این سوال که چه زمانی برای یک فرد بهتر است تمرین کند - صبح یا عصر، مدتهاست که توسط متخصصان مورد بحث قرار گرفته است، اما پاسخ قطعی برای آن وجود ندارد و احتمالاً نمی تواند باشد. با این حال، یک رویکرد فردی در اینجا مورد نیاز است.

"جغدها" در عصر تمرین می کنند، "لارک ها" - در صبح

اگر زندگی برای شما در عصر تازه شروع شده است و صبح بیدار شدن با اعدام برابر است، برای شما بهترین زمان برای تمرین عصر است. اگر شما یک "کوچک" هستید و از دوران کودکی به بلند شدن با اولین پرتوهای خورشید عادت داشته اید، ورزش صبحگاهی برای شما بهینه خواهد بود.

بسته به نوع فعالیت خود زمان تمرین را انتخاب کنید

اگر بیشتر سرتان شلوغ است کار ذهنیو بیشتر روز را روی یک صندلی جلوی مانیتور بگذرانید، پس بهتر است عصرها در باشگاه بدنسازی استخوان های خود را بکشید. اما اگر تمام روز در اطراف مشتریان می دوید یا کیف حمل می کنید، بهتر است صبح تمرین کنید، زیرا عصرها قدرت تمرین کردن را نخواهید داشت.

زمان تمرین خود را بر اساس وضعیت سلامتی خود انتخاب کنید

خیلی به وضعیت سلامت انسان بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر مشکلات قلبی دارید، سعی نکنید صبح تمرین کنید.

هنگام خواب، قلب ما نیز استراحت می کند، زیرا گردش خون کندتر است. تا چند ساعت پس از خواب در بدن انسان، پدیده هایی مانند ضربان قلب سریع، متابولیسم تسریع شده، افزایش می یابد. فشار خون. و بار اضافی می تواند منجر به عواقب نامطلوب شود.

زمان تمرین خود را با توجه به هدف خود انتخاب کنید

برای خودت هدف تعیین کن اگر این کاهش وزن است، پس باید صبح ها تمرین کنید. این به این دلیل است که بعد از خواب، سطح قند خون کاهش می یابد و اگر قبل از صبحانه ورزش کنید، بدن مجبور می شود انرژی را نه از کربوهیدرات ها، بلکه از چربی دریافت کند. بنابراین، تمرینات صبحگاهی می تواند سه برابر موثرتر از تمرینات عصرانه وزن کم کند. و تمرین با معده خالی 300 درصد بیشتر از تمرین بعد از غذا چربی می سوزاند.

چه زمانی از روز برای تمرین - در صبح، بعد از ظهر یا عصر، به فیزیولوژی فرد بستگی دارد. اگر جغد هستید - در عصر تمرین کنید، یک خرچنگ - در صبح. نیازی به شکنجه بدن با انجام برعکس نیست. هیچ سودی از این کار نخواهد داشت. و اگر زمانی را انتخاب کرده اید، در آینده آن را تغییر ندهید.

مکس رینکان، کارشناس man.tochka.net

اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی است، بهتر است بعد از ظهر یا عصر تمرین کنید، اما نه تا دیروقت.

زمانی که بتوانم تمرین می کنم

اکثر مردم زمانی تمرین می کنند که شرایط و گاهی اوقات مالی اجازه می دهد. بر کسی پوشیده نیست که مانع اصلی بازدید از ورزشگاه کار است. اگر برنامه کاری منظمی دارید - از ساعت 9 تا 18، در این صورت امکان تمرین در صبح و بعد از ظهر وجود ندارد، اگرچه به گفته کارشناسان، زمان اوج فعالیت عضلات فقط در طول روز است. اما، به عنوان یک قاعده، فقط عصر برای تمرین فرد باقی می ماند.

اگر فردی فرصت تمرین در صبح را داشته باشد، با خوشحالی از این گزینه استفاده می کند، زیرا حضور در سالن ها در صبح و عصر غیرقابل مقایسه است (عصر در آنجا شلوغی وجود ندارد) و هزینه کمتری برای او دارد.

در هر صورت، اگر در مورد زمان مراجعه به ورزشگاه تصمیم گرفته اید، بگذارید پایدار باشد. رژیم خود را طوری بسازید که کلاس ها در این زمان از روز برای شما مفید باشد.

در پایان، ما همه موارد فوق را خلاصه می کنیم و توصیه هایی را ارائه می دهیم که به شما در انتخاب کمک می کند زمان بهینهبرای تمرین.

ورزش صبحگاهی:اگر اهل صبح هستید، اگر مجبور نیستید زود به سر کار بروید، اگر مشکل قلبی ندارید، اگر کارتان متحرک است، اگر می خواهید وزن کم کنید، اگر می خواهید کل برنامه را در اگر می‌خواهید شب‌ها را برای کارهای دیگر آزاد کنید، باشگاه بدون هجوم زیاد مردم.

طرفدار تمرین در صبح:"من صبح‌ها، هفته‌ای سه بار، از ساعت 10 تا 12 تمرین می‌کنم. در این زمان احساس می‌کنم افزایش انرژی و میل به تمرین دارم. همه شبیه‌سازها در دسترس هستند، افراد کمی هستند. من تمرین کردم، و در کل روز آزاد است، از جمله عصر."

در طول روز تمرین کنید:اگر روز کاری اجازه می دهد و مطمئن هستید که می توانید آن را به طور منظم انجام دهید. اگر یک سالن بدنسازی در دفتر وجود دارد یا نه چندان دور از آن.

کسانی که زود بیدار شدن برایشان آسان است. 20 تا 25 درصد از این گونه لارک ها وجود دارد. اما 30 تا 40 درصد مردم جغد هستند و سفرهای عصرانه را به باشگاه ترجیح می دهند. بقیه فقط خوش شانس هستند - برایشان مهم نیست چه زمانی بلند شوند.

صبح: "برای"

کاهش اشتها در طول روز

دانشمندان بریتانیایی داده های نظرسنجی های انجام شده در بین دوندگان را مقایسه کردند. مشخص شد کسانی که صبح می‌دویدند در طول روز کمتر از طرفداران دویدن عصر گرسنگی را تجربه کردند. دانشمندان پیشنهاد کرده اند که ورزش صبحگاهی باعث سرکوب ترشح هورمون های مسئول اشتها می شود. بنابراین، برای کسانی که تمایل به پرخوری دارند، پس از تمرین صبحگاهی، کنار آمدن با عادت جویدن دائم چیزی آسان تر خواهد بود.

سوزاندن چربی در صبح راحت تر است

در حین ورزش ابتدا کربوهیدرات مصرف می شود و فقط بعد از بیستمین دقیقه حرکت، عضلات از چربی انرژی دریافت می کنند. به همین دلیل است که تمرینات طولانی مدت، نه کمتر از 40 دقیقه، همیشه برای کاهش وزن توصیه شده است. با این حال، تحقیقات اخیر کالج آمریکایی پزشکی ورزشی نشان می دهد که فقط 20-30 دقیقه ورزش در صبح کافی است. از نظر اثر چربی سوزی، این اثر مشابه 40 دقیقه بعد از شام خواهد بود. دلیل آن این است که تا ساعت 5 بعد از ظهر، متابولیسم ما برای مصرف انرژی از جمله چربی تنظیم شده است. و بعد از ساعت 5 بعد از ظهر، شدت فرآیندهای متابولیک از بین می رود، سیستم های هورمونی و سایر سیستم ها از قبل بر روی پر کردن ذخایر متمرکز شده اند. بنابراین، در صبح، رسوبات چربی سرسخت راحت تر "هدر می روند".

خطر آسیب کمتر

بر اساس یک مطالعه جدید در دانشگاه تورنتو، پس از یک تمرین صبحگاهی، خستگی سریع‌تر از بین می‌رود و عضلات بهتر بهبود می‌یابند. پزشکان 3000 نفر از علاقه مندان به تناسب اندام را مشاهده کردند و دریافتند که پس از یک تمرین صبحگاهی، نبض به طور متوسط ​​20 درصد سریعتر از بعد از ظهر به حالت عادی باز می گردد. علاوه بر این، آزمایش خون نشان داد که با همان شدت تمرین، میکروترومای فیبرهای عضلانی و تغییرات خونی مرتبط با آن در صبح کمتر اتفاق می‌افتد.

صبح: "علیه"

برای خوردن صبحانه وقت نخواهید داشت

ورزش صبحگاهی با معده خالی بی تاثیر است و می تواند منجر به غش شود. بدون صبحانه، قدرت فقط کافی است شارژ آسان. پس چه، دو ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، غذا بخورید و یک ساعت صبر کنید تا صبحانه هضم شود؟ به هیچ کس نمی خورد درست است، می توانید چای شیرین را با یک تکه شکلات، قهوه با شکر، آب میوه، یک موز، یک مشت کشمش یا زردآلو خشک بخورید. این غذاها با لباس پوشیدن هضم می شوند.

خون غلیظ

حداقل 8 ساعت در طول خواب نوشیدنی ننوشیدید، مقداری آب از طریق ادرار و احتمالاً عرق در این مدت دفع می شود. هنگامی که مایع از بین رفت، به این معنی است که خون غلیظ تر شده است، افزایش گردش خون به این شکل "رقیق نشده" به معنای بارگذاری بیش از حد قلب و رگ ها است. بنابراین قبل از تمرین حتما باید 1-2 لیوان مایع بنوشید و 5-10 دقیقه صبر کنید تا رطوبت جذب شود.

صبح بدن هنوز در خواب است

پس از خواب، گردش خون در بدن کند می شود، ریه ها منقبض می شوند. سیستم عصبیکند شد. بنابراین، لازم است شارژ را با گرم کردن شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. به مبتدیان توصیه نمی شود که صبح ها بار جدی به خود بدهند، مانند دویدن یا تمرینات قدرتی، بهتر است پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، شنا کنید.

عصر: "برای"

همانطور که می دانید، در عصر متابولیسم کاهش می یابد، به همین دلیل است که شکلاتی که برای صبحانه خورده می شود به سختی روی شکل ظاهر می شود، اما کیک هنگام شام بلافاصله در ناحیه کمر پیدا می شود. در حد متوسط استرس ورزش – راه خوبسرعت سوخت و ساز بدن با این حال، بار باید لزوما متوسط ​​باشد، بدون رکورد!

در شب بعد از تمرین، چربی مصرف می شود

مشخص است که کالری سوزی با پایان تمرین متوقف نمی شود! با اینرسی حداقل تا 12 ساعت دیگر، عضلات به مصرف انرژی برای ریکاوری ادامه می دهند. حالا تصور کنید بعد از تمرین یک شام سبک خورده و به رختخواب رفته اید. دیگر غذا نیست انرژی جدیدنمی آید، پس بدن مجبور می شود به چربی ذخیره شده روی بیاورد. و همینطور تا صبح. و در صبح، سوخت و ساز بدن نیز در حد سهام نیست، به این معنی که کاهش وزن اجتناب ناپذیر است!

عصر: "علیه"

خستگی بعد از کار

مجبور کردن خود به انجام تمرینات بعد از کار یا کشیدن خود به داخل استخر برای همه مناسب نیست. کسی انگیزه کافی برای شکستن کلیشه معمولی و انجام کاری فعال در شب را ندارد و شخصی واقعاً از نظر جسمی خیلی خسته است.

بعد از تمرین، من واقعاً می خواهم غذا بخورم

کارشناسان دانشکده ورزش و علوم بهداشتی سوئد معتقدند که این نشان دهنده انتخاب اشتباه تمرین است. به وضوح یا خیلی شدید یا خیلی طولانی بود. دویدن را با پیاده روی، ایروبیک را با دوچرخه ورزشی جایگزین کنید. جلسه خود را از یک ساعت به 40 یا 30 دقیقه کوتاه کنید.

مشکل در به خواب رفتن

دلیل آن تمرین بسیار شدید است.

پس بیایید آن را خلاصه کنیم. هم در صبح و هم عصر، نکات مثبت و منفی آنها. بنابراین از ترجیحات خود و همچنین از برنامه کاری خود ادامه دهید. حرکت در زمانی که برای شما مناسب است بسیار مفیدتر از عدم حرکت است. و با استفاده از نکاتی که داده ایم، می توان اثرات منفی را به راحتی نفی کرد.

یکی از موضوعات اساسی و بسیار بحث برانگیز تناسب اندام، زمان تمرین است. آیا تمرین در عصرها که بیشتر ما از کار آزادیم خوب است؟ اگر بله، کلاس ها دقیقاً از چه زمانی شروع می شود؟ در مورد این موضوعات نظرات مختلفی وجود دارد.

بیایید سعی کنیم این موضوع را درک کنیم. "مزایا" و "معایب" تناسب اندام عصر، نکاتی برای اجرا تمرینات عصرانهموضوع مقاله امروز ما است. شروع!

تناسب اندام عصر: منفی

هیچ اشکال قابل توجهی برای تمرینات عصرگاهی وجود ندارد، به جز دو عامل: خستگی تجمع یافته در طول روز (که می تواند تأثیر منفی بر نتایج داشته باشد) و شام بعد از تمرین، که می تواند مزایای ورزش هوازی را خنثی کند.

اگر عصرها برای کاهش وزن تمرین می کنید، آخرین وعده غذایی خود را قبل از رفتن به باشگاه میل کنید

بقیه بیشتر در مورد محاسن کلاس های صبح است. اعتقاد بر این است که کمبود گلیکوژن صبحگاهی و سطح پایینانسولین (ما به سوالات فیزیولوژیکی که چرا این اتفاق می افتد نمی پردازیم) به چربی سوزی موثرتر کمک می کند.

همچنین عقیده ای وجود دارد که فرآیندهای متابولیسم انرژی در بدن، که در عصر فعال می شوند، در رشد موثر اختلال ایجاد می کنند. توده عضلانی. با این حال، این یک موضوع بسیار بحث برانگیز است؛ چنین اظهاراتی را نمی توان به استدلال های بدون ابهام نسبت داد.

بیایید به یک واقعیت جالب دیگر توجه کنیم.تمرینات صبحگاهی در کشورهای آسیایی مفید تلقی می شود: ژاپنی ها، چینی ها و سایر ساکنان این منطقه اغلب در ساعت 7-8 صبح ورزش می کنند. در عین حال ، نمی توان اعتراف کرد که در جهان "غرب" از جمله روسیه ورزشکاران به موفقیت می رسند نتایج عالیو هنگام ورزش در عصر.

بنابراین، متوجه شدیم که هیچ استدلال قانع‌کننده‌ای «علیه» وجود ندارد. حالا بیایید به مزایای آن بپردازیم.

فواید تناسب اندام در شب

بیایید با بدیهی شروع کنیم: علاقه مندان به تناسب اندام باید در عصر ورزش کنند. کل سرویس برای این طراحی شده است. اگر فقط می توانید در هر زمانی از روز به باشگاه بروید، پس تمرینات تخصصی مختلف به ویژه در عصر موثر هستند.

همانطور که در بالا ذکر شد، با رعایت دقیق رژیم غذایی (یعنی اگر بعد از تمرین عصرانه غذا نمی خورید)، کلاس هایی که از 19 تا 21 ساعت شروع می شوند برای کاهش وزن مؤثرترین خواهند بود. اما یک بار دیگر توجه خود را متمرکز می کنیم: پس از تمرین، در این مورد، فقط غذاهای بدون چربی و کربوهیدرات می توانند از غذا مجاز باشند.

سیستم قلبی عروقی به راحتی می تواند تمرینات عصرگاهی را تحمل کند، اما این بدان معنا نیست که اثر کمتر خواهد بود. ما در مورد خطر آسیب رساندن به خود با بارهای بیش از حد صحبت می کنیم که در عصر کاهش می یابد. این هم در مورد تمرینات قدرتی و هم برای تمرینات هوازی صدق می کند ، اما یک اثر ویژه دقیقاً هنگام کار با "آهن" آشکار می شود.

پس بله یا نه؟

واقعاً فرقی نمی کند صبح ورزش کنید یا عصر.

در حالی که علم ورزش دلایل روشنی به نفع یکی از این گزینه ها نمی شناسد

نتیجه گیری خود را به شرح زیر نشان می دهد: شما می توانید آن را در عصر انجام دهید، هیچ آسیبی یا مضرات قابل توجه دیگری ایجاد نمی کند. اما در اینجا یک سوال مهم دیگر مطرح می شود: عصر دقیقاً چه ساعتی؟ ما هم جوابش را خواهیم داد.

بهترین زمان برای تمرین عصر

محدودیت زمانی کمتر را می توان بر اساس شام تنظیم کرد. باید غذا بخورید، یک یا دو ساعت صبر کنید و تنها پس از آن ورزش تناسب اندام را شروع کنید. دلیل این است که دیگر مطلوب نیست که در پایان کلاس ها به طور جدی غذا بخورید. به دلایل فیزیولوژیکی و برای اینکه بتوانید خوب بخوابید، باید تمرین خود را حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب انجام دهید. به نظر می رسد که یک نوار زمان معقول کمتر 19 ساعت است.

در طول تمرینات شبانه در خانه، باید به فکر همسایگان خود باشید: بهتر است سر و صدا را به حداقل برسانید. این کار توسط شبیه سازهای Life Fitness به خوبی حل شده است که یکی از مزایای مهم آن عملکرد بی صدا است.

در نهایت یک نکته کوچک: هرگز زمان مراجعه ناگهانی به باشگاه را تغییر ندهید. اگر نیاز دارید به یک برنامه روزانه متفاوت تغییر دهید، شروع تمرین خود را هر بار یک یا دو ساعت تغییر دهید، نه بیشتر از آن. بنابراین بدن خود را از ضربه های غیر ضروری نجات می دهید.

همانطور که ضرب المثل قدیمی می گوید: "هر چیزی زمانی است". در ورزش هم همینطور است: هر دو وجود دارد بهترین زمان برای ورزشبرای به دست آوردن نتایج موثرترین است - هم خنثی و هم بدترین زمانبرای تمرین، زمانی که عملکرد کاهش می یابد و به ترتیب اثر تمرین نیز کاهش می یابد. امروز در این مقاله به بررسی آن خواهیم پرداخت بهترین زمان برای تمرین; ما یاد میگیریم بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است که در سالن ورزش ، آ چه زمانی برای کاهش وزن بهتر است ایروبیک انجام دهید؟

همچنین بستگی به اهدافی دارد که دنبال می‌کنید: کاهش وزن، ایجاد توده عضلانی، حفظ فرم بدن، تمرین سیستم قلبی عروقی و غیره. که در بهترین زمان برای ورزش چه زمانی استو چه نوع تناسب اندام را در اولویت قرار دهید. برای اینکه به موقع گیج نشویم، بیایید ابتدا به نظرات ذهن‌های "هوشمند" و دانشمندان مختلف از سراسر جهان در این مورد گوش دهیم. بهترین زمان برای ورزش چه زمانی استآنها را متمایز می کنند و مهمتر از همه، آنچه را که در انتخاب خود هدایت می کنند.

مطالعات علمی در مورد بهترین زمان برای ورزش

تحقیق در دانشگاه واشنگتن، ایالات متحده آمریکا

دانشمندان دانشگاه واشنگتن که مطالعات متعددی را برای شناسایی بهترین دوره زمانی برای انجام ورزش انجام دادند، نتایج زیر را اعلام کردند:

« بهترین زمانبرای تمرین بستگی به نوع بدن دارد.

اگر فردی اندومورف است و متابولیسم کندی دارد (اغلب مستعد ابتلا به اضافه وزن، پس از آن ساعات صبح برای ورزش برای او مناسب تر است (از ساعت 7 تا 10)، زمانی که ذخایر گلیکوژن و گلوکز در بدن تخلیه می شود و او باید از انرژی اکسیداسیون چربی تغذیه کند.

اگر فردی اکتومورف باشد، یعنی از نظر ژنتیکی مستعد لاغری و متابولیسم سریع باشد، برای او بهترین زمان برای تمریناین زمان عصر است (از ساعت 16 تا 19)، زمانی که بدن دارای قدرت و انرژی زیادی است که در تمرین برای آن مفید خواهد بود.

اگر فردی نماینده میانگین طلایی باشد و مزومورف باشد، یعنی متابولیسم طبیعی بدون تمایل به لاغری یا پری داشته باشد، هر دو تمرین در شب و در روز یا صبح برای او مناسب است. همه چیز به سلامت عمومی بدن و تمایل به ورزش بستگی دارد.

با توجه به نتایج این مطالعه بهترین زمان برای تمرینبستگی به نوع بدن شما دارد اما نظرات دیگری نیز وجود دارد این مساله. بیایید برای کامل شدن آنها را بشناسیم.

تحقیقات دانشمندان دپارتمان حرکت شناسی ویلیامزبورگ

دانشمندان یک سری آزمایش را انجام دادند که در آن 4 دوره زمانی در طول روز انجام دادند: 8 صبح، 12 ظهر، 4 بعد از ظهر و 8 بعد از ظهر. چند نفر در یک زمان خاص (آنها مردانی بودند که قبلاً در ورزش شرکت نکرده بودند، اما در دختران در این مورد مکانیسم مشابه خواهد بود) برخی از تمرینات قدرتی را با وزنه انجام دادند. و ذیل نازل شد:

حداکثر اثربخشی تمرینات قدرتی در عصر به دست آمد. این به این دلیل است که کار و انقباض فیبرهای عضلانی سریع که در تمرینات با وزنه یا تمرینات با شدت بالا درگیر هستند، در عصر که دمای بدن بالاتر از صبح یا بعد از ظهر است، بسیار بهتر اتفاق می‌افتد.

همچنین در طول این مطالعه، دیگری دلیل مهمرفتن، بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است. و این دلیل در سطح هورمون هایی مانند کورتیزول و تستوسترون نهفته است.

تستوسترون مسئول ساخت ماهیچه است، در حالی که کورتیزول مسئول تجزیه آن است. به عبارت دیگر، تستوسترون یک هورمون رشد آنابولیک و کورتیزول یک هورمون تخریب کاتابولیک است.

در حالت استراحت، سطح تستوسترون (هم برای مردان و هم برای زنان) در نیمه اول روز بالاتر است، اما اگر ما داریم صحبت می کنیمدر مورد تمرین در باشگاه، سطح آن بعد از تمرین عصر بسیار بالاتر از زمانی است که صبح با وزنه تمرین کنید. پس اگر شما دختران هدف دارید ساخت توده عضلانی ، سپس بهترین زمان برای تمریندر عصر از ساعت 16-00 تا 19:00، زمانی که سطح تستوسترون بعد از تمرین بالاتر است و برعکس کورتیزول پایین تر است.

15:00 الی 16:30 - تمرین هوازی

از ساعت 15:00 دمای بدن دختران شروع به افزایش می کند و در ساعت 16:30 به اوج خود می رسد، بنابراین در این زمان بهتر است به انواع فعال تناسب اندام اولویت دهید: رقص، ایروبیک، دویدن، دوچرخه سواری، و غیره بر روند چربی سوزی تأثیر می گذارد و همچنین سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کند.

17:00-18:00 - تمرین قدرتی و با شدت بالا

این هست بهترین زمان برای تمرینبا وزنه ها، بنابراین رفتن به باشگاه یا شرکت در هر کلاس قدرتی، و همچنین تمرینات شدید یا تناوبی که نیاز به استقامت و قدرت زیادی دارد، فقط برای شما مفید خواهد بود. در بعد از ظهر، دمای بدن و سطح تستوسترون نسبت به اول افزایش می یابد، در حالی که سطح کورتیزول، برعکس، کاهش می یابد. همه اینها با هم تأثیر خوبی بر افزایش قدرت دارد و تأثیر مثبتی بر بهره وری شما از تمرین دارد.

بعد از ساعت 19:00 - تمرینات ذهنی& باودی

بعد از ساعت 7 بعد از ظهر دمای بدن دخترها دوباره شروع به کاهش می کند و می آید بهترین زمان برای تمرینجهت ذهن و بدن، که شامل انواع مختلفیوگا، پیلاتس، تای چی، پور د براس، حرکات کششی، انعطاف پذیری بدن و ... این نوع تمرینات دارای خاصیت شفابخشی و آرامش بخشی هستند، همچنین به تقویت عمیق ترین لایه های ماهیچه ها کمک می کنند، زیبایی و زیبایی را تشکیل می دهند. وضعیت صحیح، انعطاف پذیری و استقامت را ایجاد می کند، تأثیر مثبتی بر زمینه روانی - عاطفی زنان دارد.

حالا تو می دانی، چه زمانی از روز برای تمرین بهتر استیک راه یا دیگری فعالیت شدیدو برای نظام مند کردن دانش شما، جدول کوچکی را در اختیار شما قرار می دهم که اگر می خواهید شاخص های بدن خود را دنبال کنید، به شما در انتخاب زمان و نوع تمرین کمک می کند.

اما اگر به دلایلی نمی توانید نوع مورد علاقه خود را در زمان توصیه شده برای این کار انجام دهید، نیازی به ناراحتی و پایان دادن به تمرین نیست.

اگر می خواهید بدوید، اما صبح زود بیدار شدن برای شما سخت است، پس نیازی به فشار دادن بدن خود ندارید، چنین تمرینی هیچ سودی نخواهد داشت. اگر ترجیح می دهید در باشگاه ورزش کنید، اما عصرها نمی توانید آن را انجام دهید، نیازی نیست که افسرده شوید. نکته اصلی این است که به بدن خود گوش دهید و اگر انرژی شما برای کلاس ها کافی است آموزش قدرتصبح، پس - لطفاً، هیچ کس شما را از تمرین صبحگاهی منع نمی کند.

انسان آنقدر مرتب است که می تواند به همه چیز عادت کند و با شرایطی که برای او مناسب است سازگار شود. بنابراین، اگر این فرصت را دارید که در زمان توصیه شده برای نوع فعالیت بدنی مناسب شرکت کنید، این عالی است: شما به طور طبیعی به بدن خود کمک می کنید تا به سرعت به آن دست پیدا کند. نتیجه مطلوب. اگر چنین فرصتی ندارید، ناامید نشوید، بهترین زمان برای تمرینبدن شما خودش را انتخاب می کند، نکته اصلی این است که خوب به آن گوش دهید و به او کمک کنید تا این زمان را پیدا کند.

بنابراین، امروز موضوع را به تفصیل بررسی کردیم، بهترین زمان برای ورزش چه زمانی استو با هم تصمیم گرفتیم بهترین زمان برای تمرین. اکنون باید تصمیم بگیرید که چه زمانی برای شخص شما مناسب است و آیا با انواع توصیه شده تناسب اندام مطابقت دارد؟ پاسخ های خود را در نظرات ارسال کنید.

مربی شما، جانلیا اسکریپنیک، با شما بود!