Articular gymnastics 60 Alexander Bonin. Mga ehersisyo sa umaga kasama si Alexandra Bonina. Pangkalahatang paglalarawan: ano ang himnastiko ni Bonina

Ang mga aralin sa video sa fitness, Pilates, yoga ay idinisenyo para sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang. Para sa mga matatandang mag-aaral, ang mga pagsasanay ay medyo mahirap ulitin, at bukod pa, hindi laging posible na makahanap ng mga aralin sa pampublikong domain at gamitin ang mga ito nang libre. Ang articular gymnastics ni Bonina ay makakatulong sa mga matatandang tao na mapupuksa ang sakit at karamdaman.

Medyo tungkol sa may-akda

Si Alexandra Bonina ay isang physiotherapy at sports medicine na doktor, fitness trainer, may-akda ng mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng gulugod at joint gymnastics. Pinapanatili ni Alexandra ang kanyang blog sa Internet, maaari kang makipag-usap sa kanya nang direkta sa VKontakte o sa pamamagitan ng e-mail. Lalo na para sa mga taong nasa edad ng pagreretiro, ang kursong "Articular gymnastics 60+" ay binuo.

Bakit kailangan mo ng joint gymnastics para sa mga matatanda

Ang articular gymnastics ni Alexandra Bonina ay nagsisilbi upang gamutin at maiwasan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan. Ang mga pagsasanay ay naglalayong:

• pinabuting koordinasyon;
• nadagdagan ang kakayahang umangkop;
• ang paggawa ng magkasanib na likido, na nagbibigay ng pagpapadulas ng mga articular na ibabaw;
• pag-iwas sa sakit, kakulangan sa ginhawa, pagbawas ng pang-araw-araw na pagkapagod;

Nagbibigay inspirasyon ang mga ito ng tiwala sa sarili, nagpapataas ng pisikal na kaginhawahan, at nagpapatatag sa antas ng pamumuhay.

Ang isang paunang kinakailangan ay ang mga klase ay dapat na araw-araw, regular, pisikal na aktibidad ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang mga kakayahan ng isang partikular na tao.

Kasama sa kurso ang mga pagsasanay na may iba't ibang kumplikado, kabilang ang para sa mga taong may limitadong pisikal na kadaliang kumilos, pati na rin ang mga cardio load na nauugnay sa edad. Bilang bahagi ng kurso, ang mga pagsasanay ay nahahati sa magkakahiwalay na kategorya:

1. Isang serye ng mga pagsasanay sa likod;
2. Isang serye ng mga pagsasanay sa pag-upo;
3. Isang serye ng mga pagsasanay habang nakaupo na may suporta;
4. Isang serye ng mga pagsasanay sa koordinasyon;
5. Isang serye ng mga pagsasanay upang mapataas ang pagkalastiko ng muscular at ligamentous apparatus;
6. Isang serye ng mga pagsasanay para sa hip joint at leg joints (nakahiga at nakaupo).

Maaari mong bilhin ang buong kurso (kung pagkatapos ng pang-araw-araw na mga klase sa loob ng anim na buwan ay walang kaluwagan at kapansin-pansin na mga resulta, ang may-akda ng pamamaraan ay nangangako na ibabalik ang buong halagang binayaran). Walang posibilidad na mag-download ng isang video course ng articular gymnastics para sa mga matatanda sa Internet nang libre. Ang isang libreng programa para sa paggamot ng osteochondrosis ay inaalok para sa pagsusuri.

At sa channel ng YouTube sa Internet maaari kang makahanap ng mga ehersisyo para sa mga kasukasuan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Ang mga maikling panimulang video (8 at 5 minuto, ayon sa pagkakabanggit) ay magbibigay sa iyo ng ideya ng istraktura ng mga klase at ng pagkakataong subukan ang mga indibidwal na pagsasanay.

Sa pamamagitan ng pagbili ng buong kurso ng articular gymnastics, bilang isang regalo, maaari kang makakuha ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan at ligaments ng gulugod, at pagiging miyembro sa isang saradong club ng mga tagasuporta ng pamamaraan ni Alexandra Bonina.

Ano pa ang makakatulong sa mga kasukasuan?

Ang matinding sakit, mga problema sa kalusugan ay makakatulong upang alisin ang mga gamot na inireseta ng isang espesyalista, pati na rin ang physiotherapy:

• masahe;
• electrophoresis;
• mga paliguan ng putik at mga aplikasyon;
• paggamot ng tubig.

Ang articular gymnastics ay perpektong pinagsama sa medikal at physiotherapeutic na paggamot.

Halos lahat ng online na fitness class ay nakatutok sa audience na may edad 18-50. Ang mga matatandang tao ay hindi maaaring pisikal na ulitin ang karamihan sa mga pagsasanay, dahil sa isang limitadong hanay ng paggalaw, pati na rin ang malalang sakit. Ngunit upang hindi matugunan ang katandaan na nakaratay sa kama, ang mga taong higit sa 60 taong gulang ay inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa physiotherapy araw-araw.

Siyempre, ang pagbisita sa mga gym at regular na pagpunta sa mga silid ng therapy sa ehersisyo ay medyo mahal, at hindi palaging komportable sa sikolohikal. Ang output ay maaaring.

Sino si Alexandra Bonina?

Dahil ang karamihan sa mga matatandang tao ay walang sariling computer at Internet, wala silang alam tungkol kay Alexander Bonina. Ang batang babae ay isang edukadong doktor na dalubhasa sa physical therapy. Dahil sa ang katunayan na ang espesyalista ay aktibo sa Internet (siya ay may sariling Instagram, website, forum, blog at video channel), siya ay kadalasang kilala sa mga taong may edad na 16-45. Samakatuwid, para sa mga matatandang tao, ang video course ay karaniwang pinapayuhan ng kanilang mga anak.

Gaya ng sinabi mismo ni Bonina, ang paglikha ng kursong Joint Gymnastics 60+ ay inspirasyon ng sarili niyang lola, na sa edad na 80 ay nananatiling isang masugid na residente ng tag-init. Ang nakatatandang kamag-anak ang nagturo kay Alexandra na ang mga pangunahing kurso sa video (“Walang Arthrosis”, “Mga Lihim ng Malusog na Lower Back”, “Healthy Spine in 2 Weeks”) ay hindi inangkop para sa mga matatandang tao. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng 60, kahit na ang pagpunta sa tindahan ay maaaring maging isang imposibleng gawain. Pagkatapos nito, nilikha ang isang kurso ng articular gymnastics, inangkop para sa mga matatanda.

Sino ang makikinabang sa kursong video na "Articular gymnastics 60+?"

Binibigyang-diin ng mga espesyalista sa larangan ng geriatrics na ang magkasanib na pagsasanay ay dapat gawin ng mga matatandang tao araw-araw. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga hindi kailanman nagdusa mula sa sakit sa mga limbs ay maaaring makapansin ng isang progresibong pagkasira sa paggana ng motor.

Sa video course ni Bonina, ang mga simpleng pagsasanay ay pinili na:

• magbigay ng flexibility at lubrication ng joints;
• pagbutihin ang koordinasyon;
• tulungan ang mga matatanda na magkaroon ng tiwala sa sarili;
• bawasan ang panganib ng aksidenteng pagkahulog;
• nagpapahintulot sa iyo na gawin ang pinakasimpleng pang-araw-araw na gawain nang walang sakit at pagkapagod.

Kahit na lumalakad na ang isang matanda na may tungkod, o matagal nang hindi lumabas, hindi ito dahilan para tumanggi na magsagawa ng physical therapy. Maraming mga pagsusuri sa mga nakumpleto na ang kurso para sa mga matatanda mula kay Alexandra Bonina ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon ng mga kasukasuan.

Bilang bahagi ng kurso, makakahanap ka ng mga tagubilin para sa direktang paggawa ng articular gymnastics, pati na rin ang pagsasanay sa cardio. Walang dahilan upang tanggihan ang physical therapy, kahit na para sa mga taong may limitadong kadaliang kumilos. Pagkatapos ng lahat, halos lahat ng mga complex ay maaaring isagawa nang hindi umaalis sa kwarto.

Ito ay pinatunayan ng mga pangalan ng mga pangunahing complex mula sa kurso ng video:

Upang makuha ang mga unang resulta, kailangan mong magsanay araw-araw sa loob ng isang buwan. Ngunit kung ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng anumang mga pagbabago kahit na pagkatapos ng 6 na buwan, ipinangako ni Alexandra Bonina ang isang 100% na refund para sa kurso.

Mahalagang impormasyon! Sa kabila ng katotohanan na ang therapy sa ehersisyo ay walang anumang contraindications, bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, na may kumpletong kasaysayan ng medikal. Ang isang espesyalista lamang ang makakapagsabi nang eksakto kung aling mga ehersisyo ang makakatulong na mapabuti ang kalusugan, at kung alin ang mas mahusay na hindi gumanap.

Paano mo pa mapapabuti ang joint mobility sa katandaan?

Kung ang mga kasukasuan ay nasaktan nang labis na nakakasagabal sila sa paggalaw, kung gayon ang isang kurso sa video ay hindi sapat. Kinakailangang makipag-ugnayan sa isang rheumatologist para sa pagpili ng mga gamot. Upang mapawi ang sakit, ang ilang mga pamamaraan ng physiotherapy ay maaari ding inireseta:

Napakahalaga din na bumili ng komportableng sapatos. Ang paglalakad sa lumang sapatos na may pagod na mga talampakan ay dahan-dahan ngunit tiyak na nagpapalala sa kondisyon ng mga kasukasuan. Kung walang pagkakataon sa pananalapi na bumili ng bagong pares, pagkatapos ay inirerekomenda na hindi bababa sa bumili ng mga espesyal na orthopedic insoles.

Ang bentahe ng kursong "Articular gymnastics 60+" ay maaari itong kunin kasabay ng pag-inom ng mga gamot at physiotherapy.

Posible bang mag-download ng mga kurso ni Alexandra Bonina nang libre?

Sa kasamaang palad, walang mga pagsubok na aralin mula sa kursong "Articular gymnastics 60+" sa site. Ngunit upang maging pamilyar sa kung paano nakaayos ang mga aralin, magagawa mo.

Gayundin, maaaring subukan ng mga matatandang tao na isagawa ang mga pagsasanay na ibinigay sa pampublikong domain sa Youtube channel ni Bonina:

• articular gymnastics para sa itaas na katawan;
• pagsasanay para sa mga kasukasuan na matatagpuan sa ibabang bahagi ng katawan.

Ngunit para sa mga bumili ng buong kurso ng may-akda na "Articular Gymnastics 60+", nag-aalok si Alexandra Bonina ng ilang mga bonus:

• mga hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang gulugod, inangkop sa mga kakayahan ng mga matatanda;
• libreng access sa isang pribadong club kung saan maaari kang makipag-usap sa mga taong katulad ng pag-iisip at direkta kay Alexandra Bonina.

Kung mayroon pa ring mga pagdududa tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad para sa mga materyales sa video, pagkatapos ay inirerekomenda na bisitahin ang website ng Osteochondrosis No Osteochondrosis at pag-aralan ang impormasyong ibinigay doon.

Ako ay isang kliyente ni Alexandra Bonina sa mahabang panahon at bumili ng marami sa kanyang mga programa at video na kurso sa pagpapanumbalik ng kalusugan ng gulugod at mga kasukasuan. At masasabi kong matapat na nakakatulong sa akin ang mga kursong ito, may mga kapansin-pansing resulta. Wala sa mga doktor ang tumulong sa akin gaya ng naitulong ng therapeutic gymnastics ni Alexandra Bonina! Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay araw-araw, lalo na sa una, at ang osteochondrosis ng gulugod at iba pang mga problema ay mawawala.

At ngayon sa negosyo. Napag-alaman sa akin na si Alexandra Bonina ay nagsasagawa na ngayon ng isang panandaliang hindi planadong aksyon para lamang sa kanilang mga kliyente. Ang aksyon na ito ay sarado at ang pangunahing mga subscriber ng may-akda ay hindi alam ang tungkol dito. Tanging ang mga kliyente ni Alexandra Bonina na bumili ng kanyang mga kurso kanina ang nakakaalam tungkol sa pagbebenta. Ngunit sinisikap kong sabihin sa mga mambabasa ang tungkol dito o sa diskwento na iyon upang mabigyan ang pinakamaraming tao hangga't maaari ng pagkakataon na makatipid ng pera sa pagbili ng iba't ibang mga kurso.

Ang mga tuntunin ng promosyon ay: ang tagal ng pagkilos ay dalawang araw (Hunyo 25-26, 2017); laki ng diskwento - 60%; Ang lahat ng mga kurso, seminar, libro at programa ng Alexandra Bonina ay kasama sa pagbebenta nang hiwalay (hindi mga kit, maaari kang mag-order ng anumang produkto nang hiwalay). Sige, ang timer ay ticking!

Huwag mag-antala sa desisyon na mag-order at ngayon ay sundin ang mga link sa ibaba sa pahina ng isang partikular na kurso at ilagay ang iyong order. Para sa kaginhawahan, nai-publish ang maikling paglalarawan ng bawat programang kalahok sa promosyon ng Hunyo. Mayroong 12 kurso sa kabuuan.

Si Alexandra Bonina ay hindi kailanman nagtakda ng napakalaking diskwento, at hindi malamang na magkakaroon ng katulad na mga benta sa nakikinita na hinaharap, dahil pinababa nito ang halaga ng gawa ng may-akda. Inilagay niya ang kanyang buong kaluluwa, lahat ng kanyang karanasan at isang malaking halaga ng oras at pagsisikap sa kanyang mga programa. Ang ilang mga produkto ay muling isinulat ng 3 beses, mayroong ilang mga muling paglabas, ang mga kagustuhan ay isinasaalang-alang at ang mga pagkukulang ay naitama. At ngayon ang mga complex ng physical therapy exercises ay dinala sa pagiging perpekto at nagbibigay ng magagandang resulta! Basahin ang mga review sa website ng may-akda!

Listahan ng mga kurso sa pagsasanay, programang pangkalusugan at seminar ni A. Bonina, na maaaring makuha sa 60% na diskwento (Hunyo 25-26 lamang):

Video course "Mga lihim ng malusog na leeg 3.0"

Ang kurso ay para sa iyo kung mayroon kang mga problema sa cervical spine at lumilitaw ang mga sumusunod na sintomas: pananakit at pagkurot sa leeg, crunches ng leeg, may sakit sa balikat (diagnosis ng "shoulder-scapular periarthrosis"), madalas na pagkahilo, "langaw" sa mata , may kapansanan / may kapansanan sa pandinig at paningin, mga pag-atake ng VVD (vegetovascular dystonia) at PA (panic attacks) ay lilitaw, ang mga kamay ay manhid, dumaranas ng hypertension dahil sa mga clamp sa leeg.

Ang video exercise program na ito para sa exercise therapy ni Alexandra Bonina para sa cervical spine ay angkop hindi lamang para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis ng anumang yugto. Maaari mo at kahit na ito ay kanais-nais na gamitin ang mga pagsasanay na ito para sa pag-iwas, upang ang sakit ay hindi kailanman umabot sa iyo. Ang programa ay partikular na nauugnay para sa mga mag-aaral at mga taong nakaupo sa mga propesyon (mga programmer, manggagawa sa opisina, mga driver, atbp.), Dahil ang mga taong ito ay patuloy na may tensyon sa cervical spine.

Sa tulong ng mga ehersisyo para sa leeg mula kay Alexandra Bonina, gagawin mo ang mga kalamnan na nakapalibot sa cervical spine sa isang malalim na antas. Palalakasin mo at iunat ang mga ito, dahil sa trabaho sa mga kalamnan, ang rehiyon ng servikal ay nagpapatatag at ang buong pagkarga sa lugar ng leeg ay inililipat mula sa vertebrae hanggang sa malakas na mga kalamnan (muscle corset).

Kurso sa video na "Tinatanggal namin ang thoracic osteochondrosis 3.0"

Ang mga exercise therapy exercise na ito, na binuo at na-systematize ni Alexandra Bonina, ay perpekto para sa iyo kung mayroon kang mga problema sa thoracic spine. Ang mga sintomas ay ang mga sumusunod sa sakit na ito: point stabbing pains sa rehiyon ng puso, pananakit sa likod ng shoulder blades at sa pagitan ng shoulder blades. Gayundin ang madalas na mga sintomas ng thoracic osteochondrosis ay matalim na pananakit ng pagbaril sa kahabaan ng mga tadyang sa panahon ng paglanghap o kapag nagbabago ang posisyon ng katawan.

Video course na "Mga lihim ng isang malusog na lower back"
Ang karaniwang gastos ay 5990 rubles. Ang presyo bawat bahagi ay 2390 rubles.

Ang video system ay para sa iyo kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas: pananakit sa ibabang bahagi ng likod, pananakit ng pagbaril na umuunat at bumababa sa binti sa kahabaan ng puwit at hita, nakakaramdam ka ng paninigas sa ibabang likod, habang ang pagyuko ay may mga pananakit sa mas mababang likod, sakit kapag lumiliko ang katawan na sanhi ng lumbar osteochondrosis ng gulugod.

Ang may-akda ay pumili ng mahusay na mga hanay ng mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo at tutulungan ka nila hindi lamang kung mayroon kang mga problema sa departamentong ito. Kung ikaw ay isang hindi aktibong tao, humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, pagkatapos ay ang osteochondrosis ng lumbar, protrusion, intervertebral hernia at iba pang nauugnay na sakit ay ibibigay sa iyo kung magpapatuloy ka sa parehong espiritu. Samakatuwid, maaari mong maiwasan ang mga problema sa lower back kung gagawa ka ng preventive exercises!

Sa panahon ng mga klase, malalim mong i-eehersisyo sa mga yugto ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na pumapalibot sa lumbar spine (muscle corset). Ibalik ang balanse at tibay ng korset na ito, na ibabalik ang pagpapapanatag ng rehiyon ng lumbar. Ang malalakas na kalamnan ay gagawing posible na i-unload ang gulugod at mabuo ang muscular support nito.

Video seminar "Paglabag sa sciatic nerve. Mga pamamaraan ng paggamot at pagbawi ng ehersisyo therapy "

Isang kurso para sa mga taong may mga problema sa piriformis na bahagi ng kalamnan na sanhi ng pagkurot / pagkurot ng sciatic nerve (sciatica). Mga karaniwang sintomas: matinding pananakit sa likod ng hita, sa puwitan. Ang pananakit mula sa isang pinched sciatic nerve ay maaaring lumabas mula sa buttock sa pamamagitan ng hita at pababa sa binti.

Kunin ang kurso kung mayroon ka nang USN. Gamitin din ang mga pagsasanay at mga tip mula sa workshop ni Alexandra Bonina kung gusto mong hindi kailanman magkaroon ng mga problema sa sciatic nerve sa hinaharap. Ang kurso ay partikular na nauugnay para sa mga taong may mga problema sa lumbar spine, dahil kadalasan ang USN ay direktang nauugnay sa mas mababang likod.

Sa seminar sa paglabag sa sciatic nerve, nagbigay si Alexandra Bonina ng kumpletong teoretikal na impormasyon tungkol sa sakit na ito. Dagdag pa, makakakuha ka ng karampatang hanay ng mga pagsasanay sa pag-stretch at pag-eehersisyo sa rehiyon ng piriformis. At malinaw na mga rekomendasyon ng may-akda sa ehersisyo. Dagdag pa, ang mga sagot ay ibinibigay sa dose-dosenang mga tanong mula sa mga kalahok sa seminar.

At magiging madali at kaaya-aya para sa iyo na gawin ito! Walang kumplikado!

Video na kurso "Walang arthrosis!"
Ang karaniwang gastos ay 4990 rubles. Ang gastos sa bawat bahagi ay 1990 rubles.

Ginawa ni Alexandra Bonina ang video course na ito para sa mga taong may problema sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang dahil sa kanilang atrosis. Mga sintomas ng osteoarthritis: pananakit sa lugar ng singit, sa balakang, sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa arthrosis, ang isang taong may sakit ay nakakaramdam ng paninigas ng mga paggalaw at limitadong kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, lalo na sa umaga. May limitasyon ang pagdukot ng apektadong binti sa gilid o sa panahon ng extension ng mga binti sa tuhod. Sa mga malubhang kaso ng sakit (sa isang advanced na yugto ng sakit), mayroong pagkapilay, pagkagambala sa paglalakad, pag-ikli ng binti, at pagkasayang ng mga kalamnan ng femoral. Ang lahat ng ito ay maaaring sinamahan ng isang langutngot at mga pag-click sa mga apektadong joints.

Kung wala kang arthrosis, ngunit ikaw ay isang nasa katanghaliang-gulang na tao, at lalo na kung ikaw ay isang matatandang tao, kung gayon ay dapat mong simulan ang pag-aaral sa kursong video ni Alexandra Bonina na "Walang Arthrosis!" Kung hindi mo gusto ang mga problemang ito. na bumangon sa hinaharap.

Ang mga klase sa kurso ay maglalabas ng mga kasukasuan ng tuhod at balakang, palakasin ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga kasukasuan. Dahil sa pagpapalakas ng mga kalamnan, magpapatuloy ang pagpapapanatag, ang buong pagkarga sa mga kasukasuan ay ililipat sa malalakas na kalamnan, at ang sakit ay lilipas sa paglipas ng panahon. Nakatulong ang mga klase sa daan-daang mga kliyente ni Alexandra Bonina upang maibsan ang kurso ng sakit at maalis ang arthrosis. Basahin ang mga review sa website ni Alexandra.

Video course na "Healthy spine in 2 weeks"
Ang karaniwang gastos ay 4990 rubles. Ang gastos sa bawat bahagi ay 1990 rubles.

Ang mga taong nakatapos na ng mga malalalim na programa, kurso at seminar ni Alexandra Bonina sa cervical, thoracic, lumbar regions, at "nagtagumpay" sa kanilang mga problema sa mga departamentong ito, ay maaaring magpatuloy! Ang ganitong mga tao ay maaaring magsagawa ng lahat ng bahagi ng gulugod nang sabay-sabay, at hindi hiwalay!

Video seminar "Mga lihim ng karampatang nutrisyon para sa kalusugan ng gulugod at mga kasukasuan"
Ang karaniwang gastos ay 2990 rubles. Ang presyo bawat bahagi ay 1190 rubles.

Upang maging malusog ang gulugod at mga kasukasuan, kinakailangan hindi lamang upang mamuno sa isang aktibong pamumuhay at ehersisyo. Kailangan din natin silang alagaan mula sa loob.

Kailangan nating gawin ang ating kinakain araw-araw, dahil ang pagkain ay direktang nakakaapekto sa kondisyon ng mga joints at spinal column. Kailangan mong bigyan ang iyong ligaments, buto, joints at muscles ng sapat na nutrients para sa normal nilang paggana. Ang parehong ehersisyo at tamang nutrisyon ay mahalaga!

Sa pamamagitan ng paraan, kung na-normalize mo ang timbang, magkakaroon din ito ng positibong epekto sa gulugod, mga kasukasuan at sa buong katawan sa kabuuan. Ang mas kaunting bigat na "dinadala mo sa iyong sarili", mas kaunting pagkarga ang inilalagay sa mga kalamnan, ligaments, vertebrae!

Sa seminar, sasabihin sa iyo ni Alexandra Bonina kung paano mag-detoxify at maibalik ang normal na paggana ng bituka, kung paano masigurado na ang bituka ay sumisipsip ng mahahalagang sustansya, at hindi alisin ang mga ito sa katawan. Dagdag pa, tatalakayin ng may-akda ng seminar ang tungkol sa mga sangkap na kailangan mo para sa kalusugan at kung anong mga produkto ang naglalaman ng mga ito at kung paano kunin ang mga ito mula sa mga produkto nang hindi nawawala ang halaga. Mga tip sa kung paano maayos na ipamahagi ang diyeta sa buong araw, ang mga lihim ng pagluluto, isang listahan ng simple at malusog na mga recipe para sa bawat araw at marami pang iba.

At sa pagtatapos ng seminar sa nutrisyon para sa gulugod at mga kasukasuan, sinagot ni Alexandra Bonina ang dose-dosenang mga tanong mula sa mga tagapakinig ng seminar nang live. Alamin at ilapat ang materyal! Ito ay magiging kawili-wili at kapaki-pakinabang!

Video course na "Royal Posture"
Ang karaniwang gastos ay 4990 rubles. Ang gastos sa bawat bahagi ay 1990 rubles.

Ang isang taong may magandang tindig ay nakikita ng ibang miyembro ng lipunan bilang mas may tiwala sa sarili. Ang gayong tao ay biswal na may mas mataas na katayuan sa lipunan. Ayon sa istatistika, ang mga taong may tamang postura at walang pagyuko ay nagiging mas matagumpay sa kanilang mga karera, negosyo, at personal na buhay.

Ang pangalawang punto tungkol sa kahalagahan ng tamang postura ay mga problema sa kalusugan. Kung mayroong iba't ibang uri ng kurbada ng gulugod, kung gayon ang pagkarga dito ay tumataas. Pinapataas ng curvature ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng osteochondrosis, hernia at iba pang sakit sa iyong puwet. Sa isang baluktot na gulugod, ang presyon ay nilikha sa mga panloob na organo, mayroong kakulangan ng oxygen (hypoxia, oxygen na gutom) dahil sa patuloy na naka-compress na dibdib. At ito ay humahantong sa mga kaugnay na sakit ...

Narito ang programa ni Alexandra Bonina, na inihanda para sa mga taong gustong itama ang kanilang pustura, alisin ang pagyuko at kurbada, at gawing tunay na hari ang kanilang pustura!

Sa regular na ehersisyo, mapapalakas mo nang husto ang muscular corset at palakasin ang buong katawan. Ang dibdib, mga kalamnan ng talim ng balikat, ang buong katawan at iba pang bahagi ng katawan ay ginagawa.

Video course na "Articular gymnastics 60+"
Ang karaniwang gastos ay 1990 rubles. Ang gastos sa bawat bahagi ay 790 rubles.

Para kanino ang sistema ng Joint Gymnastics 60+ na angkop? Ang kurso ay idinisenyo para sa mga matatandang taong may edad 50-60 na nabawasan ang pisikal na aktibidad.

Ang mga simple at epektibong ehersisyo ay maaaring malutas ang dalawang pangunahing problema ng mga matatandang tao. Ang unang gawain ay upang maibalik ang kadaliang mapakilos sa mga kasukasuan at gawing normal ang paggana ng gulugod. Magiging mas madali para sa iyo na lumipat, mawawala ang sakit, ang mga kasukasuan at buto ay titigil sa pag-crunch.

Ang pangalawang layunin ng kursong Joint Gymnastics 60+ ay ibalik ang suplay ng dugo sa mga kasukasuan at kalamnan at pataasin ang kakayahan ng katawan na magbigay ng oxygen sa mga tisyu. Sa isang paraan, sa panahon ng mga ehersisyo ay gagawa ka ng maselan, banayad na pagsasanay sa cardio, na gagawing mas nababanat ka kapwa sa panahon ng mga pagsasanay mismo at sa ordinaryong pang-araw-araw na buhay. Ang mga hanay ng mga pagsasanay ay pinili ng may-akda nang may kakayahan at i-load ang mga kalamnan sa tamang antas at pagkakasunud-sunod. Panoorin ang video at gawin ang mga pagsasanay kasama si Alexandra Bonina! At mapapansin mo kung paano sa ilang linggo ikaw ay magiging isang aktibong tao, magpapayat at maging mas bata pa!

Kurso sa video na "Mga pagsasanay sa umaga kasama si Alexandra Bonina"
Ang karaniwang gastos ay 1600 rubles. Ang gastos sa bawat bahagi ay 690 rubles.

Ang video course ay mag-aapela sa lahat ng gustong tuwing umaga kaagad pagkatapos magising sa loob lamang ng 10 minuto na mabilis at walang stress para sa katawan na lumipat mula sa isang estado ng pagtulog sa isang estado ng pagpupuyat. Magagawa mo ang mga simple at kaaya-ayang ehersisyo tuwing umaga kasama ang may-akda ng kurso. Ang mga video ay nai-record mismo sa silid-tulugan, kaya ang kapaligiran sa mga klase ng video ay katulad hangga't maaari sa iyong lugar ng pagtulog))

Hindi lihim na tuwing umaga pagkagising, ang isang ordinaryong tao ay nakakaranas ng ilang uri ng stress. At kung mayroon ka ring alarm clock at kailangan mong mabilis na bumangon, kumain at tumakbo sa trabaho, kung gayon ito ay dobleng stress para sa katawan. Ang katawan ay "natutulog" pa rin, at sinusubukan mong "simulan" ito sa loob ng ilang minuto. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Samakatuwid, ang una at mahalagang gawain ng mga pagsasanay ni Alexandra Bonina ay upang alisin ang stress sa katawan pagkatapos matulog.

Mayroong pangalawang mahalagang sandali ng mga ehersisyo sa umaga. Ang wastong ehersisyo ay may malaking epekto sa estado ng katawan sa buong araw. Ang mga ehersisyo sa umaga ay pumupuno sa katawan ng enerhiya para sa buong araw, pumayat ka, nabuo ang ugali ng paggising ng maaga, tumitigas ang katawan at nabuo ang isang uri ng proteksyon laban sa iba't ibang sakit. At maraming mga kapaki-pakinabang na bagay mula sa mga ehersisyo sa umaga!

At mahalagang malaman na maraming mga ehersisyo ang nakakapinsala sa umaga! At kakaunti ang nakakaalam nito! Si Alexandra Bonina sa kursong video na "Morning exercises with Alexandra Bonina" ay nagkuwento at nagpakita ng mga nakakapinsalang ehersisyo at aksyon na HINDI MO MAGAGAWA pagkagising! I-download ang libreng PDF book sa mga nakakapinsalang ehersisyo.

Video course na "Pagpapalakas ng puwit sa loob ng 5 linggo"

Gusto mo bang magkaroon ng malakas at toned na puwit? Nais mo bang dagdagan ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng gluteal? Gusto mo bang magkaroon ng magandang hugis ng puwit? Kung gayon ang paraan ng pagsasanay na ito ay para sa iyo!

Kung ang mga kalamnan ng gluteal ng isang tao ay mahina at hindi nabuo, pagkatapos ay humantong sila sa iba't ibang mga pagbaluktot. Ang isang tumaas na pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan ay nalikha. Sa video course, malalim mong sanayin ang gluteal muscles sa pamamagitan ng 57 iba't ibang ehersisyo para sa mga pari. Si Alexandra Bonina ay bihasa sa paksang ito, dahil hindi lamang siya isang exercise therapy na doktor at isang sports doctor, siya rin ay isang fitness instructor na may maraming taong karanasan. Nagtanghal pa ang babae sa mga kumpetisyon at nanalo ng mga premyo!

Magsisimula ka sa pinakasimpleng ehersisyo at unti-unting dagdagan ang pagkarga upang ang mga kalamnan ng gluteal ay makatanggap ng higit na pampasigla upang palakasin at mapabuti ang tono. Ang diin sa kurso ay hindi sa gluteus maximus na kalamnan (para sa karamihan ng mga tao, ang kalamnan na ito ay nabuo na). Ang diin ay sa maliit at katamtamang gluteal na mga kalamnan (praktikal silang ibinaba sa isang ordinaryong tao).

Squat Progression Video Course
Ang karaniwang gastos ay 5900 rubles. Ang presyo bawat bahagi ay 2390 rubles.

Isang kurso para sa lahat na nagnanais, una, na magkaroon ng magandang asno at malakas, toned pigi. Pangalawa, sa tulong ng mga ehersisyo, maaari mong palakasin ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti at ibalik ang kanilang balanse.

Si Alexandra Bonina sa kursong "Squat Progression" ay magtuturo sa iyo ng tamang pamamaraan ng iba't ibang uri ng squats, na dadalhin ka sa hakbang-hakbang sa pag-unlad ng mga pagsasanay na ito. Magsimula ng mga klase kasama si Alexandra Bonina na may pinakasimpleng magaan na uri ng mga squats, hindi sila mahirap gawin, lahat ay magagawa ito nang walang paghahanda. Pagkatapos ay unti-unti kang lilipat sa kanilang komplikasyon.

Sa pagtatapos ng programa, ikaw ay makabisado ang pamamaraan ng paggawa ng squats at matutunan kung paano mag-squat nang tama, iyon ay, ang paglikha ng isang load lamang sa mga kinakailangang kalamnan ng mga binti at puwit, at hindi sa likod. Gagawin ko ang mga kalamnan, hindi ang gulugod na may mga tuhod.

I-book ang mga kurso ni Alexandra Bonina at magsimulang mag-ehersisyo sa malapit na hinaharap, at unti-unti sa loob ng ilang linggo at kahit na mga araw ay mararamdaman mo ang mga positibong resulta sa kalusugan.

Nais kong ikaw at ang iyong mga mahal sa buhay ay positibo at madaling araw!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ikaw ba ay higit sa 60 taong gulang? Ang iyong mga joints ba ay lalong nagpapaalala sa kanilang sarili? Ang kadaliang kumilos ay nag-iiwan sa iyo ng mas mabilis at mas mabilis? Ang sports doctor na si Alexandra Bonina ay naghanda ng isang video course na tutulong sa iyo na mapupuksa ang magkasanib na mga problema at pakiramdam na mas bata!

Sa edad, ang mga problema sa articular apparatus ay nagiging mas talamak at seryoso kaysa sa kabataan. Ang pagbibigay ng hindi sapat na pansin sa isyung ito, pagtanggi na magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-iwas at pagpapaliban sa napapanahong paggamot, maaari mong tuluyang mawala ang iyong dating kadaliang kumilos at ang pagkakataong gawin ang gusto mo.

Sino ang makikinabang sa video course na ito?

• Ang mga naghahanap ng mga ehersisyo para sa pang-araw-araw na himnastiko at pagsasanay;
• Ang mga may ilang mga problema sa articular apparatus na nangangailangan ng paggamot;
• Ang mga nag-iisip tungkol sa kanilang kinabukasan at nagnanais na mapanatili ang kalagayan ng kanilang pinagsamang at mapabuti ito.

Ano ang mga benepisyo at pakinabang ng articular gymnastics?

• Wala itong mga paghihigpit sa edad, na lalong mahalaga para sa mga matatanda;
• Ito ay may iba't ibang antas ng kahirapan, na nagpapahintulot sa kahit na ang mga may kaunting pisikal na fitness na makisali;
• Pinapayagan ka nitong ihanda ang katawan para sa pisikal na pagsusumikap, pasayahin at alisin ang paninigas pagkatapos ng pagtulog o pagwawalang-kilos;
• Pinapayagan ka nitong magsagawa ng trabaho sa pag-iwas at pagwawasto ng mga problema ng musculoskeletal system;
• Ito ay ligtas para sa cardiovascular system.

Ang kurso ng video na "Articular gymnastics 60+" ay naglalaman ng 5 mga aralin, pagkatapos ng pag-aaral kung saan maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo ng articular gymnastics sa iba't ibang mga posisyon at baguhin ang kanilang pagiging kumplikado. Ang pagkilala sa mga materyales ng kursong ito at regular na pagpapatupad ng mga pagsasanay mula dito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang positibong epekto sa isang buwan!