Paggamot sa sikat ng araw at mga panuntunan sa sunbathing. Ano ang mga benepisyo ng sunbathing at kung paano maiwasan ang pagbuo ng melanoma Paano mag-sunbathe
Basahin din
387
Kung saan madalas sumikat ang araw, walang magawa ang doktor.
SILA. Sarkizov-Serazini
Malapit nang matapos ang tag-araw, malapit nang maghintay ang mga kulay abo at tag-ulan, kaya habang may oras, ipinapayo namin sa lahat na mag-sunbathe nang madalas hangga't maaari. Kahit na sa Ancient Hellas, ang mga sinag ng araw ay ginamit bilang tonic. At ang pinakamalaki mga paligsahan sa palakasan sinaunang panahon - Mga Larong Olimpiko- ginanap, bilang panuntunan, sa pinakamainit na buwan ng tag-init. Eksakto sa tanghali, nang sumikat ang araw nang hindi mabata, ang mga tanned na atleta ay pumunta sa simula. Nagtanghal silang hubo't hubad at walang karapatang magtakip ng kanilang mga ulo upang maprotektahan sila sa nakakapasong sinag ng araw. Ang pagtigas ng araw ay lalong lumaganap sa Sinaunang Roma. Tulad ng ipinakita ng mga paghuhukay ng mga lungsod ng Roma, literal sa lahat ng dako: sa mga bubong ng mga bahay, sa mga paliguan, sa mga paaralan ng gladiatorial - ang mga solarium ay inayos - mga lugar para sa sunbathing. Sa Imperyo ng Roma, ang mga espesyal na istasyon ng klima ay nilikha para sa paggamot sa araw. Ang mga pasyente ay ipinadala dito upang tumanggap ng mga kinakailangang pamamaraan ng pagpapagaling.
Sino ang nangangailangan ng sunbathing
sunbathing ginagamit bilang inireseta ng isang doktor para sa isang bilang ng mga sakit ng balat, joints, sciatica, neuritis, tuberculosis ng mga buto at joints, atbp. Bilang mga pamamaraan ng hardening, ginagamit ang mga ito upang maiwasan ang mga sakit ng trangkaso, tonsilitis, catarrh ng upper respiratory tract, atbp.
Sa ilalim ng pagkilos ng UV rays, ang pagbuo ng bitamina D ay isinaaktibo, na kinakailangan para sa katawan na sumipsip ng calcium at phosphorus, na "responsable" para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at buto at para sa pagpapagaling ng sugat. Para sa pagsuporta kinakailangang antas bitamina D sa katawan, sapat na upang ilantad ang mga kamay at mukha sa araw 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 5-15 minuto sa mga buwan ng tag-araw. Ang mga sinag ng UV ay nagpapagana ng karamihan sa mga prosesong nagaganap sa katawan - paghinga, metabolismo, sirkulasyon ng dugo at ang aktibidad ng endocrine system.
Nakakaapekto ang UV rays sa mood, kapayapaan ng isip at labanan ang stress.
Ang sunbathing ay kontraindikado sa mga talamak na sakit, paglala ng mga malalang sakit sa baga, biliary tract, atbp.
Ano ang sunbathing
Ang sunbathing ay maaaring pangkalahatan (radiation ng buong katawan) at lokal (irradiation ng isang bahagi ng katawan). Sa panahon ng pag-iilaw, ang kabuuang radiation ng Araw ay ginagamit, na binubuo ng direktang pagkakalantad sinag ng araw, nakakalat na radiation (sa lilim, nang walang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw), na makikita mula sa mga dingding ng gusali, sa ibabaw ng lupa, tubig, atbp. Ang diffuse radiation (mula sa asul na kalangitan) ay naglalaman ng mas kaunting ultraviolet rays kaysa sa direktang radiation, at ay mas malumanay. Ang pagkakalantad sa araw (direktang radiation) ng malulusog na matatanda ay nagsisimula sa 5 minuto. at, unti-unting magdagdag ng 5 minuto, dalhin sa 40 minuto, isinasaalang-alang pangkalahatang estado, fitness at antas ng hardening. Sa nakakalat na radiation, ang mga paliguan ay kinuha sa una sa loob ng 10 minuto, pinatataas ang tagal ng pamamaraan sa 1-2 na oras. sa mainit na panahon.
Paano mag sunbate ng maayos
Ang sunbathing ay dapat gawin na nakahiga sa isang sopa o nakaupo sa isang deck chair, na naglalantad sa araw magkaibang panig katawan. Maipapayo na maligo sa hangin bago mag-sunbathing. Sa kaso ng direktang radiation, kinakailangang takpan ang iyong ulo ng isang payong o kalasag. Upang maprotektahan ang mga mata, dapat gamitin ang maitim na baso (ang mauhog lamad ng mga mata - ang conjunctiva, na walang proteksiyon na stratum corneum, ay mas sensitibo sa radiation kaysa sa balat, at maaaring mangyari ang pamamaga nito). Hindi inirerekumenda na mag-sunbathe sa walang laman na tiyan, kaagad bago at pagkatapos kumain. Tapusin ang sunbath na may pahinga sa lilim, pagkatapos ay maaari kang lumangoy o maligo. Direkta pagkatapos ng paglangoy, hindi inirerekomenda ang sunbathing. Sa mga taong humina pagkatapos ng ilang mga sakit, ang sensitivity ng balat sa mga sinag ng ultraviolet ay nadagdagan. Kadalasan ang gayong hypersensitivity ay sinusunod sa mga taga-hilaga, ang mga taong napipilitang gumugol ng halos buong araw sa loob ng bahay, sa mga kabataan, matatanda, mga buntis na kababaihan, at lalo na sa mga maliliit na bata.
Pinakamainam na kumuha ng sunbath sa tag-araw - mula 8 hanggang 11 na oras, sa tagsibol at taglagas - mula 11 hanggang 15 na oras. Sa taglamig, ito ay pinakamahusay mula sa Pebrero, sa mainam na oras ng tanghali, sa mga lugar na protektado mula sa hangin, maaari kang kumuha ng sun mini-bath, simula sa dalawa hanggang tatlong minuto. Pinakamainam na mag-sunbathing kapag gumagalaw. Ang sunbathing ay kanais-nais lamang pagkatapos ng 1.5-2 oras pagkatapos kumain. Hindi rin inirerekomenda na magsagawa ng pag-iilaw sa walang laman na tiyan at kaagad bago kumain. Hindi mo maaaring gawin ang pamamaraan na pagod na pagod, sa harap ng isang panahunan pisikal na trabaho, pagsasanay sa palakasan o kaagad pagkatapos nito.
Ito ay isang pagkakamali na isipin na ang sunbathing ay posible lamang sa tag-araw. Sa taglagas, kapag tila walang oras para sa pangungulti, kapaki-pakinabang na gamitin ang mapagbigay na regalo ng araw. Sa pagtatapos ng tag-araw, sa Agosto, sa kasagsagan ng tag-init ng India, huwag palampasin ang kaunting pagkakataon para sa pagpapatigas. At sa panahong ito, ang araw, kahit na ang pagbagsak ng mga sinag nito ay hindi gaanong manipis kaysa sa Hulyo, ay naglalaman sa spectrum nito ng kapangyarihan ng mga sinag ng ultraviolet na sapat para sa mga layuning pangkalusugan. Bilang karagdagan, sa Agosto at Setyembre ang araw ay hindi masyadong nasusunog, walang panganib ng labis na dosis ng radiation. Kaya ngayon ang pinaka-mayabang oras para sa sunbathing.
Larawan: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
Alam na ang pagtigas ng araw ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga salungat na salik. kapaligiran.
Sa katamtamang pagkakalantad sa sunbathing, ang mga metabolic na proseso sa katawan ay pinabilis, ang antas ng hemoglobin ay tumataas, at ang gawain ng sistema ng sirkulasyon ay normalizes.
Pinapabuti ng solar energy ang pandinig at paningin. Epektibong nakakaapekto sa araw at paggamot iba't ibang sakit balat at nasopharynx.
Ano ang masasabi natin tungkol sa kagandahan na nakukuha ng balat sa ilalim ng impluwensya ng sunbathing ...
At sasabihin sa iyo ng Pantry of Beauty ang tungkol sa kung paano mag-sunbath nang tama at tungkol sa mga benepisyo nito.
Bitamina D at sunbathing
Matagal nang napatunayan: isang kawalan sikat ng araw, sa partikular na bitamina D, na nasa sinag ng araw, ay nakakaapekto sa aktibidad ng lahat ng mga organo ng tao.
Ang mga buto ay nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D, ang kakayahang muling buuin ang mga selula ay lumalala, nagbibigay ito ng kaligtasan sa sakit, ang mga depressive na estado ay nabuo.
Samakatuwid, ang pagkakalantad sa araw ay nagiging obligadong bahagi ng ating buhay.
Ang dami ng ultraviolet rays sa araw at sa buong taon ay hindi pare-pareho.
Malinaw na sa tag-araw ay mas marami ang mga ito kaysa sa taglagas o tagsibol, at sa taglamig ay halos wala. Mas maraming UV rays sa araw kaysa sa pagsikat o paglubog ng araw.
Gumawa ng mga konklusyon - ang paggugol ng ilang oras sa kalye sa isang maaraw na araw ng taglamig ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa 15-20 minuto sa araw sa isang hapon ng tag-init.
Ang intensity ng sunbath ay nakasalalay din sa lupain, at sa halumigmig ng hangin, at sa pagkakaroon ng mga pang-industriyang pasilidad o reservoir sa lugar. Halimbawa, mayroong mas maraming ultraviolet ray sa mga pampang ng ilog o dagat kaysa sa isang industriyal na lugar. Ang usok at polusyon sa hangin ay binabawasan ang aktibidad ng mga sinag ng ultraviolet ng 10-15%.
Paano mag sunbate
Sa hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo ng sunbathing, huwag kalimutan - ang araw ay kapaki-pakinabang lamang sa makatwirang 
dami!
Ang pag-abuso sa sunbathing ay may kakayahang hindi lamang sa katawan, ngunit seryoso ring makapinsala sa iyong kalusugan.
Sa labis na pagkakalantad sa ultraviolet radiation, elastin at collagen, ang mga sangkap na responsable para sa katatagan at pagkalastiko nito, ay nagsisimulang masira sa balat.
Upang maiwasan ang epekto ng photoaging ng balat (pagbabawas ng pagkalastiko nito), ang sunbathing ay dapat gawin nang tama.
Ang pinakamainam na oras para sa sunbathing sa tag-araw ay umaga (mula 7:00 hanggang 10:00-10:30) at gabi (pagkatapos ng 16:00, lalo na sa mainit na araw - pagkatapos ng 17:00).
Sa tagsibol at taglagas, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa sikat ng araw sa tanghali (mula 12:00 hanggang 16:00).
Sa panahon ng siyentipikong pananaliksik ito ay itinatag na ang mga sinag ng umaga ng pagsikat ng araw ay may tonic at nakapagpapalakas na epekto.
Habang ang mga sinag ng araw sa paglubog ng araw ay may nakakapagpakalmang epekto at nakakapagpaalis ng tensyon.
Alinsunod dito, ang pagkuha ng sunbath sa madaling araw, sisingilin ka ng positibong enerhiya. At ang mga gustong sumipsip sa mga sinag ng papalubog na araw, sa oras na ito ay magpahinga at kalmado ang sistema ng nerbiyos.
Kailangan mong unti-unting dagdagan ang tagal ng sunbathing.
Tandaan, ang tamang sunbathing lamang ang nagpapabuti sa emosyonal at pisikal na kagalingan, nagpapataas ng kahusayan, nagpapabuti ng pang-unawa at konsentrasyon.
Mga pamamaraan na may kinalaman sa paggamit mga katangian ng pagpapagaling hangin at nagniningning na enerhiya ng Araw para sa layunin ng pagpapagaling at pagpapatigas. V. at s. sa. bumubuo ng batayan ng climatotherapy. Ang mga ito ay isang mahalagang elemento ng dignidad.- hens. paggamot. Maaari silang magamit sa pang-araw-araw na mga kondisyon (sa rekomendasyon ng isang doktor).
Mga paliguan ng hangin. Ang sariwang hangin ay nakakaapekto sa kabuuan o bahagi ng hubad na katawan; ang anyo ng mga air bath ay ang tinatawag na. paggamot sa veranda, na binubuo ng mahabang pananatili sa bukas na mga veranda; habang ang mga pasyente ay nagbibihis ayon sa panahon (sa malamig na panahon ay ginagamit nila mainit na kumot mga bag na pantulog). Ang malayang paglipat ng hangin sa panahon ng mga paliguan ng hangin, na nanggagalit sa mga nerve endings ng balat, nagpapabuti ng paghinga at saturation ng oxygen ng dugo. Kasabay nito, ang intensity ng mga proseso ng oxidative ay tumataas at ang muscular at nervous system ay toned, ang mga thermoregulation system ng katawan ay sinanay; tumataas ang gana, bumubuti ang pagtulog. Lalo na kapaki-pakinabang paliguan ng hangin sa mga lugar kung saan ang hangin ay naglalaman ng mas mataas na dami ng oxygen, ito ay puspos mga asin sa dagat, mga light air ions, atbp.
Ang mga paliguan ng hangin ay inireseta ng isang doktor. Inirerekomenda ang mga ito para sa pagpapalakas ng katawan, lalo na para sa mga bata, pagtaas ng paglaban sa masamang impluwensya sa kapaligiran (tingnan ang Hardening ng katawan), pati na rin para sa isang bilang ng mga sakit, lalo na para sa tuberculosis ng mga baga at iba pang mga organo, para sa anemia, para sa functional na mga sakit. sistema ng nerbiyos s, ilang mga sakit sa cardiovascular, atbp. Contraindications: talamak na febrile na sakit, exacerbations ng rayuma, talamak. nagpapaalab na sakit ng mga kasukasuan, neuritis at myositis.
Ang mga paliguan ng hangin ay maaaring maging mainit-init (t° sa itaas 22°), malamig (*° 17-20°) at malamig (° sa ibaba 17°). Ang kurso ng mga air bath ay nagsisimula sa isang temperatura ng hangin sa itaas 20 °; ang tagal ng mga pamamaraan sa una ay 10-15 minuto, pagkatapos ay nadagdagan sila araw-araw ng 10-15 minuto. at dalhin sa 14 / g - 2 oras. Ang mga cool na paliguan ay unang kinuha sa loob ng 3-7 minuto, pagkatapos ang kanilang tagal ay nadagdagan araw-araw ng 3-5 minuto. at dalhin sa 25-60 min. Kapag naligo sa hangin na may temperatura ng hangin sa ibaba 17 °, ang mga magaan na pisikal na ehersisyo ay dapat isagawa. mga ehersisyo upang maiwasan ang hypothermia. Ang mga malamig na paliguan ng hangin ay inirerekomenda para sa mga sinanay na tao, ang kanilang tagal ay hindi dapat lumampas sa 7-20 minuto. Ang mga paliguan ng hangin ay hindi dapat gawin hanggang sa isang pakiramdam ng ginaw o ang hitsura ng " goose bumps". Ang oras na ginugol sa labas sa panahon ng paggamot sa veranda ay 2-3-6 na oras, kung minsan ay ipinapayong manatili sa veranda sa buong orasan.
Sunbathing. Ang komposisyon ng mga sinag ng araw at ang epekto nito sa katawan ng tao ay magkakaiba. Binubuo ang solar radiation ng nakikita (liwanag), pati na rin ang infrared at ultraviolet ray na hindi nakikita ng mata. Ang liwanag na sinag ay kumikilos Ch. arr. sa retina ng mata, na nagiging sanhi ng mga sensasyon ng kulay, na kinakailangan para sa pang-unawa ng nakapaligid na mundo. Ang mga infrared ray, na tumatagos sa mga tisyu ng katawan at nagkakaroon ng thermal effect, ay nagpapataas ng temperatura ng irradiated na lugar ng balat. Ang ultraviolet rays ay may kumplikadong biological aksyon (tingnan ang Sunburn).
Ang sunbathing ay ginagamit bilang inireseta ng isang doktor para sa isang bilang ng mga sakit sa balat, joints, sciatica, neuritis, tuberculosis ng mga buto at joints, atbp. sakit, exacerbation ng talamak mga sakit sa baga, napunta.- kish. isang landas, atbp. Ang mga solar bath ay maaaring pangkalahatan (irradiation ng lahat ng katawan) at lokal (irradiation ng isang bahagi ng katawan). Sa panahon ng pag-iilaw, ang kabuuang radiation ng Araw ay ginagamit, na binubuo ng direktang pagkakalantad sa sikat ng araw, nagkakalat ng radiation (sa lilim, nang walang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw), na makikita mula sa mga dingding ng gusali, sa ibabaw ng lupa, tubig , atbp. Ang diffuse radiation (mula sa asul na kalangitan) ay naglalaman ng mas kaunting UV rays kaysa direkta, at mas banayad. Ang pagkakalantad sa araw (direktang radiation) ng malulusog na matatanda ay nagsisimula sa 5 minuto. at, unti-unting nagdaragdag ng 5 minuto bawat isa, dalhin ito ng hanggang 40 minuto, na isinasaalang-alang ang pangkalahatang kondisyon, fitness at antas ng hardening. Sa nakakalat na radiation, ang mga paliguan ay kinuha sa una sa loob ng 10 minuto, pinatataas ang tagal ng pamamaraan sa 1-2 na oras. sa mainit na panahon. Ang sunbathing ay dapat gawin na nakahiga sa isang sopa o nakaupo sa isang deck chair, na naglalantad sa araw sa iba't ibang panig ng katawan. Maipapayo na maligo sa hangin bago mag-sunbathing. Sa kaso ng direktang radiation, kinakailangang takpan ang iyong ulo ng isang payong o kalasag. Upang maprotektahan ang mga mata, dapat gamitin ang maitim na baso (ang mauhog lamad ng mga mata - ang conjunctiva, na walang proteksiyon na stratum corneum, ay mas sensitibo sa radiation kaysa sa balat, at maaaring mangyari ang pamamaga nito). Hindi inirerekumenda na mag-sunbathe sa walang laman na tiyan, kaagad bago at pagkatapos kumain. Tapusin ang sunbath na may pahinga sa lilim, pagkatapos ay maaari kang lumangoy o maligo. Direkta pagkatapos ng paglangoy, hindi inirerekomenda ang sunbathing. Sa mga taong humina pagkatapos ng ilang mga sakit, ang sensitivity ng balat sa mga sinag ng ultraviolet ay nadagdagan. Kadalasan ang gayong hypersensitivity ay sinusunod sa mga taga-hilaga, ang mga taong napipilitang gumugol ng halos buong araw sa loob ng bahay, sa mga kabataan, matatanda, mga buntis na kababaihan, at lalo na sa mga maliliit na bata.
Ang mga bata ay dapat na maging maingat lalo na kapag sunbathing. Ang ulo ng bata ay dapat protektahan ng panama; kapag ang init ay pumapasok, ang mga bata ay hindi dapat malantad kaagad: sa una ay dapat silang maglakad na naka-short at light shirt, pagkatapos ay naka-short at isang T-shirt, at pagkatapos lamang sa shorts at panama. Upang maiwasan ang overheating at labis na ultraviolet radiation, kinakailangan na pana-panahong kahaliling pagkakalantad na may pahinga sa lilim (tingnan ang edad ng Toddler, edad preschool). Ang pagkilos ng mga sinag ng ultraviolet ay mas malakas sa timog, sa mga bundok. Ang mga taga-hilaga na nagbabakasyon sa timog ay dapat mag-sunbathe sa umaga, at mas mainam na simulan ang sunbathing sa isang kalat-kalat na lilim sa ilalim ng isang cellular canopy o sa maulap na araw kapag ang lupa ay umabot sa Ch. arr. nakakalat solar radiation. Sa gitnang lane at paghahasik. mga lugar ang pinakamagandang oras para sa sunbathing mula 11 am hanggang 1 pm. Ang mga taong may edad na 55-65 taong gulang ay inirerekumenda ang pagkakalantad nang hindi hihigit sa 20-30 minuto, ang mga taong higit sa 65 taong gulang ay dapat iwasan ang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw. Ang mga ito ay mas kapaki-pakinabang na mga paliguan ng hangin sa lilim hanggang 11:00. sa umaga o pagkatapos ng 4-5 pm. Ang mga sinag ng ultraviolet sa isang katamtamang dosis ay nagdudulot ng pantay na kulay ng balat.
Ang labis na pagkakalantad sa radiation ay negatibong nakakaapekto sa katawan, na nagiging sanhi sunog ng araw balat, kung minsan ay may nekrosis, heat stroke, pagkamayamutin, pagkapagod, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, lagnat, paglala ng ilang sakit. V. at s. sa. tanggapin panahon ng tag-init sa mga beach, kung saan ang mga espesyal na canopy ay nakaayos sa ibabaw ng mga trestle bed, sa mga solarium, aerosolaria na matatagpuan sa mga parke, sa mga pampang ng ilog, mga reservoir, sa mga espesyal na veranda. AT panahon ng taglamig sa mga resort para sa mga air bath, ginagamit ang mga insulated climate pavilion, at para sa sunbathing - mga veranda na natatakpan ng isang espesyal na pelikula na dumadaan ultra-violet ray. Tingnan din
Ang paggamot at pag-iwas sa mga sakit sa pamamagitan ng araw ay kilala mula noong sinaunang panahon, maraming mga tao ngayon ay hindi maaaring isipin ang isang malusog na tao na hindi regular na naligo sa araw at hindi nakalantad sa sikat ng araw para sa pagtigas at malusog na kulay balat. Nang walang pagmamalabis, maaari nating sabihin na ito ang pinaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang na pamamaraan. Ang pamamaraang ito ay binanggit ng dakilang Hippocrates, na ang panunumpa ay kasalukuyang kinuha ng mga nagtapos ng mga institusyong medikal.
Ang papel ng araw sa kalusugan ng tao
Ang lahat sa planetang ito ay nakasalalay sa araw: ang mga halaman ay kumakain sa araw, lumalaki salamat dito, gumagawa ng oxygen at sumisipsip ng carbon dioxide. Kung, halimbawa, ang mga bulaklak ay naiwan sa dilim, sila ay mamamatay. Ang tao ay lumalaki at umuunlad din salamat sa araw.
Ang araw ay ang pangunahing planeta sa ating sistema ng bituin at nagdadala hindi lamang ng mga healing code at impormasyon para sa bawat tao, kundi pati na rin ang evolutionary cosmic codes of development.
Kaya sa at Sinaunang Ehipto, at ang ating matatalinong ninuno, ang mga Slav, at ang mga tao sa ilang iba pang mataas na maunlad na kultura ng mundo ay sumamba sa Araw para sa isang dahilan, at sa madaling araw ay tinanong siya magkaroon ka ng magandang araw at kalusugan.
Mga positibong epekto ng sunbathing sa katawan
Marahil, alam ng bawat isa sa atin na ang mga sinag ng araw ay nahahati sa nakikitang bahagi ng spectrum at sa hindi nakikita, ang tinatawag na infrared at ultraviolet na bahagi nito. At kung ano ang nakakagulat - lahat ng bahagi ng spectrum ng sikat ng araw ay may nakapagpapagaling na epekto at isang tiyak na benepisyo para sa katawan ng tao.
Ang nakikitang bahagi ng mga sinag ay ang ating visual na pang-unawa, kung ano ang nakikita natin sa ating sariling mga mata. Matapos ang isang mahaba at nakakainip na taglamig, nararamdaman ng lahat ang pangangailangan para sa sikat ng araw - ito ay nagpapahiwatig ng aming koneksyon at pag-asa sa araw.
Kaya, ang sikat ng araw ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa stress at mga sakit na nauugnay sa kakulangan sa bitamina. D. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng rickets, mga problema sa pag-unlad pisikal na katawan at maging ang mga kapansanan sa pag-iisip.Mga pakinabang ng tanning at ultraviolet light
Ang hindi nakikitang bahagi ng spectrum ay infrared rays at ultraviolet rays. Ito ang nararamdaman natin sa antas ng pisikal na katawan bilang pag-init at nakikita bilang isang kayumanggi. Ano ang mga benepisyo ng tanning, o ito ba ay isang cosmetic procedure lamang?
Tumutulong ang mga infrared ray mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa katawan, at bilang karagdagan, ay may analgesic effect. At pinapabuti ng ultraviolet ang kaligtasan sa sakit, mga proseso ng metabolic at ang gawain ng mga glandula ng endocrine, o bilang tinatawag din silang mga glandula ng endocrine - gumagawa sila ng mga mahahalagang sangkap na kilala ordinaryong mga tao parang hormones. Ito ang mga kilalang pituitary, hypothalamus, adrenal glands at sex glands.
Sino ang lalo na nangangailangan ng sunbathing?
- mga taong nakaranas ng iba't ibang pinsala;
- na may kakulangan sa bitamina D
- may psoriasis
- mga tao sa hilagang at gitnang rehiyon ng Russia
- na may stress at hindi matatag na emosyonal na estado
- sa mga sakit ng mga kasukasuan
- radiculitis at mga sakit sa neuralgic
Sino ang Dapat Bawasan ang Sun Exposure?
- buntis na babae
- matinding hypertension
- mga sakit sa oncological
Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang araw sa umaga. Hindi dapat ilapat iba't ibang mga cream at tanning ointment, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming kemikal na sangkap, isang pagbubukod para sa mga ointment na gawa sa natural na mga halamang gamot.
Mula sa pag-aalis ng tubig, dapat kang uminom ng sapat na tubig. Maipapayo na gumugol ng mas maraming oras sa paggalaw - mababawasan nito ang posibilidad ng pagkasunog.
Sunbathing para sa pagbaba ng timbang
Ipinakita ng medikal na pananaliksik na ang sunbathing sa umaga ay nakakatulong na mapanatili ang pinakamainam na timbang ng katawan. At ang mismong katotohanan na halos walang mga taong mataba sa mga tanned at madalas na nakalantad sa araw ay nagsasalita na ng mga volume, at tungkol sa epekto ng sunbathing at solar hardening sa pagbaba ng timbang, kapwa lalaki at babae.
Ang pinakamahusay at pinakaligtas na oras para sa sunbathe
Ang pinakamahusay at pinakaligtas na oras para sa sunbathing ay mula 6 am hanggang 11 am, kapag ang sinag ng araw ay nagdudulot ng nakapagpapalakas na enerhiya, at mula 4 pm pataas, kalmado at nakakarelaks na enerhiya. Sa pagitan ng mga panahong ito, ang araw ay may masyadong maraming aktibidad, pati na rin ang isang hindi kapaki-pakinabang na anggulo ng saklaw ng araw, kaya ang sunbathing sa ilalim nito ay hindi kanais-nais para sa balat.
solar hardening
Oo, ito ay nagpapatigas, hindi ako nagpareserba, dahil kadalasan ang mga tao sa ilalim ng salitang hardening ay nangangahulugang pagpapatigas sa tubig o hangin. Ngunit lumalabas na mayroong isang naa-access at kaaya-ayang paraan ng hardening, na tinatawag na hardening ng araw o solar hardening, at ito ay kilala mula noong sinaunang panahon.
Ano ang kasama sa pagkakalantad sa araw?
Ang solar hardening ay isang hardening ng sinag ng araw, na binubuo ng iba't ibang uri sinag. May mga nakikitang sinag ng araw - pula, dilaw, berde, lila, asul. At hindi nakikita - infrared at ultraviolet.
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng lahat ng uri ng sikat ng araw at lalo na ang ultraviolet light. Ang kakulangan sa ultraviolet light ay maaaring lalo na makaapekto sa mga bata bilang mga lumalagong organismo, at ipinahayag sa isang balakid sa mental at pisikal na pag-unlad, ang mga buto ay nagiging malutong, at ang kaligtasan sa sakit ay nababawasan.
Mahalaga rin ang sikolohikal na kadahilanan ng pagtigas ng araw. Sa hindi sapat na pagkakalantad sikat ng araw pagkapagod, kawalang-interes, pagkamayamutin, pagbaba ng pagganap.
Ang solar hardening ay binubuo sa katotohanan na ang isang tao ay hubad sa ilalim ng sinag ng araw at unti-unting inihahanda (pinatigas) ang kanyang balat, para sa posibilidad ng isang kasunod, mas mahabang pananatili sa ilalim ng araw.
Ang paraan ng tama at malusog na solar hardening
Ang wastong pagpapatigas ng sikat ng araw ay kinabibilangan ng unti-unting, Tamang oras araw at tagal.
Ang solar hardening ay karaniwang nagsisimula sa 10-15 minuto ng pagkakalantad sa araw, araw-araw, pagdaragdag ng ilang minuto at dinadala ang oras sa 1.5-2 na oras.
Ang pinakamainam na oras para sa ganitong uri ng hardening ay sa timog sa umaga hanggang 10 am at sa gabi mula 5 pm. At sa kumbinasyon ng mga pamamaraan ng tubig at pisikal na pagsasanay epekto sa kalusugan tumataas nang malaki, kaya mas mabuting hindi lang humiga sa banig, kundi maglaro ng ilang aktibong laro tulad ng volleyball.
Mga paghihigpit sa pagpapatigas
Ang bawat tao'y, parehong may sakit at malusog na tao, ay nakikinabang sa solar hardening. Para sa mga may sakit at hindi handa para sa araw, kailangan mo lamang limitahan ang iyong sarili sa mga tuntunin ng oras at kagalingan. Ang mga paghihigpit na ito ay umiiral para sa mga batang wala pang 2-3 taong gulang, mga buntis na kababaihan, na may sakit sa puso at mga sakit sa oncological.
Solar hardening para sa mga bata
Ang balat ng mga bata ay malambot at sensitibo - ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang, samakatuwid, sa mga unang buwan ng buhay, ang solar hardening ng isang hubad o semi-hubad na bata ay isinasagawa sa temperatura na hindi bababa sa 20 degrees Celsius at sa ilalim ng mga puno na may gaps para sa access sa sikat ng araw, at hindi sa ilalim ng direktang sinag.
Simulan na patigasin ang bata sa araw mula 3-5 minuto sa unang araw at dalhin pangkalahatang pamamaraan hanggang 15-20 minuto.
Ang mga batang wala pang 1 taong gulang, inuulit ko, ay hindi dapat iwan sa bukas na araw, kundi sa ilalim ng mga korona ng mga puno.
Para sa mga batang may edad na 1 taon at mas matanda, ang "direct solar hardening" ay maaaring isagawa sa umaga at gabi sa oras ng mainit na panahon, simula sa 5 minuto at nagdadala sa 10 minutong hardening, isinasagawa ang pamamaraan 2-3 beses sa isang araw.
Para sa isang bata mula sa 6 na taong gulang, ang pamamaraan ay isinasagawa sa parehong mode tulad ng para sa mga matatanda, nang walang labis na pag-init ng katawan at isinasaalang-alang ang kanais-nais na mga regimen sa umaga at gabi.
At hindi kinakailangan na gumamit ng mga proteksiyon na baso para sa alinman sa mga bata o matatanda - kung hindi ka direktang tumingin sa araw, walang pinsala, sa kabaligtaran, makakakuha ka ng pinakamataas na benepisyo mula sa liwanag. Tingnan para sa iyong sarili - hindi isang solong hayop ang gumagamit ng baso, at sa bagay na ito ay mas matalino kaysa sa isang tao.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng sikat ng araw
Ang kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagsiwalat kawili-wiling katotohanan- kapag gumagamit ng sunscreens, creams at mga katulad nito, tumataas ang porsyento ng skin cancer, kahit kumpara sa hindi paggamit ng mga ito. Sinasabi nito sa atin na ang panganib ng sikat ng araw ay malinaw na pinalaki. At kadalasan ang problema ay nagmumula sa cream, at hindi mula sa araw.
Ang mga siyentipiko mula sa Inglatera ay nagsagawa ng pananaliksik sa epekto ng ultraviolet rays at nalaman na pinipigilan nila ang pagkakaroon ng labis na katabaan at diabetes.
Dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw, ang katawan ng tao ay gumagawa ng serotonin, na kung minsan ay tinatawag na "hormone of joy", na nag-aambag sa paglitaw ng Magkaroon ng magandang kalooban para sa buong araw.
Ang pagkakalantad sa araw ay kinakailangan para sa produksyon ng bitamina D sa katawan, na pumipigil sa pagbuo ng sakit sa cardiovascular tulad ng arrhythmia, myocardial infarction at hypertension. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay may mga katangian ng pagpapagaling ng sugat at binabawasan ang panganib ng mga selula ng kanser.
Ang sikat ng araw ay nagpapabata sa katawan at balat
Ang sikat ng araw ay isang katalista para sa alkaliisasyon ng katawan. Ang alkaline na kapaligiran ng katawan ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan at kabataan ng buong katawan at lalo na ang balat sa tamang antas.
Ang katotohanan ay na ito ay sa panahon ng mga sakit na ang katawan ng tao ay may higit pa katangian ng acid. Kapansin-pansin, ang mga emosyon tulad ng galit, inggit, selos, takot, at iba pa ay lumilipat din sa acid side.Tulad ng nakikita mo mula dito - lahat ng natural, natural sa mga makatwirang dosis ay mabuti at malusog. Sunbathing; hilaw na gulay at prutas, pulot at mani; naliligo at mga pamamaraan ng tubig; naglalakad sa sariwang hangin at ehersisyo ang susi mabuting kalusugan at kagalingan.
Umaasa ako na ang impormasyong ito ay sapat na hindi upang ikulong ang iyong sarili sa computer, ngunit upang simulan ang pag-aalaga sa iyong kalusugan, kahit minsan ay kumukuha ng gayong kapaki-pakinabang na sunbathing sa iyong sarili at sa iyong mga anak. At ipinapayo ko rin sa iyo na basahin at kahit na, at gayundin, sigurado akong matututo ka ng maraming mga bagong bagay mula sa artikulong ito.
PAGSUNBATHING PAGSUNBATHING- panterapeutika pamamaraan sa kalinisan, kung saan ang hubad na katawan ng tao (o mga indibidwal na bahagi ng katawan) ay sumasailalim sa higit pa o mas kaunti pangmatagalang aksyon direktang liwanag ng araw. Ang solar radiation ay naglalaman ng nakikita at hindi nakikita (infrared at ultraviolet) ray. Ang impluwensya ng mga sinag na ito sa katawan ng tao Napakalaki. Tamang Aplikasyon Ang sunbathing ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at komposisyon ng dugo ng isang tao, nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng metabolismo sa katawan, nagpapabuti ng gana sa pagkain, natutulog, may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, at nakakatulong na patigasin ang katawan. Ang sunbathing ay dosed sa ganap na mga yunit ng solar radiation (sa calories), ang halaga nito ay tinutukoy espesyal na aparato- actinometer. Ang sunbathing ay karaniwang nagsisimula sa 5-6 dumi(mga 1.5 dumi sa bawat ibabaw ng katawan: likod, dibdib at tagiliran) at iniakma sa 30 - 60 dumi pagdaragdag araw-araw 5 dumi, bihirang higit pa (sa mga mapagtimpi na klima gitnang lane Uniong Sobyet sa tag-araw sa umaga, ang paunang dosis ng solar radiation ay 5 dumi katumbas ng 5 minuto ng pagkakalantad). Pinakamainam na mag-sunbathing sa umaga: mula 7 - 8 am hanggang 12 pm (1/2 oras pagkatapos ng magaang almusal), kapag ang hangin ay mas malinis at hindi gaanong mainit (upang maiwasan ang mga paso o pangkalahatang sobrang init, na lalong mapanganib para sa mga matatanda. at mga batang wala pang 5 taong gulang, na ang mga reaksyon ng katawan ay hindi matatag at hindi perpekto). Bago mag-sunbathing, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. paano pamamaraan ng paghahanda inirerekumenda na kumuha ng ilang paliguan ng hangin(cm.). Kapag nag-sunbathing, kinakailangang isaalang-alang ang halumigmig ng hangin at ang lakas ng hangin; sa mahinahon na panahon, ang sobrang init ay lalong madaling mangyari. Maaaring gamitin ang sunbathing araw-araw sa loob ng 25 - 35 araw, pagkatapos nito mainam na magpahinga ng 1 - 2 linggo.
Sunbathing kasama ang therapeutic na layunin maaari kang magsimula sa mas mahabang panahon kung ilantad mo lamang ang bahagi ng katawan na napapailalim sa pag-iilaw (mga binti, braso, dibdib, ibabang likod); ang dosis ay tinutukoy ng doktor.
Ang sunbathing ay isinasagawa sa isang espesyal na plataporma (solarium) o sa dalampasigan, kung saan ang mga sopa (na ang dulo ng paa ay nakaharap sa timog) na may nakataas na headboard at isang kalasag o payong sa itaas nito. Sa pampang ng dagat o ilog, maaari kang humiga sa tuyong buhangin, na nagkakalat ng alpombra o tuwalya. Pagkatapos ng sunbath, inirerekumenda na mag-douche, mag-shower o maligo, bago ito kailangan mong palamig sa loob ng 10 - 15 minuto sa lilim.
Ang sobrang sunbathing, lalo na para sa sunog ng araw(tingnan), nakakapinsala, dahil maaari itong maging sanhi ng sunog ng araw, mga karamdaman ng cardiovascular at nervous system, paglala ng mga talamak na proseso ng tuberculosis, atbp.
Ang mga taong nanghina, nagpapagaling mula sa mga sakit, ay inireseta ng katamtamang paggamot sa araw sa pamamagitan ng isang trellised awning. Ang sunbathing ay ganap na kontraindikado para sa mga pasyente na may decompensated na mga depekto sa puso, na may hypertension, mga aktibong anyo pulmonary tuberculosis, na may pangkalahatang arteriosclerosis, na may mga tumor, sa mga taong may posibilidad na dumugo.
Maikling Encyclopedia sambahayan. - M.: Great Soviet Encyclopedia. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .
Tingnan kung ano ang "SUN BATHING" sa iba pang mga diksyunaryo:
sunbathing- Dose na pag-iilaw ng ibabaw ng balat ng katawan na may sikat ng araw bilang isang paraan ng pagpapatigas at pagpapasigla ng immune system upang mapataas ang pangkalahatang resistensya ng katawan sa pagkakalantad masamang salik kapaligiran, gayundin upang maiwasan ang ... ... Adaptive Pisikal na kultura. Concise Encyclopedic Dictionary
Mga paliguan- I Mga pamamaraan ng paliguan kung saan ang katawan ay nakalantad sa tubig, hangin, sikat ng araw para sa therapeutic, prophylactic o hygienic na layunin. Kadalasan, ang terminong "paliguan" ay tumutukoy sa mga pamamaraan ng tubig; naglalabas din sila ng hangin (tingnan ang Aerotherapy) at ... Medical Encyclopedia
mga solar bath- tingnan ang solar irradiation... Malaking Medical Dictionary
HELIOTHERAPY- (mula sa Griyego. helios sun and therapeia treatment), paggamot na may sikat ng araw. Ang simula ng paggamit ng G. ay tumutukoy sa panahon maraming siglo bago si Kristo. e. Ang pamamaraang ito ay lalong popular sa mga sinaunang Griyego at Romano, kung saan ang kinakailangang bahagi ng termino ... ...
PHOTOTHERAPY- (phototherapy, mula sa Greek phos, mga larawan ng liwanag at pangangalaga sa therapy, paggamot). Ang modernong S. ay nakabatay sa kakilala sa tinatawag na. chem. ang pagkilos ng liwanag. Una sa lahat, pinag-aralan ang epekto ng sieve sa bacteria. Noong 1877, sina Downes at Blunt (Downes, ... ... Malaking Medical Encyclopedia
MGA RESORT- MGA RESORT. Mga Nilalaman: Klasipikasyon .................. 144 Kasaysayan .................. 145 Resorts ng USSR .... ..............151 Listahan ng mga resort ng USSR na may maikling paglalarawan ng mga ito .................177 Mga dayuhang resort ... ..... ......196 Resort para sa… … Malaking Medical Encyclopedia
Phototherapy- Paggamot maliwanag na ilaw isa sa mga pangunahing paggamot para sa pana-panahon affective disorder Ang phototherapy, o light therapy, ay isang uri ng paggamot na binubuo sa katotohanan na ang pasyente ay nalantad sa sikat ng araw, o liwanag na may ilang ... Wikipedia
BABY- BABY. pangkalahatang katangian katangian ng kamusmusan. Ang edad ng dibdib sa modernong pediatrics ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel. Mabisang pagpapaunlad ng kaalaman tungkol sa baby pinangunahan kahit ang ilang mga may-akda upang pag-usapan ang tungkol sa alokasyon ... ... Malaking Medical Encyclopedia
SOLARIUM- (mula sa lat. sol sun), isang lugar para sa sunbathing; ang aerosolarium ay mas tama, dahil ang anumang sunbathing ay isa. oras at hangin. Sa isang sunbath, bilang karagdagan sa direktang sikat ng araw, ginagamit din ang nakakalat na solar radiation. ... ... Malaking Medical Encyclopedia
Edad ng preschool- ang panahon ng pag-unlad ng bata mula 3 hanggang 6 7 taon. Sa mga taon na ito, higit pa pisikal na kaunlaran at pagpapabuti ng intelektwal na kakayahan ng bata. Taas at timbang ng katawan. Paglago ng mga bata sa D. siglo. tumataas nang hindi pantay sa una hanggang 4 6 cm bawat taon, at ... ... Medical Encyclopedia