Opalanie się. Opalanie najlepiej wykonywać z umiarem. Korzyści i szkody słońca Zobacz, czym jest „opalanie” w innych słownikach

Promienie słoneczne są dla nas niezbędne. Wszyscy wiemy, że pod ich działaniem organizm wytwarza witaminę D, tak niezbędną do wzmocnienia kości i zwiększenia odporności.Ale dodatkowo słońce daje nam hormon szczęścia – serotoninę, a do jej powstawania potrzebne jest też słońce . A słońce pomaga obniżyć ciśnienie, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

A jednocześnie słońce może być nasze najgorszy wróg: sucha skóra, przedwczesne zmarszczki, oparzenie słoneczne, udar słoneczny, a nawet rak skóry również powodują promieniowanie słoneczne.

Aby uzyskać maksymalne korzyści ze słońca i nie szkodzić zdrowiu, musisz wiedzieć, jak prawidłowo się opalać.

Jak się opalać

Opalając się, musisz przestrzegać pewnych zasad.

1. Siedź w cieniu przez około 10 minut przed wyjściem na słońce.
2. Powinieneś zacząć od 5 minut: 2,5 minuty na plecy i klatkę piersiową. Zwiększ ilość czasu spędzanego na słońcu o 5 minut każdego dnia. Maksymalny czas spędzony na słońcu to 1 godzina.
3. Połóż się stopami w kierunku słońca i nie zapomnij okresowo się przewracać.
4. Nie śpij ani nie czytaj na słońcu. Możesz nie zauważyć, jak długo się opalasz i ulegasz poparzeniom.
5. Nie trzeba się opalać w pozycji leżącej. Jeśli jesteś w ruchu: spacerujesz, pływasz łódką lub jeździsz na rowerze, promienie słoneczne również wpływają na ciebie. Jednocześnie opadają pod mniejszym kątem, a ich działanie jest łagodniejsze, co zmniejsza ryzyko poparzeń słonecznych.
6. Do opalania Najlepsza pora- rano, przed godziną 11, a wieczorem - po godzinie 16. Na słońcu staraj się nie wychodzić na słońce.
7. Nie opalaj się bezpośrednio po jedzeniu, ale przebywanie na słońcu na pusty żołądek jest szkodliwe.
8. Jeśli masz jasną karnację, lepiej opalać się nie pod bezpośrednimi promieniami słońca, ale pod baldachimem lub parasolem.
9. Użyj kremu ochronnego dopasowanego do fototypu Twojej skóry. Jeśli pływasz, nakładaj krem ​​za każdym razem, gdy wychodzisz z wody.
10. Nie zapomnij o nakryciu głowy.
11. Zachowaj szczególną ostrożność podczas opalania nad wodą i przy wietrznej pogodzie. Możesz łatwo i niezauważalnie się poparzyć.
12. Po ekspozycji na słońce nie wchodź od razu do wody, usiądź w cieniu na kilka minut.

Opalanie dla osób starszych

Z jakiegoś powodu panuje opinia, że ​​przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla osób starszych. W rzeczywistości jest odwrotnie. Naukowcy odkryli, że im więcej czasu starsi ludzie spędzają na dworze przy słonecznej pogodzie, tym mniejsze jest ryzyko osteoporozy, choroba sercowo-naczyniowa oraz cukrzyca.

Osoby starsze powinny być ostrożne tylko wtedy, gdy są wystawione na działanie słońca, zwłaszcza jeśli mają wysokie ciśnienie krwi lub cierpią na chorobę wieńcową serca.

Osobom starszym lepiej jest opalać się nie na otwartym słońcu, ale w jego rozproszonych promieniach: pod parasolem, w cieniu drzew.

Opalanie dla dzieci

Należy rozumieć, że skóra dziecka jest bardzo wrażliwa na promieniowanie słoneczne, a im młodsze dziecko, tym silniejszy jest na nią wpływ promieni ultrafioletowych.

Pediatrzy nie zalecają opalania się na słońcu dla dzieci poniżej pierwszego roku życia. Nadają się do kąpieli powietrznych na na dworze ale w cieniu przy spokojnej pogodzie. Temperatura powinna przekraczać 22 stopnie. Czas trwania pierwszych kąpieli powinien wynosić 1-2 minuty, następnie sesje są stopniowo wydłużane i doprowadzane do 30 minut.

Opalanie należy rozpocząć w rozproszonym słońcu: pod lekkim baldachimem lub w koronkowym cieniu drzew, następnie można wyjść na otwarte słońce. Pamiętaj, że główka dziecka powinna znajdować się w cieniu. Pamiętaj, aby chronić głowę dziecka czapką panama, szalikiem z daszkiem, czapką z rondem, aby słońce nie wpadało do oczu.

Jaki jest czas trwania kąpieli? Najpierw wyciągnij dziecko na słońce na 1-2 minuty, po 2 dniach dodaj minutę. Maksymalny czas spędzony pod słońcem to 10 minut. Następnie dziecko można oblać ciepła woda. Jeśli zauważysz, że dziecko jest przegrzane: skóra jest zaczerwieniona, jest niegrzeczna lub przeciwnie, jest ospała, zabierz go do cienia i pozwól mu pić.

Opalanie najlepiej wykonywać rano, przed godziną 11 rano. Nie opalaj się w temperaturze powyżej 30 stopni.

Kto korzysta na opalaniu?

Ze względu na to, że słońce wspomaga syntezę witaminy D, opalanie jest przydatne przy chorobach i stanach takich jak:

• osteoporoza – witamina D jest niezbędna dla wytrzymałości kości;
• próchnica - słońce zapobiega próchnicy. Naukowcy odkryli, że dzieci mieszkające w kraje południowe są mniej podatni na tę chorobę;
• pogorszenie widzenia związane z wiekiem - witamina D spowalnia związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej siatkówki;
• menopauza – badania wykazały, że kobiety, które rzadko przebywają na słońcu (mniej niż 1 godzina tygodniowo), menopauza występuje o 5 lat wcześniej niż te, które stale się opalają. Ponadto w okresie menopauzy zaczyna się rozwój osteoporozy, więc kobiety w tym okresie są pokazywane na słońcu.

Słońce przyspiesza przemianę materii, dzięki czemu jest przydatne dla osób cierpiących na otyłość.

Pod wpływem promienie słoneczne Wzrasta produkcja testosteronu, dlatego lekarze zalecają bezdzietnym parom spędzanie wakacji w cieplejszych klimatach.

Promienie słońca wysuszają i dezynfekują skórę, dzięki czemu opalanie ma zbawienny wpływ na choroby skóry – neurodermit, łuszczyca, trądzik.

Zwiększona produkcja serotoniny na słońcu zmniejsza objawy depresji. Potwierdza to fakt, że w krajach południowych ludzie rzadziej cierpią na zaburzenia depresyjne niż na północy, gdzie słońce jest rzadkim gościem.

Komu słońce jest przeciwwskazane

Przeciwwskazaniami do opalania są:

• choroby sercowo-naczyniowe z zaburzeniami krążenia krwi;
• choroby onkologiczne;
• organiczne uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego;
• znaczące zmiany sklerotyczne w naczyniach krwionośnych;
• zwiększona wrażliwość na promieniowanie słoneczne;
• czynna gruźlica płuc.

To pytanie wydaje się dziwne. Ale tak naprawdę wiedząc, kiedy najlepiej się opalać, możesz uzyskać o wiele bardziej równomierną, trwałą i atrakcyjną opaleniznę. W przeciwnym razie czekoladowy odcień zniknie bardzo szybko, a co gorsza - na ciele pojawią się bolesne oparzenia, a poparzona skóra będzie następnie złuszczać się warstwowo.

Jaka jest najlepsza pora roku na opalanie?

To kolejny zainteresowanie Zapytaj. Ale jeśli wymyślisz, jak prawidłowo się opalać, staje się jasne, że w rzeczywistości nie ma w tym nic dziwnego. Chodzi o to, że w ideał przygotować się do sezonu plażowego powinno być wcześniej. To znaczy, aby zacząć myśleć o tym, kiedy lepiej opalać się w czerwcu, zaleca się opalanie w maju, a nawet pod koniec kwietnia. Przyda się również dla skóry, a Ty nie będziesz musiała czuć się na plaży jak czarna owca (w każdym tego słowa znaczeniu).

Wiosną promienie są bardzo miękkie i raczej trudno im uszkodzić skórę. Ale będą w stanie doskonale przygotować naskórek do intensywnej opalenizny. Przed nadejściem lata zaleca się jak najwięcej spacerów na otwartym słońcu lub spędzić kilka sesji w nim. Na początku niech palą się tylko dłonie i twarz. Nieco później, jeśli pogoda na to pozwoli, możesz sobie pozwolić na rozebranie się do kostiumu kąpielowego. Nie trzeba leżeć pod słońcem. Wręcz przeciwnie, zdecydowanie lepiej opalać się podczas aktywnych sportów – grając w tenisa czy siatkówkę, biegając.

O której porze dnia lepiej opalać się na wiosnę, trudno powiedzieć. Wiele osób woli opalać się z poranne ćwiczenia. I nie jest straszne, jeśli nie można tego zrobić na ulicy. Otwórz okno na balkonie i ćwicz tutaj. Oczywiście jest to mniej wydajne, ale jednak.

Kiedy najlepiej opalać się na morzu?

W lokalnych kurortach opalać się trzeba rano i wieczorem, a najbardziej „niebezpieczne” słońce jest od 11 do 17. W tym czasie lepiej usiąść gdzieś w cieniu. I nie polegaj na strojach plażowych, które Cię chronią. Lekka tkanina przechodzi wystarczająco, aby spalić, ilość promieniowania ultrafioletowego.

O której porze dnia najlepiej opalać się na plażach gorących krajów? O tym samym. Ale nie można jednocześnie spędzać zbyt wiele czasu na słońcu. Pierwszego dnia zabiegi słoneczne nie powinny trwać dłużej niż pięć minut. Z każdym dniem czas spędzony na otwartym słońcu wydłuża się.

Nie zapominaj, że podczas pływania bierze się również opaleniznę. Co więcej, dzieje się to znacznie szybciej. Woda załamuje promienie słoneczne, więc wielu urlopowiczów wypala się podczas pływania.

Jak uzyskać równomierną i trwałą opaleniznę?

Aby uzyskać atrakcyjną opaleniznę, trzeba nie tylko wiedzieć, kiedy najlepiej się opalać. Powinieneś również przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Przed wyjściem na otwarte słońce niepożądane jest stosowanie kosmetyków do ciała, spryskiwanie wodą toaletową lub perfumami.
2. Koniecznie używaj ochronnych kremów do ciała.
3. Podczas opalania pozycję należy zmieniać co dziesięć minut.
4. Zaraz po powrocie z plaży należy spłukać się pod prysznicem i nałożyć na naskórek krem ​​nawilżający.
5. Po wyjściu z wody nie wycieraj się ręcznikiem. Kropelki wody przyczyniają się do szybszej opalenizny. Ale bądź ostrożny: znacznie ułatwia to poparzenie.

Mało kto w to wierzy, ale dieta w sezonie plażowym również wpływa na jakość opalenizny. Skóra z większym prawdopodobieństwem zmieni kolor na czekoladę po zjedzeniu:

Bardzo przydatne jest wypicie kompleksu witamin przed wyjściem do morza, które koniecznie musi zawierać kwas askorbinowy.

Absolutnie każdy wie, że słońce jest źródłem wszelkiego życia na Ziemi. Nie do przecenienia jest ważna rola słońca w istnieniu i rozwoju wszystkich form życia żyjących na naszej planecie. Promienie słoneczne są absolutnie niezbędne wszystkim mieszkańcom naszego świata: roślinom, zwierzętom i oczywiście ludziom. Prawie każdy uwielbia rozkoszować się ciepłym słońcem na plaży, piknikować lub po prostu siedzieć pod jego promieniami. Jednocześnie wypowiedzi o destrukcyjnym wpływie słońca na organizm człowieka są pełne wielu środków środki masowego przekazu Dlatego ważne jest, aby zrozumieć kwestię korzyści i szkód opalania.

Główną zaletą promieni słonecznych jest to, że niszczą wiele chorobotwórczych wirusów i bakterii, podczas gdy organizm ludzki rozwija ochronną reakcję immunologiczną przeciwko niekorzystne czynniki środowisko. Złotobrązowy odcień skóry, dzięki podskórnemu pigmentowi, jest głównym obrońcą ciała, człowiek przechowuje energia wewnętrzna co pomaga oprzeć się licznym chorobom. Promienie ultrafioletowe inicjują powstawanie niezbędnej do życia człowieka witaminy D, która odpowiada za większość procesów metabolicznych w organizmie. Witamina D wspomaga wchłanianie wielu minerały, wzmacnia tkankę kostną, działa antybakteryjnie, dlatego codzienna ekspozycja na słońce jest niezwykle korzystna dla osób, zwłaszcza starszych, co jest ważne przy rozważaniu korzyści i szkód opalania.

Większość ludzi przy ponurej pochmurnej pogodzie podświadomie zauważa znaczny spadek nastroju, witalności i załamanie. Pod wpływem światła słonecznego człowiek wytwarza serotoninę – substancję zwaną „hormonem szczęścia”, która odpowiada za biologiczny rytm organizmu. Serotonina ma korzystny wpływ na stan emocjonalny, poprawia nastrój. Ponadto promienie ultrafioletowe doskonale poprawiają krążenie krwi dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych, dzięki czemu są niezwykle skuteczne na skórze, rany goją się, znikają trądzik, skóra staje się zdrowa i elastyczna.

Ale korzyści i szkody wynikające z opalania zawsze idą obok siebie. Z reguły na skórze pojawiają się pierwsze oznaki nadmiernej ekspozycji na słońce, które później mogą prowadzić do różnych patologii. Po dłuższej ekspozycji na słońce na skórze pojawiają się zaczerwienienia i pieczenie, dalsze łuszczenie się skóry, które świadczą o oparzeniu słonecznym. Oparzenie słoneczne jest reakcją obronną organizmu na promieniowanie ultrafioletowe, z późniejszym nieumiarkowanym napromieniowaniem komórki skóry stają się krótkotrwałe, skóra starzeje się, reaguje pojawieniem się pieprzyków i plam starczych. Bezpośrednią konsekwencją nadmiaru promieni ultrafioletowych może być czerniak złośliwy, czyli rak skóry. Ta choroba może być śmiertelna. Ponadto słońce stwarza dodatkowe zagrożenie dla stanu oczu, zwłaszcza promieni słonecznych odbitych od śniegu, białego piasku lub do wody. Jeśli długi czas przebywając w palącym słońcu z odkrytą głową, możesz dostać udaru słonecznego o różnym nasileniu, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Pojawić się ciepło mogą wystąpić kołatanie serca, nudności, utrata przytomności.

Aby uchronić się przed negatywny wpływświatło słoneczne, konieczne jest podjęcie odpowiednich środków ostrożności: osłonić głowę parasolem lub kapeluszem, nosić okulary przeciwsłoneczne, używać specjalne środki dla Tan. Na początku staraj się być w cieniu - pod baldachimem lub drzewami, wtedy światło słoneczne się rozproszy, co pomoże uniknąć bezpośrednie uderzenie promienie. Kończąc rozmowę o korzyściach i niebezpieczeństwach opalania, należy dodać, że dłuższa ekspozycja na słońce jest przeciwwskazana dla osób z wysokie ciśnienie i anemia. Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa, a słońce zapewni Ci zdrowie i radość.

Opalanie to oddziaływanie promieni słonecznych na skórę podczas relaksu. Zazwyczaj opalanie odbywa się na plaży, leżąc na leżaku lub piasku. Opalanie w inny sposób można nazwać delikatną i delikatną opalenizną. Opalanie jest dobre dla organizmu, jeśli nie przesadzasz. Pod wpływem promieni ultrafioletowych poprawia się skład krwi (wzrost hemoglobiny), siły obronne organizmu, normalizuje pracę układu nerwowego i hormonalnego, a także metabolizm.

W rozsądnych dawkach promienie słoneczne mają korzystny efekt na skórze rozszerzają się naczynia krwionośne. Ekspozycja na światło słoneczne zwiększa ilość witaminy D w organizmie, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia kości.

Opalanie aktywizuje pracę gruczołów łojowych i potowych. Tak więc opalanie jest przydatne dla osób z suchą skórą, która staje się bardziej elastyczna.

Opalanie się jednak musi być używane z umiarem, w przeciwnym razie spowoduje spalić na panewce(oparzenia, udar słoneczny, ból głowy).

Zasady, których należy przestrzegać

Aby opalanie przyniosło korzyści ciału, należy przestrzegać pewnych zasad. Musisz pamiętać, że najbardziej przydatne promienie słońca przydadzą się wieczorem. Wskazane jest unikanie ekspozycji na słońce w godzinach od 12:00 do 16:00.Ponadto ważne jest przestrzeganie zasady stopniowości. Zawsze zaczynaj od małych, tj. od 10 - 15 minut, następnie stopniowo wydłużaj czas do 1 - 2 godzin. Dłuższa ekspozycja na słońce nie jest pożądana.

Przed opalaniem należy nałożyć na skórę krem do opalania z odpowiednim czynnikiem ochronnym. Jeśli słońce jest nieaktywne, krem ​​nie jest konieczny.

Podczas opalania następuje odbiór symultaniczny kąpiele powietrzne(), które również przynoszą niemałe korzyści zdrowotne. Kąpiele powietrzne i słoneczne skutecznie utwardzają organizm, korzystnie wpływają na skórę. Kąpiele powietrzne można zażywać w domu zgodnie z metodą Katsuzo Nishi ().

Z opalania korzystają prawie wszyscy ludzie, zwiększają wchłanianie wapnia, żelaza, podnoszą poziom hemoglobiny, odporność, wspomagają produkcję witaminy D3 w skórze. Jednak dla osób o jasnej karnacji lub osób żyjących w klimacie umiarkowanym z niewielką ekspozycją na słońce w ciągu roku aktywne opalanie może być szkodliwe. Tacy ludzie są bardziej podatni na działanie promieni słonecznych. Ponadto coraz więcej osób mówi dziś o nadmiernych ilościach Promieniowanie słoneczne. Tak więc podczas opalania jest to konieczne Specjalna uwaga dawać indywidualne cechy(kolor skóry, pigmentacja).

Eksperci zalecają częstsze poruszanie się podczas relaksu na plaży, aby promienie słońca otulały ciało ze wszystkich stron, a opalenizna była bardziej równomierna. Nie zaleca się leżenia pod palącymi promieniami słońca. Osoby o wrażliwej skórze powinny zacząć opalać się od 2 do 5 minut, następnie wydłużyć ten czas do 1 godziny.

Nie dopuścić do zaczerwienienia skóry, oparzeń. Nawet niewielkie zaczerwienienie świadczy o przekroczeniu dawki światła słonecznego. Przeciwwskazane jest opalanie się między 12:00 a 14:00, ponieważ. istnieje duże prawdopodobieństwo poparzenia słonecznego i dużej dawki promieniowania.

Podczas przebywania na słońcu ważne jest, aby nie zapomnieć o piciu (bezalkoholowe napoje niegazowane), aby uniknąć odwodnienia (). Przydaje się również robienie przerw podczas opalania, tj. trochę czasu, aby być w cieniu lub w wodzie.

Aby zmniejszyć wrażliwość skóry na promienie ultrafioletowe (kraje gorące), używaj kremów o wysokim współczynniku SPF. Ponadto zawsze należy chronić głowę przed słońcem za pomocą czapki.

Opalanie jest przeciwwskazane dla sportowców przed zawodami, osób z chorobami układu krążenia, nowotworami złośliwymi i łagodnymi.

Poznaj miarę opalania się

Łagodne promienie słońca sprzyjają zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Jednak długotrwała ekspozycja na słońce może powodować negatywne zmiany w skórze: przyspieszenie procesu starzenia, reakcje alergiczne itp.

Negatywne skutki światła słonecznego kumulują się. Mechanizmy obronne ludzkiej skóry i jej zdolność do naprawy uszkodzeń spowodowanych promieniami UV zanikają w ciągu kilku lat. Słońce powoduje nieodwracalne zmiany w naszej skórze, co prowadzi do jej fotostarzenia. Dodatkowo zniszczeniu ulegają białka strukturalne skóry (kolagen, elastyna), zmniejsza się bariera lipidowa chroniąca skórę przed wysychaniem.

W wyniku takich zmian skóra staje się sucha, szorstka, pomarszczona, pigmentowana (). Badania potwierdzają, że intensywne opalanie przyspiesza starzenie się skóry o 6 miesięcy.

Jak wybrać odpowiedni krem ​​przeciwsłoneczny?

Opalanie powinno odbywać się stopniowo, dodatkowo trzeba dobrać odpowiedni dla siebie krem ​​przeciwsłoneczny. W pierwszych dniach ekspozycji na słońce organizm wytwarza mechanizmy obronne które chronią skórę. Dlatego opalanie powinno się rozpoczynać zawsze od 5 do 15 minut (pierwszego dnia).

Przed pójściem na plażę należy nałożyć krem ​​przeciwsłoneczny, który pasuje do rodzaju skóry. Istnieje w sumie fototyp IV, z którego należy wybrać swój.

Fototyp I- bardzo duże ryzyko oparzeń słonecznych - rude włosy, jasna karnacja, piegi, niebieskie, zielone oczy. SPF 40 należy stosować w pierwszych dniach, potem 30.

Fototyp II- wysokie ryzyko poparzenia słonecznego - jasny blond, ciemny blond o jasnej karnacji, niebieskie lub zielone oczy. W pierwsze dni zaleca się stosowanie SPF 25, później 16.

Fototyp III- średnie ryzyko poparzenia słonecznego - włosy od ciemnego blond do brązowe odcienie, szare oczy, brązowe. W pierwszych dniach opalania zaleca się stosowanie SPF 16, potem 6.

Fototyp IV- niewielkie ryzyko poparzenia - jasnobrązowa, brązowa, oliwkowa skóra, czarne włosy, brązowe oczy. W pierwszych dniach zaleca się stosowanie kremu z filtrem SPF 10, potem 3.

Krem z filtrem zaleca się nakładać na 20 minut przed opalaniem. Jego działanie z reguły zależy od ilości kremu nałożonego na skórę. Około 30 ml kremu rozprowadzone na całej powierzchni skóry zapewni odpowiednią ochronę. Pamiętaj, że po zabiegach wodnych (pływanie w morzu) działanie ochronne kremu zmniejsza się o 50%. Po pływaniu należy ponownie nałożyć filtr przeciwsłoneczny.

Jeśli nadal masz oparzenia słoneczne, powinieneś użyć ludowe sposoby przeciwbólowy. Na przykład ocet + woda, kefir, odtłuszczone mleko - zapobiegaj bólowi, lecz oparzenia słoneczne. Można również stosować preparaty z ekstraktem z aloesu, które łagodzą ból i nie zawierają żadnych substancje toksyczne co może również powodować reakcję alergiczną.

Leczenie i zapobieganie chorobom słonecznym znane jest od czasów starożytnych, dziś wiele osób nie wyobraża sobie zdrowej osoby, która nie opala się regularnie i nie jest wystawiona na działanie promieni słonecznych w celu utwardzenia i zdrowy kolor skóra. Bez przesady możemy powiedzieć, że jest to najprzyjemniejsza i najprzydatniejsza procedura. O tej metodzie wspomina wielki Hipokrates, którego przysięgę obecnie składają absolwenci placówek medycznych.

Rola słońca w zdrowiu człowieka

Wszystko na tej planecie zależy od słońca: rośliny żywią się słońcem, dzięki niemu rosną, produkują tlen i pochłaniają dwutlenek węgla. Jeśli na przykład kwiaty zostaną pozostawione w ciemności, umrą. Człowiek również rośnie i rozwija się dzięki słońcu.

Słońce jest główną planetą naszego system gwiezdny i niesie nie tylko kody lecznicze i informacje dla każdej osoby, ale także ewolucyjne kody kosmiczne rozwoju.

Więc w i Starożytny Egipt, a nasi mądrzy przodkowie Słowianie i ludzie w niektórych innych wysoko rozwiniętych kulturach świata nie bez powodu czcili Słońce i o świcie pytali go miłego dnia i zdrowie.

Pozytywny wpływ opalania na organizm

Chyba każdy z nas wie, że promienie słoneczne dzielą się na widzialną część widma i niewidzialną, tzw. część podczerwoną i ultrafioletową. I co zaskakujące – wszystkie części spektrum światła słonecznego mają działanie lecznicze i pewną korzyść dla organizmu człowieka.

Widoczna część promieni to nasza percepcja wzrokowa, co widzimy na własne oczy. Po długiej i nudnej zimie każdy odczuwa potrzebę słońca – świadczy to o naszym związku i uzależnieniu od słońca.

Tym samym światło słoneczne jest doskonałą metodą zapobiegania stresowi i chorobom związanym z niedoborem witamin. D. Niedobór witaminy D powoduje krzywicę, problemy rozwojowe ciało fizyczne a nawet upośledzenie umysłowe.

Korzyści z opalania i światła ultrafioletowego

Niewidzialna część widma to promienie podczerwone i ultrafiolet. To właśnie odczuwamy na poziomie ciała fizycznego jako ogrzewanie i widzimy jako opaleniznę. Jakie korzyści daje opalanie, czy jest to tylko zabieg kosmetyczny?

Promienie podczerwone pomagają lepsze krążenie krwi w organizmie, a ponadto działają przeciwbólowo. A ultrafiolet poprawia odporność, procesy przemiany materii i pracę gruczołów dokrewnych, czyli tak zwane gruczoły dokrewne - wytwarzają substancje niezbędne do życia, znane zwykli ludzie jak hormony. Są to dobrze znane przysadka mózgowa, podwzgórze, nadnercza i gruczoły płciowe.

Kto szczególnie potrzebuje opalania?

• ludzie, którzy doznali różnych obrażeń;
• z brakiem witaminy D
• z łuszczycą
• ludzie z północnych i środkowych regionów Rosji
• ze stresem i niestabilnymi stanami emocjonalnymi
• w chorobach stawów
• rwa kulszowa i choroby neuralgiczne

Kto powinien ograniczać ekspozycję na słońce?

• kobiety w ciąży
• ciężkie nadciśnienie
• choroby onkologiczne

Rozpoczęcie przebywania na słońcu powinno trwać od 15-20 minut, stopniowo wydłużając czas opalania. A jeśli jesteś w gorącym kraju, gdzie szaleje palące słońce, a Twoja skóra wcale nie jest gotowa na tak mocne opalanie, to 10 minut w zupełności wystarczy.

Najkorzystniejsze jest poranne słońce. Nie należy stosować różne kremy i maści do opalania, ponieważ zawierają wiele składników chemicznych, z wyjątkiem maści z naturalnych ziół.

Od odwodnienia powinieneś pić wystarczającą ilość wody. Wskazane jest, aby spędzać więcej czasu w ruchu - zmniejszy to prawdopodobieństwo poparzenia.

Opalanie na odchudzanie

Badania medyczne wykazały, że poranne opalanie pomaga utrzymać optymalną wagę ciała. A sam fakt, że wśród opalonych i często wystawianych na słońce praktycznie nie ma osób otyłych, mówi już wiele, a także o wpływie opalania i hartowania słonecznego na utratę wagi, zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Najlepszy i najbezpieczniejszy czas na opalanie

Najlepszą i najbezpieczniejszą porą na opalanie jest od 6 rano do 11 rano, kiedy promienie słoneczne niosą ożywczą energię, a od 16-tej spokój i relaks. Pomiędzy tymi okresami słońce wykazuje zbyt dużą aktywność, a także nie ma odpowiedniego kąta padania promieni słonecznych, więc opalanie się pod nim jest niekorzystne dla skóry.

hartowanie słoneczne

Tak, twardnieje, nie robiłam rezerwacji, bo zwykle ludzie pod słowem hartowanie oznaczają hartowanie wodą lub powietrzem. Okazuje się jednak, że istnieje taka przystępna i przyjemna metoda utwardzania, którą nazywamy utwardzaniem na słońcu lub słonecznie, a znana jest od czasów starożytnych.

Co obejmuje ekspozycja na słońce?

Utwardzanie słoneczne to utwardzanie promieni słonecznych, składające się z różnego rodzaju promienie. Widoczne są promienie słońca - czerwone, żółte, zielone, fioletowe, niebieskie. I niewidoczne - podczerwień i ultrafiolet.

Organizm ludzki potrzebuje wszelkiego rodzaju światła słonecznego, a zwłaszcza światła ultrafioletowego. Niedobór światła ultrafioletowego może szczególnie dotyczyć dzieci, jako organizmów rosnących, i wyraża się przeszkodą w rozwoju umysłowym i rozwój fizyczny, kości stają się kruche, a odporność spada.

Nie bez znaczenia jest również psychologiczny czynnik utwardzania na słońcu. Przy niewystarczającej ekspozycji światło słoneczne zmęczenie, apatia, drażliwość, obniżona wydajność.

Utwardzanie słoneczne polega na tym, że człowiek jest nagi pod promieniami słonecznymi i stopniowo przygotowuje (utwardza) swoją skórę na możliwość późniejszego, dłuższego przebywania na słońcu.

Sposób prawidłowego i zdrowego utwardzania słonecznego

Właściwe utwardzanie światłem słonecznym obejmuje stopniowe, odpowiedni czas dni i czas trwania.

Utwardzanie słoneczne zwykle zaczyna się od 10-15 minut ekspozycji na słońce każdego dnia, dodając kilka minut i sprowadzając czas do 1,5-2 godzin.

Najlepszą porą na tego typu hartowanie jest południe rano do 10 rano i wieczorem od 17:00. A w połączeniu z zabiegami wodnymi i ćwiczeniami fizycznymi efekt zdrowotny znacznie wzrasta, więc lepiej nie tylko leżeć na macie, ale grać w aktywne gry, takie jak siatkówka.

Ograniczenia hartowania

Wszyscy, zarówno chorzy, jak i zdrowi, czerpią korzyści z utwardzania słonecznego. Dla chorych i nieprzygotowanych na słońce wystarczy ograniczyć czas i samopoczucie. Ograniczenia te dotyczą dzieci poniżej 2-3 lat, kobiet w ciąży, z chorobami serca i chorobami onkologicznymi.

Utwardzanie słoneczne dla dzieci

Skóra dziecka jest delikatna i wrażliwa - należy się z tym liczyć, dlatego w pierwszych miesiącach życia hartowanie słoneczne nagiego lub półnagiego dziecka przeprowadza się w temperaturze co najmniej 20 stopni Celsjusza i pod drzewami luki w dostępie do światła słonecznego, a nie pod bezpośrednimi promieniami.

Zacząć utwardzać dziecko słońcem od 3-5 minut pierwszego dnia i przynieść Generalna procedura do 15-20 minut.

Dzieci poniżej 1 roku życia, powtarzam, nie powinny być zostawiane na otwartym słońcu, ale raczej pod koronami drzew.

W przypadku dzieci powyżej 1 roku życia „bezpośrednie utwardzanie słoneczne” można przeprowadzić w godzinach porannych i wieczornych o godz ciepła pogoda, zaczynając od 5 minut i doprowadzając do 10 minutowego utwardzenia, przeprowadzając zabieg 2-3 razy dziennie.

W przypadku dziecka od 6 roku życia zabieg przeprowadza się w tym samym trybie, co u dorosłych, bez przegrzewania organizmu i biorąc pod uwagę korzystne schematy poranne i wieczorne.

I wcale nie jest konieczne używanie okularów ochronnych ani dla dzieci, ani dla dorosłych - jeśli nie będziesz patrzeć bezpośrednio na słońce, nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie, uzyskasz maksymalne korzyści ze światła. Przekonaj się sam - ani jedno zwierzę nie używa okularów i pod tym względem jest znacznie mądrzejszy od człowieka.

Przydatne właściwości światła słonecznego

Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców wykazały interesujący fakt– przy stosowaniu filtrów przeciwsłonecznych, kremów itp. odsetek raka skóry wzrasta, nawet w porównaniu z nieużywaniem ich w ogóle. To mówi nam, że niebezpieczeństwo promieni słonecznych jest wyraźnie przesadzone. I często problem tkwi w kremie, a nie w słońcu.

Naukowcy z Anglii przeprowadzili badania nad wpływem promieni ultrafioletowych i stwierdzili, że zapobiegają one występowaniu otyłości i cukrzycy.

W wyniku ekspozycji na światło słoneczne organizm ludzki wytwarza serotoninę, nazywaną czasem „hormonem radości”, która przyczynia się do powstawania Miej dobry nastrój przez cały dzień.

Ekspozycja na słońce jest niezbędna do produkcji witaminy D w organizmie, co zapobiega występowaniu chorób układu krążenia, takich jak arytmia, zawał mięśnia sercowego czy nadciśnienie. Ponadto witamina D ma właściwości gojące rany i zmniejsza ryzyko komórek rakowych.

Światło słoneczne odmładza ciało i skórę

Światło słoneczne jest katalizatorem alkalizacji organizmu. Alkaliczne środowisko organizmu jest niezbędne do utrzymania na odpowiednim poziomie zdrowia i młodości całego organizmu, a w szczególności skóry.

Faktem jest, że w chorobach organizm ludzki ma więcej charakterystyka kwasowa. Co ciekawe, takie emocje jak złość, zazdrość, zazdrość, strach i inne również przechodzą na stronę kwasową.

Jak widać z tego - wszystko, co naturalne, naturalne w rozsądnych dawkach jest dobre i zdrowe. Opalanie się; surowe warzywa i owoce, miód i orzechy; kąpiel i procedury wodne; idzie dalej świeże powietrze a ćwiczenia to podstawa dobre zdrowie i dobre samopoczucie.

Mam nadzieję, że te informacje wystarczą, aby nie zamykać się za komputerem, ale zacząć dbać o swoje zdrowie, a przynajmniej czasami zażywać tak dobroczynnego opalania się samemu i z dziećmi. A także radzę przeczytać, a nawet, a także, jestem pewien, że z tego artykułu nauczysz się wielu nowych rzeczy.