Jak stać się bardziej uważnym w pracy. Jak rozwijać uwagę

Dziecko często jest rozproszone na zajęciach, wydajność nastolatka spada z powodu braku koncentracji na lekcjach, a dorosły regularnie zapomina, gdzie położył pilota lub klucze... Każdy ma ten sam problem i wiąże się to z brakiem uwagi, który nie jest procesem poznawczym, ale organizuje ich funkcjonowanie. Uwaga to stan świadomości, który pozwala jasno i w pełni odzwierciedlić rzeczywistość. Jak możesz stać się bardziej uważny i co jest do tego potrzebne?

Właściwości uwagi

Unikalne narzędzie do skupiania uwagi na czymś lub kimś posiada szereg właściwości, które można rozwijać. Uwaga charakteryzuje się:

• objętość - liczba obiektów postrzeganych jednocześnie w ułamku sekundy (zwykle od 4 do 6);
• stabilność - czas retencji;
• koncentracja (jasność percepcji), która pozwala nie rozpraszać się mniej znaczącymi sygnałami;
• przełączalność - szybkość przejścia z jednego do drugiego, ważniejszego obiektu;
• dystrybucja - możliwość równoległych procesów;
• kierunkowość (subiektywność) - podkreślanie pewnych sygnałów jako głównych w sobie lub na zewnątrz.

Aby w przyszłości odnieść sukces w nauce z przedszkolakiem, należy ćwiczyć nie tylko procesy poznawcze (pamięć, myślenie, wyobraźnię), ale także uwagę. W okresie przedświadomym dziecko jest sytuacyjne, dlatego w przypadku zajęć konieczne jest stworzenie pewnych warunków:

• komfort związany z przestrzeganiem codziennej rutyny, brakiem konieczności zaspokajania innych potrzeb oraz możliwością adaptacji lokalu;
• intensywność emocjonalna lekcji ze zmianą aktywności atrakcyjną dla dziecka;
• jasne i krok po kroku przedstawianie instrukcji w przyjaznym tonie, ponieważ to porządkuje dziecko i rozwija planowanie przyszłości;
• pomoc w radzeniu sobie z rozproszeniami w postaci wskazówek słownych: „Najpierw dokończymy zadanie, a potem pobawimy się samochodem”;
• wsparcie zainteresowań.

Po stworzeniu niezbędnej atmosfery możesz rozpocząć wykonywanie ćwiczeń, rozwiązanie problemu jak stać się bardziej uważnym.

Ćwiczenia dla Twojego dziecka

Gra „Trzy punkty” na koncentrację

Dziecko siedząc w wygodnej pozycji otrzymuje trzy zadania. Instrukcje wymieniają je jednocześnie. Zadanie: wykonaj wszystkie czynności poprawnie i w określonej kolejności. Aby to zrobić, otrzymuje radosną komendę: „Raz, dwa i trzy, biegnij szybciej”. Przykład zadania: 1. Klaśnij trzy razy w dłonie. 2. Nazwij drugą literę alfabetu. 3. Podnieś miękką zabawkę.

Jeśli pomyślnie wykonasz zadanie, możesz je utrudnić: 1. Klaszcz w dłonie tyle razy, ile jesteś stary. 2. Zapisz na papierze pierwsze trzy litery alfabetu. 3. Podnieś rzecz, której nazwa zaczyna się na literę „v”.

Gra „Znaki” do zmiany uwagi

Taką zabawę najlepiej wykonywać w grupie, ale można ją też wykonać z jednym dzieckiem. Jak dziecko może stać się uważne, jeśli nie wie, jak poruszać się po otoczeniu? Pomagają w tym znaki przełączające wymyślone przez dorosłych podczas dowolnej zabawy: napis „Zatrzymaj grę”, dźwięk budzika lub dzwonka, zdjęcie pokazane uczestnikom.

Gra „Korektor” do dystrybucji uwagi

Ćwiczenie jest odpowiednie dla starszych przedszkolaków, którzy znają litery. Dostaje tekst napisany dużą czcionką, w którym musi znaleźć i skreślić wszystkie litery „O”. Jeśli podczas zabawy dziecko robi to chaotycznie, należy go skorygować. Komplikacje zadania: 1. Przekreśl jedną literę i podkreśl drugą. 2. Wykonaj zadanie na czas. 3. Umów konkurs z innym dzieckiem lub osobą dorosłą. Celowo pomijając litery, poinstruuj ich obu, aby sprawdzili zadanie ze swoim przeciwnikiem.

Jak stać się bardziej uważnym nastolatkiem

Nastolatek może więcej złożone zadania, zwiększając ilość uwagi. Możesz zaoferować mu znak, gdzie w różnych figury geometryczne Wpisuje się cyfry, np. 8, 3, 9. Kształty mogą być dowolne: trójkąt, kwadrat, okrąg. Przed wyświetleniem znaków należy ostrzec, że zostaną wyświetlone liczby. Po podniesieniu ich na sekundę możesz zasugerować zapisanie liczb w serii, znalezienie sumy, iloczynu. Następnie poproś ich o nazwanie postaci, na których są przedstawieni. Na kolejnych lekcjach należy zwiększyć liczbę cyfr i znaków, jeśli uczeń łatwo poradzi sobie z zadaniem.

Ciekawy problem matematyczny polega na zapisaniu dwóch liczb w kolumnie. Następna para cyfr będzie się składać z: górnej - z sumy dwóch pierwszych, i dolnej - po prostu przeniesionej z górnej. Na przykład weź 3 i 5. Na górze będzie 8, na dole - 3. Następna para liczb jest tworzona według tych samych kryteriów. Wynik to 1 i 8. Intryga polega na tym, że uczestnik otrzymuje nowe zadanie, w którym jednostki sumy są wpisane na dole, a dolna liczba jest przesuwana w górę. Po opanowaniu nowego zadania uczestnikowi proponuje się chaotyczną zmianę zadań zgodnie z określonym sygnałem.

Pomoc komputerowa

Bez nowoczesne technologie Trudniej jest określić i rozwinąć taką właściwość uwagi, jak koncentracja. Komputerowa gra wideo Play uwaga za pomocą specjalnej opaski z wbudowanym czujnikiem rejestruje stopień koncentracji uwagi, a także poziom myślenia. Gra wykonana jest według zasad technik stosowanych przez amerykańskich astronautów.

Duża liczba programy komputerowe odpowiada na prośby o to, jak stać się bardziej uważnym. Oprócz zabaw stworzono zestawy ćwiczeń rozwijających podstawowe właściwości uwagi. Jednym z nich jest „Super Uwaga”, który obejmuje jedenaście zestawów zadań: „Wyszukiwanie”, „Zamiana”, „Sortowanie”, „Błędy”, „Suma”, „Korektor”, „Trojka”, „Oddychanie”, „Kształt ”, „Checker”, „Rytm”. Kompleksy te są dostępne w Internecie, opierają się na zainteresowaniach dzieci w wieku szkolnym.

Treningi grupowe

W główne miasta dostępny ośrodki psychologiczne, prowadzenie szkoleń grupowych dla starszej młodzieży i dorosłych różnego typu. Niektóre z najbardziej popularnych dotyczą rozwoju pamięci i twórcze myślenie. Równolegle wszystkie rozwiązują problem, jak stać się osobą uważną, ponieważ opierają się na percepcji, obserwacji i koncentracji. Ćwiczenia opierają się na podstawowych właściwościach uwagi, rozwijając je i doskonaląc. Powstała cała nauka ejdetyki – zestaw narzędzi do pracy z dowolną ilością informacji od osób w różnym wieku.

Istnieje technika aktywacji prawej półkuli mózgu (St. Petersburg), kurs „Super Pamięci” w Szkole Prezydenckiej (Moskwa), wykorzystujący idee i praktykę Johna Atkinsona. Do ukończenia szkolenia potrzebna jest motywacja oparta na istniejących problemach zarówno w pracy z informacją, jak i w życiu codziennym.

Skoncentruj się na czymś, zwróć uwagę na szczegóły i „połącz je w całość” łańcuch logiczny, działając szybko i dokładnie, niektórym ludziom udaje się to bez trudności. Sugeruje to, że uważność jest cechą, która różni ludzie objawia się na różne sposoby. Jednocześnie praktyka pokazuje, że uwaga, czujność można znacznie poprawić dzięki treningowi.

Pamiętajmy o tym uwaga może być dobrowolna, mimowolna, post-dobrowolna. Na przykład osoba nie potrafi czytać, ale zauważyła znak, litery, które przyciągają wzrok. Ta uwaga jest mimowolna. Nauka czytania wymaga wysiłku, praca pamięci wymaga dobrowolnej uwagi. Wiedząc, jak czytać, osoba automatycznie czyta znak, nawet bez trudności, w ten sposób manifestuje się uwaga post-dobrowolna. Kiedy mówimy, że uwagę można wytrenować, mamy na myśli uwagę dobrowolną. Jak to zwiększyć?

Przyjrzyjmy się kilku prostym zasadom, jak stać się bardziej uważnym

1. Dbałość o szczegóły jest wymogiem w wielu zawodach, a naturalne zdolności zastępuje algorytm konsekwentne działania. Oznacza to, że osoba otrzymuje instrukcje, co, jak i w jakiej kolejności ma zrobić, na jakim etapie sprawdzić jeden element, na jakim etapie sprawdzić drugi. Właściwie algorytm działań pomaga zwrócić uwagę nie tylko w sprawach zawodowych. Zasada wpojona od dzieciństwa: przechodząc przez ulicę, najpierw spójrz w lewo, a potem w prawo, uratowała niejedno życie i zmusiła wiele osób w pewnych okolicznościach do znacznie większej uwagi niż zwykle. Działaj według reguły, algorytmu- To pierwsza wskazówka, jak zwiększyć uważność. Zrób sobie listę rzeczy do zrobienia lub procesów, które musisz dokończyć np. w pracy i trzymaj się jej. Na początku przypomnisz sobie o swoim algorytmie, w dalszy proces przejdzie automatycznie.
2. Bardzo ważne jest jednak, aby wszystko nie „automatycznie toczyło się swoim biegiem” – bardzo często nasza nieuwaga ma właśnie z tym związek: mózg tak przyzwyczaja się do robienia czegoś automatycznie, że nie zwraca już uwagi na to, co robimy, co widzimy lub wczuj się ten moment(tego właśnie używają kieszonkowcy). Aby zwiększyć uważność, ważne jest, aby nauczyć się nie tylko przesuwać wzrok po otoczeniu, ale także koncentrować się na nim, innymi słowy, przenosić uwagę mimowolną na uwagę dobrowolną, rejestrować w głowie to, co widzisz lub czujesz.
   Niestety, w zasadzie nie da się wszystkiego zarejestrować – mózg tak dosłownie Taka ilość informacji spowoduje przeciążenie. Początkowo wszystkie informacje docierające do mózgu przechodzą przez rygorystyczny filtr, a to, co mózg uważa za nieistotne, jest odrzucane. Konsekwencją tego procesu jest to, że nie czujesz zegarka lub bransoletki na dłoni, jeśli nosisz je przez dłuższy czas (i znowu kieszonkowcy to wykorzystują). Ważne jest, aby samodzielnie interweniować w ten proces, świadomie wybierać, na czym się skupić. Tej umiejętności trzeba się nauczyć, ale z czasem ten proces– choć w pewnym stopniu – będzie stawało się coraz łatwiejsze i pozwoli Ci stać się bardziej uważnym i spostrzegawczym.
3. Kolejna wskazówka jest prosta i jasna: odpowiednie odżywianie i wystarczające zdrowy sen . Nie można oczekiwać uwagi od zmęczonej osoby cierpiącej na brak witamin lub głód. Brak snu wpływa na czujność – to powszechnie znany fakt.
4. 
   Pośpiech i pośpiech są wrogami uważności. Jeśli chcesz rozwinąć uwagę, połóż kres pośpiechowi raz na zawsze. Lepiej zrobić wszystko i zaplanować z wyprzedzeniem. Wszyscy wiedzą, że roztargnienie i nieuwaga są najbardziej widoczne, gdy ktoś działa w pośpiechu. Ważne jest tutaj również to, że jeśli się nie spieszmy, będziemy mieli czas na przemyślenie wszystkich drobiazgów i ich analizę. Przecież z reguły nieuwaga objawia się właśnie w nich - niektórych nam brakuje ważne szczegóły. Najpierw
5. Motywacja jest bardzo ważna w treningu uwagi. Trwałość uwagi zależy również od motywacji. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że motywacje te mają różny charakter. W drugim przypadku często mówimy o o mimowolnej motywacji. Ale tak czy inaczej, moment motywujący odgrywa rolę, poszukiwanie motywacji daje szansę na poprawę uwagi.
6. Nie rób kilku rzeczy na raz. Niektórzy uważają, że robienie wszystkiego na raz zwiększa ich produktywność. Chociaż historia zna inne przykłady, doświadczenie pokazuje, że z reguły przeciętnemu człowiekowi lepiej jest robić rzeczy pojedynczo, naprawdę koncentrując się na każdym z nich.
7. Trening pamięci- Inny ważny punkt. Można coś zauważyć i w ciągu sekundy o tym zapomnieć. Aby ćwiczyć pamięć, możesz skorzystać z różnych ćwiczeń, od grania w Memo po obserwowanie przechodniów.

Jedno z ćwiczeń polega na skupieniu uwagi na kropce narysowanej na dużym białym arkuszu przez dziesięć minut. Na pierwszy rzut oka to zadanie jest dość proste, ale nauczenie się, jak je wykonać, nie jest takie łatwe.

O tym, jak rozwijać pamięć ejdetyczną i czy można to zrobić, mówimy w odpowiednim artykule. A jeśli interesują Cię mnemoniki do zapamiętywania liczb, w tym też pomożemy.

Aby się sprawdzić, możesz skorzystać z naszego testu uwagi, a także obejrzeć jeden krótki film.

Umiejętność zarządzania uwagą jest ważna w każdym biznesie. Kiedy jesteśmy pełni pasji, nie musimy zmuszać się do koncentracji. Co powinieneś zrobić, jeśli Twoje myśli ciągle odchodzą od Ciebie? nudna praca czy nie jest to bardzo interesujące zajęcie?

Nasza uwaga jest mobilna: może być skierowana albo na jeden obiekt, albo na kilka naraz, może osłabiać się lub przełączać. Można go porównać do reflektora, który kieruje jasny lub słaby, szeroki lub wąski strumień światła, oświetlając jeden lub kilka obiektów.

Uważność to podejmowanie działań w związku z czymś bez rozpraszania się sprawami zewnętrznymi. Antonimem słowa „uwaga” jest „roztargnienie”.

Przypomnijmy sobie bajkę Kryłowa „Wrona i lis”, w której wrona miała zjeść pyszne śniadanie z serem, ale rozpraszały ją pochlebne przemówienia lisa, który miał własne zdanie na temat tego sera. I sprawa zakończyła się tym, że „Wrona zarechotała na całe gardło: ser wypadł – taka sztuczka z nią była”.

A wiersz dla dzieci Samuila Marshaka o roztargnionym mężczyźnie z ulicy Basseynaya? Jest też o tym, do czego prowadzi nieuwaga: „Zamiast kapelusza podczas spaceru założył patelnię. Zamiast filcowych butów zakładam rękawiczki na pięty.”

Świat miał dużo szczęścia, że ​​roztargniony człowiek nie był konstruktorem samolotów, farmaceutą, chirurgiem, pracownikiem banku – był chyba „wolnym artystą”, bo trudno znaleźć zawód, który nie wymagałby uważności.

Co więcej, niemiecki pastor Wilhelm Busch zauważył, że wielu ludzi wzbogaciło się dzięki temu, że zwracali uwagę na szczegóły i ich nie zaniedbywali. A stare powiedzenie mówi: „Kiedy siejesz nawyk, zbierasz charakter; siejąc charakter, zbierasz przeznaczenie”. Ponieważ roztargnienie nie jest chorobą, możesz się go pozbyć samodzielnie. Nie chcemy uzależniać naszego losu od własnych błędów popełnionych przez nieuwagę?

Jak stać się uważnym

Psychologowie żartują, że stajemy się szczególnie uważni, kiedy czas pracy Robimy różne rzeczy i staramy się nie przegapić momentu, w którym wchodzi szef.

Istnieje wiele ćwiczeń poprawiających koncentrację. Mają na celu rozwój i trening różnych jego właściwości: umiejętności przełączania się, wykonywania równoległych działań, koncentracji, stabilności.

1. Zwiększ koncentrację kolorem

A raczej trzy kolory - żółty, niebieski i zielony. Nie od dziś wiadomo, że kolory mają ogromny wpływ na naszą percepcję. Francuski artysta Jacques Vienot zauważył, że „od koloru można oczekiwać cudów, ale może on też spowodować katastrofę”.

Jeśli chcemy mieć jasny umysł, być mądrymi i uważnymi, jeśli od czasu do czasu bierzemy udział w sesjach burzy mózgów, to powinniśmy zwracać uwagę na energię słoneczną żółty. Podczas pracy nad projektami wymagającymi długotrwałej koncentracji kolory niebieski i zielony ułatwią nam zadanie.

Oczywiście nie możemy zmienić wnętrza naszego biura zgodnie z tymi życzeniami, ale możemy zaprojektować nasze biurko tak, jak chcemy. Do wyboru mamy długopisy, notesy i inne artykuły papiernicze, fotografie w kolorach, które wprawiają nas w nastrój do pracy i zwiększają koncentrację. Nawiasem mówiąc, te same kolory nie są zalecane do stosowania w sypialniach.

W miejscu pracy nie należy używać jaskrawoczerwonego koloru, który wywołuje podniecenie, co utrudnia koncentrację i popełnia więcej błędów.

2. Ćwiczenie „Nazwij kolor”

Zapisz na papierze nazwy kolorów, jak w przykładzie poniżej, a następnie weź kolorowe pisaki i uzupełnij każde słowo innym kolorem.

Fioletowy. Niebieski. Żółty. Niebieski. Brązowy. Zielony. Czerwony. Czarny. Różowy. Pomarańczowy. Niebieski. Czerwony. Brązowy. Fioletowy. Żółty. Czarny. Zielony. Niebieski. Niebieski.

Patrzymy na te słowa i szybko nazywamy na głos kolory, ale nie te, które są zapisane, ale te, którymi słowa są zamalowane. To nie jest tak proste, jak się wydaje.

3. Nie zmieniaj się

Nasza uwaga zwykle odwraca nas od spraw pilnych. Właśnie włączyliśmy się w proces pracy, gdy dobiegł nas uwodzicielski aromat kawy - a teraz już zapomnieliśmy, nad czym będziemy pracować i biegniemy zaparzyć kawę. Spadł na monitor mojego komputera służbowego Promień słońca– a teraz myślami jesteśmy już na wakacjach. Nasz wzrok natknął się na bukiet kwiatów - i pogrążyliśmy się we wspomnieniach, bo takie kwiaty rosły w ogródku przed domem mojej babci. Czas płynie, siłą woli zmuszamy się do wzięcia się do roboty, ale w pośpiechu popełniamy błędy, a to wynik naszej nieuwagi.

Zbieramy się w sobie i zaczynamy kontrolować momenty przełączenia. Otwieramy notatnik, który od tej chwili będzie pod ręką i zaznaczamy je. Na koniec liczymy. Nie zapomnij zadać sobie w myślach pytania za każdym razem, gdy dokonasz zmiany: „Czy naprawdę chcę o tym teraz myśleć?” Takie pytania nie pozwolą, aby przełączniki pozostały niezauważone i będziemy mogli je kontrolować.

Jeśli pozwolimy sobie na rozproszenie uwagi, zapiszemy czas, jaki zajmuje nam myślenie o czymś innym. W rezultacie możesz stracić wiele minut, a nawet godzin. Być może ta metoda sprawi, że bardziej docenimy czas i nie będziemy po raz kolejny wpadać w bezowocne myśli.

4. Nauka koncentracji

Tutaj będziesz potrzebować trochę cierpliwości: przez dwie minuty obserwujemy ruch wskazówki sekundowej. Następnie również rysujemy linię prostą na kartce papieru przez dwie minuty, skupiając się tylko na tym procesie. Pomyśleliśmy o czymś innym - narysowaliśmy pętlę i ponownie narysowaliśmy linię prostą. Robimy to kilka razy dziennie i sprawdzamy, czy jest postęp: czy było mniej pętli?

5. Trening uwagi

Poprośmy kogoś, aby zostawił na stole kilka przedmiotów – niech będzie ich na początek 5. Rozglądamy się, pamiętamy, odwracamy się i prosimy o usunięcie jednego. Odwracamy się i nazywamy przedmiot, którego nie ma. Stopniowo zwiększamy liczbę pozycji do 30.

Prowadźmy pamiętnik i poświęćmy pół godziny dziennie na pisanie: opiszemy każde wydarzenie dnia, które zrobiło na nas największe wrażenie, zwracając uwagę na szczegóły. Możesz też poświęcić pół godziny dziennie na rysowanie: rysujemy wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, na przykład jak dzisiaj wyglądał nasz kolega. Ćwiczenie rozwija uważność, spostrzegawczość, kreatywność, pamięć i pozwala na koncentrację.

Patrzymy na obraz lub fotografię przez dwie do trzech minut. Zamykamy oczy i mentalnie usuwamy pozostały obraz. Robimy to kilka razy, aż do 50. Następnie nie usuwamy obrazu, ale odtwarzamy go w pamięci, starając się nie pominąć żadnego szczegółu. Otwieramy oczy, porównujemy utrwalony w pamięci obraz z oryginałem, zauważając, jakie szczegóły zostały pominięte. Robimy to samo ponownie, aż obraz będzie mógł zostać odtworzony mentalnie z maksymalną dokładnością.

6. Ćwiczenie „Promień uwagi”

Psychoterapeuta Vladimir Levi w swojej książce „Sztuka bycia sobą” zaproponował inne ćwiczenie ćwiczące uwagę: wyjrzyj przez okno i znajdź na przykład kilka odległych obiektów Wielopiętrowy budynek, kopuły kościołów, wieża telewizyjna. Nasze spojrzenie jest promieniem, który jednocześnie obejmuje te przedmioty. Zatrzymujemy ten promień uwagi przez dwie do trzech minut, a następnie kierujemy go na czubek nosa i trzymamy przez taką samą ilość czasu. Ponownie kierujemy wiązkę uwagi na odległe obiekty - i ponownie na czubek nosa. I tak kilka razy. Następnie zamykamy oczy i w myślach wykonujemy te same czynności.

To ćwiczenie będzie dobrą gimnastyką dla mięśni oczu.

Uwaga to zdolność koncentracji, skupienia myśli na jednym obiekcie. Daje nam możliwość jasnego myślenia, akceptacji właściwe decyzje, kontroluj i uświadamiaj sobie, co się z nami dzieje. Intensywna, skoncentrowana uwaga zawsze wymaga od nas pewnego wysiłku. Jeśli jesteśmy zdenerwowani, zmartwieni i zmartwieni, bardzo trudno jest zmusić się do koncentracji. Dużo łatwiej nam się skoncentrować, jeśli nasz mózg jest spokojny. stan emocjonalny i nie jest zajęty niczym innym.
Uwaga może być traktowana jako łącznik pomiędzy zdolnością świadomego umysłu do postrzegania informacji a zdolnością podświadomości do ich przetwarzania. Mówiąc najprościej, równoległa transmisja strumienia myśli musi zostać zamieniona na transmisję szeregową. Zdolność ta zależy od zdolności mózgu do izolowania wymaganych faktów z przepływu informacji, analizowania i przygotowania podświadomości do podjęcia decyzji. Nie da się wymienić ani jednej sfery ludzkiej działalności, w której nie są wymagane takie cechy, jak uwaga i dokładność. Jednak pomimo faktu, że te cechy są niezbędne każdemu z nas, niewiele zbadano zdolność mózgu do rozpoznawania wzorców i podkreślania najważniejszych rzeczy w określonym momencie.

Nasza uwaga ma tendencję do przenoszenia się z jednego obiektu na drugi. Spróbuj przytrzymać go na czymś przez dwie minuty, a zobaczysz, że nie jest to takie proste.

Są sytuacje, kiedy po prostu musisz się skoncentrować, ale nie możesz tego zrobić, ponieważ temat wymagający Twojej uwagi jest niewypowiedzianie nudny. Ziewasz, czujesz się senny i chcesz zrobić coś bardziej ekscytującego.

Zamiast przerzucać się na coś innego i przerywać nudne zajęcia, spróbuj znaleźć w tym coś interesującego. Spójrz na to, co się dzieje z innego punktu widzenia. Jeśli jesteś nauczycielem i czytasz zwykłe studenckie bzdury (a masz ochotę na spacer z psem lub obejrzenie kryminału), wyobraź sobie, że jesteś kosmitą i za pomocą tego rękopisu badasz stan rzeczy na ziemi. A może jesteś młody, atrakcyjna dziewczyna i przywiązał się do ciebie strasznie nudny młody człowiek, którego musisz słuchać, bo jest synem twojego szefa? Następnie spróbuj skierować rozmowę w innym, interesującym Cię kierunku. Zacznij zadawać mu pytania prowokujące do szczerości – co kocha, czego nienawidzi, czym się interesuje, jaki jest jego cel w życiu. Może jednak nie będzie takim nudziarzem...

Naucz się znajdować we wszystkim coś interesującego, ciekawego, nieznanego - a w dużej mierze rozwiążesz problemy związane z koncentracją.

Aby właściwie się skoncentrować, musisz „wyrzucić” wszystkie śmieci wypełniające twoją świadomość, w przeciwnym razie obce myśli nie dadzą ci spokoju. Najpierw spróbuj dowiedzieć się, co zaprząta Twoją głowę? Zrób listę tego, o czym stale myślisz:

Plany na przyszłość („W przyszłym miesiącu zdecydowanie muszę jechać nad morze, bo inaczej lato się skończy, a ja posiedzę w mieście!”); chwilowe problemy („Muszę dzisiaj posprzątać, wtedy nie zdążę... A do sklepu nie zaszkodzi. Zdążę dokończyć książkę i jutro ją oddać.”) ; niespełnione pragnienia („Znowu nie zapisałem się na studia, teraz muszę poczekać do przyszłego roku… Możesz sam kontynuować listę. Teraz pomyśl, czego z tej całej listy tak naprawdę potrzebujesz? Czego nie możesz obejść się bez? Po prostu bądź ze sobą szczery. Nie wmawiaj sobie, że nie możesz żyć bez nowych dżinsów i wycieczki nad morze.

Stopniowo lista będzie ograniczana do minimum. Teraz możesz naprawdę skupić się na tym, co ważne. Oczyść głowę przynajmniej raz na dwa tygodnie. W końcu czy okresowo „czyścisz” swój komputer? W przeciwnym razie po prostu nie będzie już miejsca na dysku twardym. To samo dzieje się z naszą świadomością. Jeśli jest przeciążony niepotrzebnymi myślami, problemami, informacjami, to po prostu nie jest w stanie dostrzec niczego nowego, a tym bardziej skoncentrować się na czymś.

A teraz oferujemy Ci kilka ćwiczeń, które pomogą Ci nauczyć się gromadzić i utrzymywać uwagę.

Ćwiczenie 1

Cel: Określ, jak bardzo jesteś uważny.

Instrukcja wykonania: odpowiedz na pytania: jakiego koloru są oczy, brwi i rzęsy Twojego męża (żony)? Opisz szczegółowo kształt twarzy, nosa i oczu.

Kolega powiedział mi kiedyś, że przypadkowo dowiedział się, że jego żona jest brunetką, a nie blondynką, jak myślał przez siedem lat ich małżeństwa. A inny zauważył dopiero po 12 latach, że jego żona była od niego o 18 cm niższa, a nie o 10, jak wcześniej myślał, kiedy chodziła na obcasach.

Co zaskakujące, roztargnienie postrzegamy jako stan naturalny. Mówi się, że to „rosyjska mentalność”. Pewnego razu w naszym domu obejrzeliśmy wspólnie z niemieckimi psychologami komedię „Diamentowe ramię”. Oglądając, wszyscy rodacy wybuchali wesołym śmiechem, obserwując przygody głównego bohatera, który przez swoją nieuwagę i roztargnienie nieustannie znajdował się w zabawnych sytuacjach. Im więcej się bawiliśmy, tym bardziej ponurzy byli nasi koledzy – psychologowie z Niemiec. Następnie w prywatna rozmowa przyznali, że nawet w ich klinice nie leczy się takich przypadków roztargnienia. Musimy oddać hołd niemieckiej punktualności i dokładności wynikającej z dużej uwagi.

Pod względem stopnia nieuwagi i w efekcie obrażeń Rosja zajmuje pierwsze miejsce na świecie, pozostawiając nawet kraje daleko w tyle Kontynent afrykański.

Każda osoba, wykonując ćwiczenia mózgu, może znacząco poprawić swoją uwagę. Co jest do tego potrzebne?

Opracowaliśmy kilka rodzajów ćwiczeń mających na celu trening uwagi:

Ćwiczenia mające na celu osiągnięcie stanu wyciszenia i rozwinięcie pozytywnego nastawienia; ćwiczenia zwiększające ilość odbieranych informacji i szybkość przełączania uwagi z jednego obiektu na drugi. Ćwiczenia pozwalające na osiągnięcie stanu wyciszenia i rozwinięcie pozytywnego nastawienia

Użyjmy analogii z komputerem. Aby zapisać Nowa informacja, poprzednie należy usunąć, czyli wyczyścić nośnik. Może to być taśma magnetyczna lub elektroniczny nośnik danych.

W wyniku eksperymentów i analizy encefalogramów doszliśmy do wniosku, że zanim świadomość będzie mogła przyjąć nową informację, poprzednia musi zostać wymazana. Wystarczy, że ktoś wprowadzi do podświadomości dowolne informacje negatywne, gdy uwaga zaczyna gwałtownie się rozpraszać. Każdy z nas może podać wiele przykładów, gdy pewne zewnętrzne czynniki negatywnie wpłynęły na naszą uwagę. Naszym zadaniem było dowiedzieć się, jak to zrobić odpowiedni moment Całkowicie, na tyle, na ile wystarczą umiejętności i cierpliwość, oczyść swoją świadomość, a następnie swoją przedświadomość.

Zadanie 2

Cel: stać się bardziej uważnym.

Wskazówki: Narysuj kropkę na kartce papieru. Zadanie polega na kontemplacji tego punktu, nie dopuszczając do świadomości żadnej obcej myśli, przez 10-30 minut.

Zadanie 3

Cel: nauka ciągłej kontemplacji.

Instrukcja wykonania: najlepiej wykonać to zadanie na daczy, poza miastem. Musisz patrzeć bez ruchu na swój ulubiony krajobraz przez 20-40 minut, próbując odpędzić absolutnie wszystkie obce myśli.

Pamiętam jeden eksperyment przeprowadzony na Kaukazie, kiedy grupa wyruszyła rano w góry i rozproszyła się po wąwozach. Zadanie polegało na tym, aby jak najdłużej nie wracać, zobaczyć jak najwięcej ciekawych rzeczy, a następnie opowiedzieć o tym innym. I tak usiedliśmy na skałach. Trzy godziny później nadciągnęły chmury, zerwał się wiatr i zaczął padać deszcz. Godzinę później przestało padać, wyszło słońce i pojawiła się tęcza. Minęły kolejne trzy godziny i nadszedł czas, aby udać się do bazy. Ten eksperyment pokazał, że każda osoba, jeśli tego chce, może to zrobić przez długi czas być w stanie ciszy i spokoju oraz rozwijać się wysoki stopień uwaga.

Zadanie 4

Cel: osiągnięcie stanu całkowitej ciszy.

Instrukcje dotyczące ukończenia: To zadanie zostanie ukończone w ciemny pokój lub z zamknięte oczy. Zapisz czas, wyobraź sobie jaskinię i przejdź przez nią w myślach do miejsca, w którym pojawi się światło.

Czas ćwiczeń może wynosić od 10 minut do kilku godzin. Nasi uczniowie ustanowili swego rodzaju rekord – wracając pociągiem z Ułan-Ude wykonanie zadania zajęło im kilka godzin.

Ćwiczenia zwiększające ilość odbieranych informacji i szybkość przenoszenia uwagi z jednego obiektu na drugi.

Szybkość i ilość odbieranych informacji zależy od warunków życia danej osoby. Jeśli trzeba zapamiętywać dużo i szybko, nasz umysł szybko przyzwyczaja się do wymaganej szybkości. Co więcej, zauważyliśmy, że im mniej czasu poświęca się na zapamiętywanie, tym lepsza uwaga. Prawdopodobnie wynika to z faktu, że im krótszy jest okres, w którym wymagana jest maksymalna koncentracja, tym mniej obcych myśli nas rozpraszają.

Zadanie 5

Cel: rozwój uwagi.

Wskazówki: Ułóż kostki domino. Zmierz czas i wybierz wszystko za pomocą jednego. Następnie sprawdź, ile czasu zajmuje Ci znalezienie wszystkich kostek domina w kolejności rosnącej, zaczynając od jednego.

Opcja zadania 5. Ustaw timer na 120 sekund i zbierz wszystkie kostki domina z szóstką. Kiedy zabrzmi sygnał dźwiękowy, policz liczbę kostek domina. Połóż trzy kostki domina i policz liczbę punktów.

Zadanie 6

Cel: trening uwagi.

Instrukcje wykonania: przeczytaj w ciągu 5-7 sekund zdanie zawarte w zestawie liter: czytaj laomzhurnalostagvyvv,.

Zadanie 7

Cel: trening półkul mózgowych.

Instrukcja wykonania: weź kartkę papieru, prawa ręka narysuj pięć trójkątów i jednocześnie lewą ręką narysuj pięć kół. Czas trwania ćwiczenia wynosi 60 sekund. Dobrze trenuje obie półkule mózgu i zwiększa stopień koncentracji.

Zadanie 8

Cel: trening pamięci wzrokowej.

Wskazówki: Umieść przed sobą reprodukcję obrazu swojego ulubionego artysty. Przyjrzyj się uważnie obrazowi, a następnie opisz na kartce papieru, kto jest przedstawiony, gdzie rozgrywa się akcja oraz położenie ciał bohaterów.

Następnie spójrz ponownie na obrazek i spróbuj przyjrzeć się bliżej rzeczom i przedmiotom, których brakuje w Twoim opisie.

Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie, jak wygląda ten obraz; otwierając oczy, spróbuj jak najdokładniej opisać fabułę obrazu.

Codzienne wykonywanie ćwiczeń znacznie pomoże Ci rozwinąć uwagę.

Aby nauczyć się skupiać i utrzymywać na czymś uwagę przez dłuższy czas, możesz wykonywać ćwiczenia wymagające umiejętności posługiwania się liczbami i faktami. W wolnym czasie ćwicz odkładanie emocji i podawanie tylko konkretnych danych.

I pamiętaj o następujących kwestiach:

Uwaga zajmuje 80% całkowitej objętości świadomości i pamięci; wysoka koncentracja uwagi z reguły pomaga podjąć właściwą decyzję; uwaga jest skoncentrowana tylko wtedy, gdy mózg znajduje się w stanie ciszy i nie jest zajęty niczym innym; Jak mniej do zrobienia robimy to w tym samym czasie najlepszy wynik możemy osiągnąć; Mając umiejętność skupienia uwagi i koncentracji, zawsze możesz znaleźć wyjście z beznadziejnej sytuacji.

Stres, przepracowanie, niewystarczająca ilość snu, brak świeże powietrze, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, częste stosowanie niektórych leków (zwłaszcza przeciwbólowych, uspokajających i nasennych), głód witaminowy często upośledzają pamięć. Wystarczy jednak rzucić palenie i alkohol, zacząć się dobrze odżywiać, wcześniej chodzić spać, częściej chodzić i zaprzyjaźniać się ze sportem, a epizody zapomnienia wyparują, jakby nigdy się nie zdarzały.

Nawiasem mówiąc, konieczne jest ograniczenie nie tylko niezdrowej żywności, ale także zwiększonego stresu. Wszelkie przemęczenie (zarówno fizyczne, jak i psychiczne) źle wpływa na zdolność zapamiętywania, dlatego rób częściej przerwy w pracy, więcej się ruszaj i staraj się nie zabierać pracy do domu. Nie zarobisz wszystkich pieniędzy.

Warto także ograniczyć niepotrzebne informacje. Przecież jego nadmiar, jak wiadomo, prowadzi do powierzchownego postrzegania. Jeśli więc surfujesz po Internecie lub oglądasz telewizję od rana do wieczora, nie zdziw się, że twój biedny mózg nie jest już w stanie skoncentrować się na niczym innym i zatrzymać niczego ważnego. Daj sobie choć jeden „dzień wolny” od gadżetów. Staraj się „zapomnieć” o telefonie komórkowym i tablecie w domu na cały dzień, a w pracy nie ulegaj pokusie korzystania z Internetu poza pracą. Wieczorem staraj się nie włączać telewizora. Będziesz zaskoczony, jak bardzo się uspokoiłeś, jak długi i pracowity może być dzień, ile uwagi możesz poświęcić swoim bliskim.

Mózgi, gotuj!

W latach szkolnych i studenckich regularnie wytężamy nasze mózgi: wyuczone wiersze i zasady, upchane twierdzenia, zapamiętywane obcojęzyczne słowa, pisał wystawy. Ale jako dorośli nagle przestaliśmy to wszystko robić. Ale pamięć wymaga regularnego treningu. Aby Cię nie zawiódł, nie bądź leniwy w zapamiętywaniu poezji, rozwiązywaniu krzyżówek, uczeniu się czegoś nowego: czy to notacji, czy języka obcego.

Daj się ponieść łamigłówkom, krzyżówkom, układaniu puzzli, wykonuj zadania, aby zwiększyć swoją uwagę - to wszystko jest doskonałym treningiem dla Twojej głowy. Nie zaniedbuj gry komputerowe. W szczególności taka klasyczna gra jak „znajdź parę”, w której graczowi na krótko pokazywane są karty z obrazkami, a następnie są one zamykane i proszone o odnalezienie par. Zabawa ta jest bardzo przydatna, ponieważ angażuje ważne dla pamięci części mózgu – płat skroniowy i hipokamp. Nawiasem mówiąc, możesz to wszystko zrobić ze swoimi dziećmi.

Ogólnie lekarze uważają, że problemy z pamięcią to najczęściej problemy z uwagą. Więc naucz się koncentrować. Aby to osiągnąć, spróbuj wyrobić sobie nawyk nie robienia niczego automatycznie, ale zawsze bycia zbieranym.

Na notatce

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci stać się bardziej uważnym; musisz je wykonywać regularnie.