تلفیقی از کار روحی و جسمی. تناوب طبیعی کار فیزیکی و ذهنی. ویژگی های تغذیه افرادی که به کار بدنی مشغولند

هیچ کس با این واقعیت بحث نخواهد کرد که تناوب صحیح کار جسمی و روحی، استراحت و استرس مهمترین ابزار حفظ سلامتی است. به نظر می رسد که همه چیز در این زمینه برای مدت طولانی مورد مطالعه و درک قرار گرفته است. اصلا. طب طبیعی بار دیگر مرا وادار کرد که این جنبه از بهبودی را بسیار گسترده تر در نظر بگیرم.

بر اساس تجربه خود، یوری ویلوناس متوجه شد که در طول بیداری های شبانه، به ویژه زمانی که با تنفس هق هق و خود ماساژی همراه است، فرد قادر به فعالیت مغزی بسیار فعال، حتی می توان گفت غیر قابل مقاومت است. نیاز به پرداختن به کار فکری از درون ناشی می شود، جسورانه ترین تصمیم ها و بدیع ترین ایده ها به ذهن خطور می کند. بر اساس این مشاهدات، ویلوناس نتیجه می گیرد که چنین تنش فکری بخشی جدایی ناپذیر از روند بهبودی است که در طول استراحت شبانه در بدن رخ می دهد. این "انفجار" فکری به تامین انرژی لازم برای بهبودی مغز کمک می کند و به محض تکمیل بهبودی، فعالیت فکری شدید متوقف می شود.

ویلوناس می‌گوید چنین ویژگی قطعاً باید برای سلامتی مورد استفاده قرار گیرد. توجه شده است که وقتی فردی با احساس خستگی جسمانی (مثلاً هنگام راه رفتن) بلافاصله به کار ذهنی روی می آورد، فرآیندهای بهبودی در بدن او بسیار کارآمدتر است و بهره وری فعالیت مستقیم مغز بسیار بالاتر است. بنابراین، مکانیسم کار مغز را می توان کاملاً با مکانیسم های حرکت مقایسه کرد: فعالیت شدید، دیکته شده توسط یک نیاز درونی، با نوعی "خستگی فکری" جایگزین می شود. از نظر فیزیولوژیکی، شروع چنین خستگی به این معنی نیست که شما دچار بحران شده اید یا بیش از حد کار می کنید. فقط مغز شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کرده و "خاموش" شده است. تلاش برای ادامه فعالیت ذهنی بیشتر مملو از بروز احساسات ناخوشایند مختلف است، اما هنوز هیچ نتیجه قابل توجهی نخواهید داشت.

بنابراین ، ویلوناس این ادعا را رد می کند که کار مغز منجر به هدر رفتن مواد انرژی می شود و استراحت - به ترمیم آنها. در واقع، برعکس است: در حین کار است که مغز مواد مختلفی را انباشته می کند و در هنگام استراحت برای حفظ حالت خود و فعالیت بدن به طور کلی هزینه می کند. این بدان معناست که برای اینکه مغز احساس خوبی داشته باشد، لازم است به سیگنال هایی که به ما می دهد گوش دهیم. در اولین نشانه های خستگی ناشی از فعالیت فکری، باید آن را متوقف کرد و فعالیت را به فعالیت بدنی تغییر داد (در صورت نیاز). زمانی که مغز آماده شروع دوباره کار شود، به راحتی آن را احساس خواهید کرد. کار "ایده آل" مغز، در نتیجه روند بهبودی مداوم، تنها پس از اعمال فیزیکی خاص امکان پذیر است.

با توجه به این که «طبیعت خلأ را تحمل نمی کند» نتیجه می گیریم که هم کار جسمی و هم روحی برای انسان حیاتی است و در ترکیب و تناوب معین آنها. از آنجایی که این فرآیندها ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و تا حد زیادی به یکدیگر وابسته هستند، بدون هیچ یک از آنها نمی توان عملکرد سالم و مناسب بدن را انتظار داشت.

در عمل، ما می توانیم هر روز چنین تناوب فعالیت بدنی و ذهنی را مشاهده کنیم. در واقع، پس از چند کار فیزیکی، طبیعی ترین آرزوی ما این است که بنشینیم، استراحت کنیم و با آرامش کتاب بخوانیم. این برای شما فعالیت مغز است! پس از مدتی مطالعه، می خواهیم بلند شویم، حرکات کششی انجام دهیم، یا حتی به پیاده روی برویم - زمان فعالیت بدنی فرا رسیده است.

چگونه این اصل را عملی کنیم؟ به طرز مسخره ای ساده وقتی در حال انجام نوعی کار فکری هستید و افکارتان "خاموش" می شوند، سعی نکنید چیزی را از خود "فشار" کنید، بلکه فقط بلند شوید و به کشش بروید. نتیجه چنین کاری بسیار بهتر خواهد بود.

بنابراین تناوب طبیعی کار جسمی و ذهنی را به راحتی در سطح غرایز انجام می دهیم در صورتی که به خود اجازه دهیم به آنها گوش دهیم. اما اگر همه مکانیسم های دیگر خودتنظیمی را فراموش نکنیم، به ویژه مؤثر خواهد بود. به نیازهای خود گوش دهید و آنها را دنبال کنید. مسیر طبیعت تنها راه مستقیم سلامتی و طول عمر است.

بهداشت کار روحی و جسمی

فعالیت بدن به وضعیت سیستم عصبی مرکزی بستگی دارد که کار بیش از حد آن منجر به از بین رفتن عملکردهای حیاتی بدن - ادراک، حافظه، عملکرد می شود.

عملکردهای سیستم عصبی با متعادل کردن فرآیندهای تحریکی و مهاری انجام می شود: تحریک در برخی نقاط با مهار در برخی دیگر همراه است. در عین حال، کارایی بافت عصبی در نواحی بازدارندگی بازیابی می شود.

خستگی با تحرک کم در حین کار ذهنی و یکنواختی در حین کار فیزیکی تسهیل می شود.

اشکال مختلف، به ویژه غیر مکانیزه، کار فیزیکی با فعال شدن سیستم عصبی عضلانی مشخص می شود و با سطح بالایی از مصرف انرژی همراه است. کار فیزیکی سنگین به دلیل توسعه سریع خستگی ناکارآمد است.

افزایش بهره وری کار فیزیکی با مکانیزه کردن و خودکارسازی تولید و کاهش سهم کار فیزیکی حاصل می شود. با این حال، عملکرد کارگر در کل شیفت حرکات یکنواخت و یکنواخت که با تلاش عضلانی قابل توجهی همراه نیست، زمانی که فقط یک گروه عضلانی کار می کند و تنها یک بخش از سیستم عصبی مرکزی در حال تحریک است، نیز با رشد عضلات همراه است. خستگی مراکز عصبی

کار بر روی نوار نقاله یا کار اپراتور در پانل کنترل نیز با وضعیت کار ثابت مشخص می شود که باعث کشش طولانی مدت گروه های عضلانی خاص و همچنین منجر به خستگی سریع می شود. حالت استراحت ظرفیت کاری فیزیولوژیکی

برای جلوگیری از شروع سریع خستگی و کار بیش از حد، باید در کار استراحت کرد، ژیمناستیک تولیدی انجام داد و همچنین عملیات تولید را در طول شیفت کاری تغییر داد. ضمناً مراکز جدیدی نیز وارد کار خواهند شد و بخش‌های کار قبلی به حالت بازدارندگی می‌رسند که منجر به استراحت و احیای ظرفیت کاری آنها می‌شود.

کار ذهنی با بار قابل توجهی بر روی دستگاه موتور همراه نیست و با سطح پایین مصرف انرژی مشخص می شود. اما در نتیجه کار ذهنی طولانی و شدید، خستگی ایجاد می شود که باعث کاهش بهره وری کار ذهنی، توجه، ضعیف شدن حافظه و توانایی تمرکز می شود.

بهترین استراحت برای رفع خستگی ذهنی ژیمناستیک یا سایر فعالیت های بدنی فرد است.

باید به خاطر داشت که عواقب خستگی در حین کار ذهنی طولانی تر از کار فیزیکی از بین می رود و ظرفیت کاری کندتر بازیابی می شود.

کار بیش از حد سیستم عصبی عملکرد تنظیمی آن را ضعیف می کند و می تواند تعدادی از بیماری ها را تحریک کند: قلبی عروقی، دستگاه گوارش، پوست و غیره.

برای جلوگیری از خستگی روحی و جسمی لازم است:

• - سازماندهی منطقی فرآیند کار؛
• - افزایش آمادگی جسمانی بدن؛
• - بهینه سازی فعالیت ذهنی و عاطفی؛
• - استراحت فعال و جابجایی به فعالیت های دیگر.

لازم به یادآوری است که خستگی یک واکنش طبیعی بدن به کار است که در کاهش ظرفیت کار ظاهر می شود. با این حال، توقف فوری کار با اولین علائم خستگی توصیه نمی شود، ادامه کار استقامت فرد را افزایش می دهد، اراده، پشتکار و سخت کوشی او را تربیت می کند. سطح بالایی از آمادگی جسمانی عمومی باعث بهبود عملکرد ذهنی می شود.

رژیم منطقی کار و استراحت مستلزم چنین تناوب دوره‌های کار و استراحت است که در آن بهره‌وری نیروی کار بالا در طول روز کاری با کمترین استرس بر عملکردهای فیزیولوژیکی فرد، حفظ سلامت و ظرفیت کاری طولانی‌مدت به دست می‌آید. .

بررسی وضعیت عملکردهای فیزیولوژیکی و پویایی ظرفیت کار نشان می دهد که در ابتدای کار، مرحله کارپذیری، مرحله ظرفیت کاری پایدار و در نهایت مرحله کاهش ظرفیت کار مشاهده می شود که به صورت در نتیجه ایجاد خستگی یک رژیم مبتنی بر علمی کار و استراحت فراهم می کند که روند کار باید به سرعت انجام شود، بیشتر زمان کار باید دوره ای از ظرفیت کاری پایدار باشد و کاهش ظرفیت کاری باید به پایان شیفت عقب رانده شود. .

یکی از ابزارهای اصلی مبارزه با خستگی در محل کار، استراحت های منظم است. بسته به ماهیت کار، مدت زمان آنها باید متفاوت باشد: هر چه کار سخت تر باشد، استراحت باید طولانی تر باشد. بنابراین، با کار سبک، مدت زمان استراحت می تواند 5-7 دقیقه باشد، و با کار فیزیکی سنگین - تا 30 دقیقه در ساعت. استراحت از نظر محتوا باید برخلاف ماهیت کار انجام شده باشد و از تغییر بار از مراکز عصبی و اندام های خسته به غیرفعال یا کم بار در فرآیند زایمان اطمینان حاصل کند. در هنگام استراحت، لازم است وضعیت را تغییر دهید و به عضلات خسته استراحت دهید. برای افرادی که کار ذهنی دارند، استراحت باید شامل عناصر فعالیت بدنی باشد.

خواب کامل ترین استراحت را به سیستم عصبی مرکزی می دهد. این یک وسیله محافظتی مهم از بدن در برابر کار بیش از حد و خستگی عصبی است. تناوب خواب و بیداری شرط لازم وجود انسان است.

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، توانایی کار کردن خود را از دست می دهید. برای اینکه بدن در خواب کاملترین استراحت را داشته باشد، باید همزمان به رختخواب رفت، نورهای روشن، سر و صدا را حذف کرد، اتاق را تهویه کرد و غیره.

خواب یک وضعیت فیزیولوژیکی بدن است که به طور دوره ای رخ می دهد که با بی حرکتی قابل توجه، فقدان تقریباً کامل واکنش به محرک های خارجی و در عین حال سازماندهی خاصی از فعالیت نورون های مغز مشخص می شود. خواب مبتنی بر ظهور و توسعه بازداری است که طبیعتاً می تواند بدون قید و شرط و مشروط باشد. خواب شرایط بهینه را برای فعالیت مغز ایجاد می کند و از فشار بیش از حد آن جلوگیری می کند. خواب کافی برای حفظ و تقویت سلامتی و بازیابی عملکرد حیاتی است.

در هنگام خواب، در قسمت های بالاتر مغز، اطلاعات دریافتی در دوره بیداری پردازش می شود، عملکرد بدن تغییر می کند، تون عضلات اسکلتی کاهش می یابد، تنفس و ضربان قلب کاهش می یابد و کاهش می یابد. در فشار خون

خواب 7-8 ساعته شامل 4-5 چرخه است که به طور منظم جایگزین یکدیگر می شوند که هر یک شامل یک مرحله خواب آهسته و سریع است.

در خواب آهسته، که بلافاصله پس از به خواب رفتن ایجاد می شود، افزایش ضربان قلب، تنفس، شل شدن عضلات، کاهش متابولیسم و ​​دمای بدن وجود دارد.

در طول خواب REM، که پس از 1-1.5 ساعت خواب آهسته رخ می دهد و 10-15 دقیقه طول می کشد، فعالیت اندام های داخلی فعال می شود، تنفس سریع می شود، عملکرد قلب افزایش می یابد، متابولیسم افزایش می یابد، در پس زمینه آرامش عمومی، انقباضات عضلانی فردی. گروه‌ها رخ می‌دهند، زیر پلک‌های بسته، حرکات سریع چشم رخ می‌دهد، خواب‌آلودها رویاهای واضحی می‌بینند. ماهیت رویاها با وقایع و تجربیات روز گذشته تعیین می شود، با آثاری از رویدادهای گذشته همراه است.

مدت زمان خواب برای یک نوزاد حدود 22 ساعت، برای دانش آموزان - 9-12 ساعت و برای یک بزرگسال - 7-8 ساعت است.

استعمال دخانیات اثر مضری بر سیستم عصبی دارد، زیرا نیکوتین با دوزهای کم جذب شده، تأثیر هیجان انگیزی بر سیستم عصبی دارد و در مقادیر زیاد باعث فلج شدن آن می شود. مصرف طولانی مدت نیکوتین در دوزهای کم در هنگام سیگار کشیدن باعث مسمومیت مزمن می شود. در افراد سیگاری، حافظه ضعیف می شود، اسپاسم عروق مغزی ظاهر می شود.

الکل ماده ای بسیار سمی برای تمام سلول های بدن است، اما سلول های عصبی، به ویژه قشر مغز، بیشترین حساسیت را نسبت به آن دارند. مشخص شده است که در یک فرد سالم، آثاری از یک دوز از یک دوز متوسط ​​الکل در طول دو هفته در بدن یافت می شود، اگرچه الکل پس از 5-6 ساعت از خون ناپدید می شود.احتیاط، حیا، حیا، درایت. گستاخی، بی اعتنایی، تکبر، بی ادبی و غیره ظاهر می شود.

الکل عملکرد ذهنی و جسمی را کاهش می دهد، گفتار و تفکر را مختل می کند، حافظه، بینایی را ضعیف می کند، هماهنگی حرکات و دقت انجام اعمال مختلف را مختل می کند که اغلب منجر به تصادفات و صدمات جدی می شود. با انبساط عروق، الکل می تواند منجر به پارگی آنها و خونریزی در مغز شود. مصرف مداوم الکل منجر به تنزل شخصیت می شود.

مصرف مواد مخدر بیشترین تأثیر مخرب را بر سیستم عصبی دارد که در ارتباط با آن معتادان به مواد مخدر خیلی سریع اختلالات فعالیت عصبی و ذهنی را بروز می دهند. در برخی موارد مصرف مواد مخدر فرد را به سمت مرگ زودرس سوق می دهد.

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا کار بدنی اغلب با تحصیل مخالف است، یک زندگی شاد و پربار، مورد احترام و احترام قرار نمی گیرد؟ برای من، این وضعیت برای مدت طولانی بدیهی تلقی می شد. اما، همانطور که اغلب در زندگی من اتفاق می افتد، زمان آن رسیده بود که این سوال مورد سوال و تجزیه و تحلیل قرار گیرد.

از آخرین کلاس‌های مدرسه، دیگر به پاسخ‌هایی مانند «همه همین‌طور زندگی می‌کنند»، «همه همین‌طور فکر می‌کنند»، «همه این‌طوری می‌کنند» راضی نمی‌شدم. بنابراین امروز سعی خواهم کرد به شما نشان دهم که در مورد کار بدنی، اکثریت درست نیستند، که بدون آن ما نمی توانیم به طور هماهنگ رشد کنیم، به موفقیت برسیم، شاد و کامل زندگی کنیم.

دلایل احتمالی نگرش نادرست

ابتدا، بیایید به دلایل نگرش اشتباه نگاه کنیم. دلیل اول- تنبلی به قدمت خود طبیعت انسان است. نمی خواهم بگویم تنبلی مانعی برای کار فکری نیست. گاهی اوقات حتی برعکس است: من شروع به انجام کارهای فیزیکی سخت می کنم، فقط برای نوشتن مقاله.

اما اگر انتخاب هر حرفه ای به فرد پیشنهاد شود، به احتمال زیاد، انتخاب او بیشتر با کار فکری مرتبط است تا کار فیزیکی. و آنچه را که شخص دوست ندارد، اغلب سعی می کند به خود و دیگران به عنوان کم فایده یا حتی غیر ضروری معرفی کند. در اینجا به کمک بیایید عقاید افلاطون.

افلاطون تعلیم داد که یک شخص دارای روح فناناپذیر است - موجودی متفکر و احساسی که با موضوعات اطلاعاتی و معنوی بالاتر مرتبط است. بدن برای روح فقط یک پناهگاه موقت است که با هر چیزی پست، زمینی و ناپاک مرتبط است. در اینجا تعالی بیش از حد فلسفه ورزی بر کار فیزیکی آغاز می شود.

زمانی که مسیحیت به دین دولتی امپراتوری روم تبدیل شد، عقاید افلاطون از قبل در آن تثبیت شده است، علیرغم این واقعیت که کتاب اصلی مسیحیان - انجیل - چیزی در مورد روح جاودانه در درک افلاطون نمی گوید و زندگی پس از مرگ را انکار می کند. خود

این نگرش همه اقشار جامعه و کل فرهنگ اروپا را فرا گرفته است. علاوه بر این، برای مبارزه با اصلاحات، دستور یسوعی مدارس و دانشگاه هایی را در سراسر اروپا ایجاد می کند که سیستم و فلسفه آموزش آنها اساس تقریباً همه مؤسسات آموزشی دنیای مدرن شده است.

بنابراین، علاوه بر تنبلی طبیعی، فرد از کودکی این ذهنیت را دریافت می کند که کار فکری با چیزی والا، معنوی و شایسته افتخار همراه است، در حالی که کار بدنی سهم مردم است.

و دلیل سوماز دومی پیروی می کند و به نوبه خود آن را با شدت بیشتری در آگاهی ما تثبیت می کند. این اتفاق به این صورت است: کودک در کار فکری تنبل است و در مدرسه خوب درس نمی‌خواند (یا از مطالعه منصرف شده است) در نتیجه به‌عنوان فردی ناتوان از کار فکری، خودآموز و خودآموز بزرگ می‌شود. توسعه. سطح پایین هوش، دایره لغات کم، فرهنگ پایین - تنها چشم انداز کار فیزیکی غیر ماهر یا کم مهارت است.

افراد معمولاً با نگاه کردن به چنین شخصی علت و معلول را با هم اشتباه می گیرند و بر این عقیده تأکید می کنند که کار بدنی به رشد روحی و اخلاقی و به طور کلی رشد فرد به عنوان یک شخص کمکی نمی کند. در زیر خواهیم دید که در واقع با رویکرد درست همه چیز برعکس است.

فواید کلی فعالیت بدنی

امروزه دانشمندان بیشتر و بیشتری می گویند که ورزش کردن به ما کمک می کند.

نتیجه عملی مفید

و به هر حال، در مورد مفید بودن. نکته پایانی که می تواند برای شخص شما و دیگران مفید باشد، یکی دیگر از مزایای کار فیزیکی است.

اگر نتیجه تمرینات ورزشی سلامت جسم و روح است، می توان سبزیجات و میوه هایی را که از نقشه خودتان تهیه می کنید، یک محیط خانه دنج و زیبا و یا حتی به نتایج کار بدنی اضافه کرد.

راه حل: عاشق کار بدنی باشید

الان باید چیکار کنیم؟ کار فکری و تمرینات ورزشی را کنار بگذاریم؟ البته که نه. برای شروع، می توانید به سادگی از هر فرصتی برای کار فیزیکی استفاده کنید: از حفر ساده خندق گرفته تا ایجاد مبلمان شاهکار از بلوط قوی.

خوب، و مهمتر از همه: اگر بدون نگرش خوب، بدون رویکرد خلاقانه کار کنید، حذف تمام پاداش ها غیرممکن خواهد بود. آیا می توان کار بدنی را دوست داشت؟ من از تجربه شخصی می دانم که ممکن است، هرچند نه به این زودی و نه به راحتی. در مورد مزایای آن فکر کنید، و به صورت رایگان. معمولا مردم برای تمرینات مختلف هزینه زیادی می پردازند، اما در اینجا ما برای عضلات، برای مغز، برای شخصیت و حتی با یک نتیجه خارجی مفید تمرین می کنیم. تو هر طور که می خواهی بکن، اما من برای زراعت تاکستان شتافتم.

دو نوع کار وجود دارد - جسمی و ذهنی. و بحث در مورد اینکه کدام یک سبک تر است کاملاً بی ربط است. خستگی در حین کار ذهنی نمی تواند کمتر و گاهی حتی بیشتر از کار فیزیکی باشد. و البته هر دوی این فعالیت ها مهم و مفید هستند.

آنچه بر سطح عملکرد انسان تأثیر می گذارد

کار کنید- این اجرای عملکردهای ذاتی سلول، اندام، سیستم اندام یا ارگانیسم است. یک فرد معقول، به عنوان یک قاعده، کار مفید اجتماعی انجام می دهد. پیشرفت علمی و فناوری ماهیت کار انسان را تغییر داده است. کار جسمی سخت با کار ذهنی جایگزین شد. هر دو کار فیزیکی و ذهنی با هدف انجام وظایف خاصی انجام می شود؛ فرآیندهای مختلفی در اجرای هر نوع فعالیت درگیر است. فیزیولوژیست کار معروف G. Ulmer (1997) می نویسد: "بیشتر کارگران مدرن وظایفی را انجام می دهند که نیاز به تشخیص الگو، کسب و پردازش سریع اطلاعات، و توانایی توسعه برنامه ها و تصمیم گیری دارند." و این تأثیر جدی بر سلامت انسان می گذارد.

کارایی- این توانایی یک فرد برای انجام حداکثر کار ممکن برای زمان معین (مشخص) و با کارایی معین است. کارایی نیز مانند کار به دو دسته ذهنی و فیزیکی تقسیم می شود. بر اساس تعریف فوق، عملکرد ذهنی یک فرد توانایی انجام مقدار معینی از کار است که مستلزم فعال سازی قابل توجه حوزه عصبی-روانی است. عملکرد فیزیکی یک فرد توانایی انجام حداکثر کار فیزیکی ممکن به دلیل فعال شدن سیستم اسکلتی عضلانی است. به طور طبیعی، عملکرد فیزیکی به وضعیت سیستم عصبی که به سیستم اسکلتی عضلانی عصب دهی می کند نیز بستگی دارد.

چه چیزی بر عملکرد تأثیر می گذارد و چگونه می توان کارایی کار انجام شده را بهبود بخشید؟ عامل اصلی که بر عملکرد یک فرد تأثیر می گذارد، اول از همه، وضعیت سلامتی او است. همچنین عملکرد ذهنی و جسمی فرد به میزان آمادگی، تجربه، شرایط جسمانی و روانی بستگی دارد. یک شاخص مهم از سطح توانایی یک فرد برای کار، تمایل او به این کار (یعنی استعداد)، انگیزه برای کار و احساسات مرتبط با کار، وضعیت محیط و سازماندهی کار است. در ظرفیت کاری یک فرد، سازماندهی بهینه محل کار نقش مهمی ایفا می کند که به شما امکان می دهد موقعیت لازم بدن و بخش های آن را برای انجام کار حفظ کنید.

در زیر خواهید فهمید که انواع کارها چیست و چه مکانیسم هایی در اجرای آنها دخیل است.

انواع کار: عملکرد جسمی و روانی فرد

کار ذهنی با تفکر و گفتار مفصل همراه است، زیرا شخص با اشیاء، پدیده ها یا موجودات زنده خاص سر و کار ندارد، بلکه با نمادها یا مفاهیمی که آنها را تعریف می کند سروکار دارد. کار ذهنی شامل دریافت و پردازش اطلاعات، مقایسه آن با اطلاعات ذخیره شده در حافظه، تبدیل اطلاعات، شناسایی مشکلات و راه های حل آنها و تشکیل هدف است.

عملکرد ذهنی با مولفه های ذهنی و عاطفی مرتبط است. مؤلفه تفکر با توانایی های فکری یک فرد مرتبط است، نیاز به تأمل و تمرکز دارد. مؤلفه عاطفی شامل ارزیابی خود فرد به عنوان موضوع کار ذهنی، ارزیابی اهمیت هدف و وسیله است. مؤلفه عاطفی باعث ظهور احساسات مثبت و منفی متعددی می شود که با واکنش های واضح سیستم عصبی خودمختار و تغییر در خلق و خوی فرد ظاهر می شود. استرس عاطفی و اضافه بار ذهنی بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار را تحریک می کند، که با افزایش ضربان قلب و تنفس، برون ده قلبی و تنفس، افزایش تعریق ("واکنش مبارزه و گریز") آشکار می شود.

کار بدنی با فعالیت سیستم اسکلتی عضلانی مرتبط است، نقش اصلی در این امر توسط عضلات اسکلتی ایفا می شود. اگر در اثر انقباض عضلانی، موقعیت قسمتی از بدن تغییر کند، بر نیروی مقاومت غلبه می شود، یعنی کار غلبه بر آن انجام می شود. کاری که در آن نیروی عضله کمتر از عمل گرانش و بار نگه داشته شده باشد، تسلیم نامیده می شود. در این حالت، عضله عمل می کند، اما کوتاه نمی شود، بلکه برعکس، طولانی می شود، به عنوان مثال، زمانی که بلند کردن یا نگه داشتن وزنه ای که دارای جرم بسیار زیادی است غیرممکن باشد. با وجود تلاش ماهیچه ها، باید این بدن را روی سطحی پایین بیاورید. کار نگه داشتن در صورتی انجام می شود که بر اثر انقباض عضلانی، بدن یا بار در موقعیت خاصی بدون حرکت در فضا نگه داشته شود، مثلاً شخصی باری را بدون حرکت نگه دارد. در این حالت ماهیچه ها به صورت ایزومتریک یعنی بدون تغییر طول منقبض می شوند. نیروی انقباض عضلانی توده بدن و بار را متعادل می کند. وقتی ماهیچه ها با انقباض بدن یا قسمت های آن را در فضا حرکت می دهند، کار غلبه یا تسلیم انجام می دهند که پویا است. ایستا، نگه داشتن کاری است که در آن هیچ حرکتی در تمام بدن یا قسمتی از آن وجود ندارد. در حین کار ایستا، ماهیچه ها به صورت ایزومتریک منقبض می شوند، در حالی که فاصله غلبه نمی شود، اما کار انجام می شود.

هزینه های انرژی بدن و نیاز فیزیولوژیکی فرد به انرژی

انجام کار نیاز به انرژی دارد. کل نیاز انسان به انرژی مجموع مبادله اساسی و کاری است. مصرف انرژی بدن انسان در طول متابولیسم پایه، مقدار انرژی است که بدن در شرایط استراحت کامل برای حفظ حیات صرف می کند. در مردان، انرژی بدن به طور متوسط ​​1 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در 1 ساعت (4.2 کیلوژول) هزینه دارد. در زنان - 0.9 کیلو کالری (3.8 کیلوژول). تبادل کار مقدار انرژی است که برای انجام برخی کارهای خارجی صرف می شود. کل نیاز روزانه فیزیولوژیکی انسان به انرژی در حین کار ذهنی 2500-3200 کیلو کالری (10475-13410 کیلوژول) است. با کار مکانیزه یا کار غیر مکانیزه سبک - 3200-3500 کیلو کالری (13 410-14 665 کیلوژول). با کار نیمه مکانیزه یا کار غیر مکانیزه با شدت متوسط ​​- 3500-4500 کیلو کالری (14 665-18 855 کیلوژول)، با کار فیزیکی غیر مکانیزه سنگین - 4500-5000 کیلو کالری (18 855-20 950 کیلوژول).

قطر آناتومیکی و فیزیولوژیکی اندازه یا عملکرد یک عضله خاص را مشخص می کند. قطر تشریحی عبارت است از سطح مقطع عضله عمود بر محور بلند در قسمت خاصی از آن. قطر فیزیولوژیکی مجموع سطح مقطع تمام فیبرهای عضلانی تشکیل دهنده عضله است. اولین شاخص اندازه ماهیچه را مشخص می کند، دوم - قدرت آن. قدرت مطلق یک عضله با تقسیم جرم حداکثر بار (کیلوگرم) که عضله می تواند بلند کند بر مساحت قطر فیزیولوژیکی خود (cm2) محاسبه می شود. این شاخص در انسان برای عضلات مختلف از 6.24 تا 16.8 کیلوگرم بر سانتی متر مربع متغیر است. بنابراین، به عنوان مثال، قدرت مطلق عضله گاستروکنمیوس 5.9 کیلوگرم بر سانتی متر مربع، عضله سه سر شانه 16.8 کیلوگرم بر سانتی متر مربع، عضله دوسر شانه 11.4 کیلوگرم بر سانتی متر مربع است. تنش ایجاد شده در طول انقباض توسط یک فیبر عضلانی بین 0.1-0.2 گرم است.

دامنه انقباض (دامنه) به طول فیبرهای عضلانی بستگی دارد. در ماهیچه های دوکی و نواری، الیاف بلندتر و قطر آناتومیکی و فیزیولوژیکی یکسان است، بنابراین قدرت این عضلات زیاد نیست و دامنه انقباض زیاد است. در عضلات پنتی، قطر فیزیولوژیکی بسیار بزرگتر از آناتومیکی است و بر این اساس، قدرت آنها بیشتر است. با توجه به کوتاه بودن فیبرهای عضلانی این عضلات، دامنه انقباض آنها کم است.

شاخص عملکرد شغلی: نسبت عملکرد انسانی (COP) یک فرد در محل کار

یکی از شاخص های کارایی کار یک فرد ضریب کارایی است که نشان می دهد چقدر از انرژی مصرف شده به انرژی تبدیل می شود که کار مفید خارجی را انجام می دهد:

ضریب عملکرد (COP) یک فرد برابر است با انرژی صرف شده برای کار خارجی تقسیم بر انرژی تولید شده و ضرب در 100٪.

در انسان، ضریب کارایی انسان از یک عضله جدا شده می تواند به 35٪ برسد. راندمان کل بدن و کارایی یک فرد در محل کار با انواع فعالیت های عضلانی پایین است. از 3 تا 25 درصد متغیر است. با تکرار مکرر همان کار، یک کلیشه پویای کار ایجاد می شود - سیستمی از واکنش های بازتابی که با تکرار مداوم همان محرک ها شکل می گیرد. واکنش‌های انعکاسی خودکار می‌شوند، بنابراین کار با انرژی کارآمدتر و کمتر خسته می‌شود، نیازی به توجه و تمرکز مداوم ندارد.

علل و عوامل کاهش موقت عملکرد ذهنی و جسمی بدن

باعث واکنش تمام اندام ها و سیستم ها می شود. با بارهای سنگین، کاهش عملکرد وجود دارد، زیرا فرد خسته می شود. در ماهیچه ای که به طور فعال منقبض می شود، جریان خون بیش از 20 برابر افزایش می یابد و متابولیسم فعال می شود. با فعالیت بدنی متوسط، متابولیسم هوازی در عضله غالب می شود؛ در حین کار سخت، بخشی از انرژی به صورت بی هوازی آزاد می شود، یعنی بدون استفاده از اکسیژن. در نتیجه اسید لاکتیک تشکیل شده و در ماهیچه ها تجمع می یابد. این یکی از عوامل کاهش عملکرد است: با تجمع مقادیر قابل توجهی اسید لاکتیک در فیبرهای عضلانی، خستگی عضلانی ایجاد می شود. در حین کار فیزیکی، ضربان قلب، حجم ضربه ای قلب، فشار خون، مصرف اکسیژن توسط بدن افزایش می یابد. با کار بدنی سبک و متوسط ​​با بار ثابت به مدت 10-5 دقیقه ضربان قلب افزایش می یابد و پس از آن به حد ثابت یا حالت ایستا می رسد که تا چند ساعت منجر به خستگی انسان نمی شود. 3-5 دقیقه پس از اتمام چنین کاری، ضربان قلب به حالت عادی باز می گردد. در حین کار سخت، حالت ثابتی ایجاد نمی شود، عملکرد بدنی کاهش می یابد، خستگی ایجاد می شود، ضربان قلب افزایش می یابد و پس از قطع کار سخت، دوره بهبودی برای ضربان قلب طبیعی چندین ساعت طول می کشد.

هر فردی محدودیت فردی خود را برای خستگی در حین کار جسمی و روحی دارد، این تفاوت برای هر فردی گاهی بسیار چشمگیر است. پس از این حد، کارایی ارگانیسم به طور کلی کاهش می یابد، فرد دیگر نمی تواند کار خود را به طور موثر انجام دهد. محدودیت کار خسته کننده به دو سطح عملکرد تقسیم می شود. کاری که فرد می تواند به مدت 8 ساعت بدون بروز علائم خستگی عضلانی انجام دهد، آسان تلقی می شود، زیر حد مجاز است. بالاتر از آن منطقه حداکثر عملکرد است، عملکرد چنین کاری به طور قابل توجهی در زمان محدود است. کاهش عملکرد ذهنی و جسمی با افزایش مدت زمان کار اتفاق می افتد. آموزش باعث بهبود عملکرد فرد می شود.

چگونه حد کار پویا خسته کننده را تعیین کنیم؟ یکی از شاخص های مهم ضربان قلب است که در حین کار ثابت می ماند و در اثر خستگی زیاد نمی شود. در افراد 20 تا 30 ساله آموزش ندیده، از 130 ضربه در دقیقه تجاوز نمی کند، کمتر از 5 دقیقه پس از توقف کار، ضربان نبض کمتر از 100 ضربه در دقیقه می شود. در سن 31 تا 50 سالگی، از 130 تا 140 ضربه در هر دقیقه تجاوز می کند، ضربان نبض تنها 10 تا 15 دقیقه پس از توقف کار کمتر از 100 ضربه در هر دقیقه می شود. در افراد آموزش دیده، عادی سازی سریعتر نبض مشاهده می شود.

همین امر در مورد کاهش عملکرد ذهنی فرد نیز صدق می کند - فقط "آموزش مغز" ثابت باعث می شود که خیلی سریع خسته نشوید.

خستگی و ریکاوری در حین کار جسمی و روحی

خستگی- این حالت فیزیولوژیکی یک فرد است که در نتیجه کار شدید یا طولانی مدت ایجاد می شود. این در کاهش موقت عملکرد بیان می شود که توسط خستگی عضلانی (فیزیکی) و عصبی روانی تحریک می شود. هنگام کار سخت، آنها ترکیب می شوند. خستگی با کاهش قدرت و استقامت عضلانی، اختلال در هماهنگی حرکات، افزایش مصرف انرژی برای انجام همان کار، اختلال در حافظه، سرعت پردازش اطلاعات، تمرکز و غیره مشخص می شود. خستگی به طور ذهنی توسط فرد به شکل احساس می شود. خستگی، که در آن فرد قادر به پاسخگویی عادی برای مشوق ها نیست. علاوه بر این، خستگی ناشی از خواب ناکافی است. خستگی باعث می شود فرد بخواهد کار را متوقف کند یا بار را کاهش دهد.

دلیل کاهش عملکرد در حین کار سخت بدنی، تجمع در فیبرهای عضلانی برخی از محصولات متابولیک (مثلاً اسید لاکتیک) است. استراحت، به خصوص فعال، منجر به بازیابی عملکرد عضلات می شود. این به دلیل حذف اسید لاکتیک و تجدید ذخایر انرژی در عضله است. خستگی عصبی (مرکزی) ناشی از کار ذهنی شدید طولانی مدت، کار یکنواخت یکنواخت، سر و صدا، شرایط بد کاری، عوامل عاطفی، بیماری ها، سوء تغذیه یا سوء تغذیه، هیپوویتامینوزیس است.

خستگی مکرر عصبی منجر به ایجاد خستگی مزمن می شود. این وضعیت برای بسیاری از افراد در شرایط مدرن معمول است. منجر به ایجاد بیماری های قلبی عروقی، حملات قلبی، سکته مغزی، روان رنجوری، روان پریشی، افسردگی، اختلالات جنسی می شود. اگر با وجود خستگی، کار ادامه یابد، فرسودگی رخ می دهد. به یاد بیاورید که استرس شدید فیزیکی و عصبی باعث استرس (یا بهتر است بگوییم، پریشانی) می شود.

بین خستگی حاد و مزمن تمایز قائل شوید.اولی کاهش شدید عملکرد در حین کار سخت است، دومی به دلیل کار سخت طولانی مدت یا اغلب تکراری اتفاق می افتد. ورزش های حرفه ای، مسابقات ورزشی و تمرینات سخت اغلب منجر به ضایعات حاد و مزمن می شود. تاکید می کنیم: صحبت از ورزش حرفه ای است نه تربیت بدنی که در هر سنی مفید و کاملا ضروری است.

چگونه پس از کار ذهنی و جسمی آرام و ریکاوری کنیم

بهبود- این فرآیند بازگشت تدریجی اعمال بدن به حالت اولیه پس از توقف کار است. با پیشرفت بهبودی، خستگی کاهش می یابد و عملکرد افزایش می یابد. اگر شخصی کارهایی را انجام دهد که بیش از حد خستگی او باشد، باید به طور دوره ای استراحت کند. چگونه پس از کار به سرعت ریکاوری کنیم تا بدن خود را از عواقب خطرناک استرس شدید محافظت کنیم؟ باید تاکید کرد که برای استراحت موثر، چندین استراحت کوتاه بهتر از یک یا دو استراحت طولانی است. حتی در حالت استراحت کامل، عضله اسکلتی خاصیت ارتجاعی خود را حفظ می کند و درجاتی از کشش را حفظ می کند. به این تون عضلانی می گویند. قبل از ریکاوری از کار بدنی، به یاد داشته باشید که تون ماهیچه ای باعث خستگی نمی شود. تون حالت طبیعی انقباض جزئی یک عضله شل است که به دلیل آن قادر است در پاسخ به یک محرک خاص منقبض شود.

باقی مانده- این حالت استراحت یا یک نوع فعالیت خاص و سازماندهی شده است که خستگی را از بین می برد و به بازیابی ظرفیت کاری کمک می کند. آنها سچنوف در نیمه دوم قرن نوزدهم. دریافتند که کار برخی از گروه های عضلانی اندام ها به رفع خستگی سایر گروه های عضلانی ناشی از کار آنها کمک می کند. این ماده مبنایی را برای تعریف دو نوع تفریح ​​ایجاد کرد: فعال و غیرفعال. چگونه از کار فکری و کار سخت بدنی استراحت کنیم؟ تفريح فعال تفريحي است كه در طي آن شخص نوعي كار متفاوت از كار معمولي انجام مي دهد. بهبودی در حین کار فیزیکی و ذهنی از طریق استراحت فعال سریعتر و کارآمدتر از استراحت غیرفعال است که بدن در استراحت نسبی است. بنابراین، فعالیت ذهنی شدید باید به طور منظم با فعالیت بدنی قطع شود. و بالعکس: شدید جسمی - روانی.

ما قویاً به کارگران دانش توصیه می کنیم بعد از 1-1.5 ساعت با سیگار در دهان خود استراحت نکنند، بلکه 10-15 طبقه از پله ها بالا بروند، 15-20 اسکات انجام دهند، همان تعداد پرش، 10-20 تمرین انجام دهند. با دمبل

برای کارگران یدی مصلحت است که پیاده روی کنند یا در صورت امکان چند دقیقه با پاهای برافراشته در هوای تازه دراز بکشند.

اکنون که از خستگی حین کار جسمی و روحی و ریکاوری پس از آن مطلع شدید، سعی کنید کار خود را به گونه ای سازماندهی کنید که بازده فعالیت شما در طول روز کاری کاهش نیابد.

اگرچه این کلمات به قلم وی.

این فکر به خودی خود چه چیزی را حمل می کند و کار جسمی و روحی چگونه بر انسان تأثیر می گذارد؟ تفاوت بین کار فیزیکی و ذهنی چیست؟ همه اینها را می توان در مقاله ما یافت.

بهداشت کار روحی و جسمی

در پزشکی یا بهتر است بگوییم در مشاغل بهداشتی و بهداشتی یک بخش جداگانه وجود دارد که به آن بهداشت شغلی می گویند. وظیفه آن بررسی تأثیر انواع کار بر بدن انسان و توسعه اقدامات پیشگیرانه، بهداشتی و درمانی به منظور حفظ و تقویت سلامت افراد شاغل است و همچنین درصدد افزایش استقامت و بهره وری آنهاست.

دانشمندانی که با این موضوع سروکار دارند می گویند که باید بین مفاهیم «کار» و «کار» تمایز قائل شد. کار، در عوض، اصطلاحی از فیزیک است، که فرآیند تبدیل یک نوع انرژی به نوع دیگر است. و وقتی از کار و شخص صحبت می کنند، منظور دستگاه عضلانی اوست. کار، به نوبه خود، با هدف ایجاد چیزی، ارزش ها است. چیزی که در زندگی اجتماعی دارای وزن است (علیرغم اینکه اساس کار همان فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن است).

فردریش انگلس در اثر مشهور جهانی خود "نقش کار در فرآیند تبدیل میمون به انسان" نوشت که فعالیت کارگری که در شرایط مساعد انجام می شود، رشد هر دو بدن انسان و حسی را تحریک می کند. اندام ها، مهارت های حرکتی دست ها و هوش و توانایی تفکر انتزاعی.

اکنون نه تنها کارشناسان از سراسر جهان می گویند که ترکیب منطقی کار فیزیکی و ذهنی به وجودی هماهنگ منجر می شود و به بدن انسان اجازه می دهد تا در همه جهات رشد کند. همه افرادی که موفق شده اند یکی را با دیگری ترکیب کنند، در این مورد متقاعد شده اند.

به هر حال تفاوت کار جسمی و روحی قابل توجه است و باید با آن ها آشنا شویم.

کار فیزیکی با دخالت دستگاه عضلانی و سیستم های مختلف بدن در این فرآیند مشخص می شود. و مشخصه اصلی کار بدنی، شدت کار است.

شدت زایمان مشخصه سطح روند زایمان است که نشان دهنده میزان بار روی سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم های حمایت از زندگی بدن (تنفسی، قلبی عروقی و غیره) است.

شدت زایمان دارای ویژگی های زیر است که اساساً در فرآیند تعیین سطح بار کاری مهم است:

جرم باری که برداشته و جابجا می شود


تعداد تکرار


ماهیت وضعیت بدن


عمق شیب بدن


حرکت در فضا


مقدار بار در حالت استراحت

مزیت کار بدنی چیست؟ اول از همه، به حفظ فرم بدن کمک می کند. به هر حال. و به هر حال، این باعث افزایش عزت نفس می شود. افرادی که به کار یدی اشتغال دارند بیشتر با زندگی و "بقا" سازگار هستند. همچنین فواید کار بدنی این است که انسان را منظم تر و صبورتر می کند. و چه بگویم وقتی انسان نتیجه تلاش خود را می بیند و باعث شادی و منفعت دیگران می شود این باعث خوشحالی او می شود.

و فعالیت بدنی مفید و دلپذیری مانند ... رابطه جنسی را فراموش نکنید. و اینکه دقیقا چه چیزی برای سلامتی مفید است، می توانید در مقاله ما بخوانید.

مضرات ... علاوه بر دسته "بیماری های شغلی" که توسط بهداشتکاران ایجاد شده است (یعنی بیماری های خاصی که می توانند از نوع خاصی از فعالیت ناشی شوند) منفی قابل توجه دیگری وجود دارد که کار بدنی می تواند پنهان کند - صدمات. و همانطور که می دانید، می تواند عواقب قابل توجهی داشته باشد.

یکی دیگر از واکنش های نامطلوب (ذاتی در تمام انواع فعالیت های بدنی) خستگی است. به سختی می توان گفت که در کدام نوع فعالیت، خستگی می تواند آسیب بیشتری به همراه داشته باشد، اما در مورد کار بدنی می تواند باعث آسیب شود. بنابراین، جایگزین منطقی فعالیت بدنی و استراحت (خواب) بسیار مهم است.

ویژگی های تغذیه افرادی که به کار بدنی مشغولند

کار دستی، به طور دقیق تر، کاری که با فعالیت بدنی همراه است، به قدرت زیادی نیاز دارد، زیرا در طول اجرای آن انرژی ماهیچه ای مصرف می شود. با توجه به این موضوع، ارزش انرژی محصولات جذب شده و همچنین میزان پروتئین، چربی، کربوهیدرات، متناسب با کار انجام شده افزایش می یابد.

برای این منظور، در طول تدوین استانداردهای تغذیه بهداشتی برای افراد، 4 گروه از شدت کار شناسایی شد که بسته به آنها تعیین می کردند که یک فرد خاص چه مقدار مواد مغذی را بر اساس سن، جنسیت و شغل خود دریافت کند. اگر عمیق بروید، اما به طور کلی، باید بدانید که افرادی که به شدت از نظر بدنی کار می کنند باید بخورند: تخم مرغ، لبنیات، میوه ها (موز، کیوی، آناناس)، صدف و ماهی قزل آلا، غلات (بلغور جو دوسر در اولویت است). ، آجیل و میوه های خشک، گوجه فرنگی و آب پرتقال، زنجبیل، شکلات تلخ، عسل.

چه مقدار کالری (کیلو کالری) در طول انواع مختلف فعالیت ها صرف می شود را می توان به راحتی در اینترنت پیدا کرد، همه این داده ها در قالب جداول متنوع و خوانا ارائه شده است.

برای اینکه بدانید چگونه یک رژیم کار ذهنی را به درستی سازماندهی کنید و بیشترین بهره را از آن ببرید، باید معیارهای آن را بدانید.

شدت کار فکری با موارد زیر مشخص می شود:

مقدار اطلاعاتی که باید پردازش شود/به خاطر سپرده شود


نرخ جریان اطلاعات


سرعت تصمیم گیری


میزان مسئولیت تصمیم گیری و خطاهای احتمالی

در حین کار ذهنی، بار اصلی روی مغز (به طور دقیق تر، روی قشر آن) می افتد.

نمایندگان کار ذهنی سبک زندگی بی تحرکی را دنبال می کنند و اغلب به فعالیت بدنی یا ورزش نمی پردازند. هیپودینامی، خستگی روانی فیزیولوژیکی، تنش تحلیلگرهای بصری، شنوایی، تنش عصبی - همه اینها همراه با افرادی است که از نظر ذهنی کار می کنند.

مزیت کار ذهنی در این واقعیت نهفته است که شخص دائماً مغز خود را تحریک می کند و توانایی های خود را "پمپ" می کند: حافظه ، تفکر انتزاعی ، فانتزی و غیره.

ویژگی های تغذیه افرادی که مشغول کار ذهنی هستند

افرادی که سهمشان کار فکری است، معمولاً سبک زندگی کم تحرکی دارند، در حالی که وعده های غذایی خود را سازماندهی می کنند، این باید در نظر گرفته شود. بنابراین، هنگام تهیه منوی آنها، باید به یاد داشته باشید که محتوای پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، همراه با ارزش انرژی محصولات، باید به طور قابل توجهی کمتر از افرادی باشد که در کار فیزیکی مشغولند. در عین حال، مقدار ویتامین ها و مواد معدنی باید یکسان باشد، زیرا کار فکری به مقدار کافی هورمون و آنزیم نیاز دارد.

کارکنان دانش باید به ماهی (ماهی قزل آلا)، سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ)، تخم مرغ، هویج، گوجه فرنگی، چغندر، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، لوبیا، زغال اخته، آجیل و دانه ها (گردو، بادام، تخمه کدو تنبل) تکیه کنند. آووکادو، سیب، انگور، شکلات تلخ، چای سبز. بنابراین، گاهی اوقات سعی کنید قهوه مورد علاقه خود را با قهوه بیشتری جایگزین کنید.

همانطور که می بینید (و شاید خودتان قبلاً آن را تجربه کرده باشید) - نمی توانید یک نوع کار را انجام دهید. شما باید متناوب کنید. کار بدنی با کار ذهنی (کتاب خواندن، حل مسائل مختلف، هنر) و کار ذهنی با کار بدنی (رفتن به باشگاه، استخر، دویدن، تناسب اندام، نوعی ورزش رزمی).

حتی سالم ترین و شادترین افراد نیز گاهی اوقات دچار شکستگی می شوند. سعی کنید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

اما همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که به بدن فرصت دهید تا از فعالیت های پر هیجان شما استراحت کند و برای دستاوردهای جدید قدرت کسب کند.

کار فیزیکی، کار فکری،