Raspored za prvi razred. Dnevna rutina učenika različitih razreda. Kako ne preopteretiti svoje dijete

Studentski dan je pun aktivnosti, briga i briga. Kako biste sve uradili i ništa ne zaboravili, napravite dnevnu rutinu svom djetetu. Uostalom, režim jeste odlična opcija organizirati vrijeme i poslove.

Dnevna rutina je jasno uspostavljena i periodično ponavljana aktivnost. Djetetu je za potpuni razvoj potrebna dnevna rutina. Kada postoje utvrđena vremenska ograničenja, potrošnja energije je racionalnija. Snage su ušteđene i postoji mogućnost slobodnog vremena.

Dnevna rutina učenika obezbjeđuje spavanje, ishranu, aktivnosti učenja, fizička aktivnost i lična higijena.
Organizacija djetetovog dnevnog režima zahtijeva određeni trud i vrijeme, pa učenik treba unaprijed upoznati sa planom. Za razvoj određenih vještina dovoljno je 10-15 dana.

Neophodno je dosljedno navikavati dijete na rutinu, vodeći računa o starosnim karakteristikama djeteta. Stepen umora djece različite starosti značajno se razlikuje. Stoga će se dnevna rutina učenika 5. razreda radikalno razlikovati od rutine učenika trećeg razreda. Zdravstveno stanje djeteta i individualne sposobnosti takođe se uzimaju u obzir. Opterećenje djece koja su često bolesna treba biti umjereno. Ako dijete ide u školu popodne, njegova rutina će se graditi oko toga.

Uzorak dnevne rutine za učenika

Dnevna rutina učenika, čiji je uzorak dat u nastavku, otprilike je sljedeća.

• uspon, jutarnji trening, vodene procedure- Pola sata je dovoljno.
• Doručak - 20 minuta.
• Put do škole je 20 minuta.
• Boravak u školi - u prosjeku 6 sati.
• Put od škole je 20 minuta.
• Ručak - 20 minuta.
• Miran odmor, dnevni san - 2 sata.
• Mobilni odmor, obilazak krugova i sekcija - 3 sata.
• Raditi domaći - u prosjeku 2 sata.
• Večera - 30 minuta.
• Večernja šetnja ulicom - 1,5 sati.
• Veče higijenske procedure- 30 minuta.

Glavni faktori koji čine režim djeteta moraju se razmotriti odvojeno.

Dream

Hormon melatonin utiče na ciklus spavanja i buđenja. Ovaj hormon se proizvodi kasno noću. Funkcije melatonina su opsežne. Djeluje preventivno na prehlade i onkologija, kontroliše bioritmove, moćan je imunomodulator. Oporavak organizma je takođe zasluga ovog hormona.

Ishrana

Prehranu učenika osnovnih i srednjih razreda treba obaviti 5 puta.

U zavisnosti od uzrasta, deca treba da unose sledeći broj kalorija dnevno:

• Učenici nižim razredima- od 2200 do 2400 kilokalorija.
• Učenici srednjih škola - od 2600 do 2800 kilokalorija.

Fizičke vježbe

Najbolji odmor je promjena aktivnosti. Stoga djecu treba odvratiti mentalni rad prelazak na vježbanje i obrnuto. Štaviše, lekcije fizičko vaspitanječine oko 10% potrebnog dnevnog opterećenja motora. Kombinacija aerobnog i koordinacionog opterećenja - najbolja opcija za organizam koji raste.

Plivanje je sport koji je pogodan za školarce različitih uzrasta starosne grupe. Zahvaljujući plivanju, ostvaruje se ujednačeno formiranje držanja i povećava se pokretljivost zglobova.

Odmor

Slobodni dan studenta mora biti održan u skladu sa utvrđenom dnevnom rutinom, jer nema dovoljno vremena za restrukturiranje rasporeda. Možete malo pomjeriti vrijeme kako bi dijete imalo priliku pravilno spavati.

Dobre navike se ne formiraju brzo, pa ne vrijedi radikalno mijenjati planove. Izuzetak je dug ljetni odmor. Ovo je jedino doba godine kada možete dozvoliti ne samo djetetu, već i roditeljima da se opuste.

Odštampajte obrazac i kreirajte dnevnu rutinu za svog učenika

Ponekad, okupivši dijete u školu, roditelji mogu zaboraviti na takvu komponentu njegovog načina života kao rutinu. Dijete treba da ima dnevnu rutinu kako bi se osigurala sigurnost njegovog zdravlja. Dnevna rutina modernih školaraca može se razlikovati u zavisnosti od starosnog kriterija, smjene u kojoj studira i zdravstvenog stanja. U ovom članku ćemo objasniti sve nijanse sastavljanja dnevne rutine.

Dnevni režim obavezno predviđa:

• potpuna prehrana;
• fizičke vježbe;
• obrazovanje;
• usklađenost sa higijenskim standardima;

Ishrana

Dijete mora jesti pet puta dnevno. Obroci uključuju: doručak, ručak, popodnevni čaj, večeru i drugu večeru. Svi obroci trebaju biti hranljivi i zdravi. Ako su doručak, ručak i večera dizajnirani da dobiju pune obroke, onda popodnevna užina i druga večera mogu uključivati ​​lepinju, voće, kefir, čaj, sok.

Vrijednost dnevnog režima za učenika u okviru unosa hrane je kolosalna. Dijete treba da jede u isto vrijeme - to osigurava normalan rad gastrointestinalnog trakta. Preuranjena prehrana može dovesti do ozbiljnih bolesti, poput gastritisa ili peptičkog ulkusa.

Fizičke vježbe

Pod tjelesnom aktivnošću za školarce se podrazumijeva: izvođenje jutarnjih vježbi i vježbi između izrade domaće zadaće, aktivne igre na ulici, kao i hodanje. svježi zrak. Stepen stresa se razlikuje u zavisnosti od starosti. Za bolesnu djecu prilagođavaju ga stručnjaci.

Obrazovanje

Ljudski bioritmovi obezbeđuju dva perioda aktivnog rada - vreme od 11:00 - 13:00 i od 16:00 - 18:00. Raspored studija a prema ovim bioritmima treba računati period domaće zadaće za djecu.

Higijena

Da bi održalo vlastito zdravlje, dijete mora biti naviknuto na provođenje higijenskih standarda. Tu spadaju jutarnji toalet, koji uključuje njegu usne šupljine i lica, i večernji toalet, kada se dijete pored oralne nege mora i tuširati. Dobre navike učenika treba da uključuju pranje ruku prije jela i nakon izlaska na ulicu.

Dnevnu rutinu učenika treba organizovati tako da zaspi i budi se u isto vrijeme. Ovo djetetu daje priliku da dobro spava, lako se budi i bude aktivno i budno tokom dana. Zdrav san za dijete traje 9,5-10 sati.

Okvirnu dnevnu rutinu učenika možete vidjeti u tabeli. Razlike u grafikonima su posljedica starosne karakteristike djeca.

Dnevna rutina mlađeg učenika

Ispravan način rada dana za studenta osnovna škola manje sati za domaći. Vreme koje se pojavljuje mora se izdvojiti za fizičku aktivnost, koja je djeci u ovom uzrastu još uvijek potrebna. Maksimalno vrijeme gledanja TV programa za učenika osnovne škole je 45 minuta. Nervni sistem dece ne bi trebalo da bude preopterećen, jer još nije savršen.

Dnevna rutina učenika viših razreda

Stariji školarci imaju svoje posebnosti u organizaciji dnevne rutine. Hormonski poremećaji i veliko mentalno opterećenje također zahtijevaju odmor i rasterećenje između nastave i domaće zadaće. Odmor za djecu ne bi trebao biti pasivan. Bit će korisno jednostavno promijeniti vrstu aktivnosti, na primjer, zamijeniti mentalno opterećenje fizičkim.

Djeca, od 10 godina, sve više bi trebalo da budu uključena u kućne poslove. Ova stavka predviđeno režimom dana, ima veliki značaj u životu učenika, jer vam omogućava da razvijete marljivost.

Dnevna rutina učenika koji uči u 2. smjeni

Učenje u drugoj smjeni podrazumijeva malo drugačiju organizaciju svakodnevice studenta. Dakle, dijete radi domaći ujutru, pola sata nakon doručka. Ovo vrijeme provedeno u izradi domaćih zadataka oslobađa ga za dugu šetnju na svježem zraku prije škole. Prije škole dijete treba ručati, a u školi - popodnevnu užinu. Nije preporučljivo raditi domaće zadatke uveče, jer tijelo više ne može normalno funkcionirati. Vrijeme predviđeno za pomoć roditeljima oko kuće je također neznatno smanjeno. Vrijeme ustajanja i odlaska na spavanje ostaje isto kao i za učenike prve smjene.

Mnogi roditelji su već shvatili važnost pravilnog režima i upravljanja vremenom. Za školarce, počevši od prvog razreda, važno je i pravilno planiranje vremena. Roditelji treba da kreiraju specifičnu dnevnu rutinu za svog učenika prvog razreda i da se pobrinu da se dijete svakodnevno pridržava toga.

Nije strašno ako se ni ne sjećate glavnih tačaka koje bi trebale biti prisutne u takvoj rutini. U našem članku ćemo govoriti o pravilima pravilnu organizaciju vrijeme i pokažite približnu dnevnu rutinu za vašeg učenika prvog razreda.

Zašto je učeniku prvog razreda potreban dnevni raspored?

Dolaskom u školu vaše dijete je uronjeno u novi svijet za njega. Trebat će mu puno snage i truda kako bi savladao nova znanja, a samim tim i umor. Da biste to izbjegli, kako bi djeca mogla mirno učiti i ne razboljeti se, morate pažljivo planirati život učenika prvog razreda. Zahvaljujući kompetentnom rasporedu, djeca će naučiti da se disciplinuju i, što je vrlo važno, bez gubitka efikasnosti.

Kako napraviti dnevnu rutinu za učenika prvog razreda?

Da biste pravilno organizirali dan vašeg djeteta, morat ćete se pridržavati nekih preporuka i principa:
- prvašić treba da ode na spavanje najkasnije do 21:00, jer mu je potrebno 10 sati sna, ni manje ni više;
- ako beba spava tokom dana, dodajte ovo dnevno spavanje u raspored, na primjer, možete njime zamijeniti neke igrice. Ali ni u kom slučaju ne ograničavajte svoje dijete u tome, jer je to potrebno za djetetov organizam (sve je individualno);
- djetetu je potrebno najmanje tri sata (ukupno) dnevno da bude na svježem zraku;
- fizički ili psihički stres djeteta mora se smjenjivati ​​sa igrom ili odmorom. To znači da odmah po dolasku djece iz škole ne tjerajte ih da rade domaće zadatke, a još više ne ostavljajte prvašiće na kružoke i bilo kakvu dodatnu nastavu, djeci je potreban odmor;
- obavezno svježe povrće i voće treba da budu u prehrani učenika prvog razreda. Ali na dječjem meniju ne bi trebalo biti puno začinjene hrane, slane ili čak pržene;
- ishrana učenika prvog razreda treba da se sastoji od pet obroka, uključujući školski doručak;
- pripremite tople i hranjive doručke, na primjer: kajgana, palačinke, mliječne kaše, koje će razbuditi tijelo i dati snagu. Neka vaša djeca imaju naviku da imaju dobar doručak. I nikada nemojte žuriti bebu po hranu, jelo treba da bude mirno.

Okvirna dnevna rutina učenika prvog razreda

- od 6:30 do 7:00 - uspon i buđenje;
– od 7:00 do 7:30 – jutarnje vježbe, oblačenje, vodene procedure;
- od 7:30 do 7:45 - prvi doručak;
- od 7:45 do 8:15 - put do škole;
- od 8:30 do 12:00 - učenje, sticanje znanja u školi;
- od 10:00 do 10:30 - drugi doručak (škola);
- od 12:00 do 13:00 - put kući iz škole;
- od 13:00 do 13:30 - presvlačenje, kao i vodene procedure;
- od 13:30 do 14:00 - ručak;
- od 14:00 do 15:30 - odmor (ovo može uključivati ​​šetnju ulicom, igre, spavanje, gledanje crtanih filmova, sport itd.);
- od 15:30 do 16:30 - izvršenje zadaća, ponavljanje gradiva obrađenog u školi (treba imati na umu da svakih 15 minuta nastave treba praviti pauze);
- od 16:30 do 16:45 - popodnevna užina;
- od 16:45 do 18:00 - šetnja, dodatna nastava, krugovi;
– od 18:00 do 19:00 sati – slobodno vrijeme ili pomoć roditeljima u kućnim poslovima, ili neke vrste zajedničkih igara kod kuće ili na ulici;
- od 19:00 do 19:30 - večernji obrok (večera);
- od 19:30 do 20:00 - šetnja na svježem zraku (bez aktivnih igara);
- od 20:00 do 21:00 - priprema za predstojeći san: higijena, presvlačenje, čišćenje;
- od 21:00 do 07:00 - spavanje.

Ako učenik prvog razreda ostane nakon nastave u grupi produženog dana, onda će se njegov režim od 12 do 17 sati, naravno, promijeniti. Ali staratelji van škole to obično planiraju na sličan način kao i roditelji. Jedina razlika može biti u tome što u školi nije uvijek moguće organizirati popodnevnu užinu ili popodnevno spavanje. U ovom slučaju, dovoljno je da roditelji jednostavno daju djeci sušeno voće, kolačiće ili recimo jabuku sa njima u školu.

Najteže je prva dva mjeseca, dok se vaše dijete ne navikne na režim, a onda će biti organizovanije i disciplinovanije i već će znati kada i šta da radi.

Dragi roditelji, vaše dijete dolazi uskorot in novi zivot pod nazivom "Škola". Poštivanje svakodnevne rutine učenika prvog razreda igra veliku ulogu za njegovu dobrobit i akademski uspjeh.

Pedijatri širom svijeta preporučuju pridržavanje dnevne rutine koja je primjerena uzrastu vašeg djeteta. Kako dijete raste, ova dnevna rutina se mijenja. Još prije početka nastave u školi razmislite koju dodatnu nastavu planirate organizirati za svog prvašića, kada počinje prvi čas, kakvo je opterećenje dnevno prihvatljivo za dijete ovog uzrasta, koliko ćete vremena provoditi na putu,- sve ovo će vam omogućiti da kreirate dnevnu rutinu koja vam odgovara ne samo za tebe.

7:00 Probudi se

Ako dijete uči u prvoj smjeni, onda se budi oko 7 ujutro. Od trenutka kada se probudite da izađete iz kuće, trebalo bi da prođe najmanje 40 minuta. Ovo vrijeme će biti dovoljno da se prvačić spremi za školu. Pokušajte svom djetetu usaditi ljubav prema sportu, čak i petominutna vježba može poboljšati zdravlje i pomoći mu da se razbudi. Pokušajte unaprijed organizirati režim, bolje je to učiniti mjesec dana prije početka nastave kako bi dijete imalo vremena da se navikne na novi ritam.

7:20 Doručak

Jutarnji obrok je veoma važan za učenika prvog razreda. Pokreće rad probavnog sistema, glukoza organizuje rad mozga. Za doručak su idealne žitarice, jela od jaja ili svježi sir. Bolje je odbiti kupovne slatke žitarice, one sadrže previše šećera. Lekari preporučuju vodu za piće, kakao ili slab čaj. Kafa i gazirana pića nisu dozvoljeni! Pravilna prehrana će dati djetetu potreban iznos energije i minimizirajte grickanje.

7:50 Put do škole

Ako je škola blizu, možete manje hodati do njeod dvadeset minuta - odustati od auta ili autobusa. Naravno, u modernom svijetu koji se neprestano žuri, jutarnja šetnja izgleda kao nešto natprirodno. Na putu do škole dijete će udisati svjež zrak, hodanje će ga zamijeniti fizička aktivnost, a u učionici će prvašić biti pun energije.

8:30 – 13:00 Školsko vrijeme

Dnevna rutina učenika prvog razreda u školi je strogo regulisana. U prvoj polovini godine škola praktikuje korišćenje „stepenog“ načina učenja (u septembru, oktobru - ne više od 3 časa dnevno po 35 minuta;u novembru-decembru - 4 časa dnevno po 35 minuta; Januar– maj - 4 časa dnevno po 40 minuta). Zabavne fizičke vježbe su također obavezne tokom časa.

Prilikom odabira škole, čak i prije upisaprva klasa, doneti odgovornu odluku u vezi obrazovni program. Saznajte koji program koristi nastavnik u odabranoj školi. Roditelji koji cijene ne samo znanje, već i individualni pristup detetu, meka adaptacija u prvom razredu, zanimljivi, razvojni zadaci, biraju sistem udžbenika "Osnovna škola XXI veka". Hvala za diferenciran pristup svakom djetetu, podstičući dječiju radoznalost, koju su postavili kreatori ovog sistema, đaci prvaci bez stresa i umora, sa interesovanjem i željom uče školski program.

Okreni se. Ohrabrite svoje dijete da se igra sa drugovima iz razreda tokom odmora. tihe igre unaprijed ih naučite svoje dijete. Objasnite da interaktivne igre na telefonu ili tabletune najbolji način za opuštanje, osim toga, ometaju komunikaciju sa vršnjacima. Ako učenik ide u grupu produženog dana, onda dolazi kući oko 16:00:30. Pobrinite se da vaše dijete sa sobom ima presvlačenje, grickalice i vodu.

13: 30 Put od škole

Kratka šetnja na putu kući je najbolji način da se prebacite sa mentalne aktivnosti. Studentu je potrebno nešto više od pola sata da se potpuno odvrati od učenja i reorganizira u drugu vrstu aktivnosti. Pustite svoje dijete da trči i skače. Zamislite koliko je prvacima teško održati prihvaćeni red ponašanja u učionici: pažljivo slušajte učitelja, ne vrtite se, ne skačite, ne ćaskajte. Kuda nestati nezadrživa energija iz dječijeg tijela? Pustite je da prska, tako ćete lakše podnijeti školski stres.

14:00 Ručak

Zapamti poznata fraza kraljPruska Fridrih Vilhelm I "Rat je rat, ali ručak je po rasporedu"? Pokušajte svaki dan ručati u isto vrijeme. Planirani obroci su dobri za varenje. Tijelo se navikne, počne se unaprijed pripremati za jelo, na primjerluče želudačni sok bukvalno 10 minuta prije očekivanog vremena ručka. Ishrana učenika treba da bude uravnotežena, ručak ne sme da bude suv. Neka bude jednostavno obilni obroci: supe, parni kotleti, riba ili meso sa prilogom, salata od povrća, zdrav napitak.

15: 00 Nakon škole

Nažalost, malo ljudi zna kako pravilno upravljati ovim vremenom. Roditelji su i dalje predškolskog uzrasta opteretite dijete krugovima i dijelovima, često početkom školski život koje roditelj percipira kao obavezne potreba upisati đaka prvog razreda u umjetničku školu, sportske sekcije, što će stvarati nepodnošljiv teret za djetetov organizam tokom teškog perioda adaptacije na školu.

Najbolje vrijeme za početak ozbiljnih aktivnosti van škole biće godinu ili dvije prije škole ili polazak u drugi razred. Odbijte ove godine od obilja krugova koji zahtijevaju upornost, dugotrajnu koncentraciju, oduzimaju puno vremena. Pustite učenika da se prilagodi i navikne na opterećenje učenja.

Naravno, nije lako zamisliti učenika prvog razreda koji ne bi imao pametni telefon, tablet ili igraće konzole. Podsjetimo da je trajanje kontinuirane upotrebe uređaja sa ekranima od tečnih kristala za učenike 1– 2 časovi - ne više od 20 minuta. Izvrši način korištenja elektronskih uređaja tokom dana pomoći će učeniku prvog razreda da izbjegne mnoge neurološke i oftalmološke probleme.

18: 00 Vrijeme je da se spremite za školu

U prvom razredu se domaći zadaci ne zadaju, ali mnoga djeca preuzimaju inicijativu i samostalno ponavljaju gradivo izučeno u školi. Roditelju je važno da se ne miješa, da ne opterećuje prvog razreda dodatnim receptima, razrađujući tehniku ​​čitanja. Savremeni edukatori a psiholozi su više puta upozoravali da to dovodi do nervnih slomova, potpunog gubitka motivacije za učenje.

Naučite učenike prvog razreda da budu samostalni. Najprije zajedno sakupite portfolio, a zatim, kada se dijete malo navikne, povjerite mu ovu aktivnost. Najbolje je da sve što vam je potrebno za školu pripremite prethodno veče, kako biste ujutru izbjegli nepotrebnu gužvu i gubljenje vremena. Podsjetite na važne sitnice: maramicu, vlažne i suve maramice, promjenu obuće, užinu. Ako trebate uzimati lijekove, provjerite njihovu dostupnost.

19:00 Večera

Dječji nutricionisti preporučuju pridržavanje dijete. Glavno stanje– večera ne smije biti kasnije odod 4 sata prije spavanja, a neposredno prije spavanja, ponudite djetetu čašu pića ili voća (jabuka, banana, kruška). Nemojte zloupotrebljavati masna, mesna jela. Takva hrana može uzrokovati težinu u želucu i negativno utjecati na san.

19:30 Porodično vrijeme

Provedite ovo vrijeme sa svojim djetetom. Ako imate više djece, pokušajte svakom posvetiti posebnu pažnju. Pitajte o školskim poslovima, željama, tugama i radostima, planovima za sutra, podijelite svoje vijesti. Ako ne možete bez televizora, pogledajte zajedno dobar crtić ili porodični film. Idealno ako imate vremena za porodični izlet.

20: 30 Priprema za spavanje

Visoko važno vrijemešto utiče na kvalitet sna. Savetuju pedijatriNajmanje sat vremena prije spavanja ograničite gledanje televizije i aktivne igre. Odlično je ako imate večernji ritual koji vam pomaže da se spremite za spavanje. Čitanje knjige, razgovor o proteklom danu– dobra aktivnost za završetak dana. Bolje je to učiniti kada je dijete već završilo vodene procedure i spremno je za spavanje. Prvih nekoliko dana može biti neobično držati se takvog režima, ali što ga dijete duže prati, to je bolje za organizam. Za nedelju dana neće biti problema da zaspi na vreme, što znači da će učenik spavati koliko treba. Glavno pravilo– dete treba da spava. Zapamti studenta. osnovna škola treba spavati najmanje 10 sati. Djeca koja se pridržavaju režima imaju manje šanse da pate od nervnog naprezanja i umora.

21:00 Spavanje

Vrijeme je za spavanje. U idealnom slučaju, ako je vaš učenik prvog razreda spreman za spavanje, on je završio sve svoje poslove i već ima 5 godina– 10 minuta u krevetu. Tako će imati vremena da se naspava. Za dobar san, ne zaboravite da provetrite prostoriju, optimalna temperatura vazduh u prostoriji treba da bude oko 18 stepeni. Zimi kada rade uređaji za grijanje, kontrolišite vlažnost, 60% je normalno. Pokušajte da dijete spava u potpunom mraku, kortizol i melanin, koji su važni za tijelo, nastaju u potpunom odsustvu svjetla.

Pravilno isplanirana dnevna rutina organizira dijete, pomaže da bude pribrano i uredno. Školarci mlađih i starijih razreda treba da imaju svoju dnevnu rutinu, koja bi odgovarala posebnostima fiziologije određenog uzrasta.

AT osnovna škola Posebna pažnja daje se procesima kao što su ustrajnost učenja, pažnja, pamćenje. Kod malog školskog djeteta ovi procesi još nisu zreli, već su u fazi aktivnog razvoja. Srednjoškolac treba da se fokusira na istrajnost, jer je sposoban da piše, čita i pamti informacije, ali ulaskom u pubertet istrajnost zamjenjuje lijenost.

Za sve starosne grupe veoma je važno ne samo da razvijate svoj intelekt, već i da vodite računa o svom fizičkom zdravlju.

Kako izgraditi svoj dan tako da imate vremena za sve, ne umarate se i ostanite zdravi?

Uspon u 6.30 - 7.00.

Studentski dan treba započeti aktivnim buđenjem: polivanjem hladnom vodom lice, ruke i stopala. Takva ekspresna metoda buđenja ne samo da će natjerati sve snage tijela da se mobiliziraju, već će imati i trenutak kaljenja.

Doručak u 7.10 – 7.30

Pripremite ukusno toplo jelo za doručak za učenika. Doručak treba da bude bogat i visokokaloričan. Ne brinite za figuru djeteta - sve te kalorije mozak će "pojesti" tokom prvih sati učenja. Poznato je da nakon obilnog, obilnog doručka, glad nastupa kasnije, bliže 12 sati, a sva mentalna aktivnost učenika je usmjerena na učenje, a ne na razumijevanje osjećaja gladi.

Put do škole 7.40 – 8.00

Izvedite dijete iz kuće u školu 10-15 minuta ranije, pustite ga da ovo dodatno vrijeme provede na ulici, udišući svjež zrak. Krv je zasićena kiseonikom, pružajući djetetu "svježu" glavu i vedrinu.

Školska nastava 8.00 – 12.00

Dajte djetetu hranu za užinu između pauza. Orašasti plodovi, slatke lepinje, slatki čaj su veoma korisni za mentalnu aktivnost. Užina ne bi trebalo da bude toliko zadovoljavajuća koliko slatka - mozgu je zaista potrebna glukoza tokom perioda istraživanja. Ogromnu količinu energije tijelo troši na mentalne i mnestičke procese. Čini se da je mozak vrlo mali u odnosu na cijelo tijelo, ali u napetim trenucima učenja na njegovo održavanje se troši više energije nego mišići pri trčanju.

Tokom nastave u učionici, djetetova inteligencija se povećava, ali se zdravlje pogoršava:

Dugo statično držanje pri sjedenju uzrokuje pojavu skolioze i skoliotičnog držanja.

Mišići su oslabljeni

Poremećaj dotoka krvi u mišiće i mozak

Periodi kratkotrajnog, ali čestog stresa oštećuju nervni sistem

Na kraju školskog dana dijete je pospano i umorno.

Problemi sa varenjem mogu nastati zbog nepravilne i nepravilne prehrane

Vid se pogoršava

Ako se o djetetu ne brine i ne organizuje njegov režim, onda škola može postati, ma koliko to strašno zvučalo, osakaćena pojava.

Za učenike osnovnih škola:

Put kući, šetnja posle škole, sportska sekcija 12.00 - 14.00.

Nakon škole, klincu treba malo vremena da se „ispusti“ na svježem zraku. Ako je zaspao u učionici, onda na ulici ima fizičku aktivnost, mišići su zasićeni kiseonikom, umor se ublažava, obrazi postaju ružičasti.

Dnevno spavanje 14.00 – 16.00

Ako je dijete naviklo vrtić spavaj danju, a onda ovog rumenog veseljaka popodne treba po staroj navici nahraniti prije ove tople večere. Do oko 15.00-16.00 sati dijete će spavati tokom dana.

Domaći zadatak 16.00 – 19.00

Nakon dnevnog sna, vrijeme je da uradite domaći zadatak s njim. Treba imati na umu da se osnovci vrlo brzo umaraju, a da ne govorimo o njihovoj slaboj istrajnosti i rasejanosti. Daju im se kratko vrijeme za kontinuirano pisanje - ne više od 10 minuta. Uz kontinuirano čitanje, umaraju se još brže. Stoga pravite male pauze za fizičku aktivnost dok čitate ili pišete. Nakon završene jedne lekcije, napravite dugu pauzu, a zatim pređite na sljedeći predmet. Nema potrebe učiti lekcije do mraka, dovoljno je par sati. Činjenica je da nakon 19.00 časova učeniku osnovne škole naglo pada učinak i sve što pročita ili napiše neće mu se taložiti u glavi. A da biste sve lekcije obavili za par sati, koristite tehniku ​​igre u izvršavanju zadatka: ako beba ne razumije dobro matematiku, analizirajte ovaj primjer na njegovim omiljenim igračkama, i umjesto čitanja, složite malu - man show - tako će dijete bolje zapamtiti slike, a tekst će mu biti lak.

Šetnje i sportske sekcije, vreme za komunikaciju sa porodicom i prijateljima 19.00 - 21.00

Nakon 19 sati vrijeme je za aktivne šetnje ili sportske sekcije. U školskim godinama najbolje je dijete dati na mobitel, vrste igara sport ili bazen. Naravno, dobro je ako u svom djetetu odgajate sveobuhvatno razvijenu ličnost, koja govori pet jezika, razumije slike Van Gogha i Picassa, veze krstom, satenom i trakama. Ali, nažalost, zdravlje s takvim načinom života neće se povećati. U idealnom slučaju, ako uspete da kombinujete sve krugove interesovanja (često interese roditelja, a ne deteta) - i sportske i zanatsko-intelektualce, ali, ipak, morate izabrati u korist sporta i fizički razvoj.

Spavanje 21.00 – 7.00

Noćno spavanje učenika osnovne škole treba da počne najkasnije do 22.00 sata. Prije spavanja, roditelji bi trebali pokušati što je više moguće uravnotežiti psihičko stanje djeteta: smanjiti njegovu aktivnost, smiriti ga. Da biste to učinili, prigušite svjetla u stanu, uklonite sve izvore buke (TV, radio), dajte djetetu da pije toplo mlijeko s medom i provjetrite spavaću sobu. U ovom slučaju, uranjanje u san će biti fiziološko, bez pretjerane ekscitacije.

Za srednjoškolce.

Odrasli studenti ne moraju spavati tokom dana. Ali rasteretite nervozu i mišićno-koštanog sistema neophodno. Za to se preporučuju iste šetnje nakon škole i sportske sekcije. Učenik viših razreda može ići na sekciju i odmah nakon škole i nakon 19 sati.

Najbolje je učiti lekcije od 15.00 do 20.00. Nakon 20 sati radni kapacitet učenika se smanjuje, pamćenje se pogoršava. Nema smisla dalje učiti lekcije - nervni sistem je preopterećen, oči su umorne, glava može boljeti, pojavljuju se simptomi preopterećenja.

Srednjoškolci imaju mnogo vannastavne aktivnosti- od krugova unutar same škole do priprema za fakultet. Ponekad se svo vrijeme potroši na ove pripreme, nema vremena za fizički razvoj. To nije u redu. Nedostatak treninga mišića podrazumijeva kršenje držanja, pojavu ravnih stopala, smanjenje tonusa i pojavu astenije. Za roditelje je važno da vikendom organizuju sportske aktivnosti u slučaju svakodnevnog zaposlenja učenika. Jasno je da je sviranje gitare ili ćaskanje na internetu često zanimljivije od fizičkog razvoja. Stoga je važna misija roditelja da na neki način utiču na svoje dijete i uključe se u njegov fizički razvoj.

Buđenje 7.30 – 8.00

Doručak, vodene procedure 8.00 – 9.00

Savjetuje se učenicima druge smjene da ustanu najkasnije do 8.00. Dan morate započeti okrepljujućim polivanjem lica, ruku i nogu hladnom vodom ili općim kontrastnim tušem. Onda svakako doručkujte ukusno i obilno, dajući prednost visokokaloričnoj, ali zdravoj hrani.

Domaći zadatak 9.00 – 11.00

Nakon doručka, prozračite prostoriju i uradite neke domaće zadatke.

Ručak, školarine 11.00 - 12.00

Prije škole morate obilno ručati. Ručak, za razliku od doručka, treba da se sastoji od jela od mesa i, po mogućnosti, supe. Obilan mesni ručak će vam omogućiti da na duže vrijeme potisnete osjećaj gladi.

Nastava u školi 13.00 - 17.00

Nakon škole, vrijeme je za polazak sportska sekcija. Srednjoškolci sa velikim opterećenjem ekstra časovi optimalno je provoditi vrijeme u sekcijama barem dva puta dnevno radnim danima I definitivno vikendom.

Šetnje, sekcije, krugovi 17.00 - 19.00

Domaći zadatak 19.00 – 21.00

Nakon 19.00, kada se učenik vrati kući, možete naučiti neke od lekcija. Idite u krevet najkasnije 22.00-23.00.

Život učenika ne može se regulirati časovima i strogom disciplinom. Dijete ima puno drugih važnih stvari koje treba da uradi – drugare, kompjuter, skejtbord, kupovinu, vožnju „bicikla“ i još mnogo toga.

Bitan! Početkom sedmice dijete se osposobljava za proces učenja. Traje do sredine sedmice, kada je vrhunac performansi. Do kraja sedmice performanse naglo opadaju, posebno su teški dani četvrtak i petak. Ako uzmemo u obzir radni kapacitet tokom dana, onda dostiže svoj vrhunac od 12.00-13.00 i do 16.00-19.00.

Na osnovu sedmičnih vrhunaca efikasnosti potrebno je planirati raspored dionica za utorak i srijedu, kao i vikende. Radnim danima dijete koje pohađa školu u drugoj smjeni treba da ide u odjeljenje odmah nakon škole, a vikendom - nakon 10.00 ili uveče od 16.00-19.00 sati.

Posebna teška tema su kompjuter i TV u svakodnevnoj rutini školaraca. Danas sva djeca, počevši od kolijevke, znaju da rukuju tehnologijom. Kad napuste školu, mnoga djeca postanu igrači. Ovaj strahoviti trend zabrinjava i roditelje i pedijatre sa psiholozima. Izuzetno je teško odviknuti dijete od kompjutera, jer je vrlo teško odustati od vezanosti formirane u djetinjstvu. Stoga roditelji samo svojim ličnim primjerom mogu pokazati djetetu da ima mnogo stvari u životu koje su mnogo zanimljivije od kompjutera. Pedijatri savjetuju da za monitorom ne provedete više od 2 sata sedmično.

Pažnja! Dok radite domaći zadatak, nemojte ometati dijete malim zadacima: isključite kotlić, otvorite vrata, poslužite nešto. Male stvari poput te odvlače pažnju i dezorganiziraju. Za kasniji rad, detetu je potrebno mnogo truda da se „skupi“ i ponovo integriše u učenje.

Pobrinite se da uveče sve bude pripremljeno za školu - odjeća ispeglana, obuća čista, knjige u rancu. Konstantna dezorganizacija neurotizuje i usporava dijete – postaje aljkavo i zaboravno.

Dosljednost je važna za dijete - pomozite mu da ide u krevet i ustaje svaki dan u isto vrijeme, uvijek pripremite svjež doručak, provjerite lekcije, glavno je da to ne budu napadi, već sistematski. Akademski uspjeh djeteta u velikoj mjeri zavisi od njegovih roditelja!