Vrlo laka dijeta za mršavljenje. Učinkovite dijete za mršavljenje i čišćenje – vrh najboljih

Kako se riješiti viška kilograma uz pomoć dijeta? Mogućnosti i rezultati dijeta za mršavljenje za svaku priliku.

Smršaviti! Idući ka ovom cilju različiti putevi: snimljeno u teretana, izdržati kozmetički zahvati i upustite se u prakse alternativne medicine. Ali dijete su bile i ostale vodeći način da se riješite viška kilograma. Stručnjaci su razvili veliki izbor dijeta koje obećavaju ispunjenje njegovanog sna. Jednostavno i složeno, brzo i dugo, učinkovito i ne baš učinkovito. Koju izabrati?

Nema potrebe za brojanjem kalorija, imajte vremena jesti prije 18 sati i ograničite se pridržavanjem strogo reguliranih dijeta. Najjednostavnija dijeta omogućuje vam da jedete što god i kad god želite i pritom značajno smršavite. Samo trebate slijediti njegovih 5 jednostavnih pravila:

1. Jednom dnevno u trajanju od 1 sata, možete jesti bilo što. Važno je da se to događa svaki dan u isto vrijeme;
2. Preostali obroci trebaju sadržavati namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata (0-3) u neograničenim količinama. Dopušteno meso, jaja, kiselo vrhnje, nemasni sir;
3. Na dan trebate pojesti 2 čaše sirovog ili kuhanog povrća: sve vrste lisnate salate, kupus, zelje i bilje, krastavci, tikvice, rajčice, repa, patlidžani, slatke paprike, masline. Iznimka je krumpir, kukuruz, zeleni grašak;
4. Morate jesti u malim obrocima, polako, temeljito žvakati hranu;
5. Tijekom dana trebate popiti 8 čaša čiste vode, isključujući sva gazirana pića.

slijedeći pravila jednostavno mršavljenje, za tjedan dana možete izgubiti 2-4 kg viška težine.

Što točno smijete jesti, a što ne?

Popis dopuštenih namirnica za jednostavnu dijetu je jednostavan: naravno, to su mliječni proizvodi s niskim postotkom masti, kuhano meso, žitarice, svježe povrće. Točnije, možete jesti:

1. fermentirani mliječni proizvodi - kefir i svježi sir u vašoj prehrani potrebni su svakodnevno. Uzmite ne 0% sadržaja masti, već, recimo, 1%. Dakle, koja je točka nule? Osim toga, kiselo mlijeko sadrži bakterije koje su korisne za imunološki sustav. A to je vrlo važno tijekom dijete, jer. on pati tijekom ograničenja u prehrani na prvom mjestu;
2. meso, perad, riba. Naravno, kuhano ili pečeno. Svinjetina je tabu. Jedite govedinu, teletinu, piletinu (po mogućnosti filete), puretinu, meso kunića. Riba je dopuštena bijela ili crvena. Diverzificirajte svoj tako oskudni) jelovnik: ispecite riblji odrezak sa sok od limuna, pileći file prije pečenja marinirajte u nemasnom kiselom vrhnju, meso prokuhajte u vodi s lovorovim listom i začinima. Tako ukusnije i zabavnije)
3. žitarice. Heljda, riža (po mogućnosti smeđa), zobene pahuljice, proso vaši su saveznici i prijatelji. Bolje ih je ne kuhati, već kuhati na pari - preliti kipućom vodom preko noći. Tako će sve korisne tvari biti sačuvane;
4. orašasti plodovi. Od najveće pomoći u ovaj slučaj — orasi, sezam i mak. Nakon večere pojedite nekoliko jezgri oraha, ujutro i navečer nakon jela žlicu sirovog sezama i isto toliko sjemenki maka. Vidjet ćete da će vaš kod i kosa postati jednostavno nevjerojatni);
5. svježe povrće - kupus, mrkva, krastavci pomoći će vam ugušiti osjećaj gladi i neće dodati kalorije;
6. voće. Odaberite ne baš slatke - jabuke Simirenko, mandarine, naranče, grejp i druge dobrote.
7. zeleni čaj, mineralna voda bez plina, sokovi. Općenito, režim pijenja poželjno je zauzeti važno mjesto u ovoj temi. Morate puno piti kako bi se tijelo očistilo od toksina.

Pod zabranom - gazirana slatka pića, šećer, sol, brašno, slatkiši, dimljeni / slani / prženi. Sve to pridonosi taloženju viška masnoće, zadržavanju vode u tijelu, pojavi celulita i ostalog neželjenog. Alkohol, kava, pušenje je zabranjeno.

Kako napraviti jelovnik "za sebe"?

Idealna dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima treba zadovoljiti sve principe zdrave prehrane. uravnotežena prehrana i istodobno uzeti u obzir individualne ukuse osobe, njegovo zdravstveno stanje i stil života. Sastavljanje osobnih dijeta uključeni nutricionisti. Ali čak i nespecijalist to može učiniti prilično dobro.

Prilikom sastavljanja jednostavne individualne dijete za mršavljenje morate:

• Preispitajte svoje prehrambene navike. Odlučite jednom zauvijek pravilno jesti;
• Proučite svoj prehrambeni sustav. Bilježenjem i usporedbom namirnica koje se dnevno pojedu s onima pohranjenima u hladnjaku, možete saznati što u prehrani nedostaje, a što se, naprotiv, konzumira u višku;
• Brojite kalorije. Aktivne osobe trebaju dnevno unijeti 1200-1500 kcal, pasivne osobe trebaju 1000 kcal. Zimi se ovim vrijednostima dodaje 200-300 kcal;
• Proučite raspored rada. Odabrati način prehrane - gusta 3 obroka dnevno s dva međuobroka ili frakcijska jela u malim obrocima do 7 puta dnevno;
• Odredite količinu hrane. Za doručak - 25% od ukupnog iznosa, drugi doručak i popodnevni čaj - po 10%, ručak - 35% i večera - 20%. Nemojte se prejedati;
• Isključite masno, prženo, slatko i diverzificirajte prehranu žitaricama i povrćem, svakako konzumirajte svježe voće i vodu u količini od 1,5 litara dnevno;
• Razmotrite prehrambene navike. Nemojte se prisiljavati da jedete, na primjer, špinat, ako izaziva gađenje. To će samo povećati mogućnost neuspjeha dijete. Ali također je štetno uključiti veliku količinu slatkiša u jelovnik, samo zbog ljubavi prema njemu;
• Jelovnik treba biti što raznovrsniji, korisniji, a jela kvalitetna.

Pomoću ovih načela možete organizirati osobni prehrambeni sustav prehrane kojeg ćete se lako pridržavati cijeli život.

Je li moguće da lijeni ljudi “samo” smršave?

Bez obzira na to koliko dijeta liječnici razviju, sigurno će biti ljudi koji znaju tisuću razloga da napuste ovu metodu mršavljenja. Zauzet radni raspored, neukusna hrana, poteškoće u brojanju kalorija itd. koji vam ne dopuštaju da slijedite dijetu. Ali sve argumente razbija jednostavna dijeta za mršavljenje za lijene, izmišljena posebno za one kojima je teško prisiliti se. Za 14 dana omogućuje gubitak rekordnih 12 kg težine.

Suština dijete se svodi na dva principa:

• 15 minuta prije obroka, morate popiti 2 čaše obične vode;
• Tijekom obroka i još 2 sata nakon što ništa ne pije.

To vrijedi i za grickalice. Čak i prije nego što pojedete kolačić, morate popiti iste 2 čaše vode.

Puneći želudac, voda otupljuje glad i smanjuje količinu pojedene hrane. Jednostavno nema mjesta za dodatnu hranu. Nema bolje dijete – jedi, pij i smršaj!

Koliko je lako smršaviti u 7 dana?

Značajno izgubiti težinu u jednom tjednu dopustiti mono-dijete. Većina ih je teška, teška, siromašna vitaminima. Pretjerana strast prema njima neće imati koristi, već će štetiti tijelu. Ali to se neće dogoditi ako slijedite jednostavnu zobenu dijetu za mršavljenje u tjedan dana.

Jednostavno, dostupno i nekomplicirano, zobena dijeta osvojio brojne obožavatelje.

Uvjeti prehrane:

• za doručak, ručak i večeru potreban je jedan tanjur (200-250 gr.) zobenih pahuljica kuhanih u vodi bez dodataka
• u pauzama je dopušteno pojesti 1 bilo koju voćku, osim visokokaloričnih banana i slatkog grožđa
• osim toga, morate popiti 1,5-2 litre obične vode, zelenog ili biljnog čaja. Istodobno, možete piti strogo pola sata prije ili jedan sat nakon jela.

Nakon što ste ovako završili s mršavljenjem, važno je postupno uvoditi kiselo-mliječne proizvode, nemasno meso i piletinu tijekom 7 dana, povezati žitarice s drugim vrstama žitarica. U ovom slučaju, rezultat od minus 4-5 kg ​​će zadovoljiti dugo vremena.

Smršavite 5 kg u 7 dana

Gubitak pet kg u tjedan dana je stvarnost, a ne fantazija. Takav uspjeh moguće je postići pridržavanjem jednostavne dijete koja se temelji na zdravom i mnogima omiljenom proizvodu - jajima.

Nedavno su liječnici tvrdili da je jedenje jaja u velikim količinama nezdravo, da doprinose visokom kolesterolu. Danas je dokazano suprotno: jaja su proizvod koji je neophodan za tijelo, bogat vitaminima, što vam omogućuje da izgubite težinu. Ostavljaju dugotrajan osjećaj sitosti i smanjuju apetit, au pravilnoj kombinaciji s drugim proizvodima pridonose brzom sagorijevanju masti. Nudimo vam da isprobate najjednostavniju dijetu za mršavljenje od 5 kg tjedno.

"Dijeta s jajima"

Dijeta od 1 tjedna sastoji se samo od jaja, povrća i voća, vode u neograničenim količinama. Udio jaja mora biti veći od 2 druga. Iz jelovnika se preporučuje isključiti krumpir, grožđe, banane, datulje i smokve. Najbolje djeluje kombinacija jaja i naranče: jaja pomažu u jačanju mišićna masa, a naranče u ovom trenutku djeluju kao aktivni sagorjevači masti.

Koja dijeta će vam pomoći da se nosite sa stranama i trbuhom?

Malo je vjerojatno da će postojati žena koja sanja o visećim stranama i nekoliko nabora na trbuhu umjesto prekrasne preše i osinog struka. Postoje jednostavne dijete za mršavljenje na trbuhu i stranama, koje pomažu da se riješite viška masnoće na ovim pikantnim mjestima.

Glavno načelo dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama je normalizacija rada gastrointestinalni trakt. Da biste to učinili, morate preispitati svoj sustav prehrane:

1. Jedite često, u malim obrocima, s intervalom od 3-4 sata;
2. Odbijte prženo, slatko i masno;
3. Svakodnevno jedite hranu bogatu vlaknima - povrće, žitarice, mahunarke;
4. Jedite više kiselog voća - naranče, grejp, zelene jabuke;
5. Meso, riba i plodovi mora, kuhati piletinu na pari;
6. Pijte više tekućine - čistu negaziranu vodu, zeleni čaj, izvarak šipka i druge korisne biljke;
7. Odreknite se alkohola i cigareta koji usporavaju metaboličke procese, a time i proces mršavljenja.

Primjeri dijeta za mršavljenje na trbuhu i stranama:

1. "Dijeta za 3 dana"

1. dan: doručak - 100 ml zelenog čaja, ista količina soka od jabuke ili mrkve (svježe iscijeđen). Nakon 2 sata - 5 gr. orašasti plodovi. Ručak - 100 gr. kuhana divlja riža, salata od svježeg povrća, 1 kiselo voće. Večera - 50 gr. ribe, 200 gr. pečeno povrće;

2. dan: doručak - jabuka ili 1/2 grejpa, nakon 2 sata - salata od povrća i čaša soka od mrkve. Ručak - 100 gr. heljda, salata od 2 rajčice, grožđa i biljnog izvarka. Večera - 200 gr. pileći file, varivo od povrća, čaša čaja;

3. dan: doručak - 150 gr. zobene pahuljice, nakon 2 sata - 2 pečene jabuke. Ručak - 150 gr. riba, 70 gr. salata od ribane mrkve s kiselim vrhnjem, 200 ml negazirane mineralne vode. Večera - čaša kefira i 1 banana.

Nakon što ste izdržali dijetu s tako oskudnim skupom proizvoda, možete izgubiti do 4-5 cm u struku.

2. "Dva obroka" - rižina dijeta

Dizajniran za 5 dana, tijekom kojih možete jesti samo 1 zdjelu riže i 1 zdjelu plodova mora / ribe. Nemoguće je miješati dva proizvoda odjednom, ali im je dopušteno dodati zelje ili kiselu jabuku.

Ova dijeta je slična tradicionalnoj prehrani Japanki, poznatih po gracioznosti i tankom struku.

Sastavljamo dijetu za "kućnu" dijetu

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće - to je mogućnost pripreme običnih, ali ukusna jela, koje će cijela obitelj jesti sa zadovoljstvom, osiguravajući veći gubitak težine ugodnim uvjetima. Takva dijeta uključuje različite kombinacije dobro poznatih dugotrajnih, brzih i monodijeta čija se prehrana temelji na namirnicama s velika količina vitaminima i malo kalorija.

Opcije izbornika

• Doručak: sendvič s komadom maslaca, sir na raženom kruhu, svježi zeleni čaj;
• Ručak: varivo od graha, krompira, luka i mrkve (160 gr.), sok od ananasa;
• Popodnevni snack: kukuruzna kaša(100 gr.), 4 žličice. 10% kiselog vrhnja;
• Večera: tvrdo kuhano prepeličje jaje, 100 gr. pureća prsa kuhana na pari, čaša soka od grejpa.

• Doručak: omlet od 2 jaja, zeleni čaj;
• Ručak: 120 gr. pirjana junetina, 130 gr. zobene pahuljice, zeleni čaj;
• Popodnevni snack: 170 ml fermentiranog pečenog mlijeka srednje masnoće;
• Večera: zelena jabuka, 100 gr. ribana mrkva, biljni čaj.

• Doručak: mliječna rižina kaša bez aditiva, s malim komadom maslaca, zeleni čaj;
• Ručak: pureća juha s povrćem (100 ml), salata od rajčice i krastavaca s limunovim sokom, zeleni čaj;
• Popodnevni snack: 150 gr. svježi sir niske masnoće;
• Večera: 2 zrele banane, 150 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke i mrkve.

Kućna dijeta apsolutno nije gladna, dobro se održava i omogućuje vam postizanje stabilnog rezultata tijekom dugog vremenskog razdoblja i održavanje u budućnosti.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje - kako ???

Pripremajući se za važnu proslavu, odlazak na godišnji odmor na morsku obalu, za veće samopouzdanje na poslovnom sastanku, neće biti suvišno izgubiti koji kilogram. Za hitno dovođenje figure u red izmišljene su "brze" dijete koje mogu dati zapanjujući rezultat u kratkom vremenu.

Prilično učinkovito jednostavno dijeta za brzo mršavljenje"4 x 4".

Njegovo značenje leži u činjenici da za svaki od 4 dana dijete trebate popiti 4 čaše mlijeka i pojesti 4 banane. Način na koji jedete hranu nije važan, glavno je da ne jedete ništa drugo. U vodi tijela ne može se ograničiti. Na kraju dijete, dodatnih 4 kg će napustiti tijelo.

Brze dijete ne mogu se često ponavljati, jer. to prijeti zdravstvenim problemima i mogućnošću još većeg debljanja.

Koje se jednostavne dijete mogu ponuditi muškarcima?

Imate problema sa saginjanjem da zavežete vezice? Zar se pojas ne vidi ispod nadvišenog trbuha? Ako je muškarac upoznat s ovim problemima, vrijeme je da razmisli o mršavljenju. Vježbanje u teretani je dobro, ali najbolji učinak može se postići kombinacijom tjelesna aktivnost s dijetom.

Glavna razlika između takve dijete i žene je potreba za unosom više kalorija - do 1700 dnevno, zabrana dugotrajnog posta i mono-dijeta.

Zapravo, jednostavna dijeta za mršavljenje za muškarce svodi se na pridržavanje načela zdrave prehrane:

• Obroci: 4 obroka dnevno, bez međuobroka i obroka navečer;
• Porcije: obilne, ali male - ne možete se prejesti;
• Dopušteno: kuhana, pirjana ili pečena govedina i piletina, povrće u obliku salate bez ulja i majoneze, žitarice, voda, nezaslađeni čaj i kava;
• Isključeno: prženo, brašno, slatko, alkohol, sol.

Ako slijedite dijetu 10 dana, gubitak težine može biti 3-7 kg.

Dijeta na kefiru

Kefir je proizvod, uzimajući koji možete izgubiti težinu uz zdravstvene prednosti. Svakodnevna uporaba poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, živčanog i krvožilnog sustava, ubrzava metabolizam, pomaže riješiti se suvišnih kilograma. Ovaj proizvod uživa zasluženu ljubav nutricionista, koji su na temelju njega razvili više od 10 vrsta dijeta.

Najjednostavnija je mono-dijeta. Dizajniran za 3 dana i omogućuje vam da izgubite 3-4 kg težine. Prema dijeti, jedino što je dozvoljeno od hrane je 1,5 litara kefira dnevno i vode. Cijeli volumen kefira mora se popiti u 6 doza. Za nesmetan izlazak iz dijete trebate piti 1 čašu fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno još tjedan dana.

Smršavite na heljdi

Bogata vitaminima i mikroelementima, uklanja toksine i toksine - sve je to heljda. Dijeta koja se temelji na njemu pogodna je za osobe koje teško podnose osjećaj gladi, jer. žitarice ostavljaju dugotrajan osjećaj sitosti uz minimalan sadržaj kalorija po porciji.

Dijeta je dizajnirana za 2 tjedna - tijekom tog razdoblja možete izgubiti težinu do 10-12 kg i konsolidirati učinak.

Trebate jesti "ispravnu" heljdu, navečer poparenu kipućom vodom. Nemojte dodavati začine, sol ili šećer. Po želji, žitaricama je dopušteno nadopuniti kefirom s niskim udjelom masti (1 litra dnevno), suhim voćem (4-5 kom.), 1 žličicom. med. Količina pojedene kaše nije ograničena, ali ne možete jesti 4 sata prije spavanja.

Iz prehrane na heljdi morate postupno izlaziti. Da biste to učinili, u roku od 7 dana trebate zamijeniti jedan od uobičajenih obroka porcijom heljde (doručak, ručak ili večera). Posvećeni smo heljdinoj dijeti.

Riješite se kilograma na jabukama

Tko ne voli ovo popularno voće? Ispada da se uz njegovu pomoć možete vratiti u prijašnju harmoniju. Dijeta s jabukama uključuje korištenje samih jabuka tjedan dana i omogućuje vam da zaboravite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevni sadržaj kalorija u prehrani s jabukama trebao bi biti 650 kcal, što odgovara 1-1,5 kg voća. Ocjena i boja nisu važni. Neki se jedu svježi, neki se mogu ispeći, bez šećera i drugih dodataka. U slučaju hitne potrebe, krekeri od raženog kruha uvode se 6. dan. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na piće. Dopušteno je piti negaziranu vodu, zeleni čaj, biljne dekocije u bilo kojoj količini.

Povratak na uobičajenu prehranu treba učiniti pažljivo. Prvo se jabukama dodaju salate od povrća, zatim se uvode juhe, a tek onda meso.

Savjet 1. Kako biste ograničili sol u prehrani, zamijenite je začinima. Primjerice, suhi senf razrijedite vodom i dobit ćete izvrstan umak za preljev za salatu ili meso. Dodajte naribani hren u meso - dobro se nosi s ulogom soli. Začine ne kupujte u vrećicama u supermarketu, već na tržištu po težini. Eksperiment! Naravno, sol se ne može u potpunosti zamijeniti, ali djelomično je moguće, pa čak i potrebno. Sol doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu, a kada gubite težinu, to je nepoželjan trenutak.

Savjet 2. Ako baš želite slatkiše, jedite med. Samo ga nemojte kupovati u supermarketu - u pravilu tamo prodaju obični surogat. Potražite dobavljače dobar proizvod u vašem gradu - na primjer, na tematskim forumima. Takav med ne samo da zamjenjuje šećer, već i poboljšava imunitet. Samo stavite med u topli čaj - u toplom gubi svojstva.

Savjet 3. Ispravno prilagodite svoju prehranu. Na primjer, žitarice fermentirani mliječni proizvodi a povrće je nepoželjno. Salate od svježeg povrća kombinirajte s mesom i riblja jela, žitarice ili svježi sir - s medom i orasima.

Kada se odlučite smršaviti jednostavnim dijetama, važno je zapamtiti da sve imaju kontraindikacije. Prije bilo kakve dijete potrebno je konzultirati se s nutricionistom ili liječnikom opće prakse. Samo u ovom slučaju rastanak s viškom kilograma proći će bez štete po zdravlje.

Svaka djevojka sanja o struku ose i ravan trbuščić. I unesite sve dovoljno kratko vrijeme postoji mogućnost. Osigurajte joj posebne dijete koje su prikladne čak i za početnike.

Zlatna pravila za postizanje reljefnog torza

Uklonite nekoliko dodatnih centimetara u struku uz pomoć svjetla dijete. Unatoč jednostavnosti, dijeta je zaista učinkovita, posebno za početnike koji žele izgubiti težinu, ako se pridržavate nekoliko pravila.

Pravila lagane dijete:

Jednostavna dijeta za mršavljenje trbuha za početnike ne samo da će vam pomoći da smršavite. višak kilograma, ali i liječiti svoje tijelo, čisteći ga.

Namirnice koje će vam pomoći da smršavite. Čega se odreći

Početnici koji žele izgubiti težinu u trbuhu, osim pridržavanja pravila lagane dijete, trebali bi znati popis zabranjenih namirnica.

Stop proizvodi uključuju:

Unatoč činjenici da je popis mali, kako bi se zabranjene namirnice potpuno isključile iz prehrane, lakše je naprotiv - koristiti samo one dopuštene.

Uobičajena pića kao što su crni čaj, kava, kakao treba zamijeniti zelenim čajem, koji vam omogućuje uklanjanje toksina iz tijela, kao i mineralna voda, svježi sokovi, cikorija.

Koja je hrana dopuštena dok ste na dijeti za mršavljenje u trbuhu

Dopušteni proizvodi uključuju:

Korisni faktori koji pomažu u postizanju ravnog trbuha

Kako bismo što brže sagorjeli masne naslage na trbuhu, potrebno je ne samo slijediti jednostavnu dijetu koju preporučuju nutricionisti, već i na druge načine poticati mršavljenje.

Jedan od naj važne zahtjeve za brzo mršavljenje je čvrst zdrav san.

Kao što terapeuti napominju, važnost fizičkog napora tijekom dana, a nakon - punopravni zdrav san noću - vrlo visoka u normalnom ljudskom načinu života, budući da umor pomaže hormonima gladi da potaknu apetit, čime podižu raspoloženje.

Dobar odmor pomaže u stjecanju nove snage, dobrog raspoloženja.

Stoga ne zaboravite na fizičke vježbe koje trebate izvoditi tijekom cijelog razdoblja mršavljenja.

Najprikladniji su jednostavni, neintenzivni treninzi, poput redovitih vježbi, trčanja ili brzog hodanja u trajanju od 20-30 minuta ujutro ili navečer.

Lagana povrtno-voćna dijeta za mršavljenje trbuha za početnike (tjedan dana)

1. dan

Doručak: 1 jaje kuhano; salata od povrća, koja se može začiniti bilo kojim uljem; nezaslađeni čaj.

Ručak: juha kuhana u juhi od povrća i salata.

Večera: karfiol u tijestu, pržene u maslinovom ulju; čaj bez šećera.

Međuobroci: svako sirovo povrće i voće može se jesti kao lagani međuobrok.

2. dan

Doručak: salata od povrća sa maslinovo ulje.

Ručak: varivo od kupusa i mrkve, kefir bez masti.

Večera: salata od brokule i šparoga. Može se začiniti limunovim sokom.

Međuobroci: Možete koristiti bilo koji bio-jogurt ili niskokalorični jogurt.

dan 3

Doručak: salata od rajčice i začinskog bilja, prelivena maslinovim uljem.

Ručak: vinaigrette od kuhanog povrća i čaj. Sve se može konzumirati bez šećera i kruha.

Večera: varivo od povrća ili povrće kuhano na pari bez soli.

Međuobroci: Možete grickati uz jogurt i jabuke.

4. dan

Doručak: Jogurt od mrkve, napravljen od naribane mrkve i organskog jogurta.

Ručak: kuhani krumpir sa začinskim biljem bez soli.

Večera: salata od svježeg povrća bez ulja, čaj s džemom.

dan 5

Doručak: salata od rajčice, krastavaca i mrkve.

Ručak: juha od povrća i salata.

Večera: salata od povrća sa začinskim biljem i maslinovim uljem.

Međuobroci: možete jesti bilo koje sirovo povrće i voće, kao i bio-jogurte.

6. dan

Doručak: bio jogurt.

Ručak: biljni čaj bez šećera i varivo od povrća.

Večera: salata od rajčice s maslinovim uljem.

Međuobroci: možete jesti bilo koje sirovo povrće i voće, kao i bio-jogurte.

dan 7

Doručak: salata od mrkve.

Ručak: juha od povrća sa začinskim biljem.

Večera: nemasni jogurt.

Jednostavna mono-dijeta na kefiru za mršavljenje u trbuhu

Prilikom odabira takve jednostavne dijete za mršavljenje na trbuhu, imajte na umu da je prvi put bolje isprobati metode za početnike.

Među mnogima kefir dijete, postoji jedna brza dijeta, čije trajanje je samo 7 dana.

Glavna prednost ovog ograničenja u prehrani je da ovaj kiselo-mliječni proizvod normalizira metabolizam, potiče brzo čišćenje crijeva i uklanja štetne tvari iz tijela.

Važno je slijediti glavno pravilo kefirske monodijete - uzimati kefir strogo u određeno vrijeme 6 puta dnevno. Zadnji obrok je najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.

Tijekom dana možete koristiti mineralnu vodu u bilo kojoj količini i biljne infuzije.

Shema uzimanja kefira:

Važno je zapamtiti! Izlazak iz takve dijete mora biti oprezan i polagan, kako se ne bi ozlijedili organi probavnog trakta naglim prijelazom na drugu dijetu.

Nakon završetka tjedna posta, vrijedi odustati od pečenja i masne hrane za isto vrijeme.

Jednostavna mono-dijeta na heljdi, koja doprinosi brzom gubitku težine u području struka

Popularna opcija za ovu dijetu je sljedeća: osim heljde, možete konzumirati 1 litru nemasnog kefira u neograničenim količinama. Možete ga popiti i prije spavanja ako ste jako gladni.

Možete i čak trebate koristiti običnu vodu u neograničenim količinama. Brzi rezultat pomoći će vam da dobijete snagu i nastavite s dijetom.

Vrijedno je zapamtiti samo 2 osnovna pravila:

1. Potpuna zabrana bilo kakvih začina, začina, soli, šećera i umaka.
2. Ne možete jesti manje od 4 sata prije spavanja. Ovaj se zahtjev mora strogo pridržavati za uspješan završetak dijete.

Jednostavna dijeta po kineskom receptu za mršavljenje u trbuhu

Kinesko ograničenje prehrane temelji se na potpunom restrukturiranju metabolizma, koji će vam omogućiti sagorijevanje masti, prilagoditi tjelesne parametre, dati dodatnu snagu imunitetu.

Nakon što su počeli jesti i pridržavati se pravila prehrane, stručnjaci ne savjetuju kršenje režima, jer se sva prethodna postignuća mogu brzo izravnati.

Popis dopuštenih namirnica na kineskoj dijeti za mršavljenje trbuha:

1. Povrće i zelje;
2. Zelene jabuke;
3. Kokošja jaja;
4. Riba niske masnoće;
5. Teletina, pileći file, govedina;
6. Kava, čaj, voda;
7. Limunov sok umjesto soli i šećera.

Kineska dijeta predviđa jedenje 2-3 puta dnevno bez međuobroka. Osim toga, možete se baviti i tjelesnim odgojem i tada možete izgubiti još više kilograma u zadanom vremenu.

Top 5 vježbi za trbušne mišiće kod kuće

Kada slijedite laganu dijetu za mršavljenje trbuha za početnike, vrijedi zapamtiti nekoliko osnovnih vježbi:

Nutricionisti su sigurni da je najbolje kombinirati ograničenje prehrane za mršavljenje u trbuhu s vježbanjem i pravilnim načinom života.

To će vam omogućiti brže postizanje rezultata i održavanje dobre forme tijekom cijelog razdoblja dijete.

Razmatra se još jedan preduvjet za učinkovitost mršavljenja desni izlaz iz dijete bez naglog prekida posta.

Samo na taj način možete dobiti cijenjenu figuru svojih snova.

Ovaj video će vas upoznati sa lagane dijete za mršavljenje u trbuhu za početnike i napredne mršavitelje.

Iz ovog videa naučit ćete o učinkovitoj i brzoj dijeti za mršavljenje.

Danas postoji toliko različitih dijeta da je vrlo teško odabrati onu koja vam najviše odgovara. Međutim, što ako trebate dobru dijetu za mršavljenje koja će sigurno donijeti željene rezultate. Zato ćemo danas provesti posebno istraživanje i odabrati upravo one sustave koji su u praksi dokazali svoju visoku učinkovitost i sigurnost. Uostalom, najvažnije je sačuvati svoje zdravlje. Ovdje postoji jedna značajna točka, svatko može imati svoju dobru dijetu za mršavljenje, jer svi su ljudi različiti. Zato ćemo napraviti pregled najpopularnijih sustava kako biste imali što izabrati.

Dobra ili brza dijeta

Doista, to su dva međusobno isključiva pojma. Međutim, u razumijevanju osobe koja želi postati vitka, dobra dijeta za mršavljenje trebala bi pomoći za nekoliko dana. Danas ne postoji sustav koji bi vam omogućio da postanete model u kratkom vremenu, bez štete za svoje zdravlje, a nakon završetka zadržati rezultat. A nije čak ni da na kraju dijete svi odmah napadaju torte i kolače. Samo organizam, preživio teški stres, počet će aktivno spremati zalihe za kišni dan. Osim toga, kada je hrana ograničena, unutarnji sustav samoregulacije usporava metabolizam kako bi uštedio energiju. Stoga, prelaskom na normalnu prehranu, čak i ako i dalje jedete manje od norme, udebljat ćete se. Dobra dijeta za mršavljenje ne može biti brza, ali upravo su te ekspresne metode najtraženije jer daju željeni učinak. Pogledajmo vrh brze dijete tako da sami možete izabrati.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Dijete smo ocjenjivali s obzirom na njihovu učinkovitost i na temelju povratnih informacija ljudi koji su ih isprobali u praksi. Iz cijelog niza podataka može se zaključiti da se najlakše podnosi dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, a pritom je prilično učinkovita. Poteškoća leži u činjenici da dijeta potpuno isključuje šećer. Inače, unatoč ograničenju ugljikohidrata, jelovnik je sasvim zadovoljavajući. Za 2-3 dana možete izgubiti i do 3 kilograma, što je zamjetan rezultat. Doručak će vam se sastojati od 30 g tvrdog sira, malog komada raženog kruha i kave bez šećera. Ručak je najvažniji obrok, možete si priuštiti nekoliko žlica kuhanog graha, 200 g nemasnog svježeg sira i kavu. Večera će se sastojati od 100 g ribe, bilo kojeg svježeg povrća i šalice zelenog čaja. Ostatak vremena pijte mineralnu ili običnu vodu. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dopušteno je pojesti nekoliko kriški grejpa. Kao što smo rekli, najbolja dijeta za brzo mršavljenje postoji, ali postoje i brojne druge.

Ekspresne dijete

Jedna od popularnih metoda je krumpirova dijeta. Čini se da se krumpir preporučuje isključiti iz jelovnika za one koji žele smanjiti težinu. Ali to se odnosi samo na one slučajeve kada se škrobno povrće konzumira zajedno s proteinskom hranom ili slatkišima. U isto vrijeme, sasvim je prikladan kao proizvod za mono-dijetu. Dva dana je dozvoljen samo krumpir, dok se može kuhati ili peći. Zabranjeno je dodavanje bilo kakvih začina i soli. Iznimka je mala količina biljnog ulja. U dva dana sasvim je moguće riješiti se dva kilograma viška.

Dijeta za piće ili sokove

Ako govorimo o brzini i učinkovitosti, onda je ovo najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da je vrlo teško izdržati, ali ako trebate doći u formu u iščekivanju važan događaj, vrijedi pokušati. Za sok za jedan dan potrebno vam je 8 naranči, 2 grejpa i jedan limun. Cijeđeni sok vaša je jednodnevna dijeta. Može se konzumirati 3 puta, a između piti zeleni čaj ili običnu vodu. Ne možete jesti ništa drugo. Uvjeti su vrlo teški, pa je ova dijeta pravi test vaše volje. Dijeta traje 2-3 dana, ako možete izdržati, prihvatljivo je 5 dana, ali ne više.

Nedostatak večere također je dijeta

I vrlo učinkovit. Možda bi to trebala biti najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije tisuća žena kažu da je teško pridržavati se takvog sustava, ali postupno se naviknete. Trajanje dijete je 2-5 dana, s posljednjim obrokom za ručak. Ujutro si možete priuštiti kokošje jaje i šalicu kave bez šećera. Oko 12 sati čeka vas drugi doručak, može biti 100 g posnog svježeg sira ili čaša soka od povrća. Za ručak možete 150 g ribe ili pileća prsa uz prilog od povrća, a za desert nezaslađeno voće ili neko bobičasto voće. Nakon toga možete samo biljni čaj ili vodu.

Dijeta s jajima i medom

Njen princip je malo drugačiji, ali je ipak jedna od najboljih dijeta za mršavljenje. Recenzije žena kažu da se vrlo dobro podnosi zbog meda. Tijelo prima veliku količinu hranjivim tvarima. Žumanjak je izvor esencijalnih aminokiselina, masti i mikroelemenata, a med je hrana za naš mozak i izvor vitamina. Prije svakog obroka (3 puta dnevno) potrebno je popiti mješavinu jednog žumanjka i žličice meda.

Za doručak možete popiti šalicu čaja ili kave s malim komadom raženog kruha. Prvi dan možete ručati 90 g nemasnog sira, a drugi - 150 g ribe s kuhanim kupusom. Dopušteno je dopuniti obrok čajem. Za večeru prvi dan pripremite pileću juhu s raženim kruhom, a drugi dan 90 g sira s raženim kruhom. Večera bi trebala biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

mono-dijete

Još jedna uobičajena opcija za brzo mršavljenje. Prilično je teško izdržati, pa odmjerite svoju snagu. Vaša dijeta može se sastojati od 250 g kuhane riže, herkula ili heljde bez soli i ulja. Postoje opcije kada se žitarice zamjenjuju kefirom, možete popiti do litre nemasnog napitka dnevno. Osim toga, postoje mnoge dijete koje predlažu držanje jabuka, mandarina, ananasa, krastavaca, tikvica, grejpa ili naranči nekoliko dana. U svakom slučaju, takve mono-dijete preporučuje se koristiti samo kao dani istovara, ne možete ih pratiti dulje od 2 dana.

Za danas ćemo završiti pregled ekspresnih metoda koje obećavaju brze rezultate koje je vrlo teško održati. Provodimo vrijeme na uravnoteženijim kompleksima koji djeluju sporije, ali vam omogućuju da konsolidirate učinak i ne oštetite svoje zdravlje. Zadržat ćemo se na provedenim istraživanjima i društvenim anketama prema kojima je deset naj najbolje dijete.

"Šest latica" - dobra dijeta za mršavljenje kod kuće

Ovaj sustav je razvio švedski nutricionist, a svake godine samo dobiva na popularnosti. Doista, impresivno, osam od deset žena uspjelo je ostvariti svoje ciljeve. I to unatoč činjenici da ne morate patiti od gladi i zaraditi kronične bolesti probavnog trakta. Težina na ovoj dijeti je od 500 do 800 g dnevno. Tako možete lako izgubiti 10-15 kg u dva tjedna. Ljepota ove dijete je u tome što nakon završenog jednog kruga možete odmah prijeći na drugi i tako sve dok ne postignete svoj cilj.

Zapravo, ova dijeta se temelji na principima odvojene prehrane. Šest latica - šest monodijeta koje slijede jedna za drugom. Ovo nije samo sustav mršavljenja, već i zanimljiva igrica. Prije nego što počnete, morate prikazati cvijet sa šest latica, koje ćete otkinuti jednu po jednu. Prva latica nosi natpis riba. Kad dan završi, latica se skine. Drugi se zove povrće. Trećeg dana čeka vas piletina, četvrtog - žitarice, petog - svježi sir, šestog - voće.

Ovo je prilično jednostavna dijeta, jer jela nemaju vremena dosaditi. Čak i ako baš ne volite ribu, jednog dana će vam ona biti sasvim dovoljna.

Dijeta "Čarobnica"

Ankete ovaj sustav zauzima drugo mjesto, ovo je još jedna dobra dijeta za mršavljenje kod kuće. Volimo započeti novi život od ponedjeljka, pa je jelovnik raspoređen po danima u tjednu. Prvi dan je "bijeli ponedjeljak", kada možete jesti svježi sir i kefir, mlijeko i jogurt bez voćnih dodataka. Drugi dan je Slatki utorak. Prošao je samo jedan dan dijete, a već se možete zadovoljiti slatkim voćem i povrćem (mrkva, repa), suhim voćem i medom, bobicama, voćni žele bez šećera. Ako baš želite nešto slatko, prihvatljiv je tanjurić voćnog džema i 50 g tamne čokolade. Treći dan je meso, zove se "srdačno okruženje". Možete jesti nemasno meso, perad, jaja, plodove mora i ribu. Četvrtak je dan za juhu. Kuhajte juhe od povrća, mesa i ribe, kao i razne juhe bez pečenja. Peti dan je "kuhani", prihvatljive su sve žitarice bez maslaca. Subota je za vas naporan dan. Na ovaj dan možete piti čaj i kavu, kompote, vodu, ali sva pića moraju biti bez šećera. Zadnji dan je “salata”. Možete napraviti svoju omiljenu salatu od metlice ili kupusa, vinaigrette s graškom. Što je najvažnije, nemojte dodavati majonezu i rustikalno kiselo vrhnje. Sadržaj masti u siru također ne smije biti veći od 20%. Za tjedan dana možete se riješiti 3-5 kg, ako trebate izgubiti više kilograma, onda samo ponovite tečaj. Ova dva sustava su najbolje dijete za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da ih se lako držati, nema osjećaja gladi.

Dijeta "Ljestve"

Pet dana - pet koraka do novog izgleda. Ovaj se sustav ne može zanemariti kada se raspravlja o najboljim dijetama za mršavljenje. Recenzije o njemu nisu tako ružičaste, jer ga se teže držati nego prethodna dva. Ali rezultati su vrijedni toga. Prvi dan je korak čišćenja kada možete piti vodu, jesti jabuke i koristiti aktivni ugljen. Drugi dan je korak oporavka, potrebno je normalizirati crijevnu mikrofloru. Možete jesti svježi sir, piti kefir i vodu. Sljedeći dan je energetski korak, koji je osmišljen kako bi smanjio stres od ovog programa. Na ovaj dan možete jesti sušeno voće i med. Zatim dolazi korak izgradnje – ovo je dan posvećen proteinskim proizvodima (piletina i puretina). Potonji je korak sagorijevanja masti, možete jesti zobene pahuljice, kao i povrće i voće, odnosno izvore vlakana. U pet dana možete izgubiti od 2,5 do 5 kilograma. Vjeruje se da je ovo najbolja dijeta za mršavljenje.

Dijeta "Fluff"

Pravi spas za one koji trebaju puno izgubiti. Autor ove tehnike riješio se 35 kg. Za nju je ovo najbolja dijeta za mršavljenje, no mnogi će reći da sustav ima prestrogu dijetu. Ipak, ovu dijetu su odobrili brojni nutricionisti. Trebat će vam tri proizvoda: ječam, riba i kefir. Možete dodati kupus. Namočite 100 g bisernog ječma preko noći, a ujutro stavite kuhati jedan sat. Dobit će se 400 g kaše, koja se mora podijeliti u 5 obroka. Ujutro u kašu možete dodati čašu kefira, popodne komad ribe, a za popodnevni međuobrok - tanjur kupusa naribanog na krupno ribež. Nije ni čudo što smo ga danas uključili u naš današnji popis, s obzirom na najbolje dijete za mršavljenje. Ona daje nevjerojatne rezultate.

Dijeta za "čišćenje".

I nastavljamo našu opsežnu temu. Doista, najbolje dijete za mršavljenje danas ne opisuju samo lijeni, iz ove raznolikosti pokušat ćemo izdvojiti samo najbolje i najučinkovitije sustave. Ova dijeta preporučuju dijetetičari, jer pomaže u čišćenju organizma. U tjedan dana izgubit ćete oko 10 kg. Prvi dan pijenja. Možete koristiti dekocije sušenog voća ili juhe, vodu i zeleni čaj. Drugi dan - salate od povrća, obavezno im dodajte kupus. Treći dan se opet pije. Četvrto je voće, u prehranu svakako uvrstite grejp. Peti dan je proteinski, možete jesti piletinu ili jaja. Šesti dan pijenja. Sedmi dan je posljednji, za doručak možete uzeti dva jaja, međuobrok s voćem, ručak s laganom juhom, popodnevni užina s voćem i večera salatom od kupusa. Ovo je stvarno najbolja dijeta za mršavljenje 10 kg.

Dijeta "Montignac"

Radije je novi sustav prehrana, koja pomaže da se riješite 10 kg u 30 dana bez puno truda. Autori ne opisuju jelovnik u koracima, već ponudu opće preporuke koji se može pratiti. Smanjite unos šećera na minimum čisti oblik i proizvoda koji ga sadrže. Iz prehrane je potrebno isključiti razne umake i začine: majonezu, kečap i senf. Odustati od pšeničnog kruha, bolje je uzeti raž s mekinjama. Potpuno izbacite hranu koja sadrži mnogo škroba: krumpir, kukuruz, proso, bijelu rižu. U jednom trenutku ne možete kombinirati masnu i ugljikohidratnu hranu (kruh i maslac). Potrebno je promatrati tri obroka dnevno, piti 2 ili više litara vode i potpuno napustiti alkohol. Ovo je vrlo dobra dijeta za mršavljenje u mjesec dana.

O dijetama možete pričati beskonačno. Jedan sustav može odgovarati svakom pojedincu, a drugi može biti neprihvatljiv. Zato smo pregledali 10 najboljih dijeta za mršavljenje, tako da među tom raznolikošću možete odabrati upravo ono što će vam biti bliže.

U iščekivanju ljeta mnogi žele smršaviti kako bi na plaži izgledali lijepo i atraktivno. Neki počinju marljivo pohađati razne vrste treninga, drugi revidiraju svoju prehranu, a treći traže odgovarajuću dijetu - tako da djeluje učinkovito, ali je i pretežak. Za takve osobe odgovara jedna od lakih dijeta.

Što je lagana dijeta

Dakle, što je "laka" dijeta? Ovo je obično naziv tehnike za mršavljenje koja se temelji na principima pridržavanja dijete i količine konzumirane hrane. Takva dijeta ne predviđa gladovanje i ne sadrži posebno stroge zabrane hrane, ali unatoč tome pomaže u mršavljenju.

Obroci lagane dijete predstavljeni su u obliku kompleksa proizvoda, u kojem dominira sadržaj voća i svježeg povrća. Daju čovjeku osjećaj zasićenosti s najmanjim udjelom kcal.

Ali lagane dijete ne ograničavaju raspon ljudske hrane, možete jesti sve isto kao i prije, ali u manjim količinama. Postoje namirnice koje nutricionisti ne preporučuju jesti tijekom ove dijete, o tome kasnije.

Pravila za brzo mršavljenje

Dakle, kao što je ranije spomenuto, glavno pravilo za brzo mršavljenje uz laganu dijetu je smanjenje porcija hrane. Pokušajte jesti proizvode prirodnog podrijetla, koji sadrže najmanje konzervansa.
Strogo slijedite dijetu. Napravite raspored za doručak, ručak i večeru. I jedite prema utvrđenom rasporedu.

Tako će se tijelo bolje prilagoditi apsorpciji i preradi hrane, jer će znati u koje vrijeme treba preraditi hranu.

Sljedeće pravilo je odbiti ili smanjiti na minimum sadržaj soli u hrani. Sol, naravno, daje okus hrani, ali zadržava tekućinu u tijelu i doprinosi njenom još većem nakupljanju. Stoga, jedući sol, mršavljenje će biti vrlo problematično.

Lako se može zamijeniti drugim prirodni sastojci, kao što su: lovorov list(kod kuhanja), luk, češnjak, ostali biljni začini (samo prirodni).

Svaka pojedinačna lagana dijeta može imati drugačiji jelovnik, ali svima je zajednička jedna stvar - jedenje u malim količinama. Čak i ako jedete malo češće nego inače, najvažnije je zapamtiti da svaka porcija ne smije premašiti 200 grama.

Koja hrana je zabranjena tijekom dijete

Kao što je već spomenuto, možete jesti sve, ali u manjim obrocima. Riječ "sve" ne treba shvatiti doslovno kao "sve". Postoje proizvodi koje dijetetičari strogo ne preporučuju osobama koje imaju prekomjernu težinu ili su na dijeti.

Uskratite sebi upotrebu kiselih krastavaca i slane hrane. Zadržavajući vodu, sol uzrokuje ne samo dodatno opterećenje ljudskog srca, već također izaziva taloženje masnih stanica.

Svedite unos šećera na minimum. Šećer je zapravo jako loš. Proizvodi koji sadrže šećer (kolači, kolači, slatkiši itd.) Vrlo brzo se apsorbiraju u tijelu i nastaju iz njih. masnog tkiva i depoziti. Također doprinosi porastu kolesterola u krvi i negativno utječe na rad gušterače.

Druga komponenta koja je zabranjena je škrob. Pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži škrob. Ove namirnice uključuju: krumpir, kruh (od viši razredi brašno) i drugi.

Vrste laganih dijeta

Raznolikost laganih dijeta je vrlo velika. Svatko tko želi na laganu dijetu trebao bi odabrati sebi najprikladniju dijetu. Treba se usredotočiti na opće stanje vašeg organizma, o bolestima i njihovoj predispoziciji, o alergijama na pojedine komponente prehrane.

Vegetarijanska prehrana

Osnova vegetarijanske prehrane je hrana neživotinjskog podrijetla. To su uglavnom povrće, žitarice i voće. Takva je hrana manje kalorična od mesnih prerađevina i ne sadrži masnoće.

Donesimo mali primjer: 100 grama piletine sadrži 250 kalorija i 29 grama masti, a 100 grama kuhanog graha - 150 kalorija i 2 grama masti.
Vegetarijanska prehrana traje mjesec dana. Ispod su opcije jelovnika za dijetu.

Prva opcija.

• Ujutro: skuhajte zobene pahuljice Hercules, popijte zeleni čaj.
• Ručak: pripremite salatu od svježeg povrća, salatu možete jesti s kruhom od mekinja.
• Večera: pojedite krušku ili jabuku, nakon 30 minuta popijte sok.

Druga opcija.

• Ujutro: lepinja s čajem.
• Ručak: kotlet od povrća, kuhana riža, mandarina.
• Večera: dvije srednje velike banane.

Opcija broj tri.

• Ujutro: napraviti kruh u tosteru, kava/čaj.
• Ručak: vinaigrette, heljdina kaša, salata.
• Večera: voće i sok.

Opcije se mogu izmjenjivati, nadopuniti omiljenim povrćem i voćem. Ako je moguće, koristite manje brašna.

Dijeta na voću i povrću

Prehrana koja se temelji na povrću i voću naziva se i sirovom prehranom. Ova metoda prehrane uključuje korištenje voća i povrća u hrani samo u sirovom obliku. Upravo u ovom obliku imaju najviše vitamina i korisnih elemenata.

Ove komponente dijete nemaju masnu vrijednost, pa je mršavljenje s njima vrlo jednostavno i brzo. U prosjeku, osoba gubi jedan kilogram dnevno. Ova dijeta ima puno dobri bodovi. Jedan od njih je okus korištenih proizvoda.

Svi ljudi jednostavno vole povrće i voće. Sada možete uživati ​​u njima! Sadrže sve vitamine i minerale koji su potrebni našem tijelu. minerali. Stoga, ako nakon takve dijete primijetite da vam se koža pomladila, kosa postala jaka i sjajna, nokti elastični i zdravi – nemojte se iznenaditi.

Osnovno načelo dijete bazirane na povrću i voću je jesti koliko želite i ne brojati kalorije! Da biste nadoknadili dnevnu dozu kalorija, morat ćete pojesti ne jedan ili dva kilograma povrća i voća. Uostalom, oni praktički nemaju kalorija, uz rijetke iznimke - mango je prilično kalorično voće.

Ne morate cijeli dan stajati za štednjakom kako biste sami skuhali dijetalna jela. A onda ostatak slobodnog vremena za pranje prljavo posuđe. Sve što trebate oprati je voće ili povrće. Ne zaboravite ovih dana piti dovoljno vode. Osobama se preporučuje piti najmanje dvije litre tekućine dnevno.

Dijeta od heljde

Ova dijeta je posebno laka u usporedbi s drugim vrstama dijeta. Uostalom, heljda savršeno zasićuje naše tijelo, daje osjećaj sitosti nakon jela. Ali, ipak, uz njegovu pomoć možete izgubiti do deset kilograma viška tjedno.

Osim hranjivih svojstava heljde, ona ima i učinak čišćenja organizma, pa se heljdinom dijetom možete riješiti i dermatoloških problema tijela.

Kuhanje heljdine kaše je vrlo jednostavno, za to morate preliti čašu heljde s vodom preko noći. Ujutro stavite posudu na vatru, ulijte svježu vodu. Heljda će se vrlo brzo skuhati. višak vode nakon kuhanja iscijediti u sudoper.

Morate jesti kašu bez začina i soli, dok možete piti nemasni kefir. Nema ograničenja u količini pojedene kaše dnevno, ali ograničite se na 1 litru kefira dnevno.

Također ne zaboravite piti. više vode. Nemojte jesti kašu noću, bolje je pripremiti sebi čašu kefira i popiti je prije odlaska u krevet. Takva dijeta traje tjedan dana, a možete je ponoviti najkasnije mjesec dana kasnije.

Najlakša i najučinkovitija dijeta

Najlakša dijeta u smislu prijelaza i zasićenja je heljda. Uostalom, heljda je vrlo vrijedan i zadovoljavajući proizvod koji ima mnogo korisnih elemenata u tragovima i vitamina, kao i vlakana.

Zelena heljda je još korisnija. Lako se priprema: samo prenoćite vodom i omekšat će. Dakle, sve ostaje u njemu. korisna svojstva jer nema toplinske obrade.

Skladajući ovo vrijedan proizvod s kefirom dobivate obilan doručak, a dodavanjem u dijetnu juhu - puni obrok. Sustav prehrane heljdom pomoći će vam da izgubite 5 ili više kilograma u tjedan dana, što je vrlo dobar rezultat za djevojke koje žele smršavjeti.Ova dijeta je laka i učinkovita jer se njome može izgubiti 3 kilograma tjedno.

laka dijeta za tjedan dana

Jednostavna dijeta za 7 dana uključuje sve poznate niskokalorične namirnice pune vitamina i korisnih elemenata u tragovima.

ponedjeljak

• Doručak: nemasni kefir 1 šalica, nekoliko dijetalnih kruhova i 1-2 kuhana jaja.

• Ručak: salata od povrća: kupus, paradajz, krastavac, babura paprika i kuhana piletina ili ribu, nekoliko kriški raženog kruha.
• Međuobrok: breskva, nektarina ili šaka sušenog voća po izboru.
• Večera: čaša nemasnog jogurta i naranča ili jabuka.

• Doručak: tanjur zobene kaše kuhane u vodi s orasima i suhim voćem.
• Ručak: lagana juha od mrkve, krumpira, luka i kupusa, kuhana u vodi. Salata od nemasnog sira, kupusa i 1 kuhanog jajeta.
• Međuobrok: jabuka i šaka kikirikija s orasima.
• Večera: čaša mlijeka ili jogurta, dijetalni kruh ili nekoliko zobenih kolačića.

• Doručak: 150 grama kuhane ribe ili piletine, čaša jogurta.
• Ručak: salata kineski kupus, krastavac i rajčica, začinjeno maslinovim uljem, pecivo od mekinja.
• Međuobrok: 1 grejp ili jabuka.
• Večera: Heljda, punjena kefirom bez soli i šećera.

• Ujutro: šalica nemasnog mlijeka ili jogurta.
• Za ručak: salata od svježeg povrća i dva krumpira pečena u ljusci.
• Međuobrok: jedna jabuka.
• Večeramo: malo voća i čašu 1% kefira.

• Doručak: voćna salata od ananasa, grejpa, naranče i jabuke, punjena nemasnim jogurtom, 2 kolačića s mekinjama ili dijetalni kruh.
• Ručak: kuhana riba i heljdina kaša bez ulja, možete pojesti komad raženog kruha ili kruha od mekinja.
• Međuobrok: nježna salata od mrkve i kupusa
• Večera: čaša obranog mlijeka i šaka suhih marelica sa suhim šljivama i grožđicama.

• Doručak: kefir s 2 žlice mekinja.
• Ručak: pileća juha s povrćem i pecivo od heljde, mekinja i raženog brašna.
• Međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka i 100 grama orašastih plodova.
• Večera: Heljda bez ulja i krastavac ili paradajz.

Nedjelja:

• Doručak: sok od jabuke ili paradajza, banana.
• Ručak: Okroshka na nemasnom kefiru ili sirutki.
• Međuobrok: dva kuhana jaja bez soli i majoneze.
• Večera: 150 grama kuhanog pilećeg filea i salate od krastavaca, rajčice i kupusa s biljnim uljem.

Za i protiv lagane dijete

Lagana dijeta savršena je za djevojke koje su dugo sanjale o smršavljenju, ali se nisu usudile, kao i za one ljude koji rade na teškim poslovima i ne mogu si priuštiti previše stroga dijeta zbog nedostatka energije.

Prednosti lagane dijete:

• Osjećaj sitosti i smirenosti.
• Uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale.
• Mogućnost čestog pridržavanja ove vrste dijete.
• Mogućnost gubitka do 3 kilograma u tjednu bez puno truda.

Nedostaci dijete:

Jedini nedostatak dijete nisu prebrzi rezultati mršavljenja. Ali s jedne strane, to se može smatrati plusom, jer što je dijeta lakša, to je korisnija i tijelo se brže prilagođava. Osim toga, nakon ovakvog sustava prehrane vrlo su male šanse za vraćanje kilograma.