Formiranje pravilnog držanja, što je za to neophodno. Apstrakt: Formiranje pravilnog držanja

Držanje je uobičajeni položaj ljudskog tijela.

Kičmeni stub se sastoji od: 7 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih, 5 sakralnih, 4-5 kokcigealnih pršljenova. Nakon rođenja, veličina i oblik kičmenog stuba se značajno mijenjaju. Kičma najbrže raste u prve dvije godine. Kičma ima fiziološke krivine. U početku, sa 3-4 mjeseca, kada dijete počne da se drži za glavu, a cervikalna lordoza. Do 6 mjeseci, kada dijete samopouzdano sjedi, pojavljuje se torakalna kifoza. A malo kasnije, kada dijete počne hodati, formiraju se djeca lumbalni lordoza i sakralni kifoza. Do 6-7 godina formira se tipičan oblik kičme. Konačno formiranje prirodnih oblina javlja se u dobi od 18-20 godina.

Normalno držanje karakteriše: okomit položaj trupa i glave u odnosu na područje oslonca, simetrija obrisa vrata, ramenog pojasa (ramena u istom nivou), nalaz u istom nivou lopatica , fiziološke krivine kičme u vratnom, torakalnom i lumbalnom dijelu u granicama normale, isti oblik bočnih površina tijela i spuštenih ruku, horizontalni nivo ilijačnih grebena, ista dužina nogu, simetrija skeletnih mišića i svodova oba stopala. vertikalna osa prolazi kroz sredinu krune, ušne resice, poprečne ose zglob kuka i tuberkul pete metatarzalne kosti. Osoba s takvim držanjem izgleda vitko i fit, njegova figura se naziva lijepom.

Pravilno držanje pruža visoke karakteristike amortizacije kralježnice, zbog čega mozak ne doživljava značajne potrese mozga tokom kretanja. Udarci tokom kretanja usmjereni su odozdo prema gore i na kraju omekšaju 25-30 puta zbog prirodnih krivina kičme. Pored opružne funkcije, držanje obavlja niz drugih pozitivne funkcije: poboljšava uslove za rad unutrašnjih organa i motoričkog aparata. Mišići koji obezbeđuju držanje pravilno držanje, nalaze se u najniži naponšto povećava njihovu spremnost za motoričku aktivnost.

Glavni uzroci lošeg držanja su:

1. Nepoštovanje higijenskih uslova dnevne rutine, ishrane, higijene obuće, odeće.

2. Bolesti zbog kojih je osoba prinuđena da leži dugo vrijeme.

3. Preopterećenje kičme tokom rada.

4. Nedovoljno osvetljenje radnog mesta.

5. Slab razvoj mišića leđa, karlice, abdominals.

6. Oponašanje odraslih.

7. Nedostatak samokontrole i kontrole od strane odraslih.

8. Nošenje gravitacije u jednoj ruci.

Poremećaji držanja se najčešće manifestuju povećanjem ili smanjenjem izraženosti prirodnih krivina kralježnice. Najčešći su ravna leđa, zaobljena leđa, okruglo-konkavna leđa, asimetrično držanje.

ravna leđa karakterizira glatkoća fizioloških krivina kičme. Za osobe takvog držanja tipične su pterigoidne lopatice, ravan donji dio leđa, spljoštena stražnjica i tromi, nerazvijeni mišići. Razlozi za formiranje ravnih leđa su bolesti zbog kojih su djeca prisiljena dugo ležati, rano i produženo sjedenje djeteta sa slabim kičmenim stubom, slabost ligamentnog aparata kralježnice, leđnih mišića i mišiće pregibača kuka.

Okrugla leđa razlikuje se od normalne lučne zakrivljenosti čitave kičme konveksnost nazad. Postoji povećana torakalna kifoza, dok cervikalna i lumbalna lordoza gotovo da nema. Osobe s takvim držanjem često stoje na polusavijenim nogama, što kompenzira blagu lumbalnu lordozu. Prsa su im utonula, ramena su gurnuta naprijed i spuštena, stomak je nešto izbočen. Ovaj posturalni defekt negativno utječe na funkciju kardiovaskularnog i respiratorni sistemi. Razlozi za razvoj okruglih leđa su preopterećenje kralježnice tokom rada (za stolom, za mašinom), kao i nedosljednost radnog mjesta s rastom, nedovoljno osvjetljenje i miopija. Ako se prekomjerna zakrivljenost kralježnice s ispupčenim leđima (kifoza) formira uglavnom u gornjem dijelu torakalne kralježnice, tada se takva leđa nazivaju pognutost.

Okrugla konkavna leđa zbog povećanja torakalne kifoze i lumbalne lordoze, tj. postoji pretjerano povećanje fizioloških krivina kralježnice u anteroposteriornom smjeru. Grudi su u položaju izdisaja, trbušni mišići su opušteni, dijafragma je blago stisnuta, a njeno kretanje je otežano, stomak viri naprijed, tijelo je nagnuto unazad. Razlozi opisanog defekta u držanju su slabost ligamentnog aparata, kao i mišića leđa i trbušne šupljine.

asimetrično držanje predstavlja disproporciju između desne i lijeve polovine tijela. Izražava se u savijanju kičme desno i lijevo. Rame i lopatica na jednoj strani su spušteni. Uzroci asimetričnog držanja su najčešće pogrešno držanje za stolom, posebno pri pisanju, stalno nošenje težine u jednoj ruci, slabost ligamento-mišićnog aparata kičme.

Način formiranja pravilnog držanja.

Sredstva za formiranje pravilnog držanja.

Za formiranje pravilnog držanja koriste se sljedeće vježbe:

1. Statičke vježbe uza zid.

2. Vježbe sa predmetima na glavi.

3. Opće razvojne vježbe, drill i slobodni stil.

4. Korektivne vježbe.

5. Vježbe sa elementima žongliranja.

6. Vježbe ravnoteže na umjerenoj potpori.

Postoje dvije faze u procesu korekcije držanja: pripremni i osnovni. U pripremnoj fazi rješava se zadatak povećanja fleksibilnosti kralježnice i vraćanja normalne težine fizičke zakrivljenosti posebnim vježbama. Zadatak glavne pozornice je educirati i konsolidirati vještinu pravilnog držanja. To se postiže vizuelnom samokontrolom ispred ogledala, taktilnom kontrolom pri izvođenju vežbi uza zid. Osim toga, u ovoj fazi važno je poboljšati sposobnost voljnog naprezanja i opuštanja mišićnih grupa koje osiguravaju pravilno držanje.



Pravilno držanje je važno za zdravlje i samopouzdanje. Po držanju u svako doba bilo je moguće razlikovati aristokratu od običnog čovjeka.
Držanje znači ispravan položaj tijelo. Kičmu čine vratni, torakalni, lumbalni, sakralni i kokcigealni pršljenovi. Nakon rođenja, djetetova kičma mijenja svoj oblik i veličinu, a u prve dvije godine života ubrzano raste.
Kičma ima fiziološke krivine. Cervikalna lordoza (fiziološka krivina, okrenuta ispupčenju prema naprijed) završava formiranje do tri do četiri mjeseca djeteta. To se može vidjeti kada dijete počne samostalno da drži glavu.
Bliže šestom mjesecu života dijete počinje samouvjereno sjediti, što ukazuje na stvaranje torakalne kifoze. Kada beba nauči da hoda, njegova kičma formira sakralnu kifozu i lumbalnu lordozu. "Odrasli" oblik kičme u potpunosti se formira kod djece tek kada napune šestu do sedam godina. Prirodne krivine kralježnice dovršavaju svoje formiranje do osamnaeste ili dvadesete godine.

Pravilno držanje - glavni znakovi

Formiranje pravilnog držanja je nemoguće bez poznavanja fizioloških karakteristika vaše kralježnice. Dobro držanje drži ceo trup i glavu okomito na tlo. Obrisi vrata trebaju izgledati simetrično (isto). Ramena, ramena i lopatice trebaju biti vizualno na istom nivou. Prirodne krivine vratne, torakalne i lumbalne kičme ne bi trebale prelaziti normu.
Osoba pravilnog držanja izgleda isto bočne površine tijela i spuštenih ruku. Potreban je strogo horizontalni nivo izbočina grebena na ilijačnim kostima, iste dužine nogu. Lukovi stopala i skeletni mišići su apsolutno simetrični.
Ako zamislimo da je držanje okomita ravna os, tada bi takva os trebala proći kroz parijetalnu sredinu do ušne resice, a zatim se spustiti kroz poprečnu os zgloba kuka do tuberkula pete metatarzalne kosti. Takvo držanje u svakom trenutku smatralo se standardom ljepote i atraktivnom figurom.
Dobro držanje je direktno povezano sa ljudskim zdravljem. Zbog pravilnog položaja, kralježnica ima veliku deprecijaciju, zbog čega, prilikom kretanja, mozak nije podvrgnut značajnijem potresu mozga. Prilikom hodanja, sila udara je usmjerena odozdo prema gore, usput, omekšavajući zbog "opruga" - prirodnih zavoja kralježaka, dvadeset pet do trideset puta. Formiranje pravilnog držanja će poboljšati rad mnogih unutrašnjih organa i poboljšati rad motoričkog aparata. Uz dobro držanje, mišići koji osiguravaju pravilan položaj kičme su u blago opuštenom stanju i uvijek spremni za kretanje.

Uzroci poremećaja držanja:

Koncentracija utega u jednoj ruci;
Nedostatak kontrole od strane odraslih, u slučaju lošeg držanja djeteta ili slabe samokontrole;
Navika djeteta da oponaša odrasle u hodu i ponašanju;
Nedovoljna razvijenost mišićnog korzeta - trbušni mišići, leđa i karlica;
Nedostatak razmišljanja ili nedostatak osvjetljenja na radnom mjestu;
Bolesti zbog kojih osoba mora dugo ostati u vodoravnom položaju - ležati u krevetu;
Preopterećenje kičme tokom teškog rada;
Kršenje higijenskih uvjeta dnevne rutine, izbor odjeće, higijena obuće, ishrana.
Kršenje držanja često karakterizira pretjerana ozbiljnost ili, naprotiv, smanjenje prirodnih krivina kralježnice. Uobičajeno je asimetrično držanje, okrugla leđa, okruglo-konkavna leđa i ravna leđa. Dijagnozu postavlja ortoped nakon niza studija.
Kako postići pravilno držanje
Prvo morate naučiti sve o dobrom držanju. Formiranje ispravnog držanja počinje s jasnom idejom o savršena figura. Možete uporediti idealnu i svoju izvedbu izvodeći statičku vježbu na ravnoj okomitoj površini.

Vježbe za dobro držanje:

1. Vježbe u kojima se predmet drži na glavi tokom kretanja;
2. Statičke vježbe (uz zid);
3. Razne vežbe i vežbe na podu za opšti razvoj;
4. Vježbe žongliranja sa bilo kojim predmetima;
5. Korektivne vježbe za ispravljanje postojećih nedostataka kičmenog stuba;
6. Vježbe za održavanje ravnoteže na umjerenom osloncu.
Korekcija držanja uključuje dvije faze. Pripremna faza pomaže povećanju fleksibilnosti kralježnice i vraćanju normalnog izgleda zakrivljenosti držanja kroz posebno osmišljene vježbe.
Glavna faza obrazuje i naknadno učvršćuje vještine ravnog držanja. Formiranje pravilnog držanja traje, zapravo, cijeli život. Pacijent poboljšava svoju sposobnost voljnog naprezanja i opuštanja mišićnih grupa koje su direktno odgovorne za održavanje kičme u normalnom položaju.
Svako bi trebao, ako želi da zadrži odlično držanje, u svoju svakodnevnu rutinu uključiti posebne vježbe. Redovne sportske aktivnosti su veoma korisne, posebno gimnastika, igre na otvorenom i plivanje.
Dok je u sedećem položaju, osoba treba da ispravi ramena i uvuče stomak, a stopala položi na pod. Mirno sjedenje negativno utječe na držanje. Stručnjaci savjetuju svakih pola sata da promijenite položaj tijela, ali je bolje hodati ili protresti.
Kada hodate, morate pratiti položaj ramena - ona bi trebala biti opuštena, trbuh uvučen, a glava ponosno podignuta.
Da biste imali pravilno držanje, morate imati dobro organizovano mesto za opuštanje. Bolje je spavati na tvrdom dušeku, stavljajući ga ispod glave ortopedski jastuk. Ovakav položaj tijela i glave omogućit će kičmi da se oslobodi napetosti i opusti.
Ženama se savjetuje da se prijave Posebna pažnja na tvojim cipelama. Previse visoka peta poremetit će ravnotežu i uzrokovati dodatno naprezanje kičme. Pravi izbor grudnjak će pomoći ženi da izbjegne preveliki stres na torakalnoj kičmi. Novopečenim majkama se preporučuje da bebu ne nose stalno na rukama, već da više koriste kolica i remenke.
Ljekari savjetuju ples za održavanje lijepog i pravilnog držanja.

Formiranje pravilnog držanja u procesu specijalnog treninga mišićno-koštanog sistema

motor za podršku treningu položaja

U procesu posebnog treninga mišićno-koštanog sistema, usmjerenog na formiranje pravilnog držanja, rješavaju se sljedeći zadaci koji određuju izbor vježbi;

1) formiranje vještine pravilnog držanja i mišićno-motoričkih predstava o tome;

2) harmonično jačanje mišićnog korzeta i razvoj snage

mišićna izdržljivost;

H) razvoj fleksibilnosti;

4) formiranje veštine racionalnog disanja, usavršavanje funkcionalnost respiratornog sistema;

5) normalizacija emocionalnog statusa;

6) korekcija funkcionalnih odstupanja od mišićno-koštanog sistema.

Kao motorička vještina, držanje se formira prema mehanizmu stvaranja privremenih veza, koje kroz duga i česta ponavljanja dovode do formiranja uvjetnih refleksa koji osiguravaju da se tijelo drži u mirovanju i kretanju. Obrasci formiranja motoričkih vještina i sposobnosti određuju redoslijed poučavanja djece sposobnosti prihvatanja i održavanja položaja pravilnog držanja.

S tim u vezi, vježbe koje imaju za cilj razvijanje vještine pravilnog držanja i mišićno-motoričkih ideja o tome treba svakodnevno primjenjivati, uključujući ih u sadržaj nastave - lekcije o fizička kultura, jutarnje vježbe, gimnastika, zapisnici fizičkog vaspitanja, domaći. Svaki čas fizičkog vaspitanja treba započeti i završiti vježbama koje doprinose formiranju vještine pravilnog držanja i mišićno-motoričkih predstava o tome. Tokom čitavog časa, prilikom izvođenja različitih vježbi, potrebno je osigurati da djeca zadrže položaj pravilnog držanja.

Treba naglasiti da se razvijanje i učvršćivanje vještine pravilnog držanja odvija tokom izvođenja gimnastičkih vježbi (borbene, opšterazvojne, slobodni), u kojima se nužno održava pravilan položaj tijela. Stil izvođenja gimnastičkih vježbi i zahtjevi za tehnikom pokreta i fiksiranjem položaja u početnom, srednjem i završnom položaju daju razlog da se gimnastika smatra svojevrsnim držanjem.

Kada koristite vježbe vježbanja kako biste zadržali interes djece, preporučljivo je koristiti metode igre, figurativna poređenja, muzička pratnja. Prilikom odabira općih razvojnih vježbi prednost se daje vježbama simetrične prirode. Da bi se izjednačile sile vuče mišića, potrebno je češće koristiti vježbe s predmetima - gimnastičkim štapom, loptom, obručem.

Osnovni zahtjevi za pravilno držanje, vježbe za formiranje pravilnog držanja, pravila izvođenja i načini kontrole pravilnog držanja

Osnovni zahtjevi za pravilno držanje. Pravilno držanje karakteriziraju sljedeće osobine - ravan položaj trupa, razmaknuta ramena, podignuta glava, blago uvučen stomak. Idealno držanje je teško postići, jer je za svaku osobu individualno. Istovremeno, ovi zahtjevi su isti za sve i mogu poslužiti kao "indikator" kršenja držanja. Ako bilo koja komponenta od navedenog ne ispunjava zahtjeve za pravilno držanje, na to se mora obratiti posebna pažnja. Korisno je saznati iz kog razloga dolazi do ovog ili onog odstupanja. Obično je to nepoštivanje racionalnog režima dana, velika statička opterećenja (na primjer, kada se sjedi u neugodnom položaju, savijanje, savijanje kičme), nedovoljna fizička aktivnost tokom dana, nedostatak postupaka očvršćavanja, loš razvoj od takozvanog mišićnog korzeta - rektus i bočni trbušni mišići, mišići leđa i struka. Ovi mišići najviše sudjeluju u održavanju pravilnog držanja, a ako su nerazvijeni, tada u pravilu dolazi do zakrivljenosti kičmenog stuba. Koje vrste poremećaja držanja trebate znati?

Skolioza (zakrivljenost kičme na lijevu ili desnu stranu), pognutost, udubljenje grudnog koša i neke druge. na sl. 1.prikazano tipične vrste poremećaji držanja koji se javljaju u učenik osnovne škole. Imajte na umu da postoje jasni prekršaji.

Rice. jedan. Tipični tipovi posturalnih poremećaja: a - skolioza, b - lordoza, c - kifoza, d - pravilno držanje.

Vježbe za formiranje pravilnog držanja mlađeg školskog djeteta uključuju fiksiranje stava u pažnji i stava u pažnji uza zid (naslon na zid), savijanje tijela u glavnom stavu (savijanje tijela u prednji iskorak, naginjanje unazad) i u ležećem položaju (savijanje unazad u ležećem položaju na stomaku, podizanje ravnih nogu unazad iz istog položaja), rotacija tela ulevo i udesno, naginjanje napred i nazad.

Možete izvoditi poseban set vježbi iz sistema Hatha Yoga, odabran za učenike mlađih razreda. školskog uzrasta pirinač. 2.

Rice. 2.

Sve vježbe se izvode 10-30 sekundi, u zavisnosti od stepena pripremljenosti polaznika.

Pravila za izvođenje fizičkih vježbi za formiranje držanja. Sve vježbe se izvode bez pretjerane napetosti, zadržavanja daha (osim posebno propisanih slučajeva). Potrebno je isključiti pojavu svih neugodnih senzacija. Ako se pojave, to je znak ili pogrešne vježbe, ili nespremnosti učenika. Postupno morate povećavati vrijeme vježbanja i intenzitet opterećenja. Ali osjećaj umora ne bi trebao doći: na kraju krajeva, ove vježbe nisu namijenjene treningu. fizičkih kvaliteta(snaga, brzina, izdržljivost, spretnost), ali formiraju pravilan položaj glave, trupa, ruku i nogu. Ako je u treningu fizičkih kvaliteta glavno pravilo postizanje umora, onda će u formiranju držanja to samo ometati održavanje pravilnog držanja. Za održavanje pravilnog držanja veoma je važno da imate uvježbane trbušne mišiće. Savjetujemo vam da obratite posebnu pažnju na ovaj odjeljak.

Za djecu osnovnoškolskog uzrasta korisni su časovi raznih vrsta fizičkih vježbi. na otvorenom. Ljeti to može biti vožnja biciklom, plivanje u otvorenim vodama, šetnja šumom ili parkom, igranje fudbala, odbojke, badmintona sa vršnjacima. Zimi, naravno, skijanje, klizanje. Po lošem vremenu (u tzv prelazni periodi- u jesen i proleće), kada je bljuzgavica, vlažno i vetrovito, možete energično izvoditi opšte razvojne vežbe. Približan skup takvih vježbi (koje se mogu izvoditi bez ikakvih sprava i sportska oprema) prikazan je na sl. 3.

Fig.3. Kompleks općih razvojnih vježbi za mlađe učenike. Vježbe se izvode od 10 do 30 s. Između njih - period odmora od 30 do 40 s.

Načini kontrole ispravnog držanja: obično se držanje provjerava u stojećem položaju uz zid. Ako stražnji dio glave, lopatice, zadnjica i pete dodiruju zid, onda se držanje može prepoznati kao u osnovi ispravno. Ako se utvrdi da je glava previše nagnuta naprijed (zadnji dio glave ne dodiruje zid), čitava leđa dodiruju zid (ravna leđa), zadnjica ne dodiruje zid - postoje znaci povrede držanje. U tom slučaju morate se obratiti svom pedijatru i pažljivije provjeriti svoje držanje. Doktor će vam pomoći da odaberete individualni set vježbi za koji je potreban različite vrste poremećaji držanja.

Za formiranje pravilnog lijepog držanja potrebno je dodatno koristiti vježbe disanja i ojačati trbušne mišiće. Hajde da se zadržimo na ovome detaljnije.

Vježbe disanja. Vjeruje se da se uz pomoć pravilnog disanja možete izbjeći upale sinusa, astme, neuroze, riješiti se glavobolje, curenja iz nosa, prehlade, probavnih poremećaja i spavanja, te brzo vratiti radnu sposobnost nakon psihičkog ili fizičkog umora.

Većina djece diše na usta. Obično se često razbolijevaju, slabo su fizički razvijeni i brzo se umaraju. Posebne vježbe disanja će očistiti sluznicu respiratornog trakta, ojačati respiratorne mišiće, što će odmah uticati na dobrobit djeteta. Vježbe disanja treba izvoditi u dobro prozračenoj prostoriji, u mirno okruženje. Nakon jela treba proći 30-40 minuta.

1. Disanje kroz jednu nozdrvu. Svrha vježbe je ispravljanje nepravilnih navika disanja. Sjednite u udoban položaj sa prekrštenim nogama, držite leđa i glavu uspravno. Zatvorite desnu nozdrvu palcem i polako udahnite kroz lijevu nozdrvu. Izdahnite kroz istu nozdrvu. Ponovite vježbu 10-15 puta. Zatim zatvorite lijevu nozdrvu prstenjak i mali prst desne ruke i obavite 10 - 15 respiratornih ciklusa.

2. Dijafragmatično disanje (trbušno disanje). Svrha vježbe je naučiti dijete štedljivom disanju, što doprinosi najpotpunijoj ventilaciji pluća. Nepotpuno disanje ostavlja većinu pluća neaktivnim, a u njima se razvijaju bakterije koje uzrokuju plućne bolesti.

Sjednite na strunjaču prekrštenih nogu. Izvedite glatki izdisaj, stežući trbušne mišiće i uvlačeći stomak što je više moguće. Nakon toga, bez odlaganja, udahnite maksimalno glatko, ispruživši stomak. Vježbu izvodite 30-40 s.

3. "Čišćenje" daha. Svrha vježbe je čišćenje disajnih puteva. Sjednite na strunjaču prekrštenih nogu. Izvedite maksimalno glatki udah i oštar izdisaj, uvlačeći trbušne mišiće. Odmah nakon toga slijedi opuštanje trbušnih mišića i dubok udah. Pasivni udisaj i oštar izdisaj neprekidno se izmjenjuju jedan za drugim. Izvršite 10 - 15 respiratornih ciklusa.

4. "Kovačko krzno". Vježba vam omogućava da brzo "zasitite" tijelo kisikom, savršeno čisti nosne prolaze, odličan je lijek za prehlade, curenje iz nosa. Da biste izveli vježbu, trebate sjediti prekrštenih nogu, leđa su ispravljena. Mirno izdahnite, uvucite stomak. Nakon toga se radi 7 ciklusa disanja (udah-izdah) brzim tempom uz aktivni rad trbušnih mišića: na udahu se stomak pomiče naprijed, na izdisaju se povlači. Nakon 7 ciklusa udaha-izdisaja, uzima se puni udah uz udisaj u trajanju od 5-7 s. Nakon toga prelaze na normalno disanje. Pojačajte svoj trening vježbe disanja nikako! Kriterij za pravilno odabrana opterećenja je odsutnost neugodnih osjeta, poboljšano blagostanje, povećanje mentalnih i fizičkih performansi.

Jačanje vještina pravilnog držanja

Od velikog značaja za fiksiranje vještine pravilnog držanja su vježbe ravnoteže, jer zahtijevaju držanje kičme u ravnom položaju u svakom mogućem položaju i pokretu. Vježbe ravnoteže doprinose razvoju koordinacije pokreta, razvoju suptilnog osjećaja za položaj različitih dijelova tijela u prostoru.

U trećoj fazi, implementacija konačni cilj trening - formiranje čvrste motoričke sposobnosti, dovedene do određenog stepena savršenstva.

Dakle, formiranje vještine pravilnog držanja kod djece odvija se u procesu prirodnog slijeđenja jedne za drugom i međusobno povezanih faza kroz tri faze obuke, od kojih svaka predviđa upotrebu adekvatnih sredstava i metoda fizičkog vaspitanja za predviđene zadatke.

Primjeri borbenih vježbi sa zadacima iz igre.

1. “Čiji tim će se brže postrojiti?”

2. "Kampanja limenih vojnika". (Hodanje u koloni jedno po jedno, držanje distance - ispruženih ruku. Na znak djeca staju, a učiteljica provjerava razmak u redovima i držanje djece i ispravlja one koji pogrešno stoje)

3. “Sova”, “Galebovi”, “Roda”, “Ples ždralova” itd.

S obzirom da sve vježbe koje se odnose na ispoljavanje ravnoteže zahtijevaju koncentraciju, pažnju i voljni napor od djece, treba ih izvoditi što ranije, prije vježbi snage ili izdržljivosti.

Skup vježbi za opći razvoj uz zid:

"Lutka" u kutiji je u prozoru;

“Lutka gleda okolo”;

“Lutka razumije i spušta ruke”;

"Lutka čuči", "Lutka koja hoda";

“Lutka savija noge”;

"Lutke se zabavljaju";

"Lutke koje govore"

„Postava je pravilan položaj ljudskog tijela u mirovanju i tokom kretanja; formira se od ranog djetinjstva u procesu rasta, razvoja i obrazovanja. Pravilno držanje čini figuru osobe lijepom i doprinosi normalnom funkcioniranju motoričkog aparata i cijelog organizma.

Skinuti:

Pregled:

KONSULTACIJE NA TEMU:

„VASPITANJE PRAVILNOG držanja

DETE IMA"

Šta je držanje?

„Postava je pravilan položaj ljudskog tijela u mirovanju i tokom kretanja; formira se od ranog djetinjstva u procesu rasta, razvoja i obrazovanja. Pravilno držanje čini figuru osobe lijepom i doprinosi normalnom funkcioniranju motoričkog aparata i cijelog organizma.

Kod pravilnog držanja, prirodne krivine kičme su umjereno izražene, lopatice simetrične, ramena u istom nivou i blago okrenuta, stomak podvučen, noge ravne, svodovi stopala normalni, mišići su dobro razvijeni, hod je lijep.

Kod kršenja držanja dolazi do promjene koštanog skeleta, pogoršava se aktivnost cirkulacijskih, respiratornih i probavnih organa.

Neke bolesti dovode do narušavanja držanja, na primjer: rahitis, gojaznost, zarazne bolesti, ravna stopala, urođena slabost mišićno-koštanog sistema, kao i pothranjenost, nedovoljan sadržaj proteina, mineralnih soli, vitamina u hrani, neravnomjerna raspodjela opterećenja (nepravilno odabran namještaj, neudobna odjeća, obuća, duga vožnja biciklom, skakanje na jednoj nozi, nepravilna držanje pri crtanju, konstruisanju, sviranju muzičkih instrumenata).

Kršenje držanja dovodi do smanjenja pokretljivosti grudnog koša i dijafragme, mijenja opružnu funkciju kičme, što zauzvrat utiče na aktivnost centralnog nervnog, kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Povreda držanja se odnosi na predpatološka stanja, neka od njih, uz blagovremeno započete mjere rehabilitacije, prolaze bez traga.

Uz blago kršenje držanja, propisane su terapeutske vježbe.

Pravilno držanje se može posmatrati kao važan uslov generalno jačanje tijela, međutim, ne obraćaju pažnju sve porodice na to. Mnogi roditelji obično prate položaj leđa, ali položaj nogu često izmiče kontroli. Ne možete sjediti prekrštenih nogu, uhvatiti stopala za prednje noge stolice i pomaknuti se do ivice. Pognutost, naginjanje glave prema naprijed, istureni stomak su rezultat nepravilnog držanja djeteta. Slabost mišića se mora boriti uz pomoć jutarnjih vježbi, igre na otvorenom, sanjkanje, skijanje, klizanje, igranje s loptama, užad za preskakanje.

Nakon dugog sjedenja, dijete treba da se kreće, izvede nekoliko vježbi.

U hodu dijete treba da hoda bez spuštanja glave, okrenutih ramena. Kako bi naučili dijete da ne naginje glavu, treba ga pozvati da na glavi nosi vreću pijeska (200-300 g).

Kada skačete u dužinu, s visine, s konopom, morate pratiti mekoću doskoka. Istovremeno, morate iskoristiti pravo i lijeva ruka simetrično razvijati mišiće.

Za kontrolu držanja koristi se sljedeća tehnika: dijete se postavlja leđima uza zid tako da dodiruje potiljak, leđa, zadnjicu i pete. Udaljavajući se od zida, dijete mora zadržati ovaj položaj. Dobro je dijete u tom položaju dovesti do ogledala, staviti ga postrance kako bi lično moglo vidjeti koliko su mu leđa ravna, kako lijepo izgleda.

Tokom spavanja dete treba da leži ispruženo na leđima, na stomaku, na boku, ali ne sa „zvoncem“. Krevet ne bi trebao biti previše mekan, a jastuk ne bi trebao biti visok.

Potrebno je pratiti pravilno držanje djece tokom nastave, obroka, igre za stolom,

Pravilan položaj pri slijetanju:

Namještaj treba odgovarati visini i proporcijama tijela, dijete sjedi duboko u stolici;

Noge su na podu ili na šipki pod pravim ili tupim uglom;

Laktovi ne bi trebali imati težinu;

Lagano nagnite glavu prilikom crtanja, konstruisanja; - udaljenost od očiju do očiju radna površina album bi trebao

odgovaraju udaljenosti od lakta postavljenog na sto do vrhova prstiju koji dodiruju slepoočnicu;

Udaljenost između prsa dijete i ivica stola - palcem pritisnite dlan prema unutra.

Kod kuće možete koristiti bilo koji stol tako što ćete ga postaviti na stolicu drvene daske, a ispod nogu djeteta - klupa.

Osvetljenje treba da bude levo od deteta. Osim stolna lampa mora biti uključeno i opšte svjetlo.

Jačanje držanja olakšava bavljenje bilo kojim sportom, a posebno plivanjem.

Dobro je kod kuće imati sportsku opremu u vidu ljuljaške, užeta, merdevina od užadi, prstenova. Ako uslovi u stanu ne dozvoljavaju postavljanje domaćeg stadiona, onda uvijek možete ojačati barem prečku u hodniku ili vrata. Ojačajte držanje djece i očuvaćete ih zdravim.

U LOMI POLOŽANJU

1. Provjeravam vaše držanje zidne šipke ili uz zid bez postolja - privijte se potiljkom, lopaticama, zadnjicom, listovima i petama.

2. Odmaknite se od zida i pričvrstite leđa, kao uza zid: - podignite ruke uvis i vratite stopalo na nožni prst, pogledate svoje ruke, prihvatite početna pozicija(ponoviti 5-7 puta).

3. Gluma: ruke na pojasu, pete spojene, čarape razdvojene, - čučnjevi sa ravnim leđima, ruke naprijed.

4. Šetajući prostorijom, pazite na svoje držanje.

5. Desna ruka gore, lijeva dolje, ruka se trza.

6. "čaplja" ruke na pojasu, visoko podizanje koljena.

7. Hodanje po dvorani na prstima, ruke u dvorcu, podignite se i uvrnite. Hodanje na petama, ruke na pojasu.

8. I.p.: ležeći na podu, na stomaku, ruke ispod brade, pete spojene, podignite desnu nogu, zatim lijevu.

9. Isto, samo podignite obje noge zajedno, ispružite ruke naprijed.

10. I.p.: isto, ali ispružite ruke naprijed - podignite desna ruka i lijevom nogom u isto vrijeme i obrnuto.

11. And .p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, ruke gore - udah, dolje - izdah.

12. "Pištolj" - ruke uz tijelo, gležnjevi dolje, desna noga gore, lijeva noga savijena do koljena desne noge, zatim obrnuto.

13. "Polumost" - ruke uz tijelo, savijte noge i stavite stopala (ponoviti 5- 7 puta).

14. I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, sjedni na turskom, pa opet legni.

15. Lezite na stomak, ruke ispod brade, noge rade kao u vodi, disanje je proizvoljno (“puzanje”).

16. Plivali su prsno, rad ruku i nogu.

17. Provjera držanja, ruke ispod brade, pete spojene, disanje je proizvoljno.

18. Uzeli su štap i stavili ga na lopatice, podigli rameni pojas, podigli glavu (ponavljanje 5- 7 puta).

19. Ležeći na leđima, ruke iza glave,"Bicikl" (polako).

20. Dijafragmatično disanje, savijte noge i stavite na stopala, jedna ruka leži na stomaku, druga na grudima. Prilikom udisaja, stomak se istovremeno naduvava i ispuhuje.

21. Horizontalne makaze - nisko podignite noge i prekrižite pokrete nogu.

22. Ležeći na leđima, ruke gore - udahnite, ruke dole - izdahnite.

23. Okrenuti na stomak, ruke ispod brade - provjeravanje držanja.

24. Provjeravam držanje kod švedskog zida.

25. Hodajte po hodniku, ruke gore - udahnite, dolje - izdahnite.

26. Mahi ruke na desnu i lijevu stranu, sa uvijanjem tijela.

Za djecu sa oštećenim držanjem, najmanje 2 puta dnevno, poseban fizioterapija pod nadzorom medicinskog i pedagoškog osoblja. Radi efikasnosti rada vikendom, preporučujemo da izvršite gore navedene aktivnosti.

Potpuni fizički razvoj je nemoguć bez pravilnog držanja. Držanje se često smatra univerzalnim pokazateljem zdravlja i zdravlja osobe harmoničan razvoj, jer za sve vrste posturalnih poremećaja unutrašnje organe su premešteni, a samim tim i njihove funkcije su narušene:

· Rad srca se pogoršava;

· Gastrointestinalni trakt;

· Vitalni kapacitet pluća se smanjuje;

· Smanjen metabolizam;

· Razvija se glavobolja;

· Povećava se umor;

· Smanjen apetit;

· Dijete s oštećenim držanjem postaje lijeno, apatično, izbjegava pretjeranu fizičku aktivnost i igre na otvorenom.

Stoga sa sigurnošću možemo reći da narušavanje držanja dovodi do razni problemi sa zdravljem. I ako uđe djetinjstvo ovi problemi možda nisu toliko uočljivi, a onda u zrelijoj dobi mogu prerasti u fatalne opasne bolesti. Zato na formiranje pravilnog držanja pažnju treba posvetiti u ranom uzrastu.

Posture - Ovo je uobičajeno držanje osobe kada sedi, stoji, hoda.

Znakovi pravilnog držanja:

Ramena su okrenuta i položena;

Lopatice ne vire;

Linija vrata treba da bude u istoj okomitoj liniji sa kičmom;

Trbuh je uvučen (kod predškolske djece, normalnog razvoja, fiziološka karakteristika je takva da trbuh strši naprijed)

Glava se drži uspravno;

Leđa su ravna;

Hod je lagan;

Figura je vitka.

Naša kičma, uz pravilno držanje, ima tri krivine: cervikalni otklon, torakalni luk i lumbalni otklon. Formiranje ispravnog držanja počinje gotovo od prvih dana života osobe. Kičma novorođenčeta nema krivine. Prvi zavoj - cervikalna lordoza nastaje do tri mjeseca djetetovog života. Drugi zavoj kičme - torakalna kifoza formira se do šestog mjeseca života. Treća krivina - lumbalna lordoza se formira do 9 - 12 mjeseci života djeteta. Sve ove krivine kičme su fiksirane u adolescenciji.

Nepravilno držanje ne znači da je došlo samo do zakrivljenosti kičme. Poremećaji držanja su različiti. Postoje tri najčešća tipa posturalnih poremećaja: kifoza, lordoza i skolioza.

Vrste lošeg držanja:

1. kifotična (kifoza) - povećana zakrivljenost kičme u torakalnom dijelu. Kod kifoze se uočava okrugla leđa ili pognutost, donja ivica lopatica strši unatrag, prsa su utonula, a ramena usmjerena naprijed.

lordoza (lordoza) - povećana zakrivljenost kičme u lumbalnoj regiji. Kod lordoze se opaža pognutost, stomak strši naprijed.

3.

With

Skolioza je zakrivljenost kičme ulijevo ilidesno od normalnog položaja kičme (bočna zakrivljenost kičme. U ovom slučaju lopatice su asimetrične, jedna je viša, druga niža.

Mnogi faktori utiču na formiranje pravilnog držanja. To uključuje: naslijeđe, ispravno fizičke vežbe organizacija motoričke aktivnosti djeteta, pravilnu ishranu, dnevna rutina, organizacija razvojnog okruženja itd. Ako primijetite da dijete ima znakove poremećaja držanja, onda je potrebno pronaći razloge za to i otkloniti ih. Na formiranje pravilnog držanja takođe uveliko utiče pravilan razvoj stopala. Stoga će još jedan faktor u formiranju pravilnog držanja djeteta biti mjere za sprječavanje ravnih stopala.

Uzroci lošeg držanja:

§ Prekomjerna fizička aktivnost;

§ Dizanje tegova;

§ Nepravilna prehrana, tk. rastućem tijelu su potrebni kalcijum i fosfor;

§ Kršenje metabolizma vitamina;

§ Nepravilno sjedenje djeteta za stolom;

§ Namještaj neprikladan za visinu i proporcije djeteta;

§ nasljedna predispozicija.

Kako biste spriječili da Vaše dijete ima loše držanje, prevencija posturalnih poremećaja . Evo nekih preventivne akcije poremećaji držanja:

1. Izvodite redovno jutarnje vježbe i mobilne igre.

2. Ne dozvolite djetetu da spava na veoma mekom krevetu koji se lako gužva.

3. Krevet djeteta treba da bude tvrd, do dvije godine dijete treba spavati bez jastuka, ili možete koristiti poseban ravni jastuk, koji praktično samo označava mjesto jastuka, kasnije postavljenog dečiji ortopedski jastuk.

4. Do tri mjeseca ne možete zadržati dijete duže vrijeme vertikalni položaj, do 6 mjeseci je nemoguće dugo saditi, a do 9 mjeseci je nemoguće dugo staviti na noge. Ako postoji predispozicija djeteta za kršenje držanja, bolje je isključiti skakače i hodače.

5. Predškolci ne bi trebali dugo stajati na jednoj nozi, mogu se promijeniti karlične kosti.

6. Do 7. godine dijete se ne može nositi i podizati, tek do dva kilograma nakon pet godina.

7. Pazite na držanje djeteta kada sjedi za stolom, komentarišite ako je pogrešno sjelo.

8. Namještaj treba da odgovara visini i proporcijama djeteta.

Kako odabrati namještaj prave veličine za dijete?

Za dijete od 7 mjeseci. - 1,8 godina, ako je visina djeteta do 80 cm, tada visina stola treba biti 34 cm, a visina sjedišta stolice - 17 cm;

Za dijete od 1,5 - 2,8 godina, sa visinom od 80 - 90 cm, visina stola treba biti 38 cm, a visina sjedišta stolice - 20 cm;

Za dijete od 2 - 4 godine, sa visinom od 90 - 100 cm, visina stola treba biti 43 cm, visina sjedišta - 24 cm;

Za dijete od 3 - 6 godina, sa visinom od 100 - 115 cm, visina stola treba biti 48 cm, visina sjedišta - 28 cm;

Za dijete od 5 - 7 godina, visine 115 - 130 cm, visina stola treba biti 54 cm, visina sjedišta - 32 cm;

Za dijete od 6 - 7 godina, sa visinom većom od 130 cm, visina stola treba biti 60 cm, visina sjedišta - 36 cm

Druga mjera za sprječavanje poremećaja držanja jepravilno sjedenje djeteta za stolom :

Ako dijete samo sjedi za stolom i, na primjer, sluša vas, tada njegova kralježnica treba da ima 3 tačke oslonca: ishijalne tuberoze, djetetova lumbalna kičma treba da dodiruje naslon stolice, noge treba da stoje ravno, pete treba pritisnuti na pod, koljena trebaju biti pod direktnim ili tupim uglom;

Ako dijete piše ili crta, tada se pojavljuje njena jedna tačka oslonca - podlaktice šaka;

Između ruba stola i tijela djeteta treba biti razmak od 4-5 cm;

Naslon stolice treba da bude u nivou lumbalne krivine djetetove kičme;

Širina stolice treba da bude 2/3 bedra deteta;

Visina stolice treba da bude jednaka dužini djetetove potkolenice + još 2 cm;

Rub stolice treba da ide ispod ploče stola za 4-5 cm.

Ovo je najviše jednostavne preporuke na formiranje pravilnog držanja djeteta i prevenciju narušavanja držanja. Prateći ove jednostavna pravila, Vaše dete ne bi trebalo da ima problema sa lepim, gracioznim i ujednačenim leđima. Detaljnije i specifične informacije može se naći u stručnoj literaturi posvećenoj formiranju pravilnog držanja. I najvažnije - Bolje je formirati držanje u ranom djetinjstvu nego ga ispravljati kasnije u zrelosti!!!