Najbolja i najjednostavnija dijeta za mršavljenje. Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Kada gubite težinu, želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da brzo i učinkovit rezultat, za takve slučajeve ima najviše jednostavna dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik je sastavljen od dostupnih proizvoda. Bit takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno izračunati svaku kaloriju, možete izgubiti 5 kg u tjednu.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

postojati različite varijante dijeta, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Prije jela popijte nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da nakon pijenja vode uopće ne želite jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv – dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način za mršavljenje bez većih poteškoća je ne jesti nakon 18:00.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer, ne možete jesti ništa, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera osobu u krute okvire, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete isključiti slatkiše, piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, ne možete zloupotrijebiti takvu prehranu, optimalno vrijeme dijeta je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja se ne odnosi na krute mono-dijete. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuje niskokalorični kefir. Preporuča se uključiti jednu ili dvije nove niskokalorične namirnice dnevno. Može biti pečeno ili kuhano korijenje krumpira, zelje, sušeno voće ili kaša. Za jedan dan osoba koja gubi težinu kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g dodatno niskokalorične jednostavna jela. Kao rezultat, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Kaša može biti čak i za one koji imaju problema s želucem, heljda se smatra dijetalnim proizvodom. Kefir će pomoći crijevima da rade dobro, zasititi tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj prehrani za trudnice i tijekom dojenja. Tjedna jednostavna dijeta od heljde omogućuje vam da izgubite 7 kg.

Protein

lagane dijete za brz gubitak težine mogu uključivati ​​proteine ​​životinjskog i biljnog podrijetla. Ova dijeta pomaže izgubiti do 5 kg. uzorak izbornika:

povrće

Kako bi figura bila lijepa i vitka, a salo nestalo sa strane, ne biste si smjeli dopustiti da jedete škrobna slatka jela koja su bogata ugljikohidratima. Nemojte zlostavljati dimljeno meso, nemojte koristiti sol pri kuhanju, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita dijeta na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. Za mjesec dana potrebno je do 10 kg viška težine.

Nemojte se spriječavati isprobavati nove jednostavne stvari. recepti za povrće, čak mogu zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane povrća. Važno je da obroci koji uključuju rižu, pileća prsa i povrće nisu previše kalorični, ali postotak povrće je uvijek dominiralo. Alternativno, možete koristiti jednostavan tjednu dijetu na povrće, što uključuje:

• doručak: bilo koje svježe voće;
• ručak: paella s povrćem;
• večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Najjednostavniji proteinska dijeta ili povrće treba uključivati ​​samo svježa hrana, plus morate se riješiti loših navika. Da biste izgubili težinu, važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:

Video: jednostavna dijeta za mršavljenje

Danas postoji toliko različitih dijeta da je jako teško odabrati onu koja vam najviše odgovara. Međutim, što ako vam je potrebna dobra dijeta za mršavljenje koja će zasigurno donijeti željene rezultate. Zato ćemo danas provesti posebno istraživanje i odabrati upravo one sustave koji su u praksi dokazali svoju visoku učinkovitost i sigurnost. Uostalom, najvažnije je održavati svoje zdravlje. Ovdje postoji jedna značajna točka, svatko može imati svoju dobru dijetu za mršavljenje, jer su svi ljudi različiti. Zato ćemo napraviti pregled najpopularnijih sustava kako biste imali što birati.

Dobra ili brza dijeta

Doista, ovo su dva međusobno isključiva koncepta. Međutim, u razumijevanju osobe koja želi postati vitka, dobra dijeta za mršavljenje trebala bi pomoći za nekoliko dana. Danas ne postoji sustav koji bi vam omogućio da u kratkom vremenu postanete model, a da ne oštetite svoje zdravlje, a nakon završetka zadržite rezultat. A nije ni da na kraju dijete svi odmah napadnu torte i kolače. Samo organizam, preživio teški stres, počet će se aktivno opskrbljivati ​​za kišni dan. Osim toga, kada je hrana ograničena, unutarnji sustav samoregulacije usporava metabolizam radi uštede energije. Stoga, prelaskom na normalnu prehranu, čak i ako i dalje jedete manje od norme, dobit ćete na težini. Dobra dijeta za mršavljenje ne može biti brza, ali upravo su te ekspresne metode najtraženije, jer daju željeni učinak. Pogledajmo vrhunske brze dijete kako biste sami odabrali.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Dijete smo ocjenjivali u smislu njihove učinkovitosti i prema povratnim informacijama ljudi koji su ih isprobali u praksi. Iz cjelokupnog niza podataka može se zaključiti da se dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata najlakše podnosi, a da je prilično učinkovita. Poteškoća leži u činjenici da prehrana potpuno isključuje šećer. Inače, unatoč ograničenju ugljikohidrata, jelovnik je sasvim zadovoljavajući. U 2-3 dana možete izgubiti i do 3 kilograma, što je vidljiv rezultat. Vaš doručak će se sastojati od 30 g tvrdog sira, malog komadića raženog kruha i kave bez šećera. Ručak je najvažniji obrok, možete si priuštiti nekoliko žlica kuhanog graha, 200 g nemasnog svježeg sira i kavu. Večera će se sastojati od 100 g ribe, bilo kakvog svježeg povrća i šalice zelenog čaja. Ostalo vrijeme pijte mineralnu odn obična voda. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dopušteno je pojesti nekoliko kriški grejpa. Kao što smo rekli, najbolja dijeta za brzo mršavljenje postoji, ali postoji niz drugih.

Ekspresne dijete

Jedna popularna metoda je krumpirova dijeta. Čini se da se krumpir preporuča isključiti iz jelovnika za one koji žele smanjiti svoju težinu. Ali to se odnosi samo na one slučajeve kada se škrobno povrće konzumira zajedno s proteinskom hranom ili slatkišima. Istodobno, vrlo je prikladan kao proizvod za mono-dijetu. Dva dana je dopušten samo krumpir, dok se može kuhati ili peći. Zabranjeno je dodavati bilo kakve začine i sol. Iznimka je mala količina biljno ulje. Za dva dana sasvim je moguće riješiti se dva kilograma višak kilograma.

Dijeta s pićem ili sokovima

Ako govorimo o brzini i učinkovitosti, onda je ovo najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da je to vrlo teško izdržati, ali ako trebate doći u formu uoči važnog događaja, onda biste to trebali isprobati. Za izradu soka za jedan dan potrebno vam je 8 naranči, 2 grejpa i jedan limun. Iscijeđeni sok je vaša prehrana za jedan dan. Može se koristiti 3 puta, a piti između zeleni čaj ili obična voda. Ne možete jesti ništa drugo. Uvjeti su vrlo teški, pa je ova dijeta pravi test vaše volje. Dijeta traje 2-3 dana, ako možete izdržati, prihvatljivo je 5 dana, ali ne više.

Nedostatak večere je također dijeta

I vrlo učinkovit. Možda bi to trebala biti najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije tisuća žena govore da je teško pridržavati se takvog sustava, ali postupno se naviknete na njega. Trajanje dijete je 2-5 dana, uz zadnji obrok za ručak. Ujutro si možete priuštiti jaje i šalicu kave bez šećera. Oko 12 sati čeka vas drugi doručak, može biti 100 g nemasnog svježeg sira ili čaša soka od povrća. Za ručak možete 150 g ribe odn pileća prsa uz prilog od povrća, a za desert nezaslađeno voće ili bobičasto voće. Nakon toga možete samo biljni čaj ili vodu.

Dijeta od meda od jaja

Njegov princip je malo drugačiji, ali je ipak jedna od najboljih dijeta za mršavljenje. Recenzije žena kažu da se zbog meda vrlo dobro podnosi. Tijelo prima veliku količinu hranjive tvari. Žumanjak je izvor esencijalnih aminokiselina, masti i elemenata u tragovima, a med je hrana za naš mozak i izvor vitamina. Prije svakog obroka (3 puta dnevno) potrebno je popiti mješavinu jednog žumanjka i žličice meda.

Za doručak možete popiti šalicu čaja ili kave s malim komadom raženog kruha. Prvi dan za ručak možete pojesti 90 g nemasnog sira, a drugog - 150 g ribe s kuhanim kupusom. Dopušteno je dopuniti obrok čajem. Prvi dan za večeru pripremite pileću juhu s raženim kruhom, a drugi dan 90 g sira s raženim kruhom. Večera bi trebala biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

mono-dijeta

Još jedna uobičajena opcija za brzo mršavljenje. Prilično je teško izdržati, pa odmjerite svoju snagu. Vaša prehrana može se sastojati od 250 g kuhane riže, herkulesa ili heljde bez soli i ulja. Postoje opcije kada se žitarice zamjenjuju kefirom, možete popiti do litru napitka s niskim udjelom masti dnevno. Osim toga, postoje mnoge dijete koje sugeriraju da jabuke, mandarine, ananas, krastavce, tikvice, grejp ili naranče držite nekoliko dana. U svakom slučaju, takve mono-dijete se preporučaju koristiti samo kao dani istovara, ne možete ih pratiti dulje od 2 dana.

Za danas ćemo završiti pregled ekspresnih metoda koje obećavaju brze rezultate koje je vrlo teško održati. Provedite vrijeme na uravnoteženijim kompleksima koji rade sporije, ali vam omogućuju da učvrstite učinak i ne oštetite vaše zdravlje. Usredotočit ćemo se na studije i društvena istraživanja prema kojima se bira deset najboljih dijeta.

"Šest latica" - dobra dijeta za mršavljenje kod kuće

Ovaj sustav razvio je švedski nutricionist, a svake godine samo dobiva na popularnosti. Doista, impresivno, osam od deset žena uspjelo je ostvariti svoje ciljeve. To unatoč činjenici da ne morate patiti od gladi i zaraditi sebi kronične bolesti gastrointestinalnog trakta. Težina na ovoj dijeti je od 500 do 800 g dnevno. Tako lako možete izgubiti 10-15 kg u dva tjedna. Ljepota ove dijete je u tome što nakon završetka jedne runde možete odmah prijeći na drugu, i tako sve dok ne dođete do cilja.

Zapravo, ova dijeta se temelji na principima odvojene prehrane. Šest latica – šest mono-dijeta koje slijede jedna drugu. Ovo nije samo sustav mršavljenja, već i zanimljiva igra. Prije nego što ga započnete, morate prikazati cvijet sa šest latica, koje ćete otkinuti jednu po jednu. Na prvoj latici nalazi se natpis riba. Kad dan završi, latica se skida. Drugi se zove povrće. Treći dan čeka vas piletina, četvrti - žitarice, peti - svježi sir, šesti - voće.

Ovo je prilično lagana dijeta, jer jela nemaju vremena za dosaditi. Čak i ako baš i ne volite ribu, jednog dana će vam biti dobro.

Dijeta "Čarobnica"

Ankete ovaj sustav zauzima drugo mjesto, ovo je još jedna dobra dijeta za mršavljenje kod kuće. Volimo započeti novi život od ponedjeljka, pa je jelovnik raspoređen po danima u tjednu. Prvi dan je "bijeli ponedjeljak", kada možete jesti svježi sir i kefir, mlijeko i jogurt bez voćnih dodataka. Drugi dan je slatki utorak. Prošao je samo jedan dan dijete, a već se možete zadovoljiti slatkim voćem i povrćem (mrkva, repa), sušenim voćem i medom, bobičastim voćem, voćni žele bez šećera. Ako baš želite nešto slatko, prihvatljiv je tanjurić voćnog džema i 50 g tamne čokolade. Treći dan je meso, zove se "srdačna okolina". Možete jesti nemasno meso, perad, jaja, plodove mora i ribu. Četvrtak je dan za juhu. Kuhajte juhe od povrća, mesa i ribe, kao i razne juhe bez pečenja. Peti dan je "kuhan", prihvatljiva je svaka žitarica bez maslaca. Subota je naporan dan za vas. Na ovaj dan možete piti čaj i kavu, kompote, vodu, ali sva pića moraju biti bez šećera. Zadnji dan je "salata". Možete napraviti svoju omiljenu salatu od metlice ili kupusa, vinaigrette s graškom. Ono što je najvažnije, nemojte dodavati majonezu i rustikalno kiselo vrhnje. Sadržaj masti u siru također ne smije prelaziti 20%. Za tjedan dana možete se riješiti 3-5 kg, ako trebate izgubiti više viška kilograma, samo ponovite tečaj. Ova dva sustava najbolje su dijete za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da ih je lako držati, nema osjećaja gladi.

Dijeta "Ljestve"

Pet dana - pet koraka do novog izgleda. Ovaj se sustav ne može zanemariti kada se raspravlja o najboljim dijetama za mršavljenje. Recenzije o njemu nisu tako ružičaste, jer ga je teže držati se nego prethodna dva. Ali rezultati su vrijedni toga. Prvi dan je korak čišćenja kada možete piti vodu, jesti jabuke i koristiti aktivni ugljen. Drugi dan je korak oporavka, potrebno je normalizirati crijevnu mikrofloru. Možete jesti svježi sir, piti kefir i vodu. Sljedeći dan je energetski korak koji je osmišljen kako bi se smanjio stres iz ovog programa. Na ovaj dan možete jesti sušeno voće i med. Zatim slijedi korak izgradnje – ovo je dan posvećen proteinskim proizvodima (piletina i puretina). Potonji je korak sagorijevanja masti, možete jesti zobene pahuljice, kao i povrće i voće, odnosno izvore vlakana. U pet dana možete izgubiti od 2,5 do 5 kilograma. Vjeruje se da je ovo najbolja dijeta za mršavljenje.

Dijeta "Fluff"

Pravi spas za one koji moraju puno izgubiti. Autor ove tehnike riješio se 35 kg. Za nju je ovo najbolja dijeta za mršavljenje, ali mnogi će reći da sustav ima previše krutu dijetu. Ipak, ovu dijetu su odobrili brojni nutricionisti. Trebat će vam tri proizvoda: ječam, riba i kefir. Možete dodati kupus. 100 g bisernog ječma namočite preko noći, a ujutro stavite kuhati jedan sat. Ispast će 400 g kaše, koja se mora podijeliti u 5 obroka. Ujutro u kašu možete dodati čašu kefira, poslijepodne komad ribe, a za popodnevni međuobrok - tanjur kupusa naribanog na krupno ribanje. Nije ni čudo što smo ga danas uvrstili na naš današnji popis, s obzirom na najbolje dijete za mršavljenje. Ona daje nevjerojatne rezultate.

"Pročišćavajuća" dijeta

I nastavljamo našu opsežnu temu. Doista, najbolje dijete za mršavljenje danas ne opisuju samo lijeni, iz ove sorte pokušat ćemo izolirati samo najbolje i najučinkovitije sustave. Ovu dijetu preporučuju nutricionisti, jer pomaže u čišćenju organizma. Za tjedan dana ćete izgubiti oko 10 kg. Prvi dan pijenja. Možete koristiti dekocije sušenog voća ili juhe, vodu i zeleni čaj. Drugi dan - salate od povrća, svakako im dodajte kupus. Treći dan opet pije. Četvrto je voće, svakako uključite grejp u prehranu. Peti dan je protein, možete jesti piletinu ili jaja. Šesti dan pijenja. Sedmi dan je posljednji, za doručak možete pojesti dva jaja, voćni zalogaj, za ručak laganu juhu, popodnevni međuobrok voće, a za večeru salatu od kupusa. Ovo je stvarno najbolja dijeta za gubljenje 10 kg.

Dijeta "Montignac"

Radije je novi sustav prehrana, koja pomaže da se riješite 10 kg u 30 dana bez puno truda. Autori ne opisuju jelovnik u koracima, već nude općenite preporuke koje se mogu slijediti. Bit će potrebno smanjiti na minimum potrošnju šećera u čistom obliku i proizvoda koji ga sadrže. Iz prehrane je potrebno isključiti razne umake i začine: majonezu, kečap i senf. Odustanite od pšeničnog kruha, bolje je uzeti raženi s mekinjama. Potpuno izbacite namirnice koje sadrže mnogo škroba: krumpir, kukuruz, proso, bijelu rižu. U jednom trenutku ne možete kombinirati masnu i ugljikohidratnu hranu (kruh i maslac). Potrebno je promatrati tri obroka dnevno, piti 2 ili više litara vode i potpuno napustiti alkohol. Ovo je jako dobra dijeta za mršavljenje u mjesec dana.

O dijetama možete pričati u nedogled. Jedan sustav može odgovarati svakom pojedincu, a drugi može biti neprihvatljiv. Zato smo pregledali 10 najboljih dijeta za mršavljenje, tako da među ovom raznolikošću možete odabrati upravo ono što će vam biti bliže.

Dijete su popularne zbog svoje sposobnosti da se brzo riješe suvišnih kilograma. No, kako se pokazalo u praksi, takav gubitak težine i stroga prehrana mogu dovesti do brzog debljanja u budućnosti. Zato djevojke sve više odbijaju takve eksperimente, dajući prednost pravilnoj prehrani. Ali unatoč ovoj činjenici, postoje najviše učinkovite dijete za mršavljenje pomaže da se brzo i trajno riješite viška kilograma.

Prilikom odabira učinkovite i brze dijete, određeni program hitan gubitak težine treba dati prednost najprivlačnijoj prehrani. Korištenje omraženog proizvoda dovest će do njegovog smanjenja u kvantitativnom smislu i sloma. Odredite koje bolja prehrana samo će pomoći osobno iskustvo: organizam je pojedinačna tvar koja različito reagira na određeni proizvod. Sljedeće su učinkovite i popularne dijete za mršavljenje s opisom.

Ako govorimo o jednostavnim, ali učinkovitim dijetama, možemo navesti kao primjer. Istina, ima svoje nedostatke. Prvo, nedostatak raznih jela i oskudan popis proizvoda (često se koristi jedan proizvod) dovodi do nedostatka unosa normalne količine vitamina i mikroelemenata. Drugo, nakon pogrešnog izlaska, postoji velika vjerojatnost brzog dobivanja izgubljene težine. Brzu i učinkovitu mono-dijetu treba koristiti samo uz dopuštenje liječnika, osobito ako postoje bolesti kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta.

Dijeta od heljde

Kruta dijeta od heljde omogućuje vam da izgubite do 10 kilograma tjedno, ovisno o višku kilograma koji imate. Priprema heljde je posebna – heljda se ne kuha, već kuha na pari. Rezultat je ne tako ukusno jelo koje ne može svatko jesti, ali potiče mršavljenje.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje kod kuće trebala bi biti u skladu sa sljedećim pravilima:

• Isperite čašu žitarica i ulijte 2 šalice kipuće vode. Ostavite da se kuha na pari dok zrna potpuno ne nabubre – to se obično radi navečer. Zabranjeno je dodavati sol, začine u heljdu. Po čaši žitarica dopuštena je samo žlica visokokvalitetnog sojinog umaka.
• Dobivena količina heljde jede se tijekom dana, podijeljena u 4-5 obroka - svaka 3-4 sata, više o tome u članku o.
• Najnoviji obrok kod mršavljenja je najkasnije 5 sati prije spavanja.
• Pola sata prije jela popije se čaša vode. 40 minuta kasnije - još jedna čaša čiste vode.
• Minimalni unos tekućine dnevno je 2 litre.
• Dozvoljeno je piti vodu, čaj bez šećera i mlijeko (po mogućnosti slabo), možete ga promijeniti u zeleni čaj.

Ova brza i učinkovita dijeta za mršavljenje pomaže u čišćenju organizma, a to je razlog eliminacije velikog broja kilograma. Takvu prehranu za brzo i učinkovito mršavljenje dopušteno je ponavljati ne više od 1 puta u šest mjeseci, jer takva upotreba heljde često dovodi do razvoja kvara u nekim tjelesnim sustavima (s pravi pristup neće se dogoditi). Prekomjerna zlouporaba prehrane heljdom izaziva gastrointestinalne bolesti.

Kefir-krastavac dijeta

Dobra dijeta koja pomaže u mršavljenju temelji se na upotrebi kefira i krastavaca. Prilično je jednostavan za korištenje, jer osjećaj gladi ne prati svugdje. Dnevno je dopušteno konzumirati ne više od 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti (do 1,5%) i 1,5 kg krastavaca. Trajanje dijete nije više od 5-6 dana. Za to vrijeme možete smršaviti za 4 kilograma, a uz puno viška možete izgubiti i do 7 kilograma.

Prednosti predstavljene prehrane za mršavljenje su:

• dostupnost proizvoda;
• njihova privlačnost za većinu;
• redovito čišćenje crijeva;
• odsutnost edema.

Štoviše, ako nakon završetka navedenog razdoblja ne požurite odmah s dimljenim mesom, muffinima, sadržajem masti i slatkišima, možete zadržati težinu.

Kefir dijeta

Popularno, učinkovito i brza dijeta- kefir. Omogućuje ne samo gubitak težine, već i čišćenje tijela od toksina i toksina. Prilično je teško izdržati, jer je dopušteno piti ne više od 1,5 litara kefira dnevno, moguće je s visokim udjelom masti. Više prehrambenih artikala nije osigurano. Provjerena kefirna dijeta omogućuje vam da izgubite težinu za 5 kilograma tjedno.

Nutricionisti upozoravaju da uz štetne tvari nakon 4-5 dana počinju se pojavljivati ​​korisni. Stoga maksimalno dopušteno vrijeme nije više od 3 dana. Možete ponoviti "istovar" ne više od 1 puta mjesečno - to je vrijeme koje vam omogućuje održavanje tijela "čistim", kao i sprječavanje debljanja.

Mišljenje stručnjaka

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionist, Samara

Složenije opcije mršavljenja

Ima još zanimljive opcije učinkovito ograničenje prehrane za mršavljenje.

Model dijeta

Sve više prakticiraju prehranu vrhunskih modela, koja je prilično teška, ali omogućuje brzi rezultat - do 5 kilograma zajamčeno je u 3 dana. U to vrijeme se konzumira samo jedno kuhano jaje i 300 g svježeg sira bez masti. Posebnost prehrane je potreba za podjelom ovih proizvoda u nekoliko obroka, koji moraju proći prije 17:00.

Večera nije uključena u ovu opciju. Pri jakoj gladi dopušteno je popiti čašu tople prokuhane vode sok od limuna. Tijekom dana piju najmanje 1,5 litara vode.Slijede dijetu ne više od jednom u šest mjeseci - to izaziva ozbiljan stres za tijelo i može uzrokovati kvarove u nekim sustavima.

Mršavljenje uz svježe sokove

Jelovnik je donekle raznolik, ali sama hrana je teška. Ovdje nema čvrste hrane - samo svježe cijeđeni sokovi agrumi. Dopuštene su naranče, limuni, grejpfrut. Sok se priprema prije upotrebe - za jednu dozu iz svježeg voća se ne iscijedi više od 200-250 ml soka. Ukupno su 3 obroka, a tijekom dana dopušteno je popiti najmanje 1,5 litara čiste vode.

Trajanje dijete ne smije biti dulje od 3 dana - za to vrijeme možete izgubiti do 4 kilograma. Slični eksperimenti zabranjeno osobama s gastrointestinalnim bolestima.

Juha za mršavljenje

Raznoliku prehranu možete postići zahvaljujući dijeti na juhama, koja vam omogućuje da izgubite najmanje 4-5 kilograma u tjednu - brzo i učinkovito. Recepte za prva jela možete pronaći u bilo kojoj kuharici ili smisliti svoju.

Glavna stvar je ne dodavati u juhu:

• krumpir;
• mahunarke;
• maslac;
• proizvodi od mesa;
• začini (sol je dopuštena u malim količinama).

Pokazujući maštu i koristeći veliki broj dopuštenog povrća, možete kuhati prilično zanimljivo i ukusne juhe koju će voljeti cijela obitelj. Na dijeti je dopušteno jesti ne više od 4 standardne porcije juhe (200-250 g). Pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno, uključujući čaj i kavu bez šećera.

Brze dijete

Postoje manje krute dijete koje vam omogućuju da izgubite težinu u roku od tjedan ili mjesec dana - ovo je kefir 7 dana i Kremlj, koji se može pratiti cijelo vrijeme.

Kremljovska dijeta

Ljubitelji masnoće i prženog mogu se radovati - brza i učinkovita kremaljska dijeta je za vas. Naravno, ne treba se upuštati u pretjeranu konzumaciju, ali su za doručak dopuštena pečena jaja s kobasicom ili šunkom.

Napomena: Brza i učinkovita kremaljska dijeta omogućuje vam da jedete prerađenu hranu, meso, ribu, jaja, ulja i drugu hranu s visokim udjelom masti, ali malo ugljikohidrata. Istodobno je zabranjena bogata hrana, slatkiši, ograničeno povrće i voće.

Bit prehrane uključuje brojanje konvencionalnih jedinica na 100 g proizvoda. Konvencionalna jedinica je sadržaj ugljikohidrata u proizvodu, što se može vidjeti na pakiranju. Za mršavljenje je dopušteno 40 USD. dnevno, za održavanje težine - ne više od 60 c.u. Postoje tablice koje prikazuju sadržaj ugljikohidrata u voću, povrću i drugim namirnicama. Na temelju njih možete stvoriti neovisni izbornik.

Kefir dijeta 7 dana

Za značajniji rezultat možete koristiti kefirnu dijetu, dizajniranu za tjedan dana. Pravila za mršavljenje su jednostavna - pijte više tekućine, potrebno je 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti (ne više od 2%) dnevno.

Osim što morate imati:

• prvi dan - 5 kuhanih krumpira u ljusci bez soli;
• drugi - 100 g kuhane piletine;
• treći - 100 g nemasnog kuhanog mesa;
• četvrti - 100 g nemasne kuhane ribe;
• peti - bilo koje povrće i voće do 1 kg (krumpir, grožđe, banane su zabranjeni);
• šesto - samo kefir;
• sedmi je dan posta bez kefira, samo mineralna voda.

Ne treba se bojati zadnja dva dana - za tjedan dana želudac će se smanjiti i dan posta će proći mirno. Za tjedan dana možete izgubiti 7 kilograma.

Svaka pristupačna, brza i učinkovita dijeta prije može biti spasitelj važan događaj kada želiš pokazati svoje besprijekorne forme pred drugima. No, nakon događaja, djevojke su sklone nesputanoj prehrani, što dijetu u principu čini neučinkovitom. Ako je potrebno izgubiti više od 5 kilograma viška težine od propisane norme, bolje je dati prednost dugotrajnoj pravilnoj prehrani. Uz njegovu pomoć možete izgubiti i do 10 kilograma viška u mjesec dana, što drugi neće proći nezapaženo.

brzo i učinkovito mršavljenje možda. Treba ga provoditi pažljivo, brzo reagirajući na nastajuće komplikacije. Postoje najučinkovitije dijete s kojima možete izgubiti i 7 kg i 10 kg, a postoji šansa da se ta težina više nikada neće vratiti.

Ovo je prilično teška metoda mršavljenja. Gotovo svi koji ga koriste stalno imaju vrtoglavicu, postoji značajan pad snage, stoga, uz aktivan rad ili potrebu za stalnim obavljanjem kućanskih poslova, trebali biste pažljivo koristiti džokejsku prehranu, stalno prateći svoje stanje. Preporučljivo je pridržavati se ove prehrane tijekom blagdana ili kada tempo života nije prebrz.

Uz pomoć džokejske dijete možete se riješiti 5 kilograma viška u 3 dana. Koristite ovaj pristup prehrani:

• 1 dan. Za cijelo vrijeme možete pojesti samo jednu malu pečenu piletinu. Nemojte ga zaboraviti oguliti. Kuhajte meso u čistom obliku, nemojte mu dodavati začine ili sol. Porcija se mora podijeliti najmanje 3 puta kako bi se jelo postupno. Na ovaj dan se suzdržite od druge hrane;
• 2. dan Dijeta postaje sve stroža. Potrebno je jesti 3 puta dnevno, svaki put jesti 100 g teletine, također poslužene u pečenom obliku;
• 3. dan Potpuno ograničite unos hrane. Ovo je najteži dan. Možete piti samo kavu, ali u nju ne smijete dodavati šećer ili mlijeko.

Ako se u potpunosti pridržavate ovih preporuka, tada će rezultat gubitka kilograma zadiviti vas i one oko vas.

Vegetarijanska prehrana

Ova dijeta pomaže da se riješite 3 kg u 3 dana. Trebali biste jesti uglavnom svježe povrće i voće. Ostala jela, uključujući proizvode životinjskog podrijetla, ne smiju se koristiti u naznačeno vrijeme. Predstavljena dijeta nije samo aktivna ekspresna metoda mršavljenja, već pomaže i u čišćenju crijeva, kao i u dobivanju velike količine vitamina.

1. i 3. dana treba jesti samo povrće. Drugi dan jedite samo voće. Držite se pravila prehrane.

Izvođenje ove dijete ne može se nazvati teškom, ali je stvarno učinkovito. Osjećaj gladi će se pojaviti, međutim, da biste postali vitkiji, možete izdržati takvu prehranu 3 dana.

Dijeta od heljde

Uz pomoć takve prehrane gubi se do 4 kg u 7 dana. Ovo je nježan način za mršavljenje, ali uvijek djeluje i ima minimalni iznos kontraindikacije. Sve navedeno vrijeme morat ćete jesti samo kašu od heljde. Kao piće koristite obični čaj ili kefir.

Potrebno je kuhati kašu prema posebnom planu. Ulijte žitarice u čašu i operite je. Ulijte u prilično prostranu posudu i dodajte 4 šalice kipuće vode. Zamotajte posudu i ostavite do sljedećeg dana. Ovu količinu kaše treba pojesti sljedeći dan. Ne biste trebali odstupiti od ovog pravila. Potrebno je osigurati više obroka. Tako možete osigurati najbolju apsorpciju svih korisnih elemenata u tragovima. Nastavite ovu dijetu 7 dana i brzo ćete osjetiti rezultat.

Kefir dijeta

Ovo je jedan od najpopularnijih načina za mršavljenje ovaj trenutak. Postoji najstroža kefirna dijeta, u kojoj se smije konzumirati samo kefir. Za one koji nisu u stanju savladati ovuda mršavljenja, predviđeno za više laka metoda, koji se kombinira s unosom kefira, upotrebom drugog proizvoda.

Držite se ovog plana prehrane:

1. U roku od 3 dana, osim kefira, koristite samo dobro kuhanu rižu.
2. 4-6 dana dodatno jesti kuhanu piletinu bez kože.
3. Od 7 do 9 dana koristite jabuke.

Ako se striktno pridržavate ove dijete, možete izgubiti 6 kg u 9 dana. Ovo je izvrstan rezultat unatoč činjenici da je prehrana prilično štedljiva.

Dijeta na suhim šljivama

Ovakav način hranjenja veliki broj ljudi je običan, ali neki ga s posebnom snagom hvale, tvrdeći da su postigli izvrsne rezultate u potpuno bezbolnom mršavljenju. Suhe šljive imaju puno pozitivne kvalitete, među kojima je dodijeljen minimalni broj kalorija, također su prisutni prilično lagani, ali učinkoviti laksativni učinak, veliki postotak kalija i mnogi drugi korisni elementi u tragovima. Suhe šljive dijeta pomaže izgubiti težinu, također se smatra terapeutskom. Oni koji ga koriste prema pravilima uspijevaju se brzo riješiti toksina i pomoći u jačanju srčanog mišića.

Neke žene to misle ovu dijetu a njegove sorte prednjače po učinkovitosti. Slijedite dijetu ispod 4 dana. Za to vrijeme moći ćete izgubiti oko 4 kg. Da biste postigli izvrsne rezultate, morate se pridržavati navedenog jelovnika.

Tijekom ove dijete, osoba ne osjeća glad, dok je učinak primjetan gotovo odmah.

Dijeta po dobu dana

Ova se dijeta temelji na raspodjeli određene količine hrane u fazama dana. Prilagođeno ženama koje se ne mogu ili ne žele pridržavati strogih ograničenja. Potrebno je uzeti u obzir faze dana kako ne bi jeli višak hrane, kao i isključili pothranjenost.

Ujutro ljudski organizam najbolje funkcionira pa ga je tada potrebno što više iskoristiti. velika količina hrana. Najzadovoljnije sastojke najbolje je jesti za doručak nakon buđenja. Potrebno je pratiti ne samo količinu, već i kvalitetu hrane. Preporučljivo je ujutro konzumirati životinjske proizvode poput ribe ili šunke.

Tijekom dana osoba bi trebala biti prilično energična, tako da u ovo doba dana ne biste trebali štrajkati glađu. Jedite ribu ili meso, jedite salatu od povrća, ne preporuča se zaboraviti na tekuće jelo. Za večeru mnogi ljudi imaju potrebu jesti što više, ali to nije preporučljivo. Bolje prevari glad. Kako ne biste osjećali nelagodu, a ne prejedajte se, jedite laganu hranu, poput bobičastog voća, povrća i voća. Zadovoljavajuću hranu koristite samo umjereno. Preporučljivo je ne unositi puno kalorija prije spavanja, već posljednji značajan obrok završiti u 18-19 sati.

Preporuča se koristiti ovu dijetu ne određeno vremensko razdoblje, već da postane pravilo jesti prema ovom režimu. Ova dijeta nema fiksni rezultat, ali se može približno izračunati po principu: što se dnevno pojede manje kalorija, proces mršavljenja ide brže.

Kada slijedite bilo koju dijetu, nemojte zanemariti njezina pravila. Odstupanja od osnovnih preporuka mogu uzrokovati smanjenje pozitivnog rezultata. Kako napori ne bi bili uzaludni, uvijek koristite samo visokokvalitetne i zdrava hrana, i to ne samo tijekom dijeta, već i na njihovom završetku.

Lagane dijete za mršavljenje san su milijuna žena. Mnogi ljudi sanjaju da će izgubiti težinu ne samo lako, već i vrlo brzo, do 10 kilograma tjedno, pa čak i više.

Ova želja je sasvim razumljiva, ali ne i sasvim logična. Uostalom, osoba dobiva na težini ne za kratkoročno. Postoji mnogo dijeta za brzo mršavljenje, trebali biste se upoznati s najpopularnijim opcijama.

Ali prije nego što krenete na ekspresnu dijetu, trebali biste shvatiti na čemu se temelji ovaj ili onaj sustav. Osim toga, nutricionisti kategorički ne preporučuju redovito korištenje ovih sustava.

Brzi gubitak težine često se odnosi na dramatično smanjenje težine u kratkom vremenu. Treba imati na umu da se težina brzo mijenja zbog sljedećih čimbenika:

1. Kršenje ravnoteže vode. Tijelo se sastoji od 60 posto vode. Gubitak težine više od 1 kilograma tjedno ukazuje na gubitak tjelesne vode, a ne masne mase;
2. Pražnjenje crijeva. Očito je da u crijevima postoje velike količine neprobavljenih ostataka hrane, njihova težina može doseći 10 kilograma. Dijeta usmjerena na čišćenje crijeva pomaže u uklanjanju toksina, zbog čega se postiže brzi gubitak težine.

Gubitak masti je izuzetno spor. Stoga brze dijete u pravilu ne daju opipljiv rezultat u gubitku težine. Nakon uspostavljanja ravnoteže vode i punjenja crijeva, težina se ponovno vraća.

Važno je ne samo brzo izgubiti težinu, već i sigurno. Da biste to učinili, morate ispravno slijediti sva pravila brzih dijeta.

1. Koordinacija sa specijalistom. Ne postoje apsolutno zdravi ljudi, ne znaju svi za svoje zdravstvene probleme. Prije nego što se počnete pridržavati određenog prehrambenog sustava, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, posavjetovati se s nutricionistom, razgovarati s njim o glavnim točkama prehrane.
2. U većini slučajeva brz rezultat daju mono-dijete, uz njihovo poštivanje, stručnjaci preporučuju uzimanje multivitamina. To će omogućiti tijelu da u uvjetima ograničene prehrane primi sve minerale i korisnim materijalom.
3. Visoku učinkovitost pokazuju dijete u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Nije potrebno žuriti u teretane i fitness klubove, pogotovo jer nemaju svi takve mogućnosti. Dovoljno je odustati od dizala i pješice se popeti na željeni kat, a odlaske na posao javnim prijevozom zamijeniti pješačenjem.
4. Važna točka - desni izlaz iz prehrane. Kako ne biste naštetili tijelu, vrijedi se postupno vratiti na normalnu prehranu. To neće dopustiti da se otpušteni kilogrami vrate. Preporučljivo je uvijek držati uravnotežena prehrana i pridržavati se pravila prehrane.

Većina brzih dijeta ima jedno zajedničko – značajno smanjenje unosa kalorija. To dovodi do gubitka mišićnog tkiva, budući da tijelo uzima energiju iz mišića.

Nedostatak soli u mnogim dijetama uzrokuje privremenu dehidraciju. Dijeta bez soli griješi s ovim problemima. Za održavanje mišića tijekom mršavljenja trebali biste unositi dovoljno proteina. Umjerena količina soli rješava problem dehidracije.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Dvije popularne dijete omogućuju brzo i učinkovito smanjenje težine u kratkom vremenu:

• kefir;
• heljda.

Kefir varijanta pokazuje izvrsni rezultati, ovaj fermentirani mliječni napitak s niskim udjelom masti omogućuje vam da stvarno smršate u tjedan dana do 7 kilograma. Rezultat je posebno vidljiv kod ljudi čija je težina znatno veća od normalne stope. Istodobno, ovaj sustav je lako održavati kod kuće.

Kefirna dijeta je jednostavna i jeftina. Njegova bit je popiti čašu kefira svaka 2-3 sata. Ukupno, neće biti potrebno više od 1,5 litara pića dnevno. Između toga, obična voda će otupiti napade gladi.

Dijeta od heljde pokazuje izvrsne rezultate, jedna je od najpopularnijih mono-dijeta. Ova žitarica je vrlo zdrava i ukusna, ali se ne priprema kao inače za mršavljenje. Čaša heljde se popari s kipućom vodom, posuda je pokrivena poklopcem i ostavljena preko noći.

Ova opcija kuhanja nije odabrana slučajno, ona vam omogućuje spremanje svih korisnih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje tijela. Kaša se može jesti u bilo koje vrijeme kada se pojavi glad. Pića koja se mogu konzumirati su biljni i zeleni čajevi bez šećera, obična voda.

Ove dvije brze dijete prilično su učinkovite u kombinaciji. Mnogi postižu dobre rezultate jedući heljdu s kefirom. Ne biste trebali eksperimentirati s ovim dijetama za osobe koje imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Ne možete piti puno kefira sa zdravstvenim problemima.

Dijeta bez dijeta: mršavljenje bez ograničenja

Najzdravija opcija bila je i ostala mršaviti bez neprirodnih ograničenja u prehrani i drastičnih promjena načina života. Kako tijelo ne bi reagiralo na mršavljenje kao stresna situacija, potrebno je na prirodan način ukloniti sav višak masnoće i vode. Najbrža i najučinkovitija masaža bit će R-Sleek.

Takva se masaža često preporučuje osobama koje zbog zdravstvenih ili drugih razloga ne mogu na dijetu. Rezultat nakon završetka tečaja je isti kao i nakon punog mršavljenja. U prosjeku, za tečaj od 6 do 10 postupaka, veličina odjeće se smanjuje za 1-2 jedinice.

Er-slick, zahvaljujući metodi rotacijske toplinske kompresije, uklanja višak tekućine iz tijela i aktivira metaboličke procese. Dakle, dolazi do prirodnog zbrinjavanja nepotrebnog "balasta" za tijelo bez štetnog utjecaja na mišiće, koji će pogrešnom prehranom nestati zajedno s tjelesnim mastima.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Legendarna holivudska dijeta još uvijek uživa veliku ljubav žena. Postoji mit da su poznati holivudski umjetnici - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - izgradili ovaj sustav. Htjeli mi to ili ne, još uvijek se ne zna, ali nevjerojatni rezultati koje su postigle holivudske zvijezde vrtoglavi su za one koji žele smršaviti.

Bit ove dijete je značajno smanjiti prehranu na 800 kcal dnevno i isključiti masti i ugljikohidrate iz prehrane. Naravno, nema govora o fizičkoj aktivnosti, takav sadržaj kalorija vjerojatno neće biti dovoljan samo za održavanje normalnog života.

Ova dijeta bazirana na proteinima sadrži hranu bogatu proteinima. Dopušteno jesti meso, ribu i plodove mora. Svi začini i alkoholna pića potpuno su isključeni iz prehrane. U početku je jelovnik ovog sustava sadržavao uglavnom morske plodove, hranu poznatu zvijezdama.

Trenutno se holivudska prehrana značajno promijenila, prilagođena stvarnosti. obična osoba. Proizvodi u sastavu i kalorijskom sadržaju značajno se razlikuju, ali u isto vrijeme njegova učinkovitost ostaje prilično visoka. Ne biste se trebali držati više od sedam dana.

Doručak nije uključen u ovaj sustav. Jelovnik za ručak i večeru je prilično loš. Primjer jelovnika za ručak je sljedeći:

• kuhana jaja sa salatom od rajčice, kava;
• prokuhano prepelica jaja, grejp;
• salata od povrća i jaja;
• voćna salata;
• kuhana prsa, citrusi, čaj.

Za večeru možete kuhati:

• svježi sir s čajem;
• salata od kuhane govedine i krastavaca;
• riba na pari sa salatom;
• voćna salata.

Brza dijeta za mršavljenje trbuha i bokova

Za smanjenje volumena savršena je posebna brza dijeta koja ima određene principe. Za najbolji učinak trebate slijediti sljedeća pravila:

1. Da biste stvorili negativnu energetsku ravnotežu, trebali biste strogo ograničiti količinu konzumirane hrane.
2. Povećajte unos kalorija. U tom slučaju trebate izračunati broj kalorija koji je neophodan za normalno funkcioniranje tijela.
3. Ravnoteža prehrane. Dok održavate prehranu, trebate piti vitaminsko-mineralne komplekse.
4. Obroci bi trebali biti česti, ali u minimalnim obrocima. Potrebna je dopuštena tjelesna aktivnost.

Tijekom razdoblja održavanja dijetalne prehrane, trebali biste prestati koristiti slastičarstvo i slatkiši, bijela riža i krumpir, alkohol i gazirani sokovi, brza hrana i konzervirana hrana, gotova hrana i gotovi umaci i sokovi iz trgovine. Ako je moguće, prestanite pušiti.

Prije početka dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima, trebali biste pripremni rad, koji su sljedeći:

• svaki korak i svaki dan moraju biti strogo raspoređeni. Ako postoji obitelj, vrijedi strogo razgraničiti prehranu, odrediti što će jesti žena koja gubi težinu;
• kupnju proizvoda treba riješiti unaprijed kako ne bi došlo do iskušenja da se kupi previše;
• najprije treba voditi dnevnik i zapisivati ​​početne podatke i detaljan jelovnik po danu, kao i postignute rezultate. Možete zalijepiti fotografiju i uzeti sve mjere koje vas zanimaju.

Potreban je pozitivan stav! Treba shvatiti da dijeta nije teška dužnost, već prilika da dođete do novog.

Prije uporabe bilo kojeg strogog sustava, trebate potražiti savjet liječnika.

Ograničenja u hrani na ovom sustavu su velika pa se ne preporuča pridržavati ga se u slučaju zdravstvenih problema.

Približna dnevna prehrana može biti sljedeća:

1. Doručak: naranča i jogurt, svježi sir i jabuka.
2. Ručak: juha od povrća, jaje i sir.
3. Večera: kuhana govedina i grah, salata od plodova mora i krastavaca.
4. Međuobroci: voće.

Teška dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Kod kuće možete brzo izgubiti do 3 kilograma viška u tri dana uz pomoć ekspresne dijete zvane Jockey. Njen jelovnik je sljedeći:

1 dan - jedna piletina pečena u foliji dijeli se na nekoliko obroka. Koža se ne može koristiti.

2. dan - jede se komad kuhane teletine (300 grama) u tri doze.

3. dan - piće. Kavu možete piti samo bez šećera.

Učinkovitost dijete je vrlo visoka, ali već treći dan možete osjetiti vrtoglavicu i slabost.

Sličan rezultat možete dobiti ako slijedite trodnevnu vegetarijansku prehranu. Prvo i posljednjih dana prehrana sadrži samo svježe i pečeno povrće i sokove od povrća, prehrana drugog dana uključuje voće. Možete piti čajeve i biljne infuzije, kavu.

Dijeta za brzo mršavljenje za 10 kg

Uz nagli gubitak težine, često dolazi do smanjenja volumena pogrešnih dijelova tijela koji su potrebni. Počinje skidati masnoće s lica i prsa, stražnjice, a tek tada trbuh i noge gube na težini.

Da biste dobili rezultat od 10 i više kilograma tjedno, posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti i masaži problematičnih područja.

Pretjerano brzo sagorijevanje tjelesne masti dovodi do činjenice da se pri prelasku na normalnu prehranu prebrzo vraćaju. Trebao bi Dugo vrijeme izaći iz takvih dijeta kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti na novu težinu. Najpopularnije dijete za brzo mršavljenje za 10 kilograma su sljedeće:

• Lijena dijeta. Ovo je najviše najjednostavniji način ukloniti masne naslage teško dostupna mjesta, ne zahtijeva stroga ograničenja. Gubitak težine nastaje zbog upotrebe velikih količina vode.

Poenta je popiti odmah nakon buđenja i prije jela barem čašu vode. Vodu s limunom možete piti ako nema problema sa želucem.

Bolje je koristiti pročišćenu vodu, možete koristiti mineralnu vodu bez plinova. Trebali biste piti oko 3 litre vode dnevno. Dijeta traje mjesec dana, ali prvi rezultati su vidljivi već nakon prvog tjedna.

• Uobičajena brzodjelujuća dijeta je dijeta bez ugljikohidrata. Istina, ne preporuča se pridržavati se 10 dana. Njegova je bit smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, osnova jelovnika su proteinski proizvodi.

Ovaj sustav vam omogućuje da izgubite težinu bez kompromisa mišićna masa, budući da prehrana sadrži veliku količinu proteinske hrane - meso, jaja, svježi sir. Dok ga održavate, trebate piti puno vode kako bi se proteini bolje apsorbirali.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje

Vrijedi postaviti pitanje, postoje li u principu lagane dijete? Uostalom, svaka dijeta uključuje smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane ili smanjenje količine konzumirane hrane.

Lako se prate sustavi koji ne ograničavaju ishranu osobe. Koriste jednostavne proizvode koji se mogu naći u najbližoj trgovini.

Osoba lako podnosi prehranu i ne pati od nje. Koje se dijete mogu nazvati lakim?

Lagane dijete trebaju biti usmjerene na siguran gubitak težine - ne više od 3-4 kilograma mjesečno. Takav gubitak težine bit će spor, ali učinkovit. uzorak izbornika lagana dijeta za mršavljenje sljedeće:

1. Ujutro: zobene pahuljice na vodi s nasjeckanim voćem (kruška, jabuka), šalica zelenog čaja;
2. Drugi doručak: čaša kefira ili prirodnog jogurta;
3. Ručak: juha pire s juhom od povrća, salata s ribom kuhanom na pari, voćni sok;
4. Popodnevni međuobrok: voće ili šaka orašastih plodova;
5. Večera: kuhana heljda sa salatom od povrća.

Važno je razumjeti da veličinu porcije treba odabrati pojedinačno, ali količina mesa ili priloga ne smije biti veća od 250 g. Ako je osoba navikla puno jesti, količinu hrane treba uzimati od povrća, postupno smanjujući njegov iznos.

To će omogućiti da se rastegnuti želudac skupi. Korisno je piti vodu prije jela, to će vam omogućiti da manje jedete i brže se zasitite.

Važna točka - održavajući stroge restriktivne dijete za mršavljenje, trebali biste pažljivo pratiti kako crijeva rade. To će omogućiti učinkovito čišćenje i izbjeći nepotrebne probleme.

Brze dijete pomoći će pripremiti svoju figuru za značajan spoj u kratkom vremenu. Ali to je prije hitna mjera i često joj se ne isplati pribjegavati, budući da su nedostaci restriktivne prehrane značajni.

O tome kako odabrati pravilnu prehranu za brzo mršavljenje - sljedeći video.