Jak powstrzymać psychologię emocji. Sposoby i techniki samoregulacji państwa. Uporządkuj swoje finanse

Nie możesz powstrzymać emocji, złościć się, krzyczeć, śmiać się, głośno płakać i głośno oburzać się. Myślisz, że ktoś lubi taką szczerość? Tylko twoi wrogowie lubią oglądać ten spektakl. Nauka zarządzania emocjami!

Czasami, ulegając emocjom lub dając się prowadzić fałszywym uczuciom, robimy rzeczy, których później żałujemy. Jednocześnie usprawiedliwiamy się, że straciliśmy kontrolę nad sobą, więc emocje zawładnęły umysłem. Oznacza to, że nie kontrolowaliśmy emocji, ale oni kontrolowali nas.

Czy to naprawdę takie złe? Być może nie ma nic dobrego w braku samokontroli. Osoby, które nie potrafią się kontrolować, zachowują samokontrolę i podporządkowują uczucia swojej woli, z reguły nie odnoszą sukcesów ani w życiu osobistym, ani w sferze zawodowej.

Nie myślą o jutro a ich wydatki często znacznie przekraczają ich dochody.

Nieskrępowani ludzie wybuchają jak zapałka w każdej kłótni, nie mogąc zatrzymać się w czasie i kompromisu, co zasługuje na reputację osoby konfliktowej. Jednocześnie niszczą też ich zdrowie: lekarze twierdzą, że wiele chorób jest bezpośrednio związanych z takimi negatywnymi emocjami jak gniew itp. Osoby, które cenią sobie własny spokój i nerwy, wolą ich unikać.

Osoby, które nie są przyzwyczajone do ograniczania się, spędzają zbyt dużo wolnego czasu na pustej rozrywce i bezużytecznych rozmowach. Jeśli składają obietnice, sami nie są pewni, czy mogą ich dotrzymać. Nic dziwnego, że w jakiejkolwiek dziedzinie, w której pracują, rzadko są profesjonalistami w swojej dziedzinie. A powodem wszystkiego jest brak samokontroli.

Rozwinięte poczucie samokontroli pozwala zachować zimną krew w każdej sytuacji, trzeźwe myśli i zrozumienie, że uczucia mogą okazać się fałszywe i doprowadzić do ślepego zaułka.

Są sytuacje, w których musimy ukryć nasze emocje w własne interesy. „Czasami jestem lisem, czasem lwem” – powiedział francuski dowódca. „Sekret… polega na tym, aby wiedzieć, kiedy być jednym, a kiedy być innym!”

Ludzie opanowani zasługują na szacunek i cieszą się autorytetem. Z drugiej strony wielu z nich wydaje się bezdusznych, bezdusznych, „niewrażliwych frajerów” i… niezrozumiałych. Dużo jaśniejsi są dla nas ci, którzy od czasu do czasu „oddają się wszystkim poważnym”, „załamują się”, tracą kontrolę nad sobą i popełniają nieprzewidywalne czyny! Patrząc na nie, wydaje nam się, że nie jesteśmy tacy słabi. Co więcej, nie jest tak łatwo stać się powściągliwym i mieć silną wolę. Utwierdzamy się więc w przekonaniu, że życie ludzi kierujących się rozumem, a nie uczuciami, jest ponure, a przez to nieszczęśliwe.

O tym, że tak nie jest, świadczy eksperyment przeprowadzony przez psychologów, w wyniku którego doszli do wniosku: ludzie, którzy potrafią się przezwyciężyć i oprzeć chwilowej pokusie, odnoszą większe sukcesy i są szczęśliwsi niż ci, którzy nie radzą sobie z nimi. emocje.

Eksperyment nosi imię Michela Waltera, psychologa z Uniwersytetu Stanforda. Jest również znany jako „test pianki”, ponieważ jednym z jego głównych „bohaterów” jest zwykła pianka.

W eksperymencie przeprowadzonym w latach 60. ubiegłego wieku wzięło udział 653 dzieci w wieku 4 lat. Zaprowadzono ich kolejno do pokoju, w którym na stole w talerzu leżał jeden ptasie mleczko. Każdemu dziecku powiedziano, że może to zjeść w tej chwili, ale jeśli poczeka 15 minut, dostanie kolejne i wtedy będzie mógł jeść oba. Michelle Walter zostawiła dziecko samo na kilka minut, po czym wróciła. 70% dzieci zjadło jedną piankę przed jego powrotem, a tylko 30 czekało na niego i dostało drugą. Ciekawe, co to samo odsetek obserwowane podczas podobny eksperyment w dwóch innych krajach, w których się odbył.

Michel Walter śledził losy swoich podopiecznych i po 15 latach doszedł do wniosku, że ci, którzy kiedyś nie ulegli pokusie zdobycia „wszystko i teraz”, ale potrafili się kontrolować, okazali się bardziej pouczający i odnoszą sukcesy w wybranych przez siebie obszarach wiedzy i zainteresowań. Stwierdzono zatem, że zdolność do samokontroli znacząco poprawia jakość życia człowieka.

Icchak Pintosevich, nazywany „trenerem sukcesu”, przekonuje, że ci, którzy nie kontrolują siebie i swoich działań, powinni na zawsze zapomnieć o skuteczności.

Jak nauczyć się zarządzać sobą

1. Przypomnij sobie „test prawoślazu”

30% 4-latków już wiedziało jak. Ta cecha charakteru została przez nich odziedziczona „z natury” lub umiejętność ta została w nich wychowana przez rodziców.

Ktoś powiedział: „Nie wychowuj dzieci, nadal będą wyglądać jak ty. Kształcić się." Rzeczywiście, chcemy, aby nasze dzieci były powściągliwe, ale sami aranżujemy napady złości na ich oczach. Mówimy im, że muszą rozwijać w sobie siłę woli, ale my sami wykazujemy słabość charakteru. Przypominamy, że muszą być punktualne, a każdego ranka spóźniamy się do pracy.

Dlatego zaczynamy uczyć się kontrolować siebie, uważnie analizując nasze zachowanie i identyfikując " słabe punkty- gdzie dokładnie pozwalamy sobie „zakwitnąć”.

2. Elementy sterowania

Wspomniany Icchak Pintosevich uważa, że ​​aby kontrola była skuteczna, musi zawierać 3 elementy:

1. Bądź ze sobą szczery i nie miej złudzeń co do siebie;
2. Powinieneś kontrolować siebie systematycznie, a nie od przypadku do przypadku;
3. Kontrola powinna być nie tylko wewnętrzna (kiedy kontrolujemy siebie), ale także zewnętrzna. Na przykład obiecaliśmy rozwiązać problem w takim a takim czasie. A żeby nie zostawić sobie luki do odwrotu, ogłaszamy to w gronie kolegów. Jeśli nie dotrzymamy zapowiedzianego terminu, płacimy im karę. Niebezpieczeństwo utraty przyzwoitej kwoty będzie dobrą zachętą, aby nie rozpraszać się obcymi sprawami.

3. Zapisujemy na kartce główne cele stojące przed nami i kładziemy (lub wieszamy) w widocznym miejscu

Codziennie monitorujemy, jak udało nam się przejść do ich realizacji.

4. Uporządkuj swoje finanse

Kontrolujemy pożyczki, pamiętajmy, czy mamy długi, które trzeba pilnie spłacić i zmniejszamy obciążenie pożyczki. Jest nasz stan emocjonalny w dużej mierze zależy od stanu naszych finansów. Dlatego im mniej zamieszania i problemów w tej dziedzinie, tym mniej będziemy mieli powodów, by „stracić panowanie nad sobą”.

5. Obserwujemy naszą reakcję na zdarzenia, które wywołują w nas silne emocje i analizujemy, czy są one warte naszych doświadczeń

Wyobrażamy sobie najgorszą opcję i rozumiemy, że nie jest ona tak straszna, jak konsekwencje naszego nieodpowiedniego i bezmyślnego zachowania.

6. Robienie czegoś przeciwnego

Złościmy się na kolegę i mamy ochotę powiedzieć mu „kilka miłych słów”. Zamiast tego uśmiechamy się uprzejmie i mówimy komplement. Jeśli poczuliśmy się urażeni, że zamiast nas na konferencję przysłano innego pracownika, nie gniewamy się, ale cieszymy się za niego i życzymy mu szczęśliwej podróży.

Od samego rana ogarnęło nas lenistwo i - włącz muzykę i zajmij się biznesem. Jednym słowem działamy wbrew temu, co mówią nam nasze emocje.

7. Znane zdanie mówi: nie możemy zmienić okoliczności, ale możemy zmienić nasz stosunek do nich.

Jesteśmy otoczeni różni ludzie i nie wszyscy są wobec nas przyjaźni i uczciwi. Nie możemy być zdenerwowani i oburzeni za każdym razem, gdy spotykamy czyjąś zazdrość, gniew, chamstwo. Musimy pogodzić się z tym, na co nie mamy wpływu.

8. Najlepszym pomocnikiem w opanowaniu nauki o samokontroli jest medytacja

Tak jak ćwiczenia fizyczne rozwijają ciało, tak medytacja trenuje umysł. Poprzez codzienne sesje medytacyjne można nauczyć się unikać negatywne emocje, by nie ulegać namiętnościom, które przeszkadzają w trzeźwym spojrzeniu na okoliczności i mogą zniszczyć życie. Za pomocą medytacji człowiek pogrąża się w stanie spokoju i osiąga harmonię z samym sobą.

Emocje czynią nas ludźmi. Ale czasami manifestacja uczuć jest całkowicie niewłaściwa, przeszkadza w rozsądnym myśleniu i prowadzi do błędów. Nie możesz (i nie powinieneś!) powstrzymać się od doświadczania pewnych emocji. Ale musi być zamanifestowany i wyrażony w odpowiedni czas i w właściwe miejsce. Używaj swoich uczuć konstruktywnie i nie pozwól im zrujnować wszystkiego, nad czym tak długo pracowałeś.

Nie kołysaj się

Dostosuj poziom swoich emocji, np. temperaturę na termostacie. Nie za gorąco, nie za zimno – w sam raz, by czuć się dobrze. Dotyczy to zarówno dobrych, jak i złych emocji.

Nadmiar podniecenia może być niewłaściwy, a także nadmiernie agresywne lub depresyjne zachowanie.

Ludzie, którzy wiedzą, jak kontrolować swoje emocje, cały czas starają się unikać dysharmonii w swoim stanie umysłu.

Zatrzymaj się, aby się zastanowić

Czy czujesz, że „gotujesz się”? Jest to niebezpieczny stan i musisz jak najszybciej się uporządkować. Zamiast natychmiast reagować na sytuację, zastanów się, jakich narzędzi i rozwiązań możesz użyć. Ochłoń i zastanów się nad tym, co się stało, odzyskując koncentrację i zdolność do analizy. Pochopne decyzje często wywołują gorzki żal. Z drugiej strony krótka pauza pomoże Ci skupić się na najważniejszym i wybrać skuteczny i taktowny sposób rozwiązania problemu.

Unikaj przeciążenia emocjonalnego

Przeciążenie emocjonalne to sytuacja, w której pewne uczucie całkowicie Cię przytłacza. Stanowi temu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak przyspieszone tętno, przyspieszony oddech, drżenie kolan, pocenie się i nudności. Czy czujesz coś podobnego? To wyraźny znak, że jesteś emocjonalnie przytłoczony. Zamiast płynąć z prądem i poddawać się, przygotuj się! Przetwarzaj informacje w częściach, stopniowo dochodząc do zmysłów. Możesz ocenić wynik z trzeźwym spojrzeniem.

Ćwicz głębokie oddychanie

Reakcja organizmu na przeciążenie emocjonalne wpływa bezpośrednio na wszystkie mięśnie ciała. Doświadczasz napięcia, po którym na pewno poczujesz się przytłoczony. Aby uniknąć takich przypływów, ćwicz głębokie oddychanie. Dotleni Twój mózg i pomoże Ci się zrelaksować. Technika jest bardzo prosta: przestań cokolwiek robić, zamknij oczy i bardzo powoli wdychaj powietrze przez nos, odliczając pięć sekund. Wstrzymaj oddech na kolejne dwie sekundy, a następnie równie powoli wydychaj powietrze przez usta, ponownie licząc do pięciu. Powtórz co najmniej 10 razy.

Unikaj emocjonalnego towarzystwa

Wiadomo, że ludzie łatwo przekazują swoje emocje innym. Dlatego powinieneś unikać tych, którzy we wszystkim widzą tylko negatywy: zapożyczysz ten sam punkt widzenia, nawet nie zauważając. To samo dotyczy osób nadmiernie emocjonalnych. Jeśli chcesz kontrolować swoje uczucia i być w harmonii, powinieneś zdystansować się od tych, których można nazwać królowymi dramatu.

Pomyśl o rozwiązaniu, a nie o problemie

negatywna reakcja na trudna sytuacja- jeden z najczęstszych problemów związanych z emocjami. Uczucie smutku lub złości jako reakcja na zmianę okoliczności jest normalne, ale nie racjonalne.

Nie możesz przestać myśleć o problemie, musisz wykorzystać czas na przemyślenie planu kolejnego działania.

zrobić listę możliwe rozwiązania, bądź kreatywny i . Podczas pracy emocje schodzą na dalszy plan, wyjdziesz z sytuacji jako zwycięzca.

Jak wiecie, osoba to nie tylko istota fizyczna, która potrzebuje jedzenia, snu itp. Każdy z nas ma emocje, które są ważne i trzeba je wyrazić. Doświadczeni psychologowie radzą, aby nie zatrzymywać w sobie uczuć i pozwolić im się wylać – w ten sposób unikniesz stresu i wielu problemów psychologicznych.

Z drugiej strony we wszystkim musi być równowaga.

Osoba, która nie potrafi kontrolować swoich emocji, jest jak samochód bez hamulców, który pędzi autostradą, ignorując znaki, i wtedy wypadek jest nieunikniony.

Nasze uczucia, jeśli są źle traktowane, nie mogą tworzyć, ale niszczyć nas i otaczających nas ludzi.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje?

Na to pytanie postaramy się odpowiedzieć w tym artykule. Trzymanie się kilku proste wskazówki dowiesz się, czym jest kontrola i samokontrola, nauczysz się panować nad sobą nawet w najbardziej stresujących i nieprzewidzianych sytuacjach.

1. Nie doprowadzaj się do „punktu wrzenia”.

Wbrew wielu stereotypom psychologowie udowodnili, że każdy, nawet najbardziej nieokiełznany temperament, może zostać uspokojony, jeśli nie popadasz w skrajności. Dotyczy to nie tylko negatywnych, ale także pozytywnych emocji. Rozwój samokontroli jest czymś, co pochodzi z własnego doświadczenia i praktyki.

Na przykład zaczynasz się z kimś kłócić i tracisz panowanie nad sobą, „nagrzewając się” jak gotujący się czajnik.

Nawet jeśli to nie Ty zainicjowałeś konflikt, ale czujesz, że zarządzanie emocjami zaczyna wymykać się spod kontroli, po prostu przestań, wyjdź z pokoju, oderwij się od komunikacji. Po kilku minutach zrozumiesz jak było prawidłowe rozwiązanie. Dzięki prostemu wysiłkowi woli będziesz mógł uratować nerwy swoje i bliskich, a na koniec po prostu pozostać przyjaciółmi.

2. Nie szukaj wymówek.

Wiele niepotrzebnie emocjonalni ludzie(dotyczy to zwłaszcza kobiet), które nie potrafią kontrolować swoich emocji, często usprawiedliwiają swoje zachowanie czymkolwiek - złą pogodą, temperamentem, twórcza natura, zmiana tło hormonalne itp. Niewątpliwie, czynniki zewnętrzne mieć wpływ na nasze stan psychiczny, ale nie na tyle, żeby nie dało się trzymać go pod nadzorem.

Zacznij brać odpowiedzialność za swoje działania i naucz się kontrolować swoje emocje.

3. Strzeż się nagłych wybuchów emocji.

Żyjemy w ciekawy czas kiedy rozrywka i doznania, o których wcześniej można było tylko pomarzyć, stały się dostępne. Kina z efektem pełnej obecności i immersji w Wirtualna rzeczywistość, akcja-atrakcje, niesamowite slajdy – to wszystko może wywołać gwałtowny wybuch emocji. Na początku wygląda to na euforię, z której czujemy się dobrze, ale potem osoby o nie do końca stabilnej psychice mogą zaobserwować skutki uboczne takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, nudności, strach itp. Dlatego przed uczestnictwem w takich wydarzeniach ważne jest, aby nauczyć się powstrzymywać emocje i nie podejmować ponownie ryzyka.

4. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje, ważne jest, aby zwracać uwagę na oddech. Nie mówimy o jakichś dziwnych technikach, ale o naturalnym procesie nasycania mózgu tlenem. Jak tylko to poczujesz, wykonaj następujące ćwiczenie: zamknij oczy i powoli weź głęboki oddech przez nos. Wstrzymując oddech na kilka sekund, powoli wypuść powietrze przez usta i wykonaj te same kroki 8-10 razy. Po ćwiczeniu zauważysz przypływ żywotności i równowagi emocjonalnej.

5. Wybierz cichy krąg towarzyski.

Ci, którzy komunikują się z ludźmi, którzy mają spokojną, przychylną naturę, rzadziej zastanawiają się, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Ważna jest tutaj zasada: nie wkurzaj mnie, a ty sam będzie lepiej. Im mniej będziesz prowokowany do konfliktów i sporów, tym łatwiej będzie Ci zarządzać emocjami. Bez emocji, bez problemu. Nie jest jednak faktem, że stale przebywając tylko w takim środowisku, rozwój samokontroli zakończy się sukcesem, ponieważ poza zwykłym spokojnym kręgiem społecznym każdy stres może wywołać niekontrolowany przepływ emocji.

6. Skoncentruj się na rozwiązaniu problemu.

Większość powstaje z zamieszania i paniki, jako reakcja na problem, który wzniósł się nad nami jak niezniszczalna skała. Ale każdy problem można postrzegać z drugiej strony - jako wyzwanie, pewne zadanie, które musimy rozwiązać wykorzystując całą naszą pomysłowość i Umiejętności twórcze. Cokolwiek się stanie, kontrola i samokontrola są zawsze ważne. Weź się w garść i powiedz głośno: nie ma sytuacji nie do rozwiązania, dam sobie radę i zrobię to najlepiej!

Emocje czynią nas ludźmi. Ale czasami manifestacja uczuć jest całkowicie niewłaściwa, przeszkadza w rozsądnym myśleniu i prowadzi do błędów. Nie możesz (i nie powinieneś!) powstrzymać się od doświadczania pewnych emocji. Ale musi być zamanifestowany i wyrażony we właściwym czasie i we właściwym miejscu. Używaj swoich uczuć konstruktywnie i nie pozwól im zrujnować wszystkiego, nad czym tak długo pracowałeś.

Nie kołysaj się

Dostosuj poziom swoich emocji, np. temperaturę na termostacie. Nie za gorąco, nie za zimno – w sam raz, by czuć się dobrze. Dotyczy to zarówno dobrych, jak i złych emocji.

Nadmiar podniecenia może być niewłaściwy, a także nadmiernie agresywne lub depresyjne zachowanie.

Ludzie, którzy wiedzą, jak kontrolować swoje emocje, cały czas starają się unikać dysharmonii w swoim stanie umysłu.

Zatrzymaj się, aby się zastanowić

Czy czujesz, że „gotujesz się”? Jest to niebezpieczny stan i musisz jak najszybciej się uporządkować. Zamiast natychmiast reagować na sytuację, zastanów się, jakich narzędzi i rozwiązań możesz użyć. Ochłoń i zastanów się nad tym, co się stało, odzyskując koncentrację i zdolność do analizy. Pochopne decyzje często wywołują gorzki żal. Z drugiej strony krótka pauza pomoże Ci skupić się na najważniejszym i wybrać skuteczny i taktowny sposób rozwiązania problemu.

Unikaj przeciążenia emocjonalnego

Przeciążenie emocjonalne to sytuacja, w której pewne uczucie całkowicie Cię przytłacza. Stanowi temu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak przyspieszone tętno, przyspieszony oddech, drżenie kolan, pocenie się i nudności. Czy czujesz coś podobnego? To wyraźny znak, że jesteś emocjonalnie przytłoczony. Zamiast płynąć z prądem i poddawać się, przygotuj się! Przetwarzaj informacje w częściach, stopniowo dochodząc do zmysłów. Możesz ocenić wynik z trzeźwym spojrzeniem.

Ćwicz głębokie oddychanie

Reakcja organizmu na przeciążenie emocjonalne wpływa bezpośrednio na wszystkie mięśnie ciała. Doświadczasz napięcia, po którym na pewno poczujesz się przytłoczony. Aby uniknąć takich przypływów, ćwicz głębokie oddychanie. Dotleni Twój mózg i pomoże Ci się zrelaksować. Technika jest bardzo prosta: przestań cokolwiek robić, zamknij oczy i bardzo powoli wdychaj powietrze przez nos, odliczając pięć sekund. Wstrzymaj oddech na kolejne dwie sekundy, a następnie równie powoli wydychaj powietrze przez usta, ponownie licząc do pięciu. Powtórz co najmniej 10 razy.

Unikaj emocjonalnego towarzystwa

Wiadomo, że ludzie łatwo przekazują swoje emocje innym. Dlatego powinieneś unikać tych, którzy we wszystkim widzą tylko negatywy: zapożyczysz ten sam punkt widzenia, nawet nie zauważając. To samo dotyczy osób nadmiernie emocjonalnych. Jeśli chcesz kontrolować swoje uczucia i być w harmonii, powinieneś zdystansować się od tych, których można nazwać królowymi dramatu.

Pomyśl o rozwiązaniu, a nie o problemie

Negatywna reakcja na trudną sytuację to jeden z najczęstszych problemów związanych z emocjami. Uczucie smutku lub złości jako reakcja na zmianę okoliczności jest normalne, ale nie racjonalne.

Nie możesz przestać myśleć o problemie, musisz wykorzystać czas na przemyślenie planu kolejnego działania.

Zrób listę możliwych rozwiązań, bądź kreatywny i . Podczas pracy emocje schodzą na dalszy plan, wyjdziesz z sytuacji jako zwycięzca.

W rzeczywistości nie ma nic złego w żadnych emocjach, ale niektóre z nich mogą powodować problemy, jeśli nie kontrolujesz siebie. Na szczęście istnieje wiele strategii i zmian stylu życia, które można wykorzystać, aby skutecznie radzić sobie z negatywnymi uczuciami.

Kroki

Jak zresetować umysł i ciało

Zauważ, kiedy emocje wymykają się spod kontroli. Pierwszym krokiem jest zauważenie problemu. Zwróć uwagę na odczucia fizyczne i psychiczne w takiej sytuacji w celu dalszego rozpoznania objawów. Użyj uważności, świadomości i racjonalnego myślenia, aby „uchwycić” chwilę. Sama umiejętność rozpoznawania emocji stworzy jedynie połączenie z chwilą obecną.

Zacznij robić coś przeciwnego do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Przestań, jeśli reagujesz na ostrą emocję w znajomy sposób. Zastanów się, co się stanie, jeśli spróbujesz zrobić coś przeciwnego. Jak zmieni się wynik? Jeśli stanie się pozytywny lub produktywny, wybierz nową reakcję.

Usuń się z sytuacji, która generuje negatywne emocje. czasem Najlepsza decyzja- po prostu odejdź i ukryj się przed drażniącymi. Jeśli sytuacja pozwala odejść i nie obrażać innych, lepiej to zrobić.

• Na przykład, jeśli zostałeś przydzielony do komitetu roboczego, którego członkowie zachowują się luźno, takie spotkania mogą cię zdenerwować. Jednym ze sposobów rozwiązania problemu jest poproszenie o przeniesienie do innej komisji.

Jak komunikować się pewnie i zdecydowanie

1. Wyraź swoje uczucia jasno i pewnie. Naucz się zdecydowanie wyrażać swoje uczucia, aby dać ujście i zapanować nad emocjami, ale jednocześnie zmienić niepożądaną sytuację. Możesz wyrazić swoją opinię lub odmówić innym rzeczom, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub nie masz na to czasu, o ile jesteś uprzejmy i bezpośredni.

   • Na przykład, jeśli przyjaciel zaprosi cię na przyjęcie, możesz powiedzieć: „Dziękuję, że mnie pamiętasz! Niestety nie lubię duże firmy, więc tym razem odmówię. Może pójdziemy razem do kawiarni? Wypuść uczucia, aby nie siedziały w środku i nie kontrolowały ciebie.

2. Mów w pierwszej osobie, aby wyrazić swoje myśli bez obwiniania innych. Ten sposób komunikacji pozwala wyrażać emocje i nikogo nie obwiniać ani poniżać. Zanim powiesz coś oskarżycielskiego lub osądzającego, zatrzymaj się i przeformułuj zdanie na zwykłą obserwację lub własną opinię.

   • Na przykład zamiast mówić: „Nie dbasz o mnie”, lepiej powiedzieć: „Obraziłem się, gdy nie oddzwoniłeś, chociaż obiecałeś. Co się stało?

3. Poproś innych o wyrażenie swojego punktu widzenia. Każda sytuacja jest inna. Zachęć innych do podzielenia się swoimi przemyśleniami, aby lepiej zrozumieć ich punkt widzenia i prowadzić równy dialog. Musisz aktywnie słuchać, aby zachować kontrolę, kontrolować swoje emocje i być w stanie psychicznym, który pomoże ci inteligentnie wykorzystać pomysły innych ludzi.

   • Na przykład, wyrażając swoją opinię, uzupełnij ją pytaniem: „Co myślisz?”

4. Nie używaj subiektywnych słów, takich jak „powinien” i „powinien”. Takie stwierdzenia obwiniają innych i mogą prowadzić do rozdrażnienia i złości, ponieważ sytuacja nie przebiega tak, jak byś chciał. Jeśli powiesz „powinien”, „powinien” lub podobne słowa i wyrażenia, zatrzymaj się i pamiętaj, że nie wszyscy jesteśmy doskonali. Zaakceptuj niedoskonałość świata i obecną sytuację.

   • Na przykład, zamiast myśleć: „Mój partner nigdy nie powinien ranić moich uczuć”, przypomnij sobie, że w tej sytuacji nie ma nic osobistego. Oboje od czasu do czasu popełniacie błędy.
   • Jeśli jesteś dla siebie zbyt surowy, okazuj życzliwość i współczucie. Na przykład, jeśli myśli takie jak: „Powinienem był lepiej się przygotować. Nie zdam egzaminu”, a następnie zmień je na następujące: „Dałem z siebie wszystko i przygotowałem się najlepiej, jak potrafiłem. Tak czy inaczej, wszystko będzie dobrze”.

Jak się uspokoić zwykłym sposobem postępowania

1. Ćwicz regularnie, aby się zrelaksować i wypuścić parę. Zrób to ćwiczenia fizyczne które obejmują uspokajające i powtarzalne czynności (pływanie, spacer lub bieganie), aby uspokoić umysł i zmysły. Możesz także spróbować jogi lub pilatesu, aby uspokoić myśli, wykonując delikatne ćwiczenia rozciągające i oddechowe.

   Zaangażuj różne zmysły w nowy sposób, aby uspokoić ciało. Naucz się dostrzegać piękno i dyskretnie podziwiać otaczający Cię świat w trosce o codzienną samoopiekę. Skupienie się na wdzięczności i doznaniach fizycznych pomoże Ci szybko zebrać się w sobie w chwilach stresu lub irytacji. Eksperymentuj z różne metody:

   Użyj kojącej metody dotyku. Ludzie potrzebują miłosnego dotyku, aby czuć się szczęśliwymi. Pozytywny dotyk uwalnia oksytocynę, silny hormon, który poprawia nastrój, łagodzi stres i wzmacnia uczucia. Typowe rodzaje kojącego dotyku to:

   • Połóż rękę na sercu. Poczuj bicie twojego serca, wznoszenie się i opadanie klatka piersiowa, a ciepło promieniuje ze skóry. Powtarzaj sobie miłe słowa na przykład: „Jestem godny miłości” lub: „Jestem dobrym człowiekiem”.
   • Przytul się. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, połóż dłonie na ramionach i delikatnie przytul się. Powtarzaj pozytywne frazy, takie jak „Kocham siebie”.
   • Chwyć twarz dłońmi, jakbyś był dzieckiem lub ukochaną osobą, a następnie zacznij gładzić twarz palcami. Powtarzaj sobie miłe słowa na przykład: „Jestem cudowną i miłą osobą”.

2. Praktykuj medytację. Medytacja to świetny sposób na złagodzenie lęku i depresji oraz nauczenie się radzenia sobie ze stresem. Regularna medytacja uważności pomaga kontrolować emocje. Zapisz się na zajęcia, skorzystaj z samouczków online lub naucz się medytacji uważności samodzielnie w domu.