Nisko samopoštovanje: varijabla koja se može promijeniti. Znakovi niskog samopoštovanja

Bilo koje doba može biti arena za "" scenario, ali njegovi korijeni su uvijek skriveni u djetinjstvu. Često ovaj problem ometa život u potpunosti i, što je najvažnije, izražavanje sebe. Osobu prati izrazita stidljivost, sumnja u sebe, plahost u odlukama i postupcima, zavist na pozadini intenzivne sebičnosti i strah da bude smiješan.

Sasvim je moguće da nisko samopoštovanje nikada neće dozvoliti osobi da postigne bilo kakav uspjeh i zauzme dostojan položaj u životu.

Uzroci niskog samopoštovanja

Ako govorimo o razlozima niskog samopoštovanja, oni su ukorijenjeni djetinjstvo kada dijete nije u stanju da samostalno procjenjuje svoje postupke, već formira mišljenje o sebi na osnovu prosudbi izrečenih u njegovom neposrednom okruženju. Češće mi pričamo o tome o reakciji na postupke djeteta od strane njegovih roditelja, o nedostatku ljubavi prema njemu, naklonosti, o previsokim zahtjevima, praćenim neprestanim kritikama. Kao rezultat toga, kritika postaje norma njegovog života, a samopoštovanje pada.

Sljedeći razlog za formiranje potcijenjene ličnosti može se smatrati metodom obrazovanja koja podrazumijeva postavljanje uzora. Na primjer, djetetu se kaže: “Vidi kako je tvoj djed uspješan, radi kao on.” Na podsvjesnom nivou stvara se slika idealnog modela ponašanja, ali pokušaji njegovog oživljavanja nailaze na prepreke iz stvarnosti, što rezultira nedostatkom korespondencije između stvarnosti i modela, a odatle i unutrašnjim sukobom.

Bolest u djetinjstvu, ili određene mane u izgledu, zauzvrat, mogu uzrokovati smanjenje samopoštovanja. Ismijavanje vršnjaka zbog nedostataka sigurno će uzrokovati progresiju niskog samopoštovanja. Izvršavanje zadataka, bilo uspješno ili ne, često postaje razlog za nečiju kritiku tijekom života, a ako se takva kritika uzme k srcu, to će se odraziti i na razinu vlastite procjene.
Dešava se i da ljudi zbog nedostatka iskustva zadaju sebi ispunjenje nerealnih ciljeva u prekratkim vremenskim periodima. Ako se ne ostvare prirodnim putem, takvi ljudi imaju problema sa pogoršanjem samopoštovanja. Gubi se vjera u sebe i svoje snage, prestaje borba za san.

Znakovi niskog samopoštovanja

Karakteristična karakteristika koja određuje nivo individualnog samopoštovanja je procena ličnosti od strane drugih. Uostalom, način na koji se osoba odnosi prema sebi umnogome se odražava i na odnos društva u okruženju prema njemu. Osoba koja ne voli sebe najverovatnije neće osvojiti ljubav drugih. Samoocjenjivanje je direktan put ka niskom vrednovanju u očima drugih.
Prirodna želja pojedinca sa znacima niskog samopoštovanja biće traženje i odabir odgovarajućih partnera. Ovakvo ponašanje je sasvim prirodno za ljude koji su neodlučni i nesigurni u sebe. Stalne pritužbe na život i njegovu neuređenost, na okolnosti i sudbinu bespomoćnosti su dio ljudi s niskim samopoštovanjem.
Nesposobnost i nespremnost za upravljanje sopstveni život dovodi takve ljude do nezadrživog samosažaljenja. Dopuštaju drugima da ih povrijede, kritikuju, čak i ljute, a sve to zbog zavisnosti od vlastitog karaktera, zbog želje za na spoljnu pažnju po svaku cenu. Posebnu radost izaziva mogućnost obolijevanja, zbog čega bliski ljudi pokazuju povećanu pažnju prema njima i spremnost da služe.
Ljudi sa niskim samopoštovanjem imaju izraženu sklonost da za sve probleme koji ih zadese okrivljuju bilo koga osim sebe, prebacujući odgovornost na okolnosti, na slučaj, na druge. Zbog osjećaja da su inferiorna osoba, imaju želju da ponize i vrijeđaju druge. Često u onima oko sebe vide osobine koje im se ne sviđaju, optužujući ih za nepostojeće grijehe i osuđujući ih za nepostojeće postupke i nedostatke.

Problemi niskog samopoštovanja manifestuju se ne samo u postupcima i procjenama, već. Ako osoba koja adekvatno procjenjuje sebe i svoje postupke izgleda oslobođeno i opušteno, onda će se onaj koji pati od vlastitog potcjenjivanja izdvojiti iz gomile spuštenim ramenima, opuštenom glavom, tugom u izrazima lica i sputanim pokretima. Mnogo će reći i način oblačenja, jer način na koji se čovek brine o sebi dovoljno govori o njegovom samopoštovanju.

Ako obratite pažnju na reakciju na kritičke izjave prema osobama sa nizak nivo samopoštovanje, onda svaki komentar i primjedbu odmah shvate lično. Ako je takva osoba pogriješila i postoji analiza zašto se to moglo dogoditi, nema konstruktivizma s njegove strane, a pokušaj protivnika da dođe do dna greške on doživljava kao duboku ličnu uvredu.
Zbog problema sa samopoštovanjem, ljudi nisu u stanju da se odvoje od problema, skloni su da povežu disonantne situacije sa svojom ličnošću. Često hvalisavost i familijarnost, pretjerano glasno samoizražavanje (smijeh, razgovor) prate komunikaciju s takvim ljudima koji pokušavaju staviti razne maske, ali ne biti to što su. Maske se koriste kako bi se od ljudi sakrila vlastita neadekvatnost i nesigurnost vlastitu snagu, što je pokušaj da se nadoknadi odsustvo ili nedostatak unutrašnjeg dostojanstva.

Često osobe koje pate od niskog samopoštovanja nemaju bliske prijatelje. Ovisni o nesklonosti sebi, oni se pretvaraju u usamljenike koji ispadaju iz društva, često se pretvarajući u osobe koje su pretjerano agresivne i izbirljive, uporne i istovremeno kritične. Sve to nimalo ne doprinosi stvaranju prijateljskih odnosa.
Dominantan strah od greške, sklonost neprestanim sumnjama i oklevanju dovodi do toga da pojedinac svaku aktivnost prekida ili je odlaže na neodređeno vreme. Osoba izbjegava donošenje odluka zbog nemogućnosti donošenja odluka. Dakle, pretpostavimo da u porodici ovakvo stanje može dovesti do razvoda. Brakovi se često raspadaju kada jedan od partnera ima snažnu želju za stalnom dominacijom i kontrolom nad postupcima supružnika.

Kako se riješiti niskog samopoštovanja

Niska ili preuveličana procjena sebe je prednja i aversna strana medalje odbacivanja vlastite ličnosti. Čak i uz najmanji neuspjeh, dolazi do trenutne transformacije visokog samopoštovanja u nisko samopoštovanje. Ili obrnuto, čak i ako mali uspjeh transformiše nisko samopoštovanje u visoko samopoštovanje. U oba slučaja samopoštovanje uopšte ne odgovara stvarnom stanju stvari. Otuda zaključak – oba samopoštovanja mogu koegzistirati u jednoj osobi.

Da bismo razumjeli kako je potrebno identificirati razloge njegovog nastanka i ponovo ih procijeniti. Prije svega, morate shvatiti da, zajedno sa uočenim nedostacima, postoje stvarne prednosti koje biste trebali osigurati snage, koji može dobiti visoku ocjenu treće strane. Da biste prevazišli problem, trebali biste početi dobivati ​​radost i zadovoljstvo od života, a da biste to učinili, prvo napravite jednostavne planove i implementirajte ih, podižući raspoloženje i time izazivajući osmijeh.

Da biste se riješili svog niskog samopoštovanja, trebali biste početi voljeti sebe takvog kakav jeste, sa svim nedostacima i greškama koje činite. Istovremeno, treba shvatiti da, kao i svi ljudi, pored nedostataka, postoje i vrline. Važno je napomenuti da kontrolišete svoje izgled, hod, držanje dovode do primjetnih poboljšanja. Ako iznenada primetite da ste pogrbljeni, pogledajte dole u svoja stopala, odmah okrenite ramena, pogledajte svet otvoreno, osmehnite se, prisećajući se nečeg prijatnog, idite napred, uživajući u svakom koraku i dahu.

Da biste se izborili sa niskim samopoštovanjem, trebalo bi da naučite da cenite sebe intenzivno čitanje ili bavljenje nečim što izaziva istinsko zadovoljstvo, što je zaista zanimljivo. Možda je potrebna promjena posla, a ako to nije moguće, onda bi bilo lijepo pronaći neki uzbudljiv hobi za sebe.
Da biste prevazišli nisko samopoštovanje, potrebna vam je samokontrola i kultivisanje osećaja svrhe, što olakšava svakodnevna fizička aktivnost, koja jača ne samo telo, već i duh. Povoljan odnos prema drugima, ljubav prema bližnjemu, želja ne samo da se od drugih dobije, već da im se pomogne. Sve to značajno utječe na poboljšanje samopoštovanja i daje svakoj osobi težinu u vlastitim očima. Da biste se promijenili, morate početi vjerovati u sebe, u vlastite potencijale i mogućnosti i riješiti se bolnih misli o svojim nedostacima.

Kako se mi ponašamo prema sebi tako se i drugi ponašaju prema nama. Nisko samopoštovanje je sindrom koji može dovesti do ozbiljni problemi kako u karijeri tako iu privatnom životu.

Perfekcionizam

Perfekcionizam može biti i manifestacija niskog samopoštovanja i njegov uzrok. Perfekcionista koji teži nepostojećem savršenstvu ili jednostavno visoke standarde rijetko dobija zadovoljstvo svojim radom i stoga je podložniji kritici. On nastoji da parira idealna slika koju je stvorio za sebe, a ne ostvarivši to, doživi osjećaj razočaranja u sebe, čak do granice prezira.

Govor

Osoba sa niskim samopoštovanjem stalno koristi određene riječi u svom govoru. Prvo, to su negativne fraze koje izražavaju poricanje: „nemoguće, nisam siguran, nisam spreman, nemam odgovarajuće znanje; da, ali...”

Drugo, stalna izvinjenja. I treće, fraze koje omalovažavaju vrijednost nečijih postupaka i rada. Sigurno su vam poznati izgovori: „Baš sam imao sreće“, „Moje kolege su radile većinu posla, a ja sam im samo pomagao“ itd. Ljudi sa niskim samopoštovanjem ne percipiraju dobro komplimente i zahvalnost, pokušavajući odmah da argumentiraju pohvalama i dokažu suprotno. Zašto? Sve se radi o kompleksu krivice. Nije važno zašto. Možda posao nije bio dovoljno dobro obavljen po njihovom mišljenju, ili su uložili malo truda da ispune zahtjev, čak i ako su ga ispunili. Osjećaj krivice je sljedeći znak po kojem možete prepoznati osobu koja ne razmišlja previše o sebi.

Krivica

Krivica, kao i perfekcionizam, može biti uzrok niskog samopoštovanja. Kako kaže psihologinja Darlene Lancer, ako se osoba osjeća duboko krivom i... dugo vremena ne može sebi to oprostiti, stalno će sebe predbacivati ​​zbog toga, podsjećati se na svoj “teret na srcu” i stalno se stidjeti svojih postupaka. Na kraju će izgubiti samopoštovanje, a sa njim i samopoštovanje.

Odnos može biti i obrnut. Osoba sa niskim samopoštovanjem pati od stalne samokritičnosti i nije u stanju da adekvatno sagleda greške iz prošlosti. Otuda neurotični osjećaj krivice kod ljudi koji nemaju samopouzdanja

Depresija

Prema istraživanju doktora psiholoških nauka, Lars Madslen je uzrok česte depresije ili konstante loše raspoloženje Može postojati i nedostatak samopouzdanja. Prema njenim riječima, samopoštovanje je ključ i za razvoj i za oporavak od depresije, koja se smatra ozbiljnim psihološkim problemom.

Izgovori

Ljudi sa niskim samopoštovanjem imaju tendenciju da traže izgovore za druge, čak i ako su njihovi postupci u suprotnosti sa svim normama ponašanja. Obično tvrde da svako ima svoje okolnosti, da se svako može razumjeti. Psiholozi ovu poziciju objašnjavaju pokušajem da se izbjegne kritika samog sebe, na koju se može susresti kada osuđujemo druge.

Nedostatak inicijative

Šta zaista sprečava ljude sa niskim samopoštovanjem stručna oblast, dakle ovo je nedostatak inicijative. Takva osoba, nakon što je dobila određene moći, prenijet će ih u pogrešne ruke kad god je to moguće. Nije iznenađujuće, jer nije siguran da će se nositi sa svojim zadatkom, čak i ako je “kec” u svom polju. U sporu sa svojim sagovornikom, takođe je malo verovatno da će moći da odbrani svoj stav, radije se složio sa svojim protivnikom.

Neodlučnost

Takvi ljudi nisu spremni da snose odgovornost za svoje odluke. Oni uglavnom više vole da ne odlučuju ni o čemu. Šta ako naprave grešku i odluka se pokaže pogrešnom. U ovom slučaju neće biti moguće izbjeći kritiku. Najgora stvar za nesigurne ljude je kritika od strane voljenih: rođaka, prijatelja, koje se plaše da će izgubiti. Uostalom, upravo to će, po njihovom mišljenju, biti cijena pogrešne odluke.

Nisko samopoštovanje je vrlo česta pojava. Ništa manje uobičajeni su razni vodiči kako se pravilno nositi s niskim samopoštovanjem.

Vodiči i razni treninzi su tuce, ali ljudi sa neadekvatnom procjenom svojih najmilijih (u u ovom slučaju nevoljen) iz nekog razloga se ne smanjuje okolo. Pogledajmo koji se savjeti obično daju u ovom slučaju i pokušajmo provjeriti jesu li učinkoviti ili ne. I naravno, kao i obično, hajde da sagledamo problem drugačije, da dođemo do delotvornog saveta.

Dakle, šta se obično savjetuje ljudima koji žele da se riješe niskog samopoštovanja? Popularna psihologija nudi sljedeće lijepe recepte:

• ne upoređuj se sa drugima, nauči da prihvatiš sebe onakvima kakav jesi
• nikada se ne grdite i ne kritikujte
• ne slušajte negativna mišljenja drugih ljudi
• pitajte svoju porodicu i prijatelje da vam kažu šta je dobro kod vas
• pronađite dobre osobine u sebi - napišite 20 svojih pozitivnih kvaliteta
• počnite voditi (dnevnik uspjeha)
• , svom snagom, uklopimo se
• komunicirati samo sa sigurnim, uspješnim ljudima
• ACT!!! (ovaj vrlo, haha, konkretan savjet se obično pripisuje na kraju), ne bojte se živjeti!

Nemojmo dugo raspravljati o ovim pravilima. Napomenuću samo da su svi usmereni na direktan rad sa svešću i podsvesti. Svi oni imaju, općenito, jedan jedini cilj: ubiti čovjeku u glavu da je on jednostavno čudo i da nisko samopoštovanje nema pravo na postojanje. Već sam detaljnije analizirao takve savjete: . Ovdje ću samo to napomenuti igranje sa podsvesti ne donosi ništa dobro: ovdje treba intervencija vrsnog specijaliste (probajte, pronađite ga), inače možete napraviti takvu zbrku da ni deset profesora koji su pojeli psa iz primijenjene psihologije ne bi uspjeli to riješiti. A „gorivo“ bi moglo biti, na primjer, još veće smanjenje samopoštovanja. Da, i ne zaboravite da će praćenje svih navedenih savjeta (a obično daju i više) pojesti puno vaše energije i vremena.

Da li ste ikada pomislili da se u modernoj popularnoj psihologiji (i u društvu u cjelini) samopoštovanju kao takvom daje previše velika vrijednost? Zašto je, zaboga, ovaj čisto psihološki, naučni koncept iznet na videlo i bljesnuo na stranicama sjajnih časopisa i blogova „veliki uspeh“? (ni ja nisam izuzetak...)

Po mom mišljenju, kada je osoba označena kao “nisko samopoštovanje” i počne učiti kako da ga poveća, to ne vodi dobrim stvarima. Oznaka dodatno ograničava osobu i stvara nove komplekse u njoj. Počinje u velikoj mjeri kriviti svoje samopoštovanje, počinje tražiti posljedice svoje "pogrešnosti" u svim stvarima. I pronalazi ih, naravno!

Stoga, za sada neću davati savjete kako poboljšati nisko samopoštovanje. Predlažem da napravite mali eksperiment: uopšte bez samopoštovanja. Prestanite da bacate trule paradajze, gledajte trezveno na činjenice.

Kako sami sebe procjenjujemo utiče različitim oblastima naš život: o poslovima (posao, posao), o komunikaciji sa ljudima, o odnosima sa partnerom, o našem raspoloženju i opštem zadovoljstvu životom.

Šta ako prilagodite svoj život tako da nivo samopoštovanja na njega utiče na minimum? (Naravno, neće biti moguće potpuno eliminisati njegov uticaj, jer je to deo naše ličnosti. Ali na bolno mesto tela stavljaju fiksirajući zavoj ili udlagu dok ne zaceli? I radi! Po istom principu ).

Kako to učiniti? nesto ovako:

U poslu. Problem: nisko samopoštovanje vas sprečava da preuzmete ambiciozni projekti i novih početaka. Izlaz: pažljivo otrežnjenje svih stvari, bez uključivanja emocija i subjektivnih procjena. Za informacije o tome kako razumjeti u ovom slučaju (primjer), pogledajte članak.

U komunikaciji sa ljudima. Problem: nesigurna komunikacija, nemogućnost pravilnog snalaženja u nepoznatoj situaciji, nedostatak znanja o tome kako se ponašati sa strancima i novim ljudima, sa previše samouvjerenim ljudima itd. Rješenje: ponovo pozovite svoj um u pomoć! Napravi desetak ili dva lična pravila komunikacija. Kako se ponašati u takvoj situaciji, kako se ponašati u takvoj situaciji. Razmislite o tome različitim slučajevima(na poslu, u javni prevoz, u prodavnici, taksiju...). Imati gotove dijagrame pristojnog ponašanja i slijedeći ih, komunicirat ćete mnogo efikasnije. Jasno je da ne možete sve predvidjeti (i nepotrebno je: pretjerano oduševljenje ovim savjetom, kao i svakim drugim, štetno je)

Što se tiče raspoloženja. problem: negativan stav sebi kvari raspoloženje i ubija radost života. Rješenje: ubijanje ubija, ali samo ako sjedite, izvinite, uspravno i držite svoje samopoštovanje. Da li je potrebno? Krenite u potragu za zabavom, uronite bliže u posao, započnite novi hobi... Živite, a ne razmišljajte (u smislu nekonstruktivnog) o životu. Raspoloženje je rezultat radnji i ponašanja.

U vezi sa partnerom. Ovdje je sve čisto individualno, jednostavno je glupo davati bilo kakve preporuke. Ali vi ste sposobni da ih date sebi, zar ne? Postojala bi želja...

Hajde da sumiramo.
Ne ohrabrujem sve koji imaju problema sa samopoštovanjem da odmah počnu živjeti bez njega, kao što je opisano u drugom dijelu članka. Štaviše, postoje načini da se to podigne manje ili više efikasno, a o njima ću vam reći kasnije. Međutim, opisana metoda može nekome odgovarati (učeći bez ozloglašenog samopoštovanja, postepeno ga povećavate). Glavni cilj članka je pokazati da se svjetlost nije kao klin približila samopoštovanju. Problemi sa njom nisu razlog da postanete malodušni i da sebi stavljate glupe etikete. I možete živjeti, uživati ​​u životu i postići uspjeh sa bilo kojim samopoštovanjem.

Zanimljivo? Zdravo? da ostanete u toku! Izvor - kod kopiranja materijala potrebna je aktivna indeksirana veza!

Tweet

Plus

Pošalji

Drugi ljudi vas intuitivno doživljavaju u skladu sa vašim samopoštovanjem. Dakle, ako poštujete i prihvatate sebe, drugi ljudi će vas poštovati i prihvatiti. Ako vam samoljublje nije poznato, onda to ne biste trebali očekivati ​​od drugih ljudi. Kada je osoba ponižena u vlastitim očima, drugima je vrlo teško da se prema njoj ponašaju drugačije.

Štaviše, osoba sa niskim samopoštovanjem podsvjesno će birati komunikacijske partnere koji će to samopoštovanje potvrditi. Činilo bi se kao takav paradoks, ali zapravo osoba nehotice nastoji potvrditi svoje samopoštovanje. Za osobe sa unutrašnjom nesigurnošću i niskim samopoštovanjem ova tendencija je više nego prirodna.

2. Sklonost stalnom sjećanju na svoje neuspjehe u životu, samosažaljenje

Navika čestog prigovaranja na život, na bespomoćnost, nepovoljne okolnosti, nemogućnost da se bilo šta promijeni u svojoj situaciji, sklonost da se s vremena na vrijeme mentalno „pusti ploču“: „Kako sam loš, nesavršen, nesretan, itd.“ — živopisnih primjera ponašanja osoba sa niskim samopoštovanjem.

Samosažaljenje ili sindrom „jadan ja“ proizlazi iz naše nesposobnosti da kontrolišemo svoje živote. Namjerno se predajemo na milost i nemilost drugih ljudi ili okolnosti. S vremena na vrijeme smo gurnuti u jednom ili drugom smjeru. Dozvoljavamo ljudima da nas uznemiruju, povrijede, kritikuju i ljute jer smo zavisne prirode i volimo pažnju i naklonost. Mnogi ljudi se raduju svojim bolestima, jer u slabosti leži velika moć. Na kraju krajeva, oni oko nas počinju da nam poklanjaju toliko željenu pažnju i spremni su da služe.

3. Pritužbe i optužbe

Krivimo i žalimo se na druge jer odbijamo da prihvatimo činjenicu da smo sami odgovorni za sve što nam se dešava. Mnogo je lakše prebaciti krivicu na nekog drugog nego reći „to je moj problem“ ili „ja sam taj koji treba da se promeni“. Osoba koja ima naviku da se žali i okrivljuje druge za svoje neuspjehe, osjeća se inferiorno i pokušava da ojača svoju poziciju ponižavanjem drugih. Procjenjujući njihove postupke, u suštini kažemo: „Ne volim sebe kada ovo radim, tako da ne mogu dozvoliti da se izvučete s takvim ponašanjem.“ Nastojimo da u drugima osudimo upravo one slabosti i greške za koje smo sami najviše krivi - to je psihološka istina.

4. Navika da o sebi razmišljate kao o beznadežnoj osobi za koju sve nije u redu

Da li imate tendenciju da uočite nedostatke u svom izgledu kada se pogledate u ogledalo? Ako je vaš odgovor pozitivan, onda je to najvećim dijelom posljedica vašeg negativnog stava prema sebi. Pognuta glava, tužni izrazi lica: oboreni uglovi usana, oči, obrve, ukočenost u pokretima su također primjeri niskog samopoštovanja. Osoba sa dobrim samopoštovanjem je fizički opuštenija i fizički aktivnija.

Način na koji se oblačite takođe može biti znak vašeg niskog samopoštovanja. Odjeća, frizura, dotjerivanje su samoprezentacija. Pokušavate li prikriti svoje "nedostatke" ili, obrnuto, nešto prenaglasiti, istaknuti? Ovo je dokaz nemirnog, pretjeranog stava prema tome kako će vas drugi doživljavati, također pokazatelj niskog samopoštovanja.

Ljudi sa niskim samopoštovanjem neadekvatno reaguju na kritiku. Oni sve shvataju lično. Svi ljudi griješe. Kada rešite grešku sa adekvatnom osobom, on sve razume, razgovor je konstruktivan. Osoba sa niskim samopoštovanjem analizu situacije doživljava kao uvredu, mentalnu traumu, dokaz svoje inferiornosti. Nisko samopoštovanje ga sprečava da se odvoji od situacije, sebe od svoje greške.

Oni koji nose lažne maske sebe smatraju "gorim" od onih oko sebe. Pokušavajući da se suprotstave ovom osjećaju, često se upoznaju, hvale se, pričaju preglasno, namjerno se smiju ili pokušavaju impresionirati svojim blagostanjem. Ne žele da pokažu drugima svoj pravi odnos prema sebi. Lažne maske služe kao pokriće za sumnju u sebe, pokušaj da se nadoknadi nedostatak samopoštovanja.

7. Nedostatak bliskih prijatelja

Ljudi sa niskim samopoštovanjem obično nemaju bliske prijatelje. Hranjujući samoprezir, oni ili postaju „usamljenici“, žive odvojeno od drugih, ili se pridržavaju suprotnog obrasca ponašanja i postaju agresivni i asertivni, kritični i zahtjevni. Nijedna osobina ne pogoduje prijateljstvu.

Nisko samopoštovanje često je praćeno strahom od greške. Sumnjajući u sposobnost da ostvari ono što drugi očekuju od njega, osoba obično ne čini ništa ili barem dugo odlaže akciju. Odbija da donese odluku jer se osjeća nesposobnim da donese “pravi” izbor.

Mnogi razvodi su direktna posljedica niskog samopoštovanja kod jednog ili oba partnera. Najčešće se raspadaju one veze u kojima jedan partner osjeća stalnu potrebu da kontrolira drugog, dominira njime ili ga potpuno posjeduje. Neprestano traženje krivice dovodi do gorčine i ozlojeđenosti, obično prekrivenih dubokim osjećajima inferiornosti, nesigurnosti i očajničke potrebe da se voli i bude voljen.

Naveli smo samo glavne znakove niskog samopoštovanja. Ako se prepoznajete po mnogim od ovih znakova i ne želite da se pomirite sa ovakvim stanjem stvari, svakako se osvijestite.

Samopoštovanje je predstava osobe o različitim aspektima svoje ličnosti u odnosu na slične kvalitete drugih ljudi. Utječe na mnoge aspekte psihe i značajno određuje mjesto, ponašanje i aktivnost pojedinca u svakodnevnom životu. Nizak nivo samopoštovanja je prilično čest problem koji značajno pogoršava kvalitetu života osobe.

Uzroci niskog samopoštovanja

Unatoč činjenici da je samopoštovanje kompleks ličnih ideja pojedinca o različitim kvalitetama njegove ličnosti, ono je direktno povezano s ponašanjem drugih. U ogromnoj većini slučajeva takvi se stavovi formiraju u fazi primarne socijalizacije, odnosno u procesu djetetovog odnosa od trenutka rođenja sa roditeljima, drugim bliskim ljudima, vršnjacima, vaspitačima u predškolskoj ustanovi. obrazovne institucije, nastavnici u školi itd.

Različite komponente samopoštovanja nastaju kao rezultat sistematskih ili jednokratnih komentara okolnih ljudi. Štaviše, takve izjave, iz ovog ili onog razloga, moraju imati značenje za pojedinca. Ovo drugo je zbog činjenice da se nebitne poruke uglavnom ignorišu. Aktuelizacija činova komunikacije u ovom slučaju može se postići na dva načina, koji se koriste istovremeno i odvojeno:

• primljena je kritička primjedba od osobe (ljudi) koja ima visok autoritet među pojedincem - neko od bliskih rođaka, prijatelja, drugova iz razreda, nastavnika itd.;
• primjedba je po sadržaju i (ili) formi ukrštana sa određenim ličnim iskustvima pojedinca.

Treba imati na umu da su kritičke primjedbe u određenoj mjeri uslovna formulacija, jer u stvarnosti na samopoštovanje mogu utjecati i direktne verbalne izjave i poruke koje se prenose izrazima lica, gestovima ili potpunim neznanjem drugih o određenim aspektima ličnosti ili aktivnosti pojedinca.

Postoje tri stanja samopoštovanja:

• understated;
• normalno;
• preskupo.

Prihvatljivo stanje nastaje kada procjene drugih generalno odgovaraju stvarnim kvalitetima pojedinca, njegovim sposobnostima i postignućima.

Nisko samopoštovanje kod djeteta može se razviti kada:

• dijete se većinu vremena ignorira. Kao rezultat toga, on sam sebe prestaje da doživljava kao ravnopravnog subjekta komunikacije i kao osobu čiji lični kvaliteti odgovaraju minimumu dozvoljeni nivo. Mogući su i drugi scenariji, malo drugačijeg oblika. Na primjer, roditelji ne uzimaju u obzir djetetovo mišljenje kada biraju kako će provesti svoje slobodno vrijeme, hobije, sportska sekcija itd.;
• Djetetu se pružaju jasno neadekvatni kriteriji „dobro-loše“. Procjena svakog djelovanja ili kvaliteta uvijek se daje u određenim uslovnim granicama, što označava ideal kojem se mora težiti i krajnje negativan model koji se mora izbjegavati po svaku cijenu. Problemi sa samopoštovanjem mogu nastati kada pozitivna (negativna) slika nije sama po sebi pozitivna i ima kvalitete koje je nemoguće upariti (izbjeći) u djetinjstvu. Na primjer, izmišljeni lik ili slika stvarne izuzetne osobe uvelike iskrivljena popularnom kulturom može se predstaviti kao ideal;
• djetetovi lični kvaliteti ili postupci su neadekvatno ocijenjeni. Idealni ljudi ne postoji. Djeca, zbog skoro potpunog odsustva životno iskustvo Oni koji su tek počeli da razvijaju intelektualne, kreativne i fizičke sposobnosti imaju tendenciju da griješe i ne razumiju i ne završe uvijek zadatke ispravno. Roditelji često snižavaju djetetovo samopoštovanje kada od njega zahtijevaju teško ostvarive sportske ili kreativne rezultate, posebno ako djetetu ova vrsta aktivnosti nije zanimljiva. Zatim, ako ne uspije, biva nerazumno oštro kažnjen.

Nisko samopoštovanje može se razviti kako u odnosu na sve tako i na pojedinačne lične kvalitete, kao što su:

• fiziološki - glas, stanje izgleda, na primjer, dijete može biti kritizirano zbog pretilosti ili, obrnuto, mršavosti;
• intelektualne, kreativne, atletske sposobnosti.

U praksi se problem niskog samopoštovanja vrlo često javlja zbog:

• sistematsko zlostavljanje (seksualno, emocionalno ili mentalno nasilje, zanemarivanje djeteta od strane odraslih). U ovom slučaju se može uočiti kako kriminalno ponašanje - premlaćivanje, silovanje, uvrede - tako i manje intenzivna agresija. Na primjer, dijete se kažnjava ili žestoko grdi za najmanji prekršaj. U većini slučajeva, zlostavljanje se manifestuje od strane roditelja, ali slično ponašanje može pokazati i svaka odrasla osoba sa kojom dete dolazi u kontakt – neko od daljih rođaka ili komšija, učiteljica vrtić ili kreativni krug, nastavnik u školi, trener u dječijoj sportskoj sekciji, itd.;
• ignorisanje djetetovih postignuća od strane odraslih, dok se ono redovno predstavlja kao pozitivni primjeri obrasci ponašanja druge osobe. U stvari, takve poruke zvuče (percipiraju se) kao: „Šteta što ovo niste postigli, ovo nikada nećete moći postići“. Ovdje je izuzetno važno da stvarni kvaliteti (postignuća) samog djeteta ne mogu biti ništa manje značajni ili čak premašiti predstavljeni ideal. Alternativno, odrasli se ne trude da pomognu djetetu da se razvija u obećavajućim smjerovima, na primjer, ne dozvoljavaju mu da se bavi sportom ako ima odgovarajuće fizičke karakteristike;
• sukobi sa vršnjacima. Djeca tek počinju da usvajaju norme života u društvu i uče kontrolirati vlastito ponašanje, pa često pokazuju ekstremne oblike agresije prema drugima, posebno ako neko drugi među njihovim vršnjacima ispoljava slične postupke ili emocije. Predmet napada, po pravilu, je dijete koje se po izgledu ili ponašanju razlikuje od njih - koje ima fizički ili psihički nedostatak, čija je materijalna situacija suprotna od većinske većine (djete iz potpuno materijalno sigurne porodice okruženo od strane socijalno ugrožene djece i, obrnuto, ekstremno siromašne u okruženju bogatih) itd. S obzirom da dijete otprilike polovinu vremena provodi u školi, drugovi iz razreda nemaju manji (pa čak i veći) utjecaj na njega od njegovih roditelja. To je dijelom zbog činjenice da su pozitivni stavovi vršnjaka izuzetno važni za djecu.

Nisko samopoštovanje se lakše razvija kod djece nego kod odraslih. To je zbog činjenice da su u odrasloj dobi čovjekove ideje o sebi, njegovim postignućima i kvalitetama čvrsto fiksirane i internalizirane, a njihovo uništenje i zamjena drugima ponekad je moguće samo kao rezultat traumatične situacije ili dugotrajnog mentalnog nasilja.

Zašto je nisko samopoštovanje opasno?

Nisko samopoštovanje, kao i svako drugo psihičko stanje koje se razlikuje od norme, pogoršava kvalitetu života pacijenta. Nerazumno negativna percepcija ličnih kvaliteta i postignuća izaziva sljedeće oblike ponašanja ili psiho-emocionalne reakcije:

• svjesno odbijanje određene vrste aktivnosti. Osoba sa niskim samopoštovanjem pogrešno vjeruje da nikada neće moći postići pozitivne rezultate. Istovremeno se gubi odnos koji je svojstven velikoj većini aktivnosti – „naporan rad – postizanje uspjeha“. U praksi, osoba može odbiti da se upiše u obrazovnu ustanovu, zaposli se ili započne kreativni ili sportska karijera itd.;
• odbijanje komunikacije sa drugim ljudima. Osoba je uvjerena da nije dostojna komuniciranja s drugima (posebno s predstavnicima suprotnog spola) i svaki pokušaj komunikacije unaprijed je osuđen na neuspjeh;
• stalna pretjerana samokritičnost i nezadovoljstvo sobom. Zadovoljstvo pozitivnim rezultatima ne proizilazi iz predrasuda da se zadatak mogao još bolje riješiti;
• povećana osjetljivost na kritike drugih ljudi. Nije važno koliko su takvi postupci ili izjave opravdani. Kritika treće strane može izazvati neprikladnu reakciju, uključujući otvorenu fizičku ili verbalnu agresiju;
• negativnu percepciju okolne stvarnosti. Niti jedan događaj ili pojava koja se dogodi ne izaziva pozitivne emocije kod osobe;
• odbijanje ravnopravnosti u odnosima sa drugim ljudima. Zbog straha od gubitka partnera ili prijatelja, osoba se potpuno odriče ličnih interesa u korist interesa drugih, npr. ne izražava nezadovoljstvo određene forme slobodno vrijeme ili liječenje;
• neprijateljski stav prema drugima, koji igra ulogu zaštite od ponekad imaginarne agresije;
• pristrasan odnos prema kvalitetima ili dostignućima drugih ljudi;
• stalni osjećaj krivnje čak i za neuspjehe koji su se dogodili u dalekom djetinjstvu, uključujući i one izmišljene;
• privremene poteškoće ili neuspesi se doživljavaju kao trajni;
• perfekcionizam, jedini prihvatljiv rezultat je potpuni ideal i savršenstvo.

Navedene reakcije i oblici ponašanja su ekstremni. U stvarnosti, oni se često ne manifestiraju tako jasno i rijetko se svaki od njih vidi u jednoj osobi.

Gore navedene reakcije i ponašanje su jasno destruktivne prirode i stoga mogu dovesti do uništenja društvene veze, ličnu ili profesionalnu degradaciju. Tipično je da takvi rezultati još više snižavaju samopoštovanje, pa je u negativnom scenariju moguće uništavanje mnogih stabilnih osobina ličnosti.

Osim toga, nisko samopoštovanje često dovodi do:

• teška psiho-emocionalna iscrpljenost, jer obavljanje uobičajenih svakodnevnih aktivnosti zahtijeva pretjerani napor, koji se povećava i zbog izrazito akutnih reakcija na kritike, neuspjehe i privremene poteškoće;
• razvoj mentalnih ili neurotičnih poremećaja;
• razvoj bolesti vrlo različite prirode;
• česta slabost, nesanica, napadi migrene, vrtoglavica.

Nisko samopoštovanje: znakovi

U nekim slučajevima, nisko samopoštovanje pojedinca nije očigledno. Drugi takođe nisu uvek u stanju da shvate šta je tačno razlog nečijeg ponašanja, jer se može ponašati agresivno i arogantno. Dakle, jedini pouzdan način da se utvrdi samopoštovanje je sveobuhvatni psihološki pregled, koji uključuje:

• proučavanje životnog stila pacijenta, razgovor sa njegovom rodbinom. Ove metode su od velike važnosti u slučajevima kada je nisko samopoštovanje simptom mentalnog ili neurotičnog poremećaja;
• korištenje upitnika o vlastitom stavu. Neki od njih su složene prirode, drugi istražuju samo određene aspekte percepcije pojedinca o sebi;
• slobodan razgovor sa pacijentom, tokom kojeg mora dati niz jasnih odgovora na pitanja koja karakterišu različite aspekte percepcije samog sebe, na primjer, u kojoj mjeri srećan čovek on sebe smatra, kakve ljude smatra srećnim i zašto, itd. Set pitanja i naknadna interpretacija dobijenih odgovora imaju starosnu korelaciju.

Općenito, nisko samopoštovanje može se prepoznati po sljedećim znakovima i kriterijima:

• odnos prema pojedincu ljudi oko njega. Nivo samopoštovanja postavlja odgovarajući model ponašanja, koji, zauzvrat, određuje prirodu odnosa sa drugim ljudima;
• neuredan izgled;
• osoba se često sažaljeva. Ovakva procjena se objašnjava činjenicom da pojedinac sebe doživljava samo kao objekt događaja i pojava. Njegovo stanje nije određeno njegovim vlastitim postupcima;
• osoba se redovno žali na aktuelna dešavanja. S tim u vezi, njegov život se doživljava kao niz neuspjeha;
• osoba krivi druge za svoje neuspjehe i svoje trenutno stanje;
• fiksacija na prošle neuspjehe;
• neadekvatan odgovor na kritiku. Kritičke primjedbe izazivaju agresiju ili, obrnuto, potpunu apatiju;
• odbijanje donošenja nezavisnih odluka ili pokušaj potpunog dominacije drugima.

Kako poboljšati nisko samopoštovanje?

Stalni osjećaj straha, krivice, ozlojeđenosti i nemogućnost adekvatnog strukturiranja vlastitog ponašanja otežava život ljudima koji imaju nisko samopoštovanje. Šta učiniti u ovom slučaju nije uvek očigledno, ali univerzalna rješenja nema problema.

Po pravilu, samo psiholog ili psihijatar može pomoći u ispravljanju poremećaja samopouzdanja. Radi utvrđivanja vrši se preliminarni pregled trenutno stanje pacijentu, posebno, da li je nisko samopoštovanje simptom mentalnog ili neurotičnog poremećaja. Ako je moguće, utvrđuju se približni uzroci problema. Sledeći koraci može biti drugačije:

• su eliminisani vanjski faktori, što uzrokuje nisko samopoštovanje. U velikoj većini slučajeva to se odnosi na pedijatrijske pacijente. Ukoliko je problem uzrokovan zlostavljanjem, intervencija nadzornika i agencije za provođenje zakona. U slučaju sukoba sa vršnjacima, dobri rezultati promjene se često pokazuju obrazovna ustanova na onaj u kojem će sastav učenika biti blizak djetetovoj ličnosti;
• propisan je kurs lijekova. U mnogim slučajevima indicirani su sedativi. Za neurotične i mentalne poremećaje, lijekovi se biraju ovisno o trenutnoj kliničkoj slici;
• posebno se propisuje fizioterapija terapijske vježbe. Metoda pomaže u normalizaciji procesa ekscitacije i inhibicije nervni sistem. Izvođenje vježbi postepeno povećava samopoštovanje, a grupni časovi razvijaju komunikacijske vještine;
• Sprovode se sesije kognitivne bihejvioralne terapije. Postoji ogroman broj primijenjenih tehnika zasnovanih na ovoj oblasti psihijatrije. Ogromna većina stručnjaka se slaže sa tim najveća efikasnost ovaj pristup u otklanjanju psihičkih problema, kao i u liječenju mentalnih i neurotičnih poremećaja.