Vježbe protiv celulita na bedrima i stražnjici kod kuće. Učinkovite i jednostavne vježbe protiv celulita na bedrima i stražnjici
Ako u doba Rubensa i Renoira bujan a rupice na bokovima i stražnjici smatrale su se simbolom ženstvenosti i seksualnosti, danas su zahtjevi za standarde ljepote postali mnogo stroži. U današnje vrijeme celulit je postao jedan od glavnih neprijatelja ženske privlačnosti, a protiv nepodnošljive narančine kore bori se polovica svjetske populacije. U ovom članku ćemo pogledati osnovne vježbe za celulit na nogama, čija će provedba pomoći da se brže i učinkovitije riješite.
Zašto nastaje celulit?
Nemojmo se zadržavati na tome koji čimbenici dovode do pojave celulita, analizirajmo svaki od njih detaljno, jer je o tome već dosta napisano. Naša je publikacija posvećena principima otklanjanja ovog problema i vježbama, a mi ćemo jednostavno navesti razloge za pojavu narančine kore na nogama i drugim dijelovima tijela, podsjećajući vas na njih.
Dakle, najstrašniji neprijatelji glatke i zategnute kože nogu su:
- sjedilački način života;
- prevlast unosa kalorija nad njihovom dnevnom potrošnjom;
- pušenje i alkohol;
- pothranjenost s velikim postotkom masti i ugljikohidrata i malim postotkom bjelančevina, čak i ako dnevna stopa kalorije nisu prekoračene;
- stres, emocionalna nelagoda;
- hormonalni poremećaji u tijelu;
- neadekvatan unos vode.
Principi uspješne borbe protiv celulita
Uklanjanje celulita, posebno kada su u pitanju noge, treba biti sveobuhvatno i uključivati nekoliko područja od kojih su najvažnija:
- pravilna prehrana;
- psihička vježba;
- masaža i obloge tijela;
- dovoljna opskrba vodom.
Ako je osnova prehrane masno prženo meso, salate dobro začinjene majonezom, krumpirom, tjesteninom, pecivima i drugim visokokalorična jela, onda izgled noge ostavljaju mnogo za poželjeti.
Prije nego što počnete raditi ovdje predstavljene vježbe protiv celulita, počnite s pregledom svoje prehrane.
Probudite se ujutro, dovedite se u red i sjednite za stol, ali ne za večeru, već za pisanje. Očistite se i napravite iskren popis namirnica koje su u ovom trenutku glavna na vašem jelovniku. Zatim prekrižite one koji uključuju:
- šećer;
- Pšenično brašno;
- majoneza;
- puno soli ili začina;
- margarin;
- životinjske masti;
- brza hrana.
Sigurno je polovica popisa bila napadnuta, ali svako prekriženo jelo ili proizvod trebat će zamijeniti zdrava hrana, koje uključuje:
- voće;
- povrće i zelje;
- kruh od mekinja;
- žitarice, heljda;
- biljna ulja - maslinovo, laneno, suncokretovo;
- proizvodi mliječne kiseline;
- sušeno voće;
- nemasno meso.
Ove namirnice su bogate vitaminima, vlaknima, mikro i makro elementima, proteinima i složenim ugljikohidratima koji daju energiju za Dugo vrijeme te značajno pomažu u eliminaciji celulita. Broj obroka treba podijeliti na 5-6 puta dnevno, uz smanjenje veličine porcije.
Ne zaboravite na količinu tekućine koja bi trebala ući u tijelo. Da biste to izračunali, pomnožite svoju tjelesnu težinu u kilogramima s 40 ml, na primjer, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, što znači da uz vodu, juhe, čaj, sokove i druga pića, oko 2,4 litre tekućine .
O receptima za masažu i zamatanje govorit ćemo na drugim stranicama stranice, pa prijeđimo na to koje se vježbe za noge smatraju najučinkovitijima u odnosu na štetnu narančinu koru.
Najučinkovitije vježbe za noge
Kako biste se riješili celulita, već danas možete početi raditi vježbe za noge, koje su opisane u nastavku, bez napuštanja doma.
Pojava nepravilnosti na koži, s jedne strane, povezana je s viškom i neravnomjernom raspodjelom masnog tkiva, as druge strane s letargijom i smanjenjem mišićne mase. Stoga, sport uz prehranu - bitno stanje rješavanje celulita.
Dakle, prepoznati su najbolji treninzi protiv narančine kore, uključujući:
- čučnjevi;
- iskoraci;
- ležeći most;
- posjete stepi;
- zamahnite nogama;
- Uže za skakanje;
- vježbanje hula hopa.
Čučni i vladaj
Čučnjevi su s pravom osnovne vježbe u fitnessu, ne zahtijevaju dodatnu opremu, možete ih raditi bilo gdje, uključuju najveće mišiće tijela - gluteus maximus i gotovo sve mišiće nogu. Ovo je prekrasna vježba, zbog koje se povećava protok krvi u kožu i masno tkivo, ubrzava se metabolizam.
- položaj nogu trebao bi biti u širini ramena;
- ruke na ramenima ili na pojasu;
- ne podižite pete s poda dok čučite;
- ako vaše ruke nisu zauzete bučicama ili gimnastičkim štapom, sjedeći, povucite ih naprijed;
- radite vježbe kao da pokušavate sjesti na nisku stolicu;
- počnite s tri do četiri serije od 10-12 ponavljanja, a zatim kako se naviknete povećajte broj ponavljanja na 15-30 puta ili više.
Ako je cilj eliminirati celulit s nogu, onda čučnjevi trebaju biti duboki, za veću učinkovitost možete uzeti u ruke bučice ili bodybar. U slučaju kada kora od narandže"Ukrasi" i guzu, kombinirajte duboke čučnjeve s čučnjevima pod pravim kutom, ne do kraja, tada će vaša stražnjica raditi učinkovitije.
Učinkoviti iskoraci, zamahi nogama i mostovi
Za izvođenje ove vježbe spojite stopala, napravite široki korak naprijed i polako spuštajte tijelo savijajući noge u oba koljena dok kut između potkoljenice i bedra ne bude ravan. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret za drugu nogu. Za početak će biti dovoljne tri serije od 7-10 iskoraka na svakoj nozi, u budućnosti možete povećati broj ponavljanja na 15-20 za svaki set.
Zamahe nogom mogu se izvoditi na nekoliko načina – od ležanja na leđima, na boku, uspravno stojeći i na sve četiri. Tijekom izvođenja pokušajte se zadržati na vrhu nekoliko sekundi prije nego se vratite u početni položaj kako biste osjetili napetost u mišićima nogu.
Za vježbu s mostom na ležećem položaju trebat će vam prostirka i platforma za stepenice (ili slična stabilna platforma na koju se možete sigurno osloniti nogama). Lezite na leđa, stavite pete na rub stepenice i zbog napetosti stražnjice otkinite Niži dio tijelo s poda, skupite kukove na vrhu, zadržite tri sekunde i vratite se u početni položaj. Optimalan broj ponavljanja je 50-70 puta, ali za početak će biti dovoljno 25 puta.
Korak, obruč i uže
A ove vježbe bit će izvrstan dodatak za uklanjanje celulita u nogama:
- ritmički unosi i skokovi na stepenici, možete povećati opterećenje uzimanjem bučice u svaku ruku;
- stari dobri hula hoop pomoći će vam da se riješite celulita na nogama ako ga uvijete u razini bokova i stražnjice;
- skakanje užeta dobro sagorijeva kalorije i potiče razgradnju masti.
Kao što vidite, vježbe za noge nisu teške, a kardio opterećenja pomoći će vam da ubrzate postizanje željenog cilja, među kojima se najbolje smatraju vježbe trčanja i stepenica.
Profesionalne vještine: glavni liječnik medicinski centar, kozmetolog praktičar.
Kratka biografija i osobna postignuća: Nastavna djelatnost: izvođenje nastave iz predmeta "Socijalna medicina i zdravstvena organizacija", uključujući strane studente (engleskog govornog područja), provođenje konzultacija i predispitne pripreme.
15-07-2016
3 599
Provjerene informacije
Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i prezentirati obje strane svađe.
Ah taj celulit! Koliko je živaca pokvario žene! Neke dame, vidjevši prve znakove njegovog izgleda, odmah se počnu kompleksirati oko svog izgleda, odlažući kratke suknje i kratke hlačice u šifonjer. Ali isplati li se toga? Prevladati “narančinu koru” na stražnjici i bedrima prilično je jednostavno. A za to ne morate koristiti skupo kozmetika. Pomoći će vam one uobičajene na bokovima i stražnjici koje možete izvoditi ne napuštajući dom.
Da biste shvatili koliko su učinkovite vježbe protiv celulita na stražnjici i nogama, prvo morate razumjeti zašto se on uopće pojavljuje na tim mjestima?
Najzanimljivije je da pojava celulita na bedrima i stražnjici nije slučajna. To je zbog ženskih fizioloških karakteristika. Čemu služi žena? Tako je, da nastave svoju vrstu. Može li podnijeti zdravo dijete ako ona nema potrebne unutarnje rezerve? Naravno da ne.
Upravo iz ovog razloga žensko tijelo počinje taložiti salo na tim područjima u slučaju da žena iznenada zatrudni i dođu gladni dani, mogao je fetusu osigurati sve što je potrebno za njegovo normalno formiranje.
Stoga se taloženje masti događa u svakoj prilici. A dok ste žena, stvaranje “narančine kore” na papi i nogama jednostavno je neizbježno.
A stražnjica pomaže ojačati mišiće u tim područjima, čini kožu zategnutijom i gustom, što vam omogućuje da ispod nje sakrijete masne čvorove. Najučinkovitije su u kombinaciji s, što u potpunosti isključuje hranu bogatu kolesterolom iz prehrane. Ali upravo je on uzrok pojave prekomjernih masnih naslaga na svećeniku i nogama.
Set najboljih vježbi protiv celulita
Prije nego što počnemo govoriti o tome kojim vježbama ukloniti celulit s kukova i stražnjice, jednu stvar treba spomenuti vrlo važno pravilo- morate ih raditi svaki dan! Ako vježbe radite 1 put u 2-3 dana, one neće donijeti brze rezultate. Stoga se unaprijed postavite da ćete se morati jako potruditi da svoju figuru dovedete u red.
Naravno, bilo bi puno bolje da vam sam trener fitness kluba pokaže kako pravilno izvoditi vježbe protiv celulita na bedrima i stražnjici. Ali ako nemate takvu priliku, pažljivo pročitajte upute za njihovu provedbu, opisane u nastavku. Uostalom, svaki detalj u ovom slučaju je bitan. Jednom kada samo lagano savijete leđa ili nagnete torzo na pogrešan način, opterećenje na vaša tijela bit će neravnomjerno raspoređeno i rezultat neće biti isti.
Duboki čučnjevi – najviše učinkovita metoda uklanjanje celulita na nogama i bedrima. Da biste ih ispravno izveli, ustanite uspravno, ispravite leđa i ispravite ramena. Raširite noge u razini ramena i raširite koljena unutra različite strane.
Počnite polako čučnuti što dublje, dok ispružite ruke naprijed tako da budu u razini prsa. Zatim se također polako vratite u početni položaj. Morate početi raditi čučnjeve od 10 puta u 2 serije. Zatim svaki dan ovoj količini treba dodati jedan čučanj.
Osim toga, možete raditi "polučučnjeve", ali za to su vam potrebne bučice. Vratite se u početni položaj (kao u prethodna verzija), uzmite bučice i postavite ih u razinu prsa. Sada počnite polako čučati, kao da želite sjesti na stolicu. Na završnoj točki morate fiksirati tijelo na nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
Vježba #2
Ako govorimo o tome koji su najučinkovitiji, onda ne možemo ne reći o tako jednostavnoj vježbi kao što je "bicikl". Mislimo da nema smisla govoriti kako se to radi, budući da smo svi to radili u školi.
Dakle, da biste uklonili "narančinu koru" sa stražnjice i bedara, trebate "voziti bicikl" barem 10 minuta dnevno.
Vježba #3
Još jedna vrlo učinkovita vježba protiv celulita je trčanje u mjestu. Morate to izvesti ovako: uspravite se, ispravite leđa, savijte ruke u laktovima i postavite ih u razinu prsa. Nakon toga počnite trčati u mjestu tako da pjege na nogama dopru do svećenika i udarite je. Dakle, trebate trčati barem 1 minutu nekoliko puta dnevno.
Dobar učinak daje vježba protiv celulita na bokovima i stražnjici koja se izvodi na sljedeći način: lezite na pod na bok tako da vam je jedna ruka iza glave, a druga naslonjena na pod. Nakon toga savijte obje noge odjednom u koljenima. I noga koja se nalazi na vrhu, počnite podizati, stvarajući kut od 45 stupnjeva. Zatim vratite nogu na svoje mjesto i ponovite vježbu još 20 puta. Nakon toga prevrnite se na drugu stranu i isto ponovite s drugom nogom.
Vježba #5
Čučnite i oslonite laktove na pod. Počnite povlačiti koljena do brade, fiksirajući ih u tom položaju na nekoliko sekundi. Zatim vratite noge u početni položaj i ponovite vježbu još 30 puta.
Sve ove vježbe protiv celulita na papu i bedrima su vrlo učinkovite. Ali zapamtite to ako želite brzi rezultati, tada također treba obratiti pozornost na prehranu, obavljati razne i, naravno, koristiti. Sve to u kompleksu omogućit će vam da ispravite svoju figuru u najkraćem mogućem roku, učinite je savršenom i privlačnom!
Video vježbe protiv celulita
Video s vježbama za kukove
vježbe - najbolji lijek u borbi protiv celulita na nogama. Uz njihovu pomoć možete se trajno riješiti izbočina, zagladiti kožu i učiniti je elastičnijom.
Na ispravno izvršenje vježbe protiv celulita na nogama čine čuda.
Vježbe protiv celulita na nogama: važni detalji o kompleksu
Trebali biste početi raditi sa setom vježbi od celulita na nogama početno stanje, budući da ga je u ovom trenutku najlakše riješiti se. U tom razdoblju nije primjetno. Celulit će se pojaviti u obliku tuberkula samo ako stisnete kožu. Puno je teže ukloniti celulit u drugoj i trećoj fazi, kada koža stvrdne i tada se na njoj počnu stvarati čvorići.
Bilješka! celulit - ozbiljan problemšto na kraju može dovesti do odumiranja tkiva. Ako primijetite njegove početke, hitno se obratite na set vježbi za celulit na nogama.
Razmotrite nekoliko važni detalji koji se mora proučiti za kvalitetan trening.
1. Ciljevi i zadaci vježbi protiv celulita na nogama
Celulit mijenja strukturu potkožnog sloja i time izaziva poremećaj regulacije limfe i krvi. Svrha kompleksa vježbi protiv celulita na nogama je normalizacija potkožne strukture i povećanje regulacije. Ovaj proces pridonosi izravnavanju tuberkula.
2. Intenzitet nastave
Trening treba biti što aktivniji i intenzivniji. Tijekom nastave, protok krvi se usmjerava na područje tijela koje se vježba. Što bolje radite, to će krvotok biti obilniji. To doprinosi dobri rezultati na kratko vrijeme.
Bilješka! Uz intenzivno izvođenje ove ili one vježbe od celulita na nogama, važno je ne preopteretiti se. Stručnjaci preporučuju povećanje opterećenja na svakoj vježbi sa sljedećim vremenom.
3. Nijanse o disanju
Kisik je u principu vrlo važan za krv, a još više kada se rade vježbe protiv celulita na nogama. Ovaj plin prirodno sagorijeva masnoće, stoga je vrlo važno pažljivo pratiti svoje disanje tijekom treninga. Prije opterećenja duboko udahnite, a na izdisaju napravite vježbu. Obratite pažnju na punoću udisaja i izdisaja.
4. Učestalost nastave
Redovitost je vrlo važna u uklanjanju celulita. U idealnom slučaju, morate svaki dan odvojiti vrijeme za učenje. Tako možete postići maksimalne rezultate od opterećenja unutar 2-3 tjedna. Minimalna količina dana treninga tjedno - 5.
Najbolji set vježbi: brzo i trajno riješite se celulita
Ispod je najučinkovitiji kompleks za celulit na nogama.
Lekcija uključuje sljedeće vježbe:
Uže za skakanje;
Zamahi nogom - četiri načina;
Čučnjevi - nekoliko načina;
Iskori pomoću bučica - dvije opcije;
Podizanje nogu na dva načina.
Vježba broj 1: skakanje užeta
1. Stopala su zajedno, u rukama užeta;
2. Izvodite česte skokove, odgurujući se čarapama;
3. Vježba se izvodi u 3 serije, najmanje 30 puta.
Vježba broj 2: zamahne noge
prvi način:
1. Sjednite na sve četiri, naslonite dlanove na pod, raširite ruke nešto šire od ramena, lagano se savijte u leđima;
2. Izvedite zamahe desnom nogom, oslanjajući se na lijevo koljeno. Pokušajte to učiniti što je više moguće;
3. Ponovite 15 puta za 3 serije.
Drugi način:
1. Stanite na sve četiri. Spustite se na laktove i oslonite ih na pod;
2. Oslanjajući se na lijevo koljeno, podignite desnu nogu što je više moguće. Noga bi trebala biti ravna;
3. Držite nogu podignutu 40 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta sa svakom nogom.
Treći način:
1. Lezite na desnu stranu s rukom ispod glave;
2. Držite desnu nogu ravno, a lijevu polako podignite prema gore bez savijanja u koljenu;
3. Zamahnite najmanje 35 puta. Broj pristupa je 3.
Četvrti način:
1. Lezite na lijevu stranu i naslonite glavu na ruku. Savijte lijevu nogu u koljenu;
2. Podignite ravnu desnu nogu što je više moguće i u tom položaju zadržite 30 sekundi;
3. Ponovite isto s lijevom nogom. Za svaku nogu 3 pristupa.
Vježba broj 3: čučnjevi - sa i bez bučica
Bilješka! U ovoj vježbi pratite ujednačenost leđa i položaj stopala. Trebale bi čvrsto stajati na podu paralelno jedna s drugom, a pete se ne smiju skidati s površine. Ispravno izvedeni čučnjevi savršeno normaliziraju regulaciju i učinkovito se bore s problemom celulita.
Prva opcija:
1. Raširite noge u širini ramena, a ruke stavite na struk;
2. Radite nepotpune čučnjeve;
3. Ponovite vježbu najmanje 20 puta u 3 serije.
druga opcija:
1. Raširite noge malo šire od ramena, ruke trebaju biti ravne ispred;
2. Radite duboke pune čučnjeve;
3. Minimalni broj je 25 puta tri puta.
Treća opcija:
1. Noge su u širini ramena, koljena razmaknuta, ruke s bučicama trebaju biti u visini struka;
2. Izvedite nepotpuni čučanj i ostanite u zgrčenom položaju 30-40 sekundi;
3. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 12 puta po minimalno 2 serije, maksimalno 4.
Četvrta opcija:
1. Široko raširite noge tako da vam čarape gledaju u stranu. Uzmite jednu tešku bučicu u dvije ruke;
2. Izvedite duboke čučnjeve, ali tako da bučica ne dodiruje pod;
3. Vježba se mora izvesti 20 puta.
Vježba broj 4: iskoraci s bučicama
prvi način:
1. Trebate raširiti noge u širini ramena, spustiti ruke s bučicama i paziti da vam leđa budu ravna;
2. Izvedite iskorak, ispružite desnu nogu naprijed, a lijevu držite što je moguće ispravljenije, bez dodirivanja poda koljenom;
3. Zadržite iskorak 40 sekundi i promijenite nogu. Izvedite 10 puta u 2-3 seta.
Drugi način:
1. Okrenite se leđima prema klupi, a lijevu nogu bacite prstom na klupu, kao što je prikazano na fotografiji. Ruke s bučicama su spuštene;
2. Iskočite desnom nogom naprijed i zadržite se u njoj 35 sekundi;
3. Ponovite vježbu 3 serije.
Vježba broj 5: podizanje nogu - 2 načina
Metoda broj 1:
1. Lezite na trbuh s rukama savijenim ispred sebe, dlanovima prema dolje. Noge su u širini ramena, ravne;
2. Podignite lijevu nogu prema gore, držeći je u ravnini. Držite ga u zraku 20 sekundi. Pokušajte ga rastegnuti što je više moguće i ne opuštati se;
3. Učinite isto s desnom nogom. Vježba je predviđena za 3 serije.
Metoda broj 2:
Ova metoda dobio naziv "Lasta".
1. Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke ispod;
2. Nagnite tijelo naprijed dok desnu nogu pomičete unatrag. Tijelo i ispružena noga trebaju činiti ravnu liniju. Za praktičnost i ravnotežu, možete raširiti ruke u stranu;
3. Zadržite se pola minute u ovom položaju i promijenite stopalo. Ponovite tri puta.
Bilješka! Gornji set vježbi za celulit na nogama najbolje je upotpuniti vježbom broj 1 - skakanje užeta.
Vježbe protiv celulita na nogama: dodatak kompleksu
Da bi gore navedene vježbe stvarno pomogle u borbi protiv celulita, trebate ih kombinirati sa sljedećim preporukama:
1. Riješite se loše navike
Pušenje i alkohol uništavaju vitamin C. Upravo taj vitamin održava čvrstoću i elastičnost kože. Zahvaljujući vitaminu C, metabolizam se normalizira. Vježbanje neće biti od koristi ako se ne riješite loših navika.
2. Čista negazirana voda
Minimalna količina vode koju trebate popiti za cijeli dan je jedna i pol litra. To ne računajući sokove, čaj, kavu i tako dalje. Voda će ukloniti sve štetne i nepotrebne toksine iz tijela.
3. Prehrana
U borbi protiv celulita vrlo je važno pridržavati se određene prehrane koja se temelji na korištenju zdravih, ispravnih namirnica.
Uključuje:
Salate bez majoneze. Kao preljev koristite nerafinirano suncokretovo ulje odn maslinovo ulje;
Sir i svježi sir, podsirjeno mlijeko i mlijeko (niskomasno);
Pileći ili pureći file i bijela riba. Potrebno ih je kuhati ili kuhati na pari ili u pećnici. Ali ni u kojem slučaju nemojte pržiti;
Juha s niskim udjelom masti;
Svježe povrće i voće;
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
Začini. To uključuje ružmarin, Lovorov list, timijan, bosiljak, menta, šafran, luk, peršin, kopar, češnjak.
Koju hranu treba kategorički izbjegavati?
Pića s plinom;
Masno meso;
Kobasice, dimljeno meso;
Majoneza i razni umaci;
Masne juhe i juhe kocke;
proizvodi od brašna;
Čokolada;
Proizvodi brza hrana;
Uzrok celulita na nogama često je stres. Remeti metabolizam, pridonoseći tako nastanku tuberkula. Osigurajte si pozitivne emocije i zaštitite se od nepotrebnih živčanih slomova.
5. Masaže
Posebne anticelulitne masaže u kombinaciji s vježbama savršeno se rješavaju celulita. Postoji mnogo anticelulitnih masaža – od ručne masaže do masaže vodenim mlazom. Budite spremni na činjenicu da je postupak razbijanja celulita bolan. Međutim, u isto vrijeme, vrlo je učinkovit. Zakažite termin kod stručnjaka.
6. Anticelulitne kreme
Svakako ih koristite prije i nakon treninga. Oni će vam pomoći da brzo vratite vašim nogama prijašnji izgled.
7. Oblozi
Oblozi protiv celulita – nezamjenjivi pomoćnici u procesu rješavanja celulita na nogama uz pomoć vježbi. Moraju biti obavezne. Možete odabrati jednu od metoda koja vam najviše odgovara. Druga mogućnost je korištenje svakog recepta redom. Najčešći i učinkovite procedure su sljedeći anticelulitni oblozi:
Kava: potiče metabolizam;
Octena: otapa nakupine ispod kože;
Senf: povećava cirkulaciju krvi;
Med: kombinira funkcije svih navedenih obloga.
Bilješka! Nakon što ste se riješili celulita na nogama, poduzmite preventivne mjere. Oni će pomoći da koža nogu bude gipka i ujednačena. Mjere se temelje na sportskim aktivnostima, zdrava prehrana, pozitivne emocije.
Želite li se brzo riješiti celulita na nogama i više se nikada ne suočiti s ovim problemom, upotrijebite sve navedene savjete u kombinaciji. Ako se pridržavate svih pravila, ubrzat ćete pojavu prvih rezultata.
celulit - veliki problem za ženu. Prvo, to je užasno ružno, samopouzdanje naglo pada, i to nimalo jednostavno ženska sreća ne može biti govora. Drugo, opasno je za tijelo, posebno za kosti i zglobove. Kako se riješiti ovog problema? Sve vrste masti, masaže, oblozi, posebne dijete - postoji mnogo načina, i svi zahtijevaju mnogo truda i troškova, ali rezultat nije uvijek ugodan. Ili sretan, ali ne zadugo. Celulit je podmukao, s njim se nije lako boriti ni uz pomoć tjelesnih vježbi. No, uz veliku želju i trud od omražene "narančine kore" moguće je i kod kuće reći zbogom.
U borbi protiv celulita važno je odabrati prave vježbe. Postoje posebni kompleksi za noge, stražnjicu, bokove, koji vraćaju elastičnost kože, ispravljaju oblik problematičnih područja i smanjuju volumen potkožnih masnih naslaga.
Bolje je riješiti se celulita u prvoj fazi njegove manifestacije, ali u ovom slučaju psihička vježba trebao bi biti redovit. U idealnom slučaju, vježbe kod kuće treba raditi svaki dan ili barem 4-5 puta tjedno. S takvom učestalošću, rezultat će biti vidljiv već za dva tjedna, a nakon mjesec dana mogu se primijetiti značajna poboljšanja stanja kože.
Celulit je promjena u strukturi masnog tkiva. Zbog pothranjenosti, režima pijenja i nezdravog načina života dolazi do poremećaja metabolizma, povećava se volumen masnih stanica, a molekule ulaze u međustanični prostor. Akumulacije ovih molekula tvore mikronodule ispod kože. Ispunjeni su limfom, koja u stagnaciji nakuplja toksine u sebi. Upravo te mikronodule tvore takozvanu "narančinu koru", a toksini truju tijelo.
5 osnovnih pravila za izvođenje vježbi protiv celulita kod kuće
- Nastava može biti bilo kada, ali se vjeruje da su rane vježbe korisnije za figuru, osobito prije doručka. Također jutro najbolje vrijeme stvoriti novu naviku.
- Anticelulitne vježbe trebate započeti laganim zagrijavanjem. Potrebno je zagrijati mišiće. Prve vježbe se izvode glatko, polako. To mogu biti jednostavni nagibi, okreti i ljuljanja.
- Nemojte biti revni u prvim danima treninga, važno je postupno povećavati opterećenje. Nemojte se previše opterećivati u budućnosti. Kućne vježbe trebaju biti užitak, omiljena glazba puno pomaže ako je uključite u pozadini.
- Potrebno je povremeno mijenjati vježbe kako se tijelo ne bi naviklo i uvijek primilo pravo opterećenje.
- Važno je kombinirati tjelesnu aktivnost s pravilnom prehranom. Osim domaća gimnastika, bit će korisne i druge metode borbe protiv celulita: masaža, oblozi za tijelo, pravilan režim pijenja.
Vježbe za noge
Najučinkovitiji od "narančine kore" na nogama su skakanje s užetom, duboki čučnjevi i zamahi nogama. Tehnika njihove provedbe je jednostavna, ali morate znati neke nijanse:
- tijekom skakanja užeta sudjeluju gotovo sva ljudska mišićna tkiva. Prilikom izvođenja skokova, laktovi moraju biti pritisnuti uz tijelo, spuštajući se samo na nožne prste. Tradicionalni skokovi mogu se zamijeniti naizmjeničnim skokovima desno-lijevo, kada doskoče ulijevo ili udesno, povećavajući pritom "raspon" skokova. Jednako učinkovit način je i skok poprijeko, kada se desna noga stavi ispred lijeve, a u skoku se mijenjaju. Vježbe s užetom protiv celulita na nogama izvoditi u 2 serije po 15 ponavljanja;
- duboki čučnjevi se izvode u 2-3 serije od 20-30 ponavljanja. postojati različiti tipovi ove vježbe, koje pomažu riješiti se celulita na nogama. Ovo je običan čučanj i dublji. Ali najučinkovitija će biti vježba "stolica". Stanite s nogama u širini ramena s leđima uza zid i spuštenim rukama. Zatim se postupno spuštajte dok vam koljena ne budu savijena pod pravim kutom. Fiksirajte u ovom položaju neko vrijeme. Prvo koliko možete, a zatim minutu ili više. S vremenom možete izvoditi čučnjeve s opterećenjem - pokupiti bučice ili uteg;
- klasični zamahi nogama izvode se iz položaja "na sve četiri". Najprije ispravite desnu nogu i zamahnite je prema gore, a zatim učinite isto s lijevom nogom. Leđa moraju biti ravna. U prvoj fazi dovoljno je napraviti 3 serije od 25-30 puta za svaku nogu.
Gimnastika za stražnjicu
Celulit se prvenstveno pojavljuje na stražnjici. Ovo je jedna od najtežih zona, jer je ovdje najveća tjelesna masnoća. Isti čučnjevi i zamahi pomoći će vam da se riješite celulita na stražnjici (vidi opis iznad).
5 učinkovitih vježbi za lijepog svećenika
- Iskoraci. Dobiti maksimalnu korist, najbolje ih je raditi nakon čučnjeva. Obratite pozornost na tehniku vježbe. Noga koja se ispruži naprijed tijekom iskora je savijena pod pravim kutom, koljeno ne smije ići dalje od linije prstiju. Leđa su ravna. Napravite 3 serije od 20 ponavljanja.
- Pješačke stepenice. Ovom jednostavnom vježbom možete zategnuti "petu točku". Samo svaki dan morate proći 500 koraka, to je usporedivo s hodanjem do devetog kata dvaput. Sa sobom možete ponijeti bučice. Postupno povećavajte tempo.
- Hodanje po stražnjici najpopularnija je vježba za djevojke koje se žele riješiti celulita. Radi u roku od 5-15 minuta. Da biste postigli brzi učinak, preporuča se to učiniti 2 puta dnevno. Držite leđa uspravno obavezni zahtjev u ovoj vježbi, ali s vremenom to nije teško. Također je potrebno pratiti laktove, oni bi trebali biti savijeni pod pravim kutom. Kako bi se zakomplicirao zadatak, ruke se mogu ukloniti iza glave. Vježbanje ima puno Pozitivna ocjena, ali ipak morate znati da nije u stanju duboko razraditi mišiće stražnjice. Za najbolje rezultate poželjno ga je izvoditi u kombinaciji s drugim vježbama.
Podizanje zdjelice, ležanje na leđima. Lezite na pod, ispružite ruke uz tijelo. Počnite podizati zdjelicu što više možete. Prilikom spuštanja važno je ne dodirivati tvrdu podlogu. Vježbu izvodite jasno, pazite da se brzo dižete i glatko spuštate. Dovoljno je 20-30 dizanja u 3-4 serije.
Komplicirani zamahi nogama. Je li to ljuljanje s bučicama ili posebnim uređajima- utezi za noge, koji se prodaju u sportskim odjelima i trgovinama. Opterećenje se može postupno povećavati, na primjer, početi s 1 kg i povećati na 5 kg i više. Kako izvesti vježbu? Držite bučicu u tetivi koljena i polako podignite nogu s opterećenjem prema gore. Broj zamaha je 10-15 puta, a pristupi su najmanje 3. Bučice i posebne utege mogu se zamijeniti gumenim ekspanderom. Učvrstite ekspander koljenom potporne noge ili ruke, a drugom nogom zamahnite, povlačeći sportsku opremu.
Video: kako hodati po svećeniku
Vježbe za kukove
Još jedno problematično područje unutarnji dio kukova. Ovaj dio tijela postaje mlohav jer u Svakidašnjica praktički se ne koristi. Problem se može riješiti sljedećim vježbama:
- prekriživši noge, ležeći na leđima. Izvođenje "škare", ne samo unutarnja površina kukova, ali i trbušnih mišića. Potrebno je napraviti najmanje 20 prijelaza u 2-3 pristupa;
Tehnika izvođenja "škara": A - podignite noge oko 20-30 cm iznad poda i ispružite čarape; B - snažno raširite noge 20–30 cm i prekrižite ih unatrag
- štipanje lopte koljenima. Ponovite 10 puta u 2-3 serije. Kao iu prethodnoj vježbi, opterećenje ide na tisak.
Tehnika štipanja lopte koljenima: A - lezite na leđa, povucite koljena do kukova, stisnite loptu između koljena; B - stisnite loptu koljenima što je više moguće, uz podizanje bokova
- Plie je omiljena vježba balerina. Što su noge šire razmaknute, to je učinkovitije za zatezanje unutarnje strane bedra. I budite sigurni da imate ravna leđa. Napravite 10-15 čučnjeva, 2-3 serije. S vremenom možete napraviti do 30 čučnjeva ili pokupiti bučice.
Plie tehnika: A - uspravite se i raširite noge što je moguće šire, čarape u stranu; B - čučnite što je moguće niže, pokušavajući dobiti liniju paralelnu s podom
Video: kako se riješiti celulita za 2 tjedna
Trenažeri protiv celulita
Također se možete riješiti "narančine kore" uz pomoć simulatora. Osim toga, oni će također pomoći u jačanju kardiovaskularnog sustava, normalizaciji rada dišni sustav kako bi tijelo bilo otpornije, a zdravlje jače.
Koje će vježbe pomoći u borbi protiv celulita?
- Ergometar;
- bicikl za vježbu;
- steper;
- elipsoid;
- stroj za vježbanje masažer ili vibrirajući stroj.
Teško je odrediti koji je učinkovitiji, jer je svaka tjelesna aktivnost već put do uspjeha u teškoj borbi za savršena figura. Najpopularniji su sobni bicikl i traka za trčanje. Pomažu poboljšanju mikrocirkulacije u tkivima, sagorijevanju viška kalorija i stoga sprječavaju da se masne naslage učvrste na bokovima i stražnjici.
Dobro otklanja zagušenje u potkožnom masnom sloju pomoću stepera koji simulira penjanje uz stepenice ili uzbrdo. Ovo je vrlo korisna vježba za žene. Na njemu je teže trenirati nego na prva dva simulatora, ali ništa manje učinkovito. Za zamjetan rezultat dovoljno je od 5 do 30 minuta, ovisno o početnoj fizičkoj pripremi.
Ellipsoid je simulator tri u jednom. Kombinira sobni bicikl, ergometar i steper, koji vam omogućuje da izmjenjujete jednu vježbu s drugom svaki dan.
Simulatori vibracija nisu ništa manje popularni, jer nastava na njima ne zahtijeva puno truda. Dok stojite, vibrirajući element masira problematična područja. Vibracijski pokreti ubrzavaju proces cijepanja nakupljenih masnoća, potiču cirkulaciju i prehranu tkiva, obnavljaju metaboličke procese u stanicama, a to je sve čega se celulit boji.
Jedan od najtežih problema u žensko tijelo je celulit, koji je teško ispraviti, ali recenzije pokazuju da ako napravite posebnu masažu, bavite se sportom, obavite obloge, a također promijenite uobičajenu prehranu, narančina kora će nestati. Svi su čuli da se celulit najčešće pojavljuje na nogama i stražnjici, te stražnjici pa se djevojke često zanima kako se brzo riješiti celulita na bedrima kod kuće. Naravno, nemoguće je postići rezultate u 3 dana, ali za tjedan dana je sasvim moguće. Postoji mnogo videa koji opisuju kako raditi učinkovite vježbe, čak i za djevojčice tijekom trudnoće.
Što je celulit i zašto se pojavljuje?
Celulitom se nazivaju promjene u potkožnom masnom sloju, koje su uzrok poremećenog protoka limfe i cirkulacije krvi. Zbog toga je masne naslage teško ispraviti na bokovima. Ako na vrijeme ne započnete borbu s takvim problemom, u budućnosti će se samo pogoršati.
Među razlozima zbog kojih se može pojaviti celulit su:
- Kršenje hormonske pozadine;
- Nepravilna prehrana;
- Nasljedstvo;
- Poremećena funkcija štitnjače;
- Neaktivan način života i sjedilački rad;
- Usporena cirkulacija krvi, što je uzrok stagnacije u stanicama ispod kože;
- Gubitak tonusa i elastičnosti kože zbog starosti;
- Slabi mišići.
Da biste utvrdili prisutnost celulita, morate pažljivo pogledati stanje kože na području bedara. Glavne značajke su kvrgava površina, rupice, reljef. S vremenom se te razlike pogoršavaju i postaju uočljivije. 
Prvi stadij karakterizira minimalan celulit koji je vidljiv samo u slučaju pritiska. Također, celulit postaje primjetan tijekom sunčanja, jer ostavlja bijele mrlje na koži. 
Sportske vježbe
Najčešće je ovaj problem posljedica stacionarnog načina života, pa prvo što djevojka koja se želi riješiti celulita treba učiniti jest da tjelesnu aktivnost učini redovitom i obaveznom u svakodnevnom životu.
Stručnjaci preporučuju kombiniranje aerobika i vježbe snage, za prvu fazu potrebno je izdvojiti najmanje pola sata, a za drugu najmanje 20 minuta. Također biste se trebali istegnuti prije svake sesije – pomaže istezanju mišića i prilagođavanju tijela opterećenju.
Najučinkovitije vježbe za uklanjanje celulita su:
Bicikl
Ova vježba se može izvoditi i uz pomoć sobnog bicikla u trajanju od 30 minuta, kao i u ležećem položaju. Za drugu metodu, trebali biste simulirati vožnju. Ako se pojavi jaka bol u nogama, dopušteno je napraviti kratak interval pauze. Ova je opcija prikladna za bilo koju dobnu skupinu. Uz nju se poboljšava stanje svećenika i kukova.
Trčanje
Ovo je dovoljno učinkovita vježba iz kardio sekcije. Jogging vam omogućuje poboljšanje raspoloženja, prepreka je pojavi depresije i stresa, a važna prednost je i smanjenje gladi. Trčanje trebate započeti laganim zagrijavanjem, to je brza šetnja od 10 minuta. Nakon toga možete početi trčati i postupno ubrzavati.
Kako biste povećali učinkovitost vježbe, možete izmjenjivati sporo trčanje s velikom brzinom. Ali ovo je prikladno samo za one koji su već navikli na opterećenja i imaju dobru izdržljivost.
Uže za skakanje
Ništa manje učinkovit ako želite svoje noge učiniti vitkim i savršeno glatkima.
Plivanje ili aerobik u vodi
Izvrstan za toniranje mišića bedara. Uz redovito korištenje bazena, možete kratki rokovi primijetiti nestanak celulita. Da biste to učinili, morate to učiniti najmanje 3 puta tjedno po 60 minuta dnevno.
Čučnjevi
Vježbu morate započeti u stojećem položaju s ravnim leđima i ispravljenim ramenima. Čučanj se radi polako, dok se zdjelica mora povući unatrag, a ruke ispružiti naprijed kako bi se održala ravnoteža. Preporuča se napraviti najmanje 100 ponavljanja čučnjeva dnevno.
Korak
Korak su ritmični koraci na povišenoj površini. Pomoću njega lako možete sagorjeti kalorije i razgraditi tjelesnu masnoću. Za platformu za stepenice možete koristiti tabure, klupe, panjeve i druge prikladne uzvisine. Za vježbu trebate jednu nogu staviti na stepenicu, a zatim podići drugu. Zatim morate izmjenjivati noge zauzvrat. Možete početi s 10 ponavljanja, a s vremenom povećavati opterećenje. Ova vježba je posebno učinkovita za one kod kojih se celulit nakuplja tijekom iznutra kukova. 
Iskoraci
Vježbu možete raditi i naprijed i natrag, te u različitim smjerovima. dobro ide uz redovite čučnjeve.