Bitamina C para sa sipon dosis 1000 mg. Ang paggamit ng bitamina C sa sipon. Anong mga bitamina ang mahalagang inumin kapag may sipon

Ascorbic acid (o bitamina C) kilala ng lahat mula pagkabata. Ang dilaw na dragee na may maasim na lasa ay matagal nang itinuturing na isa sa mga pangunahing katulong sa paglaban sa mga sipon. Ito ba ay mito o katotohanan?

Bakit kailangan ang ascorbic acid?

Ang ascorbic acid ay kasangkot sa karamihan ng mga metabolic na proseso na nangyayari sa katawan, at ang kakulangan nito ay humahantong sa isang pagpapahina ng immune system. Ang bitamina C ay hindi synthesize ng katawan sa sarili nitong, kaya dapat itong magmula sa labas, kasama ng pagkain.

Sa kasamaang palad, ang ascorbic acid ay may posibilidad na masira sa ilalim ng pagkilos ng paggamot sa init, liwanag at oxygen. Kasama nito, ang mga bata ay hindi palaging gusto ng mga sariwang prutas at gulay, ang mga bata ay tumanggi na kainin ang mga ito sa sapat na dami upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang pamantayan ng bitamina C. Pagkatapos ay ang mga garapon na naglalaman ng mga dilaw na drage ay sumagip. Bakit kailangan mong kumuha ng maliliwanag na bola ng ascorbic acid?

Ang ascorbic acid ay kailangan ng isang tao para sa:

- normal na paggana ng connective at bone tissue;
- pagpapanatili ng normal na aktibidad ng cardiovascular system, atay at iba pang mga organo;
- pagbawi pagkatapos ng matinding pisikal at mental na stress;
- pagkatapos ng mga nakaraang sakit;
- para sa pag-iwas sa hypovitaminosis ng bitamina C.

Sa kakulangan ng bitamina C, mayroong:

- pagkapagod, pag-aantok, kahinaan;
- isang paglabag sa immune system at ang isang tao ay nagiging madaling biktima ng mga virus.

Konklusyon: ang ascorbic acid ay mahalaga para sa atin.

Ascorbic acid para sa sipon

Ang bersyon na ang pag-load ng dosis ng ascorbic acid ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga sipon ay lumitaw nang matagal na ang nakalipas. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga nakaraang taon ay malinaw na napatunayan na ang pagtaas ng dosis ng ascorbic acid ay hindi nakakaapekto sa tagal ng isang sipon at hindi nagpoprotekta sa katawan mula sa influenza at SARS na mga virus. Bilang karagdagan, ang hindi makontrol na paggamit ng mga dilaw na tabletas ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga side effect, tulad ng mga reaksiyong alerhiya, pagtaas ng presyon ng dugo.

Gayundin, ang ascorbic acid ay walang pinakamahusay na epekto sa gastrointestinal tract, nanggagalit sa mauhog lamad, at mga katangian ng dugo, na binabawasan ang clotting.

L Ang paggamot na may ascorbic acid ay isang gawa-gawa. Tanging pag-iwas!

Kung nahuli ka na ng sipon, ang ascorbic acid ay hindi makakatulong dito. Ang ascorbic acid ay epektibo lamang para sa pag-iwas sa sipon at para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan.

Magkano ang makakain ng ascorbic acid: mga dosis

Mula sa naunang nabanggit, maaari nating tapusin na kapag ang pagkuha ng bitamina na ito ay prophylactically, ang kinakailangang dosis ay dapat na tama na kalkulahin, pagsasaayos nito sa pamantayan na natatanggap ng isang tao mula sa pagkain.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa ascorbic acid ay depende sa edad. Ang mga batang may edad na 6-12 na buwan ay nangangailangan ng 35 mg ng ascorbic acid, mula isa hanggang tatlong taong gulang - 40 mg, mula 4 hanggang 10 taong gulang - 45 mg, mga bata na higit sa 10 taong gulang - 50 mg ng bitamina C bawat araw.

Mahalagang tandaan na ang isang tablet ng ascorbic acid ay may dosis na 50 mg. Nangangahulugan ito na kahit isang tableta bawat araw (para sa mga bata na higit sa 5 taong gulang at matatanda) ay sapat na upang matugunan ang pangangailangan para sa bitamina C, dahil ang ilan sa mga ito ay patuloy na kinakain kasama ng pagkain.

Dapat tandaan na dito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga dosis para sa layunin ng pag-iwas. Para sa therapeutic doses, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor!

Sa panahon ng ARVI, bilang karagdagan sa ascorbic acid, ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina ng mga grupo A at B. Samakatuwid, ito ay mas kapaki-pakinabang upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit na kumuha ng balanseng multivitamin complex na naglalaman ng pinakamainam na dosis ng lahat ng kinakailangang bitamina.

Ngayon, ang ascorbic acid ay magagamit sa anyo ng mga lozenges o natutunaw na mga pop. Sa pangkalahatan, ang bitamina C ay inirerekomenda para sa mga naninigarilyo, manggagawang may kaalaman, mga taong immunocompromised, mga buntis na kababaihan, mga bata at matatanda upang maiwasan ang sipon, at ang mga nakakaranas ng malubha at matagal na stress. Ngunit maraming tao ang tinatrato ang bitamina na ito nang labis na pagmamahal, na isinasaalang-alang ito bilang isang tagapagligtas mula sa lahat ng mga problema at sakit, na humahantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Nakolekta namin ang pinakakaraniwang mga opinyon tungkol sa bitamina C upang maunawaan kung alin sa mga ito ang totoo at alin ang mga alamat.

Saan matatagpuan ang bitamina C?

Sariwa at sauerkraut, pulang sili, berdeng sibuyas, karot, perehil, sariwang (frozen) na itim na currant, cranberry, citrus fruits (grapefruits, lemons, oranges, tangerines), kiwi, sea buckthorn, rose hips.Ang bitamina C ay maaari lamang makuha sa pagkain. Ito ay totoo, ngunit may ilang mga kadahilanan upang isaalang-alang. Sa isang banda, sa isang normal na regular na diyeta, ang isang modernong tao ay talagang makakakuha ng bitamina C mula sa pagkain, dahil ang bitamina na ito ay matatagpuan sa maraming dami sa maraming prutas at gulay.

Ngunit, sa kabilang banda, kakaunti ang mga modernong tao, at lalo na ang mga naninirahan sa lungsod, ang talagang kumakain ng maayos, kaya karamihan sa atin ay nangangailangan lamang ng karagdagang kuta.

Pangalawa, hindi lahat ng mga produkto ay pareho at marami sa kanila ay mabilis na nawawala ang kanilang mga katangian ng "bitamina". Halimbawa, ang mga madahong gulay ay nawawalan ng halos kalahati ng kanilang bitamina C sa isang araw pagkatapos anihin, habang ang mga balat na gulay at prutas ay nawawala lamang pagkatapos ng ilang buwang pag-iimbak.

O, halimbawa, upang makakuha ng bitamina C mula sa mga mansanas, kailangan mong uminom ng mga tatlong litro ng katas ng mansanas.

Ang isang gramo ng ascorbic acid ay isang mainam na pag-iwas sa sipon. Napatunayan na sa eksperimento na ang pag-inom ng bitamina C bilang isang preventive measure ay hindi nakagagaling sa karaniwang sipon. Samakatuwid, walang kabuluhan ang pag-inom ng bitamina C sa labis na pagtaas ng dosis sa lahat ng taglagas at taglamig.

Ang Lahat ay Nangangailangan ng Bitamina C Pantay. Sa isang banda, ang ascorbic acid ay kinakailangan para sa bawat tao, ngunit kapag kumakain nito, mahalagang isaalang-alang ang edad, metabolic state, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit, at maging ang oras ng taon.

Ayon sa mga pag-aaral, para sa pag-iwas sa hypovitaminosis C, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ay:

- para sa mga bata sa unang taon ng buhay - 30-40 mg / araw.
- para sa mga batang may edad na 1 hanggang 6 na taon - 40-50 mg / araw
- para sa mga bata sa edad ng paaralan - 25-75 mg / araw
- para sa mga matatandang mag-aaral at kabataan - 25-75 mg / araw
- para sa mga matatanda - 50-100 mg / araw
- para sa mga buntis na kababaihan - isang average ng 100 mg / araw.
- para sa mga kababaihan sa panahon ng paggagatas - 80 mg.

Maaaring gamutin ng ascorbic acid ang karaniwang sipon. Ang alamat na ito ay lumitaw noong 70s ng huling siglo at na-debunk ilang taon na ang nakalilipas. Ang mga resulta ng ilang mga pag-aaral na isinagawa sa ibang bansa ay nagpakita na ang bitamina C sa malalaking dosis ay binabawasan ang tagal ng sakit sa kalahating araw lamang. Samakatuwid, hindi nagkakahalaga ng pagbibilang sa ascorbic replenishment upang ilagay ka sa iyong mga paa.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bitamina C ay hindi kinakailangan sa panahon ng malamig, dahil sa panahon ng isang sakit, ang ascorbic acid ay mas mabilis na natupok ng katawan, kaya kinakailangan na regular na palitan ang mga reserba nito.

Ang bitamina C ay hindi sapat. Isa itong mito. Sa isang normal na diyeta, ang pag-abuso sa ascorbic acid ay madaling humantong sa isang labis na dosis. Ang pinaka-hindi nakakapinsalang mga sintomas ng labis na dosis ng bitamina C ay pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at pagkamayamutin. Ngunit kung minsan ang labis na dosis ng bitamina C ay humahantong sa dysfunction ng mga bato at pancreas.

Sinisira ng ascorbic acid ang enamel ng ngipin- ito ay totoo, kaya inirerekomenda na uminom ng bitamina C lalo na maingat para sa mga taong may sensitibong ngipin. Bilang karagdagan, ang ascorbic acid ay nakakainis sa gastric mucosa. Dahil sa lahat ng posibleng komplikasyon, inirerekumenda na kumuha ng bitamina C sa anyo ng isang inumin, sa pamamagitan ng isang dayami, at pagkatapos lamang ng pagkain.

Maaari mong ibabad ang katawan ng bitamina C para sa hinaharap, lalo na kung maraming prutas at berry sa tag-araw. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga bitamina ay nasa average na excreted mula sa katawan pagkatapos ng 5 oras. At ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig, kaya ang konsentrasyon ng bitamina sa dugo ay bumalik sa orihinal nitong estado 4-6 na oras pagkatapos kumuha ng kahit na ang pinaka-shock na dosis.

Ang bitamina C ay kailangan lamang sa taglamig, sa panahon ng malamig na panahon.. Ito ay hindi ganap na totoo. Siyempre, sa taglamig, ang bitamina C ay lalo na sa lugar, ngunit sa panahon ng off-season - sa taglagas at tagsibol - ito ay kinakailangan din, dahil ang lakas ng katawan ay humina. Kung sa tag-araw kumain ka ng maraming sariwang damo, gulay at prutas, pagkatapos ay sa oras na ito maaari kang tumanggi na kumuha ng mga tabletas.

Ang mga medikal na eksperto ay tiwala na ang mataas na dosis ng ascorbic acid para sa mga sipon o mga impeksyon sa viral ay nakakatulong upang mabilis na makayanan ang sakit. Gayunpaman, hanggang ngayon, walang nakakaalam ng eksaktong halaga ng bitamina para sa isang matagumpay na paglaban sa sakit.

Ang mga resulta ng mga bagong research scientist sa isyung ito ay nai-publish sa periodical Nutrient.

Ang tagumpay ng paggamot ng mga sipon pagkatapos ng paggamit ng ascorbic acid ay nakasalalay sa dosis: ito ay pinakamainam kung ang dami ng gamot na kinuha ay unti-unting tumaas sa 6-8 g bawat araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang halagang ito ay 100 beses na mas mataas kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C.

Ang mga siyentipiko ay mayroon nang maraming impormasyon tungkol sa ascorbic acid para sa mga sipon, dahil ang isang malaking bahagi ng mga eksperimento ay isinagawa sa mga hayop. Ang mga daga ay tinuruan ng bitamina C sa iba't ibang dosis, pagkatapos ay naitala ang mga resulta. Sa karamihan ng mga kaso, ang ascorbic acid ay nakatulong sa paghinto ng pag-unlad ng isang viral o microbial na sakit at sa lalong madaling panahon ay mapabuti ang kondisyon ng katawan.

Dahil sa "unibersalidad" ng bitamina at ang positibong epekto nito sa immune defense, nagpasya ang mga siyentipiko mula sa Finnish University of Helsinki na magsagawa ng pag-aaral na kinasasangkutan ng mga tao - mga pasyenteng may sipon o SARS.

Gaano karaming bitamina C ang dapat ubusin upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling at hindi makapinsala sa katawan?

Upang masagot ang tanong na ito, sinuri ng mga eksperto sa pangunguna ni Propesor Harry Hemil ang data mula sa dalawang malalaking pag-aaral ng placebo.

Ang unang eksperimento ay ang mga sumusunod: dalawang grupo ng mga boluntaryo ang hiniling na kumuha ng ascorbic acid sa halagang 3 g / araw, ang mga kalahok sa ikatlong grupo ay hiniling na kumuha ng 6 g ng bitamina bawat araw, at ang mga kalahok sa ikaapat na grupo ay may para kumuha ng placebo. Sa mga pasyente ng ikatlong grupo, ang sakit ay gumaling ng 17% na mas mabilis kumpara sa ikaapat na grupo. Sa mga pasyente mula sa unang dalawang grupo, ang kahusayan ay tinatantya sa halos 9%.

Pagkatapos ay isinagawa ang pangalawang eksperimento: maraming grupo ng mga kalahok ang kumuha ng ascorbic acid sa halagang 4 at 8 g / araw, o placebo, ngunit isang beses lamang - sa unang araw ng sipon. Kung ikukumpara sa placebo, ang 8 g ng ascorbic acid ay nakapagpababa ng kalubhaan ng klinikal na larawan ng 19%. Ang halagang tulad ng 4 g ay nakitang hindi gaanong epektibo - mga dalawang beses.

Ayon sa mga resulta ng mga eksperimento, inihayag ng mga eksperto ang pagkakaroon ng isang linear na relasyon sa pagitan ng dami ng bitamina C na natupok at ang tagal ng sakit.

Sinasabi ni Propesor Hemilä na ang 8 mg ng bitamina ay hindi ang pinakamataas na posibleng halaga ng gamot. Marahil, ang iba pang mga eksperimento ay isasagawa sa ibang pagkakataon, gamit ang mas mataas na dosis - halimbawa, 15 mg / araw at higit pa.

“Hindi maikakaila ang bisa ng ascorbic acid sa sipon. Sa puntong ito, naniniwala kami na makatwirang kumuha ng hanggang 8 g ng bitamina bawat araw. Kasabay nito, kanais-nais na ang gayong paggamot ay masimulan nang maaga hangga't maaari, "pagbubuod ng propesor.

Kalahating siglo na ang nakalilipas, ang "ascorbic acid" ay itinuturing na isang natatanging lunas para sa paggamot ng mga sipon. Ang mataas na dosis ng sangkap na ito ay dapat na tulungan ang katawan na talunin ang virus. Ang ilang mga doktor ay nagreseta ng gamot na ito upang maiwasan ang impeksyon.

Ngunit pinabulaanan ng modernong pananaliksik ang epekto ng ascorbic acid sa kurso ng mga sipon. Bilang karagdagan, sa mga pang-agham na bilog nagsimula silang magsalita tungkol sa mga panganib ng malalaking halaga ng bitamina na ito. Subukan nating alamin kung ang ascorbic acid ay mabisa sa paglaban ng katawan sa virus?

Kasaysayan ng mga Delusyon

Ang mga akdang pang-agham ay nangangaral ng anti-cold effect ng bitamina C noong dekada 40 ng huling siglo. Sa mga unang araw ng molecular biology, ang siyentipiko na si Linus Pauling ay nagtalo na ang mga tao ay kulang ng "ascorbic acid" sa kanilang diyeta. Ang ganitong mga konklusyon ay ginawa batay sa katotohanan na sa kanilang likas na tirahan ang mga malalaking unggoy ay kumakain ng hanggang 2 g ng mahiwagang sangkap na ito bawat araw.

Si Linus Pauling ay dalawang beses na nagwagi ng Nobel Prize. Ang unang premyo ay iginawad para sa paglalahad ng kalikasan ng mga kemikal na bono.

Ang modernong tao ay nagsimulang magproseso ng pagkain na may temperatura. Bilang karagdagan, ang kanyang diyeta ay pangunahing binubuo ng karne at carbohydrates. Samakatuwid, ang dami ng gulay na "ascorbic acid" na natupok ay lubos na nabawasan. Nagpasya ang siyentipiko na ang kakulangan ng bitamina ay humahantong sa mga sakit ng Homosapienssapiens.

Makabagong pananaw

Pinatunayan ng mga siyentipiko noong ika-21 siglo ang hindi pagkakatugma ng mga teorya ng Polling. At gumawa sila ng 3 kawili-wiling konklusyon:

• ang paggamit ng "ascorbic acid" sa karaniwang naninirahan sa planetang Earth ay hindi binabawasan ang bilang ng mga sipon;
• ang ascorbic acid para sa mga sipon ay hindi nakakaapekto sa tagal at kurso ng sakit;
• ang paggamit ng bitamina C ng mga taong may mataas na antas ng workload ay nakakabawas sa bilang ng mga sipon.

Ang konklusyon ay simple: kapag ang isang tao ay nabubuhay sa limitasyon ng kanyang mga kakayahan at gumugol ng maximum na enerhiya at mapagkukunan ng katawan araw-araw, ang pang-araw-araw na paggamit ng ascorbic acid ay magiging kapaki-pakinabang sa kanya. Sa ibang mga kaso, hindi ipinapayong kumuha ng "ascorbic acid".

Ascorbic acid - bitamina C

Ang mga benepisyo ng kumplikadong pagkakalantad

Wala na ba talagang kwenta ang pag-inom ng bitamina para sa sipon? May tiyak na benepisyo pa rin ang mga naturang gamot. Ang isang halimbawa nito ay ang Askorutin.

Ang Askorutin ay naglalaman ng dalawang bitamina: C (50 mg na dosis) at P (50 mg na dosis). Kung ang bitamina C ay may binibigkas na antioxidant effect, kung gayon ang gawain ng bitamina P ay upang mabawasan ang pagkamatagusin at pagkasira ng mga capillary. Ang Askorutin ay napatunayan ang sarili bilang isang vascular na gamot. Ito ay madalas na inireseta para sa varicose veins, rosacea.

Ang bitamina P ay matatagpuan sa mga itim na currant, blueberries, raspberry, plum, mansanas, ubas, i.e. mga prutas na mayaman sa ascorbic acid. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng bitamina P at C ay natural na pinagmulan.

Ang Askorutin para sa mga sipon ay binabawasan ang capillary permeability at pinahuhusay ang immunostimulating effect ng bitamina C. Ang pamamaga na kasama ng anumang impeksiyon ay nagiging sanhi ng matinding pamamaga at pinatataas ang permeability ng vascular wall. Samakatuwid, ang pagkuha ng Ascorutin, binabawasan namin ang pagkalat ng mga nagpapaalab na tagapamagitan at pinapadali ang kurso ng impeksyon. Bilang karagdagan, ang pinababang vascular permeability ay binabawasan ang pagkalat ng virus mismo.

Paano inumin ang gamot na ito?

Para sa pag-iwas sa impeksyon, ang Askorutin ay kinukuha ng 1 tablet 3 beses sa isang araw. Iminumungkahi ng ilang mga mapagkukunan na gumamit ng 2-3 tablet para sa tatlong dosis. Ngunit ang paggamit ng mataas na dosis ng ascorbic acid ay maaaring mapanganib.

Ang mataas na dosis ng bitamina C ay kontraindikado sa mga taong may diabetes. Pinipigilan nila ang synthesis ng insulin. Maaari din nilang mapahusay ang pamumuo ng dugo, kaya ipinagbabawal ang mga ito para sa trombosis, mataas na presyon ng dugo.

Sa mga unang palatandaan ng isang sakit sa paghinga, maraming mga pasyente ang bumili hindi lamang ng mga antipirina, kundi pati na rin ang karaniwang ascorbic acid. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung ano dapat ang dosis ng bitamina C para sa sipon at kung gaano nakakapinsala ang isang loading dose ng isang kilalang bitamina.

Una kailangan mong malaman kung ang ascorbic acid ay kapaki-pakinabang sa ARVI, kung paano ito nakakaapekto sa katawan at kung ano ang mga function na ginagawa nito. Nagagawa ba ng sangkap na ito na ihinto ang sipon sa isang maagang yugto at mabilis na makayanan ang sakit? Makakakita ka ng mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito sa artikulong ito.

Mga katangian ng ascorbic acid

Ang bitamina C, na isang aktibong isomer ng L-ascorbic acid, ay may mga sumusunod na mahahalagang katangian:

• nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit salamat sa kung saan ang isang tao ay mas malamang na magkasakit ng mga nakakahawang sakit, kabilang ang SARS o influenza;
• nagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin, dahil sa kung saan pinipigilan nito ang pagkalat ng mga virus sa panahon ng impeksyon;
• tumutulong upang pagalingin ang mga sugat, mapabuti ang hitsura ng balat;
• nagbibigay ng isang malusog na kondisyon ng gilagid, ngipin, pati na rin ang tissue ng buto;
• ay isang antioxidant, salamat sa kung saan ito ay nagpapahaba ng kabataan at pinoprotektahan laban sa mga sakit na "kaugnay sa edad".

Kaya, ang bitamina C sa diyeta ng sinumang tao ay hindi maaaring palitan. Maaari itong makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, pati na rin ang pag-inom ng mga bitamina complex.

Ang epekto ng bitamina C sa katawan na may sipon

Sa mga unang sintomas ng impeksiyon, ang mga doktor ay ganap na makatwirang inirerekomenda ang pagkuha ng karagdagang bitamina C. At ito ay hindi nakakagulat, dahil sa mataas na temperatura, mga palatandaan ng pagkalasing, ang sangkap na ito ay masinsinang natupok sa katawan.

Bilang karagdagan, ang ascorbic acid, na direktang kinuha kapag lumitaw ang anumang mga pagpapakita ng sakit o para lamang sa pag-iwas, ay nagpapalakas sa immune system at pinipigilan ang mga pathogenic na virus mula sa pagkalat sa buong katawan.

Kaya, dahil sa sapat na paggamit ng bitamina C, mas mabilis na nakayanan ng katawan ng tao ang sipon. Ang panahon ng pagkakasakit kapag umiinom ng bitamina ay karaniwang wala pang isang linggo. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay maaaring hindi magkasakit kung kumilos siya sa mga unang sintomas ng karamdaman.

Gayunpaman, ang pagkuha lamang ng ascorbic acid ay hindi sapat para sa isang mabilis na lunas. Kinakailangan na kumilos sa isang kumplikadong: uminom ng mainit na herbal na tsaa, magbigay ng pahinga sa kama nang hindi bababa sa isang araw, kumuha ng mainit na shower, uminom ng isang antiviral agent sa payo ng isang doktor. Sa ganitong paraan, mababawasan ang panganib na magkasakit nang malubha at matulog nang mahabang panahon.

Pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa sipon

Karaniwan, ang mga pakete ng ascorbic acid ay nagpapahiwatig ng inirerekomendang dosis. Gayunpaman, mayroong isang opinyon na ang isang nakamamatay na dosis ng bitamina C ay kailangan para sa isang sipon. Ang ilan ay naniniwala na ang isang solong dosis ng bitamina C para sa isang sipon ay 1 gramo ng isang sangkap, habang ang iba ay nagpapahintulot sa kanilang sarili na uminom ng ilang gramo ng ascorbic acid bawat araw, na naniniwala na ito ay kung paano nila pinoprotektahan ang kanilang sarili mula sa sakit.

Sino ang paniniwalaan: mga parmasyutiko na nagbibigay ng gamot sa bumibili, o isang kaibigan na lumulunok ng ascorbic acid sa mga pakete ng 10 malalaking tablet nang sabay-sabay?

Naniniwala ang mga eksperto na sa isang normal na malusog na estado, ang isang tao ay nangangailangan ng 90 mg ng ascorbic acid (lalaki) o 75 mg (kababaihan).

Ang mga kinatawan ng WHO ay sumusunod sa halos parehong opinyon. Ayon sa kanilang mga rekomendasyon, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay 45-90 mg, at sa isang malamig na ito ay maaaring tumaas sa 100 mg. Ayon sa mga karampatang eksperto sa WHO, kinakailangan na uminom ng ascorbic acid sa kaso ng mga karamdaman sa paghinga, ngunit hindi lalampas sa tinukoy na rate.

Sa ibang konsentrasyon ng ascorbic acid sa biniling paghahanda, ang rate ng bitamina C para sa isang malamig ay kinakalkula sa katulad na paraan. Kung kailangan mong gumamit ng ilang mga tablet, ang kanilang bilang ay dapat nahahati sa ilang mga dosis sa araw.

Ano ang panganib ng malaking dosis ng bitamina C para sa sipon

Sinubukan ng ilang eksperto na alamin kung paano gumagana ang naglo-load na dosis ng bitamina C para sa sipon. Upang magsimula, iminungkahi nila na ang mga paksa ay kumuha ng 200 mg ng ascorbic acid araw-araw. Napag-alaman na ang dosis ng bitamina C para sa sipon ay bahagyang binabawasan ang tagal ng sakit sa isang may sapat na gulang. Kaya, sa isang pang-araw-araw na paggamit ng 200 mg ng sangkap na ito, ang panahon ng sipon ay nabawasan ng 8% sa mga pasyenteng may sapat na gulang at ng 14% sa mga kabataan at bata.

Kasabay nito, ang karagdagang paggamit ng ascorbic acid ay naging mas kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Ang mga runner ng marathon na kumuha ng dobleng dosis ng bitamina ay dalawang beses na mas malamang na magkasakit ng ARVI kumpara sa mga runner na hindi umiinom ng karagdagang mga bitamina complex.

Kung ang bitamina C ay kinuha nang mas masinsinang, halimbawa, para sa isang sipon, gumamit ng isang malaking dosis ng 500 mg hanggang 1-2 g bawat araw, kung gayon ang mga hindi kasiya-siyang komplikasyon para sa pasyente ay posible, tulad ng:

• isang labis na pagtaas sa nilalaman ng mga libreng radikal sa dugo, na sa mataas na konsentrasyon ay sumisira sa DNA;
• maagang pag-unlad ng atherosclerosis;
• ang pagbuo ng mga bato (unang buhangin) sa mga bato;
• nabawasan ang pagsipsip ng bitamina B12 mula sa mga pagkain, na maaaring mapanganib para sa nervous system;
• labis na pagbagal ng pamumuo ng dugo;
• paglabag sa pagsipsip ng glucose at, bilang isang resulta, ang posibleng pag-unlad ng isang pre-diabetic na estado;
• allergy, pati na rin ang pangangati ng balat.

Kaya, ang bitamina C ay dapat kunin sa katamtaman - hanggang sa 100 mg bawat araw. Sa isang malamig, ang dosis ay maaaring lahat ng 200 ML, dahil sa mahirap na panahon na ito, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay masinsinang natupok sa katawan.

Para sa mga naninigarilyo, ang maximum na pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa mga sipon ay maaaring hanggang sa 500 mg, dahil pinipigilan ng nikotina ang sapat na pagsipsip ng ascorbic acid.

Paano kumuha ng ascorbic acid

Ang mga sumusunod na uri ng pagkain ay pinakamayaman sa ascorbic acid:

• lahat ng mga prutas ng sitrus;
• berde at pulang paminta;
• mga kamatis;
• strawberry;
• halamanan;
• patatas;
• blueberries, raspberries at iba pang berries;
• repolyo: puti at pulang repolyo, broccoli, Brussels sprouts.

Sa tag-araw, kapag ang nilalaman ng ascorbic acid sa mga ito at iba pang mga prutas at gulay ay medyo mataas, maaari mong gawin nang walang karagdagang paggamit ng mga espesyal na paghahanda. Ngunit sa anumang iba pang panahon ng taon (hindi lamang sa taglamig, kundi pati na rin sa tagsibol at taglagas), kinakailangan upang tumpak na kalkulahin kung gaano karaming bitamina C ang maaaring inumin para sa isang malamig, at pag-iba-ibahin ang diyeta na may suplementong bitamina na may kaaya-ayang matamis at maasim na lasa.

Ito ay kanais-nais na kumuha ng ascorbic acid sa malamig na panahon hindi lamang sa pagkakaroon ng mga pagpapakita ng acute respiratory viral infections, kundi pati na rin para sa pag-iwas. Kung ang bitamina ay kinuha sa panahon ng paggamot, dapat tandaan na ang mga sikat na antipyretics tulad ng fervex, teraflu, coldrex at iba pang mga pulbos sa mga sachet ay naglalaman na ng ascorbic acid sa kinakailangang halaga.