Je li moguće oporaviti se nakon poroda. Jako sam se udebljala nakon poroda: kako smršaviti kod kuće? Potrebna je i tjelesna aktivnost

Kako ne ozdraviti nakon poroda vrlo je relevantno pitanje za sve mlade majke. Uostalom, nakon rođenja bebe, svaka žena želi što prije ponovno postati vitka i fit. Ali, nažalost, ne gube svi onoliko brzo koliko žele, a netko ima upravo suprotan rezultat - težina ne nestaje, već se povećava. Zašto se to događa i postoje li načini da se ubrza proces mršavljenja?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o 2 glavne okolnosti: doji li žena i koliko je vremena prošlo od poroda. Ako žena ne doji i osjeća se dobro, možete isprobati najprikladniju dijetu za svoj ukus. Za dojilje je vjerojatnije da će dijeta učiniti štetu nego dobro. Mlijeko može postati bezukusno, nemasno - a gladno dijete brzo će odbiti dojenje. Najbolja opcija je držati se dijete koju liječnici preporučuju dojiljama kako ne bi ozdravili. Inače, vrlo je sličan prehrani trudnica. Ako ste ga slijedili, onda, najvjerojatnije, niste dobili puno kilograma (10-12), što znači da ćete ih brzo skinuti, uz malo ili nimalo truda, pod uvjetom da nastavite pravilno jesti. Vrlo važan uvjet - gubitak težine trebao bi se odvijati postupno - maksimalno 1 kilogram tjedno.

Žena koja se nakon poroda uvelike oporavila kako bi se riješila viška kilograma trebala bi si osigurati redovitu tjelesnu aktivnost. Mnogima će se ovaj savjet učiniti glupim – uostalom, mlade majke su stalno u pokretu. No, nije uvijek tako, na sreću ili na žalost... Vjerojatno gotovo svaki dom već ima moderne kućanske aparate koji vođenje kućanstva čine manje energetski intenzivnim. Možete kupiti i dječji krevetić za bebu s elektroničkim sustavom mučnine, zanemarimo usisavače koji se mogu čistiti sami, perilice posuđa i perilice rublja s mnogo funkcija i druge jedinice. Ako se radi o vama, ne brinite! Možete smršavjeti na ugodniji i zdraviji način za sebe i svoju bebu – uz pomoć hodanja. Sigurno je zanimljivije i sigurnije nego stajati kraj peći. Najveći broj kalorija može se "sagoriti" brzim hodanjem, ali to nije prikladno za mladu majku s bebom u kolicima, pa biramo opciju s sporim, ali dugim šetnjama. S djetetom se preporuča svakodnevno hodati barem 2-3 sata, a to je sasvim dovoljno da se održite u dobroj formi i ne ozdravite.

Što se vježbanja tiče. Mame sportaši mogu požuriti s tjelesnom aktivnošću, što potencijalno može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, izazvati krvarenje iz maternice (ako je prošlo manje od 2 mjeseca od poroda). Žene koje su preživjele carski rez moraju biti vrlo oprezne (morate se pobrinuti za šav i, naravno, prvih nekoliko mjeseci nemojte pumpati tisak). Bolje je odgoditi fitness za šest mjeseci nakon poroda i postupno se baviti sportom.

Malo ljudi sugerira da su među razlozima zbog kojih se oporavljaju nakon poroda neki neizraženi psihički poremećaji. Mnoge novopečene majke, posebno one koje su rodile prvi put, imaju postporođajnu depresiju. Kao rezultat toga, dame prestaju brinuti o sebi, i nalaze zadovoljstvo samo u gledanju svojih omiljenih TV emisija i ukusne visokokalorične hrane. U međuvremenu, kako zadovoljstvo treba tražiti na potpuno drugačiji način ... Za referencu, aktivni seks može "zamijeniti" šetnju. Dakle, ne trebate se prepuštati i uskraćivati ​​sebi zadovoljstvo zbog pretjerane zaštite bebe i drugih razloga koji pridonose razvoju depresije.

Pazite na svoj izgled i težinu isto kao i prije trudnoće, a onda nećete morati razmišljati kako da ne ozdravite nakon poroda. I vrlo je lako pronaći poticaj – na primjer, možete kupiti prekrasnu večernju haljinu u manjoj veličini.

30.10.2019 17:53:00 Je li brza hrana doista opasna po zdravlje? Brza hrana se smatra štetnom, masnom i siromašnom vitaminima. Saznali smo je li brza hrana doista toliko loša kao što je njezina reputacija i zašto se smatra opasnom po zdravlje.

29.10.2019 17:53:00 Kako vratiti ženske hormone u ravnotežu bez lijekova? Estrogeni ne utječu samo na naše tijelo, već i na našu dušu. Samo kada je razina hormona optimalno uravnotežena, osjećamo se zdravo i radosno. Prirodna hormonska terapija može pomoći vratiti hormone u ravnotežu.

29.10.2019 17:12:00 Kako smršaviti tijekom menopauze: savjet stručnjaka Ono što je nekada bilo teško čini se gotovo nemogućim za mnoge žene starije od 45 godina: gubitak težine tijekom menopauze. Hormonska ravnoteža se mijenja, emocionalni svijet se okreće naglavačke, a težina je jako uznemirujuća. Stručnjak za prehranu dr. Anthony Danz specijalizirao se za ovu temu i rado dijeli informacije o tome što je važno za žene u srednjim godinama.

Zašto se žene često debljaju nakon poroda? S čime je to povezano? Je li to neizbježno ili se s njim može i treba riješiti?

Odgovor

U prosjeku žena tijekom trudnoće može dobiti 10-12 kg težine. Žene koje već imaju prekomjernu tjelesnu težinu mogu tijekom trudnoće dobiti 5-6 kg težine.

Neophodno je povećanje tjelesne težine - to je težina rastuće maternice, bebe, posteljice, amnionske tekućine, osim toga, žena sama dobiva određenu količinu potkožnog masnog tkiva. Tome doprinosi progesteron, hormon koji se proizvodi za održavanje i razvoj trudnoće. Treba napomenuti da se ne debljaju sve žene nakon poroda.

Postoje žene koje uvijek ostaju na istoj kilaži i lako uspijevaju, ali ima žena koje su sklone punini, a upravo one se u trudnoći i nakon poroda brže debljaju od drugih.

Sklonost prekomjernoj težini ili sposobnost da se ne deblja je urođena, genetski zadana sposobnost. Naša težina i sposobnost povećanja ili smanjenja povezane su s našom životnom svrhom, s funkcijama koje moramo obavljati u životu, ostvarujući sebe.

Stoga je nekim ženama problem u životu kako dobiti višak kilograma i ne znaju kako to učiniti, dok su druge prisiljene cijeli svoj odrasli život sjediti na restriktivnim dijetama kako se ne bi udebljale.

Zašto se nove majke debljaju dok doje?

Odgovor

Tijekom dojenja, žensko tijelo doživljava veliko hormonsko opterećenje, što također pridonosi dobivanju viška kilograma, ali to će opet biti individualno – baš kao i kod debljanja tijekom trudnoće (vidi gore).

Kada mogu početi vježbati nakon nekompliciranog poroda?

Odgovor

Sve je individualno. Rođenje djeteta i briga o njemu najčešće ne ostavljaju vrijeme i energiju za fitnes, ali ako je žena spremna za takve vježbe, onda možete početi ne prije 1,5 - 2 mjeseca nakon poroda. Ako je žena prije trudnoće imala odgovarajući trening i tijekom trudnoće se bavila fitnesom, onda možete početi čim osjeti snagu vježbati.

Što ako je došlo do carskog reza? Postoje li posebne vježbe za obnavljanje trbušnih mišića nakon carskog reza?

Odgovor

Ako ste imali carski rez, prije nego što se počnete baviti fitnesom, trebate se posavjetovati s liječnikom. Tijekom carskog reza trbušni mišići nisu oštećeni, sada se kozmetičkim šavovima poprečno rade rezovi na koži. Najčešće ostaju tanki ožiljci, koji se mogu sakriti ispod donjeg rublja. Za brzi oporavak nakon kirurškog poroda, za ublažavanje stanja, moguće je nositi potporne zavoje, donje rublje za mršavljenje.

Kako dijagnosticirati dijastazu? Postoje li vježbe koje pomažu da ga se riješite?

Odgovor

Dijastaza je odvajanje mišića bijele linije trbuha. Kod žena, najčešće trudnoća dovodi do ovog stanja. Prevencija dijastaze bit će nošenje steznika i zavoja tijekom trudnoće. A ako je dijastaza već nastala, tada se liječenje provodi nošenjem korzeta ili kirurškom intervencijom.

Količina potkožnog masnog tkiva u ženskom tijelu povezana je s proizvodnjom određenih hormona. S tim u vezi, je li moguće imati potpuno ravan trbuščić bez ijedne masnoće? A koliko je to korisno/štetno za zdravlje žena?

Odgovor

Apsolutno ravan trbuh bez ijedne "masnoće" je moguć, ali opet, ako imate prirodnu sklonost za to, ako imate druge urođene kvalitete (lako se debljate, onda ravan trbuh može postati pravi san ili san za koji ćete se morati puno znojiti u teretani i sjediti na strogim dijetama.Pitanje je zašto vam je to potrebno?Koji su ciljevi iza želje za tako ravnim trbuhom?Takav trbuh nije potreban za normalno funkcioniranje žensko tijelo.

Posljednja točka koju obično tražim od vas da razgovarate o čipovima koje možete implementirati upravo sada i dobiti rezultat. Recite, molim vas, po svom nahođenju. Na primjer, kako se riješiti menstrualnih bolova bez lijekova uz pomoć masaže. Ili koje biljne čajeve piti za održavanje normalnog hormonskog statusa ženskog tijela?

Odgovor

Menstrualni bolovi su veliki problem za ženu, posebno kada je ti bolovi prate od trenutka menarhe (početka menstruacije). Takvi su bolovi razlog premještanja na lagani rad ili oslobađanja od tjelesnog odgoja u školi.

Menstrualna bol nije norma za žensku fiziologiju. Sindromi kronične boli dovode do razvoja psiho-vegetativnih poremećaja i cijelo tijelo žene počinje patiti. Ovo je prilika da se obratite ginekologu i saznate uzrok algomenoreje.

Za normalno funkcioniranje ženskog tijela potrebno je planirati svoj život, sastaviti dnevnu rutinu, dovoljno spavati, redovito jesti, jesti slabo slanu ili neslanu hranu, piti čistu vodu, razmišljati pozitivno i biti ispunjen kod kuće i kod kuće. raditi.

Uz najljepše želje za ljubav i zdravlje,

Vaša liječnica Semenova Olga.

(još nema ocjena)

Ne uspijevaju se sve žene brzo oporaviti nakon trudnoće. Dobiveni kilogrami tjeraju vas da se gorko prisjetite nekadašnje harmonije. I ova neugodna činjenica tjera žene na razmišljanje zašto se debljaju nakon poroda i kako se nositi s tim.

Hormoni i višak kilograma

Trudnoća je prekrasno razdoblje novog života. Ali u isto vrijeme, ovo je složen proces koji često ostavlja trag u obliku općeg slabljenja tijela i, naravno, prekomjerne težine. Da bismo razumjeli zašto se žene debljaju nakon poroda, potrebno je razumjeti karakteristike tijela ljepšeg spola.

Ženske hormone poput progesterona i estrogena karakteriziraju svojstva koja doprinose nakupljanju masnih masa. Tijekom trudnoće njihova se proizvodnja dramatično povećava, a njihov liposintetski učinak postaje izraženiji. Osim toga, hormonalne promjene, koje su važne za održavanje i razvoj trudnoće, mogu utjecati na apetit. Žena želi jesti sve češće i češće, što nedvojbeno postaje još jedan razlog zašto se težina povećava ne samo tijekom rađanja djeteta, već i nakon procesa rođenja.

Zašto ne biste trebali slijediti stereotipe

Kako smo ranije saznali, žene tijekom trudnoće i nakon poroda debljaju se zbog prirodnih uzroka hormonalnih promjena i zbog povećanja težine fetusa. No u mnogim slučajevima postoje još dva čimbenika koji doprinose odgađanju viška kilograma:

• Nepravilan višak prehrane. Trudnicama se često govori da je potrebno jesti za dvoje i ne uskraćivati ​​sebi ništa od hrane, jer je to djetetu neophodno. Žene čuju istu stvar nakon poroda, ali argumenti se već svode na činjenicu da će bez visokokalorične obilne prehrane majčino mlijeko postati tanko i nezasitno. Zapravo, za održavanje zdravog stanja i svog tijela i bebe, dovoljno je jesti hranu bogatu proteinima, vitaminima i mineralima. Pretjerano masna i teška hrana djetetu neće dati ništa korisno, ali će se višak kilograma u obliku taložene masti na bokovima žene brzo dodati;
• Pasivni stil života. Drugi mit kaže da je tijekom trudnoće potrebno paziti na sebe kako bi većinu vremena trebalo provoditi ležeći. Ako liječnik ženi nije propisao odmor u krevetu i nema izravnih indikacija za to, onda ga vrijedi napustiti u korist uobičajenog načina života. Pretjerano pasivno stanje će uzrokovati da tijelo nakon poroda zadrži višak kilograma kojeg će se teško riješiti i bit će potreban dug proces mršavljenja.

Unatoč obilju raznih savjeta koji svakodnevno stižu od rodbine i prijatelja, trudnica ili žena koja je već rodila trebala bi se pridržavati zdravog razuma i ne voditi se sumnjivim stereotipima. Ako trudnoća teče dobro, a porod je prošao bez komplikacija, vrijedi štedjeti što je više moguće. To će vam omogućiti da u najkraćem mogućem roku izgubite težinu i vratite prijašnji oblik nakon poroda, bez pribjegavanja agresivnim metodama mršavljenja.

Dodatni uzroci prekomjerne težine nakon poroda

Osim glavnih razloga zašto se žene debljaju nakon poroda, postoje i druga objašnjenja za ovu pojavu.

Jedna od njih je psihičko stanje majke. Poznato je da velika većina žena spada u tzv. Neprospavane noći, kolike, trajna bol čine da se žena osjeća nemoćnom i nesposobnom kontrolirati situaciju. Nadopunjuje sve to nije obnovljena hormonska razina. Često u takvim slučajevima mlade majke pokušavaju uhvatiti svoje nestabilno stanje velikom količinom hrane. Kako bi se poboljšalo raspoloženje, fokus je često na slatkoj hrani bogatoj šećerom. Sve se to odmah odražava na ženinu figuru i višak kilograma.

Drugi razlog naglog povećanja težine može biti način isporuke. Način na koji se dijete rađa sam po sebi ne određuje pojavu viška kilograma. Ali ako je žena bila, onda je vrijedno razumjeti da nakon nje postoji velika vjerojatnost stvaranja edema, a ne tijekom prirodnog porođaja. Ponekad oteklina može biti toliko značajna da se ukupna težina poveća za nekoliko kilograma. Ali u ovom slučaju, preporuča se ne samo-liječiti i ne težiti brzom gubitku težine, već se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste uspostavili točnu dijagnozu.

Kako izgubiti težinu za ženu nakon poroda

Najvažnije pravilo za mršavljenje u postporođajnom razdoblju je da višak kilograma ne pripisujete uzroku trudničkog stanja, te očekivati ​​da će se nakon pojave bebe sve vratiti u normalu. Samo mali postotak žena može se pohvaliti genetskom sposobnošću tijela da se spontano oporavi i vrati na težinu prije trudnoće. U drugim slučajevima, gubitak težine će zahtijevati određene mjere u vidu tjelovježbe i zdrave prehrane.

Nakon poroda, žene se dovoljno brzo debljaju, ali gubitak težine neće uspjeti odmah. Sljedeći savjeti bit će od pomoći za to:

• Dijeta. Ograničenja u hrani ni u kojem slučaju ne bi trebala biti stroga. Pogotovo ako novopečena majka doji bebu. Prehrana treba biti uravnotežena, bogata proteinima, vlaknima i važnim elementima u tragovima. Vrijedno je ograničiti konzumaciju masne teške hrane. Prženo, slatko, preslano možete značajno smanjiti u svojoj prehrani bez ugrožavanja zdravlja. Naprotiv, odbijanje takvih proizvoda ne samo da će omogućiti ženi da izgubi težinu, već i smanjiti rizik od edema;
• Svakodnevne šetnje na otvorenom. Posvetivši hodanju dva do tri sata dnevno, vrlo brzo možete vidjeti rezultat u vidu nekoliko izgubljenih kilograma. Šetnje će postati posebno učinkovite ako se pridržavate povećanog tempa hoda i istovremeno izvodite vježbe disanja;
• Umjerena opterećenja. Pogrešno je mišljenje da je tjelesno vježbanje štetno za zdravlje žene koja je nedavno rodila i može uzrokovati nestanak mlijeka u dojkama. Lagana opterećenja možete obavljati nakon mjesec dana nakon poroda, a punim sportskim aktivnostima vratiti se za šest mjeseci. Također možete razmotriti mogućnosti za plivanje, jogu, gimnastiku i druge lagane sportove;
• Nošenje zavoja. Siguran i praktičan način za mršavljenje i oblikovanje tijela. Moderni modeli steznika i postporođajnih zavoja omogućuju ženama da se riješe viška volumena bez štete po zdravlje.

Nemojte odustati od napora ako rezultat nije odmah vidljiv. Općenito, stopa gubitka težine određena je nekoliko kriterija:

• Težina žene prije poroda;
• Broj kilograma dobivenih tijekom trudnoće;
• Genetska sklonost prekomjernoj težini;
• Prisutnost ili odsutnost raznih bolesti
• Bilo da se žena bavila sportom prije trudnoće ili ne, i tako dalje.

Ako primjena ovih mjera ne daje rezultate, a višak kilograma ostaje taložen na bokovima, ženi se preporuča posjetiti liječnika kako bi procijenio njezino zdravstveno stanje. Možda je uzrok kršenje prirodnih procesa u tijelu.

Možda svi znaju izreku da je trudnoća proces u kojem priroda pokazuje svoju moć i ne podnosi otpor. Stoga se nemojte stavljati iznad prirode, želeći ostati ista vitka prije i nakon poroda.

Nemojte grditi prirodu ženskog tijela, to neće ništa popraviti. Bolje saznajte kako smršaviti nakon poroda ovdje i sada.

Svaka žena nakon poroda zabrinuta je za svoju figuru. Želim se što prije vratiti na prijašnju kilažu, postati vitka i fit. Ali, nažalost, karakteristike tijela diktiraju svoja pravila: nakon poroda netko se nastavlja debljati, a netko se bori za svakih 200 g i polako gubi na težini, nimalo tako brzo kako bismo željeli. Koji je razlog, kako smršaviti nakon poroda i kako smršaviti nakon drugog poroda posebno, razgovarat ćemo dalje.

Značajka ženskog tijela kao takvog su spolni hormoni sa svojstvima koja doprinose nakupljanju masti. Zato su žene sklonije pretilosti od muškaraca. A s prirodnim povećanjem ukupne razine hormona tijekom trudnoće, njihov se liposintetski učinak samo pojačava. Ne čudi činjenica da se djevojčica oporavila nakon poroda. Kao posljedica hormonalnih promjena u tijelu, moguć je povećan apetit nakon poroda, a u ovom slučaju dijeta je obvezna.

Nemojte pokušavati brzo smršavjeti ako ste postali dojilja. U našem tijelu sve je prirodno i logično. Žena koja doji ne bi trebala brzo smršavjeti. Glavna stvar je koliko se oporavila nakon poroda: 7-12 kg je norma, a kilogrami bi trebali brzo nestati, ali ako su više od 12 kg, morate se sabrati i postupno gubiti težinu.

Inače će mlijeko postati bezukusno, nemasno i prestat će biti potpuna prehrana za dijete. Stroga dijeta vjerojatno će naštetiti i mami i bebi. Kako ne bi bilo bolje, morate pratiti prehranu trudnica. Dobivanje na težini od 10-12 kg brzo će nestati ako se toga držite. Pravilna prehrana održat će vas i vašu bebu zdravim.

Ako ste tijekom trudnoće dobili više od 12 kg, vodite računa o redovitoj pojačanoj tjelesnoj aktivnosti. Mnogi će reći da se mlade majke već stalno kreću u brizi o bebi, ali u naše vrijeme većina kućanskih poslova zamijenjena je modernim kućanskim aparatima. Rublje se pere u stroju, čudotvorni usisavač za pranje čisti se u kući, čak i dijete ljulja elektronska kolijevka s posebnim načinom rada.

Ako su sve ove inovacije stanovnici vašeg doma, kalorije će se morati sagorjeti negdje drugdje. Ne pozivamo vas da stojite kod štednjaka i perete pod u čučnjevom položaju, bolje je posvetiti više vremena svojoj bebi i komunicirati s njim na svježem zraku: dnevne trosatne šetnje zamijenit će vaše treninge u teretani .

Učinite svoje hodanje intenzivnijim, idite u šetnju nekoliko puta dnevno, pazite na disanje – pretvorite šetnju u wellness aktivnost. Da ne bi bilo dosadno, pokušajte promijeniti rute, odaberite različita mjesta za šetnju, ponesite glazbu sa sobom. Duge šetnje pomoći će vam da dođete u formu i definitivno vam neće dopustiti da se dodatno udebljate.

Vrlo je važno pratiti brzinu mršavljenja. Maksimalno biste trebali izgubiti 1 kg tjedno, ne više. Nakon porođaja tijelo vam je oslabljeno, i nikako ne treba pretjerivati! Gubitak kilograma nakon drugog poroda realan je kao i nakon prvog, naravno, bit će vam teže ako se druga trudnoća dogodi prije godinu dana nakon prvog. Ali ni tada nema razloga sumnjati u sebe!

Pravila ostaju ista: prvo dojite i usredotočite se na svoje raspoloženje, a zatim nakon šest mjeseci počnite s tjelesnom aktivnošću, osim za hodanje, nađite vremena za jogu, fitball.

Bavite se aktivnim sportovima: plivanjem, tenisom, sportskim plesom, skijanjem, trčanjem. Sustavnim pristupom tjelesnoj aktivnosti i pažnjom na svoju prehranu, čak i nakon rođenja drugog djeteta, težina će opadati.

Postavljajući si pitanje: "kako brzo smršaviti nakon poroda?", prvo na što pomislite je štrajk glađu. Ali to nije samo pogrešno, nego čak i opasno! Greška je u riječi brzo. Ne možete se iscrpiti sportom, a onda pojesti jabuku navečer.

Umjesto da poboljšate metabolički sustav u tijelu, vi ćete ga potkopati. Kao rezultat istraživanja, znanstvenici su dokazali da samo dugotrajna sustavna prehrana može obnoviti sve metaboličke procese u tijelu žene i omogućiti postupno mršavljenje bez stresa za tijelo.

Sada malo više o prehrani. Isključite iz prehrane slatko, brašno, slano i dimljeno (što poboljšava apetit). Odbijte, ako je moguće, životinjske masti, prijeđite na biljne. Izgradite svoj dan tako da možete malo grickati 6-8 puta dnevno.

Nemojte dopustiti osjećaj gladi i vrtoglavice - to će vam samo naštetiti. Česti obroci tijekom dana i čaša kefira/mlijeka navečer su obavezni! Uz takvu prehranu, kilogrami će se smanjiti za tjedan dana, a nakon mjesec dana u prosjeku bi se tjelesna težina trebala smanjiti za 5-6 kg.

Nemojte se bojati i ne uzrujati ako se gubitak težine nakon nekoliko tjedana dijete zaustavi na mrtvoj točki. To ne znači da je vaš trud uzaludan. Samo je tijelo uzelo vrijeme, a glavna stvar je ne odustati od poštivanja režima. Nakon nekog vremena, kada dođe do enzimskog restrukturiranja tijela, vaga će vas ponovno oduševiti. Činjenica je da se prva faza mršavljenja događa zbog tekućine koja se zadržava u masnom tkivu, a tijelu treba vremena da prijeđe u drugu fazu.

Dijeta u kombinaciji s aktivnostima na otvorenom dat će ogromne rezultate. Svrhovitost i samodisciplina pomoći će da se uskoro vrati privlačnost i sklad. Uskoro - ne znači za 1-2 tjedna. Proces oporavka, mršavljenja trebao bi trajati od godinu dana do nekoliko godina. Zapamtite da što brže izgubite kilograme, brže će vam se vratiti. Nemojte se kažnjavati svojim nestrpljenjem.

Čudno je da karakteristike tijela nisu uvijek krive za našu težinu. Ponekad i sami nazivamo te kilograme viška. Razlog su psihički poremećaji ili takozvana postporođajna depresija. To je uobičajena pojava nakon prvog poroda - mlade majke odbijaju se brinuti o sebi, tješe se sjedilačkim načinom života, filmovima i visokokaloričnom hranom.

Pronađite pravi poticaj za sebe: traperice koje su za veličinu manje, duboku večernju haljinu, ulaznicu za bučnu zabavu na kojoj morate izgledati nevjerojatno itd. Pokažite sebi ljubav i brigu! Uostalom, nitko osim vas nije u stanju sve vratiti na svoje mjesto.

Svaka žena ima ili će imati trenutak u životu kada se počne ponositi svojom zaobljenom figurom, zaboravi na redovita mjerenja struka i bokova, te ponosno nosi trbuščić. Naravno, ovo je magično stanje trudnoće.

U ovih devet mjeseci praktički se nisam uzrujala zbog debljanja, jer su svi oko mene govorili da tako treba biti. Istina, ponekad su tuzne misli posjećivale, kažu, što će se dogoditi s mojom figurom nakon poroda, a ja sam počela pripremati svog muža na moguće metamorfoze uz dosadna pitanja: “Što će se dogoditi ako mi bude bolje nakon poroda? Hoćeš li se zaljubiti u mene? Imam predispoziciju! Suprug se samo nasmiješio, zagrlio me i rekao da ću mu i s viškom kilograma trebati, ali je pojasnio da ću ipak morati ići na fitness.

I evo najsretnijeg dana u našim životima. Rođen nam je sin. Prvi mjesec je prošao kao san, jer je u našoj kući mali general zauzeo svoje počasno mjesto i odmah počeo davati upute, ako ne jasne, ali. A iza njih nije bilo vremena, ne samo stati na vagu, nego se ni pogledati u ogledalu.

Kad sam ipak izmjerio svoju težinu, pokazalo se da praktički nisam dodao, pa čak i pao nekoliko kilograma.

Ovo nije čudo - ovo je pravilno organizirana prehrana

Takav mi se rezultat tada činio pravim čudom. „Kako se ovo moglo dogoditi? Uostalom, svi kažu da će ti nakon poroda sigurno biti bolje. Da, i moja je majka, nažalost, nakon mog rođenja izgubila svoju vitku formu.- Zbunilo me i privuklo razotkrivanje tajne kako ne ozdraviti nakon poroda, sve ukućane.

I moja sestra mi je otvorila oči za ono što se događa, koja je rekla jednu jednostavnu frazu: "A kako se možete poboljšati od onoga što sada jedete?"

Stoga, drage sadašnje i buduće mame, možda biste trebali poslušati moj savjet da nakon poroda ne bude bolje. Neće ih biti toliko, ali nadam se da će svi biti korisni, jer se temelje na pažljivom odnosu prema dobrobiti vas i vaše bebe, a još više ako ga dojite. I također se upoznajte sa savjetima našeg autora na stranici "Sunčane ruke" o tome kako smršaviti nakon poroda, u članku "Učinkoviti savjeti kako smršaviti nakon poroda".

Savjet broj 2. Mnogi kažu da zahvaljujući lepinji s maslacem i orasima možete povećati udio masti u mlijeku. Ovo je također pogrešno mišljenje, nisam zloupotrebljavala masnu hranu, praktički ih nije bilo u prehrani (i to mi je omogućilo da se ne oporavim nakon poroda), a mlijeko mi je bilo vrlo masno.

Savjet broj 3. Prva tri mjeseca nakon poroda, a po mogućnosti pola godine, bilo bi bolje da si ne dopustite pojesti višak masnog mesa, lepinju ili kremšnitu. Ovi proizvodi, baš kao i velika količina šećera, mogu izazvati grčeve kod bebe (ali to pod uvjetom da dojite). Iako je zapravo bolje voditi zdrav način života i uvijek jesti ispravno. Uostalom, zdrava prehrana je temelj vašeg sklada, mladosti i ljepote. Obavezno pročitajte savjete o zdravoj prehrani na poveznici.

Savjet br. 4. Kako nakon poroda ne bi bilo bolje, pijte kompot od sušenog voća! Ovaj napitak pomoći će vašem tijelu da se oporavi od stresnih situacija. I liječnici čak nude da se bave normalizacijom kiselinsko-bazne ravnoteže uz pomoć takvog kompota.

Savjet br. 5. Kuhamo na pari, kuhamo, pečemo da ne bi bilo bolje nakon poroda! Upravo se ovaj način kuhanja svih jela smatra najprihvatljivijim za tijelo vaše bebe i, naravno, vaše. U početku se možete početi ponašati: "Sve se u mom životu već promijenilo, ništa ne razumijem, a sada ću se morati odreći svojih omiljenih prženih kotleta!" Naravno, prvih nekoliko dana ljubomorno ćete gledati tanjure svojih rođaka, u kojima se može pojaviti ili prženi komad mesa ili kajgana. Ali za tjedan dana bit ćete ravnodušni prema ovim jelima, a za mjesec dana uživat ćete u zdravoj, zdravoj i ništa manje ukusnoj hrani.

Savjet #6. Više žitarica, manje krumpira! Upravo će žitarice, a posebno riža i heljda, biti dobra pomoć i izvor korisnih elemenata u tragovima, bez dodatnih kalorija i masti.

Nakon što pročitaju ove savjete, mnoge majke koje nisu imale sreću iskusiti sve prednosti dojenja reći će: "Pa, što da radimo da ne bi bilo bolje nakon poroda?" A ja ću odgovoriti da je to isto. Uostalom, ovi savjeti nisu recept za pacijenta koji ispisuje liječnik, već izvrsna metoda za čišćenje tijela, dodavanje snage i zasićenje vitaminima. Također, mnogima bi se ovaj jelovnik mogao jako svidjeti, a postat će glavni u kućnoj kuhinji dugi niz godina. A preporučam vam i članak o tome kako pravilno izcijediti majčino mlijeko.

Potrebna je i tjelesna aktivnost

Naravno, neke mlade majke mogu izgubiti i do 10 kilograma u odnosu na prijašnje prenatalne težine. Najčešće se to događa u prva četiri mjeseca bebinog života. To je također moguće jer puno snage i energije odlazi u proizvodnju mlijeka. No, primijetila sam i na vlastitom primjeru i primjeru svojih prijatelja da od trenutka kada je beba otišla u peti mjesec, dojilje počinju dobivati ​​na težini.

Kad sam na vagi vidio da je brz pad moje težine prestao, pao sam u očaj: "To je to, bajka je gotova, zbogom gotovo savršenim oblicima". Ruke su pale, ali kako se pokazalo, nije sve bilo tako loše: povratak omraženih centimetara može se izbjeći ako se zdravoj prehrani doda tjelesni odgoj.

Mnogi će reći da je tjelesna aktivnost kontraindicirana za dojilje, ali i to je mit. Kao dokaz sebi i dosadnim savjetnicima utvrdio sam sljedeću činjenicu: naše su prabake i bake po cijele dane radile fizičkim radom i pritom su uspijevale prehraniti svoju djecu. Dakle, sport u umjerenim dozama nije kontraindiciran, ali čak i vrlo koristan.

O svemu po redu.

Pleši ujutro!

Je li se osjetila neprospavana noć? To nije strašno, jer svejedno mama treba uvijek biti dobro raspoložena i u tonu. Uključite glazbu i samo plešite. Vjerujte mi, to će razveseliti ne samo vas, već i zabaviti bebu. Ovdje nije važna točnost pokreta, vrijeme također nije ograničeno. Plešem 15-20 minuta s pauzama da pospremim krevet i skinem sina s nohe. I takvi su mi plesovi ujutro pomogli da nakon poroda ne ozdravim. A o tome kako učiniti sve s malim djetetom i istovremeno brinuti o sebi, pročitajte članak Natalije Maksimove na našoj web stranici "Sunčane ruke" "Kako sve učiniti s malim djetetom".

Gimnastika s djecom!

Više ne znate kako zabaviti svoje dijete, onda ga taman uključite u zajedničku gimnastiku.

Vježba #1

Dijete stavljamo u naručje i kao uteg, te ga dižemo i spuštamo gore-dolje. Učinite 3-5 puta. I ruke će biti u formi, a prsa se neće spustiti, a beba će se samo smijati. Možete i čučnuti s njim na rukama, tada dobijete dvostruko opterećenje na nogama.

Vježba #2

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Sjedamo bebu na trbuh, držimo je za ručke i počinjemo dizati zdjelicu prema gore. Možete obaviti 3-4 poziva po 5 puta.

Vježba #3

Lezite na leđa, ispružite noge. Dijete stavljamo na noge. Zatim otkinemo tijelo od poda, ustanemo i nagnemo se prema bebi. Ispada prekrasna igra "coo-coo"!

Danas nastavljam postupno gubiti na težini, hranim bebu rumenom i plešem s njim ujutro. Iako imam dovoljno entuzijazma i želje za to, nadam se da će tako biti u sljedećih 5-10 godina ili više.

Drage majke, u svakom slučaju, lijepe ste i zaslužujete samo komplimente i najbolje riječi, a briga o svojoj figuri neophodna je ne drugima, već vašim najmilijima. Nekima od vas moj savjet može biti idealna formula, a netko će ih možda i kritizirati. Ali nemojte se bojati tražiti i eksperimentirati, sve je u vašim rukama!

S poštovanjem, Oksana Gordeeva