Osećaj se dobro: terapija novog raspoloženja. dobro zdravlje

David Burns

dobro zdravlje

Terapija novog raspoloženja

MOSCOW VECHE * PERSEUS * AKT 1995

Feeling Good: The New Mood Therapy / Per. sa engleskog. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDK 159.923

Serija je osnovana 1994. Prevod sa engleskog L. Slavina

Izdavači obavještavaju o sticanju ekskluzivnih prava za objavljivanje na ruskom jeziku knjige Davida D. Burnsa "Osjećaj se dobro". Bilo koje izdanje ove knjige objavljeno na ruskom jeziku bez dogovora sa izdavačima smatraće se nezakonitim.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. osjećati se dobro. Novi Terapija raspoloženja

© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava zadržana.

© Izdanje na ruskom. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Prijevod. L. Slavin, 1995

© Dekoracija. "Persej", 1995

Predgovor

Veoma sam zadovoljan što je David Burns napisao javno dostupnu knjigu o problemima promjena raspoloženja, koja je izazvala veliko interesovanje i divljenje među medicinskim radnicima. Dr. Burns je proveo godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije i jasno je pokazao ulogu samopomoći u liječenju ovog stanja. Ova knjiga je izuzetno koristan vodič za ljude koji žele naučiti kako samoregulirati svoje raspoloženje.

Nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije moglo bi biti od interesa za čitaoce ove knjige. Ubrzo nakon početka profesionalna aktivnost praktičar iz oblasti tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, s entuzijazmom sam se bavio istraživanjima koja bi empirijski potvrditi Freudovu teoriju o terapiji depresije. Međutim, moji rezultati se nisu dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, potvrđene brojnim studijama, o uzrocima depresije. Istraživanja su pokazala da se depresivna osoba čini „izgubljenom“ za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama i, shodno tome, osuđena je na krah svih nada, uskraćenosti, poniženja i nevolja. Dalji eksperimenti su pokazali značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njegovih stvarnih postignuća, često vrlo niskih, s druge strane. Moj zaključak je bio sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja ove ili one situacije; depresivna osoba negativno razmišlja o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utječe na raspoloženje, motivaciju i odnose s drugima, te na kraju dovodi do čitavog spektra psihofizioloških simptoma karakterističnih za depresiju.

Sada imamo brojne kliničke studije koje pokazuju da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i korištenjem nekih relativno jednostavni trikovi savladati loše zdravlje. Obećavajući rezultati ovog rada izazvali su interesovanje za kognitivnu terapiju kod psihijatara, psihologa i niza drugih specijalista. Mnogi autori su rezultate našeg razvoja smatrali osnovom za naučna studija psihoterapije. Teorija u razvoju emocionalne smetnje koja je u osnovi ove studije bila je predmet pomnog ispitivanja u vođenju medicinskih centaraširom svijeta.

U ovoj knjizi, dr. Burns opisuje napredak koji je postignut u razumijevanju uzroka depresije. Jednostavan i na prostom jeziku on uvodi nove efikasne metode pomaže u prevladavanju tako bolnog stanja kao što je depresija. Nadam se da će čitaoci moći da primene tehnike razvijene tokom lečenja pacijenata sa depresijom i opisane u knjizi na sopstvene probleme. Onima koji pate od teške depresije potrebna je medicinska pomoć, ali ljudima s blažim oblicima depresije može se pomoći korištenjem nedavno otkrivenih "univerzalnih" tehnika koje dr. Burns otkriva u svojoj knjizi. Stoga je knjiga Feeling Good izuzetno važna za one koji žele da prebrode depresiju ili samo loše raspoloženje.

Konačno, ova knjiga odražava jedinstvenu ličnu intuiciju njenog autora, čiji su entuzijazam i stvaralačka energija bili poseban dar njegovim pacijentima i kolegama.

Aaron T. Beck, MD,

profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu

Harmonija tela i duše plus dobro raspoloženje i optimistično raspoloženje - ovako nešto se može opisati dobro zdravlje. Onaj ko je u skladu sa samim sobom zrači fizičkim i duhovnim zdravljem.
osnovu wellness je . Za to postoje dva preduslova: samopouzdanje i ljubav prema vlastitu osobu. Prvo, odvojite vrijeme za svoje lične potrebe. Ljudi koji sami planiraju pauze za odmor tokom svojih radnih dana izgledaju mnogo zadovoljniji od ostalih. A oni koji znaju da uživaju u životu vide se izdaleka. Ako ste, štaviše, čak i u većini neprijatne situacije razmišljajte pozitivno, tada vam je otvoren put do mira, opuštanja i životne radosti.

Pronalaženje ukusa za život za 21 dan.

Samo tri sedmice - to potvrđuju i psiholozi - dovoljne su da se riješite negativnih navika. Uživanje je umjetnost koju je relativno lako naučiti. Ali to je jedan od najvažnijih preduslova za dobro zdravlje. Uključite svoje najmilije i prijatelje u proučavanje ove nauke, jer društveni kontakti je važna komponenta unutrašnje harmonije.

Dobro zdravlje je kada vitalnost dolazi iznutra.

Pre milenijuma u Aziji su bili poznati efikasne tehnike i tehnike opuštanja. Drevna orijentalna učenja, kao što su joga, ajurveda i či-gong, nalaze sve više pristalica u zapadnim zemljama. Kombinacija drevnih učenja sa najnovijim saznanjima u području prehrane i medicine otvara brojne nove načine za toniranje i poboljšanje dobrobiti. Jedan primjer za to je zdravstveni sistem Pet Tibetanaca. Kombinira kretanje i opuštanje i dovodi do stanja unutrašnje harmonije.
Istočna učenja pokazuju koliko je važno odmaknuti se od racionalnog razmišljanja i razmišljanja usmjerenog na performanse i više se okrenuti uživanju i radosti života.

Ojačajte samopouzdanje.

Ljudi koji su zadovoljni svojim izgledom odaju utisak jakih, samopouzdanih. Učinite nešto u tom smislu i razmazite svoje tijelo masažom. Dozvolite sebi novu frizuru, ponovo otkrijte radosti koje donosi dobar obrok ili veče provedeno sa prijateljima. Osetite zadovoljstvo što ste uspeli da prevaziđete sopstvenu pasivnost i ponovo ste angažovani, idite na bazen ili u sportski klub. Dokažite sebi da možete preurediti svoju ishranu i osjećat ćete se ponosni na sebe i radost što se vaše dobrobit poboljšalo.

Moto: "Opustite se i uživajte!"

Naučite da se motivirate i dajte sebi vrijeme koje vam je potrebno. Ovo je posebno važno kada sivi dani ostavili traga na vašem raspoloženju. Stoga, nakon napetog, stresnog dana odvojite za sebe najmanje 15 minuta, a još bolje - pola sata. Iskoristite ovo vrijeme u potpunosti da se opustite – možda se okupajte u luksuznoj kupki, popijte čašu svježe iscijeđenog soka, pročitajte dobru knjigu ili slušajte omiljenu muziku. Na kraju sedmice dajte sebi mali odmor i počnite novu radnu sedmicu s novom snagom.

Budite zadovoljni sobom.
Za dobro zdravlje veoma je važno biti u harmoniji sa sobom i prihvatiti svoju figuru onakvu kakva jeste ili učiniti nešto da je poboljšate.
Prvi i jednostavan korak može biti svjesni odabir hrane i. Tada ništa neće smetati vašem dobrom samoosjećanju. I drugi će to moći vidjeti vlastitim očima, primjećujući vašu njegu od glave do pete i osjećajući valove dobrog raspoloženja koji emituju iz vas.

Uređen od glave do pete

• Ako je kosa upravo oprana, podiže se. Ne štedite na proizvodima za njegu kose.
• Nemojte eksperimentisati sa frizurom ili farbanjem kose. Trajnu i oštru promjenu boje kose bolje je povjeriti iskusnom frizeru.
• Paste za zube koje ne samo da neguju usta već i vidljivo izbeljuju zube učiniće vaš osmeh blistavim. Ne zaboravite da redovno posjećujete svog stomatologa.
• Vodite računa o noktima na rukama i nogama. Sa tinkturom od maslinovo ulje i sok od limuna učinit ćete svoje nokte zdravim i elastičnim.
• Tvoje ruke su tvoje poslovna kartica. Stavite ih debeli sloj kremu od arnike ili kamilice, a noću nosite pamučne rukavice.

3 nedelje wellness program

Kretanje
Sistem, koji se zove, smatra se izvorom blagostanja i mladosti.

• Jača vezivno tkivo i daje elastičnost koži.
• Osim toga, oslobađa se energija koja prije nije korištena, što osigurava dobro zdravlje.

Opuštanje za wellness
Iskoristite vikende da privučete sva svoja čula.

• Svesno prestanite da razmišljate o teškim stvarima i smirite svoje živce dajući sebi mali odmor.
• Probudite se u sebi kreativnost uživati ​​u radostima postojanja, slušati, osjećati, dodirivati...

Ishrana
Optimalno snabdjejte svoje tijelo potrebnim hranljive materije i tada ćeš se dopasti sebi.

• Aminokiseline i silicijumska kiselina će vašoj kosi dati sjaj i učiniti vaše nokte jakim.

Jabuke i sok od morske krkavine ojačat će vezivno tkivo. Također je dokazano da poboljšava raspoloženje i dobrobit.

Šta je dobro zdravlje? Ovo je stanje kada se osjećamo dobro u svakom pogledu: fizički i duhovno, u harmoniji smo sa cijelim svijetom oko nas i od života očekujemo samo najbolje i najljepše.

Kako uvek sačuvati zdravlje?

Bezuslovna ljubav - Najbolji način za ovo, ali ne zna svako da voli svu okolinu bez ikakvih uslova: jedno je reći, a sasvim drugo raditi. Naučiti drugima davati samo pozitivne emocije u svakoj situaciji, a bez ikakvih očekivanja pomoći svima kojima je to potrebno, nije tako lako kao što se čini. Međutim, početi to raditi nije tako teško: počnite s osmijehom - uostalom, iskren, topao osmijeh nas ne košta nikakav trud, a radost i sreća ljudima mogu donijeti mnogo.

Osim toga bezuslovna ljubav prema drugima uvijek počinje samoljubljem, a to nas nikada nisu učili. Stoga, za početak, trebali biste svoje dane planirati tako da ima dovoljno vremena za odmor, a ne skraćivati ​​ovo vrijeme bez krajnje potrebe, žrtvujući svoje blagostanje u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.

Ujutro, uz poziv za buđenje, većina ljudi „ustane“ iz kreveta, a nema uvek vremena za doručak, odlazak na posao. Stres počinje već na putu, kada automobil ili autobus upadne u „prometnu gužvu“, a nastavlja se na poslu: tamo često dolazimo pospani i iznervirani. Dan je „uvrnut“, a nema dovoljno vremena ni za pun obrok, a kamoli za odmor; a uveče žurimo kući, gde čekaju porodica i svakodnevne obaveze - nemamo vremena za sebe.

Odmor i wellness

Ali možete se opustiti ne samo u slobodnom vremenu od posla, već i tokom radnog vremena: mnogi stručnjaci su sigurni da produktivnost rada ovisi o tome.

Pauze za „kafu“ i „pušenje“ se teško mogu smatrati odmorom, posebno u drugom slučaju: od kafe je malo koristi, a od pušenja samo šteta. Umjesto spontanih izostanaka, isplanirajte dan tako da nekoliko puta, nakon određenog vremena, pravite pauze od 10 minuta, ne računajući ručak. Pokušaj da se vratite na posao nakon ručka ako ostane vremena nije dobra ideja: to je vaš zakonski odmor. Bolje je izaći napolje - u bilo koje doba godine, a po lošem vremenu možete mirno sjediti i čitati nešto veselo i pozitivno. Za one koji rade za kompjuterom potrebne su kratke pauze svakih 50 minuta. Ako ima jako malo vremena, otiđite barem u toalet, isperite (ili poprskajte) lice hladnom vodom, pokušajte da izvedete nekoliko jednostavnih pokreta za zagrevanje i prozračite kancelariju nekoliko puta tokom dana. Kolege sa posla mogu jedni drugima da daju i laganu masažu: čak 1-2 minuta masaže ruku i ramena će doneti značajno olakšanje napetim mišićima.

Ne znaju svi da su predviđene posebne pauze vezane za posebnosti i specifičnosti rada Zakon o radu RF.

Pomaže u smanjenju umora i pravovremenoj promjeni aktivnosti, a trebate promijeniti jednu vrstu aktivnosti u drugu kada još niste umorni.

Mnogi kancelarijski radnicičesto stanje koje se naziva "iluzija fizičkog umora". Dolaskom kući, nemojte žuriti da zauzmete željeni horizontalni položaj; barem nemojte ostati u njemu duže od 15 minuta. Odmor u obliku "filcanja" na kauču ispred televizora neće donijeti ništa dobro: nervni sistem još više preopterećen. Ljeti idite van, šetajte, trčite, vozite bicikl, idite na bazen; zimi možete i prošetati, a barem dva puta mjesečno posjetiti saunu ili kupatilo.

Tuširati se ili kupati nakon posla ne treba prije spavanja, već odmah po dolasku kući. Što prije to učinite, bolje ćete se osloboditi umora i moći ćete se opustiti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljavštinu, već i negativnu energiju.

Ne pijte uveče crni čaj ili kafu, već popijte infuziju lekovitog bilja - obične kamilice ili mente, i umesto da sedite za televizorom ili kompjuterom, pročitajte dobru knjigu - i to pomaže da se smirite i opustite.

Vikendom oni koji imaju sjedilački posao moraju više da šetaju, kreću se, bave se bilo kojim sportom. Za one koji rade stojeći, izvoditi vježbe za opuštanje mišića nogu, masažu i kupke za stopala; savršeno obnavljaju cirkulaciju krvi u nogama vožnja bicikla, plivanje i hodanje.

Planirajte svoj vikend tako da ne razmišljate o poslu: idite u pozorište, na koncert ili samo u bioskop, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz ćevape i alkohol, koja je postala uobičajen oblik rekreacije za "prosječne" Ruse, teško da je dobra za dobrobit; Ćevape niko ne otkazuje, ali paralelno s tim možete planirati dugu šetnju šumom, branje gljiva, bobica ili ljekovitog bilja.

Ali ono što ne morate da radite vikendom je da sjedite kod kuće, radite na pola radnog vremena ili „radite od kuće“, provodite cijeli dan u kuhinji i radite globalno čišćenje. Iako, ako se transformacija "prljavog" stana u čist cozy house donosi vam duhovnu radost, a ne fizički umor - zadovoljite se na ovaj način.

Ishrana za dobrobit

Mnogo se priča o hrani ovih dana. Podsjetimo se ukratko da je u Rusiji način ishrane povezan sa klimom. Zimi je malo sunca, a vrijeme je hladno i često oblačno; javlja se slabost, razdražljivost, depresija i nesanica.

Da bi organizam „imao dovoljno“, u ishranu uključite sveže začinsko bilje, svetlo povrće i voće, hranu sa Omega-3 (morska riba, plodovi mora, orasi, nerafinisani biljna ulja itd.), jaja, mliječni proizvodi, sir, crveno meso i iznutrice.


Ne preskačite doručak, i jedite kašu na vodi radije nego sendviče i kafu; užina tokom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.

Smanjite unos soli – njeno nakupljanje usporava eliminaciju toksina; uklonite konzervirane i poluproizvode; prestati miješati nekompatibilne proizvode; ne jedite u pokretu i noću.

Odustanite od rigidnih dijeta: napravite sebi zdravu ishranu jednom za svagda i kombinujte različite namirnice, različitih ukusa, kao u ajurvedskoj kuhinji - umereno kiselo, slano, slatko itd.

Pijte dovoljno čista voda(do 1,5 litara) i ljeti i zimi: dobro zdravlje je moguće samo uz normalan balans vode u tijelu.

Zdrav san za dobro zdravlje

Da bi san bio zdrav, potrebno je da legnete u krevet najkasnije 23 sata, ali ne bi trebalo spavati tokom dana, posebno u drugoj polovini.

Bolje je spavati sa glavom prema sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa njima elektromagnetna polja Zemlja.

Krevet treba da bude ravan i dovoljno tvrd, a jastuk mali i ne mekan: kičma će biti normalna, cerebralna cirkulacija, a bore na licu i vratu se neće dugo pojavljivati. U idealnom slučaju, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi kako tako spavati, ali možete pokušati, odjednom će uspjeti.

Položaj tokom spavanja je takođe važan: preporučuje se spavanje na boku ili na leđima, ali ne treba spavati na stomaku - oni pate i unutrašnje organe i kičmu i kožu. Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da prelazi 20°C, ali je u našim stanovima zimi mnogo toplije, a padovi temperature nisu retki. Provjetrite sobu prije spavanja i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali izbjegavajte propuh.

Šta ? Ovo je stanje kada se osjećamo dobro u svakom pogledu: fizički i duhovno, u harmoniji smo sa cijelim svijetom oko nas i od života očekujemo samo najbolje i najljepše.

Kako uvek sačuvati zdravlje?

Bezuslovna ljubav je najbolji način da se to uradi, ali ne zna svaka osoba da voli svu okolinu bez ikakvih uslova: jedno je reći, a sasvim drugo raditi. Naučiti drugima davati samo pozitivne emocije u svakoj situaciji, a bez ikakvih očekivanja pomoći svima kojima je to potrebno, nije tako lako kao što se čini. Međutim, početi to raditi nije tako teško: počnite s osmijehom - uostalom, iskren, topao osmijeh nas ne košta nikakav trud, a radost i sreća ljudima mogu donijeti mnogo.

Osim toga, bezuslovna ljubav prema drugima uvijek počinje ljubavlju prema sebi, čemu nas nikada nisu učili. Stoga, za početak, trebali biste svoje dane planirati tako da ima dovoljno vremena za odmor, a ne skraćivati ​​ovo vrijeme bez krajnje potrebe, žrtvujući svoje blagostanje u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.

Ujutro, uz poziv za buđenje, većina ljudi „ustane“ iz kreveta, a nema uvek vremena za doručak, odlazak na posao. Stres počinje već na putu, kada automobil ili autobus upadne u „prometnu gužvu“, a nastavlja se na poslu: tamo često dolazimo pospani i iznervirani. Dan je „uvrnut“, a nema dovoljno vremena ni za pun obrok, a kamoli za odmor; a uveče žurimo kući, gde čekaju porodica i svakodnevne obaveze - nemamo vremena za sebe.

Odmor i wellness

Ali možete se opustiti ne samo u slobodnom vremenu od posla, već i tokom radnog vremena: mnogi stručnjaci su sigurni da produktivnost rada ovisi o tome.

Pauze za „kafu“ i „pušenje“ se teško mogu smatrati odmorom, posebno u drugom slučaju: od kafe je malo koristi, a od pušenja samo šteta. Umjesto spontanih izostanaka, isplanirajte dan tako da nekoliko puta, nakon određenog vremena, pravite pauze od 10 minuta, ne računajući ručak. Pokušaj da se vratite na posao nakon ručka ako ostane vremena nije dobra ideja: to je vaš zakonski odmor. Bolje je izaći napolje - u bilo koje doba godine, a po lošem vremenu možete mirno sjediti i čitati nešto veselo i pozitivno. Za one koji rade za kompjuterom potrebne su kratke pauze svakih 50 minuta. Ako ima jako malo vremena, otiđite barem u toalet, isperite (ili poprskajte) lice hladnom vodom, pokušajte da izvedete nekoliko jednostavnih pokreta za zagrevanje i prozračite kancelariju nekoliko puta tokom dana. Kolege sa posla mogu jedni drugima da daju i laganu masažu: čak 1-2 minuta masaže ruku i ramena će doneti značajno olakšanje napetim mišićima.

Ne znaju svi da Zakon o radu Ruske Federacije predviđa posebne pauze vezane za posebnosti i specifičnosti rada.

Pomaže u smanjenju umora i pravovremenoj promjeni aktivnosti, a trebate promijeniti jednu vrstu aktivnosti u drugu kada još niste umorni.

Mnogi kancelarijski radnici često imaju stanje koje se naziva "iluzija fizičkog umora". Dolaskom kući, nemojte žuriti da zauzmete željeni horizontalni položaj; barem nemojte ostati u njemu duže od 15 minuta. Odmor u obliku "filcanja" na kauču gledajući TV neće donijeti ništa dobro: nervni sistem je još više preopterećen. Ljeti idite van, šetajte, trčite, vozite bicikl, idite na bazen; zimi možete i prošetati, a barem dva puta mjesečno posjetiti saunu ili kupatilo.

Tuširati se ili kupati nakon posla ne treba prije spavanja, već odmah po dolasku kući. Što prije to učinite, bolje ćete se osloboditi umora i moći ćete se opustiti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljavštinu, već i negativnu energiju.

Ne pijte uveče crni čaj ili kafu, već popijte infuziju lekovitog bilja - obične kamilice ili mente, i umesto da sedite za televizorom ili kompjuterom, pročitajte dobru knjigu - i to pomaže da se smirite i opustite.

Vikendom oni koji imaju sjedilački posao moraju više da šetaju, kreću se, bave se bilo kojim sportom. Za one koji rade stojeći, izvoditi vježbe za opuštanje mišića nogu, masažu i kupke za stopala; savršeno obnavljaju cirkulaciju krvi u nogama vožnja bicikla, plivanje i hodanje.

Planirajte svoj vikend tako da ne razmišljate o poslu: idite u pozorište, na koncert ili samo u bioskop, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz ćevape i alkohol, koja je postala uobičajen oblik rekreacije za "prosječne" Ruse, teško da je dobra za dobrobit; Ćevape niko ne otkazuje, ali paralelno s tim možete planirati dugu šetnju šumom, branje gljiva, bobica ili ljekovitog bilja.

Ali ono što ne morate da radite vikendom je da sjedite kod kuće, radite na pola radnog vremena ili „radite od kuće“, provodite cijeli dan u kuhinji i radite globalno čišćenje. Mada, ako vam pretvaranje “prljavog” stana u čist, udoban dom donosi duhovnu radost, a ne fizički umor, ugodite sebi na ovaj način.

Ishrana za dobrobit

Mnogo se priča o hrani ovih dana. Podsjetimo se ukratko da je u Rusiji način ishrane povezan sa klimom. Zimi je malo sunca, a vrijeme je hladno i često oblačno; javlja se slabost, razdražljivost, depresija i nesanica.

Da bi tijelo imalo dovoljno, u ishranu uključite svježe zelje, svijetlo povrće i voće, hranu sa Omega-3 (morska riba, plodovi mora, orašasti plodovi, nerafinirana biljna ulja, itd.), jaja, mliječne proizvode, sir , crveno meso i iznutrice .

Ne preskačite doručak, i jedite kašu na vodi radije nego sendviče i kafu; užina tokom dana - voće, sušeno voće, orasi, prirodni jogurt.

Smanjite unos soli – njeno nakupljanje usporava eliminaciju toksina; uklonite konzervirane i poluproizvode; prestati miješati nekompatibilne proizvode; ne jedite u pokretu i noću.

Odustanite od rigidnih dijeta: napravite sebi zdravu ishranu jednom za svagda i kombinujte različite namirnice, različitih ukusa, kao u ajurvedskoj kuhinji - umereno kiselo, slano, slatko itd.

Pijte dovoljno čiste vode (do 1,5 litara) i ljeti i zimi: dobro zdravlje je moguće samo uz normalnu ravnotežu vode u tijelu.

Zdrav san za dobro zdravlje

Da bi san bio zdrav, potrebno je da legnete u krevet najkasnije 23 sata, ali ne bi trebalo spavati tokom dana, posebno u drugoj polovini.

Bolje je spavati sa glavom prema sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa Zemljinim elektromagnetnim poljima.

Krevet treba da bude ravan i dovoljno tvrd, a jastuk mali i ne mekan: kičma će biti normalna, cerebralna cirkulacija, a bore na licu i vratu se neće dugo pojavljivati. U idealnom slučaju, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi kako tako spavati, ali možete pokušati, odjednom će uspjeti.

Važno je i držanje tokom spavanja: preporučljivo je spavati ili na boku ili na leđima, ali ne treba spavati na stomaku – pate i unutrašnji organi, i kičma, i koža. Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da prelazi 20°C, ali je u našim stanovima zimi mnogo toplije, a padovi temperature nisu retki. Provjetrite sobu prije spavanja i pokušajte spavati s otvorenim prozorom, ali izbjegavajte propuh.

Nakon čitanja ovakvog naslova, neki će vjerovatno razmišljati o nekim stimulansima. Međutim, sve ovisi o individualnoj mjeri izopačenosti. Ovdje se, međutim, radi o jednostavnim stvarima zbog kojih ćete se osjećati bolje na mentalnom nivou. Svima nam se s vremena na vrijeme postavljaju pitanja:
da li sam značajna osoba, da li sam postigao nešto što sam danas dobro uradio i tako dalje. Ove muke kvare raspoloženje.
Ali evo pet jednostavne preporuke pomoći u ublažavanju ove "patnje".

primati komplimente

Vjerovatno ste osjetili emocionalni uzlet koji dolazi kada neko pohvali vas ili vaš rad, samo kaže nekoliko riječi. lijepe riječi. Ponekad kompliment može samo poboljšati vaš učinak i općenito učiniti vaš cijeli dan boljim.

Zato je primanje komplimenata tako važno. A da biste ih primili, morate sami biti malo velikodušniji, zar ne? Ne štedite ljubazne riječi i uživajte u primanju komplimenata na svoju adresu.

Smršati (održavati formu)

Ideja da se otarasite višak kilograma već dugo obuzima naše umove: isprobavamo razne dijete, nove načine mršavljenja i tako dalje. I ovdje je važno malo pomaknuti fokus svojih akcija. Važno je ne toliko smršaviti koliko općenito održavati formu: trčite, jedite zdrava hranašetajte, idite u teretanu. A nakon dobrog i produktivnog truda, vaše raspoloženje će se samo po sebi popraviti. Da li se iko ikada vratio sa trčanja u prohladno ljetno jutro loše raspoložen?

Čitanje

Navikli smo da se divimo obrazovanim ljudima i da poštujemo znanje uopšte. Ovo je, naravno, divno. Ali često sami sebe korimo zbog nedovoljne edukacije, nedostatka znanja u određenoj oblasti. U međuvremenu, samo čitajte dobre knjige. Nakon čitanja i razumijevanja sljedeće knjige, osjećate da ste postali malo bolji. I ovaj osjećaj je uvijek vrijedan vremena utrošenog na njega.

Ponovni susret sa starim prijateljima

Neki dobri ljudi izgubiti se, nestati iz naših života. Selimo se u druga područja, gradove ili države, mijenjamo posao i obrazovne ustanove. Nemoguće je sa svima ostati u kontaktu, ali je utoliko prijatnije upoznati stare prijatelje. Jednostavan poziv ili poruka takve osobe može vam pružiti mnogo ugodnih minuta. A ako niko ne zove, zašto ne biste sami otkrili staru svesku?

Čišćenje

Ostavimo za kraj ono najbanalnije, ali ništa manje efektivno. Čišćenje i generalna organizacija okolnog prostora je dosadan i ne uvijek ugodan zadatak, ali izgled čistog i organizovanu sobu, koji sam upravo uklonio uvijek stvara nevjerovatnu bistrinu u glavi. Ali često je dovoljno očistiti radnu površinu ili dovesti stvari u red na tvrdom disku.