Diyeta para sa matinding pagbaba ng timbang. Paano mabilis na mawalan ng timbang - sunud-sunod na mga tagubilin para sa mga kababaihan na nangangarap ng isang perpektong pigura

Ang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi lamang dapat makatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan, o hindi bababa sa hindi makapinsala dito. Samakatuwid, ang kanilang pagpili ay dapat na lapitan lalo na maingat.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

Upang magsimula, dapat tandaan na ang pinaka-epektibong diyeta ay hindi palaging mahigpit. Minsan ito ay nangyayari sa kabaligtaran - sobra mahigpit na diyeta dahilan malubhang problema may kalusugan, kung saan speed dial timbang. Kaya kapag pumipili ng pagkain, dapat kang magabayan ng ilang mga patakaran. Ang menu ay dapat isama lamang ang mga magagamit na produkto. Hindi sila dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, dahil kung hindi, mas mahirap sundin ang isang diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili lamang ng mga pagkaing madaling lutuin upang hindi makagambala sa normal na ritmo ng buhay, hindi gumugol ng masyadong maraming oras sa kusina.

Paano pumili?

Isa sa pinakasikat ay ang Hollywood diet. Ito ay sinusundan ng dalawang linggo. Hindi madaling mawalan ng timbang dito, dahil ang halaga ng enerhiya Ang pang-araw-araw na diyeta ay 600-800 kcal lamang. AT purong anyo ang diyeta sa Hollywood sa mga kondisyon ng Russia ay hindi isang murang kasiyahan, dahil ito ay nagsasangkot ng mga pagkain tulad ng mga talaba o pineapples. Ngunit sa mga domestic na kondisyon, pagkatapos palitan ang kakaibang ito ng mas abot-kayang mga bagay, lumalabas na ang pang-araw-araw na menu ay nagsasangkot ng halos isang tasa ng kape o berdeng tsaa para sa almusal, dalawang itlog ng pugo para sa tanghalian at isang vegetable coleslaw salad para sa hapunan (maaari mo, sa karagdagan, kumain ng isa pang itlog at uminom ng isang tasa ng tsaa). Sa mahabang panahon ang katawan ay hindi makakaligtas sa gayong pagkain. Oo, at bago simulan ang isang diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Ngunit sa kabilang banda, ang gayong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga unaesthetic na panig sa loob ng 14 na araw.

Sikat protina diyeta kasama ang lahat ng mga pagkakaiba-iba nito. Ito ang Dukan diet o ang Kremlin. Anuman sa kanila ay may malubhang limitasyon - sila ay kontraindikado sa mga taong may malalang sakit sa bato. Sa klasikong anyo nito, ang isang protina na diyeta ay isang mahusay na nutritional technique, ngunit para sa isang medyo maikling panahon at para sa mga naglalaro ng sports. Ito ay angkop hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga lalaki na nanonood ng kanilang figure. Mga pinapayagang produkto:

• walang taba na karne;
• gatas;
• cottage cheese;
• mga keso;
• mga yogurt.

Ang lahat ay pinapayagan na may mababang taba na nilalaman, mga puti ng itlog, soy dishes (tulad ng tofu), legumes.

sample na menu para sa isang linggo maaari kang bumuo mula sa mga sumusunod na opsyon:

1. 1. Maaaring kasama sa almusal ang isang protina omelette (scrambled), isang spinach omelet, isang bahagi ng walang taba na cottage cheese na walang asukal, ngunit may pagdaragdag ng mga berry o prutas, whole grain toast at berdeng salad may pinakuluang dibdib ng manok.
2. 2. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng bean o lentil na sopas, isang piraso ng inihurnong karne na may mga gulay, fillet ng pabo, salad na may hipon o pusit.
3. 3. Para sa hapunan - inihurnong isda na may berdeng beans, pinakuluang fillet ng manok na may carrot at celery salad, rabbit stew na may anumang side dish na buong butil (tulad ng couscous).

Kailangan mong uminom ng hanggang 1.5 litro ng tubig bawat araw. At pagkatapos umalis sa diyeta, ang rehimen ng pag-inom ay napanatili.

Ang pagkain na ito ay angkop kahit para sa mga tinedyer. Hindi ito maaaring maiugnay sa bilang ng mga mabilis na diyeta. Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds kahit na sa isang linggo. Ngunit ang bigat ay mabilis na babalik. Samakatuwid, ipinapayong obserbahan pa rin ito nang mas matagal, ngunit sa loob ng dahilan. Ang protina na diyeta ay idinisenyo para sa hindi bababa sa dalawang linggo, at kung pinapayagan ng kalusugan, pagkatapos ay para sa isang buwan. At kung hindi ka agad bumalik sa mga lumang gawi at ang paggamit ng carbohydrates sa maraming dami, pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang tiyan sa loob ng mahabang panahon.

Mabilis na diyeta at ang kanilang mga tampok

Maraming kababaihan ang gustong makamit ang mga resulta sa isang linggo. Posible para sa mga ganyan panandalian ngunit mangangailangan malaking lakas kalooban, at sa parehong oras kalusugan ng bakal, dahil hindi lahat ng tao ay makatiis ng gayong pamumuhay nang walang mga kahihinatnan para sa digestive tract. Ito ay pinaniniwalaan na ang diyeta ng repolyo ay napaka epektibong paraan pagbaba ng timbang, dahil sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5 kg. Mayroong dalawang bersyon nito - sa sariwang repolyo o sa isang espesyal na sopas. Pareho silang kontraindikado sa mga taong may sakit sa bituka, dahil ang gulay ay nagdudulot ng utot at pamumulaklak.

Simple ngunit napaka-epektibo diyeta ng Hapon dinisenyo para sa 7-10 araw, ngunit sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg. AT kasong ito Ang nutrisyon ay kinabibilangan ng paggamit ng mga pagkaing walang asin. Kasama sa diyeta ang pinakuluang kanin at iba't ibang pagkaing-dagat. Maaari kang uminom berdeng tsaa o tubig sa mesa.

Halimbawang menu:

Diet sa Brazil - mga gulay, mga pana-panahong prutas at mga sabaw ng gulay. Bukod dito, nang walang labis na paglabag sa iyong sarili sa pagkain, maaari kang mawalan ng 4 kg sa isang linggo. Anumang recipe ng sopas - mula sa kintsay, kamatis, matamis na paminta. Ang pangunahing bagay ay hindi ito dapat pinakuluan sa sabaw ng karne.

Ang diyeta ng Buckwheat ay palaging nananatiling may kaugnayan para sa mga kondisyon ng Russia. Hindi ito nakakagulat, dahil ang bakwit ay itinuturing na isa sa mga pinaka-abot-kayang produkto. Ang bentahe ng diyeta ay nakakatulong ito upang mapupuksa ang 4 kg sa isang linggo, ngunit maaari mong sundin ito sa loob ng 14 na araw, dahil ang cereal ay naglalaman ng lahat ng kailangan ng katawan. Ngunit mayroong isang caveat: ang diyeta sa kasong ito ay hindi ang karaniwang lugaw para sa marami na may mga additives. Ang bakwit ay hindi dapat pakuluan, ngunit steamed na may tubig na kumukulo sa loob ng 4 na oras, at pagkatapos ay kainin nang walang mantikilya.

Halimbawang menu:

Nagiging sopas diet mahusay na pagpipilian para sa maraming mga batang babae, dahil pinapayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nararanasan palagiang pakiramdam gutom. Ngunit para sa isang mahabang panahon upang sumunod sa tulad ng isang diyeta ay hindi gagana, dahil ito ay nakakapinsala sa panunaw. Ang mga sopas sa kasong ito ay ginagamit lamang vegetarian, walang mantikilya o cream, munggo at patatas. Ang mga gulay lamang ang pinapayagan - kintsay, kamatis, repolyo, paminta, parsnips, Jerusalem artichoke, zucchini, kalabasa, beets, atbp. Maaaring magdagdag ng asin, ngunit sa maliit na dami lamang.

Halimbawang menu:

Ang isang mabilis at epektibong diyeta ng kefir ay pamilyar sa marami. Ngunit ito ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa pagtunaw. Ang diyeta ay batay sa kefir: sa edad na 1-2 araw, maaari itong maging sanhi ng isang laxative effect, at tatlong araw na itong lumalakas, dahil sa ang katunayan na ang mga enzyme ay lumilitaw dito na nag-aambag sa ganoong resulta. Ngunit ang isang baso ng yogurt bawat araw ay nagbibigay-daan sa halos anumang diyeta. Kahit na may mga sakit sa tiyan, inirerekumenda na inumin ito sa gabi.

Halimbawang menu:

Malumanay na pagkain para sa mga tamad

Maraming kababaihan ang gustong pumili ng diyeta para sa mga tamad, iyon ay, kung saan hindi mo kailangang pahirapan ang katawan, maghanap ng mga angkop na produkto sa mga tindahan ng gourmet. Sa kasong ito ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang matipid na diyeta batay sa mga rekomendasyong medikal. Ang pangunahing tampok nito ay fractional nutrition, iyon ay, isang limang beses na pagkain, kung saan ang buong pang-araw-araw na diyeta ay nahahati sa maliliit na bahagi. Salamat sa ito, posible na magtatag ng nutrisyon sa paraang ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng matinding gutom. At dahil ang diyeta ay batay sa mga pagkaing protina, makakatulong ito na maiwasan ang pag-aaksaya ng tissue ng kalamnan, dahil sinusunog lamang ng katawan ang nakaimbak na taba.

Ang isa pang bentahe ay ang pagbaba ng timbang at dahil sa pag-alis ng labis na likido sa katawan. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na walang sapat na taba at carbohydrates sa diyeta, kaya kapag lumipat ka sa isang regular na diyeta, ang timbang ay mabilis na babalik. Kung patuloy mong nililimitahan ang iyong sarili nang kaunti sa mga matamis at hindi kumain ng mataba na pagkain, kung gayon ang mga resulta na nakamit ay maaaring mapanatili.

Ang tagal ng sparing diet ay pitong araw. Sa karaniwan, para sa isang linggo, ang resulta ay magiging kahanga-hanga - minus 5-7 kg, at kung minsan ay higit pa.

Para sa mga kababaihan, ang matipid na diyeta ay mabuti din dahil hindi mo kailangang magluto ng anumang kumplikado:

1. 1. Hindi ka makakain para sa unang almusal, ang maximum ay isang tasa ng tsaa o kape, ngunit walang asukal. Maaari kang gumamit ng isang toast.
2. 2. Para sa pangalawang almusal - 50 g ng matapang na keso.
3. 3. Para sa tanghalian - 1 itlog, isang serving ng pinakuluang karne ng karne, sariwang gulay na salad.
4. 4. Para sa isang meryenda sa hapon - isa pang tasa ng tsaa at alinman sa toast o isang inihurnong mansanas na walang asukal, ngunit may kaunting pulot.
5. 5. Para sa hapunan - isa pang paghahatid ng karne o isda at muli isang salad ng gulay.

Maaari mong pagsamahin ang mga gulay sa iba't ibang paraan, dahil pinapayagan ang alinman, maliban sa patatas. Maaaring lagyan ng olive oil, sour cream o unsweetened yogurt ang salad. Inirerekomenda ang sabaw ng mint sa gabi. Sa halip na isang mansanas, maaari kang kumain ng anumang iba pang prutas, ang mga carbohydrates na nakapaloob sa mga ito ay mas mahusay pa rin kaysa sa mga simple sa tinapay at cake.

At ilang sikreto...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Irina Volodina:

Lalo akong nanlumo sa mga mata, napapalibutan ng malalaking kulubot plus madilim na bilog at pamamaga. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao tulad ng kanyang mga mata.

Ngunit paano mo sila pabatain? Plastic surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelift? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, mahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...

Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan, kaya ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga diyeta ay ganap na makatwiran. Marami sa kanila ay walang silbi, at ang ilan ay mapanganib, kaya ang pagpili ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat na maingat na lapitan, ibinigay mga indibidwal na katangian organismo.

TOP pinaka-epektibong mga diyeta

Ang parehong nutritional technique para sa dalawang tao ay maaaring kumilos nang magkaiba, at ang isa ay magpapayat, habang ang isa ay hindi. Salamat sa maraming pag-aaral at survey, posible na iisa ang kabuuang bilang na angkop para sa isang malaking bilang ng mga tao. Ang bawat pamamaraan ay may sariling mga katangian at panuntunan, ang pagsunod sa kung saan ay nagbibigay ng resulta.

Mabilis at epektibong pagkain ng gulay

Upang mawalan ng timbang, linisin ang mga bituka ng mga lason at ibabad ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, inirerekumenda na sumunod sa isang diyeta sa gulay. Kailangan mong sumunod dito nang hindi bababa sa isang buwan at sa panahong ito magagawa mong mawalan ng 5-6 kg. Kung ang matinding kakulangan sa ginhawa ay naramdaman, kung gayon ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay dapat na iwanan. Ang isang mura at epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon.

1. Kinakailangan na kumain ng hindi bababa sa 1.5 kg ng hilaw na gulay bawat araw, at sumuko sa paggamot sa init.
2. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang ganap na pagputol ng mga gulay na may starchy, o kahit man lang bawasan ang mga ito.
3. Ang mga epektibong diyeta sa gulay ay dapat isama ang karamihan sa mga berdeng prutas.
4. Kumain ng mas maliliit na pagkain upang hindi mapabagal ang metabolismo at maiwasan ang gutom.
5. Siguraduhing manatili sa rehimen ng pag-inom, pag-inom ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw.
6. Pinapayagan na magdagdag ng ilang rye bread, maasim na prutas, gulay at mababang-taba na mga produkto ng sour-gatas sa diyeta.

Ang pinaka-epektibong diyeta sa protina

Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo sa mga tao mabilis na pagbaba ng timbang pag-isipan ang pamamaraang ito. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga regular na sumusuko sa pisikal na aktibidad. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-aaksaya ng taba, na ginagamit sa halip na mga karbohidrat na pagkain. Inaalis din nito ang labis na likido. Ang isang epektibong diyeta sa protina ay ginagawang posible na mawalan ng 3-5 kg ​​bawat linggo. Mayroong mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na dapat mong isaalang-alang.

1. Kung susundin mo ang isang diyeta, ang dehydration ng katawan ay posible, kaya kailangan mong uminom ng 1-2 litro ng tubig bawat araw.
2. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1200 kcal.
3. Kinakailangan na kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi ng limang beses sa isang araw. Ang hapunan ay dapat na 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Mga pinapayagang pagkain: isda, pagkaing-dagat, karne na walang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga puti ng itlog. Maaari kang kumain ng maaasim na prutas at berdeng gulay. Sa unang kalahati ng araw, maaari kang kumain ng lugaw, ngunit hindi hihigit sa 6 na kutsara.

Epektibong diyeta sa bakwit

Isa sa mga simple ngunit epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang sinigang na bakwit ay isang natatanging produkto na nililinis ang katawan ng mga lason, nakakatugon sa gutom at nabubusog ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay hindi isang gutom na diyeta, ngunit isang epektibong diyeta, dahil ang pakiramdam ng pagkabusog ay pinananatili para sa matagal na panahon at wala masyadong makakain. Walang mga paghihigpit sa pagkonsumo ng bakwit, at pinapayagan din na uminom ng kefir, kape at tsaa na walang asukal, at tubig. Kabuuan likido - 1.5 litro. Kailangan pa ring uminom ng mga paghahanda ng multivitamin.

Mahalagang lutuin ng maayos ang lugaw at pinakamainam na singaw ito sa magdamag: 1 tbsp. ang mga cereal ay kinuha 3 tbsp. tubig na kumukulo. Iwanan ang lahat sa isang termos o nakabalot sa isang tuwalya sa magdamag. Bawal ang asin at mantika. Kung, habang sumusunod dito mabisang diyeta ang kahinaan at kakulangan sa ginhawa ay mararamdaman sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay pinapayagan na magdagdag ng kaunting asin sa sinigang. Bumalik sa iyong karaniwang diyeta nang tama, pagdaragdag ng mga produkto sa menu nang paunti-unti.

Epektibong diyeta ng kefir

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasama sa listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang Kefir ay nagpapabuti ng metabolismo at nag-normalize ng panunaw. Mayroong calcium sa inumin na ito, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolismo ng enerhiya, at iba pa. kapaki-pakinabang na materyal. Ang iba't ibang mabisang kefir diet ay kilala, na kinabibilangan ng kumbinasyon ng inumin sa iba pang mga produkto.

Epektibong diyeta sa pag-inom

Kung tatanggihan mo ang solidong pagkain, maaari kang mawalan ng timbang, linisin ang katawan at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Maaari kang uminom ng low-fat broths at mga produkto ng pagawaan ng gatas, halaya, natural na juice, tsaa, compote, smoothies, puree na sopas at tubig. Ang mga carbonated at alcoholic na inumin ay ipinagbabawal. Ang isang matibay na epektibong diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang buwan. Mayroong dalawang mga pagpipilian: pag-inom ng iba't ibang inumin sa araw o isa, ngunit pagkatapos ay araw-araw ang isang kapalit.

Diet na may broccoli para sa epektibong pagbaba ng timbang

Ang repolyo ay isang malusog at pandiyeta na produkto, kaya maraming paraan ng pagbaba ng timbang ang kasama nito sa listahan ng mga pinapayagang pagkain. Ang pagkain ng broccoli ay medyo epektibo. Ang broccoli ay isa sa pinakamababang calorie na pagkain mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang hibla ay nakakatulong upang masiyahan ang gutom sa mahabang panahon, at ito rin ay naglilinis ng katawan. Ang mga bagong diyeta ay epektibo dahil ang isang tao ay maaaring independiyenteng bumuo ng isang diyeta, na tumutuon sa mga halimbawa.

1. Mga Pagpipilian sa Almusal: pinakuluang broccoli at green tea / coleslaw na may paminta.
2. Mga Pagpipilian sa Tanghalian: fillet ng manok, sabaw at pinakuluang broccoli / nilagang gulay na may repolyo at kamatis.
3. Mga Pagpipilian sa Hapunan: steamed broccoli, grapefruit at tsaa / pinakuluang repolyo, kamatis at katas ng kamatis.

Sampung araw na menu ng broccoli diet:

Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo

Ang mga Nutritionist sa buong mundo ay sumasang-ayon na ang karamihan pinakamahusay na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot - tamang nutrisyon. Nananatili sila dito sa buong buhay nila, kaya hindi na kailangang matakot na babalik muli ang mga kilo. Mayroong mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon na magpapahintulot sa iyo na maayos na muling itayo ang diyeta:

1. Ang mga pangunahing produkto ng isang malusog na menu ay mga gulay at prutas, na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Pumili ng mga mababang-calorie na prutas.
2. Uminom ng maraming tubig, na mahalaga para sa digestive system at metabolismo. Ang pinakamainam na dami ay 1.5-2 litro.
3. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagtanggi sa mga simpleng carbohydrates. Matamis, pastry, sausage, atsara, lahat ng ito ay ipinagbabawal.
4. Ang almusal ay isang ipinag-uutos na pagkain at ito ay pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan sa lugaw. Salamat sa mga kumplikadong carbohydrates, posible na makakuha ng enerhiya para sa araw at mapupuksa ang gutom sa loob ng mahabang panahon.
5. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, iyon ay, bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, kailangan mong magdagdag ng dalawang meryenda.
6. Ang diyeta ay dapat na iba-iba at hindi ito dapat maging isang problema, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga recipe mula sa pinahihintulutan at malusog na mga produkto.

Ang ipinakita na mga diyeta ay ang pinaka-epektibo sa bahay, ngunit kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran. Mahalagang pumili ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang, na tumutuon sa iyong sariling mga kagustuhan at mga reaksyon ng katawan. Mangyaring tandaan na maraming mga diyeta, maliban sa Wastong Nutrisyon may mga kontraindiksyon. Upang i-save ang mga resulta na nakamit, ito ay kinakailangan upang tama na bumalik sa pamilyar na menu.

Ang pagbabawas ng timbang na mga diyeta ay ang pangarap ng milyun-milyong kababaihan. Maraming mga tao ang nangangarap na mawalan ng timbang hindi lamang madali, ngunit napakabilis din, hanggang sa 10 kilo bawat linggo at higit pa.

Ang pagnanais na ito ay lubos na nauunawaan, ngunit hindi ganap na lohikal. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi tumaba sa maikling panahon. Mayroong maraming mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pinakasikat na pagpipilian.

Ngunit bago ka pumunta sa isang express diet, dapat mong malaman kung ano ito o ang sistemang iyon ay batay sa. Bilang karagdagan, ang mga nutrisyonista ay tiyak na hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga sistemang ito nang regular.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang tumutukoy sa isang kapansin-pansing pagbawas sa timbang sa maikling panahon. Dapat itong maunawaan na ang timbang ay mabilis na nagbabago dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Paglabag sa balanse ng tubig. Ang katawan ay binubuo ng 60 porsiyentong tubig. Ang pagbaba ng timbang ng higit sa 1 kilo bawat linggo ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng tubig sa katawan, hindi taba ng masa;
2. Pagtae. Ito ay malinaw na sa mga bituka ay may malaking halaga ng hindi natutunaw na mga nalalabi sa pagkain, ang kanilang timbang ay maaaring umabot sa 10 kilo. Ang isang diyeta na naglalayong linisin ang mga bituka ay nakakatulong upang alisin ang mga lason, dahil sa kung saan ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nakamit.

Ang pagkawala ng taba ay napakabagal. Samakatuwid, ang mga mabilis na diyeta, bilang panuntunan, ay hindi nagbibigay ng isang nasasalat na resulta sa pagbaba ng timbang. Matapos maibalik ang balanse ng tubig at punan ang mga bituka, bumalik muli ang timbang.

Mahalaga hindi lamang na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit ligtas din. Upang gawin ito, dapat mong sundin nang tama ang lahat ng mga patakaran ng mabilis na diyeta.

1. Koordinasyon sa isang espesyalista. Walang ganap na malusog na tao, hindi alam ng lahat ang tungkol sa kanilang mga problema sa kalusugan. Bago ka magsimulang sumunod sa isang partikular na sistema ng nutrisyon, dapat mong suriin sa iyong doktor, kumunsulta sa isang nutrisyunista, talakayin sa kanya ang mga pangunahing punto ng diyeta.
2. Sa karamihan ng mga kaso mabilis na resulta magbigay ng mono-diet, napapailalim sa kanilang pagtalima, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng multivitamins. Papayagan nito ang katawan sa mga kondisyon ng limitadong nutrisyon upang matanggap ang lahat ng mga mineral at sustansya.
3. Ang mataas na kahusayan ay ipinapakita sa pamamagitan ng mga diyeta kasabay ng pisikal na aktibidad. Hindi kailangang magmadali sa mga gym at fitness club, lalo na't hindi lahat ay may ganitong mga pagkakataon. Ito ay sapat na upang tanggihan ang elevator at umakyat sa nais na palapag sa paglalakad, at mga biyahe sa pampublikong transportasyon Bago magtrabaho, palitan ang paglalakad.
4. Isang mahalagang punto - kanang labasan mula sa diyeta. Upang hindi makapinsala sa katawan, ito ay nagkakahalaga ng pagbabalik sa normal na nutrisyon nang paunti-unti. Hindi nito papayagan na bumalik ang mga umalis na kilo. Maipapayo na laging panatilihin balanseng nutrisyon at sundin ang mga alituntunin ng pagkain.

Karamihan sa mga mabilis na diyeta ay may isang bagay na karaniwan - isang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng calorie. Ito ay humahantong sa pagkawala ng tissue ng kalamnan, dahil ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga kalamnan.

Ang kakulangan ng asin sa maraming diyeta ay nagdudulot ng pansamantalang pag-aalis ng tubig. Ang mga diyeta na walang asin ay nagkakasala sa mga problemang ito. Upang mapanatili ang kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat kang kumain ng sapat na protina. Ang isang katamtamang halaga ng asin ay malulutas ang problema ng pag-aalis ng tubig.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Pinapayagan ka ng dalawang sikat na diyeta na mabilis at epektibong mabawasan ang timbang sa maikling panahon:

• kefir;
• bakwit.

Mga palabas sa variant ng Kefir mahusay na mga resulta, ang fermented milk drink na ito na may mababang taba na nilalaman ay nagpapahintulot sa iyo na talagang mawalan ng timbang sa isang linggo hanggang sa 7 kilo. Ang resulta ay lalong kapansin-pansin sa mga tao na ang timbang ay mas mataas kaysa sa normal na rate. Kasabay nito, madaling mapanatili ang sistemang ito sa bahay.

Ang kefir diet ay simple at mura. Ang kakanyahan nito ay uminom ng isang baso ng kefir tuwing 2-3 oras. Sa kabuuan, hindi hihigit sa 1.5 litro ng inumin ang kakailanganin bawat araw. Sa pagitan, ang simpleng tubig ay magpapabagal sa mga gutom.

Ang Buckwheat diet ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta, ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet. Ang cereal na ito ay napaka-malusog at masarap, ngunit hindi ito inihanda gaya ng dati para sa pagbaba ng timbang. Ang isang baso ng bakwit ay steamed na may tubig na kumukulo, ang lalagyan ay natatakpan ng takip at iniwan magdamag.

Ang pagpipiliang ito sa pagluluto ay hindi pinili ng pagkakataon, pinapayagan ka nitong i-save ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Maaaring kainin ang lugaw anumang oras kapag lumitaw ang gutom. Ang mga inumin na maaaring inumin ay mga herbal at green teas na walang asukal, plain water.

Ang dalawang mabilis na diyeta na ito ay medyo epektibo sa kumbinasyon. Maraming umabot magandang resulta, gamit ang bakwit na may kefir. Hindi ka dapat mag-eksperimento sa mga diyeta na ito para sa mga taong may problema sa gastrointestinal tract. Hindi ka maaaring uminom ng maraming kefir na may mga problema sa kalusugan.

Diyeta nang walang mga diyeta: pagbaba ng timbang nang walang mga paghihigpit

Ang pinakamalusog na opsyon ay at nananatiling magbawas ng timbang nang walang hindi natural na mga paghihigpit sa pagkain at matinding pagbabago sa pamumuhay. Upang ang katawan ay hindi tumugon sa pagbaba ng timbang bilang nakaka-stress na sitwasyon, kinakailangang alisin ang lahat ng labis na taba at tubig sa natural na paraan. Ang pinakamabilis at pinakamabisang masahe ay R-Sleek.

Ang ganitong masahe ay madalas na inirerekomenda sa mga taong, para sa mga kadahilanang pangkalusugan o para sa iba pang dahilan, ay hindi maaaring magdiyeta. Ang resulta pagkatapos makumpleto ang kurso ay kapareho ng pagkatapos ng buong pagbaba ng timbang. Sa karaniwan, para sa isang kurso ng 6 hanggang 10 na mga pamamaraan, ang laki ng mga damit ay nabawasan ng 1-2 na mga yunit.

Ang Er-slick, salamat sa paraan ng rotational thermal compression, ay nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan at pinapagana ang mga proseso ng metabolic. Kaya, mayroong isang natural na pagtatapon ng hindi kinakailangang "ballast" para sa katawan nang walang masamang epekto sa mga kalamnan, na, sa maling diyeta, ay mawawala kasama ng taba ng katawan.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Tinatangkilik pa rin ng maalamat na diyeta sa Hollywood ang dakilang pagmamahal ng kababaihan. Mayroong isang alamat na ang mga sikat na artista sa Hollywood - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - ay binuo sa sistemang ito. Gustuhin man o hindi, hindi pa rin alam, ngunit ang mga kamangha-manghang resulta na nakuha ng mga bituin sa Hollywood ay nakakahilo para sa mga gustong pumayat.

Ang kakanyahan ng diyeta na ito ay upang makabuluhang bawasan ang diyeta sa 800 kcal bawat araw at ibukod ang mga taba at carbohydrates mula sa diyeta. Naturally, walang pag-uusap tungkol sa pisikal na aktibidad, ang gayong calorie na nilalaman ay malamang na hindi sapat para lamang mapanatili ang normal na buhay.

Ang diyeta na nakabatay sa protina ay naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa protina. Pinapayagan na kumain ng karne, isda at pagkaing-dagat. Ang lahat ng pampalasa at inuming may alkohol ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Sa una, ang menu ng sistemang ito ay pangunahing itinampok sa pagkaing-dagat, pagkaing pamilyar sa mga bituin.

Sa kasalukuyan, ang diyeta sa Hollywood ay nagbago nang malaki, inangkop sa mga katotohanan. ordinaryong tao. Ang mga produkto sa komposisyon at caloric na nilalaman ay makabuluhang naiiba, ngunit sa parehong oras ang pagiging epektibo nito ay nananatiling mataas. Hindi ka dapat manatili dito nang higit sa pitong araw.

Ang almusal ay hindi kasama sa sistemang ito. Ang menu ng tanghalian at hapunan ay medyo mahirap. Ang isang halimbawang menu ng tanghalian ay ang sumusunod:

• pinakuluang itlog na may tomato salad, kape;
• pinakuluan iltlog ng pugo, suha;
• gulay salad at itlog;
• Fruit salad;
• pinakuluang dibdib, sitrus, tsaa.

Para sa hapunan maaari kang magluto:

• cottage cheese na may tsaa;
• pinakuluang beef at cucumber salad;
• steamed fish na may salad;
• Fruit salad.

Mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at gilid

Upang mabawasan ang dami, ang isang espesyal na mabilis na diyeta, na may ilang mga prinsipyo, ay perpekto. Para sa pinakamahusay na epekto, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Upang lumikha ng negatibong balanse ng enerhiya, dapat mong mahigpit na limitahan ang dami ng natupok na pagkain.
2. Dagdagan ang iyong calorie intake. Sa kasong ito, dapat mong kalkulahin ang bilang ng mga calorie na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
3. Balanse sa diyeta. Habang pinapanatili ang nutrisyon, dapat kang uminom ng mga bitamina-mineral complex.
4. Ang mga pagkain ay dapat na madalas, ngunit sa kaunting bahagi. Kinakailangan ang pinahihintulutang pisikal na aktibidad.

Sa panahon ng pagpapanatili pagkain sa diyeta dapat tumigil sa paggamit kendi at matatamis puting kanin at patatas, alak at soda, fast food at de-latang pagkain, mga convenience food at mga handa na binili na sarsa at juice sa tindahan. Kung maaari, huminto sa paninigarilyo.

Bago simulan ang isang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid, dapat mo gawaing paghahanda, na ang mga sumusunod:

• bawat hakbang at araw-araw ay dapat na mahigpit na nakaiskedyul. Kung mayroong isang pamilya, ito ay nagkakahalaga ng mahigpit na pag-alis ng nutrisyon, pagtukoy kung ano ang kakainin ng isang babaeng nagpapababa ng timbang;
• ang pagbili ng mga produkto ay dapat harapin nang maaga upang walang tuksong bumili ng labis;
• dapat mo munang itago ang isang talaarawan at isulat ang paunang datos at detalyadong menu bawat araw, pati na rin ang mga resultang nakamit. Maaari kang mag-paste ng isang larawan at kunin ang lahat ng mga sukat ng interes.

Isang positibong saloobin ang kailangan! Dapat itong maunawaan na ang isang diyeta ay hindi isang mabigat na tungkulin, ngunit isang pagkakataon na makarating sa isang bago.

Bago gumamit ng anumang mahigpit na sistema, dapat kang humingi ng payo ng isang doktor.

Ang mga paghihigpit sa pagkain sa sistemang ito ay malaki, kaya hindi inirerekomenda na sundin ito kung sakaling magkaroon ng mga problema sa kalusugan.

Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

1. Almusal: orange at yogurt, cottage cheese at isang mansanas.
2. Tanghalian: sopas ng gulay, itlog at keso.
3. Hapunan: pinakuluang karne ng baka at beans, seafood at cucumber salad.
4. Mga meryenda: prutas.

Mahirap na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay

Sa bahay, mabilis kang makakabawas ng hanggang 3 dagdag na pounds sa loob ng tatlong araw sa tulong ng isang express diet na tinatawag na Jockey. Ang kanyang menu ay ang mga sumusunod:

1 araw - ang isang manok na inihurnong sa foil ay nahahati sa maraming pagkain. Ang balat ay hindi maaaring gamitin.

Araw 2 - isang piraso ng pinakuluang karne ng baka (300 gramo) ay kinakain sa tatlong dosis.

Day 3 - pag-inom. Maaari ka lamang uminom ng kape na walang asukal.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ay napakataas, ngunit sa ikatlong araw maaari kang makaramdam ng pagkahilo at panghihina.

Ang isang katulad na resulta ay maaaring makuha kung susundin mo ang isang tatlong araw na vegetarian diet. Ang una at huling mga araw sa diyeta ay mayroon lamang sariwa at inihurnong mga gulay at mga juice ng gulay, ang diyeta sa ikalawang araw ay may kasamang mga prutas. Maaari kang uminom ng tsaa mga herbal na pagbubuhos, kape.

Mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kg

Sa isang matalim na pagbaba ng timbang, madalas mayroong pagbaba sa dami ng mga maling bahagi ng katawan na kinakailangan. Nagsisimula itong mag-alis ng taba mula sa mukha at dibdib, puwit, at pagkatapos lamang ang tiyan at mga binti ay mawalan ng timbang.

Upang makakuha ng resulta ng 10 o higit pang kilo bawat linggo, dapat Espesyal na atensyon magbigay pisikal na Aktibidad at masahe sa mga lugar na may problema.

Ang sobrang mabilis na pagsunog ng taba sa katawan ay humahantong sa katotohanan na kapag lumipat sa isang normal na diyeta, bumalik sila nang masyadong mabilis. Dapat matagal na panahon umalis sa ganitong mga diyeta upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang masanay sa bagong timbang. Ang pinakasikat na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kilo ay ang mga sumusunod:

• Tamad na diet. Ito ang pinaka pinakasimpleng paraan alisin ang mga deposito ng taba mga lugar na mahirap abutin, hindi ito nangangailangan ng mahigpit na paghihigpit. Nangyayari ang pagbaba ng timbang dahil sa paggamit ng maraming tubig.

Ang bottomline ay uminom kaagad pagkatapos magising at bago kumain ng kahit isang basong tubig. Maaaring ubusin tubig ng lemon kung walang mga problema sa tiyan.

Mas mainam na gumamit ng purified water, maaari mong gamitin ang mineral na tubig na walang mga gas. Dapat kang uminom ng humigit-kumulang 3 litro ng tubig bawat araw. Ang diyeta ay tumatagal ng isang buwan, ngunit ang mga unang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang linggo.

• Ang isang karaniwang fast-acting diet ay ang no-carb diet. Totoo, hindi inirerekomenda na sumunod dito sa loob ng 10 araw. Ang kakanyahan nito ay upang mabawasan ang dami ng carbohydrates sa diyeta, ang batayan ng menu ay mga produktong protina.

Ang sistemang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pag-kompromiso masa ng kalamnan kasi sa diet malaking bilang ng mga pagkaing protina - karne, itlog, cottage cheese. Habang pinapanatili ito, dapat kang uminom ng maraming tubig upang ang mga protina ay mas mahusay na hinihigop.

Madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong, mayroon bang madaling mga diyeta sa prinsipyo? Pagkatapos ng lahat, ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng pagbabawas ng caloric na nilalaman ng diyeta o pagbabawas ng dami ng pagkain na natupok.

Ang mga sistema na hindi mahigpit na naghihigpit sa pagkain ng isang tao ay madaling sinusunod. Gumagamit sila ng mga simpleng produkto na makikita sa pinakamalapit na tindahan.

Ang isang tao ay madaling kinukunsinti ang nutrisyon at hindi nagdurusa dito. Anong mga diyeta ang matatawag na madali?

Ang mga magaan na diyeta ay dapat na naglalayong ligtas na pagbaba ng timbang - hindi hihigit sa 3-4 kilo bawat buwan. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay magiging mabagal, ngunit epektibo. sample na menu magaan na diyeta para sa pagbaba ng timbang ang mga sumusunod:

1. Umaga: oatmeal sa tubig na may tinadtad na prutas (peras, mansanas), isang tasa ng berdeng tsaa;
2. Pangalawang almusal: isang baso ng kefir o natural na yogurt;
3. Tanghalian: katas na sopas na may sabaw ng gulay, salad na may steamed fish, fruit juice;
4. Meryenda sa hapon: prutas o isang dakot na mani;
5. Hapunan: pinakuluang bakwit na may salad ng gulay.

Mahalagang maunawaan na ang laki ng bahagi ay dapat piliin nang paisa-isa, ngunit ang dami ng karne o side dish ay hindi dapat lumampas sa 250 g. Kung ang isang tao ay sanay kumain ng marami, ang dami ng pagkain ay dapat kunin mula sa mga gulay, unti-unting binabawasan ang dami nito.

Ito ay magpapahintulot sa distended na tiyan na magkontrata. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng tubig bago kumain, ito ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti at mabusog nang mas mabilis.

Isang mahalagang punto - habang pinapanatili ang mahigpit na paghihigpit na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, dapat mong maingat na subaybayan kung paano gumagana ang mga bituka. Ito ay magbibigay-daan para sa mabisang paglilinis at maiwasan ang mga hindi kinakailangang problema.

Ang mga mabilis na diyeta ay makakatulong na ihanda ang iyong pigura para sa isang makabuluhang petsa sa maikling panahon. Ngunit ito ay isang pang-emerhensiyang panukala at madalas na hindi ito nagkakahalaga ng paggamit dito, dahil ang mga kawalan ng mahigpit na nutrisyon ay makabuluhan.

Tungkol sa kung paano pumili tamang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang - ang susunod na video.

Ang mga sitwasyon ay naiiba at kung minsan ay lumitaw nang hindi inaasahan, halimbawa, nagplano sila ng isang paglalakbay sa dagat sa isang linggo, o sa loob ng 3-4 na araw isang corporate party sa trabaho ang magaganap. Nais ng lahat na magmukhang maganda at magkaroon ng isang kaakit-akit na pigura, ngunit hindi lahat ay maaaring ipagmalaki ito.

Ang pinakasimpleng mga diyeta para sa mabilis ay sumagip - hindi lamang ito magandang pagkakataon"magkasya" sa iyong paboritong damit, ngunit isa ring paraan upang makamit ang gusto mo nang hindi gumagamit ng mga kumplikadong menu.

Mga panuntunan sa pagsunod, o ano ang kailangan mong paghandaan?

Ang isang matalim na paghihigpit sa diyeta ay wala sa kapangyarihan ng bawat tao, at samakatuwid kailangan mo munang magpasya kung mahigpit na sundin ang menu hanggang huling araw, o hindi upang mapupuksa ang labis na timbang sa pamamagitan ng gayong mga pamamaraan sa lahat.

Ang mga simpleng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang kaligtasan sa ilang mga kaso

Numero ng opsyon sa diyeta 2: "Kefir-cucumber"

Ang pinakasimpleng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi maaaring isama ang menu na ito sa iyong listahan. Mayroon itong mga plus - isang epekto na makikita pagkatapos ng 2-3 araw, at mga minus - isang binibigkas na laxative effect. Kung ang pagtatae ay hindi tumitigil, mas mainam na iwanan ang diyeta na ito upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang diyeta ng kefir-cucumber ay hindi maaaring tumagal ng higit sa 6 na araw

Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 6 na araw, kung saan humigit-kumulang 7 kg ang nawala. Ang punto ay kailangan mong uminom ng 1% kefir araw-araw sa halagang 1.5 litro at kumain ng sariwang mga pipino sa parehong halaga, iyon ay, 1.5 kg. Siguraduhing (!!!) kailangan mong uminom ng maraming plain water upang maalis ang posibilidad ng dehydration. Bigyang-pansin ang dalawa pang diyeta ng bakwit: at.

Numero ng opsyon sa diyeta 3 - "pagbaba ng timbang na may panlasa"

sa isang "masarap na diyeta" kailangan mong umupo mula 1 hanggang 2 linggo

Sa loob lamang ng 3 araw, maaari mong alisin ang 3-4 kg kung kumain ka sa ganitong paraan:

1. Sa unang araw, ang almusal ay may kasamang pinakuluang itlog at isang baso ng orange juice; para sa tanghalian, ang isang salad ng gulay na may 60 g ng pabo ay ibinigay, ipinapayong magdagdag ng mga dahon ng litsugas at isang piraso ng keso dito; meryenda - at sa gabi - spinach salad at 115 g ng hipon na may pasta.
2. Ang almusal ay binubuo ng cereal na may skim milk; ang pangalawang pagkain ay katulad; sa pagitan ng tanghalian at hapunan maaari kang kumain ng peras, at sa gabi - spaghetti na may turkey meatballs at lettuce.
3. Ang huling araw ng isang hindi masakit na diyeta ay nagsisimula sa isang piraso ng keso at ilang pinatuyong bagel; sa tanghali, pakuluan ang isang piraso ng manok at kainin ito ng litsugas; meryenda ay binubuo ng mga milokoton; at ang huling pagkain ay may kasamang salad ng mga gulay at low-fat lasagna.

Numero ng opsyon sa diyeta 4: "bakwit"

Ito marahil ang pinakamadaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa lahat ng magagamit. Hindi bababa sa mga tuntunin ng mga produkto. Pero sa isip mahirap pigilan. Ang tagal ay maaaring iba, depende sa kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong "mawalan", ngunit hindi hihigit sa 14 na araw, at mas mabuti na 7. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang hindi bababa sa 5 kg ng labis na timbang.

ang bakwit ay dapat kainin nang walang anuman

Ang kakanyahan nito ay simple - sa tuwing gusto mong kumain, kailangan mong kumain. Kasabay nito, ang mga cereal ay hindi pinakuluan, ngunit pinasingaw, nang walang pagdaragdag ng asukal, asin at anumang bagay. Ang isa pang plus ng naturang menu ay ang paglilinis ng katawan mula sa mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap.

I-steam sa isang termos o kasirola, mas mabuti magdamag. Kinakailangan na ibuhos ang bakwit sa isang lalagyan at ibuhos ito mainit na tubig sa pagkalkula ng 1 tasa ng cereal para sa 1.5 tasa ng tubig. Sa umaga ang sinigang ay handa nang kainin. Kung mahirap manatili sa menu, maaari kang uminom ng low-fat kefir o kumain ng mansanas.

Numero ng opsyon sa diyeta 5 - "para sa 3 araw na minus 5 kg"

Ang kakanyahan ng diyeta ay na sa loob ng 3 araw ay kinakailangan na gumamit ng parehong mga pagkain at sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Ito ang tanging paraan upang makamit ang ninanais na resulta.

tubig bilang bahagi ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na lasing ng eksklusibo nang walang gas

Menu:

• 8 am - isang baso ng mineral na tubig;
• 8:20 - I-dissolve ang isang kutsarang puno ng kakaw sa isang baso ng mainit na gatas at magdagdag ng kaunting pulot;
• Ala-una ng hapon, isang meryenda na binubuo ng suha;
• Sa 13:20 - salad ng gulay at isang piraso ng pinakuluang karne;
• Sa 4, 6 at 8 pm, kumain lamang ng sabaw na niluto na may mga gulay. Hindi mahirap gawin ito: ibuhos ang tubig sa isang isa at kalahating litro na kasirola, magtapon ng 0.5 kg ng mga kamatis, 1 kg ng mga sibuyas at 0.3 kg ng mga karot. Pagkatapos kumukulo, hawakan sa apoy para sa isa pang ikatlong bahagi ng isang oras, salain at inumin.

"Sabihin mo sa akin, mga batang babae, kung paano mawalan ng timbang nang mabilis?"- Ang mga forum ng kababaihan ay puno ng mga ganoong katanungan. Sa katunayan, paano mo mabilis na maiayos ang iyong katawan, halimbawa, bago ang isang bakasyon o pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon?

Para sa mga interesado sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang, ang mga pagsusuri sa Internet kung minsan ay nag-aalok ng medyo kakaibang paraan nakikipagpunyagi sa labis na timbang, na hindi lamang hindi epektibo, ngunit maaari ring magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan - ang "mabubuting" miyembro ng forum ay magpapayo sa anumang magagawa nila: uminom ng soda, kumain ng mga laxative, at magutom, at mga yugto ng buwan kumain. Samakatuwid, hindi mo dapat tanungin ang "mga batang babae" kung paano mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ang mga nutrisyunista na maaaring magpayo sa iyo sa isang epektibong diyeta at bigyan ka ng babala tungkol sa mga posibleng contraindications.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: 10 kg na diyeta

Ang mabilis na diyeta na 10 kg ay isa sa mga diyeta na inirerekomenda para sa mabilis na pagbaba ng timbang.. Ang mga Nutritionist ay may pag-aalinlangan tungkol sa mabilis na diyeta na 10 kg. Hindi ito balanse at dapat gamitin nang may matinding pag-iingat; gayunpaman, para sa mga gustong malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang, inirerekomenda ito ng mga pagsusuri, at hindi maaaring sumang-ayon ang mga nutrisyunista na ang 10 kg na mabilis na diyeta ay medyo epektibo.

Sa mabisang diyeta na ito, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang at maiayos ang iyong katawan. Ngunit inirerekumenda na sundin ang gayong diyeta nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang taon, dahil ito ay isang medyo mahirap na pagsubok para sa iyong katawan.

Ang isa pang mahalagang tala tungkol sa kung paano mawalan ng timbang nang mabilis: ang sistema ng pagbaba ng timbang, na tinatawag nating "10 kg mabilis na diyeta", ay naglalayong mapupuksa ang labis na pounds. Iyon ay, kung nalaman mo 2 linggo bago ang iyong bakasyon na pagkatapos ng taglamig ay hindi ka maaaring magsuot ng alinman sa iyong mga damit sa tag-init, kung gayon sa tulong ng epektibong diyeta na ito ay mabilis kang mawalan ng timbang kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon nito. Kung ang iyong normal na timbang ay 55 kg, pagkatapos ay sa tulong ng diyeta na ito ay hindi mo mapupuksa ang 10 kg upang lumahok sa kumpetisyon para sa manipis na baywang - dapat itong maunawaan.

At isa pang paglilinaw. Maaari kang mawalan ng 10 kg sa diyeta na ito nang mabilis hindi lamang dahil sa subcutaneous na taba, kung magkano dahil sa pag-alis mula sa katawan ng labis na likido at masa na pumupuno sa iyong mga bituka. Mawawalan ka ng hindi hihigit sa 4 kg ng adipose tissue. Samakatuwid, maging handa para sa katotohanan na kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, makakakuha ka muli. labis na timbang. Kung nais mong ayusin ang resulta ng diyeta, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta.

Epektibong diyeta: mabilis na mawalan ng timbang ng 10 kg

Inaalok ito para sa mga na ang unang timbang ay hindi bababa sa 60 kg. Kung mayroon kang 10 kg na dagdag na timbang, malamang na mawawala ang mga ito sa panahong ito. Kung ang iyong labis na timbang ay 4-5 kg, malamang na hindi ka mawawalan ng higit pa. Ang diyeta na ito ay medyo epektibo nang tumpak sa ilalim ng kondisyon ng isang sapat na malaking paunang timbang. Kung ang iyong timbang ay 50-55 kg, maaari mong alisin ang 2-3 kg sa loob ng 2 linggo, wala nang iba pa.

Sa loob ng 2 linggo kailangan mong manatili sa menu mabilis na diyeta 10 kg at uminom ng mas maraming dalisay o mineral na tubig walang gas, unsweetened tea o herbal teas o kape na walang asukal at gatas. Para sa mga nais malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang, ang diyeta ay nag-aalok ng isang detalyadong diyeta para sa bawat araw. Ang ipinahiwatig na halaga ng pagkain ay dapat nahahati sa 4-6 na bahagi at kinakain sa mga regular na pagitan sa buong araw.

Mabilis na rasyon sa diyeta 10 kg:

• araw 1:3 itlog ng manok, 1-1.5 kg ng hilaw na prutas at gulay (maliban sa saging at ubas);
• araw 2: 500 g ng cottage cheese 2%, 2-3 tablespoons ng 10-15% sour cream, 1 litro ng kefir 1%;
• araw 3: 1-1.5 kg ng mga hilaw na prutas at gulay (maliban sa mga saging at ubas), 1 litro ng kefir 1%, 1 litro ng sariwang kinatas na juice (maliban sa ubas at saging);
• araw 4: 500 g ng pinakuluang dibdib ng manok na walang asin, 1 litro ng kefir 1%;
• araw 5: anumang mga gulay at prutas na walang mga paghihigpit;
• araw 6: 500 g ng cottage cheese 2%, 2-3 tablespoons ng 10-15% sour cream, 1 litro ng kefir 1%;
• araw 7: anumang mga gulay at prutas na walang mga paghihigpit;
• araw 8: 300 g pinakuluang dibdib ng manok na walang asin, 1 itlog ng manok, sariwang gulay na salad, bihisan lemon juice at kaunting langis ng oliba;
• araw 9: 1 kg ng anumang prutas (maliban sa saging at ubas), 150 g ng pinakuluang lean beef, sariwang pipino at tomato salad na may mantika;
• araw 10: 150 g ng pinakuluang o inihurnong isda, 2 hiwa ng rye bread, sariwang pipino at salad ng kamatis na may langis ng gulay, 0.5 l ng kefir 1%;
• araw 11: 2 itlog ng manok, 150 g ng pinakuluang lean beef, 2 hiwa ng rye bread, sariwang gulay na salad na may lemon juice, 0.5 l ng kefir 1%;
• araw 12: 1-1.5 kg ng mga hilaw na prutas at gulay (maliban sa mga saging at ubas), 1 litro ng kefir 1%;
• araw 13: 300 g pinakuluang dibdib ng manok na walang asin, 2 itlog ng manok, sariwang gulay na salad na nilagyan ng lemon juice;
• araw 14: 4 na patatas na pinakuluan sa kanilang mga balat (walang langis at asin), 1 kg ng prutas (maliban sa saging at ubas), 1 litro ng kefir 1%.

Ang diyeta na ito ay hindi gutom - ang tanging problema ay maaaring ang katotohanan na ang asin, asukal at langis ay hindi maaaring idagdag sa pagkain. Dahil dito, ang pagkain sa una ay tila walang laman, walang lasa. Gayunpaman, malapit ka nang masanay sa ganitong lasa ng pagkain. Maaari ka talagang mawalan ng 10 kg nang mabilis sa diyeta na ito, ngunit huwag magpalinlang: walang kendi, walang soda, cookies, pastry, at iba pang mga produkto na hindi nakalista sa menu.

Mabilis na diyeta 10 kg sa 10 araw

Higit na mas mahirap kaysa sa diyeta na inilarawan sa itaas, ang mabilis na diyeta, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw. Ang kanyang diyeta ay mas payat kaysa sa nakaraang diyeta - ito ay isang mahigpit na diyeta na walang karbohidrat. mababang calorie na diyeta. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro sa panahon nito Purong tubig walang gas. Para sa tagal ng diyeta, isuko ang asin, asukal, mantikilya, pampalasa. Maaaring idagdag sa pagkain mabangong halamang gamot at sariwang damo.

Ang diyeta ng isang mabilis na diyeta na 10 kg sa loob ng 10 araw ay ganito ang hitsura:

• araw 1: 5 pinakuluang itlog;
• araw 2: pinakuluang isda na walang asin - hanggang sa 500 g;
• araw 3: pinakuluan dibdib ng manok walang asin - hanggang sa 500 g;
• araw 4: 5 medium na patatas, pinakuluan sa kanilang mga balat (walang asin at langis);
• araw 5: lean ham o pinakuluang lean beef - hanggang 500 g;
• araw 6: anumang prutas (maliban sa mga ubas at saging) - hanggang sa 1.5 kg;
• araw 7: anumang mga gulay (maliban sa patatas) - hanggang sa 1.5 kg;
• araw 8: walang taba na cottage cheese - hanggang sa 500 g;
• araw 9: kefir 1% - hanggang sa 1.5 l;
• araw 10: pagbabawas, tanging sabaw ng rosehip na walang mga paghihigpit.

Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, unti-unting taasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta at isama ang mga pagkain na ipinagbabawal sa panahon ng iyong menu. Panghuli ngunit hindi bababa sa, isama ang mga pritong, mataba, maaalat na pagkain, matamis at alkohol sa iyong diyeta (o mas mabuti, huwag isama ito, hayaan silang manatili sa dagat, at tiyak na hindi ka na magkakaroon ng labis na timbang).