„Jak się nie martwić przed wystąpieniem publicznym?” - to jest ładne aktualne pytanie dla osób w wielu zawodach i wieku. Po raz pierwszy mamy do czynienia z podobnym problemem w szkole, na uczelni czy w pracy. A jeśli w trakcie studiowania strach przed mówieniem przed kolegami z klasy powodował tylko dyskomfort, to zadania władz, w których konieczne jest przekazanie pewnych informacji profesjonalistom, mogą ogólnie doprowadzić osobę do osłupienia.

Ale w rzeczywistości strach przed prezentacjami przed publicznością jest czymś, czego można się pozbyć. Poniżej szczegółowo opowiemy, jak przestać się martwić przed występem. Więc zacznijmy.

Powody do obaw przed wystąpieniami publicznymi. Fobie dzieci

Na scenie emocje są inne. Ale wiele osób popada w mniej więcej ten sam stan, który jest dość trudny do przezwyciężenia: publiczność zamienia się w przerażający tłum, głos brzmi, jakby nie był twój, wysychają ci usta, trzęsą ci się kolana i ręce. Aby zrozumieć, jak nie martwić się przed występem i przezwyciężyć strach, musisz poznać przyczyny jego wystąpienia.

Pierwsza z nich rodzi się w dzieciństwie i jest najbardziej niedoceniana. Kiedy Małe dziecko pierwszy raz mówi głośno w miejscu publicznym, po czym jeden z rodziców ucisza go. Następnie przeradza się to w fobię, a osoba na poziomie podświadomości zaczyna się bać głośnej prezentacji swoich myśli przed publicznością.

Kiedy głos mówiącego jest ściszony, wywołuje podekscytowanie i ostatecznie prowadzi do strachu. Mogą dolać oliwy do ognia nauczyciele szkolni, którzy umniejszają umiejętności i kolegów z klasy, którzy mogą łatwo zranić uczucia mówiącego, nie myśląc o konsekwencjach. Wszystko to prowokuje do pojawienia się fobii społecznych i strachu przed występami na scenie.

Strach przed społeczeństwem

Drugi powód, dla którego nie możemy sprawić, by nasze publiczne przemówienie było nieustraszone, ma związek z psychologicznym komponentem strachu. Wcześniej był synonimem słowa niebezpieczeństwo. Zbliżył się do krawędzi przepaści - przestraszył się i odszedł, zrobiło mu się zimno - natychmiast zaczął szukać źródła ciepła. Pod wpływem codziennych stresów – nauki, pracy, wstrząsów politycznych i ekonomicznych w społeczeństwie – instynkt samozachowawczy znacząco się zmienił. W rezultacie ludzie zaczynają się martwić w nieuzasadnionych sytuacjach, w tym podczas wystąpień publicznych. Jest kilka powodów, które budzą w nich ten strach:

• Słaba znajomość informacji niezbędnych do prezentacji.
• Strach przed dokonaniem rezerwacji lub powiedzeniem czegoś głupiego.
• Pewność, że publiczność będzie uważnie śledzić występ i oceniać go negatywnie.
• Strach przed ludźmi z powodu niski poziom aktywność społeczna.

Agorafobia

To ostatni powód lęku przed przemawianiem przed publicznością. Jest również znany jako W przeciwieństwie do strachu przed ludźmi wspomnianymi powyżej, ten strach jest znacznie głębszy. Niektórzy nawet nie zdają sobie sprawy, że cierpią z powodu tego rodzaju fobii.

Pokaż się

Dowiedziawszy się, dlaczego pojawiła się fobia przed wystąpieniami publicznymi, musisz przekonać się, że ten strach nie istnieje i nie powinieneś się martwić.

Ludzie, którzy wiedzą, jak nie martwić się przed występem, zdali sobie sprawę z jednej ważnej rzeczy. Dla nich wystąpienie publiczne jest okazją do pokazania najlepsze strony i ocenić własne umiejętności słuchania. To jest bardzo ważne! Szczególnie dla profesjonalistów, których działalność związana jest z komunikacją. W tym przypadku przy słabo rozwiniętych umiejętnościach komunikacyjnych ich nastrój się pogarsza, pojawia się dyskomfort, spada produktywność itp.

Korzyści z mówienia

Nieustraszona mowa na scenie jest kluczem do pewności siebie. Jeśli ćwiczysz umiejętności poprzez wyrażanie myśli przed publicznością, wkrótce staną się one automatyczne. Z czasem zniknie również dyskomfort podczas komunikowania się z ludźmi. Jakie są korzyści z wystąpień publicznych? Podajemy je poniżej:

• Na poprawna metodologia przygotowanie do raportów po pewnym czasie wzrośnie umiejętność posługiwania się mową.
• Na studenckich szczytach lub konferencjach roboczych są ludzie biznesu i wpływowi. Usłyszą Twoją przemowę i prawdopodobnie w przyszłości złożą lukratywne oferty.
• W trakcie przygotowań możesz znacznie poszerzyć swoją wiedzę związaną z tematem wystąpienia.
• Doświadczenie komunikowania się nawet z niewielką publicznością pomaga rozwijać umiejętności komunikacyjne.

Jak nie martwić się przed występem na scenie i przezwyciężyć strach

Oczywiście można się przekonać, że wygłaszanie przemówienia przed ludźmi jest korzystne. Fobia trochę ustąpi, ale sam strach nigdzie nie zniknie. Nie powinieneś z nim walczyć. Musi być obecny, aby publiczność otrzymała informację zwrotną od mówcy. Tylko strach musi być kontrolowany i znany niezawodne sposoby przezwyciężenie go. W końcu, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, raport zostanie zepsuty. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć strach przed mówieniem.

1. Próba

Poświęć wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do przemówienia. Musisz jasno rozumieć, co mówisz, i nigdy nie doprowadzać do pełnego automatyzmu znajomości tekstu. W takim przypadku możesz łatwo o tym zapomnieć, gdy tylko pojawi się stres. Konieczne jest dokładne przestudiowanie tematu przemówienia i wyczucie istoty dla lepszego zrozumienia. Dodatkowo trzeba mieć pomysł, jak zaprezentować tekst publiczności. Prelegenci, którzy wiedzą, jak nie martwić się przed przemówieniem, z pewnością będą pracować nad tym aspektem. Rozumieją, jak ważne jest przećwiczenie każdego kroku wystąpienia publicznego. W ten sposób pewność siebie pojawia się u mówcy na scenie. Obowiązuje zasada warunkowa: jedna minuta występu zajmuje godzinę próby.

2. Jasność mowy

3. Trafność tematu

Musisz wcześniej poznać skład odbiorców i dowiedzieć się, jakie informacje będą ich interesować. Warto też pomyśleć o tym, jak zaangażować publiczność w proces wykonawczy. W końcu każdy temat jest łatwo omawiany z różnych punktów widzenia i możesz wybrać dokładnie ten, który będzie odpowiedni dla odbiorców. Dlatego lepiej najpierw zapytać organizatorów spektaklu o listy gości i przestudiować obszary ich działalności. A potem wszystko jest proste – trzeba powiązać swój temat z ich pracą, formułując główne tezy raportu.

4. Rozmowa z publicznością

Aby stworzyć komfortową atmosferę dla siebie i publiczności, możesz rozpocząć dialog przed rozpoczęciem wystąpienia publicznego, porozmawiać z obecnymi na abstrakcyjne tematy. Po spotkaniu z publicznością powinieneś płynnie przejść do swojego raportu. Pomoże to pozbyć się niepokoju. A publiczność stanie się znacznie bardziej zrelaksowana.

5. Przesuń się w centrum uwagi

Będąc na scenie musisz zadać sobie pytanie: „Dlaczego tu stoję?” Ekscytacja pojawia się właśnie wtedy, gdy mówca zwraca na siebie uwagę, czyli myśli o tym, jak wygląda, jak brzmi jego głos itp. Warto pozbyć się takich myśli. Przecież mówca wchodzi na scenę nie po to, aby przekazać publiczności… przydatna informacja. Taka postawa pomoże przezwyciężyć bezpodstawną fobię.

Jak nie martwić się przed występem i zachować pewność siebie

Zdarza się, że nie da się zastosować powyższych wskazówek, ponieważ termin wydarzenia jest zbyt bliski. W tym samym czasie fobia nie może dać człowiekowi spokoju ducha. Jeśli nie możesz się go pozbyć, powinieneś skorzystać z następujących metod:

• Zrelaksuj się. To jedna z pierwszych wskazówek od doświadczonych mówców dla tych nowicjuszy, którzy zastanawiają się: „Co powinienem zrobić, jeśli jestem bardzo zdenerwowany przed przemówieniem?” Kiedy ciało jest napięte, chcesz się skurczyć i nie być w centrum uwagi. Dlatego konieczne jest odprężenie się, aby nie wzmacniać dyskomfortu psychicznego stresem fizycznym.
• Podczas występu postawa powinna budzić zaufanie.: plecy proste, pozycja otwarta, obie stopy na podłodze. Lepiej popchnąć nogę podpierającą trochę do przodu, aby uzyskać maksymalną stabilność. Taka postawa zapewni optymalne krążenie krwi, które dostarczy więcej tlenu do mózgu, zmniejszając tym samym niepokój.
• Aby wyprowadzić organizm ze stanu stresu, musisz znormalizować oddychanie. Aby to zrobić, weź oddech, policz do czterech i zrób gwałtowny wydech. I tak dziesięć razy z rzędu.
• Jeśli głos podczas przemówienia często załamuje się z podniecenia, warto wcześniej wykonać gimnastykę mowy: mówić bez otwierania ust, wymawiając litery tak wyraźnie i wyraziście, jak to tylko możliwe. To ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie krtani i twarzy, a także poradzić sobie z podekscytowaniem. Koniecznie zabierz ze sobą wodę. Być może w najbardziej nieodpowiednim momencie głos zniknie i trzeba będzie przerwać przedstawienie.
• Jeśli podczas publicznego przemówienia pojawiły się drżenie w kolanach, mentalnie skieruj na nie swoją uwagę. Możesz także oszukać mózg, celowo wprawiając kolana w drżenie. Potem drżenie zwykle ustaje.
• Aby utrzymać kontakt z publicznością, patrz im w oczy. W ten sposób pokażesz, że wystąpienie publiczne ma na celu ich powrót i zainteresowanie.
• Jeśli popełnisz błąd podczas zgłaszania optymalne rozwiązanie będzie kontynuacja. Nie musisz się na tym skupiać. Mów dalej, jakby nic się nie stało. Rzeczywiście, oprócz przekazywania informacji, ważne jest, aby móc skupić się na najważniejszej rzeczy. Jeśli więc zwięźle pominiemy błąd, to nikt z odbiorców go nie zauważy.

Leki na strach

Wielu początkujących prelegentów zastanawia się, co wypić przed występem, aby się nie martwić. Być może najczęstszym środkiem uspokajającym jest waleriana. Ale to działa bardziej efekt psychologiczny. Dlatego nie zalecamy spożywania jakichkolwiek leków przed prezentacją. Popraw swoje umiejętności komunikacyjne - a z czasem strach zniknie.

Wniosek

Teraz wiesz, zanim wystąpisz na scenie. Pamiętaj, aby użyć przydatne porady z tego artykułu. Pomogą przezwyciężyć strach, a nieustraszona mowa przed publicznością stanie się Twoim nawykiem. Potem już nigdy nie będziesz się zastanawiać, co zrobić, jeśli denerwujesz się przed występem. Kiedy po raz pierwszy poczujesz się pewnie przed publicznością, zdasz sobie sprawę, że istniejąca fobia ustąpiła, a życie stało się o wiele bardziej zrelaksowane i piękne.

Większość ludzi w różnym wieku i w różnym zawodzie musi występować przed publicznością. Musisz złożyć raport publicznie w szkole, na uniwersytecie iw pracy. Jednocześnie człowiek często ma problem – jak przezwyciężyć podekscytowanie przed występem. W instytucja edukacyjna konieczność wygłaszania przemówienia przed kolegami lub kolegami z klasy często powoduje dyskomfort. Ale w pracy strach przed wypowiedzeniem się przed nieznanymi, krytycznie oceniającymi profesjonalistami bywa tak restrykcyjny, że nie pozwala wykazać się wiedzą i jasno przekazać informacje. Czy znasz strach przed wystąpieniami publicznymi? To ten artykuł jest dla ciebie!

Powody do obaw przed wystąpieniami publicznymi

Głównym powodem strachu przed publicznymi wystąpieniami jest strach przed wygłoszeniem głośnego przemówienia przed słuchającą cię publicznością. Takie zachowanie jest utrwalone w dzieciństwie, kiedy rodzice uciszają dziecko, które głośno mówi w miejscu publicznym. W przyszłości takie zakazy mogą przekształcić się w fobię, a już podświadomie człowiek zaczyna się bać głośno wyrażać swoje myśli publicznie. Mówca, czując, że jego głos jest ściśnięty, zaczyna się martwić, jeszcze bardziej ściśnięty, może czuć panikę, strach. Przyczynić się do rozwoju takiego uczucia i kpiny, umniejszając nastawienie nauczycieli lub kolegów z klasy do względnej porażki spektaklu. Taka reakcja innych rani uczucia osoby i przyczynia się do rozwoju i utrwalenia lęku przed wystąpieniami publicznymi.

Źródło strachu

Jesteś dobrze przygotowany do prezentacji, wiesz dokładnie o czym będziesz mówić, jesteś gotowy odpowiedzieć na pytania, ale strach przed publicznością Cię nie opuszcza. Więc jaki jest tego powód? Strach może wynikać z niepewności, prawdopodobieństwa popełnienia błędu, ośmieszenia lub potępienia słuchaczy. Dlatego przed występem należy pomyśleć o tym, że publiczność zebrała się z zamiarem słuchania, a nie wyśmiewania i atakowania. A może dręczy Cię coś innego? Zrozumienie źródła strachu jest pierwszym, bardzo ważny krok do rozwiązania problemu.

Pokaż się

Ludzie z powodzeniem radzą sobie z lękiem, gdy widzą swój występ przed publicznością jako okazję do wykazania się, pokazania swojej wiedzy, szkolenie zawodowe Twoja zdolność do przyciągnięcia uwagi publiczności. Zanim publiczna przemowa To właśnie ta postawa zmniejsza niepokój.

Przygotuj się do występu przed publicznością

Aby uniknąć zakłóceń w mówieniu, które mogą powodować zwiększone podekscytowanie, należy dokładnie przemyśleć szczegółowy plan jego przemówienia. Może być sporządzony na papierze, dostarczając streszczenia przemówienia, a w razie potrzeby wykresy, ilustracje i inne materiały pomocnicze. Plan powinien pomóc w płynnym, logicznym przejściu z jednej części raportu do drugiej oraz eliminować przerwy i zacięcia podczas prezentowania materiału przemówienia.

Postaw się na miejscu słuchaczy i postaraj się zrozumieć, czy informacje, które przekazujesz słuchaczom uzasadniają jego oczekiwania: czy są jasno przedstawione i czy będzie ciekawie Cię wysłuchać. Przeanalizuj plan tekstu i mowy z tego punktu widzenia.

Zrób próbną prezentację przed lustrem lub małą publicznością, do której masz zaufanie i, jeśli to konieczne, uzupełnij treść przemówienia. Możesz nagrać swoją przemowę na kamerę wideo i obejrzeć ją w poszukiwaniu optymalnej prezentacji materiału, odpowiednich gestów, mimiki itp. Ta próba twojej przemowy pozwoli ci poczuć się pewnie i zmniejszyć niepokój.

Przygotuj się na pokaz

Jeśli obawiasz się zbliżającego się wystąpienia publicznego, możesz czuć się niepewnie co do pomyślnego zakończenia sprawy i napięcia, co prowokuje pojawienie się dodatkowego podekscytowania. Uczyć się. Spróbuj się zrelaksować i złagodzić stres. W tym celu możesz zrobić ćwiczenia oddechowe z wstrzymywaniem oddechu i powolnymi głębokimi wdechami i wydechami. Lub idź korytarzem pewnymi, pewnymi krokami. Wykonuj pozytywne ćwiczenia wizualizacyjne. Wyobraź sobie, jak pewnie będziesz wyglądać i mówić podczas prezentacji, jak uważnie zostaniesz wysłuchany. Poczuj satysfakcję ze swojego występu.

Publiczne przemówienie

Musisz zrozumieć, że publiczność nie zdaje sobie sprawy, że możesz się denerwować i nie zauważą twojego podekscytowania, chyba że sam tego wyraźnie pokażesz. Nie okazuj widzom swojego podekscytowania. Wyjdź do publiczności pewnie, stań się wolny, wyprostuj, wyprostuj ramiona. Mów powoli, spokojnie, jeśli to możliwe i jeśli to konieczne z wyrazem twarzy i jeśli to konieczne, z lekkim uśmiechem.

Nie myśl za publiczność

Staraj się nie dawać wielkie znaczenie co myśli publiczność, kiedy mówisz. Nie próbuj zaglądać w twarze, analizować mimiki ludzi, łapać spojrzeń, ponieważ możesz błędnie przyjąć nieokreśloną reakcję słuchaczy za negatywną. Tylko jeśli sam zdasz sobie sprawę, że popełniłeś błąd, spokojnie popraw swoją mowę i kontynuuj.

Zadbaj o swój wygląd

Twój wygląd zewnętrzny nie powinien wywoływać u słuchaczy uczucia irytacji, litości lub kpiny. Staraj się, aby ubrania wyglądały schludnie, nie za jasne, preferuj klasyczny styl. Włosy i makijaż nie powinny być zbyt krzykliwe, a biżuteria powinna uwzględniać status społeczny słuchaczy.

Pytanie, jak nauczyć się mówić przed publicznością, niepokoi ludzi Różne wieki i zawodów. Ten strach pojawia się w dzieciństwie, a potem towarzyszy całemu życiu, kiedy spektakle stają się bardziej obszerne, a publiczność poważniejsza. Ale możesz łatwo pozbyć się emocji podczas wystąpienia publicznego, wystarczy znać kilka prostych, ale skuteczne techniki.

Jak nauczyć się występować samotnie przed publicznością?

Zwykle strach przed przemawianiem przed dużą publicznością wynika z tego, że człowiek boi się nie sprostać oczekiwaniom słuchaczy, zapomnieć słów i otrzymać potępienie. Aby przezwyciężyć ten strach, musisz nad tym popracować.

1. Najpierw musisz ustalić, co było źródłem strachu. Niektórzy doskonale znają tekst i są gotowi mówić, ale wciąż jest strach. Jest to strach przed byciem śmiesznym, jąkaniem, przejęzyczaniem się, popełnianiem błędu, wyśmiewaniem itp. Najważniejsze jest tutaj zrozumienie, że widz tylko patrzy i słucha, nie przygotowuje się do potępienia lub ataku . Wystarczy to sobie uświadomić, a niektóre problemy zostaną rozwiązane.
2. Do przemówienia należy przygotować się wcześniej. Lepiej sporządzić szczegółowy plan, zawierający główne punkty przemówienia, diagramy, a nawet szkice. Musisz także kilkakrotnie ćwiczyć swoje przemówienie. Nowoczesna technologia umożliwia wykonanie nagrania w celu obejrzenia próbnego wykonania i pracy nad błędami.
3. Będąc na scenie nie musisz myśleć o możliwej reakcji publiczności. Publiczność nawet nie domyśla się wewnętrznego stanu mówiącego, jego lęków. Jeśli w żaden sposób nie pokażesz swojego podekscytowania, nikt tego nie zauważy.
4. Nie trzeba myśleć o tym, co robią umysły publiczności. Z pewnością spojrzą na osobę, która wygłasza przemówienie. Nie należy zwracać uwagi na ich poglądy, gesty i mimikę oraz próbować analizować, co mają na myśli.

Mówienie to także sztuka: jak nauczyć się przemawiać do publiczności w każdej sytuacji?

Reakcja publiczności zależy od tego, jak się prezentujesz.

Jak nauczyć się nie martwić przed publicznością?

Co najważniejsze, musisz spróbować się zrelaksować. Nie powinieneś kurczyć się w kulkę i napinać wszystkich mięśni. To tylko zwiększy podekscytowanie i pogorszy sytuację.

• Przed wyjściem na scenę musisz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych: weź głęboki oddech, policz do czterech i zrób wydech. Wskazane jest powtórzenie ćwiczenia dziesięć razy.
• Stojąc na scenie, musisz przyjąć otwartą pozę, nie krzyżując rąk ani nóg. Stworzy to wizualną iluzję otwartości i pewności siebie.
• Lepiej mieć przed oczami plan swojej przemowy, aby w razie potknięcia móc podglądać i kontynuować przemowę dalej.

Umiejętność publicznego wypowiadania się odgrywa dużą rolę w różnych sytuacjach życiowych.

Jak nauczyć się mówić przed publicznością i jak szybko się uspokoić?

Zdarza się, że okazuje się, że osoba, która rozmawia z publicznością nagle robi rezerwację lub jąka się. W rezultacie zaczyna się panika wewnętrzna i wszystkie słowa zostają zapomniane. Jak postępować?

Niektórym mogą pomóc ćwiczenia oddechowe: musisz gwałtownie wstrzymać oddech - na sekundę, a następnie powoli wydychać powietrze. Powtórz lepiej 2-3 razy. Zajmie to kilka minut, a wynik będzie zauważalny. Możesz po prostu przeprosić publiczność i wypić łyk wody, ponieważ nadal potrzebna jest przerwa. Na koniec możesz po prostu przerwać przedłużającą się ciszę dobrym żartem. Publiczność doceni poczucie humoru mówiącego, ponieważ śmiech pomaga ludziom się zrelaksować i zbliżyć.

Pamiętasz siebie kilka lat temu?

Prawie wszyscy w szkole lub na uczelni, na egzaminie lub prosta lekcja była taka sytuacja: siedzisz, drżysz jak liść osiki lub kotek złapany na deszczu i nagle słyszysz swoje nazwisko dochodzące skądś z daleka, jakby przez warstwę waty: „Sidoro-o- ov (Sinitsyna, Yablochkin - podkreśl w razie potrzeby), do tablicy!" Nie można zapomnieć o strachu nauczyciela, ale jak moglibyśmy sobie wtedy wyobrazić, że nauczyciele czasami boją się nas nie mniej?

„Po prostu wyglądam jak dorosła. Właściwie jest na odwrót”

Bel Kaufman

Teraz dorośliśmy i stoimy po drugiej stronie barykad, a strach przed uczniami jest jednym z naszych kwestie pilne. Wchodząc do klasy, zwłaszcza po raz pierwszy, ktoś doświadcza tylko lekkiego podniecenia, czyjeś ręce marzną, a są też nauczyciele, którzy chwytają się za gardła i ustępują nogom. Przed pierwszą lekcją czułem się, jakbym stał na skraju przepaści: otwarcie drzwi do klasy wydawało mi się równoznaczne z krokiem w pustkę i nieznane.

Skrajny stopień podniecenia nie wpływa na produktywność lekcji. w najlepszy sposób Co więcej, doświadczanie ciągłego stresu jest nie tylko nieprzyjemne, ale i szkodliwe.

Aby pokonać wroga, czyli strach, musisz spojrzeć mu w twarz. Nie namawiam teraz do grania ze studentami w gry w gapienie się (chociaż dlaczego nie?), ale po prostu trzeba zrozumieć przyczynę dreszczy! Świadomy oznacza uzbrojony.

Strach przed występami to odwieczny strach oparty na instynkcie samozachowawczym. Powszechne jest przynależność do społeczeństwa (czytaj - plemienia), w czasie polowania na mamuta gwarantowało to przeżycie: ludzie wspólnie zdobywali pożywienie, urządzali sobie życie, bronili się przed wrogami. Wyróżniać się z tłumu to rzucać wyzwanie, zmieniać utarty bieg rzeczy, brać odpowiedzialność za działania innych.

Tak więc lęk przed mówieniem to przede wszystkim lęk przed nieznanym, boimy się tego, co może się wydarzyć na zajęciach, potępienia i błędów. Czy oni cię nie posłuchają? Albo zadać trudne lub niewygodne pytanie? A może zawiedzie technologia?

Przed zajęciami zastanów się nad możliwymi problemami, przeżyj je, mentalnie znajdź sposoby na rozwiązanie problemów i wybacz sobie przeoczenia.

Metoda numer 1. Oddychaj

Najłatwiej jest oddychać.

Twoje zimne ciało raczej nie spodoba się studentom i administracji, a oddychanie pomoże Ci się uspokoić, opamiętać. Oddychaj głęboko i równomiernie, wdech przez cztery zliczenia i wydech przez tę samą liczbę zliczeń. Będziesz zaskoczony, ale wkrótce poczujesz się znacznie lepiej.

Metoda numer 2. Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia zmniejszają niepokój i ogólny poziom stresu. Nawet jeśli jesteś daleko od sportu, po prostu wybierz się na energiczny spacer przed zajęciami lub zrób 10 przysiadów – to pomoże odwrócić uwagę od niepokojących myśli i przekierować energię. Najważniejsze - nie przesadzaj, nauczyciel bez tchu wygląda trochę śmiesznie.

Stres prowadzi do atrofii neuronów w mózgu i zaburza połączenia nerwowe. Wpływa to na potencjał intelektualny, umiejętność znalezienia wyjścia trudne sytuacje. Z pomocą aktywność fizyczna w mózgu wzrasta poziom neuropeptydowej galaniny, która chroni połączenia nerwowe przed niszczącym działaniem stresu.

Metoda numer 3. Oszukać publiczność i siebie

Kiedy nauczyciel wchodzi do klasy, nie mówi, czy jest zmartwiony, czy spokojny jak boa dusiciel. Czas to wykorzystać! Wyprostuj ramiona, wyprostuj plecy, poruszaj się powoli po klasie, pokaż wszystkim, że jesteś pewny siebie. Wtedy będziesz mógł oszukać nie tylko publiczność, ale także siebie: twój mózg uspokoi się po ciele.

Wykonawcy, zwłaszcza początkujący, często nie wiedzą, jak pokonać podekscytowanie przed występem. Wszyscy artyści różnią się charakterem, temperamentem, poziomem motywacji i cechy wolicjonalne.

Te cechy osobowości oczywiście tylko częściowo wpływają na zdolność przystosowania się do wystąpień publicznych. W końcu udane pojawienie się na scenie każdego nadal zależy przede wszystkim od gotowości i chęci do gry, a poza tym od siły umiejętności scenicznych (innymi słowy doświadczenia).

Każdy artysta musi nauczyć się, jak przygotować się do występu, jak łatwo wejść w - stan, w którym strach i ekscytacja nie psują występów . To mu pomoże długoterminowe, stałe środki (na przykład trening sportowy) oraz konkretne środki lokalne , które stosuje się bezpośrednio przed wyjściem na scenę (na przykład specjalny schemat dnia koncertu).

Aktywność fizyczna dla ogólnego tonu artysty

W trakcie rozwój zawodowy Dla muzyka ważne jest utrzymywanie odpowiedniego napięcia mięśniowego. Aby to zrobić, potrzebujesz: odpowiednie są takie typy, jak bieganie i pływanie. Ale w przypadku gimnastyki i podnoszenia ciężarów muzyk musi być ostrożny i uprawiać takie sporty tylko z doświadczonym trenerem, aby przypadkowo nie doznać kontuzji lub zaciski mięśniowe.

dobre zdrowie a wydajność, innymi słowy, ton pozwala szybko odtworzyć szczególne uczucie pokrewieństwa z klawiaturą, smyczkiem, podstrunnicą lub ustnikiem i uniknąć jakichkolwiek przejawów letargu podczas gry.

Jak przezwyciężyć niepokój przed występem?

Przygotowanie psychiczne i emocjonalne do nadchodzącego koncertu pomaga przezwyciężyć wcześniejszy niepokój muzyka publiczne przemówienie na scenie. Są specjalne ćwiczenia psychologiczne- nie słyną ani popularności, ani skuteczności, wśród muzyków są uważane za zbyt formalne, jednak niektórym mogą pomóc, ponieważ zostały opracowane przez profesjonalnych psychologów-trenerów. Spróbuj!

Ćwiczenie 1. Trening autogeniczny w stanie zrelaksowanym

To prawie jak autohipnoza, podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz dobrze odpocząć. Musi znajdować się w wygodne krzesło i całkowicie się zrelaksuj (nie powinieneś nosić więcej ubrań, nie powinieneś niczego trzymać w rękach, zaleca się zdjąć z siebie ciężką biżuterię). Następnie musisz spróbować uwolnić się od wszelkich myśli i poczucia czasu. To jest najtrudniejsze, ale jeśli ci się udało - dobra robota! Zostaniesz nagrodzony wysokim i cudowne wakacje dla ducha i ciała.

Jeśli udało Ci się uwolnić od myśli i poczucia czasu, siedź tak długo, jak możesz – w tym czasie odpoczniesz i nie możesz sobie nawet wyobrazić ile!

Ćwiczenie 2: Trening ról

Dzięki temu ćwiczeniu muzyk, by przełamać podekscytowanie przed występem, może wcielić się w rolę znanego mu artysty, pewnego siebie, swobodnie poruszającego się na scenie. I w tej roli ponownie przećwicz w myślach swój numer (lub idź bezpośrednio na scenę). Pod pewnymi względami takie podejście przypomina dom wariatów, ale znowu: komuś pomaga! Więc spróbuj!

Mimo to, jakiekolwiek są sugestie, są one sztuczne. A artysta nie powinien oszukiwać widza i słuchacza. Musi przede wszystkim nadaj sens swojej mowie - może w tym pomóc poświęcenie i wstępne gratulacje oraz wyjaśnienie społeczeństwu koncepcji pracy. Możesz obejść się bez bezpośredniego wyrażenia tego wszystkiego: najważniejsze jest to, że dla wykonawcy istnieje znaczenie.

Często myśl działa, prawda przydzielone zadania artystyczne , dbałość o szczegóły dla niektórych artystów w ogóle jest po prostu nie zostawiaj miejsca na strach (nie ma czasu na myślenie o ryzyku, nie ma czasu na myślenie o ewentualnych porażkach - jest czas, aby pomyśleć tylko o tym, jak grać lepiej i jak dokładniej przekazać pomysły własne i kompozytora).

Ważne jest zachowanie muzyka w ostatnich godzinach przed koncertem: nie przesądza o sukcesie występu, ale ma na niego wpływ. komfort! Wszyscy wiedzą, że przede wszystkim należy w pełni dobrze się wyspać. Ważne jest, aby planować dieta w taki sposób, aby zjeść obiad z wyprzedzeniem, ponieważ uczucie sytości tłumi doznania. Z drugiej strony muzyk nie powinien być wyczerpany, zmęczony i głodny - muzyk musi być trzeźwy, aktywny i chłonny !

Konieczne jest ograniczenie czasu ostatniego treningu: ostatniego prace techniczne należy wykonać nie w dniu koncertu, ale „wczoraj” lub „przedwczoraj”. Czemu? Dlatego efekt pracy muzyka pojawia się dopiero drugiego lub trzeciego dnia (noc musi minąć) po zajęciach. Próby w dniu koncertu są możliwe, ale niezbyt czasochłonne. Konieczna jest próba występu w nowym miejscu (szczególnie dla pianistów).

Co robić tuż przed wyjściem na scenę?

Potrzebować pozbyć się dyskomfortu (rozgrzej się, idź do toalety, wytrzyj pot itp.). Zdecydowanie potrzebne uwolnić się : zrelaksuj się (zrelaksuj ciało i twarz), opuść ramiona, następnie wyprostuj swoją postawę . Wcześniej trzeba było sprawdzić, czy wszystko jest w porządku z kostiumem koncertowym i fryzurą (nigdy nie wiadomo - coś się odpięło).

Kiedy zostaniesz ogłoszony - potrzebujesz rozświetl uśmiech i spójrz ! Teraz rozejrzyj się - jeśli nie ma przeszkód (schodek, sufit itp.) i łatwo i po prostu wyjdź do publiczności! Czekała na Ciebie! Podejdź raz na skraj sceny odważnie spójrz w publiczność, tylko raz uśmiechnij się do publiczności, spróbuj kogoś rozważyć . Teraz usiądź (lub stój) wygodnie, wyobraź sobie kluczowe takty (aby uzyskać właściwe tempo), przygotuj ręce i zacznij… powodzenia!

Ma też tremę pozytywna strona, niepokój wskazuje, że muzyk ma ważny wynik swojej gry. Uświadomienie sobie tego faktu pomaga wielu młode talenty trzymaj się przyzwoicie.