Como se livrar do hábito sozinho. Como se livrar de maus hábitos

Os hábitos cotidianos estão tão firmemente arraigados na mente de cada pessoa que parece impossível abandoná-los. Não se trata de fumo e álcool. Muitos deles são considerados prejudiciais se prejudicam uma pessoa e a impedem de viver normalmente, porque muitas vezes as pessoas são muito fracas, covardes, tímidas e preguiçosas. Com o tempo, os hábitos tomam conta de uma pessoa, impedindo-a de dar um passo à frente, destruindo seu mundo interior. É possível lutar contra tudo isso para se tornar completo e independente? É claro! É verdade que vale a pena um pouco de trabalho, porque livrar-se de maus hábitos, desaprendê-los e não deixá-los mais em sua vida é uma luta bastante difícil. Em geral, isso se chama uma ação que se tornou aprendida, automatizada, realizada sem muito esforço. Em outras palavras, são ações que uma pessoa realiza sem pensar nelas. Além disso, o hábito aparece em uma pessoa de forma muito simples e rápida. Acontece algo assim: um ato consciente é realizado, depois é repetido novamente, e então tudo acontece automaticamente, à medida que você gradualmente se acostuma com a ação, aceita-a em sua vida. Por exemplo, as pessoas tendem a colocar chinelos quentes logo na porta, beijar sua amada esposa de manhã antes de sair para o trabalho, ligar o computador à noite ao chegar, sentar em um sofá macio após um dia longo e ocupado. Mas tudo isso é mais sobre bons hábitos - e se eles forem repetidos, então é ótimo. Outra coisa é quando as ações prejudicam a saúde, a vida ou são geralmente consideradas sem sentido.

Determine a causa raiz do hábito

Mesmo uma ação repetitiva não pode aparecer assim. Tudo sempre tem um começo, ou seja, o principal motivo da aparição.

1. Genética. Alguns fatores hereditários não podem depender do comportamento das pessoas. Assim, por exemplo, desde o nascimento, uma pessoa pode experimentar um aumento do nível de dopamina. Com o tempo, à medida que você envelhece, há um desejo de experimentar algo novo, de correr riscos. E isso deve ser feito, caso contrário pode se tornar muito ruim. Algumas pessoas são obrigadas a recorrer às drogas, pois podem acalmá-las por um certo tempo. É verdade que essa solução é a mais extrema, porque não apenas um hábito está se desenvolvendo ativamente para essas substâncias, mas também uma forte dependência, da qual dificilmente é possível desaprender facilmente.
2. Sociedade. Na maioria dos casos, a causa de todas as ações repetitivas é a influência da sociedade sobre uma pessoa. Então, por exemplo, para aparecer na companhia da “nossa” pessoa, para provar a todos e a nós mesmos que a covardia não é sobre você, fazemos o mesmo que amigos. Desde os anos escolares, quase todo mundo já tentou fumar. Por que os alunos estão fazendo isso? Porque é tanto o interesse, quanto a entrada na vida adulta, e a decisão de tentar pela empresa. Aproximadamente 35% dos escolares fumam apenas porque se comunicam com amigos que têm a mesma habilidade prejudicial. O mesmo exemplo ilustrativo pode ser com uma pessoa que não usava palavrões antes, mas, tendo começado a se comunicar com os colegas, as próprias palavras entraram no léxico. Por isso, está repleto de obscenidades e outras palavras não padronizadas que não estavam anteriormente no discurso. A propósito, muitas vezes, para mostrar nossa frieza, peso na sociedade, fazemos coisas que não são absolutamente características de nós na vida comum.
3. Calmo. Muitos dizem que, por exemplo, o álcool e o fumo acalmam, dão vida, ajudam a evitar problemas e protegem contra a depressão. Parece que tudo isso são desculpas humanas para se cobrir. As pessoas não percebem o tabagismo como uma fraqueza, não o consideram o principal problema de saúde precária e não consideram que ele precisa ser combatido. Assim, durante um colapso nervoso ou uma situação muito difícil, uma pessoa pega um maço de cigarros e fuma cerca de 3-4 por dia. Mas é nesse momento que a mente é governada não pelo hábito, mas pelo vício - e isso é a pior coisa que pode acontecer. E, se fumar ainda é considerado um hábito fraco em relação aos outros, imagine o que acontece com quem bebe e se senta nas drogas.
4. Caráter fraco. Talvez esta seja a principal razão para o surgimento de um hábito. Uma pessoa de força de vontade e força de vontade nunca acostumará seu corpo ao que prejudica sua saúde. Você pode lidar com os problemas de outra maneira, sem recorrer a ações prejudiciais.

Livrar-se de maus hábitos

Mude seu pensamento para melhor. A primeira coisa a fazer é respirar fundo em seu peito e mentalmente assumir total responsabilidade por suas ações em um punho. Vale lembrar que o rei das ações é você, e só você pode decidir se deve fazer algo ou parar. Absolutamente toda ação tem uma consequência - e isso deve ser claramente conhecido. Em outras palavras, se você bebeu alguns copos de vinho forte e chegou de carro, primeiro pense se vale a pena voltar para casa com uma leve embriaguez. Além disso, ninguém tem o direito de lhe dizer o que fazer. Nenhuma pessoa ainda forçou outra a se acostumar com certas ações, ou seja, se você não quer este vinho, então, apesar de toda a persuasão de seus amigos, você não o beberá. Esta é a força do poder humano.

Inventando todos os "sim" e "não" de seus hábitos. Nas habilidades ruins, para ser sincero, não há momentos que sejam “para”, mas você pode tentar. Tomemos a mesma situação com o álcool, nomeadamente com o vinho. Pegue um pedaço de papel em branco e tente escrever todos os "sim" e "não" que se escondem nesse hábito aparentemente insignificante. Deixe ficar assim esquematicamente:

Depois de olhar e analisar todos os prós e contras, já podemos concluir o que ainda é mais significativo para a vida adulta.

Livre-se do hábito lentamente, em pequenos passos. Parar de fumar em um dia não é realista, especialmente se você já tem um vício. Existe a possibilidade de que a fraqueza retorne novamente em um valor triplo. É por isso que é melhor se livrar dos maus hábitos gradualmente. Tomemos, por exemplo, um dos hábitos irracionais mais comuns que cada terceira pessoa tem - roer as unhas. De onde ele veio? Muito provavelmente, a causa subjacente foi estresse, experiências pessoais constantes e nervos. Tudo começa na mesa, quando os alunos primeiro roem as tampas das canetas e a ponta dos lápis, e só depois passam para as próprias unhas quando o material escolar não está à mão. Na luta contra esse problema, você deve tentar pensar o mínimo possível sobre o estresse, fazer coisas úteis e, a cada desejo, colocar os dedos na boca - pare e repreenda mentalmente. Você mesmo entenderá quando o costume deixar de ser tal. Mas tudo leva tempo e paciência.

Preocupe-se menos. Como é certo, é a excitação que faz a pessoa voltar aos maus hábitos. O fato é que as pessoas muitas vezes levam tudo a sério, não conseguem encontrar um lugar para si mesmas. Por exemplo, depois de saber da demissão, você imediatamente quer ficar bêbado, certo? O fardo premente das experiências literalmente faz com que uma pessoa inconscientemente recorra a hábitos. Nesse caso, é necessário conter as emoções e perceber cada falha como os próximos passos no caminho para atingir o objetivo. Vai ajudar a acalmar.

Pare situações durante as quais você quer se soltar. Estamos falando de certos momentos durante os quais fazemos a mesma ação sem sequer pensar nisso. Por exemplo, quando estamos entediados, comemos. Isso, aliás, também é um mau hábito, porque o corpo não pede comida, mas para de alguma forma suavizar o dia cinzento, compramos doces e junk food, entregando-se a um verdadeiro glutão. Nesse caso, vale a pena tentar ser menos em uma situação em que, não tendo nada para fazer, você precisa recorrer a um hábito. Por exemplo, em vez de comer demais por tédio sozinho, você pode correr ou ir ao cinema.

Substituir um mau hábito por um bom. Esta é uma ótima maneira de perder um estereótipo favorito e obter um novo e útil. Por exemplo, se você costuma roer as unhas, por que não começar a mascar chiclete nos momentos em que realmente deseja iniciar essa ação? Ou, por exemplo, substitua o constante estalar de dedos irritante para todos com o dedilhado da bola em suas mãos. Há tantas maneiras de substituir ações repetitivas ruins por boas. Não sabe o que fazer se for impossível encontrar uma alternativa ao fumo? Comece com balas - esta é provavelmente a melhor maneira. Intrigado sobre o que uma alternativa ao álcool deve ser? Beba limonada com um pedaço de hortelã!

Fazer uma promessa. Se você é o tipo de pessoa que sempre mantém sua palavra e nunca a muda, por que não prometer ao seu ente querido que o hábito será erradicado em breve? Este será um excelente incentivo para se livrar rapidamente da ação prejudicial. Como regra, as promessas não podem ser quebradas, e se você fez uma, então, aconteça o que acontecer, ela deve ser mantida. Este método não funciona para todos, porque em um ataque de vício, as pessoas quebram e parecem que tudo é viciante. Então, com palavras de ouro, você precisa ter cuidado para não espalhá-las para a esquerda e para a direita.

Leia livros motivacionais. Outra ótima maneira de se livrar de um mau hábito é ler constantemente sobre quantas pessoas superaram seu vício. Essas histórias realmente dão uma nova vida, ajudam a lidar com as dificuldades, orientam no verdadeiro caminho. Se funcionou para outras pessoas, com certeza funcionará para você. Todos os dias, 5-6 páginas de leitura é a norma ideal para motivar-se a lutar consigo mesmo.

Faça amigos que também querem se livrar de maus hábitos. Este método de luta é considerado muito eficaz, pois é muito mais fácil ignorar o problema em conjunto do que fazê-lo sozinho. Acredite, duas pessoas podem superar muito repetindo tudo uma após a outra. Por exemplo, se vocês dois têm o hábito desagradável de muitas vezes sentarem na frente da TV e assistirem até a noite, então por que não ajudar um ao outro a se livrar desse vício? Comunique-se mais, caminhe juntos ao ar livre, converse, compartilhe ideias sobre uma vida futura, mas pare qualquer desejo de ligar a TV.

Sempre recompense suas realizações. Isso é muito importante para o progresso futuro. Por exemplo, é muito difícil monitorar a nutrição e comer apenas quando o estômago pede. Mas se você se recompensar pelo fato de que por uma semana inteira você comeu não apenas corretamente, mas também nos momentos em que sentiu fome, poderá se presentear, por exemplo, com uma compra agradável.

Não desista. Isso, em vez disso, não é uma maneira de lidar com uma habilidade ruim, mas um pequeno conselho. Nunca, em hipótese alguma, desista. Mesmo que você realmente queira largar tudo e começar um hábito inveterado, se houver um colapso muito forte e suas mãos coçarem. Recomponha-se e não deixe o vício tomar conta de sua mente. Desistir significa dar um passo atrás, aceitar tudo como é e parar de lutar contra os maus hábitos.

Nem sempre os maus hábitos devem estar associados a algo terrível (drogas, fumo, álcool). Existem hábitos mais suaves. É verdade que se livrar deles não é mais fácil do que se livrar dos itens acima. O homem é uma criatura forte capaz de superar quase tudo neste mundo. E se conseguirmos nos adaptar a suportar o calor selvagem, se nós mesmos viemos daquelas terras onde o frio eterno é, se nos adaptamos sem problemas em qualquer situação, então livrar-se de maus hábitos e estereótipos é tão fácil quanto descascar pêras. Você só precisa sintonizar, definir a barra para si mesmo e não se desviar do objetivo pretendido. Somente neste caso, todos os problemas serão superados e, posteriormente, parecerão uma etapa pela qual valeu a pena ultrapassar e atravessar.

Sem problemas. Aqui 10 maneiras de se livrar de qualquer vício.

Venha para a borda da vida - Por exemplo, fume logo um maço de cigarros para que fique tão ruim e você não queira mais fazer isso. Se você não quiser testar sua força, pesquise na Internet por histórias de pessoas que sofreram com esse vício. O mesmo está esperando por você. Melhor ainda, vá ao hospital e olhe para as vítimas do vício. Tudo isso ajudará a se livrar do tabagismo e não apenas.

Transforme seu vício em um de elite - do que fumar 2 maços por dia por 70 rublos, é melhor fumar um charuto uma vez por semana por 1000 rublos. Haverá muito mais prazer e frieza entre os conhecidos. E muito menos danos. A que custos financeiros será o mesmo.

Transforme seu vício em uma fonte de renda - Você é viciado em jogos de computador? Participe do campeonato de jogos ou inicie um canal no YouTube. Se você gosta de álcool - comece a entendê-lo - eles também pagam bem por isso, ou você também pode iniciar um canal - Wine Specialist até 1000 rublos. E quando a dependência começa a trazer dinheiro, isso já é independência.

Limpe seu cérebro A maioria dos maus hábitos está associada a uma violação de um estilo de vida saudável. Comece a estudá-lo. Todos os dias assista a um vídeo sobre auto-aperfeiçoamento, colete conhecimento. Eles limpam bem o cérebro e em seis meses você conseguirá superar qualquer vício. Você pode começar com esta lista de reprodução.

Aposta - Assine um acordo com um amigo de que, se você não desistir de um mau hábito, lhe dará muito dinheiro. É um contrato certificado por um notário. Queime todas as pontes. Isso motivará você e seu amigo - ele ficará de olho em você na esperança de ganhar um prêmio.

Substitua um mau hábito por um bom - A natureza do vício é obter rapidamente prazer e alegria. Mas correr lentamente ao som de sua música favorita também libera endorfinas, os hormônios da felicidade que fazem você se sentir feliz. Ou você pode passar 15 minutos por dia rindo. Há muitos vídeos engraçados no YouTube. Pesquise no Google e descobrirá dezenas de maneiras de se divertir sem ficar viciado.

Sua vida não tem propósito - seu cérebro não pode viver sem informação. Ele constantemente precisa pensar em algo. E se não houver objetivo, o cérebro começa a procurar - E o que ele faria? e, como resultado, você se apega a todo tipo de porcaria. Mas há uma segunda característica - o cérebro sempre se esforça para o que é mais simples e interessante. E trava em redes sociais e brinquedos de computador.

Então, ocupe-se em encontrar o propósito da sua vida com esta lista de reprodução.

Isso irá ajudá-lo a se livrar de maus hábitos.

Anote todos os prós e contras - Além disso, como regra, uma é uma melhora de curto prazo no humor. Mas depois de algumas horas você tem que "repetir a dose". Mas há muitos, muitos contras. Não se esqueça de consultar um médico para que a lista de contras seja maior. Então compare as listas e pense - Por que estou fazendo isso?

Calcule o custo financeiro do vício -

Uma pessoa que fuma 1 maço por dia gasta 20.000 rublos por ano. Durante 30 anos, isso já é 600.000 - o preço de um bom carro usado.

Jogue o dinheiro para o encobrimento, o dinheiro para as drogas. Imagine pelo menos aproximadamente - Quanto custa para você? E se você precisar de uma cirurgia de emergência? Lá os preços são medidos em milhares de euros. Você tem dinheiro suficiente para resolver rapidamente os problemas de saúde.

Junte-se a um grupo de pessoas que lutam contra seu vício - será melhor se for liderado por uma pessoa que superou esse vício, e não por algum nerd certificado. Sua experiência prática + apoio de outros participantes o ajudará a abandonar os maus hábitos.

Mas a melhor opção é um ajuste gradual a um estilo de vida saudável. Aqui está o guia

O primeiro passo para se livrar dos maus hábitos é muito simples: você precisa se perdoar por sua imperfeição. Nosso crítico interno muitas vezes nem nos deixa ceder, colocando-nos na agulha da culpa.

Então, faça uma lista de tudo em que você não é perfeito: ser ganancioso, não ser bom em falar ou ser amigável. Todos os seus maus hábitos - desde cutucar o nariz e resmungar para o cachorro até aquele que realmente machuca os entes queridos.

Agora tente ouvir a voz interior do crítico que diz que você não é bom o suficiente em alguma coisa. Pode soar assim: “Você nunca perderá peso e morrerá virgem de 50 anos”, “Por que você nunca terminará seu projeto”, “Você nunca aprenderá nada e não terá sucesso”.

Não se arrependa de passar dez minutos, mesmo que não seja muito agradável. Você precisa tirar tudo. E quando terminar, rasgue a lista. Vai ficar mais fácil.

2. Prepare-se para o longo prazo

Lembre-se que quebrar maus hábitos não é uma corrida de 100m, é uma maratona.

Existem muitas teorias sobre quanto tempo leva para desenvolver um novo hábito. O período ideal é de três meses, então esteja preparado para que os próximos três meses sejam difíceis.

Você terá alguns dias difíceis, mas eles passarão. E muito em breve você começará a experimentar sentimentos agradáveis ​​de orgulho e auto-respeito ao seguir seu regime.

Existe uma técnica muito boa chamada "Viver um dia". Sua essência é simples: se você quer sair do seu regime, diga a si mesmo: "Tudo bem, eu faço isso, mas amanhã". E no dia seguinte, repita a mesma frase para o seu cérebro. Essa procrastinação constante pode facilmente se arrastar por vários meses, e será suficiente para você desenvolver um novo hábito correto.

3. Recompense-se

Arranje algumas guloseimas no meio do caminho. Por exemplo, dê a si mesmo um presente a cada duas semanas. Pode soar como: "Se eu me encaixar neste jeans, vou me dar um novo par de tênis legais". O cérebro é altamente motivado por esses tipos de recompensas.

Olá, queridos leitores, Ruslan Tsvirkun está com vocês novamente e hoje quero apresentá-los a uma nova seção “Perguntas dos Leitores”.

Várias perguntas chegam à minha caixa de entrada de tempos em tempos, e algumas delas, que acho que serão do interesse de outros também, publicarei respostas no blog.

Pergunta do leitor

« Boa tarde, por favor me diga como desistir de maus hábitos? Como parar de fumar, parar de beber álcool, como se tornar vegetariano e levar um estilo de vida saudável? Entendo que isso está certo, mas não tenho forças para desistir de tudo e viver de forma diferente, pois há muitos anos esses hábitos estão presentes na minha vida ”.

Trago à sua atenção um novo vídeo contendo a resposta a esta pergunta, bem como uma versão em texto.

Minha resposta

Antes de tudo, você precisa entender quais são esses hábitos. Com o que vivemos e o que obtemos deles. Parar de fumar, parar de beber, tornar-se vegetariano não é difícil, desde que entendamos com o que estamos lidando. É necessário dar respostas honestas a si mesmo, que bem e que mal recebo por fumar, usar substâncias intoxicantes, comer carne animal etc.

E ao mesmo tempo, mesmo entendendo teoricamente, às vezes é difícil abrir mão do que você está acostumado há muitos anos. E especialmente se não houver alternativa.
Por exemplo, temos um biscoito e não há outro alimento além dele. Nós nunca vamos recusar assim, mas se eles nos derem pão fresco e saboroso em troca, ou melhor ainda, um bolo grande e nos pedirem para recusar biscoitos, nós o faremos facilmente.

Assim é com os maus hábitos. Estamos acostumados e não temos nada melhor. Portanto, a tarefa número um é encontrar um sabor diferente. Para encontrar um sabor superior, um sabor que substituirá o inferior.
Onde obtê-lo, este sabor supremo?
Encontre aqueles que já o têm e comunique-se com esses indivíduos. A comunicação é um fator muito poderoso em nosso desenvolvimento.
Como diz o provérbio russo: "Diga-me quem é seu amigo e eu lhe direi quem você é."

É surpreendente, mas é quase impossível mudar radicalmente os seus hábitos mantendo-se na companhia de quem os tem na íntegra. Por exemplo, é impossível tornar-se abstêmio em uma sociedade de amantes de bebidas fortes ou parar de fumar em uma sociedade de fumantes. Embora, é claro, nada seja impossível e existam exceções às regras que essencialmente confirmam as regras. Em geral, é mais difícil fazer isso se o ambiente não o favorecer.

Mas vale a pena começar a se comunicar com pessoas que têm outros valores, outras aspirações – e isso já é muito mais fácil de fazer. Haverá entusiasmo e desejo de se livrar de maus hábitos, e esse processo pode ser absolutamente indolor.

Método negativo e positivo de se livrar de maus hábitos

Negativo

Artificialmente, é impossível recusar algo por muito tempo. Na maioria das vezes, ocorre um colapso e uma pessoa retorna aos velhos hábitos com entusiasmo ainda maior))
Por exemplo, uma pessoa está em dieta para perder peso)) Não é de admirar que em algum momento você possa pegá-lo no meio da noite na geladeira com um grande sanduíche nas mãos))

Este é um tipo de processo negativo de se livrar de maus hábitos.

processo positivo é quando trazemos algo para nossas vidas. Por exemplo, uma pessoa fuma e quer parar de fumar. Você pode começar não parando de fumar, mas comece a praticar algum tipo de esporte ou ioga. Corrida matinal, ou ciclismo, ou natação, ou qualquer outra coisa. E aos poucos virá o entendimento de que fumar interfere nisso. Ou uma pessoa quer perder peso, nesse caso você precisa de uma dieta completa, não passe fome, mas coma alimentos que não levem à obesidade (isso pode ser mais na dieta de frutas e vegetais frescos)
Ou uma pessoa decidiu se tornar vegetariana e desistir da carne não significa agora comer apenas cenouras e batatas. Existem milhares de pratos vegetarianos que você precisa aprender a cozinhar. Adquirir uma nova habilidade, por assim dizer, e depois naturalmente o sabor da nova cozinha, que sem dúvida será muito mais diversificada e saborosa para substituir a antiga.
O mesmo acontece com álcool, drogas e quaisquer outras substâncias intoxicantes.

Para desistir do biscoito, você precisa de um bolo delicioso, caso contrário, sem biscoito e sem bolo, uma pessoa ficará louca. E esse bolo delicioso não precisa ser um bolo no sentido direto, pode ser qualquer coisa. O que nos inspira e inspira entusiasmo pela ação. Para desistir de algo, você deve primeiro aceitar algo.

Nós erradicamos os maus hábitos de dentro

Olhando mais profundamente, deve-se entender que podemos encontrar uma alternativa para nossos maus hábitos no nível externo, mudando nosso estilo de vida, praticando esportes ou encontrando algum outro hobby. No entanto, isso não resolve fundamentalmente o problema. Para mudar algo fundamentalmente, você precisa mudar sua consciência.

Há muitos exemplos em que as pessoas abandonaram maus hábitos mudando sua consciência, encontrando novos objetivos na vida. Buscando o crescimento pessoal e espiritual. O desejo de crescer e melhorar pode anular qualquer mau hábito que tenhamos.

, sobre o qual falamos em uma das edições anteriores, recomendo a leitura.

Meu exemplo de como se livrar de maus hábitos

No meu caso, foi que comecei a estudar a cultura védica, e aos poucos aprofundando meu entendimento, fazendo prática espiritual, direcionando minha consciência para a busca interior de mim mesmo e da Verdade Absoluta, tudo que interferia aos poucos começou a ir embora. Há mais de 10 anos sou vegetariano, não fumo, não bebo álcool e outras substâncias intoxicantes, e isso não é de alguma forma forçado ou artificial. É que em algum momento da vida, tudo começou a desaparecer por si só, sem nenhum esforço extra, à medida que um gosto diferente, uma alternativa, apareceu.

Isso é tudo, ficarei grato por seus comentários.

Se você tiver alguma dúvida, por favor, pergunte na página, preenchendo o formulário apropriado.

Não se esqueça dos novos posts do blog para não perder nada.

Atenciosamente, Ruslan Tsvirkun.

Não importa quanto tempo o hábito que não combina com você está pesando em você - por um ano ou quase toda a sua vida. Livre-se disso e fique ainda melhor nunca é tarde demais mesmo que pareça quase impossível.

Se você sente que chegou a hora de mudar algo para melhor, ou pelo menos apenas percebe que algum tipo de hábito está te prejudicando, não deixe de lado esse sentimento, esse é um sentimento muito correto. Seu corpo está lhe dando uma dica de que é hora de largar o mau hábito.

Não importa o hábito:

- fumar,

- consumo de álcool,

- o uso de alimentos doces ou amiláceos em grandes quantidades,

- idas noturnas à geladeira,

- falta de vontade de escovar os dentes ou lavar o rosto à noite,

- atrasos constantes

- o hábito de roer unhas ou morder os lábios,

- centenas de outros hábitos que são ruins para sua saúde, sua aparência ou sua carteira,

lembrar: quem tenta - consegue algo , embora às vezes não imediatamente. Quem não tenta - não alcança nenhum resultado.

Uma ressalva: é melhor não tentar se livrar de todos os seus maus hábitos ao mesmo tempo, se houver vários deles. Prossiga progressivamente, lidando com cada um deles por sua vez. Assim será mais fácil.

A segunda advertência: realmente não importa se você decidir se livrar do hábito a partir de agora, ou se você quer fazer algo uma última vez para "dizer adeus" ao seu hábito. O último cigarro, o último bolo de chocolate, o último dia de chafurdar e ser preguiçoso no sofá...

No primeiro caso, você já pode pegar um pedaço de papel e uma caneta, no segundo, ler e seguir os passos descritos abaixo, somente depois de “dizer adeus” ao seu hábito.

Então, Livre-se dos maus hábitos:

1º passo. Escolha um hábito para si mesmo do qual você se livrará. E não se censure pelo fato de ela ter governado você - isso está no passado. Agora tudo vai mudar.

2º passo. Escreva uma frase em uma folha de papel em branco como se você já se livrou do mau hábito. Por exemplo: “não fumo”, “não como muito doce”, “não assisto a talk shows estúpidos”, “chego na hora”. Um sonho escrito no papel não são mais apenas palavras, mas meta(escrevi sobre isso em um post).

3º passo. Leia seu postulado, que você escreveu no papel, e perceba que agora é o novo você. Agora será apenas .

4º passo. Lembre-se de que você não é gelatina ou ameba, você é Humano. E você tem a força de vontade para se livrar desse hábito. Sua tarefa não é se tornar presidente, nem inventar um nanocomputador, nem voar para o sol. Apenas livre-se dos maus hábitos e melhore. Você tem força e vontade para isso. Escreva na mesma folha que você tem um testamento.

5º passo. Analise quais fatores mais o forçaram a ceder ao hábito. Transtorno? Nervos? Preguiça? Tédio? Crítica? Evitar esses fatores nem sempre é possível, mas tente entender isso: se você se sente mal, o mau hábito só piora as coisas como resultado.

6º passo. Um compromisso expresso é um bom motivador. Anuncie em voz alta para sua namorada, seus pais, seus amigos que você já não faça nada. Melhor ainda, dê-lhes uma palavra ou uma promessa. Escreva no status nas redes sociais. Não "estou tentando parar" e não "quero parar", mas "não faço mais isso" ou "estou fazendo isso agora".

7º passo. Desenhe dois resultados (exemplo abaixo): 1º resultado - o que acontecerá com você se você continuar a ceder ao seu hábito, e ao lado da imagem escreva o que esse hábito tira de você (saúde? dinheiro? beleza? tempo?), 2- O segundo resultado é como você mudará quando se livrar desse hábito e escreva ao lado da imagem o que desistir desse hábito lhe dará. Desenhe o mais cuidadosamente possível, de forma clara.

Afinal, quando seguimos um mau hábito, sabemos perfeitamente que não vale a pena fazer isso. Mas aprendemos a bloquear os pensamentos sobre o que esse hábito pode resultar para nós. Agora pendure ou coloque o papel em um lugar visível, de preferência onde você é mais frequentemente visitado pelo pensamento de fazer o que você está tentando recusar: na geladeira, ao lado da cama, em sua bolsa.

Agora toda vez toda vez sempre que você quiser falar sobre seu mau hábito, pegue esse estado, pare e encontre sua folha. Releia-o não com pressa, mas com sentimento, com sentido, com disposição. Pense em como você está agora - você não é alguém que fuma / come à noite / está atrasado / .... Lembre-se que você é uma pessoa com força de vontade. Lembre-se de que você é um homem de palavra: como você decidir, assim seja, e algum mau hábito não o forçará a quebrar sua palavra. Lembre-se da imagem dos resultados: não apenas lembre-se, mas sentir esta foto: o que acontecerá se você sucumbir à fraqueza e o que acontecerá se você for forte.

Dou um exemplo de tal folheto: ele lembra exatamente o que o cérebro está tentando bloquear, entregando-se a um mau hábito:

Nesse caso, o folheto pode ser colocado na carteira para que fique à frente do dinheiro.

A primeira vez será difícil, sim. Mas não se esqueça: você não terá que sofrer toda a sua vida e nem mesmo vários anos tentando se livrar de um mau hábito. Você só precisa ser paciente. E então o comportamento certo já se tornará seu novo hábito.

Você se tornará melhor, ficará orgulhoso de si mesmo. É uma sensação muito boa.)

Boa sorte! Você vai conseguir!