Kształtowanie prawidłowej postawy, która jest do tego niezbędna. Streszczenie: Kształtowanie prawidłowej postawy

Postawa to zwyczajowa pozycja ludzkiego ciała.

Kręgosłup składa się z: 7 kręgów szyjnych, 12 piersiowych, 5 lędźwiowych, 5 krzyżowych, 4-5 kręgów ogonowych. Po urodzeniu znacznie zmienia się wielkość i kształt kręgosłupa. Kręgosłup rośnie najszybciej w pierwszych dwóch latach. Kręgosłup ma fizjologiczne krzywizny. Początkowo, w wieku 3-4 miesięcy, kiedy dziecko zaczyna trzymać głowę, a lordoza szyjna. W wieku 6 miesięcy, kiedy dziecko siedzi pewnie, pojawia się kifoza piersiowa. A trochę później, kiedy dziecko zaczyna chodzić, powstają dzieci lędźwiowy skrzywienie kręgosłupa oraz sakralny kifoza. W wieku 6-7 lat powstaje typowy kształt kręgosłupa. Ostateczne tworzenie naturalnych krzywizn następuje w wieku 18-20 lat.

Prawidłowa postawa charakteryzuje się: prostopadłym ustawieniem tułowia i głowy w stosunku do obszaru podparcia, symetrią zarysów szyi, obręczy barkowej (barki na tym samym poziomie), bycie na tym samym poziomie łopatek fizjologiczne krzywizny kręgosłupa w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym w normie, boczne powierzchnie ciała o takim samym kształcie i opuszczone ramiona, pozioma wysokość grzebienia biodrowego, taka sama długość nóg, symetria mięśnie szkieletowe i łuki obu stóp. Oś pionowa przechodzi przez środek korony, płatka ucha, osi poprzecznej staw biodrowy i guzek piątej kości śródstopia. Osoba o takiej postawie wygląda na szczupłą i wysportowaną, jego figurę nazywa się piękną.

Prawidłowa postawa zapewnia wysokie właściwości amortyzacyjne kręgosłupa, dzięki czemu mózg nie doświadcza znacznych wstrząsów podczas ruchu. Wstrząsy podczas ruchu są kierowane od dołu do góry i ostatecznie łagodzą się 25-30 razy dzięki naturalnym krzywiznom kręgosłupa. Oprócz funkcji sprężynowej postawa spełnia szereg innych pozytywne funkcje: poprawia warunki pracy narządów wewnętrznych i aparatu ruchu. Mięśnie zapewniające postawę poprawna postawa, położone są w najniższe napięcie co zwiększa ich gotowość do aktywności ruchowej.

Głównymi przyczynami złej postawy są:

1. Nieprzestrzeganie warunków higienicznych dnia codziennego, żywienia, higieny butów, odzieży.

2. Choroby, w wyniku których człowiek jest zmuszany do leżenia długi czas.

3. Przeciążenie kręgosłupa podczas pracy.

4. Niewystarczające oświetlenie miejsca pracy.

5. Słaby rozwój mięśni pleców, miednicy, brzucha.

6. Naśladowanie dorosłych.

7. Brak samokontroli i kontroli przez dorosłych.

8. Trzymanie grawitacji w jednej ręce.

Zaburzenia postawy objawiają się najczęściej wzrostem lub zmniejszeniem nasilenia naturalnych krzywizn kręgosłupa. Najczęstsze to płaskie plecy, plecy zaokrąglone, plecy okrągło-wklęsłe, postawa asymetryczna.

płaskie plecy charakteryzuje się gładkością fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. Dla osób o takiej postawie typowe są łopatki skrzydłowe, płaski dolny odcinek pleców, spłaszczenie pośladków i ociężałe, słabo rozwinięte mięśnie. Przyczyną powstawania płaskiego grzbietu są choroby, w wyniku których dzieci zmuszone są do długiego leżenia, wczesne i długotrwałe siedzenie dziecka ze słabym kręgosłupem, osłabienie aparatu więzadłowego kręgosłupa, mięśnie pleców i mięśnie zginaczy bioder.

Okrągły tył różni się od normalnej łukowatej krzywizny całego wypukłości kręgosłupa. Występuje powiększona kifoza piersiowa, natomiast lordoza szyjna i lędźwiowa prawie nieobecna. Osoby o takiej postawie często stoją na pół zgiętych nogach, co kompensuje łagodną lordozę lędźwiową. Ich klatka piersiowa jest zapadnięta, ramiona wysunięte do przodu i opuszczone, brzuch nieco wysunięty. Ta wada postawy niekorzystnie wpływa na funkcję układu sercowo-naczyniowego i układy oddechowe. Przyczyną rozwoju okrągłego pleców jest przeciążenie kręgosłupa podczas pracy (przy biurku, przy maszynie), a także niespójność miejsca pracy ze wzrostem, niewystarczające oświetlenie, krótkowzroczność. Jeśli nadmierna krzywizna kręgosłupa z wybrzuszeniem grzbietu (kifoza) powstaje głównie w górnej części kręgosłupa piersiowego, to taki grzbiet nazywa się pochyleniem.

Okrągły tył wklęsły ze względu na wzrost kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej tj. występuje nadmierny wzrost fizjologicznych krzywizn kręgosłupa w kierunku przednio-tylnym. Klatka piersiowa jest w pozycji wydechu, mięśnie brzucha rozluźnione, przepona jest lekko ściśnięta, a jej ruch utrudniony, żołądek wystaje do przodu, ciało odchylone do tyłu. Przyczyną opisywanej wady postawy jest osłabienie aparatu więzadłowego, a także mięśni pleców i brzucha.

asymetryczna postawa reprezentuje dysproporcję między prawą i lewą połową ciała. Wyraża się w zgięciu kręgosłupa w prawo i w lewo. Łopatka i łopatka po jednej stronie są opuszczone. Przyczynami asymetrycznej postawy są najczęściej niewłaściwa postawa przy stole, zwłaszcza podczas pisania, ciągłe noszenie ciężaru w jednej ręce, osłabienie aparatu więzadłowo-mięśniowego kręgosłupa.

Metoda kształtowania prawidłowej postawy.

Sposoby kształtowania prawidłowej postawy.

Aby uformować prawidłową postawę, stosuje się następujące ćwiczenia:

1. Ćwiczenia statyczne przy ścianie.

2. Ćwiczenia z przedmiotami na głowie.

3. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, musztra i freestyle.

4. Ćwiczenia korekcyjne.

5. Ćwiczenia z elementami żonglerki.

6. Równoważyć ćwiczenia na umiarkowanym podparciu.

Proces korekcji postawy składa się z dwóch etapów: przygotowawczy oraz podstawowy. Na etapie przygotowawczym rozwiązano zadanie zwiększenia elastyczności kręgosłupa i przywrócenia normalnej ciężkości skrzywienia fizycznego poprzez specjalne ćwiczenia. Zadaniem głównego etapu jest wykształcenie i utrwalenie umiejętności prawidłowej postawy. Osiąga się to poprzez wizualną samokontrolę przed lustrem, kontrolę dotykową podczas wykonywania ćwiczeń przy ścianie. Ponadto na tym etapie ważna jest poprawa zdolności do świadomego napięcia i rozluźnienia grup mięśniowych, które zapewniają prawidłową postawę.



Prawidłowa postawa jest ważna dla zdrowia i poczucia własnej wartości. Postawą przez cały czas można było odróżnić arystokratę od pospolitego.
Postawa oznacza właściwa pozycja ciało. Kręgosłup składa się z kręgów szyjnych, piersiowych, lędźwiowych, krzyżowych i ogonowych. Po urodzeniu kręgosłup dziecka zmienia swój kształt i wielkość, aw pierwszych dwóch latach życia gwałtownie rośnie.
Kręgosłup ma fizjologiczne krzywizny. Lordoza szyjna (zgięcie fizjologiczne, zwrócone w kierunku wybrzuszenia do przodu) kończy formację przez trzy do czterech miesięcy dziecka. Widać to, gdy dziecko zaczyna samodzielnie trzymać głowę.
Bliżej sześciu miesięcy życia dziecko zaczyna pewnie siedzieć, co wskazuje na powstawanie kifozy piersiowej. Kiedy niemowlę uczy się chodzić, jego kręgosłup tworzy kifozę krzyżową i lordozę lędźwiową. „Dorosła” forma kręgosłupa jest w pełni ukształtowana u dzieci dopiero w wieku od sześciu do siedmiu lat. Naturalne krzywizny kręgosłupa kończą swoje kształtowanie w wieku osiemnastu lub dwudziestu lat.

Prawidłowa postawa - główne znaki

Kształtowanie prawidłowej postawy jest niemożliwe bez znajomości fizjologicznych cech kręgosłupa. Dobra postawa utrzymuje cały tułów i głowę prostopadle do podłoża. Kontury szyi powinny wyglądać symetrycznie (tak samo). Barki, barki i łopatki powinny być wizualnie na tym samym poziomie. Naturalne krzywizny kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego nie powinny przekraczać normy.
Osoba o prawidłowej postawie wygląda tak samo powierzchnie boczne ciała i opuszczone ręce. Wymagany jest ściśle poziomy poziom występów grzebieniowych przy kościach biodrowych, tej samej długości nóg. Łuki stóp i mięśnie szkieletowe są absolutnie symetryczne.
Jeśli wyobrazimy sobie, że postawa jest pionową osią prostą, to taka oś powinna przechodzić przez środek ciemieniowy do płatka ucha, a następnie schodzić przez oś poprzeczną stawu biodrowego do guzka piątej kości śródstopia. Taka postawa przez cały czas była uważana za standard piękna i atrakcyjną sylwetkę.
Dobra postawa jest bezpośrednio związana ze zdrowiem człowieka. Dzięki prawidłowej pozycji kręgosłup ma dużą amortyzację, w wyniku czego podczas ruchu mózg nie jest narażony na znaczne wstrząsy. Podczas chodzenia siła uderzenia jest kierowana od dołu do góry, po drodze, zmiękczając dzięki „sprężynom” - naturalnym zakrętom kręgów, dwadzieścia pięć do trzydziestu razy. Kształtowanie prawidłowej postawy poprawi funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych oraz usprawni funkcjonowanie aparatu ruchowego. Przy dobrej postawie mięśnie zapewniające prawidłową pozycję kręgosłupa są w stanie lekko zrelaksowanym i są zawsze gotowe do ruchu.

Przyczyny zaburzeń postawy:

Koncentracja ciężarków w jednej ręce;
Brak kontroli ze strony dorosłych, w przypadku złej postawy u dziecka lub słabej samokontroli;
Nawyk dziecka do naśladowania dorosłych w chodzeniu i zachowaniu;
Niewystarczający rozwój gorsetu mięśniowego – mięśni brzucha, pleców i miednicy;
Brak myśli lub brak oświetlenia w miejscu pracy;
Choroby, w wyniku których dana osoba musi przez długi czas przebywać w pozycji poziomej - leżeć w łóżku;
Przeciążenie kręgosłupa podczas ciężkiej pracy;
Naruszenie warunków higienicznych codziennej rutyny, dobór odzieży, higiena obuwia, dieta.
Naruszenie postawy często charakteryzuje się nadmiernym nasileniem lub wręcz przeciwnie, zmniejszeniem naturalnych krzywizn kręgosłupa. Asymetryczna postawa, okrągłe plecy, okrągłe wklęsłe plecy i płaskie plecy są powszechne. Diagnozę stawia lekarz ortopeda po serii badań.
Jak osiągnąć prawidłową postawę?
Najpierw musisz dowiedzieć się wszystkiego o dobrej postawie. Kształtowanie prawidłowej postawy zaczyna się od jasnego pojęcia: idealna figura. Możesz porównać ideał i swoją wydajność, wykonując ćwiczenie statyczne na płaskiej, pionowej powierzchni.

Ćwiczenia na dobrą postawę:

1. Ćwiczenia polegające na trzymaniu przedmiotu na głowie podczas ruchu;
2. Ćwiczenia statyczne (przy ścianie);
3. Różne ćwiczenia i ćwiczenia ogólnorozwojowe;
4. Ćwiczenia z żonglowaniem dowolnymi przedmiotami;
5. Ćwiczenia korekcyjne mające na celu skorygowanie istniejących braków kręgosłupa;
6. Ćwiczenia utrzymujące równowagę na umiarkowanym podparciu.
Korekcja postawy obejmuje dwa etapy. Etap przygotowawczy pomaga zwiększyć elastyczność kręgosłupa i przywrócić prawidłowy wygląd krzywizny postawy poprzez specjalnie zaprojektowane ćwiczenia.
Główny etap kształci, a następnie utrwala umiejętności wyprostowanej postawy. Kształtowanie prawidłowej postawy trwa w rzeczywistości przez całe życie. Pacjent poprawia swoją zdolność do świadomego napinania i rozluźniania grup mięśniowych bezpośrednio odpowiedzialnych za utrzymanie kręgosłupa w prawidłowej pozycji.
Każdy, chcąc zachować doskonałą postawę, powinien włączyć do swojej codziennej rutyny specjalne ćwiczenia. Bardzo przydatne są regularne zajęcia sportowe, zwłaszcza gimnastyka, gry na świeżym powietrzu i pływanie.
W pozycji siedzącej osoba powinna wyprostować ramiona, wciągnąć brzuch i położyć stopy płasko na podłodze. Siedzenie nadal niekorzystnie wpływa na postawę. Eksperci doradzają co pół godziny zmianę pozycji ciała, ale lepiej chodzić lub trząść się.
Podczas chodzenia musisz monitorować pozycję ramion - powinny być rozluźnione, brzuch wciągnięty, a głowa dumnie uniesiona.
Aby mieć prawidłową postawę, musisz mieć dobrą zorganizowane miejsce na relaks. Lepiej spać na twardym materacu, kładąc go pod głowę poduszka ortopedyczna. Taka pozycja ciała i głowy pozwoli rozluźnić i rozluźnić kręgosłup.
Kobietom zaleca się aplikowanie Specjalna uwaga na twoich butach. Zbyt wiele wysoki obcas zaburzy równowagę i spowoduje jeszcze większe napięcie kręgosłupa. Właściwy wybór biustonosz pomoże kobiecie uniknąć nadmiernego obciążenia odcinka piersiowego kręgosłupa. Zachęca się młode matki, aby nie nosiły dziecka cały czas w ramionach i częściej korzystały z wózków i nosideł.
Lekarze zalecają taniec, aby zachować piękną i prawidłową postawę.

Kształtowanie prawidłowej postawy w procesie specjalnego treningu układu mięśniowo-szkieletowego

motor wspomagania treningu postawy

W procesie specjalnego treningu układu mięśniowo-szkieletowego, mającego na celu ukształtowanie prawidłowej postawy, rozwiązywane są następujące zadania, które determinują dobór ćwiczeń;

1) kształtowanie umiejętności prawidłowej postawy i wyobrażeń mięśniowo-ruchowych na ten temat;

2) harmonijne wzmocnienie gorsetu mięśniowego i rozwój siły

wytrzymałość mięśni;

H) rozwój elastyczności;

4) kształtowanie umiejętności racjonalnego oddychania, doskonalenie funkcjonalność Układ oddechowy;

5) normalizacja stanu emocjonalnego;

6) korekta odchyleń funkcjonalnych układu mięśniowo-szkieletowego.

Jako umiejętność motoryczna postawa kształtuje się zgodnie z mechanizmem tworzenia tymczasowych połączeń, prowadzących poprzez długie i częste powtórzenia do powstania odruchów warunkowych, które zapewniają ciału utrzymywanie w spoczynku i ruchu. Wzorce kształtowania się zdolności i zdolności motorycznych determinują kolejność uczenia dzieci umiejętności przyjmowania i utrzymywania prawidłowej postawy postawy.

W związku z tym ćwiczenia mające na celu rozwijanie umiejętności prawidłowej postawy i pomysłów mięśniowo-motorycznych na jej temat powinny być stosowane codziennie, włączając je w treść zajęć - lekcje na temat wychowanie fizyczne, poranne ćwiczenia, gimnastyka, minuty wychowania fizycznego, praca domowa. Każda lekcja wychowania fizycznego powinna zaczynać się i kończyć ćwiczeniami, które przyczyniają się do kształtowania umiejętności prawidłowej postawy i wyobrażeń mięśniowo-ruchowych na jej temat. Przez całą lekcję, wykonując różne ćwiczenia, należy zadbać o to, aby dzieci utrzymywały prawidłową postawę.

Należy podkreślić, że rozwój i utrwalenie umiejętności prawidłowej postawy ciała następuje podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych (bojowych, ogólnorozwojowych, freestyle), w których nieodzownie utrzymywana jest właściwa pozycja ciała. Styl wykonywania ćwiczeń gimnastycznych oraz wymagania dotyczące techniki ruchów i utrwalania postawy w pozycji początkowej, pośredniej i końcowej dają powód do uznania gimnastyki za rodzaj postawy.

Podczas korzystania z ćwiczeń wiertniczych, aby utrzymać zainteresowanie dzieci, wskazane jest stosowanie metody gry, porównania figuratywne, akompaniament muzyczny. Przy wyborze ćwiczeń ogólnorozwojowych preferowane są ćwiczenia o charakterze symetrycznym. W celu wyrównania sił naciągu mięśni konieczne jest częstsze stosowanie ćwiczeń z przedmiotami – kijem gimnastycznym, piłką, obręczą.

Podstawowe wymagania dotyczące prawidłowej postawy, ćwiczenia kształtowania prawidłowej postawy, zasady wykonywania i sposoby kontrolowania prawidłowej postawy

Podstawowe wymagania dotyczące prawidłowej postawy. Prawidłowa postawa charakteryzuje się następującymi cechami - prosta pozycja tułowia, rozłożone ramiona, podniesiona głowa, lekko cofnięty brzuch. Idealna postawa jest trudna do osiągnięcia, ponieważ jest indywidualna dla każdej osoby. Jednocześnie wymagania te są takie same dla wszystkich i mogą służyć jako „wskaźnik” naruszeń postawy. Jeśli którykolwiek element powyższego nie spełnia wymagań dotyczących prawidłowej postawy, należy zwrócić na to szczególną uwagę. Warto dowiedzieć się, z jakiego powodu występuje to lub inne odchylenie. Zwykle jest to niezgodność z racjonalnym reżimem dnia, duże obciążenia statyczne (na przykład podczas siedzenia w niewygodnej pozycji, pochylania się, zginania kręgosłupa), niewystarczająca aktywność fizyczna w ciągu dnia, brak procedur hartowania, słaby rozwój gorset mięśniowy - mięśnie proste i boczne brzucha, mięśnie pleców i talii. Mięśnie te są najbardziej zaangażowane w utrzymanie prawidłowej postawy, a jeśli są słabo rozwinięte, z reguły dochodzi do skrzywienia kręgosłupa. Jakie rodzaje zaburzeń postawy musisz znać?

Skolioza (skrzywienie kręgosłupa w lewo lub w prawo), pochylenie, zapadnięta klatka piersiowa i inne. na ryc. 1.pokazano typowy gatunek zaburzenia postawy, które występują w uczeń szkoły podstawowej. Zwróć uwagę, że istnieją wyraźne naruszenia.

Ryż. jeden. Typowe rodzaje zaburzeń postawy: a - skolioza, b - lordoza, c - kifoza, d - prawidłowa postawa.

Ćwiczenia kształtowania prawidłowej postawy młodszego ucznia obejmują utrwalanie postawy na baczność i postawy na baczność przy ścianie (oparcie się o ścianę), zgięcie tułowia w postawie głównej (zgięcie tułowia w wysuniętej do przodu pozycji wypadu, odchylenia do tyłu) oraz w pozycji leżącej (zgięcie do tyłu w pozycji leżącej na brzuchu, uniesienie prostych nóg do tyłu z tej samej pozycji), rotacja ciała w lewo i prawo, przechylenie do przodu i do tyłu.

Możesz wykonać specjalny zestaw ćwiczeń z systemu Hatha Jogi, dobrany dla młodszych uczniów. wiek szkolny Ryż. 2.

Ryż. 2.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są przez 10-30 sekund, w zależności od poziomu przygotowania ucznia.

Zasady wykonywania ćwiczeń fizycznych dla kształtowania postawy. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez nadmiernego napięcia, wstrzymywania oddechu (z wyjątkiem specjalnie przewidzianych przypadków). Konieczne jest wykluczenie wystąpienia wszystkich nieprzyjemnych wrażeń. Jeśli się pojawią, jest to znak albo nieprawidłowego ćwiczenia, albo nieprzygotowania ucznia. Stopniowo musisz zwiększać czas ćwiczeń i intensywność obciążenia. Ale uczucie zmęczenia nie powinno nadejść: w końcu te ćwiczenia nie są przeznaczone do treningu. cechy fizyczne(siła, szybkość, wytrzymałość, zręczność), ale kształtują prawidłową pozycję głowy, tułowia, ramion i nóg. Jeśli w treningu cech fizycznych główną zasadą jest osiągnięcie zmęczenia, to w kształtowaniu postawy będzie to tylko przeszkadzać w utrzymaniu prawidłowej postawy. Aby utrzymać prawidłową postawę, bardzo ważne jest wytrenowanie mięśni brzucha. Radzimy zwrócić szczególną uwagę na tę sekcję.

Dla dzieci w wieku szkolnym przydatne są zajęcia z różnego rodzaju ćwiczeń fizycznych. na dworze. Latem można jeździć na rowerze, pływać na otwartej wodzie, spacerować po lesie lub parku, grać w piłkę nożną, siatkówkę, badmintona z rówieśnikami. Zimą oczywiście na nartach, łyżwach. W niepogodę (w tzw okresy przejściowe- jesienią i wiosną), gdy jest grząsko, wilgotno i wietrznie, można energicznie wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe. Przybliżony zestaw takich ćwiczeń (które można wykonać bez żadnych urządzeń i Wyposażenie sportowe) pokazano na ryc. 3.

Rys.3. Kompleks ćwiczeń ogólnorozwojowych dla młodszego ucznia. Ćwiczenia wykonywane są od 10 do 30 sekund. Między nimi - okres odpoczynku od 30 do 40 sekund.

Sposoby kontrolowania prawidłowej postawy: zwykle postawę sprawdza się w pozycji stojącej przy ścianie. Jeśli tył głowy, łopatki, pośladki i pięty dotykają ściany, to postawę można uznać za w zasadzie poprawną. Jeżeli okaże się, że głowa jest zbyt pochylona do przodu (tył głowy nie dotyka ściany), cały tył dotyka ściany (plecy płaskie), pośladki nie dotykają ściany – widoczne są oznaki naruszenia postawa. W takim przypadku należy skontaktować się z pediatrą i dokładniej sprawdzić swoją postawę. Lekarz pomoże dobrać indywidualny zestaw ćwiczeń, który jest wymagany do różne rodzaje zaburzenia postawy.

Aby ukształtować prawidłową, piękną postawę, konieczne jest dodatkowo stosowanie ćwiczeń oddechowych i wzmocnienie mięśni brzucha. Zastanówmy się nad tym bardziej szczegółowo.

Ćwiczenia oddechowe. Uważa się, że przy pomocy prawidłowego oddychania można uniknąć zapalenia zatok, astmy, nerwicy, pozbyć się bólów głowy, kataru, przeziębień, zaburzeń trawienia i snu oraz szybko przywrócić zdolność do pracy po zmęczeniu psychicznym lub fizycznym.

Większość dzieci oddycha przez usta. Zwykle często chorują, mają słaby rozwój fizyczny i szybko się męczą. Specjalne ćwiczenia oddechowe oczyszczą błonę śluzową drogi oddechowe wzmocnią mięśnie oddechowe, co od razu wpłynie na samopoczucie dziecka. Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w spokojne otoczenie. Po jedzeniu powinno minąć 30-40 minut.

1. Oddychanie przez jedno nozdrze. Celem ćwiczenia jest skorygowanie nieprawidłowych nawyków oddechowych. Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, wyprostuj plecy i głowę. Zamknij prawe nozdrze kciukiem i wykonaj powolny wdech przez lewe nozdrze. Wydychaj przez to samo nozdrze. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Następnie zamknij lewe nozdrze palec serdeczny i małym palcem prawej ręki i wykonaj 10-15 cykli oddechowych.

2. Oddychanie przeponowe (oddychanie brzuchem). Celem ćwiczenia jest nauczenie dziecka oszczędnego oddychania, co przyczynia się do jak najpełniejszej wentylacji płuc. Niepełne oddychanie powoduje, że większość płuc jest nieaktywna, a rozwijają się w nich bakterie wywołujące choroby płuc.

Usiądź na macie ze skrzyżowanymi nogami. Wykonaj płynny wydech, napinając mięśnie brzucha i maksymalnie wciągając brzuch. Następnie bez zwłoki weź maksymalnie płynny oddech, wystawiając brzuch. Wykonuj ćwiczenie przez 30-40 s.

3. „Oczyszczający” oddech. Celem ćwiczenia jest oczyszczenie dróg oddechowych. Usiądź na macie ze skrzyżowanymi nogami. Wykonaj maksymalnie płynny wdech i ostry wydech, wciągając mięśnie brzucha. Zaraz po tym następuje rozluźnienie mięśni brzucha i głęboki oddech. Bierny wdech i ostry wydech naprzemiennie występują jedno po drugim. Wykonaj 10-15 cykli oddechowych.

4. „Futro kowala”. Ćwiczenie pozwala na szybkie „nasycenie” organizmu tlenem, doskonale oczyszcza drogi nosowe, jest doskonałym lekarstwem na przeziębienia, katar. Aby wykonać ćwiczenie, musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, plecy są wyprostowane. Spokojnie zrób wydech, wciągnij brzuch. Następnie 7 cykli oddechowych (wdech-wydech) wykonuje się w szybkim tempie przy aktywnej pracy mięśni brzucha: przy wdechu żołądek porusza się do przodu, przy wydechu cofa się. Po 7 cyklach wdech-wydech wykonuje się pełny wdech z wdechem trwającym 5-7 s. Następnie przechodzą na normalne oddychanie. Wzmocnij swój trening ćwiczenia oddechowe w żaden sposób! Kryterium odpowiednio dobranych obciążeń jest brak nieprzyjemnych wrażeń, poprawa samopoczucia, zwiększona sprawność psychiczna i fizyczna.

Wzmocnienie umiejętności prawidłowej postawy

Duże znaczenie dla utrwalenia umiejętności prawidłowej postawy mają ćwiczenia równowagi, gdyż wymagają one utrzymywania kręgosłupa w pozycji wyprostowanej w każdej możliwej pozycji i ruchu. Ćwiczenia w równowadze przyczyniają się do rozwoju koordynacji ruchów, rozwoju subtelnego wyczucia położenia różnych części ciała w przestrzeni.

W trzecim etapie wdrożenie ostateczny cel trening - kształtowanie solidnej umiejętności motorycznej, doprowadzonej do pewnego stopnia doskonałości.

Tak więc kształtowanie umiejętności prawidłowej postawy u dzieci następuje w procesie naturalnego podążania za sobą i powiązanych ze sobą etapów w całym trzy etapy szkolenia, z których każdy przewiduje stosowanie odpowiednich środków i metod wychowania fizycznego do zamierzonych zadań.

Przykłady ćwiczeń bojowych z zadaniami w grze.

1. „Czyja drużyna szybciej ustawi się w kolejce?”

2. „Kampania cynowych żołnierzy”. (Chodzenie w kolumnie pojedynczo, zachowywanie dystansu - na wyciągniętych ramionach. Na sygnał dzieci zatrzymują się, a nauczyciel sprawdza odległość w szeregach i postawę dzieci oraz koryguje tych, którzy stoją niewłaściwie)

3. „Sowa”, „Mewy”, „Bocian”, „Taniec żurawi” itp.

Biorąc pod uwagę, że wszystkie ćwiczenia związane z manifestacją równowagi wymagają od dzieci koncentracji, uwagi i silnej woli, należy je wykonywać jak najwcześniej, przed ćwiczeniami siłowymi lub wytrzymałościowymi.

Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych przy ścianie:

„Lalka” w pudełku jest w oknie;

„Lalka rozgląda się”;

„Lalka rozumie i opuszcza ręce”;

„Przykucanie lalek”, „Chodząca lalka”;

„Lalka zgina nogi”;

„Lalki dobrze się bawią”;

„Gadające lalki”

„Postawa to prawidłowa pozycja ludzkiego ciała w spoczynku i podczas ruchu; powstaje od wczesnego dzieciństwa w procesie wzrostu, rozwoju i edukacji. Prawidłowa postawa sprawia, że ​​osoba staje się piękna i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchu i całego organizmu.

Pobierać:

Zapowiedź:

KONSULTACJE NA TEMAT:

„EDUKACJA PRAWIDŁOWEJ POSTAWY”

DZIECKO MA"

Czym jest postawa?

„Postawa to prawidłowa pozycja ludzkiego ciała w spoczynku i podczas ruchu; powstaje od wczesnego dzieciństwa w procesie wzrostu, rozwoju i edukacji. Prawidłowa postawa sprawia, że ​​osoba staje się piękna i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchu i całego organizmu.

Przy prawidłowej postawie naturalne krzywizny kręgosłupa są umiarkowanie wyrażone, łopatki symetryczne, barki na tym samym poziomie i lekko obrócone, brzuch podciągnięty, nogi proste, łuki stóp normalne, mięśnie dobrze rozwinięte, chód piękny.

W przypadku naruszenia postawy dochodzi do zmiany szkieletu kostnego, pogarsza się aktywność narządów krążenia, oddechowego i trawiennego.

Niektóre choroby prowadzą do naruszenia postawy, na przykład: krzywica, otyłość, choroba zakaźna płaskostopie, wrodzone osłabienie układu mięśniowo-szkieletowego, a także niedożywienie, niedostateczna zawartość białka, soli mineralnych, witamin w pożywieniu, nierównomierne rozłożenie obciążenia (niewłaściwie dobrane meble, niewygodne ubrania, buty, długa jazda na rowerze, skakanie na jednej nodze, nieprawidłowe postawa podczas rysowania, konstruowania, grania na instrumentach muzycznych).

Naruszenie postawy prowadzi do zmniejszenia ruchomości klatki piersiowej i przepony, zmiany funkcji sprężyny kręgosłupa, co z kolei wpływa na aktywność ośrodkowego układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego. Naruszenie postawy odnosi się do stanów przedpatologicznych, niektóre, z terminowo rozpoczętymi środkami rehabilitacyjnymi, przechodzą bez śladu.

Przy niewielkim naruszeniu postawy przepisywane są ćwiczenia terapeutyczne.

Prawidłowa postawa może być postrzegana jako ważny warunek ogólne wzmocnienie organizmu, tymczasem nie wszystkie rodziny zwracają na to uwagę. Wielu rodziców zwykle monitoruje pozycję pleców, ale pozycja nóg często wymyka się spod kontroli. Nie możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, chwytając stopy za przednie nogi krzesła i przesuwając się do krawędzi. Pochylenie, pochylenie głowy do przodu, wystający brzuch wynikają z nieprawidłowej postawy dziecka. Osłabienie mięśni należy zwalczać przy pomocy porannych ćwiczeń, gry na świeżym powietrzu, sankach, nartach, łyżwach, zabawach piłkami, skakankami.

Po długim siedzeniu dziecko musi się poruszać, wykonać kilka ćwiczeń.

Podczas chodzenia dziecko powinno chodzić bez opuszczania głowy, z odwróconymi ramionami. Aby nauczyć dziecko nie przechylać głowy, należy go zaprosić do noszenia na głowie worka z piaskiem (200-300 g).

Skacząc długo, z wysokości, z liną, trzeba monitorować miękkość lądowania. Jednocześnie musisz skorzystać z prawa i lewa ręka symetrycznie rozwijać mięśnie.

Do kontrolowania postawy stosuje się następującą technikę: dziecko kładzie się plecami do ściany tak, aby dotykało tyłu głowy, pleców, pośladków i pięt. Oddalając się od ściany dziecko musi utrzymać tę pozycję. Dobrze jest przyprowadzić dziecko do lusterka w tej pozycji, postawić je bokiem, aby samo widziało, jak proste ma plecy, jak pięknie wygląda.

Podczas snu dziecko powinno leżeć wyciągnięte na plecach, na brzuchu, na boku, ale nie z „dzwonkiem”. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie, a poduszka nie powinna być wysoka.

Konieczne jest monitorowanie prawidłowej postawy dzieci podczas zajęć, posiłków, zabaw przy stole,

Prawidłowa postawa lądowania:

Mebel powinien odpowiadać wysokości i proporcjom ciała, dziecko siedzi głęboko w krzesełku;

Nogi leżą na podłodze lub na drążku pod kątem prostym lub rozwartym;

Łokcie nie powinny mieć wagi;

Lekko przechylaj głowę podczas rysowania, konstruowania; - odległość oko w oko powierzchnia robocza album powinien

odpowiadają odległości od łokcia umieszczonego na stole do opuszków palców dotykających skroni;

Odległość między skrzynia dziecko i krawędź stołu - wciśnij dłoń do wewnątrz kciukiem.

W domu możesz wykorzystać dowolny stół, kładąc go na krześle drewniane deski, a pod stopami dziecka - ławka.

Oświetlenie powinno znajdować się po lewej stronie dziecka. Oprócz lampa stołowaświatło ogólne również musi być włączone.

Wzmocnienie postawy ułatwia uprawianie dowolnego sportu, zwłaszcza pływania.

Dobrze mieć w domu sprzęt sportowy w postaci huśtawki, liny, drabinki linowej, kółek. Jeśli warunki w mieszkaniu nie pozwalają na postawienie stadionu domowego, zawsze możesz wzmocnić przynajmniej poprzeczkę w korytarzu lub wejście. Wzmocnij postawę dzieci, a zachowasz ich zdrowie.

W ŁAMANEJ POZYCJI

1. Sprawdzanie postawy drabinki lub przy ścianie bez listwy przypodłogowej - przytul tył głowy, łopatki, pośladki, łydki i pięty.

2. Odsuń się o krok od ściany i przymocuj plecy, tak jak przy ścianie: - podnieś ręce do góry i cofnij stopę do palca, popatrz na swoje dłonie, akceptuję pozycja startowa(powtórz 5-7 razy).

3. Działając: ręce na pasku, pięty razem, skarpetki rozłożone, - przysiady z wyprostowanymi plecami, ramiona do przodu.

4. Chodząc po pokoju, obserwuj swoją postawę.

5. Prawa ręka w górę, lewa ręka w dół, szarpnięcia.

6. „Czapla” ręce na pasku, wysokie podniesienie kolan.

7. Chodząc po sali na palcach, ręce w zamku, podnieś się i przekręć. Chodzenie na piętach, ręce na pasku.

8. I.p.: leżenie na podłodze, na brzuchu, ręce pod brodą, pięty razem, podnieś prawą nogę, potem lewą.

9. To samo, po prostu podnieś obie nogi razem, wyciągnij ręce do przodu.

10. I.p.: to samo, ale wyciągnij ręce do przodu - podnieś prawa ręka i lewą nogę w tym samym czasie i odwrotnie.

11. I .p.: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, ręce w górę – wdech, w dół – wydech.

12. „Pistolet” - ręce wzdłuż ciała, kostki w dół, prawa noga do góry, lewa noga zgięta do kolana prawej nogi, a następnie odwrotnie.

13. „Półmost” - ramiona wzdłuż tułowia, ugnij nogi i załóż stopy (powtórz 5- 7 razy).

14. Ip.: leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała, usiądź po turecku, a następnie połóż się ponownie.

15. Połóż się na brzuchu, ręce pod brodą, nogi pracują jak w wodzie, oddech jest arbitralny („pełzać”).

16. Pływali stylem klasycznym, pracują ręce i nogi.

17. Sprawdzanie postawy, ręce pod brodą, złączenie pięt, oddychanie jest arbitralne.

18. Wzięli kij i położyli go na łopatkach, podnieśli obręcz barkową, podnieśli głowę (powtórz 5- 7 razy).

19. Leżąc na plecach, ręce za głową,„Rower” (powoli).

20. Oddychanie przeponowe, ugnij nogi i postaw na stopy, jedna ręka leży na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Podczas wdechu brzuch jednocześnie napełnia się i opróżnia.

21. Nożyczki poziome - unieś nogi nisko i krzyżuj ruchy nóg.

22. Leżąc na plecach, ręce w górę – wdech, ręce w dół – wydech.

23. Obrócony na brzuchu, ręce pod brodą - sprawdzanie postawy.

24. Sprawdzam postawę pod szwedzkim murem.

25. Chodzenie po sali, ręce w górę – wdech, w dół – wydech.

26. Ręce Mahi po prawej i lewej stronie, z skręceniem ciała.

Dla dzieci z wadami postawy co najmniej 2 razy dziennie specjalny fizjoterapia pod nadzorem personelu medycznego i pedagogicznego. Dla efektywności pracy w weekendy zalecamy wykonanie powyższych czynności.

Pełny rozwój fizyczny jest niemożliwy bez odpowiedniej postawy. Postawa jest często uważana za uniwersalny wskaźnik zdrowia danej osoby i harmonijny rozwój, ponieważ na wszystkie rodzaje zaburzeń postawy narządy wewnętrzne są przemieszczane, a w konsekwencji naruszane są ich funkcje:

· Praca serca pogarsza się;

· Przewód pokarmowy;

· Zmniejsza się pojemność życiowa płuc;

· Zmniejszony metabolizm;

· Rozwija się ból głowy;

· Zwiększa się zmęczenie;

· Zmniejszony apetyt;

· Dziecko z upośledzoną postawą staje się leniwe, apatyczne, unika nadmiernej aktywności fizycznej i zabaw na świeżym powietrzu.

Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że naruszenie postawy prowadzi do: różne problemy ze zdrowiem. A jeśli w dzieciństwo problemy te mogą nie być tak zauważalne, to w bardziej dojrzałym wieku mogą przerodzić się w śmiertelne niebezpieczne choroby. Dlatego dalej kształtowanie prawidłowej postawy należy zwrócić uwagę w młodym wieku.

Postawa - Jest to zwykła postawa osoby siedzącej, stojącej, chodzącej.

Oznaki prawidłowej postawy:

Ramiona są odwrócone i ułożone;

Łopatki nie wystają;

Linia szyi powinna znajdować się w tej samej linii pionowej co kręgosłup;

Brzuch jest podciągnięty (u przedszkolaków, przy normalnym rozwoju, cechą fizjologiczną jest to, że brzuch wystaje do przodu)

Głowa trzymana prosto;

Plecy są proste;

Chód jest łatwy;

Sylwetka jest szczupła.

Nasz kręgosłup, przy prawidłowej postawie, ma trzy zgięcia: ugięcie szyjne, łuk piersiowy i ugięcie lędźwiowe. Kształtowanie prawidłowej postawy zaczyna się prawie od pierwszych dni życia człowieka. Kręgosłup noworodka nie posiada zagięć. Pierwszy zakręt - lordoza szyjna tworzy trzy miesiące życia dziecka. Drugie zgięcie kręgosłupa - kifoza piersiowa powstaje w wieku sześciu miesięcy. Trzeci zakręt - lordoza lędźwiowa kształtuje się do 9-12 miesiąca życia dziecka. Wszystkie te krzywizny kręgosłupa są utrwalone w okresie dojrzewania.

Nieprawidłowa postawa nie oznacza, że ​​doszło do skrzywienia kręgosłupa. Zaburzenia postawy są różne. Istnieją trzy najczęstsze rodzaje zaburzeń postawy: kifoza, lordoza i skolioza.

Rodzaje złej postawy:

1. Kifotyczna (kifoza) - zwiększona skrzywienie kręgosłupa odcinka piersiowego. W przypadku kifozy obserwuje się zaokrąglenie pleców lub pochylenie, dolna krawędź łopatek wystaje do tyłu, klatka piersiowa jest zapadnięta, a ramiona skierowane do przodu.

Lordotyczne (lordoza) - zwiększone skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. W przypadku lordozy obserwuje się pochylenie, żołądek wystaje do przodu.

3.

Z

Skolioza to skrzywienie kręgosłupa w lewo lubna prawo od normalnej pozycji kręgosłupa (boczne skrzywienie kręgosłupa. W tym przypadku łopatki są asymetryczne, jedna jest wyższa, druga niższa.

Na kształtowanie się prawidłowej postawy wpływa wiele czynników. Należą do nich: dziedziczność, prawidłowe ćwiczenia fizyczne organizacja aktywności ruchowej dziecka, odpowiednie odżywianie, codzienność, organizacja rozwijającego się środowiska itp. Jeśli zauważysz, że dziecko ma oznaki zaburzeń postawy, konieczne jest znalezienie przyczyn tego i wyeliminowanie ich. Na kształtowanie prawidłowej postawy duży wpływ ma również: prawidłowy rozwój stopy. Dlatego kolejnym czynnikiem kształtującym prawidłową postawę dziecka będą środki zapobiegające płaskostopiu.

Przyczyny złej postawy:

§ Nadmierna aktywność fizyczna;

§ Podnoszenie ciężarów;

§ Niewłaściwe odżywianie, tk. rosnący organizm potrzebuje wapnia i fosforu;

§ Naruszenie metabolizmu witamin;

§ Niewłaściwe siedzenie dziecka przy stole;

§ Meble nieodpowiednie do wzrostu i proporcji dziecka;

§ dziedziczna predyspozycja.

Aby Twoje dziecko nie miało złej postawy, profilaktyka zaburzeń postawy . Oto kilka działania zapobiegawcze zaburzenia postawy:

1. Wykonywać regularnie poranne ćwiczenia i gry mobilne.

2. Nie pozwalaj dziecku spać na bardzo miękkim, łatwo pofałdowanym łóżku.

3. Łóżeczko dziecka powinno być twarde, do dwóch lat dziecko powinno spać bez poduszki, lub można zastosować specjalną płaską poduszkę, która praktycznie tylko wskazuje miejsce poduszki, później nakładana poduszka ortopedyczna dla dzieci.

4. Do trzech miesięcy nie możesz trzymać dziecka przez długi czas pozycja pionowa, do 6 miesięcy nie można sadzić przez długi czas, a do 9 miesięcy nie można długo zakładać nóg. Jeśli istnieje predyspozycja dziecka do naruszenia postawy, lepiej jest wykluczyć skoczków i spacerowiczów.

5. Przedszkolaki nie powinny długo stać na jednej nodze, kości miednicy mogą się zmienić.

6. Do 7 roku życia dziecka nie można nosić i podnosić, tylko do dwóch kilogramów po pięciu latach.

7. Obserwuj postawę swojego dziecka, gdy siedzi przy stole, komentuj, jeśli siada nieprawidłowo.

8. Meble powinny pasować do wzrostu i proporcji dziecka.

Jak wybrać odpowiedni rozmiar mebla dla dziecka?

Dla dziecka w wieku 7 miesięcy. - 1,8 roku, przy wzroście dziecka do 80 cm, wysokość stołu powinna wynosić 34 cm, a wysokość siedziska krzesełka - 17 cm;

Dla dziecka w wieku 1,5 - 2,8 lat, przy wzroście 80 - 90 cm, wysokość stołu powinna wynosić 38 cm, a wysokość siedziska krzesła - 20 cm;

Dla dziecka w wieku 2 - 4 lat, przy wzroście 90 - 100 cm, wysokość stołu powinna wynosić 43 cm, wysokość siedziska - 24 cm;

Dla dziecka w wieku 3 - 6 lat o wzroście 100 - 115 cm wysokość stołu powinna wynosić 48 cm, wysokość siedziska - 28 cm;

Dla dziecka w wieku 5 - 7 lat, o wzroście 115 - 130 cm, wysokość stołu powinna wynosić 54 cm, wysokość siedziska - 32 cm;

Dla dziecka w wieku 6 - 7 lat, o wzroście powyżej 130 cm wysokość stolika powinna wynosić 60 cm, wysokość siedziska - 36 cm

Innym środkiem zapobiegającym zaburzeniom postawy jest:prawidłowe siedzenie dziecka przy stole :

Jeśli dziecko po prostu siedzi przy stole i na przykład cię słucha, to jego kręgosłup powinien mieć 3 punkty podparcia: guzy kulszowe, dziecko powinno dotykać oparcia krzesła kręgosłupem lędźwiowym, nogi powinny stać prosto , pięty powinny być dociśnięte do podłogi, kolana powinny być ustawione pod kątem prostym lub rozwartym;

Jeśli dziecko pisze lub rysuje, pojawia się jej jeden punkt podparcia - przedramiona rąk;

Pomiędzy krawędzią stołu a ciałem dziecka powinna być odległość 4-5 cm;

Oparcie krzesełka powinno znajdować się na poziomie łuku lędźwiowego kręgosłupa dziecka;

Szerokość krzesła powinna wynosić 2/3 uda dziecka;

Wysokość krzesełka powinna być równa długości podudzia dziecka + kolejne 2 cm;

Krawędź krzesła powinna sięgać pod blat stołu na 4-5 cm.

To są najbardziej proste zalecenia w sprawie kształtowania prawidłowej postawy dziecka i zapobiegania naruszeniom postawy. Po tych proste zasady Twoje dziecko nie powinno mieć problemów z pięknymi, pełnymi wdzięku i równymi plecami. Bardziej szczegółowe i szczegółowe informacje można znaleźć w literaturze specjalistycznej poświęconej konkretnie kształtowaniu prawidłowej postawy. I co najważniejsze - Lepiej kształtować postawę we wczesnym dzieciństwie niż korygować ją później w wieku dojrzałym!!!