Como esquecer as más lembranças? Como esquecer uma memória ruim

25.09.2019

Esquecendo o Método #1 - Supressão

Esta técnica de vôo tem uma orientação psicoterapêutica, com sua ajuda você pode esquecer as memórias que traumatizam a psique.

Muitas vezes a memória de eventos desagradáveis não dá paz de espírito às pessoas, e elas começam a temer que essas memórias traumáticas comecem a “emergir” novamente, e quanto mais têm medo disso, mais essas memórias traumáticas os medos estão ficando mais fortes. Para aliviar as obsessões (pensamentos involuntariamente intrusivos), você pode usar um exercício chamado "carta ardente":

Memórias que fazem você sofrer e sentir desconforto, descreva em detalhes e transfira-as para um pedaço de papel. Então pegue essa folha, amasse e coloque em algum tipo de refratário, coloque fogo. Observando o papel queimar, pense em como suas experiências são queimadas, como elas se desfazem e se transformam em cinzas. Tudo memórias negativas queimado! Jogue as cinzas pela janela e espalhe-as ao vento!

O significado do exercício da “carta em chamas” é que ele ajuda não apenas a esquecer informações, mas a se tornar o mestre de suas memórias. Uma pessoa que sente desconforto de eventos passados pode, assim, esquecê-los. Claro que isso processo de esquecimento pode ser desagradável, mas muitas vezes tem o efeito desejado: uma pessoa não liga mecanismos de defesa, não suprime memórias, mas vice-versa, descrevendo esses eventos, se livra das memórias associadas a eles.

Desde os tempos antigos, o fogo desempenhou o papel do primeiro para um psicoterapeuta humano: olhando para a chama, uma pessoa, de fato, passou por uma sessão de psicoterapia, limpando-se de pensamentos pesados e aliviando o peso do estresse primitivo de seus ombros. E se uma pessoa tem uma boa imaginação e é capaz de imaginar vividamente que não apenas o papel, mas também as memórias que traumatizam sua psique estão queimando no fogo, mesmo que queira, não poderá reproduzi-las.

"TV"É outro exercício frequentemente usado por psicólogos e psicoterapeutas em sua prática para livrar o paciente de suas memórias opressivas:

Tente trazer suas experiências negativas para a tela da forma mais vívida possível. grande tv. Relembre tudo antes os menores detalhes. Em seguida, pegue o controle remoto e desligue mentalmente o som, veja o "filme mudo". Além disso, de maneira semelhante, priva a visualização de clareza, contraste e, finalmente, brilho. Eventualmente, a imagem escurece e desaparece completamente. O principal é não ter pressa! Para dar mais efeito ao processo de esquecimento, você pode desconectar mentalmente o cabo da tomada ou jogar a TV pela janela. Se as memórias negativas não são tão trágicas (digamos, apenas desagradáveis), com a ajuda deste exercício você pode traduzi-las em um gênero de comédia. Imagine esses eventos registrados em uma câmera de vídeo. Mentalmente deixe o registro entrar lado reverso, role-o em alta velocidade, use câmera lenta, adicione música engraçada à imagem, coloque um comediante no “filme”, etc. Se você aprender a direcionar suas memórias, será mais fácil para você gerenciá-las. Além disso, onde há humor, não há lugar para neurose.

Esses exercícios podem não ajudá-lo a se livrar completamente das memórias, mas vão ensiná-lo a não ter medo delas. E isso é muito importante, porque eliminando o medo das memórias negativas, eliminamos a causa de seu aparecimento involuntário.

Esquecendo o Método #2 - Exclusão

Outro técnica do esquecimentoé projetado para remover informações desnecessárias da memória que perderam sua relevância e desordenam o “arquivo” da memória. Por exemplo, matrizes mnemônicas podem ser liberadas de material informativo já utilizado para preenchê-las com novos conteúdos.

Mais simples método de esquecimento chamado " pano técnico de verão».

Por exemplo, preenchemos a matriz de memória com várias imagens criadas a partir de palavras. Então, focando na primeira célula da matriz, pegamos um pano molhado e apagamos a imagem (grupo figurativo) nela. A primeira célula permanece, continuamos a vê-la claramente, mas agora está vazia, o local está livre e agora novas composições associativas podem ser colocadas nela. Em seguida, seqüencialmente, célula por célula, percorremos toda a matriz e apagamos todas as imagens restantes de maneira semelhante.

Deve-se notar que este método não é inteiramente conveniente se as matrizes mnemônicas forem grandes. Afinal, levará muito tempo e esforço para apagar consistentemente as informações de cada célula individual. Nesses casos, é apropriado aplicar as leis do esquecimento de Solomon Veniaminovich Shereshevsky, jornalista russo-soviético e mnemonista profissional, que, falando com números intelectuais diante de uma grande audiência, foi forçado não apenas a memorizar grandes sequências de números, palavras, sílabas incoerentes, etc., mas também para apagar tudo o que está fora da memória antes da próxima visualização.

« Preocupado que as sessões individuais não se misturassem umas com as outras, apago mentalmente o quadro e, por assim dizer, o cubro com um filme completamente desesperado e impenetrável. Quando a sessão termina, eu o tiro mentalmente... Ainda estou falando com o público, e neste momento eu meio que esmago este filme com as mãos, ouvindo como ele se tritura.”- Shereshevsky compartilhou segredos. Assim, ele excluiu informações imediatamente de todo o campo da matriz mnemônica, e não de cada uma de suas células individuais. No caso de tal método não ajudar a efetivamente esquecer a informação, Solomon Veniaminovich recorreu à primeira vista a formas paradoxais de esquecer: “ Para lembrar, as pessoas escrevem... Pareceu-me ridículo, e resolvi fazer do meu jeito: como elas escrevem, portanto, não precisam lembrar. Então, se eu anotar, saberei que não preciso me lembrar... E comecei a aplicar essa lei do esquecimento nas pequenas coisas: em todas as atribuições, nos sobrenomes, nos telefones».

Tentando lembrar informação importante, a maioria das pessoas tende a escrevê-lo. E quanto mais escrevemos o que queremos lembrar, menos usamos nossa memória. Este é um caminho direto para a atrofia da memória, porque sem receber carga suficiente, ela funciona cada vez menos. Como resultado, as pessoas chegam à triste conclusão de que memória ruim, embora ele mesmo seja muitas vezes o culpado por isso.

Tente não usar blocos de notas e cadernos, confie na sua memória, carregue-a para que funcione totalmente ( exercicios de desenvolvimento de memoria), e então ele vai parar de decepcioná-lo. Marque algo no papel apenas no caso de precisar esquecê-lo!

O processo de dominar as habilidades do esquecimento (assim como a memorização) procede de acordo com as leis da dialética de Hegel. A certa altura, a experiência do esquecimento voluntário leva a um salto qualitativo, que permite esquecer informações desnecessárias apenas às custas da força de vontade, sem o uso de métodos especiais de esquecimento.

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Observamos imediatamente que é muito difícil esquecer algo de propósito. Quanto mais esforço uma pessoa fizer para esquecer algo, mais intrusivas serão as lembranças. Se você está preocupado com a questão de como esquecer o passado, deve entender: o passado aparecerá na memória no momento mais inoportuno, aparecerá nos sonhos, os objetos e situações mais inesperados causarão associações indesejadas.

Como esquecer o passado e começar a viver

Há uma parábola: havia dois monges budistas. No caminho encontraram um rio por onde era possível caminhar. A mulher pediu para ajudá-la a atravessar para o outro lado. Um dos monges a pegou nas costas e atravessou o rio.

Outro começou a se ressentir: "Você é um monge, não tinha o direito de tocar em uma mulher". “Eu a carreguei e a deixei ir”, respondeu o primeiro, “e você ainda a carrega”.

Às vezes o passado complica muito nossa vida, ele "rola", nos faz vivenciar momentos desagradáveis repetidas vezes. Nós "carregamos" esse passado e não podemos ser libertados.

Para esquecer o relacionamento e deixar o passado, antes de tudo, você precisa entender que o passado já passou, que nada pode ser corrigido no passado. Você pode analisar o passado, tirar certas conclusões por si mesmo, decidir como agir no futuro em uma situação semelhante, mas nada pode ser mudado no próprio passado.

Mas você pode mudar o presente e o futuro. A energia que se desperdiça em experiências inúteis sobre o tema: “se pudesse devolver tudo, agiria...” deve ser direcionada para o presente e o futuro. Você pode tentar reduzir o dano causado por um ato feio no passado. Procure oportunidades para construir relacionamentos com o passado em mente. Pense em como evitar uma situação semelhante no futuro.

Pense no que a situação vivida lhe ensinou, analise seu comportamento e o comportamento das pessoas com quem você estava conectado naquele momento.

Tente desenhar seu passado ou descrevê-lo como se fosse de fora, olhe para ele pelos olhos de uma pessoa de fora.

O homem é o mestre de seus pensamentos

Não se permita repetir os mesmos pensamentos repetidamente, não se "enrole", tentando esquecer o passado com força. Você pode escrever pensamentos desagradáveis e destruir este papel.
Agradeça mentalmente a todos os participantes no passado desagradável, deseje-lhes boa sorte no futuro.
Crie um “armário” na sua cabeça para guardar essas memórias desagradáveis. Tente "fechar" este armário e nunca mais o abra.

E lembre-se, somente se você for direcionado ao presente e ao futuro poderá esquecer e perdoar o passado.

Todo mundo já experimentou mágoa em algum momento. Alguém foi enganado, traído, roubado por pessoas próximas. Alguém simplesmente não tinha um relacionamento com um amante. Alguém cometeu um ato feio ou não fez algo a tempo, e agora sua alma dói constantemente pela culpa. Essa dor mental impede você de viver feliz, complica o relacionamento com outras pessoas e constantemente atormenta uma pessoa. Como esquecer o passado, o que dói e curar novamente vida plena?

Escute a si mesmo. Que dor você tem? É a dor da perda pelo fato de que você se sentiu bem com alguém, você foi amado e agora não tem o suficiente desses sentimentos? Ou é um insulto a outra pessoa que duvidou de seus méritos e boas qualidades? Ou talvez seja culpa?

Faça a si mesmo uma pergunta que pode parecer estranha: você quer experimentar essa dor? Não se apresse em responder. Por exemplo, seu amante te deixou, isso te machuca. Você reclama dele para todos que conhece. E você gosta do fato de que todos têm pena de você. Além disso, ao mesmo tempo, você pode sentir sua superioridade, refletindo sobre os tópicos: "todos os homens ..., todas as mulheres ...". Se você se livrar da dor, não terá mais pena, ou seja, você se esforçará para manter a dor.

Como não lembrar do passado e esquecer

Trate a situação em que a dor foi infligida como lição de vida pense sobre quais conclusões podem ser tiradas dessa situação. Tendo tomado uma decisão, tente se proibir de retornar mentalmente ao passado.

Se você sentir dor pela perda, pense em como pode compensá-la. Se ofendido - faça algo para ficar satisfeito consigo mesmo, aumente seu significado aos olhos de você e de seus amigos. Para esquecer o passado, não se culpe pelo passado, não faz sentido.

Proíba-se de odiar aquele que o feriu. Pare de desejar-lhe mal e sonhar com vingança. Sua dor está no passado, pelo fato de você se vingar no presente, o passado não mudará. “Deixe ir” o agressor, deixe-o sair de seus pensamentos.

Seja criativo, encontre um novo hobby, procure novos amigos, cuide de si mesmo - deixe seus pensamentos ocupados não com preocupações, mas em fazer todas essas coisas e não haverá tempo para pensar no passado.

O tempo é o melhor médico, ele vai te ajudar a esquecer o passado. Dê tempo à ferida emocional para "apertar", colocar pensamentos sobre o passado na "caixa remota". A vida continua, você ainda será feliz, acredite nisso.

Como esquecer relacionamentos passados

Como você pode abrir seu coração para amar novamente? É possível se livrar rapidamente da depressão que surgiu depois que um ente querido o deixou? Estamos prontos para lhe dar algumas dicas que serão eficazes para lidar com esse problema.

Para esquecer um relacionamento, primeiro você precisa perdoar a pessoa, mesmo que ela tenha te machucado muito antes de sair. Isso permitirá que você simplesmente deixe de lado a situação e esqueça o problema. Enquanto você se lembrar de todas as coisas ruins que o parceiro fez, não haverá lugar em seu coração para uma nova pessoa e você poderá sentir falta do seu amor. Prepare-se para o que é o perdão excelente ferramenta da tristeza e da depressão. Em primeiro lugar, você está fazendo isso por si mesmo.

Como esquecer o passado? Gire um novo romance e deixe-o ser verdadeiramente brilhante. Não é necessário procurar alguém para comunicação de longo prazo - um pequeno caso será suficiente. Mas aqui fazemos uma ressalva de que para muitas mulheres essa opção será inaceitável.

Pense dez vezes antes de usar um novo romance para lutar amor antigo- você pode ter uma sensação de vazio completo se colocar mais esperanças em um homem do que precisa. Pelo contrário, se você não espera que o novo parceiro se apaixone desesperadamente por você, e você só precisa relaxar, pode procurar aventura com segurança. Se sua educação não permite que você faça isso, mesmo um pouco de flerte inofensivo aumentará não apenas seu humor, mas também sua auto-estima - experimente!

Para esquecer o relacionamento, volte sua atenção para alguma outra atividade. Por exemplo, pode sempre inscrever-se num clube de fitness, cursos línguas estrangeiras, comece a ir a teatros, museus, cinemas. O voluntariado ajuda a lidar com qualquer depressão. Ajudando outras pessoas, você involuntariamente perceberá que os assuntos do coração não são a coisa mais importante da vida. Isso é o que permitirá que você se recupere rapidamente após uma separação.

E, claro, o tempo ajuda a esquecer o passado! Não há necessidade de pensar que em alguns dias você se sentirá melhor e voltará a aproveitar a vida como antes. Mas, por outro lado, acredite que a depressão não é para sempre. Na verdade, esta é uma condição normal que acontece com todos e com certeza passará. Deixe em um mês ou até um ano - em qualquer caso, você ainda poderá não apenas se livrar de memórias antigas, mas também ter a certeza de conhecer o amor verdadeiro!

A vida é cheia de acontecimentos, e nem sempre são alegres: alguns deles você só quer apagar da memória. No entanto, muitas vezes uma pessoa mentalmente joga uma situação negativa em sua cabeça, retornando a ela repetidamente. No entanto, você pode se livrar desse hábito, e as dicas descritas abaixo ajudarão nisso.

Como esquecer um evento desagradável?

Pensando em como esquecer algo para sempre, você deve recorrer ao seguinte método. Você será solicitado a reviver o evento negativo novamente, sem alterar o enredo. É importante que você sinta emocionalmente o que aconteceu no passado. Pense em todas as pequenas coisas que puder.

Então imagine que tudo isso aconteceu não com você, mas com outra pessoa. Que conselho você daria a essa pessoa? Certamente você veria a situação de um ângulo diferente. Digite a posição das pessoas que participaram dele. Que emoções você está sentindo agora? Muito provavelmente, você não ficará tão ofendido com tudo o que aconteceu. Depois disso, imagine como a imagem desaparece e depois desaparece do seu campo de visão. Você pode até afogá-lo mentalmente em ácido sulfúrico. Ela não existe mais, ela desapareceu, morreu, o que significa que você pode largar tudo. Entenda que o passado está morto e nunca mais voltará. Depois de descobrir isso por si mesmo, a dor vai embora.

Como você pode esquecer algo terrível?

Você pode apagar um evento terrível da sua memória mudando seu cérebro para um completamente diferente. Pode ser um trabalho, um novo hobby, namoro. Além disso, não fique sozinho, caso contrário, os pensamentos sobre o que aconteceu simplesmente o assombrarão. É melhor passar algum tempo com amigos e parentes. É claro que, de tempos em tempos, lembranças de um evento negativo aparecerão em sua memória, mas a cada dia isso o machucará cada vez menos.

Algumas pessoas são perturbadas por pesadelos em que retornam a essa terrível realidade e a vivenciam novamente. Nesse caso, é necessário pensar apenas no bem antes de ir para a cama. Por exemplo, obrigado Poder superior pelas coisas positivas que aconteceram no último dia. Poderia ser:

encontro com um velho amigo;
o sorriso ou as primeiras palavras do seu filho;
uma lembrança agradável - um gatinho fofo ou cachorrinho, uma linda borboleta.

Além disso, antes de ir para a cama, você pode assistir a uma comédia, um show do seu artista favorito, ouvir um novo álbum. É importante que você tire sua mente do que está o oprimindo. Como resultado, você dormirá em alto astral, o que significa que terá apenas sonhos agradáveis.

Como esquecer algo ruim em sua vida?

Eventos ruins geralmente acontecem na vida de uma pessoa e, na maioria das vezes, ela culpa um parente, amigo, conhecido por eles. Como resultado, o ódio aparece, mas não permite que você viva em paz. É muito importante neste caso perdoar a pessoa que o prejudicou e deixá-la ir. A meditação irá ajudá-lo com isso. Sente-se poltrona confortável ou deite-se na cama, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Quando estiver completamente relaxado, você pode começar a meditar. Imagine um lugar onde você ficará o mais confortável possível e ligue para o seu agressor. Olhe em seus olhos, olhe suas feições, olhe suas roupas.

Agora diga a ele o que você pensa dele. Você deve ter acumulado muito. Você não pode ser tímido em expressões. Depois de dizer ao seu agressor como se sente, você se sentirá melhor.

O próximo passo é o perdão. Pegue a pessoa pela mão, olhe nos olhos dela e diga que você a perdoa. Isso deve ser feito com sinceridade. Diga as palavras "eu te perdôo" tantas vezes até você acreditar. Depois disso, o ofensor pode ser solto: cuide dele, deseje-lhe felicidade e cerque-o de amor.

Você deve sentir leveza, será um sinal de que você abandonou a situação. Se não, você precisa fazer este exercício todas as noites. Pode levar um mês ou uma semana para fazer isso, não poupe tempo, pois ficará mais fácil para você. Como resultado, um evento ruim não dominará sua mente, o cérebro simplesmente o esquecerá.

Como esquecer um evento negativo para sempre?

Esquecer algo para sempre ajudará o exercício a seguir. Para ele, você precisa encontrar um pedaço de papel, um pires, fósforos e uma caneta. Sente-se à mesa e descreva um evento negativo que aconteceu com você. Lembre-se de todos os detalhes. Assim que você perceber que não tem mais nada a acrescentar, releia o que escreveu e rasgue o papel, imaginando como a situação negativa é apagada de sua memória.

Em seguida, pegue um pires, coloque pedaços de papel nele e coloque-os no fogo. Olhe atentamente para a chama, imagine como todas as suas queixas e memórias queimam nela. Quando o papel estiver completamente queimado, lave as cinzas com água. Tudo, essa memória não existe mais, não tem poder sobre sua mente. Lembre-se disso e aproveite o hoje sem voltar ao passado.

Mais dicas sobre como consignar memórias ao esquecimento podem ser encontradas em nosso artigo -.

Mesmo com muito esforço, nem sempre podemos esquecer certas situações do passado. No entanto, existem vários maneiras simples graças ao qual você pode se livrar de memórias desagradáveis e começar a vida do zero.

Nossa vida é dividida em três categorias - passado, presente e futuro. Em cada um desses períodos, certos momentos nos acontecem que são impossíveis de esquecer. Neste artigo, falaremos sobre o que já aconteceu conosco e o que precisa ser deixado no passado para sempre para começar a viver de novo.

Memórias do passado são momentos que não podemos mais esquecer. Não importa se são agradáveis ou não, sempre os visualizamos em nossa mente, pois são uma parte inseparável de nós mesmos. O passado é a base da nossa vida. Cada dia que vivemos pode trazer algo agradável e novo para nossa vida ou nos perturbar. Infelizmente, não podemos controlar nosso destino e não sabemos quando algo importante vai acontecer conosco. Por causa disso, momentos desagradáveis também ocorrem em nossas vidas, que deixam para trás não apenas consequências, mas também lembranças negativas. Os especialistas em sites oferecem várias maneiras de deixar o passado para trás e começar vida nova.

Principais Causas de Memórias Negativas

Viver no passado é uma tarefa ingrata. Às vezes, uma pessoa involuntariamente retorna mentalmente à sua vida anterior e tenta perceber seus erros. No entanto, para se livrar de memórias negativas, você precisa entender as razões de sua ocorrência.

Morte Amado. É quase impossível se livrar dessa memória, você só pode chegar a um acordo com ela. Morte pessoa nativaé capaz não só de virar nossa vida de cabeça para baixo, mas de dividi-la em “antes” e “depois”. Por muito tempo, uma pessoa se sente solitária, especialmente se perdeu uma pessoa que sempre foi seu principal apoio e apoio e com quem tem muitas lembranças agradáveis.

Separação ou traição. A traição de um ente querido é muito difícil de sobreviver. A traição deixa uma ferida profunda no coração e nos deixa completamente desiludidos com o sexo oposto. Um rompimento também é um dos maiores choques em nossas vidas. Como regra, essas memórias desaparecem em segundo plano apenas com o advento de um novo amor. No entanto, o medo de ser novamente abandonado nunca nos abandona.

Movendo-se. Saudade de antigos lugares e velhos conhecidos - isso é enfrentado por pessoas que mudaram de local de residência. Com o tempo, nos acostumamos com a nova cidade, fazemos novos amigos, mas as lembranças dos lugares que estamos acostumados nunca nos deixam. Nesse caso, você só precisa se acostumar com uma nova vida, encontrar suas vantagens nela. Tente olhar para trás o mínimo possível, caso contrário os momentos do passado nunca sairão de sua consciência.

Escolha incorreta profissões. Mesmo na infância, os pais tentam nos provar que uma profissão é muito melhor ou mais fácil que outra. Depois de obter o apoio de entes queridos, fazemos uma escolha e nem pensamos nas consequências. Muitos anos se passam, e lembramos com amargura os momentos em que escolhemos futura profissão, e pensamos que agora não apenas não nos traz a renda esperada, mas também nos priva de alegria. Muitos dizem que nunca é tarde para mudar de vida, o que significa que para se livrar das memórias negativas e do trabalho odiado, você só precisa tomar uma decisão por conta própria e finalmente escolher o tipo de atividade que você gosta.

Maneiras de se livrar de memórias negativas

Antes de aprender sobre maneiras de se livrar de memórias negativas, sintonize-se de maneira positiva. Não se esqueça que, além dos momentos desagradáveis da vida, existem muitas coisas boas. Sofrer e reclamar não é a saída. Dessa forma, você se prejudica ao se recusar a abandonar o passado e começar a viver do zero.

Analise o seu passado. Antes de se livrar das memórias negativas, você precisa entender alguns momentos do seu passado. Nesta fase você precisa:

Deixe de lado o passado. Tendo experimentado uma série de fracassos, uma pessoa começa a pensar que um dia eles se repetirão em sua vida e, assim, os atrai. Quaisquer que sejam os erros que você cometeu no passado, você deve deixar de lado as memórias deles. Não há necessidade de tolerar o fato de que problemas ocorrerão em sua vida, tente apresentar seu futuro da melhor maneira.
Admita sua culpa. Tudo o que acontece em nossas vidas é parcialmente nossa culpa. Você não deve culpar outras pessoas por seus problemas, porque ninguém decide o que você deve fazer em determinada situação. Para começar a vida de novo, você precisa admitir que seus erros são culpa sua. Assim, você pode tirar conclusões por si mesmo e evitar dificuldades no futuro.
Esqueça seus erros. Talvez uma vez que você tenha traído um ente querido ou cometido outro, não menos má ação. Isso não significa que as lembranças dele e um sentimento de vergonha devam assombrá-lo por toda a vida. Nesta fase, é importante entender que você é uma pessoa, e é comum que qualquer pessoa cometa erros. Sua tarefa é evitar fazer coisas no futuro que farão com que você se torture.

Depois de analisar seu passado, você deve tirar uma conclusão por si mesmo. Se nesta fase você se livrou de algumas lembranças desagradáveis e conseguiu se perdoar, então você fez tudo certo.

Tire uma lição do passado. Tudo o que nos acontece não deve desaparecer sem deixar rastro. Mesmo de situação desagradável pode ser extraído lição útil que irá ajudá-lo a evitar erros no futuro. Nosso passado é uma experiência inestimável, porque todos os eventos que aconteceram diretamente relacionados a nós. Sua tarefa é extrair dele o principal e útil e deixá-lo ir. No entanto, muitas pessoas não são capazes de fazer isso. Muitos continuam a pisar no mesmo ancinho, agarrando-se a uma vida passada e cometendo erro após erro.

Liberte-se de memórias negativas. A maioria marco em que você deve se livrar completamente de memórias negativas. Para isso você vai precisar de:

Escolha o humor certo. Comece todas as manhãs com o pensamento de que hoje lhe trará novas lembranças agradáveis.
Recepção psicológica com água. Se as lembranças negativas não o deixarem, abra a torneira e imagine-as fluindo com a água.
Livre-se de coisas que estão associadas a memórias negativas. Se houver coisas na casa com as quais você tenha memórias negativas, livre-se delas. Por exemplo, depois de se despedir de um ente querido, você não precisa guardar presentes e fotos conjuntas, por mais queridos que sejam para você. Um olhar para eles o puxará para o passado, impedindo-o de seguir em frente.
Mude o ambiente. Se o ambiente ao seu redor o deixa triste e provoca lembranças desagradáveis, faça mudanças nele. Neste caso, você pode fazer reparos ou comprar moveis novos. Se há muito tempo você deseja mudar de local de residência, chegou a hora de agir. Essas tarefas não apenas ajudarão você a se distrair de pensamentos negativos, mas também serão o primeiro passo para começar uma nova vida.
Mudar aparência. Para entender seu verdadeiro estado interior, você precisa se olhar no espelho. Muito provavelmente, sua aparência fará com que você sinta pena de si mesmo. Pense se suas memórias valem tais sacrifícios? Dirija-se ao salão de beleza, centro de fitness e explore as boutiques. Mude sua aparência para que, olhando para o seu reflexo, você se sinta confiante e pronto para novas vitórias e conquistas.
Agradeça e perdoe seus ofensores. Claro, você não precisa marcar uma consulta pessoalmente para todos os infratores, mas mentalmente você deve perdoá-los, mesmo que não seja fácil. Ressentimento, ódio, raiva, desejo de vingança - tudo isso é um fardo extra que impede você de começar uma nova vida. Livre-se disso e você se sentirá melhor.
Meditação mestre. As práticas meditativas ajudam a relaxar e a libertar os pensamentos de tudo o que é desnecessário, incluindo memórias negativas. Com a ajuda da meditação, você aprenderá a concentrar sua atenção apenas em coisas importantes e agradáveis, o que significa que o próprio passado ficará em segundo plano.
Livre-se dos maus hábitos. Maus hábitos sujar a vida de uma pessoa. Minutos que você poderia gastar em algo mais importante e útil, você gasta em seu detrimento. Primeiro de tudo, você precisa se livrar do álcool. As bebidas alcoólicas têm um efeito negativo sobre sistema nervoso, e durante seu uso, as pessoas começam a ser superadas por memórias de vida passada e pensamentos negativos. Ao se livrar dos vícios, você fará um grande serviço a si mesmo e ao seu corpo.

Meditação para se livrar de pensamentos e memórias desagradáveis

Meditação - A melhor maneira relaxe e livre-se de memórias negativas. Essa prática de meditação é notável por sua simplicidade e pode ser realizada a qualquer hora do dia.

Primeiro, escolha um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. É melhor meditar na natureza, mas se você não tiver essa oportunidade, poderá fazê-lo em casa, mas não deixe de se aposentar.

Imagine que você está em lindo lugar, uma atmosfera harmoniosa e pacífica reina ao seu redor, e a única coisa que o impede de dar um passo à frente é o saco pesado que você segura nas mãos. Em sua mente, você deve abri-lo e ver que há pedras nele. Imagine que cada uma delas é uma de suas lembranças desagradáveis. Comece mentalmente a expulsá-los de sua vida repetindo:

Eu deixo de lado meu passado;
Eu mesmo (a) posso controlar meus pensamentos;
Estou livre das minhas memórias;
Estou pronto para deixar minhas memórias e começar uma nova vida;
Eu vivo no presente;
Eu amo apenas a mim e minha família;
posso encontrar um novo amor;
eu encontrarei

Mais cedo ou mais tarde, todas as pessoas se deparam com eventos que eu gostaria de esquecer. Felizmente, existem maneiras saudáveis ajude-se a lidar com memórias negativas, desde técnicas para se livrar de pensamentos ruins até métodos para suprimir a ansiedade que ocorre quando surgem lembranças ruins.

Passos

Parte 1

Formação do jeito certo de pensar

Evite o contato com os objetos e lugares que lhe causam lembranças desagradáveis. Você já notou que lembranças desagradáveis vêm a você quando você visita certos lugares ou está perto de certos objetos? Você pode nem perceber que são eles que provocam seus pensamentos. Por exemplo, memória ruim pode se referir a algum incidente que aconteceu com você em escola primaria, e ele aparece toda vez que você passa instituição educacional. Mas se você escolher um novo caminho para o trabalho que não passe pela escola que frequentou, terá mais sucesso em manter sua mente livre de maus pensamentos.

Se você conseguir eliminar completamente os gatilhos de memórias ruins, com o tempo, o evento ruim desaparecerá em sua memória. Você terá menos motivos para relembrar memórias passadas e a vida as substituirá por pensamentos mais importantes.
Claro que nem todos os gatilhos podem ser completamente eliminados, você pode simplesmente não querer mudar sua maneira de trabalhar ou doar sua coleção de livros de ficção científica para alguém, ou parar de ouvir as músicas da sua banda favorita só porque última vez você viu os artistas ao vivo na noite exata em que seu ex lhe disse que estava saindo. Se não for possível evitar os gatilhos, seja porque há muitos deles, ou porque você não está disposto a deixar que as peculiaridades da mente tenham tanto efeito sobre você, existem outras maneiras de lidar com as memórias.

Pense em um evento ruim até que os pensamentos se dissipem por si mesmos. Este passo ajuda muito. As primeiras vezes que você se lembra de algo ruim, as memórias negativas podem te pegar de surpresa e te deixar ansioso e vazio. Você tentará instintivamente evitar pensar no evento o máximo possível, mas suprimir a memória pode torná-la ainda mais poderosa quando ela vier à mente. Em vez de perseguir pensamentos ruins de sua memória, permita-se lembrar o que aconteceu. Pense nisso até que as memórias parem de te machucar. No final, você deixará de pensar nelas no mesmo volume e, quando as lembranças surgirem, elas não serão mais dolorosas. Se as memórias o pressionarem muito, faça uma longa caminhada ou faça algum exercício intenso.
- Tente levar em conta o fato de que o evento que é a causa raiz das memórias já passou há muito tempo. O que quer que tenha acontecido com você (se você foi ridicularizado para seu constrangimento ou situação perigosa) é coisa do passado.
- Em alguns casos, remoer lembranças ruins pode se tornar um hábito obsessivo. Analise suas próprias emoções que surgem quando você tem lembranças ruins. Se você achar que mesmo depois de pensar nos eventos por muito tempo, as memórias continuam a machucá-lo, tente outros métodos para se livrar delas.
Experimente o método de mudar as memórias. Toda vez que você se lembra de algo, as memórias mudam um pouco. O cérebro tenta preencher pequenas lacunas nas memórias com informações fictícias. Você pode aproveitar esse recurso do cérebro e substituir os elementos ruins das memórias por outras informações. Eventualmente, uma versão alterada das memórias começará a surgir na memória.
- Como exemplo, digamos que você tenha uma memória de infância de andar com seu pai em um barco chamado "Dream" em um lago. Você se lembra de como o pai ficou na popa de short vermelho e oculos escuros como ele gritou quando você se inclinou demais sobre o parapeito e caiu na água. Você está certo disto você sabe tudo isso, mas anos depois, quando você olha a foto daquele dia, descobre que o pai estava de jeans, e o nome do barco era na verdade "Kingfisher". Como você pode ver, as memórias nunca são completamente precisas e podem mudar.
- Tente mudar a parte da memória que o perturba. Sediada exemplo acima Se você se lembra de seu medo e solidão quando caiu no lago, tente redesenhar a memória em sua mente para que toda a atenção se concentre no quão incrível foi ser resgatado por seu pai.
- Cada vez que a memória ressurge, ela muda um pouco. Se ao mesmo tempo você sempre começa a se concentrar em Bons sentimentos em vez de ruins, a memória começará a mudar de acordo. Você pode não ser capaz de transformá-lo de ruim em incrivelmente bom, mas dessa forma você pode privar a memória de sua antiga dor.
Concentre-se em memórias felizes.Às vezes, o cérebro começa a cavar memórias ruins tão profundamente que fica difícil sair delas. Se você se pegar pensando demais nas coisas ruins, tente aprender a mudar para as boas lembranças. Não dê tempo aos pensamentos ruins para arruinar seu humor ou deixá-lo preocupado. Em vez disso, quando uma memória ruim aparecer novamente, mude com força para uma memória mais feliz. continue praticando Pensamento positivo até que você não seja mais automaticamente arrastado para o atoleiro das más lembranças.
- Tente pegar uma memória ruim bom casal. Por exemplo, se você não consegue parar de pensar no momento em que fez sua apresentação de forma incoerente na frente da classe e todos riram de você, complemente essa lembrança com outra lembrança de quando você fez uma boa apresentação e mereceu elogios. Toda vez que você tiver uma memória ruim, mude seus pensamentos para o par positivo. Ter uma memória positiva preparada com antecedência evitará que você tenha que entrar em pânico em busca de algo bom em sua memória quando se sentir desconfortável.
Aprenda a viver no presente. A prática de prestar mais atenção ao momento atual no tempo é chamada de consciência do momento presente. Envolve focar no que está acontecendo aqui e agora, em vez de ficar remoendo o passado ou se preocupar com o futuro. A autoconsciência é uma ótima maneira de aliviar o estresse e tirar mais proveito da vida. Em vez de perder tempo e energia se preocupando com o que não pode ser mudado, você pode tirar esse fardo de seus ombros e simplesmente viver no presente.

Parte 2
Criando uma atitude positiva em relação à vida
1. Pense no que você aprendeu com um momento desagradável no passado. Mesmo a pior experiência tem algo a te ensinar. Pode levar muito tempo para você entender o que aprendeu, especialmente se o evento aconteceu recentemente. Mas se você olhar para trás a partir do presente e ver o quanto você se tornou mais sábio desde então, sua memória ruim pode perder um pouco de sua dor. Pense se há algo positivo nesse evento que você não percebeu antes?
  - Lembre-se de que as experiências negativas são uma parte inevitável da vida. As dificuldades tornam a pessoa mais forte e a ajudam a apreciar mais os momentos agradáveis. Se não aconteceu eventos ruins, seria simplesmente impossível desfrutar plenamente dos bons momentos.
  - Tente contar todas as coisas pelas quais você é grato na vida. Seja qual for a sua perda, expressa como uma memória ruim, faça uma lista de coisas pelas quais você é grato atualmente na vida.
2. Crie novas memórias felizes. Com o tempo, a memória ruim gradualmente começará a desaparecer em sua memória. Mas esse processo pode ser acelerado se você começar a viver a vida ao máximo e criar novas boas lembranças que ocupem sua mente. Faça o que você gosta e saia com pessoas que lhe trazem alegria. NO longo prazo quanto mais positivas forem as memórias recentes, menos significativos os pensamentos negativos do passado se tornarão em relação ao seu pano de fundo.
  - Será útil visitar aqueles lugares onde você nunca esteve antes, para que você tenha nova experiência não afetado pelo seu passado de forma alguma. Compre uma passagem e vá para uma nova cidade por conta própria, ou torne-se um turista em sua própria cidade, visitando lugares onde você normalmente não aparece.
  - Se viajar não é o seu forte, mude sua rotina de alguma outra forma. Visite um café que você nunca esteve, prepare uma refeição elaborada ou convide todos os seus amigos para um jantar.
3. Levar um estilo de vida ocupado. Mantenha sua agenda ocupada e tente estimular seu cérebro a ser produtivo para que você tenha menos tempo para pensar nas coisas ruins. Se você costuma passar muito tempo sozinho, tente começar a ver amigos ou visitar parentes com mais frequência. Distraia-se lendo um bom livro ou comece um novo hobby. Quanto mais tempo você passa sentado sem fazer nada, maior a probabilidade de afundar em memórias negativas. Abaixo estão algumas distrações para mantê-lo ocupado.
  
  Evite álcool e drogas. O uso de substâncias que distorcem a mente só pode piorar as coisas, especialmente se a memória ruim o deixar deprimido e ansioso. O álcool pode aumentar a depressão, irritabilidade e ansiedade, especialmente em pessoas que já apresentam sintomas semelhantes sem ele. Para manter um moral positivo, é melhor recusar completamente ou limitar o uso de álcool e drogas.
  
  Faça da sua saúde uma prioridade. Quando você está imerso em seus próprios pensamentos negativos, às vezes pode ser difícil lembrar de cuidar de si mesmo. Mas cuidar da própria saúde tem muito a ver com a forma como você pensa. Comer alimentos saudáveis e nutritivos, dormir o suficiente à noite e se exercitar várias vezes por semana boa base a fim de manter as lembranças ruins fora do caminho. Além de atender às necessidades básicas do corpo, reserve um tempo para se satisfazer para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade associados às suas memórias ruins.
Parte 3
Superando uma experiência traumática
1. Procure tratamento médico especializado. Se você se sentir preso por suas próprias memórias de um evento traumático, existem tratamentos médicos que podem ajudá-lo. Normalmente para conseguir melhores resultados essas técnicas são usadas em conjunto com a psicoterapia. Marque uma consulta com um psiquiatra para discutir se tratamento médico ajudá-lo a se livrar de memórias ruins que afetam negativamente a qualidade de sua vida.
- Renomear uma memória pode enganar o cérebro para esquecê-la mais rapidamente. Por exemplo, em vez de chamar uma memória de "ruim", chame-a de "memória passada". Repetir mentalmente a palavra "ruim" fará com que você se sinta mal.
- Não demore muito na fase do luto. Algum período de tristeza é bastante normal após um evento perturbador, mas você precisa entender quando é hora de esquecer o luto e começar a viver uma vida normal novamente.
- Não importa quão terrível seja sua memória, ela está no passado. Não deixe que isso afete seu presente e futuro, pois você não pode mudar o passado a menos que possa viajar no tempo, então deixe o passado no passado e anime-se!
- Pense alegre. Não importa quão ruins sejam suas memórias, concentre-se no futuro.