Da li je moguće oporaviti se nakon porođaja. Mnogo sam se ugojila nakon porođaja: kako smršati kod kuće? Potrebna je i fizička aktivnost

Kako ne ozdraviti nakon porođaja vrlo je relevantno pitanje za sve mlade majke. Uostalom, nakon rođenja bebe, svaka žena želi što prije ponovo postati vitka i fit. Ali, nažalost, ne gube svi onoliko brzo koliko žele, a neko ima potpuno suprotan rezultat - težina ne nestaje, već se povećava. Zašto se to dešava i postoje li načini da se ubrza proces mršavljenja?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od 2 glavne okolnosti: da li žena doji i koliko je vremena prošlo od porođaja. Ako žena ne doji i osjeća se dobro, možete isprobati najprikladniju dijetu za vaš ukus. Za majke koje doje, dijeta će vjerojatnije naškoditi nego pomoći. Mlijeko može postati neukusno, nemasno - i gladno dijete će brzo odbiti dojenje. Najbolja opcija je da se pridržavate dijete koju liječnici preporučuju dojiljama kako ne bi bilo bolje. Inače, veoma je sličan ishrani trudnica. Ako ste ga slijedili, onda, najvjerovatnije, niste ugojili mnogo kilograma (10-12), što znači da ćete ih brzo skinuti, uz malo ili nimalo truda, pod uslovom da se i dalje pravilno hranite. Vrlo važan uslov - gubitak težine treba se odvijati postepeno - maksimalno 1 kilogram sedmično.

Žena koja se nakon porođaja uvelike oporavila kako bi se riješila viška kilograma treba sebi osigurati redovnu fizičku aktivnost. Mnogima će se ovaj savjet učiniti glupim - ipak su mlade majke stalno u pokretu. Ali nije uvijek tako, na sreću ili na nesreću... Vjerovatno skoro svaki dom već ima moderne kućne aparate koji održavanje čine manje energetski intenzivnim. Možete kupiti čak i krevetić za bebu sa elektronskim sistemom za bolest kretanja, zanemarimo usisivače koji se mogu čistiti sami, mašine za pranje sudova i veš mašina sa mnogo funkcija, i druge jedinice. Ako se radi o vama, ne brinite! Možete smršaviti na ugodniji i zdraviji način za vas i vašu bebu - uz pomoć hodanja. Svakako je zanimljivije i sigurnije nego stajati kraj peći. Najveći broj kalorija može se "sagoriti" brzim hodanjem, ali to nije prikladno za mladu majku sa bebom u kolicima, pa biramo opciju sa sporim, ali dugim šetnjama. Sa djetetom se preporučuje svakodnevno hodanje najmanje 2-3 sata, a to je sasvim dovoljno da se održite u dobroj formi i ne ozdravite.

Što se vežbe tiče. Mame sportistkinje mogu požuriti s fizičkom aktivnošću, što potencijalno može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, izazvati krvarenje iz materice (ako je prošlo manje od 2 mjeseca od porođaja). Žene koje su preživjele carski rez moraju biti vrlo oprezne (morate voditi računa o šavu i, naravno, ne pumpajte presu prvih nekoliko mjeseci). Bolje je odgoditi fitness za šest mjeseci nakon porođaja i postepeno se baviti sportom.

Malo ljudi sugerira da su među razlozima zbog kojih se oporavljaju nakon porođaja neki neizraženi psihički poremećaji. Mnoge novopečene majke, posebno one koje su rodile prvi put, imaju postporođajnu depresiju. Kao rezultat toga, dame prestaju brinuti o sebi, i uživaju samo u gledanju svojih omiljenih TV emisija i ukusne visokokalorične hrane. U međuvremenu, kako zadovoljstvo treba tražiti na potpuno drugačiji način... Za referencu, aktivni seks može "zamijeniti" šetnju. Dakle, ne treba da se prepuštate i uskraćujete sebi zadovoljstvo zbog prezaštićenosti bebe i drugih razloga koji doprinose razvoju depresije.

Pazite na svoj izgled i težinu na isti način kao i prije trudnoće, a onda nećete morati razmišljati kako da ne ozdravite nakon porođaja. I vrlo je lako pronaći poticaj - na primjer, možete kupiti prekrasnu večernju haljinu u manjoj veličini.

30.10.2019 17:53:00 Da li je brza hrana zaista opasna po zdravlje? Brza hrana se smatra štetnom, masnom i siromašnom vitaminima. Saznali smo da li je brza hrana zaista toliko loša kao što je njena reputacija i zašto se smatra opasnom po zdravlje.

29.10.2019 17:53:00 Kako vratiti ženske hormone u ravnotežu bez lijekova? Estrogeni ne utiču samo na naše telo, već i na našu dušu. Samo kada je nivo hormona optimalno izbalansiran, osjećamo se zdravo i radosno. Prirodna hormonska terapija može pomoći da se hormoni vrate u ravnotežu.

29.10.2019 17:12:00 Kako smršati u menopauzi: savjet stručnjaka Ono što je nekada bilo teško čini se gotovo nemogućim za mnoge žene starije od 45 godina: gubitak težine tokom menopauze. Hormonska ravnoteža se mijenja, emocionalni svijet se okreće naglavačke, a težina je veoma uznemirujuća. Stručnjak za ishranu dr. Anthony Danz specijalizirao se za ovu temu i rado dijeli informacije o tome šta je važno za žene u srednjim godinama.

Zašto se žene često debljaju nakon porođaja? Sa čime je to povezano? Da li je to neizbježno ili se može i treba rješavati?

Odgovori

U prosjeku, žena može dobiti 10-12 kg težine tokom trudnoće. Žene koje već imaju višak kilograma mogu se ugojiti za 5-6 kg tokom trudnoće.

Neophodno je povećanje tjelesne težine - to je težina rastuće materice, bebe, posteljice, amnionske tekućine, osim toga, sama žena dobiva određenu količinu potkožnog masnog tkiva. Tome olakšava progesteron, hormon koji se proizvodi za održavanje i razvoj trudnoće. Treba napomenuti da se ne debljaju sve žene nakon porođaja.

Postoje žene koje uvijek ostaju na istoj težini i lako uspijevaju, ali ima žena koje imaju tendenciju gojaznosti, a one se brže debljaju od drugih tokom trudnoće i nakon porođaja.

Sklonost ka prekomjernoj težini ili sposobnost da se ne deblja je urođena, genetski data sposobnost. Naša težina i sposobnost da je povećamo ili smanjimo povezani su sa našom životnom svrhom, sa funkcijama koje moramo obavljati u životu, ostvarujući sebe.

Stoga je nekim ženama problem u životu kako da dobiju višak kilograma i ne znaju kako to učiniti, dok su druge prisiljene cijeli život sjede na restriktivnim dijetama kako se ne bi ugojile.

Zašto se nove majke debljaju dok doje?

Odgovori

Tokom dojenja, žensko telo doživljava veliko hormonsko opterećenje, što takođe doprinosi dobijanju viška kilograma, ali to će opet biti individualno – baš kao i kod debljanja tokom trudnoće (vidi gore).

Kada mogu početi vježbati nakon nekomplikovanog porođaja?

Odgovori

Sve je individualno. Rođenje djeteta i briga o njemu najčešće ne ostavljaju vremena i energije za kondiciju, ali ako je žena spremna za takve vježbe, onda možete početi ne ranije od 1,5 - 2 mjeseca nakon porođaja. Ako je žena imala odgovarajući trening prije trudnoće i bavila se fitnesom tokom trudnoće, onda možete početi čim osjeti snagu vježbati.

Šta ako je došlo do carskog reza? Postoje li posebne vježbe za obnavljanje trbušnih mišića nakon carskog reza?

Odgovori

Ako je došlo do carskog reza, potrebno je konsultovati lekara pre nego što počnete da se bavite fitnesom. Trbušni mišići nisu oštećeni prilikom carskog reza, sada se kozmetičkim šavovima rade poprečno rezovi na koži. Najčešće ostaju tanki ožiljci koji se mogu sakriti ispod donjeg rublja. Za brzi oporavak nakon hirurškog porođaja, za ublažavanje stanja, moguće je nošenje potpornih zavoja, donjeg rublja za mršavljenje.

Kako dijagnosticirati dijastazu? Postoje li vježbe koje pomažu da se riješite toga?

Odgovori

Dijastaza je odvajanje mišića bijele linije trbuha. Kod žena, najčešće trudnoća dovodi do ovog stanja. Prevencija dijastaze biće nošenje korzeta i zavoja tokom trudnoće. A ako je dijastaza već nastala, tada se liječenje provodi nošenjem korzeta ili kirurškom intervencijom.

Količina potkožne masti u ženskom tijelu povezana je s proizvodnjom određenih hormona. S tim u vezi, da li je moguće imati potpuno ravan stomak bez ijedne masti? I koliko je to korisno/štetno za zdravlje žena?

Odgovori

Apsolutno ravan stomak bez ijedne "masnoće" je moguć, ali opet, ako imate prirodnu sklonost za to, ako imate druge urođene kvalitete (lako se debljate, onda ravan stomak može postati pravi san ili san za koji cete morati dosta da se znojite u teretani i da sjedite na strogim dijetama.Pitanje je zasto vam to treba?Koji su ciljevi iza zelje da imate tako ravan stomak?Takav stomak nije potreban za normalno funkcionisanje ženskom tijelu.

Posljednja stvar koju obično tražim od vas da razgovarate o čipovima koje možete implementirati upravo sada i dobiti rezultat. Recite, molim vas, po svom nahođenju. Na primjer, kako se riješiti menstrualnih bolova bez lijekova uz pomoć masaže. Ili koje biljne čajeve piti za održavanje normalnog hormonskog statusa ženskog organizma?

Odgovori

Menstrualni bolovi predstavljaju veliki problem za ženu, posebno kada je ovi bolovi prate od momenta menarhe (početka menstruacije). Ovakvi bolovi su razlog za njeno prebacivanje na lakši rad ili oslobađanje od fizičkog vaspitanja u školi.

Menstrualni bol nije norma za žensku fiziologiju. Sindromi kronične boli dovode do razvoja psihovegetativnih poremećaja i cijelo tijelo žene počinje da pati. Ovo je prilika da se obratite ginekologu i saznate uzrok algomenoreje.

Za normalno funkcionisanje ženskog organizma potrebno je planirati svoj život, sastaviti dnevnu rutinu, dovoljno spavati, redovno jesti, jesti slabo slanu ili neslanu hranu, piti čistu vodu, razmišljati pozitivno i biti ispunjen kod kuće i kod kuće. rad.

Uz najljepše želje za ljubav i zdravlje,

Vaš doktor Semenova Olga.

(još nema ocjena)

Ne uspijevaju sve žene brzo da se oporave nakon trudnoće. Dobijeni kilogrami tjeraju vas da se gorko prisjetite nekadašnje harmonije. I ova neprijatna činjenica navodi žene na razmišljanje o tome zašto se debljaju nakon porođaja i kako se nositi s tim.

Hormoni i višak kilograma

Trudnoća je divan period novog života. Ali u isto vrijeme, ovo je složen proces koji često ostavlja trag u vidu općeg slabljenja tijela i, naravno, viška kilograma. Da bismo razumjeli zašto se žene debljaju nakon porođaja, potrebno je razumjeti karakteristike tijela ljepšeg spola.

Ženske hormone kao što su progesteron i estrogeni karakterišu svojstva koja doprinose nagomilavanju masnih masa. Tokom trudnoće njihova proizvodnja se dramatično povećava, a njihov liposintetski učinak postaje izraženiji. Osim toga, hormonalne promjene, koje su važne za održavanje i razvoj trudnoće, mogu utjecati na apetit. Žena želi jesti sve češće, što nesumnjivo postaje još jedan razlog zašto se težina povećava ne samo u periodu rađanja, već i nakon porođaja.

Zašto ne biste trebali slijediti stereotipe

Kako smo ranije saznali, žene u trudnoći i nakon porođaja debljaju se zbog prirodnih uzroka hormonalnih promjena i zbog povećanja težine fetusa. Ali u mnogim slučajevima postoje još dva faktora koji doprinose odlaganju viška kilograma:

• Nepravilan višak ishrane. Trudnicama se često govori da je potrebno jesti za dvoje i ne uskraćivati ​​sebi ništa od hrane, jer je to djetetu neophodno. Žene čuju istu stvar nakon porođaja, ali se argumenti već svode na činjenicu da će bez visokokalorične obilne prehrane majčino mlijeko postati tanko i nezasitno. Zapravo, da biste održali zdravo stanje i vašeg tijela i vaše bebe, dovoljno je jesti hranu bogatu proteinima, vitaminima i mineralima. Pretjerano masna i teška hrana djetetu neće dati ništa korisno, ali će se višak kilograma u obliku taložene masti na bokovima žene brzo dodati;
• Pasivni stil života. Još jedan mit kaže da je tokom trudnoće neophodno voditi računa o sebi kako bi većinu vremena trebalo da provedete ležeći. Ako ženi nije propisan odmor u krevetu od strane liječnika i nema direktnih indikacija za to, onda ga vrijedi napustiti u korist uobičajenog načina života. Pretjerano pasivno stanje će uzrokovati da tijelo nakon porođaja zadrži višak kilograma kojeg će se teško riješiti i bit će potreban dug proces mršavljenja.

Unatoč obilju raznih savjeta koji svakodnevno stižu od rodbine i prijatelja, trudnica ili žena koja se već porodila treba da se pridržava zdravog razuma i da se ne vodi sumnjivim stereotipima. Ako trudnoća teče dobro, a porod je prošao bez komplikacija, vrijedi štedjeti što je više moguće. To će vam omogućiti da u najkraćem mogućem roku izgubite na težini i vratite prijašnji oblik nakon porođaja, bez pribjegavanja agresivnim metodama mršavljenja.

Dodatni uzroci viška kilograma nakon porođaja

Osim glavnih razloga zašto se žene debljaju nakon porođaja, postoje i druga objašnjenja za ovu pojavu.

Jedna od njih je psihičko stanje majke. Poznato je da velika većina žena spada u tzv. Neprospavane noći, kolike, uporni bol čine da se žena osjeća nemoćnom i nesposobnom da kontroliše situaciju. Sve ovo nadopunjuje nije obnovljen hormonski nivo. Često u takvim slučajevima mlade majke pokušavaju da zahvate svoje nestabilno stanje velikom količinom hrane. Da bi se poboljšalo raspoloženje, fokus je često na slatkim namirnicama bogatim šećerom. Sve se to odmah odražava na ženinu figuru i višak kilograma.

Drugi razlog naglog povećanja težine može biti način isporuke. Način na koji se dijete rađa sam po sebi ne određuje pojavu viška kilograma. Ali ako je žena bila, onda je vrijedno shvatiti da nakon nje postoji velika vjerojatnost stvaranja edema, a ne tijekom prirodnog porođaja. Ponekad otok može biti toliko značajan da se ukupna težina poveća za nekoliko kilograma. Ali u ovom slučaju preporučuje se da se ne samoliječite i ne težite brzom gubitku težine, već da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste postavili tačnu dijagnozu.

Kako smršati žena nakon porođaja

Najvažnije pravilo za mršavljenje u postporođajnom periodu je da višak kilograma ne pripisujete uzroku trudničkog stanja i očekivati ​​da će se nakon pojave bebe sve vratiti u normalu. Samo mali postotak žena može se pohvaliti genetskom sposobnošću tijela da se spontano oporavi i vrati na težinu prije trudnoće. U drugim slučajevima, gubitak težine će zahtijevati određene mjere u vidu vježbanja i zdrave prehrane.

Nakon porođaja, žene se dovoljno brzo debljaju, ali gubitak težine neće uspjeti odmah. Za to će vam pomoći sljedeći savjeti:

• Dijeta. Ograničenja u hrani ni u kom slučaju ne bi trebala biti stroga. Pogotovo ako novopečena majka doji bebu. Ishrana treba da bude uravnotežena, bogata proteinima, vlaknima i važnim elementima u tragovima. Vrijedi ograničiti konzumaciju masne teške hrane. Prženo, slatko, preslano možete značajno smanjiti u vašoj ishrani bez ugrožavanja zdravlja. Naprotiv, odbijanje takvih proizvoda ne samo da će omogućiti ženi da izgubi težinu, već će i smanjiti rizik od edema;
• Svakodnevne šetnje na otvorenom. Posvetivši hodanju dva do tri sata dnevno, možete brzo vidjeti rezultat u vidu spuštenih nekoliko kilograma. Šetnje će postati posebno efikasne ako se pridržavate povećanog tempa hodanja i istovremeno izvodite vježbe disanja;
• Umjerena opterećenja. Pogrešno je mišljenje da je fizička aktivnost štetna po zdravlje žene koja je nedavno rodila i da može uzrokovati nestanak mlijeka u dojkama. Lagana opterećenja možete raditi nakon mjesec dana nakon porođaja, a punim sportskim aktivnostima se vratiti za šest mjeseci. Također možete razmotriti opcije za plivanje, jogu, gimnastiku i druge lagane sportove;
• Nositi zavoj. Siguran i praktičan način za mršavljenje i oblikovanje tijela. Moderni modeli korzeta i postporođajnih zavoja omogućavaju ženama da se riješe viška volumena bez štete po zdravlje.

Ne odustajte od napora ako rezultat nije odmah vidljiv. Općenito, stopa gubitka težine određuje se prema nekoliko kriterija:

• Težina žene prije porođaja;
• Broj kilograma dobijenih tokom trudnoće;
• Genetska sklonost ka prekomjernoj težini;
• Prisustvo ili odsustvo raznih bolesti
• Da li se žena bavila sportom prije trudnoće ili ne, i tako dalje.

Ako primjena ovih mjera ne daje rezultate, a višak kilograma ostaje da se taloži sa strane, ženi se toplo preporučuje da posjeti ljekara kako bi procijenio njeno zdravstveno stanje. Možda je uzrok kršenje prirodnih procesa u tijelu.

Možda svi znaju izreku da je trudnoća proces u kojem priroda pokazuje svoju moćnu moć i ne podnosi otpor. Stoga se nemojte stavljati iznad prirode, želeći da ostanete vitki prije i nakon porođaja.

Ne grdite prirodu ženskog tijela, to ništa neće popraviti. Bolje saznajte kako smršati nakon porođaja ovdje i sada.

Svaka žena nakon porođaja brine se za svoju figuru. Želim da se što prije vratim na prethodnu težinu, postanem vitka i fit. Ali, nažalost, karakteristike tijela diktiraju svoja pravila: nakon porođaja, neko nastavlja da se deblja, a neko se bori za svakih 200 g i polako gubi na težini, nimalo tako brzo kako bismo želeli. Šta je razlog, kako smršati nakon porođaja, a posebno nakon drugog porođaja, o tome ćemo dalje.

Karakteristika ženskog organizma kao takvog su polni hormoni sa svojstvima koja doprinose nagomilavanju masti. Zbog toga su žene sklonije gojaznosti od muškaraca. A sa prirodnim povećanjem ukupnog nivoa hormona tokom trudnoće, njihov liposintetski efekat se samo pojačava. Ne čudi činjenica da se djevojčica oporavila nakon porođaja. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, moguć je povećan apetit nakon porođaja, au tom slučaju je dijeta obavezna.

Ne pokušavajte brzo smršati ako ste postali dojilja. U našem tijelu sve je prirodno i logično. Žena koja doji ne bi trebala brzo smršaviti. Glavna stvar je koliko se oporavila nakon porođaja: 7-12 kg je norma, a kilogrami bi trebali brzo nestati, ali ako su više od 12 kg, morate se sabrati i postepeno gubiti težinu.

U suprotnom, mlijeko će postati bezukusno, nemasno i prestat će biti potpuna dijeta za dijete. Stroga dijeta će vjerovatno štetiti i mami i bebi. Da ne bi bilo bolje, potrebno je pridržavati se prehrane trudnica. Dobivanje na težini od 10-12 kg brzo će nestati ako se toga držite. Pravilna prehrana očuvaće vas i vašu bebu zdravim.

Ako ste u trudnoći dobili više od 12 kg, vodite računa o redovnoj pojačanoj fizičkoj aktivnosti. Mnogi će reći da se mlade majke već stalno kreću u brizi o bebi, ali u naše vrijeme većina kućanskih poslova zamijenjena je modernim kućanskim aparatima. Veš se pere u mašini, čudo usisivač za pranje se čisti u kući, čak i dete ljulja elektronska kolevka sa posebnim režimom.

Ako su sve ove inovacije stanovnici vašeg doma, kalorije će morati da se sagorevaju na drugom mestu. Ne pozivamo vas da stojite za štednjakom i perete pod u čučnjevom položaju, bolje je posvetiti više vremena svojoj bebi i komunicirati s njom na svježem zraku: svakodnevne trosatne šetnje zamijenit će vaše treninge u teretani .

Učinite svoje hodanje intenzivnijim, idite u šetnju nekoliko puta dnevno, pazite na disanje - pretvorite šetnju u wellness aktivnost. Da ne bi bilo dosadno, pokušajte da promenite rute, izaberite različita mesta za šetnju, ponesite muziku sa sobom. Duge šetnje pomoći će vam da dođete u formu i definitivno vam neće dozvoliti da se ugojite.

Veoma je važno pratiti brzinu gubitka težine. Maksimalno biste trebali gubiti 1 kg sedmično, ne više. Nakon porođaja, vaš organizam je oslabljen, i nikako ne treba pretjerivati! Gubitak kilograma nakon drugog poroda je realan kao i nakon prvog, naravno, bit će vam teže ako se druga trudnoća dogodi prije godinu dana nakon prvog. Ali čak ni tada nema razloga da sumnjate u sebe!

Pravila ostaju ista: prvo dojite i fokusirajte se na svoje raspoloženje, a zatim nakon šest mjeseci počnite s fizičkom aktivnošću, osim za šetnju, nađite vremena za jogu, fitball.

Bavite se aktivnim sportovima: plivanje, tenis, sportski ples, skijanje, trčanje. Sistematičnim pristupom fizičkoj aktivnosti i pažnjom na vašu ishranu, čak i nakon rođenja vaše druge bebe, težina će opadati.

Postavljajući sebi pitanje: “kako brzo smršati nakon porođaja?”, prva stvar na koju pomislite je štrajk glađu. Ali ovo nije samo pogrešno, već čak i opasno! Greška je u riječi brzo. Ne možete se iscrpljivati ​​sportom, a onda pojesti jabuku noću.

Umjesto da poboljšate metabolički sistem u tijelu, vi ćete ga potkopati. Kao rezultat istraživanja, naučnici su dokazali da samo dugotrajna sistematska dijeta može obnoviti sve metaboličke procese u ženskom tijelu i omogućiti vam da postepeno gubite težinu bez stresa za tijelo.

Sada malo više o prehrani. Iz ishrane isključiti slatko, brašno, slano i dimljeno (ono što poboljšava apetit). Odbijte, ako je moguće, životinjske masti, pređite na biljne. Izgradite svoj dan tako da možete malo grickati 6-8 puta dnevno.

Nemojte dozvoliti osjećaj gladi i vrtoglavice - to će vam samo naštetiti. Česti obroci tokom dana i čaša kefira/mlijeka uveče su obavezni! Uz takvu ishranu, kilogrami će se smanjiti za nedelju dana, a nakon mesec dana, u proseku, telesna težina bi trebalo da se smanji za 5-6 kg.

Nemojte se plašiti i ne uznemiravati ako se gubitak težine nakon nekoliko sedmica dijete zaustavi na mrtvoj tački. To ne znači da je vaš trud uzaludan. Samo je tijelo uzelo tajm-aut, a glavna stvar je ne odustati od pridržavanja režima. Nakon nekog vremena, kada dođe do enzimskog restrukturiranja tijela, vaga će vas ponovo oduševiti. Činjenica je da prva faza mršavljenja nastaje zbog tečnosti koja se zadržava u masnom tkivu, a tijelu treba vremena da pređe u drugu fazu.

Dijeta u kombinaciji s aktivnostima na otvorenom dat će ogromne rezultate. Svrhovitost i samodisciplina pomoći će da se uskoro vrati privlačnost i sklad. Uskoro - ne znači za 1-2 sedmice. Proces oporavka, mršavljenja trebao bi trajati od godinu dana do nekoliko godina. Zapamtite da što brže izgubite kilograme, brže će vam se i oni vratiti. Nemojte se kažnjavati svojim nestrpljenjem.

Čudno je da karakteristike tijela nisu uvijek krive za našu težinu. Ponekad i sami nazivamo te kilograme viška. Razlog su psihički poremećaji ili takozvana postporođajna depresija. To je uobičajena pojava nakon prvog poroda - mlade majke odbijaju da se brinu o sebi, tješe se sjedilačkim načinom života, filmovima i visokokaloričnom hranom.

Pronađite pravi podsticaj za sebe: farmerke koje su za veličinu manje, duboku večernju haljinu, ulaznicu za bučnu zabavu na kojoj morate izgledati fantastično, itd. Pokažite sebi ljubav i brigu! Uostalom, niko osim vas nije u stanju da sve vrati na svoje mesto.

Svaka žena ima ili će imati trenutak u životu kada počne da se ponosi svojom zaobljenom figurom, zaboravlja na redovno merenje struka i bokova i ponosno nosi trbuščić. Naravno, ovo je magično stanje trudnoće.

U ovih devet mjeseci se praktično nisam uznemirio oko debljanja, jer su svi oko mene govorili da tako treba. Istina, ponekad su tuzne misli posjećivale, kažu, šta će biti s mojom figurom nakon porođaja, a ja sam počela da pripremam svog muža na moguće metamorfoze uz dosadna pitanja: “Šta će se dogoditi ako mi bude bolje nakon porođaja? Hoćeš li se zaljubiti u mene? Imam predispoziciju! Muž se samo nasmiješio, zagrlio me i rekao da ću mu i sa viškom kilograma trebati, ali mi je pojasnio da ću ipak morati na fitnes.

I evo najsretnijeg dana u našim životima. Rođen nam je sin. Prvi mjesec je prošao kao san, jer je u našoj kući mali general zauzeo svoje počasno mjesto i odmah počeo da daje upute, ako ne jasne, ali. A iza njih nije bilo vremena, ne samo da stanu na vagu, nego ni da se pogledaju u ogledalu.

Kada sam ipak izmjerio svoju težinu, pokazalo se da praktički nisam dodao, pa čak i smršao nekoliko kilograma.

Ovo nije čudo - ovo je pravilno organizovana ishrana

Takav rezultat mi se tada činio pravim čudom. „Kako se ovo moglo dogoditi? Uostalom, svi kažu da će ti nakon porođaja sigurno biti bolje. Da, i moja majka je, nažalost, izgubila svoju vitku formu nakon mog rođenja.- Bila sam zbunjena i privučena razotkrivanjem tajne kako ne ozdraviti nakon porođaja, sve ukućane.

I moja sestra mi je otvorila oči za ono što se dešavalo, koja je rekla jednu jednostavnu frazu: “A kako možete da se oporavite od onoga što sada jedete?”

Stoga, drage sadašnje i buduće mame, možda biste trebali poslušati moj savjet da ne bi ozdravili nakon porođaja. Neće ih biti toliko, ali nadam se da će svi biti korisni, jer se zasnivaju na pažljivom odnosu prema dobrobiti vas i vaše bebe, a još više ako ga dojite. I upoznajte se sa savjetima našeg autora na stranici "Sunčane ruke" o tome kako smršati nakon porođaja, u članku "Efektivni savjeti kako smršati nakon porođaja".

Savjet broj 2. Mnogi kažu da zahvaljujući lepinji sa puterom i orasima možete povećati sadržaj masti u mleku. Ovo je također pogrešno mišljenje, nisam zloupotrebljavala masnu hranu, praktički ih nije bilo u prehrani (i to mi je omogućilo da se ne oporavim nakon porođaja), a mlijeko mi je bilo jako masno.

Savjet broj 3. Prva tri mjeseca nakon porođaja, a po mogućnosti pola godine, bilo bi bolje da sebi ne dozvolite da pojedete višak masnog mesa, lepinju ili krem ​​tortu. Ovi proizvodi, baš kao i velika količina šećera, mogu izazvati grčeve kod bebe (ali to pod uslovom da dojite). Iako je zapravo bolje voditi zdrav način života i uvijek jesti ispravno. Uostalom, zdrava prehrana je osnova vašeg sklada, mladosti i ljepote. Obavezno pročitajte savjete o zdravoj prehrani na linku.

Savjet #4. Da ne bi bilo bolje nakon porođaja, pijte kompot od sušenog voća! Ovaj napitak će pomoći vašem tijelu da se oporavi od stresnih situacija. I liječnici čak nude da se bave normalizacijom kiselinsko-bazne ravnoteže uz pomoć takvog kompota.

Savjet #5. Kuvamo na pari, kuvamo, pečemo da ne bi bilo bolje posle porođaja! Upravo se ovaj način kuhanja svih jela smatra najprihvatljivijim za tijelo vaše bebe i, naravno, vaše. U početku možete početi djelovati: „Sve se u mom životu već promenilo, ništa ne razumem, a onda ću morati da se odreknem svojih omiljenih prženih kotleta!“ Naravno, prvih par dana ćete ljubomorno gledati u tanjire svojih rođaka, u kojima se može pojaviti ili prženi komad mesa ili kajgana. Ali za nedelju dana ćete biti ravnodušni prema ovim jelima, a za mesec dana uživaćete u zdravoj, zdravoj i ništa manje ukusnoj hrani.

Savjet #6. Više žitarica, manje krompira! Upravo će žitarice, a posebno pirinač i heljda, biti dobra pomoć i izvor korisnih elemenata u tragovima, bez suvišnih kalorija i masti.

Nakon što pročitaju ove savjete, mnoge majke koje nisu imale sreće da iskuse sve prednosti dojenja reći će: “Pa, šta da radimo da ne bi bilo bolje nakon porođaja?” A ja ću odgovoriti da je to isto. Na kraju krajeva, ovi savjeti nisu recept za pacijenta koji piše liječnik, već odličan način da očistite svoje tijelo, dodate snagu i zasitite ga vitaminima. Također, mnogima bi se ovaj meni mogao jako svidjeti, a on će postati glavni u kućnoj kuhinji dugi niz godina. Preporučujem vam i članak o tome kako pravilno izcijediti majčino mlijeko.

Potrebna je i fizička aktivnost

Naravno, neke mlade majke mogu izgubiti i do 10 kilograma od prethodne prenatalne težine. Najčešće se to dešava u prva četiri mjeseca bebinog života. To je moguće i zato što se mnogo snage i energije troši u proizvodnju mlijeka. Ali i na vlastitom primjeru i na primjeru mojih prijatelja primijetila sam da od trenutka kada je beba krenula u peti mjesec, dojilje počinju da se debljaju.

Kada sam na vagi vidio da je brz pad moje težine prestao, pao sam u očaj: "To je to, bajka je gotova, zbogom skoro savršenim oblicima". Ruke su pale, ali kako se pokazalo, nije sve bilo tako loše: povratak omraženih centimetara može se izbjeći ako se zdravoj prehrani doda fizičko vaspitanje.

Mnogi će reći da je fizička aktivnost kontraindicirana za dojilje, ali i to je mit. Kao dokaz sebi i dosadnim savjetnicima utvrdio sam sljedeću činjenicu: naše prabake i bake su se po cijele dane bavile fizičkim radom i pritom su uspijevale prehraniti svoju djecu. Dakle, sport u umjerenim dozama nije kontraindiciran, ali čak i vrlo koristan.

O svemu po redu.

Pleši ujutru!

Da li se neprospavana noć osjetila? To nije strašno, jer ipak mama treba da bude uvek raspoložena i tonusa. Uključite muziku i samo plešite. Vjerujte, to će razveseliti ne samo vas, već i zabaviti bebu. Ovdje nije važna tačnost pokreta, vrijeme također nije ograničeno. Plešem 15-20 minuta sa pauzama da pospremim krevet i skinem sina sa noše. I takvi plesovi ujutro pomogli su mi da ne ozdravim nakon porođaja. A o tome kako sve raditi s malim djetetom i istovremeno brinuti o sebi, pročitajte članak Natalije Maksimove na našoj web stranici "Sunčane ruke" "Kako sve učiniti s malim djetetom".

Gimnastika sa decom!

Više ne znate kako da zabavite svoje dijete, onda je pravo da ga uključite u zajedničku gimnastiku.

Vježba #1

Dijete stavljamo u naručje i kao uteg, te ga dižemo i spuštamo gore-dolje. Uradite 3-5 puta. I ruke će biti u formi, a grudi neće klonuti, a beba će se samo smijati. Možete i da čučnete sa njim na rukama, tada dobijete duplo opterećenje na nogama.

Vježba #2

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Sjedamo bebu na stomak, držimo je za ručke i počinjemo da dižemo karlicu prema gore. Možete obaviti 3-4 poziva po 5 puta.

Vježba #3

Lezite na leđa, ispružite noge. Postavili smo dijete na noge. Zatim otkinemo tijelo od poda, ustanemo i nagnemo se prema bebi. Ispada divna igra "coo-coo"!

Danas nastavljam da postepeno gubim na težini, hranim bebu rumenom i plešem s njim ujutru. Iako imam dovoljno entuzijazma i želje za ovo, nadam se da će to biti slučaj u sljedećih 5-10 godina ili više.

Drage mame, u svakom slučaju, lijepe ste i zaslužujete samo komplimente i najbolje riječi, a briga o svojoj figuri neophodna je ne drugima, već vašim najmilijima. Nekima od vas moj savjet može biti idealna formula, a neko će ih možda i kritikovati. Ali ne bojte se tražiti i eksperimentirati, sve je u vašim rukama!

S poštovanjem, Oksana Gordeeva