nosite se sa strahom - pogledajte ga u oči. To rade emocionalno stabilni ljudi. Kada izbjegavamo strašne stvari, postajemo još više uplašeni. Kada se suočimo sa strahovima licem u lice, prestajemo da se plašimo.

Da biste se riješili sjećanja na strah, potrebno je da doživite ovaj strah u sigurnom okruženju. I izlaganje mora biti dovoljno dugo da mozak formira novu vezu: u ovom okruženju stimulans koji izaziva strah nije opasan.

Istraživači sugeriraju da suzbijanje straha podrazumijeva povećanje aktivnosti prefrontalnog korteksa mozga i inhibiciju reakcija straha u amigdali.

Ova metoda se pokazala učinkovitom kada se koristi za liječenje anksioznih poremećaja kao što su posttraumatski stresni poremećaj i fobije. Njegova suština je da je pacijent prisiljen suočiti se sa strahom licem u lice.

Instruktor medicinara i specijalnih jedinica Mark Hickey smatra da suočavanje sa strahovima pomaže da se oni prepoznaju, održavaju u dobroj formi, razvijaju hrabrost, povećavaju samopoštovanje i kontrolu nad situacijom. Kada se Hickey uplaši, pomisli: "Uplašen sam, ali ovaj test će me ojačati."

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

3. Postavite moralni kompas

Southwick i Charney su otkrili da emocionalno stabilni ljudi imaju visoko razvijen osjećaj za dobro i pogrešno. Čak i kada su u životno ugroženoj situaciji, uvijek su mislili na druge, a ne samo na sebe.

Tokom intervjua smo shvatili da su mnoge otporne osobe imale istančan osjećaj za dobro i pogrešno, što ih je jačalo u trenucima velikog stresa i kada su se vraćali u život nakon šokova. Nesebičnost, briga za druge, pomaganje bez očekivanja recipročne koristi za sebe - ove kvalitete su često srž sistema vrijednosti takvih ljudi.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

4. Okrenite se duhovnim praksama

Glavna karakteristika koja ujedinjuje ljude koji su uspjeli preživjeti tragediju.

Dr Amad je otkrio da je religijska vjera najjača sila kojom preživjeli objašnjavaju i samu tragediju i svoj opstanak.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

Ali šta ako niste religiozni? Nema problema.

Pozitivan učinak vjerskih aktivnosti je da postanete dio zajednice. Dakle, ne morate raditi ništa u šta ne vjerujete, samo morate biti dio grupe koja gradi vašu otpornost.

Veza između religije i otpornosti može se djelimično objasniti socijalni aspekti vjerski život. Reč "religija" dolazi od latinskog religare - "vezati". Ljudi koji redovno pohađaju vjerske službe dobijaju pristup dubljem obliku socijalne podrške nego što je to dostupno u sekularnom društvu.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

5. Znati kako dati i primiti socijalnu podršku

Čak i ako niste dio vjerske ili druge zajednice, prijatelji i porodica vas mogu podržati. Kada je admiral Robert Šumaker zarobljen u Vijetnamu, bio je izolovan od drugih zarobljenika. Kako je zadržao prisebnost? Pokucao na zid ćelije. Zatvorenici u susednoj ćeliji su se vratili. Smiješno jednostavno, ali upravo su ih ta tapkanja podsjetila da nisu sami u svojoj patnji.

Tokom svojih 8 godina u zatvorima u Sjevernom Vijetnamu, Shamaker je koristio svoj oštar um i kreativnost kako bi razvio jedinstvenu metodu prisluškivanja komunikacije poznatu kao Tap Code. Ovo je bila prekretnica, zahvaljujući kojoj su desetine zatvorenika uspjeli da stupe u kontakt jedni s drugima i prežive.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

Naš mozak treba društvenu podršku da bi funkcionirao. optimalni režim. Tokom komunikacije sa drugima oslobađa se oksitocin koji smiruje um i smanjuje nivo stresa.

Oksitocin smanjuje aktivnost amigdale, što objašnjava zašto podrška drugih smanjuje stres.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

I potrebno je ne samo dobiti pomoć od drugih, već je i pružiti. Dejl Karnegi je rekao: „Možete da steknete više prijatelja za dva meseca nego za dve godine ako ste zainteresovani za ljude, a ne pokušavate da ih zainteresujete za sebe.

Međutim, ne možemo uvijek biti okruženi voljenim osobama. Šta učiniti u ovom slučaju?

6. Ugledajte se na jake ličnosti

Šta podržava djecu koja odrastaju u jadnim uslovima, ali nastavljaju da žive normalnim, ispunjenim životima? Imaju uzore koji daju pozitivan primjer i podržavaju ih.

Emmy Werner, jedan od prvih psihologa koji je proučavao otpornost, posmatrala je živote djece koja su odrasla u siromaštvu, u nefunkcionalnim porodicama u kojima je barem jedan od roditelja bio alkoholičar, mentalno bolestan ili sklon nasilju.

Werner je otkrio da su emocionalno stabilna djeca koja su postala produktivne, emocionalno zdrave odrasle osobe imala barem jednu osobu u životu koja ih je zaista podržavala i bila im je uzor.

Naša studija je otkrila sličnu vezu: mnogi ljudi koje smo intervjuisali rekli su da imaju uzor – osobu čija ih uvjerenja, stavovi i ponašanja inspiriraju.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

Ponekad je teško među prijateljima pronaći nekoga na koga želite da budete. Ovo je u redu. Southwick i Charney su otkrili da je često dovoljno imati negativan primjer- osoba na koju ne želite da ličite ni na koji način.

7. Održavajte formu

Iznova i iznova, Southwick i Charney su otkrili da emocionalno najstabilniji ljudi imaju naviku održavati svoje tijelo i um u dobroj formi.

Mnogi ljudi s kojima smo razgovarali bili su redovni vježbači i smatrali su da im fizička spremnost pomaže u teškim situacijama i tokom oporavka od ozljede. Neki su i spasili svoje živote.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

Zanimljivo, održavanje fizički oblik važnije za emocionalno krhkije ljude. Zašto?
Jer stres od vježbanja nam pomaže da se prilagodimo stresu koji ćemo doživjeti kada nas život izazove.

Istraživači vjeruju da je tokom aktivnog aerobnog treninga osoba primorana da iskusi iste simptome koji se pojavljuju u trenucima straha ili uzbuđenja: ubrzan rad srca i disanje, znojenje. Nakon nekog vremena, osoba koja nastavi intenzivno vježbati može se naviknuti na činjenicu da ovi simptomi nisu opasni, a intenzitet straha izazvanog njima će se postepeno smanjivati.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

8. Trenirajte svoj um

Ne, ne ohrabrujemo vas da igrate par. logičke igre Na telefonu. Otporni ljudi uče doživotno, stalno obogaćuju svoj um, nastojeći da se prilagode nove informacije o svetu oko sebe.

Prema našem iskustvu, otporni ljudi stalno traže mogućnosti da održe i razviju svoje mentalne sposobnosti.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

Inače, osim izdržljivosti, razvoj uma ima još mnogo prednosti.

Cathie Hammond je u svojoj studiji iz 2004. na Univerzitetu u Londonu zaključila da kontinuirano učenje ima kompleksan pozitivan učinak na mentalno zdravlje: pruža dobro zdravlje, sposobnost oporavka od psihičke traume, sposobnost izdržavanja stresa, razvijeno samopoštovanje i samodovoljnost i još mnogo toga. Kontinuirano učenje je razvilo ove kvalitete kroz pomicanje granica, proces koji je centralni za učenje.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

9. Razviti kognitivnu fleksibilnost

Svako od nas ima način na koji se obično nosi teške situacije. Ali emocionalno najotpornije ljude odlikuje činjenica da koriste nekoliko načina da se nose s poteškoćama.

Otporni ljudi imaju tendenciju da budu fleksibilni – na probleme gledaju iz različitih perspektiva i različito reaguju na stres. Ne drže se samo jedne metode rješavanja poteškoća. Umjesto toga, oni prelaze s jedne strategije preživljavanja na drugu ovisno o okolnostima.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

Šta je najviše na pravi način prevazilaženje poteškoća, što definitivno funkcioniše? Biti čvrst? br. Ignorisati šta se dešava? br. Svi su spominjali humor.

Postoje dokazi da humor pomaže u prevladavanju poteškoća. Studije koje su uključivale borbene veterane, oboljele od raka i preživjele operacije pokazale su da humor smanjuje stres i povezan je s otpornošću i sposobnošću toleriranja stresa.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

10. Pronađite smisao života

Otporni ljudi nemaju posao - oni imaju poziv. Oni imaju misiju i svrhu koji daju smisao svemu što rade. A u teškim trenucima ovaj cilj ih gura naprijed.

Prema teoriji austrijskog psihijatra Viktora Frankla da je posao jedan od stubova smisla života, sposobnost da se u svom poslu vidi svoj poziv povećava emocionalnu stabilnost. Ovo važi čak i za ljude koji rade niskokvalifikovane poslove (poput čistača u bolnici) i za ljude koji ne rade svoj izabrani posao.

"Nesavitljivost: Nauka izdržavanja životnih izazova"

Sažetak: Šta može pomoći u izgradnji emocionalne otpornosti

1. Hraniti optimizam. Ne poričite stvarnost, gledajte jasno na svijet, ali vjerujte u svoje sposobnosti.
2. Pogledaj strah u oči. Skrivanjem od straha pogoršavate situaciju. Pogledaj ga u lice i možeš ga pregaziti.
3. Postavite moralni kompas. Razvijen osjećaj za dobro i pogrešno govori nam šta da radimo i gura nas naprijed, čak i kada nam je snaga na izmaku.
4. Budite dio grupe koja snažno vjeruje u nešto.
5. Dajte i primite socijalna podrška: Čak i tapkanje kroz zid kamere je podržano.
6. Pokušajte da budete uzor ili, naprotiv, imajte na umu osobu kakva ne želite da postanete.
7. Vježba: Fizička aktivnost prilagođava tijelo stresu.
8. Cjeloživotno učenje: vaš um mora biti u dobroj formi da dođe do pravih rješenja kada su vam potrebna.
9. Nosite se s poteškoćama na različite načine i ne zaboravite se smijati čak i u najstrašnijim situacijama.
10. Ispunite život smislom: morate imati poziv i svrhu.

Često slušamo o posttraumatskim mentalnim poremećajima, ali rijetko o posttraumatskom razvoju. Ali to je. Mnogi ljudi koji su uspjeli savladati teškoće postaju jači.

U roku od mjesec dana, 1.700 ljudi koji su preživjeli barem jedan od ovih košmarnih događaja prošlo je naše testove. Na naše iznenađenje, ljudi koji su doživjeli jedan strašni događaj bili su jači (a samim tim i prosperitetniji) od onih koji nisu doživjeli nijedan. Oni koji su morali da izdrže dva teška događaja bili su jači od onih koji su imali jedan. A oni ljudi koji su imali tri užasna događaja u životu (na primjer, silovanje, mučenje, držanje protiv svoje volje) bili su jači od onih koji su preživjeli dva.

“Put ka prosperitetu. Novo shvatanje sreće i blagostanja, Martin Seligman

Izgleda da je Niče bio u pravu kada je rekao: "Šta god nas ne ubije čini nas jačima." A jedan od sagovornika Southwicka i Charneya rekao je ovo: "Ranjiviji sam nego što sam mislio, ali mnogo jači nego što sam ikada zamišljao."

Ima ljudi koji uz sve svoje nedaće mogu pronaći rješenje za svaki problem, pa i iz onog iz kojeg, čini se, nema izlaza. Za njih se kaže da su emocionalno stabilni. Šta je emocionalnu stabilnost. To je sposobnost ljudi da ne vješaju nos ni u najtežim danima života. Unatoč svim poteškoćama, emocionalno stabilne osobe ostaju na vrhu u životu, na poslu i u odnosima s ljudima. Prevazilazeći nove poteškoće, postaju jači i otporniji na naredne udarce sudbine. To ne znači da emocionalno stabilne osobe prestaju da doživljavaju bol. Samo ne paničare, već razumno rasuđuju. Naša emocionalna otpornost raste sa svakim negativnim trenutkom koji doživimo.

Emocionalna stabilnost sposoban da se prilagodi i brzo oporavi od svakog udarca sudbine, bilo da je u pitanju povreda, bolest, gubitak, nesreća, itd. To nam omogućava da oblikujemo svoju volju i karakter. Prag emocionalne stabilnosti je različit za svakoga. Neki će samo sjesti i otpustiti medicinske sestre, dok će drugi pokušati pronaći rješenje za problem. Iako se ista emocionalno stabilna osoba može različito ponašati u različitim životne situacije. Sve zavisi od iskustva koje nam dođe tokom vremena. Svaka emocionalno stabilna osoba ima svoje životno iskustvo. Zato svako ima svoju emocionalnu stabilnost. Emocionalno stabilna osoba nije bez sposobnosti da doživi bol, samo može kontrolirati svoje emocije i brzo se oporaviti.

Emocionalna stabilnost raste svake godine, kako proživljeni trenuci. Razvijanje emocionalne otpornosti ovisi o nekima. Šta treba delti da postane emocionalno stabilna osoba.

Kao prvo Morate naučiti prepoznati svoje slabosti i naučiti ih nadvladati.

Drugo Ako vas vaši nedostaci sprečavaju da postignete zacrtani cilj, onda morate početi razvijati u sebi kvalitete koje imate.

Treće, razmislite o tome imate li misli koje bi mogle ometati provedbu vašeg plana. Ako postoje, onda je to ono što trebate učiniti. Zamislite da su vaše misli pjesme koje vam se vrte u glavi. Ako vam se pjesma ne sviđa, morate je isključiti. Isto treba učiniti i sa negativnim mislima. Naravno, u početku će to biti vrlo teško učiniti, ali pokušajte se odvratiti od takvih misli: obavljajte kućne poslove, idite u trgovinu itd. Ometajte sebe svaki put kada uhvatite sebe kako razmišljate o negativnim mislima.

Četvrto, ponekad nam se dese svakakve nevolje, pa sve odmah krene naopako. U takvim danima sve zavisi od toga kako doživljavate ove poteškoće. Ima ljudi koji puštaju da sve ide svojim tokom, danonoćno misle da nisu u stanju da se izbore sa poteškoćama. A ima i onih koji ne kriju glavu u pijesak, već počinju razmišljati dalje radnje. kako bi se pronašao izlaz iz postojeće situacije.

Okruženje oko vas i vaš društveni krug su glavni faktor koji oblikuje vašu emocionalnu stabilnost. Najvažnije, razgovarajte o svojim problemima sa svojim najbližima, jer su se možda i oni suočili sa sličnom situacijom. Mogu vam pomoći savjetom ili samo podrškom, što je također vrlo važno. Potražite bilo šta što bi moglo biti povezano sa okolnostima, Ovo će vam pomoći da bolje shvatite šta se dešava i pomoći će vam da pronađete optimalno rešenje.

Naučite prihvatiti situacije koje ne možemo promijeniti. Pomažući i sami povećavate svoje sposobnost da se nosi sa poteškoćama. Neka vaš život ide svojim tokom. Pokažite svima da vas nikakva poteškoća ne može srušiti. Započnite neki novi posao, neka vas nova interesovanja ispune slobodno vrijeme. Poboljšajte svoje fizičko zdravlje, bavite se sportom i što je najvažnije ne zaboravite na odmor i dovoljno sna.