Kombinacija mentalnog i fizičkog rada. Prirodna izmjena fizičkog i mentalnog rada. Osobine ishrane ljudi koji se bave fizičkim radom

Nitko se neće sporiti s činjenicom da je pravilna izmjena fizičkog i mentalnog rada, odmora i stresa najvažnije sredstvo za očuvanje zdravlja. Čini se da je sve u ovoj oblasti dugo proučavano i shvaćeno. Ne sve. Prirodna medicina me još jednom natjerala da ovaj aspekt oporavka razmotrim mnogo šire.

Na osnovu sopstvenog iskustva, Yuri Vilunas je primetio da je tokom noćnih buđenja, posebno kada su praćena jecajućim disanjem i impulsnom samomasažom, osoba sposobna za vrlo aktivnu, moglo bi se reći i neodoljivu moždanu aktivnost. Potreba za bavljenjem intelektualnim radom proizlazi iznutra, najodvažnije odluke i najoriginalnije ideje padaju na pamet. Na osnovu ovih zapažanja, Vilunas zaključuje da je takva intelektualna napetost sastavni dio procesa oporavka koji se javlja u tijelu tokom noćnog odmora. Ova intelektualna "eksplozija" doprinosi opskrbi mozga energijom potrebnom za oporavak, a čim se oporavak završi, intenzivna intelektualna aktivnost prestaje.

Takvu osobinu, kaže Vilunas, svakako treba koristiti za dobrobit zdravlja. Uočeno je da kada se osoba, osjećajući fizički umor (na primjer, dok hoda), odmah pređe na mentalni rad, procesi oporavka u njegovom tijelu su mnogo efikasniji, a produktivnost direktne moždane aktivnosti mnogo veća. Dakle, mehanizam rada mozga može se prilično uporediti s mehanizmima kretanja: intenzivnu aktivnost, koju diktira unutrašnja potreba, zamjenjuje neka vrsta "intelektualnog umora". Sa fiziološke tačke gledišta, pojava takvog umora ne znači da imate krizu ili da ste prezaposleni. Samo što je vaš mozak primio sve nutrijente koji su mu potrebni i "isključio se". Pokušaji daljeg nastavka mentalne aktivnosti ispunjeni su pojavom raznih neugodnih senzacija, ali i dalje nećete dobiti zapažene rezultate.

Dakle, Vilunas pobija tvrdnju da rad mozga dovodi do rasipanja energetskih supstanci, a odmor - do njihovog obnavljanja. U stvari, istina je upravo suprotno: tokom rada mozak akumulira različite tvari, a za vrijeme odmora troši na održavanje vlastitog stanja i aktivnosti tijela u cjelini. To znači da kako bi se mozak osjećao dobro, potrebno je osluškivati ​​signale koje nam daje. Kod prvih znakova umora od intelektualne aktivnosti, potrebno je prekinuti je i promijeniti aktivnost u fizičku aktivnost (ako postoji potreba za tim). Kada mozak bude spreman da ponovo počne da radi, lako ćete to osetiti. "Idealan" rad mozga, kao rezultat procesa oporavka koji je u toku, moguć je tek nakon određenog fizičkog napora.

S obzirom da „priroda ne podnosi prazninu“, zaključujemo da su za čovjeka od vitalnog značaja i fizički i psihički rad, i to u njihovoj određenoj kombinaciji i izmjeni. Budući da su ovi procesi usko povezani i u velikoj mjeri ovise jedan o drugome, zdravo i pravilno funkcioniranje organizma ne može se očekivati ​​bez ijednog od njih.

U praksi, takvu izmjenu fizičke i mentalne aktivnosti možemo uočiti svakodnevno. Zaista, nakon nekog fizičkog rada, naša najprirodnija želja je da sjednemo, opustimo se i u miru čitamo knjigu. To je za vas moždana aktivnost! Nakon kratkog čitanja, želimo da ustanemo, istegnemo se, istegnemo se ili čak prošetamo – vrijeme je za fizičku aktivnost.

Kako ovaj princip implementirati u praksu? Smiješno jednostavno. Kada se bavite nekom vrstom intelektualnog posla i misli vam se “isključe”, ne pokušavajte ništa da “iscijedite” iz sebe, već samo ustanite i idite da se istegnete. Rezultat takvog rada bit će mnogo bolji.

Dakle, prirodnu izmjenu fizičkog i mentalnog rada lako provodimo na nivou instinkta u slučaju da dozvolimo sebi da ih slušamo. Ali to će biti posebno djelotvorno ako ne zaboravimo na sve ostale mehanizme samoregulacije. Slušajte svoje potrebe i slijedite ih. Put prirode jedini je direktan put do zdravlja i dugovječnosti.

Higijena mentalnog i fizičkog rada

Aktivnost tijela zavisi od stanja centralnog nervnog sistema, čiji preopterećenost dovodi do sloma vitalnih funkcija organizma - percepcije, pamćenja, performansi.

Funkcije nervnog sistema se izvode balansiranjem ekscitatornih i inhibitornih procesa: ekscitacija u nekim tačkama je praćena inhibicijom u drugim. Istovremeno, efikasnost nervnog tkiva se obnavlja u oblastima inhibicije.

Umor je olakšan slabom pokretljivošću tokom mentalnog rada i monotonošću tokom fizičkog rada.

Različiti, posebno nemehanizovani, oblici fizičkog rada karakterišu aktivacija neuromišićnog sistema i praćeni su visokim nivoom potrošnje energije. Teški fizički rad je neefikasan zbog brzog razvoja umora.

Povećanje produktivnosti fizičkog rada postiže se mehanizacijom i automatizacijom proizvodnje i smanjenjem udjela fizičkog rada. Međutim, izvođenje od strane radnika tokom cijele smjene monotonih, monotonih pokreta koji nisu povezani sa značajnim mišićnim naporom, kada radi samo jedna mišićna grupa i samo jedan dio centralnog nervnog sistema je u ekscitaciji, takođe je praćen razvojem umor nervnih centara.

Rad na transporteru ili rad operatera za kontrolnom tablom karakteriše i stacionarni radni položaj, koji izaziva produženu napetost pojedinih mišićnih grupa, a takođe dovodi do brzog zamora. režim odmora radni kapacitet fiziološki

Da bi se izbjegao brzi nastanak umora i prekomjernog rada, potrebno je praviti pauze u radu, provoditi proizvodnu gimnastiku, a također mijenjati proizvodne operacije tijekom cijele radne smjene. Istovremeno, u rad će biti uključeni i novi centri, a dotadašnje radne sekcije doći će u stanje inhibicije, što će dovesti do njihovog odmora i oporavka.

Mentalni rad nije povezan sa značajnim opterećenjem motornog aparata i karakterizira ga niska razina potrošnje energije. Ali kao rezultat dugotrajnog i intenzivnog mentalnog rada dolazi do umora, što smanjuje produktivnost mentalnog rada, pažnje, slabi pamćenje i sposobnost koncentracije.

Najbolji odmor za mentalni umor je gimnastika ili druga fizička aktivnost osobe.

Treba imati na umu da se posljedice umora tijekom mentalnog rada eliminiraju duže nego tijekom fizičkog rada, a radna sposobnost se obnavlja sporije.

Preopterećenost nervnog sistema slabi njegovu regulatornu funkciju i može izazvati niz bolesti: kardiovaskularnih, gastrointestinalnih, kožnih itd.

Da biste spriječili psihički i fizički umor, potrebno je:

• - racionalna organizacija procesa rada;
• - povećanje fizičke spremnosti organizma;
• - optimizacija mentalne i emocionalne aktivnosti;
• - aktivan odmor i prelazak na druge aktivnosti.

Treba imati na umu da je umor prirodna reakcija tijela na rad, koja se očituje u smanjenju radne sposobnosti. Međutim, ne preporučuje se odmah prekinuti posao na prvi znak umora, nastavak rada povećava izdržljivost osobe, trenira njenu volju, upornost, naporan rad. Visok nivo opšte fizičke spremnosti omogućava poboljšanje mentalnih performansi.

Racionalni režim rada i odmora podrazumijeva takvu izmjenu perioda rada i odmora, u kojoj se postiže visoka produktivnost rada tijekom cijelog radnog dana uz najmanji stres na fiziološke funkcije osobe, održavajući njegovo zdravlje i dugotrajnu radnu sposobnost. .

Istraživanja stanja fizioloških funkcija i dinamike radne sposobnosti pokazuju da se na početku rada uočava faza obradivosti, zatim faza stabilnog radnog kapaciteta i, na kraju, faza opadanja radne sposobnosti koja se javlja kao rezultat razvoja umora. Naučno utemeljen režim rada i odmora predviđa da proces rada treba da se odvija brzo, veći deo radnog vremena treba da bude period stabilnog radnog kapaciteta, a pad radne sposobnosti treba da se vrati na kraj smene. .

Jedno od glavnih sredstava za borbu protiv umora na poslu jesu regulisane pauze za odmor. U zavisnosti od prirode posla, trebalo bi da se razlikuju po trajanju: što je posao teži, pauze za odmor treba da budu duže. Dakle, uz lagani rad, trajanje pauze može biti 5-7 minuta, a kod teškog fizičkog rada - do 30 minuta na sat. Odmor po sadržaju treba da bude suprotan prirodi obavljenog posla, osiguravajući prebacivanje opterećenja sa umornih nervnih centara i organa na neaktivne ili manje opterećene u procesu rada. Tokom odmora potrebno je promijeniti položaj, pružajući odmor umornim mišićima. Za osobe sa mentalnim radom odmor bi trebao uključivati ​​elemente fizičke aktivnosti.

San pruža najpotpuniji odmor centralnom nervnom sistemu. Važan je zaštitni uređaj organizma od preopterećenja i nervne iscrpljenosti. Izmjena sna i budnosti neophodan je uvjet za ljudsko postojanje.

Kada ne spavate dovoljno, gubite sposobnost za rad. Da bi se tijelo što potpunije odmorilo tokom spavanja, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme, eliminisati jaka svjetla, buku, provjetriti prostoriju itd.

Spavanje je periodično fiziološko stanje tijela koje karakterizira značajna nepokretnost, gotovo potpuna odsutnost reakcija na vanjske podražaje, a istovremeno i posebna organizacija aktivnosti moždanih neurona. Spavanje se zasniva na nastanku i razvoju inhibicije, koja po svojoj prirodi može biti bezuslovna i uslovna. Spavanje stvara optimalne uslove za moždanu aktivnost i sprečava njegovo prenaprezanje. Dovoljno sna je od vitalnog značaja za održavanje i jačanje zdravlja, za vraćanje performansi.

Tokom spavanja, u višim dijelovima mozga, informacije primljene u periodu budnosti se obrađuju, mijenjaju se funkcije tijela, dolazi do smanjenja tonusa skeletnih mišića, usporavanja disanja i otkucaja srca, te smanjenja u krvnom pritisku.

Spavanje od 7-8 sati sastoji se od 4-5 ciklusa koji se redovno mijenjaju, od kojih svaki uključuje fazu sporog i brzog sna.

Tokom sporog sna, koji se razvija odmah nakon uspavljivanja, dolazi do ubrzanja otkucaja srca, disanja, opuštanja mišića, smanjenja metabolizma i tjelesne temperature.

Tokom REM spavanja, koji nastaje nakon 1-1,5 sati sporog sna i traje 10-15 minuta, aktivira se aktivnost unutrašnjih organa, ubrzava se disanje, pojačava se funkcija srca, ubrzava se metabolizam, na pozadini opće relaksacije dolazi do kontrakcija pojedinih mišića. javljaju se grupe, ispod sa zatvorenim kapcima, javljaju se brzi pokreti očiju, spavači vide živopisne snove. Priroda snova određena je događajima i iskustvima prošlog dana, povezana je sa tragovima prošlih događaja.

Trajanje sna za novorođenče je oko 22 sata, za školarce - 9-12, a za odraslu osobu - 7-8 sati.

Pušenje štetno utiče na nervni sistem, jer nikotin, apsorbovan u malim dozama, deluje uzbudljivo na nervni sistem, au velikim dozama izaziva paralizu. Dugotrajno uzimanje nikotina u malim dozama tokom pušenja izaziva hronično trovanje. Kod pušača pamćenje slabi, pojavljuju se grčevi cerebralnih žila.

Alkohol je vrlo toksična supstanca za sve tjelesne stanice, ali su nervne stanice, posebno moždana kora, najosjetljivije na njega. Utvrđeno je da se kod zdrave osobe tragovi jedne doze prosječne doze alkohola nalaze u organizmu u roku od dvije sedmice, iako alkohol nestaje iz krvi nakon 5-6 sati oprez, skromnost, skromnost, takt; pojavljuju se drskost, neumjerenost, arogancija, grubost itd.

Alkohol smanjuje mentalne i fizičke performanse, narušava govor i mišljenje, slabi pamćenje, oštrinu vida, narušava koordinaciju pokreta i tačnost izvođenja različitih radnji, što često dovodi do nezgoda i teških povreda. Širenjem krvnih žila alkohol može dovesti do njihovog pucanja i krvarenja u mozgu. Hronična konzumacija alkohola dovodi do degradacije ličnosti.

Upotreba droga ima najrazorniji učinak na nervni sistem, zbog čega kod narkomana vrlo brzo nastaju poremećaji nervnog i mentalnog djelovanja. U nekim slučajevima, upotreba droga dovodi osobu do prerane smrti.

Jeste li se ikada zapitali zašto se fizički rad često suprotstavlja obrazovanju, srećnom i ispunjenom životu, ne poštuje se i ne poštuje? Za mene je ovakvo stanje dugo bilo uzeto zdravo za gotovo. Ali, kao što se često dešava u mom životu, došlo je vrijeme da se ovo pitanje preispita i analizira.

Počevši od poslednjih razreda škole, nisam više bio zadovoljan odgovorima „Svi tako žive“, „Svi tako misle“, „Svi tako rade“. Zato ću danas pokušati da vam pokažem da po pitanju fizičkog rada većina nije u pravu, da bez toga nećemo moći da se harmonično razvijamo, postižemo uspeh, živimo srećno i puno.

Mogući razlozi za neispravan stav

Prvo, pogledajmo razloge za pogrešan stav. Prvi razlog- lenjost je stara koliko i sama ljudska priroda. Ne želim da kažem da lenjost nije smetnja intelektualnom radu. Ponekad je čak i obrnuto: počinjem da se bavim teškim fizičkim radom, samo da ne napišem članak.

Ali ako se osobi ponudi izbor bilo koje profesije, tada će najvjerovatnije njegov izbor biti više povezan s intelektualnim radom nego s fizičkim radom. A ono što se čovjeku ne dopada, često pokušava sebi i drugima da predstavi kao malo korisno ili čak nepotrebno. Evo dođite u pomoć Platonove ideje.

Platon je učio da osoba ima besmrtnu dušu - entitet koji razmišlja i osjeća se povezan s višim informativnim i duhovnim stvarima. Tijelo za dušu je samo privremeno sklonište povezano sa svim niskim, zemaljskim i nečistim. Ovdje počinje pretjerana egzaltacija filozofiranja nad fizičkim radom.

U vrijeme kada kršćanstvo postane državna religija Rimskog Carstva, Platonove ideje su već čvrsto utemeljene u njemu, uprkos činjenici da glavna knjiga kršćana - Biblija - ne govori ništa o besmrtnoj duši u Platonovom razumijevanju i negira zagrobni život. sama.

Ovakav stav prožima sve slojeve društva i čitavu kulturu Evrope. Osim toga, za borbu protiv reformacije, jezuitski red stvara škole i univerzitete širom Evrope, čiji su sistem i filozofija obrazovanja postali temelj gotovo svih obrazovnih institucija modernog svijeta.

Tako, pored prirodne lijenosti, osoba od djetinjstva dobiva misao da je intelektualni rad povezan s nečim uzvišenim, duhovnim i vrijednim časti, dok je fizički rad sudbina plebejaca.

I treći razlog proizilazi iz drugog i zauzvrat ga još jače fiksira u našoj svijesti. To se događa na sljedeći način: dijete je lijeno da radi intelektualno i ne uči dobro u školi (ili ga je obeshrabrilo da uči), zbog čega odrasta kao osoba nesposobna za intelektualni rad, samoučenje i samoučenje. razvoj. Nizak nivo inteligencije, mali rečnik, niska kultura - jedina perspektiva je nekvalifikovan ili niskokvalifikovan fizički rad.

Gledajući takvu osobu, ljudi obično brkaju uzrok i posljedicu i afirmišu se u mišljenju da fizički rad ne doprinosi mentalnom i moralnom razvoju i općenito rastu čovjeka kao ličnosti. U nastavku ćemo vidjeti da je zapravo, uz pravi pristup, sve upravo suprotno.

Opšte prednosti fizičke aktivnosti

Danas sve više naučnika kaže da nam bavljenje sportom pomaže.

Koristan praktični rezultat

I, usput, o korisnosti. Zaključak, koji može biti od koristi vama lično i drugima, je još jedna prednost fizičkog rada.

Ako je rezultat sportskih vježbi zdravlje tijela i duha, onda se rezultatima fizičkog rada može dodati povrće i voće sa vlastite parcele, ugodno i lijepo kućno okruženje ili čak.

Rješenje: volite fizički rad

Šta sada učiniti? Odustati od intelektualnog rada i sportskih vježbi? Naravno da ne. Za početak, jednostavno možete iskoristiti svaku priliku za fizički rad: od jednostavnog kopanja jarka do stvaranja remek-djela namještaja od jakog hrasta.

Pa, i najvažnije: ako radite bez dobrog stava, bez kreativnog pristupa, tada će biti nemoguće istisnuti sve bonuse. Da li je moguće voljeti fizički rad? Iz ličnog iskustva znam da je to moguće, mada ne brzo i ne lako. Razmislite o prednostima koje donosi, i to besplatno. Obično ljudi plaćaju dosta novca za razne treninge, ali ovdje dobijemo trening za mišiće, za mozak, za karakter, pa čak i sa korisnim vanjskim rezultatom. Radite kako hoćete, ali ja sam odjurio da obrađujem vinograd.

Postoje dvije vrste rada – fizički i mentalni; a argument koji je lakši je potpuno nebitan. Umor tokom mentalnog rada može biti ništa manji, a ponekad i veći nego tokom fizičkog rada. I, naravno, obje ove aktivnosti su važne i korisne.

Šta utiče na nivo ljudskih performansi

Posao- to je implementacija od strane ćelije, organa, sistema organa ili organizma svojih inherentnih funkcija. Razuman čovek obavlja, po pravilu, društveno koristan posao. Naučni i tehnološki napredak promijenio je prirodu ljudskog rada. Težak fizički rad zamijenjen je mentalnim radom. I fizički i mentalni rad usmjereni su na obavljanje određenih zadataka, a u realizaciju svake vrste aktivnosti uključeni su različiti procesi. “Većina modernih radnika obavlja poslove koji zahtijevaju prepoznavanje obrazaca, brzo stjecanje i obradu informacija, te sposobnost razvoja planova i donošenja odluka”, piše poznati fiziolog rada G. Ulmer (1997). I to ostavlja ozbiljan pečat na ljudsko zdravlje.

performanse- to je sposobnost osobe da izvrši maksimalnu moguću količinu posla za određeno (dato) vrijeme i sa određenom efikasnošću. Efikasnost se, kao i rad, dijeli na mentalnu i fizičku. Na osnovu gornje definicije, mentalni učinak osobe je sposobnost obavljanja određene količine posla koji zahtijeva značajnu aktivaciju neuropsihičke sfere. Fizički učinak osobe je sposobnost obavljanja maksimalno mogućeg fizičkog rada zbog aktivacije mišićno-koštanog sistema. Naravno, fizička izvedba zavisi i od stanja nervnog sistema koji inervira mišićno-koštani sistem.

Šta utiče na performanse i kako poboljšati efikasnost obavljenog posla? Glavni faktor koji utiče na performanse osobe je, prije svega, stanje njegovog zdravlja. Također, psihička i fizička izvedba osobe zavise od nivoa kondicije, iskustva, fizičkog i psihičkog stanja. Važan pokazatelj stepena radne sposobnosti osobe je njena sklonost za ovaj posao (tj. talenat), motivacija za rad i emocije vezane za rad, stanje okoline i organizacija rada. U radnom kapacitetu osobe važnu ulogu igra optimalna organizacija radnog mjesta, koja vam omogućava da održite potreban položaj tijela i njegovih segmenata za obavljanje posla.

U nastavku ćete saznati koje su vrste poslova i koji su mehanizmi uključeni u njihovu implementaciju.

Vrste posla: fizički i psihički učinak osobe

Mentalni rad je povezan s mišljenjem i artikuliranim govorom, jer se osoba ne bavi određenim predmetima, pojavama ili živim organizmima, već simbolima ili pojmovima koji ih definiraju. Mentalni rad uključuje primanje i obradu informacija, poređenje sa informacijama pohranjenim u memoriji, transformaciju informacija, identifikaciju problema i načina za njihovo rješavanje te formiranje cilja.

Mentalni učinak je povezan s mentalnim i emocionalnim komponentama. Komponenta razmišljanja povezana je s intelektualnim sposobnostima osobe, zahtijeva refleksiju i koncentraciju. Emocionalna komponenta uključuje samoprocjenu osobe kao subjekta mentalnog rada, procjenu značaja cilja i sredstava. Emocionalna komponenta izaziva nastanak brojnih pozitivnih i negativnih emocija, što se manifestuje jasnim reakcijama autonomnog nervnog sistema i promjenama raspoloženja osobe. Emocionalni stres i mentalno preopterećenje stimulišu simpatički dio autonomnog nervnog sistema, što se manifestuje povećanjem broja otkucaja srca i disanja, minutnog volumena i disanja, pojačanim znojenjem („reakcija borbe i bijega“).

Fizički rad je povezan sa aktivnošću mišićno-koštanog sistema, glavnu ulogu u tome imaju skeletni mišići. Ako se zbog kontrakcije mišića promijeni položaj nekog dijela tijela, tada se sila otpora savladava, odnosno vrši se savladavajući rad. Rad u kojem je sila mišića inferiorna u odnosu na djelovanje gravitacije i zadržano opterećenje naziva se popuštanje. U ovom slučaju mišić funkcionira, ali se ne skraćuje, već, naprotiv, produžuje, na primjer, kada je nemoguće podići ili držati na težini tijelo koje ima vrlo veliku masu. Unatoč naporu mišića, ovo tijelo morate spustiti na neku površinu. Rad držanja se izvodi ako se zbog kontrakcije mišića tijelo ili teret drži u određenom položaju bez pomjeranja u prostoru, na primjer, osoba drži teret bez kretanja. U ovom slučaju mišići se kontrahuju izometrijski, odnosno bez promjene dužine. Snaga mišićne kontrakcije balansira masu tijela i opterećenje. Kada mišići kontrakcijom pokreću tijelo ili njegove dijelove u prostoru, oni obavljaju savladavajući ili popuštajući rad, koji je dinamičan. Statički je rad zadržavanja, u kojem nema kretanja cijelog tijela ili njegovog dijela. Prilikom statičkog rada mišići se kontrahiraju izometrijski, pri čemu se udaljenost ne savladava, već se rad izvodi.

Energetski troškovi organizma i fiziološka potreba čovjeka za energijom

Za obavljanje posla potrebna je energija. Ukupna ljudska potreba za energijom je zbir osnovne i radne razmene. Energetski utrošak ljudskog tijela tokom osnovnog metabolizma je količina energije koju tijelo troši u uslovima potpunog odmora za održavanje života. Kod muškaraca, tjelesna energija košta u prosjeku 1 kcal na 1 kg tjelesne težine za 1 sat (4,2 kJ). Kod žena - 0,9 kcal (3,8 kJ). Razmjena rada je količina energije koja se troši za obavljanje nekog vanjskog rada. Ukupna dnevna fiziološka potreba čovjeka za energijom tokom mentalnog rada iznosi 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Sa mehanizovanim radom ili lakim nemehanizovanim radom - 3200-3500 kcal (13 410-14 665 kJ). S djelomično mehaniziranim radom ili nemehaniziranim radom umjerene težine - 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ), s teškim nemehaniziranim fizičkim radom - 4500-5000 kcal (18 855-20 950 kJ).

Anatomski i fiziološki promjeri karakteriziraju veličinu ili funkciju određenog mišića. Anatomski promjer je područje poprečnog presjeka mišića okomito na dugu os u određenom njegovom dijelu. Fiziološki promjer je zbir površina poprečnog presjeka svih mišićnih vlakana koja čine mišić. Prvi pokazatelj karakterizira veličinu mišića, drugi - njegovu snagu. Apsolutna snaga mišića se izračunava dijeljenjem mase maksimalnog opterećenja (kg) koje mišić može podići s površinom njegovog fiziološkog promjera (cm2). Ovaj pokazatelj kod ljudi za različite mišiće kreće se od 6,24 do 16,8 kg/cm2. Tako, na primjer, apsolutna snaga gastrocnemius mišića je 5,9 kg/cm2, triceps mišića ramena je 16,8 kg/cm2, biceps mišića ramena je 11,4 kg/cm2. Napetost koju razvija jedno mišićno vlakno tokom kontrakcije kreće se od 0,1-0,2 g.

Obim kontrakcije (amplituda) zavisi od dužine mišićnih vlakana. U vretenastim i trakastim mišićima vlakna su duža, a anatomski i fiziološki promjeri su isti, tako da snaga ovih mišića nije velika, a amplituda kontrakcije velika. U pennatnim mišićima fiziološki promjer je mnogo veći od anatomskog i, shodno tome, njihova je snaga veća. Zbog činjenice da su mišićna vlakna ovih mišića kratka, amplituda njihove kontrakcije je mala.

Indikator radnog učinka: Omjer ljudskih performansi (COP) osobe na poslu

Jedan od pokazatelja efikasnosti rada osobe je koeficijent efikasnosti, koji pokazuje koliko se utrošene energije pretvara u energiju koja obavlja koristan vanjski rad:

Koeficijent učinka (COP) osobe jednak je energiji utrošenoj na vanjski rad, podijeljenoj s proizvedenom energijom i pomnoženoj sa 100%.

Kod ljudi, koeficijent ljudske efikasnosti izolovanog mišića može doseći 35%. Efikasnost organizma u cjelini i efikasnost osobe u radu sa različitim vrstama mišićne aktivnosti je niska. Ona varira od 3 do 25%. Čestim ponavljanjem istog rada razvija se radni dinamički stereotip - sistem refleksnih reakcija koje se formiraju uz stalno ponavljanje istih podražaja. Refleksne reakcije postaju automatske, pa rad postaje energetski efikasniji i manje zamoran, ne zahtijeva stalnu pažnju i koncentraciju.

Uzroci i faktori privremenog smanjenja mentalnih i fizičkih performansi organizma

Izaziva reakciju svih organa i sistema. Kod velikih opterećenja dolazi do smanjenja performansi, jer se osoba umori. U mišiću koji se aktivno kontrahira, protok krvi se povećava za više od 20 puta, a metabolizam se aktivira. Kod umjerenog fizičkog napora u mišićima prevladava aerobni metabolizam, pri teškom radu dio energije se oslobađa anaerobno, odnosno bez upotrebe kisika. Kao rezultat toga, mliječna kiselina se stvara i akumulira u mišićima. Ovo je jedan od faktora koji smanjuju performanse: sa akumulacijom značajnih količina mliječne kiseline u mišićnim vlaknima, razvija se umor mišića. Tokom fizičkog rada povećava se broj otkucaja srca, udarni volumen srca, krvni pritisak, potrošnja kiseonika u organizmu. Laganim i umjerenim fizičkim radom sa stalnim opterećenjem u trajanju od 5-10 minuta, broj otkucaja srca se povećava, nakon čega dostiže konstantan nivo, odnosno stacionarno stanje, što ne dovodi do umora čovjeka nekoliko sati. 3-5 minuta nakon završetka takvog rada, otkucaji srca se vraćaju u normalu. Prilikom teškog rada ne dolazi do stabilnog stanja, smanjuje se fizička sposobnost, razvija se umor, ubrzava se broj otkucaja srca, a nakon prestanka teškog rada period oporavka za normalan rad srca traje nekoliko sati.

Svaka osoba ima svoju individualnu granicu umora tokom fizičkog i mentalnog rada, razlika za svakog pojedinca je ponekad vrlo značajna. Nakon ove granice, efikasnost organizma u cjelini opada, osoba više ne može efikasno obavljati svoj posao. Granica zamornog rada podijeljena je na dva nivoa performansi. Rad koji osoba može obavljati 8 sati bez pojave znakova umora mišića smatra se lakim, ispod je granice. Iznad njega je područje maksimalnih performansi, izvođenje takvog posla je značajno vremenski ograničeno. Smanjenje mentalnih i fizičkih performansi nastaje kako se trajanje rada povećava. Trening poboljšava performanse osobe.

Kako odrediti granicu zamornog dinamičkog rada? Jedan od važnih pokazatelja je i broj otkucaja srca, koji ostaje konstantan tokom rada, a ne povećava se zbog umora. Kod neobučenih osoba u dobi od 20 do 30 godina ne prelazi 130 otkucaja u minuti, manje od 5 minuta nakon prestanka rada, puls postaje manji od 100 otkucaja u minuti; u dobi od 31 do 50 godina prelazi 130-140 otkucaja u minuti, puls postaje manji od 100 otkucaja u minuti samo 10-15 minuta nakon prestanka rada. Kod obučenih ljudi uočava se brža normalizacija pulsa.

Isto se odnosi i na smanjenje mentalnih performansi osobe - samo stalni "trening mozga" će omogućiti da se ne umorite prebrzo.

Umor i oporavak tokom fizičkog i psihičkog rada

Umor- Ovo je fiziološko stanje osobe koje nastaje kao posljedica intenzivnog ili dužeg rada. Izražava se u privremenom smanjenju performansi, što je izazvano mišićnim (fizičkim) i neuropsihičkim umorom. Kada se radi naporno, oni se kombinuju. Umor karakterizira smanjenje snage i izdržljivosti mišića, poremećena koordinacija pokreta, povećanje potrošnje energije za obavljanje istog posla, oštećenje pamćenja, brzine obrade informacija, koncentracije itd. Umor subjektivno osjeća osoba u vidu umor, u kojem osoba nije u stanju normalno reagirati na poticaje. Osim toga, umor je posljedica nedovoljnog sna. Zbog umora osoba želi prestati raditi ili smanjiti opterećenje.

Razlog za smanjenje performansi tokom teškog fizičkog rada je nakupljanje u mišićnim vlaknima nekih metaboličkih proizvoda (na primjer, mliječne kiseline). Odmor, posebno aktivan, dovodi do obnavljanja performansi mišića. To je zbog uklanjanja mliječne kiseline i obnavljanja energetskih rezervi u mišićima. Neuropsihički (centralni) umor je uzrokovan dugotrajnim intenzivnim mentalnim radom, monotonim monotonim radom, bukom, lošim radnim uslovima, emocionalnim faktorima, bolestima, neuhranjenošću ili pothranjenošću, hipovitaminozom.

Česti neuropsihički umor dovodi do razvoja hroničnog umora. Ovo stanje je tipično za mnoge ljude u savremenim uslovima. Dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti, srčanog udara, moždanog udara, neuroza, psihoza, depresije, seksualnih poremećaja. Ako se, uprkos umoru, rad nastavi, dolazi do iscrpljenosti. Podsjetimo da težak fizički i neuropsihički stres uzrokuje stres (ili bolje rečeno, uznemirenost).

Razlikovati akutnu i kroničnu iscrpljenost. Prvi je nagli pad performansi tokom napornog rada, drugi se javlja zbog dugotrajnog teškog ili prečesto ponavljanog napornog rada. Profesionalni sport, sportska takmičenja i naporni treninzi često dovode do akutnog i hroničnog gubitka. Naglašavamo da je riječ o profesionalnom sportu, a ne o fizičkom vaspitanju koje je korisno i neophodno u svakom uzrastu.

Kako se opustiti i oporaviti nakon psihičkog i fizičkog rada

Oporavak- Ovo je proces postepenog vraćanja tjelesnih funkcija u prvobitno stanje nakon prestanka rada. Kako oporavak napreduje, umor se smanjuje, a performanse se povećavaju. Ako osoba obavlja posao koji je iznad granica njegovog umora, potrebno je periodično odmarati. Kako se brzo oporaviti nakon posla kako biste zaštitili svoje tijelo od opasnih posljedica teškog stresa? Treba naglasiti da je za efikasan odmor bolje nekoliko kratkih pauza od jedne ili dvije duge. Čak iu stanju potpunog mirovanja, skeletni mišić zadržava svoju elastičnost i određeni stepen napetosti. To se zove mišićni tonus. Prije oporavka od fizičkog rada zapamtite da mišićni tonus ne uzrokuje umor. Tonus je normalno stanje djelomične kontrakcije opuštenog mišića, zbog čega se on može kontrahirati kao odgovor na određeni podražaj.

Odmor- ovo je stanje mirovanja ili posebna, posebno organizirana vrsta aktivnosti koja ublažava umor i doprinosi obnavljanju radne sposobnosti. NJIH. Sečenov u drugoj polovini 19. veka. utvrdili da rad nekih mišićnih grupa udova pomaže u otklanjanju umora drugih mišićnih grupa uzrokovanih njihovim radom. Ova odredba je bila osnova za definiciju dvije vrste rekreacije: aktivne i pasivne. Kako se odmoriti od mentalnog i teškog fizičkog rada? Aktivna rekreacija je rekreacija tokom koje osoba obavlja drugu vrstu posla, različitu od uobičajenog posla. Oporavak tokom fizičkog i psihičkog rada kroz aktivni odmor je brži i efikasniji nego u pasivnom odmoru, kada je tijelo u relativnom mirovanju. Dakle, intenzivnu mentalnu aktivnost treba redovno prekidati fizičkom aktivnošću. I obrnuto: intenzivno fizičko - psihičko.

Stručnjacima savjetujemo da se nakon 1-1,5 sata ne "odmaraju" s cigaretom u ustima, već da se popnu 10-15 spratova uz stepenice, urade 15-20 čučnjeva, isto toliko skokova, izvedu 10-20 vježbi sa bučicama.

Poželjno je da se fizički radnici šetaju ili, ako je moguće, leže nekoliko minuta sa podignutim nogama na svežem vazduhu.

Sada kada znate za umor tokom fizičkog i psihičkog rada i oporavak nakon njega, pokušajte da organizujete svoj rad na način da se efikasnost vaše aktivnosti ne smanjuje tokom celog radnog dana.

Iako se ove riječi pripisuju peru V. Belinskog, svojevremeno su ih mnogi reprodukovali na različite načine: Marx, Tolstoj, Gebels itd.

Šta ova misao nosi u sebi i kako fizički i psihički rad utiče na čoveka? Koja je razlika između fizičkog i mentalnog rada? Sve ovo možete pronaći u našem članku.

Higijena mentalnog i fizičkog rada

U medicini, odnosno u sanitarno-higijenskom poslu, postoji poseban odjeljak koji se zove higijena rada. Njen zadatak je proučavanje uticaja različitih vrsta rada na ljudski organizam i razvijanje preventivnih, higijenskih i terapijskih mjera u cilju očuvanja i jačanja zdravlja zaposlenih, te nastoji povećati njihovu izdržljivost i produktivnost.

Naučnici koji se bave ovom problematikom kažu da je važno razlikovati pojmove "rad" i "rad". Rad je, prije, termin iz fizike, a to je proces pretvaranja jedne vrste energije u drugu. A kada se govori o poslu i čoveku, misli se na njegov mišićni aparat. Rad je pak usmjeren na stvaranje nečega, vrijednosti; nešto što ima težinu u društvenom životu (uprkos činjenici da su u osnovi rada svi isti fiziološki procesi u tijelu).

Friedrich Engels je u svom svjetski poznatom djelu “Uloga rada u procesu transformacije majmuna u čovjeka” napisao da radna aktivnost, koja se odvija u povoljnim uslovima, podstiče razvoj kako ljudskog tijela, tako i čulnog. organa, motoričkih sposobnosti ruku, te inteligencije i sposobnosti apstraktnog mišljenja.

Sada ne samo stručnjaci iz cijelog svijeta kažu da racionalna kombinacija fizičkog i mentalnog rada dovodi do skladnog postojanja i omogućava ljudskom tijelu da se razvija u svim smjerovima. U to su se uvjerili svi ljudi koji su uspjeli spojiti jedno s drugim.

Kako god bilo, razlike između fizičkog i mentalnog rada su značajne i s njima se moramo upoznati.

Fizički rad karakterizira uključivanje mišićnog aparata i različitih tjelesnih sistema u proces. A glavna karakteristika fizičkog rada je težina rada.

Ozbiljnost porođaja je karakteristika nivoa procesa rada, koja odražava veličinu opterećenja na mišićno-koštani sistem i sisteme za održavanje života u tijelu (respiratorni, kardiovaskularni, itd.).

Težina rada ima sljedeće karakteristike, koje su fundamentalno važne u procesu određivanja nivoa opterećenja:

Masa tereta koji se podiže i pomiče


Broj ponavljanja


Priroda držanja


Dubina nagiba karoserije


Kretanje u svemiru


Količina opterećenja u mirovanju

Koja je korist od fizičkog rada? Prije svega, pomaže u održavanju tijela u formi. U svakom slučaju. A to, inače, povećava samopoštovanje. Ljudi koji se bave fizičkim radom su prilagođeniji životu i "preživljavanju". Takođe, korist fizičkog rada je i to što osobu čini disciplinovanijim i strpljivijim. I šta reći, kada čovjek vidi rezultat svog truda i donosi radost i korist drugima, onda ga to čini sretnim.

I ne zaboravite na tako koristan i ugodan oblik fizičke aktivnosti kao što je ... seks. A šta je to tako dobro za zdravlje, možete pročitati u našem članku.

Šteta ... pored kategorije "profesionalnih bolesti" koju su ustanovili higijeničari (odnosno određene bolesti koje mogu nastati zbog određene vrste aktivnosti), postoji još jedan značajan minus koji fizički rad može sakriti - povrede. I, kao što znate, to može imati značajne posljedice.

Još jedna nuspojava (inherentna svim vrstama fizičke aktivnosti) je umor. Teško je reći u kojoj vrsti aktivnosti umor može više štetiti, ali u slučaju fizičkog rada može uzrokovati ozljede. Stoga je veoma važno racionalno izmjenjivati ​​fizičku aktivnost i odmor (spavanje).

Osobine ishrane ljudi koji se bave fizičkim radom

Manualni rad, tačnije rad koji je povezan sa fizičkom aktivnošću, zahteva dosta snage, jer se prilikom njegovog izvođenja troši mišićna energija. S obzirom na to, energetska vrijednost apsorbiranih proizvoda, kao i količina proteina, masti, ugljikohidrata, raste srazmjerno obavljenom radu.

U tom cilju, prilikom izrade higijenskih standarda ishrane ljudi, identifikovane su 4 grupe intenziteta rada, u zavisnosti od kojih su određivale koliko hranljivih materija treba da dobije određena osoba, na osnovu starosti, pola i zanimanja. Ovo je ako zađete duboko, ali generalno treba da znate da ljudi koji intenzivno rade fizički moraju da jedu: pileća jaja, mlečne proizvode, voće (banane, kivi, ananas), ostrige i losos, žitarice (zobene pahuljice su prioritet) , orasi i suvo voće, sok od paradajza i pomorandže, đumbir, crna čokolada, med.

Koliko se kalorija (kcal) potroši tokom raznih vrsta aktivnosti lako se može pronaći na Internetu, svi ti podaci predstavljeni su u obliku različitih i lako čitljivih tabela.

Da biste znali kako pravilno organizirati režim mentalnog rada i izvući maksimum iz njega, morate znati njegove kriterije.

Intenzitet intelektualnog rada karakteriše:

Količina informacija koje treba obraditi/zapamtiti


Brzina protoka informacija


Brzina donošenja odluka


Stepen odgovornosti za odluku i moguće greške

Tokom mentalnog rada, glavno opterećenje pada na mozak (tačnije, na njegov korteks).

Predstavnici mentalnog rada vode sjedilački način života i najčešće se ne bave ni fizičkom aktivnošću ni sportom. Hipodinamija, psihofiziološki umor, napetost vida, slušnih analizatora, nervna napetost - sve to prati ljude koji rade mentalno.

Prednost mentalnog rada leži u činjenici da osoba stalno stimuliše svoj mozak i „pumpa“ svoje sposobnosti: pamćenje, apstraktno razmišljanje, fantaziju itd.

Osobine ishrane ljudi koji se bave mentalnim radom

Ljudi čija je sudbina intelektualni rad, po pravilu, vode sjedilački način života, pri organizaciji obroka to se mora uzeti u obzir. Stoga, pri sastavljanju njihovog jelovnika, morate imati na umu da bi sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata, zajedno s energetskom vrijednošću proizvoda, trebao biti znatno niži nego kod ljudi koji se bave fizičkim radom. Istovremeno, količina vitamina i minerala treba da bude identična, jer je za intelektualni rad potrebna dovoljna količina hormona i enzima.

Stručni radnici treba da se oslanjaju na ribu (losos), zeleno lisnato povrće (spanat, kelj), jaja, šargarepu, paradajz, cveklu, smeđi pirinač, zobene pahuljice, pasulj, borovnice, orašaste plodove i sjemenke (orasi, bademi, sjemenke bundeve). ), avokado, jabuke, grožđe, crna čokolada, zeleni čaj. Dakle, vaša omiljena kafa, pokušajte ponekad da je zamijenite s još.

Kao što vidite (a možda ste i sami to već iskusili) - ne možete raditi jednu vrstu posla. Morate se mijenjati. Fizički rad sa mentalnim radom (čitanje knjiga, rješavanje raznih problema, umjetnost) i mentalni rad sa fizičkim radom (odlazak u teretanu, bazen, trčanje, fitnes, neka vrsta borilačkih vještina).

Čak i najzdravija i najveselija osoba ponekad doživi slom. Pokušajte da je ugradite u svoju dnevnu rutinu.

Ali također je važno zapamtiti da tijelu date priliku da se odmori od vaše užurbane aktivnosti i stekne snagu za nova dostignuća.

fizički rad, rad mozga,