Pagtanggap sa sarili. Magtiwala ngunit suriin? Igalang ang iyong isip at kamalayan, huwag ilagay ito sa maling impormasyon

Ang pagtanggap sa sarili ay isang sine qua non para sa paglinang ng pagmamahal sa sarili. Sinasabi ng mga psychologist na sa simula ang isang tao ay dapat mahalin ang kanyang sarili, at pagkatapos ay mamahalin siya ng iba. Upang tanggapin ang iyong sarili, sapat na gawin ang 5 mga simpleng hakbang. Ang mga ito ay batay sa pagkilala sa iyong sarili nang mas mabuti, pag-aaral na marinig ang panloob na boses.

Bakit mahalagang tanggapin ang iyong sarili?

Ang pagtanggap sa sarili ay ang pagkamit ng isang estado kung saan ang pagpapahalaga sa sarili ay na-normalize, ang espirituwal na pagkakaisa at emosyonal na katatagan ay nadarama.

Lahat ng problema mula pagkabata. Kung ang isang bata ay madalas na inihambing sa mga kapantay, sinisiraan na siya ay "nag-aaral ng mas masahol kaysa kay Polina", "ay hindi kumikilos tulad ng Vasya", ang mga kumplikado ay nagsisimulang umunlad sa kanya. Ang ilang mga magulang ay direktang itinuro sa bata ang kanyang mga pagkukulang - mataba, pangit, tanga. Ang mga salitang ito ay malalim at permanenteng nananatili sa subconscious. Sa buhay may sapat na gulang, kahit na ang isang tao ay pinupuri, hindi siya naniniwala, nakikita ang papuri bilang isang pangungutya, dahil hindi ito sumasalamin sa kanyang panloob na damdamin.

Mahalagang tanggapin ang iyong sarili, dahil imposibleng bumuo ng isang masayang relasyon, makamit ang tagumpay sa isang karera, mag-aaksaya ng enerhiya sa pakikipag-away sa sarili.

Paano tanggapin ang iyong sarili?

1. Mahalin ang iyong katawan

Kadalasan, ang pagtanggi sa sarili ay nagsisimula sa katotohanan na ang isang tao ay hindi gusto ang kanyang hitsura. Ang mga sobrang pounds, isang awkward figure, isang malaking ilong ay maaaring maging mga dahilan kung bakit ang isang tao ay napopoot sa kanyang sarili. Upang simulan ang pagtrato sa iyong katawan sa ibang paraan, maaari mong subukang kilalanin ito. Upang gawin ito, kailangan mong ganap na maghubad at tingnan ang iyong sarili sa salamin, i-highlight kung ano ang eksaktong hindi mo gusto. Maaari mo ring isulat ang mga panlabas na kapintasan sa papel. Susunod, sa tapat ng bawat item, kailangan mong isulat kung paano mo maaayos ang panlabas na kapintasan. Halimbawa, ang himnastiko at diyeta ay makakatulong upang iwasto ang pigura, ang pulbos ay magtatakpan ng madulas na balat.

May mga bahid na mahirap ayusin, halimbawa, ang hugis ng ilong, ang laki ng tenga. Pagkatapos ay kailangan mong tanggapin ito bilang isang tampok. Makakatulong ito sa karanasan ng mga sikat na modelo. Ang malapad na ilong at malalaking ngipin ni Lily McMenamy ay hindi pumipigil sa kanya na mag-shoot para sa Vogue, Shantel Brown-Young na may kapansanan sa pigmentation ng balat ay ang mukha ni Desigual, ang dagdag na libra ng Velvet D'Amour ay hindi naging hadlang sa kanya na maging paborito ni Jean-Paul Gaultier modelo. Si Moffy Gathorn Hardy ay may strabismus, si Kelly Mittendorf ay may panlalaking hitsura, si Tando Hopa ay may albino, si Simone Thompson ay may malaking agwat sa pagitan ng kanyang mga ngipin. Tinutulungan lamang nito ang mga batang babae na maging kapansin-pansin, indibidwal, matagumpay.

2. Subaybayan ang iyong mga hinahangad

Minsan ang isang tao ay hindi sa lahat ng kung ano ang gusto niya at kahit na hindi napagtanto ito. Sa sandaling dumating ang pakiramdam ng hindi komportable, kailangan mong itanong sa iyong sarili ang mga tanong na "Sigurado ba ako na ito ang gusto ko?", "Ano ang gusto kong gawin ngayon." Susunod, kailangan mong matupad ang iyong pagnanais hangga't maaari. Napakahalaga na magpakita ng determinasyon dito, dahil ang kamalayan ay maaaring gumamit ng nakakapinsalang pamamaraan na "Gagawin ko ito bukas".

Kasama sa pagtanggap sa sarili ang katuparan ng mga ninanais ng isang tao. Kung gusto mong maglakad, kailangan mong bumangon mula sa sopa at pumunta sa parke, sa beach, sumakay ng bus at pumunta sa ibang lungsod. Sa daan, ang katamaran ay kadalasang nagiging, ang takot na maglakbay nang mag-isa, ang pag-iisip na ang pagnanais na ito ay lilipas. Hindi ito papasa! Sasakal lang ito at mauuwi sa pagtanggap sa sarili.

3. Patayin ang kritiko

Kaninong boses sa loob ang nagsasabi sa iyo kung paano mamuhay nang tama? Una kailangan mong tiyakin na ito ay pag-aari mo. Kadalasan, ang mga paniniwala ng isang tao ay ipinapataw sa kanya ng kanyang mga magulang, kaibigan, at lipunan. Sa sandaling tumahimik ang mga sobrang boses, kailangan mong magsagawa ng isang paliwanag na pag-uusap sa iyong sarili. Ang pagpuna sa sarili ay may karapatang umiral lamang kung ito ay makatwiran at nakabubuo. At iyon ay kung sinusundan ito ng isang desisyon na nagpapahintulot sa iyo na maging mas mahusay ng kaunti. Ang kakulangan ng kaalaman ay naaabot ng pagsasanay, labis na timbang naitama sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.

4. Magsimulang mag-journal

Ang isang personal na talaarawan ay makakatulong sa iyo na ayusin kung aling mga sitwasyon ang magpapalala ng pagkamuhi sa sarili. Ito ay isang mahusay na paraan upang splash negatibong emosyon, purihin ang iyong sarili, pag-aralan ang mga pagkakamali. Ang mga entry sa talaarawan ay makakatulong na magtatag ng isang diyalogo sa hindi malay, na napakahalaga sa panahon ng pagtanggap sa sarili.

5. Magsabi ng mga pagpapatibay

Ang pagpapatibay ay isang maikling pormula ng parirala, ang pag-uulit nito ay nagsisilbing self-hypnosis. Araw-araw ang isang taong hindi tumatanggap sa kanyang sarili ay nagsasabi na siya ay hindi gaanong mahalaga, iniisip na wala siyang kakayahan. It's all recorded in the subconscious. Ang mga pagpapatibay ay gagana sa parehong paraan, ngunit sa positibong paraan lamang. Para sa kanilang aksyon, kakailanganin mong paalalahanan ang iyong sarili na ulitin ang mga ito sa una. Ang mga pagpapatibay ay maaaring ganito:

• Tinatanggap ko ang aking sarili kung ano ako.
• Mahal ko ang aking katawan.
• Gusto ko ang sarili ko kung ano ako.
• Marami akong birtud.
• Ako ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit (oo, ito ay isang klasiko, at ito ay gumagana).

7 Mga Palatandaan ng Pagtanggap sa Sarili

Mayroong 7 indicator kung saan matukoy ng isang tao kung tanggap niya ang kanyang sarili o hindi. Kung magkatugma ang buong pito, normal ang pakiramdam ng sarili. Kung hindi tumugon ang 1-2 indicator, madaling maitama ang pagtanggap sa sarili. Kapag higit sa 4 na mga item ang tila labis sa listahan, mayroong seryosong trabaho sa sarili.

1. Pakiramdam ng kalayaan at gaan sa katawan. Ang isang tao na tinanggap ang kanyang sarili ay nararamdaman ito kahit na sa pisikal na antas, nakadarama ng isang paggulong ng enerhiya. Ngunit kung hindi ito nagawa, maaaring lumitaw ang mga psychosomatic na palatandaan ng pag-igting - pagpisil sa dibdib (sa lugar ng solar plexus), pati na rin ang nerbiyos at pagkabalisa.
2. Tumutok sa merito. Alam ang iyong mga lakas at mga kahinaan- napakahalaga, ngunit ang dignidad ay dapat palaging mauna. Ang pagdududa sa sarili at pagtutok sa mga pagkukulang ay maaaring maging tanda ng pagtanggi sa sarili.
3. Ang karapatang magkamali. Dapat maunawaan ng isang tao na hindi siya perpekto at maaaring gumawa ng mga maling aksyon, pagkakamali, pagkatisod. Sa halip na punahin ang kanyang sarili, sinusuri niya, ang pakiramdam ng kahihiyan para sa mga pagkakamali at pagngangalit ng pagkakasala ay napalitan ng mga pagtatangka na ayusin kung ano ang maaaring baguhin at pagtanggap sa kung ano ang hindi na maiimpluwensyahan.
4. Ang kakayahang magpahayag ng sariling opinyon. Minsan hindi masyadong tanggap ng mga tao ang kanilang sarili kaya nahihirapan pa silang humiling na maglipat ng pera para sa pamasahe o magtanong kung sino ang huling nakapila. Ang kakayahang bigkasin ang mga pagnanasa, ipahayag ang posisyon ng isang tao at simpleng pag-iisip ng boses ay isang tanda ng pagtanggap sa sarili.
5. Ang kamalayan ng iyong mga hangarin. Kadalasan ang isang tao ay nagpapakasawa sa mga kapritso ng ibang tao, dahil hindi niya alam ang kanyang sarili, ginagawa ang hindi niya gustong gawin. Ang isang tanggap sa sarili na personalidad ay hindi pinapayagan ito, maaari itong palaging sagutin kung ano ang gusto at kung ano ang hindi, pinoprotektahan nito ang mga hangganan nito.
6. Ang kakayahang humanga sa lakas ng iba. Ang mga taong hindi tinanggap ang kanilang sarili ay mas malamang na inggit, pumupuna, humatol kaysa humanga o kumuha ng halimbawa mula sa isang tao.
7. Kawalan ng pagnanais na pasayahin ang lahat. Ang puntong ito ay lalong mahalaga, dahil ito ay nagpapahiwatig ng pagiging sapat sa sarili at mas maliwanag kaysa sa iba ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay pinamamahalaang tanggapin ang kanyang sarili.

Sa landas sa pagtanggap sa sarili, maaari kang makatagpo panloob na pagtutol. Ang pag-iisip ay hindi muling itatayo sa isang araw, maaaring tumagal ng mga buwan ng pagbabasa ng mga pagpapatibay at higit sa isang dosenang nakasulat na pahina ng talaarawan. Ngunit kung magsusumikap ka sa iyong sarili, tiyak na magiging resulta.

Ngayon, nais kong sabihin sa iyo ang isang lihim na tanging ang mga psychotherapist at ang kanilang mga kliyente ang nakakaalam kung sino ang matagumpay na gumagalaw patungo sa paghahanap ng kanilang sarili sa isang bagong katayuan - sa katayuan ng isang masaya, maayos na tao, kung kanino ang lahat ng iyong iniisip, lahat ay lumalabas ang paraan na gusto mo....

Sinabi ko na ang sikretong ito ay alam ng mga nakikipag-usap sa mga psychotherapist o nagbabasa ng mga librong isinulat ng pinakamagaling sa kanila ... Bagaman, hindi ... Ang ilang mga kliyente ng mga psychotherapist, gaano man karaming mga sesyon ang mayroon sila, gaano man karaming mga libro sila basahin mo, hindi mo pa rin naiintindihan ang lihim na ito, kahit gaano mo pa sabihin sa kanila ang tungkol dito sa iba't ibang salita. Nangangahulugan ito na ang kanilang oras upang maunawaan ito para sa kanilang sarili ay hindi pa dumating. Pagkatapos ng lahat, ito ang tanging paraan upang maunawaan ang pinakamahalagang bagay - dapat mong maabot ang lahat ng bagay na talagang mahalaga sa iyong sarili.

Ang "master secret of psychotherapy" na ito, na sasabihin ko sa iyo, ay parang isang kabalintunaan at samakatuwid ay nakalilito. Ngunit ang mga pinakatotoong katotohanan - palagi o halos palaging parang isang kabalintunaan.

Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-alala kung ano ang isang kabalintunaan.

Kabalintunaan(mula sa sinaunang Griyego - "hindi inaasahang" o "kakaiba") ay tamang paghatol o isang sitwasyong nagaganap sa realidad, na, sa kabila ng pagiging totoo at totoo, ay walang lohikal na paliwanag at nakakapanghina ng loob.

Ito ay isang pahayag na kadalasang tinatawag na isang kabalintunaan, isa na nag-iiba mula sa pangkalahatang tinatanggap na opinyon at sa una (mababaw) na sulyap ay parang hindi makatwirang kalokohan.

Narito ang ilan sa kanyang mga aphorism-paradoxes. Damhin ang kagandahan ng natatanging genre na ito upang lubos na pahalagahan ang pangunahing kabalintunaan ng psychotherapy, ang pangunahing ulam na hindi ako nagmamadaling ihain.

Sinabi ni Oscar Wilde:

• "Hindi pa ako bata para malaman ang lahat";
• "Mayroon akong isang hindi mapagpanggap na lasa: ang pinakamahusay ay sapat na para sa akin";
• "Ang mga kababaihan ay may kamangha-manghang matalas na paningin: nakikita nila ang lahat maliban sa pinaka-halata";
• "To be natural is such, you know... pose";
• "Tanging isang mababaw na tao ang humahatol sa mga tao hindi sa kanilang hitsura";
• "Maniniwala ako sa kahit ano, basta't hindi kapani-paniwala."

Kaya, narito ito - ang pangunahing kabalintunaan ng psychotherapy:

Ang pagtanggap sa sarili ang simula ng pagbabago.

Maaari din itong reformulated tulad nito (medyo sa paraan ni Wilde):

"Ang hindi pagnanais na baguhin ang iyong sarili ay ang simula ng mga positibong pagbabago sa iyong sarili"

Ang kahulugan ng katotohanang ito, na nakadamit sa anyo ng isang kabalintunaan, ay hangga't gusto mong magbago, dahil hindi mo gusto ang iyong sarili, magbabago ka at hindi magsisimula, walang oras.

Hindi ka magsisimulang magbago nang tumpak dahil ang mga kaisipang "ako ay kakaiba" ay pareho ang mga lumang kaisipan, ang lumang maling pag-iisip na nagpapatuyo ng utak at nag-aalis ng lakas.

Ang isang tao na hindi gusto ang kanyang sarili ay gumugugol ng lahat ng kanyang lakas, lahat ng kanyang kalusugan at mga mapagkukunan - sa tinatawag ng mga psychologist sa terminong "pagbuo ng mga sikolohikal na depensa."

Ito ay mga tipikal na sikolohikal na depensa na binuo ng mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang sarili at samakatuwid ay nagdurusa mula sa isang kumplikadong pagkakasala o simpleng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang gayong tao:

• Patuloy niyang binibigyang-katwiran ang kanyang sarili, nag-aalala, gumugol ng enerhiya, nagsisinungaling;
• Itinatago niya ang kanyang "mukha" sa iba, itinatago ang kanyang tunay na mga ugali at gawi, na napakahirap at mahirap;
• O kabaligtaran, ginugugol niya ang lahat ng kanyang lakas at ang huling labi ng kanyang reputasyon sa mas maraming protrusion, pagmamalabis sa kanyang "masamang" mga katangian, upang inisin ang mga taong minsan ay hindi tumanggap sa kanya dahil sa galit at kawalan ng pag-asa. Sa sandaling nakagawa ng isang bagay na "mali", sinusubukan na niyang "lumaki" sa isang tunay na halimaw, upang makaganti para sigurado sa mga sumulat sa kanya bilang mga halimaw nang maaga;
• Binabayaran niya ang kanyang "mga pagkukulang" sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang "mahusay" na aktibidad ng third-party, napakabagyo at nakakapagod at hindi talaga kawili-wili sa kanya, kung maghuhukay ka ng malalim - ginagawa niya ang "maling" karera, sinisira ang kanyang kalusugan sa karamihan. Ang banal na workaholism, ay bumubuo ng isang hindi kailangan " huwarang pamilya", sa loob ng maraming taon na nagtitiis sa tabi ng hindi minamahal na asawa.
• Siya ay sumisipsip sa iba, nagsasakripisyo ng kanyang sarili sa mga estranghero o sa kanyang sariling mga kamag-anak, na nasusuka na sa kanyang "tulong", upang hindi nila mapansin ang kanyang "pagkukulang" o tratuhin sila nang mas mapagpakumbaba;
• Hinahayaan niya ang kanyang sarili na turuan at itulak sa paligid ng mga nakakita sa pamamagitan ng kanyang kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili at ginagamit ang kanyang pakiramdam ng pagkakasala nang may lakas at pangunahing.

Nakilala mo ba ang iyong sarili o ang iyong mga kakilala sa kahit isa sa mga portrait sketch na ito?

Bago ka - isang larawan ng isang tipikal na buhay tipikal na tao. Ngayon ay lubos mong naiintindihan ang kahulugan ng kabalintunaan na ito:

"Ang pagtanggap sa sarili ay simula ng pagbabago."

Pagkatapos ng lahat, ang mga positibong pagbabago ay nangangailangan ng hindi lamang pisikal na lakas, enerhiya, pera at oras mula sa amin. Ang pinakamahalagang bagay na hinihiling nila ay ang ating magaan at mahusay na kalooban, kung saan dapat tayong magtungo sa isang bagong (at tiyak na mahirap) na landas para sa ating sarili. Hinihiling nila ang optimismo at kagalakan sa ating mukha. At saan mo makukuha ang lahat ng nasa itaas para sa isang taong hindi tanggap ang kanyang sarili bilang siya?

Ang pagtanggi sa sarili ay isang pagnanais para sa kamatayan (kahit na hindi sinasadya). At paano mo pagsasama-samahin ang dalawang magkasalungat na hangarin sa parehong oras: hilingin ang iyong sarili sa kamatayan at naisin ang iyong sarili na kaligayahan sa isang bagong katayuan?

Isang tunay na halimbawa kung paano gumagana ang psychotherapy paradox na ito.

Marahil ay narinig mo na ang mga taong sobra sa timbang ay hindi binibili ang kanilang sarili ng maraming sunod sa moda at magagandang damit, dahil "magpapayat sila at iyan ay bibili sila ng mga sunod sa moda at magagandang damit."

At malamang na narinig mo na sa pamamagitan ng pangangatwiran sa ganitong paraan, nangangako sila Malaking pagkakamali. Dahil kaya taong grasa hindi magpapayat.

Ganyan gumagana ang kabalintunaang ito sa buhay!

Ang mga taong matataba ay nagsimulang mabilis na mawalan ng timbang at bawasan ang mga volume, sa pangkalahatan, ay dumating sa hugis na gusto nila kapag sinimulan nilang bihisan ang kanilang sarili ng pagmamahal sa paraang sila ngayon.

Hindi upang magsuot ng hoodies at pangit na damit na panloob, ngunit upang makabuo ng isang pambihirang wardrobe para sa iyong kasalukuyang timbang ...

Bakit ito nangyayari? Mga psychotherapist at psychiatrist - alam nila, ngunit tahimik sila, tahimik na tumatawa sa kanilang mga bigote ...

Ang psychotherapist na si Sharon Martin ay nagsasalita tungkol sa kung paano matutunang mahalin at tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.

Ang pagiging perpekto ay isang medyo sikat na salita. Ginagamit namin ang termino para maramdamang mahalaga at ibalik ang kontrol sa sitwasyon. Ngunit kapag inaasahan natin ang imposible mula sa ating sarili at sa iba, hindi maiiwasang ipahamak natin ang ating sarili sa pagkabigo.

Ang hindi natutugunan na mga inaasahan at ang paghahangad ng pagiging perpekto ay nagdudulot ng maraming problema: malupit nating pinupuna ang ating sarili, naghahanap ng mali sa iba, hindi nababaluktot sa pag-iisip, labis na ginagawa ang ating sarili, hindi makapagpahinga, ayaw sumubok ng mga bagong bagay, at natatakot na mabigo. Itapon ang mga nakakahumaling na pag-iisip, pagkabalisa at depresyon...

Para sa karamihan sa atin, ang problema ng pagiging perpekto ay nagmula sa pagkabata. Marami ang lumaki sa hindi matatag na pamilya, marami ang kulang sa predictability at isang pakiramdam ng seguridad. Sinubukan naming maging perpekto upang maiwasan ang mga pintas, pagtanggi at galit. Naisip namin na kailangan naming maging perpekto para karapat-dapat sa pag-ibig.

Ang ugat ng pagiging perpekto ay kahihiyan

Ang kahihiyan ay ang pakiramdam na tayo ay mas mababa sa iba. Ang pakiramdam na ito ay bubuo kung ang mga magulang sa pagkabata ay tinatrato tayo na parang tayo ay masama, walang halaga, walang kakayahan sa anumang bagay. Bilang mga nasa hustong gulang, sinusubukan naming bayaran ang kahihiyan na ito sa pamamagitan ng pagpapasaya sa iba at pagsusumikap na maging "perpekto." Hindi natin kinukunsinti ang mga di-kasakdalan sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin, hindi tayo tumatanggap ng mga pagkakamali at maling pag-uugali, ngunit pinahuhusay lamang nito ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkalayo.

Isinasaalang-alang namin ang mga pagkakamali at kabiguan bilang katibayan ng kabiguan, at ang mga taong hindi perfectionist ay pinababayaan ang mga ito. Pinag-uusapan nila ang mga paghihirap sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay at nagpapatibay ng ugnayan sa kanila.

Ang pagiging perpekto ay hindi nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili

Magiging lohikal na ipagpalagay na ang mga taong nakatuon sa layunin, nagsusumikap at nakakamit ng marami, ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na pagpapahalaga sa sarili. Actually hindi naman. Ang mga perfectionist ay nagsusumikap para sa pagiging perpekto dahil hindi sila sigurado sa kanilang sarili.

Maaaring naisip mo: "Mawawalan ako ng 10 kg at bubuti ang buhay" o "Sana ay magkaroon ako ng isa pa, prestihiyosong trabaho ..." Ang pagtatakda ng makatotohanang mga layunin ay maayos, ngunit ang kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat nakasalalay sa pagkamit mga layuning ito. Dapat nating subukang maghanap ginintuang halaga sa pagitan ng pagpapabuti ng sarili at pagtanggap sa sarili. Kilalanin sa wakas na sila ay mahalaga sa kanilang sarili, anuman ang merito.

Paano mapupuksa ang pagiging perpekto at tanggapin ang iyong sarili

1. Ibaba ang iyong mga inaasahan

Inaasahan ang pagiging perpekto mula sa ating sarili at sa iba, paulit-ulit tayong nabigo: walang sinuman ang makakasunod sa ating matataas na pamantayan. Kami ay matatag sa aming mga inaasahan at hindi nais na isuko ang mga ito. Ngunit para sa kapakanan ng ating sariling kapakanan, oras na upang kilalanin na inaasahan natin ang imposible mula sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin. Ang tanging paraan upang masiyahan sa buhay ay upang mailapit ang mga inaasahan sa katotohanan.

2. Bantayan ang iyong isip

Ang mga perfectionist ay may posibilidad na mag-isip sa mga tuntunin ng "lahat o wala": "Ako ay matagumpay o ako ay isang pagkabigo", "Ako ay maganda o pangit". Ngunit sa pagitan ng mga sukdulan, bilang isang panuntunan, mayroong maraming iba pang mga pagpipilian. Gayundin, ang pag-iisip ng perfectionist ay nailalarawan sa pamamagitan ng overgeneralization, dramatization, at pag-asa para sa mahimalang paglutas ng mga problema kung ang ilang mga kundisyon ay natutugunan (halimbawa, "Magiging masaya ako kapag lumipat ako sa isang bagong apartment").

3. Tanggapin ang kabiguan

Ang tanging paraan upang maging mas mahusay sa isang bagay ay ang subukan, mabigo, at subukang muli sa pamamagitan ng pagtuon sa mga aral na matututuhan mula sa mga pagkakamali. Ang kabiguan ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay. Kaya sa halip na iwasan ang kabiguan, yakapin ito bilang bahagi ng iyong paglalakbay.

4. Patawarin mo ang iyong sarili

Ang mga perfectionist ay kadalasang napakahirap sa kanilang sarili, ngunit ang pagpuna at kahihiyan ay pumatay lamang ng pagganyak. Kailangan mong matutong patawarin ang iyong sarili sa mga imperpeksyon at pagkakamali. Isipin ang pagpapatawad bilang isang proseso: nangangailangan ng oras at pagsasanay upang magbago mula sa isang kritikal na pag-iisip tungo sa isang pagtanggap. Paalalahanan ang iyong sarili ng madalas na walang sinuman ang perpekto, lahat ay nagkakamali paminsan-minsan.

Ang pagtutuon sa proseso ay nagpapagaan ng stress na nauugnay sa pagkamit ng mga resulta

5. Tumutok sa proseso

Sinusuri ng mga perfectionist ang tagumpay sa pamamagitan ng mga resultang nakamit. Subukan sa halip na gumawa ng isang bagay para sa karanasan, para sa kasiyahan, o dahil lang sa matagal mo nang gustong gawin ito. Ang pagtutuon sa proseso ay nagpapagaan ng stress na nauugnay sa pagkamit ng mga resulta. Hindi palaging ang pinakamahalagang bagay na manalo, ma-promote, o makarinig ng papuri.

6. Magbahagi ng mga problema

Ang kahihiyan ay nasa puso ng pagiging perpekto, at upang maalis ito, ipakita ang iyong totoo, hindi perpektong sarili nang mas madalas sa mga pinagkakatiwalaan mo. Malamang, maraming susuporta sa iyo at magkukuwento bilang tugon. Nakakatulong na tandaan na okay lang na magkamali at ang iba ay nakakaranas ng parehong bagay.

7. Mahalin ang mga di-kasakdalan

Kapag ang mga inaasahan ay makatotohanan, maaari mong mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Hindi mo kailangang maging perpekto para kumita ng pagmamahal at pagtanggap. Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagiging perpekto ay hindi nakakatulong sa atin na makamit ang gusto natin. Hindi nito inaalis ang kahihiyan o nagtatayo ng pagpapahalaga sa sarili. Hindi natin makakamit ang pagiging perpekto, ngunit hindi ito nangangahulugan na tayo ay masama, hangal, hindi karapat-dapat. Nangangahulugan ito na ang oras ay dumating upang alisin ang hindi makatotohanang mga inaasahan. At nasa ating kapangyarihan na gawin ito.

Sharon Martin- psychotherapist. Higit pang mga detalye sa kanyang website.

Tanong sa psychologist:

Kamusta.

Ayoko talaga sa sarili ko, sa katawan ko. Para bang dalawang tao ang nabubuhay sa akin, dalawang esensya: ang aking kaluluwa at ang aking katawan. Hindi ko nararamdaman ang isang solong kabuuan, at kung minsan ito ay nakakainis sa akin. Hindi ako maaaring maging kung ano ang nais ng aking kaluluwa. Kung, halimbawa, ang isang tao ay nangangarap na sumayaw, kung gayon maaari siyang pumunta at matutong sumayaw. Ngunit ang pisyolohiya, sa kasamaang-palad, ay hindi maaaring baguhin. Iniisip ko na sa labas ako ay ganap na naiiba, mayroon akong ideyal sa aking ulo, kung ano ang gusto kong maging, ngunit naiintindihan ko na, halimbawa, ang hugis ng mga mata, ang hugis ng bungo, mga ngiti, atbp. Imposibleng gawing muli, at ito ay nalulumbay sa akin nang labis. Hindi ko matanggap ang sarili ko kung sino ako. Ang kawalan ng pag-asa na ito kung minsan ay nagdadala sa akin sa kawalan ng pag-asa at depresyon. Judging objectively, I am not a freak, not a disabled person, a relative healthy person, in some places siguro gwapo. Meron akong mga positibong katangian, skills, pero nahuhumaling ako sa hitsura. Dito ko malinaw na naiimagine kung ano ang gusto kong tingnan, anong pangangatawan, kulay ng buhok, mata, hugis ng mukha, ilong, anong boses, balat, atbp. Ang lahat ng ito ay ganap na naiiba, hindi kung ano ang mayroon ako at samakatuwid, hindi ko itinuturing ang aking sarili na maganda. Para sa maraming mga tao, ang mga bagay ay mas masahol pa sa hitsura, at hindi lamang, ngunit sa ilang kadahilanan ang gayong mga argumento ay hindi nagbibigay ng katiyakan sa akin. Ako ay isang maximalist at nagsusumikap para sa pagiging perpekto, para sa ideal, palagi akong nagtatrabaho sa aking sarili upang makamit ang aking pinapangarap. Ngunit sa usapin ng hitsura, wala akong pag-asa, dahil hindi ko mababago ang aking sarili sa panlabas na paraan sa paraang gusto ko ito. Sa aking pag-iisip, naiintindihan ko na ang gamot ay hindi pa masyadong makapangyarihan upang gawin ako kung ano ang gusto kong maging, ngunit hindi nito ginagawang mas madali ang buhay ... Sabihin mo sa akin, mangyaring, may sakit ba ako sa pag-iisip, dahil ganito ang pangangatwiran ko? Ano ang gagawin ko? Mangyaring tulungan, hindi bababa sa ituro sa akin ang direksyon. Naiintindihan ko na ang 100% ng problema ay hindi maaaring hatulan mula sa aking kuwento, ngunit sinubukan kong ihatid ang kakanyahan at talagang umaasa ako sa iyong tulong.

Ako ay 29 taong gulang, walang asawa, walang anak. Itong problema tumagal ng napakatagal na panahon, nagsimula mga 15-16 taon na ang nakakaraan. Mayroon akong magandang, mapagkakatiwalaang relasyon sa aking mga magulang, nakikipag-usap ako araw-araw, nagtitiwala ako sa mga lihim.

Sinasagot ng psychologist na si Shikolaeva Svetlana Sergeevna ang tanong.

Kamusta Vyacheslav,

Sa palagay ko hindi ka dumaranas ng anumang malubhang sakit sa pag-iisip. Siyempre, ikaw ay malakas na neuroticized sa pamamagitan ng iyong pangmatagalang panloob na salungatan "sa pagitan ng kaluluwa at ng katawan", ngunit, tila, ang oras ay dumating na upang gumawa ng mga pagsisikap at seryosong harapin ang paglutas ng iyong mga panloob na kontradiksyon. Nagsimula kang humingi ng tulong, sumulat dito, at ito ang unang hakbang.

Humihingi ka ng direksyon... Tingnan mo, ang sitwasyon ay ang isang taong hindi tanggap sa kanyang sarili ay hindi tinatanggap ang mundo sa kabuuan (kung minsan ay hindi niya ito lubos na nauunawaan, ngunit sa tulong ng pangangatwiran at pagsusuri, maaari itong maging nakikita), at hindi rin niya tinatanggap kung ano sila, at ang mga tao sa paligid nila (katulad nito). Ibig sabihin, ano ang ibig sabihin ng "hindi tumatanggap". Hindi naman sa nandidiri siya, pero wala siyang kasiyahan, hindi komportable para sa kanya ang mabuhay sa mundo, parang lagi siyang naiinis. ibinigay na mundo"hindi perpekto", at kahit minsan ay nananangis tungkol dito...

Ito ay lumiliko na ang pinagmulan ng isang katulad na problema, Vyacheslav, sa iyo, ay nasa pananaw sa mundo. Imposible sa pamamagitan ng paghahangad o sa tulong ng ilang mga pagsasanay, sa tulong ng sikolohikal na pagsasanay, imposibleng makakuha ng pagtanggap sa sarili sa paghihiwalay mula sa pagtanggap ng mundo (at, siyempre, ang mga taong nabubuhay sa mundong ito na may sa amin).

Ngunit ang mga pag-iisip ay maaaring magbago. Ito ay, at ito ay napakabuti para sa ating lahat. Subukang tukuyin muna ang iyong sariling pananaw sa mundo. Hindi ko maitatanong sa iyo ngayon na linawin, ngunit maaari kong ipagpalagay na, sa paghusga sa iyong sulat, ang iyong pananaw sa mundo ay medyo egocentric. Ito ay hindi tungkol sa egoism, ngunit tungkol sa isang "kaugnay" na konsepto, na nagpapahiwatig na ang isang tao, laban sa kanyang kalooban at madalas na hindi lubos na nakakaalam, ngunit isinasara pa rin ang buong Mundo sa paligid niya. Kaya, siya ay "nagbibigkis" sa kanyang sarili nang labis, sa pamamagitan lamang ng kamay at paa, dahil, kumbaga, siya ay patuloy na nasa isang posisyon (sa isang uri ng kondisyon na sentro ng kanyang Mundo). Siyempre, ito ay hindi komportable, ngunit sa paglipas ng mga taon ito ay nagiging masakit at masakit (kumpara, halimbawa, kung paano nagiging manhid ang ating katawan kung mananatili tayo sa isang posisyon nang mahabang panahon).

Sumulat ka: "Ako ay isang maximalist at nagsusumikap ako para sa pagiging perpekto, para sa ideal, palagi akong nagtatrabaho sa aking sarili upang makamit ang aking pinapangarap." Ang gayong maximalism, idealism, perfectionism ay siguradong mga palatandaan ng egocentrism. Sa ngayon sa modernong mundo ang mga problema ng mga tao na nauugnay sa kanilang egocentrism, sa kasamaang-palad, ay karaniwan. Mula pagkabata ay nagdurusa na kami dito. Siyempre, ang mga tuntunin ng aming modernong lipunan, kultura, ang makabagong paraan ng pamilya at modernong edukasyon mag-ambag dito, at isa sa mga pangunahing dahilan, ngunit hindi pa rin natin dapat kalimutan na, sa kabutihang palad, maraming tao ang matagumpay na nagtagumpay at nabago ang kanilang egocentric na pananaw sa mundo. Ang ilan sa atin ay mas maaga, sa ating kabataan, ang ilan ay ilang sandali pa, nasa hustong gulang na, ngunit marami sa atin ang may lakas upang mapagtanto ang ating mga saloobin at "mga prinsipyo" sa buhay, upang makita ang kanilang kamalian, upang magpasya na iwasto ang ating mga pagkakamali at maling akala, upang ang lawak na marahil, at marami ang namamahala na gawin ito sa isang paraan o iba pa. At ang buhay ay nagiging mas mahusay.

Ang maiaalok ko sa iyo na subukan ay suriin nang tapat hangga't maaari ang tunay na layunin (motibo) ng iyong pagsusumikap para sa ideal sa lahat ng bagay. Ano ba talaga ang "gantimpala" na natatanggap mo kapag ginawa mo ang isang trabaho nang perpekto o, sa pamamagitan ng wastong pagkalkula ng diskarte at pagsasanay, tumpak na makamit ang susunod na layunin na iyong itinakda. Kung sa gayon ay makikipag-usap ka sa loob ng psychologist na makakatulong sa iyo sa mga pangangatwiran na ito, ito ay magiging mabuti.

Isa pang ganoong panukala. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglipat mula sa isang masakit na egocentric na pananaw sa mundo tungo sa isa kung saan ikaw ay talagang pakiramdam na isang bahagi ng mundo, at mararamdaman mo ang iyong sarili sa mundong ito "tulad ng isang isda sa tubig", habang may anumang hitsura - kaya magsimula magpasalamat. Salamat palagi, tuwing gabi bago matulog. Kailangan mong pasalamatan ang Mundo (naniniwala ang mga tao salamat sa Diyos, kung naniniwala ka, pagkatapos ay salamat sa Diyos). Sabihin sa iyong sarili, o isulat kahit para sa higit na pagiging epektibo ng pagsasanay na ito, 10 iba't ibang mga konsepto (mga bagay, sitwasyon, relasyon, tao) na nasa iyong buhay ngayon at kung saan maaari mong pasalamatan ang Uniberso. Kung bigla mong nagustuhan ang "exercise" na ito at nasanay ka na, huwag mag-atubiling iwanan ito kahit sa buong buhay mo.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa kaluluwa… Isinulat mo na “dalawang tao ang tila naninirahan sa akin, dalawang diwa: ang aking kaluluwa at ang aking katawan. Hindi ko nararamdaman ang isang solong kabuuan…”. Ito ang nangyayari kapag nakalimutan natin na mayroon tayong ikatlong bahagi ng Tao. Siya ang pinakamahalaga, at siya, parang, ang "semento" na pinagsasama-sama ang lahat ng tatlong sangkap sa isang tao at nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng isang mahalagang nilalang - Tao. Sa lipunan, ang sangkap na ito ay tinatawag na "espiritwalidad", ngunit ang salitang ito ay hindi tumpak na naghahatid ng kakanyahan nito. Ito ay Espiritu. Yung. tayo ay binubuo ng katawan, kaluluwa at espiritu. At lahat ng tatlong sangkap ay ibinibigay sa isang tao mula sa kapanganakan. (Samakatuwid, hindi magandang ideya na gamitin ang salitang "espirituwalidad", na nakikita natin bilang isang bagay na nakukuha natin at pagkatapos ay bubuo sa proseso ng buhay). Ang espiritu sa isang tao ay kapareho ng ibinigay sa katawan at kaluluwa. Subukan mong maramdaman ito sa iyong sarili. Sa kabila ng katotohanan na ang bahagi natin na ito ay maaaring hindi natin napapansin sa mahabang panahon, ito ang pinakamakapangyarihan. Subukang madama ito sa iyong sarili at "akitin" ito sa proseso ng pagkakaroon ng pakiramdam ng iyong sariling integridad.

Paano tanggapin ang iyong sarili? Ang sangkatauhan, na naghahabol sa mga maling haka-haka na pamantayan ng kagandahan, ay nawawala ang pinakamahalagang bagay na ipinagkaloob ng kalikasan - mismo. Ang mga tao ay nawawala ang kanilang tunay na sarili, hindi napagtatanto na ang pagtatantya ng palaso ng mga kaliskis sa itinatangi na pigura o pinalaki na mga suso ay hindi magpapasaya sa kanila. Siyempre, ang pagkamit ng layunin ay magbibigay sa iyo ng ilang masasayang sandali, na mapapalitan ng kawalan ng laman sa loob. At lahat dahil ang paksa ng tao ay isang matigas na nilalang na ayaw tanggapin ang kanyang sariling mga katangian nang walang pagpapaganda. Upang makamit ang mga positibong pagbabago, dapat tanggapin ng isang indibidwal ang kanyang sarili, na imposible, dahil mayroong isang bilang ng mga katangian na hindi niya gusto. Dito lumalabas ang ganitong saradong "gulong". Upang sirain ang kasalukuyang sitwasyon, kinakailangan, una sa lahat, upang maunawaan kung paano tanggapin ang sarili, na ipinahihiwatig ng pariralang ito.

Paano tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay - sikolohiya

Ang sinumang sapat na tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng kaunting pagdududa sa kanyang sariling isip, hitsura, katalinuhan. Ang bawat tao'y may posibilidad na magalit sa kanilang sarili paminsan-minsan. Ang isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa sariling tao ay maaaring lumitaw kung minsan kahit na sa pinaka-kumpiyansa na paksa. Ito ay mabuti. Gayunpaman, ang palaging pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa sarili ay lubos na nagpapalubha sa pag-iral at nagdudulot ng pinsala. Para bang ang isang tao ay agad na pumirma para sa kanyang sariling insolvency sa anumang mga gawain, na nagprograma ng kanyang sarili para sa kabiguan nang maaga. Samakatuwid, dapat mong matutunang tanggapin ang iyong sariling tao nang walang pagpapaganda at pagbabago, itigil ang pagrereklamo tungkol sa pagiging at pansinin ang kaligayahan sa mga pinaka-hindi gaanong mahalaga araw-araw na mga bagay.

Una sa lahat, inirerekumenda na ihinto ang pagtingin sa iba, naghahanap ng mga tampok sa kanila na wala sa iyong sariling tao. Ang ganitong pag-uugali ay bumubuo lamang ng mga kumplikado at isang nalulumbay na kalooban. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang bagay hitsura, buhay o, kung gayon ito ay isang pagkakataon upang maging mas mahusay. Una sa lahat, dapat mong malinaw na ipahayag ang iyong tinatawag na "mga kapintasan", pati na rin ang mga katangiang nais mong makuha. Maaari mo ring isulat ang gusto mo sa papel. Pagkatapos nito, kailangan mong maunawaan ang bawat item, magbalangkas ng isang plano upang mapupuksa ang mga minus at makamit ang ninanais.

Kung ang isang indibidwal ay hindi nasisiyahan sa kanilang sobra sa timbang o makapal na buhok, kung gayon ang pag-aayos nito ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng pagnanais at tiyaga. Ang mga pagbisita ay makakatulong upang ayusin ang figure gym, pag-jog sa umaga, paglalakad sa gabi, ehersisyo, contrast shower at marami pang iba murang paraan. Gayundin, sa pambihira ng buhok, makakatulong ang mga remedyo ng folk penny.

Kung ang sitwasyon ay medyo mas masahol pa at ang tao ay hindi nasisiyahan sa ilong, binti, dibdib, hindi ka dapat agad humingi ng tulong mula sa plastic surgery. Una sa lahat, kailangan mong tumingin sa paligid at maunawaan ang pangunahing bagay - ang mga taong nakikilala mo sa pang-araw-araw na buhay ay hindi perpekto. Para sa karamihan ng mga paksa ng tao, ang kanilang mga labi na hindi perpektong hugis, hindi perpektong kagat, may depektong hiwa ng mata, ay hindi nakikialam sa lahat. paglago ng karera at sa buhay pamilya. Samakatuwid, upang maging masaya, hindi kinakailangan na maging perpekto.

Kadalasan, ang kanyang panloob na kalooban ang pumipigil sa isang tao na masiyahan sa pagiging, at hindi ang kawalan ng pangkalahatang tinatanggap na hitsura ng modelo. Pagkatapos ng lahat, ito ay medyo mahirap at halos imposible na mahalin ang isang paksa na hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at hindi nagmamahal sa kanyang sariling tao. Ang mga magulang lamang ang maaaring sambahin ang kanilang anak, hindi nasisiyahan sa kanilang sariling mga katangian. Kinakailangang maunawaan na sa simula ay hindi ito maaaring maging mas masahol o mas mahusay kaysa sa kapaligiran. Ang isang indibidwal na hindi nasisiyahan sa kanyang sariling hitsura ay walang tiyaga, hindi makapagtakda ng mga layunin, gumawa ng mga plano at ipatupad ang mga ito. Dahil ang isang kamalayan sa sariling mga pagkukulang ay hindi sapat upang gumawa ng mga pagbabago. Mas mainam na simulan ang iyong sariling pagbabago sa maliit. Halimbawa, itigil ang pagiging huli at pagkatapos ay hindi mo na kailangang gumawa ng mga dahilan, panlilinlang sa iba.

Ang anumang pagbabago ay hindi dumarating nang biglaan. Samakatuwid, inirerekumenda na magtakda ng isang layunin, upang hatiin ang tagumpay nito sa mga yugto ng pampakay. Para sa bawat intermediate na layunin, kailangan mong purihin ang iyong sarili at ipagmalaki ang iyong sariling mga tagumpay.

Paano tanggapin ang sarili at mahalin

Maaaring subukan ng isang tao na makuha ang pag-ibig ng karamihan, maaaring tumingin sa isang paborableng liwanag sa harap ng kapaligiran, maaaring gumawa ng mabubuting gawa, ngunit hindi magiging masaya hangga't hindi niya tinatanggap ang kanyang sarili. Nagiging tunay na matagumpay ang isang tao kapag sinimulan niyang magustuhan ang kanyang sarili. , kawalang-kasiyahan sa panlabas na data, kawalan ng katiyakan - lahat ng ito ay bunga ng hindi pagkagusto sa sariling tao, na pumipigil sa isa na mabuhay nang buo.

Kung ang isang tao ay nagsimulang magtaka kung paano matutunang tanggapin ang kanyang sarili, kung gayon siya ay gumagalaw sa tamang direksyon. Ang pag-aaral na mamuhay nang naaayon sa iyong sariling personalidad ay medyo simple. Ang problema ay maaaring nakasalalay sa katotohanan na ang paksa mismo ay hindi alam ang pagkakaroon ng hindi gusto para sa kanyang sarili. Mas madalas, ang ugat na sanhi nito ay nagmumula sa panahon ng pagkabata ng buhay. Gayunpaman, bilang karagdagan dito, may iba pang mga kadahilanan na pumukaw sa pagtanggi sa sarili.

Ang edukasyon, batay sa pagsugpo sa inisyatiba, mga utos, pagpuna, kawalan ng lambing, ay bumubuo sa bata ng isang ideya ng kanyang sariling pagkatao bilang hindi karapat-dapat sa pag-ibig, pangangalaga ng magulang, at atensyon.

Ang isa pang matinding anyo ng hindi wastong pagpapalaki - labis na proteksyon - ay nagdudulot din ng hindi pagkagusto sa sarili. Pinipigilan ng labis na pag-aalaga ang mga mumo mula sa pagkuha mga independiyenteng solusyon upang kumilos nang nakapag-iisa. Bilang resulta, sa estadong nasa hustong gulang, ang gayong indibidwal ay naniniwala na wala siyang sapat na kakayahan upang gawin ang isang bagay, kulang sa kaalaman, walang lakas ng loob, at walang kasanayan. Ito ay tiyak na hahantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala.

Ang pagganap ng mga aksyon na nagbunga ng mga kritikal na pahayag mula sa kapaligiran o nagdulot ng sariling pagkondena, sa kasamaang-palad, ay humahantong sa muling pagtatasa ng mga halaga. Ang gayong mapagpahirap na estado ay naghihimok ng kawalang-kasiyahan sa sarili.

Hindi pagkakapare-pareho sa malayo perpektong imahe ay ang pinakakaraniwang kadahilanan na bumubuo ng hindi pagtanggap sa sarili. Kung ang isang tao ay nagsusumikap para sa isang perpektong nilikha ng kanyang sarili at hindi nakamit ang ninanais, kung gayon ang kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili ay darating. Gayundin, ang dahilan nito ay madalas na isang pagkakaiba sa mga inaasahan ng lipunan o sa imahe na ipinataw ng parehong lipunan o media. Ang resulta ng gayong pag-uugali ay ang pagtanggi sa sarili bilang totoo at ang pagtatakda ng isang layunin na hindi matamo.

Mga problema sa propesyonal na aktibidad o hindi kasiya-siyang mga pangyayari sa saklaw ng mga personal na relasyon ay kadalasang may negatibong epekto sa pang-unawa sa sarili. Ang paghihiwalay sa isang kapareha, isang away sa mga kamag-anak, mga salungatan sa mga kasamahan, ang pakiramdam ng pagkakasala na nabuo ng mga kaganapang ito ay negatibong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Lalo na kung ang saloobin ng indibidwal sa kanyang sariling tao ay binuo sa mga personal na tagumpay.

Kaya paano mo tatanggapin ang iyong sarili? Ang lahat ay simple, kinakailangan, ang kanilang mga merito, negatibong katangian, mga bahid sa hitsura, kagandahan ng kaluluwa. Gumawa ng isang seleksyon ng mga katangian at katangian na, sa opinyon ng indibidwal, humahadlang sa tagumpay, kaligayahan, personal na buhay, upang makagawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito sa hinaharap. Dapat na maunawaan na ang pagkakaroon ng mga negatibong katangian ay isang dahilan lamang upang maging mas mahusay, isang insentibo sa, at hindi isang dahilan para sa pananabik, kawalan ng pag-asa, pag-ungol at depresyon na kalooban.

Ang pag-ibig ay nabuo sa pamamagitan ng mga aksyon at matatagpuan sa kanila. Sa una, ang butil nito ay ipinanganak sa tulong ng mga magulang. Pagkatapos ng lahat, mahal nila ang isang bagong silang na sanggol, nag-aalaga, nakikipaglaro sa sanggol, nagtatakda ng mga alituntunin sa moral at direktang, na bumubuo sa personalidad ng bata. Sa isang mumo na nakikita ang mga aksyon ng mga magulang at nakadarama ng pagmamahal sa pamamagitan nila, ang pagtitiwala ay nabuo, sapat, ang posisyon na "Ako ay karapat-dapat", "Kaya ko ito" ay nabuo.

Kapag mahal ng isang tao ang kanyang sarili, nagsasagawa siya ng mga aksyon. Sa madaling salita, hindi siya nag-aaksaya ng oras sa, pag-ungol, pagrereklamo, paulit-ulit na sinusubukang hanapin kung ano ang mali sa kanya. Nagtatakda siya ng mga layunin at nagsisikap na makamit ang mga ito. Siyempre, lahat ay may mga sandali ng asul, ngunit kung ang indibidwal ay nagmamahal sa kanyang sarili, hindi niya pinapayagan ang pananabik na i-drag siya sa pool ng kalungkutan sa loob ng mahabang panahon. Kasabay nito, dapat maunawaan na ang pag-ibig sa sariling tao ay hindi kasingkahulugan ng o. Dahil ang isang indibidwal na marunong magmahal sa sarili ay gumagalang sa kapaligiran. Hindi niya sinusubukan na ilagay ang kanyang sarili nang mas mataas, nakikipag-ugnayan sa lipunan sa isang pantay na katayuan. Kaya, ang pag-ibig sa sariling tao ay nagpapahiwatig ng panloob na kasiyahan sa sarili, pagtanggap sa sarili.

Ang pagtanggap sa sarili ay maingat at kasiya-siyang gawain na nangangailangan ng pansamantalang mapagkukunan at maraming pagsisikap, ngunit sulit ang resulta.

Ang pagtanggap sa sarili ay isang proseso na nagaganap sa ilang antas: sa katawan, emosyonal, panlipunan, intelektwal at espirituwal.

Ang pagtanggap sa antas ng katawan ay nagsasangkot ng pagmamahal sa sariling walang palamuti na katawan. Dapat intindihin yan katawan ng tao ay isang uri ng templo para sa kanyang kaluluwa. Ang pangangalaga ay nasa pangangalaga sa katawan. Ito ay nagsasangkot ng pag-unawa at pagbabasa ng lahat ng mga senyales nito (panginginig, sakit, pangingilig).

Sa emosyonal na antas Ang pagtanggap ay nagpapahiwatig ng paghahanap ng gitna sa pagitan ng kabuuang pagsupil sa mga emosyonal na pagpapakita at mga estado kapag kinokontrol nila ang indibidwal. Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang mga karanasan, upang magkaroon ng kamalayan sa kanila, upang "mahuli", upang pangalanan ang lahat ng mga umuusbong na emosyonal na pagpapakita. Ang kasanayang ito ay ginagawang mas madaling maunawaan ang sariling mga reaksyon, ang sarili, ang sitwasyon at nakakatulong sa paggawa ng tamang desisyon. Kasabay nito, dapat magkaroon ng kamalayan sa anumang emosyonal na pagpapakita, anuman ang direksyon. Bilang karagdagan, inirerekumenda na maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga indibidwal na nagdudulot ng negatibo, naiinggit na mga tao, sinungaling, tsismis, walang hanggang nagdadalamhati.

Sa antas ng lipunan, ang pagtanggap ay binubuo sa kamalayan ng lahat ng mga tungkulin sa lipunan na nawala ng isang tao, at posisyon sa lipunan. Hindi mo maikukumpara ang iyong sarili sa ibang paksa ng tao. Kailangan mo lamang ipantay ang iyong sarili ngayon sa iyong sarili sa nakaraan at hinaharap.

Dapat kang magsikap ng eksklusibo para sa iyong sarili, independiyenteng binalak na mga layunin. Ang pagkamit ng mga layunin ng ibang tao ay hindi magdadala ng kaligayahan, tagumpay at pagkakaisa. Ang antas ng intelektwal ay batay sa indibidwalidad ng hanay ng kaalaman at karanasan. Kung mas may karanasan ang isang indibidwal, intelektwal na binuo, matalino, mas madali para sa kanya na umangkop sa buhay at mag-navigate dito.

Walang mga hangal na paksa, mayroon lamang mga indibidwal na hindi gaanong kaalaman sa isang tiyak na lugar. Kung ang isang indibidwal ay hindi binibigyan ng pag-aaral ng anumang disiplina, pagkatapos ay sa buhay binigay na agham hindi magiging kapaki-pakinabang. Samakatuwid, ang isa ay dapat umasa lamang sa sariling interes, libangan, hilig, kakayahan at talento. Bakit pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglutas ng nakakapagod na mga halimbawa ng matematika, sinusubukang kunin ang mga ugat at hatiin ang polynomial sa isang monomial, kung ang kaluluwa ay nasa philology.

Sa isang espirituwal na antas, ang pang-unawa sa sarili ay nagpapahiwatig ng kamalayan sa sariling natatangi. Kinakailangang pahalagahan ang pagiging at magpasalamat sa pagkakataong mabuhay, makita, madama ang pagkakaisa. Hindi ka dapat umamin sa sarili mong pagkakamali at pagkukulang. Lahat ng paksa ng tao ay nagkakamali. Ang anumang mga maling kalkulasyon at mga oversight ay dapat ituring bilang natutunan na karanasan, mga partikular na tampok na kailangang suriin, isang konklusyon na iginuhit at, kung kinakailangan, ang gawaing pagwawasto ay dapat isagawa.

Kung ang isang babae ay hindi maganda, kung paano tanggapin ang iyong sarili at mahalin kung sino ka

Ang mga unang hakbang sa landas tungo sa pang-unawa sa sarili ay dapat magsimula sa pagtanggap ng sariling katawan. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang pisikal na bagay na maaaring mahawakan, makita. Samakatuwid, mas madaling makilala ang iyong sarili sa katawan. Gaano kadalas pinangangalagaan ng isang tao ang mga personal na katawan nang may pagmamahal? Ang mga indibiduwal na hindi nagmamahal sa kanilang sarili ay malamang na hindi tanggapin ang kanilang sariling katawan, at bilang resulta, hindi nila ito pinangangalagaan nang buong pagmamahal. ng karamihan mabisang paraan ang pagtanggap ng sariling pisikal na kabibi ay pasasalamat. Kinakailangang pasalamatan ang katawan sa pagtulong sa pagpapatupad ng mga plano, para sa pagtupad ng mga pangangailangan, mga hangarin, para lamang dito.

Nasa ibaba ang ilang paraan para matutong tanggapin ang iyong sarili.

Una sa lahat, inirerekumenda na subukang subaybayan ang mga sandali ng pagtanggi, na maaaring lumitaw bilang isang resulta ng pangangailangan na ituring na mabuti, ang pagnanais na masiyahan ang kapaligiran. Upang gawin ito, kapag nagsasagawa ng isang tiyak na aksyon, kailangan mong isipin kung talagang may pagnanais na gawin ito o kung ito ay nabuo ng impluwensya mula sa labas.

Isa sa mga malinaw na palatandaan ng hindi pagkagusto sa sariling tao ay. Sa pamamagitan ng pagpuna sa kanyang sariling mga aksyon, ang kanyang sarili, ang isang tao ay tila nagpapaalam sa kanyang sarili na hindi niya natutugunan ang malayong inaasahan ng isang tao. Samakatuwid, sa simula, dapat suriin ng isa kung kaninong mga kinakailangan o inaasahan ang nakabuo ng mga aksyon. Bakit kailangang sumunod sa kanila. Ipapakita ng pagsusuri na, malamang, ang ilang mga kinakailangan ay nabuo sa pamamagitan ng mga pahayag ng mga kakilala o kahit na mga estranghero.

Kapag ang isang batang babae ay nagsisikap na maging mabuti para sa kanyang panloob na bilog, ito ay normal, ngunit kapag sinubukan niyang pasayahin ang lahat ng mga paksa ng tao, nawawala siya sa kanyang sarili.

Sa talaarawan, kailangan mong isulat ang mga sitwasyon ng pagtanggap at kabaligtaran ng mga kaso. Kinakailangang subaybayan ang mga pagbabago at gantimpalaan ang iyong sarili para sa positibong dinamika.

Sa usapin ng pagtanggap sa sarili, kailangan mong kumuha ng halimbawa mula sa maliliit na kapatid. Ang mga paslit ay nagmamahal sa kanilang sarili nang walang kondisyon at nagagalak kahit sa maliliit na tagumpay. Kapag bumagsak ang sanggol, nagsasagawa ng mga unang hakbang, hindi niya pinupuna ang kanyang sarili. Tanggap niya ang sarili niya. Sa halimbawa ng mga sanggol na makikita ng isa ang parehong pagmamahal sa sariling maliit na tao at ganap na pagtanggap.

Ang isang maagang araw ay dapat magsimula sa isang ngiti. Ang pagsasagawa ng mga nakagawiang pamamaraan sa kalinisan sa umaga, inirerekumenda na manatili nang kaunti sa salamin, tumingin nang magiliw sa iyong sariling pagmuni-muni, magbigay ng isang ngiti. Pagkatapos ay dapat na may kumpiyansa kang magsabi ng ilang mga papuri sa iyong sarili, halimbawa, ako ay maganda, maganda, mukha akong bata, madali kong ibinaling ang aking ulo sa kabaligtaran, matalino ako. Dapat kang kumilos sa ganitong paraan araw-araw upang madama ang iyong sariling hindi mapaglabanan.