Como esquecer informações redundantes. Como se livrar de memórias negativas e começar uma nova vida

Se fosse possível apagar, apagar da memória aquelas lembranças que doeram, deixando, no fundo da alma, uma marca indelével. Cada pessoa tem aqueles momentos do passado que você quer esquecer para sempre. Concordo, não é tão fácil fazer isso... Mas nada é impossível!

Além dos problemas atuais, a maioria pessoas modernas sobrecarregado por memórias negativas do passado.

Ressentimentos, medos, ódio, eventos negativos - tudo isso já foi no passado, mas uma pessoa continua a carregá-lo hoje.

Com o tempo, os detalhes são apagados, mas os sentimentos de desconforto permanecem.

Nada pode ser mudado, talvez os infratores não estejam mais neste mundo, ou tais situações não possam mais existir, mas a pessoa continua a se lembrar disso com persistência digna de outro uso.

E quando alguma situação os lembra disso, eles experimentam esses eventos repetidamente dentro de si mesmos.

Eles estão constantemente pensando em como se livrar de memórias negativas, mas não podem fazê-lo.

Mas tudo isso só leva a um desperdício de tempo e esforço. Quando seus sentimentos e emoções são desperdiçados.

E na idade adulta, essa experiência negativa se acumula, levando a várias doenças, problemas na vida e ao desenvolvimento de fobias.

Uma pessoa se transforma em turista na vida, carregando uma carga de memórias negativas do passado.

E o SELO DO TEMPO é visível nos rostos de tais pessoas - rugas, um olhar extinto, tensão.

Vá para fora e você verá imediatamente essas pessoas.

Olhe para as pessoas de idade avançada - alguém caminha alegremente e sorri, e alguém está literalmente dobrado em três mortes e mal se arrasta. E, sem dúvida, uma grande contribuição para isso foi feita por uma carga de lembranças negativas do passado.

Olhe para as pessoas de sucesso. Todos eles também têm problemas, e há muito mais deles do que pessoa comum mas você não vai ver isso em seus rostos.

Talvez você mesmo carregue o fardo do passado em si mesmo, o que o impede de seguir em frente.

Mesmo que agora você seja um mestre de esportes em artes marciais, e na escola alguém zombou de você, você não pode devolvê-lo

Agora você é uma pessoa diferente e por que carrega o fardo do passado. Largue a mochila e caminhe livremente.

Que diferença faz o que aconteceu ontem. O principal é que hoje, e o melhor, claro, está pela frente.

Se ainda houver uma oportunidade de corrigir a situação, faça-o. Se não, então apenas esqueça.

Mas é aqui que a maioria das pessoas tem problemas.

A questão é que na vida homem moderno poucas emoções, especialmente as positivas.

Portanto, ele tenta substituí-los por algo - e as memórias negativas apenas ajudam nisso, dando-lhe a oportunidade de lidar com o ofensor em sua imaginação e obter satisfação moral, cada vez inventando novas formas de vingança.

Mas você precisa se livrar dele - se quiser seguir em frente e alcançar o sucesso nesta vida.

Eu ofereço a você um simples, mas muito método eficaz, que o ajudará a encontrar a resposta para a pergunta - Como se livrar de memórias negativas.

Pegue um pedaço de papel, sente-se sozinho em ambiente calmo e, por assim dizer, despeje todas as suas queixas, medos, tudo o que assombra este momento. Você precisa senti-los em última vez- provavelmente você terá lágrimas nos olhos - isso é ainda melhor.

Anote tudo em detalhes e depois queime esta folha. Pegue um pedaço de papel com a mão e acenda-o do lado oposto e observe seus medos e ressentimentos queimarem no fogo, ao mesmo tempo imaginando o mesmo processo dentro de você.

Se não funcionar na primeira vez, faça-o algumas vezes.

E eu te garanto toda vez coloração emocional vai enfraquecer.

E muito em breve você perderá o interesse em suas queixas e, com o tempo, a experiência negativa se dissolverá, deixando lugar livre para novas experiências e conquistas.

E eu garanto que eles vão.

Portanto, se você tiver uma carga de memórias negativas, aplique este método no próximo fim de semana. Não pense se isso vai ajudar ou não. Apenas faça.

E muito em breve cores frescas aparecerão em sua vida!

Mais cedo ou mais tarde, todas as pessoas se deparam com eventos que eu gostaria de esquecer. Felizmente, existem maneiras saudáveis ajude-se a lidar com memórias negativas, desde técnicas para se livrar de pensamentos ruins até métodos para suprimir a ansiedade que ocorre quando surgem lembranças ruins.

Passos

Parte 1

Evite o contato com os objetos e lugares que lhe causam lembranças desagradáveis. Você já notou que lembranças desagradáveis ​​vêm a você quando você visita certos lugares ou está perto de certos objetos? Você pode nem perceber que são eles que provocam seus pensamentos. Por exemplo, uma memória ruim pode se referir a um incidente que aconteceu com você em escola primaria, e ele aparece toda vez que você passa instituição educacional. Mas se você escolher um novo caminho para o trabalho que não passe pela escola que frequentou, terá mais sucesso em manter sua mente livre de maus pensamentos.

• Se você conseguir eliminar completamente o contato com os gatilhos más memórias, com o tempo, um evento ruim desaparecerá em sua memória. Você terá menos motivos para relembrar memórias passadas e a vida as substituirá por pensamentos mais importantes.
• Claro que nem todos os gatilhos podem ser completamente eliminados, você pode simplesmente não querer mudar sua maneira de trabalhar ou doar sua coleção de livros de ficção científica para alguém, ou parar de ouvir as músicas de sua banda favorita só porque a última vez que viu os artistas ao vivo é a noite em que seu ex lhe disse que estava saindo. Se não for possível evitar os gatilhos, seja porque há muitos deles, ou porque você não está disposto a deixar que as peculiaridades da mente tenham tanto efeito sobre você, existem outras maneiras de lidar com as memórias.

1. Pense em um evento ruim até que os pensamentos se dissipem por si mesmos. Este passo ajuda muito. As primeiras vezes que você se lembra de algo ruim, as memórias negativas podem te pegar de surpresa e te deixar ansioso e vazio. Você tentará instintivamente evitar pensar no evento o máximo possível, mas suprimir a memória pode torná-la ainda mais poderosa quando ela vier à mente. Em vez de perseguir pensamentos ruins de sua memória, permita-se lembrar o que aconteceu. Pense nisso até que as memórias parem de te machucar. No final, você deixará de pensar nelas no mesmo volume e, quando as lembranças surgirem, elas não serão mais dolorosas. Se as memórias o pressionarem muito, faça uma longa caminhada ou faça algum exercício intenso.

   • Tente levar em conta o fato de que o evento que é a causa raiz das memórias já passou há muito tempo. O que quer que tenha acontecido com você (se você foi ridicularizado para seu constrangimento ou situação perigosa) é coisa do passado.
   • Em alguns casos, remoer lembranças ruins pode se tornar um hábito obsessivo. Analise suas próprias emoções que surgem quando você tem lembranças ruins. Se você achar que mesmo depois de pensar nos eventos por muito tempo, as memórias continuam a machucá-lo, tente outros métodos para se livrar delas.

2. Experimente o método de mudar as memórias. Toda vez que você se lembra de algo, as memórias mudam um pouco. O cérebro tenta preencher pequenas lacunas nas memórias com informações fictícias. Você pode aproveitar esse recurso do cérebro e substituir os elementos ruins das memórias por outras informações. Eventualmente, uma versão alterada das memórias começará a surgir na memória.

   • Como exemplo, digamos que você tenha uma memória de infância de andar com seu pai em um barco chamado "Dream" em um lago. Você se lembra de como o pai ficou na popa de short vermelho e oculos escuros como ele gritou quando você se inclinou demais sobre o parapeito e caiu na água. Você está certo disto você sabe tudo isso, mas anos depois, quando você olha a foto daquele dia, descobre que o pai estava de jeans, e o nome do barco era na verdade "Kingfisher". Como você pode ver, as memórias nunca são completamente precisas e podem mudar.
   • Tente mudar a parte da memória que o perturba. Sediada exemplo acima Se você se lembra de seu medo e solidão quando caiu no lago, tente redesenhar a memória em sua mente para que toda a atenção se concentre no quão incrível foi ser resgatado por seu pai.
   • Cada vez que a memória ressurge, ela muda um pouco. Se ao mesmo tempo você sempre começa a se concentrar em Bons sentimentos em vez de ruins, a memória começará a mudar de acordo. Você pode não ser capaz de transformá-lo de ruim em incrivelmente bom, mas dessa forma você pode privar a memória de sua antiga dor.

3. Concentre-se em memórias felizes.Às vezes, o cérebro começa a cavar memórias ruins tão profundamente que fica difícil sair delas. Se você se pegar pensando demais nas coisas ruins, tente aprender a mudar para as boas lembranças. Não dê tempo aos pensamentos ruins para arruinar seu humor ou deixá-lo preocupado. Em vez disso, quando uma memória ruim aparecer novamente, mude com força para uma memória mais feliz. continue praticando Pensamento positivo até que você não seja mais automaticamente arrastado para o atoleiro das más lembranças.

   • Tente pegar uma memória ruim bom casal. Por exemplo, se você não consegue parar de pensar no momento em que fez sua apresentação de forma incoerente na frente da classe e todos riram de você, complemente essa lembrança com outra lembrança de quando você fez uma boa apresentação e mereceu elogios. Toda vez que você tiver uma memória ruim, mude seus pensamentos para o par positivo. Ter uma memória positiva preparada com antecedência evitará que você tenha que entrar em pânico em busca de algo bom em sua memória quando se sentir desconfortável.

4. Aprenda a viver no presente. A prática de prestar mais atenção ao momento atual no tempo é chamada de consciência do momento presente. Envolve focar no que está acontecendo aqui e agora, em vez de ficar remoendo o passado ou se preocupar com o futuro. A autoconsciência é uma ótima maneira de aliviar o estresse e tirar mais proveito da vida. Em vez de perder tempo e energia se preocupando com o que não pode ser mudado, você pode tirar esse fardo de seus ombros e simplesmente viver no presente.

   Parte 2

   Criando uma atitude positiva em relação à vida

   1. Pense no que você aprendeu com um momento desagradável no passado. Mesmo a pior experiência tem algo a te ensinar. Pode levar muito tempo para você entender o que aprendeu, especialmente se o evento aconteceu recentemente. Mas se você olhar para trás a partir do presente e ver o quanto você se tornou mais sábio desde então, sua memória ruim pode perder um pouco de sua dor. Pense se há algo positivo nesse evento que você não percebeu antes?

      • Lembre-se de que as experiências negativas são uma parte inevitável da vida. As dificuldades tornam a pessoa mais forte e a ajudam a apreciar mais os momentos agradáveis. Se não aconteceu eventos ruins, seria simplesmente impossível desfrutar plenamente dos bons momentos.
      • Tente contar todas as coisas pelas quais você é grato na vida. Seja qual for sua perda, expressa como uma memória ruim, faça uma lista de coisas pelas quais você é grato pela vida.

   2. Crie novas memórias felizes. Com o tempo, a memória ruim gradualmente começará a desaparecer em sua memória. Mas esse processo pode ser acelerado se você começar a viver vida plena e crie novas boas lembranças que vão ocupar sua mente. Faça o que você gosta e saia com pessoas que lhe trazem alegria. NO longo prazo quanto mais positivas forem as memórias recentes, menos significativos os pensamentos negativos do passado se tornarão em relação ao seu pano de fundo.

      • Será útil visitar aqueles lugares onde você nunca esteve antes, para que você tenha nova experiência não afetado pelo seu passado de forma alguma. Compre uma passagem e vá para uma nova cidade por conta própria, ou torne-se um turista em sua própria cidade, visitando lugares onde você normalmente não aparece.
      • Se viajar não é o seu forte, mude sua rotina de alguma outra forma. Visite um café que você nunca esteve, prepare uma refeição elaborada ou convide todos os seus amigos para um jantar.

   3. Levar um estilo de vida ocupado. Mantenha sua agenda ocupada e tente estimular seu cérebro a ser produtivo para que você tenha menos tempo para pensar nas coisas ruins. Se você costuma passar muito tempo sozinho, tente começar a ver amigos ou visitar parentes com mais frequência. Distraia-se lendo um bom livro ou comece um novo hobby. Quanto mais tempo você passa sentado sem fazer nada, maior a probabilidade de afundar em memórias negativas. Abaixo estão algumas distrações para mantê-lo ocupado.

      Evite álcool e drogas. O uso de substâncias que distorcem a mente só pode piorar as coisas, especialmente se a memória ruim o deixar deprimido e ansioso. O álcool pode aumentar a depressão, irritabilidade e ansiedade, especialmente em pessoas que já apresentam sintomas semelhantes sem ele. Para manter um moral positivo, é melhor recusar completamente ou limitar o uso de álcool e drogas.

      Faça da sua saúde uma prioridade. Quando você está imerso em seus próprios pensamentos negativos, às vezes pode ser difícil lembrar de cuidar de si mesmo. Mas cuidar da própria saúde tem muito a ver com a forma como você pensa. Comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos, dormir o suficiente à noite e se exercitar várias vezes por semana boa base a fim de manter as lembranças ruins fora do caminho. Além de atender às necessidades básicas do corpo, reserve um tempo para se satisfazer para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade associados às suas memórias ruins.

   Parte 3

   Superando uma experiência traumática

   Tente queimar a memória. Reconheça a memória negativa e emoções negativas associado a isso. Pode parecer um movimento contraproducente, mas a psicocatarse (expressar suas emoções perturbadoras) é um ingrediente-chave na cura de feridas mentais. Suprimir memórias ruins só fará com que elas ressurjam um pouco mais tarde e possivelmente se tornem mais intensas. Permita-se sentir raiva, tristeza, vergonha ou mágoa. Se sentir necessidade de chorar ou gritar, faça-o. No final, você será capaz de passar para o outro lado de seus sentimentos, o que será mais fácil de aceitar do que quando você ignora sua própria dor.

   • Considere ir a um grupo apoio psicológico. Tente encontrar um grupo de suporte local relacionado ao problema que você está enfrentando. Por exemplo, existem alguns grupos de apoio para divórcio, término de relacionamento, doenças crônicas e assim por diante.
   • Se você não se sentir à vontade para compartilhar sua própria história com outra pessoa, anote-a em seu próprio diário e guarde-a em um local seguro onde ninguém possa encontrar as entradas.
   • Os sintomas do TEPT incluem flashbacks vívidos de um evento passado, pesadelos e pensamentos assustadores.
   • A pessoa pode se sentir emocionalmente exausta, deprimida ou constantemente ansiosa devido ao fato de que ela sempre se sente como alfinetes e agulhas.

   1. Procure tratamento médico especializado. Se você se sentir preso por suas próprias memórias de um evento traumático, existem tratamentos médicos que podem ajudá-lo. Normalmente para conseguir melhores resultados essas técnicas são usadas em conjunto com a psicoterapia. Marque uma consulta com um psiquiatra para discutir se tratamento médico ajudá-lo a se livrar de memórias ruins que afetam negativamente a qualidade de sua vida.

   • Renomear uma memória pode enganar o cérebro para esquecê-la mais rapidamente. Por exemplo, em vez de chamar uma memória de "ruim", chame-a de "memória passada". Repetir mentalmente a palavra "ruim" fará com que você se sinta mal.
   • Não demore muito na fase do luto. Algum período de tristeza é bastante normal após um evento perturbador, mas você precisa entender quando é hora de esquecer a dor e começar a viver uma vida normal novamente.
   • Não importa quão terrível seja sua memória, ela está no passado. Não deixe que isso afete seu presente e futuro, pois você não pode mudar o passado a menos que possa viajar no tempo, então deixe o passado no passado e anime-se!
   • Pense alegre. Não importa quão ruins sejam suas memórias, concentre-se no futuro.

Na vida de cada pessoa houve períodos que gostaria de apagar da memória. Alguns, apesar de todas as dificuldades, se recompõem e mudam para novo palco, lembrando-se apenas ocasionalmente dos choques ocorridos, outros não podem pensar constantemente no passado, privando-se assim da chance de ser feliz no presente e no futuro. Não importa qual fardo do passado te persegue: despedir-se de um ente querido, oportunidades perdidas, morte de entes queridos, traição de amigos, culpa... Agora é a hora de esquecer o passado para sempre e começar a viver no presente. Como parar de viver no passado?

Não pense no passado: por que ele não nos deixa ir?

Muitas pessoas se perguntam por que algumas pessoas, tendo sobrevivido a choques e provações muito sérias, se recuperam rapidamente e começam vida nova, enquanto outros caem em anos de depressão e não conseguem parar de viver no passado após a conclusão malsucedida de um romance de dois meses?

A psicologia pode dar respostas a isso, depende muito da idade, da atmosfera em que a pessoa viveu na infância, do tipo de caráter e personalidade. E, mesmo que você se considere um tipo fraco, que leva a sério as provações da vida, isso não significa que você não seja capaz de lidar sozinho e não pensar no passado.

Na maioria das vezes, não podemos esquecer o passado e viver o presente, pois nos sentimos culpados pela situação atual, somos atormentados por pensamentos que poderíamos ter feito de outra forma - e assim mudar o final...

... Às vezes o passado não nos permite esquecer de si mesmo, pois não nos desfazemos das mágoas do passado, acreditamos que fomos tratados injustamente.

Nossas memórias ruins são como uma mala cheia de lixo inútil que habitualmente carregamos conosco para todos os lugares... Você precisa de uma carga dessas?

… E às vezes é impossível esquecer o passado e viver o presente porque gostamos desse estado de autopiedade, não estamos prontos para mudar, crescer, estamos confortáveis ​​sentados em nossa concha, valorizando nossa dor, nos fechando para o mundo inteiro ao nosso redor. Isso é um masoquismo. Como mudar a situação e voltar a aproveitar a vida?

Como esquecer o passado e começar a viver no presente: 5 passos para uma vida feliz

A cura de velhas feridas é um processo complexo e muitas vezes longo, mas o que quer que esteja por trás de nossos ombros, cada um de nós pode parar de viver no passado. Aqui estão alguns passos que ajudarão a separar os sentimentos para sempre:

1. Primeiro passo- perceba que o passado é passado, que são os pensamentos sobre ele que o impedem de viver plenamente o presente, planejando o futuro. Claro, isso não é fácil de fazer, mas você realmente quer respirar profundamente de novo?

2. passo dois- desculpe. Agora não importa quem é o culpado pelo que aconteceu no passado, e quem ofendeu: você ou ofendeu você. É impossível voltar no tempo, tudo já foi feito, e seu sofrimento hoje não mudará o fato consumado. Peça perdão mentalmente ou perdoe, você pode ir à igreja. Se você ofendeu uma pessoa e sabe como contatá-la, você pode ligar e pedir desculpas. E é isso. Vire a página. As pessoas têm o direito de cometer erros: você e seus entes queridos não são exceção. Se você acha que o que fez antes é muito sério ou não tem a quem se desculpar, mude para cuidar dos outros. Você não pode mudar o que aconteceu, mas pode ajudar os outros e melhorar suas vidas. Seja voluntário em orfanatos, lares de idosos ou abrigos de animais – pense nessa linha.

3. Etapa três- não se desculpe. Arrependimento sobre oportunidades perdidas, tempo perdido, relacionamentos quebrados é um caminho para lugar nenhum. Os arrependimentos, assim como a autopiedade, geralmente são sentimentos extremamente destrutivos. Tente olhar a situação de um ponto de vista diferente: você ganhou experiência, aprendeu com seus erros, não permitirá mais que essa situação se repita em sua vida. E sabe o que mais? Sofrendo e constantemente com pena de si mesmo, você destrói não apenas sua própria vida, mas também a vida daqueles próximos a você, que acham difícil vê-lo em tal estado. Você sente pena deles?

4. Passo Quatro- reinício. Se a dor ainda está fresca, você está explodindo por dentro emoções negativas, não tente ser forte, permita-se um dia gritar, chorar, quebrar um copo no final. Você pode ir à academia e bater freneticamente em um saco de pancadas. Jogue fora a dor - será mais fácil esquecer o passado e começar a viver no presente.

5. Quinto Passoé a regra de substituição. Pense em quanto tempo e esforço você gasta em nada - não deixando de lado as mágoas do passado e sentindo pena de si mesmo. Em vez disso, você pode mudar para melhor. Para começar, você pode ir ao salão, mudar a cor do cabelo, fazer manicure, mudar radicalmente sua imagem ou fazer uma pesquisa no final. Inscreva-se nos cursos de direção lingua estrangeira, bordado. E o mais importante, pratique esportes. Elimina perfeitamente os pensamentos desnecessários de ioga. Se você tem novos interesses e hobbies em sua vida, simplesmente não haverá espaço para arrependimentos e pensamentos sobre o fardo do passado.

Em geral, acho que um dos mais maneiras eficazes esqueça o passado- Claro espaço físico ao seu redor: , segure (leia onde me levou), organize pequenas coisas como livros e... vida passada Você pode literalmente sentir como sua vida está mudando!

Livrar-se do fardo do passado e deixar de lado as mágoas do passado é muito mais fácil do que você pensa agora, o principal é começar a agir agora mesmo. Em menos de alguns dias, você será atraído para uma vida nova, feliz e interessante.

Uma memória não é um pensamento ou ideia unidimensional. Esta é a soma das impressões de eventos específicos em seu passado. Você se lembra não de um ponto no tempo, mas de muitos detalhes sensuais.

Por exemplo, se você tentar se lembrar de um dia agradável passado na praia quando criança, não apenas a imagem do rio virá à mente. Você vai lembrar como a areia estava quente, o cheiro do vento e o sabor do sorvete comprado no quiosque do outro lado da rua.

Qualquer uma dessas sensações pode se tornar um gatilho. Ao comprar um sundae, de sabor semelhante ao da infância, será transportado novamente para um dia quente numa praia fluvial.

Assim, as memórias são inseparáveis ​​do contexto.

2. Como gerenciar memórias?

O contexto é o fator mais importante para quem quer aprender a gerenciar suas memórias. Afinal, com sua ajuda, você pode consertar a memória. Quanto mais amplo e brilhante o contexto, mais forte nos lembramos do evento.

Vamos voltar à memória de um dia quente na praia. É desejável que você detalhe, ambiente, emoções e sentimentos. Então o contexto será formado.

Se você se lembra do fluxo suave da água do rio, areia quente costa, o asfalto quente do caminho ao lado de seu guarda-chuva e o sabor cremoso de sorvete, a memória deste dia permanecerá muito viva e completa para longos anos. Quanto mais amplo o contexto, mais variada a experiência. É ele que ressuscitamos na memória quando recordamos um dia quente passado na infância.

Então, se soubermos usar o contexto para criar uma memória, podemos encontrar uma maneira de apagar nossa memória?

3. Como as memórias podem ser apagadas?

A estratégia do esquecimento pode ser: permita-se esquecer partes individuais eventos para destruir a memória completamente.

Para testar essa suposição, os cientistas realizaram um estudo no qual dois grupos de pessoas participaram. Eles tiveram que aprender palavras de duas listas separadas e ver fotos de diferentes paisagens ao mesmo tempo para criar contexto para a memória.

Um grupo foi orientado a abordar a tarefa com muito cuidado: memorizar a primeira lista de palavras e só então passar para a segunda. Os sujeitos do segundo grupo foram solicitados a primeiro aprender as palavras e depois esquecê-las. Em seguida, os voluntários tiveram que repetir o que lembravam.

A atividade cerebral dos participantes do experimento foi estudada usando ressonância magnética funcional. Descobriu-se que os sujeitos que esqueceram as palavras aprendidas tinham um nível muito menor de atividade na parte do cérebro responsável pelo processamento de imagens. Este grupo de participantes simplesmente deixou as palavras e imagens escaparem de suas mentes.

Quando o cérebro tenta lembrar palavras, fatos, imagens, está constantemente trabalhando para criar contexto. Quando o cérebro tenta esquecer algo, inicialmente rejeita o contexto e abstrai dele. Portanto, uma memória é criada com dificuldade e não dura muito.

Se voltarmos ao exemplo da praia, podemos dizer o seguinte: para esquecer este dia, deve-se tentar especificamente esquecer o sabor do sorvete e areia quente sob seus pés.

4. Posso apagar uma memória completamente?

Este método funciona sempre e 100%? Claro que não. Dizer que os cientistas descobriram uma forma mágica de esquecer, como no filme "Eternal Sunshine of the Spotless Mind", é impossível. Sabemos muito pouco sobre o cérebro e não podemos apagar memórias.

Esquecer ajuda muito. Podemos usá-lo para passar por uma experiência traumática ou um evento doloroso com mais facilidade. Esquecer é necessário para limpar o cérebro de informações desnecessárias.

No experimento, os participantes lembraram e esqueceram coisas simples: palavras e imagens. Uma memória real são dezenas de detalhes e impressões sensoriais, então apagá-la não é tão fácil. Mas esta pesquisa é o primeiro passo no início de uma jornada muito intrigante e sedutora.

Parece que podemos descobrir como esquecer coisas desagradáveis ​​e desnecessárias. Mais importante, aprenderemos a lembrar de dias e momentos felizes para a vida.

Não é apenas a sua vida que teve tanta negatividade. A maioria das pessoas tem memórias terríveis que precisam ser liberadas por um segundo e elas vão devorá-las. Portanto, vamos falar sobre como esquecer memórias ruins. By the way, se você pode fazer isso vai mudar para melhor o seu condição psicológica, o que significa que o presente será um pouco melhor.

É necessário um psicoterapeuta?

Às vezes eles apenas sentam e dizem sim, balançando a cabeça. A mesma coisa acontece ao se comunicar com os amigos: um amigo senta e concorda, tudo se resume a triturar um passado terrível e rasgar velhas feridas. Então, não precisamos de um psicoterapeuta. Mas um mais sensato é bastante adequado, mas apenas com a condição de que vocês trabalhem juntos.

Tanto a terapia cognitiva quanto a terapia orientada para o corpo podem ajudar. Mas bonito forma efetiva de um psicoterapeuta que sugeriu ao autor como se livrar de lembranças ruins (bem, ou parte delas) em uma semana. Nós apenas começamos um caderno (possivelmente com uma foto feia) e por uma semana inteira anotamos todas as lembranças ruins da infância com a juventude, assim como a maturidade. Não somos tímidos e despejamos tudo. A segunda opção é do simoron de Lissy Moussa: anotamos toda a sujeira em pedacinhos de papel e em todos os lugares, até no trabalho, até em um trólebus. Também passar uma semana sobre isso. E no sábado amarramos tudo em um fio e usamos no cinto como um rabo. Há apenas um resultado: tanto o rabo quanto o caderno devem ser queimados no domingo à noite e as cinzas espalhadas. Depois de caminhar daquele lugar com um passo rápido e sem olhar para trás.

Se isso for trabalhoso e desagradável para você, apenas grite e fale, até mesmo para um amigo assente que está pronto para moer essa negatividade pela enésima vez. A próxima coisa a fazer é extrair uma colher de mel de tudo isso e entender qual foi a utilidade de todo esse mal. Bem, agora você pode se livrar desse lixo de memórias negativas.

Perdoar

Perdoamos a nós mesmos e perdoamos aqueles que se tornaram uma fonte de más lembranças. Uma pessoa madura entende perfeitamente que, na hora do ato errado, provavelmente não teve outra escolha. Como aquele que o ofendeu. A única coisa que você pode fazer aqui é perdoar. Tente entender o que é inaceitável para você (insultos, traições, humilhação do próximo, autoafirmação às custas de outra pessoa, golpes) para os outros pode ser a norma, porque essas pessoas não foram ensinadas de maneira diferente e não receberam a mesma educação como você. E mais. Se você já foi insultado ou humilhado, isso não significa que você é mau. Talvez a pessoa simplesmente tenha se afirmado dessa maneira, ou perseguido seus próprios objetivos, ao alcançar os quais você era apenas algo passageiro.

Nós pegamos a bola

Existe um método para esquecer memórias ruins, pelo menos por um curto período de tempo. Para sempre, este método não vai se livrar deles, mas definitivamente não vai deixar eles tomarem posse de você. Então, assim que algo desagradável surge em nossa memória, pegamos a bola e lembramos da brincadeira das crianças: eu sei dez nomes de meninos. Batemos a bola contra a parede e lembramos os cinco nomes dos meninos. Complicamos ainda mais. Hoje você viu dez coisas lindas e fez dez bons dias. Não cura, mas alivia a dor.

E, em geral, movimentos ativos e atividade física podem fazer maravilhas. Quatro vezes por semana fazemos yoga ou algo da categoria “corpo razoável”. Demora um pouco, mas atrapalha. Ajuda na primeira vez depois de uma enxurrada de emoções negativas.

Livrar-se das coisas

Como se livrar de memórias ruins se tudo ao redor “liga” o botão? Sem chance. Então, tiramos todas as coisas que nos lembram de amigos traídos no lixo. Enviamos também uma foto do marido traído para lá... As coisas não devem se tornar fonte de lembranças negativas. Muito mais difícil com frases e palavras que provocam.

Inventando uma história alternativa

Na verdade, as memórias podem ser completamente substituídas. Além disso, mesmo as memórias mais negativas às vezes são cobertas de detalhes desagradáveis ​​que... não existiam.

Então, por que não substituí-los por bons? Ou mesmo em vez de solidão, pobreza e humilhação de colegas e pais na adolescência, imagine que você era popular, rico e amado por seus pais.

Se, na infância, um cachorro o atacou e desde então você tem medo dele, você pode reviver em sua memória o momento em que seu irmão ou pai mais velho o protegeu. E então pense em como é bom ser um irmão ou pai salvo. Você também pode reescrever uma história desagradável do passado e mudar o curso dos eventos para que tudo termine feliz e alegre.

Apenas um exercício

Você pode deitar-se no sofá ou sentar-se no poltrona confortável. O principal é estar sozinho e quieto. Observe um pouco a sua respiração. Tente imaginar sua memória de alguma forma coletiva. Você realmente não precisa de uma imagem clara - você quer algo que faça você sentir emoções. E agora coloque os botões de ajuste nesta imagem: assim como em uma TV antiga. Se for muito difícil para sua imaginação, um controle remoto que pode desligar o som e o brilho servirá. Agora gire este botão ou pressione o botão no controle remoto. Primeiro, removemos o som para zero. Agora, você não ouve mais os insultos dos colegas ou da antiga metade. Agora removemos o contraste da memória. E, finalmente, removemos o brilho. Como resultado, uma imagem desagradável do passado deve se transformar em um local silencioso. Faça tudo isso da maneira mais suave possível, destruindo lentamente as memórias. Você pode repetir o exercício quando pontos negativos ressurgirá na memória.

A segunda opção é colocar a imagem resultante em uma sala onde há muitas lâmpadas. E agora, lenta mas seguramente, vamos apagando as lâmpadas uma a uma: a primeira, a segunda, a décima... a imagem fica cada vez mais visível... Você também pode repetir este exercício. Com o tempo, você perceberá que a memória não dói mais tanto.

Você também pode imaginar que o que te machuca tanto é apenas um sonho do passado.

Além disso, lembre-se de que as memórias são apenas uma impressão do passado. Eles simplesmente não existem mais, assim como não há passado. Você foi intimidado por crianças na escola? Você pode olhar para as crianças agora passando sob sua janela. Você está com medo? Portanto, não há passado, o que significa que é bem possível se livrar dele.