U posljednje vrijeme problem nervoznog prenaprezanja, umora, razdražljivosti i drugih različitih manifestacija stresa među učiteljima postao je posebno akutan.

Stres- opća napetost tijela koja nastaje pod utjecajem ekstremnog podražaja. Stres se naziva bolešću 20. - 21. stoljeća

Razmotrite glavne znakove stresa:

fizički (nesanica, bolovi u prsima, trbuhu, leđima, glavobolje, vrtoglavica, tikovi, kronični umor, česte prehlade itd.);

emotivan (pretjerana agresivnost, razdražljivost, depresija, impulzivno ponašanje, oštećenje pamćenja i koncentracije, noćne more, razdražljivost itd.);

ponašanja (stalna potraga za raznim bolestima u sebi, gubitak interesa za svoj izgled, lupkanje nogom ili lupkanje prstom, pojačano pušenje i sl.);

Mnoga od gore navedenih stanja isprva su manje nadražujuće, ali se s vremenom pojačavaju i pod utjecajem stresa mogu dovesti do ozbiljnih bolesti.

Gotovo svaka situacija u pedagoškoj djelatnosti može postati potencijalni izvor stresa. Koliko će to biti napeto i povlačiti ozbiljne simptome stresa ovisi o našoj percepciji.

Razmotrite stresne situacije:

neorganiziranost i, kao rezultat, nepravilna raspodjela vremena, nedostatak vremena za obavljanje nekog posla, žurba;

sukob s ravnateljem ili kolegama;

nedovoljna kvalifikacija;

osjećaj prezaposlenosti, prezaposlenosti;

previše odgovornosti.

Rizičnu skupinu najstresnijih situacija čine tri stručna područja To su zdravstvo, provođenje zakona i obrazovanje.

Psihološka nelagoda učitelja od velike je važnosti za njegovo zdravlje – fizičko, psihičko, profesionalno.

Psihološka nelagoda se javlja kada:

fizička i psihička napetost rada, stalna evaluacija od strane raznih ljudi;

visoka razina odgovornosti;

tendencija agresivnog stava roditelja i učenika.

Rad s ljudima, a posebno s djecom, iziskuje dosta emocionalnih troškova.

Ovdje se ne misli samo na fiziološke čimbenike povezane s radnim uvjetima: tjelesnu neaktivnost, povećani stres na vizualni, slušni i glasovni aparat itd. Prije svega, riječ je o psihičkim i organizacijskim poteškoćama: potrebi da se cijelo vrijeme bude “u formi”, nemogućnosti odabira učenika, manjku emocionalne opuštenosti, velikom broju kontakata tijekom radnog dana itd.

Svaki stručnjak na putu do profesionalizma prolazi kroz niz faza (faza prilagodbe, samoaktualizacije i kreativne transformacije). Svaka od ovih faza povezana je s određenim problemima profesionalnog razvoja nastavnika. U fazi prilagodbe svojoj profesiji u pravilu se javljaju poteškoće metodološke, psihološke ili socijalne prirode.

Faza samoaktualizacije u profesiji povezana je s krizama kompetencija, sa stanjem nelagode, tjeskobe, straha od rješavanja novih problema, neusklađenošću svoje profesionalne razine s razinom očekivanja drugih.

Emocionalni resursi osobe koja se nađe u takvoj situaciji mogu se postupno iscrpiti, a zatim se razvijaju tijelo i psiha razni mehanizmi zaštita. Nažalost, pod utjecajem velikih opterećenja i zahtjeva struke, učitelj često ne koristi psihološka znanja u praksi. Djeca pate kada se nađu u nepovoljnom živčanom okruženju, a pati i učitelj koji plaća sve psihosomatske i neuropsihičke bolesti.

Psihološko zdravlje odgajatelja je potrebno stanje zdravlje djece, jer učiteljevo glavno oruđe je njegova psihološka interakcija s djetetom, a učiteljeva osobnost glavni je čimbenik u radu učitelja koji određuje profesionalni položaj pedagoške djelatnosti i pedagoške komunikacije.

Učinkovito sredstvo očuvanja psihološkog zdravlja učitelja je korištenje metoda samoregulacije, refleksije, oporavka. Ovo je svojevrsna mjera opreza za profesionalce koji imaju brojne i intenzivne kontakte s ljudima u okviru svojih profesionalnih aktivnosti.

Da biste se zaštitili od stresa, morate naučiti kako upravljati stresom, opustiti se, osloboditi napetosti. Morate naučiti prepoznati znakove stresa i njegove simptome. A onda, postupajući ispravno, možete spriječiti pojavu bolesti. Danas ćemo se upoznati s korisnim psihološkim, terapijskim vježbama opuštanja iz iskustva naše škole, koje će Vama, dragi učitelji, pomoći da održite dobru psihološku formu, prevladate stresne situacije, opustite se i pozitivno se prilagodite profesionalnim aktivnostima.

Pedagoški stres možete smanjiti ako:

Nemojte prestati sa samoobrazovanjem, poboljšajte svoje profesionalne vještine.

Planirajte razdoblja za odmor, barem kratkoročna.

Budite svjesni novih ideja. Korištenje istih materijala iz godine u godinu neizbježno dovodi do dosade i devastacije.

U svakoj stresnoj situaciji pokušajte pronaći nešto pozitivno. Zamislite pozitivne ishode onoga što se događa, ne zadržavajući se na negativnim.

Naravno, nesreće bližnjih, društvene katastrofe, neuspjesi u radu i vlastite pogreške ne mogu ne uznemiriti čovjeka.

Velika je mudrost u izreci: “Gospodine, daj mi snage da promijenim ono što mogu promijeniti, strpljenja da prihvatim ono što ne mogu promijeniti i inteligencije da razlikujem jedno od drugog.” .

Psihološko zdravlje učiteljeve osobnosti. Zrelost učiteljeve osobnosti. Psihološko vrijeme i psihodobni status kao pokazatelji zdravlja i zrelosti učiteljeve osobnosti. Psihosomatizacija i devijacije osobnosti učitelja. Psihološka stabilnost učitelja.

Psihološko zdravlje učiteljeve osobnosti

Profesija učitelja s pravom se može pripisati profesijama „rizične skupine“. Suština je da u radu s ljudima, bilo da se radi o djeci, njihovim roditeljima, odraslima (učenicima) i drugim subjektima odgojno-obrazovnog procesa, učitelj treba očuvati, održavati i jačati svoje somatske i mentalno zdravlje. To će pak imati pozitivan utjecaj kako na same subjekte obrazovnog procesa, tako i na njegovu kvalitetu i učinkovitost.

Govoreći o zdravlje,Želio bih donijeti tezu V.E. Kagan, koji je istaknuo da je "iscrpna karakteristika zdravlja poput horizonta, ali svaka osoba zamišlja što je zdravlje i može, na ovaj ili onaj način, povezati svoje trenutno stanje s tom idejom".

U rječniku ruskog jezika, riječ zdravlje znači “ispravna, normalna aktivnost organizma; neko stanje tijela."

Zdravlje- stanje ravnoteže (ravnoteže) između adaptivnih sposobnosti (zdravstvenog potencijala) tijela i uvjeta okoliša koji se stalno mijenjaju.

Zdravlje- "tjelesno i psihičko stanje cjelovitosti, integriranosti, stabilnog rada svih organa i razvoja unutarnjih procesa koji doprinose ljudskom životu" .

Psihički zdrava osoba- to je onaj koji živi od ljubavi, razuma i vjere, koji poštuje život - i svoj i bližnjega.

Zdravlje- ovo je ravnoteža između različitih aspekata osobnosti (subosobnosti) osobe (R. Assagioli).

Zdravlje- to je ravnoteža između potreba pojedinca i društva koja se održava stalnim naporima (S. Freiberg).

Zdravlje- ovo je životni proces osobe, u kojem su refleksivni, emocionalni, intelektualni, komunikacijski i bihevioralni aspekti uravnoteženi (N.G. Garanyan, A.B. Kholmogorova).

Kako tvrdi T.I. Čirkova, višeznačnost pojma "psihološko zdravlje" proizlazi iz činjenice da su dvije prakse u njemu "kao da su povezane": medicinska i psihološka. Važno je da u oba slučaja Tumačenje pojma "zdravlje" sadrži dva pristupa:

Prvi Zdravlje je odsustvo bolesti.

Drugi- zdravlje kao prisutnost osobina kao što su "punina životnih manifestacija", "mentalno i fizičko blagostanje",

“prirodno stanje tijela koje karakterizira njegovu ravnotežu s vanjskim okruženjem”, “stanje optimalnog života subjekta”, “prisutnost preduvjeta i uvjeta za sveobuhvatnu i dugotrajnu aktivnost u području društvene prakse” , “kvantitativne i kvalitativne karakteristike ljudskog života” itd. .

Ocjena mentalnog zdravlja prema A.V. Tolstykh - "ovo je fokus svih vrsta i oblika ljudske djelatnosti na pozitivnu, kreativnu interakciju sa svijetom, i ne samo na njegovu adekvatnu ravnotežu s okolinom (homeostatska prilagodba), već prije svega - na kreativno kreativnu" [cit. prema: 2].

Zdrav čovjek postoji netko tko pod strogo određenim općim životnim uvjetima ispunjava što je moguće strože određeni posao, daje održivo potomstvo i može se, u određenim granicama, prilagoditi novim životnim uvjetima [cit. prema: 2].

Zdrav čovjek postoji netko tko je u stanju održati stabilnost primjerenu dobi pred drastičnim promjenama u kvantitativnim i kvalitativnim tokovima osjetilnih, verbalnih i strukturalnih informacija [cit. prema: 2].

• 1. Medicinska procjena zdravlja. Dolazi do izražaja u kliničkoj dijagnozi – psihijatrijskoj za neuropsihijatrijski ili poremećaj ponašanja, a somatskoj za tjelesnu bolest.
• 2. subjektivno osobno predstavljanje vlastitog fizičkog i (ili) psihičkog stanja, integralno izraženo u samoprocjeni zdravlja.
• 3. Percepcija pojedinca o adekvatnosti njegovog funkcioniranja u glavnim društvenim ulogama, ocjenjuje se razinom zadovoljstva i holistički se očituje u ukupnom zadovoljstvu životom (subjektivno blagostanje, sreća, pozitivan afekt).

Riječ "sreća"- najpraznije i najbesmislenije od ljudskih riječi. Ne postoji kriterij ili mjera sreće, i ne može biti usporedbe između sreće jedne osobe i sreće druge (N.A. Berdyaev).

Kao komponente dobrobiti L.V. Kulikov opisuje sljedeće:

• socijalna skrb- zadovoljstvo pojedinca svojim društvenim statusom, međuljudskim odnosima;
• duhovno blagostanje- osjećaj pripadnosti duhovnoj kulturi društva, svijest o mogućnosti pridruživanja bogatstvu duhovne kulture (zatajiti duhovnu glad). To je i prilika da prihvatite određene više vrijednosti i slobodno ih slijedite, da doživite duhovno jedinstvo s drugom osobom, određenom zajednicom ljudi ili cijelim čovječanstvom. Za duhovnu dobrobit važno je napredovati u razumijevanju suštine i svrhe osobe, prilično potpuno razumijevanje smisla života;
• vitalno (tjelesno) blagostanje- dobro tjelesno zdravlje, tjelesna udobnost, osjećaj zdravlja, fizički tonus koji pojedinca zadovoljava;
• psihološka dobrobit (mentalna udobnost)- koherentnost mentalnih procesa i funkcija, osjećaj integriteta, unutarnja ravnoteža.
• 4. Prilagodba osobe društvenoj sredini, koji može uključivati ​​pokazatelje samoprocjene, ali se obično određuje objektiviziranim procjenama drugih ljudi koji su dio njegovog neposrednog društvenog okruženja. Također se koristi proučavanje razine prilagodbe, proučavanje specifičnih slučajeva.

Prilagodba- prilagodba strukture tijela, njegovih organa i stanica uvjetima okoline, s ciljem održavanja homeostaze (biologije); prilagodba osjetilnih organa specifičnostima djelujućih podražaja radi njihove bolje percepcije i zaštite receptora od preopterećenja. Socijalna prilagodba- proces aktivne prilagodbe pojedinca uvjetima društvenog okruženja, kao i rezultat te prilagodbe. Ima dvije vrste: aktivnu i pasivnu. Aktivni tip - aktivan utjecaj na društveno okruženje; pasivno - pasivno prihvaćanje ciljeva i vrijednosne orijentacije grupe.

5. Zdravlje koje sami procjenjujete- služi za dobivanje podataka o tjelesnom (somatskom) zdravlju pojedinca. Njegovu primjerenost kao mjernog alata karakterizira podudarnost s kliničkim procjenama liječnika.

Na temelju navedenog, legitimno je zaključiti da u konceptu zdravlje Položene su “objektivne i subjektivne” komponente osobnosti nastavnika. Objektivni aspekti zdravlje – nešto što se može izmjeriti, nešto što se daje vanjskom promatraču. Subjektivna komponenta predstavlja „unutarnju sliku zdravlja“, u kojoj se „zdravlje i bolest ne suprotstavljaju, već uspoređuju na način da pojam bolesti karakterizira ne kvantitativni, već kvalitativni aspekt zdravlja, te se pojavljuje unutarnja slika bolesti. kao poseban slučaj unutarnje slike zdravlja” .

Prema V.A. Ananiev, unutarnja slika zdravlja- ovo je "skup intelektualnih opisa (reprezentacija) ljudskog zdravlja, kompleks njegovih emocionalnih iskustava, osjeta i reakcija ponašanja" . Unutarnja slika zdravlja je:

• samosvijest i samospoznaja od strane osobe o sebi u uvjetima zdravlja;
• određeni psihofiziološki prostor u kojem je osoba sposobna procijeniti svoje biološke, socio-psihološke i duhovne sposobnosti;
• poznavanje vlastitih mogućnosti i sposobnost korištenja istinskih rezervi i potencijala koji se u sebi ne otkrivaju.

Motivacija- ovo je skup čimbenika koji podupiru i usmjeravaju, određujući ponašanje subjekta; skup motiva; motivacija koja uzrokuje aktivnost subjekta i određuje njezin smjer; sustav procesa odgovornih za poticanje aktivnosti i njezino održavanje na razini koju subjekt zahtijeva.

Do motivatori zdravog stilaživot uključuje:

• 1) znati koja ponašanja doprinose našoj dobrobiti i zašto;
• 2) želja da se bude "vlasnik" svog života, uvjerenje da će zdravo ponašanje dati pozitivne rezultate;
• 3) pozitivan stav prema životu – pogled na život kao na „praznik“ u kojem treba uživati;
• 4) razvijen osjećaj samopoštovanja, spoznaja da ste dostojni, uživati ​​u svemu najboljem što vam život nudi. Bez zdravog načina života nemoguće je formiranje unutarnje slike zdravlja pretpostavljajući.
• 1. Svijest i identifikacija vlastitog unutarnjeg dinamičkog stanja homeostaze, poistovjećivanje sebe sa slikom zdrave psihosomatske cjeline.
• 2. Svijest o pojavljivanju znakova bilo kakvog trajnog poremećaja homeostaze, t.j. sama po sebi indikacija pokazatelja predbolesti, preteča devijantnog stanja u dinamičkom procesu zdravlja.

U kontekstu ovog rada, mi ćemo se pridržavati stava

V.A. Ananiev, prema kojem, zdravlje- dinamička ravnoteža funkcija svih unutarnjih organa i njihov adekvatan odgovor na utjecaj okoline. Neravnoteža, neadekvatna reakcija tijela na čimbenike okoliša, je bolest. Čovjek je „nositelj“ zdravlja. Zdravlje- proces maksimalnog prirodnog životnog vijeka sa svojom visokom kvalitetom, optimalnom radnom sposobnošću i društvenom aktivnošću.

Pridržavajući se stava V.A. Ananiev, vjerujemo u to Zdrav stil života može i, po našem mišljenju, treba se otkriti kroz razvoj antropološki ideal. Za to je potrebno otkrivanje potencijala(osobne kompetencije) ljudski: potencijal uma, potencijal volje, potencijal osjetila, potencijal tijela, društveni potencijal, kreativni potencijal, duhovni potencijal.

• 1. Potencijal uma(intelektualni aspekt zdravlja). To je sposobnost osobe da razvije intelekt i da ga može koristiti; sposobnost stjecanja znanja i primjene u praksi. Glavna zadaća osobe nije patiti od vlastitog znanja, već naučiti prilagoditi ovaj alat za vlastito poboljšanje i poboljšanje drugih.
• 2. Potencijal volje(osobni aspekt zdravlja). To je sposobnost osobe za samospoznaju; sposobnost postavljanja ciljeva i njihovog postizanja odabirom adekvatnih sredstava.

Htjeti- to je sposobnost osobe da djeluje u smjeru cilja, prevladavajući određene (unutarnje ili vanjske) prepreke.

Odsutnost cilja, kao i njegovo postizanje, mogu djelovati kao čimbenici rizika u nastanku depresivnih stanja. “Postoje dvije tragedije u životu: postaviti cilj, a ne postići ga, i postaviti cilj i postići ga”(O. Wilde).

• 3. Potencijal osjećaja(emocionalni aspekt zdravlja). Emocionalna kompetencija je sposobnost osobe da kongruentno izrazi svoje osjećaje, razumije i neosuđujuće se slaže s osjećajima drugih. Sposobnost uklanjanja (isključivanja) osjećaja krivnje, straha, sumnje u sebe - posebna kvaliteta zrele osobnosti(V.A. Ananiev).
• 4. potencijal tijela(fizički aspekt zdravlja). To je sposobnost razvijanja fizičke komponente zdravlja, "ostvarivanja" vlastite tjelesnosti kao svojstva svoje osobnosti. Zdrava tjelesnost je spontano, prirodno tjelesno ponašanje, stabilnost tijela, cjelovitost percepcije tijela, sposobnost postizanja seksualnog užitka, prihvaćanje vlastitog tijela. Ovaj potencijal uključuje nutricionističku kompetenciju, seksualnu kompetenciju:
  • prehrambena kompetencija- orijentacija u izboru režima, oblika, sadržaja hrane prema vlastitim tjelesnim preferencijama, a ne modnim dijetama koje nameću masovni mediji; to je poznavanje potreba vlastitog tijela;
  • seksualne kompetencije- ovo je samousavršavanje u području seksualnih znanja i vještina.

Prema V.A. Ananiev biti seksualno zdrav znači:

• biti sposoban uživati ​​i kontrolirati seksualno i rađanje u skladu s normama društvene i osobne etike;
• biti oslobođeni straha, srama i krivnje, zabluda i drugih čimbenika koji inhibiraju seksualni odgovor i remete seksualne odnose;
• nemaju organske poremećaje, bolesti i "nedostatke" koji ometaju provedbu spolnih i reproduktivnih funkcija.
• 5. Javni potencijal(socijalni aspekt zdravlja). socijalna kompetencija definirano:
  • sposobnost osobe da se optimalno prilagodi društvenim uvjetima;
  • želja za stalnim poboljšanjem razine komunikacijske kulture, socijalne inteligencije, komunikacijske kompetencije;
  • stjecanje osjećaja pripadnosti cijelom čovječanstvu.
• 6. Kreativni potencijal(kreativni aspekt zdravlja). Sposobnost osobe za kreativnu aktivnost, sposobnost kreativnog izražavanja u životu, nadilazeći ograničavajuće standardno znanje. Kreativna kompetencija uključuje:
  • sposobnost razmišljanja izvan okvira i rješavanja svih životnih problema, kroz razvijeno povjerenje u kreativni dio vlastite osobnosti;
  • naučiti generirati originalne ideje, ne bojeći se "preokrenuti" granice koje je netko uspostavio, dati cjelovit izgled produktima svog razmišljanja.
• 7. Duhovni potencijal(duhovni aspekt zdravlja). Duhovna kompetencija je sposobnost razvijanja duhovne prirode osobe, izražavanja i utjelovljenja najviših vrijednosti - činiti dobro, podržavati pravdu, a ne proglašavati te vrline. Duhovnost podsjeća na klicu, koja je za mnoge zatrpana "smećem društvene mudrosti" .

Sumirajući, obratimo pažnju na činjenicu da, prema V.A. Ananjeva, dobro opće stanje zdravlje je “uvijek skladna ravnoteža fiziološkog, mentalnog i društveni aspekti ljudska osobnost. Zdravlje znači integritet pojedinca.

Međutim, govoreći o mentalno zdravlje, prikladnije je upotrijebiti izraz zdrava (zrela) ličnost, jer po definiciji psiho i logotipi ne može opisati zdravlje. Sljedeći odlomak bit će posvećen opisivanju karakteristika zrele osobnosti.

PSIHOLOŠKO ZDRAVLJE NASTAVNIKA

Učitelji, kao predstavnici profesije koja pripada sustavu “čovjek-čovjek”, među prvima su postali žrtve emocionalno izgaranje

Prvi put mandat izgorjeti(burnout, burnout) uveo je američki psihijatar H. Fredenberg 1974. godine. Izgaranje je značilo stanje iscrpljenosti u kombinaciji s osjećajem vlastite beskorisnosti, beskorisnosti. V. V. Boyko daje sljedeću definiciju pojma: "Emocionalno izgaranje je psihološki obrambeni mehanizam koji je razvila osoba u obliku potpunog ili djelomičnog isključivanja emocija kao odgovor na odabrane psihotraumatske utjecaje." K. Maslach i S. Jackson sindrom izgaranja smatraju odgovorom na dugotrajne profesionalne stresove koji nastaju u međuljudskoj komunikaciji.

^ Sindrom izgaranja očituje se: u osjećaju ravnodušnosti, emocionalne iscrpljenosti, iscrpljenosti (osoba se ne može posvetiti poslu kao prije), dehumanizaciji (razvijanju negativnog stava prema svojim kolegama i studentima), u negativnoj percepciji sebe u profesionalnom smislu.

Dodijeliti tri glavna faktora svirajući bitnu ulogu u razvoju sindroma sagorijevanja: osobnim (emocionalna hladnoća, intenzivno iskustvo negativnih okolnosti profesionalne djelatnosti), igranje uloge (na nejasno ili nejednaka raspodjela odgovornosti za njihove profesionalne aktivnosti ovaj čimbenik naglo raste čak i uz malo opterećenje) i organizacijski (Dostupnost intenzivna psiho-emocionalna aktivnost). Čimbenici razvoja emocionalnog izgaranja su također destabilizirajuća organizacija aktivnosti i nepovoljna psihološka atmosfera. To je nejasna organizacija i planiranje rada, nedostatak potrebnih sredstava, prisutnost birokratskih momenata, mnogo sati rada koje je teško izmjeriti sadržaj, prisutnost sukoba kako u sustavu “nadređeni-podređeni” tako i među kolegama.

Najvažnije stanje koje uzrokuje sindrom emocionalnog izgaranja je - prisutnost psihološki teškog kontingenta s kojima se mora nositi profesionalac u području komunikacije. Za učitelje, na primjer, “teški” tinejdžeri djeluju kao takvi.

O čemu u većoj mjeri ovisi izgaranje – o osobnim karakteristikama osobe ili o tome organizacijska struktura? Rasprava na ovu temu nije gotova. Dakle, K. Maslach smatra da na sindrom izgaranja uglavnom utječu uvjeti rada i organizacijske značajke.

U jednoj studiji je utvrđeno da je samo 30% učitelja u normalnom psihoemocionalnom stanju, ali kod svakog učitelja pronađen je jedan ili drugi simptom izgaranja. Otkrivena slika psihoemocionalno stanje učitelji ne mogu a da ne djeluju negativno na učenike. Analiza stanja pokazala je da problem zdravlja nastavnika nije samo zbog objektivnih obilježja radna aktivnost, ali također odnos prema svom zdravlju, niska razina poznavanja čimbenika rizika i načina prevencije profesionalnih bolesti, kao i nedovoljna zakonska potpora za zaštitu rada nastavnika.

U praksi se procesi stručnog usavršavanja i očuvanja zdravlja učitelja odvijaju spontano, bez potrebne psihološke podrške, budući da sam učitelj ne posjeduje sredstva za taj razvoj i očuvanje. Sustav usavršavanja nastavnika uglavnom je usmjeren na njihovo učenje novim načinima djelovanja, upoznavanje novih nastavnih planova i programa, što utječe isključivo na kognitivne strukture osobnosti učitelja. Međutim, vrijednosti, uključujući zdravlje, životna značenja, ne mogu se prenositi na isti način kao znanja, sposobnosti, vještine, budući da se njihov razvoj odvija prvenstveno kroz iskustva. Potrebno je tražiti najučinkovitije načine psihološkog utjecaja na osobnost nastavnika kako bi ga preusmjerili na inovativno poučavanje i stvorili sustav učitelj-učenik koji se stalno razvija u kojem se mentalni i fizičko zdravlje i učitelj i učenik. Problem zdravlja nastavnika zaslužuje veliku pažnju, budući da uspješnost obrazovnog procesa ovisi o zdravstvenom stanju učitelja.

Najvažniji pravci za jačanje psihičkog zdravlja nastavnika i sprječavanje kršenja, po našem mišljenju, su:

1. Zdravlje gimnazijske atmosfere- klima međusobnog povjerenja i poštovanja, atmosfera ljubavi koja se osjeća i iz koje se odrasli i djeca naplaćuju zdravljem. Medicinska statistika rječito pokazuje da je većina bolesti nastavnika i učenika ukorijenjena u psihosomatskim poremećajima, odnosno u želji za izlaskom iz napete, neugodne sredine, izbjegavanjem ponižavanja ili nametljive kontrole. Kada je osoba zainteresirana za gimnaziju, vrlo rijetko obolijeva, štoviše, razvija svojevrsni psihoemocionalni imunitet protiv stresa, infekcija i preopterećenja. Najvažniji čimbenik u takvom oporavku je uspješan, poduzetan i kreativni učitelj- kao poticaj na bogat i aktivan život, kao osoba koja zaista želi da djeca budu zdrava.

2. Zdravlje obrazovnog procesa, koja je usmjerena na životne ciljeve i interese svojih sudionika. Nije toliko važan volumen i uravnoteženost studijskog opterećenja, već psihološka i emocionalna ravnoteža (mentalni stres, emocionalni doživljaji, troškovi energije i emocionalno „nadopunjavanje“); zasićenost ljudskim kontaktima i "stupanj" komunikacije.

3. Uspostavljanje učinkovitih odnosa između subjekata EP-a (roditelj-učenik-učitelj). Ako roditelji ne motiviraju djecu za obrazovanje, ako obitelj odbacuje školske vrijednosti ili ih ignorira, videći samo „poantu“ pružanja usluga u odgojno-obrazovnoj ustanovi, nemoguće je izgraditi zdravstveno očuvano okruženje u obrazovnoj ustanovi. Ovdje nam je potreban mukotrpan i daleko od odmah rezultatskog rada s roditeljima, uključivanje u rješavanje aktualnih gimnazijskih problema, uključivanje nastavnog i studentskog osoblja u život. Na temelju toga u Gimnaziji se održavaju obiteljska nastava i praznici, zajednički izleti i izleti, zdravstvene akcije, konzultacije i susreti, različiti oblici psihološkog odgoja.

Nacionalna obrazovna inicijativa "Naša nova škola" postavlja posebne zahtjeve prema osobnosti i aktivnostima učitelja.

Rad s nastavnicima u Gimnaziji je učinkovit zbog činjenice da je organiziran kao cjeloviti sustav. Njegov uspjeh determiniran je interesom nastavnika za stručno usavršavanje, zadovoljstvom djelatnika organizacijom odgojno-obrazovnog procesa u školi, što potvrđuje i provedeno istraživanje. Što je učitelj zadovoljniji svojim radom, to je više zainteresiran za usavršavanje svojih vještina.

Glavni zadatak je pomoć učitelju u motivaciji za njegov profesionalni i osobni razvoj, stručno usavršavanje. Kako bi sadržaj aktivnosti zadovoljio potrebe učitelja i pridonio samorazvoju učiteljeve osobnosti, rad se provodi uzimajući u obzir profesionalne poteškoće praćene sustavnim praćenjem. Njegovom planiranju prethodi duboka analiza svake od njegovih karika u smislu utjecaja njihovog djelovanja na rast pedagoških i profesionalna izvrsnost učitelji.

Organizacija inovativnog rada ima ogroman utjecaj na razvoj nastavnog kadra u Gimnaziji. Od 2012. godine u Gimnaziji djeluje kreativna skupina nastavnika koja na znanstvenoj osnovi provodi transformacije u školi (provođenje inovativnih aktivnosti).

Glavni pravci sustava rada s nastavnim osobljem u našoj školi su:

Stvaranje uvjeta za kontinuirano stručno ovladavanje nastavnika;

Priprema nastavnika za aktivno sudjelovanje u inovacijske aktivnosti;

Stvaranje uvjeta za proučavanje, generalizaciju i širenje naprednog pedagoškog iskustva;

Informacijska i materijalno-tehnička potpora obrazovnom procesu;

Analiza, koordinacija i korekcija rada učitelja na problemima odgoja i obrazovanjaškolske aktivnostiinovativne transformacije u školi.

Učitelji su naslutili neminovnostpotreba za promjenom, jer u središtuorganizacijamauvijek nalazi stručna kompetencija i stupanj obrazovanja nastavnika.Nikakvi financijski, materijalno-tehnički uvjeti neće zamijeniti glavnog učitelja koji ostaneza djecu vodič u svijet znanja, kulture i duhovnih vrijednosti.

Prijelaz škole na razvojni način postavio je osoblju i upravi sljedeća pitanja:

– Što motivira učitelje da rade dobro?

– Zašto rade radnici s istim kvalifikacijskim kategorijama

s različitom učinkovitošću?

– Zašto isti učitelj radi različito u različitim situacijama?

Na jednoj od sjednica pedagoškog vijeća provedena je anketa radi proučavanja vodećih motiva djelovanja učitelja. Analiza rezultata pokazala je da su nastavnicima vodeći motivi za učinkovit rad ponos na uspjeh učenika, pristojne plaće, mogućnost kreativnog i profesionalni rast mogućnost sudjelovanja u upravljanju školom, dobri uvjeti rad, psihički ugodno okruženje i vlastito psihičko i fizičko zdravlje.

Prema rezultatima dijagnostičkih studija, otkrivena je prisutnost emocionalnog izgaranja kao najvažnijeg „faktora rizika“ koji otežava profesionalne aktivnosti učitelja. Visoka zaposlenost nastavnika, nemogućnost otklanjanja psihoemocionalnog stresa, nedostatak povratnih informacija od učenika, roditelja i nastavne zajednice, stvara situaciju maksimalnog "uronjenja" u postojeće probleme i karakterizira je nemogućnost objektivne procjene i pravodobno poduzimanje potrebnih mjera za očuvanje psihičkog zdravlja i sprječavanje mogućih poteškoća.

Glavna stvarsvrha rada s Učiteljsko osoblje u Gimnaziji je - povećanje profesionalne kompetencije, formiranje tutorske pozicije temeljene na jačanju psihičkog zdravlja učitelja.

Glavna područja rada bila su:

1. Dijagnostičke studije - omogućuju vam da formirate adekvatan Ja-koncept i učinkovito ojačate psihološko zdravlje učitelja. kroz organizaciju sustava psihološkog praćenja potrebnih kompetencija i samostalnog učenja nastavnika.

2. Organizacija pedagoškog općeg obrazovanja - kroz mjesečne seminare koji pomažu poboljšanju psihološko-pedagoške kulture učitelja. Teme seminara uključuju:

- "Suština psihičkog zdravlja i čimbenici rizika."

- "Emocionalno izgaranje: prevladavanje i prevencija".

- "Motivacija je temeljni motor aktivnosti."

- "Odstupanje - ponašanje ili odstupanje?".

- "Psihološka sigurnost" itd.

3. Radionice na teme:

– „Brainstorming je aktivnost pristup u obrazovanju.

- "Tolerancija na stres".

- "Jačanje živčanog sustava najvažniji je uvjet za razvoj regulatorne kompetencije."

- "Inovativne tehnologije U organizaciji aktivnosti učenja: piktogram, raspakiranje pojmova. klaster analiza"

- "Prostorno-vremenska orijentacija kao nužan uvjet psihičkog zdravlja" itd.

4. Okrugli stolovi - najučinkovitija metoda organiziranja inovacijskog prostora, jer uključuje aktivno sudjelovanje učitelja u prepoznavanju postojećih problema i razvijanju načina za njihovo prevladavanje, ispravljanje i daljnje sprječavanje.

5. Psihološke konzultacije učitelja - doprinose podizanju razine psihološke kulture. Omogućiti pravovremeno prepoznavanje i prevladavanje psihoemocionalnog stresa te otkloniti utjecaj faktora stresa.

Primjer pedagoškog vijeća

"Metode korekcije i prevencije emocionalnog izgaranja kao temeljnog čimbenika očuvanja zdravlja i psihičke sigurnosti u odgojno-obrazovnim ustanovama"

Govor učitelja-psihologa na pedagoškom vijeću od 06.03.2013.

Prema Konceptu modernizacije ruskog obrazovanja, jedna od prioritetnih zadaća za postizanje održivog razvoja obrazovnog sustava je povećanje društvenog statusa i profesionalnosti djelatnika tog sustava te jačanje njihove državne i javne potpore.

Učitelji, kao predstavnici profesije koja pripada sustavu “čovjek-čovjek”, među prvima su postali žrtveemocionalno izgaranje . To je zbog niza čimbenika čije je proučavanje važno za očuvanje zdravlja ne samo učitelja, već i učenika, budući da se "pregorjeli" odnos učitelja prema radu mijenja iz pozitivnog u ravnodušan i negativan. Dolazi do depersonalizacije odnosa između sudionika u ovom procesu, što potiskuje manifestacije humanih oblika ponašanja među ljudima i stvara prijetnju cjelokupnoj psihološkoj klimi u timu.

Provodi se u Gimnaziji 2012.-2013 godine, istraživanje emocionalnog sagorijevanja pokazalo je da je oko 50% učitelja u fazi otpornosti - supstitucije: u prevladavanju razvoja sljedećih simptoma:

Simptom "neadekvatne izborne emocionalni odgovor».

Nedvojbeni znak "izgaranja", kada profesionalac prestane hvatati razliku između dva fundamentalno različita fenomena:

Ekonomski prikaz emocija i

Neprikladna selektivna emocionalna reakcija

U prvom slučaju pričamo o korisnoj vještini interakcije s učenicima, roditeljima i kolegama - povezati emocije prilično ograničenog registra i umjerenog intenziteta: blagi osmijeh, prijateljski pogled, mekan, smiren ton govora, suzdržane reakcije na jake podražaje, sažeti oblici izražavanje neslaganja, nedostatak kategoričnosti, grubost. Ako je potrebno, stručnjak je u stanju emocionalnije, s iskrenim suosjećanjem, tretirati štićenika. Ovakav način komunikacije ukazuje na visoku razinu profesionalnosti.

Sasvim je druga stvar kada profesionalac neadekvatno "štedi" na emocijama, ograničava emocionalni povrat zbog selektivnog reagiranja na situacije. Primjenjuje se princip „želim ili ne želim“: smatram da je potrebno - obratit ću pažnju na štićenika, učenika, bit će raspoloženja - odgovorit ću na njegovo stanje i potrebe. Unatoč neprihvatljivosti ovakvog stila emocionalnog ponašanja, vrlo je čest. Činjenica je da se osobi najčešće čini da se ponaša na prihvatljiv način. No, subjekt komunikacije ili promatrač popravlja nešto drugo – emocionalnu bešćutnost, nepristojnost, ravnodušnost.

Neadekvatan selektivni emocionalni odgovor partneri tumače kao nepoštivanje njihove osobnosti, t.j. ide na razinu morala

Simptom "širenja sfere ekonomije emocija".

Simptomi emocionalnog izgaranja očituju se izvan profesionalnih aktivnosti - kod kuće, u komunikaciji s prijateljima, poznanicima. Poznat slučaj: na poslu se toliko umorite od kontakata i razgovora da ne želite ni komunicirati sa svojim najdražima. Na poslu se još uvijek držiš, ali kod kuće se zatvaraš ili čak “režiš” na supružnika i djecu. Usput, vlasnici kuća često postaju "žrtva" emocionalnog izgaranja.

Simptom "smanjenja profesionalnih dužnosti".

Očituje se u pokušaju da se olakšaju ili smanje odgovornosti koje zahtijevaju emocionalne troškove. Štićenici su lišeni elementarne pažnje.

Danas je Gimnazija članica mreže inovativno aktivnih obrazovnih ustanova, a nastavnici su maksimalno usmjereni na uvođenje različitih inovativnih praksi u svoje profesionalno djelovanje.

Emocionalno izgaranje karakterizira nesvjesnost uzroka profesionalnih i osobnih deformacija. U tom smislu učitelji trebaju imati konstantu vanjsko vrednovanje, za sustavno praćenje i pravovremenu prevenciju emocionalnih poremećaja.

Ako su učitelji identificirali pokazatelje emocionalnog izgaranja:

Potrebno je poduzeti mjere.

Mnoge bolesti nastaju zbog niske otpornosti na stres i živčana iscrpljenost, štetni učinci stresa. Da se to ne bi dogodilo, morate ojačati živčani sustav. Svaki naš organ obavijen je ne samo najmanjim krvnim žilama, već i živčanim vlaknima. Preko njih se ostvaruje komunikacija i interakcija svih sastavnica našeg tijela. Milijuni živčanih stanica omogućuju nam da se prilagodimo okolišu, reagiramo na najmanje promjene u njemu. Možemo sa sigurnošću reći da su živčana i vitalna energija jedno te isto. Osoba s jakim živčanim sustavom i, kao rezultat toga, visokom otpornošću na stres može prevladati životne poteškoće i uspješno rješavati probleme koji mu se pojavljuju na putu. Otpornost na stres osigurava zdravlje, i fizičko i psihičko. Vitalnost, izdržljivost ovise o tome, daje rezervu moći koja vam omogućuje postizanje uspjeha u životu. Ako je otpornost na stres slabo razvijena, osoba to osjeća fizički. Stalni umor, letargija, apatija, rano starenje i ravnodušnost prema životnim radostima - sve je to posljedica niske tolerancije na stres. Oni. može se reći da osoba troši previše truda i energije na rješavanje običnih životnih zadataka, čak se i manje situacije doživljavaju kao ozbiljan stres i uništavaju psihičko blagostanje i zdravlje.

Po kojim se znakovima može utvrditi da je otpornost na stres smanjena i da je živčanom sustavu potrebna pomoć? Glavni signali opasnosti su sljedeći:

ravnodušnost - nedostatak živčane snage izražava se u gubitku ambicije, želji da se nešto postigne u životu, čini osobu psihički i fizički lijenim; postoji spremnost podnijeti neuspjeh, napustiti sve pokušaje promjene života na bolje; inicijativa, nestaje entuzijazam u radu. Čovjek se želi "sakriti"; izbjegava kontakt; prestaje komunicirati s voljenima

stalne sumnje u sve ono što osoba poduzima, u iskrenosti i susretljivosti drugih ljudi, čak i prijatelja i rodbine. Pojavljuje se zavist prema uspjesima drugih, njihovi se neuspjesi opravdavaju, najčešće intrigama neprijatelja. Ljudi počinju sumnjati da će postići rezultat i neprestano razmišljaju o tome, dodatno se zavodeći u slijepu ulicu;

neodlučnost u bilo kojoj akciji , od najjednostavnijih do najsloženijih, sklonost biti podređeni, zupčanik koji bezumno izvršava naredbe i naredbe drugih, odsutnost bilo kakve osobne inicijative, pretvarajući se u ljudskog robota.

tjeskoba i izloženost strahu vrlo snažno iscrpljuju vitalnost, osoba stari često brže od dobi. Najmanja prepreka dovodi do stresa, neadekvatnih situacija. Bragg je rekao da je anksioznost ubojica koja uništava vaše zdravlje. Kada osoba ima dovoljno živčane snage, može objektivno procijeniti probleme koji se pojavljuju i pronaći prava rješenja. Inače, stalni strahovi, bezrazložna tjeskoba u svakoj prilici pretvaraju čovjekov život u noćnu moru;

posebna pažnja u svemu - vidi se samo posvuda negativne strane, čini se da je sve neizvedivo. Osoba shvaća da se ne može nositi s problemima koji nastaju, što znači, po njegovom mišljenju, bolje je jednostavno ne poduzimati nikakve korake. U principu, pristup je ispravan, ali kada postane glavno načelo života, A u stvarnosti se ništa ne čini da se situacija promijeni na bolje – tada možemo reći da je došlo do iscrpljivanja živčane energije i osoba jednostavno nema hrabrosti nešto promijeniti. Nevolje se dugo pamte, sve se vidi u crnom svjetlu. Neuravnoteženost, nervoza, loše raspoloženje, pogoršanje cirkulacije i probave prate preoprez, što je manifestacija neravnoteže u živčanom sustavu.

Kako povećati otpornost na stres? Naše tijelo u početku ima velika sposobnost do samoizlječenja, što znači da čak i ako je osoba izrazito iscrpljena, ima sve šanse da ponovno postane energična, pun životačovjek.
Koji su specifični koraci koje je potrebno poduzeti za razvoj živčanog sustava?

Učinkovite tehnologije za prevenciju i korekciju emocionalnog izgaranja:

1. SMANJENJE EMOCIONALNOG I NERVO-MENTALNOG STRESA

Auto-trening, razne opuštajuće vježbe i samohipnoza mogu pomoći u borbi protiv niske otpornosti na stres.

Vježbe

Dvije minute odmora Cilj : sposobnost brzog odmora od psihičkog stresa.
Obrazac ponašanja : grupa.
Izvođenje vježbe: „Udobno se smjestite u svoje stolice, stavite ruke na koljena, naslonite se leđima na naslon stolice. Zatvori oči. Premjestite svoj um tamo gdje se osjećate dobro. Možda je ovo vama poznato mjesto gdje volite posjetiti i opustiti se. Možda je ovo mjesto vaših snova. Ostanite tamo... Radite ono što ste navikli raditi tamo. Ili ne radite ništa, što god želite. Ostanite tamo gdje se osjećate dobro dvije ili tri minute.
Opuštanje Cilj : prilika za opuštanje i opuštanje.
Obrazac ponašanja : grupa.
Provođenje vježbe: „Sjednite udobno na stolice, opustite mišiće, udobno stavite ruke, zatvorite oči. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Opustite se na stolici... Udobno vam je... Oči su zatvorene... Opustite se... »
Trener u ovakvim vježbama može varirati svoje sudjelovanje od potpune kontrole nad njihovim izvođenjem od strane grupe do potpunog "raspadanja" u grupi, t.j. odmor sa grupom, kada daje upute i sam ih izvodi s tinejdžerima. Jedan od oblika kontrole bit će vježbe nadogradnje za odmor i opuštanje. Upute su dodane riječima: „Prići ću nekome od vas, staviti ruku na vaše rame, pitati nešto. Odgovarajte zatvorenih očiju kako bi cijela grupa mogla čuti. Tijekom vježbe trener hoda u krugu i pita neke tinejdžere otprilike ovako: “Gdje si? Je li vam ovo mjesto poznato? Što radiš? Sam si? Tko je pored tebe? Osjećaš se dobro? Ostani tamo... "
Dah Cilj : smanjenje razine anksioznosti, izlazak iz stresne situacije.
Obrazac ponašanja : grupa.
Vježba: Sjednite na stolicu. Zatvorite oči i opustite se. Usredotočite se samo na vlastito disanje. Udah-izdah, udah-izdah. Ne pokušavajte promijeniti njegov prirodni tijek, samo pokušavajte ne izaći iz opuštenosti, sjetite se kako dišete u mirovanju, popravite obrazac vlastitog disanja. Vrlo je važno pratiti ritam disanja u opuštenom stanju.
vrisak
Cilj : oslobađanje od osjećaja frustracije, ljutnje, bijesa itd.
Dob: 12-16 godina.
Obrazac ponašanja : grupa.
Izvođenje vježbe: Za izvođenje ove vježbe potrebno je uvući zrak u prsa i vrištati svom snagom, prvo pazeći da nitko ne čuje vaš plač! Ako to nije moguće, onda možete koristiti drugu metodu, na primjer, sjesti na stolicu, staviti veliki mekani jastuk na koljena, duboko udahnuti, a zatim vrištati što je glasnije moguće (svom snagom pluća ), pokrivajući lice jastukom. Ovaj postupak morate ponoviti nekoliko puta dok se ne pojavi osjećaj praznine.
Histerije Cilj : Oslobodite se emocionalnog stresa.
Obrazac ponašanja: skupina.
Izvođenje vježbe: Za izvođenje je potrebno ležati na krevetu, kauču ili na bilo kojoj drugoj mekanoj podlozi, ova vježba se ne smije izvoditi na tvrdoj podlozi. Smisao vježbe je da se trebate zamisliti kao dijete koje bije u histeriji. Možete udarati rukama i nogama o krevet i istovremeno vrištati ili ispuštati bilo koje druge zvukove koji traže da izađu. Raditi ovo vrijedi onoliko vremena koliko želite. Zatim morate leći i opustiti se nekoliko minuta. Ova vježba je veliko oslobađanje.
Oslobađanje od tjeskobe i straha Cilj: osloboditi se osjećaja tjeskobe i straha.
Obrazac ponašanja: skupina.
Provođenje vježbe: Prije početka vježbe potrebno je napraviti popis svih ljudi, mjesta i situacija koje izazivaju tjeskobu, tjeskobu ili strah. Prvo, ova će vježba pomoći razumjeti što točno uzrokuje te emocije, a drugo, pomoći će smanjiti broj izvora i uzroka ove tjeskobe.
Ova vježba se može izvoditi ne samo nakon što je doživljen osjećaj tjeskobe, već iu samom trenutku iskustva.
Sjednite udobno. Razmislite o ljudima, mjestima ili situacijama koje su na popisu i verbalno izrazite sve misli ili osjećaje koji vam padnu na pamet, kao što su "Bojim se", "Zabrinut sam". Ponavljajte fraze što je brže moguće. Nakon nekog vremena naći ćete se kako mrmljate nešto nesuvislo u sebi. Na ovom mjestu zastanite i provjerite pada li vam na pamet još neka fraza. Kada osjećaji izađu, oni napuštaju podsvjesno područje jednom zauvijek i, stoga, to vam omogućuje da izbjegnete takve probleme u budućnosti. Formulirajte za sebe ciljeve svog života, kratkoročne i dugoročne. Svaki vrijedan, konstruktivan cilj, svijetla, atraktivna ideja nadahnjuje, energizira živčani sustav, poboljšava vitalnu aktivnost cijelog organizma. Primijetit ćete da nakon meditacije imate unutarnji radosni osjećaj, snaga vam se vraća, osjećate se odmorno, spokojno. Dovoljno je svaki dan pola sata posvetiti meditaciji i vaše će živčane snage stalno rasti.

Ove metode su učinkovite za ublažavanje napetosti svake minute tijekom situacije.

Međutim, oni ne mijenjaju situaciju i faktori stresa se mogu pojaviti uvijek iznova.

2. REFLEKSIVNE TEHNOLOGIJE

Metoda kritičke analize (Ivanov)

Raspakivanje koncepta

Metoda klaster analize

Metoda analize prostorno-vremenske orijentacije itd.

Ove metode su prilično učinkovite i omogućuju vam da duboko analizirate situaciju emocionalnog izgaranja, mijenjajući stav prema psihotraumatskim i stresnim čimbenicima na dubokoj reflektivnoj razini.

minusi:

Metode zahtijevaju dodatnu obuku i prilično veliku količinu utrošenog vremena,

Kod osobnih deformacija (promjene svijesti) metoda će biti neučinkovita - budući da se čimbenici "rizične skupine" neće objektivno pratiti.

3. TEHNOLOGIJE ZA JAČANJE ŽIVČANOG SUSTAVA, REGULACIJA PROCESA UZBUDE I INHIBICIJE

Proučavanje karakteristika, vrsta stresa i skupina otpornosti na stres pokazuje da stres nema samo destruktivan učinak. U prihvatljivim granicama, pomaže u treniranju živčanog sustava i pomaže aktiviranju unutarnjih snaga osobe, čineći ga jačim.

Studija praktičnih eksperimenata pokazuje da je otpornost kvaliteta koja se može trenirati, čime se povećava razina otpornosti učenika. Igre su učinkovita metoda razvoja otpornosti na stres i jačanja živčanog sustava. Oni ne samo da normaliziraju rad procesa uzbude i inhibicije, već i sam proces treninga čine sigurnim za bilo koju osobu.

vježbe:

Cezar

Igra za povećanje otpornosti na stres, razvoj mobilnosti i eustress (pozitivan stres)

Igrač je pozvan da napiše pismo predsjedniku, a u isto vrijeme mora razgovarati telefonom, odgovarati na pitanja, kucati nogom i izbjegavati komadiće papira koji lete prema njemu. Ova vježba vam omogućuje povećanje sposobnosti mentalnog i tjelesna aktivnost

Najpametniji

Za određeno vrijeme (za brzinu) igrač mora odgovoriti na veliki broj pitanja.

Igranje na dlanovima "Kupus"

Igra za povećanje otpornosti na stres, razvoj mobilnosti i eustresa

Jedna osoba stavlja svoje dlanove na dlanove druge. Zadatak drugog igrača (čije su ruke na dnu) je imati vremena dodirnuti stražnji dio ruke protivnika. U tom slučaju, prva osoba mora uhvatiti trenutak kako bi na vrijeme izbjegla šamar.

Igra Hot Potato Ball

Igra za povećanje otpornosti na stres, razvoj mobilnosti i eustresa

Svi igrači stoje u krugu i brzo bacaju loptu jedni drugima (kao da je vruć krumpir, a ne lopta). Učinkovit način povećanja opterećenja su intelektualna pitanja na koja je potrebno odgovoriti u roku od 1-2 sekunde, odmah bacajući loptu sljedećem igraču.

Ovaj odjeljak uključuje ogroman broj tehnologija igranja, koje uključuju brze i natjecateljske trenutke.

Najvažniji pozitivni pokazatelj (rezultat) takvih vježbi je jačanje živčanog sustava u cjelini. razvija se brzina reakcije nestandardne situacije i povećana otpornost na stres, kao odgovor na faktore stresa.

4. POZITIVNO RAZMIŠLJANJE

Svaka sesija je praktična. Vježbe izrađuju učitelji, prate se moguće poteškoće u korištenju u praktičnim aktivnostima.

Rezultati učinkovitosti u smjeru rada s nastavnicima su sljedeće kriterije i indikatori:

1. Povećanje interesa za seminare i pedagoške savjete. Formiraju se zahtjevi nastavnika - naznačene su teme od interesa s kojima učitelji žele raditi.

2. Gimnazija ima 13 eksperimentalnih mjesta (u razredima različite dobi) na kojima nastavnici provode inovativne aktivnosti. Ovo djelo je:

Identificiranje najhitnijih problema koji ometaju poboljšanje kvalitete obrazovanja i razvoja učenika;

Dijagnoza "faktora rizika" i analiza rezultata;

Odabir i testiranje praktične metode, oblici, tehnologije koje omogućuju prevladavanje identificiranih poteškoća i razvijanje potrebnih kompetencija na razini kompetencije;

Izrada i obrana projekata na odabranu temu inovacijske djelatnosti (istraživačke djelatnosti): relevantnost, metodološka opravdanost teorijskog dijela i praktične tehnologije korištene u radu, rezultati početnih i kontrolnih dijagnostičkih studija;

Obrana izrađenih projekata na Pedagoškom vijeću Gimnazije;

Pisanje znanstvenih članaka generalizirati pedagoško iskustvo.

3. Od strane nastavnika postoji sustavni zahtjev psihološkoj službi za dobivanjem teoretskih informacija i pružanjem praktičnih metoda rada na pitanjima poučavanja, razvoja i obrazovanja učenika. različite dobi; kao i načini poboljšanja učinkovitosti interakcije s roditeljima.

4. Na okruglim stolovima razvijene su specifične metode koje mogu unaprijediti organizaciju obrazovnog procesa Gimnazije. Predložene tehnologije prihvaća školska uprava na razmatranje za implementaciju u školskoj 2013.-2014.

Edukacija i psihoprofilaksa je najvažnija komponenta školske prakse za očuvanje i jačanje psihičkog zdravlja.

Psihološka edukacija učitelja usmjerena je na stvaranje takvih uvjeta u kojima bi učitelji mogli steći za njih stručno i osobno značajna znanja.

U našem modelu unapređenja psihološko-pedagoške pismenosti subjekata odgojno-obrazovnih ustanova, glavno načelo obrazovanja učitelja je organsko ispreplitanje situacije prenošenja znanja na njih u procesu praktične aktivnosti.

Sumirajući rezultate obavljenog rada, možemo s povjerenjem reći da su odrasli u stanju stvoriti prihvatljive uvjete za potpuni razvoj djeteta. Temelj takvog razvoja je psihičko zdravlje, o kojemu uvelike ovisi zdravlje čovjeka u cjelini.

Sredinom 90-ih godina 20. stoljeća stvaraju se preduvjeti za razvoj koncepta zdravstveno-štedljive škole, koja provodi integrirani pristup očuvanju i jačanju zdravlja školaraca. Istodobno su identificirane glavne komponente zdravstveno-štedljivih aktivnosti škole, uključujući ne samo praćenje zdravlja djece, već i zdravstvenu organizaciju. obrazovni proces, zdravstveno-štedljive (odnosno primjerene dobi i individualnim mogućnostima) nastavne metode i posebne programe osposobljavanja za formiranje vrijednosti zdravlja i zdravog načina života.

Djecu treba osposobiti, postaviti na zdrav način života. Postupno bi se proces odgoja zdrave psihe trebao pretvoriti u njezin samoodgoj.

Emocionalna komponenta odnosa prema zdravlju najpotpunije se otkriva u raspoloženju koje dominira osobnošću.

Za očuvanje psihičkog zdravlja djece važno je ne samo posebno organizirano djelovanje na djecu kako bi se otklonili negativni učinci deprivacije, već i psihološka edukacija učitelja i roditelja kako bi se upoznali s metodama pravilne komunikacije. s djecom, pružiti im psihološku podršku, stvoriti povoljno psihičko okruženje u obitelji i školi.

Učitelj je predstavnik stresnog zanimanja. Posebna odgovornost i visok emocionalni stres povezan s njom, potreba za donošenjem brzih odluka, visoka gustoća međuljudski kontakti, mogućnost sukoba – sve to negativno utječe na tjelesno, psihičko, socijalno zdravlje učitelja, postaje uzrokom profesionalnih bolesti.

Podaci znanstvenih istraživanja pokazuju da suvremenu rusku nastavu kao profesionalnu kategoriju karakteriziraju izrazito niski pokazatelji tjelesnog i psihičkog zdravlja. A ti se pokazatelji pogoršavaju kako se duljina radnog staža povećava.

Glavni cilj korištenja tehnologija koje štede zdravlje je očuvanje zdravlja školaraca, ali bez brige o zdravlju učitelja ovaj cilj je teško postići. „Zadaće zaštite i jačanja zdravlja školaraca mogu se uspješno riješiti samo ako je sam učitelj psihičkog i somatskog zdravlja.

Razumijevanje vrijednosti zdravlja i potrebe za zdravim načinom života među učiteljima, analiza čimbenika i uzroka koji narušavaju zdravlje učitelja odredili su razvoj i provedbu Gimnazijskog inovativnog projekta. Aktivnosti usmjerene na očuvanje i jačanje mentalnog zdravlja nastavnika je nužan problem i od velike je praktične važnosti za sve suvremeni sustav obrazovanje.

Aktivan položaj nastavnika, visoka motiviranost za modernizaciju organizacije obrazovnog procesa povećat će razvojni potencijal gimnazije i stvoriti potrebne uvjete za poboljšanje kvalitete obrazovanja i odgoja učenika. Spremnost za svladavanje podučavanja, facilitativnog položaja doprinosi maksimalnom razvoju osobne i profesionalne zrelosti učitelja, čime se kvalitativno mijenja rezultat - uspjeh diplomanta.

1 slajd

Dobar dan, drage kolege! Kao dio moje certifikacije, želio bih vam predstaviti

Majstorska klasa

„Psihološko zdravlje učitelja

kao zalog profesionalni uspjeh»

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji

Zdravlje je stanje potpune fizičke, psihičke i društvene dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti

2 slajd

Svrha majstorske nastave: generalizacija iskustva u području očuvanja i razvoja psihičkog zdravlja među učiteljima.

Zadaci:

Emitiranje praktično iskustvo, raspravom o tematskom problemu

Analiza i učvršćivanje stečenih znanja, vještina, kroz aktivno učenje, polemika

"refleksija" - procjena aktivnosti sudionika od strane majstora i konačna konsolidacija slušatelja specifičnim praktično orijentiranim znanjima, vještinama i sposobnostima stečenim tijekom cijelog majstorskog tečaja.

3 slajd

Trenutno je pitanje psihološkog zdravlja učitelja prilično akutno, budući da je profesija učitelja povezana s velikim neuropsihičkim stresom i od njega zahtijeva rezerve samokontrole i samoregulacije. Zato nastavu kao profesionalnu skupinu karakteriziraju niske stope tjelesnog i psihičkog zdravlja.

Što uključuje pojam mentalnog zdravlja?

Psihološko zdravlje nužan je uvjet za puno funkcioniranje i razvoj osobe u procesu njezina života. Dakle, s jedne strane, to je uvjet da osoba na odgovarajući način ispunjava svoje dobne, društvene i kulturne uloge, s druge strane daje osobi mogućnost kontinuiranog razvoja tijekom cijelog života, razvoja, tj. ostvarenje njegovih sposobnosti, sredstava za osiguranje progresivnog procesa na zemlji u cjelini.

Sama uporaba pojma "mentalno zdravlje" naglašava nerazdvojivost tjelesnog i psihičkog u čovjeku, potrebu i jednog i drugog za puno funkcioniranje.

4 slajd

Kao pozitivan primjer – utjecaj mentalnog čimbenika na puno funkcioniranje osobe – možemo navesti rezultate istraživanja Juettea, koji je proučavao psihološke karakteristike ljudi koji su uspješno doživjeli 80-90 godina. Pokazalo se da svi posjeduju optimizam, emocionalnu smirenost, sposobnost veselja, samodostatnost i sposobnost prilagodbe teškim životnim okolnostima, što se u potpunosti uklapa u "portret" psihički zdrave osobe.

5 slajd

Problem očuvanja psihičkog zdravlja suvremenog učitelja

Još u staroj Grčkoj se znalo: “U zdravom tijelu zdrav duh". Pojam "zdravlje" ne znači samo odsutnost bolesti, već i stanje potpunog mentalnog, fizičkog i društvenog blagostanja.

Rad s ljudima, a posebno s djecom, iziskuje dosta emocionalnih troškova. Mladi stručnjaci, koji su došli raditi u školu, željni su pokazati čuda pedagogije, i žele postati pravi prijatelj svojim učenicima. Međutim, ubrzo se suočavaju s teškoćama profesionalnih dana.

6 slajd

Svaki stručnjak na putu do profesionalizma prolazi kroz niz faza (faza prilagodbe, samoaktualizacije i kreativne transformacije). Svatko ovih faza je povezana s određenim problemima stručnog usavršavanja nastavnika.

U fazi prilagodbe na njihovoj struci u pravilu nastaju poteškoće u metodičkom, psihološkom odn društveni karakter. Faza samoaktualizacije u profesiji povezana je s krizama kompetencija, stanje nelagode, tjeskobe, straha od rješavanja novih problema, nedosljednosti njihovu profesionalnu razinu, razinu očekivanja drugih, razne grupe obrazovne usluge.

emocionalni resursi osobe, može se postupno iscrpljivati, a zatim tijelo i psiha razvijaju različite mehanizme zaštita. „Sindrom izgaranja“ jedan je od obrambenih mehanizama koji se manifestira stečeni stereotip ponašanja, najčešće u profesionalnom ponašanju. emotivan izgaranje je oblik profesionalne deformacije osobnosti. Nažalost, pod utjecajem velikih opterećenja i zahtjeva struke, učitelj često ne koristi psihološka znanja u praksi, pa u stresnim situacijama učitelj istovremeno postaje i krvnik i žrtva. Djeca pate kada se nađu u nepovoljnom živčanom okruženju, a pati i učitelj koji plaća sve psihosomatske i neuropsihičke bolesti.

Psihološko zdravlje učitelja nužan je uvjet za zdravlje djece, jer. Glavni instrument učitelja je njegova psihološka interakcija s djetetom. Psihološka nesposobnost učitelja može dovesti do toga da će se narušiti psihičko zdravlje djeteta i poništiti njegove prirodne spoznajne potrebe. Zato je danas školi više nego ikad potrebna mentalna higijena – sustav mjera usmjerenih na očuvanje i jačanje psihičkog zdravlja kako učenika tako i nastavnika.

Iz „Zdravlja učitelja - ovisi učinkovitost njegove profesionalne aktivnosti - i kao rezultat toga, mentalno zdravlje učenika.

Za učinkovito uvođenje mentalne higijene u školsku stvarnost potreban je promišljen, dosljedan sustav mjera.

7 slajd

Godine 2007. izradio sam petogodišnji program potpore „Očuvanje i razvoj psihosocijalnog zdravlja subjekata odgojno-obrazovnog procesa u kontekstu formiranja informacijske kulture“, koji je sastavni dio gimnazijskog razvojnog programa „Prema nova kvaliteta gimnazijskog obrazovanja kroz formiranje informacijske kulture subjekata odgojno-obrazovnog procesa”.

2010. godine završila je rad na znanstveno-metodičkoj temi „Profesionalno zdravlje učitelja“, sastavivši metodički zbornik psiholoških seminara i edukacija za unapređenje profesionalnog zdravlja učitelja.

8 slajd

2. Metode i tehnike pedagoške psihoterapije

Među zdravstveno-štedljivim tehnologijama koje se koriste u obrazovnom sustavu postoji nekoliko skupina koje se razlikuju po različitom pristupu zaštiti zdravlja te, sukladno tome, u različitim metodama i oblicima rada.

Nastava s psihologom u obliku treninga može unaprijediti refleksivnu i misaonu kulturu učitelja.

Trenutno se razvija nova ideja profesionalca. Smatra se integralnim subjektom, aktivnim, sposobnim, slobodnim i odgovornim u osmišljavanju, provedbi i kreativnoj transformaciji vlastitog djelovanja. U profesionalcu, "Osobnost" i "Majstor" će se organski spojiti.

A.S. Makarenko je vjerovao samo u to sretan čovjek: „Ne možeš biti nesretan. Naša etika zahtijeva od nas da budemo sretni ljudi…”

Ima ljudi koji još nisu pronašli "svoje" putove. Nije pronađen način da im pomogne da se smire ako su nervozni, da se osjećaju dobro kada su jako umorni. Naša je zadaća pomoći učitelju da se odluči o izboru tehnika i metoda samoregulacije kako bi kvalitetno obavljao svoje profesionalne dužnosti.

Kontrola daha

Regulacija psihe

Zaronite u boju

aroma terapija

Krug moći

Emote Deck

9 slajd

3. Profesionalna samosvijest učitelja

Epigraf ovom dijelu lekcije može se preuzeti iz riječi V.O. Ključevski: "Učiteljima je data riječ da ne uljuljkaju svoje misli, već da probude tuđe."

Kako bi saznali kakvu ulogu vide u formiranju i formiranju osobnosti učenika, učitelji će pomoći vježba "Grb struke".

Svrha: - formiranje pozitivne slike nastavničko zvanje- svijest o ulozi nastavnika u formiranju osobnosti učenika

Uputa:
Svaki sudionik dobiva set piktograma (kišobran, ambulantna kola, sidro, bova za spašavanje, zlatna ribica, žarulja i sl.), od kojih mora odabrati tri simbola povezana s nastavnim zanimanjem. Zatim se sudionici lekcije udružuju u grupe od 3-5 ljudi i biraju jedan simbol, osmišljavaju moto za njega. Svaka skupina predstavlja svoj grb koji je zalijepljen na komad papira za crtanje.

Analizirajući grbove, voditeljica skreće pozornost na činjenicu da većina njih simbolizira ili toplinu i dobrotu (sunce, srce, osmijeh, baklja) ili zaštitu (kol za spašavanje, sidro, kišobran, hitna pomoć). Zaključuje se da je učitelj svojom osobnošću, emocionalnošću, duhovnošću sposoban ne samo nastavnim utjecajem na svoje učenike, već i psihoterapijskim djelovanjem (smanjiti emocionalni stres, pružiti psihološku podršku, lijepa riječ smiriti sukob).

10 slajd

Samoregulacija učitelja. Primanje samoutjecaja – kontrola daha

Drevni jogiji su govorili da kvaliteta našeg života ovisi o ispravnosti disanja.

Danas su razvijene mnoge metode liječenja disanja. Dat ću jedan vrlo jednostavan i učinkovita metoda poboljšanje dobrobiti. Metoda pod nazivom “Puno Yogi Breathing” izvrsna je za masažu unutarnjih organa i pozitivno djeluje na mozak. Nakon što ste zauzeli sjedeći položaj, polako počnite udisati zrak prvo trbuhom, zatim srednjim dijelom prsa i na kraju gornjim dijelom. Izdah treba raditi obrnutim redoslijedom, disanje treba biti nežurno. Za početak će biti dovoljno 5-10 minuta, ali s vremenom se trajanje vježbe može povećati. Nakon udisaja možete napraviti kratko zadržavanje daha za bolju apsorpciju kisika.

Pravilno disanje učinit će vas još skladnijom osobom i fizički i psihički.

Polagano i duboko disanje smanjuje razdražljivost živčanih centara i potiče opuštanje mišića. Učestalo disanje, naprotiv, osigurava visoku razinu aktivnosti tijela.

Za početak svladavanja, možete svladati 2 vrste disanja: donje (trbušno) i gornje (klavikularno).

Kako raditi trbušno disanje?

Trbušno disanje provodi se na sljedeći način: sjedeći ili stojeći, potrebno je osloboditi napetost mišića i usredotočiti se na disanje. Zatim se izvode 4 faze ciklusa jednog disanja, popraćene unutarnjim brojanjem kako bi se olakšalo učenje. Na račun 1-2-3-4 polako se udahne, dok trbuh strši naprijed, trbušni mišići su opušteni, a prsni koš nepomičan. Zatim se za sljedeća 4 brojanja zadržava dah i glatki izdisaj za 6 brojanja, praćen povlačenjem trbušnih mišića na kralježnicu. Prije sljedećeg udisaja pravi se stanka za 2-4 brojanja. Treba imati na umu da trebate disati samo kroz nos i glatko kao da vam puh visi ispred nosa na udaljenosti od 1 - 15 cm, tada se ne bi trebao ljuljati. Nakon 3-5 minuta takvog disanja primijetit ćete da vam je stanje postalo osjetno mirnije i uravnoteženije.

Gornji ( klavikularni) dah koristi se u slučajevima kada se trebate razveseliti nakon monotonog rada, odbaciti umor, pripremiti se za energična aktivnost, preporučeno je

Kako izvesti gornji dah?

Izvodi se energičnim dubokim udahom kroz nos s podizanjem ramena i oštrim izdahom kroz usta. Između udaha i izdisaja nema pauze. Nakon nekoliko ciklusa takvog disanja, pojavit će se osjećaj "goosebumps" na leđima, svježina, nalet živahnosti.

11 slajd

Sljedeća tehnika samoregulacija je prikazana u obliku vizualizacije slika, meditacije. Evo tekstova za agresivni tip neprilagođenosti, za anksiozne, depresivne.

Regulacija psihe

"Raspoloženje"

Svrha: rješavanje negativnih emocija, ublažavanje mentalnog stresa

Uzmite olovke u boji ili bojice i prazan list papira. Opušteno lijevom rukom nacrtajte apstraktnu parcelu - linije, mrlje u boji, oblike. Pritom se potpuno uronite u svoja iskustva, crtajte kako vam raspoloženje govori. Pokušajte zamisliti da svoje negativne emocije prenosite na papir, kao da ih materijalizirate. Završeno crtanje? Sada okrenite papir i na poleđini napišite 5-7 riječi koje odražavaju vaše raspoloženje. Nemojte predugo razmišljati: potrebno je da riječi nastaju spontano, bez posebne kontrole s vaše strane.

Nakon toga ponovno pogledajte svoj crtež, kao da ponovno doživljavate svoje stanje, ponovno pročitajte riječi i sa zadovoljstvom, emocionalno potrgajte list, bacite ga u smeće.

"Opuštanje"

Svrha: Uklanjanje mentalne napetosti, stezanja mišića, oslobađanje unutarnje energije

Zauzmite položaj koji vam je udoban... Ispravite leđa... Zatvorite oči...
Usredotočite se na dah...Prvo, zrak ispunjava trbušnu šupljinu...zatim vaša prsa...pluća....Udahnite punim zrakom...zatim nekoliko laganih, mirnih izdisaja...

Sada mirno…bez posebnog napora udahnite…Primijetite koji su vam dijelovi tijela u kontaktu sa stolicom…pod…U onim dijelovima tijela gdje vas površina podupire…pokušajte još malo osjetiti tu potporu…Zamislite da se stolica…pod…podiže da vas podupre….Opustite mišiće kojima se podupirete… (Dodatak)

12 slajd

Tržište milovanja:

Ja sam zgodan, pametan i umjereno uhranjen muškarac

u samu zoru snage, najbolji Carlson na svijetu.

Pozitivna priroda pedagoške slike pridonosi prevenciji razvoja emocionalnog stresa kod učitelja i njegovih učenika, pridonosi razvoju njihove dobre volje, odzivnosti, samopouzdanja.

Odnos prema sebi, zadovoljstvo učitelja sobom i svojim aktivnostima izaziva određene bihevioralne reakcije. Zadovoljstvo svojim profesionalnim aktivnostima potrebno je učitelju za uspješno razvijanje emocionalne stabilnosti, održavanje potrebnog emocionalnog tonusa, samopoštovanja.

Predlažem da razvijete pozitivan stav prema sebi, samoodobravanje da radite vježbu

Vježba "Pohvala na tvoju adresu"

“Danas sam ponosan na sebe jer…”

Mini-himna "Ja sam čudo!" (u knjižici)

Ja sam sretna osoba! Ja sam najsretnija osoba na svijetu! Dobro sam raspoložen! Uvijek sam dobro raspoložen!

Moje oči zrače srećom! Moj hod zrači srećom! Zračim srećom! Živim - i stoga sam sretan!

Ja sam optimist! Sunce mi je najsjajnije, a nebo najplavije!

Uvijek se možeš osloniti na mene. Neću te iznevjeriti!

mogu steći prijatelje. Dobro mi je obitelji na prvom mjestu! Pažljiva sam i brižna. Cijene me i poštuju moji prijatelji, rodbina i kolege. Sa mnom je uvijek lako i zabavno.

Društvena sam. Ljudi me privlače. Kod mene je zanimljivo i mirno.

Neprestano radim na sebi. Dokazujem to svojim radom, sposobnošću njegovanja dostojanstva, obiteljskom čašću.

Zahvaljujem roditeljima na životu i radosti komunikacije!

13 slajd

Učitelj uvijek utječe svojom osobnošću, počevši od toga kako hoda, sjedi, govori u što vjeruje, čemu se nada i završava s onim što ima na sebi. To je boja odjeće koja može utjecati na raspoloženje učitelja i njegovih učenika.

Dobro znate da svaka boja sama po sebi ima određenu "psihološku" kvalitetu i kao rezultat toga ima određeni učinak na psihu.

Tehnika "uranjanja u boju"

Zauzmite udoban, udoban položaj, opustite se. Najbolje je ovu vježbu raditi ležeći, postiže se željeni učinak opuštanja.

Odaberite jednu od predloženih boja:

Crvena, ako trebate snagu i izdržljivost.

Naranča, ako želite privući pažnju drugih ljudi na svoj poslovni i osobni život.

Žuta boja ako želite razviti intuiciju, potrebne su vam nove ideje i koncepti.

zelena, ako želite osjećati više empatije i ljubavi prema bližnjemu.

Plava ako ste pod stresom i trebate se opustiti.

plava, ako želite generirati više kreativne ideje i traže originalne koncepte.

Ljubičasta ako pokušavate smisliti jedinstvene, inovativne ideje, poput revolucionarnog koncepta ili izuma.

Zamislite ovu boju kao piramidu iznad glave. Tiho promatrajte ovu piramidu, ona se polako počinje spuštati. Osjetite kako prodire u vas. Prolazi kroz vaše tijelo, otapa ga i čisti negativne emocije i raspoloženja. Osjetite se u središtu ove obojene piramide. Uživajte u njegovim svojstvima i upijajte ih u sebe.

Sada neka vas odabrana boja okupa od glave do pete, odnosno od vrha glave do stopala. Zamislite kako tok ove boje prolazi kroz vas i na kraju istječe u kanalizacijsku cijev. Zatim provjerite sami. Ako još uvijek osjećate ostatke negativnih osjećaja na bilo kojem mjestu svog tijela, usmjerite tok boja tamo i operite ovo područje.

Postizanje željene kvalitete boje. To se može učiniti mentalno, naglas ili pismeno. Odvojite pet minuta da potvrdite prisutnost crvene u sebi i njezinim svojstvima. Vaše izjave trebaju biti kratke, jednostavne, u sadašnjem vremenu i formulirane u obliku koji vam najviše odgovara. Budite sigurni u svoje riječi dok ih izgovarate ili zapisujete. Odbacite sve sumnje i uložite svu svoju mentalnu i emocionalnu energiju u afirmacije.

14 slajd

Naučiti upravljati svojim emocijama, kontrolirati svoje psihičko stanje veliki je blagoslov, to je jamstvo povećanja psihološke kulture, opće kulture, korak ka samousavršavanju.

Krug moći (krug resursa)

Ovo je takozvano prostorno sidro, pomoću njega možete regulirati i svoje stanje.

1) Razmislite koju kvalitetu (stanje) želite razviti, povećati u sebi.

2) Zamislite ovu kvalitetu (stanje) negdje u prostoru ove sobe u obliku kruga ... Istodobno, stručnjak rukom crta krug na podu ispred vas.

3) Kada je zadatak završen, prikupljamo karakteristike kruga: mjesto kruga, njegovu veličinu, volumen (visina iznad poda), boju, materijal, temperaturu itd. Što se detaljnije prikupe karakteristike, to bolje.

4) Razmislite koliko puta biste željeli povećati te resurse u sebi? (Dvaput, tri puta, deset puta - odlučite koliko puta vam treba). Napravite "naredbu" svom nesvjesnom (recite unutra) da poveća potrebne resurse točno na veličinu koja vam je potrebna.

5) Specijalist vam daje upute: Sada ćete ući u Krug moći... I odmah će vas resursi početi puniti... Zamolite svoje nesvjesno da vam da znak kada je ono što trebate učinjeno... Nemojte bojte se uzeti - ovo je čarobni krug: što više od njega uzimate, više ga ima.

6) Prepuni ste resursa. Čim se primi znak nesvjesnog, izlazite i nosite krug sa sobom na zgodan način.

7) Stručnjak vam daje instalaciju: "A sada kada je Krug moći s vama, možete koristiti njegove resurse u bilo kojem trenutku."

Sada kada imate prostorno sidro, ili "Resource Circle", možete ga koristiti i u raznim situacijama tjeskobe, straha, neizvjesnosti.

15 slajd

Emote Deck

1. Špil emocija.

Ova igra je za one koji žele vježbati upravljanje svojim emocijama (međutim, može se koristiti i za rad sa širim konceptom – navodi). Vrlo je učinkovit, a ako ga igrate 1-2 mjeseca, lako možete naučiti upravljati svojim emocijama, štoviše, bez pomoći špila...

Da biste igrali, morate napraviti "špil" od 16 karata (najmanje). Također možete dodati svoja vlastita stanja (ovdje se u tekstu “emocija” i “stanje” koriste kao sinonimi). Na primjer:

Redoslijed stvaranja špila.

1. Karte.

Pripremite potreban broj debelih papirnatih kartica (takvih koje možete nositi u džepu). Na primjer: 6 x 9 cm Ili ih napravite od običnog papira, a zatim ih zalijepite na igraće karte. Kako će vam biti ugodnije.

2. Opseg.

Odaberite stanje (emociju). Odredite u kojim situacijama će vam ovo stanje biti korisno. (Ljutnja može biti korisna u sportu, a mržnja u uličnoj tučnjavi.)

3. Pristup.

Pokušajte što više ući u ovo stanje, osjetiti ga. Poželjno je da ovo stanje bude "čisto" - bez primjesa drugih stanja. Također je važno da nije vezan uz konkretnu situaciju- kao da je stanje "u sebi" (iako da biste ga zapamtili, prvo se možete prisjetiti situacije u kojoj ste imali tu emociju). Dovedite je do maksimuma za što ste sposobni.

4. Simbol.

Na vrhu kartice nacrtajte simbol koji povezujete s ovim stanjem. To može biti nešto apstraktno, ili možda neki predmet ili osoba.

5. Naziv emocije.

Ispod simbola napišite (ili bolje rečeno čak nacrtajte) "ime" ovog stanja: tuga, sažaljenje, humor ...

6. Popis riječi.

Ispod naslova napišite popis od 6-8 riječi kojima možete opisati ovo stanje: toplo, opušteno, vedro, trčanje...

7. Paluba.

Ponovite korake 2-6 za sva stanja. Ako je potrebno, napravite i dodajte nove karte koje su vam potrebne u špil. Rad na palubi.

Rad na palubi.

Ovako rade s špilom. Promiješate ga i nasumično izvučete karte. To možete učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme, pod uvjetom da se tamo možete koncentrirati na igru ​​i da vam to ni na koji način neće povrijediti: u podzemnoj željeznici ili autobusu, tijekom pauze, kod kuće. Istodobno, strogo se ne preporučuje igranje kada prelazite ulicu, a kada razgovarate sa šefom, jednostavno se ne preporučuje.

1. Konsolidacija države.

Prvo, vaš zadatak je izvući kartu iz špila i pogledati je kako biste si "pomogli" da uđete u ovo stanje što je više moguće. Obično ga je dovoljno popraviti 3-5 puta.

2. Stanje čekanja..

Nakon što naučite kako ući u stanje, vaš zadatak je naučiti kako to stanje održavati (u početku možete neko vrijeme držati karticu pred očima). Odredite za sebe vremenski interval (na primjer, 3 minute) i trenirajte za održavanje stanja cijelo to vrijeme. Nakon što počne dobro funkcionirati, dodajte još jednu minutu, pa još jednu ... (Možete to učiniti - dodajte jednu minutu svaka 3-4 dana). Maksimum do kojeg ovaj trening ima smisla je 15 minuta. (Možete zakomplicirati posao - pokušajte zadržati željena stanja u stvarnim "teškim" situacijama).

3. Suptilne razlike.

Nakon što naučite dovoljno dobro držati stanje (ili istovremeno s ovim treningom), pokušajte odrediti nijanse ove emocije - koji su karakteristični osjećaji, promjene u disanju, napetost mišića itd.

4. Kontrola intenziteta.

Naučite ne samo izazvati stanje nego i odrediti njegov intenzitet. Možete kreirati ljestvicu za sebe (na primjer, od 0 do 10 intenziteta) i "voziti" se po njoj. Da biste to učinili, možete si napraviti čak i drugi špil s brojevima od 0 do 10 i izvući po 2 karte: emocija i njen intenzitet.

Možete koristiti "Emotion Scaling" za treniranje intenziteta.

5. Brzina prijelaza.

Vježbajte brzinu prijelaza iz jednog stanja u drugo. Odnosno: izvukli su karticu, ušli u stanje što je više moguće, izvukli drugu karticu i otišli u novo stanje. U ovom treningu važno je postići maksimalnu brzinu prijelaza iz maksimuma jednog stanja u maksimum drugog. Možete čak i mjeriti vrijeme (u ovom slučaju vrijeme se smatra od "vrha do vrha").

6. Mentalno predstavljanje.

Nakon nekog vremena otkrit ćete da je za ulazak u stanje dovoljno samo zapamtiti sliku kartice. Naravno, ovo se može prakticirati: radite isto kao u 1. paragrafu (“ popravljanje stanja”), ali mentalno izvucite kartu.

7. Terenska obuka.

Nakon što ste naučili kako mentalno ulaziti i držati stanja, počnite trenirati prijelaz iz stanja u stanje u stvarnim situacijama, i to ne samo u “neutralnim”, već i u “teškim” situacijama.

16 slajd

4. faza

Zadaća psihološke službe je pomoći svim sudionicima odgojno-obrazovnog procesa da postignu rezultate u svom radu, a pritom očuvaju svoje psihičko zdravlje. Škola je danas ozbiljan psihogeni faktor. Jedno od područja rada školskog psihologa je psihoprofilaksa emocionalnog stresa među učiteljima, učenicima i roditeljima. Pedagoški psiholog pomaže odgajateljima, učenicima i roditeljima da prepoznaju i iskoriste svoju sposobnost za sprječavanje emocionalnog stresa u sve većem protoku informacija.

Dijagnostički rezultati

Usporedimo li dijagnostičke pokazatelje općeg emocionalnog i psihosocijalnog stanja nastavnika za razdoblje od 2007. do 2009. godine, možemo uočiti pozitivnu dinamiku osobnih sposobnosti, a posebno pokazatelje kao što su sposobnost upravljanja sobom, sposobnost samopouzdanja. realizacija, sposobnost poučavanja, prisutnost jasnih osobnih vrijednosti.

No, pokazatelji „mentalnog sagorijevanja“ imaju negativan trend, nisu mnogo, ali rastu na sve tri ljestvice (profesionalna motivacija, psihoemocionalna iscrpljenost, osobna distanca).

Mogući razloziČinjenica da pokazatelji izgaranja rastu mogu se podijeliti na vanjske i unutarnje. Među interne spadaju: godine (nikome nije tajna da je priljev mladih kadrova neznatan, a glavni Učiteljsko osoblje- Iskusni učitelji učiteljeva nesposobnost da regulira radno vrijeme i za vrijeme odmora. Vanjski uključuju: sve veće zahtjeve za izvješćivanjem, papirologiju, niske plaće, skraćeno radno vrijeme.

Ipak, nadamo se da će skup mjera poduzetih kao temelj zdravstvene zaštite učitelja imati pozitivne rezultate. Aktivnost nastavnika u ovom smjeru je vrlo visoka. Učitelji sami organiziraju izlete, od 2008. godine sudjeluju u sportsko-zdravstvenom klubu Puls koji uključuje phytobar, interesne sportske sekcije (košarka, aqua aerobik, oblikovanje, sauna), mnogi učitelji koji su pokrenuli ovaj rekreativni pokret privlače svoje kolege , što, naravno, ne poboljšava samo tjelesno zdravlje, već i psihičku i duhovnu udobnost učitelja.

Zahvaljujući tekućim aktivnostima, učitelji dobivaju zadovoljstvo svojim radom, stječu učinkovitost, aktivnost, kreativnost, teže napredovanju.

Povratne informacije nakon događanja koje održava naša psihološka služba zadovoljavaju (učitelji se zahvaljuju na održanim seminarima i edukacijama, na kreativnim radionicama).

17 slajd

Parabola "olovka"

Prije stavljanja olovke u kutiju, proizvođač olovke ju je stavio na stranu.

- Pet stvari morate znati, rekao je olovci, prije nego što vas pošaljem u svijet. Uvijek ih zapamtite i nikada ne zaboravite, i tada ćete postati najbolja olovka koja možete biti.

Prvo, možete učiniti mnoge velike stvari, ali samo ako dopustite Nekome da vas drži u svojoj ruci.

Drugo, s vremena na vrijeme ćete doživjeti bolno brušenje, ali bit će potrebno postati bolja olovka.

Treće, moći ćete ispraviti pogreške koje napravite.

Četvrto, vaš najvažniji dio uvijek će biti u vama.

I peto, bez obzira na kojoj se površini koristiš, uvijek moraš ostaviti svoj trag. Bez obzira na vaše stanje, morate nastaviti pisati.

Pencil je shvatio i obećao da će to zapamtiti. Smješten je u kutiju s pozivom u srcu.

18 slajd

Prezentacija zbirke

Odraz majstorske klase.

dodatak 1

Psihofiziološki i psihološki učinak boja

Siva - pruža iskren odgovor na vanjske utjecaje (pri zatvaranju, prikriveno). Preporučuje se za prekomjerni rad i vanjski stres.

Svijetlo siva - poboljšava intelektualne sposobnosti.

Crna - koristi se kao tonik za osobe slabog zdravlja. Preporuča se osobama slabe volje. Ne preporučuje se agresivnim i tvrdoglavim osobama.

Crvena - potiče zacjeljivanje rana, smanjuje upalu. Ima analgetski učinak. Preporuča se kod glavobolje, vrtoglavice i bolova u kralježnici. Indicirano za depresiju, depresiju i melankoliju. Ne preporučuje se impulzivnim, nemirnim osobama.

Ružičasta - je katalizator dobrog raspoloženja, potiče oporavak od somatskih bolesti.

Naranča - povećava apetit, povoljno utječe na probavu, potiče osjetila. S doziranim učinkom - povećava učinak. Indicirano za apatiju, depresiju. Ne preporučuje se kod vrtoglavice.

Smeđa - pomaže prebaciti, "opustiti". Ne preporučuje se osobama sa tendencijom mučnine. Neprimjereno je ako je potrebna intelektualna mobilizacija.

Smeđe-žuta - korisna za ljude koji ne primaju zadovoljstvo od života, koji su u apatiji, depresiji.

smeđa - zelena - korisno za ljude koji vole putovati, koji su na putovanju (putu).

Žuta - korisna u životnim razočaranjima, s napetošću u međuljudskoj komunikaciji. Povećava brzinu vizualne percepcije, povećava vidnu oštrinu i stabilnost jasnog vida, stimulira mozak. Ne preporučuje se kod vrtoglavice.

Zelena - daje samopouzdanje, ustrajnost i izdržljivost. Preporuča se kod živčanih slomova i prekomjernog rada. Vraća snagu kod nesanice. Indicirano za neuralgiju i migrenu. Smanjuje učinak bolesti kretanja, sprječava povraćanje. Povećava vidnu oštrinu, normalizira krvni i očni tlak. Omogućuje povećanje mentalnih performansi, pogoduje koncentraciji.

Plavo-zelena (morski val) - pruža kontrolu nad mislima i radnjama, korisno za impulzivne, emocionalne osobe. Jača težnje jake volje, preporučuje se osobama s niskim samopoštovanjem.

Plava - raspršuje se opsesije, smanjuje hiperaktivnost, smiruje reumatske bolove, djeluje antiemetički, ima analgetski karakter. Smanjuje razinu anksioznosti.

Plava - smanjuje hiperaktivnost, vraća snagu tijekom dubokih iskustava, anestezira, potiče uspavljivanje

Prilog 2

Prva metoda samoutjecanja - kontrola daha

"Geometrija disanja". U početnom položaju, stojeći ili sjedeći, potpuno udahnite. Zatim, zadržavajući dah, zamislite krug i polako izdahnite u njega. Ponovite ovaj postupak četiri puta. Nakon toga ponovno udahnite, zamislite trokut i izdahnite u njega tri puta. Zatim izdahnite dvaput u kvadrat na isti način. Nakon izvođenja ovih postupaka sigurno će doći smirenje.

"Životna snaga". Lezite na leđa. Opustite se, uspostavite sporo i ritmično disanje. Što je moguće svjetlije zamisliti da svakim dahom puni pluća životna snaga, a svakim izdisajem širi se po cijelom tijelu.

3. "Dobro jutro." Prema riječima stručnjaka, zijevanje vam omogućuje da gotovo trenutno obogatite krv kisikom i riješite se viška ugljičnog dioksida. Mišići vrata, lica i usta koji se stežu tijekom zijevanja ubrzavaju protok krvi u žilama mozga. Zijev, poboljšava opskrbu pluća krvlju, potiskuje krv iz jetre, povećava tonus tijela, stvara impuls pozitivnih emocija. Kažu da u Japanu radnici u elektroindustriji organizirano zijevaju svakih 30 minuta.

Za vježbu morate zatvoriti oči, otvoriti usta što je više moguće, napregnuti usta, kao da izgovarate tiho "oooo". U ovom trenutku potrebno je što jasnije zamisliti da se u ustima formira šupljina čije dno pada. Zijev se izvodi uz istodobno istezanje cijelog tijela. Povećanje učinkovitosti ždrijela olakšava osmijeh, koji pospješuje opuštanje mišića lica i stvara pozitivan emocionalni impuls. Nakon zijevanja mišići lica, ždrijela i grkljana se opuštaju i javlja se osjećaj mira.

4. "Plamen svijeće". Izvodi se u bilo kojem prikladnom položaju - stojeći, sjedeći, ležeći. Pospješuje brzo uklanjanje umora, čisti krv od toksina, povećava otpornost tijela.

Nakon potpunog udisaja, izdisaj se provodi u malim obrocima kroz uski razmak između usana, izvana nalik pokušajima da se ugasi plamen svijeće. Svaki sljedeći dio trebao bi biti manji od prethodnog. U početku broj ponavljanja ne smije biti veći od tri, a kasnije se može povećati na deset.

5. "Dvoboj". Podignite ruke iznad glave, zamislite da imate svu napetost, sav stres u rukama... i uz zvuk "HA" oštrim pokretom izbacite svoje negativno stanje. Ponovite nekoliko puta! Zvuk ne bi trebao biti izgovoren, već nastao zrakom koji izlazi iz prsa. To će pomoći u ublažavanju živčane napetosti, oslobađanju od osjećaja unutarnje tjeskobe.

Nakon sljedećeg izdaha prstom lijeve ruke zatvorite lijevu nosnicu i udahnite kroz desnu nosnicu;

Zadržite dah dok udišete, zatim prstom desne ruke zatvorite desnu nosnicu i, otvarajući lijevu, izdahnite;

Nakon zadržavanja daha uz izdisaj, udahnite kroz lijevu nosnicu;

Nakon zadržavanja daha, zatvorite lijevu nosnicu prstom desne ruke i, otpuštajući desnu nosnicu, izdahnite;

Zadržite dah dok izdišete;

Ponovite opisani ciklus disanja 5 puta. Trajanje udisaja, izdisaja i zadržavanja daha pri udisanju i izdisaju - 8 sek.

Prilog 3

Samoregulacija

"Vizualizacija"

Usredotočite se na svoje disanje... Zamislite veliki bijeli ekran... Zamislite bilo koji cvijet na ekranu... Uklonite cvijet sa ekrana i umjesto njega stavite bijelu ružu na ekran... Zamijenite bijelu ružu za crvenu ...(Ako imate poteškoća, zamislite da naslikate ružu kistom u crvenu boju)
Oduzmite ružu i zamislite sobu u kojoj se nalazite...sav namještaj...namještaj...boja....

Promijenite sliku...Pogledajte sobu sa stropa...Ako je ovo teško, zamislite sebe na stropu...gledate dolje u sobu i cijeli ambijent od vrha do dna...Sad opet zamislite veliki bijeli zaslon...Postavite plavi filtar ispred izvora svjetlosti tako da cijeli ekran postane svijetloplav... Promijenite plavu boju u crvenu... Učinite zaslon zelenim... Predstavite sve boje i slike koje želite...

Nakon što izbrojim od deset do jedan, polako ćete otvoriti oči dok udišete i vratiti se u ovu sobu...

za agresivnu vrstu neprilagođenosti

"Plutati"

Zamislite da ste mali plovak u ogromnom oceanu... Nemate cilja... kompas... kartu... kormilo... veslo... Krećete se kamo vas vjetar nosi. .. oceanski valovi... Veliki val može te pokriti neko vrijeme... ali ti uvijek iznova izlaziš na površinu... Pokušajte osjetiti guranje i povlačenje... Osjeti kretanje vala... toplinu sunca... kapi vode...morski jastuk ispod tebe koji te podržava...

"Hram tišine"

Zamislite da hodate po rubu gužve i buke... Pokušajte osjetiti kako vam stopala koračaju po pločniku... Obratite pažnju na druge prolaznike... izraze lica, figure... Primijetite da neki izgledaju tjeskobno... drugi su mirni i radosni... Obratite pažnju na promet…njegovu brzinu i buku…automobili trube, kočnice bučne…možda čujete druge zvukove…Obratite pažnju na izloge…pekaru…cvjećarnicu…Možda ste vidjeli poznato lice u gužvi?…Hoćete li doći? ustani i pozdravi ovu osobu?..Ili ćeš proći?...Zastani i razmisli kako se osjećaš u ovoj bučnoj ulici...Sada skrenite za ugao i prošećite mirnijom ulicom...Nakon što ste malo prošetali, primijetit ćete velika zgrada, koji se arhitekturom razlikuje od ostalih ... Veliki natpis glasi: "Hram tišine" ... Shvaćate da je ovaj hram mjesto gdje se ne čuju zvukovi, gdje nikada nije izgovorena niti jedna riječ ... Vi priđi i dodirni teška izrezbarena vrata ... otvori ih, uđi i odmah se nađeš okružen potpunom i dubokom tišinom ... (Pauza 1-2 minute)
Kada želite napustiti zgradu, pritisnite drvena vrata i izađi na ulicu… Kako se sada osjećaš?… Sjeti se ceste koja vodi do Hrama tišine… da se tamo možeš vratiti kad želiš…

za depresivni tip neprilagođenosti

"Memorija"

Prisjetite se tog vremena u svom životu...kada ste bili sigurni da ste istinski voljeni...Odaberite epizodu iz tog razdoblja...i proživite je u svakom detalju...Sjetite se svih zvukova...mirisa...boja...glazbe...svoje osjećaje i ponovno ih proživite... . Pokušajte sami odgovoriti ... koje su najvažnije značajke ovog iskustva ... Što vas sprječava da sada doživite takve osjećaje? ..

"Vrt"

Hodate po području velikog dvorca... Vidite visoki kameni zid... prekriven bršljanom... U kojem su drvena vrata... Otvorite ih i uđite... Nalazite se u staroj ...napušteni vrt... Nekada je bio prekrasan vrt...ali niko nije iza njega dugo ne mareći...biljke su tako obrasle...ne vidi se tlo...teško je vidjeti staze... zamislite kako krenete iz bilo kojeg dijela vrta... plijevite... kosite grane... kosite travu... ponovo sadite drveće... kopate... zalijevate ih... činite sve da vrtu vratite stari izgled...
Stanite nakon nekog vremena...i usporedite dio vrta koji ste već obrađivali s dijelom koji još niste dotakli...

"Svjetionik"

Zamislite mali stjenoviti otok... daleko od kontinenta... Na vrhu otoka je visoki, čvrsto usađen svjetionik... Zamislite sebe kao ovaj svjetionik... Zidovi su vam tako debeli i jaki... da vas ni jaki vjetrovi... ne mogu pokolebati...
Sa svojih prozora na gornjem katu...vi danju i noću...po lijepom i lošem vremenu...šaljite snažan snop svjetlosti koji služi kao vodič za brodove...Sjetite se energetskog sustava koji održava vaš snop svjetlosti stabilnim...pomiče se preko oceana...upozorenje pomorci plićaka…koji su simbol sigurnosti na obali… Sada pokušajte osjetiti unutarnji izvor svjetlo samo po sebi... svjetlo koje se nikad ne gasi...

"Sunce"

(Prema R. Assagioliju, modificirao L. N. Rozhina)

…Sjednimo, opustimo se, zatvorimo oči, osjetimo kako se ugodna toplina širi našim tijelom. Zamislite se na plaži u zoru. More je gotovo mirno, zadnji se gase svijetle zvijezde. Osjetite svježinu i čistoću zraka. Pogledaj vodu, zvijezde, tamno nebo. Neko vrijeme slušajte predzornu tišinu, tišinu zasićenu budućim pokretom. Mrak se polako povlači i boje se mijenjaju. Nebo iznad horizonta postaje crveno, pa postaje zlatno. Tada te dotaknu prve zrake sunca. I vidite kako se polako diže iz vode. Kada je sunce na pola puta iznad horizonta, vidite kako njegov odraz u vodi oblikuje put zlatne svjetlucave svjetlosti od vas do samog središta. Voda je topla, ugodna i odlučite ući u nju. Polako, uživajući, počinjete plivati ​​u zlatnom sjaju koji vas okružuje. Osjećate kontakt tijela s vodom, punom iskričave svjetlosti. Osjećate kako vam je lako ploviti i uživati ​​u kretanju mora. Što dalje plovite morem, manje postajete svjesni vode oko sebe, a sve više postaje oko svijeta. Osjećate se obavijeni blagotvornim svjetlom koje prodire u vas. Sada je vaše tijelo okupano životvornom energijom sunca. Vaši su osjećaji prožeti njenom toplinom. Vaš um je obasjan njegovom svjetlošću. Vraćate se, istovremeno zadržavajući komadić topline i svjetlosti.
Otvaramo oči.

"Kupanje"

Bilo je tako divno jutro, kao da se na nebu slave imendani.
Niste kod kuće. I, izmičući svima, ti poput vjetra juriš na drago mjesto - rijeku, usku, ali duboku. Voda u njemu izgleda crna kao tinta, od grmlja koje ga je gusto okruživalo s obje strane i kupalo u njemu svoje dugačke viseće grane.
Svlačeći se, skačete u vodu. Ona se hladi i peče. Plivanje vam pruža veliko zadovoljstvo. Uživate u hladnoći. Tijelo ti je okupano životvornim mlazom vode... A sada, obučevši se, izlaziš na brežuljak. Sunce grije.
Dobro! Lako! Osjećate sa zadovoljstvom, nevjerojatnu lakoću u svakom mišiću, kao da vam je tijelo smršavilo, a čini se da vrijedi samo jedan napor odvojiti se od tla i poletjeti u zrak. kako velika ptica. Lebdiš u zraku....

"Oblaci"

Probudi se. Požurite do prozora i prvi put, s novim iznenađenjem, ne recite sebi, već osjetite: ovdje je plavo nebo, evo svjetlosti kroz oblake, i sunca, i trave, i drveća... Možete Nemojte sjediti kod kuće ... A sada već ležite na travi, osjećate njenu mekoću, hladnoću. Gledate u nebo bez dna - sve dok od kretanja bizarnih oblaka i sami ne počnete plivati ​​negdje u vječni prostor, zajedno sa svojim željama i mislima. Pa kamo plovimo? Možda, poput junaka B. Zaitseva: “Bog zna, ali prema nekom složenijem i prosvijećenijem životu, čak mi se i taj, budući, čini kao duboki sjaj, večernji oblak. Uostalom, ljudi će sigurno postati svjetliji, lakši, složeniji.”

Psihološko zdravlje učitelja
mentalno zdravlje je stanje dobrobiti u kojem osoba ostvaruje svoje sposobnosti, može izdržati normalne životne stresove, produktivno raditi i doprinijeti svojoj zajednici. U tom pozitivnom smislu, mentalno zdravlje je temelj ljudske dobrobiti i učinkovitog funkcioniranja zajednice.

Duševno i tjelesno zdravlje učitelja složena je strukturna tvorevina koja značajno utječe na učinkovitost njegove pedagoške aktivnosti i komunikacije, čime u velikoj mjeri određuje zdravlje učenika.

Napravimo mali test. Ispod su dva glavna znaka po kojima se uvjetno može suditi o stanju mentalnog zdravlja. Pokušajte ih povezati sa svojim životom i profesionalnim aktivnostima.

1. Pozitivno raspoloženje u kojem je osoba, potpuna smirenost, samopouzdanje, inspiracija

2. Visoka razina samoregulacije, zahvaljujući kojoj je osoba sposobna izaći iz različitih situacija povezanih s iskustvom tjeskobe, straha.

Ako se osjećate sigurni u svoje sposobnosti, inspirirani ste svojim aktivnostima, mirnije podnosite stresne situacije, vaša psiha je zdrava! No, ako često doživljavate nezadovoljstvo, tjeskobu i napetost, često sumnjate u svoje postupke, onda trebate obratiti pažnju na potrebe svog tijela!

Profesija učitelja smatra se jednom od najstresnijih i najzahtjevnijih. Često se na tom području, kao mehanizam psihološke zaštite kao odgovor na traumatske učinke, javlja sindrom emocionalnog izgaranja. Sindrom izgaranja je proces postupnog gubitka emocionalne, kognitivne i fizičke energije, koji se očituje simptomima emocionalne, mentalne iscrpljenosti, fizičkog umora, osobnog povlačenja i smanjenog zadovoljstva poslom.

S obzirom na manifestacije ponašanja, tj simptomi izgaranja, možemo naglasiti očitu povezanost ovog fenomena sa stresom. Uz emocionalno izgaranje, sve je tu tri faze stresa.

1. 
   Ja prvi, živčana napetost, koju stvaraju: negativna psihoemocionalna atmosfera, osjećaj povećane odgovornosti, teški klijenti, djeca. Sve to popraćeno je sljedećim simptomima: iskustva traumatskih okolnosti, nezadovoljstvo sobom, „zarobljenost u kavezu“, anksioznost i depresija.
2. 
   II. Drugo, otpornost, tijekom kojeg se osoba pokušava više ili manje uspješno zaštititi od neugodnih dojmova. Tijekom tog razdoblja pojavljuju se sljedeći simptomi: neadekvatna selektivna emocionalna reakcija, emocionalna i moralna dezorijentacija, proširenje sfere štednih emocija, selektivno obavljanje profesionalnih funkcija.
3. 
   III.Treće, iscrpljenost, karakterizirano osiromašenjem mentalnih resursa, smanjenjem emocionalnog tonusa, što se događa zbog činjenice da je pokazani otpor bio neučinkovit. U ovoj fazi se formiraju sljedeći simptomi: emocionalni deficit, emocionalna i osobna odvojenost, psihosomatski poremećaji.

Stoga je vjerojatno da će stručnjak koji podliježe ovom sindromu biti iscrpljen ne samo psihički, već i fizički. Rad će za njega postati teret koji neće moći podnijeti. Predviđaju se svakakve psihosomatske devijacije.

Međutim, možete pokušati poduzeti preventivne korake koji će spriječiti, smanjiti ili otkloniti ovu pojavu. Važna uloga u borbi protiv sindroma izgaranja pripada samom zaposleniku. Slijedeći sljedeće savjete za prevenciju stresa, Ne samo da ćete moći spriječiti pojavu sindroma izgaranja, već i postići smanjenje njegove težine.

1. Definirajte kratkoročne i dugoročne ciljeve. Postizanje kratkoročnih ciljeva ne samo da osigurava Povratne informacije, što ukazuje da je osoba na dobrom putu, ali i povećava dugoročnu motivaciju.

2. Koristite "timeouts". Odmor od posla vrlo je važan za osiguravanje psihičkog i fizičkog blagostanja. Ponekad morate pronaći aktivnost koja je zabavna i ugodna.

3. Ovladati vještinama i sposobnostima samoregulacije. Ovladavanje mentalnim vještinama poput opuštanja, postavljanja ciljeva i pozitivnog unutarnjeg jezika pomaže u smanjenju razine stresa koja dovodi do izgaranja.

4. Uključite se u profesionalni razvoj i samousavršavanje. Jedan od načina prevencije sindroma izgaranja je razmjena stručnih informacija s predstavnicima drugih službi. Suradnja daje osjećaj šireg svijeta od onog koji postoji unutar jednog tima. Da biste to učinili, postoje razni tečajevi obuke, sve vrste profesionalnih neformalnih udruga, konferencije na kojima se susreću ljudi s iskustvom koji rade u drugim sustavima, gdje možete razgovarati, uključujući i o apstraktnim temama.

5. Izbjegnite nepotrebnu konkurenciju. Mnogo je situacija u životu kada ne možemo izbjeći konkurenciju. Ali prevelika želja za "pobjedom" stvara napetost i tjeskobu, čini osobu pretjerano agresivnom, što zauzvrat pridonosi nastanku sindroma izgaranja.

6. Nastojte emocionalno komunicirati. Kada učitelj analizira svoje osjećaje i senzacije i podijeli ih s drugima, vjerojatnost izgaranja značajno se smanjuje ili taj proces nije toliko izražen. Stoga se preporuča da zaposlenici u teškim radnim situacijama razmjenjuju mišljenja s kolegama i od njih traže stručnu podršku. Ako zaposlenik podijeli svoje negativne emocije s kolegama, oni mogu pomoći u pronalaženju razumnog rješenja za nastali problem.

7. Održavajte dobru fizičku formu. Između tijela i uma postoji jaka veza Kronični stres utječe na čovjeka pa je vrlo važno vježbanjem i racionalnom prehranom održavati dobru tjelesnu formu. Nepravilna prehrana, zlouporaba alkohola, duhana, smanjenje ili pretjerano povećanje tjelesne težine pogoršavaju manifestaciju sindroma izgaranja.