Vitamin C za prehladu doza 1000 mg. Upotreba vitamina C kod prehlade. Koje vitamine je važno uzimati kod prehlade

Askorbinska kiselina (ili vitamin C) svima poznat od detinjstva. Žuta dražeja kiselog ukusa dugo se smatrala jednim od glavnih pomoćnika u borbi protiv prehlade. Je li ovo mit ili stvarnost?

Zašto je potrebna askorbinska kiselina?

Askorbinska kiselina je uključena u većinu metaboličkih procesa koji se odvijaju u organizmu, a njen nedostatak dovodi do slabljenja imunološkog sistema. Vitamin C organizam ne sintetiše sam, pa mora dolaziti spolja, sa hranom.

Nažalost, askorbinska kiselina ima tendenciju da se razgradi pod utjecajem toplinske obrade, svjetlosti i kisika. Uz to, djeca ne vole uvijek svježe voće i povrće, djeca ih odbijaju jesti u dovoljnim količinama da bi organizmu obezbijedili potrebnu normu vitamina C. Tada u pomoć priskaču tegle sa žutim dražejima. Zašto trebate uzimati svijetle kuglice askorbinske kiseline?

Askorbinska kiselina je potrebna osobi za:

- normalno funkcionisanje vezivnog i koštanog tkiva;
- održavanje normalne aktivnosti kardiovaskularnog sistema, jetre i drugih organa;
- oporavak nakon intenzivnog fizičkog i psihičkog stresa;
- nakon prošlih bolesti;
- za prevenciju hipovitaminoze vitamina C.

Uz nedostatak vitamina C dolazi do:

- umor, pospanost, slabost;
- narušavanje imunološkog sistema i osoba postaje lak plijen za viruse.

Zaključak: askorbinska kiselina je vitalna za nas.

Askorbinska kiselina za prehladu

Verzija da udarna doza askorbinske kiseline može pomoći u liječenju prehlade pojavila se dosta davno. Međutim, istraživanja provedena posljednjih godina nedvosmisleno su dokazala da povećane doze askorbinske kiseline ne utječu na trajanje prehlade i ne štite organizam od virusa gripe i SARS-a. Osim toga, nekontrolirano uzimanje žutih tableta može dovesti do brojnih nuspojava, poput alergijskih reakcija, povišenog krvnog tlaka.

Također, askorbinska kiselina ne djeluje najbolje na gastrointestinalni trakt, iritira sluzokožu, a svojstva krvi, smanjujući zgrušavanje.

L Liječenje askorbinskom kiselinom je mit. Samo prevencija!

Ako ste se već prehladili, tu neće pomoći askorbinska kiselina. Askorbinska kiselina je efikasna samo za prevenciju prehlade i za opšte jačanje organizma.

Koliko jesti askorbinsku kiselinu: doze

Iz gore navedenog možemo zaključiti da kada profilaktički uzimate ovaj vitamin, potrebnu dozu treba pravilno izračunati, prilagođavajući je normi koju osoba dobiva hranom.

Dnevna potreba za askorbinskom kiselinom zavisi od starosti. Djeci od 6-12 mjeseci potrebno je 35 mg askorbinske kiseline, od jedne do tri godine - 40 mg, od 4 do 10 godina - 45 mg, djeci preko 10 godina - 50 mg vitamina C dnevno.

Važno je zapamtiti da jedna tableta askorbinske kiseline ima dozu od 50 mg. To znači da je čak i jedna tableta dnevno (za djecu stariju od 5 godina i odrasle) dovoljna da podmiri potrebu za vitaminom C, jer se dio i dalje unosi hranom.

Treba napomenuti da je ovdje riječ o dozama u svrhu prevencije. Za terapijske doze, vrijedi se posavjetovati sa svojim ljekarom!

U periodu ARVI, pored askorbinske kiseline, povećava se potreba organizma za vitaminima grupe A i B. Stoga je za održavanje imuniteta svrsishodnije uzimati uravnotežene multivitaminske komplekse koji sadrže optimalne doze svih potrebnih vitamina.

Danas je askorbinska kiselina dostupna u obliku pastila ili rastvorljivih popsa. Općenito, vitamin C se preporučuje pušačima, stručnim radnicima, imunokompromitovanim osobama, trudnicama, djeci i odraslima za prevenciju prehlade, te onima koji doživljavaju jak i dugotrajan stres. Ali mnogi se prema ovom vitaminu odnose s previše ljubavi, smatrajući ga spasiocem od svih nevolja i bolesti, što dovodi do negativnih posljedica.

Sakupili smo najčešća mišljenja o vitaminu C kako bismo shvatili koja su od njih istinita, a koja mitovi.

Gdje se nalazi vitamin C?

Svježi i kiseli kupus, crvena paprika, zeleni luk, šargarepa, peršun, svježa (smrznuta) crna ribizla, brusnice, agrumi (grejp, limun, narandže, mandarine), kivi, morska krkavina, šipak.Vitamin C se može dobiti samo iz hrane. To je tačno, ali postoji nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir. S jedne strane, uz normalnu redovnu ishranu, savremeni čovek zaista može da dobije vitamin C iz hrane, jer se ovaj vitamin u velikim količinama nalazi u velikom broju voća i povrća.

Ali, s druge strane, mali broj modernih ljudi, a posebno stanovnika gradova, zaista dobro jede, pa je većini nas jednostavno potrebno dodatno ojačanje.

Drugo, nisu svi proizvodi isti i mnogi od njih brzo gube "vitaminska" svojstva. Na primjer, lisnato povrće gubi otprilike polovinu svog vitamina C dnevno nakon berbe, dok povrće i voće s ljuskom gube tek nakon nekoliko mjeseci skladištenja.

Ili, na primjer, da biste dobili vitamin C iz jabuka, morate popiti oko tri litre soka od jabuke.

Jedan gram askorbinske kiseline je idealna prevencija prehlade. Eksperimentalno je dokazano da uzimanje vitamina C kao preventiva ne liječi prehladu. Stoga je besmisleno uzimati vitamin C u znatno povećanim dozama cijelu jesen i zimu.

Svima je podjednako potreban vitamin C. S jedne strane, askorbinska kiselina je neophodna svakom čovjeku, ali pri njenoj konzumaciji važno je voditi računa o godinama, metaboličkom stanju, prisutnosti kroničnih bolesti, pa čak i godišnjem dobu.

Prema studijama, za prevenciju hipovitaminoze C, dnevne potrebe organizma su:

- za djecu prve godine života - 30-40 mg / dan.
- za djecu od 1 do 6 godina - 40-50 mg / dan
- za djecu školskog uzrasta - 25-75 mg / dan
- za starije studente i adolescente - 25-75 mg / dan
- za odrasle - 50-100 mg / dan
- za trudnice - u prosjeku 100 mg / dan.
- za žene tokom laktacije - 80 mg.

Askorbinska kiselina može izliječiti prehladu. Ovaj mit je nastao 70-ih godina prošlog vijeka, a razotkriven je prije nekoliko godina. Rezultati nekoliko studija sprovedenih u inostranstvu pokazali su da vitamin C u velikim dozama skraćuje trajanje bolesti za samo pola dana. Stoga ne vrijedi računati na dopunu askorbinom koja će vas postaviti na noge.

Ali to ne znači da vitamin C uopšte nije potreban tokom prehlade, jer se tokom bolesti askorbinska kiselina brže troši u organizmu, pa je potrebno redovno popunjavati njene rezerve.

Vitamin C nije dovoljan. To je mit. Uz normalnu prehranu, zloupotreba askorbinske kiseline može lako dovesti do predoziranja. Najbezopasniji simptomi predoziranja vitaminom C su mučnina, povraćanje, dijareja, glavobolja, nesanica i razdražljivost. Ali ponekad predoziranje vitaminom C dovodi do disfunkcije bubrega i pankreasa.

Askorbinska kiselina uništava zubnu caklinu- to je tačno, stoga se preporučuje uzimanje vitamina C posebno pažljivo za osobe sa osetljivim zubima. Osim toga, askorbinska kiselina iritira želučanu sluznicu. S obzirom na sve moguće komplikacije, preporučuje se uzimanje vitamina C u obliku napitka, kroz slamčicu, a tek nakon obroka.

Možete zasititi tijelo vitaminom C za budućnost, posebno ako ljeti ima puno voća i bobičastog voća. Generalno, svi vitamini se u prosjeku izlučuju iz organizma nakon 5 sati. A vitamin C je topiv u vodi, pa se koncentracija vitamina u krvi vraća u prvobitno stanje 4-6 sati nakon uzimanja čak i najveće šok doze.

Vitamin C je potreban samo zimi, tokom hladne sezone.. Ovo nije sasvim tačno. Naravno, zimi je vitamin C posebno na svom mestu, ali van sezone - u jesen i proleće - takođe je neophodan, jer su snage organizma oslabljene. Ako ljeti jedete puno svježeg bilja, povrća i voća, tada možete odbiti uzimanje tableta.

Medicinski stručnjaci uvjereni su da visoke doze askorbinske kiseline za prehlade ili virusne infekcije pomažu u brzom suočavanju s bolešću. Međutim, do sada niko nije znao tačnu količinu vitamina za uspješnu borbu protiv bolesti.

Rezultati novih istraživanja naučnika o ovom pitanju objavljeni su u časopisu Nutrients.

Uspjeh liječenja prehlade nakon upotrebe askorbinske kiseline ovisi o dozi: optimalno je ako se količina uzetog lijeka postepeno povećava na 6-8 g dnevno. Inače, ova količina je 100 puta veća od preporučenog dnevnog unosa vitamina C.

Naučnici već imaju mnogo informacija o askorbinskoj kiselini za prehladu, budući da je veliki dio eksperimenata proveden na životinjama. Glodavcima je ubrizgan vitamin C u različitim dozama, nakon čega su zabilježeni rezultati. U velikoj većini slučajeva, askorbinska kiselina je pomogla zaustaviti razvoj virusne ili mikrobne bolesti i ubrzo poboljšati stanje organizma.

S obzirom na "univerzalnost" vitamina i njegov pozitivan efekat na imunološku odbranu, naučnici sa finskog univerziteta u Helsinkiju odlučili su da sprovedu studiju u kojoj su učestvovali ljudi - pacijenti sa prehladom ili SARS-om.

Koliko vitamina C treba unositi da bi se ubrzao proces ozdravljenja, a ne naštetio organizmu?

Kako bi odgovorili na ovo pitanje, stručnjaci predvođeni profesorom Harryjem Hemilom analizirali su podatke iz dvije velike placebo studije.

Prvi eksperiment je bio sljedeći: dvije grupe dobrovoljaca su zamoljene da uzimaju askorbinsku kiselinu u količini od 3 g/dan, učesnici treće grupe su zamoljeni da uzimaju 6 g vitamina dnevno, a učesnici četvrte grupe su imali da uzme placebo. Kod pacijenata treće grupe bolest je izliječena 17% brže u odnosu na četvrtu grupu. Kod pacijenata iz prve dvije grupe, efikasnost je procijenjena na skoro 9%.

Zatim je sproveden drugi eksperiment: nekoliko grupa učesnika uzimalo je askorbinsku kiselinu u količini od 4 i 8 g/dan, ili placebo, ali samo jednom - tokom prvog dana prehlade. U poređenju s placebom, 8 g askorbinske kiseline je moglo smanjiti težinu kliničke slike za 19%. Utvrđeno je da je količina od 4 g manje efikasna - oko dva puta.

Prema rezultatima eksperimenata, stručnjaci su objavili postojanje linearne veze između količine unesenog vitamina C i trajanja bolesti.

Profesor Hemilä tvrdi da 8 mg vitamina nije najveća moguća količina lijeka. Vjerojatno će se drugi eksperimenti provesti malo kasnije, koristeći veće doze - na primjer, 15 mg / dan, pa čak i više.

„Efikasnost askorbinske kiseline kod prehlade je neosporna. U ovom trenutku vjerujemo da je razumno uzimati do 8 g vitamina dnevno. Istovremeno, poželjno je da se sa takvim lečenjem počne što ranije“, rezimira profesor.

Prije pola vijeka "askorbinska kiselina" se smatrala jedinstvenim lijekom za liječenje prehlade. Visoke doze ove supstance trebale su pomoći tijelu da pobijedi virus. Neki ljekari su prepisali ovaj lijek kako bi spriječili infekciju.

Ali moderna istraživanja pobijaju učinak askorbinske kiseline na tok prehlade. Osim toga, u naučnim krugovima počelo se pričati o opasnostima velikih količina ovog vitamina. Hajde da pokušamo da otkrijemo da li je askorbinska kiselina efikasna u borbi organizma protiv virusa?

Istorija zabluda

Naučni radovi koji propovedaju dejstvo vitamina C protiv prehlade datiraju iz 40-ih godina prošlog veka. U ranim danima molekularne biologije, naučnik Linus Pauling je tvrdio da ljudima nedostaje "askorbinska kiselina" u njihovoj ishrani. Takvi zaključci su doneseni na osnovu činjenice da u svom prirodnom staništu veliki majmuni pojedu do 2 g ove magične tvari dnevno.

Linus Pauling je dvostruki dobitnik Nobelove nagrade. Prva nagrada je dodeljena za otkrivanje prirode hemijskih veza.

Savremeni čovek je počeo da prerađuje hranu temperaturom. Osim toga, njegova prehrana se uglavnom sastoji od mesa i ugljikohidrata. Stoga je količina konzumirane biljne „askorbinske kiseline“ znatno smanjena. Naučnik je odlučio da nedostatak vitamina dovodi do bolesti Homosapienssapiensa.

Moderan izgled

Naučnici 21. veka dokazali su nedoslednost Pollingovih teorija. I donijeli su 3 zanimljiva zaključka:

• upotreba "askorbinske kiseline" kod prosječnog stanovnika planete Zemlje ne smanjuje broj prehlada;
• askorbinska kiselina za prehladu ne utječe na trajanje i tok bolesti;
• upotreba vitamina C od strane ljudi koji imaju visok nivo opterećenja smanjuje broj prehlada.

Zaključak je jednostavan: kada osoba živi na granici svojih mogućnosti i svakodnevno troši maksimalno energiju i resurse tijela, dnevni unos askorbinske kiseline će mu biti od koristi. U drugim slučajevima nije preporučljivo uzimati "askorbinsku kiselinu".

Askorbinska kiselina - vitamin C

Prednosti kompleksnog izlaganja

Zar zaista nema smisla uzimati vitamine za prehladu? Od takvih lijekova ipak postoji određena korist. Primjer za to je Askorutin.

Askorutin sadrži dva vitamina: C (doza od 50 mg) i P (doza od 50 mg). Ako vitamin C ima izražen antioksidativni učinak, onda je zadatak vitamina P da smanji propusnost i krhkost kapilara. Askorutin se dokazao kao vaskularni lijek. Često se propisuje za proširene vene, rozaceu.

Vitamin P se nalazi u crnim ribizlama, borovnicama, malinama, šljivama, jabukama, grožđu, tj. voće bogato askorbinskom kiselinom. Stoga je kombinacija vitamina P i C prirodnog porijekla.

Askorutin za prehladu smanjuje propusnost kapilara i pojačava imunostimulirajući učinak vitamina C. Upala koja prati svaku infekciju uzrokuje jak otok i povećava propusnost vaskularnog zida. Stoga, uzimajući Ascorutin, smanjujemo širenje upalnih medijatora i olakšavamo tok infekcije. Osim toga, smanjena vaskularna permeabilnost smanjuje širenje samog virusa.

Kako uzimati ovaj lijek?

Za prevenciju infekcije Askorutin se uzima 1 tableta 3 puta dnevno. Neki izvori predlažu korištenje 2-3 tablete za tri doze. Ali korištenje visokih doza askorbinske kiseline može biti opasno.

Visoke doze vitamina C su kontraindicirane kod osoba s dijabetesom. Oni inhibiraju sintezu inzulina. Takođe mogu poboljšati zgrušavanje krvi, pa su zabranjeni kod tromboze, visokog krvnog pritiska.

Kod prvih znakova respiratorne bolesti, mnogi pacijenti kupuju ne samo antipiretike, već i uobičajenu askorbinsku kiselinu. Međutim, nisu svi svjesni kolika bi doza vitamina C trebala biti za prehladu i koliko je štetna udarna doza poznatog vitamina.

Prvo morate shvatiti je li askorbinska kiselina korisna u ARVI, kako utječe na tijelo i koje funkcije obavlja. Da li ova supstanca može zaustaviti prehladu u ranoj fazi i brzo se nositi sa bolešću? Odgovore na sva ova pitanja naći ćete u ovom članku.

Svojstva askorbinske kiseline

Vitamin C, koji je aktivni izomer L-askorbinske kiseline, ima sljedeće vrijedne kvalitete:

• podiže imunitet zahvaljujući kojoj je manja vjerovatnoća da će se osoba razboljeti od zaraznih bolesti, uključujući SARS ili gripu;
• poboljšava stanje krvnih sudova i smanjuje njihovu propusnost, zbog čega sprečava širenje virusa tokom infekcije;
• pomaže u zacjeljivanju rana, poboljšava izgled kože;
• obezbeđuje zdravo stanje desni, zuba, kao i koštanog tkiva;
• je antioksidans, zahvaljujući čemu produžava mladost i štiti od bolesti koje su povezane sa starenjem.

Dakle, vitamin C u prehrani svake osobe je nezamjenjiv. Može se dobiti jedenjem svježeg voća i povrća, kao i uzimanjem vitaminskih kompleksa.

Uticaj vitamina C na organizam kod prehlade

Kod prvih simptoma infekcije, liječnici apsolutno razumno preporučuju uzimanje dodatnog vitamina C. I to nije iznenađujuće, jer se pri visokim temperaturama, znacima intoksikacije, ova supstanca intenzivno troši u tijelu.

Osim toga, askorbinska kiselina, koja se uzima direktno kada se pojave bilo kakve manifestacije bolesti ili jednostavno za prevenciju, jača imunološki sistem i sprječava širenje patogenih virusa po tijelu.

Tako se ljudski organizam zbog dovoljnog unosa vitamina C brže nosi sa prehladom. Period bolesti prilikom uzimanja vitamina obično je kraći od jedne sedmice. U nekim slučajevima, osoba se možda uopće neće razboljeti ako nešto preduzme pri prvim simptomima malaksalosti.

Međutim, samo uzimanje askorbinske kiseline nije dovoljno za brzo izlječenje. Potrebno je djelovati kompleksno: piti topli biljni čaj, osigurati odmor u krevetu najmanje jedan dan, istuširati se toplo, piti antivirusno sredstvo po savjetu liječnika. Ovakvim pristupom, rizik od ozbiljne bolesti i dugotrajnog odlaska na spavanje bit će minimiziran.

Dnevna doza vitamina C za prehladu

Obično pakovanja askorbinske kiseline navode preporučenu dozu. Međutim, postoji mišljenje da je za prehladu potrebna smrtonosna doza vitamina C. Neki smatraju da je jedna doza vitamina C za prehladu 1 gram supstance, dok drugi sebi dozvoljavaju da dnevno unose nekoliko grama askorbinske kiseline, vjerujući da se tako štite od bolesti.

Kome vjerovati: farmaceutima koji kupcu izdaju lijek ili prijatelju koji proguta askorbinsku kiselinu u pakovanju od 10 velikih tableta odjednom?

Stručnjaci smatraju da je u normalnom zdravom stanju čovjeku potrebno 90 mg askorbinske kiseline (muškarci) ili 75 mg (žene).

Gotovo istog mišljenja su i predstavnici SZO. Prema njihovim preporukama, dnevni unos vitamina C je 45-90 mg, a kod prehlade se može povećati na 100 mg. Prema mišljenju nadležnih stručnjaka SZO, potrebno je uzimati askorbinsku kiselinu u slučaju respiratornih tegoba, ali ne više od propisane doze.

Uz različitu koncentraciju askorbinske kiseline u kupljenom preparatu, na sličan način se izračunava i doza vitamina C za prehladu. Ako trebate koristiti nekoliko tableta, njihov broj treba podijeliti u nekoliko doza u toku dana.

Koja je opasnost od velike doze vitamina C za prehladu

Neki stručnjaci su pokušali otkriti kako puna doza vitamina C djeluje na prehladu. Za početak, predložili su da ispitanici uzimaju 200 mg askorbinske kiseline dnevno. Utvrđeno je da ova doza vitamina C kod prehlade samo neznatno smanjuje trajanje bolesti kod odrasle osobe. Dakle, dnevnim unosom od 200 mg ove supstance, period prehlade je smanjen za 8% kod odraslih pacijenata i za 14% kod adolescenata i dece.

Istovremeno, dodatni unos askorbinske kiseline pokazao se korisnijim za sportiste. Maratonci koji su uzimali dvostruko veći unos vitamina imali su dvostruko veće šanse da dobiju ARVI u poređenju sa trkačima koji nisu uzimali dodatne vitaminske komplekse.

Ako se vitamin c uzima intenzivnije, na primjer, za prehladu, koristite veliku dozu od 500 mg do 1-2 g dnevno, tada su moguće neugodne komplikacije za pacijenta, kao što su:

• prekomjerno povećanje sadržaja slobodnih radikala u krvi, koji u visokim koncentracijama uništavaju DNK;
• rani razvoj ateroskleroze;
• stvaranje kamenca (prvi pijesak) u bubrezima;
• smanjena apsorpcija vitamina B12 iz hrane, što može biti opasno za nervni sistem;
• pretjerano usporavanje zgrušavanja krvi;
• kršenje apsorpcije glukoze i, kao rezultat, mogući razvoj preddijabetičkog stanja;
• alergije, kao i svrab kože.

Dakle, vitamin C treba uzimati umjereno - do 100 mg dnevno. Kod prehlade doza može biti svih 200 ml, jer se u ovom teškom periodu u tijelu intenzivno troše korisne tvari.

Za pušače, maksimalna dnevna doza vitamina C za prehladu može biti i do 500 mg, jer nikotin sprječava dovoljnu apsorpciju askorbinske kiseline.

Kako uzimati askorbinsku kiselinu

Sljedeće vrste hrane su najbogatije askorbinskom kiselinom:

• svi agrumi;
• zelena i crvena paprika;
• paradajz;
• jagoda;
• zelenilo;
• krompir;
• borovnice, maline i ostalo bobičasto voće;
• kupus: bijeli i crveni kupus, brokula, prokulice.

Ljeti, kada je sadržaj askorbinske kiseline u ovom i drugom voću i povrću prilično visok, možete bez dodatnog unosa posebnih preparata. Ali u bilo koje drugo godišnje doba (ne samo zimi, već i u proljeće i jesen), potrebno je precizno izračunati koliko se vitamina C može uzeti za prehladu i diverzificirati prehranu vitaminskim suplementom koji ima prijatnog slatko-kiselog ukusa.

Poželjno je uzimati askorbinsku kiselinu u hladnoj sezoni ne samo u prisustvu manifestacija akutnih respiratornih virusnih infekcija, već i za prevenciju. Ako se vitamin uzima tokom liječenja, onda treba imati na umu da popularni antipiretici kao što su fervex, teraflu, coldrex i drugi prašci u vrećicama već sadrže askorbinsku kiselinu u potrebnoj količini.