Ang pagbuo ng tamang pustura, na kinakailangan para dito. Abstract: Pagbuo ng tamang postura

Ang postura ay ang nakagawiang posisyon ng katawan ng tao.

Ang spinal column ay binubuo ng: 7 cervical, 12 thoracic, 5 lumbar, 5 sacral, 4-5 coccygeal vertebrae. Pagkatapos ng kapanganakan, ang laki at hugis ng spinal column ay kapansin-pansing nagbabago. Ang gulugod ay lumalaki nang pinakamabilis sa unang dalawang taon. Ang gulugod ay may physiological curves. Sa una, sa 3-4 na buwan, kapag ang bata ay nagsimulang hawakan ang kanyang ulo, a cervical lordosis. Sa pamamagitan ng 6 na buwan, kapag ang bata ay nakaupo nang may kumpiyansa, lilitaw thoracic kyphosis. At ilang sandali pa, kapag nagsimulang lumakad ang bata, nabuo ang mga bata panlikod lordosis at sacral kyphosis. Sa edad na 6-7, isang tipikal na hugis ng gulugod ay nabuo. Ang panghuling pagbuo ng mga natural na kurba ay nangyayari sa edad na 18-20.

Ang normal na postura ay nailalarawan sa pamamagitan ng: patayo na posisyon ng katawan at ulo na may kaugnayan sa lugar ng suporta, simetrya ng mga balangkas ng leeg, sinturon ng balikat (mga balikat sa parehong antas), na nasa parehong antas ng mga blades ng balikat , physiological curves ng gulugod sa cervical, thoracic at lumbar na mga rehiyon sa loob ng normal na hanay, ang parehong hugis lateral surfaces ng katawan at lowered arm, ang pahalang na antas ng iliac crests, ang parehong haba ng mga binti, ang simetrya ng mga kalamnan ng kalansay at ang mga arko ng magkabilang paa. patayong axis dumadaan sa gitna ng korona, earlobe, transverse axis kasukasuan ng balakang at ang tubercle ng ikalimang metatarsal. Ang isang tao na may ganoong postura ay mukhang slim at fit, ang kanyang figure ay tinatawag na maganda.

Ang tamang postura ay nagbibigay ng mataas na mga katangian ng pamumura ng gulugod, dahil sa kung saan ang utak ay hindi nakakaranas ng mga makabuluhang concussion sa panahon ng paggalaw. Ang mga shocks sa panahon ng paggalaw ay nakadirekta mula sa ibaba pataas at kalaunan ay lumambot ng 25-30 beses dahil sa natural na mga kurba ng gulugod. Bilang karagdagan sa pag-andar ng tagsibol, ang pustura ay gumaganap ng maraming iba pa positibong pag-andar: nagpapabuti ng mga kondisyon para sa gawain ng mga panloob na organo at ang aparatong motor. Mga kalamnan na nagbibigay ng postura tamang tindig, ay matatagpuan sa pinakamababang boltahe na nagpapataas ng kanilang kahandaan para sa aktibidad ng motor.

Ang mga pangunahing sanhi ng hindi magandang postura ay:

1. Hindi pagsunod sa mga kondisyon sa kalinisan ng pang-araw-araw na gawain, nutrisyon, kalinisan ng sapatos, damit.

2. Mga sakit dahil sa kung saan ang isang tao ay napipilitang humiga matagal na panahon.

3. Overloading ng gulugod sa panahon ng trabaho.

4. Hindi sapat na pag-iilaw ng lugar ng trabaho.

5. Mahinang pag-unlad ng mga kalamnan ng likod, pelvis, mga tiyan.

6. Paggaya ng mga matatanda.

7. Kakulangan ng pagpipigil sa sarili at kontrol ng mga nasa hustong gulang.

8. Dala ang gravity sa isang kamay.

Ang mga karamdaman sa postura ay kadalasang ipinapakita sa pagtaas o pagbaba sa kalubhaan ng mga natural na kurba ng gulugod. Ang pinakamadalas ay patag na likod, bilog na likod, bilog na malukong likod, walang simetriko postura.

patag na likod nailalarawan sa pamamagitan ng kinis ng physiological curves ng gulugod. Para sa mga taong may ganoong pustura, ang mga pterygoid na talim ng balikat, isang patag na ibabang likod, pagyupi ng mga puwit, at mga tamad, kulang-kulang na mga kalamnan ay karaniwan. Ang mga dahilan para sa pagbuo ng isang patag na likod ay mga sakit dahil sa kung saan ang mga bata ay napipilitang humiga ng mahabang panahon, maaga at matagal na pag-upo ng isang bata na may mahinang spinal column, kahinaan ng ligamentous apparatus ng gulugod, mga kalamnan sa likod at mga kalamnan ng hip flexor.

Ikot sa likod ay naiiba sa normal na arched curvature ng buong spine convexity back. Mayroong pinalaki na thoracic kyphosis, habang ang cervical at lumbar lordosis ay halos wala. Ang mga taong may ganoong pustura ay madalas na nakatayo sa kalahating baluktot na mga binti, na nagbabayad para sa isang banayad na lumbar lordosis. Nakasubsob ang dibdib nila, itinutulak pasulong at ibinababa ang mga balikat, medyo nakausli ang tiyan. Ang depektong postural na ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng cardiovascular at mga sistema ng paghinga. Ang mga dahilan para sa pagbuo ng isang round back ay ang labis na karga ng gulugod sa panahon ng trabaho (sa desk, sa makina), pati na rin ang hindi pagkakapare-pareho ng lugar ng trabaho na may paglago, hindi sapat na pag-iilaw, at mahinang paningin sa malayo. Kung ang labis na kurbada ng gulugod na may umbok sa likod (kyphosis) ay nabuo pangunahin sa itaas na bahagi ng thoracic spine, kung gayon ang naturang likod ay tinatawag na stoop.

Pabilog na malukong likod dahil sa pagtaas ng thoracic kyphosis at lumbar lordosis, i.e. mayroong isang labis na pagtaas sa mga physiological curves ng gulugod sa anteroposterior na direksyon. Ang dibdib ay nasa posisyon ng pagbuga, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks, ang dayapragm ay bahagyang naka-compress, at ang paggalaw nito ay mahirap, ang tiyan ay nakausli pasulong, ang katawan ay nakatagilid pabalik. Ang mga dahilan para sa inilarawan na depekto sa pustura ay ang kahinaan ng ligamentous apparatus, pati na rin ang mga kalamnan ng likod at tiyan.

walang simetriko postura kumakatawan sa isang disproporsyon sa pagitan ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan. Ito ay ipinahayag sa liko ng gulugod sa kanan at kaliwa. Ang balikat at scapula sa isang gilid ay ibinababa. Ang mga sanhi ng asymmetric posture ay madalas na ang maling postura sa mesa, lalo na habang nagsusulat, ang patuloy na pagdadala ng timbang sa isang kamay, ang kahinaan ng ligamentous-muscular apparatus ng gulugod.

Ang paraan ng pagbuo ng tamang postura.

Paraan ng pagbuo ng tamang postura.

Upang mabuo ang tamang postura, ginagamit ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Mga static na ehersisyo laban sa dingding.

2. Mga ehersisyo na may mga bagay sa ulo.

3. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad, drill at freestyle.

4. Pagwawasto ng mga pagsasanay.

5. Mga ehersisyo na may mga elemento ng juggling.

6. Balansehin ang mga pagsasanay sa katamtamang suporta.

Mayroong dalawang yugto sa proseso ng pagwawasto ng pustura: paghahanda at basic. Sa yugto ng paghahanda, ang gawain ng pagtaas ng kakayahang umangkop ng gulugod at pagpapanumbalik ng normal na kalubhaan ng pisikal na kurbada sa pamamagitan ng mga espesyal na pagsasanay ay malulutas. Ang gawain ng pangunahing yugto ay upang turuan at pagsamahin ang kasanayan ng tamang pustura. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng visual na pagpipigil sa sarili sa harap ng salamin, tactile control kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo laban sa dingding. Bilang karagdagan, sa yugtong ito mahalaga na mapabuti ang kakayahang kusang-loob na pag-igting at pagpapahinga ng mga grupo ng kalamnan na nagsisiguro ng tamang pustura.



Ang tamang postura ay mahalaga para sa kalusugan at pagpapahalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng pustura sa lahat ng oras posible na makilala ang isang aristokrata mula sa isang karaniwang tao.
Ang ibig sabihin ng postura tamang posisyon katawan. Ang gulugod ay binubuo ng cervical, thoracic, lumbar, sacral at coccygeal vertebrae. Pagkatapos ng kapanganakan, ang gulugod ng bata ay nagbabago ng hugis at sukat nito, at sa unang dalawang taon ng buhay ay mabilis itong lumalaki.
Ang gulugod ay may physiological curves. Ang cervical lordosis (physiological bend, nakaharap sa umbok pasulong) ay nakumpleto ang pagbuo ng tatlo hanggang apat na buwan ng bata. Ito ay makikita kapag ang bata ay nagsimulang hawakan ang kanyang ulo sa kanyang sarili.
Mas malapit sa anim na buwan ng buhay, ang bata ay nagsisimulang umupo nang may kumpiyansa, na nagpapahiwatig ng pagbuo ng thoracic kyphosis. Kapag natutong lumakad ang isang sanggol, ang kanyang gulugod ay bumubuo ng sacral kyphosis at lumbar lordosis. Ang "pang-adulto" na anyo ng gulugod ay ganap na nabuo sa mga bata lamang kapag sila ay umabot sa edad na anim hanggang pito. Ang natural na mga kurba ng gulugod ay kumpletuhin ang kanilang pagbuo sa edad na labing-walo o dalawampu.

Tamang postura - ang pangunahing mga palatandaan

Ang pagbuo ng tamang pustura ay imposible nang walang kaalaman sa mga katangian ng pisyolohikal ng iyong gulugod. Ang magandang postura ay nagpapanatili sa buong katawan at ulo na patayo sa lupa. Ang mga balangkas ng leeg ay dapat magmukhang simetriko (pareho). Ang mga balikat, balikat at talim ng balikat ay dapat na biswal sa parehong antas. Ang natural na mga kurba ng cervical, thoracic at lumbar spine ay hindi dapat lumampas sa pamantayan.
Ang isang tao na may tamang postura ay mukhang pareho gilid ibabaw katawan at ibinaba ang mga kamay. Ang isang mahigpit na pahalang na antas ng mga protrusions ng crest sa mga buto ng iliac ay kinakailangan, ang parehong haba ng mga binti. Ang mga arko ng paa at mga kalamnan ng kalansay ay ganap na simetriko.
Kung iniisip natin na ang pustura ay isang patayong tuwid na axis, kung gayon ang gayong axis ay dapat dumaan sa parietal middle hanggang sa earlobe, pagkatapos ay bumaba sa transverse axis ng hip joint hanggang sa tubercle ng ikalimang metatarsal bone. Ang ganitong pustura sa lahat ng oras ay itinuturing na pamantayan ng kagandahan at isang kaakit-akit na pigura.
Ang magandang postura ay direktang nauugnay sa kalusugan ng tao. Dahil sa tamang posisyon, ang gulugod ay may mataas na pamumura, bilang isang resulta kung saan, kapag gumagalaw, ang utak ay hindi napapailalim sa makabuluhang concussion. Kapag naglalakad, ang puwersa ng epekto ay nakadirekta mula sa ibaba pataas, kasama ang daan, lumalambot dahil sa "mga bukal" - ang natural na vertebral bends, dalawampu't lima hanggang tatlumpung beses. Ang pagbuo ng tamang pustura ay mapapabuti ang paggana ng maraming mga panloob na organo at gawing mas mahusay ang paggana ng motor apparatus. Sa magandang postura, ang mga kalamnan na nagsisiguro ng tamang posisyon ng gulugod ay nasa isang bahagyang nakakarelaks na estado at laging handang gumalaw.

Mga sanhi ng posture disorder:

Konsentrasyon ng mga timbang sa isang kamay;
Kakulangan ng kontrol mula sa mga nasa hustong gulang, sa kaso ng mahinang postura sa isang bata o mahinang pagpipigil sa sarili;
Ang ugali ng bata na gayahin ang mga matatanda sa lakad at pag-uugali;
Hindi sapat na pag-unlad ng muscular corset - mga kalamnan ng tiyan, likod at pelvis;
Kakulangan ng pag-iisip o kakulangan ng ilaw sa lugar ng trabaho;
Mga sakit dahil sa kung saan ang isang tao ay kailangang manatili sa isang pahalang na posisyon sa loob ng mahabang panahon - humiga sa kama;
Overloading ng gulugod sa panahon ng masipag na trabaho;
Paglabag sa mga kondisyon ng kalinisan ng pang-araw-araw na gawain, ang pagpili ng damit, kalinisan ng sapatos, diyeta.
Ang paglabag sa pustura ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na kalubhaan o, sa kabaligtaran, isang pagbawas sa mga natural na kurba ng gulugod. Ang asymmetrical na postura, bilog na likod, bilog na malukong likod at patag na likod ay karaniwan. Ang mga diagnosis ay ginawa ng isang orthopedic na doktor pagkatapos ng isang serye ng mga pag-aaral.
Paano makamit ang tamang postura
Una kailangan mong matutunan ang lahat tungkol sa magandang postura. Ang pagbuo ng tamang postura ay nagsisimula sa isang malinaw na ideya ng perpektong pigura. Maaari mong ihambing ang perpekto at ang iyong pagganap sa pamamagitan ng pagsasagawa ng static na ehersisyo sa isang patag na patayong ibabaw.

Mga ehersisyo para sa magandang postura:

1. Mga ehersisyo kung saan ang isang bagay ay hawak sa ulo habang gumagalaw;
2. Static exercises (malapit sa dingding);
3. Iba't ibang mga drills at floor exercises para sa pangkalahatang pag-unlad;
4. Mga ehersisyo na may juggling sa anumang bagay;
5. Mga pagsasanay sa pagwawasto na naglalayong iwasto ang mga kasalukuyang kakulangan sa gulugod;
6. Mga ehersisyo upang mapanatili ang balanse sa isang katamtamang suporta.
Ang pagwawasto ng postura ay may kasamang dalawang yugto. Yugto ng paghahanda tumutulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng gulugod at ibalik ang normal na hitsura ng kurbada ng pustura sa pamamagitan ng mga espesyal na idinisenyong pagsasanay.
Ang pangunahing yugto ay nagtuturo at pagkatapos ay pinagsama ang mga kasanayan sa tuwid na pustura. Ang pagbuo ng tamang postura ay tumatagal, sa katunayan, habang-buhay. Ang pasyente ay nagpapabuti sa kanyang kakayahang kusang magpa-tense at mag-relax sa mga grupo ng kalamnan na direktang responsable sa pagpapanatili ng gulugod sa isang normal na posisyon.
Ang bawat tao'y dapat, kung nais nilang mapanatili ang mahusay na pustura, isama ang mga espesyal na ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mga regular na aktibidad sa palakasan ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na ang himnastiko, mga laro sa labas at paglangoy.
Habang nasa posisyong nakaupo, dapat ituwid ng isang tao ang kanyang mga balikat at iguhit ang kanyang tiyan, at ilagay ang kanyang mga paa sa sahig. Ang pag-upo pa rin ay may masamang epekto sa postura. Pinapayuhan ng mga eksperto bawat kalahating oras na baguhin ang posisyon ng katawan, ngunit mas mahusay na maglakad o umiling.
Kapag naglalakad, kailangan mong subaybayan ang posisyon ng mga balikat - dapat silang maging lundo, ang tiyan ay hinila, at ang ulo ay ipinagmamalaki na itinaas.
Upang magkaroon ng tamang postura, kailangan mong magkaroon ng mabuti organisadong lugar para makapagpahinga. Mas mainam na matulog sa isang matigas na kutson, ilagay ito sa ilalim ng iyong ulo orthopedic na unan. Ang posisyon na ito ng katawan at ulo ay magpapahintulot sa gulugod na mapawi ang pag-igting at makapagpahinga.
Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na mag-aplay Espesyal na atensyon sa iyong sapatos. Sobra mataas na Takong ay masisira ang balanse at magiging sanhi ng pagpipigil ng gulugod. Tamang pagpipilian ang isang bra ay makakatulong sa isang babae na maiwasan ang sobrang stress sa thoracic spine. Ang mga bagong ina ay hinihikayat na huwag dalhin ang sanggol sa lahat ng oras sa kanilang mga bisig, at gumamit ng mga stroller at lambanog.
Pinapayuhan ng mga doktor ang pagsasayaw upang mapanatili ang maganda at tamang postura.

Ang pagbuo ng tamang pustura sa proseso ng espesyal na pagsasanay ng musculoskeletal system

pustura pagsasanay suporta motor

Sa proseso ng espesyal na pagsasanay ng musculoskeletal system, na naglalayong mabuo ang tamang pustura, ang mga sumusunod na gawain ay malulutas na tumutukoy sa pagpili ng mga pagsasanay;

1) ang pagbuo ng kasanayan ng tamang postura at muscular-motor na mga ideya tungkol dito;

2) maayos na pagpapalakas ng muscular corset at pag-unlad ng lakas

tibay ng kalamnan;

H) pagbuo ng kakayahang umangkop;

4) ang pagbuo ng kasanayan ng nakapangangatwiran paghinga, pagpapabuti functionality sistema ng paghinga;

5) normalisasyon ng emosyonal na katayuan;

6) pagwawasto ng functional deviations mula sa musculoskeletal system.

Bilang isang kasanayan sa motor, ang pustura ay nabuo ayon sa mekanismo ng pagbuo ng mga pansamantalang koneksyon, na humahantong sa mahaba at madalas na pag-uulit sa pagbuo ng mga nakakondisyon na reflexes na tinitiyak na ang katawan ay pinananatiling pahinga at gumagalaw. Ang mga pattern ng pagbuo ng mga kasanayan sa motor at kakayahan ay tumutukoy sa pagkakasunud-sunod ng pagtuturo sa mga bata ng kakayahang tanggapin at mapanatili ang posisyon ng tamang pustura.

Kaugnay nito, ang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng kasanayan ng tamang pustura at muscular-motor na mga ideya tungkol dito ay dapat ilapat araw-araw, kasama ang mga ito sa nilalaman ng mga klase - mga aralin sa pisikal na edukasyon, mga ehersisyo sa umaga, himnastiko, pisikal na edukasyon minuto, araling-bahay. Ang bawat aralin sa pisikal na edukasyon ay dapat magsimula at magtapos sa mga pagsasanay na nakakatulong sa pagbuo ng kasanayan ng tamang postura at muscular-motor na mga ideya tungkol dito. Sa buong aralin, kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay, kinakailangan upang matiyak na ang mga bata ay mapanatili ang posisyon ng tamang pustura.

Dapat itong bigyang-diin na ang pag-unlad at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura ay nangyayari sa panahon ng pagganap ng mga pagsasanay sa himnastiko (labanan, pangkalahatang pag-unlad, freestyle), kung saan ang tamang posisyon ng katawan ay kinakailangang mapanatili. Ang estilo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa himnastiko at ang mga kinakailangan para sa pamamaraan ng mga paggalaw at pag-aayos ng mga pustura sa paunang, intermediate at panghuling posisyon ay nagbibigay ng dahilan upang isaalang-alang ang himnastiko bilang isang uri ng pustura.

Kapag gumagamit ng mga pagsasanay sa drill upang mapanatili ang interes ng mga bata, ipinapayong gamitin mga pamamaraan ng laro, matalinghagang paghahambing, saliw ng musika. Kapag pumipili ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagsasanay na may simetriko na kalikasan. Upang mapantayan ang mga puwersa ng traksyon ng kalamnan, kinakailangan na gumamit ng mga ehersisyo na may mga bagay nang mas madalas - isang gymnastic stick, isang bola, isang hoop.

Mga pangunahing kinakailangan para sa tamang pustura, mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura, mga panuntunan para sa pagganap at mga paraan upang makontrol ang tamang pustura

Mga pangunahing kinakailangan para sa tamang postura. Ang tamang pustura ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok - isang tuwid na posisyon ng katawan, naka-deploy na mga balikat, isang nakataas na ulo, isang bahagyang binawi na tiyan. Ang ideal na postura ay mahirap makamit, dahil ito ay indibidwal para sa bawat tao. Kasabay nito, ang mga kinakailangang ito ay pareho para sa lahat at maaaring magsilbi bilang isang "tagapagpahiwatig" ng mga paglabag sa pustura. Kung ang anumang bahagi ng nasa itaas ay hindi nakakatugon sa mga kinakailangan para sa tamang postura, ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran dito. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman para sa kung anong dahilan ito o ang paglihis na iyon ay nangyayari. Kadalasan ito ay hindi pagsunod sa nakapangangatwiran na rehimen ng araw, malalaking static na pag-load (halimbawa, kapag nakaupo sa isang hindi komportable na posisyon, yumuko, baluktot ang gulugod), hindi sapat na pisikal na aktibidad sa araw, kakulangan ng mga pamamaraan ng hardening, mahinang pag-unlad ng tinatawag na muscular corset - rectus at lateral na mga kalamnan ng tiyan, mga kalamnan sa likod at baywang. Ang mga kalamnan na ito ay pinaka-kasangkot sa pagpapanatili ng tamang pustura, at kung sila ay hindi maganda ang pag-unlad, kung gayon, bilang panuntunan, ang isang kurbada ng spinal column ay nangyayari. Anong mga uri ng posture disorder ang kailangan mong malaman?

Scoliosis (kurbada ng gulugod sa kaliwa o kanang bahagi), pagyuko, lumubog na dibdib at ilang iba pa. sa Fig. 1.ipinakita tipikal na species posture disorder na nangyayari sa mag-aaral sa elementarya. Tandaan na may mga malinaw na paglabag.

kanin. isa. Mga tipikal na uri ng postural disorder: a - scoliosis, b - lordosis, c - kyphosis, d - tamang postura.

Ang mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura ng isang junior schoolchild ay kinabibilangan ng pag-aayos ng tindig sa atensyon at ang tindig sa atensyon laban sa dingding (nakasandal sa dingding), baluktot ang katawan sa pangunahing tindig (baluktot ang katawan sa posisyon ng pasulong na lunge, nakahilig sa likod) at sa nakadapa na posisyon (baluktot pabalik sa nakadapa na posisyon sa tiyan, itinaas ang mga tuwid na binti pabalik mula sa parehong posisyon), pag-ikot ng katawan sa kaliwa at kanan, pagkiling pasulong at paatras.

Maaari kang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay mula sa sistema ng Hatha Yoga, na pinili para sa mga junior student. edad ng paaralan kanin. 2.

kanin. 2.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa loob ng 10-30 segundo, depende sa antas ng paghahanda ng mag-aaral.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa pagbuo ng pustura. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang walang labis na pag-igting, mga pagpigil sa paghinga (maliban sa mga espesyal na itinakda na mga kaso). Kinakailangan na ibukod ang paglitaw ng lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon. Kung bumangon sila, ito ay isang senyales ng alinman sa isang hindi tamang ehersisyo, o ang hindi kahandaan ng mag-aaral. Unti-unti, kailangan mong dagdagan ang oras ng ehersisyo at ang intensity ng load. Ngunit ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi dapat dumating: pagkatapos ng lahat, ang mga pagsasanay na ito ay hindi inilaan para sa pagsasanay. pisikal na katangian(lakas, bilis, tibay, dexterity), ngunit bumuo ng tamang posisyon ng ulo, katawan, braso at binti. Kung sa pagsasanay ng mga pisikal na katangian ang pangunahing panuntunan ay upang makamit ang pagkapagod, kung gayon sa pagbuo ng pustura ay makagambala lamang ito sa pagpapanatili ng tamang pustura. Upang mapanatili ang wastong postura, napakahalaga na magkaroon ng mga sinanay na kalamnan ng tiyan. Pinapayuhan ka naming bigyang-pansin ang seksyong ito.

Para sa mga bata sa edad ng elementarya, ang mga klase sa iba't ibang uri ng pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang. nasa labas. Sa tag-araw maaari itong maging pagbibisikleta, paglangoy sa bukas na tubig, paglalakad sa kagubatan o parke, paglalaro ng football, volleyball, badminton kasama ang mga kapantay. Sa taglamig, siyempre, skiing, skating. Sa masamang panahon (sa tinatawag na mga panahon ng paglipat- sa taglagas at tagsibol), kapag ito ay slushy, dank at mahangin, maaari mong masiglang magsagawa ng pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad. Isang tinatayang hanay ng mga naturang pagsasanay (na maaaring isagawa nang walang anumang mga aparato at kagamitang pang-sports) ay ipinapakita sa Fig. 3.

Fig.3. Isang kumplikadong mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad para sa isang mas batang mag-aaral. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa mula 10 hanggang 30 s. Sa pagitan ng mga ito - isang panahon ng pahinga mula 30 hanggang 40 s.

Mga paraan upang makontrol ang tamang postura: kadalasan ang postura ay sinusuri sa isang nakatayong posisyon laban sa isang pader. Kung ang likod ng ulo, mga talim ng balikat, puwit at takong ay nakadikit sa dingding, kung gayon ang pustura ay maaaring makilala bilang karaniwang tama. Kung nalaman na ang ulo ay masyadong nakatagilid pasulong (ang likod ng ulo ay hindi nakadikit sa dingding), ang buong likod ay nakadikit sa dingding (flat na likod), ang mga puwit ay hindi nakadikit sa dingding - may mga palatandaan ng paglabag sa tindig. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa iyong pedyatrisyan at suriin ang iyong pustura nang mas maingat. Tutulungan ka ng doktor na pumili ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay na kinakailangan para sa iba't ibang uri mga karamdaman sa postura.

Upang mabuo ang tamang magandang postura, kinakailangan na dagdagan ang paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Pag-isipan natin ito nang mas detalyado.

Mga ehersisyo sa paghinga. Ito ay pinaniniwalaan na sa tulong ng tamang paghinga, maiiwasan mo ang sinusitis, hika, neurosis, mapupuksa ang sakit ng ulo, runny nose, sipon, digestive at sleep disorder, at mabilis na maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho pagkatapos ng mental o pisikal na pagkapagod.

Karamihan sa mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig. Kadalasan ay madalas silang magkasakit, mahina ang pisikal na pag-unlad, at mabilis na mapagod. Ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ay magpapalinis sa mauhog na lamad respiratory tract, palakasin ang mga kalamnan sa paghinga, na agad na makakaapekto sa kagalingan ng bata. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa sa isang mahusay na maaliwalas na silid, sa kalmadong kapaligiran. Pagkatapos kumain, dapat lumipas ang 30-40 minuto.

1. Paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong. Ang layunin ng ehersisyo ay upang itama ang mga maling gawi sa paghinga. Umupo sa komportableng posisyon na naka-cross legs, panatilihing tuwid ang iyong likod at ulo. Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki at huminga nang dahan-dahan sa kaliwang butas ng ilong. Huminga sa parehong butas ng ilong. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses. Pagkatapos ay isara ang kaliwang butas ng ilong palasingsingan at ang kalingkingan ng kanang kamay at magsagawa ng 10 - 15 respiratory cycle.

2. Diaphragmatic breathing (paghinga sa tiyan). Ang layunin ng ehersisyo ay upang turuan ang bata ng matipid na paghinga, na nag-aambag sa pinaka kumpletong bentilasyon ng mga baga. Ang hindi kumpletong paghinga ay nag-iiwan sa karamihan ng mga baga na hindi aktibo, at ang bakterya na nagdudulot ng sakit sa baga ay nabubuo sa kanila.

Umupo sa banig na naka-cross ang iyong mga paa. Magsagawa ng isang makinis na pagbuga, pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan at paghila sa tiyan hangga't maaari. Pagkatapos nito, nang walang pagkaantala, kumuha ng maximum na makinis na paghinga, na nakalabas sa iyong tiyan. Gawin ang ehersisyo para sa 30 - 40 s.

3. "Paglilinis" ng hininga. Ang layunin ng ehersisyo ay linisin ang mga daanan ng paghinga. Umupo sa banig na naka-cross ang iyong mga paa. Magsagawa ng maximum na makinis na paglanghap at matalim na pagbuga, pagguhit sa mga kalamnan ng tiyan. Kaagad itong sinusundan ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng tiyan at malalim na paghinga. Ang passive inhalation at matalim na pagbuga ay patuloy na kahalili ng isa-isa. Magsagawa ng 10 - 15 respiratory cycle.

4. "Panday balahibo". Pinapayagan ka ng ehersisyo na mabilis na "mababad" ang katawan ng oxygen, perpektong nililinis ang mga daanan ng ilong, ay isang mahusay na lunas para sa sipon, tumutulong sipon. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo nang naka-cross ang iyong mga binti, tuwid ang iyong likod. Huminga nang mahinahon, gumuhit sa tiyan. Pagkatapos nito, 7 mga cycle ng paghinga (inhale-exhale) ay ginagawa sa isang mabilis na tulin ng aktibong gawain ng mga kalamnan ng tiyan: sa inspirasyon, ang tiyan ay umuusad, sa pagbuga ito ay binawi. Pagkatapos ng 7 cycle ng inhalation-exhalation, ang isang buong hininga ay kinuha na may puff of breath para sa 5-7 s. Pagkatapos nito, lumipat sila sa normal na paghinga. Palakasin ang iyong pag-eehersisyo mga pagsasanay sa paghinga walang kinalaman! Ang pamantayan para sa wastong napiling mga pag-load ay ang kawalan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, pinabuting kagalingan, nadagdagan ang mental at pisikal na pagganap.

Pagpapalakas ng mga kasanayan sa tamang postura

Ang malaking kahalagahan para sa pag-aayos ng kasanayan ng tamang pustura ay ang mga pagsasanay sa balanse, dahil kailangan nilang panatilihing tuwid ang gulugod sa anumang posibleng posisyon at paggalaw. Ang mga ehersisyo sa balanse ay nakakatulong sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, ang pagbuo ng isang banayad na pakiramdam ng posisyon ng iba't ibang bahagi ng katawan sa espasyo.

Sa ikatlong yugto, ang pagpapatupad pangwakas na layunin pagsasanay - ang pagbuo ng isang matatag na kasanayan sa motor, na dinala sa isang tiyak na antas ng pagiging perpekto.

Kaya, ang pagbuo ng kasanayan ng tamang postura sa mga bata ay nangyayari sa proseso ng natural na pagsunod sa isa-isa at magkakaugnay na mga yugto sa buong tatlong yugto pagsasanay, na ang bawat isa ay nagbibigay para sa paggamit ng sapat na paraan at pamamaraan ng pisikal na edukasyon para sa mga nilalayon na gawain.

Mga halimbawa ng mga pagsasanay sa labanan na may mga gawain sa laro.

1. "Kaninong koponan ang mas mabilis na pumila?"

2. "Kampanya ng mga Sundalong Tin". (Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa, naglalayo - sa nakaunat na mga braso. Sa isang senyas, ang mga bata ay huminto, at tinitingnan ng guro ang distansya sa mga ranggo at ang postura ng mga bata at itinutuwid ang mga nakatayo nang hindi tama)

3. "Owl", "Seagulls", "Stork", "Dance of the Cranes", atbp.

Dahil ang lahat ng mga pagsasanay na may kaugnayan sa pagpapakita ng balanse ay nangangailangan ng konsentrasyon, atensyon, at malakas na pagsisikap mula sa mga bata, dapat itong isagawa nang maaga hangga't maaari, bago ang mga ehersisyo para sa lakas o pagtitiis.

Isang hanay ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad laban sa dingding:

Ang "manika" sa kahon ay nasa bintana;

"Ang manika ay tumitingin sa paligid";

"Naiintindihan ng manika at ibinababa ang mga kamay nito";

"Doll crouches", "Walking doll";

"Ibinabaluktot ng manika ang mga binti nito";

"Magsaya ang mga manika";

"Talking Dolls"

“Ang postura ay ang tamang posisyon ng katawan ng tao sa pamamahinga at sa panahon ng paggalaw; ay nabuo mula sa maagang pagkabata sa proseso ng paglaki, pag-unlad at edukasyon. Ang wastong postura ay nagpapaganda sa figure ng isang tao at nakakatulong sa normal na paggana ng motor apparatus at ng buong organismo.

I-download:

Preview:

KONSULTASYON SA PAKSA:

"EDUKASYON NG TAMANG POSTURA

ANG ANAK MAY"

Ano ang postura?

“Ang postura ay ang tamang posisyon ng katawan ng tao sa pamamahinga at sa panahon ng paggalaw; ay nabuo mula sa maagang pagkabata sa proseso ng paglaki, pag-unlad at edukasyon. Ang wastong postura ay nagpapaganda sa figure ng isang tao at nakakatulong sa normal na paggana ng motor apparatus at ng buong organismo.

Sa wastong postura, ang mga natural na kurba ng gulugod ay katamtamang ipinahayag, ang mga talim ng balikat ay simetriko, ang mga balikat ay nasa parehong antas at bahagyang nakapihit, ang tiyan ay nakatali, ang mga binti ay tuwid, ang mga arko ng mga paa ay normal, ang mga kalamnan ay mahusay na binuo, ang lakad ay maganda.

Sa kaso ng paglabag sa pustura, ang isang pagbabago sa balangkas ng buto ay nangyayari, ang aktibidad ng sirkulasyon, paghinga, at mga organ ng pagtunaw ay lumalala.

Ang ilang mga sakit ay humantong sa isang paglabag sa pustura, halimbawa: rickets, labis na katabaan, Nakakahawang sakit, flat feet, congenital weakness ng musculoskeletal system, pati na rin ang malnutrisyon, hindi sapat na nilalaman ng protina, mineral salts, bitamina sa pagkain, hindi pantay na pamamahagi ng load (maling napiling kasangkapan, hindi komportable na damit, sapatos, mahabang pagbibisikleta, pagtalon sa isang binti, hindi tama postura kapag gumuhit, gumagawa, naglalaro ng mga instrumentong pangmusika).

Ang paglabag sa pustura ay humahantong sa isang pagbawas sa kadaliang mapakilos ng dibdib at dayapragm, baguhin ang spring function ng gulugod, na kung saan ay nakakaapekto sa aktibidad ng central nervous, cardiovascular at respiratory system. Ang paglabag sa pustura ay tumutukoy sa mga pre-pathological na kondisyon, ang ilan, na may napapanahong pagsisimula ng mga hakbang sa rehabilitasyon, ay pumasa nang walang bakas.

Sa isang bahagyang paglabag sa pustura, ang mga therapeutic exercise ay inireseta.

Ang tamang postura ay makikita bilang mahalagang kondisyon pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, samantala, hindi lahat ng pamilya ay binibigyang pansin ito. Maraming mga magulang ang kadalasang sinusubaybayan ang posisyon ng likod, ngunit ang posisyon ng mga binti ay kadalasang nawawala sa kontrol. Hindi ka maaaring umupo nang naka-cross ang iyong mga binti, nakahuli ang iyong mga paa sa harap na mga binti ng upuan at lumipat sa gilid. Ang pagyuko, pagtagilid ng ulo pasulong, ang nakausli na tiyan ay resulta ng hindi tamang postura ng bata. Ang kahinaan ng kalamnan ay dapat labanan sa tulong ng mga ehersisyo sa umaga, Larong panlabas, pagpaparagos, skiing, skating, paglalaro ng bola, pagtalon ng mga lubid.

Pagkatapos ng mahabang pag-upo, ang bata ay kailangang lumipat, magsagawa ng ilang mga pagsasanay.

Habang naglalakad, ang bata ay dapat lumakad nang hindi ibinababa ang kanyang ulo, na nakatalikod ang kanyang mga balikat. Upang turuan ang isang bata na huwag ikiling ang kanyang ulo, dapat siyang anyayahan na magsuot ng isang bag ng buhangin (200-300 g) sa kanyang ulo.

Kapag tumatalon nang mahaba, mula sa taas, na may lubid, kailangan mong subaybayan ang lambot ng landing. Kasabay nito, kailangan mong gamitin ang tama at kaliwang kamay upang bumuo ng mga kalamnan nang simetriko.

Upang kontrolin ang pustura, ang sumusunod na pamamaraan ay ginagamit: ang bata ay inilagay sa kanyang likod sa dingding upang mahawakan niya ang likod ng ulo, likod, puwit at takong. Ang paglipat palayo sa dingding, dapat mapanatili ng bata ang posisyon na ito. Mabuting dalhin ang bata sa salamin sa ganitong posisyon, ilagay ito sa gilid upang siya mismo ay makita kung gaano katuwid ang kanyang likod, kung gaano ito kaganda.

Sa panahon ng pagtulog, ang bata ay dapat humiga na nakaunat sa kanyang likod, sa kanyang tiyan, sa kanyang tagiliran, ngunit hindi sa isang "kampanilya". Ang kama ay hindi dapat masyadong malambot, at ang unan ay hindi dapat mataas.

Kinakailangan na subaybayan ang tamang postura ng mga bata sa panahon ng mga klase, pagkain, laro sa mesa,

Tamang postura ng landing:

Ang mga kasangkapan ay dapat tumutugma sa taas at proporsyon ng katawan, ang bata ay nakaupo nang malalim sa upuan;

Ang mga binti ay nasa sahig o sa bar sa kanan o mahinang anggulo;

Ang mga siko ay hindi dapat nasa timbang;

Ikiling ang iyong ulo nang bahagya kapag gumuhit, nagtatayo; - distansya ng mata sa mata gumaganang ibabaw album dapat

tumutugma sa distansya mula sa siko na inilagay sa mesa hanggang sa mga daliri na nakadikit sa templo;

Ang layo ng pagitan dibdib bata at ang gilid ng mesa - pindutin ang palad sa loob gamit ang iyong hinlalaki.

Sa bahay, maaari mong gamitin ang anumang mesa sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang upuan kahoy na tabla, at sa ilalim ng mga paa ng bata - isang bangko.

Ang ilaw ay dapat nasa kaliwa ng bata. Maliban sa lampara sa mesa ang pangkalahatang ilaw ay dapat ding nakabukas.

Ang pagpapalakas ng pustura ay pinadali sa pamamagitan ng pagsasanay ng anumang isport, lalo na ang paglangoy.

Mabuti na magkaroon ng mga kagamitan sa palakasan sa bahay sa anyo ng isang swing, isang lubid, isang hagdan ng lubid, mga singsing. Kung ang mga kondisyon sa apartment ay hindi pinapayagan na maglagay ng isang home stadium, pagkatapos ay maaari mong palaging palakasin ang hindi bababa sa crossbar sa koridor o pintuan. Palakasin ang postura ng mga bata at mapapanatili mo silang malusog.

SA BREAKING POSTURE

1. Sinusuri ang iyong postura mga bar sa dingding o sa dingding na walang baseboard - yumakap sa likod ng iyong ulo, talim ng balikat, puwit, binti at takong.

2. Lumayo ng isang hakbang mula sa dingding at ayusin ang likod, tulad ng sandal sa dingding: - itinaas ang iyong mga kamay at ibinalik ang iyong paa sa daliri ng paa, tumingin sa iyong mga kamay, tinanggap panimulang posisyon(ulitin ang 5-7 beses).

3. Pag-arte: mga kamay sa sinturon, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, - squats na may tuwid na likod, mga braso pasulong.

4. Naglalakad sa silid, panoorin ang iyong pustura.

5. Itaas ang kanang kamay, pababa ang kaliwang kamay, nanginginig ang kamay.

6. "Heron" mga kamay sa sinturon, taas ng tuhod.

7. Naglalakad sa paligid ng bulwagan sa mga daliri sa paa, mga kamay sa kastilyo, iangat at i-twist. Naglalakad sa takong, mga kamay sa sinturon.

8. I.p.: nakahiga sa sahig, sa tiyan, mga kamay sa ilalim ng baba, mga takong magkasama, itaas ang kanang binti, pagkatapos ay ang kaliwa.

9. Ang parehong, itaas lamang ang parehong mga binti nang magkasama, iunat ang iyong mga braso pasulong.

10. I.p.: pareho, ngunit iunat ang iyong mga kamay pasulong - itaas kanang kamay at kaliwang binti sa parehong oras at vice versa.

11. At .p .: nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga braso pataas - huminga, pababa - huminga.

12. "Pistol" - mga braso sa kahabaan ng katawan, bukong-bukong pababa, kanang binti pataas, kaliwang binti na nakayuko sa tuhod ng kanang binti, pagkatapos ay vice versa.

13. "Half-bridge" - braso sa kahabaan ng katawan, ibaluktot ang mga binti at ilagay sa paa (ulitin ang 5- 7 beses).

14. I.p.: nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, umupo sa Turkish, pagkatapos ay humiga muli.

15. Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa ilalim ng iyong baba, ang mga binti ay gumagana na parang nasa tubig, ang paghinga ay arbitrary ("pag-crawl").

16. Lumangoy sila ng breaststroke, gumagana ang mga braso at binti.

17. Sinusuri ang pustura, mga kamay sa ilalim ng baba, mga takong na magkasama, ang paghinga ay arbitrary.

18. Kinuha nila ang stick at inilagay sa mga talim ng balikat, itinaas ang sinturon sa balikat, itinaas ang ulo (ulitin ang 5- 7 beses).

19. Nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo,"Bisikleta" (dahan-dahan).

20. Diaphragmatic na paghinga, yumuko ang mga binti at ilagay sa mga paa, ang isang kamay ay namamalagi sa tiyan, ang isa sa dibdib. Kapag humihinga, ang tiyan ay lumaki at lumalabas sa parehong oras.

21. Pahalang na gunting - itaas ang mga binti nang mababa at i-cross leg ang mga paggalaw.

22. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang mga kamay - huminga, ibaba ang mga kamay - huminga nang palabas.

23. Nakabukas ang tiyan, mga kamay sa ilalim ng baba - sinusuri ang pustura.

24. Sinusuri ang postura sa pader ng Swedish.

25. Naglalakad sa paligid ng bulwagan, itaas ang mga kamay - huminga, pababa - huminga.

26. Mahi kamay sa kanan at kaliwang bahagi, kasama ang pag-ikot ng katawan.

Para sa mga batang may kapansanan sa postura, hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, isang espesyal physiotherapy sa ilalim ng pangangasiwa ng mga medikal at pedagogical na kawani. Para sa kahusayan ng trabaho sa katapusan ng linggo, inirerekomenda namin na isagawa mo ang mga aktibidad sa itaas.

Ang buong pisikal na pag-unlad ay imposible nang walang wastong pustura. Ang postura ay madalas na itinuturing na isang unibersal na tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isang tao at maayos na pag-unlad, dahil para sa lahat ng uri ng postural disorder lamang loob ay inilipat, at, dahil dito, ang kanilang mga tungkulin ay nilabag:

· Lumalala ang gawa ng puso;

· Gastrointestinal tract;

· Bumababa ang vital capacity ng mga baga;

· Nabawasan ang metabolismo;

· Ang sakit ng ulo ay bubuo;

· Tumataas ang pagkapagod;

· Nabawasan ang gana;

· Ang isang bata na may kapansanan sa postura ay nagiging tamad, walang pakialam, umiiwas sa labis na pisikal na aktibidad at mga laro sa labas.

Samakatuwid, maaari nating ligtas na sabihin na ang isang paglabag sa pustura ay humahantong sa iba't ibang problema may kalusugan. At kung nasa pagkabata ang mga problemang ito ay maaaring hindi masyadong kapansin-pansin, pagkatapos ay sa isang mas mature na edad maaari silang maging nakamamatay mga mapanganib na sakit. Kaya naman on pagbuo ng tamang postura kailangang pagtuunan ng pansin sa murang edad.

Postura - Ito ang karaniwang postura ng isang tao kapag nakaupo, nakatayo, naglalakad.

Mga palatandaan ng tamang postura:

Ang mga balikat ay ibinalik at inihiga;

Ang mga talim ng balikat ay hindi nakausli;

Ang linya ng leeg ay dapat na nasa parehong patayong linya na may gulugod;

Ang tiyan ay naka-tuck up (sa mga preschooler, na may normal na pag-unlad, ang physiological feature ay tulad na ang tiyan ay nakausli pasulong)

Ang ulo ay hawak nang tuwid;

Ang likod ay tuwid;

Ang lakad ay madali;

Ang pigura ay slim.

Ang aming gulugod, na may wastong postura, ay may tatlong baluktot: ang cervical deflection, ang thoracic arch at ang lumbar deflection. Ang pagbuo ng tamang postura ay nagsisimula halos mula sa mga unang araw ng buhay ng isang tao. Ang gulugod ng isang bagong panganak na bata ay walang anumang mga baluktot. Ang unang liko - cervical lordosis ay nabuo sa pamamagitan ng tatlong buwan ng buhay ng isang bata. Ang pangalawang liko ng gulugod - thoracic kyphosis ay nabuo sa edad na anim na buwan. Ang ikatlong liko - lumbar lordosis ay nabuo ng 9 - 12 buwan ng buhay ng isang bata. Ang lahat ng mga kurba ng gulugod ay naayos sa pagbibinata.

Ang maling postura ay hindi nangangahulugan na nagkaroon lamang ng kurbada ng gulugod. Iba-iba ang posture disorder. May tatlong pinakakaraniwang uri ng postural disorder: kyphosis, lordosis, at scoliosis.

Mga uri ng masamang postura:

1. Kyphotic (kyphosis) - nadagdagan ang kurbada ng gulugod ng thoracic region. Sa kyphosis, ang isang bilog na likod o pagyuko ay sinusunod, ang mas mababang gilid ng mga blades ng balikat ay nakausli paatras, ang dibdib ay lumubog, at ang mga balikat ay nakadirekta pasulong.

Lordotic (lordosis) - nadagdagan ang kurbada ng gulugod sa rehiyon ng lumbar. Sa lordosis, ang isang pagyuko ay sinusunod, ang tiyan ay nakausli pasulong.

3.

Sa

Scoliosis ay ang kurbada ng gulugod sa kaliwa osa kanan ng normal na posisyon ng gulugod (lateral curvature ng gulugod. Sa kasong ito, ang mga blades ng balikat ay asymmetrical, ang isa ay mas mataas, ang isa ay mas mababa.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng tamang postura. Kabilang dito ang: pagmamana, tama pisikal na ehersisyo organisasyon ng aktibidad ng motor ng bata, Wastong Nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, organisasyon ng umuunlad na kapaligiran, atbp. Kung napansin mo na ang bata ay may mga palatandaan ng posture disorder, pagkatapos ay kinakailangan upang mahanap ang mga dahilan para dito at alisin ang mga ito. Ang pagbuo ng tamang postura ay malaki rin ang naiimpluwensyahan ng wastong pag-unlad paa. Samakatuwid, ang isa pang kadahilanan sa pagbuo ng tamang postura ng bata ay magiging mga hakbang upang maiwasan ang mga flat feet.

Mga sanhi ng hindi magandang postura:

§ Labis na pisikal na aktibidad;

§ Pagbubuhat;

§ Hindi wastong nutrisyon, tk. ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng calcium at phosphorus;

§ Paglabag sa metabolismo ng bitamina;

§ Maling pag-upo ng bata sa mesa;

§ Muwebles na hindi naaangkop para sa taas at proporsyon ng bata;

§ namamana na predisposisyon.

Upang maiwasan ang pagkakaroon ng masamang postura ng iyong anak, pag-iwas sa mga postural disorder . Narito ang ilan mga aksyong pang-iwas mga karamdaman sa postura:

1. Isagawa nang regular mga ehersisyo sa umaga at mga mobile na laro.

2. Huwag hayaang matulog ang bata sa napakalambot, madaling lukot na kama.

3. Ang kama ng bata ay dapat na matigas, hanggang sa dalawang taon ang bata ay dapat matulog nang walang unan, o maaari kang gumamit ng isang espesyal na patag na unan, na halos nagpapahiwatig lamang ng lugar ng unan, na inilapat sa ibang pagkakataon orthopedic pillow ng mga bata.

4. Hanggang tatlong buwan, hindi mo maaaring panatilihin ang bata sa loob ng mahabang panahon patayong posisyon, hanggang 6 na buwan imposibleng magtanim ng mahabang panahon, at hanggang 9 na buwan imposibleng ilagay sa mga binti nang mahabang panahon. Kung mayroong isang predisposisyon ng bata sa isang paglabag sa pustura, mas mahusay na ibukod ang mga jumper at walker.

5. Ang mga preschooler ay hindi dapat tumayo sa isang binti sa loob ng mahabang panahon, maaaring magbago ang pelvic bones.

6. Hanggang sa edad na 7, ang isang bata ay hindi maaaring buhatin at buhatin, hanggang dalawang kilo lamang pagkatapos ng limang taon.

7. Panoorin ang postura ng iyong anak kapag siya ay nakaupo sa mesa, gumawa ng mga komento kung siya ay umupo nang hindi tama.

8. Ang muwebles ay dapat tumugma sa taas at proporsyon ng bata.

Paano pumili ng tamang laki ng kasangkapan para sa isang bata?

Para sa isang batang may edad na 7 buwan. - 1.8 taon, kung ang taas ng bata ay hanggang sa 80 cm, pagkatapos ay ang taas ng talahanayan ay dapat na 34 cm, at ang taas ng upuan ng upuan - 17 cm;

Para sa isang bata na 1.5 - 2.8 taong gulang, na may taas na 80 - 90 cm, ang taas ng mesa ay dapat na 38 cm, at ang taas ng upuan ng upuan - 20 cm;

Para sa isang bata 2 - 4 na taong gulang, na may taas na 90 - 100 cm, ang taas ng talahanayan ay dapat na 43 cm, ang taas ng upuan - 24 cm;

Para sa isang bata 3 - 6 taong gulang, na may taas na 100 - 115 cm, ang taas ng talahanayan ay dapat na 48 cm, ang taas ng upuan - 28 cm;

Para sa isang bata 5 - 7 taong gulang, na may taas na 115 - 130 cm, ang taas ng talahanayan ay dapat na 54 cm, ang taas ng upuan - 32 cm;

Para sa isang bata 6 - 7 taong gulang, na may taas na higit sa 130 cm, ang taas ng mesa ay dapat na 60 cm, ang taas ng upuan - 36 cm

Ang isa pang hakbang upang maiwasan ang mga karamdaman sa pustura aytamang pag-upo ng bata sa mesa :

Kung ang bata ay nakaupo lamang sa mesa at, halimbawa, nakikinig sa iyo, kung gayon ang kanyang gulugod ay dapat magkaroon ng 3 puntos ng suporta: ang ischial tuberosities, ang bata ay dapat na hawakan ang likod ng upuan gamit ang lumbar spine, ang mga binti ay dapat tumayo nang tuwid , ang mga takong ay dapat na pinindot sa sahig, ang mga tuhod ay dapat na nasa ilalim ng direkta o mahinang anggulo;

Kung ang isang bata ay nagsusulat o gumuhit, pagkatapos ay ang kanyang isang punto ng suporta ay lilitaw - ang mga bisig ng mga kamay;

Dapat mayroong distansya na 4-5 cm sa pagitan ng gilid ng mesa at ng katawan ng bata;

Ang likod ng upuan ay dapat na nasa antas ng lumbar curve ng gulugod ng bata;

Ang lapad ng upuan ay dapat na 2/3 ng hita ng bata;

Ang taas ng upuan ay dapat na katumbas ng haba ng ibabang binti ng bata + isa pang 2 cm;

Ang gilid ng upuan ay dapat pumunta sa ilalim ng table top sa pamamagitan ng 4-5 cm.

Ito ang pinaka simpleng rekomendasyon sa pagbuo ng tamang pustura ng bata at pag-iwas sa mga paglabag sa pustura. Kasunod ng mga ito simpleng tuntunin, ang iyong anak ay hindi dapat magkaroon ng mga problema sa isang maganda, kaaya-aya at kahit likod. Mas detalyado at partikular na impormasyon ay matatagpuan sa dalubhasang panitikan na partikular na nakatuon sa pagbuo ng tamang postura. At higit sa lahat - Mas mainam na bumuo ng postura sa maagang pagkabata kaysa itama ito sa pagtanda!!!